Релаксировать что это: Релаксировать — определение и значение слова

Содержание

что это такое и какие есть виды?

Многие слышали слово релакс. Но понимаем ли мы его значение? Просто отдых, безделье? А что тогда релаксация? Зачем она нужна, и как нужно ней заниматься? Необходимо ли для этого специальное оборудование либо какие-то приспособления? Или можно релаксировать самостоятельно, просто по собственному желанию? Может ли релаксация причинить вред? Полезна ли она? Обо всем этом читайте далее.

Что такое релаксация?

Релаксация — это полное расслабление организма вследствие снижения тонуса скелетных мышц. Достигнуть ее можно несколькими путями: введением лекарственных препаратов, а также физиотерапевтическими и психофизиологическими методами. Не стоит путать релаксацию с обычным отдыхом, когда человек просто ничего не делает.

Она заключена в полноценном расслаблении именно на анатомическом и физиологическом уровне. Также, ошибаются те, кто думают, что релаксация – это проявление лени. На самом деле, нет ничего плохого в том, что организм расслабляется. Чтобы добиться успеха, необходимо не только научиться работать, но и полноценно восстанавливать силы. В этом релаксация и помогает.

Можно провести параллель с набором мышечной массы. Многие полагают, что мышцы растут во время тренировок. Но, прозанимавшись в бешеном ритме несколько месяцев, они понимают всю абсурдность этой идеи. Кроме истощения и хронической усталости никаких других результатов не наблюдается. А все потому, что мышцы растут в периоды отдыха и восстановления, которые должны быть между тренировками. Без них нагрузки только истощат организм. Аналогично и в любом другом виде деятельности, чтобы прогрессировать, необходимо научиться восстанавливать силы.

Релаксация, действительно, отличный способ повышения работоспособности человека, снятия физического и психического напряжения. Недаром, релаксация активно практиковалась еще мудрецами древности, позволяя им добиваться хороших результатов, как в физическом, так и интеллектуальном плане. Она широко применяется в йоге и других оздоровительных системах.

Особенно полезна релаксация для людей, страдающих от повышенного мышечного тонуса (гипертонуса). Такое физиологическое состояние вызвано отклонениями в нервной системе, из-за которых мышцы не могут полностью расслабиться, постоянно пребывая в состоянии хоть и минимального, но напряжения. Это чревато деструктивными процессами в мышечной ткани и снижением работоспособности, появлением стресса и психосоматических расстройств. Владение техниками релаксации позволяет таким людям забыть о многих проблемах, и не допустить еще большие.

Пройти тест на характер человека

Техники релаксации.

Как было указано ранее, техники релаксации делятся на три типа:

Лекарственная;
Физиотерапевтическая;
Психофизиологическая.

Хотя подходы их отличаются, но конечная цель идентична – полное расслабление скелетной мускулатуры. Просто достигается это состояние разными способами, либо самовнушением, либо при помощи медицинских препаратов.

Лекарственная релаксация.

Связана с использованием миорелаксантов – препаратов, снижающих тонус скелетных мышц с параллельным уменьшением двигательной активности. Физиологической основой такого эффекта служит блокировка нервных импульсов к мышцам, из-за чего они перестают сокращаться. Недостаток такой релаксации – большое количество противопоказаний и возможных последствий для организма. Применять ее стоит лишь в случае, когда без этого не обойтись. В другие моменты – лучше применить менее радикальные способы.

Физиотерапевтическая релаксация.

Расслабление мышечного тонуса под действием теплой ванны и специального массажа. В народе еще популярны спа-процедуры. Дело в том, что релаксация может устранить целый ряд косметологических проблем, в основе которых лежит стресс. Поэтому многие спа-салоны активно применяют физиотерапевтические методы в работе со своими клиентами. Также может применяться лечение при помощи мягкого лазера и др.

Психофизиологическая релаксация.

Наиболее доступный способ релаксации, который можно, в отличие от предыдущих методик, проделывать самостоятельно. Он основан на возможностях разума контролировать физиологические процессы организма. Общий принцип психофизиологических техник – комфортная обстановка, отсутствие раздражающих факторов, свободная одежда, позитивный настрой и желательно неполный желудок, поскольку активное пищеварение мешает полноценному расслаблению.

Направления психотерапевтической релаксации.

Основное направление их работы – воздействие на психику человека, с целью улучшения самочувствия и нормализации всех жизненных процессов.

1. Прогрессивная релаксация.

Ее автором является американский физиолог и психиатр Эдмунд Якобсон (Джекобсон), который разработал порядка 200 упражнений для воздействия на скелетные мышцы. На данный момент, широкое распространение получили приемы, направленные на 16 основных мышечных групп. Суть его метода заключается в кратковременном напряжении определенной группы мышц, вслед за чем, идет ее полное расслабление. Проделать эти упражнения необходимо в спокойной обстановке, приняв горизонтальное положение и закрыв глаза.

Согласно этой теории, после напряжения мышца машинально переходит в стадию глубокого расслабления, тем самым релаксируя. Значит, чтобы расслабиться, необходимо на время напрячься. Когда человек овладеет методикой прогрессивной мышечной релаксации в совершенстве, он сможет вызывать чувство расслабления в любой мышце, без необходимости ее перед этим напрягать.

2. Дифференциальная релаксация.

В отличие от предыдущего метода не требует уединения. Достаточно понимать, какие мышцы в данный момент работают, а какие просто напряжены. Например, во время ходьбы работают ноги и спина, значит, руки должны отдыхать. Набирая текст на компьютере, можно расслабить ноги и т.д. Для использования такой релаксации следует возвести ее в разряд автоматизма.

3. Быстрая релаксация.

Способность расслабить мышцы в течение 30 секунд. Причем, делать это надо в реальных условиях повседневной жизни. Данное умение позволяет быстро возобновлять силы во время наименьшего «перекура», тем самым поддерживая работоспособность целый день. Важный фактор быстрой релаксации – внешний стимул, которым может быть любой предмет, звук, запах и т.д. Происходит процесс «якорения» в подсознании, как у собачки Павлова. Например, человек приучает себя к расслаблению под музыку Моцарта и каждый раз, услышав его композиции, автоматически начинает релаксировать.

4. Прикладная релаксация.

Более высокий уровень предыдущей техники, позволяющий моментально расслабляться в случае стресса. Для этого необходимо научиться, как можно быстрее выявлять перенапряжение. Человек релаксирует даже не уделяя этому значительного внимания, практически на подсознательном уровне, доводя это умение до автоматизма.

5. Синтетический метод релаксации.

Объединяет предыдущие техники, выделяя из них самые эффективные приемы. По сути, синтетический метод – это поэтапное изучение разных техник релаксации от прогрессивной до прикладной. Сводится к анализу своего физического состояния, с целью оптимизации контроля над телом и его реакциями.

6. Дыхательные упражнения.

Контролируя свое дыхание, можно регулировать очень многие физиологические процессы, вплоть до сердцебиения. Особенно популярно абдоминальное дыхание или как его еще называют – брюшное или диафрагмальное. Необходимо задействовать в процессе вдоха/выдоха брюшные мышцы, в то время как грудная клетка остается практически недвижимой. Главное помнить, что выдыхать следует все-таки привычным способом, а не через живот, особенно в присутствии других людей.

7. Самогипноз.

Сила мысли – в ее истинном проявлении. Без каких-либо дыхательных упражнений и напряжений мышцы. Просто сказать своей руке «расслабляйся» и процесс релаксации запущен. Владение этой техникой позволяет восстанавливаться в любых условиях, без необходимости принятия специальной позы или уединения в укромном месте. Человеку даже не нужны внешние стимулы. Все находится в его сознании. Он сам решает, когда ему быть напряженным, а когда расслабляться.

Релаксация — надежный способ быстро восстановить свои силы и мышечный тонус. К ней можно прибегать в самых разных ситуациях, и для решения разнообразных задач. Техники релаксации применяют во многих видах деятельности, от медицины до спа-процедур и йоги. Самыми практичными являются методы, не зависящие от воздействия внешних факторов. Лучше всего, когда человек сможет релаксировать в любой момент, не подстраиваясь под окружающую обстановку либо наличие определенного стимула.

Пройти тест на темперамент

Сапсёрфинг помогает релаксировать югорчанам | Спорт

Чем занять себя в период отпусков? Некоторые, конечно, стараются уехать за пределы региона, но многие остаются дома.

И, надо сказать, неплохо проводят время. Югорчане нашли способы проводить отпуск в родном регионе не просто весело, а с пользой для здоровья и окружающей среды. На один день корреспондент ОТРК «Югра» Дмитрий Пришвицын постарался примерить на себя роль отпускника и попробовать некоторые из этих способов: посетил уличные тренировки, был экоактивистом, а также попытался удержать баланс на сапе.

Спокойствие на спортивной площадке нарушает громкая музыка — так здесь проходят открытые тренировки. Югорчанки прокачивают себя в зумбе, йоге, кроссфите. Главное, все бесплатно и на открытом воздухе. Сегодня тренер Алёна Вылкова проводит функциональную тренировку. Нагрузка не шуточная. Не каждый новичок сможет повторить весь комплекс упражнений без перерыва. Не зря функционал помогает быстро избавиться от лишнего веса.

В прошлом году проект ушёл в онлайн-формат. Всему виной пандемия. Всё лето тренировки проходили в социальных сетях. Многие тренеры выходили из зоны комфорта.

Для Алёны, например, это было настоящее испытание.

Алёна Вылкова, тренер проекта Free training Ugra: «Я до сих пор помню своё первое занятие. Мне было очень страшно. Я так волновалась. Хотя, думаешь, я же одна, вот перед камерой, как перед зеркалом. Было очень волнительно. Но люди занимались и это было видно по лайкам, по комментариям».

Занимались дома и с нетерпением ждали, когда появится возможность вновь всем встретиться на уличной тренировке.

Екатерина Дзюба, участник проекта Free training Ugra: «Очень ждали в прошлом году, когда откроются фитнес-клубы, потому что они же не работали. Как только все открылось, сразу побежали. А так пришлось заниматься дома. На улице лучше, в зале хорошо. В большой компании всегда весело. Тренера прекрасные».

Если кто-то избавляется от лишнего веса, то эти ребята наоборот, чем больше у них показатели на весах тем лучше. Но речь идёт не о человеческом весе, а о мусоре, который собирают команды. С недавнего времени жителей югорской столицы приглашают присоединиться к «ЭкоПикнику». Задача проекта максимально простая: на выбранной организаторами территории за час найти как можно больше мусора. На первых состязаниях команда победительница собрала 129 килограммов. А всего экоактивисты очистили лес на полтонны отходов.

Станислав Панов, организатор проекта «ЭкоПикник»: «Мусор вывозит администрация на свалку, у нас договорённость с администрацией. То есть после наших субботников и экопикников администрация увозит мусор».

На таких мероприятиях югорчане получают двойную пользу: во-первых, очищают леса от мусора, а во-вторых, получают ценные рекомендации от специалистов. Дело в том, что экопикник имеет и образовательное направление — после каждого мероприятия для участников проводят лекции.

«Первое мероприятие прошло, было два лектора. Один лектор рассказывал о том, куда увозятся отходы, во что они перерабатываются, как лучше сортировать. Второй лектор рассказывал, чем можно заменить одноразовые предметы в быту. Многоразовыми и более экологичными», — рассказывает Станислав Панов.

Если вы активно тренировались всю неделю, помогли очистить лес от мусора, то вам однозначно захочется расслабиться. Здесь на помощь придёт сапсёрфинг. Релакс на водоёме во время заката, что может быть лучше?

Сапы появились в столице Югры только в этом году и каждый вечер доступны для горожан. Несмотря на внушительные размеры, а некоторые сёрфы достигают 3 метров в длину, их можно легко транспортировать. Дело в том, что сап надувной. Но если нет под рукой автомобильного насоса, то вам придётся изрядно попотеть.

Перед тем как отчалить, все сёрферы получают подробный инструктаж и отрабатывают навыки управления сапом на берегу. Помогают в этом два инструктора. Управлять сапом можно и стоя, и сидя. А скользить по воде на надувном плоту помогает весло. Для безопасности в арсенале инструкторов есть спасательные жилеты. Ну и еще некоторые хитрости, чтобы не потерять сап.

Александр Балашов, инструктор по сапсёрфингу: «Это непосредственно страховочное крепление, которое человек отстёгивает, и прицепляет себе на ногу. Для того, чтобы если он решит поплавать, сапборд всегда оставался с ним рядом. Это и безопасность, и нахождения рядом с сапбордом».

Сегодня Юлия впервые примерила на себя амплуа сапсёрфера. Узнала о таком виде отдыха от подруги, с ней же и приехала на водоём. Сперва побаивалась плюхнуться в воду, ну а потом, когда приноровилась — захотела скорости.

Юлия Борисенко, сапсёрфер: «Я встала, и посидела, и постояла. Мне очень понравилось. В начале было сложно, но потом все прекрасно получилось».

Каждый тренер ведёт свою статистику. Александр, например, нашёл, чем ему заполнить свободное время пока его подопечные пересекают водоём. Он считает падения в воду. Пока их не так много — 70 учеников слетели с сапа пока меньше 10 раз. Помогает сохранить равновесие правильная техника. Как правило, начинают все познавать искусство управления сапом сидя на коленях.

«Что касается данной техники, это является одна из самых устойчивых техник, потому что является самой простой. Это первоначальный уровень подготовки наших друзей, наших непосредственно спортсменов. Человек садится в удобное и комфортное положение и может работать веслом. Перекладывает только руки, а сап остается маневрированный, и безопасный. Техника соблюдена»,

— поясняет Александр Балашов.

И это далеко не всё, чем можно заняться этим летом в Югре. Кто-то предпочитает рыбалку, катание на велосипедах или же путешествует по Иртышу на тримаране. Главное, запастись репеллентом, чтобы к концу дня не быть съеденным мошками.

Релаксация — Психологос

Фильм «Мир эмоций: искусство быть счастливее». Занятие проводит проф. Н.И. Козлов»

Фильм «Hey guys»

Релаксация — система приемов, способствующих мышечному расслаблению, и сам результат, то есть глубокое мышечное расслабление и связанное с этим внутреннее состояние покоя.

Релаксация экономит силы, которые обычно человек тратит на напряжение мышц и которые нет нужды задействовать в данный момент. Эту энергию лучше использовать на более важные вещи. Релаксация способствует снятию мышечных зажимов. Постоянное неосознанное напряжение определенных групп мышц приводит к созданию «мышечного панциря»: гипертонуса рук или ног, перекошенного лица, головы, втянутой в плечи.

Приемы релаксации применяются в спорте, для гипноза, аутотренинга, отчасти и в медицине — например, частичная релаксация используется в логопедических упражнениях и психотерапии. Релаксация помогает быстрее засыпать и снимать последствия стресса. Важно помнить: владение любой из техник релаксации поспособствует в десятки раз быстрее справиться с последствиями стресса, но не поможет не испытывать стресса вовсе.

Прогрессивная релаксация

Самая простая техника, из которой возникло множество более сложных методик расслабления, — система прогрессивной релаксации Джекобсона, названная по имени гарвардского физиолога.

Она базируется на том, что после сильного напряжения мышца автоматически расслабляется.

Для расслабления по Джекобсону необходимо лечь на спину на твердую ровную поверхность, закрыть глаза и выбрать объект: для начала небольшую группу мышц — например, икры, брюшной пресс, кисти рук. Эту группу необходимо сначала сильно напрячь (хотя для того, чтобы почувствовать их), после чего резко расслабить — и полностью ощутить это расслабление.

Количество мышц, участвующих в релаксации, надо постепенно увеличивать. Классическая схема прогрессивной релаксации: последовательное движение (напряжение-расслабление) от шейных мышц к мышцам кончиков ног.

Недостатки системы прогрессивной релаксации Джекобсона: занимает много времени и способна работать только в спокойной обстановке, где есть возможность лечь и практиковать расслабление вместе с глубоким дыханием. У человека в стандартных рабочих условиях таких возможностей мало, поэтому есть более адаптированные методики.

Дифференциальная релаксация

Этот метод уже более приближен к реальным жизненным условиям. Для дифференциальной релаксации не нужно искать тихое уединенное место, чтобы прилечь. Необходимо всего лишь осознать, какие мышцы задействованы в данный момент для поддержания вашей позы, а какие — зажаты автоматически. Например, при ходьбе можно спокойно расслаблять руки и плечевой пояс, а сидя на стуле — мышцы пресса, мышцы ног. И при любом положении тела можно расслаблять лицо, главное об этом вовремя вспомнить.

В повседневных условиях мало кто способен не только вспомнить о дифференциальной релаксации, но и воспользоваться этой методикой. Не потому что она плоха, а потому, что требует навыка в применении. И этот навык, как ни банально, достигается путем тренировок.

Синтетический метод

Популярным метод, позволяющий совместить элементы прогрессивной и дифференциальной релаксации. С одним условием: такую релаксацию нужно осваивать поэтапно.

1. Первый этап — типичная прогрессивная релаксация в тишине и покое: нужно научиться в положении лежа последовательно расслаблять все мышцы тела. Понять, что вы это умеете, можно по сокращению времени, требующемуся для полного расслабления тела.

2. Второй этап — время дифференциальной релаксации. Причем о ней надо вспоминать несколько раз в день в разных ситуациях: вися на поручне в метро, читая электронную почту, переругиваясь с коллегами, готовя ужин.

3. Третий этап — аналитический: нужно понаблюдать за собой и оценить, при каких эмоциях какие группы мышц становятся зажатыми. Допустим, типичная телесная реакция на тревогу – зажим в области шеи и плеч, на злость – зажим в области нижней части лица. Чем чаще человек испытывает ту или иную негативную эмоцию, тем явственнее проступает зажим на его теле. Составив список типичных зажимов в типичных ситуациях, придется с ними поработать: при расслаблении обращать особое внимание на «зону риска», а при возникновении типовых ситуаций, ведущих к зажимам, – вспоминать о релаксации. Можно поставить себе «напоминалку», на мобильный телефон, звучащую несколько раз в день. В эти моменты неплохо просто обратить внимание, в каком состоянии находится ваше тело, какие мышцы напряжены и какие можно расслабить.

Если к вопросу подходить систематически (заниматься релаксацией 3-4 раза в день), то на полноценное овладение техникой уходит 2-3 месяца.

Дыхание для расслабления

Для того, чтобы справиться со стрессом и негативными переживаниями, иногда достаточно просто наладить дыхание. В этом поможет техника абдоминального дыхания. Нужно медленно набрать в легкие воздух (Вы умеете вдыхать медленно? А когда сердитесь?), затем задержать воздух, неторопливо сосчитав до четырех. Точно так же на четыре счета выдохнуть — и на четыре счета снова задержать дыхание, не вдыхая.

С помощью этой дыхательной практики можно сразу убить двух зайцев. Во-первых, волей-неволей заставить себя дышать медленно и избежать гипервентиляции легких. Во-вторых, отвлечь возбужденный ум от проблемы, вызвавшей бурную реакцию, и переключить его на счет от одного до четырех.

Релаксация для детей

Вопрос: С какого возраста можно проводить с детьми (для тревожных, агрессивных, испытывающих страхи) сеансы релаксации?

Ответ: Сеансы релаксации можно проводить с детьми любого возраста, любого состояния и с любыми чертами характера. Ничего, кроме пользы, тут не случится.

Расслабиться — определение, значение и синонимы

Расслабиться — это глагол, который описывает чувство меньшего стресса или напряжения. Если вы хотите расслабиться после сумасшедшего дня в школе, вы можете посмотреть телевизор, вздремнуть или заняться йогой, чтобы расслабиться.

Расслабление может также относиться к поведению, которое становится менее формальным или сдержанным, например, свадьба на пляже, когда жених и невеста расслабляются во время обычно формальной церемонии, одетые в повседневную одежду. Расслабление также может означать, что вы станете менее напряженным. Когда вы ослабляете хватку ручки, ваша хватка ослабевает. Relax также может относиться к чему-то, что становится менее суровым или строгим. Если бы ваш учитель ослабил правила посещения занятий, у вас не было бы проблем за пропуск занятий!

Определения расслабления

глагол
сделать менее натянутым
« расслабление натяжение каната»
синонимы: разгибаться
глагол
стать рыхлым или более рыхлым или менее тугим
«веревка расслабленный ”
синонимы: расслабить, ослабить
глагол
сделать менее суровым или строгим
«Правительство ослабил комендантский час после того, как большинство повстанцев было поймано»
синонимы: ослабить
ослабить
стать менее суровым или строгим
глагол
стать менее суровым или строгим
«Правила расслабился после прихода нового директора»
синонимы: ослабить
ослабить
сделать менее суровым или строгим
глагол
сделать менее активным или быстрым
«Не расслабьтесь ваши усилия сейчас
синонимы: вялый, вялый, вялый
глагол
заставить чувствовать себя расслабленным
«Горячая ванна всегда расслабляет меня»
синонимы: расслабить, расслабить, расслабить, расслабить, расслабить
глагол
стать менее напряженным, отдохнуть или расслабиться
«Он расслабился в джакузи»
«Давайте все расслабиться после тяжелого рабочего дня»
синонимы: расслабить, расслабить, замедлить, разогнуть, раскрутить
глагол
стать менее напряженным, менее формальным или менее сдержанным и вести себя более дружелюбно
«наш новый коллега расслабился , когда увидел, что мы дружная группа»
синонимы: расслабься

Независимо от того, являетесь ли вы учителем или учеником, Vocabulary.

com может направить вас или ваш класс на путь систематического улучшения словарного запаса. Начать

Расслабление Определение и значение | Dictionary.com

Основные определения
Синонимы
Викторина
Похожие материалы
Примеры
Британский

Показывает уровень сложности слова.

[ ri-laks ]

/ rɪˈlæks /

Сохрани это слово!

См. синонимы для: Relax / Relaxed / Relaxes / Relaxing на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

глагол (используется с дополнением)

делать менее напряженным, жестким или твердым; расслабить: расслабить мышцы.

для уменьшения силы.

ослабить или ослабить, как усилия, внимание и т. д.

сделать менее строгим или строгим, как правила, дисциплина и т. д.: ослабить требования к лицензии.

для снятия или облегчения последствий напряжения, беспокойства и т. д.: Короткий заплыв всегда расслабляет меня.

глагол (используется без дополнения)

становиться менее напряженным, жестким или твердым.

стать менее строгим или строгим; стать мягче.

для сокращения или прекращения работы, усилий, приложения и т. д., особенно ради отдыха или развлечения.

освободиться от скованности, беспокойства, напряжения и т. д.

ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ «расслабиться»

1, 6 ослабить, расслабить.

2 смягчать, ослаблять, уменьшать, уменьшать.

4 легкость.

6 разогнуть.

7 смягчить, смягчить.

См. синонимы слова «расслабиться» на Thesaurus.com

ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ ДЛЯ «расслабиться»

1, 6 напрячься, напрячься.

См. антонимы к слову «расслабиться» на Thesaurus.com

ВИКТОРИНА

Сыграем ли мы «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?

Следует ли вам пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!

Вопрос 1 из 6

Какая форма обычно используется с другими глаголами для выражения намерения?

Происхождение релакса

1350–1400; Среднеанглийское Relaxen <латинское Relaxāre снова растянуться, ослабить, эквивалентно re-re- + laxāre ослабить, производное от laxus slack, расслабленный a·tory [ri-lak-suh-tawr-ee, -tohr-ee], /rɪˈlæk səˌtɔr i, -ˌtoʊr i/, прилагательноеre·lax·er, существительное·ver·re·lax, глагол·re·lax· ing, прилагательное

Слова рядом с релаксацией

относительность, релятивизация, релятор, релатум, перезапуск, релаксация, релаксант, релаксация, осциллятор релаксации, время релаксации, релаксация

Слова, относящиеся к расслаблению

успокоить, лечь, расслабиться, откинуться, сесть, смягчить, расслабиться, ослабить, опустить, изменить, уменьшить, облегчить, медлить, ослаблять, бездельничать, отдыхать, отдыхать, успокаивать, разгибаться, расслабляться

Как использовать слово «расслабиться» в предложении

Такие вещи, как сидение в куче щенков, проба новой еды, просмотр фильмов или даже просто расслабление, когда партнер обнимает вас за плечи.
Как жить по-крупному с хроническим заболеванием|Блэр Брейверман|2 октября 2020 г.|Outside Online
Поскольку инъецированная мышца больше не может сокращаться, морщины смягчаются и расслабляются.
Можете ли вы получить слишком много ботокса?|Мэттью Дж. Лин/Разговор|1 октября 2020 г.|Популярная наука
Это идеальное место для отдыха после дня, посвященного изучению столицы приключений Дулута.
Наш любимый хип-кемп в каждом штате|Элисон Ван Хаутен|1 октября 2020 г.|Внешний Интернет
Кофейные свечи или свечи с лемонграссом повышают бдительность, а свечи с лавандой и ромашкой помогают расслабиться.
Ищете небольшой подарок? Попробуйте одну из этих ароматических свечей|Коммерческая команда PopSci|29 сентября 2020 г.|Popular-Science

Держите руки прямо вдоль туловища, чуть выше пола, плечи расслаблены и опущены.
Время поджимает? Попробуйте эту эффективную 10-минутную тренировку|Хайден Карпентер|29 сентября 2020 г. |Внешний Интернет
Young Living продает эфирные масла, предназначенные для расслабления и омоложения.
Honey Boo Boo, Snake Oil и Эбола: странный мир эфирных масел Young Living|Кент Сепковиц|5 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Я тоже попытался расслабиться, но почувствовал, как сжался желудок, и я начал потеть.
Я стрелял в бен Ладена|Эллиот Акерман|16 ноября 2014|DAILY BEAST
Либкин нашел старые кровати, чтобы поставить их в диком саду вокруг дачи, чтобы влюбленные пары могли отдохнуть на них после еды.
В раздираемой войной Украине Вкусные рецепты выживания от Саввы Либкина|Анна Немцова|12 августа 2014|DAILY BEAST
Почему никто не дает Джастину Биберу расслабиться и хорошо провести время?!
Невероятный герой расцветает на Ибице: Орландо Блум вроде как бьет Джастина Бибера|Эми Циммерман|30 июля 2014 г.|DAILY BEAST
Но, как заверяет вступительный ролик, «все это не канон, так что просто расслабьтесь».
Пилотный фильм «Финес и Ферб» Диснеевское премьерное путешествие в «Звездные войны»|Джейсон Линч|25 июля 2014 г.|DAILY BEAST
Вам нужно, но нужно, и это сделано; но если вы ослабите свои усилия, вы разоритесь; ибо и разрушение, и восстановление происходят изнутри.
Pearls of Thought|Maturin M. Ballou
Женщины тут же встали и начали вытряхивать свои драпировки и расслаблять мышцы.
Пробуждение и Избранные рассказы|Кейт Шопен
Он неосознанно напрягся и после следующих слов Рвения не расслабил тело, хотя его губы побелели и застыли.
Предки|Гертруда Атертон
После этого одно потянулось за другим, в результате чего мне предложили найти другое место для отдыха.
Fee of the Frontier|Horace Brown Fyfe
Он цепляется за него с рвением и цепляется за него с таким упорством, что время не может расслабиться, а агония смерти не раствориться.
The Ordinance of Covenanting|John Cunningham

Определения в Британских словарях для Relax

Relax

/ (rɪˈlæks) /

глагол arige

900 мышц, хватки и т.

д.), чтобы стать более расслабленными или менее жесткими

(intr) чтобы отдохнуть или развлечься, например, от работы или усилий, по воскресеньям она просто расслабляется; она расслабляется, играя в гольф

чтобы уменьшить силу (усилия, концентрации и т. д.) или (усилия) уменьшиться

сделать (правила или дисциплину) менее жесткими или строгими или (правил и т. д.) уменьшить в серьезность

(интр) (человека), чтобы стать менее формальным; разгибаться

Производные формы слова релакс

релаксирующий, прилагательноерасслабленный, прилагательноерасслабленный (rɪˈlæksɪdlɪ), наречие

Происхождение слова «расслабиться»

C15: от лат. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Простые способы расслабиться, зарядиться энергией и снять стресс

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Нет сомнений в том, что современный образ жизни может вызывать стресс. Между работой, семьей и социальными обязанностями может быть трудно найти время для себя. Но важно найти время.

Расслабление может помочь вам сохранить здоровье как тела, так и ума, помогая вам оправиться от повседневных стрессов, которые жизнь бросает вам. К счастью, независимо от того, насколько вы заняты, легко научиться выделять время для отдыха, а также как лучше всего расслабиться.

Что касается стратегий релаксации, то чем проще, тем лучше! Если вы сможете найти пять минут в день для себя, вы легко сможете применить простую стратегию релаксации. Вот несколько простых способов расслабиться:

Выдохни . Дыхательные упражнения — одна из самых простых стратегий релаксации, они могут эффективно успокоить ваше напряжённое тело и разум в любом месте и в любое время. Сядьте или лягте в тихом и безопасном месте, например, на своей кровати или на полу в вашем доме, и положите одну руку на живот. Вдохните, медленно считая до трех, а затем выдохните, считая до трех. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Повторите пять раз или столько раз, сколько вам нужно, чтобы расслабиться.
Снять физическое напряжение. Когда мы чувствуем умственный стресс, мы часто чувствуем и физический стресс. Снятие любого физического напряжения может помочь снять стресс в вашем теле и разуме. Лягте на мягкую поверхность, например на кровать, ковер или коврик для йоги. Напрягите одну часть тела за раз, а затем медленно расслабьте мышцы. При этом обратите внимание на то, как меняются ощущения вашего тела. Многие люди начинают либо с мышц лица, либо с мышц пальцев ног, а затем прорабатывают мышцы по всему телу до противоположного конца. Купить коврик для йоги
Запишите свои мысли. Выбросив мысли из головы, записав их, вы сможете расслабиться. Когда вы испытываете стресс, найдите несколько минут, чтобы записать несколько коротких заметок о том, как вы себя чувствуете или как проходит ваш день. Вы можете сделать это в блокноте или в приложении для заметок на смартфоне. Не беспокойтесь о том, чтобы быть поэтичным или написать все правильно. Просто сосредоточьтесь на самовыражении, чтобы избавиться от стресса. Купить журнал
Составьте список . Составление списка того, за что вы благодарны, может помочь некоторым людям расслабиться. Эксперты говорят, что когда мы в стрессе, мы склонны сосредотачиваться на негативных аспектах жизни, а не на позитивных. Думая о положительных сторонах своей жизни и записывая их, вы сможете расслабиться. Попробуйте вспомнить три хороших события, которые произошли с вами сегодня, и запишите их, даже если это такие мелочи, как приход на работу вовремя или вкусный обед. Купить книгу благодарностей
Визуализируйте свое спокойствие . Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте в тихом и безопасном месте, например в своей спальне, и начните думать о месте в мире, где вы чувствуете себя наиболее спокойно. Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: образы, звуки, запахи, вкусы и тактильные ощущения. Например, если вы думаете о пляже, вы можете представить спокойные волны, шум детей, играющих на песке, запах солнцезащитного крема, вкус прохладного мороженого и ощущение песка под ногами. Чем больше вы погружаетесь в визуализацию, тем больше вы можете расслабиться.
Связь с природой . Проведение всего нескольких минут на природе, когда вы чувствуете стресс, может помочь вам расслабиться. Когда вы чувствуете стресс, выйдите на улицу и прогуляйтесь или просто посидите на природе. Но вам не обязательно быть на природе, чтобы ощутить ее антистрессовый эффект. Ученые выяснили, что просто глядя на изображения природы с зеленью в течение пяти минут на экране компьютера, вы можете успокоиться. Таким образом, благодаря технологиям даже люди, живущие и работающие в больших городах вдали от природы, могут ощущать ее успокаивающее действие. Магазин звуков природы

Отдых нужен не только взрослым: он важен и для детей, и для подростков. Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужно расслабиться, помогите ему или ей выполнить эти упражнения. А еще лучше поучаствуйте в этих простых расслабляющих упражнениях вместе с ребенком. Это может помочь стимулировать саморегуляцию и расслабляющее поведение вашего ребенка.

Расслабление мозга и тела дает множество преимуществ. Релаксация уравновешивает негативные психические и физические последствия стресса, с которыми мы все сталкиваемся каждый день.

Положительные эффекты релаксации
способность мыслить более ясно и принимать более обоснованные решения
способность лучше противостоять будущим стрессорам
более позитивный взгляд на жизнь и свой опыт
более здоровое тело с более медленным дыханием скорость, более расслабленные мышцы и сниженное артериальное давление
снижение риска сердечного приступа, аутоиммунных заболеваний, психических расстройств и других заболеваний, связанных со стрессом

Дети, которых поощряют к расслабляющему поведению, как правило, лучше концентрируются и легче учатся, чем дети, подверженные большему стрессу. Они также могут быть более склонными к сотрудничеству и испытывать меньше социальных и поведенческих проблем в школе.

Стресс является частью повседневной жизни. Это может быть полезной вещью, мотивирующей людей к действию, и даже может спасти вам жизнь в опасной ситуации. Большинство стрессов, с которыми мы сталкиваемся, незначительны, например, попадание в пробку по дороге на вечеринку или потеря серьги в поезде на работу.

Те же самые полезные инстинкты «бей или беги», которые мы получаем от этих небольших стрессовых событий в нашей жизни, могут иметь неприятные последствия для нас, если мы не находим время, чтобы расслабиться. Расслабление не только приятно, но и важно для хорошего здоровья.

Стресс на работе, в семье, социальные обязательства и даже физические упражнения со временем утомляют вас, если вы не выделяете время для отдыха. Некоторые из негативных последствий недостаточного расслабления включают:

Риск чрезмерного стресса
частые головные боли и боли во всем теле
нарушения сна, такие как бессонница или ночные кошмары
забывчивость и спутанность сознания
боли в груди и проблемы с сердцем
болезни, связанные со стрессом
повышенный или пониженный аппетит, часто с увеличением или потерей веса
социальная изоляция и одиночество
повышенное употребление наркотиков, табака и алкоголя
приступы плача и чувство депрессии, иногда с мыслями о самоубийстве
потеря интереса к пунктуальности и внешнему виду
повышенная раздражительность и чрезмерная реакция на мелкие неприятности
плохая успеваемость на работе или в школе

Стресс может быть неотъемлемой частью жизни, но это не значит, что вы должны допускать его получить лучшее из вас.