Растяжка для детей для начинающих: Растяжка для ребенка, комплекс упражнений для маленьких детей

Растяжка для детей в домашних условиях: упражнения для начинающих, советы

Пожаловаться

Обновлено 2 дек 2021

Содержание:

Занятия и их влияние на организм

Возраст и занятия

Рекомендации по растяжке

Комплекс упражнений

Видео

В первые годы жизни малыши очень активно растут и физически развиваются. Многие родители в это время стараются отдать ребенка в спортивную секцию или организовать физическую активность в домашних условиях.  Растяжка для детей — популярная методика, позволяющая улучшить состояние здоровья и снизить риск развития болезней костно-суставной системы в будущем. Родителям важно знать, как подобная гимнастика влияет на ребенка и какие медицинские рекомендации необходимо учитывать при ее организации дома. Главный ограничивающий фактор — возраст. Дети до девяти лет могут заниматься только общеукрепляющей растяжкой.

Занятия и их влияние на организм

Гимнастические упражнения для детей раннего возраста имеют как положительные, так и негативные стороны.

Основные преимущества раннего приобщения к спорту, например в пять-шесть лет, следующие:

• укрепляется костно-суставной аппарат и нормализуется мышечный тонус. Дети лучше балансируют, имеют хорошую координацию, что снижает риск развития травм;
• динамическая растяжка в возрасте семи-восьми лет уменьшает вероятность развития артрозов и артритов, характеризующихся поражением суставов рук и ног;
• работа органов желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и дыхательной системы улучшается;
• предупреждается развитие сколиоза и других ортопедических заболеваний.

Перед занятиями спортом родителям необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист осмотрит ребенка и оценит его готовность к гимнастическим упражнениям.

Негативное влияние растяжки наблюдается при ее раннем начале — в три-четыре года. Отрицательный эффект может быть следующим:

• перерастяжение связочного аппарата и мышц;
• появление болевых ощущений, которые могут привести к отказу ребенка от спорта;
• неправильный выбор гимнастических заданий для начинающих может привести к травмам различной степени тяжести.

Если ребенок занимается спортом в возрасте шести-семи лет, то дополнительная физическая нагрузка одновременно с учебой может стать причиной хронического стресса, бессонницы и низкой успеваемости.

Возраст и занятия

Приступая к упражнениям на растяжку, важно знать, с какого возраста их можно выполнять без вреда для здоровья ребенка. Педиатры и спортивные физиологи отмечают, что к регулярным нагрузкам оптимально приступать в четыре-пять лет. В этот период наблюдается оптимальная гибкость суставов, что позволяет улучшать результаты.

Необходимо помнить, что раннее начало растяжки в детском возрасте увеличивает риск развития неблагоприятных последствий. Например, дети в три года не допускаются в спортивные секции, так как их опорно-двигательный аппарат не готов к регулярным нагрузкам.

Рекомендации по растяжке

При растяжке важно подобрать упражнения для начинающих

Безопасные занятия растяжкой требуют соблюдения советов врачей и тренеров. Общие рекомендации следующие:

• боль во время упражнений — признак их неправильного выполнения;
• перед спортивной нагрузкой необходимо хорошо размяться. Для этого используют суставную гимнастику;
• тренировочный процесс делают регулярным. Если ребенку шесть-семь лет или больше, и он посещает школу, то тренировки должны учитывать учебную нагрузку;
• перед тем как тренироваться дома, родители с ребенком посещают специалиста по лечебной физкультуре. Он показывает правильную технику выполнения упражнений и может подобрать индивидуальную программу.

Гимнастические занятия у детей ограничены по интенсивности и продолжительности. В течение недели рекомендуется 2–3 комплекса растяжки, продолжающиеся 20–30 минут. После того как ребенок достигает возраста семь-восемь лет, длительность тренировок и их число постепенно увеличивают.

Комплекс упражнений

Выбор упражнений для гимнастического комплекса определяется возрастом ребенка. Дети от трех лет и старше могут выполнять только низкоинтенсивные задания, которые не нагружают костно-суставную систему. В возрасте от пяти лет гимнастический комплекс расширяется:

• растяжка спины — стоя прямо, кисти смыкают замок за спиной. Поворачивая локти внутрь, требуется добиться появления чувства напряжения между лопатками и по задней поверхности плеч;
• упражнение «кошка»: ребенок встает на четвереньки и опускает голову вниз, смотря на пол. Во время вдоха взгляд поднимают вверх и тянутся животом вниз. За счет этого прогибается спина. При выдохе движения повторяют в обратном порядке;
• растяжка мышц бедра проводится стоя. Ребенок занимает вертикальное положение, сгибает ногу в колене и удерживает стопу в области ягодиц. При этом наблюдается растяжка передней группы мышц. Если ногу дополнительно согнуть в тазобедренном суставе и обхватить голень, притянув ее к бедру, растягиваются мышечные группы по задней поверхности ноги;
• для увеличения подвижности и гибкости тазобедренных суставов ребенок занимает положение сидя на полу. Ноги сгибают в суставах, а стопы соединяют друг с другом подошвами. Легкое надавливание на колени вниз позволяет растянуть связки в области сустава;
• в завершение гимнастического комплекса детям рекомендуется лечь на спину, после чего вытянуть руки и ноги, напрягая пресс. Подобное окончание растяжки рекомендовано после четырех лет.

Во время выполнения заданий дискомфорт должен быть умеренным, характерным для любой растяжки. В девять-десять лет в гимнастический комплекс добавляют динамическое растяжение, характеризующееся движениями в небольшой амплитуде.

В возрасте десяти лет наблюдается снижение эластичности связочно-суставного аппарата. В связи с этим, если растяжка начинается поздно, упражнения должны быть простыми и не приводить к перегрузке детей.

Правильная растяжка позволяет улучшить состояние здоровья и предупредить заболевания ребенка в дальнейшем. Перед тем как регулярно проводить гимнастические комплексы для ребенка, родителям необходимо проконсультироваться с врачом.

Дети в разном возрасте реагируют на физическую нагрузку неодинаково. Если родители хотят, что бы их ребенок занимался на профессиональном уровне в дальнейшем, то нужно отправляться на занятия к грамотному высококвалифицированному тренеру в дошкольном возрасте. 

 Если ребенку больше девяти лет, то выбирают легкие гимнастические комплексы для общего оздоравливающего эффекта. 

Видео

Также интересно почитать: как закалять ребенка

27 июня 2019 16:47 | Отредактировано: 2 декабря 2021 17:14

РубрикаЗдоровье новорожденного

Акушерский паралич Дюшена – Эрба у новорожденных

Симптомы и лечение эпиглоттита у детей

Новости СМИ2

Комментарии

‘ + ‘

‘ + tooltips[tooltip][0] + ‘

‘ + » + tooltips[tooltip][1] + » + ‘

‘ + ‘

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби. ру — это кладезь полезной информации

«Мужские» профессии: женщине сюда нельзя?Как часто вы ходите в кино с детьми?Новые законы – в помощь родителямКак сэкономить силы и время молодой мамеКак грамотно подружить ребёнка с ИнтернетомСаморазвитие в декрете не мифОсобенные дети в семье?Узнай, как справиться с чувством виныПобеди тревогу здесьКакая у тебя суперспособность?Узнай, далеко ли ты от депрессииУстала быть хорошей мамой?

Растяжка для детей — FormAT

14.07.2020

---

Растяжка , которой дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения на растяжку для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие  напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача тренера– помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.

Тренировки должны быть регулярными.

Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.

Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Записаться на групповые тренировки или индивидуальные занятия.

 

---

Введите ваш e-mail чтобы быть в курсе наших новостей и обновлений

←	Февраль 2023					→
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28

Знаете ли вы?

14 мая 2005 года впервые на вершину Эверест сели на вертолете

Ищем место для нового скалодрома!

Если у вас есть актуальное предложение, где можно открыть новый скалодром FormAT, обращайтесь к нам по телефону или пишите нам на почту.
Будем очень благодарны за сотрудничество!

Связаться с нами!

г. Харьков, просп. Гагарина, 20-А

Остановка метро «проспект Гагарина»,
торговый центр «На Гагарина»

Смотреть на карте

Растяжка для юных спортсменов – профилактика травм

Занятия спортом являются основной причиной травм у молодых людей. Спортивные травмы могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия. Травма может немедленно лишить игрока удовольствия от спорта и пользы для здоровья от физических упражнений. Травма, из-за которой ребенок не может участвовать в игре в течение длительного времени, может увеличить шансы на набор веса, общее ухудшение физической формы и даже развитие артрита в последующие годы. Не всегда возможно избежать травм при занятиях спортом, особенно в контактных видах спорта, но спортсмены могут защитить себя, подготовившись до и после игры или тренировки, разогревая мышцы, а затем растягивая их.

Преимущества разминки и растяжки для юных спортсменов

Катание на лыжах, бег или групповые виды спорта, такие как баскетбол или футбол, растяжка поддерживает гибкость тела юного спортсмена. Гибкость может уменьшить количество травм, особенно в области колена и лодыжки. Повторная растяжка после тренировки также должна быть частью плана предотвращения травм. Перед любым видом физической активности, в том числе и растяжкой, необходимо разогреть тело легкими упражнениями. Ходьба, бег на месте или прыжки в течение нескольких минут разогреют мышцы.

Разминка перед тренировкой или занятием спортом

Когда мышцы разогреты, юные спортсмены готовы к этим растяжкам, каждую из которых следует повторить от трех до шести раз:

• Выпад вперед . Встаньте на одно колено. Поставьте другую ногу вперед под прямым углом (колено прямо над лодыжкой). Наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение передней поверхности бедра. Задержитесь на 20 секунд. Повторите несколько раз. Поменяйте ноги.
• Боковой выпад . Встаньте, широко расставив ноги. Согните одну ногу и наклонитесь к этому колену. Задержитесь на 20 секунд. Повторите несколько раз, затем согните и наклонитесь к противоположной ноге.
• Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя . Используйте стену или стул для поддержки. Ребенок должен поднять одну ногу позади себя. Используя руку с той же стороны тела, он должен подтянуть стопу вверх к ягодицам, растягивая бедро. Держите колени близко. Задержитесь на 20 секунд, затем отпустите. Повторите несколько раз. Поменяйте ноги.
• Двухместное сиденье Lotus . Попросите ребенка сесть так, чтобы ступни ног были вместе перед ним/ней, прижав колени к полу. Поместите предплечья на внутреннюю сторону коленей и надавите вниз, пока ребенок наклоняется к земле. Наклонитесь вперед от бедер. Задержитесь на 20 секунд. Повторите несколько раз.
• Боковое сиденье . Сядьте на пол, расставив ноги. Обеими руками возьмитесь за голень одной ноги. Наклонитесь вперед, подбородок к колену. Задержитесь на 20 секунд. Повторить. Поменяйте ноги.
• Растяжка сиденья . Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Держась за голени или лодыжки, наклонитесь вперед от бедер. Подтяните подбородок к коленям. Задержитесь на 20 секунд. Повторите несколько раз.
• Колени к груди . Лежа на полу, согните колени и подтяните их к груди. Мягко качайте. Задержитесь на 20 секунд. Повторите несколько раз.

После каждой тренировки повторяйте одни и те же растяжки, чтобы помочь телу остыть и повысить гибкость, пока мышцы еще разогреты.

Как часто юным спортсменам следует делать растяжку?

• Перед началом игры, спорта или тренировки все спортсмены должны разогреть мышцы легким вариантом упражнений в течение 5–10 минут. Например, чтобы разогреться перед баскетболом, сделайте несколько непринужденных бросков; для бега, ходьбы. Разминка увеличит приток крови к мышцам и сухожилиям, что снизит вероятность их повреждения.
• После тренировки остыть в течение 10 минут, снизив интенсивность активности. Охлаждение помогает мышцам выводить продукты жизнедеятельности и уменьшает болезненность. Аккуратно растяните мышцы, задействованные в упражнении, чтобы расслабить их.

Сколько раз в неделю нужно растягиваться?

Юные спортсмены должны заниматься растяжкой не реже трех раз в неделю, но только после разминки или после тренировки, когда мышцы расслаблены и расслаблены. Растяжка перед разминкой не снижает риск травм во время занятий спортом, и эксперты по фитнесу, такие как Американский колледж спортивной медицины, больше не рекомендуют ее.

Как долго удерживать растяжку: повышает гибкость

• При растяжке удерживайте каждую растяжку (без подпрыгиваний и рывков) в течение 20 секунд. Не растягивайтесь до боли.
• Повторите растяжку два-три раза для каждой группы мышц.
• За выполнение упражнения на растяжку первым не присуждается приз, поэтому поощряйте детей делать это медленно, чтобы получить максимальную пользу от растяжки.

Узнайте больше о физиотерапии для спортсменов, предлагаемой CHOC.

Почему важна растяжка и как сделать ее увлекательной

Как родитель, здоровье и благополучие вашего ребенка являются вашим главным приоритетом. Ваш малыш растет с невероятной скоростью, и по мере развития ему необходимо тренировать свое тело.

В теплое время года легко вести активный образ жизни, но не всегда то же самое можно сказать о зиме. Дети могут быть очень чувствительны к холоду, а горы снега не облегчают прогулки.

Несмотря на это препятствие, вы и ваш ребенок можете получать массу удовольствия, занимаясь спортом в помещении. Растяжка — это простой способ приучить ребенка к физической активности, и она важна до и после игровых занятий, чтобы избежать травм и поддерживать форму тела.

Вы можете поощрять активность своего ребенка, обучая его основным упражнениям на растяжку в раннем возрасте. В то время как зима затрудняет выход на улицу, растянуться можно практически где угодно. Это отличный способ оставаться активным, когда вариантов не так много.

Вот почему растяжка так важна для маленьких детей, и как вы можете научить своих малышей некоторым основным приемам и повеселиться с ними в снежный день.

Почему детям важно заниматься растяжкой?

Независимо от того, является ли ваш ребенок начинающим спортсменом, гимнастом или танцором, растяжка будет важной частью того, как он заботится о своем теле и поддерживает свое физическое здоровье. Независимо от того, кем хочет стать ваш ребенок, когда вырастет, растяжка поможет ему чувствовать себя и работать лучше.

Растяжка стимулирует приток крови к мышцам, увеличивая диапазон движений и гибкость. Это может помочь маленьким детям избежать травм и даже улучшить спортивные результаты.

Физические преимущества очевидны, но растяжка также может помочь вашему ребенку умственно и эмоционально. Растяжка может успокоить ум, помочь справиться со стрессом и повысить уровень энергии в течение дня.

Существует 2 основных вида растяжек — статические и динамические:

• Статические растяжки обычно более распространены и выполняются не менее 30 секунд. Вы должны удерживать положение без подпрыгиваний и делать ровные вдохи. Статическая растяжка лучше всего подходит после занятий спортом или другой физической активности, она помогает снять мышечные спазмы. Статическая растяжка перед физической активностью может снизить работоспособность вашего ребенка.
• Динамическая растяжка включает быстрое движение части тела для тренировки суставов и мышц. Их лучше выполнять перед занятиями спортом и интенсивными физическими нагрузками.

Может ли мой ребенок пострадать от растяжки?

Если хотите краткий ответ — да. Растяжка включает в себя тренировку суставов и мышц, и, как и в любом другом упражнении, чрезмерное усердие может вызвать боль или травму.

Важно, чтобы ваш ребенок растягивался только до той степени, в которой ему удобно. Толкание себя может привести к растяжению и повреждению мышц.

Важно разогреться перед статической растяжкой. Может помочь несколько минут динамической растяжки или просто прогулки.

Простые растяжки для детей

Существует множество различных поз и растяжек, которые вы можете включить в распорядок дня вашего ребенка. По мере того как они улучшают свои моторные навыки, гибкость и выносливость, вы можете попробовать научить их более сложным движениям.

Каждая растяжка имеет свои уникальные преимущества и тренирует разные части тела. Не стесняйтесь время от времени что-то смешивать — главное, чтобы ваш ребенок веселился и чувствовал себя хорошо!

Вот несколько распространенных и забавных упражнений на растяжку, которые вы можете попробовать со своим ребенком:

• Поза ребенка: Встаньте на колени, расставив колени и соприкоснувшись пальцами ног. Направьте лоб, чтобы коснуться земли, добавьте полотенце или подушку, если он не достает. Руки можно расположить по бокам или перед головой. Глубоко вдохните и выдохните.
• Выпад коленом: Начните с того, что встаньте на колени на мат. Вы должны держать спину прямо и медленно вытянуть одну ногу на землю. Колено должно быть на 9Угол 0 градусов. Положите руки на колено, чтобы стабилизировать себя.
• Растяжка бабочки: Начните в сидячем положении. Сожмите подошвы ног вместе и держите их руками. Ваши ноги образуют «крылья». Осторожно прижмите колени к себе, чтобы бросить вызов себе.
• Перекрестное касание пальцев ног: Встаньте, ноги вместе, руки опущены по бокам. Слегка согните ноги в коленях и медленно прогните спину вниз, доставая руками пальцы ног. Если вы или ваш ребенок не можете прикоснуться к ним, не беспокойтесь — не переусердствуйте!
• Поза лука: Лягте на живот. Выдохните и согните колени, подтянув ноги к ягодицам. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Поднимите лодыжки вверх, оторвав бедра от коврика. Поднимите голову и помните, что нельзя задерживать дыхание.
• Поза кобры: Лягте на живот, руки под плечами, локти направлены назад. Вдохните и медленно поднимите грудь и голову вверх, выпрямляя руки.

Сделайте ежедневную растяжку веселой!

Побуждайте вашего ребенка с нетерпением ждать ежедневных упражнений, развлекая их. Вы можете играть в «Саймон говорит», и ваш ребенок будет подражать вам, выполняя и удерживая позиции. Вы можете поощрять их бросать вызов самим себе и лучше осознавать ограничения своего тела.

Вы можете включить видео-руководство с участием детей их возраста. Есть несколько каналов на YouTube, которые ведут дети, посвященные тому, как сделать растяжку легкой и веселой.

Вы также можете воодушевить своего ребенка начать растяжку, вознаградив его игрой на свежем воздухе. Это научит их тому, что растяжка важна перед тренировкой или занятиями спортом, а после растяжки следуют веселые занятия.