Новые рецепты — Calorizator.ru
Главная » Рецепты » Новые рецепты
| Торт из лаваша со сгущёнкой | Без обработки, Завтрак, Калории: 200-350, Обед, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Более 2-х часов, Десерты, Ребенку, Жиры: 5-15, Углеводы: >40 | |
| Отбивные из филе куриной грудки | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, ПП рецепты, Вторые блюда, Белки: >20, Жиры: 5-15, Углеводы: <20 | |
| Картофельные котлеты с сыром | Калории: <200, Плита, Обед, Ужин, 1,5-2 часа, Белки: <10, ПП рецепты, Вторые блюда, Жиры: 5-15, Углеводы: <20 | |
| Гречневый суп с куриным филе | Калории: <200, Плита, Обед, 1-1,5 часа, Ужин, Белки: <10, Первые блюда, ПП рецепты, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Блины с куриным фаршем и капустой | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Вторые блюда, Праздник, Жиры: 5-15, Углеводы: <20 | |
| Слоеный салат с тунцом | Без обработки, Калории: <200, 30-60 минут, Обед, Салаты, Ужин, Перекус, ПП рецепты, Белки: 10-20, Жиры: 5-15, Углеводы: <20 | |
| Салат из курицы с перцем и грибами | Без обработки, Калории: <200, 30-60 минут, Обед, Салаты, Ужин, Перекус, ПП рецепты, Белки: 10-20, Жиры: <5, Углеводы: <20 | |
| Финская сливочная уха | Калории: <200, Плита, Обед, 1-1,5 часа, Ужин, Белки: <10, Первые блюда, ПП рецепты, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Салат с ветчиной, сыром и овощами | Без обработки, Менее 30 минут, Калории: 200-350, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, Жиры: >15, Углеводы: <20 | |
| Стеклянная лапша с грибами и беконом | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, ПП рецепты, Вторые блюда, Жиры: <5, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Салат из фасоли с желудочками | Калории: <200, Плита, Обед, Салаты, 1-1,5 часа, Ужин, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Праздник, Жиры: <5, Углеводы: <20 | |
| Плов с кальмаром | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, ПП рецепты, Вторые блюда, Жиры: <5, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Оладьи с апельсинами | Завтрак, Плита, 30-60 минут, Калории: 200-350, Обед, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Праздник, Пикник, Десерты, Ребенку, Жиры: 5-15, Углеводы: 20-40 | |
| Рулетики из куриного филе с сыром | Плита, 30-60 минут, Калории: 200-350, Обед, Ужин, ПП рецепты, Вторые блюда, Праздник, Белки: >20, Ребенку, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Плов со свиной вырезкой в мультиварке | Калории: <200, Мультиварка, Обед, 1-1,5 часа, Ужин, Белки: <10, ПП рецепты, Вторые блюда, Жиры: <5, Углеводы: <20 | |
| Куриный суп с картофелем и горошком | Калории: <200, Плита, Обед, 1-1,5 часа, Ужин, Белки: <10, Первые блюда, ПП рецепты, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Трубочки из лаваша с фаршем | Завтрак, Закуски, Плита, 30-60 минут, Калории: 200-350, Обед, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Праздник, Пикник, Жиры: >15, Углеводы: <20 | |
| Куриные крылья в апельсиновом соке | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, ПП рецепты, Белки: 10-20, Вторые блюда, Пикник, Ребенку, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Праздничные бутерброды со шпротами | Без обработки, Менее 30 минут, Калории: 200-350, Бутерброды, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Праздник, Жиры: 5-15, Углеводы: <20 | |
| Спагетти со сливочным соусом и фаршем | Плита, 30-60 минут, Калории: 200-350, Обед, Ужин, Белки: <10, ПП рецепты, Вторые блюда, Ребенку, Жиры: 5-15, Углеводы: 20-40 | |
| Шарлотка с апельсином и яблоками | Завтрак, Калории: <200, Миксер, Мультиварка, Обед, 1-1,5 часа, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Праздник, Пикник, Жиры: <5, Ребенку, Выпечка, Углеводы: 20-40 | |
| Борщ с квашеной капустой | Калории: <200, Плита, Обед, Ужин, 1,5-2 часа, Белки: <10, Первые блюда, ПП рецепты, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Салат с шампиньонами и грецким орехом | Без обработки, Менее 30 минут, Калории: 200-350, Обед, Салаты, Ужин, Перекус, ПП рецепты, Белки: 10-20, Праздник, Фитнес, Жиры: >15, Углеводы: <20 | |
| Мясо по-французски из постной свинины | Духовка, Калории: 200-350, Обед, 1-1,5 часа, Ужин, ПП рецепты, Белки: 10-20, Вторые блюда, Праздник, Жиры: >15, Углеводы: <20 | |
| Торт мороженое | Блендер, Холодильник, Калории: 200-350, Белки: <10, Перекус, Более 2-х часов, Праздник, Десерты, Ребенку, Жиры: >15, Углеводы: 20-40 | |
| Куриная печень с картофелем | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, ПП рецепты, Вторые блюда, Жиры: <5, Углеводы: <20 | |
| Овощной салат с шампиньонами | Без обработки, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Жиры: <5, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Фаршированный куриным мясом картофель | Калории: <200, Плита, Обед, 1-1,5 часа, Ужин, Белки: <10, ПП рецепты, Вторые блюда, Праздник, Пикник, Жиры: <5, Углеводы: <20 | |
| Бисквитный пирог с клюквой | Мультиварка, Калории: 200-350, Обед, 1-1,5 часа, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Праздник, Пикник, Ребенку, Выпечка, Жиры: 5-15, Углеводы: 20-40 | |
| Солянка с курицей | Калории: <200, Мультиварка, Обед, Ужин, 1,5-2 часа, Белки: <10, ПП рецепты, Вторые блюда, Жиры: <5, Углеводы: <20 | |
| Салат с сыром, огурцом и колбасой | Без обработки, Менее 30 минут, Калории: 200-350, Обед, Салаты, Ужин, Перекус, Белки: 10-20, Праздник, Жиры: >15, Углеводы: <20 | |
| Гренки со шпротами и свежим огурцом | Завтрак, Плита, 30-60 минут, Калории: 200-350, Обед, Бутерброды, Перекус, ПП рецепты, Белки: 10-20, Праздник, Жиры: >15, Углеводы: <20 | |
| Оливье с яблоком | Без обработки, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Праздник, Жиры: 5-15, Углеводы: <20 | |
| Гренки с сыром и помидорами | Плита, 30-60 минут, Калории: 200-350, Обед, Бутерброды, Ужин, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Праздник, Жиры: >15, Углеводы: <20 | |
| Долма с говядиной | Калории: <200, Плита, Обед, 1-1,5 часа, Ужин, Перекус, ПП рецепты, Белки: 10-20, Вторые блюда, Праздник, Жиры: 5-15, Углеводы: <20 | |
| Салат Снежная королева | Без обработки, 30-60 минут, Калории: 200-350, Обед, Салаты, Ужин, Белки: 10-20, Праздник, Жиры: >15, Углеводы: <20 | |
| Отбивные из индейки | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, ПП рецепты, Белки: 10-20, Вторые блюда, Праздник, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Овощной салат с индейкой | Калории: <200, Менее 30 минут, Плита, Обед, Салаты, Ужин, ПП рецепты, Белки: 10-20, Праздник, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Овощной суп с пельменями | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, Первые блюда, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Брюссельская капуста в сливочном масле | Завтрак, Закуски, Калории: <200, Менее 30 минут, Плита, Обед, Раздельное, Ужин, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Вегетарианское, Праздник, Во время Поста, Пикник, Диабетическое, Ребенку, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Курица тушеная в мультиварке | Калории: <200, Мультиварка, Обед, Ужин, ПП рецепты, Белки: 10-20, Более 2-х часов, Вторые блюда, Жиры: <5, Углеводы: <20 | |
| Салат из кальмара с яблоком | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Салаты, Раздельное, Ужин, ПП рецепты, Белки: 10-20, Праздник, Диабетическое, Ребенку, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Салат из кальмара с овощами | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Салаты, Раздельное, Ужин, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Вегетарианское, Праздник, Во время Поста, Диабетическое, Жиры: <5, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Соус из помидоров домашний | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Белки: <10, ПП рецепты, Вегетарианское, Соусы, Жиры: <5, Углеводы: <20 | |
| Куриные котлеты с булгуром | Завтрак, Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Ужин, Перекус, ПП рецепты, Белки: 10-20, Вторые блюда, Ребенку, Жиры: 5-15, Фитнес, Углеводы: <20 | |
| Салат из свежих овощей и солёных огурцов | Без обработки, Калории: <200, Менее 30 минут, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, ПП рецепты, Жиры: 5-15, Углеводы: <20 | |
| Борщ с домашним соусом из помидоров | Калории: <200, Мультиварка, Обед, Ужин, Белки: <10, Первые блюда, ПП рецепты, Более 2-х часов, Жиры: <5, Ребенку, Углеводы: <20 | |
| Салат Муравейник с курицей | Калории: <200, Плита, 30-60 минут, Обед, Салаты, Ужин, Белки: <10, Перекус, Праздник, Жиры: >15, Углеводы: <20 | |
| Слабо-солёная форель домашняя | Завтрак, Закуски, Калории: <200, Холодильник, Перекус, ПП рецепты, Белки: 10-20, Более 2-х часов, Праздник, Жиры: <5, Углеводы: <20 | |
| Сырный соус с укропом | Калории: <200, Менее 30 минут, Плита, Обед, Ужин, Белки: <10, ПП рецепты, Соусы, Жиры: 5-15, Углеводы: <20 |
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- …
- 89
Первые блюда — Calorizator.
ruГлавная » Рецепты » Рецепты: категории » Первые блюда
| Фото | Рецепт | Бел, г | Жир, г | Угл, г | Кал, ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Kартофельно-яичный суп | 1.2 | 1.3 | 3.2 | 30 | |
| А-ля Рыбный суп с тофу | 1.1 | 0.4 | 3.2 | 20 | |
| Антипростудный суп | 1.9 | 0.8 | 8.9 | 42 | |
| Ароматный суп-харчо | 2.4 | 2.5 | 4.2 | 47 | |
| Болгарский суп | 0.4 | 0.1 | 2.9 | 13 | |
| Борщ в духовке | 5.7 | 0.3 | 5.5 | 48 | |
| Борщ вегетарианский с нутом | 2.3 | 1.0 | 4.1 | 34 | |
| Борщ из щавеля с булгуром | 1. 1 | 1.2 | 5.0 | 35 | |
| Борщ классический | 3.2 | 4.5 | 3.8 | 68 | |
| Борщ с белыми грибами | 0.7 | 0.5 | 3.5 | 20 | |
| Борщ с говядиной | 2.6 | 1.5 | 1.4 | 29 | |
| Борщ с говядиной в мультиварке | 3.1 | 1.7 | 3.8 | 42 | |
| Борщ с домашним соусом из помидоров | 3.9 | 0.9 | 2.0 | 32 | |
| Борщ с квашеной капустой | 1.5 | 1.2 | 2.0 | 24 | |
| Борщ с квашеными яблоками | 2.2 | 4.9 | 3.7 | 67 | |
| Борщ с куриной грудкой и помидорами | 2.1 | 0.5 | 1.8 | 20 | |
| Борщ со свининой | 2. 2 | 2.2 | 3.8 | 41 | |
| Борщ со свининой в мультиварке | 2.2 | 2.2 | 3.8 | 42 | |
| Борщ со свиной вырезкой | 3.5 | 1.2 | 1.3 | 30 | |
| Быстрый картофельный суп | 2.2 | 3.3 | 3.7 | 52 | |
| Вегетарианская уха | 2.3 | 2.3 | 5.2 | 54 | |
| Вегетарианский борщ | 0.8 | 2.0 | 3.9 | 36 | |
| Вермишелевый суп с куриной грудкой | 10.0 | 0.8 | 5.2 | 69 | |
| Вермишелевый суп с фрикадельками | 2.6 | 0.2 | 5.5 | 34 | |
| Гаспачо — холодный томатный суп | 1.6 | 2.3 | 7.4 | 57 | |
| Гаспачо по-домашнему | 0. 7 | 0.1 | 4.0 | 19 | |
| Гаспачо с авокадо | 1.5 | 4.5 | 4.8 | 65 | |
| Гороховая похлебка с колбасным сыром | 3.3 | 2.1 | 7.2 | 60 | |
| Гороховый суп пюре с кабачком | 2.0 | 0.8 | 7.0 | 42 | |
| Гороховый суп с сыром | 3.5 | 1.6 | 7.5 | 58 | |
| Гороховый суп с фрикадельками | 3.5 | 2.5 | 6.2 | 59 | |
| Гороховый суп с цветной капустой | 2.0 | 0.9 | 6.2 | 39 | |
| Гречневый крем-суп с копченостями | 2.3 | 2.5 | 7.7 | 60 | |
| Гречневый суп с говядиной | 3.2 | 2.4 | 2.2 | 43 | |
| Гречневый суп с куриным филе | 2. 3 | 1.1 | 5.1 | 38 | |
| Гречневый суп с курицей | 3.4 | 0.7 | 5.1 | 39 | |
| Гречневый суп с сельдереем | 1.5 | 1.2 | 8.2 | 48 | |
| Грибной крем-суп с зеленью | 2.5 | 6.4 | 5.1 | 87 | |
| Грибной суп в мультиварке | 0.6 | 0.7 | 3.6 | 22 | |
| Грибной суп на кокосовом молоке | 0.9 | 1.9 | 2.5 | 31 | |
| Грибной суп ПП | 0.9 | 0.3 | 2.4 | 16 | |
| Грибной суп с лисичками | 0.8 | 1.3 | 3.4 | 27 | |
| Грибной суп с перловкой | 1.7 | 1.7 | 7.1 | 48 | |
| Грибной суп с плавленым сырком | 2. 1 | 1.9 | 4.7 | 43 | |
| Грибной суп с плавленым сыром | 2.1 | 4.1 | 3.1 | 57 | |
| Густой суп с чечевицей и булгуром | 1.9 | 0.9 | 4.0 | 33 | |
| Диетический суп с фаршем и капустой | 1.6 | 1.6 | 1.0 | 25 | |
| Зелёный суп-пюре | 1.6 | 0.1 | 6.0 | 30 | |
| Итальянский овощной суп | 0.9 | 1.2 | 2.7 | 25 | |
| Итальянский суп с чечевицей и пастой | 3.4 | 1.0 | 10.8 | 67 |
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
32 рецепта низкокалорийной комфортной еды
еда
Автор: Ханна Лёвентейл ты действительно , действительно не хотите саботировать целый день здорового питания? Мы вас прикрыли.
Вот 32 рецепта низкокалорийных блюд, которые на вкус совсем как настоящие, несмотря на то, что все они содержат менее 500 калорий на порцию.
Чертовски вкусно
Рецепты до 200 калорий
1. Мини-пицца с цветной капустой (каждая по 99 калорий)
Никакая диета не сможет удержать нас от пепперони.
Получить рецепт
Minimalist Baker
2. Тако с портобелло и мускатной тыквой (каждое по 162 калории)
Тако Вторник стал еще лучше.
Получить рецепт
Рецепты до 300 калорий
3. Восстанавливающий суп мисо с лапшой (213 калорий)
Привет, пробиотики. Эта версия мисо-супа так же успокаивает, как и оригинал, с добавлением сытной лапши соба, богатых умами грибов и шпината.
Получить рецепт
Амбициозная кухня
4. Лучшие хрустящие куриные наггетсы (227 калорий)
Единственное, что может быть лучше, чем этот рецепт (в котором используются тонны продуктов)? Изготовление нагов занимает всего 35 минут.
Получить рецепт
Чертовски вкусно
5. Куриный суп с зудлом (227 калорий)
Такой же приятный, как и в оригинале, но без углеводов.
Получить рецепт
The Recipe Critic
7. Куриные шашлычки с лимоном и чесноком с травами (266 калорий)
Подавайте их с дополнительной долькой лимона, если вы предпочитаете легкое блюдо. Или пойти ва-банк на цацики (потому что это слишком хорошо, чтобы отказываться от них).
Получите рецепт
Я кулинарный блог
9. Цветная капуста с апельсинами, запеченная в духовке (285 калорий)
Ваше любимое место китайской еды на вынос будет скучать по вам.
Получить рецепт
Чертовски вкусно
10. Запеканка из киноа с энчиладой (285 калорий)
Это зовет на праздник.
Получить рецепт
Полезная вкуснятина
11. Лодочки для лазаньи с начинкой из спагетти и тыквы с низким содержанием углеводов (287 калорий)
Говядина, соус маринара и *три* вида сыра? Даже ваши дети не будут возражать, что оно подается с овощами.
Получить рецепт
Хорошо сервировано Эрин
12. Запеченная рыба с жареным картофелем (291 калория)
Если нарезанного стейком картофеля фри недостаточно, чтобы убедить вас попробовать его, возможно, вам поможет тот факт, что все это собрано в одной сковороде.
Получить рецепт
Рецепты до 400 калорий
14. Обжаренный сладкий картофель с песто из фисташек и чили (302 калории)
Конечно, технически это гарнир. Но причудливый цитрусовый соус песто наверху ставит эти картофелины на первое место в нашей книге.
Получить рецепт
Бесконечная трапеза
15. Полезные яблочные чипсы с кокосом и орехами пекан (312 калорий)
Это число не включает в себя большой шарик ванильного мороженого… но мы все равно побалуем себя.
Получить рецепт
Щепотка вкусняшки
17. Жареный рис с овощами (329 калорий)
Добавьте в этот жареный рис ваши любимые овощи для жарки, такие как болгарский перец и лук.
Получить рецепт
Щепотка вкусняшки
20. Полезные макароны с сыром (369Калорий)
Ребята. Это существует.
Получить рецепт
Щепотка вкусняшки
21. Вьетнамский куриный салат с рисовой лапшой (373 калории)
Принесите его на работу, и вам позавидуют в комнате отдыха.
Получить рецепт
Food Faith Fitness
22. Кето Филадельфия Чизстейк, фаршированный перцем и цветной капустой (379 калорий)
Между липким проволоне и нежными кусочками верхней части вырезки вы даже не пропустите хлеб.
Получите рецепт
Хорошо сервировано Эрин
24. Полезный куриный пирог (380 калорий)
Нарежьте куриные грудки без кожи и костей или сэкономьте время, купив курицу-гриль из магазина.
Получить рецепт
Дай мне духовку
25. Жареный рис с лебедой (383 калории)
Все вкусы еды на вынос без чувства вины.
Получить рецепт
Well Plated by Erin
26.
Полезная курица с пармезаном (385 калорий)Два вида панировочных сухарей и некоторое время в духовке делают курицу такой же хрустящей, как O.G. — не нужно грязной жарки.
Получить рецепт
The Recipe Critic
28. Лапша с арахисом и имбирем (391 калория)
Ммм , сливочно-арахисовый соус.
Получить рецепт
32. Запеченные в духовке куриные рулеты (488 калорий)
Кофта — это ближневосточное мясное блюдо, которое обычно готовят на вертеле и жарят на гриле, но в этом одночасовом варианте его запекают. О, и вы захотите сделать двойную порцию лимонно-чесночного айоли.
Получить рецепт
Больше историй, которые вам понравятся
еда
от Taryn Pire
30 лучших рецептов TikTok, которые стоит приготовить дома
030002 еда3
13 г. Лучшие рестораны для бранча в честь Дня матери в Лос-Анджелесе0003
65 рецептов Дня памяти, которые не являются хот-догами и арбузом
еда
от Taryn Pire
Вот что готовить каждый вечер на этой неделе (24-30 апреля)
еда
от Diana Oates 90 7 лучших новых ресторанов Далласа.
.
В то время как средний американец потребляет 22 чайные ложки добавленного сахара в день (что составляет дополнительные 350 пустых калорий), проблема заключается не только в нашей склонности перекусывать сладкими черничными маффинами. То, что мы едим для наших основных приемов пищи, также способствует проблемам с весом.
От пиццы и макаронных изделий до говядины и молочных блюд, наш типичный выбор обеда и ужина часто означает, что мы потребляем больше рекомендуемой дневной нормы от 1500 до 2500 калорий.
Несмотря на то, что низкокалорийный завтрак может значительно помочь вам похудеть, употребление 100-калорийных блюд на обед или ужин также поможет снизить общее количество калорий.
Но прежде чем вы подумаете, что мы отправили вас на жизнь с морковными палочками и лимонной водой, не беспокойтесь. Schoolyard Snacks — это приготовление здоровой и веселой пищи, поэтому у нас есть список вкусных и полезных 100-калорийных блюд специально для вас.
Считаем калории Прежде чем мы поделимся некоторыми из наших любимых идей 100-калорийной еды, мы подумали, что вы хотели бы знать, что не все калории одинаковы.
Хотя калория есть калория, то, что вы выберете для восполнения этих калорий, может иметь огромное значение для вашего здоровья. Вот несколько основных советов, как заставить считать калории.
Избегайте добавления сахараКак уже упоминалось, добавленный сахар — это не что иное, как пустые калории, что означает, что он не приносит никакой пользы для здоровья. Плохие новости на этом не заканчиваются. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление слишком большого количества добавленного сахара увеличивает риск увеличения веса и диабета.
Натуральные сахара (такие, которые содержатся во фруктах) являются лучшим вариантом, поскольку фрукты также содержат много питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Некоторые исследования даже показывают, что употребление цельных фруктов снижает риск смерти от рака, ожирения и сердечных заболеваний.
Хотя разумно сократить потребление добавленного сахара, не менее важно следить за искусственными подсластителями, которые также вредны для здоровья.
Эти добавки, как правило, содержатся в продуктах без сахара, поэтому внимательно читайте списки ингредиентов, чтобы увидеть, не подслащены ли они естественным образом альтернативами с низким или нулевым гликемическим индексом, такими как стевия или архат.
Если вы столкнулись с двумя приемами пищи с одинаковым количеством калорий, но разным содержанием белка, выберите вариант с высоким содержанием белка. Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием белка играют решающую роль в том, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым и оставаться сытым. Белок также может побудить вас лучше выбирать продукты питания в течение дня и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов.
Из-за того, что белок помогает вам чувствовать себя сытым, вам, скорее всего, не захочется есть так много, как в противном случае. Это означает, что когда вы выбираете вариант с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, у вас будут калории, которые можно использовать для других приемов пищи и закусок в течение дня.
Любое низкокалорийное блюдо станет высококалорийным, если вы съедите его в большом количестве. Поэтому, прежде чем подать себе блюдо из чего-либо, обязательно придерживайтесь рекомендуемого размера порции. Если вы обнаружите, что определить точные порции сложно, рассмотрите возможность использования таких ресурсов, как онлайн-инструменты MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
100-калорийные блюда, которые вам понравятсяНесмотря на то, что важно поддерживать низкое потребление калорий, чтобы помочь вам сохранить или сбросить вес, мы твердо убеждены, что при этом вы никогда не должны идти на компромисс во вкусе. С этой целью вот несколько простых, низкокалорийных и очень вкусных блюд, которые можно добавить в свой еженедельный распорядок дня.
1. Салат из огурцов, авокадо и помидоров
Изображение: Slender Kitchen
Думаете, салат скучный? Это потому, что вы еще не встречали это ароматное блюдо.
Приправленный соком лайма, тмином, солью и перцем, этот рецепт салата из огурцов, авокадо и помидоров заставит танцевать ваши вкусовые рецепторы.
Чтобы увеличить количество белка, добавьте курицу или эдамаме. Если вы веган, отдайте предпочтение черной фасоли, нуту или фасоли каннеллини. Вы даже можете приправить блюда нарезанным свежим халапеньо или хлопьями красного перца.
2. Низкокалорийный полезный хумус
Изображение: Nic’s Nutrition
Хорошо, вы, вероятно, не захотите есть хумус сам по себе, но он может преобразить ваш быстрый обед ( или низкокалорийный перекус) от мля до ням.
Этот низкокалорийный хумус настолько универсален, что существует бесконечное множество вариантов того, как вы можете наслаждаться им во время еды. Используйте его в качестве намазки для сэндвичей или оберток, или просто используйте его в качестве соуса для овощей, таких как огурцы, болгарский перец, морковь, стручковая фасоль, брокколи или цветная капуста.
Вы также можете подать его со свежим лавашом, домашними запеченными чипсами из тортильи или крендельками.
Рецепт предлагает варианты без глютена и без яиц, а оладьи можно заморозить на срок до трех месяцев. Приготовьте свой собственный соус для макания с греческим йогуртом, чесноком и укропом для божественного вкуса.
4. Полезный клубничный смузи
Изображение: Li’L Vienna
Ищете что-нибудь быстрое и легкое, что можно есть одной рукой? Что ж, поздоровайтесь с этим полезным клубничным смузи. В этом рецепте смузи всего три ингредиента, из которых можно приготовить идеальный завтрак на ходу, быстрый обед или освежающий перекус между встречами. Он классный, фруктовый и о-о-очень хорош для вас.
5. Грибы, фаршированные шпинатом и сыром
Изображение: Spark Recipes
Грибы богаты белком и клетчаткой, что делает их начинкой для 100-калорийных блюд.
Мало того, грибы также содержат витамины группы В и антиоксиданты, которые поддерживают иммунную систему и предотвращают повреждение клеток и тканей. Этот рецепт фаршированных грибов также содержит сыр пармезан и чеддер для увеличения содержания белка.
Изображение: Averie Cooks
Что может быть лучше обычного яйца, сваренного вкрутую? Яйца, приготовленные в форме маффинов, вот что. Этот рецепт яичных маффинов, содержащий около 50 калорий на маффин, представляет собой отличное сочетание белка и клетчатки, которое поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
Хотя в этой версии используются морковь, оранжевый перец, замороженный горошек и кукуруза, вы можете приготовить свой собственный яичный кекс. Измельченный сладкий картофель, капуста или спаржа — все это питательные и вкусные варианты, или вы можете использовать любые продукты, которые есть в вашем холодильнике.
7.
100-калорийный овощной суп Zoodle
Изображение: Джо Кросс
Любите лапшу, но не большой поклонник углеводов? Ну, мы тоже, поэтому мы подумали, что это гениальное блюдо. Этот суп-зудл превращает кабачки в лапшу, что снижает количество калорий и увеличивает количество овощей. Как это для умного? Делайте это холодным вечером или всякий раз, когда вам захочется супа.
8. Цитрусовый салат из кускуса с фисташками
Изображение: Simple Nourished Living
Идеально подходит в качестве легкого обеда или гарнира, этот кускус приготовлен в апельсиновом соке для придания пикантности, особенно если вы любите сладкое в своих блюдах.
Смешайте нарезанный огурец, курагу, зеленый лук, мяту и фисташки, и вы получите яркое блюдо с различной текстурой и вкусом. Если вы не можете найти цельнозерновой кускус, просто замените его обычным.
Ваша сладкая и хрустящая 100-калорийная еда уже здесь Полное отсутствие сахара, всего один грамм углеводов, 12 граммов белка и идеальные 100 калорий на порцию.