Обзор тренировок с Jillian Michaels: hellolenin — LiveJournal
Начинаю обещанный обзор домашних тренировок на основе различных видео-программ. Долго думала, как лучше сделать, в итоге разделила его на несколько частей:1. Тренировки с Jillian Michaels (сегодняшний обзор)
2. Тренировки с Bob Harper и другие тренировки от The Biggest Loser
3. Тренировки компании Beachbody (Insanity, P90X, Turbofire, Brazill Butt Lift, Slim in 6, Hip Hop ABS, RevABS etc)
4. Тренировки других популярных тренеров (что останется, не вошедшее в вышеуказанный список)
А начинаю я с известного американского тренера — Jillian Michaels, по программам которой особенно любят заниматься девушки в нашей стране 🙂
1. Начнем с программы, которую я могу посоветовать любому человеку, который только начинает приводить себя в форму и не готов к более серьезным тренировкам, хочет научить себя дисциплине и ежедневному или хотя бы близкому к тому режиму тренировок.
30 day shred with Jillian Michaels (скачать можно тут — http://rutracker.
org/forum/viewtopic.php?t=3031386)
На российском трекере тренировка есть с русским переводом. Скажу честно, мне голос совсем не нравится, не кажется мотивировующим, но для тех, кто совсем не понимает по-английски, наверное, это хороший вариант. В любом случае, всегда можно включить английскую звуковую дорожку вместо русской — мне кажется, что минимальных знаний языка будет достаточно, главное, понять правильную технику выполнения упражнений.
Итак, это одно из самых известных видео Джиллиан в России. Хорошая тренировка для тех, кто хочет попробовать что-то вроде Insanity, но сомневается в своем уровне подготовки. Рассчитана на 30 дней, 3 уровня по 10 дней на каждый. Поначалу может показаться очень трудным, но к концу 10-дневного цикла чувствуешь, что стало намного легче. И тут тебе как обухом по голове прилетает второй цикл и ты как будто все с нуля начинаешь ) Судя по многим отзывам, второй уровень большинству не нравится, зато потом очень нравится и кажется комфортным третий.
Так что, если у вас будет такая же история, просто перетерпите вторую десятидневку.
Каждое занятие — это разминка (очень важная часть, никогда не занимайтесь, не разогревшись), далее около 18 минут на три интервальных круга (3 минуты силовые, 2 кардио и 1 на ABS (пресс), в конце — заминка и растяжка.
Вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна — по более упрощенному варианту, другая по усложненному. Смотрите по своему собственному уровню подготовки и, исходя из этого, повторяйте выполнение упражнений вместе с одной из девушек.
Хорошая программа, требует всего полчаса в день, неплохо дисциплинирует и готовит к более сложным тренировкам.
Требуются гантели от 0.5 кг до бесконечности 🙂 Т.е. нужен 1 набор гантелей, вес которых зависит от вашего уровня подготовки. Рекомендуют начинать с 0.5кг (можно заменить бутылками с водой), кому покажется мало — выбирайте комфортный Вас вес (я занималась с 3кг. гантелями).
2. Ripped in 30 (скачать можно тут — http://rutracker.
org/forum/viewtopic.php?t=3453922)
Это последняя тренировка, выпущенная Джиллиан на данный момент, вышедшая 1 марта. Программа рассчитана на месяц, только, в отличие от 30-day shred, здесь не 3 цикла, а 4 — по 7 дней на каждый: 35, 35, 31 и 33 минуты каждый. Используется предыдущая схема кругов упражнений: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута ABS (пресс), плюс 3-4 минуты разминки в начале и 4-6 минут заминки/растяжки в конце. Градация уровней сложности растет из недели в неделю: Intermediate, Inter/Advanced, Advanced.
Соответственно, в раздаче содержатся 4 видео + пдф-файл с планом питания на весь месяц. В нем приведены 30 вариантов питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать, в общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи.
Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и бжу. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус — 200.
План интересный, но, к сожалению, не американцам, он полностью не подойдет, т.к. там указаны продукты, которых у нас нет или трудно найти + некоторые продукты конкретных брендов, которые в Штатах продаются, но в целом понять мысль, найти подходящие себе рецепты и адаптировать под себя более, чем возможно.
Программа похожа на усложненный вариант 30-day shred. Т.е. можно, как начинать с нее, если чувствуете себя готовой, либо использовать ее в качестве продолжения своих ежедневных тренировок после окончания «шредов». К тому же, это может стать хорошим «мостиком» между шредами и другими относительно простыми программами и жесткими тренировками вроде Insanity.
Для тренировок потребуются 2 набора гантель по 3 lbs и 10 lbs (1lbs = 0.454 kg). Ну т.е. примерно 1.5 и 4.5 кг — но вес может варьироваться, в зависимости от вашего уровня подготовленности.
Об этом программе я буду рассказывать более подробно в своих следующих постах, т.к. сегодня я приступаю к тренировкам по ней в качестве отдыха после Insanity. Обещаю перевести часть рецептов 🙂
3. The Biggest Loser: Last Chance Workout with Jillian Michaels (скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2594311 )
60-минутное видео. Этимология названия такова. В американской передаче The Biggest Loser, в конце недели перед еженедельным взвешиванием устраивается тренировка последней надежды (мой вольный перевод). Она более долгая, более сложная и интенсивная, чем обычно. Ну и, соответственно, как пишут авторы программы, она направлена на максимальный эффект потери веса, как это требуется в самом шоу перед взвешиванием.
В первой половине дается довольно длинная разминка, за которой идут 6 кругов высокоинтервального интенсивного кардио — т.е. именно то самое, что хорошо запускает процесс жиросжигания. Очень хорошие наборы упражнений, даются труднее, чем круги в Шредах, хотя где-то их напоминают.
Вторая половина тренировки — это две силовые 15-минутки, одна на верхнюю, другая на нижнюю часть тела. Можно делать только одну часть видео, можно обе, но, главное, не забыть делать финальную растяжку. Крайне рекомендую. Тут за спиной тренера занимаются реальные участники шоу, многие еще в очень тяжелом весе, и для многих это может быть психологическим преимуществом — смотреть на то, как упражнения делают полные люди, кому только предстоит похудеть. Хотя для кого-то этот момент может показаться отрицательным, т.к. некоторые предпочитают смотреть на более мотивирующие фигуры, смотрите сами, чтобы Вам подходит лучше 🙂 Мне эта программа показалась хорошим вариантом ежедневных тренировок, сочетающей в себе и интервальное кардио и силовые упражнения.
Требуются гантели весом от 0.5 до 2.5 кг.
4. Banish Fat Boost Metabolism — Избавься от жира, ускорь метаболизм (скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1754349 )
Итак, 55 минут видео, из которых 5 минут на разминку, 5 на заминку и растяжку и 45 минут занятий, в которые входят 5 кругов разных упражнений, внутри каждого круга упражнения повторяются по два раза.
Часть упражнений взяты из кик-боксинга, а вот вторая часть оказалась великолепными вариациями на то, что дается в Insanity. Эта тренировка — отличный вариант подготовки к Insanity. Если вы не чувствуете себя готовым к занятиям с Шоном, начните с BFBM. Здесь будет много прыжков, много похожих упражнений, но в более облегченной форме. Плюс чуть более медленный ритм, более спокойное дыхание и возможности отдыхать, которых нет у Шона. Если хотите себя проверить — позанимайтесь по этому видео и вы поймете, готовы ли вы к Insanity. Отличная тренировка, крайне рекомендую. Степень влажности майки была аналогична тому, в каком виде она бывает после Шона )
Хорошая выматывающая тренировка, более энергозатратная, чем приведенные выше. Предупреждаю, как и в Инсейнити — много прыжков. Зато не требуются гантели, все упражнения — с собственным весом. Это кардио-тренировка, если вам не хватает силовых — можно добавить к ней силовую работу в зале либо силовые 15-минутки из предыдущей программы.
Чем она мне нравится, так это мотивирующей Джиллиан — она не предлагает вам передохнуть, перевести дыхание и т.д., она заставляет ПАХАТЬ, и говорит: If you are not wounded, you are not working enough yet.
5. No more trouble zones (скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328 )
Это 55-минутный комлпекс (5 минут — разминка, 40+ — основная тренировка, 5 минут — финальная растяжка), направленный на работу над основными проблемными зонами, которые встречаются у большинства женщин.
Еще одна тренировка, переведенная на русский язык. Про качество перевода ничего сказать не могу, я занималась по ней с оригинальной озвучкой, но, опять же, может быть хорошим вариантом для совсем не поминающих английский язык.
Требуемое оборудование: 1.5кг гантели, я занималась и с 2кг. и с 3 кг.
Программа круговая, как это обычно бывает у Джиллиан, направлена на силовую работу над особо проблемными местами.
Всего представлено 7 кругов, внутри каждого дается 2 сета по 5 упражнений, каждое из которых вы делаете по 30 секунд.
Круг #1- Плечи и ноги
Круг #2- Грудь и пресс
Круг #3- Бицепсы и ягодицы
Круг #4- Бедра и трицепсы
Круг #5- Core (трудно подобрать удачный перевод, core — это ядро, стержень вашего тела)
Круг #6- Верхняя часть тела и Core
Круг #7- Нижняя часть тела и Core
6. Jillian Michaels` 6 Week Six-Pack (скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3307567 )
Представлено 2 уровня программы: для новичков/среднего уровня подготовленности и для продвинутых.
1 уровень: разминка — 4 минуты, основная тренировка — 28 минут, заминка — 3минуты = 35 минут
2 уровень: разминка — 3 минуты, основная часть — 26 минут, заминка — 4 минуты = 33 минуты
Рекомендуется начать с первого уровня, заниматься по нему 3 недели, а затем переходить на второй уровень, заниматься при этом следует 5 дней в неделю. Мне кажется немного скучным 3 недели подряд делать одну и ту же тренировку — но кому-то это совершенно не мешает, тогда это программа — для вас.
Требуются гантели от 1.5кг до 4 кг.
К окончанию программы обещают потерю лишнего веса, улучшенный рельеф и хорошие, сильные мышцы брюшного пресса 🙂
Тренировка состоит из двух ~15-минутных кругов (кардио + силовые), внутри которых встретятся знакомые некоторым по 2 и 3 уровню 30-day shred упранежния, много внимания уделяется прессу.
Сама я по этой программе не занималась, только просмотрела один раз для обзора, так что могу сказать лишь следующее: это хороший вариант для тех, кому не надоедают однообразные тренировки, кто готов посвятить ближайшие 6 недель (по 5 дней в неделю) тренировкам, которые отнимут у вас всего 35 минут. Можно выбрать как альтернативу 30-day shred или ripped-in-30, но на более долгий срок.
7. Yoga Meltdown (скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3112740 )
Как и в предыдущей программе, представлены 2 уровня сложности. Никаких сроков не указано, когда почувствуется себя готовыми ко 2 уровню — переходите к нему 🙂 Второй уровень требует большей работы на баланс тела и растяжку.
1 уровень занимает 35 минут, 2 — 29 минут (включают в себя и разминку и заминку).
Конечно, это не классическая йога, это что-то вроде варианта силовой йоги, которую Джиллиан вводит в свои тренировки. Хороший вариант для тех, кто хочет попробовать именно спортивную составляющую йоги и получить представление об упражнениях.
По сути, это интервальная тренировка с элементами йоги, которая хорошо подходит для эффекта жиросжигания, помогает улучшить растяжку и баланс.
(!) Сама Джиллиан не рекомендует данные упражнения для тех, у кого проблемы с запястьями и коленями. Кроме того, не рекомендуется тем, кто хочет заниматься именно йогой, потому что, повторяю, чтобы не было разочарования, это силовая тренировка с элементами, которые Джиллиан взяла из йоги и приспособила к своему видению тренировок.
Скажу о себе: я скачала эту тренировку только для того, чтобы внести ее в обзор, но мне очень понравилось. У меня проблемы с растяжкой и упражнениями на статику, что мешает мне в правильном выполнении силовых упражнений (не хватает растяжки в приседаниях и становой тяги), поэтому я оставляю эту тренировку в качестве вечерних занятий перед сном.
Понравилось 🙂
Дополнительного оборудования, кроме коврика для йоги, не требуется.
Собственно, на этом непосредственно обзор тренировок я хочу закончить. Да, у Джиллиан есть еще несколько программ, но именно эти я считаю основными, наиболее интересными и популярными. Если Вы считаете, что для полноты картины нужно внести в обзор еще какие-то тренировки — напишите об этом, может быть, я так и сделаю. В качестве бонуса хочу написать еще о двух вещах.
Первое. Для тех, кто не любит заниматься каждый день по одной и той же программе, был придуман план тренировок на месяц с использованием видео от Джиллиан. Хочу с вами им поделиться. Обычно заниматься по нему предлагается тем, кто уже подготовил свое тело к более серьезным тренировкам и прошел 30-day shred или Ripped-in-30.
День 1 — 30 day shred — level 1
День 2 — 30 day shred — level 1
День 3 — No More Trouble Zones
День 4 — 30 day shred — level 1
День 5 — Banish Fat Boost Metabolism
День 6 — Quick trouble zones
День 7 — выходной
День 8 — 30 day shred — level 1
День 9 — 30 day shred — level 2
День 10 — Quick trouble zones
День 11 — 30 day shred — level 2
День 12 — Banish Fat Boost Metabolism
День 13 — No More Trouble Zones
День 14 — выходной
День 15 — 30 day shred — level 1 + quick trouble zones
День 16 — 30 day shred — level 2
День 17 — No More Trouble Zones
День 18 — 30 day shred level 1 + level 2
День 19 — No More Trouble Zones
День 20 — Banish Fat Boost Metabolism
День 21 — выходной
День 22 — 30 day shred level 2 + level 1
День 23 — Quick trouble zones
День 24 — Banish Fat Boost Metabolism
День 25 — Quick Trouble Zones + 30 day shred — level 2
День 26 — выходной
День 27 — No More Trouble Zones + 30 day shred level 1
День 28 — Banish Fat Boost Metabolism + Quick trouble zones
День 29 — 30 day shred level 2 + level 1
День 30 — No More Trouble Zones
К сожалению, программу Quick trouble zones я в интернете не нашла, но советуют заменять ее частями из No More Trouble Zones. Выбирайте 3-4 круга упражнений и делайте их в разные дни, не забывая про разминку — заминку.
И последнее, о чем я хочу себя рассказать — это передача Джиллиан — Losing it with Jillian — которую показывали в США в прошлом году. Как известно, Джиллиан уже много лет является одним из постоянных тренеров известного шоу The Biggest Loser. А эта программа — ее личные проект.
В течение недели она живет в одной американской семье, члены которой испытывают проблемы с питанием и с лишним весом. Она учит их правильно выбирать продукты и готовить, тренироваться, оказывает им психологическую помощь. Через некоторое время Джил возвращается и смотрит на их результаты. Одна серия посвящена одной семьей, продолжительность серии — около 42 минут 🙂 Должно понравиться любителям вышеуказанного шоу и почитателям самой Джиллиан.
На этом пока все )
Jillian Michaels Body Revolution Workout 1 – Look Joli Good
Flab to FAB · Здоровье / Фитнес · Jillian Michaels Body RevolutionLauraJoli LookingJoliGood
Что вам понадобится? Коврик для упражнений и свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы)
Приготовьтесь приседать! Обычные приседания, приседания сумо, приседания со стулом и приседания с шагом вперед.
Несмотря на то, что эта фаза должна быть с низким воздействием , вы все равно будете болеть, когда начнете.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?
- Сундук
- Плечи,
- Абс,
- Трицепс
- Квадраты
Тренировка разбита на 4 цикла ; каждый из которых повторяется один раз с одной минутой кардио между
Вот разбивка первой фазы тренировки
Разминка
- Военный марш
- Подлокотники
- Бедренные круги
- Коленные круги
Цепь 1:
- Приседания — усовершенствованная модификация приседаний с прыжками
- Модифицированные отжимания на коленях-продвинутая модификация-отжимания в стиле милитари
- Планка -1 минута
- Chest Fly с отягощениями — усовершенствованная модификация — утяжелители
Кардио -1 минута кругового бега «Полотенце» — повтор круга 1
Круг 2:
- Приседания сумо-расширенная модификация- приседания сумо с прыжком или добавление веса)
- Отведения на трицепс с отягощением — усовершенствованная модификация — утяжеление
- Отведения стоя на обе стороны — продвинутая модификация — косые скручивания
Кардио -1 минута Скоростные мешки-повторный круг 2
Круг 3:
- Приседания на стуле с подъемами вперед
- Разгибания на трицепс
- Поза воина 2 — продвинутая модификация — добавление веса
Кардио -1 минута- Марш на месте-повторение круг 3
Круг 4:
- Удары ногами одной ногой – правая и левая
- Велосипедные скручивания
- Боковой подъем с отягощением — усовершенствованная модификация — утяжелители
Кардио -1 минута-шаг вперед с приседаниями-расширенная модификация-добавить веса-повторить схему 4
Заминка/Растяжка
Я закончил первые две недели фазы 1 и теперь перешел ко второй половине фазы 1 — тренировкам 3 и 4. Я очень болел после тренировок в первые два дня, но после этого совсем не много.
Скоро напишу подробный обзор Workout 2 и Cardio 1.
Следуйте за мной в моем путешествии от Flab к FAB!
Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!
Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:
«Дело не в совершенстве. Это об усилиях. И когда вы прилагаете это усилие каждый божий день, именно здесь и происходит трансформация. Вот как происходят изменения».
Нравится:
Нравится Загрузка…
Нравится:
Нравится Загрузка…
красивая красота блог о красоте бьюти-блогер революция в теле упражнения фитнес здоровье Джиллиан Майклс макияж макияж фаза 1 потеря веса тренировка 1
Искать: Следуйте за Look Joli Good на WordPress.com Я пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена по благодати, Чудо-женщина, жена, мать и онкология RN.
- Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
- Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
- Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
- КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
- День памяти – 2022
Ноябрь 2018 г. Октябрь 2018 г. Сентябрь 2018 г. Август 2018 г., июль 2018 г., июнь 2018 г., май 2018 г., апрель 2018 г. Март 2018 февраль 2018 г., январь 2018 г. Декабрь 2017 г. Ноябрь 2017 г. Октябрь 2017 г. Сентябрь 2017 г. Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016Адрес электронной почты:
Присоединиться к 957 другим подписчикам
Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution Review
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Если вам нравится идея полностью изменить свое тело к лучшему за 3 месяца, занимаясь всего 30 минут в день, ознакомьтесь с Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution.
Выпущенный в 2012 году, он быстро стал популярным среди людей, которые ищут эффективную и надежную программу домашнего фитнеса, дающую быстрые результаты.
Все еще хорошо продаваемый в отрасли, которая постоянно выпускает новые предложения, причина его постоянного успеха довольно проста. Оно работает!
Вы добьетесь отличных результатов, следуя только диете или фитнес-программе. Однако настоящее волшебство приходит, когда вы объединяете их.
Читайте дальше, чтобы узнать, что включает в себя 90-дневная революция тела Джиллиан Майклс, и узнайте, что говорят о ней люди, принявшие участие в этой программе.
Содержание
Джиллиан Майклс — одна из самых громких имен в индустрии фитнеса и похудения. Придя к признанию благодаря ее высокому публичному статусу тренера в телешоу «Самый большой неудачник», ее стиль тренировок «жесткая любовь» заставил нас настроиться на большее.
Под руководством г-жи Майклс участники самого популярного в Америке реалити-шоу о похудении смогли добиться потрясающих результатов. Тем не менее, я не мог не задаться вопросом, сработают ли ее методы тренировок и для домашнего тренажера.
Имея это в виду, я решил внимательно изучить Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution. Я читал отзывы людей, которые прошли программу или находятся в процессе ее прохождения. Глядя на фотографии клиентов и видео-отзывы, я был поражен преображением.
Вскоре стало очевидно, что выдающиеся результаты характерны только для тренировок. Но если вы действительно хотите изменить свое тело и сбросить много веса, вы получите еще лучший результат, если будете следовать 7-дневной диете Джиллиан Майклс.
Ваша норма калорий во время диеты Kickstart составляет 1200 калорий в день, разделенная на три небольших приема пищи и перекус. Распределение составляет 250 калорий на завтрак, 400 на обед и 400 на ужин. Вы также можете перекусить на 150 калорий.
После окончания диеты переходите к рекомендациям плана питания Джиллиан для сжигания жира. Это позволит вам стабильно терять вес, сохраняя при этом уровень энергии для тренировок. Оба плана диеты входят в комплект вместе с некоторыми другими удобными инструментами, которые мы рассмотрим ниже.
Тренировка Джиллиан Майклс Body Revolution — это 90-дневная трехэтапная система снижения веса, в которой используется метод метаболической тренировки Джиллиан.
Метаболическая тренировка работает,
повышая скорость нашего метаболизма до уровня, выше которого могут работать только эффективные жиросжигатели, такие как кардио или силовые тренировки.
Этот процесс сжигает большее количество калорий во время каждой 30-минутной тренировки и продолжает сжигать калории с повышенной скоростью до 16 часов после нее.
Первая из 15 тренировок поможет вам войти в программу, увеличивая темп и интенсивность по мере продвижения.
Вы будете проводить шесть занятий в неделю. Четыре из них относятся к метаболическим (силовым) тренировкам, а два других — к кардиотренировкам. Силовые тренировки меняются каждые две недели, а кардио — каждую фазу.
Как и следовало ожидать, тренировки Джиллиан сложны. Если вы находите их слишком сложными, следуйте модификатору, который демонстрирует версию с меньшей интенсивностью. Это окажет меньшее воздействие на ваши суставы, но все же даст отличные результаты.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, вам понадобится набор гантелей и эспандер . Нажмите на предыдущую ссылку, чтобы прочитать обзоры некоторых из моих любимых.)
Jillian Michaels Body Revolution Infomercial Что в коробке?Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution состоит из следующих компонентов:
15 DVD-дисков с 15 тренировками
Тренировки в системе Body Revolution Джиллиан Майклс разделены на три фазы с возрастающей сложностью, а именно:
- Фаза 1 – Фаза 1 включает в себя упражнения с низкой нагрузкой, чтобы начать укреплять корпус и повышать выносливость.
Благодаря повышенному уровню метаболизма вы можете ожидать быстрого похудения на этом этапе.
- Фаза 2 – Фаза 2 переходит к более динамичным и сложным движениям с дополнительным сопротивлением. На этом этапе вы быстро избавитесь от жира и накачаете мышцы.
- Фаза 3 – Фаза 3 Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution фокусируется на круговых тренировках высокой энергии. На этом этапе ваше тело будет формироваться и лепиться, напрямую воздействуя на любые оставшиеся проблемные места, которые нуждаются в дополнительной помощи.
В комплект Jillian Michaels 90 Day Body Revolution также включены следующие предметы:
- 90-дневный журнал и закладка — 90-дневный журнал и закладка помогут вам оставаться сосредоточенными и позволят вам легко отслеживать свой прогресс.
- Жир-Б urning План питания — Этот 90-дневный план питания содержит вкусные рецепты сжигания жира, подходящие для завтрака, обеда и ужина, а также закуски.
- Джиллиан Майклс 7 Day Kickstart Diet – Jillian Michaels 7 Day Kickstart – это подробное руководство и план питания, которые помогут вам сбросить до одного размера платья за 7 дней, не чувствуя голода.
- Руководство по фитнесу – Рекомендации в календаре ротации тренировок для метаболических тренировок Джиллиан постоянно меняются. Смешивая вещи таким образом, вы получите наилучший результат и избежите выхода на плато потери веса.
- Клуб Body Revolution –
Вообще говоря, программы упражнений, как правило, имеют неоднозначные отзывы. Некоторые из них, которые хорошо звучат на бумаге, могут не сработать в реальном мире. это не обязательно
ошибка самой программы. Иногда бывает так, что некоторым людям слишком сложно следовать, поэтому они сдаются.
Взглянув на отзывы Jillian Michaels Body Revolution, опубликованные в Интернете, можно увидеть сотни не только положительных, но и очень положительных отзывов.
Многие обозреватели утверждают, что они пропустили некоторые тренировки и не были столь строги в своей диете, но все же похудели и заметили улучшение тонуса мышц всего через неделю или две после начала.
Большинство обозревателей считают, что элементы и темп тренировок в «90-дневной революции тела Джиллиан Майклс» являются правильными, и каждая тренировка повторяется достаточно, чтобы правильно выучить движения. При этом они меняются достаточно часто, чтобы избежать скуки и выгорания.
Несколько рецензентов оставили негативные комментарии об использовании Джиллиан ненормативной лексики. Некоторые люди также сказали, что не думают, что программа подходит для тех, кто страдает от проблем с коленями.