Разгрузочный день на кефире и бананах: Разгрузочный день на бананах: меню, результаты и отзывы

Разгрузочный день на бананах: меню, результаты и отзывы

Специалисты по питанию не приветствуют диеты, а вот к разгрузочным дням, если проводить их грамотно и без фанатизма, относятся вполне лояльно. Решив попробовать разгрузку, не ждите от этого метода фантастических результатов. Сбросить за один день все, что вы накопили за долгое время, вам не удастся. Но если разгружаться регулярно, скорректировав при этом свой основной рацион, можно достаточно быстро, а главное — безопасно, привести свой вес в норму. Первых положительных результатов следует ожидать через 3-4 месяца. Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — В рационе не обязательно должен быть только один продукт. Наоборот, весьма желательно, чтобы в меню присутствовали и белки, и жиры, и углеводы. Важно соблюдать баланс поступающих с пищей веществ, чтобы не сбить систему контроля аппетита. Ключевой фактор разгрузки — это именно сокращение привычного калоража примерно на 50%, а не употребление лишь одного вида продукта>>.

Имейте в виду, что любые ограничения в рационе — стресс для организма. Поэтому перед тем как разгружаться, желательно посоветоваться с врачом. Если же вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, сделать это просто необходимо.

Разгрузка: основные правила

Напомним основные правила разгрузочных дней.

• Планируйте разгрузочный день заранее. Откажитесь от своего намерения, если вам предстоят значительные физические и психические нагрузки. Не планируйте разгрузку на первые три дня месячных, а также на время перед критическими днями, особенно если подвержены ПМС.
• Суточная энергоемкость рациона в день разгрузки должна составлять от 700 до 1200 калорий.
• Количество приемов пищи должно быть не менее 4. Когда организм постоянно занят перевариванием еды, создается ощущение сытости, а значит — выдержать ограничения в рационе вам будет легче.
• Учитывайте время года и особенности своего организма. Зимой вы будете чувствовать себя более комфортно, если в меню будет присутствовать и белковая пища, которая насыщает.
• Во время разгрузки пейте достаточное количество чистой воды — примерно 30 г на килограмм веса. Подойдет также зеленый или травяной чай. В них можно добавлять немного имбиря или корицы, чтобы ускорить метаболизм. В меню не должно быть кофе, спиртных и газированных напитков, а также соков.
• В разгрузочный день на фоне значительного дефицита энергии вы можете испытывать слабость, недомогание, сонливость. Это состояние компенсируется приемом горячего чая и отдельно — чайной ложки меда. Или просто положите в рот чайную ложку меда, но сразу не глотайте, а хорошенько рассосите ее. Можете сделать так три раза в день, не более.

Разгрузка на бананах

Идея провести разгрузку на бананах может показаться странной, ведь практически каждая программа похудения рекомендует изгнать этот тропический фрукт из рациона ввиду его высокой калорийности. На самом деле энергоемкость бананов не так уж высока — порядка 89 ккал на 100 г. А если учесть, что никаких жирных и сладких блюд в меню в этот день не будет, опасаться совершенно нечего. Главная проблема разгрузок — высокая вероятность срыва. Просидев целый день на гречке или кефире, уже к вечеру хочется забыть о благих намерениях и наконец пойти >. Пользы от такого мероприятия — никакой. Именно поэтому разгрузочные дни на кефире, яблоках, огурцах — это не самые удачные варианты. А вот сладкие и сытные бананы здесь будут как раз к месту Для организма это все равно станет встряской, а вам будет легче психологически.

Кому не подходит разгрузка на бананах

От банановой разгрузки следует отказаться, если у вас сахарный диабет или предрасположенность к нему, хронические заболевания печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Будьте осторожны, если вы страдаете варикозом: бананы увеличивают вязкость крови. Банановый разгрузочный день, скорее всего, не подойдет тем, у кого имеются проблемы с перистальтикой кишечника, ведь эти крахмалистые плоды способствуют запорам.

Варианты разгрузочных дней на бананах

Самый простой вариант банановой разгрузки — съесть за день в пять приемов 1,5 кг плодов. Но есть и другие программы.

Разгрузочный день кефирно-банановый

Вторым продуктом, как следует из названия, здесь будет кефир. Выбирайте нежирный — до 1,5%. На завтрак, обед, полдник и ужин следует съесть по 1 банану и выпить по стакану кефира. В течение дня разрешается выпить еще два стакана кефира между основными приемами пищи.

Разгрузочный день на бананах и твороге

Меню разгрузочного дня состоит из 4 бананов и 500 г нежирного творога. На завтрак и обед следует съесть по 1 банану и по 150 г творога, на полдник один банан, на ужин — банан и 200 г творога.

Разгрузочный день белково-углеводный

Меню здесь достаточно разнообразное, поэтому данный вариант разгрузочного дня можно считать щадящим. Если вы не уверены в своих силах и никогда раньше не разгружались, советуем начать с этого варианта. Завтрак: банан, стакан нежирного кефира. Обед: банан, вареное яйцо, тонкий ломтик черного или цельнозернового хлеба. Полдник: стакан кефира. Ужин: банан, 150 г нежирного творога.

Разгрузочный день фруктово-овощной

Сделайте салат из следующих ингредиентов: 1 банан, 1 яблоко, небольшое количество лука шалота и сельдерея (по вкусу). Фрукты порежьте мелкими кубиками, лук и сельдерей мелко порубите. Смешайте все ингредиенты, сбрызните лимонным соком и заправьте стаканом нежирного натурального йогурта. Приготовленный салат следует разделить на 4 одинаковые порции и съесть за 4 приема пищи.

Как вести себя после разгрузочного дня

На следующий день спокойно возвращайтесь к программе здорового питания. От вас требуется усиленный самоконтроль. В этот день решительно откажитесь от острых, соленых и сладких блюд. А то не сможете удержаться и наедитесь сверх меры, сведя на нет все усилия. В промежутках между днями разгрузки питайтесь сбалансировано — организм должен получать все необходимые ему вещества. В меню каждый день должны быть белковые и молочные продукты, полезные жиры, зерновые, а также фрукты и овощи. Потребность в сладком постарайтесь удовлетворять свежими фруктами или сухофруктами. Смысл разгрузочных дней еще и в том, чтобы помочь организму переключиться на более здоровый пищевой режим.

Разгрузка на бананах: отзывы

Валентина Г. 45 лет

Банановая разгрузка на бананах — моя любимая. Я перепробовала множество вариантов разгрузочных дней, но ни один не могла выдержать. К концу дня обязательно срывалась. А вот банановая подошла идеально. Кроме самих плодов я включаю в меню немного белковых продуктов, как правило, нежирный творог или яйца. В результате от голода совершенно не страдаю. Прибегаю к разгрузочным дням не часто. Как правило, в конце зимы, если набрала несколько лишних кило. А также перед отпуском, чтобы не стыдно было выйти на пляж в купальнике. Разгрузка на бананах подходит для такой цели идеально.

Карина Г. 29 лет

Банановую разгрузку выбираю в основном за то, что люблю сладкое. И если другие методики строго запрещают употребление таких продуктов во время похудения, этот вариант разгрузочного дня как раз предусматривает поедание сладкого в большом количестве. В рацион еще включаю кефир. Разгрузку провожу курсом — в течение 3-4 месяцев по 2 > дня в неделю. Обычно удается скинуть порядка 3 килограммов.

Екатерина М. 32 года

Разгрузка на бананах кажется мне самой оптимальной. Этот вариант достаточно сытный, особенно, если в меню будут не только одни фрукты, но еще и немного творога, яиц. Практиковала банановую разгрузку в течение двух лет. Но, к сожалению, в последнее время стала замечать, что бананы в большом количестве стали причиной запоров. Если у вас есть проблемы с кишечником, будьте осторожны.

О других вариантах разгрузочных дней читайте здесь.

Разгрузочный день на бананах: 10 вариантов «разгрузки», результаты

• 1 Зачем нужны разгрузочные дни
• 2 Чем хороши бананы
• 3 Как правильно организовать разгрузочный день на бананах
• 4 Рецепты для разгрузочного дня на бананах
• 5 Отзывы и результаты

Любая работа должна чередоваться с отдыхом – только тогда можно рассчитывать на достойный результат. Причем это касается любой сферы человеческой жизни – и физической, и психологической, и даже физиологической. Наш организм тоже может устать. Отдых иногда требуется, к примеру, нашим мозгам. Снижать нагрузку время от времени необходимо и для нашего желудка. И если умственная релаксация достижима при помощи специальных приемов психологической разгрузки, то желудочно-кишечный тракт можно отправить в кратковременный отпуск посредством разгрузочного дня. Главное в этом случае – правильно выбрать подходящий для него продукт. И почему бы не попробовать провести разгрузочный день на бананах?

Зачем нужны разгрузочные дни

Бытует мнение, что разгрузочный день – это такой ненавязчивый и щадящий способ похудеть. Увы, это утверждение несколько неверно. Дело в том, что один день, проведенный в ограниченном питательном режиме, не сможет существенно повлиять на общее число ваших килограммов в долгосрочной перспективе. То есть вес, качнувшись в сторону уменьшения, не останется таковым в последующие дни. Разгрузочные дни смогут помочь вам в битве с лишними килограммами только при определенных условиях – если разгружаться вы будете на регулярной основе, но при этом для остальных дней пересмотрите свой рацион в сторону уменьшения калорийности и измените свои пищевые привычки. Впрочем, снижение веса – далеко не единственная цель разгрузочных дней, хотя в течение этого времени можно потерять до одного килограмма. Они полезны и по другим причинам:

• Резкое краткосрочное ограничение в питании – это для организма своеобразный шок. В это время он мобилизует свои внутренние силы и тем самым ускоряет действие различных метаболических процессов, быстрее расходуя калории.
• Разгрузочный день – это возможность наладить пищеварение. Нагрузка на кишечник, желудок и печень ожидается минимальной, так что у них будет время прийти в себя, чтобы заработать по новой без сбоев.
• День минимального питания поможет организму избавиться от вредных шлаков и токсинов, что также благоприятно скажется на работе кишечника.

Еще один приятный бонус разгрузочного дня – минимум готовки. То есть вы избавляетесь от необходимости тратить время на стояние у плиты, если, конечно, ваша семья поддержит вас в этом вопросе.

Впрочем, разгрузочный день таит в себе и некоторые опасности:

• если в вашей медицинской карте есть отметки о заболеваниях ЖКТ, печени, почек или диабете;
• если вы восстанавливаетесь после болезни или переживаете «критические» дни;
• если во время предыдущих экспериментов с диетами вы чувствовали болезненную слабость, недомогание, головокружение, то во всех этих случаях вам обязательно нужно предварительно посоветоваться с терапевтом насчет целесообразности подобной практики, а в идеале – и по поводу выбора продукта для разгрузочного дня. Если же никаких противопоказаний по здоровью у вас нет, то мы советуем вам составить меню такого дня на основе бананов.

Чем хороши бананы

Еще каких-то пару десятилетий назад банан считался исключительно экзотическим продуктом. Но сейчас он продается в любом продуктовом магазине, и даже трудно порой представить, что растет он в далеких теплых странах, а не в местных теплицах. В общем, банан уже давно стал нашим, российским, родным фруктом, не просто вкусным, но и полезным:

• он калориен, но не критично, при этом весьма питателен, поэтому считается одним из лучших продуктов для удовлетворения чувства голода;
• банан хорошо восполняет дефицит энергии, поэтому его уважают спортсмены и бодибилдеры;
• содержит много полезных веществ и витаминов – от калия и железа до клетчатки и пектина;
• его растительные волокна благотворно влияют на работу кишечника;
• эффективно снимает отеки;
• показан при анемии и депрессии, запорах и нестабильном артериальном давлении, от изжоги и при проблемах с кожей, также его рекомендуют на утро после алкогольных возлияний и при попытках расстаться с никотином;
• банан – универсальный продут с точки зрения сочетаемости с другой едой – с ним можно готовить самые разные блюда, значит, у вас будет шанс проявить свое кулинарное мастерство.

А еще банан – это просто вкусно. Так что разгрузочный день на бананах может стать для вас праздником здоровья и души, и тела.

Как правильно организовать разгрузочный день на бананах

Если вы думаете, что, погружаясь в разгрузочный день на бананах, вы отправляете себя в банановый рай, то ошибаетесь. Есть бананы с утра и до вечера в неограниченном количестве вам не придется. Наоборот, нужно приготовиться к тому, что слово «разгрузочный» по отношению к этому дню должно пониматься напрямую – то есть ваше питание будет весьма ограниченным. Вот возможный сценарий:

• определить дневной калораж в границах от 500 до 800 килокалорий – это трудно, но возможно, поэтому если чувствуете в себе силы – дерзайте;
• более щадящий вариант – раздвинуть рамки калоража от 1000 до 1500 ккал – это проще, подходит для новичков и для людей с нестабильной силой воли;
• весь рацион дня нужно разделить на 5-6 порций;
• держать при себе бутылочку воды и пить ее маленькими глотками при возникающем чувстве голода, для большего похудательного эффекта можно добавлять в нее имбирь;
• сопутствующие бананам продукты выбирать с минимальным процентом жирности;
• постарайтесь перед разгрузочным днем не устраивать себе праздник желудка – «наесться напоследок» будет не самым лучшим вариантом для желудка, которому предстоит голодная встряска;
• для разгрузки выбирайте не самый значимый для вас с точки зрения умственных и физических усилий день – уж если собрались дать организму отдых, то пусть он будет комплексным;
• последний прием пищи – за три часа до сна;
• не набрасывайтесь на еду сразу же после дня разгрузки – желудку это не понравится, поэтому выходите из голодных суток постепенно, с легкой нежирной едой.

Что касается периодичности, то разгрузочный день можно проводить по мере личной необходимости – раз в одну-две недели или месяц, не чаще, но и не реже, все зависит от потребностей вашего организма и вашей нацеленности на результат.

Рецепты для разгрузочного дня на бананах

Вариантов разгрузочного дня существует масса.

Вариант № 1

Продукты:

• банан – 2 шт.,
• зеленое яблоко – 1 шт.,
• огурец – 2 шт.,
• зелень – в неограниченном количестве.

Есть в течение дня по мере убывания калорийности продуктов: то есть начать с бананов, а закончить зеленью с огурцами.

Вариант № 2

Продукты:

• банан – 3 шт.,
• 1%-й кефир – пол-литра,
• корица или молотый корень имбиря – 1 чайная ложка.

За завтраком, обедом и ужином съедаем бананы, а между ними пьем кефирно-коричные коктейли.

Вариант № 3

Продукты:

• бананы – 1,5 кг,
• вода – 1,5 литра.

Едим и пьем в течение дня, но к вечеру в вашем меню бананов должно остаться по минимуму, а воды, наоборот, по максимуму.

Вариант № 4

Продукты:

• бананы – 3 шт.,
• молоко – 0,5 литра,
• вода – 1,5 литра.

Можно все это в течение дня есть и пить по отдельности, а можно приготовить бананово-молочные коктейли и чередовать их с порциями обычной воды.

Вариант № 5

Продукты:

• бананы – 2 шт.,
• цитрусовый фрукт большой – 2 шт.,
• чай несладкий – 1-2 чашки,
• вода – 1,5 литра.

Бананы оставляем на первую половину дня, фрукты – на вторую, чай пьем вечером, воду – по мере необходимости.

Вариант № 6

Продукты:

• бананы – 2 шт.,
• апельсины – 2 шт.,
• лимон – 1 шт.,
• мед – 1 чайная ложка,
• зеленый чай – 1 чашка.

Фрукты нужно очистить от кожуры и косточек, размельчить в блендере с медом.

Вариант № 7

Продукты:

• бананы – 3 шт.,
• яблоки несладкие – 3 шт.,
• вода – 1,5 литра.

В течение шести приемов пищи чередовать один фрукт с другим, при этом начать день нужно с банана, а закончить его яблоком.

Вариант № 8

Продукты:

• бананы – 7 шт.,
• зеленый чай несладкий – без ограничений.

Есть и пить, когда хочется.

Вариант № 9

Продукты:

• бананы – 4 шт.,
• нежирный творог – 600 граммов,
• вода – 1,5 литра.

В творог добавить воду, покрошить банан и полученную кашицу есть в течение дня.

Вариант № 10

Продукты:

• бананы – 3 шт.,
• зеленое яблоко – 3 шт.,
• сельдерей – 3 ветки,
• кефир обезжиренный – 3 стакана,
• лимонный сок – чуть-чуть.

Приготовить несколько порций салата с кефирно-лимонной заправкой и есть его в течение дня.

Отзывы и результаты

В подавляющем своем большинстве отзывы о разгрузочном дне на бананах весьма благоприятные. Ведь этот фрукт вкусный и сытный сам по себе. Помешать его использовать в качестве «отпускного» средства для вашего желудка вам может только его индивидуальная непереносимость или противопоказания по здоровью.

По отзывам любителей бананов, за один «банановый» день можно уменьшить свой вес примерно на 0,5–1,5 кг. Но не радуйтесь этому заранее, ведь разгрузочный день – акция однократная, на долгосрочную перспективу не рассчитанная. Разгрузочный день на бананах не избавит вас от лишнего веса со 100%-й гарантией и надолго. Наоборот, есть опасность, что при легкомысленном подходе вы не только не потеряете ненужное, но и приобретете лишнее плюсом. К примеру, если будете есть бананы в течение дня абсолютно бесконтрольно, то вы рискуете и желудок свой растянуть, и привести в свой организм сотню-другую, а то и третью дополнительных калорий.

Врачи-диетологи к бананам благосклонны, хотя в народе и бытует мнение, что бананы ужасно калорийны, мол, недаром их стараются изгнать из меню какой бы то ни было диеты. Но мы-то с вами знаем, что зачастую дело не столько в том, что ты ешь, сколько в том, в каком количестве. Разумность потребления пищи должна стать нашим главным правилом. Вкупе с систематической практикой разгрузочных дней вы постепенно сможете привести свое тело и здоровье в порядок.

Матрица продуктов: Бананы 🥄

Дата: 26.03.2017.

Обновлено: 11.03.2020

Фото:pixabay.com

Разгрузочный день на бананах

Разгрузочные дни – это как один из вариантов частичного голодания, рассчитанного на тридцать шесть или двадцать четыре часа. Как правило, проводится один раз в неделю. Дни разгрузки – это так называемое «встряхивание» организма, при котором вы в состоянии потерять до одного килограмма веса.

В этот день не обязательно запихиваться пресной и не вкусной едой. Разгрузочный день можно провести на ваших любимых продуктах. Главное, чтобы они были не очень калорийны и не имели противопоказаний для вашего здоровья. Я лично обожаю делать разгрузку на бананах, а вы?

Разгрузочный день на бананах применяется как для оздоровления, так и для похудения, благодаря содержащимся в большом количестве питательных веществ, включая витамины — Е, В 1, В 2, В 6, С, никотиновую кислоту, минералы и микроэлементы, марганец, железо, магний, фосфор, хлор, сахара (фруктозу, глюкозу), медь, цинк, селен, минеральные соли, пектины, целлюлозу и растительные гормоны.

Полезные свойства бананов

Банан очень вкусный фрукт, обладает массой полезных свойств и может оказать существенную помощь:

При анемии:
Фрукты содержат много железа и тем самым стимулируют выработку гемоглобина.

При проблемах с менструальным циклом:
Помогает вырабатывать женский гормон — эстроген.

При депрессии:
Имеет аминокислоту — триптофан, обладающую успокоительным действием и способствует выработке серотонина, который улучшит настроение.

При проблемах с ЖКТ и запорах:
Плоды содержат много растительной клетчатки (на 100 г – 3,1 г) и поэтому способны отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить пищеварение, предотвратить запоры и геморрой. Для устранения запора достаточно перед сном съесть пару очень спелых бананов. Чтоб устранить геморрой, нужно на пару варить два плота вместе с кожурой, пока не станут мягкими. Очистить и употреблять дважды в день. Один утром натощак и один вечером перед сном.

Помогают улучшить умственные способности:
Ученые провели исследования и выяснили, что употребление плодов улучшило концентрацию внимания учащихся в процессе обучения. Студенты, участвовавшие в эксперименте, ели бананы на завтрак и в качестве перекуса перед обедом. В итоге у них увеличилась работоспособность мозга.

Энергетик для спортсменов:
Всего лишь два банана за час до тренировки дадут вам энергию для девяноста минут интенсивной физической нагрузки.

Стабилизируют давление:
Высокое содержание натрия помогает удержать давление на безопасном уровне.

От бессонницы:
Если у вас проблемы с засыпанием, то съешьте на ночь банан и вы уснете гораздо быстрее.

От похмелья:
Утром, после вчерашнего праздника, можно снять синдром похмелья таким коктейлем: 1 банан, 1 чайная ложка меда, 2 стакана молока. Все взбить в блендере и добавить лед. Коктейль для борьбы с похмельем готов.

Поможет бросающим курить:
Содержащиеся во фруктах витамины А, С, В 6, В 12, магний и натрий помогут снять симптомы отмены употребления никотина.

От изжоги:
Плоды содержат природные кислоты, которые способны нейтрализовать изжогу.

При проблемах с сердечно-сосудистой системой:
Полезны для сердечно — сосудистой системы, так как не содержат холестерин, а имеющийся в бананах калий и кальций, способны улучшить состояние сосудов.

При проблемах с кожей (сухость, шелушение, прыщи)
Употребляя бананы, вы забудете об этих проблемах, потому что в них есть все полезные вещества и витамины, которые нужны для здоровья кожного покрова.

При судорогах:
Большое содержание калия и магния в плодах помогут убрать судороги.

Помогают восстановить мышечную ткань:
Калий и минералы, находящиеся в этом фрукте, помогают восстановить мышечную ткань – после длительного лежания по причине болезни, после интенсивных нагрузок на мышцы.

Преимущества разгрузочных дней на бананах для похудения

Чтоб похудеть, не обязательно мучить себя длительными диетами. Достаточно каждую неделю устраивать разгрузочные дни на бананах. Пусть процесс похудения займет более длительное время, но зато он будет без вреда для организма.

• Имея в своем составе фруктозу, убирают тягу к сладкому.
• Низкая калорийность (от 87 до 120 Ккал в 100 г)
• Благодаря большому содержанию пищевых волокон (3,1 г на 100 г), которые связываясь с водой, образуют своеобразный гель, помогающий улучшить пищеварение и перистальтику кишечника. А это благотворно влияет на снижение веса.
• После их употребления быстро наступает чувство сытости, что исключает переедание и муки голода.

Кстати, многие задаются вопросом: Можно ли есть бананы при похудении? Переходите по ссылке и найдете подробный ответ.

Варианты разгрузочных дней

Банан и кефир

Она рассчитана на 1-2 дня.

Кефир 1% жирности — 2 литра
Бананы — 4 шт.
Корица — 1 чай. лож. на 2 литра кефира

Делим кефир на 6-7 приемов. Бананы едим по одному на завтрак, обед, полдник и ужин, запивая кефиром с корицей. В качестве промежуточных перекусов, когда проголодались пьем кефир.

На бананах и молоке

Можно проводить 1-2 дня.

Бананы спелые — 5 шт.
Молоко 1% жирности — 1 стакан
Йогурт натуральный, не жирный — 200 г
Основной напиток компот с сухофруктов без сахара — 2 литра

Завтрак:
Утром натощак выпить молоко, через 30 мин. съесть банан.

Перекус:
Один банан с компотом.

Обед:
Один банан и компот.

Полдник:
200 г йогурта и 1 банан.

Ужин:
Один банан и компот.
Компот можно пить когда захотите.

На банане и чае

Бананы — 7 шт.
Зеленый чай и отвары трав – ограничений нет

Утром съели банан — утолили голод. Следующий нужно съесть только когда почувствуете голод и так далее. Пить только зеленый чай и отвары трав, но без сахара, сколько ваша душенька пожелает.

На бананах и воде

Бананы — 5 шт.
Вода очищенная — 5 стаканов

Завтрак:
1 банан и стакан воды.

Перекус:
1 банан и стакан воды.
И продолжаем в таком же духе, на обед, полдник и ужин.

На банане и молоке (жесткая)

Бананы — 3 шт.
Молоко 1% жирности — 3 стакана

Взбить молоко с бананами. Разделить эту смесь на три приема — завтрак, обед, ужин. Воды в течение дня выпивать нужно много, до двух с половиной литров.

Трехдневный разгрузочный день на твороге и бананах

По этому рецепту можно проводить разгрузку до 3 дней.

Бананы — 3 шт.
Черный хлеб — 1 кусочек
Яйцо всмятку — 1 шт.
Кефир не жирный — 2 стакан
Творог — 150 г

Для этой диеты нужны спелые бананы, но не переспевшие.
Если купили зеленые, то оберните их в пищевую бумагу и положите в темное, теплое место на пару дней.

Завтрак:
1 банан, 1 стакан кефира

Обед:
Бородинский хлеб, 1 яйцо, 1 банан, чашка кофе без сахара.

Полдник:
Стакан не жирного кефира.

Ужин:
Творог, банан, чай с мяты без сахара.

Классический вариант

Этот рецепт самый простой, но не менее эффективный, чем все остальные.

За одни сутки можно съесть до 1,5 кг. бананов. Есть их нужно, когда испытываете чувство голода. Пить можно не сладкий зеленый чай и теплую воду сколько вам будет угодно.

На бананах и твороге

Творог обезжиренный — 500 г
Бананы — 4 шт.

Завтрак:
Творог — 150 г
Банан — 1 шт.

Обед:
Творог — 150 г
Банан — 1 шт.

Полдник:
Банан — 1 шт.

Ужин:
Творог — 200 г
Банан — 1 шт.
В течение дня пить воду, количество не ограничивается.

Далее хочу поделиться рецептами салатов и коктейлей, которые также можно применить для разгрузочных дней.

Рецепты для разгрузочных дней

Банановый коктейль

Банан — 2 шт.
Апельсины большие — 2 шт.
Лимон — 1 шт.
Мед — 1 чай. лож.

Очищаем апельсины и лимон, убираем косточки. Делаем при помощи соковыжималки апельсиново-лимонный фреш. Затем в него добавляем нарезанные бананы и мед. Все взбиваем в блендере. Полученный коктейль делим на четыре приема. На протяжении дня можно пить травяные чаи, чашку кофе, но естественно без сахара.

Салат из бананов и огурцов

Банан — 1 шт.
Огурец большой — 1 шт.
Сок лимона — по вкусу
Кинза — по желанию
Арахис молотый — 4 шт.

Порезать банан, огурец и кинзу, взбрызнуть соком лимона и добавить тертый арахис. Все перемешать. Немного подсолить. Такой салат можно употреблять при разгрузочных днях. На завтрак, обед и ужин. В течение дня пить травяные чаи без сахара.

Салат из бананов и яблок

Банан — 1 шт.
Яблоко — 1 шт.
Лук-шалот — по вкусу
Сельдерей — пару веточек
Йогурт не жирный натуральный — 1 стакан
Сок лимона — по вкусу

Фрукты, овощи и зелень порезать, залить йогуртом и добавить сок лимона. При разгрузочных днях можно есть три разных салата с бананами в течение дня.

Бананы на гриле

Фрукты очищаем от кожуры, режем их вдоль на две половины, смазываем немного медом, присыпаем корицей и выкладываем на решетку. Запекаем 5-7 минут.

Жаренные бананы

Кусочки спелых фруктов слегка обжаривают на оливковом масле и подают в качестве гарнира.

Замороженные фрукты

Бананы отменно поддаются заморозке. Перед приготовлением достать плоды из морозильника, взбрызнуть лимонных соком (чтобы исключить быстрое потемнение) и дать слегка оттаять. Из оттаявших фруктов можно готовить вкусные коктейли или смеси для похудения, а также нарезать кубиками и добавлять в салаты.

Правила разгрузочных дней

• Жидкости выпивать за день не менее двух литров! В плодах много клетчатки, а она хорошо усваивается только при наличии большого количества потребляемой жидкости. Это может быть вода, чаи с трав или компот из сухих фруктов, но без сахара. Запрещается пить алкоголь, кофе, освежающие напитки с газом, и не важно, диетические они или нет.
• Напитки употреблять предпочтительно с имбирем или корицей, они активируют обмен веществ.
• Чтобы результаты были эффективнее, к диете нужно подключить занятия спортом (ходьба, бег трусцой, домашняя работа), во всяком случае не менее тридцати минут в день.

Противопоказание

• Непереносимость бананов
• Хронические заболевания кишечника в стадии обострения
• Сахарный диабет
• Хронические заболевания печени, поджелудочной и почек
• При сильной степени ожирения

Разгрузочный день на банане это не только вкусно, но и полезно. Особенно подходят любителям сладенького. Помните одно, что пара разгрузочных дней это хорошо и даже очень полезно. Но превращать эту методику в длительную диету не стоит. Долгое отсутствие белковой пищи может замедлить метаболизм и свести на нет все результаты по снижению веса.

Мука из зеленых бананов снижает не только вес, но риск развития диабета!
Узнайте какие сухофрукты хороши для снижения веса и диет
Особенности применения грейпфрута для диетического питания

Кефир, кефир, кефир: польза и правила кефирного голодания | Надин Уиллс

Мало того, что он обладает магическими целебными свойствами, исследования показывают, что он также полезен для поддержки режима диеты, голодания и кето, помогая излечить целый ряд заболеваний.

Возможно, вы слышали, что кефир рекламируется как один из новейших суперпродуктов. Это один из суперпродуктов, для доказательства которого на самом деле было проведено огромное количество исследований, проводившихся более 150 лет назад.

На протяжении многих сотен лет он использовался для облегчения голодания и исцеления. Тем не менее, есть немного информации, описывающей его использование при голодании на английском языке. В основном это связано с тем, что это гораздо более распространенная практика в России и регионах Восточной Европы.

Недавно провел пару кефирных голоданий (5 дней). Я также использовал его, чтобы поддержать свое регулярное прерывистое голодание зимой и помочь вылечить проблемы с пищеварением. Для тех, кто находится на поддерживающей фазе кето, это также особенно полезно для поддержания здоровья.

Однако я обнаружил, что подробной информации не так много. Кефир на самом деле может иметь сильные побочные эффекты, если начать его употреблять в самом начале (что является нормальным и не обязательно является признаком остановки, просто притормозите), поэтому я провел достаточное количество исследований о его истории, эффектах и ​​использовании при голодании.

Некоторые говорят, что кефир происходит из Кавказского региона, который традиционно был одной из разделительных линий между Азией и Европой.

Другие говорят, что впервые он был получен в Тибете из молока яка. Третьи считают, что это был буквально подарок – манна – от Бога (или Мухаммеда, в зависимости от того, с кем вы разговариваете).

Независимо от происхождения, это кисломолочный продукт, приготовленный из живых микроорганизмов, питающихся дрожжами и сахаром. Это пробиотик, во многом похожий на йогурт.

По-моему, это на вкус как пахта, смешанная с каким-то простым чайным грибом. Обычно он выглядит как разбавленный йогурт и такой же кислый, но также имеет легкий вкус умами и слегка шипучий, покалывающий вкус на вашем языке.

В настоящее время он обычно продается в молочной консистенции. Однако, если вы делаете его дома (что очень легко сделать), вы можете дать ему загустеть и использовать его вместо йогурта или сметаны в вашем рационе или рецептах.

Одна чашка кефира, приготовленного из цельного молока, обычно содержит около 100 калорий, 9граммов белка и 10 граммов углеводов. В то время как процесс ферментации поглощает молочный сахар, поэтому он избавляется от молочной лактозы, некоторые люди обнаруживают, что они лучше переносят кефир, приготовленный из воды, фруктов или кокоса.

При первом приеме кефира рекомендуется пить его медленно. Частично из-за всех его полезных целебных эффектов вы, вероятно, заметите эффект, как только начнете его пить. Как ни странно, эти эффекты обычно особенно заметны у тех, кто больше всего в этом нуждается.

Для некоторых эффекты на самом деле слишком сильны и варьируются от легкого головокружения до гиперемии или запора. Чаще всего это происходит с людьми, которые хронически больны.

По этой причине многие начинают принимать кефир с малых доз, а затем накапливают их в течение нескольких недель. Если у вас есть проблемы со здоровьем, может быть особенно хорошей идеей начать со столовой ложки в день, чтобы сначала привыкнуть к ней.

Принимая кефир, вы храните его в холодильнике, но не хотите, чтобы он был холодным. Сначала оставьте его на час или около того или разбавьте его слегка теплой водой, чтобы активировать его. Не используйте для нагревания горячую или кипящую воду, так как это может убить микроорганизмы, обладающие всеми полезными свойствами.

Сегодня кефир является основным продуктом питания в Восточной Европе. Его обычно назначают пациентам больниц, и он особенно популярен в Польше и России.

Было опубликовано множество статей и исследований, проведенных учеными, превозносящими его противораковых свойств, а также антибактериальное, противогрибковое, противоаллергическое и противовоспалительное действие.

В то время как в Интернете есть бесчисленное множество суперпродуктов с похожими заявлениями, официальное исследование кефира началось в конце 1800-х и начале 1900-х годов немецкими, польскими и русскими учеными. В то время было продемонстрировано, что он помогает при заболеваниях желудка, легких и бронхов именно в то время.

Было также доказано, что его регулярное употребление является фактором долголетия (для румын и болгар в то время). Лауреат Нобелевской премии Пауль Эрлих также активно исследовал идею о том, что пробиотики, особенно кефир, продлевают жизнь.

Самые последние исследования (с 2017 года) подтвердили его пользу при проблемах с кишечником и противоопухолевую активность. Он также сосредоточился на его целебном эффекте при сердечных заболеваниях, диабете, высоком кровяном давлении и ожирении, а также на его пользе для собак.

В настоящее время во многих продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи продается кефир с различными вкусами. Однако это может быть дорого (особенно если вы планируете пить много во время поста).

Если вы живете рядом с магазинами в Восточной Европе, я бы посоветовал пойти туда и купить его, если вы предпочитаете магазинный кефир. Поскольку он так популярен в этих странах, обычно продается в магазинах на углу Восточной Европы за полцены, чем где-либо еще . Я обнаружил, что он часто кажется более качественным с меньшим количеством добавок.

Если вы не можете найти кефир рядом с вами, хотите приготовить его из определенных ингредиентов (например, козьего, органического или альтернативного молока) или ищете самые дешевые варианты, которые очень легко приготовить дома.

Традиционно кефир готовят из зерен, немного напоминающих цветную капусту. Вы также можете купить его в порошке в пакетиках. Оба варианта широко доступны в Интернете.

Если вы не хотите использовать молоко, вы можете использовать молочные зерна с молоком, чтобы начать его, а затем переключиться на альтернативу молоку. Есть также водяные зерна, которые можно использовать с фруктами, сахаром или кокосом.

Некоторые клянутся, что лучше всего — и с наименьшим количеством побочных эффектов — использовать сырое молоко. Другие используют козье молоко или миндальное молоко. Я начала делать кефир из свежего цельного молока. В настоящее время мне проще всего приготовить его из сухого молока и порошкообразных зерен.

На данном этапе моей жизни порошкообразный способ является для меня наиболее устойчивым, и он занимает около 15 минут (плюс время ферментации), а не 1–2 часа, как раньше.

Более длительное время связано с тем, что молоко необходимо нагревать почти до кипения (и регулярно помешивать, чтобы оно не пригорело), ​​а затем давать ему остыть.

Я считаю, что мой порошкообразный вариант намного проще и не отличается от конечного продукта на вкус. Вот что я делаю:

• Вскипятите необходимое количество воды и дайте ей остыть, пока она не станет теплой. Если я хочу 2 литра кефира, я еще немного кипячу, чтобы тоже стерилизовать свою тару.
• Вымойте контейнер, в который я его положу, а затем промойте его горячей водой. Я обычно использую старую молочную бутылку.
• Добавьте нужное количество сухого молока для моего количества воды.
• Добавьте теплую воду, закройте крышку и встряхните, чтобы все перемешалось.
• Затем добавляю кефирную закваску. Если у меня остался кефир от предыдущей партии, я использую его в качестве закваски (нужно около 3 столовых ложек на 1 литр). Если нет, добавляю в пакетик порошкового кефира.
• Оберните контейнер полотенцем и поставьте на солнечное место или рядом с батареей. Он должен оставаться теплым.
• Встряхивайте примерно 10–20 раз каждые пару часов (насколько я помню).

Молоко, то, насколько активна ваша закваска и насколько она остается теплой, повлияет на то, сколько времени потребуется кефиру для полного брожения. Это может быть от 6 до 48 часов. Я считаю, что сухое молоко с новой закваской занимает около 30 часов. Свежее молоко с уже активной закваской занимает 6 часов.

Если вы хотите попробовать приготовить густой кефир с консистенцией йогурта, это займет меньше времени. Если вы хотите больше кислого кефира с шипучим качеством, это займет больше всего времени.

Вы узнаете, что он готов, когда он начнет издавать кислый запах брожения, когда вы его откроете. Оно также обычно начинает отделяться, и, даже не открывая его, если у вас полупрозрачный контейнер, вы сможете увидеть пятна светлой сыворотки, разбросанные по остальному молоку.

Кефир хранится в холодильнике около 2–3 недель. Если у вас слишком много кефира или вы собираетесь ненадолго, он очень хорошо замерзает.

Я никогда не использую все это, чтобы сохранить около 1/3 чашки для использования в качестве закваски для моей следующей партии. Иногда я даже беру это стартовое количество, как только оно будет готово, и сразу же замораживаю его, а затем просто оставляю на ночь перед тем, как приготовить следующую партию.

Через некоторое время кефир и сыворотка могут отделиться друг от друга, пока они находятся в холодильнике. Вы можете вылить эту сыворотку (она поднимается наверх, поэтому, если вы ее не встряхиваете, вы можете просто вылить ее). Если вы придерживаетесь кето-диеты, вам определенно стоит отказаться от сыворотки, так как она содержит много углеводов.

Я использую сыворотку для других целей, таких как выпечка (вместо молока), кормление цыплят (которые ее обожают) и добавление протеина в смузи. Однако чаще всего я просто встряхиваю его перед тем, как пить кефир, и он имеет приятный вкус. С сывороткой он немного слаще и содержит больше белка.

Я обнаружил, что в домашнем кефире через неделю или около того могут образовываться комки. Для меня эта текстура со случайными комочками в ней очень неприятна, поэтому я ненадолго взбиваю ее ручным погружным блендером (и немного теплой воды, чтобы активировать его).

Благодаря своей популярности и репутации целебного суперпродукта в России и Польше кефир используется там по-разному. Один из способов, который не так распространен в других местах, — это голодание.

В некоторых районах, например, русские женщины месяц после родов постятся на кефире. В течение этого первого месяца они пьют столько кефира, сколько хотят, а также неограниченное количество овощного супа (например, борща).

Многие русские женщины доверяют ему, веря, что он обогащает их грудное молоко, повышает их энергию и помогает восстановить прежнюю фигуру.

Я считаю, что кефир — отличная альтернатива водному голоданию. Я регулярно использую его для поддержки моего прерывистого голодания (я делаю ONEMAD и 20/4) в те дни, когда я борюсь и мне нужно немного больше, чтобы прийти в себя.

За последние годы, занимаясь этим, я обнаружил, что иногда моя способность голодать кажется мне труднее, чем другим.

В такие моменты, часто во время стресса или в холодную погоду, мне гораздо труднее голодать, и я чувствую, что мое тело бунтует. Здесь на помощь приходит кефир.

Поскольку голодание оказалось для меня таким полезным, я все равно изучил способы продолжать голодание. Я считаю, что есть что-либо во время поста тяжелее всего, поэтому о диете, имитирующей голодание (когда вы едите очень низкокалорийное количество пищи), не может быть и речи.

Кроме того, одна из причин, по которой голодание так полезно для меня, заключается в том, что оно дает отдых моему кишечнику. Я не могу делать соки, так как многие из моих аллергий связаны с пыльцой и овощами, поэтому кефир оказался отличной альтернативой.

Благодаря высокому содержанию белка кефир очень насыщает и насыщает. Возможно, благодаря этим фактам ученые обнаружили, что кефир существенно способствует снижению веса и уменьшению ожирения.

Иногда, в начале голодания, я добавляю корицу или смешиваю половинку банана, но обычно на второй день я просто хочу этого.

Во время 5-дневного голодания (самая регулярная продолжительность голодания на воде) я обычно начинаю с 3–4 стаканов кефира в день.

К 3-му дню я обычно обнаруживаю, что больше не нуждаюсь в этом количестве, и обычно выпиваю только 1 чашку в день, а остальное дополняю водой. Ближе к концу голодания я снова медленно увеличиваю потребление кефира.

Я считаю, что голодание с кефиром успокаивает мой желудок и избавляет от некоторых проблем с голодом, с которыми я часто сталкиваюсь. Это облегчает мое голодание и делает его более управляемым, поэтому, когда мне нужна дополнительная поддержка для продолжения голодания, я использую кефир.

Я часто прерываю голодание кефирно-цветной капустой (тушеная цветная капуста с небольшим количеством соли и перца, смешанная с кефиром).

Если вы не голодаете на воде, а ориентируетесь в основном на кето- или прерывистое голодание, кефир также является отличным вариантом. Это низкоуглеводный суперпродукт со всевозможными доказанными преимуществами для веса, здоровья сердца и кишечника, а также для долголетия.

Кефир особенно полезен, когда вам нужна дополнительная энергия (физическая или умственная) для выполнения задачи при соблюдении строгого диетического режима.

Раньше я бы пила кофе, но теперь я выбираю кефир и считаю его гораздо более эффективным и здоровым вариантом.

Отказ от ответственности: Пожалуйста, помните, что это не является медицинской консультацией. И то, что что-то сработало у меня, не означает, что это сработает и у вас. Береги себя.

Фото: «Кефир» Аншу А на Unsplash

Разгрузочный день на кефире — диета

1к —

Table of content:

• Helpful information
• Contraindications
• Yogurt
• Yogurt, apples
• Kefir, buckwheat
• Yogurt, cucumbers
• Yogurt, cottage cheese
• Kefir, beet
• Yogurt and bran
• Yogurt , бананы
• Отзывы

Полезная информация

Йогурт обеспечивает организм разнообразным составом, принося мало калорий (энергетическая ценность продукта зависит от его жирности). Этот напиток богат легкоусвояемым белком, углеводами, витаминами группы В, минеральными веществами (особенно много в кефире цинка, кальция и калия). Напиток нормализует работу кишечника – употребляя его, вы не боитесь запоров (большую роль играют особые кефирные грибки и бактерии). Разгрузка на кефире позволяет избавиться от некоторого лишнего веса (1-1,5 кг/день), нейтрализовать отечность, улучшить состояние кожи.

Основным преимуществом йогурта является его отличная совместимость с различными продуктами. Разгрузку можно проводить только одним йогуртом, а можно дополнить его овощами, фруктами, кашами, отрубями и т.д. Обратите внимание – общая калорийность рациона на этапе разгрузки не должна превышать 700-800 калорий. Чрезвычайно важно в это время пить йогурт, а также воду, отвар шиповника, зеленый чай и другие полезные напитки. Сахар и соль запрещены.

Разгрузочный день на основе кефира, не подходит людям с язвенной болезнью и повышенной чувствительностью к компонентам отделяемого и с повышенной кислотностью желудочного сока.

Йогурт

лучший вариант на разгрузку дня – йогурт 1% жирности. В течение дня можно выпить 1,5 л такого продукта. Если обезжиренный йогурт не нравится, можно заменить его продуктом средней жирности (2,5%), одновременно снизив норму потребления до 1 л. При желании можно чередовать оба продукта в течение дня. Можно пить не только йогурт, но и несладкие напитки, воду и чаи.

Йогурт, яблоки

Разгрузочный день на кефире и яблоках дает хорошие результаты – компоненты диеты работают синергетически друг с другом. Норма яблок – около 1 кг, норма кефира – 1 л. Воду пить обязательно. Часть яблок можно запечь. Для ароматизации разрешено использовать корицу.

Кефир, гречка

Разгрузочный день на кефире и гречке подкупает, что не голодаешь. Придерживаться разгрузки можно довольно долго – 1-3 дня вы вполне осилите. В течение дня можно есть гречку без соли и жира. Для его приготовления понадобится 1 ст. крупы (варить гречку не нужно, достаточно залить на ночь кипятком и хорошо укутать). Рекомендуется пить кефир (0,5 л) и чаи. Жирность пахты – не более 2,5%. Если вы все еще чувствуете голод, вы можете увеличить количество кефира до 1 литра. Гречку и кефир допустимо как сочетать, так и употреблять по отдельности. Можно и вовсе приготовить кефирную кашу, гречку не залив водой, а кефиром и поставить на ночь в холодильник. Кушать нужно 5-6 раз в день.

Йогурт, огурцы

Эта комбинация продуктов оказывает сильное мочегонное и слабительное действие, поэтому выделения должны обязательно проходить в течение суток. В течение дня можно съедать 1 кг свежих огурцов и выпивать 1-1,5 л кефира с низким содержанием жира. Огурец, йогурт и рубленая зелень допустимо для приготовления коктейлей. Огурцы при желании можно дополнить сельдереем, листьями салата и другими зелеными овощами (общее правило овощей 1 кг).

Йогурт, творог

Разгрузочный день на кефире и твороге тоже считается вполне полезным вариантом. Небольшими порциями в течение дня съедать 400 г творога нежирного, выпивать 1 л нежирного кефира. Не забывайте о напитках. Остановите свой выбор на воде без газа, зеленом чае, отваре шиповника.

Кефир, свекла

Некоторые корнеплоды отварить (максимальная норма свеклы в очищенном виде – 1 кг). Ешьте свеклу, чередуя ее с небольшими порциями кефира (суточная норма – 1 л). Помните, что такая разгрузка дает выраженный слабительный эффект.

Йогурт и отруби

Начинайте разгрузку вечером – обедайте с максимальной легкостью, принимайте 3 ст.л. отрубей (отруби запивают большим количеством жидкости). На следующий день принимать 3 порции по 2 столовые ложки отрубей, запивая стаканом воды. В перерывах между этими «приемами пищи» пейте кефир (1-1,5 л).

Йогурт, бананы

Такой вариант разгрузки тоже имеет право на жизнь (несмотря на калорийность и излишнюю сладость плодов). На день разделите 3 банана и 1 литр йогурта. Пить воду.

Отзывы

Разгрузочный день на кефире способствует уменьшению объемов тела, но результат ненадолго. Такая разгрузка очень популярна, поскольку способствует очищению всего организма.

Как быстро похудеть с помощью кефира: полное руководство для начинающих

Если вы читали наши предыдущие статьи о кефире, вы узнали, что этот напиток содержит много полезных питательных веществ для вашего организма. Это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Мы также упоминали, что кефир помогает похудеть, и это верно, если вы позаботитесь о других своих повседневных привычках.

В этой статье мы углубимся в тему похудения и увидим, как можно использовать кефир с пользой для похудения.

Содержание

2 Наиболее важные преимущества кефира для похудения

1. Потеря жира за счет улучшения пищеварения

Знаете ли вы, что ваша пищеварительная система может доставлять вам массу неприятностей при попытке сохранить или похудеть ? Плохое пищеварение может привести к ряду осложнений, включая дефицит витаминов, усталость и вздутие живота. Кефир, как вы, наверное, знаете, по сути является пробиотическим напитком. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают пищеварению. Вот почему, когда у вас желудочный грипп, ваш врач порекомендует вам пить йогурт. Йогурт намного слабее пробиотика, чем кефир. Кефир находится на совершенно новом уровне, и сама эта характеристика делает этот напиток почти волшебным.

Дело не в калориях. Кефир сам по себе не содержит калорий. У нас есть немного жира и немного белка. Его питательная ценность аналогична йогурту или молоку, но немного ниже. Кефир сам по себе не может сделать вас стройнее, если вы едите нездоровую пищу, шоколад, пончики и т. д. Прежде всего, кефир может только ПОМОЧЬ вам получить желаемые результаты, улучшая вашу пищеварительную систему и лучше используя то, что вы едите.

2. Медленно усваиваемый, долго сохраняющийся источник белка

Белок необходим для похудения. Многие люди думают, что, употребляя в пищу жиры, они толстеют. Это неправда. Вы набираете жир, потребляя много углеводов. Углеводы — это, по сути, то, что дает нам энергию, и когда вы ведете малоподвижный образ жизни, вам не нужно их много. С другой стороны, кефир содержит медленно перевариваемый белок, называемый казеином. Казеин — это тип белка, содержащийся в молочных продуктах, таких как сыр, молоко, йогурт и кефир. Этот тип белка специфичен, когда дело доходит до пищеварения.

Он переваривается очень медленно, поэтому его рекомендуется принимать перед сном, чтобы сохранить мышечную массу. Когда определенная пища переваривается медленнее, это означает, что она дольше сохраняет чувство сытости. Это также означает, что вы будете есть меньше во время следующего приема пищи, что со временем приведет к значительной потере веса. Исследования показали, что те, кто ежедневно употребляет четыре порции кефира, худеют быстрее. Кефир также содержит незначительное количество углеводов, поскольку он не содержит лактозы, а это означает, что ваш инсулин не будет прыгать из стороны в сторону, когда вы его употребляете. Это отлично подходит для людей с диабетом.

6 Популярные кефирные диеты для похудения

Чтобы быстро похудеть с помощью кефира, необходимо следовать рекомендациям этих кефирных диет для похудения. Самое лучшее в кефирных диетах то, что они доступны и очень просты в соблюдении. В этом разделе мы дадим вам несколько диет, основанных на кефире, которые, как доказано, помогают похудеть.

Начали со всем известной гречнево-кефирной диеты, так как она одна из самых популярных. Т его диета длится максимум 2 недели и состоит из 1 литра кефира и 150+ граммов сухой гречки ежедневно. Как сказано, гречку не надо варить, а запаривать в кипятке на ночь. Кроме того, будьте осторожны, чтобы полностью не залить кашу водой. Рекомендуемая пропорция – 1 часть крупы на 2 части воды. Таким образом, клетчатка из хлопьев останется нетронутой, и чем больше клетчатки будет в вашем рационе, тем легче будет сбросить жир.

Очень важно, чтобы вы НЕ ели кефир и гречку в один прием пищи. Один прием пищи должен быть кефирным, а другой – гречневым. Есть и более агрессивный вариант этой диеты, который включает в себя только кефир в один день, а затем гречку в другой день. Однако мы не рекомендуем этого делать, так как ваш голод резко возрастет и заставит вас объедаться первой же пищей, которая попадется вам под руки.

• Бананово-кефирная диета

Мы все любим бананы, и если вы похожи на меня, то можете есть их в умопомрачительных количествах. Но, если вы не хотите поднять свой сахар просто так, я предлагаю вам не стрелять из оружия. Вместо этого эта диета направлена ​​на уменьшение чувства голода за счет потребления сахара. Поскольку в бананах много сахара, их количество в течение дня зависит от вашего веса. Примерно 1 банан нужно съедать на 30 кг веса. Что касается кефира, то опять же, вы будете потреблять 1,5 литра, в том числе 1 литр минеральной воды.

Как и в предыдущей диете, которую мы упоминали, вы будете есть бананы и кефир в отдельные приемы пищи. Поскольку это очень агрессивная диета, рекомендуемая продолжительность составляет 3 дня — ни меньше, ни больше.

Сухофрукты — это не то, что мы едим очень часто, но они очень вкусные. У нас есть все виды фруктов, и нет ограничений в том, какие фрукты вы можете есть. Конечно, есть примерное количество сухофруктов, которое вы должны съесть, и это не более 2 полных рук. Не следует есть сухофрукты и кефир одновременно, а разделять их на разные приемы пищи. Это также очень агрессивная диета, и ее не рекомендуется использовать более 3 дней, прежде чем вы сделаете перерыв еще на 3 дня и повторите цикл.

Количество потребляемого кефира составляет около 1,5 литров или около одного стакана на ягоду. Наш совет: подержите фрукт немного во рту, прежде чем проглотить его. Это информирует организм о количестве сахара, которое будет поглощено, уменьшая чувство голода. От семи до десяти перекусов в день должно хватить.

• Авокадо-кефирная диета

Авокадо-кефирная диета – еще одна трехдневная диета. Это относительно новая тенденция, в которой авокадо, жирный фрукт, сочетается с кефиром. Диета действительно проста. Вы берете один авокадо, чистите его, вынимаете косточку, а затем кладете в блендер с кефиром. Количество добавляемого кефира влияет на консистенцию коктейля или крем-супа. Если добавить небольшое количество кефира, получится суп-пюре и наоборот. Лимит – выпивать 3 таких коктейля в день и чистый кефир еще два раза.

• Киви-кефирная диета

Киви — очень вкусный фрукт, очень полезный для нашего организма. Мало того, что это помогает вам похудеть, но и сохранить ваше тело молодым и красивым. Он регулирует ваш метаболизм благодаря ферментам, которые легко расщепляют жиры. Поскольку в нем очень мало калорий и приличное количество витамина С, это один из лучших фруктов. В этой 4-х дневной диете вы должны съедать максимум 4 киви в день, в сочетании с 1 литром кефира.

Можно с уверенностью сказать, что эта диета творит чудеса. Когда два низкокалорийных продукта соединяются вместе, потеря веса неизбежна. Излишне говорить, что киви и кефир должны быть в разных блюдах, а не вместе.

Если вам не нужны эти краткосрочные решения, вы можете перейти на более здоровую и эффективную диету в долгосрочной перспективе. Эта диета в основном держится подальше от сахара, белой муки и подслащенных напитков. По сути, это та диета, о которой мы говорили в начале этого руководства. Следует есть больше белков, качественных углеводов и жиров, пить кефир. Отличными источниками белков являются яйца, сыр, мясо, рыба и кефир. Что касается углеводов, вы должны есть много зелени, риса, овса и сладкого картофеля. К качественным источникам жира относятся вышеупомянутые авокадо, оливковое масло, яйца и грецкие орехи.

Включив эту диету в свою жизнь, вы со временем значительно похудеете. Мало того, вы также почувствуете себя намного здоровее, сильнее и будете выглядеть моложе. Добавив немного кефира в этот тип диеты, вы улучшите свое пищеварение, и эта качественная пища окажет полное воздействие на ваш организм.

Позаботьтесь о том, что вы едите

Сегодня мы узнали, что кефир может помочь вам похудеть, но только если вы заботитесь о том, что вы едите. В таком случае кефир действительно незаменим в вашем доме. Помните, что употребление галлона кефира в день может привести к увеличению веса. В конце концов, в нем все еще есть калории.