На сколько можно похудеть за месяц на системе минус 60: Система минус 60. Отзывы и рекомендации!

Содержание

Система минус 60. Отзывы и рекомендации!

Система минус 60. …

Переубедите меня, если вам удалось! Расскажите!

30 января 2015, 21:08

25 ответов

Последний — 28 февраля 2019, 01:26 Перейти

30 января 2015, 22:47

30 января 2015, 22:55

30 января 2015, 22:57

30 января 2015, 23:27

31 января 2015, 09:54

31 января 2015, 12:20

31 января 2015, 12:46

31 января 2015, 13:34

Наталья

Система работает. В 2012 начала со 100кг и за 10 месяцев скинула 40 килограмм. Иногда нарушала, срывалась но всё равно питалась по системе. Это первая диета(система) на которой я когда либо сидела. Прошло два года, после отпусков конечно иногда набираю но опять все скидываю. Так что пробуйте. Будут вопросы пишите, я отвечу.

31 января 2015, 13:47

Mariamm

прочитайте книгу для начала екатерины миримановой о системе, а не просто рекомендации вк идт

31 января 2015, 14:53

#10

Гость

я читала книгу. плохая система, я не похудела, мои подруги тоже.

31 января 2015, 20:55

#11

Старушка KZU

я читала книгу. плохая система, я не похудела, мои подруги тоже.

01 февраля 2015, 18:09

#12

Наталья

02 февраля 2015, 19:39

#13

Гость

я вот 2 кг не могу скинуть ,полгода боюсь.

19 января 2016, 18:59

#14

21 января 2016, 11:09

#15

10 января 2017, 20:32

#16

27 октября 2017, 22:03

#17

05 января 2018, 23:17

#18

Автор

В том и суть, что, говорят, с большого веса можно похудеть по системе, да. А если телосложение крупное из-за кости, и поэтому скинуть нужно немного, работать не будет.

11 января 2018, 20:46

#19

Наталья

15 февраля 2018, 15:31

#20

22 мая 2018, 21:30

#21

Елена

Мне 45 лет. Питаюсь по системе 3 месяца. Вес был 72 кг при росте 166 см. Постройнела на 8 кг. За первый месяц — на 4,5 кг. Заметила улучшение здоровья. С молодости были высыпания на лице( 2-3 прыща всегда красовались на лице или шее) .

Кожа очистилась где-то за 2 месяца. Пропало пигментное пятно на лбу, которое появилось лет 5 назад. Стала более энергичной. Рекомендую эту систему.

17 июля 2018, 10:03

#22

Эксперты Woman.ru

Максим Сорокин
Практикующий психолог
778 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
213 ответов
Алла Бурая
Психолог
78 ответов

Галимов Ильдар
Психолог по семейным. ..
204 ответа
Ирина Гудкина
Психолог
19 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
258 ответов
ЦР Линия Жизни
Репродуктолог
1 ответ
Екатерина Голикова
Психолог
38 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
77 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
37 ответов

06 декабря 2018, 10:41

#23

19 февраля 2019, 13:11

#24

Внимание

28 февраля 2019, 01:26

#25

Муся

Привет! Начала вчера систему, пока вхожу потихоньку, худеть надо сильно, устала от диет😥

Новые темы за сутки:

Как бороться с лишним весом за 40?
3 ответа
Испугалась спортзала
4 ответа
Какой кофе пьете?
6 ответов
От чего накапливается жир?
9 ответов
Можно ли это считать прогрессом в зале?
6 ответов
Что вы думаете по этому поводу?
14 ответов
Неделя дефицита, а потом профицит
2 ответа
Как скинуть вес после РПП?
4 ответа
Кефирная диета
11 ответов
Дайте парочку ответов про вопросы о фитнесе?
35 ответов

Популярные темы за сутки:

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 331 ответ
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 398 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
106 880 ответов
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов
От чего накапливается жир?
9 ответов
Можно ли это считать прогрессом в зале?
6 ответов
Какой кофе пьете?
6 ответов
Испугалась спортзала
4 ответа
Как бороться с лишним весом за 40?
3 ответа

Следующая тема

Белковая диета
11 ответов

Предыдущая тема

Можно ли похудеть, если не есть после 6 и употреблять меньше 1000 ккал в день?
87 ответов

Диета минус 60 вк

Марина: Желание похудеть неумолимо преследует меня уже много лет. Сколько же я перепробовала диет! Не счесть! Но больше, чем на неделю, меня никогда не хватало. Месяца полтора назад подруга мне рассказала о диете Миримановой. И она меня крайне заинтересовала. Я попробовала и поняла, что срываться нет желания, так как на завтрак и так можно есть все, что хочется. Это идеальный вариант для таких слабовольных любителей вкусняшек, как я. И самое интересное, что килограммы уходят: медленно, но уверенно. За полтора месяца у меня ушло почти 5 кг. Главным ориентиром в системе Минус 60 является не количество съеденных калорий, а время потребления пищи. Так, до 12 часов дня Екатерина разрешает кушать все, что вам хочется: начиная от свиной отбивной и заканчивая кремовым тортом, после 12 – появляются некоторые ограничения (подробнее о них мы расскажем далее), а последний прием пищи, ужин, должен быть осуществлен не позднее 18 часов. Светлана: Диета Миримановой – это мечта для женщин. Я счастлива, что открыла ее для себя, ведь за полгода я скинула 17 кг. Посудите сами: худеть становится намного легче, когда вы знаете, что на завтрак вас ждет вознаграждение за то, что вы немного ограничили себя вечером.

Быстро диета минус 60 вк

Правильный способ быстрого снижения веса диета минус 60 вк как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Белый хлеб кушать можно, однако только до 12 часов дня, после этого времени разрешается съесть лишь 1 – 2 кусочка ржаного хлеба. Я всегда была склонна к полноте. Все женщины в нашей семье по линии дедушки были довольно пухлыми, так что наследственность давала о себе знать. Со своими 165 см роста, весила целых 78 килограммов. Здоровье, конечно, подводило: частые головокружения, обмороки, иногда появлялась сыпь. Перепробовала несколько диет, но результатов не добилась. А потом наткнулась в Интернете на книгу о похудении Екатерины Миримановой и решила попробовать диету Минус 60 на себе. Выдержала 2 недели, похудела за это время на 6 кг, обрадовалась и тут же забросила диету. Но лишний вес не заставил себя долго ждать – через несколько недель килограммы вернулись назад. Вот тогда я обозлилась и села на диету Минус 60 уже всерьез.

Через месяц добавила в своё ежедневное расписание еще и занятия спортом, благодаря этому процесс похудения пошел быстрее. Завтрак, как и положено, был у меня произвольным, но с адекватными порциями. Обед состоял из риса с мясом или гречки с овощами. Ужин готовился на выбор из 5 возможных вариантов. Во время сильного голода старалась пить большее количество воды. Спустя 9 месяцев диеты я вешу всего 56 кг. Минус 22 килограмма, считаю, что это отличный результат!

Это однозначно самая лучшая система для сброса веса. Я с самого детства была довольно внушительных размеров (примерно с маленький танк). В один прекрасный момент, когда ни одни штаны на мне уже не застегивались (а ведь раньше застегивались вполне), я решила наконец-то похудеть. Мне крупно повезло – я сразу же наткнулась на систему Минус 60. Это была моя первая и последняя (в самом хорошем смысле) диета. Не зря эта система называется именно СИСТЕМОЙ – она не доставляет никакого дискомфорта, не ущемляет ваше законное право “пожрать#8221;. До двенадцати дня можете есть что угодно, но в разумных пределах. После полудня перебираетесь на что-нибудь полегче. Это выполнять тоже несложно, ведь не весь же день, блин, нажираться. Плотный завтрак, но легкий обед и ужин – вполне выполнимая миссия. В общем и целом изначальный мой вес был 83 килограмма при росте 160 см. Сейчас (прошло полтора года с момента начала питания по данной схеме) я стабильно вешу 52 килограмма и вес не прибавляется. Диету Минус 60 яро рекомендую! Сладкое вполне допустимо, но лишь до середины дня. Стоит отказаться от употребления молочного шоколада в пользу горького. Постепенно это станет привычным и сладкое перестанет манить. Это же касается и белого хлеба, который допустим тоже лишь до 12 часов. Затем можно есть лишь ржаной, но лучше обойтись без хлеба. До середины дня особенно ограничивать себя нет необходимости, в этом плане система для похудения 60 является демократичной. Пищеварительная система до обеда работает лучше всего. Кроме того, в этот период аппетит не очень сильный. Так как диета от Екатерины Миримановой вполне способна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, она вполне приемлема не только для кормящих мам, а даже и для беременных. Диета не требует жестких ограничений, а предлагаемая физическая активность очень умеренная. Главное в данном случае – не переусердствовать.

Диета минус 60 вк за месяц

Позавтракать вы должны обязательно, до 12 часов дня, то есть в первые 6 часов после пробуждения. Что вы будете есть #8211; абсолютно не важно, никаких ограничений для завтрака не существует. Но постарайтесь поесть как можно более плотно, ведь этот утренний прием пищи в диете Минус 60 считается основным Задумываясь о борьбе с лишним весом, многие женщины сомневаются в своих силах. Действительно, перейти на диетическое питание с обычного рациона может быть крайне тяжело. Если в течение длительного времени вы приучали себя к вкусняшкам, резкий отказ от пищевого допинга может стать настоящим стрессом для организма. В подобных случаях хорошо работает диета минус 60. Основные правила составления суточного рациона не предусматривают жестких ограничений.

Создательница этой системы настаивает: любое насилие над собственным желудком – недопустимая роскошь. Полностью лишая себя маленьких кулинарных радостей, вы начинаете балансировать на грани депрессии, а это не пойдет на пользу ни фигуре, ни общему состоянию здоровья. Отличная физическая форма не может быть результатом самоистязания, а сбалансированное питание – не должно становиться безвкусным, однообразным, вызывающим отвращение. Мириманова выступает против разгрузочных и голодных дней. По ее мнению такие подвиги приводят к обратному результату: в условиях недостаточного питания организм переходит в режим энергосбережения, строго экономя жировые запасы, сделанные некогда на черный день. Максимум, от которого можно избавиться при голодании – парочка килограмм, ушедших за счет обезвоживания. Да и они вскоре вернутся обратно. Финансовые проблемы можно урегулировать, прейдя в МФО и взяв займ в Санкт-Петербурге. Оформить займ можно, не выходя из дома. Оформление осуществляется удаленно, что может существенно сэкономить силы и время. Обратиться можно в любое время!

Какие обычно требования у МФО к заемщикам?

Микрофинансовая компания при обращении, предъявляют минимальные требования к клиентам. Микрофинансовая компания обслуживает только лиц у которых есть паспорт с постоянной пропиской в одном из регионов России. Также, важна наличие трудоустройства и размер дохода. Большинство фирм работает с лицами старше 18 лет. Огромным плюсом является возможность получения денег с отрицательным рейтингом в БКИ. Для оформления заявления необходимо иметь паспорт и второй документ.

Процесс получения займа.

Оформить срочный займ на сайте можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд простых шагов: Сравнить предложения нескольких компаний. Микрофинансовые компании отличаются по процентам и сумме займа. Указать требуемые параметры на официальном сайте выбранной компании. Задав необходимые данные, будет известна сумма возврата. Необходимо пройти регистрацию на сайте МФО. На сайте компании необходимо заполнить информацию в анкете. Потребуется внести личные данные и номер мобильного телефона. Заполнить короткую анкету заемщика. В анкете необходимы данные: информация о трудоустройстве, размер каждомесячных доходов, адрес проживания, наличие непогашенных кредитов, наличие семьи, паспортные данные, реквизиты получения средств. Дождитесь одобрение по заявлению. Время ответа в различных компаниях обычно не превышает 10 мин. Автоматизированные сервисы озвучивают решение моментально, после подачи заявки. Для заключения договора, сделайте СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, изучите положения договора, перед согласием. Деньги переводят на счёт после оформления, в тоже время. Полученные деньги, заемщик может использовать на любые цели. Объем съеденного должен быть таким, чтобы не испытывать голода в ближайшие часы, но к обеду подойти с явным аппетитом. Если сразу после пробуждения пища вызывает отвращение, можно сначала влить в себя кружечку сладкого кофе или чая (обязательно бросить в желудок хоть такую малость!), и поесть в течение ближайшего часа-двух (где-то до 10:00).

Диета минус 60 вк похудеть в бедрах

Лишний вес свидетельствует не столько об избыточном рационе, сколько о неправильном распорядке питания. Люди, которые не завтракают по утрам, позволяют обменным процессам дремать еще несколько часов. В результате самое активное время, когда проглоченные калории могли бы превратиться в чистую энергию, пропадает впустую. Второй из трех китов, на которых строится успех диеты минус 60. Ориентировочно этот прием пищи состоится в промежутке между 12-00 и 14-00, он также должен быть полноценным и обильным – чтобы спокойно дожить до ужина.

Ужин по времени должен состояться в районе 18:00 (для явных сов, которые отправляются на покой далеко за полночь, делается послабление – им можно ужинать до восьми часов вечера включительно, но не позже). Правильные сочетания продуктов. Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.

Диета минус 60 вк без спорта

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз. Женщины стараются бороться с этой проблемой, используя крема, салонные процедуры и народные средства. Но стрии почти не поддаются лечению. Екатерина Мириманова столкнулась с проблемой растяжек во время беременности и в процессе похудения. Методом проб и ошибок она разработала свои способы борьбы с этим неэстетичным явлением. В ее системе нет пластической хирургии и дорогих кремов.

Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют Волшебной, Катиной или минусовой. Самые трудный период диеты Минус 60 — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, слопать можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа Минус 60. Существенные отличия результатов объясняются индивидуальными особенностями организма, в частности метаболизма. Но то, что система помогает худеть без существенных ограничений в питании – факт. Несмотря на значительные преимуществами по сравнению с традиционными диетами, система Минус 60 имеет недостатки. Сложно выдержать длительный

Диета минус 60 вк дома

с овощами можно творог, йогурт, рис, гречку, кукурузную крупу, с фруктами можно тоже (разрешенными) Никогда не знай покоя,Плачь и смейся невпопад,Я сама была такоюТриста лет тому назад… Никогда не знай покоя,Плачь и смейся невпопад,Я сама была такоюТриста лет тому назад… тоже думаю так, кто против — может туда просто не ходить, или раздружиться можно рис, гречка, рисовая лапша (гречневую я тоже ем), грибы и овощи Меня задружите :blush: Аля, 47 лет, рост 165, вес 70кг, хочу до 62кг :pozdr2:

Калькулятор дефицита калорий — подсчет калорий для похудения

ДА, БЕГ Дефицит калорий — это означает, что вы ежедневно расходуете больше калорий, чем потребляете, — может помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

И, да, этот подход звучит намного проще, чем любая модная диета, популярная прямо сейчас. В то время как ускоренная потеря веса может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, они часто делают это, жертвуя своим здоровьем и благополучием в долгосрочной перспективе, особенно в том, что касается здорового отношения к еде.

Расчет, создание и поддержание дефицита калорий не требует жертвовать чем-либо из этого. Все, что вам нужно сделать, это следить за ежедневное потребление калорий.

Придумать, как поддерживать дефицит калорий, несложно — здоровая потеря веса не должна быть сложной задачей.

Не заблуждайтесь: расчет дефицита калорий и работа с ним — это не балльная система и не микроуправление вашими калориями. Это простой расчет, который поможет вам начать сбрасывать вес безопасным и эффективным способом — без хлопот и стресса.

Вот лучший способ определить потребление калорий, который является вашим первым шагом к поддержанию дефицита калорий, который является вашим первым шагом к тому, чтобы, наконец, встать на весы и увидеть желаемое число.

Что такое дефицит калорий?

На самом деле, потеря веса похожа на бухгалтерский учет, но с прямо противоположной целью: вы хотите оказаться в минусе, сжигая больше калорий, чем потребляете. Несмотря на то, что в последние годы калории были изменены, они по-прежнему являются надежным ориентиром, который поможет вам установить цель ежедневного потребления, когда речь идет о здоровой пище.

Как объясняет Дана Эллис Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук , старший клинический диетолог в медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги Recipe For Survival , дефицит калорий возникает, когда вы потребляете больше калорий в результате физической активности и повседневной жизни, чем вы получаете из продуктов и напитков, которые мы потребляем.

«Существует несколько способов добиться дефицита калорий, — говорит Эллис Ханнес. — Один из них — потреблять меньше калорий, чем тратишь, а второй — сжигать больше калорий, чем потребляешь. Третий способ был бы комбинацией двух, когда вы потребляете меньше калорий и сжигаете больше калорий, чем потребляете в целом».

Каковы преимущества поддержания дефицита калорий?
Существуют физические и умственные преимущества.
Вы похудеете
Эллис Ханнес подчеркивает, что одним из преимуществ поддержания дефицита калорий, «если дефицит не слишком велик, если вы постоянно голодаете и чувствуете голод», является что потеря веса произойдет естественным образом. «Однако нужно быть осторожным, чтобы они не слишком сильно уменьшали потребление калорий, чтобы не потерять мышечную массу».
Вы можете уменьшить воспаление
Хроническое воспаление стоит за всем, от болезней сердца до эректильной дисфункции .
«Преимущество поддержания дефицита калорий заключается в том, что он уменьшает воспаление и экспрессию IGF-1», — шутит Эллис Ханнес. «Поскольку многие хронические состояния усугубляются воспалением, дефицит калорий может уменьшить воспаление и, следовательно, снизить риск развития хронического заболевания», — говорит она, добавляя, что это исследование снова было показано в исследованиях на животных и даже в некоторых исследованиях на людях.
Вы можете прожить дольше (возможно)
Возможно, вердикт еще не вынесен, но этот потенциал увеличения продолжительности жизни, безусловно, впечатляет. «Преимущество поддержания дефицита калорий — потенциальное увеличение продолжительности жизни. Исследования на обезьянах и мышах показывают, что дефицит калорий, составляющий около 80 процентов от потребности в калориях, продлевает жизнь животного», — говорит Эллис Ханнес. «Хотя это еще не полностью реализовано на людях, исследования проводятся на животных».
Меньше стресса
Хотя бы о еде.
Если вы поддерживаете дефицит калорий, вам больше не нужно запрещать какие-либо продукты или группы продуктов. Это означает, что вам не нужно ограничивать то, что вы едите, даже если вам, возможно, придется сократить количество того, что вам нравится.
Как рассчитать дефицит калорий
Вот ваш двухэтапный план.
Шаг 1. Расчет ежедневного потребления калорий
Лучше всего начать с того, сколько калорий вы потребляете в настоящее время.
Отслеживайте все, что вы едите и пьете в течение трех дней (только один день может не дать вам наиболее точной оценки) и подсчитывайте общее количество за день на FitDay.com или в приложении, например Lose It! , MyFitnessPal, или MyPlate . Не волнуйтесь, это проще, чем кажется.
Затем оцените количество калорий, необходимых для поддержания веса, используя приведенную ниже формулу в зависимости от уровня вашей активности, в частности, от того, как часто вы тренируетесь.
(Примечание: приведенные ниже примеры расчетов даны для человека весом 185 фунтов.)
PeopleImages
A. Нулевые тренировки
Умножьте свой вес на 10. (При 185 фунтах это 1850 калорий в день.)
B. Одна или две тренировки в неделю
Ваш вес x 12 (2220 калорий)
C. Две-четыре тренировки в неделю
Ваш вес x 14 (2590 калорий)
D. Пять или более D. тренировок в неделю
Ваш вес x 16 (2960 калорий)
Теперь сравните эти два числа — количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время, и количество калорий, которые вам необходимо потреблять для поддержания своего веса. Как далеко вы находитесь? Если вы едите больше целевого количества, вы наберете вес; если вы едите меньше, вы похудеете.
Westend61//Getty Images
Шаг 2: Рассчитайте сожженные дневные калории
Если у вас еще нет дефицита калорий, сначала стремитесь к максимальному дневному дефициту в 500 калорий, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. (Для справки, здоровая и устойчивая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.) Это означает либо потреблять меньше калорий, либо сжигать больше калорий в течение дня.
Итак, если наш 185-фунтовый мужчина тренируется от 2 до 4 дней в неделю, потребление 2590 калорий в день поддерживает его вес. Вот как его тело использует эти калории и несколько способов, которыми он может сжигать больше калорий.
Томас Толструп
1. Базальный уровень метаболизма (BMR): сжигается от 60 до 75 процентов ежедневных калорий. Вы можете получить приблизительную оценку этого числа с помощью
онлайн-калькулятора BMR , который учитывает ваш рост, вес, пол и возраст.
70 процентов = 1813 калорий
2. Термический эффект пищи: 10 процентов
Это калории, сжигаемые при пищеварении. Как правило, вы сжигаете от 0 до 3 процентов калорий, потребляемых с пищей, от 5 до 10 процентов — от углеводов, от 20 до 30 процентов — от белков и от 10 до 30 процентов — от алкоголя.
10 процентов = 259 калорий
Поскольку вы используете гораздо больше калорий из белков для пищеварения , чем из жиров или углеводов, убедитесь, что вы достигаете целевого количества белка в день. Таким образом, вы можете сжечь больше без тонны усилий. Для взрослых мужчин это означает не менее 56 граммов белка в день . Выбирайте постный источник белка, такой как курица или рыба.
Halfpoint Images//Getty Images
3. Физическая активность: от 15 до 30 процентов
Это калории, которые вы расходуете при ежедневном уровне активности, включая физические упражнения и любое другое движение. Если вы носите фитнес-трекер, вы можете получить довольно точную оценку того, сколько калорий вы сжигаете каждый день, на основе шагов или частоты сердечных сокращений. Или вы можете ввести отдельные виды деятельности и тренировки в онлайн-калькулятор упражнений .
20 процентов = 518 калорий
Также важно: не забывайте о жидких калориях — и мы говорим здесь не только о газировке!
Легко забыть об утреннем соке или двух бокалах вина за ужином. Вот почему важно также следить за потреблением напитков. Жидкости могут легко накапливаться и заставлять вас потреблять больше калорий, чем вы думаете.
Jordan Siemens
Например, одна банка пива содержит примерно 153 калории, в зависимости от марки. Выпивая всего две, вы получаете дополнительные 300 калорий в день, что может быть значительным, если вы сокращаете только 500 калорий в день.
Кроме того, исследования показывают, что ваш организм получает больше калорий из обработанной пищи, которая была расщеплена из ее естественной формы. Таким образом, если вы выпьете коктейль, вы поглотите больше калорий, чем если бы вы ели те же фрукты в этом коктейле в сыром виде. А продукты в целом, как правило, насыщают, что может помочь вам съесть меньше в целом.
Поддерживайте этот дефицит калорий в долгосрочной перспективе, сосредоточив внимание на широком и богатом рационе из богатых питательными веществами цельных продуктов, и вы, конечно, похудеете, но вы также наберете гораздо больше.
И помните об этом последнем пункте.
Если ваша диета по-прежнему богата нездоровой пищей, даже если вы едите ее меньше и худеете, вы не придерживаетесь диеты, которая настраивает вас на долгосрочное здоровье.
Вам нужна диета, включающая разнообразные нежирные белки (в том числе полезную для сердца рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами), много фруктов и овощей и большое количество клетчатки.
Бен Корт
Бен Корт является исполнительным редактором Men’s Health. У него есть десятилетний опыт написания и редактирования историй о пиковой производительности, связанной со здоровьем, питанием, фитнесом, потерей веса, сексом и отношениями. Ему нравится заниматься йогой, кататься на велосипеде, бегать, плавать, поднимать тяжести, готовить на гриле и дремать.
Мелисса Мэтьюз
Автор медицинских статей
Мелисса Мэтьюз — автор медицинских статей в Men’s Health, освещающая последние новости в области пищевых продуктов, питания и здоровья.
Перри О. Блумберг
Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри. Узнайте больше на VeganWhenSober.com.
Сколько веса вы можете сбросить за 60 дней (Здоровый путь) – Fitbod
Если вы поставили перед собой цель похудеть за 60 дней, вы можете попытаться сбросить как можно больше килограммов. Но более медленный подход к снижению веса и стремление к более низкой скорости потери веса может облегчить вам соблюдение диеты и плана упражнений.
Итак, сколько веса вы можете сбросить за 60 дней? Вы можете сбросить от 4 до 16 фунтов за 60 дней. Это соответствует норме 0,5-2 фунта в неделю, что является реалистичным и устойчивым подходом для большинства людей. Потеря веса с такой скоростью может гарантировать, что вы не потеряете слишком много мышечной массы, и вам не придется снижать ежедневное потребление калорий до опасно низкого уровня.
Использование нездоровой тактики диеты, такой как экспресс-диеты или чрезмерные физические нагрузки, когда вы хотите похудеть, может нанести вред вашему здоровью. Таким образом, важно не торопиться и научиться мириться с более медленным прогрессом.
В этой статье я более подробно расскажу о том, сколько веса вы можете сбросить за 60 дней. Я также расскажу о различиях между потерей веса и потерей жира, обсужу факторы, влияющие на то, сколько веса вы можете сбросить, и покажу вам, как составить план тренировок и диеты для похудения.
Чтобы узнать о программе тренировок, которая поможет вам начать работу по снижению веса, воспользуйтесь приложением Fitbod . Вы можете получить полностью индивидуальную программу, которая будет корректироваться в зависимости от вашей истории тренировок и того, насколько хорошо вы восстанавливаетесь. Зарегистрируйтесь в приложении Fitbod сегодня и получите первые три тренировки бесплатно.
Различия между потерей веса и потерей жира
Прежде чем мы углубимся в факторы, влияющие на потерю веса и на то, сколько веса вы можете сбросить за 60 дней, важно понять разницу между потерей веса и потерей жира.
Потеря веса означает, насколько вы теряете вес по данным весов. Эта потеря может быть вызвана сочетанием веса воды, жира и мышц.
С другой стороны, потеря жира относится именно к уменьшению жировой массы. Как правило, это более здоровая цель, чем снижение веса, потому что вы можете сохранить сухую мышечную массу, а увеличение мышечной массы может предотвратить хронические заболевания и резистентность к инсулину.
Измерить потерю жира не так просто, как потерю веса, поскольку для получения наиболее точных результатов требуется доступ к сканеру DEXA или гидростатическому весу (подводные весы). Вы можете использовать домашние весы, которые измеряют процент жира в организме, но эти весы не очень точны. Тем не менее, их полезно использовать для отслеживания общих тенденций.
Другими признаками того, что вы теряете жир, даже если шкала не меняется, являются:
Ваша одежда свободнее
Вы теряете несколько сантиметров в плечах, бедрах, груди, талии и /или бедра (что вы можете определить, измеряя себя мягкой сантиметровой лентой каждые две недели)
Вы замечаете, что в целом выглядите стройнее на фотографиях
Важно отслеживать эти немасштабные изменения, потому что они указать, что вы все еще делаете успехи, даже если весы не двигаются.
Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.
Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod
Факторы, влияющие на скорость потери веса
Начальный вес и процент жира в организме
начиная с более тяжелого веса.
Одна из основных причин этого заключается в том, что люди с большим весом могут сжигать больше калорий во время упражнений, потому что у них больше массы для перемещения. Таким образом, расход калорий у человека с избыточным весом может быть выше, чем у человека с меньшим весом, даже если два человека выполняли одну и ту же тренировку в течение одинакового количества времени с одинаковой интенсивностью.
Пол
В целом мужчинам легче сбросить вес, чем женщинам. Частично это связано с тем, что мужчин имеют в 4-5 раз больше тестостерона, чем женщины . Тестостерон – это гормон, отвечающий за рост и поддержание мышечной массы. Наличие большей мышечной массы позволяет сжигать больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя.
Кроме того, беременность и гормональные изменения, сопровождающие менструальный цикл и менопаузу, также могут влиять на скорость похудения женщин.
Статья по теме: Лучший план тренировок для сжигания жира для женщин (Полное руководство)
Возраст
Многие люди считают, что с возрастом метаболизм замедляется. Это правда — как показывает одно исследование, уровень метаболизма в состоянии покоя (сколько калорий вы сжигаете во время отдыха) снижается с возрастом , что приводит к снижению общих ежедневных расходов. Но ваш метаболизм значительно не снижается только из-за возраста.
Замедление метаболизма также происходит из-за того, что с возрастом меняется образ жизни. Если вы начнете работать за столом после окончания колледжа, вы можете перестать делать столько шагов в день, как раньше. Если у вас есть дети, вы можете перестать быть таким же активным, как когда-то, потому что у вас гораздо меньше времени для тренировок.
Тем не менее, есть также исследования, показывающие, что взрослые начинают терять мышечную массу примерно в возрасте 30 лет. Как я уже говорил выше, мышечная масса может ускорить метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в течение дня. Если вы не едите и не тренируетесь таким образом, чтобы сохранить эту мышечную массу, вам может быть труднее сбросить вес.
Факторы образа жизни
Вопреки утверждениям знаменитостей и влиятельных лиц в социальных сетях, не у всех есть легкий доступ к питательным продуктам и куча свободного времени для тренировок.
Такие вещи, как место жительства (например, если вы находитесь в продовольственной пустыне ), какая у вас работа (или если вы работаете на нескольких работах) и ваши семейные обязанности — все это может повлиять на ваше соответствие питанию. и отработка.
Кто-то, у кого есть время для тренировок только два дня в неделю или у кого мало свободного времени для приготовления пищи, может терять вес медленнее, чем тот, кто может тренироваться пять дней в неделю и готовить все блюда заранее.
Ранее существовавшие заболевания
Медицинские состояния, такие как гипотиреоз и синдром поликистозных яичников (СПКЯ) могут затруднить похудение. Они воздействуют на критические области тела, такие как щитовидная железа, и нарушают баланс гормонов, что может замедлить обмен веществ и побудить ваше тело удерживать больше жира.
Эти состояния требуют диагностики у медицинского работника, поэтому не думайте, что у вас есть заболевание, и не пытайтесь лечить себя самостоятельно только потому, что у вас проблемы с похудением. Если вы думаете, что у вас может быть один, вы должны поговорить со своим врачом.
Похудение за 60 дней: чего ожидать?
При условии, что вы соблюдаете норму калорий каждый день и регулярно тренируетесь (не менее 3 дня в неделю для достижения наилучших результатов), вы можете рассчитывать на потерю 4–16 фунтов за 60 дней.
Вам может показаться, что это мало, но это основано на общепринятой рекомендации снижать вес на 0,5–2 фунта в неделю. Поскольку 60 дней равняются примерно 8 неделям, к концу 60-дневной диеты вы потеряете от 4 до 16 фунтов.
Стремление к этому диапазону позволяет большинству людей последовательно снижать вес без резкого снижения калорийности и по-прежнему чувствовать себя сытым после еды и полным энергии во время тренировок. Это также гарантирует, что вы сохраните как можно больше сухой мышечной массы.
Вы можете заметить, что в самом начале диеты вы теряете больше. Обычно это происходит из-за веса воды, поскольку ваше тело вымывает избыток натрия и углеводов, особенно если вы раньше не питались правильно.
Таким образом, даже если ваша первоначальная потеря веса составляет более 2 фунтов в неделю, вы не сможете поддерживать такой темп в течение длительного времени. По мере того, как ваше тело приспосабливается, скорость потери веса начнет замедляться до 0,5-2 фунтов в неделю.
Также не забывайте отслеживать немасштабные изменения, о которых я упоминал выше. Они по-прежнему являются маркерами прогресса, даже если весы не двигаются.
Статья по теме: Должен ли я похудеть, прежде чем наращивать мышечную массу?
Разработка плана тренировок, который поможет вам похудеть
Когда вы пытаетесь похудеть, очень важно сохранить как можно больше мышечной массы. Поддержание режима тренировок с отягощениями на этапе похудения может помочь сохранить уже имеющуюся сухую массу.
Я рекомендую включать в программу комплексные упражнения (которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно) и изолированные упражнения (которые прорабатывают одну группу мышц за раз). Комплексные упражнения могут помочь вам сохранить силу и сжечь больше калорий, в то время как изолированные упражнения помогут вам сохранить мускулатуру в более мелких группах мышц, таких как бицепсы.
Работа в диапазоне повторений от 5 до 20 идеальна, когда вы пытаетесь похудеть. Для сложных упражнений вы можете ограничиться 5-6 повторениями в каждом подходе. Для изолирующих упражнений можно выполнять 10-20 повторений.
Также важно продолжать тренироваться с достаточной интенсивностью и следить за тем, чтобы веса были для вас сложными. Однако это не обязательно означает, что вы должны тренироваться до отказа. Выбирайте вес, с которым вы сможете выполнить последнее повторение в подходе, чувствуя, что у вас есть 2-3 повторения в запасе.
Статья по теме: Лучшие диапазоны повторений для снижения веса (научно подтверждено)
Нужно ли делать кардио, чтобы похудеть?
Пока у вас дефицит калорий, дополнительные кардиотренировки не нужны, даже если вы пытаетесь похудеть. Но это может помочь.
Я рекомендую 30 минут постоянных кардиотренировок, таких как легкий бег трусцой, езда на велосипеде или эллиптический тренажер, 2-3 дня в неделю, чтобы помочь вам сжечь больше калорий, не оставляя вас слишком уставшим, чтобы продолжать тренировку с отягощениями.
Если вы ищете программу тренировок, которая поможет вам сбросить вес, загляните в приложение Fitbod . Он настроит для вас рутину на основе вашего уровня опыта, типа тренировки, которую вы хотите выполнить, сколько времени у вас есть и какое оборудование у вас есть. Вы получите три бесплатные тренировки, если сегодня загрузите приложение Fitbod .
Статья по теме: 5 лучших кардиотренажеров, которые хороши для похудения
Сколько съедать, если вы хотите похудеть
Важнейшим определяющим фактором успеха в достижении цели по снижению веса является ваша диета. Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день с помощью упражнений и занятий, не связанных с ними.
Первый шаг к тому, чтобы определить, сколько вам следует есть, — это определить калорийность вашего рациона. Вы можете сделать это, используя онлайн-калькулятор общего суточного расхода энергии (TDEE). Он учитывает ваш пол, возраст, уровень активности, рост и вес, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
Если бы вы съедали такое количество калорий каждый день, вы могли бы поддерживать свой вес. Однако имейте в виду, что эти калькуляторы не всегда точны на 100%. Вы также должны регистрировать, сколько вы едите, в приложении для отслеживания еды, таком как MyFitnessPal, и отслеживать свой вес каждый день, чтобы убедиться, что вы действительно едите в рамках обслуживания.
Если ваш вес уменьшается, вероятно, вы непреднамеренно переедали раньше, потому что не знали, сколько калорий вы потребляете. Но поскольку ваша цель — похудеть, вы можете продолжать потреблять это количество калорий.
Если вы начинаете набирать вес, ваши истинные поддерживающие калории ниже, чем указано в калькуляторе TDEE. Вам нужно будет уменьшить количество потребляемой пищи на 100-200 калорий, пока ваш вес не стабилизируется, и тогда у вас будет отправная точка, от которой можно будет отталкиваться от дефицита калорий.
Чтобы питаться в условиях дефицита калорий, я рекомендую начинать с уменьшения на 100-200 калорий. Если бы ваши поддерживающие калории составляли 2100, это было бы где-то между 1900-2000 калориями. Этого достаточно, чтобы поставить вас в дефицит без серьезного влияния на уровень вашей энергии или настроение.
Насколько можно снизить потребление калорий?
Несмотря ни на что, вы не должны снижать потребление калорий ниже 1200, особенно если вы выполняете интенсивные тренировки. Это минимальное количество, необходимое вашему телу, чтобы иметь достаточно энергии для повседневной деятельности и нормально функционировать. Это также достаточное количество пищи, чтобы гарантировать, что вы все еще получаете все необходимые питательные вещества.
Если вы потребляете 1200 калорий и не теряете вес, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет недиагностированного заболевания, такого как гипотиреоз. Но если у вас нет проблем со здоровьем, лучше увеличить физическую активность, а не снижать калорийность ниже 1200.
Кроме того, если вы решили, что вам нужно съедать 1200 калорий, чтобы похудеть, я рекомендую не задерживаться на этом слишком долго. Употребление такого небольшого количества калорий в течение длительного времени может привести к таким проблемам, как выпадение волос, аменорея (нарушение менструального цикла), раздражительность и сильный голод.
Что делать, если потеря веса останавливается
Хотя поначалу вы можете легко сбросить вес, через несколько недель вы можете выйти на плато. По большому счету, шестьдесят дней — это не так уж и много, но этого вполне достаточно, чтобы в какой-то момент ваш прогресс мог остановиться.
Ниже приведены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы активизировать усилия по снижению веса, если в течение 2-3 недель вы не потеряли вес.
Уменьшить калорийность на 100-200
Если вы останавливаетесь в процессе похудения, это почти всегда происходит из-за того, что вы больше не испытываете дефицита калорий. Ваш метаболизм меняется по мере того, как вы теряете вес, и по мере того, как ваше тело привыкает к меньшему размеру, становится необходимым дальнейшее снижение калорийности.
После того, как вы перестали терять вес в течение нескольких недель и при условии, что ничего не изменилось в вашем питании или привычках тренировок, вам может потребоваться дальнейшее снижение калорийности. Как и в начале диеты, вам следует уменьшить количество потребляемых калорий еще на 100-200 калорий от вашего текущего общего потребления калорий.
Допустим, вам удалось поддерживать свой вес на уровне 2100 калорий, и вы едите 1900 калорий в день, чтобы похудеть. Вы можете попробовать еще раз уменьшить количество калорий на 200 и довести свое ежедневное потребление калорий до 1700.
Увеличьте свою активность, не связанную с физическими упражнениями
Термогенная активность, не связанная с физическими упражнениями, или NEAT, — это виды деятельности, при которых сжигаются калории, которые не считаются физическими упражнениями. Увеличение NEAT — отличный способ заставить ваше тело двигаться больше, не добавляя дополнительных тренировок в свой распорядок дня.
Некоторые способы повышения NEAT включают:
Прогулка во время обеденного перерыва
Прогулка во время разговора по телефону
Прогулка по тренажерному залу между подходами вместо сидячего положения
Используйте стоячий стол
Ходите в магазин пешком или на велосипеде вместо того, чтобы водить машину (если возможно)
Откажитесь от читмилов и алкоголя
Концепция «читерских блюд» становится все более спорной в мире фитнеса, особенно среди сторонников гибкой и не ограничивающей диеты. Но когда я говорю «читмил», я имею в виду пиццу, чизбургеры, китайскую еду на вынос и другие высококалорийные блюда, которые могут легко вывести вас из дефицита калорий.
Точно так же алкоголь может помешать процессу похудения. Многие алкогольные напитки содержат много калорий, и если вы выпьете больше одного напитка, вы можете в конечном итоге потреблять столько же калорий, сколько полноценный прием пищи. Алкоголь также снижает ваши запреты и может привести к тому, что вы сделаете неправильный выбор, когда дело доходит до еды.
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть пиццу или коктейль. Но когда вы пытаетесь похудеть, вам иногда приходится отдавать предпочтение более питательным блюдам, а не приятным, и исключать алкоголь.
Даже если вы употребляете только один или два читмила или алкогольных напитков в неделю, вам может быть полезно временно полностью отказаться от них.
Высыпайтесь
Было доказано, что недостаточное количество сна мешает здоровому образу жизни по разным причинам. Некоторые исследования показывают, что плохой сон негативно влияет на гормоны, ответственные за контроль аппетита. Это также увеличивает вашу склонность к перееданию, потому что вы с большей вероятностью будете тянуться к сладким или углеводным закускам для получения энергии.
Есть также некоторые исследования, показывающие, что плохой сон может повлиять на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, которая контролирует реакцию организма на такие вещи, как стресс, и влияет на такие функции, как пищеварение. Согласно одному исследованию, недосыпание может привести к увеличению количества жира в области живота.
Недостаток сна также может затруднить выполнение ваших тренировок, потому что вы слишком устали, чтобы их выполнять. Не всегда возможно (например, если у вас дома новорожденный) несколько часов непрерывного сна, но 7-8 часов качественного сна в сутки могут помочь предотвратить эти проблемы и облегчить соблюдение диеты и рутина тренировки.
Управление стрессом
Как и недостаток сна, стресс может стимулировать ваше тело удерживать жир, особенно в области живота. Некоторые люди также с большей вероятностью пренебрегают физическими упражнениями, чрезмерно потребляют жирную или сладкую пищу и обращаются к алкоголю во время стресса, что затрудняет поддержание дефицита калорий.
Изучение способов управления стрессом может помочь, если вам трудно похудеть. Исследователи из Греции обнаружили, что пациенты с ожирением, применявшие методы управления стрессом, смогли сбросить больше веса, чем те, кто этого не делал.
Если вы испытываете сильный стресс, вы можете попробовать следующее, чтобы справиться с ним:
Медитация
Ведение дневника
Ограничение времени, которое вы проводите в социальных сетях
Принятие ванны
Несколько минут посидеть на солнце
Глубоко дышать
Сделать массаж
Статья по теме: Что делать, если вы набираете мышечную массу, но не теряете жир
9 90 Ищете тренировку программа? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.