Джилиан Майклс Похудеть За Неделю Отзывы – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Джилиан Майклс Похудеть За Неделю Отзывы
Я набрала лишний вес за зиму, и опомнилась только сейчас. Времени для правильного похудения уже нет, и я решила использовать различные ускоренные методы.
Сейчас у меня есть свободное время, и я могу позволить себе заниматься 2 раза в день. Программа «Похудей за неделю» как раз и представляет такой вариант тренировок.
Почему Джиллиан Майклс? Благодаря её тренировкам я быстро пришла в форму после рождения ребенка. Пробовала другие программы, и они все мне нравились.
В общем, я захотела быстро привести себя в порядок. Так всегда, кушаем мы долго, а похудеть хотим быстро.
Перед тем как начать заниматься по этой программе, я уже 2 недели сидела на «циклическом голодании». Свои параметры я измеряла только перед диетой и после недельной тренировки. Не люблю частые взвешивания и замеры, чтобы расстраиваться и не опускать руки.
Параметры перед началом диеты и программы похудения:
Рост — 170 см
Вес — 64,2 кг
Объём груди — 88 см.
Объём талии — 75 см.
Объём живота (в районе пупка) — 85 см.
Объём бедер — 96 см.
К этой тренировке есть целая программа питания. Если интересно, то её можно найти в интернете.
По традиции Джиллиан помогают два помощника. В этот раз это девушка и симпатичный накаченный парень.
Если вы только начали тренировки, то повторяйте за девушкой, она делает упрощенный вариант.
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Если же вы уже набрались опыта и верите в свои силы, то повторяйте за парнем, он делает всё посложнее.
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Вся тренировка состоит из 4-х кругов повторяющихся по 2 раза упражнений + разминка и растяжка в конце.
Хочу вас предупредить, что русской версии тренировки нет, поэтому разговаривает Джиллиан на английском. Поверьте, заниматься можно и без перевода. Просто повторяйте всё, что она делает.
Разминка не сложная.
Немного простых упражнений и кардио. Не стоит ей пренебрегать, если хотите сделать всё правильно.
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Далее начинается самое интересное: силовая тренировка. До этого я уже занималась чем-то подобным и не думала, что будет так сложно. Вот, например такое упражнение:
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Если вы только начали и не можете отжаться хотя бы 10 раз, то это упражнение вы завалите. Это тоже отжимание, только из стороны в сторону.
Вообще мне показалось, что весь акцент сделан на руки:
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
После первой тренировке руки начали болеть уже через час.
Ещё мне было сложно удержать равновесие на некоторых упражнениях. Например, здесь:
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Соответственно результат от таких приседаний нулевой т.к. сложно устоять на одной ноге и правильно приседать + отжимать гантели.
Для таких тренировок у вас должны быть сильные руки:
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Можно отдышаться и возрадоваться тому, что всё закончилось.
В какие-то моменты мне казалось, что это не тренировка я бесполезная возня. Упражнения созданы для подготовленных людей, которые смогут выдержать свой вес на одной руке и при этом жать гантели.
Первые пару дней болели руки и бедра. Я старалась повторять всё, что делают Джиллиан и ее команда, но за неделю такой выносливости я не добилась.
Эта тренировка состоит из 3-х циклов по 2 подхода.
В этот раз у нас две девушки. Одна делает упрощённый вариант:
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Здесь единственная сложность – это желание остановиться, умыться и попить воды. Вспотеете через 5 минут после начала тренировки. Я всегда ставлю стакан с водой рядом и делаю 1-2 глотка во время тренировки. Ещё совету приготовить полотенце, чтобы вытирать пот с лица – пригодится!
Похудей за неделю с Джиллиан Майклс
Кардио тренировка не такая сложная физически, но требует выносливости. Не каждый сможет полчаса непрерывно бегать и прыгать.
Отдыхать Джиллиан не дает, потому что отдых сделает тренировку не эффективной.
По крайне мере, мне понравилось, что я могу правильно выполнять упражнения. Сверх сложного в этой тренировке нет.
В совокупности с циклическим голоданием:
Рост — 170 см. (не изменился)
Вес — 63,4 кг (-0,8 кг.)
Объём груди — 87 (-1 см.)
Объём талии — 74 (- 1 см.)
Объём живота — 83 (-2 см.)
Объём бедер — 94 (-2 см.)
Ожидала большего от таких сложных тренировок. Результат меня, мягко говоря, расстроил, и это моя первая провальная тренировка с Джиллиан Майклс. Она оказалась не просто сложной, но и не интересной и неэффективной (для меня).
Говоря, что тренировка сложная, я не имею в виду уровень тренировки. Сложная она в плане того, что не каждый сможет повторить такие упражнения и удержать равновесие. Иногда мне даже казалось, что я просто вожусь на коврике, а не занимаюсь чем-то полезным.
Я не могу рекомендовать «Похудеть за неделю» т.к. сама не увидела результат. Заниматься или нет, решайте сами.
Для хорошего увлажнения кожи, рекомендую сливки от Белита-Витэкс:
•°•° Другие отзывы в моём профиле 👉 ElenaNa
Чудес не бывает, а так хочется и мне тоже, нужно систематически заниматься, за неделю, увы не уберем надетого за зиму(
Я тоже не думала, что за неделю можно много сбросить. Просто тренировки по 2 раза в день должны были дать результат, но не дали. Мне даже больше сами тренировки не понравились, чем результ
Как бы хотелось раз! И стройняха! Сама мечтаю
Здравствуйте! Мне кажется, что у Вас нет большого количества лишних килограммов. После перерыва всегда начинаю с пилатеса.
Может, эти тренировки и не плохи, просто неправильный выбор тренировок.
осознать свой уровень физподготовки и подобрать , чтобы был прогресс.
Да, скинуть хочу немного — в этом и проблема. Вес стоит. Я уже прочитала про весовое плато. Хочу сделать перерыв, поесть, отдохнуть, а потом выберу другую программу тренировок.
Возможно, имело бы смысл больше ходить пешком и организовать небольшой дефицит калорий.
Вы же, наверное, не везде хотите похудеть, ноги у Вас хорошие. А бочки при активном образе жизни и небольшом ограничении в пище и сами уйдут. Вам, в принципе хватило бы для поддержания формы небольшой нагрузки пару раз в неделю у хорошего тренера групповых программ в спортзале, чтобы Вы научились правильной технике выполнения.
А такие тренировки как в отзыве, больше, наверное, подойдут тем, кто тренируется, но хочет увеличить свои возможности.
Вы же и сами понимаете, что такое название призвано исключительно продавать. За неделю не похудеешь. Но почитать впечатления было интересно.
Извините, что я с непрошенным советом. Но если есть цель похудеть и привести тело в красивую форму, бросайте вы это интервальное голодание, перейдите на подсчет калорий. И если нравится Джиллиан, попробуйте ее программу Ripped in 30, например. Мне она понравилась в свое время. Похожа на 30 days shred, но сложнее и динамичнее.
И можно ее разбавлять тренировками Banish fat boost metabolism (кардио) и No more trouble zones (силовая).
Я по программе 30 days shred после родов хорошо похудела. Может вы и правы, стоит вернуться к подсчёту калорий и попробовать Ripped in 30. Я сейчас взяла небольшой тайм-аут на пару дней. Подумаю что делать
Тоже пробовала несколько программ Джиллиан. Мне иногда кажется что ее порой заносит в пользу «зрелищности» упражнения, а как это будут нормальные люди повторять не так важно.
Мне больше всего у нее понравилось «Нет проблемным зонам» в комбинации с «Метаболизмом».
Программа «Революция тела» тоже хорошая, там аналогична комбинация силовых и кардио на короткое время тренировки, но сам курс постепенно набирает сложность и рассчитан на длинный промежуток времени.
Жаль, что так получилось(( Обидно заниматься по часу каждый день и не увидеть результат.
Я недавно закончила 30 days shred и поняла, что тренировки Джиллиан — это все-таки не моё Не люблю упражнения на руки, а у нее этому уделяется очень много внимания. И гантели эти противные, надоели уже)) Я люблю работать со статикой и весом своего тела, и это ничуть не менее эффективно, чем гантели.
Так что про Джиллиан пока решила забыть)
И как результат с 30 days shred ? Я по этой программе хорошо похудела после родов
Я считала калории, но особо не парилась и делала себе читмил пару раз в неделю Поэтому похудела, но не сильно. Мне важнее было привести тело в тонус после родов))
Вообще не вижу смысла в таких упражнениях. Все равно сделаешь их неправильно, и какой толк?
Одно громкое название.
С другими программами таких сложностей не было. Эта самая неудачная, мне не понравилась.
я думаю, «толк» предполагается для тех, кто до этого вообще лежал на диване и не вставал.
В этом случае на любые телодвижения будут тратится калории с непривычки.
Но такие комплексы обычно выполняют девушки, которые все-таки следят за фигурой и лишнего веса у них немного, если он вообще есть. Для таких девушек да, получается бесполезно.
Вот как раз нет.
Если человек до этого лежал, он на этих упр или убьется, или не сможет даже хоть как-то повторить. Или будет делать неправильно, что приведет к «убьется».
В любом случае, похудеть за неделю не удастся.
Не, если «лежал и не вставал», к Джиллиан лучше не идти, так и сдохнуть можно Надо с простенького чего-то начинать, я с Синди Уитмарш начинала, там очень лёгкие упражнения (а тогда тяжёлыми казались)), а к Джиллиан подошла уже хорошо подготовленной, и то трудно было сперва.
Значит вы счастливый человек и вам худеть не надо )
Отрицательный результат — тоже результат) действительно, лучше создать небольшой дефицит калорий и увеличить общую активность в течение дня. Попробуйте просто базовые упражнения для всего тела
Да, я уже решила заняться подсчётом калорий и выбрала другую программу тренировок. Сейчас отдыхаю пару дней, пельмешки ем
Минус 2 см — за НЕДЕЛЮ — это НЕ результат??
Будем честны, «похудей за 30 дней» и ее вторая версия — за два месяца (лично мне) убрали 10 см на талии и 7 на бедрах. А тут минус 2 см за неделю! Либо вы что-то с измерением напутали, либо это какая-то не адекватная оценка эффективности, уж извиняйте
Из декретной мамашки в почти что фитоняшку!!! Джиллиан Майклс – королева мотиваторов! Плюс стройная талия и крепкий пресс!!!
Приводим свой вес в порядок за неделю до или за неделю после праздников.
Меню и результат
Бездействием ничего не добьёшься, поэтому я буду повторятся вновь, снова и снова становится её другом, надеюсь что наша дружба, приведет к чему-то хорошему + скрины
Полный отчет о системе: меню каждого дня, фото составов и блюд, впечатления, на сколько удалось похудеть (+фото)
«Японское меню» я не осилила(( + ФОТО содержимого пакетика
По вкусу — из рыбных консервов в какой-то недорогой столовой. Однако несколько кусочков водорослей сделали из него восточное блюдо 🙂
Программа с точки зрения очищения! А также замер параметров! Сравним до и после! И нужно ли держать при себе бумажку?! и бонус — совет для тех, кто любит диеты!
Для того, чтобы похудеть достаточно 20 минут в день заниматься по ее программе.
Еще один двухнедельный челлендж от Хлои Тинг пройден! С ее тренировками я снова на шаг приблизилась к идеальному телу — подкачала попу и пресс. Фото до/после, результаты и советы.
Пытка термообработанными кислыми помидорами. На вкус — натурально 🍅 Про состав производитель не договорил 🤥 А мне не вкусно 😲
Можно ли похудеть с этим кейсом? Онлайн дневник.
Система ухода за кожей рук в домашних условиях: различные бюджетные средства и постепенное включение их в уход, скрабы, маски, spa-процедуры холодной парафинотерапии
Я ждала его появления ❤ Чудесная новинка в Фикс Прайсе — баттер One Care персик ❤
Мои лайфхаки, благодаря которым губы в любое время выглядят идеально!
Пародонтоз – борьба за зубы в домашних условиях. Спасение утопающих, дело рук самих утопающих! Что можно сделать, если нет возможности посетить стоматолога? Моя домашняя аптечка. С какими заболеваниями это может быть связано? Мой юбилейный 100-й отзыв
Холодное время года и ТРЕЩИНЫ НА РУКАХ. Смог ли помочь Медицинский клей БФ-6 при трещинах на руках? Что содержится в составе? И побочный эффект который есть от Медицинского клея
По вкусу — из рыбных консервов в какой-то недорогой столовой. Однако несколько кусочков водорослей сделали из него восточное блюдо 🙂
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на [email protected]. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.
Отзывы о Обучающее видео «Похудей за неделю » — Джиллиан…
Отзывы Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week…
Пробуем Джилиан Майклс One week shred (Похудей за неделю)
У меня вопрос к тем, кто занимается с Джилиан Майклс.
Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred…
Как Можно Похудеть За Неделю На 10
Как Делать Массаж Убрать Живот
Быстрый И Эффективный Способ Похудеть
Легкое Похудение Анна Калантерная
Заговоры Народные На Похудение
Программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс: отзывы :: SYL.ru
Сегодня почти всем доступны визиты в тренажерный зал, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть уютный дом и пойти туда, где несколько часов придётся посвятить изнурительному физическому труду? А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь.
Стимулирует к свершениям программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс.
Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе.
Кто такая Джиллиан?
На ранних фото изображена пухловатая кудрявая девушка с застенчивой улыбкой, одетая в закрытую водолазку и мешковатые брюки. С детства она боролась с лишним весом, ведь при достаточно маленьком росте — в 158 см — Джиллиан весила почти 80 кг. Девушка самостоятельно прошла все этапы похудения и выработала собственную систему, благодаря чему известна сегодня как самый популярный американский эксперт по фитнессу. Сейчас Джиллиан 41 год и она выглядит превосходно. Регулярно она совершенствует свои познания в фитнессе, делится достижениями с целой армией своих поклонников, посещает телешоу особой тематики.
Собственное увлечение перешло в работу, и записи тренировок Джиллиан расходятся миллионными тиражами по всему миру. У Джил есть младшие брат и сестра, но она сама не решается родить ребёнка. Всему виной трудное детство и тяжёлые воспоминания.
Но, возможно, есть и другие причины, ведь Джиллиан — открытая бисексуалка, о чём говорит свободно и искренне. Сегодня сердце Майклс занято девушкой по имени Хайди Роуз. Дело дошло до помолвки.
Становление в профессии
Популярность пришла к девушке после реалити-шоу «Тот, кто потеряет больше всех». Героями программы стали люди с лишним весом, отчаявшиеся привести себя в порядок и приличную физическую форму.
В помощь им собрался отряд тренеров и диетологов. Выигрывает, разумеется, самый успешный и целеустремлённый. Джиллиан стала одним из тренеров шоу и быстро нашла общий язык с участниками. Оно и понятно, ведь Майклс в свое время носила клеймо «самой толстой и несчастной девочки в классе». Её путь к стройности был долгим. В пять лет девочка пережила психическое расстройство, которое позже осложнилось расставанием родителей. Развился комплекс неполноценности, который девушка начала «заедать».
На помощь пришла мама, которая решила занять дочь спортом.
В 14 лет девочку записали в секцию карате. Одновременно менялось мировоззрение Джиллиан. Она поняла и приняла себя. Пока её достижения не стали разрекламированными, приходилось параллельно работать в баре. У девушки появилась мечта — свой клуб фитнеса.
Начало большого пути к совершенству
Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Также широко известна программа Джиллиан Майклс. Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность. Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Она призывает изменить своё отношение к жизни. Майклс заранее говорит своим последователям, что быстрый результат невозможен без упорного труда.
Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы.
Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура» отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы. Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень.
Принцип работы
В основе всего — работа человеческого тела. Джил понимает, как функционирует тело и не дарит надежды на чудо. Получить фигуру мечты не так просто, а потому в ход идут тренировки и здоровое сбалансированное питание. Пальму первенства отдаёт фитнесу Джилиан Майклс. Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок.
Грубо говоря, она всеядна. С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, демонстрирует элементы кикбогсинга и пилатеса. Чаще всего её программы сочетают кардионагрузки с силовыми. Начинающим Майклс даёт советы, рекомендует готовить тело к нагрузкам заранее. Достаточно 30 минут в день для занятий с гантелями, чтобы заметить первые изменения. Если ранее не было физической нагрузки вовсе, то понемногу начнут уменьшаться объёмы и снизится вес. Десятидневная подготовка позволит делать дальнейшие шаги. Возможно, вы даже готовы принять вызов «Похудей за 30 дней». Джиллиан Майклс отзывы позитивные получает не просто так. Она гарантирует результат и отвечает за него. При соблюдении всех рекомендаций вы действительно потеряете килограммы и будете чувствовать себя лучше. Итак, приступаем к работе.
Первый этап
На три больших промежутка делит Джил свою программу. Каждый этап занимает 10 дней. Это оптимальный период для того, чтобы приучить свои мышцы к нагрузке, развить мышечную память и подготовиться к новым испытаниям своё тело.
Первый этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его. Заниматься надо ежедневно, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, не имеет значения. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс упражнений на кардио, силовые и пресс. Джил не даёт расслабляться, отдыхать или отлынивать. Кажется, что даже с экрана телевизора она следит за каждым шагом.
Она знает все возможные подводные камни и вовремя их предупреждает. Как настоящая женщина, она рекомендует уделить время внешности и спортивной экипировке во время занятия. Она напоминает, что нужно переодеться, взять коврик, гантели и бутылку воды. Важно, чтобы всё было под рукой. Отжиматься удобнее в перчатках, а несколько пар гантелей позволят прогрессировать от занятия к занятию. Циклы идут по кругу, но упражнения меняются, так что привыкнуть не получится. За время первого этапа привыкаешь к необходимости разминки и заминки. А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, принимая программу Джиллиан Майклс «30 дней».
Отзывы о втором этапе
Система меняется только по уровню сложности, но по-прежнему есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдывает эту кличку, ведь она лишь наращивает темп. В видеотренировках у неё есть две помощницы, показывающие варианты упражнений для профи и начинающих. Боль в мышцах присутствует с первого дня, но вторые десять дней переносятся легче. Упражнения больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, но зато меньше чувство усталости. Удивительно, но именно второй этап считают наиболее сложным в программе. Пот течёт ручьём, а Джил только подбадривает. Она знает, что подготовила ваше тело ко второму этапу и дала навыки, необходимые для того, чтобы выдержать нагрузку. Если совсем трудно, то между этапами можно сделать день перерыва.
Этап финальный
На третьем этапе одновременно и легче, и труднее. Легче — потому что до конца осталось совсем немного, уже кажется, что пройти программу реально, но труднее — потому что нагрузка становится нечеловеческой.
К концу тренировки гудят ноги, пот застилает глаза. Многие «соскакивают» именно в этот момент, отчаявшись дойти до финала. Но к концу тренировки тренер хвалит своих адептов, взывает к их гордости и целеустремлённости. Это очень мотивирует. Результаты к третьему этапу уже очевидны, но лучше при их замерах доверяться сантиметровой ленте, а не весам, так как отёки ещё никто не отменял.
Программа с Джил — достойная альтернатива фитнес-центру, причём с меньшими затратами.
Результат
После третьего этапа замеряем параметры и вслушиваемся в позитивные слова Джиллиан. Она хвалит и рассказывает о правильности всех ощущений, призывает расслабиться и обдумать своё состояние. Как надо показать себя на этой тренировке? Есть ли связь между тренировками и жизнью? Да, есть. Прогресс в тренировке влияет на человека! Самостоятельные занятия спортом — это прорыв, способность встать на путь личности, а не толпы. Появился вариант «выбрать себя и следовать своей звезде».
Джил, как никто, знает важность пути индивида.
Диета для программы
Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде. Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс. Отзывы девушек сходятся в том, что это довольно лёгкое дело, так как организм даёт необходимые подсказки. Легко набираете лишний вес? Вероятно, у вас быстрый метаболизм. Особенно если сбрасываете вес вы так же быстро. Для диеты нужно больше белка. При медленном метаболизме вам нужно больше медленных углеводов. Дальше считаем суточную трату энергии, для чего в помощь — специальные калькуляторы. Чем больше нужно указать параметров, тем точнее результат. От результата отнимается 400 ккал, чтобы получилась дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрыть все затраты организма.
Остатки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудение.
Конкретное предложение
Есть особая диета Джиллиан Майклс. Отзывы о ней оставляют девушки, которые впоследствии построили на такой базе свою систему питания. Диета рассчитана на 5 дней. Получается, что выходные станут временем отдыха, если начинать диету с понедельника.
В первый день делаем белковый завтрак. Отвариваем 2 куриных яйца и дополняем их тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком копчёного лосося.
Обед будет лёгким. Он состоит из салата с куриным филе, манго и авокадо.
Полдник станет полноценным перекусом и подкрепит силы, поэтому он должен быть богатым витаминами и микроэлементами. Такую задачу выполнит апельсин (или любой другой цитрус) с горстью миндальных орехов.
А ужин можно сделать пикантным и оригинальным на базе домашней пиццы из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. В напитках Джил никак не ограничивает, но советует заменить сахар природными аналогами, например мёдом или сухофруктами.
На второй день завтракаем овсянкой с фруктами и орехами. На обед готовим нутовую кашу, слегка пресноватый вкус которой можно разбавить каплей соевого соуса, малосольным огурчиком или несколькими кусочками мяса. Полдник лучше сделать фруктовым, как и в первый день. Идеально подойдёт смузи из банана и яблока. Ужин делаем белковым. Например, готовим куриное соте.
Каждый день диеты Джил хорош благодаря тому, что рацион продуман и разнообразен. Нет ограничений в углеводах или белках. Количество получаемых жиров сбалансировано. Итак, на третий день завтрак состоит из обезжиренного творога с фруктами и ягодами. На обед лакомимся стейком из телятины с консервированной кукурузой. На полдник — некоторое разнообразие: ломтик моцареллы и спелая груша. На ужин по-прежнему курица, запечёная и маринованная в меде и лимонном соке.
Четвёртый день остаётся вкусным, но на сей раз позволяется отведать запечённого картофеля с куриной или индюшачьей сосиской. На обед — ролл из лаваша или питы с морковью, томатами, шпинатом, красным луком и моцареллой.
Полдничаем яйцом, сваренным вкрутую, и зелёным сочным яблоком. Ужин — снова разнообразие: запечённая красная рыба с йогуртовым соусом.
Подведение итогов
Последний день диеты — можно побаловать себя и сделать завтрак сладким, состоящим из половинки банана, двух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет овощное ассорти, запечённое на гриле. Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно действительно сбросить лишнее. Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настоятельно рекомендует сочетать правильное и полноценное питание с планомерной физической нагрузкой. В частности, тренер предлагает одноимённую программу под названием «Сбросить лишнее». Это силовая тренировка, состоящая из двух уровней, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением элементов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых упражнений. Джил предлагает разные уровни сложности и советует запастись гантелями различного веса.
Мышечная эволюция
Джил предлагает не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Опробуйте программу с Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек сходятся в том, что название полностью себя оправдывает. Это не просто набор тренировок, а реальная система, рассчитанная на полтора месяца. Посещать тренажёрный зал нет нужды, дорогие тренажёры покупать не надо, всё нужно делать дома. Из дополнительных приспособлений понадобится эспандер и набор гантелей разного веса. По сути, комплекс разбит на три этапа длиной в полчаса. Четыре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая — типичные кардиоупражнения. Один этап рассчитан на месяц при условии, что занятия происходит не реже пяти раз в неделю. Начало подходит для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек отмечают тот факт, что на первом этапе тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме.
Советы для худеющих
В арсенале Джил — три простых совета для поддержания формы, которые она часто приводит в своих тренировках. Девушки, что занимаются по программе Джиллиан Майклс «Плоский живот», отзывы оставляют неоднозначные, так как сама тренировка очень трудна и даже на начальных этапах включает много сложных моментов. Свои наблюдения они отмечают в дневниках похудения, и это первый важный совет Джил. В дневнике удобно описывать планы тренировок, записывать рецепты блюд и список съеденного.
Второй совет — это регулярные замеры собственных параметров. Сильно мотивируют фотографии в купальниках, так как в таком ракурсе видны все огрехи фигуры и достижения тренировок. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, так что выдержат лишь самые стойкие.
Примерно такие же энергозатраты предстоят поклонникам программы Джиллиан Майклс «Ягодицы». Отзывы об этой тренировке есть и с нотой негатива, так как на первых порах ощутима боль в мышцах. Чаще всего ягодицы оставляют без внимания и не тренируют, но с Джил этот момент не актуален.
В ходе занятия Джил советует делиться впечатлениями, чтобы мотивировать себя и своих слушателей. Так легче оставаться в рамках режима и выбранной стратегии. В программе три уровня по 45 минут с увеличением сложности. Мотивация ослабевает и хочется вернуться к беспечному поеданию пончиков? Тогда вслушайтесь в слова после тренировок Джиллиан Майклс. Отзывы, фото самой Джил и её красочное жизнеописание — наглядные доказательства результативности программы. Хотите ли вы увидеть подобную картинку в зеркале? Выбор за вами, а Джил поможет!
Привыкание к дискомфорту – почти ее
Когда много месяцев назад я впервые увидела трейлер нового набора тренировок Jillian Michaels BodyShred на DVD, я мгновенно наполнилась волнением при мысли о том, чтобы привести себя в форму с помощью новой программы!! ! ОСОБЕННО программа Джиллиан! Если вы видели мою запись в блоге «Все о путешествии», вы также видели мое изображение с двумя изображениями «до», текущим изображением, а затем пустым изображением будущего.
Как я перешла от первой фотографии «до» ко второй, более тонкой, «до» фотографии (из первого дня) с помощью книг и видео Джиллиан Майклс.
Впервые я увидел Джиллиан несколько лет назад в телевизионном сериале «Самый большой неудачник», и, хотя ее изображали довольно жесткой задницей, я все же купил DVD «Самый большой неудачник: Тренировка с кардио-Макс» в качестве первого места, с которого можно начать. Я хотела похудеть несколько лет назад. Я обнаружил, что мне действительно нравилось, когда она кричала на экран, чтобы я нажимал сильнее, и продолжал делать лучше. Теперь у меня есть бесчисленное количество ее видео, все ее книги, набор гирь, на котором написано ее имя, и я даже видел, как она выступала вживую два года назад.
Она действительно мой образец для подражания в фитнесе!
После того, как мое волнение по поводу трейлера BodyShred улеглось, закралось сомнение. Почему я не получил набор DVD до , а теперь , хотя я видел его почти год назад?
Потому что я думал, что не смогу этого сделать.
Я думал, что попытаюсь и потерплю неудачу.
Я думал, что недостаточно силен.
Я испугался.
…и я совершенно точно…неправ.
После того, как мне надоело быть недовольным своим физическим самочувствием, я написал вышеупомянутый пост в блоге и что-то с этим сделал. Я начал с чередования бега на беговой дорожке, чтобы подготовиться к своим 10 км, и объединил это с тренировками из другой программы Джиллиан (Body Revolution), чтобы создать небольшую силовую базу, потому что я, наконец, пошел и заказал программу тренировок, которая изначально заставила меня снова тренироваться. : БодиШред. Итак, кому интересно, чем я сейчас занимаюсь? Это оно.
BodyShred от Джиллиан МайклсОсновная информация:
BodyShred — это 60-дневная DVD-программа тренировок от Джиллиан Майклс, которая состоит из:
- 8 силовых DVD-дисков
- 2 кардио-DVD
- Календарь для отслеживания вашего прогресса
- План питания
- DVD-диск Meet-the-Cast с демонстрацией некоторых сложных движений
- Интенсивная бонусная тренировка «Попробуй, если осмелишься»
Также я думаю, что САМОЕ ЛУЧШЕЕ в этой программе то, что каждый DVD длится всего 30 минут, что позволяет легко вписаться в любой график! Что касается меня, я люблю тренироваться по утрам, прежде чем жизнь начнет мешать, и чем раньше мне придется вставать, тем лучше.
Разбивка тренировок:
Поскольку вся программа длится 60 дней, вы получаете разное количество DVD-дисков с силовыми и кардиотренировками, которые меняются каждые две недели по мере того, как вы становитесь сильнее на протяжении всей программы.
Вы будете тренироваться 6 дней, и они будут разбиты следующим образом:
- Понедельник и четверг: силовая тренировка, которая фокусируется на «толкающих» мышцах тела, таких как грудь, трицепсы, плечи, квадрицепсы и абс.
- по вторникам и четвергам: силовая тренировка, направленная на проработку «тяговых» мышц тела, таких как спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и другие мышцы пресса.
- Среда и суббота: Кардиотренировки
Она делает это так, чтобы у каждой группы мышц было два дня «отдыха», прежде чем вам снова придется использовать их с максимальным потенциалом. Хотя ни один из дней я бы не назвал отдыхом. ха-ха Каждые две недели тренировки меняются и усложняются, так что скучать не приходится, и вы можете продолжать расти.
Разбивка DVD Силы:
Каждое силовое видео разбито на 4 схемы и каждая использует свой метод 3-2-1. 3 минуты тренировки с отягощениями, затем 2 минуты HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), а затем одна минута активного восстановления… которое, я бы сказал, не похоже на активное восстановление… обычно они сосредоточены на коре или на прессе. Эти упражнения выполняются подряд и начинаются с нескольких минут разминки и нескольких минут заминки.
Кардио DVD Разбивка:
Кардио-видео также имеет 4 схемы, но все они предназначены для того, чтобы вы двигались и двигались, а двигались для тренировки вашей сердечно-сосудистой системы и повышения потоотделения! Я сделал первое кардио, и я чувствовал, что сделал ТОННУ разных версий прыжков, и мои икры немного почувствовали это после первой недели этого. Примеры некоторых движений, которые вы увидите в первом кардио: прыжки со скакалкой (и различные вариации), прыжки, берпи, планка, высокие колени, удары ногами, самоубийственные упражнения, быстрые ноги, альпинисты и многие другие.
другие ходы.
План питания:
Эта программа включает в себя план питания на полные 60 дней и советы, которым нужно следовать, пока вы придерживаетесь плана. Он начинается с того, что вам говорят, какие продукты есть, а от каких лучше держаться подальше. Он также включает список «Грязная дюжина» и список «Чистые 15», когда речь идет об органических продуктах. В этом плане вы можете есть неограниченное количество зеленых овощей, таких как брокколи, спаржа, шпинат, кабачки и т. д., если они не сырые и не содержат соли или масла.
Мне нужно подробнее остановиться на плане питания, потому что я чувствую, что очень важно придерживаться принципов плана питания, когда дело доходит до этого, потому что это очень помогает. Да, у меня все еще есть приемы пищи, из которых я не могу есть, но я стараюсь в большинстве дней готовить еду по этому плану и придерживаться рекомендованного диапазона калорий, а также рекомендаций по хорошей и плохой пище. К счастью, в этом плане есть несколько действительно простых блюд, а также несколько действительно вкусных!! Она предлагает вам 10 различных вариантов завтрака, обеда, закусок и ужина.
Вот несколько примеров (не всех) того, что можно сделать из него.
Завтрак: Буррито, яйца Бенедикт с тонким голландским соусом или греческий йогурт с корицей и тыквенными семечками.
Обед: барбекю с курицей и буррито с черной фасолью (новый фаворит), салат из жареной вырезки с печеным картофелем, ростбиф в филадельфийском рулете (с любовью) и рулет из индейки и авокадо с овощным салатом на гриле.
Закуски: тарелка с хумусом и овощами, фаршированные яйца, протеиновый коктейль и т. д.
Ужин: перуанский шашлык из говядины с брюссельской капустой и обжаренным чесноком (также нравится), куриный моле с зеленой фасолью, фахитас с креветками томатилло и курица со шпинатом и рикоттой с пюре из цветной капусты.
До сих пор мне больше всего нравилось куриное филе со шпинатом и рикоттой с пюре из цветной капусты. Я сделал это, и у нас было это несколько ночей подряд, и мне это НЕ надоело. Было очень вкусно.
Что вам нужно:
Все, что вам действительно нужно от этой программы, это коврик для тренировки, и они рекомендуют 3-8 фунтов.
гантели. У меня есть 10lb в дополнение к этому.
Мои мысли:
Несмотря на то, что я сначала испугался при мысли об этой программе, я действительно доволен своим прогрессом и тем, что я могу сделать больше, чем я думал. Как я уже сказал, мне нравится, что тренировки длятся всего 30 минут, но при этом мой пульс учащается, а мышцы чувствуют себя натренированными. Согласно моему Fitbit, я сжигал не менее 300 калорий на каждой тренировке в первые две недели. Я только что попробовал неделю № 3 и сжег 350 калорий, когда все было сказано и сделано. Я был очень доволен этим! У этих тренировок есть небольшой тикер на силовых видео и таймер на кардио, что я пока не уверен, что мне это нравится. Я все еще привыкаю к этому. Мне нравится, что я знаю, на какой схеме я нахожусь, но отсчет минут до завершения кардио делает это немного грубым. 😉 Также спортсмены, которые демонстрируют движения в видео, также отключаются, проводя вас через заминку, что мне нравится. Приятно видеть, как некоторые из фоновых людей говорят и видят, как они работают.
Сначала я боялся этой программы, увидев более сложные движения, но у нее ВСЕГДА есть кто-то, кто модифицирует ее для тех, кто не может полностью выполнить определенную тренировку, что, как мне кажется, очень полезно. Она также попросит кого-нибудь сделать расширенную версию или даст вам возможность добавить веса, чтобы сделать движения сложнее, поэтому с этой программой всегда есть место для роста. Вот почему я планирую сделать это снова через 60 дней и попробовать некоторые из более сложных движений, которые я не могу делать в настоящее время. Меня вдохновляет видеть, как я могу расти!
Я похудела на несколько фунтов за первую неделю, но смирилась с тем, что мой муж скрывает от меня весы, так как я слишком сильно на них полагаюсь и слишком часто взвешиваюсь. Вместо этого я фотографировала себя каждую неделю, а также снимала свои мерки и обнаружила, что узнавать, что я уже потеряла несколько сантиметров, так волнующе! Я заметил изменения между моими фотографиями с самого начала, которыми я мог бы поделиться однажды, но сейчас они меня очень радуют, и я хочу продолжать!
Для кого, я думаю, это:
Я действительно думаю, что это отличный инструмент для всех, кто хочет заняться фитнесом и получить хорошую основу для изучения новых вещей и расширения физических возможностей.
Это хорошо для тех, кто не чувствует, что у него много времени на тренировки, но хочет результатов.
Для кого НЕ подходит:
Для всех, у кого есть проблемы с коленями или суставами. Я говорю это, потому что даже мое левое колено болит после второй недели, и я знаю, что тренировки будут только тяжелее. Я очень хорошо знаю об этом и прислушиваюсь к своему телу, но для тех, у кого уже есть проблемы: здесь много прыжков, и даже некоторые движения настолько похожи, что было бы трудно сделать меньше модификаций для всего. Это также нехорошо для тех, кто не выложится на тренировках ВСЕМ и не будет изо всех сил стараться. Вам нужно продолжать пробовать новые вещи, чтобы расти вместе с этим!
ВМЕСТО:
Если вы только начинаете заниматься спортом и ищете DVD, который я бы порекомендовал, начните с Джиллиан 30-Day Shred. Это тот же метод, что и этот, но с меньшей интенсивностью ИЛИ, если вы хотите посвятить себя планированию, я бы порекомендовал ей другую программу Body Revolution.
Это сотворило со мной чудеса, а также поставляется с планом питания, который берет на себя догадки и делает его управляемым. И то, и другое длится всего 30 минут =)
Я все еще в начале этой программы, но с нетерпением жду, куда она меня приведет!! Я обязательно буду держать вас в курсе моих успехов!! Вот, чтобы закончить год правильно и надрать задницу следующему году!!! Нет межсезонья!! ❤ А для тех, кто заинтересован узнать больше или приобрести программу, вы можете найти ее здесь:
Надеюсь, вы все отлично провели выходные!!!! Если вам нужна какая-либо другая информация, прокомментируйте или напишите мне через мою контактную страницу ❤
XOXO АЛМP.S. Меня вообще никоим образом не спонсировали, чтобы рассказывать об этой программе! Мне просто это очень нравится, и я чувствовал, что должен поделиться в случае, если кто-то еще был заинтересован или на заборе!
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Джиллиан Майклс Революция тела против безумия
Я знаю, что многие из нас (включая меня) ставят цели, связанные с фитнесом, примерно в это время года! Я хотел поделиться отзывом о продукте Jillian Michaels Body Revolution, который я использую, и сравнить его с тренировкой Insanity, которую мы делали в прошлом году. Этот пост никоим образом не спонсировался ни одной из компаний — я просто хотел поделиться своим опытом!
Изображения Via
Фон
Body Revolution и Insanity — это многодисковые программы, рассчитанные на несколько месяцев, которые в основном сосредоточены на силовых тренировках, а также на некоторых кардиотренировках. Body Revolution в настоящее время продается на Amazon по цене 90 долларов и поставляется с 15 дисками, а Insanity стоит 145 долларов за 10 дисков, и оба имеют рейтинг 4,5 звезды на Amazon. У каждого из них есть план питания, которому я не следовал ни в одной из программ, поэтому я не буду комментировать эту часть здесь.
Уровень сложности
Революция тела начинается с простого и становится все сложнее. На самом деле, первые несколько DVD Body Revolution казались совершенно простыми. Только на следующий день я почувствовал ожог! Мне было очень легко войти в рутину и сохранять мотивацию, когда первоначальные рутины не были слишком сложными, но в то же время казались эффективными. Каждые две недели вы поднимаетесь на уровень выше, а упражнения усложняются. Я сейчас на дисках 9& 10 и тренировки ТЯЖЕЛЫЕ.
Из-за безумия я боролась с первого дня. На самом деле, моя дочь вошла, когда мы с мужем страдали в первый день, и заметила: «Мм, я думаю, что эта тренировка может быть слишком сложной для вас, ребята».