Рецепт батончиков мюсли: Злаковый батончик мюсли рецепт с фото пошагово и видео

Содержание

КАК ПРИГОТОВИТЬ ПОЛЕЗНЫЕ МЮСЛИ, ГРАНОЛЫ И БАТОНЧИКИ + РЕЦЕПТ БАТОНЧИКА-ГРАНОЛЫ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ — Health Kitchen

Воскресным утром мне хотелось поделиться с вами каким-нибудь уютным и функциональным полезным рецептом, который не только можно не спеша воплотить в более свободный от хлопот выходной день, но и наслаждаться потом его результатом всю рабочую неделю. Домашние мюсли, гранолы и батончики из них под такое описание попадают как нельзя лучше))) Но в процессе написания этого поста с одним простым коротким рецептом, он превратился в подробное практическое руководство о том, как приготовить домашние полезные мюсли, гранолы и энергетические батончики из практически любых подходящих для этого ингредиентов. Так что теперь, имея под рукой эту информацию и подключив чуточку фантазии, вы сможете творить на тему этих блюд бесконечно и создавать неограниченное количество вкусов и сочетаний в зависимости от вашего настроения и от того, что есть под рукой, и разнообразию мюслей-гранол в вашем пп рационе не будет предела;) Если вы никогда не делали домашнее мюсли-гранолы прежде, обещаю, вы будете поражены тому, насколько это ПРОСТО, ПОЛЕЗНО, ВКУСНО, ДОСТУПНО и УНИВЕРСАЛЬНО.

Почти со сто процентной уверенностью могу вам гарантировать, что, попробовав однажды приготовить гранолу самостоятельно, к магазинным вариантам вы уже не вернетесь.

Что такое мюсли и гранола, и в чем разница между ними? Мюсли — это СЫРАЯ смесь орехов, круп, семян, зерен, сушеных фруктов, специй и т.д, в то время как гранола — это те самые мюсли, только ЗАПЕЧЕНЫЕ (либо дегидратированные в дегидраторе) с добавлением растительных масел (кокосового, какао-масла и т.д.) и/или сладких жидких подсластителей (меда, сиропов, пюре и т.д). Соответственно, питательный состав гранолы всегда будет отличаться от мюслей наличием дополнительных сахаров из подсластителей и жиров из растительных масел, но это ни в коем случае не означает, что мюсли полезнее гранол и т.п, просто они отличаются питательным составом, вот и все! Так вот, смешав все ингредиенты в мюсли, вы можете остановится, а можете пойти дальше, добавив жидкие составляющие в качестве связующего и приготовив из них рассыпчатую гранолу (как на левом фото ниже) или спрессовав их в батончики (как на правом фото)!

Способы приготовления:

Мюсли: обычно не нуждаются в запекании и какой либо обработке – смешали все сухие ингредиенты и наслаждаемся;)

Гранола: можно приготовить двумя способами: запечь в духовке или обжарить на антипригарной сковороде с грамулькой кокосового масла, а можно дегидратитровать в дегидраторе. Оба способа приготовления будут отличаться 1. конечным результатом — запеченная гранола будет более хрустящей и склеенной в «кластеры», а дегидратированная гранола получится рассыпчатой и пушистой, и 2. по времени — 20-40 минут запекания против 8-12 часов дегидратирования. Чем чаще и тщательней вы будете перемешивать гранолу, разбивая смесь на мелкие кусочки

во время запекания или обжаривания, тем мельче получатся кластеры в конечной граноле;

Батончики: в отличии от гранолы, смесь вам понадобиться не распределить на протвене и время от времени во время запекания тщательно разделять на кусочки , а наоборот, хорошенько спрессовать целиком в одной форме (как на фото сверху) или в небольших силиконовых формочках и запечь в течении минут 20 или просто охладить в холодильнике, а потом, если не использовать маленькие формочки, разрезать большой пласт на небольшие батончики острым ножом.

Как использовать мюсли/гранолу:

В качестве каши // в большой миске залить около одного стакана мюслей (гранолы) одним стаканом молока (молочным, самодельным домашним ореховым, кокосовым) и наслаждаться полезным завтраком как в холодном, так и теплом виде

Дополнение к салатам // несладкими (да и сладкими тоже;) мюслями и гранолами очень здорово посыпать любые салаты

Топпинг для смузи // посыпать сверху зеленый, ягодный или фруктовый смузи в тарелке (просто приготовить коктейль чудь гуще, чем для питья)

Топпинг для йогурта // добавить мюсли в любой, как молочный, так ореховый, рисовый или кокосовый йогурт (о том, как приготовить его самостоятельно я писала здесь)

Топпинг для полезного мороженого // посыпать рассыпчатыми мюслями любимое полезное мороженое (их рецептов в блоге уже много, ищите здесь)

Элементарный десерт // наслаждаться, добавив кусочки качественного темного шоколада или, спрессовав гранолу в батончики, полив их шоколадной глазурью

Десерт а-ля парфе // в миске или высоком стакане выложить несколькими слоями мюсли, любимые фрукты-ягоды и йогурт

Перекус на бегу // насыпав в пакетик, хрустеть мюслями, гранолой или цельным батончиком на ходу

Ингредиенты для приготовления мюслей и гранол:

1. СУХИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

Крупы:

Хлопья — не только овсяные, но и любые другие: гречневые, овсяные, амарантовые, киноа и т.д.

Цельные крупы (удобней использовать в гранолах, чем в сырых мюслях): гречка, амарант, пшено, киноа и т.д.

Орехи: пекан, кешью, бразильский орех, грецкие орехи, фундук, орехи макадамии, фисташки, миндаль и т.д.
Семена: семена тыквы, кунжута, подсолнечника, мака, семена льна и т.д.
Специи, пряности и ароматизаторы: ванильный экстракт, корица, кардамон, мускатный орех, пампкин-спайс (здесь есть рецепт), апельсиновая цедра, лимонная цедра, какао порошок (+ кокосовое масло, чтобы шоколад работал как глазурь), кокосовая стружка, стевия (для увеличения сладости без увеличения калорийности;) и т.д.

Сушеные фрукты и ягоды (!!!по возможности, лучше добавлять после запекания!!!): финики, инжир, клюква, изюм, вишня, ягоды годжи, абрикосы и т. д.
Суперфуды (!!! по возможности, лучше добавлять после запекания!!!): пчелиная пыльца, какао-крупка, семена конопли, семена чиа

2. ЖИДКИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ – связующее для ГРАНОЛ (по питательному составу это обычно сахара или жиры):

Банановое пюре (измельченные вилкой или в блендере спелые бананы)
Яблочное пюре (измельченные в блендере яблоки)
Тыквенное пюре (измельченные в блендере кусочки запеченой тыквы)
Ореховая паста (арахисовая, миндальная, кешью и т.д)
Кленовый сироп (и другие натуральные сиропы)
Мед (можно разбавлять водой в соотношении меда к воде 2 к 1)

Кокосовое масло
Кокосовая паста (измельченная в пасту кокосовая стружка, подробнее здесь)
Растопленный качественный покупной или самодельный шоколад
Тахини (кунжутная паста)

Немного о подготовке цельных круп (пшено, зеленая гречка и др), орехов и семян:

Если вы планируете использовать ЦЕЛЬНЫЕ сырые крупы (не в хлопьях!), то перед приготовлением, в идеале, чтобы получить из них максимум пользы и ноль вреда, крупы лучше всего прорастить (в будущем я обязательно поделюсь с вами простым руководством по проращиванию). Если использовать не пророщенные крупы, то их, как минимум, стоит замочить на ночь в теплой воде с грамулькой лимонного сока или уксуса (1 ст.л. на стакан крупы). Это сделает зерна в мюслях не только вкуснее и мягче (подсохнув потом, они будут хрустящими, но как раз не жесткими), но и полезнее. Замачивание и проращивание не только облегчит нашему организму процесс переваривания, но и поможет уменьшить количество не сильно полезной фитиновой кислоты, которая естественным образом присутствует в цельном зерне, орехах и семенах, и мешает нашему организму усваивать минералы.

То же касается и орехов с семенами — конечно, для приготовления любых гранол лучше всего брать их сырыми, т.к. это позволит просушить все ингредиенты в одинаковой степени, не пересушив при этом одни и не досушив другие; но если в вашем распоряжении только уже обжаренные орехи и семена, вы можете готовить и с ними, лишь учитывать при этом, что время запекания гранолы будет существенно сокращаться. При этом, замочить для их активации перед приготовлением граноллы следует в том числе и обжаренные орехи и семена — это, к тому же, даст при запекании небольшую временную фору крупам, позволив им достаточно подрумяниться, пока орехи будут просыхать.

Если перед приготовлением гранол орехи, семена и крупы вы вымачиваете, лучше готовую гранолу храните в холодильнике — если что-то из вымоченного до конца не просушится при запекании, это застрахует вас от появления плесени и порчи гранолы.

Мои любимые комбинации в мюслях и гранолах:

Овсяные хлопья + сырой миндаль + кокосовая стружка + пекан + финики + сладкий натуральный сироп
Овсяные хлопья + амарант + семена подсолнечника + семена тыквы + грецкие орехи сырье + корица + банановое пюре + кленовый сироп + тахини
Гречка + киноа + семяна тыквы + курага + чернослив + ванильный экстракт + кленовый сироп
Овсяные хлопья + сырой миндаль + кокосовая стружка + ваниль + кешью + кусочки шоколада + сладкий натуральный сироп
Пшенка + грецкие орехи (и/или пекан) + изюм + пряности + банановое пюре + кленовый сироп
Овсяные хлопья + сырой миндаль + кокосовая стружка + тыквенное пюре + сушеная клюква + сладкий натуральный сироп
Овсяные хлопья + сырой миндаль + кокосовая стружка + фундук + абрикос + сладкий натуральный сироп
Овсяные хлопья + сырой миндаль + кокосовая стружка + ягоды годжи + конопляное семя + сладкий натуральный сироп
Овсяные хлопья + семена льна + семена кунжута + семена тыквы + семена подсолнечника + сырье фисташки + сырой миндаль + сушеная вишня + корица + ваниль + яблочное пюре + кленовый сироп
Овсяные хлопья + гречневая крупа + кокосовая стружка + сырой фундук + семена чиа + кленовый сироп + растопленный шоколад
Овсяные хлопья + сырой миндаль + семяна подсолнечника + семена тыквы + пюре тыквы + грецкие орехи + семена льна + смесь специй пампкин спайс + корица +мускатный орех + банановое пюре + кленовый сироп + миндальная паста
И так до бесконечности ….

Из всего выше сказанного следует, что рецепт ниже является лишь одним примером из сотен тысяч миллионов идей для приготовления мюслей, гранол или батончиков;) На нем отчетливо видно, как мюсли превращаются в гранолу, а гранола в батончики. Для примера я взяла самые простые и доступные ингредиенты и вы можете смело заменять их на другие и выбирать любую форму этого чудесного блюда. В следующих постах буду делиться более сложными и изысканными сочетаниями!

БАТОНЧИКИ-ГРАНОЛЫ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Пищевой состав

Порций: 12 батончиков

1 порция: 1 батончик
Энергетическая ценность: 259 ккал

Жиры: 14 г
Насыщенные: 3.2 г
Ненасыщенные: 3.4 г
Углеводы: 30 г
Сахара: 14.5 г
Натрий: 46 мг
Пищевые волокна: 4.3 г
Белки: 7.3 г
Холестерин: 0

Тип рецепта: десерт, завтрак

Подготовка: 5 мин

Приготовление: 10 мин

Общее время: 15 мин

СУХИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ:
200 г крупных овсяных хлопьев
½ стакана (70 г) миндаля (!!!сырого для гранолы и подсушенного для батончиков!!!)
2 ст. л. семян чиа, зеленой гречки, семян льна или смеси из них
14 больших королевских финика без косточек
1 ч.л. корицы
щепотка морской соли
ЖИДКИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ:
⅓ стакана (80 мл) кленового сиропа
150 г арахисовой пасты (или любой другой ореховой пасты на ваш выбор)
1 ч.л. экстракта ванили
60 г растопленного качественного шоколада (у меня самодельный, рецепт которого есть здесь в блоге)

В отдельной миске смешайте все сухие ингредиенты (миндаль, семена, овсяные хлопья, специи) — на данном этапе у вас получатся так называемые МЮСЛИ;
Отдельно смешайте жидкие ингредиенты: кленовый сироп, арахисовое масло;
Хорошенько покрошите размоченные в воде финики ножом или в блендере до кашеобразного состояния;
Вылейте жидкие ингредиенты на сухие и тщательно все перемешайте, разбивая комки и равномерно распределяя все ингредиенты;
На этом этапе ГРАНОЛУ можно прямо так и запекать на застеленной пергаментной бумагой форме (на 150С в течение 20 минут, затем перемешать и выпекать еще 20 минут, перемешивая и разделяя каждые 4-5 мин. и внимательно следя за процессом) или обжаривать на сковороде; готовность можно определять по миндалю — он не должен быть пересушенным;
Для приготовления БАТОНЧИКОВ застелите пергаментной бумагой форму и спрессуйте всю смесь ровным слоем, используя дно какого-нибудь стакана;
Растопите шоколад на водяной бане до получения однородной массы и полейте им полученную смесь;
Охладите в холодильнике в течение часа перед нарезкой;
Наслаждайтесь!

Расчет питательного состава приведен для батончиков; в случае с гранолой, он будет лишь незначительно отличаться из-за потери влаги при запекании.
Из этого количества ингредиентов у меня получилось 12 батончиков. Я использовала силиконовую форму 18×28 см.

Батончики мюсли своими руками рецепт с фото 🍎

Батончики мюсли считают одним из самых популярных диетических лакомств. Они и задумывались поначалу как лечебная продукция. Зерновое лакомство быстро получило известность среди людей, ведущих здоровый образ жизни.

Для приготовления батончиков прессуют злаки – чаще прочих используют овес. Он также может выступать в качестве основы или быть смешанным с рожью, ячменем или пшеницей. Многие почитатели здорового питания готовят батончик мюсли в домашних условиях, добавляя к самостоятельно составленной основе сушеные ягоды и фрукты, семена, орехи. Чтобы лакомство получилось сладким, добавляется патока или мед. Можно добавить в батончик молоко или йогурт, орехи, какао, шоколад.

В зависимости от выбранных для приготовления ингредиентов калорийность продукта может составлять 150-400 ккал на 100 гр.

Для тех, кто собирается приготовить батончики мюсли своими руками, но ничего пока не знает об этом, рекомендуется заранее подбирать подходящие рецепты и обдумывать состав смеси для продукта. Даже к выбору мюсли надо подходить с умом.

Мюсли различают обжаренные и сырые. Последние – более полезны, так как для их получения используют раздавленные зерна, обработанные без масла ультрафиолетом. Мюсли обжаренные получают, запекая с маслом при высокой температуре. Масло придает большую калорийность, но после проведения обработки продукт усвоится намного легче.

В чем польза батончиков?

Популярность батончиков объясняется тем, что у них имеется множество достоинств. Можно перечислить следующие:

хорошие вкусовые качества;
небольшая калорийность, которую можно подобрать самостоятельно, если приготовить диетические батончики мюсли в домашних условиях;
не требует особых условий хранения;
обходится недорого;
питательный;
удобно взять в дорогу.

Любители здорового питания предпочитают съедать такие батончики на завтрак – они вкусны и способны зарядить энергией на долгий срок. Если готовить батончики из мюсли в домашних условиях, можно подобрать для себя удобный состав, калорийность. Сделав партию таких батончиков, вы можете не тратить время на приготовление завтрака до тех пор, пока они не закончатся.

Что входит в состав батончиков?

Заготовка для батончиков мюсли представляет собой смесь из нескольких компонентов. Здесь содержится все, что может потребоваться организму для хорошего функционирования – аминокислоты, витамины, минералы. От каш, потребляемых на завтрак, батончики отличаются тем, что в них все полезные свойства злаков сохранены. А при варке крупы для каши теряется немало веществ.

В батончиках по большей части содержатся цельные зерна, которые благотворно влияют на перистальтику кишечника и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Зерновые являются хорошим источником клетчатки. Она заметно улучшает течение в организме обменных процессов, помогает быстрее расщепиться углеводам и поддерживать фигуру в хорошей форме. Влияние клетчатки на процесс расщепления жиров нормализует содержание холестерина.

Рецепт батончиков мюсли в домашних условиях может включать орехи, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они помогут улучшить состояние здоровья, а при регулярном употреблении даже меняют внешность к лучшему.

Включая в состав сухофрукты, можно обогатить батончики витаминами и минералами.

Немаловажно и то, что переваривание мюсли длится довольно долго. Они способны поддерживать чувство сытости и отлично подходят в качестве легкого перекуса. Насыщение не сопровождается скачками сахара – ведь в лакомстве есть и «быстрые», и «медленные» углеводы.

Батончик мюсли легко заменит печенье и конфеты, снижает тягу к кондитерским изделиям.

Как приготовить батончики мюсли в домашних условиях

Перед тем, как сделать батончики мюсли, определитесь с ингредиентами. Например, можно использовать для основы фруктовое пюре вместо масла – продукт получается воздушным, нежным на вкус и очень ароматным.

Собираясь приготовить батончики мюсли своими руками, рецепт с фото без труда найти в интернете. Ингредиенты должны подходить для вашего рациона. Если не все они совпадают с намеченной вами системой питания, можно заменять их, уточнив калорийность составляющих.

Как сделать батончик мюсли дома и самостоятельно выбрать ингредиенты

Если у вас нет жестких ограничений в питании или вы готовите батончики просто в виде лакомства, заменителя магазинных кондитерских изделий, варианты могут быть разными. Основное правило – соблюдение пропорций. Один и тот же рецепт можно использовать в разных вариантах, заменяя овсяные хлопья на смеси, семена на орехи, выбирая любимые сухофрукты. Добавка шоколада придает сытность и поможет зарядиться энергией.

Батончики мюсли домашнего приготовления

Как приготовить батончики мюсли: рецепт №1

Овсяные хлопья – 250 г
Финики, курага – по 100 г
Изюма светлого и темного – по 50 г
Кунжут – 2 столовых ложки
Тыквенные и подсолнечные семечки (очищенные) – по 4 столовых ложки
Мед – 70 г
Сливочное масло – 60 г
Ежевика – 120 г
Клубника – 180 г
Яблоко среднего размера – 1 штука.

Выберите глубокую миску, поместите в нее хлопья, семечки, кунжут, изюм.
У фиников удалите косточки, нарежьте их вместе с курагой на небольшие кусочки.
Соедините сухофрукты со смесью овса и семян, размешайте.
Приготовьте фруктовую основу – сперва надо измельчить ягоды в блендере.
Затем массу из блендера пропустите сквозь сито.
Натрите яблоко на терке, соедините с пюре из ягод и размешайте.
Пюре перелейте в миску к сухофруктам и семенам.
Масло смешайте в отдельной кастрюльке с медом, поставьте на огонь и прогрейте, перемешивая, до состояния сиропа.
Вылейте сироп к основной смеси и перемешайте до однородности.
Возьмите форму для выпечки – идеальным будет размер 25х25 см или близко к этому. Застелите форму пекарской бумагой и выкладывайте смесь, стараясь плотно утрамбовывать ее. Слой должен получиться как можно плотнее, иначе батончики будут крошиться.
Массу поставьте в духовку. Выпекать около часа, при температуре 150 градусов.
Достаньте форму из духовки, остудите, полейте предварительно растопленным шоколадом. Затем на пару часов уберите в холодильник.

Нарежьте пласт на кусочки. Готовые батончики хранить можно в холодильнике.

Как сделать батончики мюсли в домашних условиях: рецепт №2 (с указанием калорийности)

Ингредиенты на 10 порций:

по 10 г чернослива, кураги, миндаля, фундука, орехов кешью, семян подсолнечника, фиников;
один банан;
кунжут – 5 г;
масло растительное – 40 мл;
сахар – 10 г;
хлопья овсяные – 70 г.

Пищевая ценность на 100 г при этом наборе ингредиентов:

Калории 364 ккал;

Измельчите чернослив, курагу и финики, сложите в миску.
Всыпьте овсяные хлопья.
Добавьте измельченные орехи, кунжут, семечки.
Взбейте в блендере банан с сахаром и маслом.
Добавьте содержимое блендера к хлопьям, перемешайте с помощью вилки.
Массу положите на пергаментную бумагу, разровняйте.
Поместите на противень и подсушите 10 минут в духовке при температуре 170 градусов.

По окончании готовки достаньте из духовки противень, остудите его, нарежьте массу на батончики.

Справка. Данные о калорийности приведены примерные, без учета ужаривания.

Батончики-мюсли — Monash Fodmap

Порций: 15

Приготовление: 25 минут

Приготовление: 15 минут

Батончики-мюсли — популярный продукт для ланча, но поскольку многие из них содержат пшеницу, мед и/или сухофрукты, они имеют тенденцию быть высоким FODMAP и, таким образом, избегать диеты с низким содержанием FODMAP. Интересно, что хотя батончики мюсли часто считаются здоровой «повседневной» пищей, их часто лучше классифицировать как «иногда» или «лечебные» продукты, содержащие много сахара — столько же, сколько некоторые шоколадные батончики!

Эти батончики-мюсли с низким содержанием FODMAP (вдохновленные «Здоровыми батончиками-мюсли без выпечки» Джорджии Хардинг из Well Nourished ) богаты питательными веществами, сочетают полезные свойства овса с семенами кунжута, подсолнечника, тыквы и льна и содержат чуть более 1 чайной ложки сахара на порцию. Они не содержат орехов, поэтому их можно класть в коробку для завтрака детей, посещающих школы, в которых запрещены орехи.

Чтобы получить дополнительные советы по упаковке ланч-боксов с низким содержанием FODMAP, нажмите https://www.monashfodmap.com/blog/tips-for-packing-nutritionally-balanced/.

ингредиенты
1 стакан овсяных хлопьев 100 г 3,5 унции
½ стакана семечек подсолнуха 60 г 2,1 унции
½ стакана тыквенных семечек 60 г 2,1 унции
½ чашки семян кунжута 60 г 2,1 унции
1 1⅓ л семян льна 20 г 0,7 унции
1 чашка сушеного кокоса 60 г 2,1 унции
1 чайная ложка молотой корицы 2 г 0,07 унции
Распространение оливкового масла 125 г 4,4 унции
½ стакана рисового солодового сиропа 170 г 6 унций

Метод

В небольшой кастрюле растопить и смешать спред из оливкового масла, сироп из рисового солода и корицу.
№
В большой сковороде с антипригарным покрытием смешайте овсяные хлопья, семена и кокосовую стружку и обжаривайте на медленном огне примерно 5–10 минут.
Добавьте сухую смесь к смеси масла, сиропа и корицы и перемешайте до объединения*.
Выложите в форму для ломтиков, застеленную бумагой для выпечки, и заморозьте примерно на 20 минут до застывания.
Разрезать на квадраты. Я нарезаю бумагу для выпечки, выстилающую форму, на полоски и заворачиваю батончики по отдельности.
Хранить в морозильной камере до использования.

Советы

Семена богаты питательными веществами — они полны витаминов (таких как B и E), минералов (включая железо и цинк), полезных жиров и клетчатки. Они имеют низкий уровень FODMAP и полезны для включения в диету с низким содержанием FODMAP, особенно с учетом ограничений на многие продукты, содержащие клетчатку, включая определенные/чрезмерные фрукты, овощи, зерновые, бобовые и определенные орехи.
Если вашему ребенку не нравятся кусочки в выпечке, используйте кухонный комбайн, чтобы смешать и измельчить смесь.
Используйте этот рецепт в качестве основы и поэкспериментируйте с добавлением других ингредиентов с низким содержанием FODMAP, таких как сушеная клюква или орехи (подробности и размеры порций см. в приложении ).

Назад ко всему рецепты Следующий рецепт

Рецепт батончика мюсли | Рецепт полезного батончика мюсли

Поделитесь этим рецептом

Включите эти рецепты батончиков мюсли без орехов в свое меню на следующую неделю.

Они идеально подходят для занятых мам, но их также можно использовать в качестве утреннего чая для детей.

Они хрустящие, сладкие и богаты питательными веществами.

Этот рецепт батончиков мюсли взят из нашего 28 Day Weight Loss Challenge , где мы предлагаем семейные рецепты, которые помогут вам похудеть.

Узнайте больше о вызове ЗДЕСЬ . У нас есть множество идей для здоровых закусок, которые также могут хорошо работать в ланч-боксе, например, шоколадное печенье, овсяные батончики и даже полезные фруктовые рулетики.

Рецепт печати

Батончики-мюсли Super Seeds

Голосов: 31
Рейтинг: 3.87
Вы:

Оцените рецепт!

Порции

Ингредиенты

1 стакана с каплярным овсяным овсяным0084
1/3 стакана меда или рисового солодового сиропа
1 чайная ложка ванильного экстракта

Порции

ингредиенты

1 стакана свернутого овсяка
1/4 стакана Pepitas
2 СЕМЕННЫЕ СЕМЕННЫ рисовый солодовый сироп
1 чайная ложка ванильного экстракта

Голосов: 31
Рейтинг: 3. 87
Вы:

Оцените рецепт!

Инструкции

Разогрейте духовку до 160°С.
Застелите противень бумагой для выпечки и отложите в сторону.
Смешайте в миске овсяные хлопья, тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена чиа и кокосовую стружку и отложите в сторону.
На плите или в микроволновой печи добавьте кокосовое масло, мед и ваниль и доведите до кипения, затем снимите с огня.
Соедините обе смеси и тщательно перемешайте.
Плотно вдавить в форму размером 20 x 20 см.
Поместите батончики в предварительно разогретую духовку и выпекайте прибл. 15 минут или пока не начнет становиться золотисто-коричневым.
Достаньте из духовки и дайте ПОЛНОСТЬЮ остыть на подносе, прежде чем перемещать их. Это позволяет им установить.
Разрезать на 12 полосок и хранить в герметичном контейнере.

Примечания к рецептам

120 калорий каждый

28-дневная программа для похудения Healthy Mummy содержит более 2000 удивительных полезных рецептов, которые помогут вам безопасно похудеть.
Мы создали наш простой в использовании план Комфортное питание для похудения , чтобы показать вам, как может выглядеть средняя неделя здорового, но сытного питания. Мы также создали множество дополнительных рецептов комфортных блюд, которые вы можете включить в свой еженедельный план питания — все они также очень подходят для всей семьи.

Ознакомьтесь с другими рецептами в нашей электронной книге Comfort Food ЗДЕСЬ.

Если вы ищете более простые, малобюджетные и полезные блюда, подобные этой, вам понравится наш зимний конкурс по снижению веса.

У вас будет доступ к 3000 рецептов, 28 дней индивидуального плана питания, удобного для грудного вскармливания, каждый месяц, а также к ежедневным планам упражнений, удобных для мам.