Рецепты низкокалорийных блюд из простых продуктов: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов

Многие уверены, что диетическое питание подразумевает использование дорогих и недоступных продуктов, но на самом деле это не так. Есть много низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов, которые к тому же являются очень вкусными. Есть рецепты, подходящие для любого приема пищи.

Вкусное и быстрое блюдо из простых продуктов – салат из овощей

Салат, приготовленный по этому рецепту, благодаря необычной заправке получается очень вкусным. Представленных продуктов хватит на 4 порции, а калорийность составляет 75 ккал.

Ингредиенты:

• брокколи – 425 г;
• яйца – 3 шт.;
• помидоры – 125 г;
• чеснок – 3 зубка;
• растительное масло – 65 мл;
• бальзамик – 30 мл;
• сок лимона – 25 мл;
• зелень, соль и перец.

Приготовление

Брокколи поделите на соцветия, а затем, опустите их на 6 мин. в кипящую воду, в которую положите соль. Сваренные яйца нарежьте небольшими кусочками, помидоры – дольками, а чеснок – кружочками. Мытую зелень порубите. Смешайте сок лимона, уксус и масло. Соедините все подготовленные ингредиенты и добавьте заправку.

Диетическое блюдо из простых продуктов – запеканка с фруктами

Диета еще не повод отказываться от десертов, ведь их можно приготовить из простых продуктов для похудения. Запеканку можно подавать на любой прием пищи.

Ингредиенты:

• нежирный творог – 400 г;
• желатин – 2 ст. ложки;
• вода – 75 мл;
• яблоко – 1 шт.;
• апельсин – 1 шт.;
• стевия по вкусу.

Приготовление

Творог рекомендуется перетереть, чтобы избавиться от комочков. Добавьте к нему стевию, ориентируясь на свой вкус. Желатин залейте водой и оставьте набухнуть. После этого растворите его на плите, добавьте к творогу и хорошенько перемешайте. Фрукты очистите, порежьте дольками и выложите их на дно формы. Сверху залейте все творожной массой, поставьте в холодильник, чтобы десерт застыл.

Низкокалорийный рецепт из простых продуктов – крем-суп из кабачков

Диетологи рекомендуют включать в свое меню первые блюда, которые улучшают работу пищеварительной системы.

Ингредиенты:

• кабачок – 1 шт.;
• лук-порей – 20 г;
• репчатый лук – 20 г;
• чеснок – 2 дольки;
• овощной бульон – 150 мл;
• соль, перец и оливковое масло.

Приготовление

Если кабачок старый, то удалите кожуру, а если молодой, то сразу порежьте его кубиком среднего размера. Два вида лука нарежьте произвольным способом, а чеснок разрежьте на несколько частей. На небольшом количестве масла обжарьте лук с чесноком на минимальном огне в течение 2-х мин., а после положите кабачок и готовьте еще столько же времени. Содержимое сковороды переложите в кастрюлю, влейте бульон и тушите на протяжении 15 мин. Положите специи, а затем, при помощи блендера превратите все в пюре.

 

Статьи по теме:

Продукты для сушки тела Чтобы стать обладателем красивого и рельефного тела, можно использовать сушку, которая включает усиленные тренировки, и соблюдение определенных правил питания. В этой статье вы сможете найти перечень продуктов, подходящих для сушки.	Луковый суп для похудения на 10 кг Луковый суп для похудения хорош как сам по себе, так и в составе диеты. Он улучшает пищеварение, очищает организм от шлаков и токсинов и надолго обеспечивает чувство сытости. Употребляя его каждый день, можно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса.
Грейпфрут на ночь для похудения Грейпфрут — фрукт, в состав которого входят специальные ферменты, способствующие расщеплению жиров. В этой статье мы расскажем, как можно похудеть, включив грейпфрут в рацион.	Можно ли есть семечки на диете? Как известно, из семечек делают масло, потому данный продукт априори можно отнести к высококалорийным. Однако специалисты советуют непременно включать его в диетическое меню, поскольку для худеющих семечки крайне полезны.

5 рецептов простых и низкокалорийных блюд в кастрюле Tefal Natural Force Detox Выбор Эльдорадо

Как есть и худеть? Это вопрос на миллион. «Эльдоблог» собрал 5 простых рецептов низкокалорийных блюд на каждый день. А поможет нам в готовке — новая кастрюля Tefal Natural Force Detox. Рассказываем, как в ней быстро и легко приготовить самые полезные всесезонные рецепты.

Томлёная говядина с овощами

Продукты: нежирная говядина, морковь, помидор, молоко, лимонный сок, оливковое масло, соль, чёрный молотый перец, специи.

Калорийность

118,1 кКал/100 г

Нарежьте 500 г нежирного мяса ломтиками толщиной в палец. Слегка отбейте, посолите и поперчите. В кастрюлю налейте столовую ложку оливкового масла и поставьте её на средний огонь. Когда масло нагреется до нужной температуры, индикатор Tefal Thermo-Signal станет тёмно-красным, а рисунок на нём исчезнет.

Слегка обжарьте мясо. Антипригарное покрытие MINERALIA+, усиленное частицами сверхпрочного минерала, позаботится о том, чтобы продукт не прилипал ко дну. Для тех, кто на диете, можно просто уменьшить количество масла. Через две минуты переверните ломтики деревянной лопаткой, ещё через две — залейте 100 мл воды и оставьте томиться под крышкой.

Пока мясо готовится, натрите предварительно отваренную большую морковь и помидор среднего размера. Залейте их 100–150 мл молока, тщательно перемешайте и добавьте чайную ложку лимонного сока. Полученный соус залейте в кастрюлю и продолжайте томить мясо 10–15 минут, пока оно не станет мягким. Подавайте готовое блюдо с булгуром, кускусом или гречкой.

Смотреть товар

Калорийность

118,1 кКал/100 г

Паровые котлетки из индейки

Продукты: филе индейки, длиннозернистый рис, репчатый лук, куриные яйца, соль, чёрный молотый перец, специи.

Калорийность

149,6 кКал/100 г

Измельчите в мясорубке 600 г филе индейки и 100 г лука, а в кастрюле Tefal Natural Force Detox отварите 60–80 граммов риса, отделите желток куриного яйца. Затем смешайте в миске фарш с луком, желтком и рисом. Влейте немного воды, чтобы блюдо получилось более нежным и пышным. Сформируйте небольшие котлетки — идеально размером со столовую ложку.

А теперь нам опять понадобится кастрюля. Наливаем в неё полтора стакана воды и ставим на средний огонь. Вы также можете пользоваться электрическими и индукционными плитами — многослойное усиленное дно будет равномерно распределять тепло, быстро нагревая воду. Сверху поставьте насадку-пароварку, которая прилагается к кастрюле Tefal Natural Force Detox. Разложите на ней котлетки и накройте крышкой, чтобы пар циркулировал внутри. Через 30 минут выключайте огонь. Подавайте нежные паровые котлетки с лёгкими соусами, например, из нежирной сметаны и мелко нарезанной зелени.

Смотреть товар

Калорийность

149,6 кКал/100 г

Чахохбили — жаркое из курицы по-грузински

Продукты: куриное филе, помидоры, болгарский перец, перец чили, лимон, репчатый лук, чеснок, специи — аджика, хмели-сунели, уцхо-сунели, соль и молотый чёрный перец.

Калорийность

100,7 кКал/100 г

Возьмите 1 кг куриного филе, уберите плёнки и жир, тщательно промойте и нарежьте кубиками. Выложите в миску, залейте 2–3 столовыми ложками подсолнечного масла, сверху положите 200–300 г нарезанного полукольцами лука. Добавьте по одной столовой ложке лимонного сока и аджики, тщательно разомните руками, накройте и оставьте в холодильнике на полчаса.

В комплекте с кастрюлей Tefal идёт круглая разделочная доска, которая хранится под крышкой. На ней и нарежем овощи для жаркого: полкилограмма помидоров, 150 г болгарского перца, один перец чили и 3–4 зубчика чеснока. Затем добавьте специи по вкусу — блюдо идеально сочетается с грузинскими приправами хмели-сунели и уцхо-сунели.

Нагрейте кастрюлю — дождитесь, пока индикатор Thermo-Signal изменит цвет. Выложите замаринованное мясо, накройте и тушите 10–15 минут, периодически помешивая.

Благодаря прозрачной стеклянной крышке, вы увидите, когда куриное филе приобретёт светлый оттенок. Добавьте овощи и тушите ещё полчаса. Это максимально полезное блюдо — прочное антипригарное покрытие не выделяет вредных веществ. Через 30 минут попробуйте мясо, при необходимости добавьте соль и специи.

Смотреть товар

Калорийность

100,7 кКал/100 г

Тыквенный овощной суп

Продукты: тыква, картофель, болгарский перец, репчатый лук, оливковое масло, кокосовое молоко, зелень, соль и молотый чёрный перец.

Калорийность

61,7 кКал/100 г

Вам понадобятся по 250 грамм картофеля и тыквы, половина красного болгарского перца и одна луковица среднего размера. Нарежьте овощи небольшими кусочками и сбрызните оливковым маслом. Нагрейте кастрюлю и дождитесь, пока индикатор Thermo-Signal станет тёмно-красным. Потушите овощи, пока тыква и перец не потемнеют — так вы получите более насыщенный пикантный вкус.

Залейте 1,5–2 литра воды так, чтобы она покрывала продукты на толщину пальца. Варите 20–25 минут, пока овощи не станут мягкими.

Можно готовить до 6–8 порций одновременно. Объём кастрюли Tefal Natural Force Detox — 5,2 литра. И даже если несколько капель расплещутся, вы легко отмоете посуду — наружные стенки тоже покрыты гладким антипригарным материалом. Попробуйте овощной бульон на вкус, при необходимости добавьте соль и специи. Если вас всё устраивает, взбейте суп стационарным или погружным блендером.

Измельчайте, постепенно доливая бульон. Чтобы получить ещё более нежную консистенцию, влейте 100–150 мл кокосового молока. Подавайте к столу, посыпая мелко накрошенной зеленью — луком, укропом и петрушкой.

Смотреть товар

Калорийность

61,7 кКал/100 г

Рыбный суп из сёмги

Продукты: лосось (можно заменить горбушей или форелью), морковь, брокколи, стебель сельдерея, лук-порей, лавровый лист, соль, чёрный и душистый перец горошком.

Калорийность

53,5 кКал/100 г

Возьмите 300 г свежей красной рыбы, промойте, удалите кожу и кости и нарежьте кубиками. Слегка посолите и оставьте в холодильнике. В кастрюле вскипятите литр воды — благодаря особой форме стенок и утолщённому индукционному дну, нужная температура достигается за считанные минуты. Чуть уменьшите огонь, положите внутрь порезанную тонкими кольцами морковь, мелко накрошенный стебель порея с луковицей и нарезанный полукольцами стебель сельдерея. Добавьте соль, лавровый лист, чёрный и душистый перец горошком. Варите 30–35 минут.

Когда овощной бульон будет готов, положите в него сёмгу и половину веточки брокколи. Варите ещё 15 минут, попробуйте, при необходимости посолите и поперчите.

Смотреть товар

Калорийность

53,5 кКал/100 г

Всё, что вам пригодится для этих блюд — идеальная кастрюля Tefal Natural Force Detox. В ней можно варить и жарить, тушить и томить, а также готовить на пару. Благодаря антипригарному покрытию на основе сверхпрочных минералов, вы можете добавлять минимальное количество масла или вовсе обходиться без него. Кастрюля изготовлена во Франции, не содержит вредных веществ и подлежит переработке. Осталось только заказать её в «Эльдорадо»!

39 Низкокалорийные блюда, вкусные и простые – Instacart

Низкокалорийные блюда пользуются плохой репутацией, поскольку люди думают, что им нужно отказаться от вкусных ингредиентов, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Независимо от того, придерживаетесь ли вы кето-диеты или хотите добавить в свою жизнь больше питательных и полезных для здоровья продуктов, вы можете наслаждаться лучшим из обоих миров с низкокалорийными блюдами.

Добавление овощей и продуктов с высоким содержанием белка в ваш рацион — это простой способ придерживаться здорового образа жизни. От пиццы с цветной капустой до жареных на воздухе куриных котлет — вы можете придерживаться низкокалорийных блюд, не отказываясь от любимых продуктов.

Испытайте эти низкокалорийные блюда и ощутите победу, достигнув важных высот в своем здоровье.

Table of Contents:

• Low-calorie, high-protein meals
• Easy low-calorie meals
• Low-calorie filling dinners
• Low-calorie meals with chicken
• Low-calorie meals FAQ

Низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка

Добавление белка в рацион не означает, что вы увеличиваете потребление калорий. Вот несколько низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать.

1. Перец, фаршированный индейкой

Перец, фаршированный индейкой, — отличный рецепт для тех, кто хочет увеличить потребление белка и при этом соблюдать осторожность с калориями. Обжарьте фарш из индейки, красный и желтый сладкий перец, лук, цуккини, грибы и шпинат на сковороде, чтобы приготовить смесь.

Нафаршируйте отдельные зеленые или красные болгарские перцы смесью из индейки и запекайте в течение 15 минут. Приправить солью, перцем, итальянской приправой и чесночным порошком по вкусу.

Белок на порцию: 25G

Калории на порцию: ~ 280

Время, чтобы сделать: 20 минут

2. Здоровые обертывания

Проще говоря белковая цель состоит в том, чтобы обвалять кусочки вашего любимого мясного деликатеса в кусочке салата. Не забудьте добавить все свои овощи и приправы в свои гастрономические обертывания.

Белков на порцию: Зависит от типа мясных деликатесов

Калорийность порции: ~100-175

Время приготовления: 5 минут

3. Помидоры, фаршированные тунцом и рукколой

Тунец может быть использован для приготовления блюд без ограничений. Все, что вам нужно, это купленный в магазине или домашний салат из тунца, большие помидоры и руккола, чтобы приготовить идеальное низкокалорийное блюдо.

Белков на порцию: 20 г

Калорийность на порцию: ~356

Время приготовления: 20 минут

4. Лосось в абрикосовой глазури

Выведите свой рецепт лосося на новый уровень с глазурью из абрикосов и чили, чтобы приготовить высокобелковое и низкокалорийное блюдо, которое понравится вашей семье. Смешайте абрикосовый джем с порошком чили, чтобы приготовить глазурь. Приготовьте лосося любым удобным для вас способом и смажьте смесью абрикосов и чили.

Белков на порцию: 29 г

Калорийность на порцию: 215

Время приготовления: 25 минут

5. Рулетики из огурцов и индейки

Нарезанная деликатесами индейка — это простой ингредиент, богатый белком, который поможет вам достичь ваших целей в области здоровья. Для этих рулетов не нужны лепешки. Просто нарежьте тонкими кусочками огурец и заверните мясные деликатесы внутрь, чтобы приготовить блюдо без посуды. Попробуйте окунуть эти кусочки в хумус или низкокалорийный ранч для дополнительного вкуса.

Белок на порцию: 10 г

Калорийность на порцию: ~100

Время приготовления: 5 минут

6. Фарш из индейки и рулеты из черной фасоли

Поднимите свой праздник на новый уровень с фаршем из индейки и рулетами из черной фасоли. Этот рецепт фарша из индейки требует лепешек с низким содержанием углеводов, нежирного сыра и черных бобов. Как только вы приготовите фарш из индейки до совершенства, положите ложку в центр рулета, посыпьте нежирным сыром, черной фасолью и любыми другими овощами по вашему желанию. Не забудьте свою любимую сальсу для макания!

Белок на порцию: 19G

Калории на порцию: ~ 267

Время, чтобы сделать: 25 минут

7. Спэгет с запеченной спагетти и VEGGIE заменитель пасты с ее волокнистой текстурой. Когда вы добавите в запеченную тыкву фарш из индейки, овощи и соус на выбор, вы даже не заметите, что едите не настоящие спагетти. Попробуйте этот полезный низкокалорийный рецепт, чтобы достичь своей ежедневной нормы белка.

Белок на порцию: 27G

Калории на порцию: ~ 399

Время, чтобы сделать: 25 минут

8. Cauliflow корочка пиццы? Побалуйте себя вечером пиццы с друзьями и семьей, не нанося вреда своему плану медицинского страхования. Приготовьте корж из цветной капусты самостоятельно или купите уже готовый, чтобы сэкономить время. Соберите свой пирог со свежими овощами, нежирным сыром и пепперони из индейки или курицей-гриль для дополнительного белка.

Белок на порцию: будет варьироваться в зависимости от ингредиентов

Калории на порцию: ~ 340

Время для приготовления: 20 минут

9. Пяный фрикалист с ламками

. в белке, но они вкусные. Сформировав фрикадельки, полейте их насыщенным, но полезным томатным соусом с чесноком, луком, хересом и хлопьями чили для максимального вкуса. Вы также можете заменить баранину постной индейкой или нежирной говядиной, чтобы получить еще меньше калорий.

Белок на порцию: 28G

Калории на порцию: ~ 344

Время, чтобы приготовить: 25 минут

Легкие низкокалорийные блюда

В поисках душевных блюд. долго готовить? Вот несколько простых низкокалорийных блюд, на приготовление которых уходит 30 минут или меньше.

10. Легкий греческий салат

Когда дело доходит до того, что есть, вы никогда не ошибетесь, выбрав греческий салат. Нарежьте оливки каламата, огурцы, помидоры рома и красный лук и добавьте ингредиенты в большую миску. Добавьте соль и перец по вкусу и посыпьте фетой, чтобы завершить низкокалорийное блюдо.

Калорийность порции: ~150

Время приготовления: 20 минут

11. Суп из кешью и цветной капусты

Знаете ли вы, что крем-суп можно приготовить без сливок? Этот суп из кешью и цветной капусты получается гладким, густым и простым в приготовлении. Возьмите свою самую большую кастрюлю и приготовьтесь приготовить самый вкусный веганский рецепт, который у вас когда-либо был.

Калорийность порции: ~360

Время приготовления: 25 минут

12. Рисовые лепешки с соусом из авокадо и йогурта

Рисовые лепешки — отличная закуска на ходу. Добавьте авокадо, обезжиренный или греческий йогурт, кинзу, лук, лайм, соль и перец в кухонный комбайн, чтобы приготовить идеальный соус из авокадо и йогурта для рисовых лепешек.

Калорийность на порцию: ~150

Время приготовления: 10 минут

13. Полезный BLT

Ничто так не говорит о «вкусности», как классический BLT, но как сделать его полезнее? Возьмите приготовленный бекон из индейки, листья салата и помидоры и выложите их на кружочки цветной капусты, безглютеновый хлеб или ваш любимый хлеб для идеального бутерброда.

Калорийность порции: Зависит от сорта хлеба

Время приготовления: 10 минут

14. Салат из тунца с авокадо

Конечно, мы уже слышали о фаршированных помидорах и перцах Салат с авокадо и тунцом — это новый взгляд на популярное полезное блюдо. Возьмите домашний или купленный в магазине салат из тунца и добавьте его в центр половинки авокадо. Приправьте солью, перцем и лимонным соком, чтобы завершить это легкое блюдо.

Калорийность на порцию: ~239

Время приготовления: 5 минут

может прокрасться в овощи. Взбейте шесть или более яиц с небольшим количеством молока по вашему выбору, брокколи, шпинатом и приготовленным беконом из индейки. Разлейте тесто по формочкам для маффинов и выпекайте 10–12 минут или до золотистого цвета.

Калорийность порции: ~150

Время приготовления: 20 минут

16. Сытный юго-западный суп

Приготовление сытного юго-западного супа — отличный вариант, если вы ищете низкокалорийные блюда в медленноварке. Вы также можете приготовить его на плите для быстрого перекуса. Смешайте измельченный чеснок, порошок чили и тмин с куриным бульоном, тыквенным пюре, черной фасолью, кукурузой, соусом сальса и измельченной курицей-гриль. Все ингредиенты перемешать на слабом огне 10-15 минут.

Ккал на порцию: ~263

Время приготовления: 20 минут

17. Тако из цветной капусты

Тако из цветной капусты, приготовленные по простому и быстрому рецепту, станут вашим лучшим другом. Посыпьте цветную капусту тмином, порошком чили, паприкой и солью и запеките или обжарьте на воздухе до хрустящей корочки. Разогрейте лепешки в духовке или на плите и приготовьтесь собирать полезные тако. Украсьте их соусом адобо, соком лайма, кинзой и капустой.

Калорийность на порцию: ~440

Время приготовления: 30 минут

Низкокалорийные сытные обеды

Чем меньше, тем лучше, когда дело доходит до приготовления этих низкокалорийных сытных обедов. Эти блюда богаты белком, чтобы вы остались довольны после того, как съедите их.

18. Шашлык из лосося на гриле

Шашлык — это экономящая время, но сытная идея для обеда, которую можно попробовать круглый год. Нанизать на шампуры нарезанное филе лосося и жарить в течение шести-восьми минут на средних углях. Меняйте соус каждый сезон, чтобы изменить вкус шашлыка из лосося. Летом добавьте сальсу из дыни для легкой освежающей нотки.

Калорийность порции: ~474

Время приготовления: 25 минут

19. Салат с тофу из буйволиного молока . Приготовьте салат из буйволиного тофу, который легко приготовить, он сытный и низкокалорийный. Готовьте кусочки тофу в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне по четыре минуты с каждой стороны. Покройте тофу смесью острого соуса и добавьте ее к приготовленному салату из сельдерея, редиски и выбранной заправки для салата.

Калорийность порции: ~492

Время приготовления: 25 минут

20. Сочные котлеты из лосося

Замените традиционные гамбургеры на котлеты из свежего лосося. Секрет в том, чтобы нарезать лосося вручную, чтобы у вас получились самые сочные гамбургеры. После того, как вы сформируете котлеты из лосося, обжаривайте, как обычно, по две-три минуты с каждой стороны. Полейте гамбургеры лимонно-йогуртовой смесью, чтобы придать им пикантный вкус.

Ккал на порцию: ~460

Время приготовления: 55 минут

21. Полезные маффины из рулета из индейки

Индейка на День Благодарения не обязательно приходит только раз в году с этими полезными булочками из рулета из индейки. Смешайте фарш из индейки с панировочными сухарями и приправами, затем разложите их по формочкам для маффинов. Готовьте эти кусочки в течение 45 минут или до золотисто-коричневого цвета и наслаждайтесь.

Калорийность порции: ~255

Время приготовления: 65 минут

22. Жаркое терияки с низким содержанием углеводов

Соус терияки обычно содержит большое количество углеводов и сахара, но есть способ приготовить жаркое терияки с низким содержанием углеводов. Вы можете использовать кокосовые аминокислоты, яблочный уксус, кунжутное масло, чеснок, имбирь и кокосовый сахар, чтобы создать кето-дружественный соус. Замаринуйте курицу в полезном соусе и обжаривайте на среднем огне в течение пяти минут. Добавьте в сковороду брокколи и предпочитаемые овощи и готовьте на пару еще две-три минуты.

Калорийность на порцию: ~363

Время приготовления: 25 минут

23. Лимонная треска со спаржей

Добавьте пикантности своему рецепту трески с лимонным соком. Вы можете создать свой собственный соус из лимонного сока, чесночной соли, растопленного сливочного масла, тимьяна и черного перца. Дополните это низкокалорийное блюдо спаржей.

Калорийность порции: ~293

Время приготовления: 15 минут

24. Средиземноморская треска на одной сковороде

Блюда из одной кастрюли — отличный способ приготовить сытный низкокалорийный ужин. Смажьте филе трески оливковым маслом, солью и перцем. Обжарьте треску в течение пяти-шести минут с луком, чесноком и нарезанным перцем. Влейте уксус, приправу, помидоры черри и оливки. После 12-минутного кипячения полейте сверху соусом для усиления вкуса.

Калорийность порции: ~176

Время приготовления: 30 минут

25. Камбала, запеченная с лимоном

Замените обычное блюдо из лосося на запеченную с лимоном камбалу с тушеными овощами на ваш выбор. Добавьте тонко нарезанные кусочки лимона на верхнюю часть камбалы и запекайте до золотистого цвета.

Калорийность на порцию: ~199

Время приготовления: 20 минут

26. Махи-махи с приправами и спаржей на удивление низкокалорийный. Приготовьте рыбу, как обычно, и сбрызните смесью лимонного масла. Завершите свой сытный ужин спаржей, приготовленной на гриле.

Калорийность порции: ~189

Время приготовления: 30 минут

Низкокалорийные блюда с курицей

Курица является отличным источником белка и может быть использована для приготовления низкокалорийных блюд. Ознакомьтесь со списком ниже, чтобы найти новые рецепты курицы.

27. Безглютеновые куриные полоски в панировочных сухарях

Куриные полоски — любимое блюдо большинства американцев, но они также считаются вредными для здоровья. К счастью, вы можете заменить свои панировочные сухари панко без глютена и приготовить полоски во фритюрнице или запечь в духовке вместо жарки во фритюре. Соедините их с домашними картофельными дольками, чтобы завершить низкокалорийное блюдо.

Калорийность порции: Зависит от панировочных сухарей

Время приготовления: 30 минут

28. Полезная курица гунг-пао

Курица гунг-пао может быть вкусной, но традиционная в калориях. Замените свой стандартный соус на соевый соус с низким содержанием натрия или кокосовые аминокислоты, чтобы уменьшить количество калорий. Отдайте предпочтение коричневому рису, а не белому рису, так как он содержит больше клетчатки, и добавьте обжаренную брокколи или обжаренные овощи.

Калорийность на порцию: ~367

Время приготовления: 60 минут

29. Курица-гриль с огуречным йогуртом

Приправьте курицу-гриль вкусным и низкокалорийным соусом из огуречного йогурта. Возьмите нарезанные огурцы, нежирный йогурт, зеленый лук, свежую мяту, тмин, соль и перец, чтобы приготовить смесь. Готовьте на гриле, пока курица не приготовится, и наполовину смажьте соусом.

Ккал на порцию: ~159

Время приготовления: 30 минут

30. Курица-гриль с цитрусовыми и рисом

Летний сезон – идеальное время для добавления цитрусовых маринадов в рецепты курицы. Приготовьте цитрусовый соус из апельсинового сока, лимонного сока, оливкового масла, уксуса, апельсиновой цедры, соли, перца, зеленого лука и сахара. Оставьте курицу в маринаде от 10 минут до четырех часов перед приготовлением. Подавайте с рисом, рукколой, морковью, огурцами и мятой.

Калорийность на порцию: ~399

Время приготовления: 20 минут

31. Куриные обертки с салатом чипотле

Сделайте тако во вторник на ступеньку выше с этими куриными обертками чипотле. Замаринуйте курицу в соусе адобо и жарьте по три-пять минут с каждой стороны до золотистого цвета. Добавьте курицу в салатные обертки и полейте соком лайма и вашими любимыми овощами фахита.

Калорий на порцию: ~450

Время приготовления: 40 минут

32. Глазированный цыпленок с персиками

Персики — идеальный весенний и летний фрукт, который можно добавить к низкокалорийным блюдам с курицей. Этот рецепт с курицей требует свежих персиков, оливкового масла, соевого соуса, чеснока, горчицы, соли и перца. Поджарьте курицу, как обычно, и посыпьте персиковой смесью.

Калорийность порции: ~503

Время приготовления: 30 минут

33. Куриные крылышки барбекю, обжаренные на воздухе

Куриное филе и соус барбекю традиционно не ассоциируются с низкокалорийными блюдами, но этот рецепт является исключением. Смешайте соус барбекю с низким содержанием сахара с горчицей и медом. Обваляйте курицу в панировочных сухарях и поместите во фритюрницу. Готовьте по 10 минут с каждой стороны до хрустящей корочки. Подавайте со смесью соусов для барбекю, чтобы приготовить идеальное блюдо.

Калорийность порции: ~100

Время приготовления: 90 минут

34. Куриные грудки, фаршированные яблоками

Попрощайтесь со скучной курицей-гриль и познакомьтесь с куриными грудками, фаршированными яблоками. Приготовьте начинку для курицы, разогрев масло, лук, яблоки, сыр и свежий тимьян. Вырежьте карман в середине куриной грудки и добавьте начинку. Запекайте курицу в течение 20-24 минут и смажьте медово-горчичной глазурью в течение последних двух минут приготовления.

Калорийность порции: ~188

Время приготовления: 110 минут

35. Цыпленок с укропом и лимоном

Укроп и лимон идут вместе, как две капли воды. Когда вы смешиваете их вместе, вы создаете соус в греческом стиле, который хорошо сочетается с курицей и большинством других видов мяса. Попробуйте этот низкокалорийный рецепт курицы с зеленой фасолью или спаржей и сбрызните соусом из укропа и лимона.

Калорийность порции: ~170

Время приготовления: 30 минут

36. Куриный суп

Куриный суп с цудл полезен для души и даже низкокалориен. Замените традиционную лапшу из макарон на спирали из цуккини, чтобы приготовить палео-дружественное блюдо. Вы даже можете приготовить веганскую еду, убрав курицу из этого рецепта супа.

Калорийность на порцию: ~227

Время приготовления: 30 минут

37. Фахитас с курицей на одной сковороде

Придайте вкуса своему обеденному столу каждый раз с фахитой на одной сковороде. Положите курицу, перец и лук на противень и посыпьте чесночным порошком, порошком чили и оливковым маслом. Подавайте с салатными обертками или лепешками, чтобы завершить блюдо фахита.

Калорийность порции: ~470

Время приготовления: 30 минут

38. Цыпленок в панировке из пармезана с зеленой фасолью

Курица Пармезан — любимое итальянское блюдо с высокой калорийностью. не подходит для еженедельного питания. Приготовьте более здоровую курицу в корочке из пармезана, используя всего несколько ингредиентов и один противень.

Обваляйте куриные грудки в яйце и смеси панировочных сухарей, итальянской приправы, чесночного порошка, лукового порошка, соли, перца и сыра пармезан. Запекайте курицу в течение 15 минут и подавайте с чесночным порошком и стручковой фасолью из оливкового масла.

Калорийность порции: ~321

Время приготовления: 30 минут

39. Курица, запеченная с помидорами

Курица с жареными помидорами — простое, но вкусное низкокалорийное блюдо, которое может приготовить каждый. Смешайте помидоры черри, оливковое масло и свежие травы, чтобы приготовить жареный томатный соус. Запекайте курицу и помидоры в течение 15 минут до золотистого цвета и подавайте с нарезанной петрушкой.

Калорийность порции: ~217

Время приготовления: 25 минут

Часто задаваемые вопросы о низкокалорийных блюдах

Как приготовить низкокалорийные блюда белка и меньше калорий. Вы можете заменить мучные лепешки на лепешки из цельнозерновой муки или использовать листья салата вместо булочки для гамбургера. Вместо того, чтобы жарить курицу, попробуйте запечь ее или использовать фритюрницу.

Какие продукты насыщают, но содержат мало калорий?

Греческий йогурт, овсяные хлопья и яйца — низкокалорийные сытные продукты. Рыба — еще один отличный источник белка, если вы хотите снизить потребление калорий. В качестве перекуса попробуйте жевать ягоды или попкорн с высоким содержанием клетчатки.

Заключительные мысли о низкокалорийных блюдах

Низкокалорийные блюда, безусловно, вкусны и универсальны, будь то легкие закуски или сытный ужин. Вы можете выбрать блюда из курицы, рыбы или вегетарианские блюда. Возможности безграничны, когда дело доходит до поиска рецептов, которые не содержат много калорий.

Запаситесь овощами и белками с помощью простой онлайн-заказа Instacart, чтобы сэкономить время. Доставка свежих продуктов и мяса на дом. Купите все ингредиенты для низкокалорийных блюд с доставкой в ​​тот же день уже сегодня.

СКАЧАТЬ ПЛАН НИЗКОКАЛОРИЙНОГО ПИТАНИЯ НА 4 НЕДЕЛИ

Instacart

Instacart — ведущая компания в области продуктовых технологий в Северной Америке, сотрудничающая с более чем 1000 национальных, региональных и местных розничных баннеров для доставки из более чем 75 000 магазинов в более чем 13 000 городов Северной Америки. Чтобы прочитать больше сообщений Instacart, вы можете просмотреть блог компании или выполнить поиск по ключевому слову, используя панель поиска в верхней части страницы.

Низкокалорийные рецепты | BBC Good Food

Низкокалорийные рецепты | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 65

• Простые веганские тако

  Рейтинг 4,8 из 5,19 оценок

  Приготовьте эти вкусные веганские тако с дымно-сладкой сальсой и упакуйте все свои 5- в день за один прием пищи. Киви придает сальсе пикантный фруктовый оттенок

• Дал со шпинатом, сладким картофелем и чечевицей

  Рейтинг: 4,8 из 5,778

  Успокаивающий веганский рецепт из одной кастрюли, который стоит 3 из 5 раз в день! Вы не ошибетесь с этим богатым железом, нежирным и низкокалорийным ужином

• Жареные куриные бедра с коричневым рисом и сальсой верде

  Рейтинг 3,5 из 5,4 оценок

  Как насчет здорового питания , низкокалорийный жареный цыпленок ужин? Наслаждайтесь этим вкусным блюдом с такими полезными свойствами, как витамин С из зеленой сальсы, который помогает усвоению железа

• Дал из шпината с йогуртом из хариссы

  5 звезд из 5,4

  Смешайте шпинат, хариссу, йогурт и миндаль с нашим базовым рецептом чечевицы, чтобы приготовить этот потрясающий шпинатный дхал. Насыщенный питательными веществами, он удивительно полезен

• Оладьи из чечевицы

  Рейтинг 3,1 из 5,11 оценок

  Приготовьте эти оладьи из чечевицы всего за 25 минут по нашему основному рецепту из чечевицы, кабачка и моркови. Они полезные, с низким содержанием жира и богаты питательными веществами

• Курица с грибами

  Рейтинг 4,5 из 5.289 оценок

  Полезная и низкокалорийная куриная запеканка с беконом, шампиньонами, горошком и соусом из петрушки — используйте куриные бедра для дополнительного вкуса и сочности

• Вяленое мясо карри со сладким картофелем и черной фасолью

  Рейтинг 4,5 из 5,158 оценок

  Подайте овощное карри по-карибски, приправив тимьяном, приправой для курицы и красным перцем — отлично сочетается с рисом и горошком

• Красная чечевица и кабачок дал

  Рейтинг 4,8 из 5,173 оценок

  Сытное бюджетное блюдо из красной чечевицы со специями, мускатным орехом и помидорами. Добавьте кориандр, тмин, куркуму и ложку мангового чатни

• Куриная корма

  Рейтинг 4,6 из 5299 оценок

  Хотите карри без лишних калорий? Используйте обезжиренный греческий йогурт вместо сливок, чтобы приготовить здоровую куриную корму, которая сделает вашу местную еду на вынос более выгодной

• Ростбиф в горшочках с французским луковым соусом

  Рейтинг 4,5 из 5.159 оценок

  Серебряная и верхняя стороны – более дешевые и нежирные куски мяса, хорошо подходящие для медленного приготовления. Из бульона и соков получается отличный соус в сочетании с карамелизированным луком

• Лимонные спагетти с тунцом и брокколи

  полезная рыбная паста с оливками, каперсами и зеленью

• Сладкий картофель с фетой и капустой

  Рейтинг 4,9 из 5,24 оценок

  Подайте этот сладкий картофель с фетой, нутом и капустой для здорового обеда. Посыпанный тыквенными семечками, он готовит три блюда в день

• Более здоровая куриная грудка

  Рейтинг 4,6 из 5.103 оценок на основе карри с добавлением шпината и перца

• Мускатный орех с кусочками муллигатони

  Рейтинг 4,6 из 5,77 оценок

  Этот острый суп с рисом басмати и яблоками густой, согревающий и полезный, а также содержит мало жира и калорий.

• Суп с курицей и сладкой кукурузой

  Рейтинг 4,4 из 5,12 оценок

  Приготовьте бульон из остатков жареного ужина, чтобы приготовить этот суп с курицей и сладкой кукурузой. Костный бульон содержит важные минералы, содержит мало жира и калорий

• Острые фрикадельки с чили и черной фасолью

  Рейтинг 4,7 из 5,98 оценок

  Придайте своим любимым фрикаделькам здоровый вид с помощью этого рецепта с низким содержанием жира, калорий и низким ГИ с фаршем из индейки, черной фасолью и авокадо

• Суперкопченые спагетти с беконом и помидорами

  Рейтинг 4,4 из 5. 216 оценок

  Подавайте пасту с недорогим соусом из бекона, помидоров и паприки. Это здоровый выбор для загрузки

• Тажин с копчеными баклажанами и перцем

  Рейтинг 4,5 из 5,4 оценок

  Приготовьте наш тажин из баклажанов и перца в начале недели на пару обедов, а затем положите дополнительные порции в морозильная камера на случай дождя

• Вегетарианский рамен

  Рейтинг 4,1 из 5,29 оценок

  Приготовьте этот согревающий вегетарианский рамен всего за 15 минут. Думайте об этом как о здоровом фаст-фуде — он нежирный, низкокалорийный и недорогой 9.0003

• Пицца с карамелизированным луком и козьим сыром

  Рейтинг 3,5 из 5,7

  Приготовьте вегетарианскую пиццу, которая будет полезной и нежирной, вместо того, чтобы заказывать еду на вынос. В этом простом рецепте используется козий сыр для остроты, а лук придает ему сладость

• Рагу из утки с папарделле и брюквой

  Рейтинг 4,8 из 5,42 оценок

  Замените половину макарон лентами брюквы и утиной грудкой а не ножка делает это рагу более постным, но таким же вкусным

• Томатный пенне с авокадо

  Рейтинг 4,3 из 5,156 оценок

  Получайте все пять из пяти дней в день, съев это полезное блюдо из макарон с легкими приправами.