%d0%b4%d0%b6%d0%b8%d0%bb%d0%bb%d0%b8%d0%b0%d0%bd%20%d0%bc%d0%b0%d0%b9%d0%ba%d0%bb%d1%81%20%d1%80%d0%b5%d0%b2%d0%be%d0%bb%d1%8e%d1%86%d0%b8%d1%8f%20%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b0%20%d1%84%d0%b0%d0%b7%d0%b0%201%20%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0%201 — порно видео на секс-порнофильмы.рф
Порно
Порно секс
Секс
XXX
Секс
ХХХ
Sekis
Порн
Sekis
Porn
Sekis
Sekis
Порн
Sekis
Эротика
Русское порно с разговорами
Девки порно
Порно любительское
Секс без цензуры
Секс пышные
Секс с озвучкой
Секс подростки
Порно woodman casting
Порно в душе
PORNO HD
Популярные «%d0%b4%d0%b6%d0%b8%d0%bb%d0%bb%d0%b8%d0%b0%d0%bd%20%d0%bc%d0%b0%d0%b9%d0%ba%d0%bb%d1%81%20%d1%80%d0%b5%d0%b2%d0%be%d0%bb%d1%8e%d1%86%d0%b8%d1%8f%20%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b0%20%d1%84%d0%b0%d0%b7%d0%b0%201%20%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b0%201» секс видео запросы
Сперма Shyla Shy Большие сиськиПорно ебать эротически полный фильм долгоПорно любительские подросток lbabes4Порно аниме мачехины вздохи американец жестко трахает загорелую азиатскую красоткуПорно каждый мужчина желание х искусствоСмотреть порно лесби домашнее видео русалка на столе отрыгивает арбузными семечками в елдак лысому мужикуСоло Позы Maria ryabushkinaПорно моя пухлая жена шлюхаПорно мама puk заглотитьПорно горячий 40 на лодкеПорно я буду трахать тебяПорно белые попки аналПорно лижет киску жесткоПорно плохая маленькая еврейская девочкаДве сучки изнемогают от похоти и страстиПорно трахнул рыжую в аналПорно трогает свою маму сзадиПорно как сквиртить домашнюю кухнюМиша брукс порно семейный анальный секс при включенном светеПорно волосатая французская девушка в тройничкеПорно бабушка толстушки немецкийСестра Creampie — кончают внутрь Секс стояПорно трахаю молодую брюнетку в школеАнал ЖМЖ Abbie CatПорно ганг банг в одежде русская лесбиянка любит анальный секс с русским ракомстартуем я сказала стартуемПорно блондинка голубые глаза bbcПорно банда раб лижет задницуПорно чернокожая с экстремальным зиянием в аналФетиш Страпон Silvia SaintПорно хентей русскийМолоденькие транссексуалочки обожают жесткий сексПорно стефани моретти сосетПорно ss волосатое солоПорно ноги толстушкиУпитанная белая дамочка обожает черную анаконду верхом долбит негра большой сладкой жопойПорно девочки наслаждаясь девочки 1322Порно забирая двух сестерБрюнетки Американское РабыняStella Cox Chanel Preston Gia PaigeРусское домашнее порно видео в контакте мягкие игрушки в бутылочке для анусаxenia wood nudeПорно полный комплект ночного клубаПисьмо внучеку в армию порно девушка изнеженная и искушенная в анальном сексе вырывает член у задумчивого шведаПорно все дыры полная спермаПорно 18 лет девушкиПорно взять членПорно твоя жена пьянаПорно маленькая бледная брюнеткаМастурбация Henessy Наездница — девушка сверху
The 3D Body Revolution: Ultimate Workout + Nutrition Blueprint, чтобы стать здоровым и стройным Дональд Драйвер | электронная книга
Глава 1
Психическая настройка
Трудность делает ее великой.
Как бывший профессиональный спортсмен, я поднимал тяжести и тренировался большую часть своей жизни. Штанги, гантели, гири, мешки с песком, набивные мячи, подвесные тренажеры, бинты, проулеры — если их можно поднимать, поднимать, растягивать, толкать или тянуть в погоне за силой и мускулами, я пробовал. Не только это, но я также имел честь тренироваться с некоторыми из самых умных тренеров и самых сильных людей в спортивном мире. Массивные парни, способные вдавить холодильник лежа. И после всех этих проб и ошибок, всего этого практического опыта я пришел к одному неопровержимому факту: ум – самая сильная часть человеческого тела, чем любые мышцы.
Почему? Потому что это плоть, а плоть любит комфорт. Когда телу действительно бросают вызов, на каком-то уровне возникает боль — физическая или душевная.Но я всегда говорю людям, готовым принять этот вызов, вот что: боль — это слабость, покидающая тело. Я люблю использовать вдохновляющие цитаты или высказывания — оригинальные или заимствованные, — которые воплощают великую истину в своей простоте. Страницы этой книги усеяны многими моими любимыми произведениями. Это о боли часто можно услышать в моем спортзале. Тело не желает меняться или расти, потому что это может быть болезненно. Потому что это непросто. Если бы это было так, мы все были бы в идеальной форме. Чтобы достичь повышенного уровня физической подготовки, ваше тело должно пройти определенную трансформацию. Катализатором этого изменения и причиной того, что вы можете и будете терпеть любые испытания, предлагаемые моей программой и жизнью, является ваш разум.
Поскольку разум состоит из ваших мыслей — позитивных или негативных — он является мощным инструментом.
Вероятно, это самый мощный инструмент, которым владеет любой человек. Мысли предшествуют действиям. Ограничения, которые мы накладываем на себя, создаются нашим разумом. Когда я играл за «Пэкерс», никому не нравилось приезжать в Грин-Бей. Ветреные погодные условия, снег и низкие температуры были дополнительными игроками на нашей стороне. Южные команды, такие как «Тампа-Бэй» или «Майами», или команды с куполом, такие как «Детройт», которые в какой-то момент проиграли двадцать четыре игры подряд в Висконсине, были полностью осведомлены. Вы могли видеть это в их глазах. Они были одеты с головы до ног и пили горячий суп, а мы настраивали их, надев одежду с короткими рукавами и ведя себя так, как будто это был не более чем свежий осенний полдень. Даже когда эти команды были более талантливы, чем мы, мы все равно побеждали. Наш разум был нашим оружием. Мы побеждаем их благодаря нашей воле. Думаете ли вы «я могу» или «я не могу», когда перед вами открывается перспектива достижения цели, вы, вероятно, правы.
Когда что-то сложно, например, сильно похудеть, изменить диету или поднять свою физическую форму на более высокий уровень, ваши мысли первыми бросают вызов, возможно ли это. Вы смотрите на свою молодую фотографию лет двадцати и думаете: «Я больше никогда не буду так выглядеть». Если вы позволите им, эти типы мыслей могут диктовать и контролировать результат еще до того, как ваше тело вступит в игру. Если ваш разум говорит вам бросить курить или что это невозможно сделать, ваше тело последует за вами. Если ваш разум говорит вам бороться и пробиваться, ваше тело выдержит более трудный путь. Благодаря умственной силе и сосредоточенности разум обладает способностью вызывать у тела усталость, боль и неудачи. Если вы позволите, оно может преодолеть негатив и подтолкнуть к большим достижениям.
Не верьте мне на слово. Исследование, проведенное в Университете Огайо и опубликованное в Журнале нейрофизиологии, показало, что испытуемые на самом деле становились сильнее, просто сосредоточенно думая об упражнениях.
Потому что противоположность одинаково сильна. Я сталкивался с бесчисленным количеством людей в моем тренажерном зале и на шоу с упражнениями, в которых я появлялся, которые подрывали свои усилия по фитнесу негативом: «Я никогда не буду в форме», «Я не могу питаться здоровой пищей» — прежде чем они даже дали себе шанс. Это просто классический пример того, как прошлое может негативно повлиять на их будущее. Но то, чем вы были, не будет определять, кем вы будете, если вы готовы предпринять настоящие изменения.
Подумайте обо всем, чем вы гордитесь в своей жизни. Это может быть ваш брак, ваша работа, ваша семья или профессиональная степень. Может быть, это даже такой навык, как игра на музыкальном инструменте, или такое материальное имущество, как ваш дом. Для меня моя жена и дети, а также та форма «Пэкерс», которую я носил все свои годы в НФЛ, являются огромным источником гордости. Что бы вы ни думали, я гарантирую, что это не далось легко. Но держу пари, ты это уже знал. Потому что самые большие успехи в нашей жизни требуют больших жертв.
Проблема в том, что, хотя многие люди сосредоточены на этих аспектах своей жизни, их здоровье отходит на второй план. Это считается чем-то, что следует игнорировать, если нет проблемы. Даже если он сильно изношен — большой кишечник, высокое кровяное давление, плохое физическое состояние — если он не сломан, нет смысла его чинить. Но я считаю, что если вы выработаете привычку вести здоровый образ жизни — заниматься спортом и правильно питаться, — вы будете еще более успешными и счастливыми в других приоритетах своей жизни. Мягкое, загрязненное тело делает человека менее жизненным; Приведение себя в форму способствует уверенности в себе и расширению возможностей.
Здоровое тело не только укрепляет ваш разум, но и буквально защищает его. Всем известно, что избыток жира в организме увеличивает риск возникновения множества проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, рак и диабет 2 типа.
Но нездоровое тело также загрязняет разум — и я имею в виду не только тот разрушительный эффект, который оно оказывает на уверенность человека и его чувство собственного достоинства, которое неизмеримо. Исследование, проведенное в Австралийском национальном университете, показало, что чем вы тяжелее, тем больше с возрастом уменьшается ваш мозг. Исследование показало, что у людей с избыточным весом гиппокамп менее объемный, что может привести к потере памяти и слабоумию. Ухудшение работы этой части мозга также приводит к болезни Альцгеймера.
Но я уверен, что вас не нужно убеждать в ценности упражнений и здорового питания. Однако вам может понадобиться убеждение в том, что вы способны наслаждаться и тем, и другим. И у каждого пути есть начало. «Вы не должны быть великими, чтобы начать, но вы должны начать, чтобы стать великим». Это еще одна цитата, которую я люблю, от мотивационного оратора Зига Зиглара, и она затрагивает суть того, что мешает большинству людей достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.
Холм, на который нужно взобраться, кажется таким крутым, ущерб, который вы нанесли себе пренебрежением, кажется таким непреодолимым, что нет смысла пытаться что-то изменить. Это самосаботаж, который нужно остановить, и ваш разум должен стать искрой. Исследования постоянно показывают положительное влияние физических упражнений на психическое здоровье. Я собираюсь показать вам, что верно и обратное.
Сделайте фитнес своим приоритетом № 1
С возрастом мы становимся самодовольными. Мы всегда поощряем наших детей быть предприимчивыми и открывать для себя новые вещи, но, будучи взрослыми, мы редко, если вообще когда-либо, следуем тому же совету. Безопаснее и удобнее поддерживать статус-кво и берег, даже если это ведет к гибели. Никто не ложится спать однажды ночью и не просыпается на 30 фунтов тяжелее на следующее утро — на это ушли годы бездействия и разрушительных привычек. Прерывание этой модели поведения требует смелых действий, которые потребуют выхода из вашей зоны комфорта.
Вам придется принять новый образ жизни, подобный тому, который я предлагаю вам в этой книге. Психологи называют это установкой на «рост» вместо «фиксированного» поведения. И, принимая это, я не имею в виду несколько тренировок и приготовление нескольких блюд — люди всегда окунают пальцы ног в воды фитнеса, не промокнув. Вам нужно погрузиться полностью. Будьте из тех людей, которые, когда ваши ноги касаются пола утром, дьявол говорит: «О, черт, он встал».
Я не хочу, чтобы вы увольнялись с работы или уезжали из дома. Не пропустите детские игры с мячом или семейную свадьбу. Я не пытаюсь вас уволить или сделать социальным изгоем. Но на данный момент сделайте упражнения и планы питания, описанные в этой книге, главным приоритетом в вашей жизни. Это не эгоизм; это единственный способ добиться значительных изменений. Это потребует самоотверженности и жертв — в следующей главе мы собираемся обсудить некоторые способы сделать это органичной частью вашей жизни, — но оно того стоит. Я не верю в установление срока годности вашей физической формы, но вы можете установить период времени — месяц или шесть недель — для начала.
Я понимаю, что наличие линии на песке для оценки прогресса иногда может мотивировать людей. Но я бы хотел, чтобы вы думали об этом как о табель успеваемости, а не выпускной. Примите такое обязательство перед моей программой, и произойдут две вещи:
1. Вы обнаружите, что жертвы не так требовательны, как вы предполагали.
2. Результаты будут настолько полезными, что у вас не будет проблем с продолжением. На самом деле, это будет зависимость. Вы будете удивлены, что раньше жили иначе.
Дайте себе нерушимое обещание
Мы постоянно выполняем обещания, данные другим людям. Мы клянемся не изменять нашим супругам или партнерам и быть рядом с нашими детьми. Мы приходим на работу каждый день и стараемся делать свою работу как можно лучше. Я даже даю вам обещание этой книгой. Я гарантирую, что если вы будете следовать программе упражнений и рекомендациям по питанию, вы не только претерпите огромные физические изменения, но и вся ваша жизнь улучшится. Если нам случается нарушить одно из наших обещаний, мы чувствуем себя ужасно.
Если эта книга не даст вам результатов, которые я обещаю, поверьте мне, я буду чувствовать себя довольно паршиво. Нет ничего хуже, чем подвести кого-то. Мы корим себя и клянемся никогда больше.
Но нарушить данное нам обещание? Без проблем.
Одна вещь обо мне, которую вы узнаете из этой книги, это то, что я не боюсь проявлять жесткую любовь. Я не верю в приукрашивание только для того, чтобы облегчить проглатывание того, что я говорю. Итак, немного правды: будут препятствия. Будь то борьба с тренировкой или отказ от нездоровой пищи, будут моменты, когда вы застрянете на нейтральной позиции или даже сделаете шаг назад. После нескольких недель похудения весы могут указывать на число, которое, как вы думали, осталось в прошлом. Что еще хуже, вы можете столкнуться с серьезным личным кризисом или профессиональным препятствием. Многие люди рассматривают эти препятствия как контрольно-пропускные пункты, а не лежачие полицейские. Они думают, что это доказательство того, что у них нет косметики или дисциплины, чтобы вести здоровый образ жизни, и используют эти трудности как предлог, чтобы сдаться.
Не будь этим человеком. Ваше здоровье слишком важно. Не подведи себя, сдаваясь. Дайте себе обещание, что вы будете верны своему делу, какие бы невзгоды ни встали на вашем пути.
Когда я участвовал в драфте НФЛ, я думал, что попаду в четвертом раунде либо в Канзас-Сити, либо в Сан-Франциско. Обе команды обещали мне столько же. Затем я опустился до седьмого раунда, забрав двадцать пятый ресивер. Меня выбрал Грин-Бей, город в штате Висконсин, о котором я даже не знал. Когда я прилетел в апреле того же года, я вышел из самолета в шортах и футболке и чуть не превратился в эскимо. Я был техасским ребенком, фанатом «Ойлерз» и «Ковбоев», и теперь я собирался отморозить свою задницу на севере в команде, где я был десятым в таблице глубины. Я чувствовал неуважение. У меня было много уверенности — когда репортер спросил о слабостях моей игры, я ответил: «Ничего» — и теперь у меня была мотивация. Каждый день я приходил на работу с улыбкой на лице и играл изо всех сил, ловя каждый мяч, брошенный мне на пути.
Моя цель состояла в том, чтобы сделать это в НФЛ. Даже зафиксировав всего тридцать семь уловов за первые три сезона, я не собирался сдаваться. Мне пришлось продолжать преодолевать барьеры, чтобы воплотить свою мечту в реальность.
Так что, когда вы столкнетесь с одним из таких моментов — а такие моменты будут — вы будете сражаться. Во всяком случае, вы должны рассматривать их как опыт обучения. Опыт — самый трудный учитель: сначала он дает вам тест, а потом — урок. Потому что чем больше раз вы встанете с преткновений, тем меньше вы столкнетесь в будущем. Помните: идеальных вещей не бывает. Будь то самоотверженность и интенсивность ваших тренировок или соблюдение плана питания, естественно думать, что вы могли бы делать что-то лучше. Но лучшее может быть врагом хорошего. И до тех пор, пока вы добиваетесь хорошего, устойчивого прогресса в улучшении своего здоровья и привычек, вознаграждение, к которому вы стремитесь, обязательно придет.
Революция Материнство
Доступно на нескольких устройствах.
Посмотреть все >
- Сесть, перевернуться + восстановить
- Фаза 3
- Фаза 2
- Фаза 1
- Введение
Смотреть личное сообщение Рэйчел
Узнайте, почему трехэтапный метод фитнеса Рэйчел, рекомендованный врачом, стал культовым в Нью-Йорке + повсеместно признан самой эффективной онлайн-программой фитнеса, которая проведет вас от раннего послеродового периода до активного спортсмена.
Объединяя упражнения с мягким пенопластом, йогу, barre, пилатес, кардио, скульптуру, медитацию и тонизирование всего корпуса, тренировки Рэйчел отвечают вашим физическим, умственным и эмоциональным ежедневным потребностям мамы в каждом видео.
В результате получается легкий, сильный и спортивный образ жизни для каждой мамы.
Продолжительность от 10 мин. до 60 минут, каждое видео поддерживает ежедневную практику движения, которая реалистична для вашей занятой жизни мамы, дает длительные результаты в вашем теле, успокаивает ваш разум + открывает ваше сердце.
Начните бесплатную пробную версию сегодня и присоединяйтесь к ПРЯМЫМ ТРАНСЛЯЦИЯМ Рэйчел по четвергам.
Фаза 1 прекрасно дополняет лечебную физкультуру таза и очень эффективна для укрепления и поддержки восстановления после диастаза прямых мышц живота, недержания мочи и пролапса тазовых органов.
В течение 4 недель вы научитесь активировать кор на основе дыхания, чтобы укрепить тазовое дно, пресс, спину и грудную клетку, а также использовать ролик из мягкого пеноматериала, чтобы снять напряжение и успокоить нервную систему.
Повторяйте эту фазу столько раз, сколько необходимо.
Если вы сделаете перерыв в тренировках, вернитесь к этой серии упражнений, чтобы начать тренировки безопасно и эффективно. Фаза 1 предназначена для вас, если вы: только что родили, у вас был перерыв в тренировках или у вас есть активная фитнес-программа, но вы хотите получать лучшие результаты от своих тренировок.
Phase Two — это секретный соус Revolution Motherhood.
В отличие от всего остального в мире послеродового фитнеса, Фаза 2 — это мост, который вам нужен, чтобы перейти от тонкой внутренней работы к тренировкам с более высокой интенсивностью. По мере увеличения интенсивности научитесь интегрировать свое глубокое осознание в задачи на силу и выносливость. Планки, приседания и отжимания начинают входить в ваши тренировки — всему этому учат, чтобы вы могли ориентироваться в личных потребностях своего тела и модификациях травм.
Фаза 3 — это ваш фитнес-центр, где вы найдете все свои любимые бутик-тренировки, такие как barre, bootcamp, потоки йоги, лепка и измельчение пресса.
Все эти тренировки продолжают укреплять ваше новое экспертное понимание тела и превращаются в любое из ваших любимых занятий: от марафонов до беготни за детьми на игровой площадке.
Снижение стресса, глубокое дыхание, мягкое пенопластовое вращение, растяжка и медитация: эта серия идеально подходит, когда вы чувствуете боль, готовитесь ко сну или просто хотите лечь и почувствовать поддержку.
Купить у Revolution Материнство
- Connect + Repattern: 32 мин.
1 видео
Узнайте, как выровнять таз, ребра и плечи, чтобы достичь наилучшей возможной активации кора. Наслаиваясь на более ранние видеоролики первой недели, эта тренировка выводит ваши базовые тренировки на основе дыхания на экспертный уровень с подъемами ног, расслаблением фасций и упражнениями на стабилизацию талии.
- Моделирование рук: 11 мин.
1 видео
Изометрическая тренировка рук развивает многоуровневую силу, одновременно расслабляя плечи.
Реквизит: утяжелители для рукИзометрические упражнения для рук развивают многоуровневую силу верхней части тела вместе с мышцами кора и туловища. Это исключительная последовательность развития силы при переходе от фазы 1 к фазе 2.
Пр… - Дыхание для силы живота: 21 мин.
1 видео
Использование дыхания для укрепления брюшного пресса + кардиоподготовка
Реквизиты: ролик из мягкого пеноматериала + синяя лентаЭта тренировка поможет вам перейти от глубокого трехмерного дыхания к обучению тому, как использовать дыхание для набора устойчивой силы.
Пересматривая концепцию внутрибрюшного давления с помощью браслета, эта последовательность…
Пересматривая концепцию внутрибрюшного давления с помощью браслета, эта последовательность…Просмотреть все
- 4-е поколение +
- Поиск в App Store
- Узнать больше
- 3-е поколение +
- Року 4+ (4K)
- Канал Року
- 1-е поколение +
- 4K, если доступно
- Магазин приложений
- 1-е поколение +
- Магазин приложений
- Узнать больше
- iOS 12.
- iOS 12.
