Ду 300 мм — км труб
ФГИС ЦС
Вход/Регистрация
Утверждены
Приказом Министерства строительства
и жилищно-коммунального хозяйства
Российской Федерации
от 26 декабря 2019 г. № 876/пр
Состав работ:
| 1. | Укладка подкладок из брусьев. |
| 2. | Разгрузка труб (секций) и раскладка их вдоль трассы. |
Ресурсы:
| Код | Наименование | К-во | Ед. |
|---|---|---|---|
| 1-100-23 | Затраты труда рабочих (Средний разряд — 2,3) | 12.29 | чел.-ч |
| 2 | Затраты труда машинистов | 3.34 | чел.-ч |
| 91.10.05-007 | Трубоукладчики, номинальная грузоподъемность 12,5 т | 3.34 | маш.-ч |
| 11.1.03.01-0087 | Бруски обрезные, хвойных пород, длина 4-6,5 м, ширина 75-150 мм, толщина 150 мм и более, сорт III | 0. 86 | м3 |
Добавьте в избранное
Вы можете сравнивать 2 или 3 расценки из одной базы. Перейдите на страницу нужной расценки и нажмите кнопку «Добавить» — будет сформирована кнопка на страницу с результатом.
Все Расценки Таблицы
Таблица 25-06-006. Разгрузка на трассе труб условным диаметром 50-1400 мм
| Номер расценки | Наименование и характеристика работ и конструкций | чел./ч | маш./ч |
|---|---|---|---|
| ФЕР25-06-006-01 | Разгрузка на трассе труб: Ду 50 мм — км труб | 8.82 | |
| ФЕР25-06-006-02 | Разгрузка на трассе труб: Ду 100 мм — км труб | 8 | 1.18 |
| ФЕР25-06-006-03 | Разгрузка на трассе труб: Ду 150 мм — км труб | 9.89 | 2 |
| ФЕР25-06-006-04 | Разгрузка на трассе труб: Ду 200 мм — км труб | 11.05 | 2.5 |
| ФЕР25-06-006-05 | Разгрузка на трассе труб: Ду 250 мм — км труб | 12. 53 | 3.14 |
| ФЕР25-06-006-06 | Разгрузка на трассе труб: Ду 300 мм — км труб | 12.29 | 3.34 |
| ФЕР25-06-006-07 | Разгрузка на трассе труб: Ду 350 мм — км труб | 13.57 | 3.89 |
| ФЕР25-06-006-08 | Разгрузка на трассе труб: Ду 400 мм — км труб | 13.03 | 3.66 |
| ФЕР25-06-006-09 | Разгрузка на трассе труб: Ду 500 мм — км труб | 13.88 | 4.03 |
| ФЕР25-06-006-10 | Разгрузка на трассе труб: Ду 600 мм — км труб | 15.69 | 4.81 |
| ФЕР25-06-006-11 | Разгрузка на трассе труб: Ду 700 мм — км труб | 17.1 | 5.42 |
| ФЕР25-06-006-12 | Разгрузка на трассе труб: Ду 800 мм — км труб | 18.87 | 6.18 |
| ФЕР25-06-006-13 | Разгрузка на трассе труб: Ду 1000 мм — км труб | 23.55 | 8 |
| ФЕР25-06-006-14 | Разгрузка на трассе труб: Ду 1200 мм — км труб | 24. 83 | 8.55 |
| ФЕР25-06-006-15 | Разгрузка на трассе труб: Ду 1400 мм — км труб | 27.61 | 9.75 |
| ФЕР25-06-006-16 | Разгрузка на трассе секций труб: Ду 300 мм — км труб | 10.37 | 7.34 |
| ФЕР25-06-006-17 | Разгрузка на трассе секций труб: Ду 350 мм — км труб | 11.71 | 8.49 |
| ФЕР25-06-006-18 | Разгрузка на трассе секций труб: Ду 400 мм — км труб | 11.04 | 7.91 |
| ФЕР25-06-006-19 | Разгрузка на трассе секций труб: Ду 500 мм — км труб | 11.61 | 8.41 |
| ФЕР25-06-006-20 | Разгрузка на трассе секций труб: Ду 600 мм — км труб | 13.42 | 9.97 |
| ФЕР25-06-006-21 | Разгрузка на трассе секций труб: Ду 700 мм — км труб | 13.12 | 9.7 |
| ФЕР25-06-006-22 | Разгрузка на трассе секций труб: Ду 800 мм — км труб | 14. 65 | 11.02 |
| ФЕР25-06-006-23 | Разгрузка на трассе секций труб: Ду 1000 мм — км труб | 16.4 | 12 |
| ФЕР25-06-006-24 | Разгрузка на трассе секций труб: Ду 1200 мм — км труб | 18.47 | 13.78 |
| ФЕР25-06-006-25 | Разгрузка на трассе секций труб: Ду 1400 мм — км труб | 19.02 | 14.26 |
| 91.14.02-001 | Автомобили бортовые, грузоподъемность до 5 т |
| 91.05.05-015 | Краны на автомобильном ходу, грузоподъемность 16 т |
| 91.05.01-017 | Краны башенные, грузоподъемность 8 т |
| 91.01.01-035 | Бульдозеры, мощность 79 кВт (108 л.с.) |
| 91.06.06-048 | Подъемники одномачтовые, грузоподъемность до 500 кг, высота подъема 45 м |
| 01.7.04.01-0001 | Доводчик дверной DS 73 BC «Серия Premium», усилие закрывания EN2-5 |
20. 3.03.07-0093 | Светильник потолочный GM: A40-16-31-CM-40-V с декоративной накладкой |
| 01.7.03.01-0001 | Вода |
| 04.3.01.12-0111 | Раствор готовый отделочный тяжелый, цементно-известковый, состав 1:1:6 |
| 14.5.01.10-0001 | Пена для изоляции № 4 (для изоляции 63-110 мм) |
Тестируем ФСНБ-2022
API расценок ФГИС ЦС
ФСНБ-2020 включая дополнение №9 (приказы Минстроя России от 20.12.2021 № 961/пр, 962/пр) действует с 01.02.2022
Нашли ошибку? Напишите в Техподдержку
Разгрузка на овощах: 8 вариантов на любой вкус
Разгрузочные дни — не панацея для худеющих, но отличный способ разгрузить организм. Поэтому они так и называются. Безусловно, потерять вес за 1–2 дня нереально, зато можно дать отдых желудку, кишечнику, печени, поджелудочной железе. Польза для похудения тоже присутствует — дни разгрузки положительно влияют на обмен веществ.
Также из организма выводится лишняя жидкость, отечность.
Один из простейших и эффективнейших вариантов — разгрузочные дни на овощах. Они относительно легко переносятся, не дают сильной нагрузки на нервную систему, не вызывают апатии и стресса, не ведут к слабости, если не превышать рекомендованную продолжительность.
Однако при всех достоинствах разгрузочных дней нельзя считать их единственным способом снижения веса. Придуманы они не для этого и работают только в комплексе со здоровым питанием и физической активностью. Снижение веса к концу разгрузочного периода (через сутки или двое) может достигать 1–2 килограммов, но к сжиганию жира это отношения не имеет. Это потери воды и элементарное опустошение кишечника от застойных явлений. Настоящего эффекта следует ждать не ранее, чем через 2 месяца регулярного использования.
Правила разгрузочных дней
Преимуществ у овощных дней много. Обилие клетчатки нормализует работу ЖКТ, овощи очищают кишечник, эффективны против отеков, снижают уровень холестерина, поддерживают печень и содержат больше витаминов, чем, например, кефир.
Чтобы разгрузочный день принес пользу и ничего кроме пользы, нужно следовать нескольким правилам.
- Накануне перед разгрузочным днем правильно подготовить организм — убрать из рациона все жареное, жирное, сладкое, алкоголь. Последний нужно употреблять как можно реже, потому что он тормозит процессы выведения жира из организма и провоцирует переедания. В идеале вообще не употреблять, если хочется похудеть.
- В течение разгрузочного дня эффективнее питаться какими-то одними овощами. Например, только огурцами или только морковью. Комбинировать можно, но такой вариант дает обычно наименее выраженные результаты.
- Оптимально поделить общий объем овощей на 5–6 приемов пищи небольшими порциями в течение дня. Последний раз разрешается перекусывать не позднее 19:00.
- Следует выпивать не менее 2 литров в сутки, это ускорит процесс очищения и избавления от жира и токсинов. Кроме воды разрешены зеленый и травяной чаи.
- В дни разгрузки спорт противопоказан.
Но подвигаться желательно: можно сделать несложную зарядку дома или погулять по парку. - Рекомендуется не более 1 разгрузочного дня в неделю. Лучше делать это в выходные, когда есть возможность посвятить больше времени отдыху.
- Практиковать разгрузочные дни можно строго при отсутствии противопоказаний ( в конце статьи).
Но подвигаться желательно: можно сделать несложную зарядку дома или погулять по парку.Варианты разгрузочных дней
Объем продукта указан из расчета на 1 сутки (разделить на количество приемов пищи нужно самостоятельно). Все овощи при разгрузке предпочтительно есть сырыми, без какой-либо обработки — в таком виде они сохраняют больше полезных веществ. Также можно употреблять тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи без сахара, соусов и приправ. Жареной пищи нельзя. Ничего не солить!
Вариант 1. Морковный день
В течение суток нужно употребить 1,5 кг моркови и воды без ограничений. Овощ есть сырым или отварным, тушеным. К основному продукту можно добавлять немного растительного масла, меда, несколько штук орешков.
Вариант 2. Картофельный день
Дневная норма — 1,5 кг картофеля. В сыром виде есть его не получится, поэтому корнеплод следует отваривать в мундире, готовить на пару или запекать в кожуре. Можно дополнять меню сметаной малой жирности и свежей зеленью.
Вариант 3. Капустный день
Этот вариант интереснее предыдущих, потому что включает разные сорта капусты. Можно есть брюссельскую, брокколи, краснокочанную, белокочанную и другую. Овощи разрешено запекать, варить, употреблять в свежем виде. Норма — 1,5 кг на день.
Вариант 4. Разгрузочный день на сладком перце
Норма на сутки — 1,5 кг болгарского перца любых цветов, вода без ограничений. Овощ есть сырым или отварным, тушеным, можно добавлять зелень.
Вариант 5. Тыквенный день
Норма — до 2 кг тыквы. Можно есть сырой, запекать, варить, употреблять тыквенный сок. Допускается ложка меда и немного тыквенных семечек. Вода без ограничений.
Вариант 6. Кабачковый день
Норма — 1,5 кг.
Овощ можно запекать, тушить, варить, готовить на гриле без масла. Отварные овощи можно пюрировать, добавлять немного чеснока и нежирной сметаны.
Вариант 7. Огуречный день
Овощ с наименьшей калорийностью и найти сложно, он почти полностью состоит из воды. Из него можно готовить салаты с растительным маслом или есть в чистом виде. В дополнение разрешен кефир. Норма — 2 кг огурцов.
Вариант 8. Разгрузочный день на помидорах
Еще один легкий и вкусный овощ — томат. Норма на сутки — 2 кг. Можно есть целиком или выжимать соки. В салаты разрешается добавлять немного льняного масла.
Использовать метод можно только при отсутствии противопоказаний. К ним относятся: беременность и лактация, первые 2–3 месяца после рождения ребенка, острые и хронические заболевания ЖКТ, периоды обострения любых заболеваний, патологии эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем, аллергия, детский и пожилой возраст, тяжелый физический труд, склонность к диарее и метеоризму.
Рекомендуется консультация врача!
Разгрузка в Украине. Цены на разгрузка на Prom.ua
Корректор осанки эластичный Correction Belt корсет исправления кривизны позвоночника и разгрузки мышц спины
Доставка из г. Киев
324 — 407 грн
от 14 продавцов
439 грн
369 грн
Купить
CORAL-SHOP Интернет магазин
Разгрузка для бронежилета. Плитоноска тактическая с подсумками мультикам.
На складе
Доставка по Украине
2 800 грн
1 900 грн
Купить
Military Uniform
Разгрузка для РПК с 4 подсумками на 8 магазинов, 2 на гранаты, сидушкой, сумкой сброса магазинов ОЛИВА
На складе
Доставка по Украине
2 600 грн/комплект
2 499 грн/комплект
Купить
Price Comfort UA
Подушка для сидения EGG SITTER и разгрузки позвоночника JS
Доставка по Украине
922.54 грн
461.27 грн
Купить
Интернет магазин «Justprice»
Подушка для сидения EGG SITTER и разгрузки позвоночника RT
Доставка по Украине
908.
31 грн
454.16 грн
Купить
Тактическая разгрузка РПС для военных ременно-поясная система с плечевыми ремнями со стропами Мультикам
Доставка по Украине
1 469 грн
Купить
BestPriceShop
Аптечка военная, тактическая, походная, подвесная на разгрузку с необходимыми материалами, для первой помощи
Доставка из г. Киев
2 600 грн
Купить
Soft Med
Ортопедическая подушка для разгрузки позвоночника Подушка для сиденья Pure Posture мгновенно снимает боль MM
Доставка по Украине
557 грн
457 грн
Купить
Интернет магазин «Мандарин»
Розгрузка-плитоноска ASDAG Койот
На складе
Доставка по Украине
3 200 грн
Купить
Military Uniform
Плитоноска и разгрузка, быстросъемный жилет
На складе
Доставка по Украине
4 500 грн
4 050 грн
Купить
Military Uniform
Разгрузка РПС (Ременно-плечевая система) Cоrdura 400D (Оливковый)
На складе
Доставка по Украине
2 299 грн
Купить
Интернет-магазин «Сан-Санич»
Плитоноска разгрузка тактическая Asdag Cordura 1000D с подсумками Molle бронежилет мультикам (камуфляж) ВСУ
На складе в г.
Хмельницкий
Доставка по Украине
3 799 грн
3 299 грн
Купить
TRENDY shop
Разгрузка плитоноска тактический жилет BIKATEX с карманами военная разгрузка мультикам система Molle Турция
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
3 499 грн
Купить
MIHAL.SHOP
Разгрузка со стропами молли набедренная платформа Kreminna пиксель, хищник
На складе в г. Днепр
Доставка по Украине
от 840 грн
от 420 грн
Купить
Kreminna
Разгрузка военная тактическая Кайот (на 6 рожков и 2 гранаты)
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
450 грн
195 грн
Купить
S-Prod
Смотрите также
Ортопедическая подушка для разгрузки позвоночника Подушка для сиденья Pure Posture мгновенно снимает боль Top
Доставка по Украине
570 грн
470 грн
Купить
Shop_trend_buy
Ортопедическая гелевая подушка Egg Sitter для сидения и разгрузки позвоночника + ПОДАРОК!
На складе
Доставка по Украине
598.
33 грн
359 грн
Купить
Разгрузка, разгрузочный жилет из плотной ткани. Украинское производство. Цвет: пиксель TIS SHOP
На складе
Доставка по Украине
739 грн
Купить
ТВІЙ СУПЕР МАГАЗИН
Разгрузка, разгрузочный жилет из плотной ткани. Украинское производство. Цвет: пиксель TIS
На складе
Доставка по Украине
739 грн
Купить
TOP ITSELF SHOP
Разгрузка тактическая плитоноска ASDAG Тактический жилет бежевый Турция
На складе
Доставка по Украине
3 507 грн
2 698 грн
Купить
Твой Стиль
Разгрузка под рожки. Разгрузочный тактический жилет. Военная разгрузка. Разгрузочная жилетка РПС.
На складе
Доставка по Украине
по 790 грн
от 2 продавцов
790 грн
Купить
Інтернет -магазин «Камуфляж»
Разгрузка под рожки. 8 магазинов M4/M16 и 2 магазинов пистолетов.
Разгрузка для ЗСУ. Разгрузочный жилет. РПС.
На складе
Доставка по Украине
по 1 590 грн
от 2 продавцов
1 590 грн
Купить
Інтернет -магазин «Камуфляж»
Разгрузка под рожки. Разгрузочный жилет. Разгрузка для ЗСУ.
На складе
Доставка по Украине
по 790 грн
от 2 продавцов
790 грн
Купить
Інтернет -магазин «Камуфляж»
Плитоноска разгрузка на 9 магазинов Multicam
На складе
Доставка по Украине
9 900 грн
7 300 грн
Купить
«СТОК-СТРОЙ»
Разгрузка, разгрузочный жилет, РПС Novator G-4 Khaki Военная разгрузка тактическая
На складе в г. Нововолынск
Доставка по Украине
1 100 грн
Купить
НОВАТОР.УА
Разгрузка РПС ременно-поясная система тактическая с плечевыми ремнями со стропами + 4 подсумка для 8 рожков
На складе в г.
Каменское
Доставка по Украине
2 500 грн
Купить
ПП «СТРІЛА»
Разгрузка бежевая тактическая Attack TR2205 , для бронеплит ,бронепластин, универсальный разгрузочный жилет
Доставка по Украине
3 293 грн
2 963.70 грн
Купить
Shine Market
Жилет разгрузочный для рыбалки LIXADA серый
На складе в г. Черкассы
Доставка по Украине
1 670 грн
Купить
«Optimum-shop» рыболовный интернет-магазин
Разгрузка, плитоноска BIKATEX, военная разгрузка койот, крепление Molle, 7 карманов
На складе
Доставка по Украине
3 051.99 грн
2 899.39 грн
Купить
«НЕПРА»
Товар не найден
Каталог
-
Автосвет, фары, балки
- Дальний свет
- Противотуманный свет
- Рабочий свет
- Светодиодная оптика
- Головной свет
-
Автономные подогреватели
- Подогреватели двигателя
- Воздушные отопители
-
Аксессуары (таймеры, ДУ и т. д.)
-
Автошины
-
Внедорожные
- Универсальные (АТ)
- Экстрим
- Легковые
- Грузовые
-
Внедорожные
- Аксессуары для ATV
-
Блокировки
-
Пневматические блокировки
- ARB
-
HF Wenling Haifeng
- Toyota
- Nissan
- MMC
- Suzuki
-
Ижтехно
- УАЗ
- Suzuki
- ВАЗ
- ГАЗ
- Nissan
- Пневмоактуаторы
-
Электрические блокировки
- Haifeng HF E-Locker
- Eaton E-Locker
- TRE E-Locker
-
Автоматические блокировки
- Ижтехно
- Nitro Lunch Box Locker
-
Самоблокирующиеся дифференциалы
- Toyota
- УАЗ
- ВАЗ
- Suzuki
- Блокировки УАЗ
- Блокировки ВАЗ
-
Пневматические блокировки
-
Главные пары
- УАЗ
- Toyota
- Nissan
- Suzuki
- Mitsubishi
- Дисковые тормоза УАЗ
-
Колесные хабы
- для Toyota
- для УАЗ
- для Nissan
- для Suzuki
- для MMC
- Компрессоры и пневмосистемы
-
Лебедки
-
Для автомобилей
- Electric Winch
-
ComeUp
- Серия DV
- Серия Seal Gen2
- Серия GIO
- Стократ
- 4revo
- Golden Power
- WARN
-
Для квадроциклов и снегоходов
- ComeUp
- Стократ
-
Аксессуары и запчасти
- Моторы для электрических лебедок
- Клюзы
- Установочные площадки
- Блоки управления, соленоиды и контакторы
- Аксессуары к лебедкам
- Пульты ДУ, разъемы, кабели
- Троса для лебедок
- Якоря
-
Для автомобилей
-
Мультитулы и ножи
- Leatherman
- SOG
- Mora
- Opinel
- Заточной инструмент
- Топоры
-
Мультитопливные и газовые горелки и лампы
- Primus
- Coleman
- Аксессуары
- Подарки
-
Подвеска
-
OME
-
Toyota
- Land Cruiser 300
- Land Cruiser 200
- Land Cruiser 80/105
- Land Cruiser 100
- Land Cruiser 76
- Land Cruiser 78
- Land Cruiser 79
- Land Cruiser Prado 70, 73, 78
- Land Cruiser Prado 90
- Land Cruiser Prado 120
- Land Cruiser Prado 150
- Tacoma
- Tundra
- FJ Cruiser
- Hilux Vigo
-
Nissan
- Patrol Y60
- Patrol Y61
- Patrol Y62
- NP300
-
Mitsubishi
-
L200 (с 2006 г. )
- L200 2015+
- Pajero Sport (2009-2015)
- Pajero Sport 2015+
-
L200 (с 2006 г.
-
Suzuki
- Jimny до 2018 года
- Jimny с 2019 года
- Grand Vitara 05-15
- Grand Vitara 98-05
-
Haval
- Haval H9
-
Toyota
-
ToughDog
- Toyota
- Suzuki
- Nissan
- Mitsubishi
- Pedders
-
Ironman
-
Toyota
- Land Cruiser 200
- Land Cruiser 80/105
- Land Cruiser 100
- Land Cruiser 76
- Land Cruiser 78
- Land Cruiser 79
- Land Cruiser Prado 7x
- Land Cruiser Prado 90, Surf 185
- Land Cruiser Prado 120, Surf 215
- Land Cruiser Prado 150
- Tacoma
- Tundra
- FJ Cruiser
- Hilux
-
Nissan
- Safari/Patrol Y60/Y61
-
Mitsubishi
- L200 2015+
- L200 (triton) 2005-2015
-
Pajero/Montero
- Pajero 2 1991-2000
- Pajero Sport с 98 по 2009
- Pajero Sport 2009-2015
-
Pajero 3 с 2000 до н. в.
- Pajero Sport 2015+
- Delica L400
-
Suzuki
- Jimny с 98 г.в.
- Sierra с 97 г.в.
- Escudo/Vitara с 1988
- Escudo/Grand Vitara с 1998 по 2005
- Escudo/Grand Vitara с 2005
- УАЗ
-
Toyota
-
РИФ
-
Toyota
- Land Cruiser 200
- Land Cruiser 80/105
- Land Cruiser 100
- Land Cruiser 76-79
- Land Cruiser Prado 7x
- Land Cruiser Prado 90
- Land Cruiser Prado 120
- Land Cruiser Prado 150
- Hilux
- Fortuner 2015+
- FJ Cruiser
- Tundra
-
УАЗ
- Патриот
- 469, 3151, Хантер
- Буханка
- ВАЗ
-
Nissan
- Safari/Patrol Y60
- Safari/Patrol Y61
- Pathfinder R51 (D40)
- Terrano III
- NP300 (D22)
-
Suzuki
- Jimny до 2019
- Escudo/Grand Vitara
-
Mitsubishi
-
L200
- L200 III (1998-2005)
- L200 IV (2005-2015)
- L200 V (2015-)
-
Pajero
- Pajero I (1983-1991)
- Pajero II (1991-1999)
- Pajero III/IV (2000- )
-
Pajero Sport
- Pajero Sport I (1998-2006)
- Pajero Sport 2 (2006-2015)
- Pajero Sport III (2015-2020)
-
L200
- KIA
- Merсedes
- Renault
- ГАЗ
-
Toyota
- Комплекты пневмоподвески
- Springvar
-
OME
-
Расширители колесных арок
- Пластиковые
- Резиновые
-
Силовые бампера, пороги и комплектующие
-
РИФ
-
Toyota
- Land Cruiser 80
- Land Cruiser 100/105
- Land Cruiser 200
- Land Cruiser 76-79
- Tundra
- Fortuner 2015+
-
Hilux
- Hilux 106 (1988-1997)
- Hilux 185 (1998-2004)
- Hilux Vigo
- Hilux Revo
- Land Cruiser Prado 120
- Land Cruiser Prado 150
-
УАЗ
- Патриот
- Хантер, 469, 3151
- Буханка, 452
- Патриот Пикап
- ВАЗ
-
Nissan
- Safari Y60
- Safari Y61
- Safari Y62
- Navara D40
- NP300 (D22)
- Pathfinder R51
-
Mitsubishi
-
L200
- L200 III (1996-2005)
- L200 IV (2005-2015)
- L200 V (2015-2019)
- L200 (2019+)
- Pajero
-
Pajero Sport
- Pajero Sport II (2006-2015)
- Pajero Sport III (2015-2020))
-
L200
- Land Rover
- Haval
- Isuzu
- Jeep
- Renault
- VW
- ГАЗ
-
Toyota
-
OJeep
-
для Toyota
- Land Cruiser 80
- Land Cruiser 100/105
-
для Nissan
- Safari/Patrol Y60
- Safari/Patrol Y61
- для ВАЗ
- для Mitsubishi
-
для УАЗ
- УАЗ 469, 3151, Хантер
- УАЗ 452
- УАЗ Патриот, Пикап
-
для Toyota
-
РИФ
-
Снаряжение
- Походный инструмент
- Рабочая одежда
- Кухонная утварь
- Гермомешки
- Холодильники Alpicool
- Якоря
- Маркизы
- Палатки на крышу авто
- Кейсы РИФ
-
Такелаж
- Динамические стропы
- Буксировочные стропы
- Крюки и шаклы
- Троса для лебедок
- Стяжки (стропы) для груза
- Корозащита и тросогасители
- Разное
- Сэнд траки
-
Тюнинг ВАЗ
- Блокировки для Нивы
- Главные пары
- Лифт подвески для ВАЗ 2121, 2123 и модификаций
- Силовой обвес для Нивы
- Сцепление для Нива и ШевиНива
- Полуоси, валы, ШРУСЫ для Нивы
-
Тюнинг УАЗ
- Главные пары
- Лебедки
- Мосты и комплектующие
- Интерьер и экстерьер
- Лифт подвески и кузова
- Понижающие шестерни РК
-
Силовой обвес
- Патриот, Пикап
- Хантер, 469, 3151
- 452 «Буханка»
- Сцепление и трансмиссия
- Тормозная система
- Электрооборудование
- Универсальные крепления
- Усиленные цапфы и ступицы
- Фаркопы
- Хай-джеки и акссесуары
- Чехлы грязевлагозащитные
-
Шноркели
- для TOYOTA
- для NISSAN
- для MITSUBISHI
- для SUZUKI
- для УАЗ
- для ВАЗ
- для FORD
- Экспедиционные канистры
- Экспедиционные ящики
-
Эл. переключатели PRO-KNOPKA
- Барахолка 4х4
-
Товары по производителям
- Иж-Техно
- ДАК
- Val-Racing
- TRE
- HF
- Tplus
- LUK
- SACHS
- Автогур73
- РИФ
- Fenders
- Технохим
- OME
- Springvar
д.)
)
в.
переключатели PRO-KNOPKA
Нет такого товара
© 2022 «Команда К»
ИП Оттева И.
В. ОГРН 308272218600029
Все права защищены
Powered by StoreLand Россия, Хабаровск
Разгрузка на огурцах. Разгрузочный день на кефире и огурцах. Правила разгрузочных дней
Главная > Ремонт и отделка > Разгрузка на огурцах. Разгрузочный день на кефире и огурцах. Правила разгрузочных дней
В стремлении обрести фигуру мечты, многие женщины готовы пойти на все. В ход идут самые безжалостные диеты, изнурительные тренировки и прочие хитрости. Достичь цели можно более легким способом, который советуют применять врачи-диетологи. Это разгрузка организма, предусматривающая употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов в течение дня.
Чем полезен разгрузочный день на огурцах
Огурец является одним из самых эффективных продуктов, способствующий похудению. В его состав входит 95 % жидкости, овощ низкокалорийный. Огурец содержит: пищевые волокна, органические кислоты, минеральные вещества и элементы.
Диетологи советуют людям, страдающим ожирением, практиковать разгрузочный день на огурцах. Это позволит:
- вывести из организма токсины и шлаки, мешающие снижению веса;
- не испытывать голод на протяжении всего разгрузочного дня. Благодарить нужно клетчатку, входящую в состав огурцов;
- обеспечить щитовидную железу йодом;
- предотвратить появление камней в почках;
- ускорить обмен веществ.
Огурец улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует очищению организма. Необходимо выделять один день в две неделе для разгрузочного дня на огурцах. За один день, если все делать правильно, можно избавиться от 1-2 килограмм.
Польза разгрузочного дня бесспорна. Огурцы нормализуют давление и работу кишечника, справляются с ожирением различной степени.
Разгрузочные дни для похудения на огурцах, результаты
Такая однодневная разгрузка имеет немало преимуществ, стоит выделить следующее.
- В летнее время достать этот продукт не является проблемой.
- Ограничение в пище соблюдать намного проще, оно длится всего день.
- Экономность, не придется тратить деньги на более дорогостоящие продукты.
- Чувство голода притупляется, благодаря клетчатке.
Что касается результатов, то у каждого человека они свои. Согласно опросам, девушки, которые делали разгрузку через день на протяжении недели, сбрасывали по несколько килограммов. Это прекрасные результаты, ведь избавиться хотя бы от одного килограмма за неделю для многих является невыполнимой миссией.
После такой разгрузки появляется легкость во всем теле, быстрее убирается жирок в области талии. Огурец считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир.
Разгрузочный день на огурцах – самые эффективные и полезные варианты
Разгрузочный день не является голоданием, прежде чем приступить к его соблюдению, следует психологически настроиться. У страха глаза велики, то же самое можно сказать и о голоде. В такой день не стоит заниматься физическими упражнениями, психологические нагрузки также нежелательны.
Многие устраивают разгрузку в отпуске или в выходные дни, так легче не поддаться различным соблазнам. Для большинства людей провести разгрузку довольно сложно, ведь приходиться готовить завтрак, обед и ужин для семьи, что выбивает из колеи. Диетологи советуют следовать ниже приведенным правилам.
- В стремлении увидеть результаты, некоторые барышни злоупотребляют разгрузочными днями. Достаточно одного раза в неделю, чтобы похудеть и не причинить вред организму.
- На протяжении всего дня нужно пить простую воду, зеленый чай без сахара.
- На следующий день после разгрузочного, воздержитесь от слишком жирной, мучной и сладкой пищи. Переход от низкокалорийных продуктов к более жирной пище должен быть постепенным.
- Если есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Существует много вариантов разгрузочной диеты на огурцах. В такой день можно добавлять в меню диетическое мясо, обезжиренный творог, яйца и прочие полезные продукты.
Ниже предложены самые распространенные варианты огуречной разгрузки.
Огуречный разгрузочный день для похудения
Рецепт №1 . За день нужно съесть до двух килограммов огурцов, желательно с кожицей. Питаться часто, но небольшими порциями. В целом за день получается около 8 приемов пищи. Воду нужно пить в достаточном количестве, как правило, около 2 литров в день. Потребление соли категорически не рекомендуется, она задерживает жидкость в организме.
Рецепт №2 . Если же питаться огурцами целый день не представляется возможным, предлагается более щадящий вариант, который имеет аналогичное действие. Подготовьте: 2 килограмма огурцов, зелень, лимонный сок, растительное масло или кефир на выбор (для заправки салата). Огуречный салат можно заправлять всеми указанными продуктами. Чувство голода легко обмануть, если съесть одно вареное яйцо.
Рецепт №3 . Допустимые продукты для разгрузочного дня: диетическое мясо: кролик, говядина, курица, килограмм огурцов.
Такой вариант разгрузки выбирают многие, благодаря тому, что она предусматривает потребление мяса. Голодать в этом случае не приходиться, ведь диетическое мясо отлично насыщает организм.
Разгрузочный день на огурцах и яблоках
Этот вариант понравится тем, кто любит не только овощи, но и фрукты. Разгрузка на один день предусматривает в меню килограмм яблок и столько же огурцов. В яблоках содержится клетчатка, которая улучшает процессы пищеварения. Их можно употреблять в сыром или запеченном виде.
Также можно сделать огуречно-яблочный салат. Эти продукты способствуют выведению жидкости из организма. Легкость в теле подстегивает некоторых на продолжение разгрузки, но повторить ее следует только через неделю.
Разгрузочный день на огурцах и кефире
Кефирно-огуречный день заключается в употреблении одного килограмма огурцов и литра кефира. Овощи следует разделить на 5 порций. Кефир можно пить между приемами пищи. Помимо молочного продукта, не забывайте пить воду в неограниченных количествах.
Многие оценили коктейль, способствующий снижению веса. На одну порцию следует взять стакан обезжиренного кефира + один огурец и немножко зелени по вкусу. Приготовить его можно с помощью миксера или блендера.
Разнообразить рацион поможет фантазия, можно сделать салатик из огурцов, приправленный кефиром. Солить такой салат не нужно, можно добавить зелень и капельку растительного масла.
Разгрузочный день на огурцах и помидорах
Этот день легче перенести, если сделать салат с огурцами и помидорами. Для заправки лучше взять оливковое или подсолнечное масло, достаточно одной столовой ложки на порцию салата.
Диетологи считают, что мешать помидоры с огурцами не желательно. В помидоре содержится витамин С, который при взаимодействии с огурцом разрушается. Этот процесс способствует возникновению кислой среды, что не совсем хорошо для человеческого организма. Избежать этого поможет ложка растительного масла, добавленная перед употреблением.
Огуречно-гречневые разгрузочные дни
Гречка – это ценнейший продукт для человеческого организма.
Диетологи рекомендуют запаривать гречку, а не варить, при термической обработке полезные вещества исчезают. Перед запариванием, крупу необходимо тщательно перебрать и промыть. Запаривать ее нужно вечером, то есть накануне разгрузки.
На один день достаточно 250 грамм крупы. Поместите ее в емкость и залейте 2 стаканами крутого кипятка. Емкость нужно закрыть крышкой, и утеплить толстым полотенцем или пледом. Получится много каши, которую следует разделить примерно на 5 порций. Есть кашу можно с огурцами, так намного легче перенести разгрузочный день, приветствуется также зеленый чай без сахара.
Противопоказания
Как и любое ограничение в пище, разгрузка на огурцах имеет ряд противопоказаний. Людям с нижеуказанными болезнями запрещается применять любые разгрузки, только после консультации с врачом.
- Хронический гастрит;
- язва желудка;
- проблемы двенадцатиперстной кишки;
- болезни сердца;
- инфекционные заболевания;
- истощение организма;
- диабет;
- авитаминоз.
Беременные и кормящие женщины должны отказаться от проведения разгрузки, так как, это может отрицательно отразиться на работе отдельных органов или организма в целом.
Огурцы, которые будут съедаться в течение всего дня, должны быть натуральными, без нитратов. Индивидуальную непереносимость продукта не стоит игнорировать, так как, могут активироваться проблемы в организме, о которых человек даже не подозревал.
Любые ограничения в питании предусматривают предварительную консультацию у врача, который после тщательного обследования и проведенных анализов, скажет, подходит ли этот вид разгрузки для конкретного организма.
Разгрузочные дни помогут избавиться от лишних килограммов, если вести правильный образ жизни, регулярно заниматься спортом и быть позитивно-настроенным человеком.
Поддержать здоровье тела и бодрость духа поможет периодическая коррекция питания. Даже 1 или 2 «легких» дня в месяц позволят оставаться в форме и испытывать свободу движений.
Особенно приятно то, что разгрузочные дни не подразумевают строгих и пугающих диет.
Это благотворно влияет на душевное равновесие и позволяет обходиться повседневными продуктами.
Разгрузочный день на огурцах и кефире
Один из самых популярных видов однодневной диеты – это разгрузочный день на кефире и огурцах. Данный метод коррекции питания часто рекомендуется современными диетологами. Этот способ разгрузки советуют и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто предпочитает вести здоровый образ жизни.
Огуречный разгрузочный день
Легкая усвояемость кефира и его благотворное воздействие на работу желудка помогает качественно переваривать пищу и нормализует кислотный баланс.
Соединения воды, калия и натрия в огурцах, являются хорошим мочегонным. на огурцах результаты дает быстрые и положительные.
Варианты диеты на 1 день
За 6 приемов пищи необходимо выпить 2 литра обезжиренного кефира и съесть 2 килограмма свежих огурцов без соли.
В блендере изготавливается напиток, в состав которого входит нежирный кефир и очищенные от кожуры огурцы.
Напиток в 300 мл нужно делать 5 раз в день и выпивать свежеприготовленным.
Огуречная диета
День на воде
Вода незаменима для тела человека. Когда водно-солевой баланс организма находится в правильном соотношении, скорость сжигания калорий возрастает в разы. Это помогает испытывать чувство легкости и не набирать лишний вес.
Разгрузочный день на воде, результаты которого заметны уже с первого раза, понравится тем, кто предпочитает мягкое управление собственным весом
Правила проведения дня на воде
За сутки перед диетой необходимо исключить из меню мясо, яйца и молочные жиры. Следует потреблять в пищу овощи и зерновые каши, заправленные оливковым маслом.
Перед сном желательно съесть горсть чернослива.
Вода для диеты должна быть фильтрованной. Лучше всего ее сначала заморозить, а затем разморозить.
В течение дня следует выпить около 4 литров подготовленной воды, если .
Многие задаются вопросом о том, сколько можно сбросить на разгрузочном дне на воде. Как правило, тут все зависит от особенностей организма, но, в среднем, можно худеть на 1000 г.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Лучшие рецепты луковой диеты для похудения
День на яблоках
Узнать, сколько можно скинуть на разгрузочном дне на яблоках хотят все, кто любит эти фрукты и готов раз в 10 дней есть только их. Результаты такой однодневной диеты впечатляют. Яблоки увеличивают в кишечнике полезные бактерии, которые помогают сбросить вес на 3000 г.
Меню «яблочной» диеты на 1 день:
- Не более 2 кг несладких сортов яблок.
- 1,5 л воды фильтрованной или бутилированной.
Дни для уменьшения массы на гречке
Чередование «легких» дней дает неплохие результаты. Можно выбирать для себя огуречную, яблочную или кефирную разгрузку через каждые 2 недели. Особо любимы многими разгрузочные дни на гречке.
Крупу для «гречневого» дня необходимо брать только цельную.
Ее следует залить с вечера кипяченой водой и оставить набухать при комнатной температуре. Готовую крупу следует разделить на несколько приемов и потреблять в течение следующего дня небольшими порциями. Также следует выпивать около 2 л чистой воды. Гречневая разгрузка поможет избавиться от 1500 г лишнего веса.
Похудение на гречке
Разгрузочные дни от Маргариты Королевой
Формула успеха каждого человека кроется в изменении самого себя. Разгрузочные дни от Маргариты Королевой положительно повлияли на жизнь многих мужчин и женщин. Известный диетолог разработала серию программ, которые доступны всем слоям населения и не требуют чрезмерных усилий воли или физических нагрузок.
Советы по управлению собственным весом от Маргариты Королевой помогают не только избавиться от лишних килограммов и оздоровиться, но и почувствовать себя уверенной и полной сил личностью.
Разгрузочный день на кефире помогает не только похудеть, но и улучшить работу ЖКТ — лишний вес начинает уходить быстрее.
Узнайте, как употреблять кефир, чтобы потерять за один день до 2 кг.
Кефирный разгрузочный день по популярности уступает, пожалуй, лишь гречневому, а вот по эффективности найти ему достойного конкурента тяжело. Доказано, что за один такой день уходит до 2 килограммов. К тому же кефир – продукт доступный и пить его можно в любом месте: на прогулке, в машине, в офисе.
Польза и вред
Разгрузочные дни – это не только способ быстро и безопасно сбросить лишние килограммы, но и профилактика многих заболеваний. Чем полезен кефир? В нем содержатся необходимые организму бактерии. Продукт избавляет от тяжести в животе, запоров, восстанавливает микрофлору кишечника и помимо этого:
- ускоряет обмен веществ;
- обладает мочегонным и послабляющим действиями;
- притупляет чувство голода.
Кефир считается мощнейшим антидепрессантом. Практиковать такую разгрузку следует также гипертоникам и людям страдающим от атеросклероза.
Согласно отзывам регулярно практикующих кефирную разгрузку, отвес за день составляет от 500 граммов до 3 килограммов.
Кефир выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, учтите, что в первую очередь уходит лишняя жидкость, но не жир, посему, чтобы закрепить эффект таких дней, придерживайтесь здорового образа жизни и правильно питайтесь.Противопоказания
Несмотря на отличные результаты кефирной разгрузки, специалисты все же не рекомендуют менять свой рацион на подобный:
- страдающим от анорексии и ожирения;
- больным гастритами, язвой желудка;
- подросткам.
Классический кефирный разгрузочный день (на кефире и воде) не следует проводить беременным женщинам и в период лактации. В критические дни представительницам прекрасной половины человечества тоже не нужно ограничивать себя в еде.
Нередко женщины жалуются на головокружения, ухудшение настроения, слабость после кефирной разгрузки. Как правило, подобные симптомы возникают у неподготовленных. Поэтому прежде чем менять свое привычное меню, подумайте и проконсультируйтесь с врачом.
Правила проведения
Наилучшие результаты разгрузки отмечают женщины, знающие как правильно делать ее и сколько пить кефира и жидкости в течение дня. Вот несколько правил, которые помогут добиться отличного эффекта и вам.
- Используйте продукт с минимальным процентом жирности, срок годности которого не превышает 5 дней.
- Соблюдайте питьевой режим – в разгрузочный день необходимо выпить 2-2,5 литра жидкости. Выбирайте несладкие и негазированные напитки, такие как минеральная вода, зеленый чай, отвары трав.
- Ешьте в день 5-6 раз, между приемами пищи делайте равные по времени перерывы.
- Исключите из меню сахар и соль – первый не позволяет кисломолочному продукту работать в полной мере, последняя препятствует выходу жидкости.
- Избегайте физических нагрузок, откажитесь и от интенсивного умственного труда, а вот прогулки по парку пойдут только на пользу.
- Не переедайте накануне, употребляйте легкую пищу – овощи, нежирные мясные бульоны, пейте много жидкости. На следующий после разгрузки день тоже не следует налегать на еду. Чтобы сохранить результат разгрузки, включите в программу питания овощи, приготовленные на пару, постное мясо, натуральные соки, зеленый чай.
На следующий после разгрузки день тоже не следует налегать на еду. Чтобы сохранить результат разгрузки, включите в программу питания овощи, приготовленные на пару, постное мясо, натуральные соки, зеленый чай.Базовый вариант разгрузочного дня на кефире
Программа питания традиционной кефирной разгрузки предполагает употребление только кисломолочного напитка с минимальным процентом жирности и воды. Сколько можно выпить кефира? 1,5 литра за весь день. Воду необходимо пить в неограниченном количестве в течение всего дня.
Как правильно провести
Разделите указанный объем кефира на порции по 200 мл и принимайте их через каждые 2 часа. Последний прием – не позднее 20:00. В перерывах, а также при появлении жажды пейте минеральную воду, зеленый или травяной чай без сахара и других подсластителей.
Щадящие варианты
Классическое меню кефирного разгрузочного дня, когда разрешена только вода и кисломолочный напиток, дает максимальный результат. Но из-за скудности питания далеко не всем удается выдержать положенные 24 часа.
Если по каким-либо причинам жесткий вариант вам не подходит, можно подобрать более щадящий рацион.
На кефире и твороге
Кефирно-творожная разгрузка подойдет любителям молочных продуктов, желающим сбросить лишний вес. В течение дня допустимо съесть 400 граммов творога, выпить 1,5 литра кисломолочного напитка и столько же воды, минералки или зеленого чая.
Примерное меню на день
- обезжиренный творог – 3 столовые ложки, можно добавить в него немного натурального меда;
- 1 стакан кефира.
- творожно-кефирный «коктейль».
Для его приготовления смешайте 3 столовые ложки творога со стаканом кефира. Для улучшения вкусовых характеристик блюда добавьте в него столовую ложку любимых ягод или курагу.
- 100 граммов творога;
- 1 стакан кефира.
Перекусы между приемами пищи:
И гречке
Гречка в сочетании с кефиром дает потрясающий эффект, при этом вам не придется голодать. Меню гречнево-кефирного разгрузочного дня может быть разным.
Вариант №1
- Перед сном залейте 160 граммов гречки 120 мл кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем.
- Утром разделите кашу на 5 порций.
- Съешьте в течение дня через равные промежутки времени, запивая кефиром. В перерывах пейте воду или травяной чай.
Вариант №2
- Накануне вечером залейте 330 граммов гречневой ядрицы полулитром обезжиренного кефира.
- Утром разделите полученную массу на 5-6 частей. Именно этой кашей вы должны питаться на протяжении всего дня.
- В перерывах устраивайте перекусы – выпивайте по стакану кисломолочного напитка. Не забывайте также о том, что необходимо употребить как минимум 1,5 литра жидкости.
И отрубях
Кефирно-отрубная разгрузка подойдет тем, кто не готов пить только кефир. Такой рацион заставляет ЖКТ исправно работать, избавляет организм от шлаков и токсинов, и, как следствие, злополучные килограммы уходят надолго. Учтите, что в разгрузочный день лучше остаться дома, поскольку указанные продукты действуют послабляюще.
На завтрак, обед и ужин съедайте по 2 столовые ложки отрубей и запивайте их стаканом кефира, в перерывах пейте воду и кисломолочный напиток. Дневная норма кефира – 1,5 литра, воды – немного меньше.
И овсянке
Овсянка великолепно подходит для разгрузки. В ней содержатся необходимые для жизнедеятельности витамины и элементы, а если сочетать ее с кисломолочными напитками, то результат и вовсе способен удивить.
Для приготовления овсянки
- Накануне вечером залейте 200 граммов цельнозерновых овсяных хлопьев тремя стаканами кипятка.
- Укутайте емкость одеялом и оставьте на ночь.
- Утром разделите на 3 порции. Это ваш завтрак, обед и ужин.
Первый стакан кефира выпейте за полчаса до завтрака, подобные перекусы следует устраивать и между основными приемами пищи, последние 200 мл должны быть приняты не позже 20:00. Помните, что помимо этого надлежит выпить полтора литра несладкой и негазированной жидкости.
И яблоках
В яблоках содержится масса полезных элементов и витаминов, в их составе есть и клетчатка, которая сохраняет ощущение сытости.
Вот почему яблочно-кефирный рацион так популярен среди мечтателей о роскошной фигуре. Результаты такого дня превосходны – нередко отвес достигает 1,5 кг.
Для проведения разгрузки подготовьте 5 средних яблок несладких сортов (подойдут «гренни смит», «симиренко», «грушовка», «антоновка» и т. п.) и 1,5 литра кисломолочного продукта. Разделите провизию на 5 равных порций и употребите в течение дня, делая между приемами пищи равные по времени перерывы.
Интересное блюдо для яблочно-кефирного дня
- Яблоко нарежьте небольшими ломтиками, не забыв удалить косточки и семенные коробочки.
- Залейте 200 мл кефира. Перемешайте. Вкусный и очень полезный салат готов!
И бананах
Многие говорят о высокой калорийности бананов, на самом деле этот тропический фрукт считается идеальным продуктом для разгрузки. В нем содержится много пищевых волокон, которые ускоряют процесс переваривания пищи и улучшают перистальтику кишечника, а входящая в их состав фруктоза убивает тягу к сладкому.
За день нужно съесть 3 банана (завтрак, обед, ужин) и выпить до полутора литров напитка с минимальным процентом жирности, разделив на 5-6 порций. При этом можно не просто есть фрукты, и запивать кисломолочным напитком, а приготовить из ингредиентов интересные коктейли и салаты.
Банановый салат
Возьмите:
- 1 банан;
- 200 мл кефира.
- Нарежьте фрукт небольшими кубиками.
- Залейте напитком и хорошо перемешайте.
Бананово-кефирный коктейль
Потребуются все те же:
- 1 банан;
- 200 мл кефира.
- Очистите от кожуры банан, отправьте в блендер.
- Влейте кисломолочный продукт и хорошо взбейте.
Результаты такого дня восполняют все пережитые трудности – по отзывам, уходит до 1,5 кг.
В состав грейпфрута входят пектины, которые способны «обманывать» желудок, создавая ощущение сытости. Именно поэтому фрукт рекомендуют включать в рацион мечтающим избавиться от парочки килограммов.
Помните, что цитрус противопоказан при повышенной кислотности, гепатите, цистите, гастрите и язве желудка. Отказаться от него нужно и при аллергии на цитрусовые.
В течение дня через 2-3 часа выпивайте по 200 мл кефира, в перерывах съедайте по дольке грейпфрута, не забывайте об обильном питье. Последний прием пищи – не позднее 19:00.
И клубнике
Есть еще одна вкусная вариация кефирной разгрузки, которая допускает употребление клубники. В ягоде содержится много витамина С, необходимые организму элементы, клетчатка. Клубника улучшает перистальтику кишечника и чистит кровь, поэтому разгрузочный день пойдет на пользу не только фигуре, но и коже (поможет избавиться от прыщей). Если у вас имеется аллергия на красные продукты или ягоды, то, к сожалению, вам придется поискать другие варианты.
На день вам потребуется 400 граммов клубники и 1,5 литра напитка, разделите ингредиенты на 5-6 частей и употребите в течение дня. Клубнику желательно есть целиком, но при желании можно приготовить клубнично-кефирный коктейль, измельчив ингредиенты в блендере.
И огурцах
Лучшей разгрузки для лета, не придумать. На день подготовьте литр обезжиренного кисломолочного напитка и 1 килограмм огурцов, лучше, конечно, если они будут выращены на собственном участке.
Завтрак, обед и ужин состоят из огурцов и кефира. Вовсе не обязательно ограничиваться отдельным употреблением указанных продуктов, проявите фантазию и готовьте из них салаты, коктейли, не возбраняется даже добавлять к ним зелень, свежий болгарский перец, морковь, творог и брынзу. В качестве перекусов выпивайте по 150-200 мл кефира.
И клетчатке
– обязательный ингредиент в рационе тех, кто придерживается правильного питания. Она дарит силы и в то же время нормализует работу ЖКТ, а значит, считается отличной профилактикой лишнего веса. Известна даже интересная вариация разгрузки, предусматривающая употребление клетчатки.
С интервалом 3-3,5 часа надо выпивать по 200 мл кефира с добавлением в него 2 чайных ложек клетчатки. В перерывах пейте воду, зеленый чай или травяные отвары.
И курице
Хорошо переносятся разгрузочные дни на мясе и кефире. Такой микс способствует пищеварению, поэтому, не мучая себя голодом, можно потерять несколько килограммов.
Для проведения разгрузочного дня вам потребуется 250 граммов отварного куриного филе. Разделите мясо на 3 порции и съешьте на завтрак, обед и ужин. Каждый прием пищи запивайте стаканом напитка, он же подойдет и в качестве перекусов. Диетологи не настаивают на обязательном употреблении 2 литров жидкости в день, но, тем не менее, пренебрегать водой, зеленым чаем и отварами трав не нужно.
И шоколаде
Даже шокоголики могут не отказываться от любимого лакомства и в то же время провести разгрузочный день. Максимальная дневная порция – 15 кусочков натурального черного шоколада, на долю какао-бобов в котором приходится не меньше 72%.
На завтрак съешьте 7 кусочков шоколада и выпейте стакан кефира, меню обеда аналогично, а вот на ужин и во время перекусов лучше обойтись только кисломолочным напитком.
Не забывайте о воде и зеленом чае.
И окрошке
Устроить разгрузочный день можно даже на окрошке, но не на квасе, а на кефире. В этом блюде содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, к тому же оно отлично охлаждает в жаркий день и самое главное:
- выводит из организма лишнюю жидкость;
- очищает от шлаков;
- дарит ощущение легкости;
- нормализует микрофлору кишечника;
- избавляет от запоров.
Секреты создания диетической окрошки
- Для приготовления используйте только овощи с минимальным содержанием крахмала – редис, репу, огурцы, зелень, а вот от картошки желательно отказаться.
- Колбасу следует заменить вареной говядиной или куриной грудкой.
- Кисломолочный напиток покупайте обезжиренный и дополнительно разбавьте его водой.
- От соли лучше отказаться.
- Сметану и майонез добавлять в диетическую окрошку нельзя, но вы вправе заменить их натуральным йогуртом.
Как приготовить окрошку для разгрузочного дня
Вам потребуются:
- мясо вареное – 300 граммов;
- огурцы свежие – 250 граммов;
- редис – 150 граммов;
- яйца куриные – 2 штуки;
- кефир – 1 литр;
- вода – 300 мл;
- зелень (петрушка, укроп) – по вкусу.
- Зелень помойте. Мелко порубите.
- Мясо нарежьте кубиками.
- Яйца, сваренные вкрутую, измельчите.
- Огурцы натрите на терке.
- Таким же способом нарежьте и редиску.
- Кефир разбавьте водой и заправьте им окрошку. Перемешайте.
Приготовленную порцию окрошки нужно съесть за 4 приема. При приступах голода не запрещено выпить немного кефира. Не забывайте также соблюдать питьевой режим.
С корицей
Кефир с добавлением щепотки корицы – это эффективный жиросжигающий коктейль. Доказано, что специи ускоряют обмен веществ, стимулируют расщепление жировых клеток, очищают организм и дарят заряд бодрости и сил. Если вы хотите сбросить несколько лишних кг, попробуйте такой вариант разгрузочного дня.
5-6 раз в день через одинаковые по времени промежутки выпивайте по стакану напитка, смешанного в блендере с 1/2 чайной ложки молотой корицы. Не забывайте о питьевом режиме.
С имбирем
Кефир, равно как и имбирь, активизируют обменные процессы, посему они отлично подходят в качестве продуктов для разгрузки.
Вам потребуются 1,5 литра кисломолочного напитка и 3 чайные ложки молотого имбиря, при желании можно взять еще буквально щепотку черного перца. Из этих ингредиентов приготовьте коктейль, разделите на 5-6 порций и выпейте в течение дня. Помимо коктейля утоляйте жажду обычной или минеральной водой, чаем, но только не черным.
При беременности
Женщинам в положении не возбраняется устраивать разгрузочные дни, однако перед их проведением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить малышу. Зачастую гинекологи сами предлагают будущим мамочкам включить в своё расписание кефирные дни.
Показаниями к разгрузке на кефире для беременных считаются:
- излишний набор веса;
- гестоз;
- отеки;
- появление чувства тяжести в желудке.
Кефирные дни направлены на очищение кишечника, они также способствуют выводу лишней жидкости из организма, тем самым предупреждают отечность.
Несмотря на эффективность подобной разгрузки, проводить ее не рекомендуется раньше 28 недели беременности, поскольку только к этому времени все органы крохи сформированы, и какое-либо ограничение в еде уже не принесет ему вреда.
Даже при отсутствии противопоказаний практиковать монопитание чаще 1 раза в неделю нежелательно. И в любом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой привычный рацион.
День на огурцах считается одним из самых легких и эффективных разгрузочных дней для детоксикации организма и похудения.
Разгрузочный день на огурцах проходит быстро и легко переносится, не вредит организму. На протяжении дня вы не почувствуете упадка сил или головных болей, практически отсутствует чувство голода.
Огурец на 90 % состоит из воды, это низкокалорийный (15 килокалорий в 100 граммах), но не бесполезный овощ: в составе огурца витамины С, К, В, РР, Н; макро- и микроэлементы фосфор, магний, калий, йод, железо, кобальт, марганец, натрий, хлор; белки, усвояемые углеводы, клетчатка; заменимые и незаменимые аминокислоты.
Польза разгрузочного дня на огурцах
- Клетчатка, которая содержится в огурцах, улучшает перистальтику органов желудочно-кишечного тракта, мочеточников — в результате ускоряются все обменные процессы в организме.
- Огуречный сок улучшает состав крови, промывает почки.
- Разгрузочный день на огурцах будет полезен и для щитовидной железы.
- Уменьшается отечность.
- Нормализуется артериальное давление.
- Огурцы способствуют выведению токсинов, застойных жидкостей, жёлчи и солей тяжелых металлов, которые накапливаются в организме.
- Системное проведение огуречных разгрузочных дней — хорошая профилактическая мера для здоровья кровеносной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем организма.
- «Разгрузка» на огурцах эффективна для похудения: как самостоятельное средство для коррекции веса в пределах 1–2 килограммов; в комплексе с основной диетой для похудения на 5–7 килограммов и более.
- Огурцы считаются низкоаллергенным продуктом, поэтому такой разгрузочный день подойдет аллергикам.
- Огуречную «разгрузку» можно проводить в периоды обострения аллергии: значительно облегчает общее состояние, быстрее проходят симптомы.
- Можно рекомендовать организацию разгрузочного дня на огурцах людям с проблемной кожей: разгрузочные дни на огурцах помогают в лечении сухости (шелушений) кожи, пигментации, угревой сыпи.
- Полезно устраивать разгрузочный день на огурцах при повышенном артериальном давлении.
- Огурцы будут полезны при лечении заболеваний жёлчного пузыря и предстательной железы.
- Разгрузочный день на огурцах хорошо зарекомендовал себя при заболеваниях соединительных тканей и костно-мышечной системы: улучшается общее состояние при артрозах и артритах, остеохондрозе, ревматизме.
- Можно устраивать огуречную «разгрузку» для улучшения сна и психоэмоционального состояния после перенесенных стрессов.
Правила огуречного разгрузочного дня
- На протяжении разгрузочного дня можно есть только свежие огурцы. Соленые и маринованные огурцы для разгрузочного дня не подойдут.
- Для разгрузочного дня можно использовать только сезонные грунтовые огурцы.
Дело в том, что в «не сезон» на прилавки магазинов чаще всего попадают гидропонные огурцы. Такие плоды выращивают в теплицах на воде, щедро удобряют химикатами для ускорения созревания и борьбы с вредителями.
- Разгружаться на тепличных овощах нельзя. Употребление несезонных овощей, в принципе, нужно свести к минимуму.
- Гидропонные огурцы бесполезны: они не содержат в своем составе полезных веществ и, соответственно, не оказывают на организм положительного воздействия.
- Употреблять искусственно выращенные огурцы, как и другие овощи, в большом количестве опасно: возможно отравление организма и проявление аллергических реакций.
- Из огурцов можно готовить салаты, смузи, холодный суп, можно пить свежевыжатый огуречный сок.
- К огурцам можно добавлять зелень петрушки и укропа, шпинат, мяту, кресс-салат.
- Можно заправлять огурцы соком цитрусовых фруктов (грейпфрут, лимон, лайм, апельсин).
- Соль из рациона разгрузочного дня следует исключить.
- На протяжении дня обязательно нужно пить лечебно-столовую щелочную воду (без газа), например «Ессентуки», «Нарзан», «Боржоми» и подобные.
Исключать минеральную воду из рациона нельзя.
Это правило связано с тем, что огурцы могут провоцировать вздутие, повышенное газообразование, брожение в кишечнике. Щелочная вода предупреждает и нейтрализует эти симптомы. - Разрешается употреблять другие напитки без добавления сахара или других подсластителей: отвары мяты, крапивы, фенхеля, укропа, ромашки; чистую воду без газа; зеленый чай, каркадэ.
- Нельзя употреблять алкогольные напитки, пить черный чай и кофе.
- На протяжении дня постарайтесь не курить.
- Перед разгрузочным днем (за несколько дней), желательно исключить из рациона вредную и тяжелую пищу, выпечку и маринады, спиртные и химически синтезированные напитки, фастфуд.
- Организовывать разгрузочный день на огурцах можно еженедельно.
- Нельзя питаться по системе огуречной «разгрузки» несколько дней подряд — это не диета.
Рецепт по случаю: :
Это правило связано с тем, что огурцы могут провоцировать вздутие, повышенное газообразование, брожение в кишечнике. Щелочная вода предупреждает и нейтрализует эти симптомы.Варианты разгрузочных дней на огурцах
Огурцы, щелочная вода, мятный отвар
Огурцы на протяжении разгрузочного дня можно есть в неограниченном количестве.
Нужно выпить не меньше 1,5 литров лечебно-столовой щелочной воды и 1,5 литра мятного отвара.
В этот день больше ничего употреблять нельзя.
Огурцы, щелочная вода, кефир
В течение дня нужно будет съесть 1,5–2 кг огурцов, выпить 1 литр кефира с низким содержанием жира и не менее 1,5 литров щелочной воды.
Вы можете заменить кефир любым кисломолочным напитком без консервантов и пищевых наполнителей.
В этот день можно употреблять другие разрешенные правилами напитки, добавлять к огурцам зелень.
Огурцы, щелочная вода, творог
Рацион такого разгрузочного дня будет состоять из 1,5 килограммов свежих огурцов, 500 граммов творога и 1,5 литров лечебно-столовой щелочной воды.
Разрешается употреблять другие напитки, добавлять зелень и сок цитрусовых фруктов.
Недостатки огуречной «разгрузки»
- Сезонность. В наших широтах разгрузочный день на огурцах получится проводить только летом.
- Огурцы — известный диуретик, также овощ может провоцировать повышенное газообразование в кишечнике и даже диарею. Учитывайте эти факторы при планировании своего дня. Если впервые планируете огуречный день, проведите его дома.
- Оказывается, огурцы могут надоесть за один день.
Учитывайте эти факторы при планировании своего дня. Если впервые планируете огуречный день, проведите его дома.Противопоказания
Разгрузочные дни противопоказаны:
- людям с любыми хроническими заболеваниями;
- при ожирении;
- людям с болезнями почек, колитом, гастритом, энтеритом, язвенной болезнью;
- при индивидуальной непереносимости огурцов, аллергии.
Нельзя организовывать разгрузочный день на огурцах после пищевых отравлений, после алкогольных и лекарственных интоксикаций.
Матрица продуктов: 🥄
Ради того, чтобы стать легче на пару килограммов, не хочется садиться на изнурительные диеты. Голодать целую неделю — на это способны далеко не все. Тем более, если вес не настолько критичен. И вот тут на помощь может прийти разгрузочный день на огурцах, который можно устраивать в любое время года.
Этот овощ просто идеален для похудения: доступен, стоит недорого, низкокалориен, питателен.
Так что обязательно возьмите этот вариант на вооружение.
Эффективность
Правильно проведённый огуречный разгрузочный день — идеальный инструмент не только для снижения веса (пусть и незначительного). Прежде всего, он обеспечивает организму качественную, полноценную чистку. Благодаря ей, функционирование многих органов налаживается, что и приводит к потере заветного килограмма. Несомненная польза такой голодовки обусловлена химическим составом этого удивительного овоща:
- клетчатка улучшает работу желудка;
- она же впитывает в себя вредные вещества и выводится вместе с ними из организма;
- тартроновая кислота ускоряет переработку углеводов и препятствует их преобразованию в жировые ткани;
- витамины группы В, С, магний, медь, марганец, фосфор, цинк исключают истощение;
- вода составляет 90% химического состава огурцов, чем обусловлен их ярко выраженный мочегонный эффект, так что разгрузочный день на них позволит вам избавиться от лишней жидкости, скопившейся в тканях, от шлаков, солей, токсинов и прочего мусора;
- а вместе с ними сойдут и отёки, если они были.
Если все эти процессы в организме будут успешно запущены, результаты можно получить очень неплохие. 1,5 кг и даже больше могут потерять молодые девушки, которые придерживались строгой схемы. До 30 лет метаболизм протекает ещё довольно бодро, поэтому вес тает на глазах. Все остальные могут потерять от 500 гр до полутора кг.
По страницам истории. Согласно травнику XVII века, огурцы обладают болеутоляющим эффектом.
О плюсах и минусах
Решаясь на огуречную однодневную чистку организма, нужно представлять себе все последствия — причём не только положительные и радужные. Если вы сразу настроите себя на то, что не всё будет проходить гладко, и подготовите себя к этому, минусы можно обойти стороной.
Хорошее
- Витаминизирование организма;
- вкусные блюда (салаты и коктейли), разнообразные рецепты;
- утоление жажды;
- чувство голода не настолько сильное, его вполне реально приглушить;
- эффективное похудение.
Плохое
- Вздутие живота;
- вымывание полезных веществ;
- диарея;
- метеоризм;
- много противопоказаний;
- непродолжительность достигнутых результатов;
- частое мочеиспускание.
Побочные эффекты носят временный характер, так что их можно потерпеть 1 день. Кстати, настоятельно не рекомендуется блокировать их таблетками. Так как организм будет находиться в состоянии стресса, а желудок будет работать в экстренном режиме, это может повлечь за собой опасные последствия.
А Вы знали, что… в огурцах так много воды, что они от неё избавляются через те маленькие пупырышки, которыми они покрыты?
Противопоказания
Для активного употребления огурцов в большом количестве есть противопоказания:
- беременность;
- гастрит;
- камни в почках и мочевом пузыре;
- колит;
- лактация;
- нефрит;
- почечная недостаточность;
- цистит;
- энтероколит;
- язва.
Если вы нашли своё заболевание или состояние в данном списке, найдите другую разгрузочную программу для своего организма. Благо, их очень большой выбор.
Это интересно! Раньше огурец был овощем благородных, и его даже укладывали рядом с почившими фараонами в гробницы.
Всем хочется потерять как можно больше веса. Для этого постарайтесь придерживаться следующих правил.
- В течение недели до разгрузочного дня рекомендуется соблюдать принципы здорового питания. Так вы подготовите организм к чистке.
- Главный продукт — свежие без соли, приправ, масла, специй, соусов и без хлеба.
- Если выбираете дополнительные продукты, желательно отдать предпочтение , которая отлично сочетается с этим овощем. Это могут быть яйца (а лучше — только белок), кефир, молоко, творог, йогурт и даже курица.
- Спортом изнурять себя не нужно, так как это навредит мышцам.
- Питьевой режим должен быть обильным — не менее 2 л воды. Плюс к этому можно пить кефир или . Они усилят мочегонное действие огурцов, что приведёт к отличным результатам.
- Схема проста: берёте 1,5 кг свежих огурцов, распределяете на более мелкие порции и употребляете буквально каждые 2 часа на протяжении дня.
- Огурцы можно есть вприкуску, можно готовить разные блюда: делать салат, пюре, коктейли. Эти маленькие эксперименты разнообразят меню.
- Обеспечьте организму постепенный выход из разгрузочной программы. На протяжении 3-4 последующих дней старайтесь включать в рацион овощи и белки без участия жиров.
Плюс к этому можно пить кефир или . Они усилят мочегонное действие огурцов, что приведёт к отличным результатам.Чем грамотнее будут ваши действия, тем лучших результатов вы добьётесь.
Любопытные факты. В Суздале ежегодно проводится знаменитый День огурца, а в городе Нежин этому овощу даже памятник установили.
Варианты
Если голодать исключительно на огурцах без дополнительных продуктов вам невмоготу, изучите несколько вариантов разгрузочных программ. Всегда можно подобрать что-то по своим вкусовым предпочтениям.
- С кефиром
Если не боитесь диареи в качестве побочного эффекта и уверены в здоровье и силе своего желудка, можете посидеть денёчек на огурцах и . Получится своеобразная белково-углеводная голодовка, которая при отсутствии в рационе жиров заставит организм расходовать калории на переваривание растительной клетчатки и животного белка. И то, и другое усваивается долго, так что на этот процесс будет затрачено немало энергии.
Можно съесть до 1 кг свежих огурцов и выпить до 1,5 кг кефира (обезжиренного или с минимальным количеством жира). Из них можно сделать лёгкий салат, а можно приготовить очень питательный коктейль. Его рецепт прост: 100 гр огурцов очистить от кожуры и крупных семян, смешать с 200 мл кефира, добавить веточку мяты, взбить в блендере.
- С помидорами
Некоторые предлагают делать разгрузочные дни на огурцах и помидорах. Оба овоща низкокалорийны, в них много витаминов и клетчатки. Действительно, чувство голода с такими продуктами вряд ли будет ощущаться.
Тем более, что их можно есть по отдельности в чистом виде, а можно соединять в рамках салата или коктейля (в качестве связки можно взять любой молочный обезжиренный напиток).
Съесть нужно по 500 мг того и другого. Причём этот рекомендуемый объём необходимо равномерно распределить небольшими порциями на несколько приёмов пищи. Один раз (на обед, например) салат можно присыпать мелко изрубленной зеленью и колечками репчатого лука.
- С яйцами
Чтобы организм ненароком не стал расщеплять мышечные волокна для извлечения из них дополнительной энергии на переваривание клетчатки, выбирайте вариант похудения на огурцах и яйцах. Белок сохранит ваши мышцы нетронутыми, заставляя расходовать жировые запасы вместо них. Желток лучше откладывать в сторону, так как он достаточно калорийный и не вписывается в белковую систему питания.
Оба продукта можно сочетать друг с другом в салатах и коктейлях. Примерный рецепт жиросжигающего напитка: смешать 100 гр огурца (без кожуры и крупных семян), 2 яичных белка, 200 мл обезжиренного кефира, веточку мяты.
Взбить в блендере. Перед употреблением присыпать щепоткой . Вкус божественный, питательность — на высшем уровне. Так что худеть с удовольствием — вполне реально.
Суточные дозировки: 5 яичных белков и 1 кг свежих овощей.
- С яблоками
Те, кто хочет открыть для себя совершенно новые вкусы, могут попробовать похудеть на огурцах и , сочетание которых само по себе несколько странное. С точки зрения науки такой тандем вполне объясним: оба низкокалорийны, полны витаминов, являются источниками растительной клетчатки. Но на практике даже в рамках одного дня не рекомендуется соединять их в одном блюде.
Примерное меню:
- На воде
Самая жёсткая однодневная схема похудения — на огурцах и воде. У неё масса недостатков: отсутствие дополнительных продуктов, однообразие рациона, мощный мочегонный эффект, трудно выдержать. Однако, если не сорваться, то уже на следующий день все эти минусы обернутся одним огромным плюсом: вы потеряете до 1,5 кг веса всего за один день.
Так что данное испытание того стоит! Суточные рекомендуемые дозировки: 3 л воды ( или дистиллированной), 1,5 кг свежих овощей.
Редко можно найти отрицательные отзывы об огуречных разгрузочных днях. Чаще всего они связаны с побочными эффектами, которые желательно иметь в виду заранее: частое мочеиспускание и метеоризм нужно просто перетерпеть ради конечного результата. Зато и пуговка на поясе застегнётся, и лёгкость во всём теле появится. Потеря всего 1 кг очень положительно сказывается на работе многих органов. А та чистка, которая была произведена за этот короткий промежуток времени, — залог стойкого эффекта голодовки.
Разгрузочный день на арбузе: меню и правила проведения
Содержание
Плюсы и минусыС чем можно и нельзя есть арбузПольза для похуденияОсновные правилаСтрогая разгрузкаКомбинированные разгрузочные дниАрбузная диета на 3 дняПротивопоказаниеКак выбрать арбуз
В наши дни из-за неблагоприятной экологии и некачественных продуктов в организме собирается много токсинов, которые система внутренней секреции не в состоянии вывести полностью.
Токсины вызывают нарушение обмена веществ и провоцирует набор лишнего веса.
Для очистки организма и устраиваются различные разгрузочные дни. А самую простую и вкусную чистку можно устроить в конце августа, начале сентября на арбузах.
Они просто созданы для этой цели, так как на 90% состоят из воды и ко всему прочему малокалорийны – в 100 г мякоти всего лишь 28 Ккал. Это самая легкая диета и идеально подойдет даже для сладкоежек.
Потому как, устроив такую разгрузку, не нужно считать калории и сидеть голодным. И диетологи советуют проводить такую разгрузку как минимум четыре раза в сезон.
Плюсы и минусы разгрузочных дней с арбузом
Положительные стороны
- Не нуждается в подготовке.
- Незатратна по бюджету.
- Ягода чистить кишечник от токсинов, улучшает перистальтику за счет содержания растительной клетчатки (чем полезна для людей, страдающих запорами), ускоряет метаболизм.
- Улучшает пищеварение и обменные процессы.
- В арбузе много полезных микроэлементов и витаминов — (РР, Д, В группы), а также содержатся: медь, фосфор, кальций, калий, цинк, фосфор, фолиевая кислота. В нем много железа и поэтому его рекомендуют при анемии. Поэтому в период разгрузочных дней организм не будет испытывать дефицита в полезных веществах.
- Ягода содержит цитруллин, который обладает мочегонным эффектом. Благодаря этой аминокислоте из организма выводится лишняя жидкость, токсины и аммиак. Происходит очищение всех клеток организма.
В нем много железа и поэтому его рекомендуют при анемии. Поэтому в период разгрузочных дней организм не будет испытывать дефицита в полезных веществах.К минусам можно приплюсовать такие моменты
- Плоды доступны только в летне-осенний период.
- Часто приходится бегать в туалет.
- Высокий ГИ (75). По этой причине не рекомендуется при ожирении и диабете.
С чем можно и нельзя есть арбуз
Совместимые продукты
Арбуз хорошо сочетается с кислыми и сладкими фруктами, кисломолочными продуктами, такими как творог, сметана, сыр.
Не совместимые продукты
Арбузы не желательно употреблять после мяса, рыбы, яиц, грибов, гороха и бобовых. Причина – разная скорость переваривания.
Страшного, конечно, ничего не произойдет от такого комбинирования, но брожение и вздутие живота вполне гарантировано.
Поэтому, если вы съели мясо или рыбу, то арбуз желательно съесть хотя бы через полчаса.
По этой же причине не рекомендуется совмещать арбуз с крахмалистыми продуктами.
Чем полезен для похудения
- Благодаря мочегонному свойству, очищает организм и выводит лишнюю жидкость.
- Помогает нормализовать обмен веществ. А при правильном обмене веществ быстрее сжигаются жиры.
- Малокалориен, что дает возможность кушать его без вреда для фигуры и обойтись без изнурительных голодовок во время разгрузочных дней.
Важные моменты организации питания в разгрузочный день на арбузе
- На одних арбузах не следует проводить разгрузку более трех дней, так как это большая нагрузка на почки и мочевыделительную систему.
- В эти дни следует избегать продуктов, содержащих жиры, сахар, соль, а также копчености и газированные напитки.
- Идеальным вариантом считается разгрузка с арбузами без совмещения их с другими продуктами. Конечно если невмоготу, то можно в рацион ввести другие овощи и фрукты. Неплохо сочетается дыня и арбуз. То есть на завтрак вы кушаете только дыню, а на обед арбуз. Можно чередовать – день посидеть на арбузе, день питаться дыней.
- Уже разрезанный арбуз нужно хранить в холодильнике, накрыв пленкой, дабы он не утратил своих полезных свойств.
- Пить можно чаи без сахара и очищенную негазированную воду.
- Для разгрузки подойдет только спелый плод и желательно, чтобы в нем было поменьше нитратов.
- Всего 1 стакан (150—160 грамм) кусочков ягоды обеспечивает скромные 45–60 калорий. Тем не менее, сладкий плод имеет высокий GI, поэтому контроль потребляемых порций очень важен.
Неплохо сочетается дыня и арбуз. То есть на завтрак вы кушаете только дыню, а на обед арбуз. Можно чередовать – день посидеть на арбузе, день питаться дыней.От ягоды будет больше пользы, если её не совмещать с другими продуктами. Чтобы арбуз не вызывал брожения в кишечнике, кушать его нужно в промежутках между приемами пищи!
Если в меню разгрузочного дня присутствует арбуз, то употреблять его лучше спустя 30 мин после основного приема пищи.
Привыкли выплевывать арбузные семечки во время еды? Или просто выбирать плод без косточек? Питательная ценность семян может убедить вас в обратном.
Жареные семечки вкусны и могут с легкостью заменить другие калорийные закуски.Строгая разгрузка на арбузах
| Меню | Только арбуз |
| Расчет | 1 килограмм мякоти на 10 килограмм вашего веса |
| Длительность | 1-3 дн |
Если после одного дня на арбузе на следующие сутки вы чувствуете себя хорошо, то разгрузку можно продлить до трех дней, но не больше, так как идет большая нагрузка на почки.
Для проведения такой разгрузки нужно необходимое количество арбуза разделить на 5-6 приемов. И питаться целый день только его мякотью. Пить можно несладкие чаи, негазированную воду. Вот и вся схема питания.
За один день такой разгрузки можно потерять до килограмма веса, так как арбуз в эти дни значительно снизит поступление избыточного количества калорий, да еще и хорошо почистит организм от токсинов.
И еще одна рекомендация.
Для закрепления результата, после разгрузочных дней семь дней подряд заменяйте каждый ужин арбузом. Из расчета 0,5 кг. мякоти на тридцать килограммов вашего веса.
Конечно, такие ужины сильно не повлияют на снижение веса, но помогут сохранить результат, полученный в период разгрузочных дней.
Каков механизм действия арбузной трехдневной разгрузки?
Первый день организм начинает использовать остатки пищи предыдущего дня, особо не получая лишних калорий.
На второй использует углеводы, имеющиеся в печени, после предыдущего употребления еды. В конце второго дня организм начинает использовать жировые отложения для получения энергии.
Таким образом, вы начинаете худеть, да еще и токсины, отложенные в жире, будут выводиться.
Комбинированные разгрузочные дни
Более лояльная разгрузка, когда помимо арбузов можно употреблять еще и другие продукты.
Вариант № 1
| Завтрак | Арбуз — 2 скибки Тост из ржаного хлеба – 1 ломтик Сыр – 30 г |
| Перекус | Арбуз – 300 г |
| Обед | Говядина отварная – 100 Коричневый рис – 100 г Арбуз – 1 долька (спустя час) |
| Полдник | Арбуз – 300 г |
| Ужин | Арбуз – 300 г Творог нежирный – 100 г |
Вариант № 2
| Завтрак | Овсянка – 150 г Творог нежирный – 100 г |
| Перекус | Арбуз – 300 г |
| Обед | Рыба отварная – 100 г Салат из овощей – 150 г |
| Полдник | Арбуз – 300 г |
| Ужин | Арбуз – 300 г |
10 рецептов низкокалорийного смузи из арбуза — освежающий напиток для летних дней.
Магазинные коктейли, как правило, полны сахара, консервантов и красителей. Так как насчет приготовления собственного арбузного напитка?Арбузная диета на 3 дня
День 1
| Завтрак | В йогурт (½ стакана) добавить 1 ч. л. меда и хорошо размешать. 1 яблоко мелко нарезать, добавить 1 ч. л. изюма, щепоть корицы и заправить йогуртом с медом |
| Перекус | Арбуз – 300 г |
| Обед | Запеченное в духовке без жира филе рыбы – 100 г Запеченные овощи – 150 г Чай зеленый без сахара – 1 ст. |
| Полдник | Арбуз – 300 г |
| Ужин | Сыр моцарелла – 50 г Кефир нежирный – 1 ст. Арбуз 300 г |
День 2
| Завтрак | Творог нежирный – 150 г Чай зеленый – 200 г |
| Перекус | Арбуз – 300 г |
| Обед | Салат из овощей – 250 г Сыр – 30 г |
| Полдник | Арбуз – 300 г |
| Ужин | Дыня – 200 г |
День 3
| Завтрак | Творог нежирный – 150 г Кефир нежирный – 1 ст.  |
| Перекус | Арбуз – 300 г |
| Обед | Салат: Листья салата – 5 шт. Сладкий перец – 1 шт. Зеленый лук – 3 пера Помидор – 1 шт. Оливковое масло – 1 ст. лож. Нарезать овощи и заправить оливковым маслом. Не солить. Запить стаканом натурального йогурта. |
| Полдник | Арбуз – 300 г |
| Ужин | Арбуз – 200 г Сыр моцарелла – 50 г Чай зеленый без сахара |
Кому противопоказана арбузная разгрузка
- При наличии камней в почках более пяти миллиметров.
- Употреблять арбузы в больших количествах нельзя при диабете.
- При наличии язвенной болезни, так как в мякоти много грубой клетчатки, которая может спровоцировать обострение заболевания.
- В арбузах, так и в томатах, содержится ликопин. А у некоторых людей на ликопин аллергия.
Как правильно выбрать арбуз
- Не покупайте плоды раньше естественного сезона созревания. В них может быть много нитратов.
- Ягода должна быть без вмятин и трещин.
- Светло – желтое пятно на боку говорит о его спелости.
- Если при постукивании арбуз издает звонкий звук, то он спелый, а если глухой, то он зеленый или переспевший.
- О спелости ягоды говорит хвостик, он должен быть сухим.
В них может быть много нитратов.Летняя разгрузочная диета на огурцах — отзывы похудевших
Дынный разгрузочный день — какие продукты можно и нельзя употреблять
Разгрузочный день на бананах и кефире
Видео. Отзыв о разгрузочном дне на арбузе
Врачи советуют проводить арбузную разгрузку при нарушении кровообращения, гипертонии и гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока. Бонусом к ней прилагается еще и активная потеря веса.
Модальности и влияние разгрузки левого желудочка на экстракорпоральную реанимацию: обзор современной литературы
Сохранить цитату в файл
Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV
Добавить в коллекции
- Создать новую коллекцию
- Добавить в существующую коллекцию
Назовите свою коллекцию:
Имя должно содержать менее 100 символов
Выберите коллекцию:
Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку
Добавить в мою библиографию
- Моя библиография
Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку
Ваш сохраненный поиск
Название сохраненного поиска:
Условия поиска:
Тестовые условия поиска
Эл.
адрес:
(изменить)
Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день
Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота
Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed
Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.
Отправить, даже если нет новых результатов
Необязательный текст в электронном письме:
Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием
Полнотекстовые ссылки
Уайли
Полнотекстовые ссылки
Обзор
.
2017 Май; 19 Дополнение 2:84-91.
doi: 10.1002/ejhf.850.
Паоло Меани 1 , Сандро Джельсомино 2 , Эшан Натур 2 , Дэниел М. Джонсон 2 , Ханс-Петер Бруннер Ла Рокка 1 , Федерико Паппалардо 3 , Эльхам Бидар 2 , Магед Махул 2 , Джузеппе Раффа 4 , Самуэль Хойтс 2 , Питер Лозекут 2 , Сюзанна Кац 2 , Нильс Слейперс 2 , Рик Шреурс 2 , Тайс Дельной 1 5 , Элис Монтальти 5 , Ян Виллем Селс 1 5 , Марсель ван де Полл 5 , Пол Рокартс 5 , Томас Поэлс 2 , Эрик Корвер 2 , Захир Бабар 2 , Йос Мессен 2 , Роберто Лоруссо 2
Принадлежности
- 1 Отделение кардиологии Медицинский центр Маастрихтского университета +, Маастрихт, Нидерланды.
- 2 Отделение кардиоторакальной хирургии, Медицинский центр Маастрихтского университета +, Маастрихт, Нидерланды.
- 3 Кардиохирургическое отделение интенсивной терапии, больница Сан-Рафаэль, Милан, Италия.
- 4 Отделение кардиохирургии и трансплантации сердца; Отделение лечения и изучения кардиоторакальных заболеваний и кардиоторакальной трансплантации, Средиземноморский институт трансплантологии и передовой специализированной терапии (ISMETT), Палермо, Италия.
- 5 Отделение интенсивной терапии, Медицинский центр Маастрихтского университета +, Маастрихт, Нидерланды.
- PMID: 28470925
- DOI:
10. 1002/ejhf.850
1002/ejhf.850Бесплатная статья
Обзор
Паоло Меани и др. Сердечная недостаточность Eur J. 2017 май.
Бесплатная статья
. 2017 Май; 19 Дополнение 2:84-91.
doi: 10.1002/ejhf.850.
Авторы
Паоло Меани 1 , Сандро Джельсомино 2 , Эшан Натур 2 , Дэниел М. Джонсон 2 , Ханс-Петер Бруннер Ла Рокка 1 , Федерико Паппалардо 3 , Эльхам Бидар 2 , Магед Махул 2 , Джузеппе Раффа 4 , Сэмюэл Хьютс 2 , Питер Лозекут 2 , Сюзанна Кац 2 , Нильс Слейперс 2 , Рик Шреурс 2 , Тайс Дельной 1 5 , Элис Монтальти 5 , Ян Виллем Селс 1 5 , Марсель ван де Полл 5 , Пол Рокартс 5 , Томас Поэлс 2 , Эрик Корвер 2 , Захир Бабар 2 , Йос Мессен 2 , Роберто Лоруссо 2
Принадлежности
- 1 Отделение кардиологии Медицинский центр Маастрихтского университета +, Маастрихт, Нидерланды.
- 2 Отделение кардиоторакальной хирургии, Медицинский центр Маастрихтского университета +, Маастрихт, Нидерланды.
- 3 Кардиохирургическое отделение интенсивной терапии, больница Сан-Рафаэль, Милан, Италия.
- 4 Отделение кардиохирургии и трансплантации сердца; Отделение лечения и изучения кардиоторакальных заболеваний и кардиоторакальной трансплантации, Средиземноморский институт трансплантологии и передовой специализированной терапии (ISMETT), Палермо, Италия.
- 5 Отделение интенсивной терапии, Медицинский центр Маастрихтского университета +, Маастрихт, Нидерланды.
- PMID: 28470925
- DOI:
10. 1002/ejhf.850
1002/ejhf.850Абстрактный
Введение/цель: Вено-артериальная экстракорпоральная мембранная оксигенация (ВА ЭКМО) все чаще используется при рефрактерном кардиогенном шоке и остановке сердца, но характеризуется увеличением постнагрузки на левый желудочек (ЛЖ), что в конечном итоге может либо еще больше ухудшить, либо задержать улучшение сократимости сердца. Цель этого исследования состояла в том, чтобы предоставить всесторонний обзор различных методов вентиляции ЛЖ и результатов, доступных в настоящее время в литературе.
Методы: Был проведен систематический поиск литературы в базе данных PubMed: были включены 207 статей, опубликованных в период с 1993 по 2016 год. Статьи, касающиеся доклинических исследований, перекрывающихся серий и связи с другими вспомогательными устройствами, были исключены из обзора, и в итоге было отобрано 45 опубликованных статей.
Сообщалось о гетерогенных показаниях к разгрузке ЛЖ. Отобранная литература была разделена на подгруппы в зависимости от места или выполненной процедуры вентилирования ЛЖ.
Полученные результаты: Отчеты о клинических случаях или серии случаев составили 60% статей, в то время как ретроспективные исследования составили 29% из них. Взрослые серии были представлены в 67%, педиатрические пациенты в 29% и смешанная популяция в 4%. Разгрузка ЛЖ проводилась чрескожно в 84% случаев. Наиболее частыми местами разгрузки было левое предсердие (31%), затем следовала непрямая разгрузка (внутриаортальная баллонная контрпульсация) (27%), трансаортальная (27%), ЛЖ (11%) и легочная артерия (4). %). О чрескожном транссептальном доступе сообщили в 22%. Наконец, разгрузка была проведена хирургическим путем в 16% случаев, с открытой хирургией грудной клетки в 71% и малоинвазивной хирургией в 29% случаев.% хирургических случаев.
Вывод: В настоящее время доступно лишь несколько данных о разгрузке левых отделов сердца при поддержке ВА ЭКМО.
Несмотря на известные противоречия, ВАБК по-прежнему широко используется в сочетании с ВА ЭКМО. Чрескожные подходы с использованием разгружающих устройств становятся все более популярным вариантом. Однако необходимы дальнейшие исследования для установления оптимального метода разгрузки ЛЖ.
Ключевые слова: острая сердечная недостаточность; экстракорпоральная мембранная оксигенация; вентиляция левого желудочка; временная механическая поддержка кровообращения.
© 2017 Авторы. Европейский журнал сердечной недостаточности © Европейское общество кардиологов, 2017 г.
Похожие статьи
Сравнение стратегий разгрузки левого желудочка при веноартериальной экстракорпоральной реанимации.
Хасде А.И., Сарыджаоглу М.С., Дикмен Яман Н., Баран Ч., Озчинар Э., Чакиджи М.
, Инан М.Б., Акар А.Р.
Хасде Ай и др.
Interact Cardiovasc Thorac Surg. 2021 8 апреля; 32(3):467-475. doi: 10.1093/icvts/ivaa284.
Interact Cardiovasc Thorac Surg. 2021.
PMID: 33249443
Бесплатная статья ЧВК.Длительное закрытие аортального клапана во время периферической вено-артериальной экстракорпоральной реанимации: является ли эффективным решением внутриаортальная баллонная контрпульсация?
Меани П., Делной Т., Раффа Г.М., Моричи Н., Виола Г., Сакко А., Олива Ф., Хойтс С., Селс Дж.В., Дриссен Р., Рокартс П., Гилберс М., Бидар Э., Шреурс Р., Натур Э., Веенстра Л., Катс С, Мессен Дж, Лоруссо Р. Меани П. и др. Перфузия. 2019 янв;34(1):35-41. дои: 10.1177/0267659118787426. Epub 2018 19 июля. Перфузия. 2019. PMID: 30024298 Бесплатная статья ЧВК.
Разгрузка левого желудочка при экстракорпоральной мембранной оксигенации у больных с кардиогенным шоком.
Руссо Дж.Дж., Алексова Н., Питчер И., Кутюр Э., Парлоу С., Фараз М., Висинтини С., Симард Т., Ди Санто П., Мэтью Р., Со Д.Ю., Такеда К., Гаран А.Р., Кармпалиотис Д., Такаяма Х., Киртане А.Дж. , Хибберт Б. Руссо Дж. Дж. и др. J Am Coll Кардиол. 2019 19 февраля; 73 (6): 654-662. doi: 10.1016/j.jacc.2018.10.085. J Am Coll Кардиол. 2019. PMID: 30765031
Разгрузка левого желудочка при вено-артериальной ЭКМО: обзор чрескожных и хирургических разгрузочных вмешательств.
Донкер Д.В., Броди Д., Энрикес Дж.П.С., Бруме М. Донкер Д.У. и др. Перфузия. 2019 март; 34(2):98-105. дои: 10.1177/0267659118794112. Epub 2018 16 августа. Перфузия. 2019. PMID: 30112975 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Усовершенствованные чрескожные механические устройства поддержки кровообращения при кардиогенном шоке.
Миллер ЧП, Соломон М.А., МакАриви Д. Миллер П.Е. и др. Крит Уход Мед. 2017 ноябрь;45(11):1922-1929. doi: 10.1097/CCM.0000000000002676. Крит Уход Мед. 2017. PMID: 28857849 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
, Инан М.Б., Акар А.Р.
Хасде Ай и др.
Interact Cardiovasc Thorac Surg. 2021 8 апреля; 32(3):467-475. doi: 10.1093/icvts/ivaa284.
Interact Cardiovasc Thorac Surg. 2021.
PMID: 33249443
Бесплатная статья ЧВК.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Влияние разгрузки левого желудочка на результаты вено-артериальной экстракорпоральной реанимации у детей после кардиотомии.
Меани П., Лоруссо Р., Ковалевски М., Исгро Г., Каззанига А., Сатриано А., Аскари А., Бернардинетти М., Котца М., Маркезе Г., Чиотти Э., Кандил Х., Ди Дедда У., Алоизио Т., Варрика А., Джамберти А. , Рануччи М. Меани П. и др. Front Cardiovasc Med. 2022 10 августа; 9:970334. doi: 10.3389/fcvm.2022.970334. Электронная коллекция 2022. Front Cardiovasc Med. 2022. PMID: 36035925 Бесплатная статья ЧВК.
Эволюция экстракорпоральной мембранной оксигенации: стратегии разгрузки левого желудочка.
Бернхардт А.М., Шраге Б., Вестерманн Д., Райхенспурнер Х. Бернхардт А.М. и соавт. JTCVS открыт. 2021 27 окт;8:85-89. doi: 10.1016/j.xjon.2021.10.042. электронная коллекция 2021 дек. JTCVS открыт. 2021. PMID: 36004150 Бесплатная статья ЧВК. Аннотация недоступна.
Вентиляция во время веноартериальной экстракорпоральной мембранной оксигенации.
Люзебринк Э., Бинзенхёфер Л., Кельнар А., Мюллер С., Шерер С., Шраге Б., Йосковяк Д., Петцольд Т., Браун Д., Бруннер С., Петерс С., Хаусляйтер Дж., Циммер С., Борн Ф., Вестерманн Д., Тиле Х., Шефер А., Хагл С., Массберг С., Орбан М. Люсебринк Э. и соавт. Клин Рез Кардиол.
2022, 20 августа. doi: 10.1007/s00392-022-02069-0. Онлайн перед печатью.
Клин Рез Кардиол. 2022.
PMID: 35986750
Обзор.Как оптимизировать результаты ЭКМО помимо разгрузки желудочков: от ЭКМО до CentriMag ® eVAD.
Тарзия В., Багоцци Л., Понцони М., Бортолусси Г., Фолино Г., Бьянко Р., Занелла Ф., Боттио Т., Джероса Г. Тарзия В. и др. Дж. Клин Мед. 2022 7 августа; 11 (15): 4605. doi: 10.3390/jcm11154605. Дж. Клин Мед. 2022. PMID: 35956219 Бесплатная статья ЧВК.
Экстракорпоральная мембранная оксигенация и разгрузка левого желудочка: каковы доказательства?
Лоруссо Р., Меани П., Раффа Г.М., Ковалевски М. Лоруссо Р. и др. JTCVS Тех. 2022 14 апр; 13:101-114. doi: 10.1016/j.
xjtc.2022.02.039. электронная коллекция 2022 июнь.
JTCVS Тех. 2022.
PMID: 35711197
Бесплатная статья ЧВК.
2022, 20 августа. doi: 10.1007/s00392-022-02069-0. Онлайн перед печатью.
Клин Рез Кардиол. 2022.
PMID: 35986750
Обзор.
xjtc.2022.02.039. электронная коллекция 2022 июнь.
JTCVS Тех. 2022.
PMID: 35711197
Бесплатная статья ЧВК.Просмотреть все статьи «Цитируется по»
Типы публикаций
термины MeSH
Полнотекстовые ссылки
Уайли
Укажите
Формат: ААД АПА МДА НЛМ
Отправить по телефону
Влияние нагрузки и разгрузки на мышечную активность во время приседания с прыжком
. 2013 июль; 27 (7): 1758-64.
doi: 10.1519/JSC.0b013e318291b8b2.
Джеймс Л. Нуццо 1 , Джеффри М. Макбрайд
принадлежность
- 1 Школа физиотерапии и реабилитации, Университет Южной Флориды, Тампа, Флорида, США. [email protected]
- PMID: 23792938
- DOI: 10.1519/ОАО.0b013e318291b8b2
Джеймс Л. Нуццо и др. J Прочность Конд Рез. 2013 июль
. 2013 июль; 27 (7): 1758-64.
дои: 10.1519/ОАО.0b013e318291b8b2.
Авторы
Джеймс Л.
Нуццо 1 , Джеффри М. Макбрайд
принадлежность
- 1 Школа физиотерапии и реабилитации, Университет Южной Флориды, Тампа, Флорида, США. [email protected]
- PMID: 23792938
- DOI: 10.1519/ОАО.0b013e318291b8b2
Абстрактный
Целью этого исследования было изучить влияние нагрузки и разгрузки на активность мышц нижней части тела во время приседания с прыжком (JS). Тринадцать испытуемых мужского пола, тренированных на силовую мощность, выполнили JS с нагрузками менее (10, 20 и 30% максимальной динамической силы [МДС]), равной (35% МДС) и более (40, 50 и 60% МДС) массы их тела.
Нагрузки меньше массы тела выполнялись с помощью специально разработанного разгрузочного устройства, а нагрузки больше массы тела выполнялись с помощью штанги и гирь. Поверхностная электромиография использовалась для измерения эксцентрической и концентрической фаз активности мышц латеральной широкой, медиальной и двуглавой мышц бедра во время JS. Данные были проанализированы с использованием двустороннего дисперсионного анализа с повторными измерениями с двумя внутренними факторами (условие нагрузки и фаза прыжка). Значимое (p < 0,05) взаимодействие состояния нагрузки и фазы прыжка было обнаружено для активности латеральной, медиальной и двуглавой мышц бедра. Апостериорные попарные сравнения показали, что активность эксцентрической фазы для всех мышц была значительно снижена в условиях нагрузки 10 и 20% MDS (разгрузка) по сравнению с состоянием MDS 35% (масса тела). Однако достоверных изменений активности концентрической фазы всех мышц по сравнению с состоянием массы тела не наблюдалось.
Эти результаты показывают, что разгрузка во время JS вызывает значительное снижение мышечной активности в эксцентрической фазе. Изменения мышечной активности в эксцентрической фазе во время разгрузки могут иметь негативные последствия для кинетических и кинематических показателей JS в концентрической фазе. Таким образом, вспомогательная тренировка прыжков с разгрузкой не рекомендуется.
Похожие статьи
Влияние преактивности и эксцентрической мышечной активности на концентрическую производительность при вертикальном прыжке.
Макбрайд Дж.М., Макколли Г.О., Корми П. Макбрайд Дж.М. и др. J Прочность Конд Рез. 2008 май; 22(3):750-7. doi: 10.1519/JSC.0b013e31816a83ef. J Прочность Конд Рез. 2008. PMID: 18438244
Проверка гипотезы максимального динамического выхода у тренированных и нетренированных испытуемых.
Нуццо Дж. Л., Макбрайд Дж. М., Дейн А. М., Израетель М. А., Думке К. Л., Триплетт Н. Т. Нуццо Дж.Л. и др. J Прочность Конд Рез. 2010 май; 24(5):1269-76. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d68691. J Прочность Конд Рез. 2010. PMID: 20386123 Клиническое испытание.
Влияние силовых тренировок с банджи на мышечную функцию и функциональную работоспособность.
Кронин Дж., Макнейр П.Дж., Маршалл Р.Н. Кронин Дж. и соавт. J Sports Sci. 2003 Январь; 21 (1): 59-71. дои: 10.1080/0264041031000071001. J Sports Sci. 2003. PMID: 12587892 Клиническое испытание.
Мышечная активация в свободных приседаниях со штангой: краткий обзор.
Кларк Д.Р., Ламберт М.И., Хантер А.М. Кларк Д.
Р. и соавт.
J Прочность Конд Рез. 2012 апр; 26 (4): 1169-78. дои: 10.1519/ОАО.0b013e31822d533d.
J Прочность Конд Рез. 2012.
PMID: 22373894
Обзор.Определение оптимальной нагрузки для приседаний с выпрыгиванием: обзор методов и расчетов.
Дуган Э.Л., Дойл Т.Л., Хамфрис Б., Хассон С.Дж., Ньютон Р.У. Дуган Э.Л. и соавт. J Прочность Конд Рез. 2004 авг; 18 (3): 668-74. doi: 10.1519/1533-4287(2004)182.0.CO;2. J Прочность Конд Рез. 2004. PMID: 15320681 Обзор.
Р. и соавт.
J Прочность Конд Рез. 2012 апр; 26 (4): 1169-78. дои: 10.1519/ОАО.0b013e31822d533d.
J Прочность Конд Рез. 2012.
PMID: 22373894
Обзор.Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Влияние электромиостимуляции всего тела на силу, спринт и прыжки у умеренно тренированных молодых людей: мини-мета-анализ пяти однородных РКИ нашей рабочей группы.
Виртц Н., Дорманн У., Микке Ф., Филипович А., Кляйнодер Х., Донат Л. Виртц Н. и соавт. Фронт Физиол. 20198 ноября; 10:1336. doi: 10.3389/fphys.2019.01336. Электронная коллекция 2019. Фронт Физиол. 2019. PMID: 31780950 Бесплатная статья ЧВК.
Оптимальная нагрузка для максимальной выработки мощности во время упражнений на сопротивление нижней части тела: метаанализ.
Сориано М.А., Хименес-Рейес П., Реа М.Р., Марин П.Дж. Сориано М.А. и соавт. Спорт Мед. 2015 авг; 45 (8): 1191-205. doi: 10.1007/s40279-015-0341-8. Спорт Мед. 2015. PMID: 26063470
Типы публикаций
термины MeSH
Влияние разгрузки желудочков на восстановление сердца
Дополнение
Карстен Чёпе
,
Зарегистрируйтесь или войдите для просмотра PDFPermissions
просмотров: 52
лайков: 0
Скачиваний: 3
- Поделиться:
Опубликовано онлайн:
DOI: https://doi.org/10.15420/icr.2022.17.S1
Поддержка: Разработка этой добавки финансировалась Abiomed.
При сердечных заболеваниях, приводящих к тяжелой сердечной недостаточности, существует множество молекулярных эффекторов, переводящих изменение нагрузки на стенку в ремоделирование сердца. Различные молекулы действуют как датчики, реагируя на механическое напряжение и изменяя механические свойства сердца посредством таких средств, как сердечный фиброз, и, в конечном счете, влияя на сократительную способность сердца. К таким сенсорам относятся интегрины и их последующие продукты с разной экспрессией в здоровом и больном сердце (9).0530 Рисунок 1 ). Кардиомиоциты экспрессируют несколько трансмембранных рецепторов интегрина, включая α 1 β 1 -, α 5 β 1 -, α 7 β 1 интегрин 3 — и 2 β Эти рецепторы являются критическими компонентами пути, влияющего на регуляцию титина, контролируя силу и жесткость миоцитов.
В сердечных фибробластах α 1 β 1 -, α 2 β 1 -, α 11 β 1 — и β 3 -Интегрин участвует в реакции на механическое воздействие, стимулируя выработку коллагена и ремоделирование внеклеточного матрикса. В пораженном миокарде, как и при дилатационной кардиомиопатии (ДКМП), наблюдается изменение паттернов экспрессии интегрина в миоцитах и фибробластах.1
Д-р Чёпе выдвинул гипотезу о том, что эффективная длительная разгрузка с помощью Импеллы (названная «ПРОПЕЛЛА») направлена на пути ремоделирования сердца, связанные с интегрином. у пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью при неклассическом кардиогенном шоке (Общество сердечно-сосудистой ангиографии и вмешательств [SCAI] A/B) и намеревались проверить, может ли PROPELLA быть стратегией перехода к выздоровлению для этих пациентов, потенциально избегая использования постоянных механических средств поддержки кровообращения, таких как прочные вспомогательные устройства для левого желудочка.
С помощью масс-спектрометрии команда д-ра Чёпе проанализировала биоптаты сердца пациентов с тяжелым миокардитом и ДКМП, соединенных с PROPELLA. Образцы собирали исходно, во время поддержки Impella и через 5–6 месяцев после эксплантации устройства. Анализ основных компонентов продемонстрировал заметный сдвиг в паттернах экспрессии белка в эти моменты времени. Количественный анализ полимеразной цепной реакции экспрессии генов показал, что экспрессия интегриновых рецепторов, в частности α 1 -, α 5 -, α 6 — и α 10 -интегрин значительно снижались во время разгрузки с помощью Impella и возвращались к исходным уровням после эксплантации устройства. Подобно экспрессии интегриновых рецепторов, иммуногистохимическое окрашивание четырех различных популяций воспалительных клеток показало, что присутствие иммунных клеток уменьшалось во время активной разгрузки. Интересно, что во время разгрузки экспрессия коллагена и белка матрикса (например, виментина) снижалась и оставалась сниженной после отъема Импеллы.
Фосфорилирование титина, критического компонента жесткости миокарда, повышалось во время терапии Импеллой, наряду с активностью протеинкиназ А и G, обе из которых важны для фосфорилирования титина; эти изменения сохранялись после удаления устройства. В совокупности данные показывают, что разгрузка изменяет системы, связанные с интегрином, включая улучшение фосфорилирования титина, энергетического метаболизма, экспрессии коллагена, воспаления и реакции иммунной системы.2,
Экспрессия интегрина в здоровом и больном сердце
Скачать
Д-р Tschöpe отметил, что несоответствие между механической и молекулярной разгрузкой может возникать у части пациентов, у которых наблюдаются механические улучшения в измерениях проводимости, но интегрин и иммунная сигнализация не реагируют на разгрузку Impella. Следовательно, эти пациенты не продемонстрировали никакой пользы после отлучения от Импеллы.
Д-р Tschöpe пришел к выводу, что PROPELLA может благоприятно влиять на ремоделирование сердца у пациентов с риском развития тяжелой сердечной недостаточности.
Идентификация неинвазивных маркеров поможет определить, какие пациенты могут получить пользу от стратегии перехода к выздоровлению с PROPELLA, а какие пациенты не выздоровеют при длительной разгрузке.
Ссылки
- Мигер П.Б., Ли Х.А., Ли Дж. и др. Сердечный фиброз: ключевая роль интегринов в сердечном гомеостазе и ремоделировании. Ячейки 2021;10:770.
Перекрёстная ссылка | ПабМед - Spillmann F, Van Linthout S, Schmidt G, et al. Принцип действия концепции PROPELLA при молниеносном миокардите. Европейское сердце J 2019; 40: 2164–9.
Перекрёстная ссылка | ПабМед
Грузоперевозки – Погрузка и разгрузка
- Грузоперевозки – Промышленные опасности
- Погрузка и разгрузка
Погрузка и разгрузка
Рабочие, загружающие и разгружающие материалы, должны быть проинструктированы о безопасных процедурах, соответствующих материалу, с которым они работают.
Загрузка в автомобильные или железнодорожные цистерны или выгрузка легковоспламеняющихся/горючих жидкостей является одной из наиболее опасных операций, которые могут выполняться на любом производственном или складском объекте. Рабочие, занимающиеся погрузкой или разгрузкой автомобильных прицепов с подвеской, могут подвергаться повышенному риску получения травм из-за неспособности поврежденных прицепов выдерживать вес промышленного грузовика с механическим приводом, используемого для загрузки или разгрузки прицепа. В отрасли грузоперевозок Powered Industrial Trucks, 29CFR 1910.178 является наиболее часто цитируемым стандартом. Много смертельных случаев происходит, когда рабочий раздавлен вилочным погрузчиком, который перевернулся или упал с погрузочной площадки.
Ниже приводится обзор правил, требований к обучению и других ресурсов:
- Обзор погрузки и разгрузки
- Соответствие
- Требования к обучению
- Ссылки на общие опасности
- Особые отраслевые опасности
Обзор загрузки и выгрузки
OSHA обладает юрисдикцией в отношении погрузки и разгрузки внедорожных транспортных средств, таких как склады, заводы, зерноперерабатывающие предприятия, торговые точки, морские терминалы, причалы, причалы и верфи.
OSHA также имеет юрисдикцию в отношении терминалов аэропорта, если только FAA не согласовало руководство аэропорта и план обеспечения безопасности с перевозчиком, в котором есть положение, отменяющее юрисдикцию OSHA в соответствии с Разделом 4 (b) 1 для этого положения. Во всех местах OSHA имеет юрисдикцию над операторами вилочных погрузчиков и работниками терминалов, которые выполняют погрузочно-разгрузочные операции.
Соответствие
- 1910.178, Промышленные тележки с электроприводом
- 1910.305, Методы подключения, компоненты и оборудование общего назначения
- 1910.157, Переносные огнетушители
- 1910.132, Общие требования (Средства индивидуальной защиты)
- 1910.23, Защита проемов и отверстий в полу и стенах
- 1910.303, общий (электрический)
- 1910.147, Контроль опасной энергии (блокировка/маркировка)
- 1910.215, Абразивно-круговые станки
- Дополнительную информацию см. в стандартах OSHA.
- См. другие федеральные агентства для получения информации о DOT и правилах других агентств.
Требования к обучению
- 29 CFR 1910.178, Промышленные грузовики с механическим приводом. Стандарт ОША. Включает специальные требования к обучению операторов вилочных погрузчиков, которые загружают и разгружают грузовики.
- Принимающие работодатели могут потребовать от приезжих работников обучения работе с вилочными погрузчиками. Интерпретационное письмо OSHA (28, 19 октября)99). Определяет, что в соответствии с Законом об охране труда и положениями Управления по охране труда и промышленной гигиене США о промышленных грузовиках принимающий работодатель несет ответственность за обеспечение того, чтобы лица, работающие с вилочными погрузчиками на его рабочем месте, прошли надлежащее обучение. Обучение и оценка, требуемые правилами, зависят от грузовика и места. Принимающий работодатель может потребовать, чтобы внешние водители, прибывающие на его рабочее место, прошли курс обучения.
Общие сведения об опасностях
- Меры безопасности по прибытии водителей тракторных прицепов в пункт назначения. Информационный бюллетень OSHA (публикация 39)44), (2018).
- Проверка автомобильных прицепов с подвеской перед погрузкой и разгрузкой с помощью промышленных грузовиков. Бюллетень технической информации OSHA (TIB) (31 июля 2000 г.).
- Портовые и морские терминалы: фатальные факты. ОША. Подробные сводки, основанные на фактических материалах дела, касаются 42 несчастных случаев со смертельным исходом в сфере обработки морских грузов, включая обзор факторов, которые способствовали несчастному случаю, и способы их предотвращения.
- Обращение с материалами и их хранение. Публикация OSHA 2326 (пересмотрено в 2002 г.).
- Страницы, связанные с вопросами безопасности и здоровья OSHA:
- Эргономика
- Требования к ведению учета и отчетности о травмах и заболеваниях
- Промышленные тележки с электроприводом
- Вентиляция
Опасности, характерные для отрасли
Авиакомпания- Обработка багажа. Электронный инструмент OSHA. Описывает многие распространенные опасности, связанные с процессом обработки багажа. Предоставляет возможные решения, ранжированные в соответствии с их применимостью к операциям.
- Безопасность. Федеральное авиационное управление (FAA). Разрабатывает и внедряет усовершенствованные инструменты и процессы для содействия более эффективному использованию данных о безопасности полетов как внутри агентства, так и за его пределами, чтобы помочь повысить безопасность полетов.
Электронный инструмент OSHA. Описывает многие распространенные опасности, связанные с процессом обработки багажа. Предоставляет возможные решения, ранжированные в соответствии с их применимостью к операциям.- Доставка напитков. Электронный инструмент OSHA. Особое внимание уделяется опасностям, связанным с доставкой напитков. В нем есть разделы о грузовиках для доставки, ручных тележках и доставке воды.
- Продуктовый склад. Электронный инструмент OSHA. Описывает примеры эргономических опасностей и решений, связанных с комплектованием заказов, одной из трех основных операций продуктового склада. В нем есть разделы по транспортировке, хранению, упаковке и практике работы.
В нем есть разделы по транспортировке, хранению, упаковке и практике работы.- Регистрация. Электронный инструмент OSHA. Определяет лесозаготовку по многим показателям как наиболее опасную отрасль в Соединенных Штатах. Включен раздел «Погрузка и транспортировка бревен», в котором описаны необходимые и рекомендуемые методы работы, которые могут снизить опасность лесозаготовки для водителей транспортных средств.
- Водитель грузовика скончался после того, как его ударило бревном, упавшим из лесовоза, Северная Каролина. Отчет Национального института безопасности и гигиены труда (NIOSH) об оценке и оценке смертельных случаев (FACE) 9508.
- Водитель грузовика погиб от удара бревном, которое скатилось с грузовика во время погрузочной операции — Аляска. Отчет Национального института безопасности и гигиены труда (NIOSH) об оценке и оценке смертельных случаев (FACE) 9303.
- Водитель грузовика погиб, когда груз пиломатериалов упал и раздавил его в Калифорнии. Отчет Национального института безопасности и гигиены труда (NIOSH) об оценке и оценке смертельных случаев (FACE) 95CA01901, (23 сентября 1996 г.).
Отчет Национального института безопасности и гигиены труда (NIOSH) об оценке и оценке смертельных случаев (FACE) 95CA01901, (23 сентября 1996 г.).- Морская промышленность. Страница вопросов безопасности и здоровья OSHA.
- Работа на верфи. Электронный инструмент OSHA. Описывает распространенные опасности и возможные решения для задач, выполняемых в морской отрасли при ремонте судов, судостроении, разборке судов и очистке барж.
- Стандарты судостроительной промышленности. Публикация OSHA 2268 (2021 г.).
- Портовая промышленность. Публикация OSHA 2232 (пересмотрено в 2001 г.). Включает стандарты, относящиеся к индустрии портовых работ.
- Портовые и морские терминалы: фатальные факты. ОША. Подробные сводки, основанные на фактических материалах дела, касаются 42 несчастных случаев со смертельным исходом в сфере обработки морских грузов, включая обзор факторов, которые способствовали несчастному случаю, и способы их предотвращения.
- Птицеперерабатывающая промышленность. Электронный инструмент OSHA. Основное внимание уделяется выявлению и контролю основных опасностей, которые способствуют высокому уровню травматизма в птицеперерабатывающей промышленности.
- Бурение и обслуживание нефтяных и газовых скважин. Электронный инструмент OSHA. Содержит иллюстрированное руководство с описанием потенциальных опасностей и их возможных решений, разработанное совместно OSHA и промышленностью.
- Дорожно-транспортные происшествия не подпадают под юрисдикцию OSHA. Интерпретационное письмо OSHA (13 января 1992 г.). Автомобильные аварии на железнодорожных переездах не подпадают под юрисдикцию OSHA; Федеральное управление железных дорог (FRA) обладает юрисдикцией в этом вопросе.
- 29 CFR 1910.178(m)(b) Промышленные грузовики с электроприводом; Операции с грузовиками. Директива OSHA STD 01-11-003 [STD 1-11.3], (30 октября 1978 г.). Содержит рекомендации для грузовых автомобилей, использующих устройства открывания дверей для открытия или закрытия дверей грузовых железнодорожных вагонов.
Директива OSHA STD 01-11-003 [STD 1-11.3], (30 октября 1978 г.). Содержит рекомендации для грузовых автомобилей, использующих устройства открывания дверей для открытия или закрытия дверей грузовых железнодорожных вагонов.Механическая разгрузка ЛЖ у пациентов, перенесших ВА-ЭКМО
29 марта 2022 г.
Отправить по:
- Размер шрифта
- А
- А
- А
- Авторов:
- Грандин Э.В., Нуньес Дж.И., Уиллар Б. и др.
- Ссылка:
- Механическая разгрузка левого желудочка у пациентов, перенесших веноартериальную экстракорпоральную мембранную оксигенацию. J Am Coll Cardiol 2022;79:1239-1250.
- Сводка Автор:
- Марти Тэм, доктор медицинских наук, FACC
Quick Takes
- У взрослых пациентов, находящихся на периферической ВА-ЭКМО, механическая разгрузка ЛЖ связана с более низкой госпитальной смертностью, но с повышенным уровнем осложнений, связанных с устройством.
- Для пациентов, получающих механическую разгрузку при ВА-ЭКМО, использование ВАБК имеет аналогичную выживаемость, но более низкую частоту осложнений по сравнению с чрескожными устройствами для VAD.
Вопросы исследования:
Каковы исходы, связанные с механической разгрузкой левого желудочка (ЛЖ) у пациентов, поддерживающих веноартериальную экстракорпоральную мембранную оксигенацию (ВА-ЭКМО)?
Методы:
Для этого ретроспективного анализа авторы использовали данные из многоцентрового международного реестра организаций экстракорпорального жизнеобеспечения (ELSO). В их число вошли взрослые пациенты, получавшие ВА-ЭКМО через периферическую канюляцию в период с 2010 по 2019 год. Пациенты были исключены, если у них было несколько сеансов ВА-ЭКМО, центральная канюляция, периферическая канюляция небедренного сосуда, легочная эмболия как первичное показание, трансплантация сердца, врожденный порок сердца или определенные патологии клапанов, препятствовавшие использованию ДЕ.
Использование ДЕ было определено как предварительное (либо присутствующее до, либо установленное во время начала ВА-ЭКМО) или отсроченное (установленное после начала ВА-ЭКМО). Были указаны устройства, используемые для ДЕ, включая внутриаортальные баллонные насосы (IABP) и устройства чрескожной поддержки левого желудочка (pVAD). При сравнении исходов ВАБК и pVAD использовались только данные регистра за 2017–2019 гг., так как это было время, когда были доступны данные pVAD.
Первичной конечной точкой была госпитальная смертность. Вторичными исходами были смертность при поддержке и осложнения ВА-ЭКМО (кровотечение, гемолиз, ишемический инсульт, ишемия конечностей, повреждение почек).
Результаты:
В этот анализ было включено 12 734 пациента с ВА-ЭКМО. Из них механическую разгрузку ЛЖ получили 3399 (26,7%), а 9335 (73,3%) — нет. Из пациентов, получавших ДЕ, ВАБ применялась у 2782 (82,9%) и ПВАД в 580 (17,1%) случаях. Использование ДЕ было стабильным на протяжении многих лет (около 25% случаев), хотя за последние 2 года исследований оно увеличилось примерно до 35% случаев в 2019 г.
Из этих случаев ДЕ в 2019 г. 46,4% были связаны с ПВД. Большинство пациентов, получавших ДЕ, имели стратегию предварительного размещения (n = 2,9).37, 86,4%). Пациенты, получавшие MU, значительно чаще были пожилыми, мужчинами, белыми, имели острый инфаркт миокарда (ОИМ) в качестве основного показания, имели недостаточность органов-мишеней (дыхательную, почечную, печеночную) и нуждались в >2 вазопрессорах.
Первичный результат — пациенты с ДЕ по сравнению с пациентами без ДЕ имели:
- Меньшую внутрибольничную смертность (56,6% против 59,3%; p = 0,006). Этот вывод сохранялся после многопараметрической корректировки (скорректированное отношение шансов [aOR], 0,84; 95% доверительный интервал [CI], 0,77-0,92; п
- Анализ подгруппы выявил потенциальную большую пользу у пациентов в возрасте
Вторичные результаты — у пациентов с ДЕ по сравнению с пациентами без ДЕ:
Другие исходы — ДЕ с ВАБК (n = 1123) по сравнению с pVAD (n = 555) имели:
- Меньшую частоту дыхательной, почечной, печеночной недостаточности (p
- Аналогичная внутрибольничная смертность (aOR, 0,80; 95% ДИ, 0,64–1,01; p = 0,06).
- Меньшая частота медицинских кровотечений (aOR, 0,45; 95% ДИ, 0,31-0,64; p
Выводы:
У взрослых пациентов, нуждающихся в периферической ВА-ЭКМО, использование стратегии ДЕ ЛЖ по сравнению с отсутствием ДЕ было связано с более низкой госпитальной смертностью и летальностью при поддержке. Частота осложнений кровотечения в месте канюли и гемолиза была выше при ДЕ. ДЕ с ВАБ по сравнению с ПВАД имели аналогичную госпитальную смертность, но более низкую частоту осложнений.
Перспектива:
ВА-ЭКМО остается важным терапевтическим вариантом для пациентов с посткардиальной остановкой и рефрактерным кардиогенным шоком.
Периферическая канюляция для ВА-ЭКМО приводит к ретроградному проксимальному аортальному кровотоку, что вызывает увеличение постнагрузки ЛЖ. Возможные последствия этого включают растяжение ЛЖ, снижение ударного объема, отек легких, образование внутрисердечных тромбов, ухудшение коронарного перфузионного давления и нарушение восстановления ЛЖ. Механическая разгрузка с помощью таких устройств, как IABP и pVAD, широко используется, и за последние несколько лет наблюдается значительный рост использования, в основном за счет использования pVAD. Однако данных о точной роли ДЕ в этих ситуациях недостаточно, поэтому авторы этого исследования дополнительно изучили этот вопрос. Основываясь на результатах этого анализа, можно предположить, что механическая разгрузка ЛЖ связана с уменьшением смертности, но достигается за счет увеличения осложнений, связанных с механической поддержкой. Однако все еще необходимы рандомизированные контролируемые испытания, чтобы дать окончательное руководство в этой области.
Авторы также интересно сравнивают MU с IABP против pVAD. Эти устройства имеют аналогичные показатели смертности, но при использовании ВАБК наблюдалось меньше осложнений. Опять же, хотя эти результаты не являются окончательными и могут быть противоречивыми, они должны заставить клиницистов тщательно обдумать выбор устройства MU для данной ситуации, которое предлагает наилучший баланс рисков и преимуществ.
Отправить по:
Клинические темы: Аритмии и клиническая неотложная помощь, Кардиохирургия, Сердечно-сосудистая команда, Сердечная недостаточность и кардиомиопатии, Инвазивная сердечно-сосудистая ангиография и вмешательства, Сосудистая медицина, Имплантируемые устройства, ВСС/желудочковые аритмии, Кардиохирургия и аритмии, Кардиохирургия и сердце Отказ, острая сердечная недостаточность, трансплантация сердца, механическая поддержка кровообращения, вмешательства и сосудистая медицина
Keywords: Brain Ischemia, Cannula, Cardiac Surgical Procedures, Catheterization, Extracorporeal Membrane Oxygenation, Heart Arrest, Heart Failure, Heart Transplantation, Heart-Assist Устройства, Гемолиз, Кровоизлияние, Госпитальная летальность, Внутриаортальная баллонная контрпульсация, Ишемический инсульт, Почечная недостаточность, дыхательная недостаточность, Оценка риска, , кардиогенный, Инсульт Thrombosis
9000
9000
9000
9000
9000
9000
9000
9000
9000
9000
9000.
93, Firefox будет отслеживать доступную системную память, и, если она когда-либо станет настолько критической, что сбой станет неизбежным, Firefox отреагирует, выгружая много памяти, но не активно используемые вкладки. Эта функция в настоящее время включена в Windows и будет развернута позже для macOS и Linux. Когда вкладка выгружена, она остается на панели вкладок и будет автоматически перезагружена при следующем выборе. Позиция прокрутки вкладки и данные формы восстанавливаются так же, как и при перезапуске браузера с восстановить предыдущую опцию браузера Windows .
В Windows ситуации нехватки памяти (OOM) являются причиной значительного числа сбоев браузера и процессов содержимого, о которых сообщают наши пользователи. Выгрузка вкладок позволяет Firefox экономить память, что приводит к меньшему количеству сбоев и позволяет избежать связанных с этим перерывов в использовании браузера.
Мы считаем, что это может быть особенно полезно для людей, выполняющих интенсивную работу в Интернете с большим количеством вкладок на компьютерах с ограниченными ресурсами.
Или, возможно, те пользователи, которые просто пытаются играть в игру, интенсивно использующую память, или используют веб-сайт, который немного сходит с ума. И, конечно же, есть табунщики (здесь нет суждений). Firefox теперь лучше справляется с такими ситуациями.
В прошлом мы экспериментировали с выгрузкой вкладок в Windows, но проблема, которую мы не могли обойти, заключалась в том, что поиск баланса между уменьшением использования памяти браузером и раздражением пользователя из-за небольшой задержки при перезагрузке вкладки является довольно сложной задачей. трудное упражнение, и мы никогда не получали удовлетворительных результатов.
Теперь мы снова подошли к проблеме, уточнив наш алгоритм обнаружения нехватки памяти и выбора вкладок и сузив действие до случая, когда мы уверены, что обеспечиваем пользователю выгоду: если браузер вот-вот выйдет из строя. Недавно мы проводили эксперимент на нашем канале Nightly, чтобы отслеживать, как выгрузка вкладок влияет на использование браузера и количество сбоев, с которыми сталкиваются наши пользователи.
Мы увидели обнадеживающие результаты этого эксперимента. Мы продолжим следить за результатами, пока эта функция появится в Firefox 9.3.
С помощью нашего эксперимента на канале Nightly мы надеялись увидеть снижение количества сбоев OOM, с которыми столкнулись наши пользователи. Однако после месячного эксперимента мы обнаружили общее значительное снижение сбоев браузера и процессов обработки контента. Из оставшихся сбоев мы увидели увеличение на 90 874 – на 90 875 сбоев OOM. Наиболее обнадеживает то, что люди, у которых была включена выгрузка вкладок, могли использовать браузер в течение более длительных периодов времени. Мы также обнаружили, что среднее использование памяти браузером увеличилось.
Последнее может показаться очень нелогичным, но легко объясняется предвзятостью выживания. Как и в архетипическом примере бомбардировщиков союзников времен Второй мировой войны с пулевыми отверстиями, сеансы браузера с таким высоким использованием памяти в прошлом зависали и сгорали, но теперь они могут выжить, выгружая вкладки непосредственно перед достижением критического порога.
Увеличение количества сбоев OOM, также очень нелогичное, объяснить сложнее. До того, как была введена выгрузка вкладок, Firefox уже реагировал на нехватку памяти Windows, вызывая внутреннее событие нехватки памяти, позволяя подсистемам сократить использование памяти. При выгрузке вкладок это событие запускается после выгрузки всех возможных незагружаемых вкладок.
Это может объяснять разницу. Другая гипотеза заключается в том, что, возможно, наша выгрузка вкладок иногда срабатывает слишком поздно и находит вкладки в состоянии, когда их даже нельзя безопасно выгрузить.
Например, для выгрузки вкладки требуется сборка мусора по ее куче JavaScript. Для этого требуется какое-то дополнительное временное хранилище, которое недоступно, что приводит к сбою вкладки вместо того, чтобы выгружаться, но все же спасает весь браузер от закрытия.
Мы работаем над улучшением нашего понимания этой проблемы и соответствующих эвристик. Но, учитывая явное улучшение результатов для пользователей, мы сочли, что нет смысла сдерживать эту функцию.
Когда Firefox автоматически выгружает вкладки?
Когда системной памяти становится критически мало, Firefox начинает автоматически выгружать вкладки. Выгрузка вкладок может нарушить сеансы просмотра пользователями, поэтому подход направлен на выгрузку вкладок только тогда, когда это необходимо, чтобы избежать сбоев. В Windows Firefox получает уведомление от операционной системы (настройка с помощью CreateMemoryResourceNotification), указывающее, что доступная физическая память заканчивается. Порог низкой физической памяти не задокументирован, но, по-видимому, составляет около 6%. Как только это происходит, Firefox начинает периодически проверять пространство фиксации (MEMORYSTATUSEX.ullAvailPageFile).
Когда пространство фиксации достигает порога нехватки памяти, который определяется параметром «browser.low_commit_space_threshold_mb», Firefox выгружает одну вкладку или, если нет выгружаемых вкладок, активирует предупреждение Firefox о нехватке внутренней памяти, позволяющее подсистемам браузер, чтобы уменьшить использование памяти.
Затем браузер некоторое время ждет, прежде чем снова проверить пространство для фиксации, а затем повторяет этот процесс до тех пор, пока доступное пространство для фиксации не превысит пороговое значение.
Мы обнаружили, что проверки пространства фиксации необходимы для прогнозирования реальной ситуации нехватки памяти. Пока есть подкачка И физическая память, проблем нет. Если у нас закончится физическая память и есть своп, производительность упадет из-за подкачки, но мы не рухнем.
В Windows происходит сбой выделения памяти, и приложения аварийно завершают работу, если в системе недостаточно места для фиксации, даже если имеется доступная физическая память, поскольку Windows не выделяет память сверх нормы и в этом случае может отказаться выделять виртуальную память процессу. Другими словами, в отличие от Linux, Windows всегда требует места фиксации для выделения памяти.
Как мы оказались в этой ситуации? Если какие-то приложения выделяют память, но не трогают ее, Windows не выделяет физическую память такой нетронутой памяти.
Мы наблюдали, как это делают графические драйверы, что приводило к нехватке места подкачки, когда доступно много физической памяти.
Кроме того, данные о сбоях, которые мы собрали, показали, что в этой ситуации оказалось удивительное количество пользователей с мощными машинами, некоторые, возможно, думали, что, поскольку на их машине много памяти, подкачка Windows может быть сведена к минимуму. Вы можете понять, почему это не очень хорошая идея!
Как Firefox выбирает, какие вкладки выгружать первыми?
В идеальном случае будут выгружены только те вкладки, которые больше не нужны, и пользователь в конечном итоге перезапустит браузер или закроет незагруженные вкладки, прежде чем перезагружать их. Естественная метрика — учитывать, когда пользователь в последний раз использовал вкладку. Firefox выгружает вкладки в порядке последних использованных.
Вкладки, воспроизводящие звук, использующие функцию «картинка в картинке», закрепленные вкладки или вкладки, использующие WebRTC (который используется для сайтов видео- и аудиоконференций), имеют больший вес, поэтому вероятность их выгрузки с меньшей вероятностью.
Вкладки на переднем плане никогда не выгружаются. Мы планируем провести больше экспериментов и продолжить настройку алгоритма, стремясь уменьшить количество сбоев при сохранении производительности и ненавязчивости для пользователя.
о: выгружает
В целях диагностики и тестирования была добавлена новая страница about:unloads для отображения вкладок в порядке приоритета выгрузки и для ручного запуска выгрузки вкладок. Эта функция в настоящее время находится в стадии бета-тестирования и будет поставляться с Firefox 94.
Скриншот страницы about:unloads в бета-версии, запланированной для Firefox 94.
Расширения браузера
Некоторые расширения браузера уже предлагают пользователям возможность выгружать вкладки. Мы ожидаем, что эти расширения будут взаимодействовать с автоматической выгрузкой вкладок, поскольку они используют один и тот же базовый API tabs.discard(). Хотя это может измениться в будущем, сегодня автоматическая выгрузка вкладок происходит только тогда, когда системной памяти критически мало, что является низкоуровневой системной метрикой, которая не предоставляется API WebExtensions.