Реферат по физкультуре кроссфит: Доклад на тему: «Что такое кроссфит»

Содержание

Воспитание физических качеств посредством кроссфита

Фрагмент работы

Введение

Содержание

Список литературы

Заключение

В ходе данной работы была достигнута ее цель, которая заключалась в изучении вопроса воспитание физических качеств посредством кроссфита.
Были решены следующие задачи данной работы:
1) Рассмотрено понятие — физические качества: сущность и виды;
Физические качества — это социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, которые выражают его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.
К основным физическим качествам относятся: сила, выносливость, ловкость, быстрота, гибкость, ловкость и т. д.
2) Изучено понятие кроссфит: история возникновения, сущность, методика;
Кроссфит – программа, которая рассчитана на увеличение функциональности организма. Кроссфит можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «пост

Показать все

оянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий .
В программе комбинируют такие виды деятельности как:
1) бег (спринтерские забеги),
2) гребля (на специальных тренажерах),
3) прыжки (со скакалкой или на препятствия),
4) залезание по канату,
5) работа со свободными весами (гантели, гири, штанга),
6) упражнения на кольцах,
7) кантование покрышек (огромных) и др.
Структура ежедневного занятия по кроссфиту включает: разогрев, новые упражнения, интенсивная тренировка, прорабатывание ошибок.
Также важно отметить, что кроссфит можно использовать и во время учебных занятий по физическому воспитанию в образовательных учреждениях (например, в ВУЗах, колледжах и т.д.).
Применение кроссфита на занятиях по физической культуре способствует комплексному развитию физических и психических качеств (в соответствии с данными исследователей: Атилов А.А., Аминов Р.Х. и др.).
3) Описана возможность воспитания физических качеств с помощью кроссфита.
Основная цель кроссфита – это развитие физических качеств человека, (то есть сила, скорость, выносливость, резкость, координация и другие) и достигается это за счет изматывающих серий упражнений.
Определили, что кроссфит – система силовых упражнений, которая основана на смешении элементов: гимнастики, тяжелой атлетики, интервальных тренировок, гиревого спорта.
В связи с тем, что в кроссфите используют элементы из разных видов спорта, это дает возможность использовать кроссфит с целью воспитания различных физических качеств человека. Также одна из целей кроссфита – улучшение общего физического состояния, повышение выносливости, готовности к физической активности.
Тренировка в кроссфите состоит из высокоинтенсивных комплексов упражнений.
Каждый день набор упражнений изменяется, что дает возможность гармонично осуществлять воспитание и развитие физических качеств человека:
а)сила и выносливость,
б) стойкость и длительность, при этом сохраняя их в примерно равных пропорциях.
Описанный в данной работе вид фитнеса – кроссфит, является одним из примеров физической активности, которая необходима для воспитания основных физических качеств человека, а также с целью поддержания здорового образа жизни, и укрепления организма.


Скрыть

Введение

Актуальность работы.
В настоящее время среди наиболее доступных и привлекательных видов оздоровительной физической культуры и спорта для широких слоев населения и, в первую очередь, для детей и подростков, является фитнес . Один из интересных и популярных направлений — это новый вид силового фитнеса «кроссфит».
Кроссфит – одна из популярных на сегодняшний день тренировочных систем. В ее основе лежит принцип циклических тренировок, в которых используют функциональные упражнения, то есть такие упражнения, которые максимально приближенны к естественным движениям человека. Высокоинтенсивные кардионагрузки сочетают с силовыми упражнениями, что очень эффективно с целью проработки рельефа мышц, развития и воспитания основных физических качеств, с целью повышения подтянутости и упругости
Показать все
мышц.
Кроссфит можно описать как программу силовых упражнений, которая состоит из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий.
Сегодня по системе кроссфит проходят подготовку военные, пожарные, МЧС и различные спецслужбы США, Канады и Европы.
Кроссфит получает все новые направления.
Так, к примеру, существует программа CrossFit Kids, которая разработана специально для детей. Программа CrossFit Football разработана бывшим игроком НФЛ, Джоном Велборном. Существуют также программы для беременных женщин, для людей преклонного возраста и т.д.
Система тренировок кроссифт содержит большое количество вариаций одних и тех же упражнений.
Следовательно, их можно комбинировать в различную группу и применять различные весовые нагрузки. Интенсивность тренировок также подбирается индивидуально.
Цель данной работы – изучить вопрос воспитание физических качеств посредством кроссфита.
Задачи данной работы:
1) Рассмотреть понятие — физические качества: сущность и виды;
2) Изучить понятие кроссфит: историю возникновения, сущность, методику.
3) Описать возможность воспитания физических качеств с помощью кроссфита.
Объектом данной работы является понятие кроссфит.
Предметом данной работы является воспитание физических качеств с помощью кроссфита.
Теоретическая база работы. При выполнении данной работы были использованы работы исследователей и специалистов в области фитнеса, в частности кроссфита.
Методологической основой исследования послужили следующие методы исследования: аналитический поиск, в том числе с использованием глобальных ресурсов сети Интернет; анализ различных источников литературы по теме работы, общенаучные методы познания.
Структура работы.
Данное исследование состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы. Во введении поставлена цель и определены задачи работы. Также во введении определена актуальность, объект, предмет, методологическая основа работы. В первой главе рассматривается понятие — физические качества: сущность, виды. Во второй главе изучается понятие кроссфит, его сущность и история возникновения, а также методика. В третьей главе описывается возможность воспитания физических качеств с помощью кроссфита. В заключении сделаны выводы в соответствии с поставленной целью и задачами.
Скрыть

Содержание

Введение 3
Глава 1 Физические качества: понятие, сущность, виды 6
Глава 2 Кроссфит: история возникновения, понятие, сущность, методика 11
Глава 3 Воспитание физических качеств с помощью кроссфита 20
Заключение 27
Список литературы 30

Список литературы

1. Атилов А.А. Современный бокс. Серия «Мастера боевых искусств». Ростов н/Д: Феникс, 2009.
2. Азанов, А. А. Кроссфит – спорт будущего // Физическая культура, спорт и здоровье студенческой молодежи в современных условиях: проблемы и перспективы развития : материалы Региональной студенческой научно-практической конференции, 8 апреля 2015 г., г. Екатеринбург / Рос. гос. проф.-пед. ун-т. — Екатеринбург, 2015. — С. 6-7.
3. Галимзянов, И. И. Роль физической культуры в формировании здорового образа жизни // Физиологические, психофизиологические, педагогические и экологические проблемы здоровья и здорового образа жизни : сборник статей VIII Всероссийской научно-практической конференции студентов, молодых ученых и специалистов, 27 апреля 2015 г. , г. Екатеринбург / Рос. гос. проф
Показать все
.-пед. ун-т. — Екатеринбург, 2015. — С. 58-62.
4. Зиннатнуров А.З., Панов И.И. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в ВУЗе // Известия Тульского Государственного Технического Университета. Физическая культура. Спорт. 2014. №1. С.66-69.
5. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. М.: Советский спорт, 2010. 320 с.
6. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. М.: Профиздат, 2009.
7. Петрученя П.М., Латыпова Л.Ш., Войткевич И.Н. Кроссфит,как один из видов внеучебной деятельности студентов. Электронный ресурс. Режим доступа: http://www.scienceforum.ru/2014/pdf/1613.pdf
8. Полыгалова, М. С. Кроссфит-современная система силовых упражнений // Здоровьесбережение как инновационный аспект современного образования : материалы II Международной научно-практической заочной студенческой конференции, 20 марта 2015 г. , г. Екатеринбург / Рос. гос. проф.-пед. ун-т. — Екатеринбург, 2015. — С. 196-200.
9. Профессиональная подготовка специалистов по физической культуре и спорту: монография / А.З. Зиннатнуров [и др.]. М.: ТиПФК. 2011. — 79 с.
10. Селуянов В. Н. Курс лекций по спортивной адаптологии. М.:МФТИ. 2009. — 41 с.
11. Столяров В.И. Фундаментальные теоретические основы современной системы комплексного физического воспитания. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2013. № 2. С. 2–7.
12. Юшкевич М.А. Кроссфит как много функциональная тренировка спортсмена // Всероссийские с международным участием научные Далевские чтения молодых исследователей. Материалы XII чтений, посвященных памяти В.И. Даля. Г. Канск. 2015. С. 190-192.

Скрыть

Кроссфит как способ повышения эффективности физической подготовки студентов вуза



В статье рассматривается кроссфит как один из способов повышения эффективности учебных занятий по физической культуре, направленный на формирование потребностей в физическом совершенствовании и самосовершенствовании. В ходе работы по внедрению упражнений из кроссфита в процесс физкультурного образования студентов определены наиболее оптимальные средства и методы силовой спортивной тренировки в данной области.

Ключевые слова: физическая подготовка, кроссфит, задание на день, студент, преподаватель

Образовательный процесс в вузе это динамичная деятельность, в которой происходят постоянные изменения. На современном этапе идет оптимизация организационно-управленческих структур, определение более действенных форм и методов организации учебно-воспитательной работы со студентами, которые предъявляют высокие требования к уровню методической подготовленности преподавателей в вузах и их работе по поиску путей повышения эффективности преподавательской деятельности. Данные особенности актуальны и для физкультурно-спортивной деятельности в вузе [1].

Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению студентов на занятиях по физической культуре. Благодаря кроссфиту, даже в пределах строго лимитированных затрат времени на учебных занятиях по физическому воспитанию, студенты будут получать больший эффект, выраженный не только в повышении общего уровня работоспособности, но и показателей физической подготовленности, глубинной и эстетической составляющей здоровья.

Кроссфит — комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Впервые термин кроссфит фигурирует в 2000 году. Идея кроссфита принадлежит американцу Грегу Глассману. Он в 2001 году в Калифорнии открывает первый кроссфит-зал со специальными снарядами.

Основными особенностями кроссфита являются: во первых, всесторонее воздействие на организм студентов, способствующее повышению эффективности физической подготовки; во вторых, быстрота смены условий, приемов, обстановки, позволяют студентам работать быстрее, инициативнее, находчивее; в третьих, сочетание высокой эмоциональности и активности с эмоциональным напряжением, проявлением сдержанности и контроля; в четвертых, дух соперничества учит студентов действовать максимально напряженно, преодолевая все трудности.

Основная цель кроссфита: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок.

Исходя из цели, кроссфит можно разделить на следующие виды:

1) Метаболические тренировки, направленные на улучшение работы сердечно сосудистой системы и выносливости — бег, плаванье, велосипед, гребля, прыжки на скакалке и т. п.

2) Гимнастика, способствующая улучшению контроля над собственным телом (весом) — подтягивания, отжимания обычные и с использование колец и брусьев, стойка на руках, приседания без веса, ходьба выпадами и т. д.

3) Работа с отягощениями, развивающая навыки по приложению силы к внешним объектам — тяжелая атлетика и пауэрлифтинг — приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и т. д.

Однако, как правило, все они представляют единый комплекс и выполняются поэтапно в течение недели.

Занятие кроссфитом подходит людям любой физической подготовки, а также является тренировкой различных видов спорта. Бег, легкая и тяжелая атлетика, плавание, гиревой спорт и т. д. в комбинации позволяют человеку получить равномерное и полноценное физическое развитие. При этом прорабатываются не только мышцы, но и развивается дыхательная система и выносливость организма в целом.

В ходе научного исследования вопросов организации и построения физической подготовки девушек в образовательном процессе Оренбургского государственного университета установлено, что система тренировки по направлению кроссфит является одной из наиболее актуальных, востребованных и эффективных методов общей физической подготовки данного контингента [2].

По результатам опроса было выявлено, что основной целью занятий являются улучшение выносливости 56, похудение 22, набор мышечной массы 20, другое 2.

Важной особенностью кроссфита является вариантивность, то есть каждая тренировка имеет новую программу. В кроссфите это называется «workout of the day», или WOD — задание на день, которое можно сделать составной частью программы физической подготовки студенток.

Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации студенток возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов и достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Примеры кроссфит-упражнений:

Толчок — подъём штанги с пола и жим над головой.

Бурпи — начиная с положения стоя, быстро принять упор-лёжа и сделать одно отжимание, после чего быстро вскочить и выпрыгнуть вверх из приседа.

Рывок — мощный рывок штанги с пола, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать из приседа.

Трастеры — жим штанги с плеч, стоя, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать над головой.

В кроссфите используются гири, медицинские мячи, канаты, кольца, скакалки и тренажеры для гребли.

Пример одного из занятия по физической культуре в Оренбургском государственном университете: 5 кругов по 5 упражнений (10 приседаний со штангой, жим штанги от груди стоя — 10 повторений, тяга штанги в наклоне — 10 повторений, отжимания от пола — 20 повторений, скакалка 30–60 секунд).

Занятия по физической культуре, организованные по системе кроссфит имеют значительные преимущества по сравнению с интервальной (круговой) тренировкой. Интервальная тренировка — тренировка, основанная на временной смене рабочих станций, где на каждой станции выполняются упражнения (или специальное движение) на конкретную мышечную группу за определенный промежуток времени, целью которой является за ограниченный период времени подготовить организм к выполнению работы высокой интенсивности. Данный вид подготовки имеет строгое ограничение по времени (подхода, отдыха), количества кругов.

Занятие кроссфитом — это:

  1. Просто — большинство упражнений не требует определенного инвентаря, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.
  2. Универсально — возможность достижения любой цели — улучшение выносливости, похудение, набор мышечной массы и т. д.
  3. Интересно — благодаря большому количеству упражнений можно постоянно разнообразить свои тренировки [2].
  4. Эффективно — равномерное и полноценное физическое развитие.

Главный недостаток кроссфита — это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому все упражнения необходимо выполнять под присмотром преподавателя [1].

Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.

В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки кроссфит положительно влияет на уровень физической подготовленности студентов. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки [3].

Занятия кроссфитом удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Кроссфит вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку студентов высших учебных заведений.

Литература:

  1. Зиамбетов, В. Ю. Основы научно-исследовательской деятельности студентов в сфере физической культуры [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие / В. Ю. Зиамбетов, С. И. Матявина, Г. Б. Холодова; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2015. — 103 с. — ISBN 978–5-7410–1340–3
  2. Зиамбетов, В. В. Военно-прикладная физическая подготовка и военно-патриотическое воспитание студентов: методические рекомендации / В. Ю. Зиамбетов; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2014. — 54 с.
  3. Зиамбетов, В. Ю. Историческое фехтование как эффективное средство физического и патриотического воспитания / В. Ю. Зиамбетов, В. Ю. Зиамбетов // Вестник Оренбургского государственного университета. — 2013. — № 12 — С. 30–34.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, занятие, физическая подготовка, жим штанги, высокая интенсивность, гиревой спорт, мышечная масса, образовательный процесс, Оренбургский государственный университет, полноценное физическое развитие.

Реферат: Повышение уровня физической подготовленности спортсменов по средствам «кроссфита», цена: 693 руб.

Введение 3
1. Кроссфит: история возникновения, понятие, сущность, методика 4
2. Кроссфит как способ повышения уровня физической подготовленности спортсменов 11
Заключение 14
Список литературы 15

Фрагмент для ознакомления

Следовательно, необходимо помнить, что занятия кроссфитом с постоянным повышением интенсивности нагрузок ведут к повышению риска получения травмы.По характеру энергообеспечения кроссфитотносят к анаэробным типам нагрузки. Во время выполнения упражнений высокой интенсивности до 30-ти секунд организм испытывает нехватку кислорода, в результате чего адаптируется к работе в условиях его дефицита. Например, в спортивных играх высокоинтенсивная игровая деятельность кратковременна — с около предельной, предельной (90–100%) мощностью и чередованием интервалов отдыха. После 30-ти секунд начинается смешанный тип энергообеспечения, что ведет к развитию скоростной выносливости. Используявозможность варьирования интенсивности упражнений кроссфита и интервалов отдыха, можно способствовать развитию специфических физических способностей. Конечно, принцип специализированных нагрузок в спорте никто не отменял, и для достижения максимальных спортивных результатов, спортигровику необходимо выполнение нагрузки, которая соответствует специфике вида спорта. Тем не менее, короткие, очень интенсивные, многоповторные и круговые тренировки, которые лежат в основе кроссфита, дают возможность тренироваться меньше количество времени, однако более концентрированно. Такое тренировочное воздействие оптимально с целью применения в длительном соревновательном периоде,Методические подходы в системе кроссфита основаны на сочетании анаэробных и аэробных упражнений согласно тренировочным целям. Поэтому, каждый тренер во время планирования тренировочных нагрузок по системе кроссфит должен учитывать принципы специализации, постепенности, вариативности и периодизации.Применение кроссфита в подготовке спортсменов должно базироваться как на принципах спортивной тренировки, так и учитывая один из трех принципов данной системы: 1) для начинающих — не учитывая время, c определенным количеством повторов в каждом упражнении в пределах раунда. 2) с учетом времени, когда прохождение всех раундов должно подвергаться хронометражу.3) учитывая количество раундов.В заключение данного параграфа, отметим, что важно помнить основную идею кроссфита, которая заключается во всестороннем развитии, следовательно важно постоянно расширять базу упражнений.ЗаключениеВ ходе данной работы были рассмотрены особенности повышения физической подготовленности спортсменов по средствам кроссфита. Были решены следующие задачи данной работы:1) Описана история возникновения, сущность и методикакроссфита;2) Кроссфит рассмотрен в качестве способа повышения уровня физической подготовленности спортсменов.Физическая подготовка необходима всем спортсменам, в независимости от возраста и уровня квалификации. Кроссфит представляет собой высокоинтенсивную тренировку различных мышечных групп, которая сконцентрирована не только на развитии мускулатуры, но и на тренировке сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма.За последние несколько лет система тренировок Crossfit стала очень популярной в спортивной среде во всем мире. Одно из современных направлений силового фитнеса, тренировочные принципы которого стали применять в различных видах спорта, — это «кроссфит».Применение кроссфита в подготовке спортсменов должно базироваться как на принципах спортивной тренировки.Использование средств и методов кроссфита в физической подготовке спортсменов эффективно. Спортсмены не только улучшают свои начальные показатели, но и благодаря этой методике удерживают втечение всего сезона свою спортивную форму на хорошем уровне.Список литературыАзанов, А. А. Кроссфит – спорт будущего // Физическая культура, спорт и здоровье студенческой молодежи в современных условиях: проблемы и перспективы развития : материалы Региональной студенческой научно-практической конференции, 8 апреля 2015 г., г. Екатеринбург / Рос. гос. проф.-пед. ун-т. — Екатеринбург, 2015. — С. 6-7.Емельянова Ю.Н. Кроссфит как система развития физических качеств в спортивных играх / Е. Ю. Емельянова // Инновационные технологии в спорте и физическом воспитании: материалы V межрегиональной научно-практической конференции с международным участием (18–19 апреля, 2016 г. ). М.: ЦСП и М, 2016. – С. 82-87.Зиннатнуров А.З., Панов И.И. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в ВУЗе // Известия Тульского Государственного Технического Университета. Физическая культура. Спорт. 2014. №1. С.66-69.Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. М.: Советский спорт, 2010. 320 с.Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. М.: Профиздат, 2009.Петрученя П.М., Латыпова Л.Ш., Войткевич И.Н. Кроссфит,какодинизвидоввнеучебной деятельности студентов. Электронный ресурс. Режим доступа: http://www.scienceforum.ru/2014/pdf/1613.pdfСелуянов В. Н. Курс лекций по спортивнойадаптологии. М.:МФТИ. 2009. -41 с.Юшкевич М.А. Кроссфит как много функциональная тренировка спортсмена // Всероссийские с международным участием научные Далевские чтения молодых исследователей. Материалы XII чтений, посвященных памяти В.И. Даля. Г. Канск. 2015. С. 190-192.

1. Азанов, А. А. Кроссфит – спорт будущего // Физическая культура, спорт и здоровье студенческой молодежи в современных условиях: проблемы и перспективы развития : материалы Региональной студенческой научно-практической конференции, 8 апреля 2015 г. , г. Екатеринбург / Рос. гос. проф.-пед. ун-т. — Екатеринбург, 2015. — С. 6-7.
2. Емельянова Ю.Н. Кроссфит как система развития физических качеств в спортивных играх / Е. Ю. Емельянова // Инновационные технологии в спорте и физическом воспитании: материалы V межрегиональной научно-практической конференции с международным участием (18–19 апреля, 2016 г.). М.: ЦСП и М, 2016. – С. 82-87.
3. Зиннатнуров А.З., Панов И.И. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в ВУЗе // Известия Тульского Государственного Технического Университета. Физическая культура. Спорт. 2014. №1. С.66-69.
4. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. М.: Советский спорт, 2010. 320 с.
5. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. М.: Профиздат, 2009.
6. Петрученя П.М., Латыпова Л.Ш., Войткевич И.Н. Кроссфит,как один из видов внеучебной деятельности студентов. Электронный ресурс. Режим доступа: http://www.scienceforum.ru/2014/pdf/1613.pdf
7. Селуянов В. Н. Курс лекций по спортивной адаптологии. М.:МФТИ. 2009. — 41 с.
8. Юшкевич М.А. Кроссфит как много функциональная тренировка спортсмена // Всероссийские с международным участием научные Далевские чтения молодых исследователей. Материалы XII чтений, посвященных памяти В.И. Даля. Г. Канск. 2015. С. 190-192.

Курсовая работа: КроссФит как новое направление фитнесса, цена: 1 232 руб.

ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1 КРОССФИТ КАК ОДНО ИЗ СОВРЕМЕННЫХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕССА 5
1.1 Понятие «кроссфит». Цели и задачи кроссфит-тренировок 5
1.2 История возникновения кроссфита. Его роль и место в системе фитнессa..11
1.3 Особенности занятий кроссфита 14
ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 18
2.1. Цель и задачи исследования 18
2.2. Методы исследования 19
2.3 Организация исследования 21
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 24
3.1 Определение антропометрических показателей кроссфитеров 24
3.2 Определение функциональных показателей кроссфитеров 25
ВЫВОДЫ 29
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 31
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 36

Фрагмент для ознакомления

Величина ударного объема сердца в покое (УО), которая связана с максимальным ударным объемом сердца при нагрузке (МУОС) и производительностью сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у здоровых мужчин и женщин, не занимавшихся ранее спортом, и сопоставима с нормативами для футболистов высшей квалификации. В целом, изучение особенностей физической подготовленности спортсменов-кроссфитеров различной квалификации позволяет разработать нормативы оценки работоспособности и способствует формированию научно-обоснованной теории и методики тренировки в кроссфите. ВЫВОДЫПри лабораторном тестировании кроссфитеров-профессионалов (экспериментальная группа) и кроссфитеров-новичков (контрольная группа), установлены значительные приросты всех определяемых антропометрических показателей в первой группе испытуемых в сравнении с испытуемыми второй группы. Так, показано, что прибавка в весе у кроссфитеров экспериментальной группы (как у мужчин, так и у женщин) составила в среднем 14,0%, но не за счет жировой, а за счет мышечной массы. Минеральная плотность костной ткани у профессионалов также превышала таковую новичков (в среднем – на 18,6%). Показатели МУОС и УО у спортстменов-профессионалов мужского пола превышали таковые кроссфитеров-новичков более чем на 50,0%, а у спортстменов-профессионалов женского пола соответственно на 38,5 и 79,5%. При определении функциональных показателей мышц ног и мышц рук и туловища сохранялась та же тенденция к их увеличению у экспериментальной группы испытуемых в сравнении с контрольной. Так, установлено, что у мужчин-профессионалов функциональный показатель мышц ног АэП был выше АэП новичков на 52,0%, АнП – на 28,7% и МАМ – на 43,5%. У женщин-кроссфитов приросты соответствующих показателей составляли: 104,2, 34,1 и 72,3%.Что касается функциональных показателей мышц рук и туловища, то у женщин-профессионалов кроссфита МАМ превышал МАМ новичков на 65,5%, а у мужчин – на 26,8%; а МПК – соответственно на 115% и 100%. Отмечено, что АэП и АнП у спортсменов по сравнению с контрольной группой увеличивалось в 3,2 и 1,2 раза, а у спортсменок – в 4,9 и 2,1 раз соответственно. Полученые данные по экспериментальной группе испытуемых указывают на то, что показатели функциональной подготовленности мышц рук и туловища спортсменов превышают в целом силу мышц ног. Уровень физической подготовленности мышц ног у мужчин и женщин, участвующих в исследовании, можно оценить как удовлетворительный, но, существенно ниже нормы для футболистов или хоккеистов. Уровень физической подготовленности мышц рук выше среднего и соответствует нормативам МСМК по борьбе или академической гребле. Величина ударного объема сердца в покое (УО), которая связана с максимальным ударным объемом сердца при нагрузке (МУОС) и производительностью сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у здоровых мужчин и женщин, не занимавшихся ранее спортом, и сопоставима с нормативами для футболистов высшей квалификации. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИИсходя из полученных нами экспериментальных данных, можно сделать заключение, что систематическое занятие кроссфитом просто необходимо для достижения наивысшей функциональной подготовленности организма у профессиональных спортсменов и оказывает положительное влияние на функциональное состояние организма начинающих спортсменов, поддерживая их общее физическое состояние на должном уровне, и обеспечивая равномерное и полноценное физическое развитие. По своей сути кроссфит является системой общей физической подготовки, которая создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Специфика кроссфита не имеет конкретной специализации, это некий «коктейль» из тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным противовесом. Все это вносит разнообразие и эффективность в тренировочный процесс. Данным видом спорта может заниматься любой человек, заинтересованный не только в больших объемах мышц, или рельефной мускулатуре, а все те, кому ежедневно нужна отличная спортивная форма, сила и выносливость. В этой связи считаем нужным и полезным привлекать в новый вид спорта прежде всего школьников и студентов. Для этого на начальном этапе просветительской работы предлагаем выяснить, что же знает молодое поколение о кроссфите и какой % молодежи хотел бы начать свое знакомство с этим новым видом направления фитнесса. На наш взгляд, проведение опроса «КроссФит, как один из видов вне учебной деятельности студентов» позволит проинформироватьмолодых людей о тренировках по системе кроссaит и привлечь их к занятию данным видом спорта. В анкету предлагаем включить вопросы:Знаете ли Вы что такое кроссфит?Занимаетесь ли Вы данным видом спорта? Эффективна ли данная система тренировок?В случае, если по данным анкетирования выявлена нехватка информации о данной системе тренировок, предлагаем провести семинар, на котором будет представлена разработанная нами методика «КроссФит для начинающих». Основные положения методики «КроссФит для начинающих»заключаются в следующем.Первые тренировки посвящаются выявлению степени готовности человека к занятиям, а также определению влияния на организм нагрузок разного типа. Второй этап – освоение техники выполнения упражнений. Ведь если что-то делать неправильно эффективность занятий существенно снизится. Обычно, у новичков кроссфита на это уходит до 2 месяцев.Проводить занятия рекомендуется под руководством опытного тренера-профессионала, который имеет соответствующий документ, подтверждающий право на деятельностьподобного рода. При составлении программы занятий очень важно соблюдать принцип индивидуальности, подбирая для каждого свой комплекс упражнений. Ведь степень физической готовности и выносливость у всех разная. По этой же причине обязательным условием является внимательное наблюдение за своим самочувствием. Если после нескольких тренировок появились признаки недомогания, значит, программу нужно подкорректировать.Методика разработана на основе американской методики «Лесенка для начинающих» Джадда Ксавьера и Тома Ранкина. Освоение трех упражнений без отягощения – приседаний, отжиманий и подтягиваний – может помочь нетренированному человеку подготовиться к полноценным кроссфит-тренировкам. Они не требуют специального инвентаря (за исключением перекладины для подтягиваний), обучают новичка скоординированным движениям частей тела прежде, чем перейти к попыткам контролировать себя с дополнительным отягощением. Эти упражнения нагружают всё тело целиком, могут выполняться дома, и позволяют начинающим освоиться с обычным (для кроссфита) форматом тренировок – десяти или двадцатиминутный блок из трех различных упражнений. Из всех трех, приседания, пожалуй, наиболее важны для начинающих. Приседания помогут набрать силу и выносливость, которые потребуются, чтобы сделать дальнейшие тренировки более эффективными. В практичном, очень требовательном, высоко-координированном движении, изначально предназначенном для перемещения значительных весов, приседания нагружают практически каждую мышцу.В конце концов, приседания приучают к высокой нагрузке, т. к. задействуют самые крупные мышцы тела и серьезно разгоняют сердце. Многоповторные приседания способствуют росту тренированности сердечно-сосудистой системы, без чего невозможно увеличение тренировочной нагрузки.Отжимания необходимы, так как они развивают силу толкательного движения, а также силу мышц-стабилизаторов и всего мышечного корсета корпуса. Отжимания дают силу и выносливость, которые потребуются начинающим для того чтобы, впоследствии, овладеть другими упражнениями основанными на этом движении, например отжимания на брусьях, жимовой швунг, выход силой.Способность поддерживать спину прямой и правильно принимать положение упора лежа, c втянутым животом и напряженными ягодицами, также прекрасно влияет на осанку. Подтягивания практически также полезны для физического развития как приседания. Подтягивания трудны – труднее, чем тяговые упражнения изфиксированного положения, такие как тяга блока и гребля. Последние не требуют полной координации пресса и нижних конечностей, необходимой в подтягиваниях, для развития силы и импульса, которая помогает росту полезной мощности и общей работоспособности. При обучении очень важны периоды отдыха. Изучение нового движения, даже без отягощения, нагружает нервную систему. Время отдыха позволяет нервной системе обработать и упорядочить информацию, помогая начинающему учиться быстрее.Для разнообразия можно изменять набор из трех упражнений. Вместо приседаний, отжиманий и подтягиваний, тренер может прописать базовые движения или более сложные упражнения с различными отягощениями. Исходя из вышеизложенного, рекомендуем следующую схему тренировок кроссфита для новичков.День №1. Первое упражнение. Исходное положение – стоя. Выполняем приседание, руки упираются в пол. Производим выбрасывание ног таким образом, чтобы оказаться в положении «упор лежа». Затем возвращаемся в положение приседания резким толчковым движением. Выполняем выпрыгивание и принимаем исходное положение. За один цикл делается 10 – 15 повторений.Второе упражнение. Это обычное подтягивание, но с рывком и ускорением. Количество подтягиваний индивидуально, варьирует в пределах 5 – 15 за круг и зависит от уровня физической подготовки. Третье упражнение. Направлено на пресс, это подъем ног на перекладине. Также как и подтягивание выполняется от 5 до 15 раз.Четвертое упражнение. Взрывное отжимание, которое отличается от обычного отжимания резким толчком вверх при жиме от пола. День №2. Первое упражнение. Выполняется аналогично первому упражнению первого дня, но с небольшим утяжелением в виде рюкзака с подушкой. Можно просто держать подушку в руках. 10 – 15 повторений.Второе упражнение. Взрывное отжимание. От 5 до 15 повторов.Третье упражнение. Взрывное приседание с выпрыгиванием. Повторяется 10 – 15 раз.Четвертое упражнение. Подъем ног на перекладине. Выполняется от 5 до 15 раз. День №3. Первое упражнение. Челночный бег на 10 метров, за один раз выполняется 10 повторов, либо обычный бег, но на скорость на расстояние 200 метров.Второе упражнение. Подъем ног на перекладине. Выполняется 5 – 15 раз.Третье упражнение. Повторяет первое упражнение первого дня, выполняется 10 – 15 раз.Четвертое упражнение. Обычное отжимание от 5 до 15 раз. Как видим, в первый день упражнения кроссФит для начинающих направлены на все группы мышц, во второй день идет уклон на силовые упражнения, а в третий – на выносливость и кардионагрузки.Система такова, что сначала делается комплекс из трех упражнений, предписанный для каждой ступеньки, в течение 10 минут, увеличивая продолжительность до 20 минут по мере улучшения формы. Затем следует переход ко второй ступени, но только после завершения первой, и так далее. До достижения максимальной нагрузки: выполнение максимального количества раундов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний за 20 минут.СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫБогачев Е. М. Универсальный кроссфит / Е. М. Богачев // Гераклион. – 2014. – №1. – С. 6-7.Богачев Е. М. Функциональный интенсивный тренинг. Тенденции развития в России и за Рубежом / Е. М. Богачев // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием “Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». – М.: Гераклион, 2014. – С. 26-29.Волков В. В. Особенности комплексного контроля в функциональном интенсивном тренинге / В. В. Волков // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием “Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». – М.: Гераклион, 2014. – С. 34-38.Волков В. В. Технология кроссфит: основы прикладности и условия уменьшения экстремальности высокоинтенсивной спортивной тренировки / В. В. Волков, С. А. Еремин, В. Н. Селуянов // Экстремальная деятельность человека. – 2014. – №1 (30). – С. 33-36.Волосков Д. А. Пути повышения эффективности физической подготовки курсантов-женщин в образовательном процессе военного вуза (на примере внедрения системы общей физической подготовки кроссфит) / Д. А. Волосков, Г. В. Волоскова // Ученые записки. – 2014. – № 11 (117) – С. 32-37.Зиннатнуров А. З. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе / А. З. Зиннатнуров, И. И. Панов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт . – 2014. – №1. – С. 66-70.Климкина Н. А. Методика развития общей физической подготовленности детей 10—12 лет в тяжелой атлетике средствами кроссфита / Н. А. Климкина, Е. А. Земсков // XI студенческая международная заочная научно-практическая конференция «молодежный научный форум: гуманитарные науки» – Москва: Изд. «МЦНО». — 2014. — №4 (11). – С. 183-187.Кузичкина О. А. Кроссфит как система функциональной подготовки юных спортсменов / О. А. Кузичкина // Сборник статей Международной научно-практической конференции: Современное состояние и перспективы развития психологии и педагогики – 29 декабря 2014 г.– Уфа: Аэтерна. – С. 75-77.Лакин Г. Ф. Биометрия / Г. Ф. Лакин. – М.: Высшая школа, 1990. – 352 с.Максимов Д. В. Физическая подготовка единоборцев / Д. В. Максимов, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков. – М.: ТВТ Дивизион, 2011. – 106 с.Массалитов М. В. История системы функционального тренинга спортсменов кроссфит / М. В. Массалитов // Материалы IV международной научно-практической конференции: Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. – Екатеринбург, 2015. – С. 410-413.Мякинченко Е. Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта /Е. Б. Мякинченко // Автореф. … дис. д-ра пед. наук. – 1997: – М.: РГАФК. – 48 с.Сrossfit. Руководство по тренировкам. – 117 с.Селуянов В. Н. Физическая подготовка футболистов / В. Н. Селуянов, С. К. Сарсания, К. С. Сарсания. – М.: ТВТ Дивизион, 2006. – 192 с.Селуянов В.Н. Взаимосвязь показателей газообмена с мощностью при педалировании на велоэргометре / В. Н. Селуянов // Медицина и спорт. – 2005. – №1. – С. 22-23.Volkov V. V. The model caracteristics of physical fitness in crossfit / V. V. Volkov, V. L. Seluyanov // European Journal of Physical Education and Sport. – 2014. – Vol.4, № 2. – P.130-134.http://www.crossfit.comhttp://journal.crossfit.comhttp://games.crossfit.comwww.scienceforum.ru/2014/496/3065www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6876-krossfit-uprazhnenija.phphttp://ru.wikipedia.org/wiki/Заглавная_страница

1. Богачев Е. М. Универсальный кроссфит / Е. М. Богачев // Гераклион. – 2014. – №1. – С. 6-7.
2. Богачев Е. М. Функциональный интенсивный тренинг. Тенденции развития в России и за Рубежом / Е. М. Богачев // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием “Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». – М.: Гераклион, 2014. – С. 26-29.
3. Волков В. В. Особенности комплексного контроля в функциональном интенсивном тренинге / В. В. Волков // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием “Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». – М.: Гераклион, 2014. – С. 34-38.
4. Волков В. В. Технология кроссфит: основы прикладности и условия уменьшения экстремальности высокоинтенсивной спортивной тренировки / В. В. Волков, С. А. Еремин, В. Н. Селуянов // Экстремальная деятельность человека. – 2014. – №1 (30). – С. 33-36.
5. Волосков Д. А. Пути повышения эффективности физической подготовки курсантов-женщин в образовательном процессе военного вуза (на примере внедрения системы общей физической подготовки кроссфит) / Д. А. Волосков, Г. В. Волоскова // Ученые записки. – 2014. – № 11 (117) – С. 32-37.
6. Зиннатнуров А. З. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе / А. З. Зиннатнуров, И. И. Панов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт . – 2014. – №1. – С. 66-70.
7. Климкина Н. А. Методика развития общей физической подготовленности детей 10—12 лет в тяжелой атлетике средствами кроссфита / Н. А. Климкина, Е. А. Земсков // XI студенческая международная заочная научно-практическая конференция «молодежный научный форум: гуманитарные науки» – Москва: Изд. «МЦНО». — 2014. — №4 (11). – С. 183-187.
8. Кузичкина О. А. Кроссфит как система функциональной подготовки юных спортсменов / О. А. Кузичкина // Сборник статей Международной научно-практической конференции: Современное состояние и перспективы развития психологии и педагогики – 29 декабря 2014 г.– Уфа: Аэтерна. – С. 75-77.
9. Лакин Г. Ф. Биометрия / Г. Ф. Лакин. – М.: Высшая школа, 1990. – 352 с.
10. Максимов Д. В. Физическая подготовка единоборцев / Д. В. Максимов, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков. – М.: ТВТ Дивизион, 2011. – 106 с.
11. Массалитов М. В. История системы функционального тренинга спортсменов кроссфит / М. В. Массалитов // Материалы IV международной научно-практической конференции: Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. – Екатеринбург, 2015. – С. 410-413.
12. Мякинченко Е. Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта / Е. Б. Мякинченко // Автореф. … дис. д-ра пед. наук. – 1997: – М.: РГАФК. – 48 с.
13. Сrossfit. Руководство по тренировкам. – 117 с.
14. Селуянов В. Н. Физическая подготовка футболистов / В. Н. Селуянов, С. К. Сарсания, К. С. Сарсания. – М.: ТВТ Дивизион, 2006. – 192 с.
15. Селуянов В.Н. Взаимосвязь показателей газообмена с мощностью при педалировании на велоэргометре / В. Н. Селуянов // Медицина и спорт. – 2005. – №1. – С. 22-23.
16. Volkov V. V. The model caracteristics of physical fitness in crossfit / V. V. Volkov, V. L. Seluyanov // European Journal of Physical Education and Sport. – 2014. – Vol.4, № 2. – P.130-134.
17. http://www.crossfit.com
18. http://journal.crossfit.com
19. http://games.crossfit.com
20. www.scienceforum.ru/2014/496/3065
21. www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6876-krossfit-uprazhnenija.php
22. http://ru.wikipedia.org/wiki/Заглавная_страница

‘Фитнес-тренер на дом’, как новая фитнес услуга

Введение

Тема моей диссертации «Фитнес-тренер на дом», как новая услуга фитнес — ».

без Сомнения, услуга «вызов фитнес-тренера на дом» не новая услуга, и я ее не придумал (как говорится в известной поговорке, — «все уже придумано до нас»), но для Свердловской области, в частности для Екатеринбурга, это еще относительно молодая и неразработанная услуга.

Актуальность моей темы определяется следующими факторами.

наиболее Важным показателем качества жизни населения государства является состояние его здоровья и уровень дохода. Доходы населения напрямую зависит от физического здоровья. Больной человек не может быть так же эффективно выполнять производственные задачи, как здоровый.

Во всем мире индустрия фитнеса и спорта очень развита, каждое государство стремится к тому, что бы фитнес и спорт стал популярным среди населения, особенно молодежи. Быть спортивным и здоровым становится модно!

На сегодняшний день вакансии фитнес-тренер вы можете встретить каждый день. Регулярные и полноценные тренировки в условиях комфорта, доступны несколько.

Фитнес тренер-это инструктор, ведущий контроль за правильностью и безопасностью выполнения физических упражнений.

Следит за исправностью тренажеров, за наличием необходимого спортивного снаряжения, безопасности эксплуатации техники спортивных. Фитнес-тренер дает ответы на различные вопросы, связанные с выбор упражнений, уровень нагрузки, частота занятий, режим питания и так далее Оказание фитнес-услуг занимается много различных организаций, это и государственные учреждения (спортивные школы, бассейны и так далее), это и различные частные структуры (сети крупных фитнес-центров, небольших фитнес-клубов).

Однако, не все граждане могут позволить себе посещение фитнес-центров, где опытные фитнес-инструкторы подберут для них индивидуальную программу. Но это не связано с финансовыми возможностями таких граждан. Это связано с тем, что не могут отличить в этот момент (например, женщина, которая имеет маленького ребенка), для кого-то вопрос транспортной доступности (например, для людей, которые живут в различных коттедж, находящихся за пределами города), кто-то физически невозможно, чтобы добраться до фитнес-центра (люди, восстанавливают здоровье после травмы; людей с ограниченными возможностями, которые хотят и сохранить свое физическое здоровье всеми возможными способами).

Курсовая работа на тему: Кроссфит

У вас нет времени на курсовую работу или вам не удаётся написать курсовую работу? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать курсовую работу», я написала о правилах и советах написания лучших курсовых работ, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы курсовых работ, посмотрите, почитайте:

  1. Курсовая работа на тему: Хлеб
  2. Курсовая работа на тему: Ипотечное кредитование
  3. Курсовая работа на тему: Оценка объектов недвижимости
  4. Курсовая работа на тему: Политическая система общества

Кроссфит как средство общего физического воспитания в физкультуре

Суть общего занятия фитнесом на спортивном уроке

Общая физическая культура способствует гармоничному развитию организма ребенка, укреплению его здоровья и заинтересованности в систематических физических упражнениях. Общая физическая культура — это система физических упражнений, целью которой является развитие всех физических качеств — выносливости, силы, подвижности, гибкости, скорости — в их гармоничном сочетании.

Согласно определению И.В. Врзесневского, общая физическая культура — это процесс целенаправленного развития физических качеств или физических способностей, которые имеют различные формы проявления в разных видах двигательной деятельности. Она направлена на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека и имеет особое значение на ранних этапах образования и профессионального обучения.

Л.Н. Коваль пишет, что общая физическая культура — это процесс улучшения двигательных качеств, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

ОФП в физическом воспитании — это процесс физического воспитания, содержание которого направлено на повышение функциональных способностей, общей работоспособности, коррекцию телосложения, развитие до требуемого уровня основных физических характеристик.

Как отметил М.А. Еремушкин, целью общей физической подготовки является обеспечение высокого уровня общей физической подготовленности, поддержание ее в течение многих лет и, таким образом, содействие поддержанию хорошего здоровья и творческого долголетия.

В теории отечественного спорта принято различать пять физических характеристик: сила, скорость, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от готовности к двигательной активности.

Выносливость — способность противостоять усталости, поддерживать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время с целью выполнения желаемого объема работ за более короткое время. Существуют различные виды выносливости: общая, конкретная, сила, скорость, статистическая, ментальная.

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему, напрягая мышцы. Различают абсолютную силу, скорость или взрывную силу, медленную силу, максимальную, относительную, динамическую, изометрическую и т.д. и способность преодолевать внешнее сопротивление.

Скорость — это комплекс морфофункциональных характеристик человека, которые непосредственно определяют скоростные характеристики движений, а также время реакции мотора. Существуют различные типы скорости: скорость реакции, скорость, проявляющаяся в частоте движений, измеряемая количеством движений в единицу времени, скорость отталкивания при беге, ходьбе, прыжках и т.д.

Ловкость или координационные способности — это способность быстро, точно, рационально, экономно и гениально решать двигательные проблемы (особенно сложные и неожиданные) как можно более полно. Выраженные в навыках: Владение новыми движениями, дифференциация и обработка различных характеристик движений, импровизация в процессе развития моторики.

Гибкость — характеристика опорно-двигательного аппарата, большая подвижность его конечностей относительно друг друга, которая обусловлена амплитудой движений в суставе. Размер амплитуды движения в суставах зависит от их структуры, суставной капсулы, связок, силы и эластичности мышц и др. Гибкость позволяет выполнять движения с большой амплитудой.

Процесс улучшения физических качеств, направленный на всестороннее физическое развитие человека, может осуществляться во время любого вида физической активности.

Проведение занятий по перекрестной экипировке к общефизическим упражнениям

Человек стремится к совершенствованию во всех направлениях, и силовые виды спорта не являются исключением. В настоящее время относительно новая дисциплина под названием CrossFit быстро набирает популярность.

Создатель этого вида спорта — Грег Глассман. Родом из Калифорнии, он начал свое первое развитие в этом виде спорта два десятилетия назад.

Причиной для CrossFit стала необходимость разработки единой системы подготовки бойцов спецназа армии США, а также студентов полицейских академий. Для программы под названием «кроссфит» была поставлена конкретная цель: сделать людей, которые там тренируются, более стойкими.

Crossfit можно охарактеризовать как силовую тренировку, состоящую из «постоянно изменяющихся функциональных упражнений высокой интенсивности» с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических упражнений. Упражнения обычно длятся не дольше 20 минут и характеризуются повышенной интенсивностью.

Концепция кросс-тренировок подразумевает комплексное развитие всего организма спортсмена, что влияет на все его физические характеристики. Например, пауэрлифтинг направлен на развитие взрывной силы спортсмена в определенной точке, бодибилдинг — на увеличение мышечной массы.

Циклические тренировки нацелены на развитие следующих качеств:

  • выносливость;
  • сила;
  • работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  •  скорость адаптации к нагрузкам ;
  • точность ;
  • баланс;
  • координация ;
  • Скорость;
  • Мощность;
  • гибкость

Кроссфит сегодня не только популярный, но и очень разносторонний вид спорта. Программа «Кроссфит» может быть успешно использована в физической культуре учащихся.

В кроссфит-тренинге есть три базовых типа нагрузки ;

  • W — упражнения с гирями (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика).
  • G — Гимнастика (упражнения с гирями).
  • М — Тренировка основных метаболических функций ( кардио ).

Эти упражнения можно использовать для развития основных физических качеств.

Грег Глассман предлагает использовать следующие упражнения для развития силовых навыков с мертвым грузом:

  • Планка.
  • Воздушный  приседания — это упражнение для перекрестного снаряжения, которое особенно полезно для начинающих.
  • Подъемы корпуса  — из положения лежа, согните ноги, поднимите тело и коснитесь пола или пальцев ног перед собой.
  • Складка — одновременный подъем тела и ног при нажатии из положения лежа, руки вверх.
  • Бурпи — сложное плиометрическое упражнение из дисциплины кроссфити. Композитные — потому что это мини-комплекс простых упражнений (отжимания, сгибания колен, прыжки), которые выполняются без перерыва.
  • Стойка на руках на стене.
  • Поднимая колени до локтей на перекладине.
  • Колено сгибается на одной ноге — «пистолет».
  • Отжимания на полу.
  • Канатные подъемники.
  • Прыгаю на пьедестал.
  • Свинг — основные физические упражнения, развивающие группы мышц верхней части тела. При подвешивании на неподвижном столбе над головой необходимо подтянуть тело до точки касания к груди (или подбородку) столба.
  • Поднимите носки до бара.
  • Запрыгивание на тумбу .
  • Выход на перекладину — это сложное упражнение, сочетающее в себе как рывок, так и тягу. Сначала ты подтягиваешься, а затем, в верхней точке, отталкиваешься от полюса.
  • Дворники — скручивание в сторону в висе

Высокая производительность

  • Бросок мяча в пол, в стену — интенсивные броски медицинского мяча в пол, в стену, чтобы дать ему максимальное ускорение.
  • Роккинг — качание наполненных шариков перед вами.
  • Выстрелы во время ходьбы — глубокие удары, когда нога касается колена пола, а вес удерживается над головой.
  • Бросок «Медбола» к цели — из сидячего положения с мячом на груди, встать в вертикальное положение и бросить мяч вверх.
  • Ходьба фермера — ходьба с грузом в руке.

Скорость

  • Прыжки в канат — одинарные, двойные и тройные.
  • Ползать по медведю.
  • Бег на короткую дистанцию — это скоростное упражнение, которое характеризуется максимальной интенсивностью мотора и, следовательно, короткой продолжительностью.
  • Бег на длинные и средние дистанции.
  • Глажка.
  • Бежит позади кровати.
  • Работает на максимальной частоте через заполненные шарики.
  • Бегущий вверх и вниз по лестнице.
  • Бег с высокими бёдрами в положении.

Координация ловкости.

  • Наклонившись в сторону, стоя на носках.
  • Баланс на одной ноге и поверните голову влево или вправо.
  • Бегущий с одним поворотом назад.
  • Бег трусцой с передачей заднего хода.

Гибкость

  • Падает вперёд с пружинным рокером.
  • Барьерное седло со сменой ног.
  • Продольная линия, с акцентом.
  • Трансверсальная строка.
  • Наклон вперед, чтобы растянуть мышцы ног и спины.
  • Вращение таза по часовой и против часовой стрелки. Ширина плеч останавливается, пальцы плетутся на затылке.
  • Наклон верхней части тела вперед, стоя на скамейке.
  • Наклон верхней части туловища вперед, сидя на скамейке. Ноги прямые, вытянутые как можно дальше в сторону.
  • Поднимая таз с пола, лежа на спине. Одна нога опирается на пятку на скамейке, другая согнута в колене.
  • Руль с резиной.
  • Вращение на коленях по часовой и против часовой стрелки.

Поэтому упражнения «Кроссфит» рассматриваются для общей физической подготовки студентов:

  • Упражнения для развития гибкости;
  • упражнения для развития гибкости и координации;
  • упражнения для развития силы;
  • упражнения для развития скорости;
  • упражнения для развития выносливости.

Фрагменты физической культуры в легкой атлетике со снаряжением для учеников ПФФА.

Планы проведения занятий с использованием Crossfit разрабатываются с учетом возрастных особенностей старшеклассников. В этом возрасте возрастает сила и выносливость, снижается развитие координации. Увеличение восстановительных процессов после физических нагрузок, повышение возбудимости нервной системы, что требует индивидуального подхода к организации занятий физкультурой.

Доски для локтей: Следите за своей спиной — важно, чтобы она была прямой, поясница не провисала, а нижняя часть не торчала.

Физические характеристики средней школы…

К старшему школьному возрасту (молодежь) относятся дети в возрасте от 16 до 17 лет (X-XI классы). Он характеризуется достижением наивысших темпов развития физического потенциала в целом, в этот период полового созревания. Увеличивается сила мышц, развивается качество выносливости; развитие моторной координации в основном заканчивается. Поза имеет форму. Есть изменения в сердечно-сосудистой системе. Сердце увеличивает свой объем на 60-70%. Прочность скелета, включая позвоночник и грудину, увеличивается. Развитие ЦНС подходит к концу. В то же время в этом возрасте процесс возбуждения перевешивает силу процесса торможения. Процесс созревания и взросления сопровождается изменениями в структуре личностных установок и мотиваций, что требует особого внимания к формированию новых стимулов для физического совершенствования.

Возраст 15-20 лет характеризуется прогрессивным развитием организма. Характерными чертами этого возраста являются постепенное увеличение массы тела и роста, расширение приспособляемости организма. Грудная клетка развивается интенсивно, особенно у молодых людей. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий и связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, увеличивая мышечную массу и силу. В этом возрасте наблюдается асимметрия в увеличении силы мышц справа и слева. Появляются благоприятные возможности для развития силы и выносливости мышц организма. У девочек увеличение мышечной массы значительно меньше, чем у мальчиков, и значительно отстает от плечевого пояса, но мышцы таза и тазового дна развиваются интенсивно. Грудная клетка, сердце, легкие, ёмкость лёгких, сила дыхательных мышц, максимальная вентиляция лёгких и потребление кислорода также менее развиты, чем у мальчиков. В результате существенно снижается функциональность органов кровообращения и дыхания.

Развитие скелета обычно заканчивается в возрасте 17-18 лет. В это время уже сформировалась физиологическая кривизна позвоночника. В возрасте 16-18 лет формирование стопы завершается. В возрасте 15-16 лет спортивный педагог должен уделять особое внимание подготовке правильной осанки и развитию стопы. Чем более полная осанка, тем лучше условия для функционирования внутренних органов и всего организма в целом.

В возрасте 11-18 лет наблюдается повышенный рост сердца. В возрасте 15-17 лет линейный размер сердца увеличивается в три раза по сравнению с размерами новорожденных. Увеличение емкости желудочка превышает увеличение просвета кровеносных сосудов. Сердце часто «не может поспевать» за увеличением общего размера тела. В возрасте 15-20 лет 10-15% мальчиков и девочек имеют относительно «маленькое» сердце, что приводит к длительному периоду восстановительных процессов после физических упражнений.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы важны разносторонняя физическая культура, строгая дозировка и постепенное повышение физической активности, систематические упражнения.

Развитие определенных физических качеств должно рассматриваться не только с точки зрения совершенствования моторики, но и обязательно с точки зрения обеспечения нормального хода процесса физического развития и повышения функциональности растущего организма.

Следует подчеркнуть, что образование в средней и старшей школе совпадает с периодом полового созревания. В этот период наблюдается повышенная возбудимость и нестабильность нервной системы. Индивидуальные особенности физического развития студентов определяются данными медицинского контроля. Физиологические возможности учащихся одного возраста могут быть очень разными. Поэтому в процессе физического воспитания важен индивидуальный подход.

При выполнении физических упражнений для максимальной реализации способностей детей необходимо знать чувствительные периоды времени, характеризующиеся неравномерностью реакции человека на воздействия, направленные на формирование и развитие его жизненных качеств, способностей и навыков.

Чувствительные периоды — это периоды онтогенеза, в течение которых на основе естественных законов развития предусматриваются наиболее значимые темпы развития определенных способностей человека, выявляются повышенные возможности адаптации, создаются особо благоприятные условия для развития определенных способностей и навыков.

На этой основе необходимо организовать процесс физического воспитания таким образом, чтобы особенно целенаправленно воздействовать на определенные физические возможности в чувствительные периоды их естественного развития.

В случае развития определенных физических качеств в разумный для них период времени не только достигается их максимальный рост, но и результаты сохраняются гораздо дольше. Таким образом, наиболее благоприятными периодами развития силы считаются юноши и юноши в возрасте от 13-14 до 17-18 лет, а также девушки и девушки в возрасте от 11-12 до 15-16 лет. Наиболее ускоренными периодами развития скорости являются как у мальчиков, так и у девочек в возрасте от 7 до 10-11 лет. В этом же возрасте наблюдается интенсивный рост выносливости. Гибкость должна развиваться в младшем школьном возрасте. Показатели различных координационных навыков наиболее интенсивно растут с 7 до 9 и с 9 до 11-12 лет. Это можно объяснить неравномерным и неравномерным развитием различных органов и систем организма. Поэтому мы указываем наиболее благоприятные годы различных физических качеств для тренировок (целевой эффект).

Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую активность воли, например, настойчивость в достижении цели, способность быть терпеливыми перед лицом усталости и истощения. Однако мужество девочек снижается, что приводит к определенным трудностям в физическом воспитании.

В более старшем школьном возрасте, по сравнению с более ранними возрастными группами, наблюдается снижение роста фитнессовых и координационных навыков.

Так характеризуются возрастные характеристики старших классов. В этом возрасте это отмечается:

  • Увеличение массы тела и роста, что приводит к способности выдерживать значительные нагрузки;
  • У девочек, в отличие от мальчиков, наблюдается гораздо меньшее увеличение мышечной массы;
  • Существует асимметрия в увеличении силы мышц в правой и левой части тела;
  • увеличение периода восстановления после стресса;
  • Наблюдается повышенная возбудимость и нестабильность нервной системы;
  • Физиологические возможности для учащихся одного возраста могут быть очень разными;
  • благоприятные периоды развития силы;
  • В этом же возрасте наблюдается интенсивный рост выносливости;
  • снижение роста в развитии координационных навыков;

Список литературы

  1. Врзесневский И. Плавание. М. ФС. 1968 г.
  2. Ковал Л.Н. К56 Экзамен по физической культуре в высшем образовании: учебно-методическое пособие / Л.Н. Ковал, О.Г. Богданова, Е.В. Ярошенко, Е.Н. Алексеева. — M. Берлин: Прямой — СМИ, 2014 г. — 180 с.
  3. Еремушкин М.А. Двигательная активность и здоровье. От лечебной гимнастики до Паркура.
  4. Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. Знания и навыки. 4 — издание. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2013. — 248 с.
  5. Губкин И.М. Основы физической культуры / И.М. Губкин.
  6. Куколевская, Г.М. Физическое совершенствование / Г.М. Куколевский. — М.: Медицина / И.М. Губкин, 2007. — 198 с.
  7. Теория и методика физического воспитания: Учебное пособие для студентов факультета физической культуры пед. ин-тов / Б.А. Ашмарин, М.Я. Шагаев. — М.: Просвещение, 1978. — 388 с.
  8. Романенко В.А. Отраслевая тренировка в массовом спорте / В.А. Максимович. — М.: Физкультура и спорт, 1987 г. — 143 с.
  9. Тимашова Н. Индикаторы физического развития российских школьников / Н. Тимашева // Зеленый Мир, 2003. — №5-6. — С. 11-12.
  10. Куколевский, Г.М. Физическое совершенствование / Г.М. Куколевский. — М.: Медицина, 2007. — 199 с.
  11. Физиология / Г.М. Куколевский, 2007. Основы и функциональные системы: серия лекций / под ред. акад. К.В. Судакова. — М.: Медицина, 2001. — 784 с.
  12. Коробейников Н.К. Физическая культура: учебник для средних специальных учебных заведений / Н.К. Коробейников, А.А. Михеев, И.Г., Николенко. — М.: Средняя школа, 2010. — 288 с.
  13. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшиной. — 2-е изд., с. 288 с. 13. — М.: Советский спорт, 2005. — 464 с.
  14. Ашмарин Б.А., Теория и методология физического воспитания. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 235 с.
  15. Новиков А.Д., теория и методика физического воспитания. — М.: Физкультура и спорт, 1977 — 354 с.
  16. Максименко А.М., Теория и методы физической культуры. — М.: Физическая культура и спорт, 1998 — 165 с.
  17. Холодов Ю.К., Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Физическая культура и спорт, 2001 348 с.
    18-й Котс, Я.М. Спортивная физиология. М.: Физическая культура и спорт, 2002.

обзор, польза и вред, как подготовиться (фото)

Еще 10 лет назад в мире фитнеса понятие кроссфита был новым и незнакомым, но сейчас выбором этого спортивного направления для регулярных тренировок уже никого не удивить. Практически во всех фитнес-центрах есть инструкторы по кроссфиту, регулярно проводятся турниры, а интернет пестрит видеороликами со своеобразными упражнениями, выполняемыми во «взрывной» манере и так разительно отличающимися от движений из привычного арсенала культуристов и лифтеров.

Кроссфит собрал вокруг себя огромную армию преданных поклонников, впрочем, негатива и критики (обоснованной и не очень) тоже хватает. В этой статье предпринята попытка «разложить по полочкам» понятие кроссфита для тех, кто заинтересовался этой темой и рассматривает данную систему для себя в качестве перспективного направления в тренировках.

Смотрите также:

Общая информация о кроссфите

Кроссфит (CrossFit) – система упражнений и одновременно вид спорта, методика которых была разработана Грегом Глассманом. Он же, вместе с супругой и соучредительницей Лорен Дженай, основал одноимённую компанию, которой и принадлежат права на бренд CrossFit. Кроссфит довольно эклектичен в плане набора упражнений. В него, помимо чисто кроссфитерских нововведений, входят элементы высокоинтенсивного тренинга, пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, воркаута и гиревого спорта.

Целью системы провозглашается разностороннее развитие мускулатуры путём развития силы и выносливости. Причём сила предполагается не на один-два повтора в ограниченном наборе упражнений, как у силовиков, а «функциональная» – которую спортсмен может проявлять в различных ситуациях и в течение более длительного времени. Также кроссфит развивает многие другие полезные физические качества – координацию движений, ловкость, гибкость, выносливость сердечно-сосудистой системы (правда, с последним связано много критики в адрес кроссфита).

Этой дисциплине более свойственен коллективизм – в отличие от таких индивидуалистских видов спорта, как тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, культуризм. Тренировки по кроссфиту часто проводятся в группах и парах, что дает дополнительную мотивацию к улучшению результата.

Важно заметить, что кроссфит движение весьма коммерческое, за счёт сертификации и лицензирования, курсов подготовки и т.д. Впрочем, в основе современного фитнеса также лежит коммерция, это вообще признак современного массового спорта, поэтому кроссфит не является исключительным в этом плане.

Польза кроссфита

Прежде чем перейти к описанию особенностей тренировок кроссфита, давайте определим, в чем же заключаются основные положительные эффекты от занятий кроссфитом:

  1. Развитие волевых качеств и целеустремлённости у спортсмена, поскольку тренировки в кроссфите отличаются высокой интенсивностью. Для того чтобы довести программу до конца, атлет должен тренироваться, преодолевая значительный дискомфорт.
  2. Тренировки в кроссфите очень разнообразны и позволяют приобщиться к спорту при любом типе телосложения – мезоморфам, эндоморфам и эктоморфам. Тогда как в большинстве силовых дисциплин зависимость от генетических данных очень велика и часто является главным фактором, определяющим успех (культуризм, бодибилдинг, тяжёлая атлетика).
  3. Из-за многообразия упражнений отсутствует жёсткая привязка к определённому инвентарю и месту тренировок: заниматься можно дома, в зале и на уличной спортивной площадке.
  4. Физическое развитие получается весьма разносторонним, о чём уже говорилось выше. Правда, по этой же причине ни в силе, ни в аэробных упражнениях не удастся достичь максимальных результатов. Но это правильнее считать не недостатком кроссфита, а его специфической особенностью.
  5. Благодаря высокому расходу калорий на тренировках кроссфит помогает быстро сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру.
  6. Кроссфит в целом приобщает человека к здоровому образу жизни и вынуждает отказаться от вредных привычек – злоупотребления алкоголем, табакокурения и т.д.
  7. Система коллективных тренировок улучшает социальную адаптацию, расширяет круг общения тренирующегося, добавляет мотивации к достижению цели.
  8. Кроссфит попутно знакомит занимающихся с другими, смежными видами спорта: фитнесом, тяжёлой атлетикой, спринтерским бегом, гиревым спортом и т.д. Вероятно, русские гири так прочно укоренились на Западе во многом благодаря кроссфиту, форму их слегка изменили, но суть осталась та же.

Что помогает развивать кроссфит?

Кроссфит развивает следующие атлетические качества:

  • Мышечную силу, причём под силой здесь понимаются два её варианта: динамическая «рывковая» сила (в плиометрике и тяжелоатлетических упражнения) и «силовая выносливость» (упражнения с гирями и т.п). Силу в максимальном её проявлении, как в пауэрлифтинге, кроссфит не развивает.
  • Умеренно (очень умеренно!) кроссфит увеличивает объём мускулатуры: этот эффект заметен у начинающих по мере их совершенствования в спорте, но конечно, такого роста мышечной массы как в культуризме у кроссфитеров не наблюдается.
  • Выносливость и общую работоспособность мускулатуры.
  • Выносливость сердечно-сосудистой системы (этот аспект вызывает больше всего критики в связи с предположениями об опасности таких нагрузок, как в кроссфите, для сердца).
  • Скорость в беге, да и вообще в движениях, а также ловкость, точность, слаженность работы различных мышечных групп между собой.
  • Кроссфит может психологически подготовить атлета к командным видам спорта – часть тренировок проходит во взаимодействии с другими тренирующимися в группе.

Вред и противопоказания кроссфита

Самая известная и распространённая претензия к кроссфиту – изнашивающее воздействие на сердце тренировок по этой методике. Многие известные спортсмены относятся к кроссфиту мягко говоря прохладно (так, например, категорически выступает против кроссфита известный популяризатор спорта Сергей Бадюк). Считается, что миокард может просто не выдержать таких тренировок и у кроссфитеров очень велик риск инфаркта. Соответственно, людям с теми или иными проблемами с сердцем кроссфит противопоказан.

Кроссфит нередко упрекают в травмоопасности, но при грамотном подходе и соблюдении техники упражнений проблем быть не должно. Хотя, несомненно, при интенсивных нагрузках риск получить травму всегда выше. А в случае, когда тренировка сопровождается лозунгами «работай до отказа, терпи боль, но делай повторения» (что собственно и диктует кроссфит), очень легко потерять контроль и забыть о правильной технике.

Ещё одно традиционное обвинение в адрес кроссфита – высокий риск развития специфической и довольно неприятной болезни рабдомилиоза. При этом заболевании возникающее повреждение скелетной мускулатуры ведёт к проблемам с почками, вплоть до острой почечной недостаточности. Интересно, что владельцы бренда не отрицают подобного риска и относятся к этому со своеобразным «чёрным» юмором. Уж насколько это правильно с профессиональной точки зрения, сказать сложно. «Да, кроссфит может тебя убить, – говорит создатель кроссфита Глассман. – Я всегда был в этом предельно откровенен».

Кому подойдут тренировки в кроссфите?

Кроссфит – система универсальная и подходит практически всем людям, не имеющим проблем со здоровьем (прежде всего сердечно-сосудистой системы). Кроссфитом могут заниматься мужчины и женщины, люди в возрасте и подростки по специально составленным для них программам.

В США, Канаде и некоторых других западных странах кроссфит используется в подготовке некоторых военизированных спецподразделений, пожарных, полицейских. Военное начальство судя по всему привлекает универсальность подготовки кроссфитеров. Некоторые элементы кроссфита (опять же, в США и Канаде) включены в программы по физической культуре университетов и колледжей (впрочем, как и некоторые упражнения из арсенала пауэрлифтеров и культуристов).

Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

Кроссфит для похудения

Тренировки в кроссфите очень интенсивны, паузы между упражнениями минимальны или отсутствуют вовсе, при этом значительную часть тренинга составляют аэробные нагрузки. Это приводит к тому, что во время занятий кроссфитом сжигается большое число калорий. Тело атлета становится поджарым, сокращается процент подкожного жира.

Таким образом, тренировки кроссфита в сочетании с правильным питанием очень эффективны для избавления от лишнего веса и сжигания жира. Существуют тренировочные программы, специально составленные таким образом, чтобы сделать акцент именно на похудении.

Можно ли заниматься кроссфитом новичкам?

Можно, при условии грамотного подбора упражнений и постепенного, плавного увеличения объема и сложности тренировок. Новичок должен начинать свои занятия с относительно несложных упражнений, не злоупотребляя их разнообразием: ассортимент спортивных снарядов и движений в кроссфите просто огромен и начать заниматься всем и сразу просто невозможно – спортивный эффект будет нулевой. Поэтапное увеличение нагрузок и такое же поэтапное освоение техники новых упражнений – ключ к успешному прогрессу в кроссфите для новичка.

Выбор упражнений для первой тренировочной программы должен соответствовать физической форме новичка – бесполезно включать в программу сет из пятнадцати подтягиваний, если человек не способен подтянуться ни разу. И конечно, начать тренировки следует под руководством квалифицированного тренера.

Тренировки по кроссфиту

Тренировки в кроссфите «круговые», т.е. подряд выполняются несколько упражнений без перерыва или с минимальными паузами между ними. Тренировочная сессия состоит, как правило, из нескольких таких «кругов».

Какие упражнения включает кроссфит:

  • Разминочные упражнения. Разминка – очень важный этап в этой дисциплине, как впрочем и других смежных видах спорта. Необходимо подготовить скелетную мускулатуру, сухожилия, ЦНС и, что особенно важно именно в кроссфите, сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке. Для разминки применяется бег, растяжка, разминка отдельных суставов, рывковые движения с небольшим отягощением (например, пустой гриф) и т.д.
  • Упражнения преимущественно аэробного характера, с небольшим элементом силовой выносливости (метаболические): спринтерский бег, гребля на тренажёре, прыжки через скакалку. Цель — преимущественно развить выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Упражнения с весом собственного тела, развивающие ловкость, координацию движений (и вообще способность хорошо «владеть» своим телом), а также «рывковую» динамическую силу. Условно эту группу упражнений можно назвать «гимнастическими». Сюда входят различные виды подтягиваний (на турнике, кольцах), кроссфитерские «берпи», отжимания (от пола, на брусьях и т.д.), запрыгивания на ящик, лазание по канату, различные упражнения на перекладине (поднос ног, «выход силы»), приседания на одной ноге («пистолетик») и прочие подобные упражнения.
  • Различные упражнения с отягощениями – штангой, гантелями, медболом, сэндбегами, кувалдой и гирями (гири в кроссфите имеют изменённую форму ручки). Здесь упор делается на силу – причём не максимальную, в её «чистом» виде, а опять-таки, на динамическую скоростную силу и силовую выносливость. Применяются привычные упражнения из арсенала лифтеров и культуристов: различные виды приседаний со штангой, жимов лёжа, становой тяги. Вот только манера исполнения этих движений в кроссфите сильно отличается – они делаются с меньшим весом и в «рывковом» стиле. Также сюда входят разные вариации на тему олимпийской тяжёлой атлетики: рывки, толчки, взятие штанги на грудь и т.д. Кроме этого используются многочисленные упражнения с гирями, кантование тяжёлых покрышек, подъём мешков, «прогулка фермера».

Принципы построения тренировок в кроссфите

Методология кроссфита довольно сложна, это проистекает из особенностей данной дисциплины, вобравшей в себя элементы нескольких разнонаправленных видов спорта. Получается, что при такой сложной теоретической части система сертификации и лицензирования, бытующая в кроссфите, вполне оправдана. Неквалифицированный, не прошедший обучение тренер способен принести вред здоровью учеников неправильно выстроенными тренировками.

Можно выделить следующие принципы построения тренинга в кроссфите:

  1. Принцип постепенного вхождения в зону серьёзных нагрузок: как выносливость, так и различные проявления силы требуют времени для своего развития. Элементарная логика подсказывает, что рост тренировочных нагрузок должен быть плавным.
  2. Принцип непрерывности: какое бы спортивное качество не тренировалось, работать над ним нужно непрерывно в течение достаточно длительного времени. Только тогда спортивный результат «закрепится» на определённом, «неснижаемом» уровне. Тренировать что силу, что выносливость короткими периодами с длительными перерывами между ними контрпродуктивно – весь достигнутый прогресс «рассосётся» во время такого перерыва и работу придётся начать с начала.
  3. Принцип разнообразия: специализация кроссфита заключается в отказе от специализации, на одной тренировке выполняются разные упражнения. На разные мышечные группы и развивающие различные спортивные качества. Эту идею, конечно, нельзя доводить до абсурда, делать слишком много всего – это почти то же самое, что ничего не делать.
  4. Принцип чередования объёма и интенсивности нагрузок: должна присутствовать вариативность в построении тренировочного процесса. Периоды с объёмной нагрузкой и более низкой интенсивностью должны сменяться менее объёмными и более интенсивными занятиями, и наоборот.
  5. Принцип «нагрузка равноценна восстановлению»: для получения спортивных результатов период восстановления после тренировки не менее важен, чем сама тренировка. Сверхкомпенсация мускулатуры происходит именно во время восстановления. Нельзя тренироваться кроссфитом чаще трех раз в неделю.

Как подготовиться к тренировкам по кроссфиту?

Итак, вы решили заниматься кроссфитом. С чего же собственно начать?

  • Совет 1: Пройдите медицинский осмотр, убедитесь в отсутствии у вас противопоказаний для занятий кроссфитом. Главное – здоровье сердечно-сосудистой системы, для кроссфитера это «зона риска». Этим пунктом обычно пренебрегают, но мы настоятельно рекомендуем посетить врача, даже если у вас «никогда ничего не болело, и вообще я полностью здоров».
  • Совет 2: Настройтесь психологически. Для кроссфита с его жёсткими круговыми тренировками, в которых зачастую нужно преодолевать физический дискомфорт, крайне важна мотивация. Задайте себе вопрос, точно ли вам нужен кроссфит? Потому что похудеть и набрать спортивную форму можно и более щадящими методами.
  • Совет 3: Кроссфит – это довольно сложная тренировочная система. Найдите себе квалифицированного тренера, чтобы не получить травму. Посетите пробное занятие, прежде чем записываться в группу. Можете уточнить у тренера, насколько он опытен в кроссфите.
  • Совет 4: Подготовьте свое тело. Если вы пока далеки от спорта или имели долгий перерыв в занятиях, то можно подготовиться к кроссфиту в домашних условиях. Ниже представлены упражнения, которые позволят адаптироваться к интенсивным тренировкам.

Упражнения для подготовки к кроссфиту для новичков

Предлагаем вам подборку упражнений на развитие выносливости и силы для подготовки к кроссфиту. Эти упражнения для новичков помогут вам подготовить свои мышцы и сердечно-сосудистую систему к интенсивным нагрузкам. Каждое из этих упражнений можно усложнить, если увеличить скорость, количество повторений или вес гантелей. Перед тренировкой обязательно выполните разминку.

Выполняйте последовательно предложенные упражнения указанное количество повторений. Можете повторить этот комплекс упражнений в 2-3 раунда, если позволяет выносливость. Вы всегда можете увеличить или уменьшить количество повторений по своим ощущениям.

1. Прыжки с разведением рук и ног: 30 повторений

2. Отжимание на коленях: 10 повторений

3. Приседание (с гантелями или без): 30 повторений

4. Касание плеч в планке: 15 повторений (на каждую сторону)

5. Становая тяга: 15 повторений

6. Бег с захлестом голени: по 25 повторений (на каждую сторону)

7. Выпады (с гантелями или без): по 20 повторений (на каждую сторону)

8. Жим на плечи: 20 повторений

9. Берпи (облегченный вариант): 15 повторений

Упражнения для подготовки к кроссфиту для продвинутых

Выполняйте последовательно предложенные упражнения указанное количество повторений. Можете повторить этот комплекс упражнений в 2-3 раунда, если позволяет выносливость. Вы всегда можете увеличить или уменьшить количество повторений по своим ощущениям.

1. Прыжки с разведением ног с гантелью: 30 повторений

2. Отжимания: 15-20 повторений

3. Приседания с выпрыгиваниями: 25 повторений

4. Тяга гантелей в наклоне: 25 повторений

5. Берпи без отжиманий: 15 повторений

6. Ходьба выпадами (с гантелями или без): по 20 повторений на каждую сторону

7. Жим на грудь: 30 повторений

8. Бег с высоким подъемом колен: по 25 повторений на каждую сторону

9. Подтягивание колена в планке: по 15 повторений на каждую сторону

Что еще важно знать о кроссфите

При формировании тренировок в кроссфите нужно избегать, по возможности, повторения нагрузок на одну и ту же группу мышц в пределах одного круга (или хотя бы их чередовать). В противном случае «закисленная» молочной кислотой мышечная группа не даст возможности полноценно продвигаться дальше, к следующим упражнениям и кругам. Придерживаться этого принципа проще, если чередовать упражнения в соответствии с их направленностью:

  • толчки и жимы
  • различные тяговые движения
  • упражнения для мышц ног – разные приседы и выпады
  • аэробные и кардио-упражнения – бег, прыжки

Виды тренировок по кроссфиту

Тренировочных программ в кроссфите существует великое множество и вместить описание всех вариантов в одну статью нет возможности. Однако можно выделить три главных группы тренировочных программ, отличающихся концептуально:

1. Тренировка на скорость

В данной тренировке вам нужно выполнить заданное количество повторений и кругов на скорость. Например, в один круг входит: 20 отжиманий, 15 запрыгиваний на тумбу, 30 жимов штанги, 30 свингов с гирей. Дано задание выполнить 8 таких кругов. Ваша задача сделать заданное количество кругов как можно быстрее.

Результатом такой тренировки будет время. Такой вид тренировки в кроссфите также называют AFAP (as fast as possible).

2. Тренировка на количество раундов

В данной тренировке вам нужно выполнить как можно больше кругов за отведенное время. Например, на тренировку отводится 20 минут. В один круг входит: 20 приседаний с выпрыгиванием, 20 толчков гири, 20 подбрасываний медбола вверх, 10 отжиманий. Ваша задача сделать как можно больше таких кругов за отведенные 20 минут.

Результатом такой тренировки будет количество кругов. Такой вид тренировки в кроссфите также называют AMRAP  (as many rounds as possible).

3. Тренировка на время

Такой вид предполагает разделение тренировки на интервалы работы и отдыха. Например, 45 секунд работаете, 15 секунд отдыхаете, затем выполняете следующее упражнение. Или 1 минуту работаете, 1 минуту отдыхаете. Размер интервалов работы и отдыха выбираются в зависимости от интенсивности упражнений и уровня подготовки группы.

При такой тренировке нужно вместить как можно больше повторений в ограниченный отрезок времени. Например, вам нужно за 30 секунд сделать максимальное количество берпи. Сначала это может быть 4-5 повторений, но с ростом выносливости это значение за указанный промежуток времени будет увеличиваться.

Советы по кроссфиту для новичков:

  1. Соблюдайте режим. Результаты не только в кроссфите, но и в спорте вообще, помимо тренировок и питания зависят от образа жизни вообще. Категорически необходимо «завязать» с вредными привычками вроде курения, не злоупотреблять ночными мероприятиями с большим количеством алкоголя и т.д. Нужно высыпаться – хронический недосып снижает секрецию тестостерона.
  2. Ведите тренировочный дневник, в который заносите упражнения, количество выполненных повторов, самочувствие до и после тренировки и т.д. Регулярно взвешивайтесь и делайте основные антропометрические измерения: тренирующийся, который всё это отслеживает, не без интереса может следить за изменением своих физических кондиций.
  3. При составлении программы тренировок при начале занятий кроссфитом, необходимо учитывать свою предыдущую спортивную биографию (или её полное отсутствие). Логично предположить, что у силовика «слабым местом» могут стать аэробные нагрузки, а у бегуна на длинные дистанции – силовые упражнения (особенно для верха тела). Такие вот «слабые места» и нужно подтянуть в первоначальный период тренировок.
  4. Никогда не следует пренебрегать разминкой и техникой безопасности на тренировках. Очень много людей травмировались из-за того, что пренебрегали мелочами.
  5. Ряд упражнений – особенно из арсенала тяжелоатлетов (рывок и толчок) на самом деле довольно сложны технически. Не нужно жалеть времени на изучение правильной техники.
  6. Прогресс, удивительно быстрый в первые несколько недель тренировок, со временем замедлится, т.к. пройдёт «нейрологическое освоение». Этот аспект тренинга нужно понимать и быть к нему морально готовым.
  7. Питание кроссфитера может несколько отличаться от диеты силовиков. Правильно питайтесь (об этом чуть ниже).
  8. Научитесь терпеть физический дискомфорт во время тренировки. Избегая дискомфорта, вы сильно замедлите свой прогресс (конечно, во всем нужно знать меру).
  9. В тёплое время года не пренебрегайте возможностью потренироваться на свежем воздухе. Это внесёт разнообразие в тренировки и «разгрузит» психику.
  10. Начинающим не следует увлекаться «самодеятельностью». Прислушивайтесь к рекомендациям опытных инструкторов, регулярно читайте литературу по кроссфиту, сравнивайте методики, анализируйте.

Питание при занятиях кроссфитом

Тренировки в кроссфите характеризуются большим расходом энергии в течение сравнительно небольшого отрезка времени. Питание определённой части кроссфитеров практически не отличается от питания в бодибилдинге.

Считается, что питание кроссфитера, разделённое на белки-жиры-углеводы должно отличаться по количеству поставляемых в организм калорий следующим процентным соотношением:

  • Белки – 30%;
  • Углеводы – 40%;
  • Мононенасыщенные жиры – 30%.

Помимо основных приёмов пищи в течение дня, применительно именно к тренировкам целесообразно придерживаться следующего режима питания:

  • Необходимы два приёма пищи до тренировки: первый за 2-4 часа, второй за 1-2 часа перед тренировкой. Второй «перекус» более лёгкий, в основном из «быстрых» углеводов, которые пополнят запасы гликогена непосредственно перед тренингом. Заниматься кроссфитом с утра на голодный желудок нельзя.
  • Постренировочные приёмы пищи: непосредственно после тренировки можно принять порцию спортивного питания (например, сывороточного протеина или гейнера), которая восстановит потери жидкости организмом и поможет восстановить запасы гликогена; через пару часов после тренинга можно поесть более плотно.

Рекомендуем прочитать:

Основные ошибки при тренировках по кроссфиту

  1. Попытки новичков добиться всего и сразу, пренебрегая естественными законами физиологии и методикой тренировок. Это заведомо нереально – прогресс в спорте дело постепенное.
  2. Стремление в погоне за формальным количеством повторений (и формальным временем) засчитывать себе некачественно выполненные повторения – недоседы в приседаниях, берпи без выпрыгиваний, частичные повторения в подтягиваниях и т.д.
  3. Игнорирование травм в погоне за спортивными результатами. Если уж травма произошла – нужно лечиться и восстанавливаться, тренировки в полную силу в таких обстоятельствах недопустимы.
  4. Изменение баланса в тренировках в угоду тем упражнениям, которые нравятся, с попутным игнорированием того, что не по душе или плохо получается.
  5. Полное отсутствие перерывов в тренировках на протяжении очень длительного времени – это прямой путь к перетренированности и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Смотрите наши подборки упражнений:

КРОССФИТ КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ВУЗЕ

Всего было 18 предложений, заказчик выбрал автора EvgeniaBraun

Помогите выполнить лабораторную работу по физической культуре за 1 день, тема «КРОССФИТ КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ВУЗЕ»

Нужно сделать исследовательскую работу на данную тему, взять несколько комплексов кроссфита и провести эксперимент, взяв одного курсанта (подготовленного спортсмена), другого курсанта (неподготовленного, физически слабого, и посмотреть как комплексы кроссфита в течение месяца влияют на физическую подготовку двух курсантов. При этом нужно изменять частоту сердечных сокращений, вес тела, мышечную массу, жировую массу, выносливость, силовые показатели. Должна быть у них одна программа питания, одни и те же комплексы, в общем, они тренируются в равных условиях, чтобы проследить прогресс, влияние данных комплексов на физическое состояние и физическую подготовку. Сделать заключение, какие изменения произошли у данных курсантов в течение 2 месяцев, если тренироваться 3 раза в неделю, при этом, нужно измерять физические показатели каждую неделю.

Нужно сделать исследовательскую работу на данную тему, взять несколько комплексов кроссфита и провести эксперимент, взяв одного курсанта (подготовленного спортсмена), другого курсанта (неподготовленного, физически слабого, и посмотреть как комплексы кроссфита в течение месяца влияют на физическую подготовку двух курсантов.

Подробнее

(PDF) Влияние CrossFit на физическую форму, связанную со здоровьем: пилотное исследование

J Sport Hum Perf

ISSN: 2326-6333

ОБСУЖДЕНИЕ

Целью настоящего исследования было

изучить влияние CrossFit ™ по здоровью —

, связанной с физической подготовкой. Вторичной целью

было сравнение эффектов

CrossFit ™ с подобранными участниками традиционной программы тренировок с отягощениями

.

Результаты текущего исследования подтверждают пользу

аэробной и мышечной выносливости от тренировок

CrossFit ™. Аналогичное, если не большее, улучшение на

физических показателей, связанных со здоровьем,

переменных физической подготовки произошло после тренировки

CrossFit ™ по сравнению с традиционной тренировкой с отягощениями

. Результаты этого пилотного исследования

подтверждают использование CrossFit ™ в качестве альтернативного метода тренировки с отягощениями

.

Результаты текущего исследования

согласуются с аэробными преимуществами

CrossFit ™, о которых сообщил Смит и его коллеги

(2). Эти авторы сообщили об улучшении VO2 Max на 13,6%

среди молодых взрослых

мужчин после десяти недель тренировок CrossFit ™

. Стоит отметить, что хотя наши

участников продемонстрировали аналогичный образец

(то есть улучшенную аэробную подготовку), текущие результаты

не были столь значительными, несмотря на более молодую выборку

(6% против14% улучшение).

Эта разница, вероятно, объясняется более низкой частотой тренировок на

, поскольку нынешние участники

были ограничены двумя занятиями в неделю

.

CrossFit ™ тренировка имеет высокий аэробный стимул

из-за минимальных периодов отдыха;

, следовательно, улучшение аэробной формы

среди участников CrossFit ™ не было удивительным

(Таблица 2). Текущие результаты

согласуются с работой Асторино и

коллег (6), которые сообщили об увеличении на 6%

VO2 Max среди молодых мужчин, завершивших 6

сессий высокоинтенсивных тренировок (4-6

Wingate тестов за сеанс).Хотя Asotrino

et al. (6) не исследовали CrossFit ™

участников, постоянные высокоинтенсивные упражнения

были подходящим сравнением с

в текущей программе тренировок.

Текущие результаты противоречат предыдущему исследованию

по функциональной фитнес-тренировке. Barfield

и его коллеги (3) сообщили об улучшении мышечной выносливости верхней части тела на

на 7,5% после функциональной тренировки и на

о еще большем улучшении (18%) среди

участников традиционной тяжелой атлетики.Текущие результаты

подтверждают гораздо большую адаптацию тренировок

к мышечной выносливости среди

участников CrossFit ™ (22%). Наши результаты

ясно показывают, как условия обучения и инструктор

влияют на адаптацию в рамках программ тренировок с высокой интенсивностью

. Мы включили

аналогичную выборку, интенсивность обучения, частоту обучения

и режим обучения, что и в вышеупомянутом исследовании

(3).Основными отличиями

между двумя исследованиями были тренажеры

(т. Е. Сертифицированные CrossFitTM в текущем дизайне

) и расположение (т. Е. Тренажерный зал CrossFitTM

в текущем дизайне).

У текущего исследования

есть несколько ограничений. Мы выбрали общие переменные физической подготовки

, связанные со здоровьем, чтобы убедиться, что

ни одна из групп не имела преимущества

, связанного с тренировкой; однако, учитывая отсутствие

улучшений по нескольким пунктам мышечной подготовки

(например.g., вертикальный прыжок), требуется проверка

переменных, специфичных для тренировки. Вероятно

, что участники традиционной тяжелой атлетики

продемонстрируют более высокий уровень

по определенным параметрам мышечной подготовки, таким как сила

. Также мы не соответствовали тренировочному объему

. Трудно сопоставить объем

между линейными (т.е. традиционными) и отличными от

линейными (например, CrossFit ™) программами.Если продолжаются эмпирические сравнения между

традиционным и нетрадиционным программированием

, необходимо разработать допустимые

средства согласования результатов работы.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИМЕНЕНИЯ

Тренировка CrossFit ™ — популярная коммерческая программа

, но эмпирические исследования

ее эффективности отсутствуют. Текущий

Преимущества и риски высокоинтенсивных тренировок CrossFit

  • 1.

    Dawson MC (2017) Кроссфит: культ фитнеса или новое учреждение? Int Rev Sociol Sport 52: 361–379

    Статья

    Google Scholar

  • 2.

    Клаудино Дж. Г., Габбет Т. Дж., Буржуа Ф. и др. (2018) Обзор кроссфита: систематический обзор и метаанализ. Sport Med Open 4: 1–14

    Статья

    Google Scholar

  • 3.

    Etchecolatz F, Mitchell M (2013) CrossFit выходит на мировой рынок.В: Кроссфит-игры. https://games.crossfit.com/article/crossfit-goes-global. По состоянию на 14 марта 2018 г.

  • 4.

    Пейн М., Аптграфт Дж., Уайли Р. (2010) Исследование CrossFit. Command Gen Staff Coll 1–34

  • 5.

    Мейер Дж., Моррисон Дж., Зунига Дж. (2017) Преимущества и риски CrossFit: систематический обзор. Work Heal Saf 65: 612–618

    Статья

    Google Scholar

  • 6.

    Варьяш Г.Р., Сурик В., Дэниэлс А.Х. и др. (2016) Демографические данные инструкторов по кроссфиту и тенденции в практике.Ортоп Рев (Павия) 8: 106–110

    Google Scholar

  • 7.

    Партридж Дж., Кнапп Б., Массенгейл Б.Д. (2014) Исследование мотивационных переменных в помещениях CrossFit. J Strength Cond Res 28: 1

    Статья

    Google Scholar

  • 8.

    Weisenthal BM, Beck CA, Maloney MD et al (2014) Уровень травм и характер травм среди спортсменов CrossFit. Orthop J Sport Med 2: 1–7

    Артикул

    Google Scholar

  • 9.

    Murawska-Cialowicz E, Wojna J, Zuwala-Jagiello J (2015) Кроссфит-тренировка изменяет мозговой нейротрофический фактор и уровни иризина в состоянии покоя, после крылатых и прогрессивных тестов, а также улучшает аэробные способности и состав тела молодых физически активных мужчин и женщин . J Physiol Pharmacol 66: 811–821

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 10.

    Eather N, Morgan PJ, Lubans DR (2016) Улучшение физической формы подростков: рандомизированное контролируемое исследование CrossFit Teens.J Sports Sci 34: 209–223

    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 11.

    Drum SN, Bellovary B, Jensen R et al (2017) Воспринимаемые потребности и физическая дисфункция после тренировки в CrossFit по сравнению с тренировкой на основе ACSM. J Sports Med Phys Fitness 57: 604–609

    PubMed

    Google Scholar

  • 12.

    Moher D, Liberati A, Tetzlaff J et al (2009) Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA.PLoS Med 6: e1000097

    Артикул
    PubMed
    PubMed Central

    Google Scholar

  • 13.

    Zeng X, Zhang Y, Kwong JSW et al (2015) Методологические инструменты оценки качества для доклинических и клинических исследований, систематического обзора и метаанализа, а также руководства по клинической практике: систематический обзор. J Evid Based Med 8: 2–10

    Статья

    Google Scholar

  • 14.

    Verhagen AP, De Vet HCW, De Bie RA et al (1998) Список Delphi: список критериев для оценки качества рандомизированных клинических испытаний для проведения систематических обзоров, разработанный на основе консенсуса Delphi. J Clin Epidemiol 51: 1235–1241

    Статья
    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 15.

    Браун В., Кларк В., Вейт П. (2016) Использование тематического анализа в исследованиях спорта и физических упражнений. В: Smith B, Sparkes A (eds) Справочник Routledge по качественным исследованиям в спорте и физических упражнениях.Рутледж, Абингдон

    Google Scholar

  • 16.

    Беллар Д., Хэтчетт А., Судья Л. и др. (2015) Взаимосвязь аэробной способности, анаэробной пиковой мощности и опыта с результатами в упражнениях CrossFit. Biol Sport 32: 315–320

    Статья
    CAS
    PubMed
    PubMed Central

    Google Scholar

  • 17.

    Кронин Дж., Слейверт Дж. (2005) Проблемы в понимании влияния тренировки максимальной мощности на улучшение спортивных результатов.Sport Med 35: 213–234

    Статья

    Google Scholar

  • 18.

    Ранкович Г., Мутавджич В., Тоскич Д. и др. (2010) Аэробная способность как индикатор в различных видах спорта. Bosn J Basic Med Sci 10: 44–48

    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google Scholar

  • 19.

    Butcher SJ, Judd TB, Benko CR et al (2015) Относительная интенсивность двух типов кроссфит-упражнений: круговых упражнений высокой интенсивности и интервальных упражнений высокой интенсивности.J Fit Res 4: 3–15

    Google Scholar

  • 20.

    Bergeron MF, Nindl BC, Deuster PA et al (2011) Консенсусный документ по программам экстремальной подготовки военнослужащих. Curr Sports Med Rep 10: 383–389

    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 21.

    Шоу Б.С., Дуллаб М., Форбс Г. и др. (2015) Анализ физиологических детерминант во время одного занятия кроссфитом.Int J Perform Anal Sport 15: 809–815

    Статья

    Google Scholar

  • 22.

    Фернандес-Фернандес Дж., Сабидо-Солана Р., Моя Д. и др. (2015) Острые физиологические реакции во время тренировок по кроссфиту (R). Eur J Hum Mov 35: 114–124

    Google Scholar

  • 23.

    Тибана Р.А., де Алмейда Л.М., Фраде де Соуза Н.М. и др. (2016) Два последовательных дня тренировок по программе экстремальной физической подготовки влияют на про и противовоспалительные цитокины и остеопротегерин без ухудшения мышечной силы.Front Physiol 7: 260

    Артикул
    PubMed
    PubMed Central

    Google Scholar

  • 24.

    Heinrich K, Patel P, O’Neal J, Heinrich B (2014) Высокая интенсивность по сравнению с тренировкой средней интенсивности для инициирования, получения удовольствия, приверженности и намерений: интервенционное исследование. BMC Public Health 14: 789

    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google Scholar

  • 25.

    Klimek C, Ashbeck C, Brook AJ, Durall C (2018) Травмы чаще встречаются при тренировках CrossFit, чем при других формах упражнений? J Sport Rehabil. https://doi.org/10.1123/jsr.2016-0040

    Артикул
    PubMed

    Google Scholar

  • 26.

    Монтальво А., Шефер Х, Родригез Б. и др. (2017) Ретроспективная эпидемиология травм и факторы риска травм в кроссфите. J Sport Sci Med 16: 53–59

    Google Scholar

  • 27.

    Hak PT, Hodzovic E, Hickey B (2013) Природа и распространенность травм во время тренировок CrossFit. J Strength Cond Res. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000318

    Артикул
    PubMed

    Google Scholar

  • 28.

    Хопкингс Б., Клони М., Кесавабхотла К. и др. (2017) Влияние травм позвоночника, связанных с кроссфитом. Clin J Sport Med. https://doi.org/10.1097/JSM.0000000000000553

    Артикул

    Google Scholar

  • 29.

    Lozowska D, Liewluck T, Quan D, Ringel SP (2015) Рабдомиолиз при физической нагрузке, связанный с упражнениями высокой интенсивности. Muscle Nerve 52: 1134–1135

    Статья
    PubMed

    Google Scholar

  • 30.

    Mehrab M, de Vos RJ, Kraan GA, Mathijssen NMC (2017) Частота и характер травм среди голландских спортсменов CrossFit. Orthop J Sport Med 5: 1–13

    Артикул

    Google Scholar

  • 31.

    Sprey JWC, Феррейра Т., де Лима М.В. и др. (2016) Эпидемиологический профиль спортсменов CrossFit в Бразилии. Orthop J Sport Med 4: 1–8

    Артикул

    Google Scholar

  • 32.

    Summitt RJ, Cotton RA, Kays AC, Slaven EJ (2016) Травмы плеча у лиц, участвующих в тренировках CrossFit. Sports Health 8: 541–546

    Статья
    PubMed
    PubMed Central

    Google Scholar

  • 33.

    Grier T, Canham-Chervak ​​M, McNulty V, Jones BH (2013) Экстремальные программы физической подготовки и риск травм в боевой группе бригады армии США. Медицинский отдел армии США J 2013: 36–47

    Google Scholar

  • 34.

    Чачула Л.А., Кэмерон К.Л., Свобода С.Дж. (2016) Ассоциация предыдущих травм с отчетом о новых травмах, полученных во время тренировки CrossFit. Athl Train Sport Heal Care 8: 28–34

    Статья

    Google Scholar

  • 35.

    Moran S, Booker H, Staines J, Williams S (2017) Показатели и факторы риска травм в CrossFit: проспективное когортное исследование. J Sports Med Phys Fitness 57: 1147–1153

    PubMed

    Google Scholar

  • 36.

    Fisker FY, Kildegaard S, Thygesen M et al (2017) Острые изменения сухожилий при интенсивной тренировке CrossFit: когортное исследование с наблюдениями. Scand J Med Sci Sport 27: 1258–1262

    Статья
    CAS

    Google Scholar

  • 37.

    Лихтенштейн МБ, Дженсен Т.Т. (2016) Зависимость от упражнений в кроссфите: распространенность и психометрические свойства инвентаря зависимости от упражнений. Отчеты о поведении наркоманов 3: 33–37

    Статья

    Google Scholar

  • 38.

    Larsen C, Jensen MP (2014) Рабдомиолиз у хорошо тренированной женщины после необычно интенсивных упражнений. Ugeskr Laeger 176: 1–2

    Google Scholar

  • Обзор CrossFit: систематический обзор и мета-анализ | Спортивная медицина — Открыть

    Несмотря на то, что в кроссфите участвует большое количество участников, в литературе еще предстоит установить высокий уровень доказательств, подтверждающих положительные результаты.Таким образом, настоящее исследование направлено на проверку результатов научных исследований, связанных с областями пригодности CrossFit, а также на представление достоверности результатов CrossFit посредством систематического обзора и метаанализа. Пять из десяти областей пригодности CrossFit (сердечно-сосудистая / респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость и мощность) были обнаружены в краткосрочных исследованиях, а остальные области фитнеса (скорость, координация, ловкость, равновесие и точность) отсутствовали. Кроме того, результат доказательства CrossFit было предусмотрено исследований по изучению состава тела, психо-физиологических параметров, опорно-двигательного аппарата риск травмы, жизни и здоровья аспекты, а также психо-социальное поведение.Что касается этих исследований, лишь немногие из них достигли высокого уровня доказательности при низком риске систематической ошибки.

    Мета-анализ проводился по параметрам состава тела, включая индекс массы тела, относительный жир тела, жировую массу, безжировую массу тела и окружность талии. Все переменные не дали значимых результатов, что усиливало потребность в более качественных исследованиях кроссфита, а также в долгосрочных вмешательствах.

    Психофизиологические параметры

    Исследование, сравнивающее тренировки CrossFit с подходом к тренировкам, основанным на рекомендациях ACSM, показало, что тренировки CrossFit более напряженные и считались участниками «очень тяжелыми» видами деятельности [52].Участники кроссфита также сообщали о повышенной утомляемости, сильных мышечных болях и отеках, а также затруднениях при движении конечностей во время или в течение 48 часов после тренировки [52]. Кроме того, авторы сообщили, что пятью наиболее часто используемыми и сложными WOD были «Fran», «Murph», «Fight Gone Bad», «Helen» и «Filthy Fifty». За исключением «Fran», о психофизиологических реакциях на эти WOD не сообщалось. «Fran» и другой популярный WOD, известный как «Cindy», показали более высокие значения частоты сердечных сокращений (95–97% от HR max ),% VO 2max (57–66%), лактата в крови (14–15 ммоль / L) и уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) [44].Perciavalle et al. [59] также наблюдали концентрацию лактата около 14 ммоль / л после WOD, называемого «15.5». «Синди» (98% HR max и RPE = 9) также продемонстрировала реакцию на острый окислительный стресс в крови, аналогичную традиционной высокоинтенсивной беговой дорожке (бег с минимальной интенсивностью, равной 90% максимальной ЧСС в течение 20 минут). [47].

    Исследователи сообщили об уменьшении противовоспалительных цитокинов без снижения мышечной силы после двух дней тренировок CrossFit подряд [62].Используемые WOD включали интервал отдыха между подходами и упражнениями (т.е. 2–5 минут, подробнее см. Таблицу 1). Таким образом, IL-6 показал увеличение сразу после тренировки WOD 1 и WOD 2, тогда как IL-10 показал увеличение сразу после WOD 1 и уменьшился через 24 и 48 часов после WOD 2 по сравнению с базовыми значениями [62]. Эти результаты следует рассматривать с осторожностью, поскольку, хотя в некоторых тренировках CrossFit есть определенные интервалы отдыха (например, Fight Gone Bad, гребля 5 × 500 м), включение интервалов отдыха не является обычной практикой в ​​предписаниях CrossFit.

    В остром исследовании WOD «триплет CrossFit» (т.е. три бёрпи, четыре отжимания и пять приседаний; подробности см. В таблице 1) был связан со значительными изменениями физиологических реакций [51]. Участники достигли примерно 12000 мм рт. Ст. Для продукта скоростного давления, 6 ммоль / л для лактата в крови и 54% HR max [51]. По мнению авторов, «триплет кроссфита» был от умеренной до высокой интенсивности и, таким образом, считался жизнеспособным вариантом интервальной тренировки, который обеспечивает достаточную интенсивность безопасным способом [51].

    В исследованиях корреляции сила, мощность, выносливость и опыт всего тела оказались важными показателями, связанными с результатами в кроссфите [42, 43]. Butcher et al. [43] сообщили, что сила всего тела является предиктором выполнения некоторых тренировок, таких как «Грейс», «Фрэн» и «Синди». Авторы также обнаружили, что VO 2max , мощность Вингейта и анаэробные пороги не помогли прогнозировать эффективность WOD. Напротив, Bellar et al. [42] обнаружили, что VO 2max и анаэробная мощность являются важными предикторами производительности после одной тренировки CrossFit.Авторы также разделили 32 молодых здоровых мужчины на две группы и обнаружили, что опыт кроссфита, или история тренировок кроссфита, также является предиктором производительности во время WOD. Тем не менее, требуются дополнительные исследования, поскольку настоящая литература не дает окончательных результатов относительно предикторов эффективности CrossFit.

    На основании систематического обзора, в целом, WOD предъявляют очень разные психофизиологические требования: частота сердечных сокращений от 54 до 98% от HR max , уровень лактата в крови от 6 до 15 ммоль / л,% VO 2max между 57–66%, RPE от 8 до 9 (из 10) и произведение скоростного давления около 12000 мм рт.Некоторые WOD (например, «Fran», «Cindy» и «15,5») могут быть определены как уровни высокой интенсивности, тогда как другие (например, «триплет CrossFit») могут считаться умеренными.

    Риск скелетно-мышечной травмы

    В одной из первых публикаций о риске скелетно-мышечной травмы описательное эпидемиологическое исследование использовало электронный вопросник для изучения 132 участников CrossFit [34]. Результаты показали, что 74% участников CrossFit получили как минимум одну травму. Наиболее частыми участками травм были плечо и поясница, за которыми следовали рука / локоть, с частотой травм 3.1 мероприятие каждые 1000 часов тренировки [34]. В общей сложности было зарегистрировано 186 повреждений, при этом некоторые участники получили травмы более одного раза в течение 18 месяцев. В девяти из этих случаев потребовалось хирургическое вмешательство. В другом исследовании, посвященном эпидемиологическому профилю участников CrossFit, было зарегистрировано 31% травм [4]. Кроме того, когда участники были разделены в соответствии с опытом кроссфита, те, кто занимался кроссфитом более 6 месяцев (35%), показали значительно ( p = 0.004) более высокий уровень травматизма, чем у тех, кто практиковал менее 6 месяцев (23%). В этом исследовании также сообщается о 45% распространенности травм среди спортсменов со стажем более 2 лет [4].

    В другом описательном эпидемиологическом исследовании использовался электронный вопросник для проверки риска травмы плеча у участников CrossFit ( n = 187). Авторы обнаружили, что 24% участников сообщили по крайней мере об одной травме плеча за последние 6 месяцев практики, с показателем травмы 1.9 за 1000 ч. Наиболее частыми причинами травм были неправильная форма движения (33%) и обострение предыдущей травмы (33%). Более того, 64% тех, кто получил травму, сообщили о сокращении тренировок на 1 месяц или меньше из-за травмы [61].

    Подобные электронные анкеты и экспериментальные подходы также использовались для изучения риска травм в кроссфите ( n = 381). На костно-мышечные травмы приходилось 19% всех травм, причем мужчины получали травмы чаще, чем женщины ( p = 0.03). Плечо травмировалось чаще всего во время гимнастических движений, а поясница — во время пауэрлифтинговых движений [41].

    Кроме того, в двух отчетах о случаях получения травм была представлена ​​информация о риске травм. В первом тематическом исследовании изучали травматический разрыв мышечно-сухожильного соединения широчайшей мышцы спины, нанесенный во время упражнения «мышца вверх» [45]. Эта травма обычно возникает в острой конфигурации с принудительным отведением и внешним вращением при сопротивлении сокращению. Выполнение этого упражнения требует правильной техники и высокого уровня силы, особенно в переходной точке маневра.Участник в этом отчете о случае вернулся к полному уровню активности до травмы в течение 6 месяцев после провоцирующего события с легким остаточным функциональным дефицитом. Второй случай — отслоение сетчатки в результате тренировки CrossFit [35]. У 25-летнего мужчины возникла нижняя скотома правого глаза после тренировки по кроссфиту, которая требовала «подтягиваний» с помощью эластичной ленты, привязанной вокруг талии и прикрепленной к перекладине для подтягивания, таким образом частично поддерживая вес тела. Сетчатка была успешно прикреплена, и зрение было успешно восстановлено через 4 месяца.

    Острые эффекты высокоинтенсивных тренировок CrossFit на свойства сухожилий оценивались с помощью ультразвукового исследования ( n = 34). Толщина надколенника и ахиллова сухожилия после сеанса значительно увеличилась. Эти данные свидетельствуют о том, что высокоинтенсивные нагрузки, связанные с концентрическими и эксцентрическими мышечными движениями во время упражнения CrossFit, могут привести к увеличению толщины надколенника и ахиллова сухожилия. Однако необходимы долгосрочные вмешательства для изучения эффекта восстановления между сеансами высокой интенсивности как детерминированного фактора изменения структуры биоматериалов в сухожилиях и последующего влияния изменений морфологии сухожилий на риск травмы [5].

    Таким образом, количество травм, поражающих участников CrossFit, колеблется от 19 до 74% с 1,9–3,1 на 1000 тренировочных часов. В этом смысле процент травм относительно высок, а частота травм на 1000 часов низка. Эти результаты могут отражать систематическую ошибку выборки или неадекватное управление тренировочным объемом. Хотя у участников CrossFit были обнаружены более высокий объем тренировок и восприятие интенсивности [49, 52], необходимы дальнейшие исследования, напрямую сравнивающие травматизм CrossFit с другими методами тренировок, рекомендованными ACSM.

    Вторым аспектом, отмеченным консенсусом CHAMP и ACSM, был мониторинг индивидуальной тренировочной нагрузки и ее потенциала для минимизации риска травм [10]. Хотя причина травмы является многофакторной, травма может возникнуть в результате суммирования нагрузки, которая накладывает силу, превышающую возможности задействованной биологической ткани [65]. Чтобы смягчить этот пагубный результат, комплексный подход, включающий индивидуальный мониторинг [12], количественную оценку [13] и регулирование [14], может помочь в снижении риска травм.Мониторинг определяется как проверка реакции на выполняемые тренировочные нагрузки, которые ранее были запланированы тренером [12]. Количественная оценка определяется как сумма тренировочной нагрузки, которая была эффективно выполнена спортсменом [13]. Регулирование определяется как корректировка поднимаемых тренировочных нагрузок в зависимости от реакции спортсмена [14]. Однако в систематическом обзоре не было обнаружено исследований, посвященных управлению тренировочной нагрузкой, что свидетельствует о пробеле в текущих знаниях. В настоящее время управление тренировочной нагрузкой основывается на анекдотическом и научном опыте тренера, который может сильно различаться по всему миру.Из-за потенциально положительного воздействия комплексный подход к управлению тренировочной нагрузкой, основанный на фактических данных, может оказать на снижение травматизма, риска при достижении тренировочных целей (например, повышение спортивных результатов) [17,18,19,20,21,22], требует дополнительных исследований. в этом районе.

    Аспекты жизни и здоровья

    Несмотря на то, что в литературе, посвященной аспектам жизни и здоровья, были обнаружены немногочисленные клинические случаи и исследования серий случаев, Было обнаружено только два зарегистрированных случая рабдомиолиза [39, 52].Однако это не исключает необходимости разработки стратегий восстановления между тренировками с учетом биологической индивидуальности участников.

    В литературе были обнаружены другие аспекты жизни и здоровья, связанные с тренировками по кроссфиту. Лу и др. [48] ​​сообщили о трех случаях расслоения шейной сонной артерии, которые были связаны с тренировками CrossFit. В частности, участник 1 перенес расслоение дистальной шейной внутренней сонной артерии около основания черепа и небольшой инфаркт в области Вернике.Пациенту была назначена антикоагулянтная терапия, и при последующем наблюдении было почти полное выздоровление. Участник 2 перенес расслоение проксимальной шейной внутренней сонной артерии, которое привело к артериальной окклюзии и рецидивирующему инфаркту территории средней мозговой артерии, а также к значительным неврологическим последствиям. У участника 3 было расслоение внутренней сонной артерии у основания черепа, что привело к частичному синдрому Хорнера, но без церебрального инфаркта. Ни один из трех человек не умер. Хотя прямая причинность не может быть доказана, авторы предположили, что высокоинтенсивные тренировки CrossFit, вероятно, привели к расслоению внутренней сонной артерии у этих участников.

    Аналогичным образом, Alexandrino et al. [37] исследовали 10 случаев инсульта у участников в возрасте от 27 до 65 лет (80% — мужчины). Среди них один мужчина (32 года) перенес инсульт внутримозгового кровоизлияния во время тренировки по кроссфиту. Участник не умер, но остался инвалидом (№ 3 по модифицированной шкале Рэнкина = умеренная инвалидность; требуется некоторая помощь, но он может ходить без посторонней помощи). Авторы пришли к выводу, что инсульт во время занятий спортом встречается редко, в основном у здоровых молодых мужчин, и что расслоение шейно-мозговой артерии является основным механизмом инсульта, часто без явной травмы в анамнезе.

    Наконец, исследователи не продемонстрировали ни положительного, ни отрицательного воздействия на силу тазового дна или поддержку у нерожавших молодых женщин после тренировки CrossFit [58]. Большинство этих исследований относились к уровню доказательности 4 с высоким риском систематической ошибки и, как таковые, не допускали никаких рекомендаций.

    На сегодняшний день нет исследований, посвященных изучению влияния тренировок CrossFit на артериальное давление в состоянии покоя или частоту сердечных сокращений. Необходимы дальнейшие исследования, посвященные изучению острого и хронического воздействия тренировок CrossFit на эти показатели здоровья.

    Психосоциальное поведение

    Было подтверждено большее чувство общности на занятиях CrossFit по сравнению с традиционными тренировками, будь то групповые или индивидуальные тренировки. Уровень социального взаимодействия оценивался с помощью анкеты у физически активных участников [60, 63]. Однако чувство общности не было связано с удержанием / приверженностью участников ни одному из анализируемых методов [63].

    Удержание / приверженность участников оценивалось в рандомизированном интервенционном исследовании с участием лиц с ожирением (ИМТ> 30).Такое же количество выбывших было выявлено после 8 недель традиционных тренировок по сравнению с кроссфитом с аэробными тренировками и тренировками с отягощениями. Тем не менее, желание продолжать физически активную деятельность было больше у участников группы CrossFit [38]. Кроме того, основной вопросник из 30 пунктов Европейской организации по исследованию и лечению рака показал, что 5-недельные тренировки CrossFit были хорошо восприняты выжившими после рака с показателем приверженности 75%. Это вмешательство также было сочтено возможным и эффективным для улучшения эмоциональной функции [46].

    Мотивация к занятиям физической активностью также оценивалась с помощью анкеты в четырех группах: кроссфит, упражнения с отягощениями, в одиночку и у лиц, которые тренируются с личным тренером. Удовольствие, вызов и привязанность были определены в группе CrossFit больше, чем во всех других тренировочных группах. Такой источник мотивации совместим с тем, что присутствует в спортивной практике. Люди, которые тренировались с личным тренером, имели более высокие мотивы, связанные со здоровьем. Однако эта группа была старше, чем другие группы, что может быть смешивающим фактором в ответе [54].

    У школьников (от 12 до 16 лет), участвующих в упражнениях CrossFit, более старший возраст ассоциируется с более высокими оценками воспринимаемой интенсивности и меньшим удовольствием. При сравнении между полами мальчики ощущали большую интенсивность и удовольствие [49]. Среди взрослых не было выявлено никаких половых различий в воспринимаемом мотивационном климате сессий CrossFit, хотя цели достижения варьировались между мужчинами и женщинами [40]. Что касается целей достижения, то изначально преобладает мотивационный климат, основанный на мастерстве, но когда достигается область задач, преобладающим становится подход, основанный на результатах.Эти различия также присутствуют между полами: женщины делают упор на избегание мастерства (т. Е. Делать так хорошо, как я могу), а мужчины делают упор на подход, основанный на производительности (т. Е. Добиваться большего успеха, чем другие) [40].

    Хотя цели в практике CrossFit меняются в зависимости от времени практики, то же самое не кажется верным для психологического функционирования, поскольку благополучие, привязанность, осознание тела и самооценка не зависели от времени или частоты занятий CrossFit [ 56]. Аналогичные результаты были получены в 8-недельном интервенционном исследовании с участием студентов-подростков (т.э., 15 лет), где улучшения психического здоровья не наблюдалось. Однако в подгруппе лиц, подверженных риску психологического стресса, психическое здоровье значительно улучшилось [53]. В другом исследовании той же исследовательской группы высокие уровни удержания (т.е. 82%), приверженности (т.е. 94%) и удовлетворенности (4,2–4,6, где 5 — самый высокий уровень) были обнаружены у студентов после 8 недель обучения. Тренировка CrossFit для подростков [54].

    Наконец, мотивационные характеристики CrossFit, которые направлены на то, чтобы привести человека к достижению наилучших возможных результатов, привели к 5% распространенности зависимости от упражнений у участников CrossFit, что аналогично другим программам упражнений.Также было показано, что это наблюдение еще больше у мужчин и молодых людей (т.е. <30 лет). Зависимость от физических упражнений была связана со склонностью к упражнениям, несмотря на травмы, чувством вины за невозможность упражнений, страстью, переходящей в навязчивую идею, и приемом лекарств, чтобы иметь возможность заниматься спортом. Такое негативное отношение к упражнениям может способствовать нанесению ущерба участникам, например травмам и потерям в социальных отношениях [57].

    Таким образом, есть предварительные доказательства более высокого чувства общности, удовлетворения и мотивации среди участников CrossFit.Тем не менее, для новых исследований по-прежнему необходимо проверить положительную взаимосвязь между этими факторами и удержанием / приверженностью участников.

    Краткое заявление

    Перед тем как подвести итоги, мы хотим подчеркнуть, что это исследование не имело целью определить кроссфит как «плохой» или «хороший». Скорее, это исследование было направлено на представление возможных преимуществ и рисков, связанных с кроссфитом, в соответствии с текущими данными научной литературы. Низкий уровень доказательности при высоком риске предвзятости, выявленный в этом исследовании, не позволяет более четко определить преимущества и недостатки CrossFit.Авторы считают, что это несоответствие демонстрирует необходимость совершенствования существующих методологических подходов в дальнейших исследованиях, тем самым влияя на текущую практику.

    CrossFit Kids как программа физического воспитания: педагогическая перспектива Фил Эйх

    Фил Эйх выступает против традиционного физического воспитания, в котором спорт составляет основу, но не дает мотивации к фитнесу на протяжении всей жизни.

    Учебный план CrossFit Kids эффективен, потому что он создает физическую среду обучения, основанную на идее о том, что все дети обладают разными способностями и что для того, чтобы обучение происходило эффективно, им необходимо бросать вызов на индивидуальной стадии развития.Это дифференцированное обучение позволяет ребенку постоянно и эффективно развиваться, сводя к минимуму риск разочарования или застоя. Каждое умение, каждое движение, каждую тренировку и каждую игру можно масштабировать в зависимости от способностей ребенка (облегчить или усложнить), так что ему или ей бросает вызов что-то трудное, но не обескураживает что-то невозможное. Это не только обеспечивает эффективное и действенное преподавание и обучение, но также увеличивает желание учащихся участвовать и бросать вызов самим себе.

    CrossFit Kids использует естественный процесс моторного развития для повышения эффективности обучения.Вместо того, чтобы ограничивать развитие ребенка правилами и ограничениями движений в спорте, рискуя усугубить пагубные последствия чрезмерной специализации, CrossFit Kids использует естественную склонность ребенка к постоянно меняющимся движениям, используя постоянно меняющиеся движения.

    Эта учебная программа предусматривает непосредственное обучение и оценку необходимых физических навыков, и каждый может отслеживать прогресс, предоставляя количественные данные: движения улучшаются, время тренировки сокращается, количество повторений увеличивается, можно выполнять новые движения.Там, где улучшения в традиционных классах физического воспитания в значительной степени субъективны, кроссфит закладывает основу для успеха, достигает успеха и может доказать, что успех действительно происходит. Дети могут выполнять более сложные движения больше раз и быстрее.

    Для ребенка эти успехи — больше, чем просто хорошая оценка, похлопывание по спине или приз за участие; они являются осязаемым свидетельством достижений. Дети, как и взрослые, хотят делать что-то хорошо. CrossFit Kids дает детям лучший шанс научиться делать что-то хорошо, потому что дает им базовые физические инструменты, которые можно применять в любых будущих физических усилиях.Он предоставляет педагогически обоснованную и эффективную учебную программу физического воспитания, которая является увлекательной и строгой и обеспечивает детям пользу на протяжении всей жизни.

    Новое трехмерное определение фитнеса и здоровья в CrossFit — 2 от Грега Глассмана

    В этой лекции, состоящей из двух частей, тренер Грег Глассман объединяет фитнес и здоровье. В этой лекции мы впервые публикуем революционно новый компонент (трехмерную модель), который может навсегда переопределить и объединить области здоровья и фитнеса.

    Здоровье теперь можно кратко и точно определить как повышение работоспособности в широком временном, модальном и возрастном диапазонах. Работоспособность — это способность выполнять реальную физическую работу, измеряемую силой x расстояние / время (что является средней мощностью). Пригодность — это способность в максимально возможном количестве областей.

    Наука — это измерение и предсказание. Без измеримых, наблюдаемых, повторяемых данных о фундаментальных физических единицах кинематики (масса, расстояние и время или MKS) нет науки о возможностях человека.Это верно в отношении планет, автомобилей и упражнений.

    Физическая мощность может быть измерена в фут-фунтах / мин. Мы двигаем собственными телами и перемещаем внешние объекты. Мы можем измерить, насколько тяжелы эти тела и объекты, как далеко они путешествуют и в какой период времени. Ваша способность перемещать большие грузы на большие расстояния быстро в самых разных областях — это фитнес. А способность поддерживать эту физическую форму на протяжении всей жизни является определяющим показателем здоровья.

    Рецепт

    CrossFit для достижения этой формы — это постоянно меняющиеся функциональные движения высокой интенсивности.С помощью этого рецепта мы можем точно предсказать улучшение работоспособности в широком временном, модальном и возрастном диапазонах. На данный момент у нас есть десятки тысяч примеров.

    Новый компонент, представленный в этой лекции, — возраст. Пригодность можно изобразить в двух измерениях, указав продолжительность усилия по оси x и мощность по оси y. На каждой продолжительности мы усредняем вашу мощность в различных модальных областях (навыки и упражнения). Это создает кривую мощности, область под которой — ваша работоспособность в широком временном и модальном диапазонах (также известная как фитнес).

    Теперь мы можем добавить к этому графику третье измерение, ось Z, то есть возраст. Повторно оценивая вашу двухмерную физическую форму в разное время на протяжении вашей жизни, мы строим график формы твердого тела. Кривая мощности принимает форму плато или одеяла. Этот трехмерный график является определяющим показателем здоровья. Таким образом, здоровье — это не что иное, как поддержание физической формы.

    В Части 1 Coach рассматривает первые три операционные модели фитнеса, первоначально опубликованные в основополагающей статье What is Fitness, и то, как они объединяются графиком работоспособности.20мин 0сек.

    В Части 2 Коуч объясняет четвертую модель, континуум болезни, благополучия, физической формы, и то, как это становится подчиненным метрике максимизации объема работоспособности в широком временном и модальном областях на протяжении всей вашей жизни. 17мин 51сек.

    Физическая активность, фитнес и здоровье сердечно-сосудистой системы: выводы из публикаций в сети JAMA Открыть | Кардиология | Открытие сети JAMA

    Победа! Победа! Радуйтесь, мы побеждаем!

    Последние слова Фидиппида перед его смертью, сразу после пробега приблизительной дистанции марафона в 490 г. до н.э. 1

    Некоторые могут подумать, что история о бедном Фидиппиде — это предостерегающий рассказ об опасностях физических упражнений.Его батарея была разряжена после пробега на 25 миль, чтобы передать результат битвы при Марафоне — его конечный запас энергии был израсходован, и в результате он умер. Забывают, что Фидиппидес пробежал 300 миль за дни, предшествовавшие своему последнему марафонскому забегу. Не бойтесь судьбы Фидиппида! Да, внезапное увеличение интенсивных упражнений приводит к небольшому и временному увеличению сердечно-сосудистого риска. 2 Тем не менее, большинству людей нужно беспокоиться о том, чтобы делать слишком мало, а не слишком много.Множество научных данных установили, что физическая активность и физическая форма важны для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы. 3 , 4

    Несмотря на эти надежные доказательства, остаются возможности уточнить наше понимание связи физической активности и фитнеса со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Насколько важен фитнес и насколько он пригоден? Какая активность необходима, чтобы увидеть пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы? Как фитнес способствует здоровью сердечно-сосудистой системы? Что важнее для здоровья сердечно-сосудистой системы: аэробная подготовка или мышечная сила? И как мы должны измерять физическую форму и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы? Шесть статей в JAMA Network Open расширили наше понимание и предложили новые идеи по этим вопросам (вставка). 5 -10

    Коробчатая секция Ref ID

    Box.

    Сеть JAMA Открыть статей о физической активности, фитнесе и сердечно-сосудистом здоровье

    • Ассоциация кардиореспираторной пригодности и долгосрочной смертности среди взрослых, проходящих тестирование на беговой дорожке с упражнениями 5

    • , по данным Ассоциации легкой физической активности Акселерометрия и заболеваемость ишемической болезнью сердца и сердечно-сосудистыми заболеваниями у пожилых женщин 6

    • Ассоциация физической активности в свободное время на протяжении всей взрослой жизни со смертностью от всех и конкретных причин 7

    • Ассоциации Аэробная подготовка и максимальная мышечная сила с метаболитами у молодых мужчин 8

    • Связь между мощностью отжиманий и будущими сердечно-сосудистыми событиями среди активных взрослых мужчин 9

    • Тенденции и затраты, связанные с недостаточной физической активностью среди США Женщина n При сердечно-сосудистых заболеваниях 10

    Физическая активность, упражнения и фитнес: одинаковы ли они?

    Физическая активность — это любое движение скелета тела, приводящее к расходу энергии. Упражнение — это структурированная подгруппа физической активности, обычно проводимая с целью улучшения физической формы. Фитнес — это способность выполнять от умеренной до высокой активности без чрезмерной усталости. Хотя физическая активность и физическая форма умеренно взаимосвязаны, измеренная физическая форма может лучше отражать профиль кардиометаболического риска человека. 11

    Насколько важен фитнес и насколько он пригоден?

    При рассмотрении поведения пациентов в отношении здоровья может быть полезно подчеркнуть изменения в поведении, которые принесут наибольшую пользу для здоровья.На основе предыдущих эпидемиологических исследований часто подчеркивается, что курение является наиболее сильным фактором неблагоприятных последствий для здоровья. 12 Все чаще признается, что связь аэробной подготовки с результатами для здоровья столь же сильна и потенциально сильнее, чем курение. В исследовании Mandsager et al. 5 , в котором участвовало более 1 20000 человек, направленных на рутинное стресс-тестирование на беговой дорожке, повышение кардиореспираторной пригодности было обратно пропорционально связано с долгосрочной смертностью.По сравнению с людьми, которые наиболее аэробно подготовлены, риск смерти был более чем в 5 раз выше у пациентов с самым низким уровнем аэробной подготовки. Для сравнения, в том же исследовании риск смертности был на 41% выше среди курильщиков по сравнению с некурящими. 5 Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, в которых подчеркивается важность аэробной подготовки, поскольку она связана с результатами для здоровья. 13

    В работе Mandsager et al. 5 также рассматриваются опасения по поводу потенциального верхнего предела улучшения физической формы.В исследовании 2015 года 14 напряженных уровней самооценки были связаны с повышенным риском смертности, что вызывает опасения по поводу синдрома Фейдиппида, причиняющего вред, связанного с экстремальными физическими нагрузками. Тем не менее, в исследовании Mandsager et al., 5 не наблюдалось никакой связи между высокими уровнями измеренной аэробной подготовки и смертностью, что предполагает, что с элитной физической подготовкой не связаны потолок или нежелательные эффекты. Действительно, другое проспективное когортное исследование 15 также не обнаружило верхнего порога фитнеса и риска смерти.Различия в результатах могут быть связаны с различиями в воздействии между исследованиями, когда объективно измеренная толерантность к физической нагрузке не показывает верхних границ, в то время как самооценка активности может иметь точку убывающей отдачи.

    Сколько активности необходимо, чтобы увидеть преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы?

    Хотя в исследовании Мандсагера и др., Верхний предел преимуществ фитнеса не был определен, 5 многие люди далеки от элитного уровня фитнеса.Тренировки с упражнениями могут улучшить аэробную форму, но для многих исходная непереносимость физических нагрузок может стать демотивацией, когда основное внимание уделяется увеличению умеренных и энергичных упражнений. Однако польза фитнеса для здоровья не ограничивается физическими упражнениями средней и высокой интенсивности. В статье ЛаКруа и др., 6 , связь легкой физической активности с сердечно-сосудистыми заболеваниями была оценена среди участников исследования «Объективно измеренная физическая активность и здоровье сердечно-сосудистой системы», 6 вспомогательного исследования Инициативы по охране здоровья женщин, в котором участвовало больше более 7000 амбулаторных женщин-общинников 63 лет и старше; в частности, физическая активность объективно измерялась акселерометрами, а не самооценкой.LaCroix et al 6 обнаружили, что количество времени, которое женщины старшего возраста проводят за легкой физической активностью (определяемой как 1,6–2,9 метаболических эквивалента, аналогично неторопливой ходьбе), независимо связано с более низкой вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний с каждым дополнительным часом. увеличение легкой физической активности в день, связанное со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 10%. Эти результаты согласуются с метаанализом обсервационных исследований 16 2011 года, который показал, что люди, которые были физически активны на уровнях ниже минимально рекомендуемой, имели значительно более низкий риск ишемической болезни сердца по сравнению с теми, кто не имел физической активности в свободное время. .Эти результаты согласуются с недавно обновленными рекомендациями по физической активности и профилактике, в которых подчеркивается важность больше двигаться и меньше сидеть. 4 , 17 Результаты LaCroix et al 6 и эти рекомендации могут способствовать сокращению малоподвижного поведения, поскольку физические нагрузки не обязательно должны быть первой целью улучшения здоровья. После развития толерантности к легкой физической активности можно поощрять переход к более высоким уровням умеренной и высокой физической активности.Вместе эти исследования и рекомендации предполагают, что некоторая деятельность лучше, чем ничего, но чем больше, тем лучше.

    Часто бытует мнение, что предыдущие годы малоподвижного поведения невозможно преодолеть в более позднем возрасте. Исследование Сен-Мориса и др. 7 опровергает это представление. Используя данные исследования диеты и здоровья Национального института здоровья — AARP (бывшая Американская ассоциация пенсионеров), авторы проанализировали связь физической активности в свободное время со смертностью у более чем 315 000 взрослых. 7 По сравнению со взрослыми, которые постоянно вели малоподвижный образ жизни, те, у кого была самая высокая физическая активность в свободное время, подвергались наименьшему риску смертности. Но преимущества не ограничивались теми, кто на протяжении всей жизни был более активным. Взрослые, которые в раннем взрослом возрасте вели неактивный образ жизни, но повышали физическую активность в более позднем взрослом возрасте, имели на 35% меньший риск смертности по сравнению со взрослыми, которые оставались неактивными. Короче говоря, проявить активность никогда не поздно.

    Как фитнес влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы? Что важнее для здоровья сердечно-сосудистой системы — аэробная подготовка или мышечная сила?

    Физическая активность и работоспособность связаны с большим количеством медиаторов сердечно-сосудистой системы, включая артериальное давление, уровень глюкозы в крови, липидный профиль, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, эндотелиальную функцию, парасимпатический тонус и склонность к тромбозам.Менее ясно, в какой степени аэробная форма и мышечная сила влияют на медиаторы сердечно-сосудистой системы. В поперечном исследовании 580 финских мужчин, проведенном Kujala et al, 8 , была оценена связь аэробной подготовки и мышечной силы с показателями сердечно-сосудистого метаболома. Авторы наблюдали ассоциации аэробной подготовки с метаболомными маркерами здоровья сердечно-сосудистой системы, которые были в значительной степени ослаблены после учета процентного содержания жира в организме. Подобных ассоциаций максимальной мышечной силы с метаболомными маркерами сердечно-сосудистого здоровья не наблюдалось.Действия по поддержанию мышечной силы важны для поддержания физических функций, и предыдущие исследования людей с диабетом 18 предполагают, что тренировки с отягощениями в сочетании с аэробными тренировками приводят к большему повышению уровня глюкозы в крови, чем любая тренировка по отдельности. Тем не менее, исследование Kujala et al 8 предполагает, что аэробная подготовка является более сильным фактором, влияющим на маркеры здоровья сердечно-сосудистой системы для большинства людей.

    Как мы должны измерить физическую форму и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы?

    Хотя в ранее обсуждавшихся исследованиях использовались подробные оценки активности и физической формы, в клинической практике это не всегда должно быть сложным.Предыдущие исследования продемонстрировали связь простых показателей физической подготовки (например, силы захвата 19 или теста 6-минутной ходьбы 20 ) с результатами лечения пациентов. Приятным дополнением к этой литературе стало исследование Янга и др., Проведенное Янгом и др., С участием более 1000 мужчин-пожарных, в котором оценивалась связь способности отжиматься с сердечно-сосудистыми заболеваниями. По сравнению с пожарными, выполнившими менее 10 отжиманий, у тех, кто смог выполнить более 40 отжиманий, был более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.Хотя обобщение способности отжиматься остается под вопросом, исследование Янга и др. 9 является хорошим напоминанием о простых оценках, которые могут привести к лучшему пониманию толерантности к упражнениям и связанных с ними результатов для здоровья.

    Хотя эпидемиологические данные, демонстрирующие важность физических упражнений и фитнеса для здоровья сердечно-сосудистой системы, убедительны, необходимы дополнительные исследования для информирования о вмешательствах, которые помогут пациентам достичь преимуществ для здоровья, связанных с активностью и фитнесом.Испытания типа упражнений, дозировки (включая частоту, продолжительность и интенсивность) и механизмов для поддержания приверженности к упражнениям у здоровых групп населения и лиц с существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями 10 предоставят доказательства для ориентации пациентов и медицинских работников. 3 До тех пор почти для всех пациентов мантра упражнений и фитнеса звучит так: «Некоторые лучше, чем ничего», а большее — еще лучше.

    Опубликован: 23 августа 2019 г.doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.8343

    Исправление: Эта статья была исправлена ​​9 октября 2019 г., чтобы исправить ошибку формулировки в восьмом абзаце.

    Открытый доступ: Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии CC-BY. © 2019 Bradley SM et al. Открытая сеть JAMA .

    Автор для переписки: Стивен М. Брэдли, доктор медицины, магистр здравоохранения, Фонд Миннеаполисского института сердца, Миннеаполисский институт сердца, 920 E 28th St, Ste 300, Миннеаполис, MN 55407 ([email protected]).

    Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.

    2.Томпсон
    PD, Франклин
    Б.А., Балады
    ГДж,
    и другие; Совет Американской кардиологической ассоциации по питанию, физической активности и метаболизму; Совет Американской кардиологической ассоциации по клинической кардиологии; Американский колледж спортивной медицины. Физические упражнения и острые сердечно-сосудистые события, рассматривающие риски в перспективе: научное заявление Совета Американской кардиологической ассоциации по питанию, физической активности и метаболизму и Совета по клинической кардиологии. Тираж . 2007; 115 (17): 2358-2368. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.181485PubMedGoogle ScholarCrossref 6.LaCroix
    AZ, Bellettiere
    Джей, Рилламас-Сан
    E,
    и другие; Инициатива по охране здоровья женщин (WHI). Связь легкой физической активности, измеренной акселерометром, и заболеваемости ишемической болезнью сердца и сердечно-сосудистыми заболеваниями у пожилых женщин. JAMA Netw Open . 2019; 2 (3): e1. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.0419PubMedGoogle ScholarCrossref 12.Юсуф
    S, Хокен
    S, Оунпуу
    S,
    и другие; Исследователи исследования INTERHEART. Влияние потенциально изменяемых факторов риска, связанных с инфарктом миокарда, в 52 странах (исследование INTERHEART): исследование случай-контроль. Ланцет . 2004; 364 (9438): 937-952. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (04) 17018-9PubMedGoogle ScholarCrossref 19. Селис-Моралес
    CA, валлийский
    П, Лайалл
    DM,
    и другие. Связь силы захвата с сердечно-сосудистыми, респираторными и онкологическими исходами и всеми причинами смертности: проспективное когортное исследование с участием полумиллиона участников британского биобанка. BMJ . 2018; 361: к1651. DOI: 10.1136 / bmj.k1651PubMedGoogle Scholar20.Yazdanyar
    А, Азиз
    ММ, Энрайт
    PL,
    и другие. Связь между тестом с 6-минутной ходьбой и общей смертностью, смертностью от коронарной болезни сердца и возникшей ишемической болезнью сердца. J Старение здоровья . 2014; 26 (4): 583-599. DOI: 10.1177 / 0898264314525665PubMedGoogle ScholarCrossref

    границ | Делайте фитнес увлекательным: может ли новизна быть ключевым фактором, определяющим приверженность к физической активности?

    Введение

    Детерминанты физической активности людей с течением времени

    Преимущества физической активности (ФА) хорошо известны и подробно описаны в научной литературе.Регулярное участие в ПА или упражнения как ее подгруппа (структурированная, заранее запланированная форма ПА) положительно связаны с многочисленными преимуществами физического и психологического здоровья для всех подгрупп населения (т. Е. Разных возрастных групп, пола, этнической принадлежности и социально-экономического статуса) (Патерсон и Warburton, 2010; Warburton, Bredin, 2017). Текущие рекомендации по ПА для взрослых, предложенные Американским колледжем спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциацией (ACSM / AHA), рекомендуют накапливать не менее 150 минут аэробной ПА средней интенсивности в неделю (Nelson et al., 2007). Кроме того, взрослым рекомендуется заниматься упражнениями для укрепления мышц не реже двух раз в неделю (Garber et al., 2011). Несмотря на это, малоподвижный образ жизни остается серьезной проблемой, а недостаточные показатели ПА оставались стабильными на глобальном уровне в период с 2001 по 2016 год (Guthold et al., 2018). Низкая физическая активность является четвертой по значимости причиной смерти во всем мире, и ее ежегодные расходы на здравоохранение оцениваются в 53,8 миллиарда долларов США в 2012 году во всем мире (Ding et al., 2016). Однако недавно было показано, что при достаточном количестве PA можно предотвратить до 3,9 миллиона преждевременных смертей ежегодно (Strain et al., 2020), и, следовательно, необходимо сделать больше для улучшения вовлечения и поддержания PA на протяжении всей жизни.

    Корреляты и детерминанты участия и поддержания ПА сложны и разнообразны и различаются в разных подгруппах населения (Thiel et al., 2018; Parker et al., 2019). Лучше всего это можно описать с помощью экологической основы, которая утверждает, что существует несколько уровней влияния на поведение индивидуума, включая: индивидуальный (т.е., мотивация, компетентность, предпочтения и самоэффективность), факторы окружающей среды (включая социальную, природную и искусственную среду) и факторы политического уровня (Bauman et al., 2012). Отсюда следует, что эти факторы являются ключевыми столпами приверженности ПА, которая определяется как привычное участие в ПА на добровольной основе (Робисон и Роджерс, 1994).

    Отсутствие новизны в отношении индивидуальных тренировок также может быть ключевым фактором, способствующим низкому участию ПА в общей популяции (Dalle Grave et al., 2011). Даже среди активных людей постоянное участие в одном и том же упражнении с течением времени может остановить прогрессирующую перегрузку и потенциально способствовать обратимости (возвращение к исходному состоянию) (American College of Sports et al., 2018) и в конечном итоге может снизить мотивацию к участию в PA out. скуки. Этот, казалось бы, порочный круг можно преодолеть, регулярно вводя новые режимы физических упражнений.

    Обычно PA различают с точки зрения основного метаболического пути, участвующего в энергетическом вкладе, преимущественно аэробного или анаэробного.Было показано, что аэробные и анаэробные тренировки положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы (Patel et al., 2017) как по отдельности, так и в сочетании. Действительно, большинство режимов PA включают сочетание обоих, что позволяет участникам получить преимущества обоих типов PA. Кроме того, введение новых упражнений в распорядок ПА приведет к приобретению новых навыков и мастерства, необходимых для этого конкретного ПА (Green and Bavelier, 2009). Примечательно, что использование новых жестов может способствовать дальнейшему развитию навыков человека, что позволяет расширить спектр вариантов PA, в которых он может участвовать.Кроме того, воздействие на организм различных новых видов деятельности приводит к улучшению состава тела и физической формы у детей (Liu et al., 2020) и взрослых (Wilhelm and Pinto, 2019). В этом отношении молодые люди, которые занимаются несколькими видами спорта как подмножеством ПА, расширяют свои возможности для различных видов спорта во взрослом возрасте, и этот опыт может способствовать внутренней мотивации для участия в жизни на протяжении всей жизни (Mostafavifar et al., 2013). Между тем, поскольку известно, что эффект упражнений на «хорошее самочувствие» различается в зависимости от интенсивности у разных людей (Ekkekakis and Brand, 2019), различное участие ПА может быть важной предпосылкой для поиска предпочтительных и переносимых вариантов ПА, которые, в свою очередь, могут привести к к более длительному соблюдению.Эти результаты подчеркивают важность понимания не только физиологических эффектов ПА, но и необходимость учитывать, насколько разные ПА переживаются по отношению к удовольствию и удовольствию. Поэтому, исходя из вышеизложенного, цель данной работы — выделить новизну как потенциально ключевой фактор, определяющий приверженность ПА.

    Психологические особенности упражнений Новинка

    Существует мало исследований о роли новизны в приверженности ПА. Хорошо известно, что внутренняя мотивация предсказывает приверженность ПА через интерес (желание задействовать и расширить навыки) и удовольствие (желание повеселиться и проявить интерес) (Ричард и др., 1997; Teixeira et al., 2012; Гарднер и Лалли, 2013).

    Согласно Berlyne (1970), новые стимулы могут вызывать интерес и удовольствие, когда они просты, в то время как знакомые стимулы вызывают интерес, когда они содержат вариации, которые создают сложность в вариациях движений (Sylvester et al., 2018). Таким образом, выполнение новых сложных упражнений может увеличить удовольствие и интерес, улучшая приобретение новых навыков каждый раз, когда вводится новое упражнение. Более того, недавно была выдвинута гипотеза о том, что потребность в новизне, то есть необходимость испытать что-то, что выделяется из рутины (González-Cutre et al., 2019), может быть одной из основных психологических потребностей (Багери и Милявская, 2020; Фернандес-Эспинола и др., 2020). В этом смысле создание программ, удовлетворяющих потребность в новизне и в то же время вызывающих интерес и удовольствие, может также способствовать участию людей с течением времени за счет введения новых упражнений в программу ПА или изменения уже знакомых упражнений (Сильвестр и др., 2018). Например, режимы фитнеса, такие как CrossFit, при которых участники подвергаются постоянно меняющимся функциональным движениям, вызывают более высокий уровень удовлетворения и мотивации для участия (Claudino et al., 2018). Тем не менее, поскольку повторное воздействие одного и того же стимула может привести к снижению интереса и удовольствия, введение новых упражнений следует чередовать с уже знакомыми комплексными упражнениями (Sylvester et al., 2018). Наконец, ожидается, что усиление внутренней мотивации за счет интереса и удовольствия повысит приверженность программе ПА (Ричард и др., 1997), что приведет к лучшим результатам для здоровья (Робисон и Роджерс, 1994).

    Один интересный результат выполнения новых упражнений, который также усиливает уровень вовлеченности человека, — это опыт потока.Переживание потока описывается как чувство концентрации и погружения с подавлением не относящихся к делу чувств и мыслей, что приводит к глубокому вовлечению в эту деятельность (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1992; Csikszentmihalyi, 2020). Это состояние также связано с будущим вовлечением в ту же ситуацию и может привести к усилению автономной мотивации и уменьшению скуки. В недавнем исследовании Swann et al. (2019) авторы исследовали предикторы состояния кровотока у спортсменов и обнаружили, что это явление более вероятно в контексте новизны, исследования и гибкости результатов.Следовательно, состояние потока индуцируется, когда упражнения являются новыми или представлены с некоторыми вариациями, и когда низкое давление или значение придается результату. Таким образом, функции упражнений, которые могут привести к устойчивому высокому уровню активности PA, включают новизну, сложные вариации знакомых упражнений и гибкие результаты.

    Обсуждение

    Участие в долгосрочной ПА имеет множество преимуществ для психологического, психосоциального и физического здоровья (Both et al., 2010; Warburton and Bredin, 2017).Однако участие людей в ПА часто со временем снижается из-за различных факторов окружающей среды или личных факторов (Calvo et al., 2010). Одним из важнейших факторов, обеспечивающих долгосрочное участие в ПА, может быть усиление внутренней мотивации через интерес и удовольствие. Режимы физической активности, состоящие из новых упражнений или различных знакомых упражнений, могут вызвать у участников интерес и удовольствие, а также повысить их приверженность к ПА, что в конечном итоге приведет к улучшению здоровья.

    Например, интерактивные системы видеоигр, сочетающие игры и PA (также известные как exergames), и программы упражнений, доставляемые через цифровые платформы (например,

    ).g., приложения для смартфонов) также являются правдоподобными альтернативными стратегиями для поощрения участия ПА и улучшения качества жизни (Sween et al., 2014; Romeo et al., 2019). Игры с использованием новых средств, таких как виртуальная реальность (VR), и приложения для изменения цифрового поведения обеспечивают мультисенсорную и иммерсивную среду, которая настраивается в соответствии с функциональными возможностями и личными предпочтениями пользователя, и, таким образом, может повысить мотивацию для регулярного участия в PA или более строгого соблюдения режима (Albergoni et al. др., 2019; Нг и др., 2019; Stockwell et al., 2019; Bonato et al., 2020). Для людей, не желающих участвовать в PA, интерактивная среда exergames может отвлечь от негативных мыслей о PA и побудить человека участвовать в нетрадиционной среде (Molina et al., 2014; Street et al., 2017). Кроме того, приложения, которые включают в себя социальные сети и сайты СМИ, предлагают дополнительные преимущества социального взаимодействия и поддержки, которые, как показано, увеличивают удовольствие от ЛА и приверженность лечению (Ferrer and Ellis, 2017; Petersen et al., 2019). Эти платформы могут быть особенно полезны в нынешнюю эпоху пандемии COVID-19, когда правительства по всему миру ввели карантинные меры для снижения риска заражения COVID-19, что неизбежно приводит к снижению уровней PA в общей популяции (Lakicevic et al. , 2020), особенно среди тех, кто уже был неактивен (Hall et al., 2020). Несмотря на то, что долгосрочное воздействие COVID-19 не будет полностью изучено в течение некоторого времени, этот кризис в области здравоохранения может еще больше повлиять и ускорить существующую пандемию гиподинамии (Hall et al., 2020). По этой причине ACSM недавно опубликовал руководящие принципы PA, в которых подчеркивается важность оставаться активным, принимая меры предосторожности для обеспечения безопасности в разгар пандемии COVID-19 (Denay et al., 2020).

    Врачи представляют собой ключевую фигуру в распространении рекомендаций по ФА среди широких слоев населения, с доказательствами того, что те, кого направляет их врач выполнять упражнения, выполняют ФА средней или высокой интенсивности, чем те, кто не получает никаких рецепт на физические упражнения (Taylor, 2014).Это может быть особенно важно для пожилых людей, которые менее склонны к ПА по сравнению с их более молодыми коллегами (Gavin et al., 2014). Если человек ранее получил знания о безопасной, функциональной и простой ЛА, медицинское освидетельствование или оценка состояния здоровья перед тем, как приступить к новым формам ЛА, могут не потребоваться. Важно отметить, что не все возрастные группы будут демонстрировать одинаковый уровень желания участвовать в новой форме ПА (Gavin et al., 2014). Напротив, изменение интенсивности может обеспечить стимул и новизну, необходимые для повышения приверженности ПА и добиться значительной пользы для здоровья.Один из возможных подходов — интервальная тренировка, при которой интенсивность движения периодически меняется. Исследования показали, что интервальные тренировки могут улучшить удовольствие (Stork et al., 2017), аффективную реакцию (Niven et al., В печати), а также умственную и физиологическую адаптацию (Martland et al., 2020) по сравнению с непрерывными упражнениями средней интенсивности. . Наконец, удовольствие является важным фактором, определяющим уровень приверженности ПА (Wankel, 1993; Jekauc, 2015).

    Зная, что неинфекционные заболевания представляют собой главную угрозу общественному здоровью в глобальном масштабе (Thornton et al., 2016), важность регулярной ПА как терапевтического средства против неинфекционных заболеваний невозможно переоценить. Мы считаем, что новизна может сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь людям достичь этих рекомендаций, чтобы повысить общий уровень соблюдения рекомендаций ACSM / AHA среди населения. Соответственно, врачи, исследователи и практикующие врачи должны уделять особое внимание новизне, поскольку потенциально это одна из ключевых детерминант, способствующих соблюдению режима ПА. В конечном итоге, занятия ПА, которые приносят удовольствие, улучшают здоровье и благополучие и обеспечивают постоянный новый стимул, со временем приведут к повышению вовлеченности и приверженности.

    Авторские взносы

    NL, AG, AB и PD внесли свой вклад в концепцию и дизайн исследования и написали первый вариант рукописи. SM, SC, KP и RR написали разделы рукописи. Все авторы внесли свой вклад в доработку рукописи, прочитали и одобрили представленную версию.

    Конфликт интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Список литературы

    Альбергони А., Хеттинга Ф. Дж., Ла Торре А., Бонато М. и Сартор Ф. (2019). Роль технологий в соблюдении программ физической активности у пациентов с хроническими заболеваниями, испытывающих усталость: систематический обзор. Sports Med. Открытие 5:41. DOI: 10.1186 / s40798-019-0214-z

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Американский колледж спорта М., Рибе Д., Эрман Дж. К., Лигуори Г. и Магал М.(2018). Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. Филадельфия, Пенсильвания: Уолтерс Клувер.

    PubMed Аннотация | Google Scholar

    Багери Л., Милявская М. (2020). Новизна – разнообразие как кандидат в основную психологическую потребность: новые доказательства в трех исследованиях. Motiv. Эмот . 44, 32–53. DOI: 10.1007 / s11031-019-09807-4

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Бауман, А.Э., Рейс, Р.С., Саллис, Дж. Ф., Уэллс, Дж. К., Loos, R.J., Martin, B.W., et al. (2012). Корреляты физической активности: почему одни люди физически активны, а другие нет? Ланцет 380, 258–271. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (12) 60735-1

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Bonato, M., Turrini, F., Zan, VDE., Meloni, A., Plebani, M., Brambilla, E., et al. (2020). Мобильное приложение для упражнений для людей, живущих с ВИЧ. Med. Sci. Спортивное упражнение . 52, 425–433.DOI: 10.1249 / MSS.0000000000002125

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Both, F., Hoogendoorn, M., Klein, M.C., and Treur, J. (2010). «Компьютерное моделирование и анализ роли физической активности в регуляции настроения и депрессии», в: Международная конференция по обработке нейронной информации (Springer), 270–281.

    Google Scholar

    Кальво, Т. Г., Червелло, Э., Хименес, Р., Иглесиас, Д., и Мурсия, Дж.А. М. (2010). Использование теории самоопределения для объяснения спортивной настойчивости и отсева спортсменов-подростков. Пролет. Дж. Психол . 13, 677–684. DOI: 10.1017 / S1138741600002341

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Клаудино, Дж. Г., Габбетт, Т. Дж., Буржуа, Ф., Соуза, Х. С., Миранда, Р. К., Мезенсио, Б. и др. (2018). Обзор CrossFit: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. Открыть 4:11. DOI: 10.1186 / s40798-018-0124-5

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Чиксентмихайи, М.(2020). Поиск потока: Психология взаимодействия с повседневной жизнью. Лондон, Великобритания: Hachette UK.

    Google Scholar

    Csikszentmihalyi, M., and Csikszentmihalyi, I.S (1992). Оптимальный опыт: психологические исследования потока в сознании. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

    Google Scholar

    Далле Граве, Р., Калуги, С., Сентис, Э., Эль Гох, М., и Марчезини, Г. (2011). Когнитивно-поведенческие стратегии для повышения приверженности к упражнениям при лечении ожирения. Дж. Обес . 2011: 348293. DOI: 10.1155 / 2011/348293

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Денэй, К. Л., Бреслоу, Р. Г., Тернер, М. Н., Ниман, Д. К., Робертс, В. О., и Бест, Т. М. (2020). Заявление ACSM с призывом к действию: рекомендации по COVID-19 для спорта и физической активности. Curr. Sports Med. Репутация . 19, 326–328. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000739

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Дин, Д., Лоусон, К. Д., Кольбе-Александр, Т. Л., Финкельштейн, Э. А., Кацмарзик, П. Т., ван Мехелен, В. и др. (2016). Экономическое бремя отсутствия физической активности: глобальный анализ основных неинфекционных заболеваний. Ланцет 388, 1311–1324. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (16) 30383-X

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Эккекакис П. и Бранд Р. (2019). Аффективные реакции и автоматические аффективные оценки физической активности: пятьдесят лет прогресса в решении основополагающего вопроса в психологии физических упражнений. Psychol. Спортивная тренировка . 42, 130–137. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.12.018

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Фернандес-Эспинола, К., Альмагро, Б. Дж., Тамайо-Фахардо, Х. А. и Саенс-Лопес, П. (2020). Дополнение теории самоопределения потребностью в новизне: мотивация и намерение быть физически активными в физическом воспитании студентов. Фронт. Психол . 11: 1535. DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.01535

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Гарбер, К.Е., Блиссмер, Б., Дешен, М. Р., Франклин, Б. А., Ламонте, М. Дж., Ли, И. М. и др. (2011). Позиционный стенд американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Med. Sci. Спортивное упражнение . 43, 1334–1359. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e318213fefb

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Гарднер, Б., и Лалли, П. (2013). Усиливает ли внутренняя мотивация привычку к физической активности? Моделирование отношений между самоопределением, прошлым поведением и силой привычки. J. Behav. Med. 36, 488–497. DOI: 10.1007 / s10865-012-9442-0

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Гэвин, Дж., Кео, М., Абраванель, М., Мудраковски, Т., и МакБриарти, М. (2014). Мотивация к занятиям физической активностью на протяжении всей жизни. Внутр. J. Wellbeing 4, 46–61.DOI: 10.5502 / ijw.v4i1.3

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Гонсалес-Катре, Д., Ромеро-Элиас, М., Хименес-Лоайса, А., Бельтран-Каррильо, В. Дж., И Хаггер, М. С. (2019). Проверка потребности в новизне в качестве кандидатской потребности в теории основных психологических потребностей. Motiv. Эмот. 44, 295–314. DOI: 10.1007 / s11031-019-09812-7

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Гутхольд Р., Стивенс Г. А., Райли Л. М. и Булл Ф. К. (2018). Мировые тенденции недостаточной физической активности с 2001 по 2016 год: объединенный анализ 358 опросов населения с 1 9 миллионами участников. Lancet Global Health 6, e1077 – e1086. DOI: 10.1016 / S2214-109X (18) 30357-7

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Холл, Г., Ладду, Д. Р., Филлипс, С. А., Лави, К. Дж., И Арена, Р. (2020). История двух пандемий: как COVID-19 и глобальные тенденции отсутствия физической активности и малоподвижного поведения повлияют друг на друга? Прог. Кардиоваск. Dis . DOI: 10.1016 / j.pcad.2020.04.005. [Epub перед печатью].

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Jekauc, D.(2015). Удовольствие от упражнений опосредует влияние вмешательства на соблюдение режима упражнений. Психология 6, 48–53. DOI: 10.4236 / psycho.2015.61005

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Lakicevic, N., Moro, T., Paoli, A., Roklicer, R., Trivic, T., Cassar, S., et al. (2020). Оставайтесь в форме, не бросайте: рецепты гериатрических упражнений при пандемии COVID-19. Aging Clin. Exp. Res . 32, 1209–1210. DOI: 10.1007 / s40520-020-01588-y

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Лю Дж., Чжу, Л., и Су, Ю. (2020). Сравнительная эффективность интервальных тренировок высокой интенсивности и непрерывных тренировок средней интенсивности для кардиометаболических факторов риска и кардиореспираторной пригодности при детском ожирении: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Фронт. Physiol . 11, 214–214. DOI: 10.3389 / fphys.2020.00214

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Мартленд Р., Монделли В., Гогран Ф. и Стаббс Б. (2020). Могут ли интервальные тренировки высокой интенсивности улучшить результаты физического и психического здоровья? Мета-обзор 33 систематических обзоров на протяжении всей жизни. J. Sports Sci . 38, 430–469. DOI: 10.1080 / 02640414.2019.1706829

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Молина, К. И., Риччи, Н. А., де Мораес, С. А., и Перрачини, М. Р. (2014). Виртуальная реальность с использованием игр для улучшения физического функционирования у пожилых людей: систематический обзор. J. Neuroeng. Rehabil . 11: 156. DOI: 10.1186 / 1743-0003-11-156

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Мостафавифар, А.М., Бест, Т. М., и Майер, Г. Д. (2013). Ранняя спортивная специализация, приводит ли она к долгосрочным проблемам? Br. Дж. Спортс Мед . 47, 1060–1061. DOI: 10.1136 / bjsports-2012-092005

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Нельсон, М. Э., Рейески, У. Дж., Блэр, С. Н., Дункан, П. У., судья, Дж. О., Кинг, А. С. и др. (2007). Физическая активность и общественное здоровье у пожилых людей: рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Med. Sci. Спортивные упражнения. 39, 1435–1445. DOI: 10.1249 / mss.0b013e3180616aa2

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Ng, Y.-L., Ma, F., Ho, F. K., Ip, P., and Fu, K .-, w. (2019). Эффективность упражнений с виртуальной и дополненной реальностью на физическую активность, психологические результаты и физическую работоспособность: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Comput. Поведение человека . 99, 278–291. DOI: 10.1016 / j.chb.2019.05.026

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Нивен А., Лэрд Ю., Сондерс Д. Х. и Филлипс С. М. (в печати). Систематический обзор метаанализа аффективных реакций на интенсивные интервальные упражнения высокой интенсивности по сравнению с непрерывными упражнениями средней и высокой интенсивности. Health Psychol. Ред. . 1–34. DOI: 10.1080 / 17437199.2020.1728564

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Паркер, К. Э., Лосось, Дж., Вильянуэва, К., Мавоа, С., Вейтч, Дж., Браун, Х. Л. и др. (2019). Экологические корреляты типологий деятельностного поведения подростков. BMC Public Health 19: 1041. DOI: 10.1186 / s12889-019-7386-9

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Патель, Х., Альхавам, Х., Мадание, Р., Шах, Н., Космас, К. Э., и Витторио, Т. Дж. (2017). Воздействие аэробных и анаэробных упражнений на сердечно-сосудистую систему. Мир Дж. Кардиол .9, 134–138. DOI: 10.4330 / wjc.v9.i2.134

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Патерсон, Д. Х., Уорбертон, Д. Э. (2010). Физическая активность и функциональные ограничения у пожилых людей: систематический обзор, связанный с рекомендациями Канады по физической активности. Внутр. J. Behav. Nutr. Phys. Акт . 7:38. DOI: 10.1186 / 1479-5868-7-38

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Петерсен, Дж. М., Причард, И., и Кемпс, Э.(2019). Сравнение мобильных приложений для физической активности с существующими веб-платформами социальных сетей и без них: систематический обзор. J. Med. Интернет Res . 21: e12687. DOI: 10.2196 / 12687

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Ричард М., Кристина М. Ф., Дебора Л. С., Рубио Н. и Кеннон М. С. (1997). Внутренняя мотивация и приверженность упражнениям. Внутр. J. Sport Psychol . 28, 335–354.

    Google Scholar

    Ромео, А., Эдни, С., Плотникофф, Р., Кертис, Р., Райан, Дж., Сандерс, И. и др. (2019). Могут ли приложения для смартфонов повысить физическую активность? Систематический обзор и метаанализ. J. Med. Интер. Res. 21: e12053. DOI: 10.2196 / 12053

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Stockwell, S., Schofield, P., Fisher, A., Firth, J., Jackson, S.E., Stubbs, B., et al. (2019). Цифровые вмешательства по изменению поведения для поощрения физической активности и / или уменьшения малоподвижного поведения у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Exp. Геронтол . 120, 68–87. DOI: 10.1016 / j.exger.2019.02.020

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Сторк, М. Дж., Банфилд, Л. Е., Гибала, М. Дж., И Мартин Гинис, К. А. (2017). Обзорный обзор психологических реакций на интервальные упражнения: являются ли интервальные упражнения жизнеспособной альтернативой традиционным упражнениям? Health Psychol. Ред. . 11, 324–344. DOI: 10.1080 / 17437199.2017.1326011

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Штамм, T., Brage, S., Sharp, S.J., Richards, J., Tainio, M., Ding, D., et al. (2020). Использование предотвращенной фракции для населения для определения количества предотвращенных смертей за счет существующей распространенности физической активности: описательное исследование. Lancet Global Health 8, e920 – e930. DOI: 10.1016 / S2214-109X (20) 30211-4

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    -стрит, Т. Д., Лейси, С. Дж., И Лэнгдон, Р. Р. (2017). Игра — ваш путь к здоровью: систематический обзор программ exergaming для улучшения здоровья и тренировок у взрослых. Games Health J . 6, 136–146. DOI: 10.1089 / g4h.2016.0102

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Суонн, К., Джекман, П. К., Швейкле, М. Дж., И Велла, С. А. (2019). Оптимальный опыт в упражнениях: качественное исследование состояний потока и сцепления. Psychol. Спортивная тренировка . 40, 87–98. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.09.007

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Sween, J., Wallington, S.Ф., Шеппард В., Тейлор Т., Льянос А. А. и Адамс-Кэмпбелл Л. Л. (2014). Роль exergaming в улучшении физической активности: обзор. J. Phys. Действовать. Здоровье 11, 864–870. DOI: 10.1123 / JPAH.2011-0425

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Сильвестр Б.Д., Джексон Б. и Бошан М.Р. (2018). Влияние разнообразия и новизны на физическую активность и здоровое питание. Adv. Мотиват. Sci. 5, 169–202.DOI: 10.1016 / bs.adms.2017.11.001

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Тейшейра, П. Дж., Карраса, Э. В., Маркланд, Д., Силва, М. Н., и Райан, Р. М. (2012). Физические упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Внутр. J. Behav. Nutr. Phys. Действовать. 9:78. DOI: 10.1186 / 1479-5868-9-78

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Тиль, А., Тэдинга, Х.К., Баркхофф, Х., Гиль, К., Швейцер, О., Тиль, С., и другие. (2018). Почему одни группы физически активны, а другие нет? Анализ контрастных групп в условиях досуга. BMC Public Health 18: 377. DOI: 10.1186 / s12889-018-5283-2

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Торнтон, Дж. С., Фремонт, П., Хан, К., Пуарье, П., Фаулз, Дж., Уэллс, Г. Д. и др. (2016). Назначение физической активности: критическая возможность обратиться к изменяемому фактору риска для профилактики и лечения хронических заболеваний: заявление о позиции Канадской академии спорта и лечебной физкультуры. Br. Дж. Спортс Мед . 50, 1109–1114. DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096291

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Ванкель, Л. М. (1993). Важность получения удовольствия от физической активности и психологической пользы от физической активности. Внутр. J. Sport Psychol. 24, 151–169.

    Google Scholar

    Уорбертон, Д. Э. Р., и Бредин, С. С. Д. (2017). Польза для здоровья от физической активности: систематический обзор текущих систематических обзоров. Curr. Opin. Кардиол . 32, 541–556. DOI: 10.1097 / HCO.0000000000000437

    PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

    Вильгельм Э. Н. и Пинто Р. С. (2019). «Параллельные аэробные и силовые тренировки для улучшения композиции тела и здоровья», в Параллельные аэробные и силовые тренировки (Springer), 293–307. DOI: 10.1007 / 978-3-319-75547-2_19

    CrossRef Полный текст | Google Scholar

    .

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>