Революция тела фаза 1 кардио 1: Джиллиан Майклс: Революция тела | Jillian Michaels

AlyonaS – дневник пользователя

AlyonaS

Подписаться

162см, 59кг

69 подписчиков 0 подписчиков

86 подписок

12 февраля, 14:24

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, Кардио 3😻😻😻 + Прогулка👣👣👣 + ⁣CHALLENGE: ❤плоский животик❤

Изображения недоступны

11 февраля, 13:25

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, Кардио 2✌✌✌⁣+ Упражнения для Пресса и тонкой Талии👩👩👩

Изображения недоступны

10 февраля, 15:01

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, Кардио 1👯👯👯+ растяжка + ⁣Упражнения на Пресс для Начинающих😄😄😄

Изображения недоступны

9 февраля, 21:11

⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 12😺😺😺

Изображения недоступны

7 февраля, 11:07

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 11😚😚😚 + ⁣Подтягиваем ГРУДЬ👨👨👦👨👨👦👨👨👦

Изображения недоступны

6 февраля, 11:48

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 10😽😽😽 + ⁣ЖИР Подмышками (Упражнения)💪💪💪

Изображения недоступны

5 февраля, 14:24

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 9😻😻😻

Изображения недоступны

4 февраля, 14:04

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 8 + уборка + прогулка😳😳😳

Изображения недоступны

3 февраля, 14:25

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 7😉😉😉

Изображения недоступны

2 февраля, 10:19

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 6😄😃😄

Изображения недоступны

1 февраля, 11:39

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 5👭👯👭

Изображения недоступны

31 января, 15:22

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 4 + прогулка💆💆💆

Изображения недоступны

30 января, 12:04

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 3🖐🖐🖐

Изображения недоступны

29 января, 14:27

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 2 + прогулка👼👼👼

Изображения недоступны

28 января, 12:21

Сегодня: ⁣Фаза 1. Тренировка 1 — Джиллиан Майклс — Революция тела💪💪💪
Обожаю её😍

Изображения недоступны

27 января, 11:20

Сегодня: убираем бока + тренировка с Джилиан🙏🙏🙏

Изображения недоступны

26 января, 11:31

Сегодня: тренировка для идеального пресса + тренировка с Джилиан. Я влюбляюсь в неё снова и снова😍😍😍

Изображения недоступны

25 января, 10:35

Сегодня: упражнения ♥плоский животик♥👨❤💋👨 + тренировка с Джилиан Майклс))
Тренировка безумно понравилась👍👍👍

Изображения недоступны

24 января, 13:53

Сегодня: упражнения для супер пресса + прогулка👩👪

Изображения недоступны

23 января, 10:38

Сегодня: эффективные упражнения на пресс👧👧
Всю ночь температура, как-будто не спала, а вагоны разгружала(
И кусок в горло не лезет)

Изображения недоступны

Архив записей

2017: Фев, Янв

2016: Сен, Авг, Июл

© Online Media Group Ltd 2016

ТРЕНИРОВКИ

Людмила Попова

Блог Кулинарная книга База продуктов

«Революция тела» («Body Revolution»)
  Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

  Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

  Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
  Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
  Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.
  Результативных тренировок!
  Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:

1 — 4 недели
ФАЗА 1

1 — 4 недели
ФАЗА 1

день недели	неделя 1	неделя 2	неделя 3	неделя 4
пн	тренировка 1	тренировка 1	тренировка 3	тренировка 3
вт	тренировка 2	тренировка 2	тренировка 4	тренировка 4
ср	кардио 1	кардио 1	кадио 1	кардио 1
чт	тренировка 1	тренировка 1	тренировка 3	тренировка 3
пт	тренировка 2	тренировка 2	тренировка 4	тренировка 4
сб	кардио 1	кардио 1	кардио 1	кардио 1
вс	отдых	отдых	отдых	отдых

5 — 8 недели
ФАЗА 2

день недели	неделя 5	неделя 6	неделя 7	неделя 8
пн	тренировка 5	тренировка 5	тренировка 7	тренировка 7
вт	тренировка 6	тренировка 6	тренировка 8	тренировка 8
ср	кардио 2	кардио 2	кадио 2	кардио 2
чт	тренировка 5	тренировка 5	тренировка 7	тренировка 7
пт	тренировка 6	тренировка 6	тренировка 8	тренировка 8
сб	кардио 2	кардио 2	кардио 2	кардио 2
вс	отдых	отдых	отдых	отдых

9 — 13 недели
ФАЗА 3

день недели	неделя 9	неделя 10	неделя 11	неделя 12-13
пн	тренировка 9	тренировка 9	тренировка 11	тренировка 11
вт	тренировка 10	тренировка 10	тренировка 12	тренировка 12
ср	кардио 3	кардио 3	кадио 3	кардио 3
чт	тренировка 9	тренировка 9	тренировка 11	тренировка 11
пт	тренировка 10	тренировка 10	тренировка 12	тренировка 12
сб	кардио 3	кардио 3	кардио 3	кардио 3
вс	отдых	отдых	отдых	отдых

Все видео тренировок можно найти тут

• Дневник
  питания

• Как похудеть
  пошаговый курс

• Дневник
  тренировок

Лучшие рационы

Ирина 1804

2022-10-03

Калорийность: 1018 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2022-10-04

Калорийность: 1176 кКал

Витамины и минералы: 94%

Алла

2022-10-08

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Суп с фрикадельками

Автор Tatyana

Суп с морепродуктами и палтусом и луком порей

Автор Алла

Стейк из вырезки телячьей

Автор Алла

Интересные блоги

Светлана158/55,4;ИМТ22,2

02-10-2022

Дневник питания за 02. 10.2022

Сегодня думала, что буду спать хорошо, так как вче…

ГалинаЯ (ИМТ 25,3)

05-10-2022

Дневник питания за 06.10.2022

А это я после тренировки показываю по просьбе берц…

Матильда

04-10-2022

Просто мысли…

Когда на тебя на работе наваливают несколько задач…

меню и программа похудения на 30 дней

Что лучше для похудения?

Когда говорят об эффективности интервального кардио против обычного, упирают на два момента: повышенный расход калорий на самой тренировке и дополнительный расход калорий после тренировки за счет бешеного ускорения обмена веществ.

Расход калорий

Расход калорий у интервального и обычного кардио за одно и то же время может не сильно отличаться. Интервальные тренировки — это чередование фаз высокой интенсивности и большого расхода калорий с фазами низкой интенсивности и меньшего расхода калорий. В итоге, средний суммарный расход калорий равен обычном кардио на средней интенсивности, если сравнивать одинаковое время. Но если сравнивать 15 минут интервальных тренировок и час обычного кардио, то расход калорий будет выше у последнего ().

Кислородный долг и разгон метаболизма

Адепты интервального тренинга для похудения упирают на то, что после такой тренировки организм чуть ли не сутки тратит огромное количество калорий на восстановление.

Что такое кислородный долг?

На тренировке высокой интенсивности организму не хватает кислорода, и он переходит на бескислородный способ получения энергии из гликогена. Он даёт энергию быстро, но имеет свои «побочки» — в мышцах накапливаются продукты распада гликогена. Чтобы их утилизовать, нужен кислород, поэтому после тренировки в течение часа-двух мы автоматом получаем его больше обычного, и на этот процесс тратится энергия. Исследования показали, что кислородный долг составляет 14% от потраченного на высокоинтенсивной интервальной тренировке, и 7% — на обычном кардио. Лайл Макдональд произвел расчеты:

Пример 1: За 20 минут интервалов потрачено 200 калорий. При 14% кислородного долга это 28 калорий сверх. Общий расход за интервальную тренировку — 228 калорий.

Пример 2: 20 минут обычного кардио тратят те же 200 калорий. При 7% кислородного долга это 14 калорий сверх. Общий расход за обычную кардио-тренировку — 214 калорий.

Это минус полкило дополнительного жира за 250 дней за счет интервального кардио. Не очень ощутимый результат, мягко говоря.

А если мы будем сравнивать классическое часовое кардио и интервальную тренировку в 30 минут, то увидим, что обычное кардио тратит в два раза больше калорий:

• 60 минут обычного кардио = 600 калорий + 7% кислородный долг = 642 калорий
• 30 минут интервалов = 300 калорий + 14% кислородный долг = 342 калорий.

Таким образом, реальное преимущество интервального кардио — экономия времени. Все нужное вы получаете за 15-20 минут вместо часа обычных тренировок.

Как составить меню для диеты на 30 дней?

Чтобы питаться по программе Джиллиан Майклс и грамотно составлять план, который вносится в дневник питания, главное знать, что можно подавать на завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак

Это важнейшая составляющая полноценного здорового питания и образа жизни и все диетологи мира (Джиллиан здесь не исключение) говорят хором завтраку «быть!», а в каком виде ему быть, мы узнаем исходя из диеты на месяц от Джиллиан Майклс:

• Овсянка с фруктами и орешками, а главное без сахара. В качестве дополнения к такому завтраку может быть стакан обезжиренного молока или натурального йогурта.
• Омлет, яйца бенедикт, на пару или отварные в количестве 2 штуки, кусочек зернового хлеба и чашка зеленого чая или кофе с корицей, соответственно, без сахара.
• Полпорции творога и небольшая булочка из цельного зерна.
• Натуральный йогурт с орехами и фруктами.
• Гранола (мюсли) с сухофруктами с чашкой обезжиренного молока.
• Салат из индейки, листьев салата и грейпфрута, приправленный оливковым маслом.

Обед

Такие варианты предлагает диета Джиллиан:

• Куриная грудка (отварная, на пару или гриле) плюс каша (гречневая, перловая или пшеничная).
• 200 граммов рыбы (запеченной в рукаве или фольге, паровой либо отварной) плюс салат из свежих помидоров и огурцов.
• 150 граммов говядины с отварной фасолью.
• Куриная, индюшиная или говяжья котлеты с картофельным пюре.
• Рыбная котлета или стейк в сочетании с салатом из перца и помидоров.
• Салат с куриным филе, авокадо и грейпфрутом плюс хлебец.
• Салат из отварного яйца, сельдерея и огурца с зеленью плюс пшеничная каша.
• Каша из нута.
• Стейк из говядины или постной свинины и консервированная кукуруза.
• Овощное рагу (возможны сочетания картофеля, лука, перца болгарского, помидоров и сезонных овощей).
• Овощи, запеченные на гриле, плюс хлебец.
• Рулет из лаваша (питы) с зеленью, лососем и овощами.

Полдник

В системе питания Джиллиан предусмотрены такие варианты полезного перекуса:

• протеиновый батончик для похудения и яблоко;
• гранола-батончик;
• отварное яйцо с яблоком;
• бананово-яблочный смузи;
• фруктовый салат с орешками;
• натуральный йогурт и миндаль;
• стакан кефира и банан;
• обезжиренный творог с фруктами.

Ужин

Многим после трудового рабочего дня хочется совершить налет на холодильник, но раз уж мы решили придерживаться принципов диеты от Джиллиан Майклс, то меню на ужин следующее:

• отварная (запеченная) рыба и свежий салат;
• овощное рагу;
• сотэ из курицы или говядины;
• запеченный лосось под соусом из йогурта;
• куриная грудка с салатом из помидоров и огурцов;
• творожная запеканка с фруктами;
• салат из куриной грудки с сыром фета, овощами и оливками.

Два шага к стройной фигуре

Джиллиан Майклс уверена, что в борьбе с лишними килограммами существует только два здравых и эффективных способа – это физическая активность и переход на грамотную систему питания. Так что если вы хотите добиться не просто положительного, но еще и долгосрочного результата, вам придется очень постараться.

Упражнения

Джиллиан – настоящий фанат спорта, поэтому она не останавливается на каком-то одном виде тренировок. Начинать подготовку к похудению тренер рекомендует с интенсивных 30-минутных занятий с гантелями, которые следует выполнять ежедневно в течение 10 дней. Именно на этом этапе ожидается основной отвес и активное сжигание подкожного жира. И чем дольше вы до этого балансировали между диваном и холодильником, тем быстрее увидите результаты.

Когда выполнять упражнения вам станет гораздо легче из-за ушедшего веса, приступайте к комбинированным тренировкам. Для этого Джилиан Майклс рекомендует дополнить силовые упражнения аэробикой, йогой, пилатесом, плиометрикой. Сама женщина также занимается кикбоксингом. Поэтому глядя на ее фотографии, создается ощущение, что мышцы у нее проработаны на всем теле вплоть до пят.

На этом этапе вас ждет дальнейшее изгнание жира, но оно будет уже не столь ощутимым, поскольку вы одновременно накачиваете мышцы. Если раньше тренировки заставляли вас буквально задыхаться, то теперь вы ощутите, что дышать стало гораздо легче. Такая интенсивная работа организма одновременно приведет к нормализации кровоснабжения и улучшению обмена веществ, а значит, даже «неправильные» продукты будут быстрее перерабатываться и выводиться, а не откладываться на своих любимых участках тела – ягодицах, бедрах и талии.

Похудей за 30 дней

Другая версия программы «Похудей за 30 дней» включает такую же схему 3-2-1, как и предыдущая, но она значительно сложнее и делится, для перехода по уровням, на 4 части по одной неделе. К ней прилагается, по настойчивой и убедительной просьбе тренера, специальная диета. После начальных курсов для похудения и укрепления мышц, Джиллиан постепенно подводит учеников к «Революции тела», которая должна произойти через 90 дней упорных ежедневных тренировок.

Качественная и визуальная трансформация тела достигается благодаря смене кардио-тренировок силовыми упражнениями на верхнюю переднюю часть и руки, переходящими затем в тренировки мышц бедер, ягодиц и спины. Для этого этапа надо запастись эспандером, гантелями и резиновым ковриком. Все, кто успешно пройдя все программы, хочет идти дальше, смогут выбрать индивидуальные занятия для улучшения своих проблемных зон. Джиллиан предлагает специальные корректировочные программы для отдельного тюнинга живота, бедер и других частей тела. Здесь также выделено два курса, облегченный и посложнее.

«Революция тела» — фаза 3

Фаза 3 аналогичто состоит из тренировок четырех тренировок 9, 10, 11 и 12 и кардио. Она отличается высокой интенсивностью нагрузок. С их помощью мышцы обретают красивый рельеф, а тело «подсушивается»

Работать на этой фазе нужно в том же режиме, что и на предыдущих, но желательно обращать внимание на свое самочувствие, особенно во время выполнения тренировки 9. Она предусматривает высокоинтенсивные нагрузки, которые могут быть противопоказаны при проблемах с сердцем или дыхательной системой

Расписание первых двух недель тренировок для третьей фазы будет таким: понедельник и четверг 9 тренировка, вторник и пятница 10 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Начиная с третьей недели мы меняем 9 и 10 (они больше не выполняются) на 11 и 12 тренировки: понедельник и четверг 11 тренировка, вторник и пятница 12 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Если вы успешно освоите все три уровня программы, то приятно удивитесь тому, как за три месяца преобразится ваше тело. Не забывайте фиксировать объемы и вес до начала занятий, а также делать фото. Тогда у вас будет наглядный результат проделанной работы.

Революция тела тренировка 9

Революция тела тренировка 10

Революция тела Кардио тренировка

Революция тела тренировка 11

Революция тела тренировка 12

Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы

Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

День программы	Завтрак	Обед	Перекус (полдник)	Ужин
1	2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай	Куриный салат с авокадо и манго	Апельсин, миндаль	Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком
2	Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара	Нутовая каша	Бананово-яблочное смузи	Куриное соте
3	Легкий обезжиренный творог, стакан ягод	Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира	Сыр моцарелла, груша	Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе
4	Отварная куриная сосиска с запеченным картофелем	Пита с моцареллой, красным луком, помидором, шпинатом	Зеленое яблоко, сваренное вкрутую яйцо	Буррито с мясом цыпленка и красной фасолью

­ ­ ­ ­ ­ ­

Что нужно знать для составления меню по дням?

Чтобы правильно составить меню по дням, фитнес-тренер рекомендует принять во внимание такие принципы:

• Частое питание. Употреблять новую порцию еды нужно каждые 4 часа, чтобы не дать мучительному чувству голода вернуться. При этом Джиллиан говорит, что и наедаться до предела тоже не следует. Ваш вариант — это легкое чувство голода.
• Равномерное получение энергии. Еда должна поступать без резких колебаний объема. Это поможет поддерживать одинаковый уровень гормонов в крови, которые отвечают за чувство голода. Первый прием пищи должен состояться по истечению 1 часа после пробуждения, а последний — за 3 часа до сна.
• Баланс питательных веществ. Нельзя питаться одними белками или углеводами. Телу нужны все элементы, поэтому включайте их в каждый прием пищи.

• Быстрый. Это значит, что вы одинаково быстро набираете и сбрасываете вес. В этом случае в питании особый акцент стоит сделать на постные белки, которые содержатся в сое, фасоли, сухофруктах, ядрах орехов.
• Медленный. Это значит, что вы одинаково медленно набираете вес и избавляетесь от лишних килограммов. В этом случае стоит сделать особый акцент на сложные виды углеводов, которые содержатся во фруктах, овсяной и гречневой каше, капусте, картофеле.
• Сбалансированный. Это золотая середина, то есть вы можете сохранять свой правильный вес, не худея и не толстея. Такой метаболизм встречается крайне редко, однако, является эталоном, к которому нужно стремиться. Достигается не только за счет правильного питания, но и занятием спортом.

Рекомендации и необходимый инвентарь

Программа достаточно требовательна к уровню физической подготовки уже на первой фазе, поэтому если у вас существенные проблемы с лишним весом или здоровьем – начните с тренировок для новичков.
Боль в мышцах (крепатура) – нормальное явление после начала тренировок, но если она не проходит или усиливается длительное время (больше 3-4 дней) – рекомендуем прекратить занятия или сменить программу на менее требовательную. В любом случае ориентируйтесь только на своё самочувствие и не гонитесь за быстрыми результатами.
Правильный настрой – залог успеха, поэтому настройтесь на эти три месяца, бросьте себе вызов

При выполнении программы важно не делать больших отступлений от календаря тренировок и следить за питанием (календарь и план питания прилагаются к программе).

Перед выполнением программы вам следует обзавестись ковриком для занятий и небольшими гантелями – от 1,5 до 3 килограмм (на ваш выбор). Также время от времени для занятий понадобится трубчатый эспандер.

Секрет тренировок Джиллиан Майклс

В условиях, когда люди вынуждены проводить дома большое количество времени и у них нет возможности, времени и денег для посещения фитнес-клубов, телевизионные и компьютерные занятия с Джиллиан Майклз становятся решением многих проблем. Проходя следом за ней любой выбранный курс упражнений многие добиваются больших результатов в улучшении своего здоровья и внешнего вида, причем, за очень короткий срок.

Особенно удобно то обстоятельство, что время своих тренировок можно назначать самостоятельно, вне зависимости от работы и других обязанностей, а также проводить их в комфортной домашней обстановке.

Топ-3 вредных продуктов по версии Джиллиан Майклс

Эта еда должна быть навсегда исключена из вашего меню. Она только вредит здоровью и фигуре. Сильно обработанная пища с множеством добавок не имеет никакой питательной ценности, но она прекрасно создает жировые складки и занимает место в желудке.

1. Консерванты. Эти вещества отвечают за то, чтобы еда выглядела свежей и вкусной даже через пару месяцев на витрине. Они обозначаются кодами Е200 — Е299. Наиболее опасен формальдегид Е240, который есть в консервированных овощах, фруктах, джемах и соках.
2. «Пустой» хлеб. Все вкусные булочки, багеты и пирожные из магазина относятся к этой группе. Во время обработки из зерна удаляются все полезные вещества. Хорошая альтернатива — домашняя выпечка из муки грубого помола.
3. Усилители вкуса и красители. Эти вещества нарушают химический баланс в теле, что вызывает постоянную усталость, “спасательный круг” из жира и рост опухолей. О наличии «вредностей» говорят коды Е100 — Е182 (красители) и Е600 — Е699 (усилители вкуса и запаха). Категорически запрещены Е121 и Е123, которые часто входят в состав лимонадов, разноцветного мороженого и кондитерских деликатесов.

Бонусы здорового питания

Без всякого сомнения, диета Джилиан Майклс – это пример рационального и здорового спортивного питания. Она может быть рекомендована абсолютно всем и никоим образом не способна навредить здоровью. Напротив, рекомендованные изменения в рационе принесут организму существенную пользу:

• плавное и стабильное снижение веса;
• сжигание жировых отложений;
• снижение уровня холестерина;
• повышение силы и выносливости;
• улучшения состояния кожи;
• здоровый и свежий цвет лица;
• усиление кровообращения;
• снижение артериального давления.

Тем, кто не привык к регулярным физическим нагрузкам, поначалу придется несладко. Может ощущаться тяжесть и даже несильная боль в правом подреберье.

Связано это с тем, что организм начинает активно очищаться от шлаков и токсинов, переработать которые обленившаяся печень быстро не в состоянии. Поэтому тем, кто имеет проблемы с работой печени, перед началом диеты стоит посетить врача.

Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Пример меню на пять дней

Существуют разные системы питания по дням. В русском издании руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, что готовые схемы разрешается сочетать любым образом. Например, на свое усмотрение можно поменять завтрак с первого дня на завтрак пятого дня. Меню на 30 дней составляется по такому же принципу: сочетаются понравившиеся блюда, или повторяется готовая схема питания каждые 5 дней.

Приведем пример меню на пять дней:

День 1

Завтрак: 2 сваренных яйца, овсяная каша;

Обед: кусок куриной грудки размером с ладонь, каша из полстакана киноа;

Полдник: полстакана нутового суп-пюре, 2-3 сырой моркови;

Ужин: небольшой кусочек жареного лосося, порция приготовленной в пароварке брокколи.

День 2

Завтрак: стакан маложирного молока, каша из стакана хлопьев из зерна грубого помола;

Обед: 140 г говядины, полстакана фасоли;

Полдник: шарик маложирного сыра, яблоко;

Ужин: баранья котлета, салат из листовых овощей и огурца.

День 3

Завтрак: 3 ломтика индюшатины, половинка грейпфрута;

Обед: кусок испеченной рыбы, любое количество салата из помидоров;

Полдник: каша из полстакана истолченной фасоли, 10 печений из цельного зерна;

Ужин: котлета из индейки, порция запеченных овощей.

День 4

Завтрак: чашка свежего йогурта, стакан ягод;

Обед: котлета из диетического мяса, пюре из картофелины среднего размера;

Полдник: четвертинка авокадо, нежирный сырный шарик;

Ужин: свиная котлета, порция приготовленных в пароварке зеленых бобов.

День 5

Завтрак: чашка обезжиренного творога, пол булочки из цельного зерна;

Обед: котлета из нежирной рыбы, большой артишок;

Полдник: 3 ломтика диетического мяса птицы, любое количество черники;

Ужин: небольшая чашка креветок, порция приготовленной на пару брокколи.

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

Эта тренировка создана специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 — 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.

Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.

В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 — 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.

Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

Современная тенденция популяризации здорового образа жизни с каждым днем привлекает все больше и больше людей, которые начинают активно заниматься спортом и следить за своим рационом. Множество начинающих спортсменов отправляются в тренажерные залы и фитнес-клубы.

Однако находятся и такие, кто предпочитает заниматься дома, в комфортной обстановке. Основной проблемой, с которой сталкиваются и те, и другие, является проблема избавления от лишнего веса.

Именно потеря избыточных килограммов является приоритетной целью большинства занимающихся.

Особенно это касается прекрасной половины человечества, которые хотят получить изящную и стройную фигуру в минимальные сроки с минимальными усилиями.

Всеобщее желание избавиться от лишних килограммов вызвало появление множества самых разнообразных тренировочных программ для похудения, основанных на разных теоретических концепциях.

Революция тела Body Revolution

Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс “Революция тела”. Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми?

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза – 1 месяц).

• В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
• Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
• В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

• Гимнастический коврик;
• удобная спортивная форма;
• удобная спортивная обувь;
• гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Общие характеристики тренировки

«Революция тела» больше напоминает марафон среди фитнес-программ, чем лёгкую утреннюю пробежку – видимо, из-за этого она и получила такое громогласное название. Программа представляет собой 90 дней тренировок, которые разбиты на 3 фазы (каждая по 30 дней). В каждой фазе вы будете заниматься шесть дней в неделю, нагружая себя как привычным фитнесом, так и кардио (2 раза в неделю).

Отметим, что кардио не совмещено с основной тренировкой, а выделено в отдельные дни – это сделано для полноценного восстановления мышц. Отдыха первое время может не хватать, но это всего лишь вопрос адаптации. «Революция тела» Джиллиан Майклс на первой фазе ускоряет обмен веществ в организме и запускает жиросжигающий процесс.

Только на второй фазе ваши мышцы и тело полноценно адаптируются к нагрузкам. На третьей фазе вы должны себя просто отлично чувствовать и получать удовольствие от тренировки. На финишной прямой результат уже даст о себе знать, а вам останется лишь закрепить результаты и гордиться выполненной работой.

Джиллиан Майклс для начинающих. Тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих

Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Топ-20
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

Подробнее о 30 Day Shred

2. Beginner Shred (Программа для начинающих)

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred

Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы

3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

Подробнее о Beginner Shred

3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred . Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

Подробнее о Ripped in 30

4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

Подробнее о Kickbox FastFix

5.

Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря , вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

Подробнее о Shred-It With Weights

6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки ( для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора ). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy

• доступные упражнения;
• эффективная методика;
• постепенный прогресс от уровня к уровню;
• длительность тренировки всего лишь 30 минут;
• два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы) с повышением уровня сложности, каждая фаза выполняется один месяц, таким образом вся программа рассчитана на 90 дней.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Обзор Body Revolution от Jillian Michaels Cardio 1 и 2 – Look Joli Good

Jillian Michaels Body Revolution

6 июля 2018 г. 16 декабря 2018 г. LauraJoli LookingJoliGood

Программа «Революция тела» состоит из 3 фаз, которые, как утверждается, ведут к «полной трансформации тела». Это 90-дневная программа с 6 тренировками в неделю и одним днем ​​отдыха. Каждая фаза состоит из 4 метаболических тренировок и одной кардиотренировки. Каждая тренировка длится «всего» 30 минут. Тренировки с четными номерами работают на переднюю часть тела, тренировки с нечетными номерами концентрируются на работе задней части тела. Каждая тренировка прорабатывает брюшной пресс.

Что входит в комплект поставки Jillian Michael’s Body Revolution:

15 DVD-дисков
кабель сопротивления
руководство по фитнесу
90-дневный журнал
«настраиваемый» 90-дневный план питания для сжигания жира,
БЕСПЛАТНО 30-дневный веб-сайт клубный доступ
бонус 7-дневный план диеты «Начни свой метаболизм», который поможет «вывести токсины из организма и обуздать тягу к еде или зависимость».

Первая фаза длится 4 недели и включает в себя тренировки 1-4 и кардиотренировку 1 уровня. Вторая фаза длится 4 недели и включает в себя тренировки 5-8 и кардио-тренировку 2-го уровня.

Фаза 1 Кардио 1 для недель с 1 по 4

Что вам понадобится? Хорошая поддерживающая спортивная обувь, вот и все.

Несмотря на то, что эта фаза должна быть с низким воздействием , вы все равно будете болеть, когда начнете.

Для этой тренировки нет разминки, она начинается прямо с круга. Каждая из восьми частей выполняется в течение одной минуты и повторяется дважды, всего три раза.

Тренировка :
1. Марш на месте
2. Горячие/быстрые ноги
3. Удар в полуприседе
4. Бег на месте
5. Бегущий человек (Я НЕНАВИЖУ это)
6. Скоростные груши (делать это в течение 1 минуты намного сложнее чем вы могли подумать.)
7. Удары ногами с круговыми движениями руками (Джиллиан также называет их ударами мумии)
8. Самоубийства

Повторить дважды.

Заминка/Растяжка

После завершения недель первой и второй фаз и перехода к кардиотренировке 3, первые два дня я ужасно болел после тренировок, но после этого совсем не сильно.

Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:

«Вот где это важно. Именно здесь создаются жизни, в эти моменты, когда вы можете выбирать, говорить ли «я не могу» или «я могу». Это выбор, который либо создаст, либо сломает вас на всю жизнь».

Фаза 2 Кардио 2 для недель с 5 по 8

Что вам понадобится? Хорошая поддерживающая спортивная обувь, вот и все.

Для этой тренировки нет разминки, она начинается прямо с круга. Каждая из четырнадцати частей выполняется в течение 30 секунд и повторяется дважды, всего три раза.

Тренировка :
1. Прычья
2. Butt Kicks
3. Высокие колени
.
10. Поперечные валы
11. Верхние рывки
12. Полотенце проходит вправо, затем влево
13. Крючки вправо, затем влево
14. Берпи (Я НЕНАВИЖУ берпи, но опять же, кто не делает.)

Повторить дважды.

Заминка/Растяжка

Мне нравится эта тренировка. Я думаю, что поскольку каждое из движений длится всего 30 секунд, это намного более терпимо и приятно!

Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!

Вот еще одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:

«Многие настолько озабочены тем, что другие думают, что это определяет их существование. Когда мы зацикливаемся на внешнем, это мешает нам по-настоящему узнать себя и свою судьбу. Большинство [людей] боятся заглянуть внутрь себя, опасаясь, что они не найдут величия, но когда вы перестанете позволять другим определять вашу ценность, вы увидите — величие существует во всех нас, ожидая своего выражения»

Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Twitter, Pinterest и Facebook. Вы можете найти меня как Look Joli Good на всех трех.

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Нравится:

Нравится Загрузка…

фитнес здоровье и фитнес джиллиан майклс жизнь работа тренировка

Ищи: Следуйте за Look Joli Good на WordPress.com

Я пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена по благодати, Чудо-женщина, жена, мать и онкология RN.

• Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
• Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
• Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
• КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
• День памяти – 2022

КатегорииВыберите категориюПодписка на красотуКНИГИ КНИГИВкусные рецептыОткажитесь от диеты ради здоровых привычекСделай самПустыеМода/СтильFlab to FABБесплатно/Выгодное предложениеЗдоровье/фитнесJillian Michaels Body RevolutionСтиль жизниЛюбовь и жизньМакияжБез спортзала – без проблемФотографияЦитатаОбзорСоветы и рекомендацииЕженедельный обзор продуктов Архивы Выбрать месяц Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Август 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Ноябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Май 2020 Февраль 2020 Декабрь 2019Октябрь 2019 г. Сентябрь 2019 г., июнь 2019 г., май 2019 г. Апрель 2019 г. Март 2019 г. Февраль 2019 г. Январь 2019 г. Декабрь 2018 г. Ноябрь 2018 г. Октябрь 2018 г. Сентябрь 2018 г. Август 2018 г., июль 2018 г., июнь 2018 г., май 2018 апрель 2018 г. Март 2018 февраль 2018 г., январь 2018 г. Декабрь 2017 г. Ноябрь 2017 г., октябрь 2017 г. Сентябрь 2017 г. Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016

Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на этот блог и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.

Адрес электронной почты:

Присоединиться к 957 другим подписчикам

Jillian Michaels Body Revolution Обзор

Я закончил Jillian Michaels Body Revolution несколько недель, но только что собрался загрузить этот обзор.

В предыдущей статье я рассмотрел программу Jillian Michaels Body Shred  и то, что мне понравилось в этой программе.

Если вы новичок, не забудьте ознакомиться с бесплатным Планировщиком и рабочим листом SMART Fitness Goals Planner .

Body Revolution — это 90-дневная система экстремального похудения от моего любимого личного тренера Джиллиан Майклс.

Программа Body Revolution включает метаболические тренировки для сжигания большего количества жира. Программа поставляется в 3 этапа, чтобы исключить повторяемость.

Тренировки разделены на три этапа, каждый из которых длится один месяц. Интенсивность тренировок увеличивается с каждым месяцем.

Лучше всего то, что тренировки длятся всего 30 минут плюс несколько дополнительных минут на разминку и разминку.

Любая тренировка продолжительностью более 45 минут кажется мне слишком трудоемкой, поэтому эта программа пришлась мне по душе.

Программа включает 15 DVD-дисков, 90-дневный журнал и закладку, 7-дневную диету для быстрого старта, план питания и руководство по фитнесу.

Он также включает 30-дневное VIP-членство в онлайн-клубе Джиллиан Майклс, где вы получите доступ к обучению и поддержке Джиллиан.

Так как я не первый раз с Джиллиан, я уже знал, что я получу с этой программой.

Оборудование Jillian Michaels Body Revolution

Несмотря на интенсивность программы, вам не понадобится слишком много оборудования на 3 месяца, и большинство из них уже должно быть у вас дома:

Набор гирь

Я использовал 5 кг, 8 кг и 10 кг в зависимости от того, насколько я хотел бросить себе вызов.

Универсальные гантели BalanceFrom GoFit

Эспандер

У меня есть ремешок уровня 3 от Reebok.

Reebok Resistance Tube Set

Exercise Mat

Gaiam Essentials Fitness and Exercise Mat

Nutrition Guide 1 – 7 Day Kick Start Your Metabolism

As the Название подразумевает, что это 7-дневный план диеты, предназначенный для ускорения метаболизма.

План диеты позволяет потреблять до 1200 калорий в день – это включает 3 приема пищи и 1 перекус.

Фрукты, мука, крупы и сахар также исключены из диеты.

Диета предусматривает 3 завтрака, 3 обеда, 3 ужина и 3 перекуса на выбор.

Руководство по питанию 2. План питания для сжигания жира

Это немного более подробное руководство, чем руководство по метаболизму, хотя норма калорий такая же.

Варианты блюд не такие беспощадные, как указано выше, а фотографии рецептов очень хороши.

Однако обычно я не соблюдаю эти планы питания, потому что рецепты сложны для приготовления, а ингредиенты не всегда доступны.

Я просто придерживаюсь лимита калорий, предусмотренного тренировкой, и корректирую его в рамках своей обычной диеты.

90-дневный журнал

90-дневный журнал предназначен для отслеживания ваших занятий фитнесом, таких как приемы пищи, тренировки, потребление калорий и т. д.0152

Фаза 1 — это 1-4 недели тренировки, включающая в себя упражнения с низкой ударной нагрузкой, помогающие развить силу, стабильность и выносливость корпуса.

Недели (тренировки) 1 и 2 отличаются от недель (тренировок) 3 и 4, за исключением кардиотренировки, которая остается неизменной в течение месяца 1.

Тренировки длятся примерно 35 минут с разминкой и период разминки, в то время как кардио-тренировка составляет 26 минут с 2-минутной разминкой.

Кардио-тренировка повторяется на протяжении всей фазы 1, поэтому она может повторяться. Я был рад увидеть последний из них к концу месяца.

Пройдя через Измельчение тела , первый месяц не показался мне очень сложным, но я не позволил себе успокоиться.

Я увеличил веса, где это было возможно, и попытался «дать больше, если есть больше», как любит говорить Джиллиан.

Всегда есть способ повысить ставку любого хода, если он покажется вам слишком легким. Это то, что мне больше всего понравилось в этой тренировке.

Революция тела Джиллиан Майклс Месяц 2 (Фаза 2)

Фаза 2 — недели 5–8, и именно здесь мое тело напомнило мне, почему я тренировался в первую очередь.

Тренировки Фазы 2 обеспечивают большее сопротивление с еще более сложными упражнениями. Вы будете продолжать терять жир и измельчать все свое тело.

К тому времени, как я добрался до тренировки 7 в фазе, я был уверен, что мои руки скоро откажутся подчиняться любым командам моего мозга! Они были на пределе.

Все, о чем я думал, было: «Но если вы едва можете пошевелить руками на тренировке 7, что, черт возьми, на тренировках с 8 по 12!»

Привет, я даже не буду врать, я был немного напуган, но я также приветствовал вызов, чтобы довести свое тело до максимума.

Недели (тренировки) 5 и 6 отличаются от недель (тренировок) 7 и 8. Кардиотренировка также меняется в фазе 2 (слава богу).

На этом этапе мне пришлось немного приостановить видео, чтобы внести изменения во время использования ленты сопротивления или перемотки назад, потому что изменения были очень быстрыми на экране.

Это не так уж и важно, но добавляет несколько минут к каждой тренировке.

Тренировки в фазе 2 длятся приблизительно 37 минут с несколькими минутами для разминки и разминки. Для кардиотренировки нет периода разминки.

Революция тела Джиллиан Майклс Месяц 3 (Фаза 3)

Фаза 3 — недели 9–12, и именно здесь «дерьмо стало реальным». Фаза 3 полна энергичных и интенсивных тренировок, направленных на атаку проблемных зон.

Были времена, когда на этом этапе мне приходилось останавливать видео и немного дышать, потому что я думал, что умру перед экраном.

Даже кардиотренировка на этом этапе была более болезненной, чем кардиотренировка на этапах 1 и 2.

Тренировки были ТЯЖЕЛЫМИ. Но я круче.

Недели (тренировки) 9 и 10 отличаются от недель (тренировок) 11 и 12. Кардиотренировки также меняются в фазе 3.

Тренировки длятся примерно 36 минут с несколькими минутами на разминку и разминку. Кардио-тренировки не требуют разогрева.

Многие движения в этой фазе довольно сложны, и вы должны убедиться, что занимаете правильную стойку, чтобы не пораниться.

Сделайте это правильно, прежде чем пытаться делать это так же быстро, как фитнес-тренеры на экране.

К тому времени, как я перешел к фазе 3, мой метаболизм был в разгоне. Мне пришлось увеличить количество белка в рационе, чтобы догнать жир, который я сжигал.

Мне очень понравилась эта программа, но я был рад, когда она закончилась. Боже! Джиллиан изо всех сил старается втиснуть много ужасов в 30 минут. Ржунимагу.

Вы думаете, что это 30 минут, так что это мало, но Джиллиан заставит вас работать каждую минуту из этих 30 минут.

Единственной передышкой от пыток был выходной после каждой недели. Я с нетерпением ждал тех дней, как будто собирался выиграть в лотерею.

1. Короткие тренировки

Я не большой поклонник часовых и более тренировок. У меня просто нет на это времени, да и скучно.

Менее чем за 40 минут тренировок я мог быстро входить и выходить с Body Revolution .

Короткие тренировки также усложняют поиск оправданий, почему вы не можете тренироваться.

2. Много отягощений и сопротивления

Я предпочитаю силовые и силовые тренировки кардио и Body Revolution состоял в основном из них, так что он идеально подходил мне.

3. Динамические тренировки

Тренировки менялись по фазам, поэтому ничего не повторялось, кроме кардио.

Динамические тренировки также бросали мне вызов, потому что, как только мое тело начинало привыкать к движениям, тренировки менялись.

4. Выполняет свои обещания

Я знаю, что определенная программа тренировок делает свое дело, когда мой метаболизм переходит в ускорение.

Я не очень много ем даже во время тренировок, поэтому моя диета никогда не меняется.

Когда тренировка настолько интенсивна, что заставляет меня немного изменить свою обычную диету, я знаю, что это работает.

Когда я закончил с Body Revolution , мне очень понравилось определение моих рук. Они уже были в хорошей форме, но они поднялись на новый уровень.

Мне также нравились небольшие споры между командой перед началом каждой тренировки. Они длились всего несколько секунд, но они подняли мне настроение. 9не из моей задницы, но я любил каждый болезненный момент, близкий к тому, чтобы разрыдаться.

Революция тела Джиллиан Майклс Подходит для начинающих?

Если вы новичок, я рекомендую начать с Body Shred , прежде чем переходить к Body Revolution .

Однако, если вы чувствуете, что готовы принять вызов, продолжайте с Революция тела , но постарайтесь следовать за человеком, который модифицирует, и действуйте правильно.

Самое главное в этих тренировках – правильно выполнять движения, чтобы не травмировать себя.

Вы можете получить доступ к Body Revolution через Prime Video ЗДЕСЬ , если вы находитесь в США. Если вы предпочитаете вместо этого набор DVD, вы можете получить этот ЗДЕСЬ .

Что дальше?

Что ж, в настоящее время я использую Ripped in 30 , то есть на 30 дней, но я буду пересматривать эту программу еженедельно, а также в конце.

Будет загружена первая неделя Ripped in 30 к концу следующей недели или раньше. Я всегда стараюсь, чтобы следующая вещь была выстроена в очередь к последней неделе того, чем я занимаюсь.

Будь в форме!

Закрепите это на потом – Что мне понравилось в Джиллиан Майклс Body Revolution

Abi – это все, что нужно для того, чтобы оставаться в лучшей форме в жизни в любом возрасте, без необходимости морить себя голодом, чтобы это произошло. Она занимается фитнесом с 15 лет и не собирается сдаваться в ближайшее время. В настоящее время она учится на сертифицированного диетолога. Узнайте больше о Abi ЗДЕСЬ .

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите по этим ссылкам. Читать полную информацию ЗДЕСЬ .

Gaiam выпускает Jillian Michaels Body Revolution™

Первая комплексная 90-дневная система похудения в домашних условиях от самого крутого тренера Америки

Новости предоставлены

Гайам, Инк.

06 сентября 2012 г., 07:00 по восточноевропейскому времени

НЬЮ-ЙОРК, 6 сентября 2012 г. /PRNewswire/ — Компания Gaiam, Inc., ведущий дистрибьютор средств массовой информации и аксессуаров для фитнеса, объявила сегодня о запуске в розничную продажу высокоэффективной трехэтапной программы похудения Jillian Michaels Body Revolution. сочетает в себе 30-минутные тренировки и план здорового питания, чтобы максимизировать диету и фитнес-потенциал, чтобы преобразить все тело всего за 90 дней. Доступная через рекламный ролик с февраля 2012 года, программа тренировок из 15 DVD-дисков теперь будет доступна в некоторых магазинах по всей стране.

Эта система, разработанная и возглавляемая экспертом в области здоровья, хорошего самочувствия, фитнеса и питания Джиллиан Майклс, предоставляет знания, поддержку, вдохновение и силу, необходимые для приведения тела в наилучшую форму с использованием наиболее эффективной диеты и плана упражнений на рынок. Jillian Michaels Body Revolution предлагает секреты и науку, лежащие в основе принципов, методов и философии, которые Джиллиан разработала за более чем 20-летний опыт работы в индустрии здоровья, фитнеса и похудения.

«Я взяла все, что делала на телевидении, и модифицировала так, чтобы система работала для людей дома», — говорит Джиллиан Майклс. «Благодаря Гайаму я могу предложить эту ориентированную на результат программу для всех, помогая мужчинам и женщинам достичь своих целей по снижению веса, используя план упражнений и питания, который доказал свои результаты».

Джиллиан Майклс Body Revolution включает в себя подобранные Джиллиан упражнения, которые сочетают в себе плиометрику, оптимизированное разделение мышц, суперустановку, гибридные подъемы, работу периферического сердца, HIIT и функциональную тренировку с собственным весом. Система Jillian Michaels Body Revolution, состоящая из 15 DVD, представляет собой трехэтапную программу, состоящую из четырех метаболических тренировок и одной кардиотренировки в каждой фазе:

• Фаза 1. Быстрый путь к снижению веса с метаболическим преобразованием. Джиллиан закладывает основу для успеха с помощью малоэффективных и ориентированных на результат действий 90 128
• Фаза 2 — более динамичные движения, которые добавляют большее сопротивление, и более сложные упражнения, которые продолжают сжигать жир и формировать телосложение
• Фаза 3 – Полирует мышцы до совершенства и уничтожает оставшийся жир

Целью этой системы является не только сжигание большего количества калорий, но и ускорение обмена веществ, чтобы организм постоянно сжигал жир с более высокой скоростью в течение 16 часов даже после окончания тренировки.

«Используя то, что я называю «метаболической тренировкой», тренировки в Body Revolution быстрые и целенаправленные, что позволяет вам сжигать жир и калории быстрее, чем только традиционные кардиотренировки и силовые тренировки», — говорит Майклс.

В дополнение к DVD, Jillian Michaels Body Revolution включает в себя руководство по фитнесу, настраиваемый план питания для сжигания жира на 90 дней со списками продуктов, рецептами и меню на день, журнал на 90 дней и бесплатный доступ в веб-клуб на 30 дней. . Существует также бонусная 7-дневная диета Kick Start Your Metabolism для детоксикации организма и помощи в борьбе с пищевой зависимостью.

«В Gaiam мы стремимся предоставить разнообразные программы и методы упражнений для потребителей, которые ищут способы сделать фитнес неотъемлемой частью своего образа жизни», — сказал Билл Сондхейм, президент Gaiam. «Поскольку Джиллиан является центральной фигурой в мире здоровья и фитнеса и одним из самых надежных экспертов в Америке сегодня, мы рады работать с ней над Body Revolution».

Jillian Michaels Body Revolution будет доступен в некоторых магазинах с 4 сентября 2012 г. и в Интернете с 1 января 2013 г.

О Empowered Media
Empowered Media, LLC управляет оздоровительным брендом Jillian Michaels. Компания, основанная Джиллиан Майклс и ее деловым партнером Джанкарло Черсичем, работает как архитекторы жизни, чья единственная миссия — вдохновлять людей на стремление к более здоровой и активной жизни. Продаваемые продукты являются частью общей платформы решений для жизни, созданной в соответствии с философией Джиллиан Майклс. Лучший тренер Америки по здоровому образу жизни и здоровому образу жизни Майклс0471 Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров, предприниматель и популярный телеведущий. Майклс также является страстным сторонником, борющимся за важные изменения во всех аспектах здоровья и хорошего самочувствия. Новейший бестселлер Майклза «БЕЗГРАНИЧНОСТЬ: КАК ПОСТРОИТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНУЮ ЖИЗНЬ» теперь доступен везде, где продаются книги.