Физкультура для глаз: Гимнастика глаз для восстановления зрения | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

Содержание

Гимнастика для глаз после лазерной коррекции зрения: советы врача

Один из самых частых вопросов, которые задают офтальмологам перед лазерной коррекцией зрения — «Надолго ли сохранится хорошее эффект?». Если соблюдать все рекомендации врача и поддерживать свое зрение с помощью гимнастики — на всю жизнь.

До лазерной коррекции можно выполнять любые упражнения по методике профессора Э.С. Аветисова. После лазерной коррекции необходимо 4 недели избегать тех упражнений, в которых нужно активно моргать, жмуриться, надавливать на глаза — это может быть небезопасно.

После лазерной коррекции необходимо 4 недели избегать тех упражнений, в которых нужно активно моргать, жмуриться, надавливать на глаза

Первый комплекс упражнений можно выполнять после операции по лазерной коррекции зрения.

1. Для укрепления глазных мышц

Упражнение 1. Переводите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы;

Упражнение 2

Упражнение 3. Переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно.

Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе и повторять 8-10 раз.

Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.

2. Для улучшения аккомодации глаз

Миф: очки заставляют глаз «лениться», от них зрение ухудшается. Правда: без очков глаза перенапрягаются и зрение может «упасть».

Второй комплекс упражнений выполняется стоя.

Упражнение 1. Смотрим вперед две-три секунды. Затем вытягиваем правую руку на уровне носа и переводим взгляд на палец правой руки, зафиксировав его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров. Через 3-5 секунд руку опускаем.

Упражнение 2. Смотрим вперед 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом. Медленно сгибаем руку, приближая палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 3. Смотрим вперед 3-5 секунд, затем переводим взгляд на указательный палец вытянутой правой руки. Левой ладонью закрываем левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибаем и разгибаем. Выполняем те же действия с правым глазом. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 4. «Метка на стекле».

Наклейте на оконном стекле на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров. Вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте какой-либо объект.

Встаньте в 30-35 сантиметрах от оконного стекла. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект.

Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.

Третий комплекс можно выполнять до лазерной коррекции, либо через 4 недели после проведения операции.

3. Для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Упражнение 1. Закройте оба глаза на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд. Повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны немного сопротивляться мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.

Эта гимнастика будет полезна как тем, кто уже сделал лазерную коррекцию зрения, так и тем, кто только планирует операцию.

Регулярно выполняя гимнастику по методике Э.С. Аветисова, вы сможете сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Позаботьтесь о своих глазах, а мы поможем вам в этом!

Пальминг — набор эффективных упражнений для глаз

Наши врачи

Вахрина
Анна
СергеевнаСтаршая медицинская сестра высшей категории Подробнее о докторе Все врачи клиники

Задать вопрос врачам клиники

Отзывы пациентов

Козлова Светлана

Благодарность! Огромное спасибо отзывчивым сотрудникам клиники. Очень вежливое и внимательное обращение с клиентами. Отдельное спасибо Пугачеву Сергею Ивановичу! Здоровья персоналу и процветания клиники!

Все отзывы

Главная
Для пациентов
Упражнения для глаз
Пальминг — эффективные упражнения для глаз

Пальмингом нужно заниматься постоянно в небольших количествах. Всего лишь на полминуты закройте глаза ладонями, и вы почувствуете бодрость и новые силы даже посредине напряженного трудового дня. Корректное выполнение этого упражнения является залогом идеального расслабления мышц глаз. Если вы сможете достичь этого состояния и увидите перед собой чистое темное пространство, то это незамедлительно отобразится на качестве вашего зрения. При этом можно ждать постоянного и долгосрочного улучшения. Вместе с повышением остроты зрения вы сразу заметите, что у вас пропадут боли в области глаза, постоянные головные боли, мигрени или другие болезненные ощущения, которые напрямую связаны с постоянным напряжением.

Хотелось бы отметить, что у некоторых категорий людей не получается достигнуть ощутимых результатов даже после постоянных и усердных занятий пальмингом. Зачастую такие люди могут овладеть методом пальминга только после проведенного аутотренинга, но если и это не дает положительного результата, лучше не заниматься этим упражнением. Возможно, причиной является привычка неправильно фокусировать зрение, поэтому активные занятия пальмингом могут причинить вред вашим глазам, а не оздоровить их.

Начальная позиция: распрямите пальцы на любой из рук и положите ее ладонь на лицо. Мизинец второй руки положите поперек основания пальцев руки, которая уже закрывает глаза. После этого руки необходимо скрестить так, чтобы они напоминали перевернутую галочку, похожую на букву греческого алфавита дельта, у которой нет основания. Место, в котором будут пересекаться мизинцы, станет чем-то наподобие дужки очков на переносице, а впадины ладоней расположатся так над орбитами глаз. В ходе выполнения пальминга глаза должны быть все время закрытыми. Не нужно напрягать пальцы, попытайтесь также расслабить локти и кисти. Для того чтобы достигнуть нужной релаксации, обопритесь локтями на крышку стола или колени. Шея должна находиться на одной линии с позвоночником, другими словами, не сутультесь. При возникновении болей или иных неприятных ощущений в локтях решается положить на колени небольшую подушку и опереться локтями на ее мягкую поверхность. Если возникнет желание наклониться, сделайте это всей поверхностью спины, не горбитесь.

Каждый человек размещает ладони на лице так, как ему удобно. Не нужно точь-в-точь выполнять все наши инструкции. Лучше сами выберите то положение, в котором вы будете чувствовать себя комфортно.

Могут ли простые упражнения для глаз действительно улучшить здоровье ваших глаз?

Главная » Что нового » Могут ли простые упражнения для глаз действительно улучшить здоровье ваших глаз?

05 марта 2017 г.

Было проведено множество исследований, чтобы выяснить, могут ли упражнения для глаз улучшить ваше физическое зрение, позволяя снова видеть без очков или контактных линз. Однако эти исследования опровергли этот миф. Хотя ваши глазные мышцы можно укрепить, ваше зрение не улучшится настолько, чтобы отпала потребность в очках или контактных линзах, потому что «ваша потребность в очках зависит от формы вашего глаза, размера зрачка и способности переключать фокус». …» (Дейли, WebMD).

Упражнения для глаз укрепляют слабые глазные мышцы, улучшают кровообращение и мышечный тонус. Ваши глазные мышцы должны быть в тонусе, чтобы добиться максимально четкого зрения, с помощью очков и контактных линз, если это необходимо. Это тонирование помогает свести к минимуму нагрузку на глаза, позволяя вашим глазам работать более эффективно.

Ниже приведены несколько упражнений для глаз, которые могут помочь улучшить тонус глазных мышц:

Восьмая фигура: По словам Дейли, обведение глазами воображаемой горизонтальной восьмерки может замедлить прогрессирование миопии или близорукости.
Круги вокруг глаз: Сидя или стоя, двигайте глазами по часовой стрелке 20 раз, делая круг как можно шире. Расслабьтесь на 10 секунд, затем повторите в обратном направлении. Делая это три раза в день, вы растянете мышцы глаз.
Сдвиг фокуса: измените фокус обоих глаз, глядя на удаленный объект в течение 6 секунд, пока он не станет четким. Затем переведите взгляд на близкий предмет на 6 секунд, пока он не станет четким. Повторяйте это упражнение несколько раз, пока ваши глаза не почувствуют легкую усталость.

Некоторые упражнения предназначены специально для пациентов с астигматизмом одного или обоих глаз. Rebuild Your Vision определяет астигматизм как «…передняя поверхность вашей роговицы не изгибается так, как должна: обычно одна сторона более плоская, чем другая. Свет пытается пройти через роговицу, но из-за неправильного искривления свет проходит неравномерно, что приводит к размытому зрению, которое вы можете испытывать».

Простое упражнение для борьбы с астигматизмом задействует вашу голову, вот и все! Многие люди с астигматизмом наклоняют голову в одну сторону, компенсируя это одним глазом. Вместо того, чтобы наклонять голову в одном направлении, попробуйте наклонить ее в противоположную сторону, как вам удобно, или держите ее прямо. Это упражнение поможет вашему мозгу понять, что такое «прямо вперед».
Еще одно упражнение, которое поможет вашим глазам сфокусироваться и работать вместе, включает в себя сдвиг фокуса. Без очков начните читать текст (книгу, статью и т. д.), а затем переведите взгляд на другой предмет на столе (на что угодно, кроме строки текста). Вернитесь к тексту и продолжайте читать. Переключайтесь туда и обратно, пока ваши глаза не почувствуют усталость, но не перенапряжение.

Доктор Хилари Гесфорд, собственный специалист по терапии зрения компании Complete Eye Care, часто включает некоторые из этих упражнений в свою программу лечения зрения в своем кабинете для пациентов. Доктор Гесфорд специализируется на оказании помощи детям и взрослым в улучшении их зрительного взаимодействия, фокусировки и отслеживания взгляда, чтобы уменьшить напряжение глаз и головные боли, а также повысить общую производительность во всех сферах повседневной жизни.

В сочетании с правильно подобранными очками упражнения для глаз могут укрепить глазные мышцы и повысить эффективность работы глаз. Кроме того, витамины, такие как MacuHealth, могут помочь улучшить общее состояние глаз и замедлить или предотвратить вредные заболевания глаз.

Информация для этой статьи была получена из следующих ресурсов:

Восстановите свое зрение: упражнения для глаз при астигматизме

http://www.rebuildyourvision.com/blog/vision-conditions/astigmatism/eye-exercises-for -астигматизм/

WebMD: Естественная коррекция зрения: работает ли она?

http://www.webmd.com/eye-health/features/natural-vision-correction-does-it-work

WebMD: Упражнения для глаз

http://www.webmd.com/ здоровье глаз/упражнения для глаз

Livestrong.com: Упражнения для укрепления слабых глазных мышц

http://www.livestrong.com/article/219218-exercises-to-strengthen-weak-eye-muscles/

упражнений для глаз — Как улучшить зрение

Тренировка нужна не только телу, но и глазам!

Здоровье глаз так же важно, как и все остальное, поэтому необходимо уделять время тренировке глаз людям, у которых может быть близорукость, близорукость и/или астигматизм.

Ознакомьтесь с этими 6 простыми упражнениями для глаз, которые, как известно, улучшают зрение и помогают расслабить глаза.

Моргание — это простой способ сохранить глаза свежими и помочь им дольше сосредоточиться. Пользователи компьютеров и телезрители, как правило, меньше моргают, особенно когда они сосредоточены на чем-то. Всякий раз, когда вы моргаете, ваши глаза на короткое время погружаются в темноту, что помогает сохранить глаза свежими и высвобождает предыдущую информацию, чтобы подготовить их к новой информации, что снижает нагрузку на глаза.

2. Восьмерка / бесконечная петля

Это отличное упражнение для глазных мышц. Это упражнение поможет вам увеличить гибкость ваших глаз.

Как практиковать «Восьмерку»:

1. Представьте гигантскую восьмерку (8) перед собой примерно в 10 футах от вас.
2. Теперь переверните восьмерку на бок.
3. Медленно обведите глазами восьмерку.
4. Делайте это в течение нескольких минут в одну сторону, а затем несколько минут в другую сторону.

3. Ближняя и дальняя фокусировка

Это упражнение со временем укрепит мышцы ваших глаз и улучшит ваше зрение в целом.

Как практиковать «Ближнюю и дальнюю фокусировку»:

1. Сидя или стоя, поместите большой палец примерно на 10 дюймов перед собой и сосредоточьтесь на нем.
2. Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще в 10–20 футах от вас.
3. Делайте глубокие вдохи между фокусировкой на большом пальце и на объекте в 10–20 футах от вас.

4. Увеличение

Это упражнение является очень эффективным упражнением для фокусировки глаз, в котором вы должны постоянно регулировать продолжительность вашего фокуса. Это также поможет укрепить глазные мышцы.

Практика «Масштабирование»:

1. Сядьте в удобное положение.
2. Вытяните руку с большим пальцем в положении автостопа.
3. Сосредоточьтесь на большом пальце, когда ваша рука вытянута.
4. Теперь поднесите большой палец ближе к себе, сосредоточив внимание, пока он не окажется примерно в 3 дюймах от вашего лица.
5. Теперь снова отведите большой палец, пока рука полностью не выпрямится.
6. Делайте это по несколько минут в течение дня.

5. Вокруг света

Важно растягивать глазные мышцы, чтобы предотвратить пресбиопию, которая может возникнуть, когда эластичность глаза ухудшается из-за отсутствия движения глаз, что затрудняет фокусировку на объектах, находящихся на разном расстоянии.

Как практиковать «Вокруг света»:

1. Сядьте в удобное положение или встаньте в свободном от движения месте.
2. Закройте оба глаза или оставьте их открытыми, следя за тем, чтобы ваша голова не двигалась при проведении следующих движений глаз.
3. Посмотрите вверх и удерживайте в течение 3 секунд, а затем посмотрите вниз и удерживайте еще 3 секунды. Если ваши глаза открыты, подождите, пока глаза не сфокусируются на объекте, прежде чем переходить к следующему упражнению для глаз.