_____________________ | … / Хлеб / Роллы / Салаты / Супы / Вторые / Десерты / Напитки / Заготовки
Избавление от лишних килограммов актуальный вопрос для многих людей. Как это сделать? Суть сушки тела Чтобы понять разницу необходимо понимать биологические процессы организма по запасу жировых клеток. Профессиональные спортсмены и просто люди не желающие расставаться с мышечной массой, выбирают другой подход к похудению. И он называется сушка. Принцип сводится к двум вещам: особом рационе и тренировкам. Одно без другого не будет работать. Если следить только за питанием, но это будет простая диета. Если оставить только тренировки, то мышечный каркас будет нарастать под жиром, а это визуально исказит фигуру и скроет весь результат. «Сушка» представляет собой особую систему, целью которой является сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. То есть при правильно организованной сушке тела вы сможете максимально избавиться от лишних жировых отложений, а не мышц. Это, так сказать, основной посыл данной диеты. На словах все гладко и красиво. На деле… Во-первых, диета достаточно строгая и переносится не очень-то легко. Стоит сказать еще, что сушка предназначена для женщин, которым надо сбросить меньше 10 кг. Мне надо было скинуть 5 … Не буду здесь приводить какие-то свои впечатления (я соскочила с этой диеты вовремя!), но вот самый близкий мне по ощущениям отзыв звучит так:  Вес прибавила, зубы вставила, а вот все остальное …»Поэтому, не буду здесь вдаваться в тонкости сушки тела и что-то рекомендовать страждущим. Просто приведу выдержки из текстов проповедников сушки и разработанные для нее меню. Только учтите, что данный подход к питанию подойдет «всем атлетам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу, бодибилдингу, бикини и так далее, в общем, там где оценивается красота, пропорции и сухость тела». А почти обязательным дополнением к диете и специальным тренировкам, при сушке настоятельно рекомендуются «природные и искусственные жиросжигатели. Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Для ускорения получения результата похудения, можно использовать более агрессивные жиросжигатели – кленбутерол, тироксин, эфедрин, но следует помнить о том, что они имеют целый ряд побочных эффектов (повышение давления, учащение сердцебиения, диарея и т. д.)» Итак, диета «Сушка» С чего начать процесс сушки тела? Сушка не должна начинаться резко. Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. тела Основные правила питания диеты СушкаДробное питание (5-6 разовое), для ускорения обмена веществ Создания дефицита калорий в организме — нужно тратить калорий больше, чем потреблять Силовую программу тренировок ориентируете на пампинг, за счет увеличения количества подходов и повторений Введение умеренной аэробной нагрузки (бег после тренировки, плавание, велосипед, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, пробежка на свежем воздухе) Увеличение белков в рационе, и снижение углеводов Отказ от сладостей и быстрых углеводов Соблюдения питьевого режима — минимум 2-3 литра воды в день, так как вода участвует в процессах жиросжигания Углеводы должны быть только сложные (макароны, картофель, овсянка, гречка, хлеб из грубого помола, коричневый рис, бобы, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты, с низким гликемическим индексом) В процентном соотношении, ваш рацион питания на сушке должен составлять 50-60% углеводов, 30-40 % белков, 10% жиров. Этапы диеты «Сушка»Длительность диеты на сушке составляет 5-6 недель. При резком углеводном дефиците может возникнуть кетоцидоз – осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно быть постепенно: 1 неделя 2-2.5 грамм углеводов на 1 кг веса, 2 неделя 1 гр/кг, 3 неделя 0.5 гр/кг, 4 неделя 1гр/кг, 5 неделя 2-2.5 гр/кг, а белок увеличиваете во всех неделях до 2.5-3 гр/кг веса тела. Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм. В первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю. Меню диеты сушка на неделюПервая неделя диеты Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог. 1 день. 2 день. 3 день. 4 день. 5 день. 6 день. Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша 7 день. Вторая неделя диеты После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить. Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров — 1\5. Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю и организм постепенно привыкает к нагрузкам и снижению калорийности. Третья неделя — на что надо обратить вниманиеУглеводы уже практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить — это 0.5 г углеводов на 1 кг массы тела. Теперь надо следить за ответом организма — две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится). При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Исключаем злаки/зерновые. Сокращаем воду — теперь ее можно пить не более 1,5 л в сутки. Рекомендуется начать принимать поливитамины. Четвертая неделя сушки Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели. Пятая неделя — выход из сушки тела Постепенно заставляем организм прийти в себя. Такой рацион является ориентировочным и во многом зависит от особенностей и потребностей каждого человека. После 5-ой недели переходим на сбалансированное и правильное питание. Диету при сушке тела для девушек и женщин рекомендуется соблюдать не более пяти недель! здесь вы можете подобрать подходящие рецепты для диеты Сушка Когда станут видны результаты сушки? Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона — мышцы станут более упругими. В конце сушки вы потеряете значительную часть жировых отложений именно с ваших проблемных зон. Активные физические нагрузки оптимально проводить не менее 3-х раз в неделю. Это обеспечит высокий метаболизм и сохранение мышечной массы. Также нужно стараться не упускать возможность заняться «бытовыми» тренировками: лишний раз помыть полы тряпкой, а не шваброй, игнорировать лифт, выходить раньше из транспорта и проходить пешком хотя бы одну остановку. Противопоказания к сушке тела Сушка является очень строгой диетой, да еще связана с физической нагрузкой, поэтому имеет ряд противопоказаний. Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
в начало страницы Диета сушка | _____________________ категории блюд |
Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней. 
К примеру, женщина весом 60 кг может съедать не более 120 г углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%.
.. Я сидела на диете две недели — это очень тяжело… Постоянно чего-то не хватает, постоянно кружится голова… Сбросила несколько кг, но теперь у меня в рационе только сбалансированное питание. …»👆 Сушка тела для девушек: питание, упражнения, противопоказания
Каждой девушке и женщине хотелось бы иметь стройное и привлекательное тело. Одни усердно занимаются спортом, а другие сидят на диетах, но мы хотим рассказать вам про другой эффективный способ – это сушка тела для девушек.
В некотором смысле это и есть диета, но не в привычном ее понимании. Программа питания против жировых отложений основывается не на строгих ограничениях, а на правильном составлении рациона, который дополняется интенсивной тренировкой.
- Сравнение сушки и строгой диеты
- Особенности проведения сушки тела для девушек
- Какие продукты взять за основу рациона
- Пример меню для сушки тела для девушки
- Как сушиться с помощью голодания
- Какими должны быть тренировки при сушке телы для девушек
- Есть ли противопоказания
- Отзывы девушек после сушки тела
Чем сушка лучше строгих монодиет?
Каждая строжайшая диета избавляет вас не только от подкожного жира, но и лишает вас мышечной массы, без которой тело не будет подтянутым. Сушка для девушек в домашних условиях – это более безопасная и результативная методика, позволяющая добиться желаемых результатов, хоть и не так быстро.
При этом вы будете чувствовать себя полноценным человеком, а не страдать от постоянного недостатка энергии.
Сушка тела с меню на каждый день предполагает урезание жиров и углеводов с упором на белковые продукты. важно правильно рассчитать пропорции БЖУ с учетом телосложения и активности, добавить физические нагрузки и проявить упорство.
При этом все углеводы разделяются на сложные и быстрые. Во время сушки от последних придется отказаться, а вот немного медленных в меню останется. Что касается строгих монодиет, они обычно исключают любые углеводы в рационе, которые считаются основным источником энергии для человеческого организма.
Общие принципы сушки для девушек
Эффективная сушка тела для девушек подразумевает плавное переключение на рацион преимущественно с белковой пищей, постепенно снижая количество употребляемых углеводов. Вообще жесткая сушка достаточно сложна, но если вы не планируете выступать на соревнованиях, а просто желаете улучшить фигуру, вам потребуется менее строгая программа питания.
Как было сказано, основу питания составляют определенные продукты с протеинами, среди которых рыба и мясо, яйца и молочная продукция. Без белка вам не удастся похудеть, сохранив мышечную массу и обеспечив рельефность тела. Для сбалансированности рациона нужно позаботиться о витаминах и минералах, не забывая также о жирах (их нельзя исключать из рациона). В качестве источников полезных веществ подойдут аптечные витаминные комплексы.
Если интересует быстрая сушка тела, придется считать количество углеводов, белков и жиров, употребляемых в течение дня. Заведите тетрадь или блокнот и записывайте все, что съедаете (также потребуются кухонные весы). Содержащую углеводы пищу нужно есть в первой половине дня, чтобы получить запас энергии. После обеда делайте упор на белковое питание.
Правильная сушка для девушек не терпит долгих перерывов между приемами пищи. Стремитесь кушать каждые несколько часов, то есть в течение дня получается 5-6 приемов. После окончания сушки, которая длилась месяц или меньше, нельзя резко возвращаться к прежнему рациону, иначе вы подпортите результат и будете разочарованы.
Делать все нужно плавно, постепенно добавляя углеводы в меню, но также делая упор на медленные.
Из каких продуктов формируется меню?
Чтобы составить меню на неделю или месяц, вам потребуется определенный набор продуктов, поддерживающих сжигание жира. В рационе обязательно должно быть достаточно белка и полезных минералов с витаминами, поэтому без следующих продуктов не обойтись:
- Из белков лучшими считаются яичные белки, вареная куриная грудка, обезжиренный творог и нежирные сорта рыбы.
- Для снабжения организма жирами употребляйте льняное или оливковое масло.
- Для нормализации микрофлоры кишечника и выведения токсинов ешьте огурцы, помидоры и прочие овощи преимущественно в свежем виде.
- Пейте больше воды и зеленого чая.
Обязательно исключите такие продукты на сушке для девушек, как сладости, мучные изделия, жареная пища, всевозможные соусы, консервы и алкогольные напитки. Поначалу вам будет трудно каждый день есть только полезную пищу, так как она не так вкусна, как вредности с быстрыми углеводами: фастфуд, газировка, завтраки быстрого приготовления, разные снеки, булочки и прочее.
Следует проявить силу воли, чтобы кардинально изменить рацион для сушки. Особенно тяжело это для начинающих, кто даже не привык заниматься спортом.
Пример составления меню сушки для девушки
Программа питания для сушки, рассчитанной на несколько дней, недель или месяцев, почти всегда одинакова. Чтобы вы разобрались и научились формировать правильное меню из полезных продуктов, рассмотрим несколько примеров подходящего суточного рациона:
- Позавтракать на сушке можно овсянкой с бананом и выпить зеленый чай, но несладкий. В качестве перекуса подойдет горсть орехов или немного сухофруктов, а пообедать можно овощным супом и обязательно порцию белковой пищи, например, вареного мяса. Сделайте легкий перекус на полдник, преимущественно из белков (можно творог), а поужинайте овощами с рыбой или мясом.
- Для завтрака следующего дня подойдет омлет без желтков, апельсин и зеленый чай, а в обед нужно съесть вареную куриную грудку с гречкой. Поужинать полезно фруктовым салатом, творогом и выпить кефир.
В качестве перекусов между обедом и завтраком, а также в полдник, подойдет натуральный несладкий йогурт, овсяное печенье и что-нибудь белковое (рыба, грудка, говядина). - В следующий день сушки первый прием пищи может состоять из овсянки с парой вареных яиц и зеленого чая. На перекус съешьте порцию творога с фруктами, а пообедайте вареной грудкой или запеченной рыбой, и съешьте порцию гречки или бурого риса. В полдник выпейте стакан кефира или йогурта, а поужинайте рыбой, тушеной с овощами, и можно снова кефир.
- Позавтракайте вареной курятиной или нежирной рыбой, а также съешьте немного риса и половину апельсина. Второй прием пищи устройте из натурального йогурта или творога, а в обед омлет из яиц без желтков и нежирный йогурт. В полдник творог, вареную грудку или банан. На ужин половину апельсина, нежирный творог или рыбу/мясо.
В качестве перекусов между обедом и завтраком, а также в полдник, подойдет натуральный несладкий йогурт, овсяное печенье и что-нибудь белковое (рыба, грудка, говядина).Как видите, вам не потребуются сложные рецепты для сушки тела, но при желании можете разнообразить меню, приготавливая блюда на основе перечисленных продуктов.
Главное рассчитывать БЖУ с учетом своего веса. Например, если вы весите около 50 кг, в суточном рационе должно быть минимум 100 г белка, около 50-70 г углеводов и до 20-25 г жира. На первой неделе углеводов может быть около 2 г на килограмм веса, а начиная со второй их сокращают до 1 г и так до 0,5 г. Главное, чтобы вам хватало сил для интенсивных тренировок 2-3 раза в неделю.
Сушка с помощью голодания
Читайте также
- Чем заменить майонез?
- Как приготовить зеленую редьку?
Существует одна жесткая, но быстрая сушка тела для девушек, предполагающая голодание. Этот метод не подходит тем, кому дорога мышечная масса (например, выступающим спортсменкам). Если же вы хотите экстренно подсушиться к лету или знаменательному событию, испытайте эту программу. Принцип элементарен: для приема пищи отводится 8 часов в сутки. Например, завтракаете в 09-00 утра, а последний прием пищи приходится на 17-00. В течение последующих 16 часов происходит сжигание жировых отложений.
На такой сушке важно есть много белка, и только медленные углеводы. Несмотря на это, немного мышцы все же сгорят, но если на теле много лишнего веса, можно испробовать программу. Главное, чтобы не было проблем со здоровьем.
Как построить тренировки на сушке для девушек
Рацион на сушке для девушек на месяц или несколько недель не даст желаемые результаты, если не заниматься спортом. Что едят при сжигании жировых отложений мы подробно рассказали, а теперь рассмотрим программу тренировок и подходящие упражнения. Особенно важны интенсивные нагрузки – аэробика, кардио, умеренные силовые тренировки.
Правильно спланированные силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, а кардионагрузки запускают процессы жиросжигания. Следовательно, требуется комплексный подход. Одни силовые тренировки не принесут пользы, как и отдельная, даже самая интенсивная аэробика. На сушке силовые упражнения расщепляют жир без уменьшения мышц (наоборот, они растут), хотя многие не разбирающиеся девушки избегают их – это ошибка!
Упражнения нужно выполнять по 5-6 подходов, в каждом из которых по 15-20 повторений.
Долго отдыхать между подходами нельзя – до 30-60 секунд.
Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз. Заниматься кардио можно сразу после силовой тренировки или выделять для аэробных нагрузок отдельный день: подойдут занятия на велотренажере, орбитреке, степпере или беговой дорожке.
Среди силовых упражнений для сушки тела для девушек с лишним весом советуем обратить внимание на:
- приседания со штангой на плечами;
- приседания с гантелей в руках в стиле «сумо»;
- мертвая становая тяга;
- выпады с гантелями;
- тяга верхнего блока широким хватом;
- тяга блока к поясу по горизонтали;
- сгибание ног в тренажере;
- жим гантелей вверх сидя;
- скручивания или подъемы ног для пресса.
Составьте программу самостоятельно или обратитесь к тренеру. Лучше разделить комплекс на два тренировочных дня: в первый прокачиваете нижнюю часть тела, во второй верхнюю, и так по кругу.
Кому нельзя сушиться?
К сушке тела у девушек должен быть грамотный подход, поэтому нельзя забывать о противопоказаниях. Питание при сушке имеет ограничения, поэтому не подходит при:
- беременности и грудном вскармливании;
- диабете;
- почечных заболеваниях;
- нарушениях печени;
- болезнях ЖКТ (гастрит, язва).
В результате строгих ограничений рациона состояние таких людей ухудшится, так что не рискуйте.
Отзывы девушек, которые проходили сушку
Про сушку тела для девушек в сети много отзывов, которые иногда противоречат друг другу. Кто-то считает этот метод лучшим для похудения, а другие перечисляют минусы сушки, считая ее бесполезной. Последние аргументируют слишком медленным уменьшением жировых отложений или их моментальным возвратом после завершения программы.
Девушки, которым сушка дала положительные результаты, с ними не соглашаются. При грамотном подходе жир уходит, на теле проявляется рельеф, а лишний вес не возвращается, если не возвращаться к прежнему рациону с множеством бесполезных калорийных продуктов.
Что касается скорости похудения, в этом смысле быстрая сушка достаточно сурова, так как требует строжайших ограничений по углеводам (менее 0,5-1 г на килограмм), с которыми справляется не каждая девушка. Несмотря на это, в сети много отзывов от тех, кто успешно сушился по такой жесткой системе в течение 2-3 недель и добивался поразительных результатов: сжигание до 3-6 кг лишнего веса.
Отзывы девушек о сушке длительностью в месяц-полтора подтверждают, что даже при не самой строгой системе (1-1,5 г углеводов на килограмм веса в день) реально избавиться от 3-4 лишних килограммов.
11 скрабов для тела своими руками | Рецепты домашних скрабов для тела
Как бы мы ни ценили (читай: копили) наши средства по уходу за кожей, время от времени у нас возникает желание порыться в нашей кладовой и придумать революционный домашний рецепт.
Хорошие новости: вам не нужно идти в аптеку, чтобы найти отличный новый скраб для тела. Еще лучшая новость: мы проконсультировались с нашими любимыми бьюти-инсайдерами, дерматологами и косметологами, чтобы узнать обо всех их лучших рецептах скрабов для тела.
«Вам не нужно тратить целое состояние на упакованный скраб, полный консервантов, если вы можете сделать его самостоятельно, — говорит доктор медицины Шамбан. это то, что нужно вашей коже в данный момент, потому что иногда ваша кожа грубая и нуждается в отшелушивании, а иногда она сухая и нуждается в дополнительном увлажнении».
Кофейный скраб
«По нашему мнению, лучшие скрабы для тела делаются из кофе и меда. Кофейный пилинг отшелушивает омертвевшие клетки, разглаживает и укрепляет кожу .» — говорит косметолог и соучредитель Atelier Beauté Анета Зурав. «Мед заботится о влаге . Он дешев, прост в приготовлении и идеально подходит для ухода за лицом и телом».
«Мы рекомендуем использовать пилинг 2-3 раза в неделю, а также когда кожа выглядит серой, грубой и тусклой», — говорит ее соучредитель и коллега-косметолог Дарья Рзака.
» Скраб для тела приносит немедленные результаты, и лучше всего использовать его регулярно, поскольку это позволит вам наслаждаться долгосрочными преимуществами этой процедуры.»
1. Сварите достаточно кофе, чтобы получилось 3 столовые ложки кофейной гущи. Для более сильного отшелушивания используйте 4 столовые ложки или по желанию.
2. Смешайте в миске с 5 столовыми ложками меда и 5 столовыми ложками оливкового масла до густоты.
3. Нанесите скраб на влажную кожу, нежно помассируйте в течение минуты, затем смойте теплой водой и высушите полотенцем.
Скраб с розами
«Розы обладают массой преимуществ для кожи и очень успокаивают для кожи .» — говорит Карина Зульцер, основатель Skin Gym, Skin Camp, PaintLab и YouthHaus. «Масло жожоба очень увлажняет, и я предпочитаю именно его, потому что ультрапитательное , но вы можете использовать любое масло, которое вам нравится.
Лепестки розы придадут скрабу приятный аромат, а шиповник увлажнит и придаст Польза для кожи. Ингредиенты розы также полезны при кожных заболеваниях, таких как псориаз и экзема. Моя бабушка всегда заставляла нас использовать все, что у нас было дома, для приготовления настоек для ухода за кожей».
1. Растолочь одну столовую ложку масла шиповника и свежих лепестков розы в небольшой миске.
2. Смешайте с одной чашкой сахара (как можно более мелкого) и 1/4 чашки масла жожоба.
3. Вмассируйте смесь в область греха и смойте водой.
Противовоспалительный скраб
«Халди, или куркума, как ее называют большинство людей, — один из моих любимых ингредиентов для любых скрабов и масок для тела, сделанных своими руками», — говорит Никита Чаруза, основатель Squigs Beauty. «Как и многие выходцы из Южной Азии, я вырос, используя куркуму почти во всем, от продуктов питания до косметических средств.
0009 удивительные антибактериальные и противовоспалительные свойства . Этот скраб придаст вам естественное сияние, а в конце ваша кожа станет очень мягкой.»
1. Смешайте одну чашку белого сахара, ¼ чашки кокосового масла, две столовые ложки порошка молотой куркумы (халди) и ½ чайной ложки. Смешайте масло с витамином Е в миске и хорошо перемешайте.0010 высушите мягким полотенцем.
Осветляющий скраб
«Этот скраб заставит вас восхищаться мягкостью вашей кожи в течение всего дня», — говорит доктор Джанин Махон , основатель одноименного бренда по уходу за кожей и телом. «Мандарины созревают зимой и идеально подходят для перехода к весне. Кожура издавна используется в китайской медицине, она ценится за способность перемещать застрявшую ци, поднимать настроение и снимать вздутие живота».
1. Смешайте 1 стакан органического тростникового сахара, 1/3 стакана органического оливкового масла (или другого на ваш выбор), 2 столовые ложки местного меда и цедру одного мандарина.
После снятия цедры мандарин разрезать пополам и выдавить сок в смесь.
2. Тщательно перемешайте и дайте постоять 5 минут перед использованием.
3. В душе или ванне равномерно нанесите на влажную кожу, массируя легкими круговыми движениями по направлению к сердцу. Промойте и наслаждайтесь!
Успокаивающий скраб
«Овес успокаивает естественным образом и богат природными полисахаридами, которые связывают воду и образуют барьер для защиты кожи», — говорит натуропат и диетолог Анна Мициос . «Мне нравится использовать оливковое масло для тела, так как оно богато антиоксидантами и очень питательно».
1. Смешайте в миске одну чашку овсяных хлопьев, 1/2 чашки коричневого сахара, 1/2 чашки оливкового масла, восемь капель вашего любимого эфирного масла ( мы рекомендуем грейпфрутовое для улучшения кровообращения), при необходимости добавьте больше эфирного масла.
2.
Насыпьте небольшое количество в пластиковый контейнер, который вы берете с собой в душ. Нанесите на тело круговыми движениями в конце душа.
3. Смойте, оставив немного масла на коже. Храните оставшийся скраб в холодильнике. Он должен длиться не менее пяти дней.
Скраб для чувствительной кожи
Знаменитый специалист по уходу за лицом Лорд Гэвин МакЛеод Валентайн , который считает Ким Кардашьян-Уэст и Джулианну Мур своими клиентами, раскрыл рецепт, который он любит использовать каждый день, который содержит морскую соль, коричневый сахар и еще один специальный ингредиент: «Я люблю добавлять в эту смесь мед», — объясняет Валентайн. «Мед — одно из природных суперцелителей, эффективное средство для лечения различных кожных заболеваний благодаря своим естественным антиоксидантным и противомикробным свойствам. Также известно, что мед помогает восстанавливает кожные ткани и защищает от УФ-повреждений , а также воздействует на закупоренные поры и скопление бактерий, что приводит к появлению прыщей на теле».
морской соли, 1/2 стакана масла по вашему выбору и две столовые ложки меда в миске для смешивания. 3. При желании вы можете добавить одну-две капли вашего любимого эфирного масла, чтобы придать бодрящий аромат, который пробудит ваши чувства на следующий день или успокоит ваш разум для хорошего сна ночью.
4. После смешивания примите душ, равномерно нанесите на влажную кожу кистью вверх по направлению к сердцу для улучшения кровообращения и микроциркуляции .
Питательный скраб
«При правильном использовании кофе приносит много пользы для кожи, поскольку в нем высокое содержание антиоксидантов», — говорит основатель вдохновленной природой марки по уходу за кожей Arêmês Fermentis Реган Шнайдер. «Эти антиоксиданты помогают защитить кожу от свободных радикалов, усиливают кровоток и борются с омолаживающими эффектами. Большое количество кофеина в кофе также может стимулировать кровоток и расширять кровеносные сосуды, что создает сильный подтягивающий эффект на кожу.
»
1. Добавьте 1/2 стакана оливкового масла в миску.
2. Добавьте в масло одну столовую ложку мелкой кофейной гущи и тщательно перемешайте.
3. Добавить 1/4 чайной ложки жидкого мыла для рук в смесь и тщательно перемешать.
4. Добавить 1-2 капли эфирного масла по вашему выбору. , смойте теплой водой и наслаждайтесь
Скраб 2-в-1
Возможно, вы не пользовались продуктами 2-в-1 с подросткового возраста, но кто сказал, что вы не можете возродить эти отношения? Этот рецепт от основательницы целостной линии чистой красоты BELLA. Skin Beauty, Диана Шнайдер, также может использоваться в качестве скраба для лица . Теперь это беспроигрышный вариант.
1. В миске смешайте четыре столовые ложки коричневого сахара, одну столовую ложку клеверного меда и 1/2 столовой ложки масла сладкого миндаля.
2. Добавить четыре капли лимона эфирного масла и три капли эфирного масла апельсина в миску.
3. Все перемешать и вспенить. Смойте теплой водой, когда закончите.
The Tingling Scrub
«Гималайская мелкая соль и кокосовый сахар являются необработанными и содержат микроэлементы, которые добавляют питательные вещества для улучшения внешнего вида кожи», — объясняет Софи Оливер , основатель ботанической линии по уходу за кожей Baie Botanique. . Так что приготовьтесь испытать самые разные ощущения, увидев, как великолепно выглядит ваша кожа после скраба.
1. Смешайте четыре столовые ложки мелкой гималайской розовой соли, четыре столовые ложки сахара из кокосовой пальмы, четыре столовые ложки кокосового масла первого холодного отжима (или заменителя оливкового масла), четыре столовые ложки кленового сиропа и две столовые ложки свежевыжатого лимонного сока ( мякоть включена) в миску.
2. Нанесите круговыми движениями на влажную кожу, держа рядом немного воды, чтобы при необходимости нанести на кожу, чтобы увеличить скольжение.
Мягко помассируйте кожу в течение 1-2 минут. Промойте и высушите.
3. Вы должны чувствовать легкое покалывание после в результате того, что соль и лимон отшелушивают кожу даже после того, как скраб будет удален, это хороший знак, это означает, что ингредиенты проникли в кожу, и мертвые слои будут удалены. продолжают разрушаться.
The Glowing Scrub
«Этот скраб и маска для лица — отличный способ уменьшить воспаление и сохранить [вашу кожу] увлажненной и сияющей», — говорит Элизабет Паломарес-Майкл , косметолог доктора Джейсона Эмера. (откроется в новой вкладке) в Беверли-Хиллз. «Этот нежный скраб можно также оставить на 15 минут в качестве увлажняющей маски».
1. Смешайте и аккуратно нанесите три столовые ложки овсяных хлопьев, две столовые ложки йогурта и одну столовую ложку меда на чистую кожу.
2. Нанесите круговыми движениями в течение двух минут, затем дайте высохнуть на коже в течение 15 минут.
3. Аккуратно удалите мягкой тряпкой.
Очищающий скраб
«Отшелушивающий эффект этого скраба обусловлен миндалем, который богат витамином Е и антиоксидантами, — говорит д-р Шамбан. масла, это использует оливковое масло и авокадо, чтобы предотвратить эту сухость, делает его особенно подходящим для людей с жирной спиной или плечами», — говорит она. Можно также мелко порубить миндаль вручную
2. Смешать 1/2 стакана оливкового масла с половинкой авокадо (которое насытит кожу витаминами B, C, E и K) в кухонном комбайне до получения однородной массы
3 . Смешайте миндаль и пюре из авокадо в миске или банке, затем добавьте две столовые ложки гамамелиса (вяжущее средство, богатое антиоксидантами).
4. Нанесите продукт на кожу, уделяя особое внимание жирным участкам и, как всегда, избегая лица.
5. Промойте и высушите кожу, затем нанесите увлажняющий крем.
Лечебный скраб
Этот самодельный скраб наносит двойной удар благодаря его главному ингредиенту Английская соль, которая действует не только как мягкое отшелушивающее средство, но и как проверенный миорелаксант .
«Соли Эпсома богаты сульфатом магния, который непосредственно расслабляет мышечные боли», — говорит доктор Шамбан. В рецепте также содержится зеленый чай — один из лучших антиоксидантов на рынке, добавляет она, — и масло лаванды, чтобы создать невероятно расслабляющую и успокаивающую формулу для тела.
1. Смешайте 1/4 стакана оливкового масла, пять капель чистого эфирного масла лаванды, три чайные ложки английской соли и одну чайную ложку (примерно два чайных пакетика) зеленого чая в миске или банке.
2 . Смешивайте ингредиенты, пока не получите пастообразную консистенцию, и не бойтесь добавлять больше английской соли или оливкового масла, — говорит доктор Шамбан. «Думайте об этих самоделках так же, как о жидком тесте для печенья — если консистенция слишком жидкая, добавьте больше твердого вещества, а если недостаточно жидкое, добавьте больше масла», — предлагает она.
3 . Избегая лица, массируйте влажную кожу.
4 . Промойте, высушите и проветрите.
5 простых рецептов отшелушивания кожи
Отшелушивание может быть отличным способом сохранить вашу кожу яркой и здоровой.
Скраб для тела — это популярный способ отшелушивания кожи. Существует множество вариантов, которые можно приобрести в магазине. Или вы можете сделать свой собственный домашний скраб для тела, используя ингредиенты, которые уже есть в вашей кладовой.
Отшелушивание скрабом для тела или другими продуктами, такими как щетка или мочалка, может помочь улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи несколькими способами.
По данным Американской академии дерматологии, отшелушивание может сделать вашу кожу более яркой, поскольку удаляет верхний слой омертвевших клеток кожи. Он также может стимулировать выработку коллагена, который поможет вашей коже оставаться упругой и сияющей.
Еще одним преимуществом отшелушивания является то, что оно может повысить эффективность местного лечения.
Например, если вы отшелушиваете кожу перед нанесением крема, крем сможет проникнуть глубже, а не оставаться на поверхности.
Кроме того, массаж кожи скрабом для тела также может быть прекрасным способом расслабиться и почувствовать себя спокойнее, особенно если вы устали или находитесь в состоянии стресса.
Лучше не использовать скраб для тела каждый день. Чрезмерное отшелушивание кожи может сделать ее сухой, чувствительной и раздраженной.
Обычно безопасно отшелушивать кожу два-три раза в неделю. Если у вас сухая и чувствительная кожа, вы можете проводить отшелушивание только один раз в неделю. Если у вас проблемы с кожей или вы не знаете, как часто нужно отшелушивать кожу, поговорите с дерматологом.
Обычно проще всего наносить скраб для тела в душе или ванне. Аккуратно вмассируйте скраб в кожу круговыми движениями и тщательно смойте теплой водой.
Чтобы сделать скраб для тела своими руками, держите под рукой следующие предметы:
- ложки для смешивания
- чаша для смешивания
- мерные ложки или чашки
- масло-носитель или базовое масло, например, кокосовое масло, масло жожоба, масло виноградных косточек , миндальное масло или оливковое масло
- герметичный контейнер для хранения скраба в
- несколько капель ваших любимых эфирных масел, при желании
Когда у вас есть эти продукты, вы можете смешать масла с гранулами по вашему выбору, такими как соль или сахар.
Вы также можете добавить другие ингредиенты, которые могут принести пользу вашей коже, такие как мед или зеленый чай, как указано в рецептах ниже.
При приготовлении домашних скрабов для тела важно добиться правильной консистенции. Вы не хотите, чтобы он был слишком жидким, что может затруднить его попадание в руки, но вы также не хотите, чтобы он был слишком рассыпчатым.
Вот некоторые из самых популярных видов самодельных скрабов для тела, которые полезны для кожи и просты в приготовлении.
Есть научные доказательства того, что кофеин может помочь уменьшить проявления целлюлита.
В ходе исследования 2011 года крем, содержащий кофеин и другие ингредиенты, был протестирован на 78 участниках. Исследование показало, что после 12 недель использования у участников, использовавших крем, наблюдалось значительное уменьшение проявлений целлюлита. Клиническое исследование 2015 года с участием 15 человек дало аналогичные результаты.
Однако эти кремы содержали другие ингредиенты, такие как ретинол, поэтому трудно определить, насколько эффективен сам по себе кофеин для уменьшения заметности целлюлита.
Тем не менее, кофе по-прежнему является популярным ингредиентом для многих скрабов для тела, сделанных своими руками. Крошечные гранулы нежно воздействуют на кожу, но при этом эффективно удаляют омертвевшие клетки с поверхности кожи. А кто не может устоять перед ароматом чашки кофе?
Ингредиенты
- 1/2 стакана кофейной гущи
- 2 ст. горячая вода
- 1 ст. кокосовое масло, подогретое
Указания
- Добавьте кофейную гущу и горячую воду в миксерную чашу. Тщательно перемешать ложкой.
- Добавьте кокосовое масло. При необходимости добавьте больше кофейной гущи или масла, чтобы получить правильную консистенцию.
- Когда вы будете довольны консистенцией, выложите смесь ложкой в контейнер.
Коричневый сахар — недорогой и доступный ингредиент, который также отлично отшелушивает кожу.
Коричневый сахар мягче воздействует на кожу, чем морская или английская соль. Это делает его идеальным ингредиентом для чувствительной кожи.
Гранулы сахара могут сделать вашу кожу липкой, поэтому обязательно тщательно промойте ее после отшелушивания.
Ингредиенты
- 1/2 стакана коричневого сахара
- 1/2 стакана масла на ваш выбор, например кокосового, масла жожоба, оливкового, миндального или виноградных косточек
- эфирных масел (по желанию)
Соль обладает антибактериальными свойствами, которые могут быть полезны при некоторых кожных заболеваниях. Соль также является консервантом, поэтому скраб из морской соли сможет естественным образом сохраниться.
Используйте молотую морскую соль, так как крупная морская соль может быть слишком жесткой для вашей кожи.
Скрабы с морской солью могут быть слишком абразивными для чувствительной кожи. Кроме того, будьте осторожны, если у вас есть порез на коже, так как соль может жалить.
Поскольку соль не имеет запаха, вы можете добавить свои любимые эфирные масла в солевой скраб, сделанный своими руками.
Ингредиенты
- 1/2 стакана морской соли
- 1/2 стакана масла на ваш выбор
- эфирные масла (по желанию)
Указания
- Смешайте морскую соль и масло в миске.
- Тщательно перемешать. При необходимости добавьте больше соли или масла, чтобы получить правильную консистенцию.
- При желании добавьте одну или две капли вашего любимого эфирного масла и размешайте его в смеси.
- Когда вы будете удовлетворены консистенцией и ароматом скраба, выложите его ложкой в контейнер.
Зеленый чай, богатый антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, может принести пользу вашей коже несколькими способами.
Кроме того, согласно исследованию 2013 года, косметика, содержащая зеленый чай, может уменьшить вред, причиняемый коже солнечными лучами.
Зеленый чай можно легко добавить в домашний скраб для тела вместе с другими питательными ингредиентами.
Ингредиенты
- 2 чайных пакетика зеленого чая
- 1/2 стакана горячей воды
- 1 стакан коричневого сахара
- 1/4 стакана кокосового масла, растопленного
- 07. Дайте чаю настояться, пока он не остынет.
- Пока чай остывает, добавьте в миску коричневый сахар.
- Добавьте кокосовое масло и тщательно перемешайте с сахаром.
- Когда чай остынет, добавьте его в сахарную смесь. Важно, чтобы чай был прохладным, чтобы сахар не растворился.
- Если смесь слишком рассыпчатая, добавьте больше кокосового масла. Если он слишком мокрый, добавьте больше коричневого сахара.
- Достигнув желаемой консистенции, пересыпьте скраб в емкость.
- 1/2 стакана коричневого сахара
- 1/4 стакана кокосового масла, растопленного
- 2 ст. мед
- Добавьте коричневый сахар, кокосовое масло и мед в миску.
- Тщательно перемешайте ингредиенты и добавьте больше кокосового масла, если оно слишком рассыпчатое.
- Достигнув желаемой консистенции, пересыпьте скраб в емкость.
Исследования показывают, что мед обладает антибактериальными свойствами. Согласно обзору 2016 года, мед также обладает антиоксидантными и антимикробными свойствами, которые могут помочь при различных кожных заболеваниях.
Мед может не только помочь восстановить кожные ткани и защитить от УФ-повреждений, но и убить микробы на коже.
Мед можно легко смешать с гранулами и маслом, чтобы сделать скраб для тела, питающий кожу. Вмассировав скраб в кожу, обязательно тщательно промойте кожу, чтобы избежать липкости.
Ингредиенты
Маршрут
Эти самодельные скрабы предназначены только для тела, но не для лица.