Разгрузочный день овощной: как правильно провести, варианты меню для похудения

5 вариантов для разгрузки без последствий

Содержание статьи:

• Как выглядят разгрузочные дни
• Разгрузка: что есть, чтобы не изводить организм и не вводить в шок?
• Мясо-овощной день разгрузочный день
• Морепродуктово-овощной разгрузочный день
• Разгрузочный день на твороге и ягодах
• Разгрузочный день на фруктах
• Разгрузочные дни в режиме «монодень»

Кажется, похудеть просто: надо потреблять меньше калорий. Но природа разумнее нас. Если появляется голодание, организм прекращает сбрасывать вес, включает режим суперэкономии и пытается отложить «про запас» хоть какой-то объем жира. Поэтому лучше диет — разумные разгрузочные дни.

Как выглядят разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют «не зажимать себя в тиски» и потом «не отпускать поводья» или «входить в зону срыва». Если суточный рацион питания составляют 2000-3000 ккал, то в разгрузочные дни эти показатели должны упасть в 3-4 раза.

Соблюдение таких дней — это потери в весе от ½ до 1 кг веса. Если устраивать «разрузки» от 1 до 2 раз в неделю, результат будет виден через 3-4 месяца. Лучше начинать всего с 1 раза в неделю, сохраняя постоянство, например, по четвергам.

Не чаще, чем 2 раза в неделю можно и нужно обеспечить организму встряску. Не забывайте о потреблении достаточного количества чистой воды (1,5-2 л) и жиросжигающем эффекте зеленого чая без сахара. В разгрузочные дни также лучше отказаться от соли и сахара.

Разгрузка: что есть, чтобы не изводить организм и не вводить в шок?

Мясо-овощной день разгрузочный день

Это сытный разгрузочный день для невегетарианцев. В разгрузочный мясо-овощной день можно съесть до  800 грамм любых овощей (да, даже картошки!) и до 400 грамм отварного (или приготовленного на пару) мяса. Это может быть индейка, телятина или курятина.

Если хорошо переносите кисло-молочные продукты, то можно добавить 1 стакан кефира.

Морепродуктово-овощной разгрузочный день

Морепродукты можно протушить с овощами, например, с кабачками, цветной капустой, помидорами и грибами. В день нужно съесть около 500 грамм морепродуктов и до 800 грамм тушеных овощей.

Разгрузочный день на твороге и ягодах

Такие разгрузочные дни будут не самыми сытными, с другой стороны, они более «сладкие», чем овощные разгрузки. К 400 граммам творога добавьте 800 грамм ягод (если сезон) или яблоки. Но в такой день лучше не есть бананы и цитрусовые.

Разгрузочный день на фруктах

Фрукты и несладкий йогурт — в разгрузочный фруктовый день их можно есть практически в любом количестве и соотношении.

Разгрузочные дни в режиме «монодень»

В разгрузочные дни в режиме  «монодень» употребляется только 1 вид продукта. Энергетическая ценность — минимальна (от 500 до 900 ккал). Такие разгрузочные дни используются не более 1 раза за 7 дней. Полезно устроить монодень после праздников или отпуска, где все было all inclusive.

Выберите подходящий монодень:

• овощной: 1,5 кг свежих любых овощей можно приготовить в виде салата и съесть за 5-6 раз, можно смешивать каждую порцию с 5-10 г сметаны или 5 ч. л. растительного масла;
• разгрузочный день на яблоках или других фруктах: 1,5 кг яблок или другого фрукта употребить за 6 приемов;
• компотный: 4 ст.л. сахара, 1 кг яблок или 100 г сухофруктов, 1,5 л воды;
• разгрузочный день на соках: 1 л смузи, а не консервированного сока, делят на 4-6 порций;
• картофельный: достаточно 1 кг отварного овоща съесть за 6 раз + можно 1 стакан кефира;
• рисовый: 150 г темного, нешлифованного риса отварить для 3 приемов пищи, можно смешивать с корицей или тертым яблоком;
• творожный: 600 г нежирного творога съесть за 6 раз, 5 раз выпить зеленый чай или воду;
• рыбный или мясной: отварное мясо или рыбу (400 г) поделить на 6 порций, разрешены несладкий чай, кофе и отвары трав.

Лучше первые разгрузочные дни пробовать в те дни, когда очень заняты, но не физической работой. Так у вас не будет времени думать о еде, в то же время вы не упадете от усталости.

Разгрузочный день — 5 самых эффективных рецепта разгрузочного супа

Вот и пролетели праздники, как одно мгновение. Остались позади праздничные столы, но, к сожалению, последствия их остались на наших боках и животе. И как раз, самое время устроить разгрузочный день.

Разгрузочный день — дает шанс организму сбросить лишних 1-2 кг, отдохнуть кишечнику и улучшить самочувствие.

Разгрузочный день — это в основном «моно» диета: яблочная, кефирная, белковая, огуречная и т. д., которую не каждый сможет одолеть, даже за 1 день.

Разгрузочный день рекомендуется делать в среду или пятницу, когда у православных христиан постные дни, так будет легче объяснить домочадцам: а почему?)))

Я предлагаю подборку диетических супчиков, салатов, которые можно легко преодолеть за 1 день и получить результат — 1 кг снижения веса, а также недельную диету на их основе.

Сегодня мы будем готовить, по 5 эффективным рецептам, разгрузочные супы.

СУПЫ

1.Французский капустный суп для похудения

2. Жиросжигающий суп минус 1 кг веса в день

3. Послепраздничный сырный суп с куриной грудкой

4. Диетический борщ для похудения с куриной грудкой

5. Суп луковый французский для похудения

Содержание

1. СУПЫ
2. Французский капустный суп для похудения
3. Жиросжигающий суп минус 1 кг веса в день
4. Послепраздничный сырный суп с куриной грудкой
5. Диетический борщ для похудения с куриной грудкой
6. Суп луковый французский для похудения

СУПЫ

Для разгрузочного дня, рекомендуется есть суп 3 — 4 раза в день. Другие продукты исключить,в этот день можно пить кофе,чай, без сахара, и воду.

Французский капустный суп для похудения

 

Этот рецепт жиросжигающего супа на капустной основе.

Нам нужны:

• 1 л воды (куриного бульона)
• 2-3 зубка чеснока
• 150 г стеблей сельдерея (можно корень)
• 300 г капусты свежей, белокочанной
• 20 г сушенных томатов
• 1 шт помидор
• 150 г моркови
• 300 г цветной капусты
• 25 г болгарского перца
• 1/2 лимона
• зелень петрушки и укропа
• специи:базилик, кориандр, куркума, черный перец,  по вкусу

Приготовление:

1. Воду или бульон ставим на плиту и доводим до кипения.

2. Белокочанную капусту мелко шинкуем, цветную — разбираем на соцветия.

3. Морковь и перец болгарский нарезаем мелкими кубиками.

4. В кипящую воду засыпаем два вида капусты, морковку и перец, варим 10 минут, без крышки, уменьшив огонь до ниже среднего. Все время контролируем, чтобы овощи находились в воде.

5. Нарезаем сельдерей, лук и помидор (предварительно сняв кожицу) также мелкими кубиками. Чеснок измельчаем мелко.

6. Добавляем в кастрюлю все ингредиенты, согласно пункту 5. Накрываем крышкой и варим еще 5 минут.

7. Нарезаем сухие томаты, подготавливаем по щепотке специй, лимонный сок и отправляем в суп, провариваем еще 10 минут.

Пробуем, если сварились овощи, снимаем с огня, если еще не сильно, уменьшаем огонь до слабого и даем еще потомиться 5 минут. Подаем со свежей нарубленной зеленью.

 

Жиросжигающий суп минус 1 кг веса в день

Очень хорош этот суп для разгрузочного дня. Можно на нем сидеть, как на диете 7 дней.

Нам нужны:

• 500 г свежей белокочанной капусты
• 300-400 г свежих помидор или 400 г томатов в собственном соку, без соли
• 4 черенка сельдерея, можно 100 г корня
• 1-2 шт репчатого лука, среднего размера
• 1 шт паприки (зеленого и красного цвета, по 1/2 части)
• 1 средняя морковь
• 1/2 шт пастернака (можно без него)
• 2-3 зубчика чеснока
• зелень петрушки, кинзы и лука.
• специи: имбирь, карри, орегано, базилика, лавровый лист — по щепотке
• соль по вкусу
• 1,4 л воды

Приготовление:

1.Капусту нарезаем кубиками,

лук  — четверть кольцами, морковь, перец  — мелкой соломкой и складываем в 3 л кастрюлю.

2. Помидоры, без кожицы, нарезаем кубиками и также забрасываем в кастрюлю, заливаем водой, солим и ставим на плиту.

Снимаем появляющуюся пену и на медленном огне провариваем 20 минут.

3. Добавляем специи, пробуем на соль, если нужно- добавляем, суп должен быть недосоленным. Если овощи сварились, выключаем огонь и настаиваем 10 минут. Зелень добавляем в тарелку.

Послепраздничный сырный суп с куриной грудкой

Нам нужны:

• 1,5 л воды
• 300 г куриной грудки
• 200 г брокколи
• 1,5 с.л. сливочного сыра типа Филадельфия, любого
• 2 ст.л. коричневого сыра
• 1 ст.л. оливкового масла
• 2 черенка сельдерея (можно корень — 50 г)
• 1 шт моркови, среднего размера
• 1 шт пастернака
• 1 шт зеленой и красной паприки, по 1/2 части
• 1/2 шт репчатого лука
• 1/4 ч.л. специи для курицы
• соль по вкусу
• зелень петрушки, зеленого лука, укропа и кинзы

Приготовление:

1.Коричневый рис промыть и залить холодной водой, оставить на 20 минут, через каждые 10 минут, меняем воду.

2. Куриную грудку помыть, залить холодной водой и поставить на огонь. Сразу добавляем коричневый рис и готовим 20-25 минут.

3. Капусту брокколи разбираем на соцветия. Мелко нарезаем перец,морковь, лук, пастернак, зелень.

4. Готовую грудку, вынимаем с бульона и разбираем ее на волокна.

В бульон забрасываем нарезанные овощи и возвращаем измельченную грудку, а также специи для курицы, солим по вкусу.

5. Суп варим еще минут 5, затем в сливочный сыр добавляем пару ложек бульона, размешиваем и кладем в суп, перемешиваем,

заливаем оливковое масло и кипятим еще 3 минуты. Подаем с зеленью.

Диетический борщ для похудения с куриной грудкой

 

Нам нужны: на 3 литра воды

• 300 г куриной грудки
• 1 шт (200 г) большого картофеля
• 1 морковь
• 1 свекла (50 г)
• 2 ст.л. растительного масла
• 1 шт (100 г) болгарского перца, можно взять разноцветный
• 300 г помидоров в собственном соку
• 1 лук
• 1 черенок или 50 г корня сельдерея
• 1 шт пастернака
• 300 г капусты свежей белокочанной
• 1/2 ч.л. специй для курицы
• по 1/2 ч. л. орегано, базилик, сухой чеснок, сухой лук
• 2 зубка чеснока
• зелень петрушки, укропа.

Приготовление:

1.В начале займемся приготовлением бульона. Грудинку помоем, разрезаем на кусочки и зальем водой, 3 л .  Ставим на плиту и варим, не забываем снимать пену.

2. Свеклу натираем на крупной терке, кто не любит насыщенный цвет свеклы, вымачиваем в воде, несколько раз меняя ее. Свеклу отправляем к грудинке, после того , как сняли пену, и вместе провариваем 15 минут.

3. Остальные овощи, морковь, пастернак, болгарский перец,сельдерей — натираем на крупной терке, лук, чеснок, помидоры — нарезаем на мелкие кубики, капусту — шинкуем, зелень рубим мелко.

Картофель очищаем и нарезаем небольшими кубиками. Заливаем водой, несколько раз меняя ее, чтобы вымыть лишний крахмал.

4. Готовим пассеровку: на сковороду наливаем растительное масло и заливаем нарезанные помидоры в собственном соку, добавляем лук и сельдерей. Тушим до выпаривания жидкости, сразу же снимаем с огня.

5. По истечении 15 минут, в бульон добавляем картофель, морковь, пастернак, болгарский перец и готовим еще 7 минут.

6. Добавляем капусту, специи и солим по вкусу. Провариваем до готовности капусты и добавляем пассеровку , чеснок и зелень. Доводим до кипения, 1 минуту кипятим и выключаем.

Пусть борщ настоится минут 5-10.

Суп луковый французский для похудения

 

Нам нужны:

• 800 г репчатого лука
• 2 ст.л. корня сельдерея
• 3 ст. л. оливкового масла ( если нет — растительное)
• 1 л воды (бульона)
• 2 ст.л. муки
• 200 г твердого сыра, натертого
• 1 шт французского багета
• 1 ч.л. соли
• 1 ч. л.тимьяна
• 1-2 зубчика чеснока

Приготовление:

1.Лук нарезаем полукольцами, сельдерей натираем на крупной терке.

2. В казанок или глубокую, с толстым дном, сковороду, наливаем масло оливковое, засыпаем лук и обжариваем 30 минут , на среднем огне, периодически помешивая. Не допускать подгорания.

3. Добавляем сельдерей, перемешиваем его с луком и еще тушим 30 минут. Лук должен за это время закаремелизироваться, приобрести золотистый цвет.

4. Добавляем муку  и тимьян, перемешиваем. Заливаем бульоном или водой, доводим до кипения, тушим еще 15 минут, солим и перчим.

5. Багет нарезаем на ломтики, под углом, и подсушиваем в духовке, тостере, аэрогриле, что у кого есть.

6. Суп распределяем по глиняным горшочкам или термостойкую посуду, багет натираем чесноком и кладем в суп, сверху притрушиваем сыром и отправляем в духовку, температура 200 градусов, на время —  пока расплавится сыр.

Подаем к столу, посыпав зеленью.

Вот такой разгрузочный день у нас получился.

Худейте на здоровье и приятного аппетита!

 

 

Евгения

Друзья, рада приветствовать вас на кулинарном блоге  strjapuchka.ru  “Просто и сытно”.

Мой блог посвящен простым и сытным рецептам из обычных продуктов, которые подойдут всем любителям вкусно и быстро готовить.

Здесь вы найдете рецепты по приготовлению различных блюд, а еще советы о красоте и здоровье.

Нравится ли вам рецепт?

Международный разгрузочный день – Здоровое питание рядом со мной

 

Каждый год 31 декабря люди начинают вести себя странно. С утра и почти до вечера они готовят, при этом почти ничего не съедая, а ближе к полуночи садятся за стол и начинают есть. Лот .

Тарелки салатов съедены, несколько вариантов горячего, выпито море шампанского и крепких напитков, некоторые, особо настойчивые, до десертов доходят чуть ли не утром, остальные начинают лепить только вечером 1 января.

Уже много лет в России и на постсоветском пространстве Новый год отмечают, прежде всего, обильным застольем, а уж потом веселыми гуляниями. И если прогулке могут помешать морозы и непогода, то для новогоднего застолья нет преград. Даже в годы финансового кризиса и во времена тотального голода столы ломились от еды.

За несколько дней организм легко набирает 3-5 кг. Для тех, кто ведет достаточно активный образ жизни, эти килограммы не страшны, они уходят уже через неделю после отпуска. Но большинству офисных работников становится тяжело надолго, иногда навсегда.

 

_{Уже много лет в России и на постсоветском пространстве Новый год отмечают, прежде всего, обильным застольем (Фото: Depositphotos)}

В рамках борьбы с ожирением и избыточным весом, служба здорового питания совместно с проектом Календарь мероприятий , по инициативе участников сообщества, принято решение об учреждении Международного дня разгрузки … Впервые праздник отметили 5 января 2018 года.

И сегодня, не откладывая на потом, призываем вас отметить начало года 5 января легким питанием, благодаря которому организм избавится от лишней пищи, поднимется настроение, и вы войдете в новое год без перегрузок.

Отметить праздник легко – главные правила Международного дня голодания:

баланс белков, жиров, углеводов,

дефицит калорий.

Каждый может продержаться один день во славу тонкой талии и крепкого здоровья. Углеводы лучше свести к минимуму, они ответственны за нестабильность сахара в крови, перепады настроения и тягу к еде, когда организм на самом деле в ней не нуждается.

_{Все, что вам нужно отпраздновать, это есть меньше, но не голодать. (Фото: Depositphotos)}

Все, что нужно для праздника, — меньше есть, но не голодать. После обильного приема пищи уровень сахара в крови нестабилен, поэтому постоянно возникает ложное чувство голода, с которым бывает трудно справиться.

Постарайтесь провести этот разгрузочный день на полноценном сбалансированном питании со сниженной калорийностью, выбирайте продукты и блюда с высокой пищевой ценностью, полностью исключите фастфуд и «мусорную» пищу, напичканную пустыми калориями и углеводами. Тогда вы будете довольны не только результатом, но и своим самочувствием.

Если одного дня недостаточно, проведите этот же день 6 января c.

Удачи на пути к здоровью и гармонии!

2021-03-03

Unloading Produce — Illustrationen und Vektorgrafiken

Grafiken

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

Durchstöbern Sie 33

unloading produce lizenzfreie Stock- und Vektorgrafiken . Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr faszinierende Stock-Bilder und Vektorarbeiten zu entdecken.

Sortieren nach:

Am beliebtesten

bio recycling müll kann müll isoliert flaches design-ikone-vektor-illustration — разгрузка продукции stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Bio Recycling Müll kann Müll isoliert flaches Design- Ikone-Vektor-

baufahrzeuge — современный набор иконок для дизайна векторных флажков — разгрузка продукции стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы -Иконки-Set. Самосвал, Крафтштофф, Притше, Пикап, Зементмишер, Кран, Розиненпикер. Schwere Maschinen, um Städte, Straßen, Städte zu bauen.

Молоденькая фрау leert haushaltskompost в gartenkompostbehälter — выгрузка продуктов сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Молоденькая фрау leert Haushaltskompost в Gartenkompostbehälter

apfelkern, obstabfälle, müll flache farbe linie symbol. — разгрузочная продукция — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Apfelkern, Obstabfälle, Müll flache Farbe Line Symbol.

международный код. 5 января. кохен гемюсе. gesunde ernahrung. gemüse kaufen und essen. verweigern sie фаст-фуд. календарь. фюнфтер январь. вектор-объем-символ. einfaches piktogramm — разгрузка продуктов, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Интернационалист Entladetag. Застежка 5. Январь. Kochen Gemüse….

чулок — разгрузочная продукция stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Чулок

eimer aufzug korn ohne umriss. — разгрузка продуктов сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Eimer Aufzug Korn ohne Umriss.

Векторграфик.

abfallsortierung poster und behälter vektor illustration — разгрузка продуктов, графика, клипарт, мультфильмы и символы

abfallsortierung poster und behälter vector illustration

Müllsortierposter und bunte Behälter mit Müllarten oben, Kunststoffglas, Papiermetall, Elektroschrott, Dump-Sammelvektor-Illustration

saftherstellung. 5 стуфен. lustige comic-figur — разгрузка продуктов, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Saftherstellung. 5 штук. Lustige Comic-Figur

Saftherstellung. 5 штук. Эрнте фон Эпфельн. Сафтекстракция. Verpackung der fertigen Produkte. Супермаркет. Innenraum mit Produkten в Regalen und Warenkorbkasse. Веркауф фон Апфельсафт. Флах

super markt icons/simple blue-serie — разгрузка продукции стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Super Markt Icons/Simple Blue-Serie

Super Market использует векторные символы для своего дизайна и иллюстраций.

satz von müll flache farbe linie symbole. abfallfabrik, bierdose, корзина и mehr — разгрузка продукции стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Satz von Müll flache Farbe Line Symbole. Abfallfabrik, Bierdose,

Satz von Garbage Flat Color Line-Symbolen. Müllfabrik, Bierdose, Glasscherben, Apfelkern, Mülleimer, Müllcontainer, Karton, Müllwagen und mehr.

вектор entladung lkw. Мультяшная иллюстрация flacher stil bunte. — разгрузка продукции — графика, клипарт, мультфильмы и символы

Vector Entladung LKW. Flacher Stil bunte Cartoon-Illustration.

Отправитель с грузом Vorräte в den LKW. Isoliert auf weißem Hintergrund

Mann und Frau mit lebensmitteltüten isoliert auf weißemhintergrund vektor flache illustration lebensmittel einkaufen — разгрузка продукции stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Mann und Frau mit Lebensmitteltüten isoliert auf 9 weißem0003 bin-symbol Burst Licht Runde Taste Set Illustration — разгрузка продуктов Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole -weiß-foto der vereinigten staaten: dumpfschiff entlädt bananen, new orleans — разгрузка продукции stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Antikes Schwarz-Weiß-Foto der Vereinigten Staaten: Dampfschiff. ..

lkw mit урожая винограда — разгрузка продуктов stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

lkw mit урожая винограда

jungen und mädchen glücklich für frische import obst symbole vektor-illustration. kinder charakter lächelnd, herumlaufen mit zitrone — разгрузка продукции stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Jungen und Mädchen glücklich für frische Import Obst Symbole…

сельскохозяйственный посевной прицеп isometrische nonis-symbol-vektor-illustration — разгрузка продукции стоковые графики, клипарты, мультфильмы и символы

Агрономический посевной прицеп isometrische Nonis-Symbol-Vektor-Illustra

Агрономический посевной прицеп неоновый символ иллюстрации — разгрузка продукции Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole -иллюстрация, produkttransport per flugzeug oder schiff. markieren sie tagesäpfel, birnen, gurken — разгрузочная продукция, графика, клипарт, мультфильмы и символы

Planen Sie Import Früchte Symbole Vector-Illustration,. ..

Агрономический посевной прицеп каракули символ handgezeichnete иллюстрация — разгрузка продукции сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Агрономический посевной прицеп Doodle Symbol handgezeichnete…

Агрономический посевной прицеп Skizze Symbol Vektor. Handgezeichnete blaue Kritzellinie Kunst isolierte Symbolillustration

müll auf weißemhintergrund — разгрузка продуктов на складе-графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы -символ

LKW-mit-Ernte

LKW mit Gemüse und Obst. Leeres Menüband zum Einfügen von Text.

Mann und Frau mit lebensmitteltüten isoliert auf weißemhintergrund vektor flache illustration lebensmittel einkaufen — unloading product stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole auf weißem Hintergrund Vector flache Иллюстрация Lebensmitteleinkauf Set Gesunde Ernährung

schwerer lkw ​​mit anhänger. — разгрузочная продукция — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Schwerer Lkw mit Anhänger.