Разрешенные продукты на сушке для девушек: что можно включить в рацион

меню по дням на диете плюс рецепты, составление правильной программы с учетом продуктов, которые можно и нельзя есть

Питание на сушке тела помогает уменьшить количество жира без потери мышц.

Это строгий стиль питания, который подходит для атлетов, регулярно выполняющих силовые упражнения.

Профессиональные бодибилдеры соблюдают такую диету накануне соревнований, чтобы сделать мышцы более четкими и рельефными. А любители спорта «сушатся», чтобы сделать тело более привлекательным.

Содержание

1. Общие правила составления рациона и правильного режима на время программы жиросжигания
2. Что можно и нельзя есть во время жиросжигания: список разрешенных и запрещенных продуктов
3. Меню и план еды на месяц по дням с рецептами
4. Добавки и жиросжигатели для ускорения процесса
5. Авторитетное мнение
6. Алексей Павлов, тренер
7. Алексей Бочаров, спортсмен-культурист
8. Екатерина Усманова, фитнес-модель
9. Полезное видео
10. Основные выводы

Общие правила составления рациона и правильного режима на время программы жиросжигания

Далеко не все новички знают, как правильно питаться при сушке. Во время диеты стоит больше потреблять белковой пищи, а процент длинных углеводов и жиров нужно максимально уменьшить. Белковую диету по-другому называют кетоновой.

Когда спортсмен снижает уровень углеводов, которые насыщают энергией, организм начинает израсходовать жировые запасы. Это строгая программа питания, которая требует соблюдения ряда правил, иначе сушка не будет эффективной, а в худшем случае ухудшит состояние здоровья. Атлет должен знать, какие продукты можно есть, а какие – нет, в каком количестве, когда.

Основы питания при сушке:

• создайте план питания, распишите меню по дням;
• постепенно сокращайте калорийность рациона до 30%;
• периодически взвешивайтесь, чтобы контролировать процесс жиросжигания;

Важно! Если за месяц спортсмен теряет от 1 до 3 кг, то все в порядке.

• создавайте дефицит калорий за счет быстрых углеводов, животных жиров;
• правильное питание во время сушки должно быть сбалансированным. Доля жиров составляет от 10 до 25%, а углеводов (преимущественно сложных) – от 30 до 40%;
• принимайте поливитаминные комплексы для сохранения мышц, поддержания здоровья организма;
• употребляйте белковую пищу (1,5-2 г на 1 кг) и спортивные добавки на основе протеина. Это необходимо, чтобы ускорить рост мышечной массы;
• ешьте побольше овощей, которые богаты на клетчатку;
• за день пейте от 2 л воды, чтобы ускорить метаболические процессы и сжигание жира.

Диета плюс тренировки помогут сделать мышцы рельефными, уменьшить жировую прослойку.

Также атлету необходимо рассчитать калорийность рациона с учетом БЖУ. Если вы не знаете, как это сделать, то доверьте расчет калорий диетологу.

Спортсмен должен соблюдать режим приема пищи. Рекомендуется есть от 5 до 6 раз за день с интервалом в 3 часа. Еда принимается маленькими порциями, но благодаря коротким промежуткам, пища быстрее усваивается, а человек не чувствует голода.

Что можно и нельзя есть во время жиросжигания: список разрешенных и запрещенных продуктов

Как упоминалось ранее, атлет должен знать, что можно есть на сушке, и от каких продуктов нужно отказаться.

Нужно исключить из меню сладости (например, мороженое, конфеты, пирожные, торты), продукты из пшеничной муки. Другие запрещенные продукты: коровье масло, магазинные соусы, пищу, богатую на животные жиры, полуфабрикаты, консервы, копчености и другие обработанные продукты. От жареных блюд тоже лучше отказаться.

Новички интересуются вопросом о том, что едят при белковой диете. Отварная, паровая, тушеная, запеченная (без масла) пища не запрещена.

Вопрос о том, какие продукты едят при сушке, актуален. Например, популярный соевый соус можно сочетать с белковой пищей, если он содержит натуральные компоненты.

Некоторым атлетам тяжело отказаться от газировок. Однако они вредны для здоровья, заменить их лучше травяными чаями, отваром шиповника, свежевыжатыми соками. В минимальном количестве разрешено кофе, чай, напитки без дрожжей.

Мед – тоже сомнительный продукт при диете, так как он богат сахарами. Иногда продукт содержит антибиотики. Вместо меда лучше есть грецкие орехи, миндаль, кешью.

Это интересно! Арахис ускоряет выработку азота и насыщение тканей полезными веществами.

1 раз в неделю атлет может полакомиться минимальным количеством зефира, халвы, пастилой, мармеладом (желательно домашнего приготовления).

Список белковых продуктов, разрешенных при сушке:

1. Белое и красное мясо (индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, говядина).
2. Яйца.
3. Грибы.
4. Морская рыба.
5. Морепродукты (кальмар, креветки, устрицы).
6. Ламинария.
7. Семена подсолнуха, тыквы, льна, кунжута.
8. Бобовые.
9. Молоко с жирностью от 1,5 до 2,5%.
10. Кефир, натуральный йогурт (до 2,5%).
11. Творог, твердый сыр (несоленый).

Углеводные продукты, разрешенные при диете:

1. Коричневый рис, макароны из ржаной муки, просо, киноа, гречка являются источниками сложных углеводов.
2. Овсянка, авокадо, морковка, сухие фрукты насыщают мышцы энергией.

Атлеты интересуются тем, какие фрукты употреблять при сушке. Яблоки зеленого цвета полезны для спортсменов. Также стоит включить в меню грейпфрут и другие цитрусовые, киви, груши, бруснику, клюкву, смородину и другие ягоды кислых сортов.

Дыни, арбузы можно потреблять в ограниченном количестве, так как они полезны для иммунитета. Бананы обычно не разрешено есть при сушке, так как они богаты на крахмал. Однако эти фрукты содержат много магния, избавляют от голода на 2 часа и улучшают настроение. Поэтому иногда их можно есть.

Сырые овощи – это полезные продукты, которые нужно есть во время диеты. На их расщепление организм израсходует больше энергии, чем они дают. Поэтому можно пополнить рацион капустой, паприкой, кабачками, помидорами, шпинатом, листовым салатом.

Это основные продукты, которые можно кушать при сушке, не нарушая процесса жиросжигания.

Меню и план еды на месяц по дням с рецептами

После того как атлет знает, что можно, а что нельзя есть, он может приступить к составлению программы питания.

Существует меню на месяц при сушке, которое позволяет снизить вес. Правда, начинать диету нужно осторожно, постепенно увеличивая количество белков и снижая долю углеводов и жиров.

Диета на 4 недели при сушке:

1. 1 этап длится 4 недели. Пропорции БЖУ выглядят так: 50%:20%:30%. Меню на каждый день может отличаться, но выглядит оно примерно так:

• завтрак: 200 г творога, 2 диетических хлебца с арахисовой пастой, 1 фрукт;
• ланч: яблоко, горсть миндальных орехов;
• обед: 200 г паровой рыбы, 100 г гречки, 100 г салата, заправленного растительным маслом;
• полдник: 200 мл кефира, 2 галетных печенья;
• ужин: 150 г отварной курятины, 100 г паровых овощей, 100 г перловки.

Вопрос о том, что нужно есть после тренировки, актуален. После занятий можно съесть тушенные овощи.

2. На 2 этапе процент углеводов сокращается максимально. Пропорции БЖУ: 70%:20%:10%. Длительность этапа – 1 неделя. Медленные углеводы рекомендуется потреблять до 14:00.
   Следует отказаться от тостов, фруктов, порцию каш уменьшить. Блюда должны быть разнообразными. Все остальное, как на предыдущем этапе.
3. На 3 этапе нужно вывести влагу из организма и полностью исключить углеводы. Спортсмен должен пить дистиллированную воду. Количество остальных продуктов ограничивается. Пример меню одного из дней недели:

• завтрак: 120 г овощного салата, 7 отварных белков, 1 ст. ложка каши;
• ланч: 2 ст. ложки отварной крупы, 120 г мяса, 1 овощ;
• обед: 200 г паровой рыбы, овощная нарезка;
• на полдник можно принять белковый напиток;
• ужин: 200 г отварных морепродуктов, зелень.

4. На 4 этапе нужно восстановить количество длинных углеводов. Диету стоит соблюдать 5-6 дней. Примерное меню можно подсмотреть на 1 этапе.

Важно! Девушки при сушке должны более постепенно сокращать углеводы в рационе, однако уровень нутриента все равно немного выше, чем у парней.

Рецепты блюд при сушке помогут сделать рацион разнообразным:

1. Весенний салат:

• измельчите кинзу (на вкус), перемешайте с 3 г сухих водорослей;
• нарежьте кубиками 50 паприки, измельчите 150 г пекинки;
• перемешайте овощи, заправьте 20 мл натурального йогурта, ¼ ч. ложки дижонской горчицы.

2. Суп-пюре из креветок:

• чашу блендера натрите чесноком, налейте туда 200 мл рыбного бульона;
• отправьте в жидкость 80 г вареных креветок, взбейте блендером;
• подогрейте суп, добавьте лавровый лист и 1 ч. ложку сока лимона.

3. Курица по-грузински:

• нарежьте полосками 200 г куриного филе, 1 паприку;
• залейте овощи 10 мл сока лимона, оставьте на 1 час. В маринад можно добавить зелень, немного лука или чеснока;
• залейте мясо с маринадом 20 мл йогурта;
• выпекайте 60 минут при 160°.

4. Смузи из огурцов:

• положите в чашу блендера 200 мл кефира, 100 г огурца, взбейте;
• добавьте в напиток щепотку соли, измельченную зелень.

Эти рецепты можно вводить в меню диеты при сушке.

Добавки и жиросжигатели для ускорения процесса

Ускорить процесс жиросжигания и поддержать организм помогут следующие добавки:

1. Витаминно-минеральные комплексы насыщают организм полезными веществами. Принимают их утром во время или после завтрака.
2. Сывороточный протеин восстанавливает мышцы после занятий, стимулирует их рост, ускоряет метаболизм и жиросжигание. Принимают добавку утром, до и после тренировки, а также перед сном.
3. Глутамин активирует выработку гормона роста, снижает боль после занятий, защищает мышцы от разрушения, повышает силы и выносливость. Принимают его после тренинга.
4. Креатин восполняет энергетические запасы, улучшает работу мышц, ускоряет их восстановление и рост.
5. CLA содержит жирные кислоты Омега-3. Эта добавка ускоряет похудение без потери мышечной ткани.
6. Аминокислоты ВСАА помогают быстрее сжечь жиры, насыщают энергией, ускоряют восстановление мышц. Принимают их до и после занятий.
7. Экстракт зеленого чая уменьшает концентрацию холестерина, нормализует функции кишечника, ускоряет метаболизм, жиросжигание, предупреждает рак. Во время приема таблеток нужно пить много воды, так как его компоненты обладают выраженным мочегонным эффектом.
8. Рыбий жир снижает уровень холестерина, предупреждает воспалительные процессы, ускоряет сжигание жира. Принимают капсулы во время еды.
9. Донаторы окиси азота ускоряют рост мышц, повышают силы, ускоряют кровообращение. Принимают добавку на голодный желудок.

Также атлеты нуждаются в препаратах для устранения боли в суставах. Средства на основе хондроитина, глюкозамина, коллагена помогают избежать проблем тяжеловесам.

Авторитетное мнение

Профессиональные тренеры, бодибилдеры и фитнес-модели утверждают, что сушка – это ответственный процесс, во время которого нужно постоянно контролировать калорийность, соотношение БЖУ. Поэтому новичкам рекомендуется переходить на такой режим только под руководством тренера. Только в таком случае сушка пойдет им на пользу и не навредит здоровью.

Алексей Павлов, тренер

Известный фитнес-тренер утверждает, что сушка – это жесткий режим, который подходит только спортсменам или полностью здоровым людям. Он советует постепенно переходить на диету, контролировать пропорции БЖУ, не забывать о питьевом режиме, принимать витамины, минералы и спортивные добавки. Начинающим атлетам лучше первый раз «сушиться» под контролем личного тренера.

Алексей Бочаров, спортсмен-культурист

Чемпион России по бодибилдингу неоднократно проходил сушку перед соревнованиями, о чем свидетельствуют его стальные мышцы, которые четко видно под кожей. Опытный атлет напоминает, что во время сушки нужно постоянно контролировать калорийность рациона с учетом пропорций БЖУ. Если человек не знает, как вычислить пищевую ценность меню, то перед диетой ему нужно определить, сколько калорий, а также белков и углеводов он обычно съедает.

Бодибилдер утверждает, что во время занятий спортсмен должен съедать обычное количество калорий и углеводов, а в бестренировочные дни их нужно сократить. Но нельзя урезать калорийность рациона ниже, чем на 15-20%, так как существует риск повышения уровня лептина и кортизола, которые разрушают мышцы.

Екатерина Усманова, фитнес-модель

Чемпионка России по фитнес-бикини выделила такие правила сушки:

1. Плавно сокращайте углеводы и жиры, а также увеличивайте количество белков.
2. Принимайте пищу от 5 раз за день порциями не более 250-400 г.
3. Пейте от 2 л воды.
4. Употребляйте от 10% жиров за сутки.
5. Принимайте препараты на основе витаминов и минералов.
6. Чередуйте кардио- и силовые тренировки.
7. Проводите сушку 1 раза за год.

При условии соблюдения этих правил, сушка будет безопасной и эффективной.

Полезное видео

Основные выводы

Питание при сушке – это 80% успеха. Чтобы ускорить жиросжигание и пророст мышц, нужно следовать таким правилам:

1. Вычислите калорийность рациона с учетом БЖУ.
2. Постепенно снижайте количество углеводов и жиров, увеличивайте долю белков.
3. Не сокращайте калорийность рациона более чем на 30%.
4. Регулярно взвешивайтесь, чтобы контролировать процесс похудения.
5. Откажитесь от простых углеводов и животных жиров.
6. Принимайте поливитаминные комплексы, спортивные добавки.
7. Пейте от 2 л воды за день, а во время тренировок и жаркие дни еще больше.
8. Питайтесь 5-6 раз за день.

Если вы новичок, то первую сушку проводите исключительно под контролем персонального тренера и после консультации с врачом.

план питания для сушки тела для девушек

Оглавление

• Что такое план питания для сушки тела для девушек?
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Что такое план питания для сушки тела для девушек?

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Эффект от применения план питания для сушки тела для девушек

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Мнение специалиста

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для сушки тела для девушек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Вика

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют. Где купить план питания для сушки тела для девушек? Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Сушка тела для девушек, не занимающихся регулярно в спортивном зале, представляет собой комплекс питания и специальных упражнений, которые помогут уменьшить толщину жировой прослойки, сохранив мышцы в прежнем объеме. Зачастую девушки предпочитают придерживаться незамысловатых монотонных или строгих диет, при которых большая часть веса теряется за счет воды и мышечной ткани. Результатом такого рациона становится рыхлый вешний вид и быстрое возвращение утраченных килограммов. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц.  . Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Особенности сушки тела для девушек. Принципы питания при сушке тела. Соотношение БЖУ. Выход из сушки. . В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю. Особенности сушки тела для девушек. Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. В статье рассмотрены принципы диеты на сушке, которые применяют спортсмены для снижения массы тела. . Какие продукты можно употреблять, а какие стоит исключить? Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. Среди фитнес моделей, которые питаются очень ограничено, типичны остановки критических дней, порой даже на несколько месяцев. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день . При соблюдении принципов питания, во время сушки тела, блюда должны быть как можно более разнообразными. Для поддержания мышечной массы нужны разные виды белка. Подойдут для составления меню, например, филе курицы или индейки, кролик, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молочные продукты, яичный белок. . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Меню сушки тела для девушек на месяц. Формула расчета БЖУ. Сушка тела после 40 лет — нюансы. Список разрешенных и запрещенных продуктов на сушке тела. Вкусные и полезные рецепты. Противопоказания. . Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с меню на 14-28 дней. Не менее важны в этом возрасте регулярные физические нагрузки. После 40 лет следует еще немного урезать количество потребляемых углеводов. Входить в диету нужно очень осторожно, также, как и выходить из нее. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков. Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз, по 3 подхода каждый. Содержание. Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела? Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам? Сколько углеводов нужно в день? Норма количества продуктов по весу. Разрешенные продукты для сушки тела для женщин. Крупы. Бобовые. Овощи и фрукты. Запрещенные продукты для сушки тела. Диета при сушке тела для девушек. Меню на неделю. Вегетарианская диета при сушке тела по дням на неделю. Примерное меню на 1-2 месяца. 1-я неделя. 2-я неделя. 3-я неделя. 4-я неделя. 5-я неделя. 6-я неделя. Интересные видео о правилах сушки тела у женщин и примерном рационе. Сушка тела является заключительным этапом похудения. Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. . Сушка тела для девушек. Меню на месяц. Существует несколько способов избавиться от жировой ткани в домашних условиях. Найти можно разнообразные советы, рецепты. . И не забывайте, что одного только правильного питания недостаточно. Необходимо заниматься спортом. И поскольку организму и так приходится не сладко, не стоит создавать чрезмерные физические нагрузки. Сушка тела для девушек основана на сочетании безуглеводной диеты и физических упражнений. Чтобы в результате получить подтянутую, стройную фигуру без жировых отложений, необходим также набор мышечной массы, поэтому для роста мышц параллельно необходимо подключать тренировки. Если мышечной массы недостаточно, сушку проводить нельзя. . Не стоит отказываться от спортивного питания, во время сушки оно поможет поддерживать девушкам хорошее самочувствие, сохранит организм в тонусе, улучшит выносливость. Ингредиенты в меню могут меняться в зависимости от задач, которые необходимо выполнить на том или ином этапе.
http://plaschke-partner.com/uploaded/idealnyi_plan_pitaniia5960.xml
http://inkmate.co.kr/uploaded/plan_pokhudeniia_besplatno_sostavit_pitaniia3242.xml
http://www.erasme-team.eu/imgs/FCK/plan_soveta_po_pitaniiu_v_dou2397.xml
http://artmebel-kem.ru/upload/pravilnyi_plan_pokhudeniia6820.xml
http://www.abbeytraining.co.uk/userfiles/printsipy_pp_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu3539.xml
Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
план питания для сушки тела для девушек
«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.
Особенности диеты раздельное питание. Приблизительное меню на каждый день и противопоказания к применению методики. Отзывы, результаты и правильный выход из диетического питания. . Именно под эти требования подходит диета раздельное питание. Диета раздельное питание рассчитана на девяносто дней, от иных методов похудения отличается не только длительностью, но и достаточно разнообразным меню. Особенности диеты раздельное питание. Основной принцип диеты – это раздельное питание, но в рационе все же нужно комбинировать разнообразные продукты. В меню диеты раздельного питания входят как сладкие, так и мучные продукты. Система раздельного питания для похудения до сих пор считается одной из самых популярных. Эту методику создал американский диетолог Герберт Шелтон. До сих пор споры вокруг этого способа формирования рациона не утихают. . [stextbox id=custom shadow=false bwidth=3″ bcolor=C4333D image=null]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]. Сторонники особой системы заранее составляют меню на неделю, а то и месяц вперед и заявляют, что раздельное питание – лучший вариант для стабильного и эффективного похудения. Однако наши специалисты готовы поспорить с ними. Раздельное питание — польза и вред, основные принципы для похудения, таблица совместимости продуктов. . Составить меню на неделю, придерживаясь раздельного питания для похудения и оздоровления организма, просто – сочетайте все совместимые продукты и избегайте недопустимых комбинаций. Следовать большинству правил Шелтона легко – они не требуют от нас чего-то невозможного. Вот что может получиться, если вам потребуется составить рацион на несколько дней, придерживаясь разбираемой нами схемы Раздельное питание — диетологическая концепция, основанная на идее совместимости и несовместимости пищевых продуктов. Таблица совместимости продуктов для раздельного питания. . Раздельное питание по Шелтону. Современный взгляд на раздельное питание. Как работает раздельное питание. Кому противопоказано раздельное питание. Как организовать раздельное питание. Совсем скоро исполнится 100 лет с того дня, когда мир впервые узнал об идее раздельного питания. ☑ Раздельное питание для похудения. Существует много методов физического и психического воздействия на организм с целью его оздоровления. . Сегодня мы расскажем о том, как правильно организовать раздельное питание и что оно дает. Как часто мы оказываемся невежественными по отношению к собственному здоровью, сами себя доводим до болезней и ровным счетом ничего не предпринимаем для того, чтобы выйти из этого состояния. А между тем существует много методов физического и психического воздействия на организм с целью его оздоровления. Содержание. Как правильно организовать раздельное питание. Схема совместимых и несовместимых продуктов. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. . Пейте простую питьевую воду — не охлажденную и не кипяток (она очищает желудочно-кишечный тракт и запускает обменные процессы). Полезен для худеющих зеленый чай (он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит). Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. . Простой и быстрый рецепт на ужин для начинающих поваров правильного питания. Ингредиенты: редька – 150-200 грамм Принципы раздельного питания Преимущества раздельного питания Недостатки раздельного питания Раздельное питание: таблица совмести. . Правила раздельного питания были разработаны диетологами У.Г. Хэем и Г. Шелтоном. Основополагающие принципы в их методиках одинаковы, однако схемы обладают некоторыми различиями. Раздельное питание по Хэю: пищеварительная система столь неуникальна, что белки требуют для переваривания кислую среду, а углеводы — щелочную, потому и сочетать их в одном приеме не рекомендуется; в одном приеме пищи углеводы не должны сочетаться с белками и кислыми фруктами; основу питания должны составлять овощи, фрукты и салаты из них

11 лучших кремов для сушки на воздухе 2022 года для непослушных волос без термоукладки | Отзывы

Летом (а иногда и круглый год) можно не использовать тепло. Благодаря этим несмываемым кремам высушенные на воздухе волосы каждый раз выглядят уложенными.

Анжела Тракошис

11 августа 2022 г.

Мы понимаем — иногда вы просто не можете уделить внимание горячей укладке волос, особенно в жаркие летние месяцы. Ну так что ты делаешь? Вы собираете волосы в конский хвост или просто позволяете им раскачиваться до тех пор, пока влажность не возьмет верх и завитки не станут слишком сильными, чтобы с ними справиться, а затем они соберутся в небрежный пучок. Ну, у нас есть решение, и это воздушно-сухие кремы .

Парикмахер из Нью-Йорка Девин Тот стоит рядом с ними и объясняет, что это такое. «Крем для воздушной сушки — это продукт для волос, который улучшает естественную текстуру и внешний вид причесок, которые нужно мыть и носить, — говорит он. Тот также заявил, что этим чудотворцам не требуется активация тепла, чтобы волосы выглядели уложенными и уложенными. «Это автономные несмываемые процедуры, которые дают невероятные результаты без поддержки инструментов для укладки, таких как фен, утюжок и щипцы для завивки», — добавляет он. Мы знаем – звучит так, будто мечта сбылась и для нас.

На рынке есть тонны воздушно-сухих кремов во всех ценовых диапазонах. Как выбрать один, спросите вы? Что ж, вы пришли в нужное место. Ниже мы перечислили наши любимые кремы для воздушной сушки для укрощенных, непослушных и не требующих нагревания волос.

Все товары, представленные на Allure, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

• R+Co Cool Wind Ph Perfect Air-Dry Créme  

  Купить сейчас$32

  Крем Cool Wind Ph Perfect Air Dry от R+Co подходит для всех типов волос и не требует нагрева, чтобы сделать волосы мягкими и стильными. В его формулу входят экстракты абрикоса и арбуза для придания пушистости и увлажнения, соевое масло для питания и масло манго для легкого и безболезненного расчесывания.

• Крем для волос Kérastase Crème De Jour Fondamentale

  В магазин $42

  Любимым продуктом Toth’s является крем для волос Kérastase Crème De Jour Fondamentale. «Этот крем смягчает волосы, укрепляет кудри и уменьшает пушистость», — говорит он. Тот также упоминает, что этот продукт содержит мед манука, что делает его богатым минералами и питательными веществами для улучшения общего состояния волос.

• JVN Complete Air-Dry Cream

  Купить сейчас $24

  Парикмахер из Нью-Йорка Миа Сантьяго называет крем JVN Complete Air-Dry «кремом-убийцей», который подходит для всех типов волос. «Это придает потрясающий блеск и делает волосы мягкими и никогда не ломкими», — говорит она. Это благодаря гемисквалану в формуле, который разглаживает и укрепляет волосы при использовании.

• IGK Rich Kid Coconut Oil Сухой крем для укладки

  Купить сейчас$29

  Крем для укладки с кокосовым маслом Rich Kid Air-Dry от IGK обеспечивает фиксацию волос, предотвращая пушистость и придает им блеск. Это благодаря двум звездным ингредиентам, кокосовому маслу и алоэ вера, которые вместе увлажняют и увлажняют волосы.

• Odele Air-Dry Styler

  Купить сейчас 12 $

  Odele Air Dry Styler — отличная вещь для обладательниц тонких волос. Этот крем для воздушной сушки позволяет обойтись без фена и выставлять напоказ свои натуральные волосы без завивания и хруста. Как это делается? Это все благодаря гидролизованному рисовому белку в формуле, которая укрепляет и разглаживает волосы.

• Bumble and bumble Don’t Blow It Fine (H)air Styler

  Купить сейчас 32 $

  (H)air Styler может быть для вас. Этот крем улучшает и укрепляет текстуру (благодаря гидролизованному соевому белку в тюбике), увлажняет и даже имеет УФ-фильтры для защиты ваших волос от воздействия солнечных лучей.

• OGX Locking + Coconut Curls Air-Dry Cream

  Купить сейчас$9

  Созданный для кудрявых волос крем OGX Locking + Coconut Curls Air Dry Cream насыщен кокосовым маслом и маслом ши, благодаря чему волосы становятся увлажненными и мягкими после полного высыхания. Не говоря уже о том, что эти два ингредиента разглаживают завитки и завивают волосы.

• Крем для локонов Ouai

  В магазин $32

  Обладательницам кудрявых волос Тот рекомендует крем для локонов Ouai. «Это отличный крем без силикона, который формирует локоны, укрощает пушистость и придает блеск всем типам локонов», — говорит он. Его основные ингредиенты, льняное семя и семена чиа, формируют естественные локоны и обеспечивают защиту от влажности. Тот также добавляет, что масла кокоса и бабассу запечатывают кутикулы волос и придают им невероятный блеск.

Most Popular

• Fekkai Baby Blonde Multi-Tasker Brightening Air-Dry Crème

  Shop Now$24

  Blondes, this one is for you. Осветляющий крем для сухой и сухой кожи Baby Blonde Multi-Tasker от Fekkai состоит из экстракта ромашки, экстракта плодов лимона и салициловой кислоты, которые со временем помогают естественным образом осветлить пряди. Не говоря уже о том, что у него самый свежий запах сада, что делает его приятным для применения.

• Кристин Эсс Weightless Shine Air-Dry Cream

  Купить сейчас 11 $

  Сантьяго поддерживает претензию на невесомость в создании Weightless Shine Air Dry Cream Кристин Эсс. «Эта легкая формула совсем не утяжеляет волосы», — говорит она. Не говоря уже о том, что в нем используется то, что бренд называет «технологией застегивания», запатентованный комплекс, который закрывает секущиеся кончики и укрепляет поврежденные кутикулы.

• Alterna My Hair My Canvas Easy Does It Сухой бальзам

  Купить сейчас$29

  Бальзам Alterna My Hair My Canvas Easy Does It Air-Dry Balm, в состав которого входит растительная икра, увлажняет и увлажняет волосы. Кроме того, формула работает для улучшения всех текстур волос, что делает ее отличным выбором для всех.

Анджела Тракошис — старший писатель отдела продаж Allure . Когда она не освещает все, что связано с продуктами, уроженка Квинса является страстной любительницей тако и гордой хранительницей красоты.

Ключевые словапарикмахерруководство по покупкамВолосывоздушная сушкавоздушная сушкакремовые инструментылетошоппингкудритип волосbumble bumbleIGKogxkristin essпродукты для волос

17 продуктов для волос, которые помогут высушить ваши локоны с легкостью

Если и есть сезон, когда я не проявляю никакого интереса к ежедневной укладке волос, то это лето. Время, посвященное отдыху, наслаждению водоемом (надеюсь) и просто веселью с друзьями и семьей, не должно прерываться длительным процессом укладки волос. Высушить локоны на воздухе — простое средство, но как сделать это правильно?

Когда вы ищете отличное средство для укладки волос, вам нужно начать с поиска таких ключевых слов, как «сухой воздух» или «управление без нагрева», по словам Пола Кучинелло, нью-йоркского знаменитый стилист и соучредитель Cucinello Beauty.

Тип полотенца, которое вы используете, также важен при уходе за локонами. Гладкость, которую вы видите, когда волосы мокрые, — объяснил Кучинелло, — Попробуйте использовать нескользящее замшевое полотенце или одноразовое бумажное полотенце (например, полотенца для рук Kleenex), чтобы удалить немного влаги, просто сминая волосы».

После того, как вы сжали его до нужной текстуры, оставьте его в покое. «Когда влажные волосы в основном выглядят так, как вы хотите, не прикасайтесь к ним, пока они полностью не высохнут», — сказал Кучинелло. «Убедитесь, что вы используете достаточно продукта для достижения желаемого конечного результата, и помните, что у вас нет инструментов для термической укладки, вбивающих продукт в волосы, поэтому поэкспериментируйте с использованием немного большего количества продукта, чем обычно».

Мы собрали 17 невероятных продуктов, которые вам нужны, рекомендованные как Кучинелло, так и покупателями, чтобы легко и быстро высушить волосы.

Лучшие продукты для сушки волос воздухом

1.

Слегка кондиционируйте, разглаживайте кудри и придавайте им мягкость с помощью этого набора от Odele. Обладая твердой средней оценкой в ​​4,2 звезды от покупателей Target, эта чистая формула безопасна для окрашенных волос и творит чудеса для всех типов волос, от прямых до волнистых и вьющихся.

2. R+Co Cool Wind pH Perfect Air Dry Crème

«Этот продукт делает волосы мягкими и увлажненными, сохраняя при этом мягкую фиксацию без пушистости», — сказал Кучинелло об этом воздушно-сухом креме от R+Co.

3. Текстурирующий спрей Mane Club Wavy Baby Wave

Возможно, лучший текстурирующий спрей, который я когда-либо встречал. Этот выбор от Mane Club придает моим волосам идеальное количество волн, высушенных на воздухе, без ужасного ощущения хруста, которое вы могли бы получить. получить с другими формулами воздушно-сухого или волнового спрея. Рецензенты на веб-сайте бренда также отмечают, что он отлично подходит для ухода за волосами, не требующего особого ухода.

4. Ультралегкий крем Oribe Featherbalm

Популярный и высоко оцененный продукт Oribe. Эта кремовая формула кажется невесомой и воздушной, помогает укрепить пряди и предотвратить их ломкость в будущем, что делает его идеальным для тонких волос. Просто нанесите и дайте волосам высохнуть на воздухе для гладкости и дополнительного блеска, или используйте его в течение дня, чтобы приручить непослушные волосы и пушистость.

5. Tweak-d by Nature Chiuri Butter Limitless Supercreme Styler

«[Его формула] легкая, но очень эффективная и делает тонкие волосы упругими и блестящими», — сказал Кучинелло об этом суперкремовом стайлере от Tweak-d by Nature. «Кроме того, я люблю натуральный, землистый аромат».

6. ​​Крем для укладки Authentic Beauty Concept

Мало того, что этот веганский крем для укладки не содержит микропластика, минерального масла, парабенов и силиконов, этот выбор с рейтингом 4,4 звезды от Authentic Beauty Concept также не содержит искусственных восков и содержит сертификат Ecocert за его социально сознательную практику. Этот выбор помогает подчеркнуть вашу естественную структуру волос, не перегружая и не утяжеляя пряди.

7. Daily Dose Miracle Moisture Spray Несмываемый кондиционер, распутывающий волосы

Если вы склонны к завивке, подумайте о том, чтобы попробовать этот спрей от Daily Dose. Это не только поможет распутать и увлажнить, но также позволит вам мыть, распылять и ходить без особых хлопот. Он также имеет почти безупречную среднюю оценку 4,9 звезды на веб-сайте бренда.

8. Leonor Greyl Paris Éclat Naturel

Высушите на воздухе, как стильная француженка, с этим выбором парижского косметического бренда Leonor Greyl. Этот крем для укладки со средней оценкой 4,8 звезды на веб-сайте бренда и питательными ингредиентами, такими как масло ши и масло жожоба, поможет увлажнить и усмирить непослушные локоны.

9. Крем Kiehl’s Crème with Silk Groom

«Этот продукт установил первоначальный стандарт увлажняющих кремов для волос», — сказал Кучинелло об этом продукте Kiehl’s. «Он нежирный, суперконцентрированный и доступный по цене, поэтому он делает свое дело, не обходясь без денег».

10. Крем для волос Salwa Petersen Chébé du Tchad

Содержит чебе, тысячелетний ингредиент, используемый чадскими женщинами для поддержания длинных и здоровых волос. сильнопористые, сухие или поврежденные, натуральные, переходные, ослабленные, окрашенные, химически обработанные или заблокированные волосы. Он также отмечен наградами и занял место в конкурсе Best in Black Beauty Awards 2021 от Essence.

11. L’Oréal Paris Advanced Hairstyle ВЫСУШИТЕ НА ВОЗДУХЕ Крем для укладки Undone Style Cream

Забудьте о хрусте, шелушении и остатках с этим кремом для укладки от L’Oréal Paris. Со средним показателем 4,2 звезды на Amazon он добавит мягкость, блеск и легкую фиксацию красиво высушенным на воздухе волосам.

12. Bumble and Bumble Don’t Blow It Fine (H)air Styler

В среднем 4,4 звезды на Ulta, эта формула от Bumble and Bumble использует легкие полимеры, чтобы улучшить естественную текстуру волос, придавая им упругость и воздушность, без хруст. Кроме того, он имеет УФ-фильтры для защиты от высушивающего воздействия солнца — идеально подходит для летних месяцев.

13. Garnier Hair Care Fructis Style Smooth Air-Dry Anti-Frizz Cream

Нет необходимости в дополнительном нагревании, когда у вас есть этот выбор, отмеченный 4,3 звездами, от Garnier — он легкий, не содержит парабенов и помогает контролировать пушистость, удерживая ваши волосы. естественная форма при сушке на воздухе.

14. IGK NO MORE BLOW High Speed ​​Air-Dry Spray

«Уникальный спрей-аппликатор позволяет наносить продукт на волосы, не нарушая их естественную волнистость, поскольку вам не нужно втирать его», — Кучинелло. упомянул об этом воздушно-сухом спрее IGK.

15. FEKKAI Baby Blonde Несмываемый кондиционер Air-Dry Wave Perfecting Crème

Созданный для более светлых тонов волос, этот крем FEKKAI содержит экстракт ромашки, который помогает естественным образом осветлить ваш тон и со временем мягко подсветит волосы. Один обозреватель Amazon даже сказал, что это придавало ее «белым волосам легкое золотое сияние без каких-либо усилий».