Разгрузочный день на яблоках результаты: Разгрузочный день на яблоках для похудения: варианты, отзывы и результаты

Разгрузочный день на яблоках для похудения, польза и вред для здоровья

Не зря в русских сказках яблоки называют молодильными – сложно назвать другой фрукт, в котором состав важных для человека витаминов и микроэлементов был бы настолько сбалансирован. Разгрузочный день на яблоках – это отличный легкодоступный способ и сохранить фигуру, и получить максимально возможный запас антиоксидантов для успешной борьбы со старением.

Разгрузочный день на яблоках — польза

В стремлении сохранить фигуру, дамы изнуряют себя разнообразными диетами: строгими и не очень, длительными и экспресс, часто забывая, что при злоупотреблениях калорийными продуктами после диеты, вес вернется, да еще с прибавлением. В отличие от диет, разгрузочные дни не приносят стресса организму, и, при регулярных разгрузочных днях, вес будет неуклонно стремиться к норме. Специалисты рекомендуют разгрузочный день на яблоках, эффект от которого достигается и при заболеваниях суставов, мышц, почек, печени и сердца:

1. Безопасность. В составе яблок, как мы знаем, много пектина и фруктозы, помогая печени расщеплять жир, они дают возможность спокойно выводить его и не подвергают организм чувству голода.
2. Улучшение работы ЖКТ, очищение. Яблоки – легкое слабительное, улучшая процесс обмена веществ, регулярная разгрузка на яблоках позволит вывести из организма огромное количество шлаковых веществ.
3. Регулярное употребления яблок несет просто огромную пользу организму в целом – облегчается состояние при гипертонии и атеросклерозе; улучшается состояние кишечника – проходят запоры; активнее растворяются камни в желчном пузыре.

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Во время разгрузки яблоки эффективны еще и тем, что сброшенный вес не возвращается. Яблочный разгрузочный день – это своеобразный детокс, вес уходит не равномерно, кто-то теряет до 1.5 кг, кто-то всего 200 г главное — это точно не вода и минеральные соли, а ненужные организму шлаки и токсины. Перед проведением разгрузочного дня на яблоках, нужно подготовиться, не наедаться в предвкушении «голодного» дня, меню должно быть очень легким:

• завтрак – кисломолочные продукты;
• обед – свежие овощи, суп на курином бульоне;
• ужин – тушеные овощи, чай или сок.

Как проводить разгрузочный день на яблоках:

• необходимо приготовить 1.5 – 2 кг яблок, разделить их прием на 5-6 раз и съедать через одинаковые промежутки времени;
• можно добавить негазированную минеральную воду или зеленый чай (если вы не гипертоник!) 1,5 литра.

Для разгрузки нужно выбирать кисло-сладкие яблоки, лучше летом или осенью, на яблоках из свежего урожая, фрукты можно выбрать на рынке, если на яблоках будут насекомые — это говорит об их экологической чистоте, и шкурку можно не срезать. Если же разгрузочный день пришелся на зимнее время, фрукты лучше почистить, потому, что они обработаны химикатами для лучшего хранения. Нужно помнить, что в зеленых фруктах меньше сахара, и разгрузочный день на красных яблоках пройдет легче, в зеленых плодах больше витамина С, а красные и желтые отличаются повышенным содержанием бета-каротина.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Разгрузочный день на свежих яблоках показан людям со здоровой пищеварительной системой — кислота, содержащаяся в яблоках, может негативно воздействовать на желудок.

При проблемах с ЖКТ, подойдут разгрузочные яблочные дни на печеных фруктах – это безопасно, к тому же при некоторых минусах (разрушении витамина С при тепловой обработке), в них налицо множество плюсов:

• больше пектина, значит очищающий эффект только усилится;
• с уменьшение витамина С, уменьшается кислотность, такую разгрузку могут себе позволить люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы;
• печеные яблоки в большей степени способствуют снижению «плохого» холестерина и нормализуют давление.

Как запечь яблоки:

• яблоки разрезать пополам или кружками, вычистить семена;
• разложить на противень;
• печь в духовке при температуре 180°С около получаса, если яблоки нарезаны кружками – в два раза меньше;
• в разгрузочный день на печеных яблоках можно съесть 7-8 яблок и 1,5 литра минеральной воды без газа или травяного чая.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Легче всего переносится кефирно-яблочный разгрузочный день. Для него приготовить 1-1,5 кг яблок и литр кефира, лучше средней жирности -2,5%. Все это разделить на 5-6 приемов пищи, начинать следует яблоками, заканчивать кефиром. Диетологи придерживаются разного мнения относительно того, как скоро после яблок пить кефир, кто-то считает, что сразу, кто-то советует не ранее получасового перерыва – делайте так, как вам комфортнее. В промежутках можно дополнительно пить воду, можно минеральную, без газа.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Если проводить классическую разгрузку на яблоках вам тяжело из-за чувства голода, попробуйте сочетать яблоки с творогом, он снимает голод и к тому же уменьшает раздражающий эффект фруктов. Понадобится 1 кг яблок и примерно 500-600 г творога, жирностью не более 5%. Разгрузка на яблоках и твороге насчитывает большое количество вариантов, вы можете:

• разделить продукты на 5-6 приемов и съесть в течение дня;
• принимать пищу, чередуя фрукты и творог, также, через равные промежутки времени;
• сделать творожную массу и добавить в нее яблоко;
• не забывайте про воду – пить ее можно в любом количестве, исключая сахар, кофеин и газированные напитки.

Разгрузочный день на яблоках и гречке

Восполнить витаминами кожу, ногти и волосы вам поможет гречишно-яблочный разгрузочный день для похудения. Продукты для этого дня нужно приготовить следующим образом:

1. 250 гр. гречневой крупы без сахара, соли и других приправ залить половиной литра кипятка и оставить на ночь. Кастрюлю плотно укутать.
2. 3 зеленых яблока и 1,5 литра жидкости хватит для разгрузочного дня.
3. Кашу разделить на 3-5 приемов. Перед приемом каши съешьте яблоко, или используйте его во время перекусов.
4. Содержащийся в гречке лизин помогает организму лучше усваивать кальций, поэтому при этом варианте разгрузочного дня можно добавить 0,5 л кефира жирностью 1%.
5. Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Разгрузочный день на яблоках и огурцах

Очень эффективен разгрузочный день на яблоках и огурцах – 97% воды в содержании, почти нулевая калорийность и полное отсутствие аллергии делают огурцы незаменимым диетическим продуктом. Меню такой разгрузки очень простое – примерно по 1 килограмму яблок и огурцов разделить на пять приемов. Можно нарезать салат, заправив его нежирным йогуртом, можно есть овощи и фрукты по очереди, можно совмещать, не забывая про воду.

Что дает разгрузочный день на яблоках и огурцах:

• ускоряет процесс обмена веществ;
• усиливает очистительный эффект яблок, за счет высокого содержания клетчатки в огурцах;
• нормализует работу мочевыделительной системы.

Разгрузочный день на яблоках и яйцах

С яйцом всмятку.Если разгрузка на яблоках и диетических продуктах дается тяжело, можно добавить к фруктам яйца – организм не лишится ни белков, ни углеводов, ни жиров, правда разнообразным такое меню не назовешь:

• 1 яйцо всмятку;
• 1 яблоко;
• 1 стакан жидкости – минеральная вода без газа, травяной чай.

С яйцом вкрутую. Этот способ немного мягче первого, эффект здесь достигается за счет того, что сваренный вкрутую яичный белок заставляет желудок усиленно переваривать яблочную клетчатку, и организм, затрачивая много энергии, теряет вес:

• 5 вареных белков;
• 5 яблок;
• распределить на пять приемов пищи.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Классический вид разгрузочного дна на яблоках – фрукты и вода, это эффективная и жесткая разгрузка, практиковать такую схему можно, только не имея проблем с ЖКТ. Разгрузочный день на яблоках меню имеет двух вариантов. Облегченное и легкое.

Легкое. 1-1.5 кг яблок и 2 литра воды. Яблоки разделить на 6 раз, стакан воды пить за полчаса до приема яблок и сразу после него. Примерное меню:

• завтрак – стакан воды и 2 яблока;
• второй завтрак – стакан воды и яблоко, можно свежее, можно запечь;
• обед – стакан воды и 2-3 фрукта;
• полдник – 1-2 яблока, можно запечь в духовке, а можно сделать салат, мелко порезав яблоко и заправить его соком лимона;
• ужин – 2 яблока в печеном виде, стакан воды или чая некрепкого без сахара;
• на ночь можно съесть одно яблоко.

Жесткое. Три яблока, два литра воды. Яблоки разделить на три приема, воду пить до, после яблок и при ощущении голода.

Разгрузочный день на яблоках и арбузе

Арбуз прекрасно сочетается со всеми фруктами, поэтому им можно дополнить разгрузочный день на зеленых яблоках, потому что сладкий арбуз несколько компенсирует кислотность яблок. Химический состав арбуза очень сбалансирован, а его способность очищать организм имеет мало конкурентов. Для проведения разгрузочного дня на этих фруктах надо 1,5 кг арбуза разделить на три приема, а яблоки есть в перерывах, в качестве перекуса по 1-2 штуки.

Разгрузочный день на яблоках — вред

У яблок нет противопоказаний, но с осторожностью их нужно употреблять тем, кто страдает расстройствами ЖКТ. В этих случаях не запрещены печеные яблоки – в них нет кислоты. Разгрузочный день с яблоками не рекомендован беременным из-за отсутствия белка, но, при наборе большого веса, можно порекомендовать сочетание яблок с творогом или кефиром. Считается, что яблоки портят зубную эмаль, но и здесь есть простой выход – жевательная резинка или полоскание рта очистят зубы от кислоты. Жесткий запрет на разгрузку яблоками только один – болезни ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.

 

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Современные ученые доказали, что постоянное употребление в пищу яблок повышает усвояемость других продуктов, так как в кишечнике увеличивается число бактерий, предотвращающих процесс гниения. В результате не образуются лишние отходы, которые напрямую ведут к повышению веса. В ходе исследований выяснилось, что женщины, съедающие 3 плода в день, быстрее приводят свой вес в норму, чем те, кто исключает эти фрукты в своем рационе.

Чем полезны яблоки

Эти приятные на вкус фрукты содержат много минеральных полезных веществ и  витаминов, так необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Это фолиевая кислота и каротин, витамины групп В,С,Е,РР, и большой набор микроэлементов, и все это способствует повышению иммунитета.

Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, предохраняют органы дыхания от воздействия вредных веществ, которые во множестве имеются в окружающем воздухе, в частности табачного дыма. А такие вещества, как флавониды и полифенолы, связывая в нашем организме свободные радикалы, обладают противоопухолевыми свойствами и способствуют продлению молодости.

Яблоки считаются низкокалорийным продуктом и обладают в некоторой степени мочегонным свойством. Кроме этого яблоки замедляют усвоение жиров.

Особенности яблочных разгрузочных дней

Кроме поедания свежих сочных фруктов, их с успехом можно употреблять и в печеном виде, где пектинов содержится намного больше, чем в свежих. В течение 30 дней разрешается устраивать не больше 5 разгрузочных дней. Особенно эффективны такие дни после больших праздников или семейных застолий, когда на столах море закусок и питья.

Однако выбирать кислые сорта яблок для разгрузочного дня не стоит, так же как и сильно сладкие. Кислые сорта вызывают аппетит.

После разгрузочного дня на яблоках на следующий день не стоит наполнять свой желудок недополученным питанием накануне.

Плюсы и минусы

Яблоки – это, практически, единственные доступные нам естественные поставщики железа для организма. Кроме этого, они хорошо снижают вредный холестерин. А такие вещества, как нарингин и кварцетин, которых весьма много в этих сочных фруктах способствуют защите наших легких от   образования злокачественных опухолей. Разгрузочные яблочные дни рекомендуются людям с гипертонией, атеросклерозом, с избыточным весом. А не так давно начали производство лекарственных препаратов на основе веществ, содержащихся в яблоках, которые должны лечить онкозаболевания простаты и молочных желез. Большое содержание клетчатки в яблоках способствует ощущению сытости и благотворно сказывается на работе кишечника, улучшая его перистальтику.

Минусы яблочной диеты – усиление аппетита. И следует осторожно относиться к яблочной разгрузке, если у вас есть хронические заболевания ЖКТ. Консультация врача в этом случае не только не повредит, она просто необходима.

Как есть целый день яблоки

Купите 1.5 кг яблок среднекислого вкуса, разделите их на 6 равных порций и съедайте каждую порцию через равные промежутки времени. Вода или не сладкий чай, черный или зеленый, обязательны. Можно пить настои трав, минеральную воду без газа.

Допускается  употребить вместе с яблоками 1 литр кефира. Но кефир нужно пить после того, как съедена порция яблок через час.

Хорошей методикой является употребление яблок и  меда. На 1.5 кг фруктов 3 столовые ложки меда на весь день, лучшее его распределение – утро, обед и вечер.

Также интересный вариант – яблоки, мед и корица. Помытые и разрезанные вдоль яблоки смазывают медом и посыпают корицей, после чего запекают в духовке. Полученное блюдо также разделяется на 6 равных частей и съедается в течение дня через одинаковое время.

Диета «3 яблока в день» | livestrong

Деловой человек сидит на скамейке и ест яблоко.

Изображение предоставлено: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Одно яблоко в день может отпугнуть врача, но три яблока в день могут помочь вам похудеть, утверждает зарегистрированный диетолог Тэмми Флинн. Флинн разработала план диеты «3 яблока в день», который, по ее словам, может помочь вам сбросить в среднем 17 фунтов за 12 недель. По словам представителя Академии питания и диетологии и зарегистрированного диетолога Бонни Тауб-Дикс, диета «3 яблока в день» содержит рекомендации, которые станут полезным дополнением к любому плану питания. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы контроля веса.

Видео дня

Фон диеты

Диета «3 яблока в день» зародилась в тренажерном зале в Уэнатчи, штат Вашингтон, где Флинн работал директором по питанию, личным тренером и инструктором групповых тренировок. Флинн посоветовал клиентке, борющейся с потерей веса, съедать яблоко перед каждым приемом пищи и использовать яблоки в качестве перекуса между приемами пищи. Сообщается, что женщина похудела почти на 2 фунта за неделю. Флинн расширила диету до программы в тренажерном зале, где, по ее словам, она наблюдала аналогичные результаты. В 2005 году Флинн опубликовала подробности плана в своей книге «План по 3 яблока в день: ваша основа для постоянной потери жира».

Основные рекомендации

В то время как первоначальный план предполагал простое употребление яблока перед обычным приемом пищи, диета «3 яблока в день» теперь включает рекомендации по питанию и режим упражнений.

Последователям программы рекомендуется потреблять пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которая составляет от 1200 до 2500 калорий в день, в зависимости от целей по снижению веса. Типичное дневное меню может состоять из омлета с сыром и овощами на завтрак, спагетти из цельнозерновой муки с соусом на обед и салата из лосося на ужин с протеиновыми коктейлями и йогуртом в качестве закуски. Люди, сидящие на диете, также ежедневно занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями, упражнениями на растяжку и силовыми тренировками.

Преимущества и недостатки

Диета «3 яблока в день» увеличивает потребление последователями свежих продуктов и нежирного белка и формирует привычку к регулярным физическим упражнениям, не требуя покупки дорогих пищевых добавок или оборудования. Лора Келли, автор SunSentinel.com, попробовала эту диету в течение недели в 2008 году и сообщила, что она не голодна по плану питания, приведенному в книге Флинна. Однако ей было трудно ежедневно включать упражнения в свое расписание.

Люди, сидящие на диете, также могут устать есть три или более яблок в день в течение всех 12 недель, пока длится программа.

Научное исследование

Исследование, опубликованное в 2009 году в медицинском журнале «Аппетит», подтвердило принцип диеты «3 яблока в день». Взрослые, которые съедали целое яблоко перед едой, потребляли на 15 процентов меньше калорий, чем испытуемые, которые не ели яблоко сначала. Это может быть связано с большим количеством растворимой и нерастворимой клетчатки в яблоках, которые помогают насытиться и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, исследование «Ожирение» в 2012 году показало, что употребление большего количества растворимой клетчатки связано с уменьшением запасов жира. Съедая три маленьких яблока с неповрежденной кожурой, вы получите 3 грамма растворимой клетчатки.

Яблоки помогают похудеть или способствуют ожирению?

Яблоки — невероятно популярный фрукт.

Исследования показывают, что они приносят много пользы для здоровья, например снижают риск развития диабета (1).

Однако вы можете задаться вопросом, способствуют ли они набору веса или снижению веса.

В этой статье рассказывается, помогают ли яблоки похудеть или набрать вес.

Яблоки могут похвастаться большим количеством воды.

На самом деле яблоко среднего размера состоит примерно на 86% из воды. Богатые водой продукты достаточно насыщают, что часто приводит к снижению потребления калорий (2, 3, 4).

Вода не только насыщает, но и значительно снижает калорийность продуктов.

Продукты с низкой плотностью калорий, такие как яблоки, как правило, содержат большое количество воды и клетчатки. В яблоке среднего размера всего 95 калорий, но много воды и клетчатки.

Несколько исследований показывают, что продукты с низкой плотностью калорий способствуют насыщению, снижению потребления калорий и снижению веса (5, 6, 7).

В одном исследовании яблоки вызывали снижение потребления калорий и потерю веса, в то время как овсяное печенье, которое имело более высокую плотность калорий, но такое же содержание калорий и клетчатки, не вызывало этого (8).

РЕЗЮМЕ

Яблоки содержат большое количество воды, низкую плотность калорий и низкое общее количество калорий — все эти свойства способствуют снижению веса.

Яблоко среднего размера содержит 4 грамма клетчатки (2).

Это составляет 16% рекомендуемого потребления клетчатки для женщин и 11% для мужчин, что чрезвычайно много, учитывая их низкое содержание калорий. Это делает яблоки отличной пищей, которая поможет вам достичь рекомендуемого уровня потребления клетчатки (9).

Многие исследования показывают, что высокое потребление клетчатки связано с более низкой массой тела и значительно снижает риск ожирения (10, 11).

Употребление клетчатки может замедлить переваривание пищи и вызвать чувство сытости при меньшем количестве калорий. По этой причине продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь вам потреблять меньше калорий, что поможет вам похудеть (12).

Клетчатка также может улучшить здоровье пищеварительной системы и накормить полезные бактерии в кишечнике, что также может помочь метаболическому здоровью и контролю веса (10, 13).

РЕЗЮМЕ

Яблоки богаты клетчаткой, которая способствует снижению аппетита и сытости, а значит, и контролю веса.

Сочетание воды и клетчатки в яблоках делает их невероятно сытными.

В одном исследовании было обнаружено, что целые яблоки дают значительно больше сытости, чем яблочное пюре или яблочный сок, если их есть перед едой (14).

Кроме того, яблоки съедаются значительно дольше, чем продукты, не содержащие клетчатки. Продолжительность приема пищи также влияет на чувство сытости.

Например, исследование с участием 10 человек показало, что сок можно потреблять в 11 раз быстрее, чем целое яблоко (15).

Наполняющий эффект яблок может снизить аппетит и привести к снижению веса.

РЕЗЮМЕ

Яблоки обладают несколькими свойствами, которые усиливают чувство сытости, что может способствовать снижению веса за счет снижения общего потребления калорий.

Исследователи предположили, что включение яблок в здоровую и сбалансированную диету может способствовать снижению веса.

В исследованиях с участием женщин с избыточным весом, соблюдающих низкокалорийную диету или диету для снижения веса, потребление яблок связано с потерей веса (8, 16).

В одном исследовании женщины регулярно ели яблоки, груши или овсяное печенье — продукты с одинаковым содержанием клетчатки и калорий. Через 12 недель группы, принимавшие фрукты, потеряли 2,7 фунта (1,2 кг), но группа, принимавшая овес, не показала значительной потери веса (16).

В другом исследовании 50 человек давали 3 яблока, 3 груши или 3 овсяных печенья в день. Через 10 недель в группе овса изменений в весе не наблюдалось, но те, кто ел яблоки, потеряли 2 фунта (0,9 кг) (8).

Кроме того, группа, употреблявшая яблоки, снизила общее потребление калорий на 25 калорий в день, в то время как группа, употреблявшая овсянку, съела немного больше калорий.

В 4-летнем исследовании с участием 124 086 взрослых увеличение потребления фруктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами, таких как яблоки, было связано с потерей веса. Те, кто ел яблоки, потеряли в среднем 1,24 фунта (0,56 кг) (17, 18).

Мало того, что яблоки способствуют снижению веса у взрослых, они также могут улучшать общее качество рациона и снижать риск ожирения у детей (19).

РЕЗЮМЕ

Исследования показывают, что включение яблок в здоровый рацион может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Яблоки не только способствуют снижению веса, но и обладают рядом других полезных свойств.

Плотность питательных веществ

Яблоки содержат небольшое количество многих витаминов и минералов и хорошо известны содержанием витамина С и калия. Одно яблоко среднего размера обеспечивает более 3% дневной нормы (DV) для обоих (2).

Этот фрукт также содержит витамин К, витамин В6, марганец и медь (2).

Кроме того, кожура особенно богата растительными соединениями, которые могут снизить риск заболевания и принести много других преимуществ для здоровья (20).

Низкий гликемический индекс

Яблоки имеют низкий гликемический индекс (ГИ), который показывает, насколько повышается уровень сахара в крови после еды.

Продукты с низким ГИ могут помочь контролировать уровень сахара в крови и контролировать вес, поскольку они помогают поддерживать баланс уровня сахара в крови, а не повышать его (21, 22, 23).

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что диета с низким ГИ может помочь предотвратить диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака (24).

Здоровье сердца

Сочетание питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки в яблоках может снизить риск сердечных заболеваний (25).

Было доказано, что яблоки снижают уровень холестерина в организме и уровень воспаления, которые являются ключевыми факторами для здоровья сердца (25).

Другие исследования показали, что продукты, богатые антиоксидантами, такие как яблоки, могут снизить риск смерти от сердечных заболеваний (26, 27, 28).