Растяжка для детей 5 лет: Растяжка для ребенка, комплекс упражнений для маленьких детей

Как увлечь детей растяжкой? – Европейский Гимнастический Центр

Тренер Европейского Гимнастического Центра Локомотив Анастасия Долженкова рассказывает о пользе растяжки для детей, и как сделать эту часть тренировки приятной и интересной.

«Растяжка несет большую пользу для здоровья детей. Она улучшает эластичность мышц и связок, укрепляет мышцы и суставные связки, формирует правильную осанку, походку, увеличивает амплитуду движений, благодаря чему снижается риск получения травм, убирает скованность в теле, снимает физическое и психическое переутомление, которое особенно свойственно детям школьного возраста. Для девочек хорошая гибкость – это также грация и пластичность.

Общеразвивающие упражнения на гибкость врачи назначают детям с младенчества в качестве ЛФК. Например, катание на спине на фитболе, тянувшись руками назад; висение на прямых руках, держась за руки врача/родителя; лежа на спине прогиб назад с упором на прямые руки.

По мере взросления ребенка упражнения постепенно усложняются.

На тренировках мы выполняем растяжку с детьми даже в самой младшей группе, но, безусловно, эти упражнения совсем не связаны с сильной и болезненной растяжкой шпагатов, как в художественной гимнастике или балете. В целом важно отметить, что в нашем Центре мы даем детям только такую интенсивность растяжки, которая полезна для здоровья. В профессиональном спорте, напротив, чрезмерная растяжка может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Поскольку упражнения на гибкость требуют терпения и упорства, то среди детей они наименее популярные. Хотя некоторые дети, наоборот, любят шпагаты. Но это в основном те, у кого от рождения хорошая эластичность мышц.

Но, несмотря на всю сложность растяжки, она несет большую пользу и избегать ее на тренировках нельзя. Для того, чтобы сделать этот процесс наименее болезненным и интересным, мы используем различные игровые методы.

Первый способ

 –  отвлечение внимания детей с помощью ассоциаций и разговора на интересные для них темы. Например, когда мы тянем прямой шпагат, то говорим, что строим домик для собачки. Когда делаем наклоны в складке – лепим пирожки, когда делаем мостик – строим мост для машин, а когда выполняем «кольцо»-  тянемся к солнышку, упираясь на руки, как кошечка, и т.д. Придумать можно все, что угодно.

Второй способ – выполнение упражнений с предметами: мячики, кубики, скакалки.

Третий способ — упражнения на гибкость на гимнастических модулях и сочетание растяжки с другими заданиями, чтобы ребенок мог переключить внимание.

Также тренеры выбирают индивидуальную дозировку упражнений, поскольку гибкость — врожденное качество, которое у каждого человека различается. Одни дети способны сесть на шпагат без особых усилий и болевых ощущений, другим приходится много работать над растяжкой для того, чтобы добиться хоть малейших изменений. Проявление гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, возраста, общего функционального состояния организма, внешних условий.

Еще несколько важных правил растяжки для детей:

В младшем детском возрасте мы не выполняем растяжку, которая вызывает болевые ощущения, поскольку суставной аппарат еще не полностью сформирован. Кроме того, ощущение боли может сильно напугать ребенка, и он больше никогда не захочет посещать тренировки. Дети выполняют упражнения самостоятельно и с помощью тренера, который следит за правильностью их выполнения.

С 5-6 лет растяжка становится более интенсивной, тренер понемногу начинает растягивать детей, но все равно преобладает самостоятельная растяжка.

С 7 лет наступает самый благоприятный период для результативной растяжки. В этом возрасте увеличивается подвижность крупных звеньев тела, суставной аппарат сформирован и можно начинать использовать все методики тренировки гибкости: динамические и статические упражнения, с отягощением, с помощью тренера, у опоры, гимнастические элементы на развитие гибкости».

Занятия стретчингом для детей в Москве

Автор Белоусова Рената

Дата публикации15 августа, 2020

Поделиться

Ни один современный танец не обходится без растяжки. Красивые шпагаты, волнительные прыжки, захватывающая акробатика и многое другое не возможно без специальной подготовки мышц и связок, развития гибкости и пластики. Во всем этом поможет стретчинг для детей, записаться на который в Москве вы можете в «Школе современной хореографии».

Особенности детской анатомии позволяют добиться удивительных результатов растяжки не просто при полной безопасности, но и с большой пользой для здоровья. Опытный педагог «Школы современной хореографии» поможет ребенку любого возраста по-настоящему влюбиться в стретчинг и получить желаемый эффект, создав надежную базу для дальнейших занятий танцами, гимнастикой или просто сделав существенный вклад в гармоничное развитие ребенка, его здоровье и физическое совершенство.

Что такое стретчинг для детей 5, 6, 7, 8, 9, 10 лет

Стретчинг (от англ. Stretch) можно перевести как растяжение, эластичность. Поэтому стретчинг или растяжка для детей представляет собой достаточно большой комплекс упражнений, основной целью которых является увеличение эластичности мышц, связок и повышение подвижности суставов. При этом за основу берутся движения, являющиеся полностью естественными для человеческого тела. Таким образом, с его помощью развивается гибкость и пластика, укрепляется опорно-двигательный аппарат и существенно снижается риск получения травм при случайных падениях.

Растяжка требуется каждому ребенку. Многих малышей родители приводят в «Школу современной хореографии» с целью укрепить здоровье ребенка и помочь ему достичь новых высот в танцевальном искусстве или спорте, ведь растяжка для детей важна и в гимнастике, и в боксе, и в футболе и многих других видах спорта.

Когда нужно начинать заниматься стретчингом

Уделить внимание растяжке и своему здоровью никогда не поздно. Но поскольку в силу анатомических особенностей стретчинг значительно легче дается детям, а не взрослым, то начинать заниматься им стоит как можно раньше. Можно начать и с 3-х лет, но рекомендуется начинать заниматься стретчингом (растяжкой) детям 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10 лет. Чем раньше начать, тем легче будет в будущем.

Детское тело очень податливо, но при этом и довольно хрупкое. Кроме того, детям быстро все надоедает и при отсутствии грамотного подхода они теряют интерес к занятиям. Поэтому растяжка для детей должна проводиться только опытными педагогами, досконально разбирающимися как в особенностях физического, так и психического развития детей разного возраста. Именно в «Школе современной хореографии» вас ждет безопасный и эффективный стретчинг для детей, который сможет как принести пользу здоровью, так и подготовить тело ребенка к полноценному вступлению в мир спорта и хореографии.

Идеальным возрастом для начала занятий по растяжке для детей считается 3—5 лет, пока мышцы, сухожилия, связки и суставы сохраняют мягкость и высокую подвижность. В таком случае при регулярном выполнении упражнений стретчинга удается добиться ошеломляющих результатов и открыть прямую дорогу ребенку в очаровательный мир балета, современной хореографии, гимнастики или других видов спорта.

Но и в 7—8 и даже в 11 лет не поздно начинать заниматься стретчингом для детей. Это позволит естественным путем развить подвижность суставов, повысить эластичность связок, что существенно снизит вероятность получения травм, которым так подвержены дети. При начале занятий стретчингом в 10—12 лет ребенку придется активно трудиться и превозмогать дискомфорт, чтобы получить максимум от упражнений. В то время как стретчинг для детей дошкольного возраста дается на ура и позволяет за самые сжатые сроки сесть ребенку в шпагат, выполнить красивый подъем ноги и полноценно подготовить тело к более высоким нагрузкам.

Польза растяжки для детей

Эластичность мышц и связочного аппарата в сочетании с высокой подвижностью суставов обеспечивают наиболее гармоничное физическое развитие ребенка. Дети очень часто испытывают физиологические боли во время периодов быстрого роста, которые в большинстве случаев и обусловлены растяжением мышц и вытягиванием суставов. Стретчинг помогает значительно легче пережить эти периоды. Но в хорошей растяжке есть и другие положительные стороны:

• Снижение вероятности получения травм – дети очень подвижны и склонны часто падать, поэтому они значительно чаще взрослых сталкиваются с вывихами и переломами. Но поскольку при хорошей растяжке мышцы более эластичны, а суставы подвижны падения и случайные удары наносят им значительно меньший урон, поэтому и риск получения травм резко снижается.
• Повышение выносливости – регулярные занятия способствуют укреплению мышц и духа, что позволяет детям легче и дольше переносить физические нагрузки.
• Повышение стрессоустойчивости – дети, занимающиеся стретчингом за счет приобретения умения расслабляться и сохранять статичные положения менее подвержены эмоциональной нестабильности, что весьма важно в условиях современной жизни и повышает способность мыслить здраво и самостоятельно.
• Профилактика развития заболеваний позвоночника, включая сколиоз – занятия растяжкой обязательно включают упражнения для укрепления мышц спины, которые служат надежной опорой позвоночному столбу. Поэтому стретчинг для школьников особенно важен, учитывая их длительное пребывание в сидячем положение и отсутствие постоянного контроля над осанкой.

Кроме того, стретчинг для детей помогает повысить координацию движений и развивает фантазию. С его помощью организм быстрее восстанавливается после усиленных физических нагрузок и повышается способность к концентрации внимания. Благодаря занятиям решается проблема малой подвижности и набора лишнего веса, а гибкость и пластичность станут одной из сильных сторон ребенка, помогающих ему выделиться среди сверстников и повысить самооценку.

Особенности проведения занятий для детей в «Школе современной хореографии»

К каждому ученику в «Школе современной хореографии» мы ищем не просто индивидуальный подход, а настоящие ключики к маленьким сердцам, которые помогут создать крепкую связь и доверие между ребенком и педагогом. При построении уроков мы принимаем во внимание возрастные особенности детей, как физические, так и психологические.

Поэтому стретчинг для детей дошкольного возраста в 3—6 лет обычно проходит в форме игры с использованием сказок, методик подражания животным и т. д. Предлагаемые упражнения полностью соответствуют особенностям строения мышц, связок и сухожилий в этом нежном возрасте. В результате дети не устают от растяжки и не воспринимают занятие, как нечто неприятное. Напротив, возвращаясь с занятий, они с радостью демонстрируют родителям то, что они делали на уроке и повторяют дома упражнения, что еще более способствует получению хороших результатов.

Стретчинг для детей школьного возраста также подразумевает игровые моменты, но с адаптацией в соответствии с возрастом ребенка. Характер движений также постепенно изменяется в рамках особенностей развития мышечной ткани, сухожилий и связок.

Педагоги «Школы современной хореографии» внимательно относятся не только к физическому, но и эмоциональному состоянию детей. Мы понимаем, что каждый ребенок и в 4 года, и в 9 лет, и в 12 должен развиваться в собственном ритме. Какие-то упражнения даются одним легко, другим же требуется приложить больше усилий для их освоения и наоборот. Поэтому мы избегаем сравнений и работаем с каждым ребенком индивидуально, помогая ему с каждым днем становиться все более гибким и пластичным, чем он был вчера.

Мягкая растяжка и движение — Младенцы и дети ясельного возраста

Занятия для младенцев и малышей.

 

Целью этой темы является дать маленьким детям возможность растягиваться и двигать своим телом без чрезмерной стимуляции. Его занятия идеально подходят для того, чтобы помочь детям осознать свое тело и улучшить гибкость.

 

НАСТРОЙКА ОБЛАСТИ

 

Разместите изображения различных частей тела на стенах вашего детского сада. Укажите на соответствующие картинки при выполнении движений и растяжек, предлагаемых в этой теме.

 

ПРОГРАММЫ И ПЕРЕХОДЫ

 

Мягкий уголок для растяжки
Положите коврики для упражнений в угол вашего детского сада до прихода детей утром. Добавьте подушки, на которые они могут залезть, и включите спокойную музыку. Поощряйте детей исследовать эту область, пока они ждут прибытия своих друзей. Используйте этот угол, чтобы представить свою тему.

 

Я тебя поймаю
Пока дети ждут обеда, положите какой-нибудь предмет на стол или на поднос для детского стульчика, например, книгу или мягкую игрушку. Не забудьте положить предмет в центр стола, вне досягаемости детей, чтобы они могли вытянуть руки, чтобы схватить его. Предложите детям попытаться схватить предмет и поздравьте их, если им это удастся. Это отличный способ усложнить простое действие. Это подтолкнет детей к настойчивости, чтобы достичь цели. Более того, это будет держать их занятыми, пока они ждут свою еду.

СЕНСОРНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ (прикосновение)

 

Фитнес-мяч и текстурированные предметы
Положите на пол текстурированный предмет, например, кусок искусственного меха. Установите поблизости мяч для упражнений и положите ребенка на мяч животом. Удерживая ребенка, осторожно прокатите мяч вперед. Предложите ребенку вытянуть руки, чтобы дотянуться до текстурированного предмета. Повторите действие с другим текстурированным объектом.

 

СЕНСОРНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ (слушать)

 

Покачиваться под звуки музыки
Включать тихую музыку. Сядьте на пол вместе со своей группой. Получайте удовольствие, покачиваясь из стороны в сторону под звуки музыки. Вы также можете спеть песню или посадить ребенка на колени, чтобы он покачивался вместе с ним.

ХУДОЖЕСТВЕННОЕ ИСКУССТВО

 

Растяжка для рисования
Повесьте несколько больших листов бумаги на стену так, чтобы малышам приходилось вытягивать руки, чтобы дотянуться до бумаги. Рядом разложите моющиеся маркеры. Поощряйте малышей вытягивать руки вверх, чтобы рисовать на бумаге.

 

НРАВСТВЕННАЯ И ОБЩЕСТВЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

 

Кукла
Наденьте куклу на руку и возьмите ею погремушку или другую игрушку. Держите куклу над головой ребенка, как будто кукла хочет передать ему предмет. Предложите ребенку протянуть руки, чтобы дотянуться до куклы и схватить предмет.

 

Нежный массаж

Приглушите свет и включите тихую музыку. Отрегулируйте термостат так, чтобы в детском саду было немного теплее, чем обычно. Массаж детских ручек и ножек. Аккуратно вытяните конечности вверх.

 

ПОЗНАВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

 

Уточка на моем теле
Дайте каждому ребенку по резиновой уточке. Поощряйте их повторять действия, которые вы выполняете с собственной резиновой уткой. Таким образом, пусть они возьмут резиновую утку себе на голову, лягут на пол и положат резиновую утку себе на живот, возьмут ее на руку и т. д. Назовите части тела, участвующие в каждом действии на протяжении всего этого задания.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ДВИГАТЕЛЬНЫЕ НАВЫКИ

 

Подвесной мяч
Это упражнение отлично подходит для того, чтобы побудить детей вытянуть руки к потолку.

Подвесьте пляжный мяч к потолку, используя эластичную ткань. Отрегулируйте высоту пляжного мяча в соответствии с ростом каждого ребенка и положением, которое он предпочитает (стоя, сидя, на спине). Цель состоит в том, чтобы дети вытянули руки вверх, чтобы коснуться надувного мяча кончиками пальцев. Дети, лежащие на спине, могут попытаться коснуться надувного мяча ногами.

 

Игра с шарфами
Шарфы — великолепные аксессуары, поощряющие плавные движения и растяжку. Используйте легкие шарфы и весело размахивайте ими под звуки спокойной музыки. Предложите детям помахать шарфами во всех направлениях, вверх и вниз, прямо над полом.

 

Стирать, стирать, стирать
Обеспечьте детей слегка увлажненными салфетками для лица и предложите детям использовать их для мытья вещей в вашем детском саду. Поощряйте их тянуться, чтобы дотянуться до предметов на полках, столешнице или пятне на стене.

 

Плавающие пузыри
Выдуйте мыльные пузыри и предложите малышам вытягивать руки, чтобы попытаться их поймать.

 

Chantal Millette
Воспитатель дошкольного образования

 

Для детей растяжка должна быть частью их повседневной физической активности. В то время как гибкость, как правило, является естественной для детей, вы все равно должны обращать внимание на их тип и уровень активности, чтобы убедиться, что они включают растяжку. Мышцы у детей могут быть напряженными, особенно во время всплесков роста, и их растяжка может помочь предотвратить травмы. Ниже вы узнаете, почему растяжка так важна, и несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы побудить вашего малыша к растяжке.

Важность растяжения для детей

Существует многочисленные преимущества растяжения, в том числе:

• Предотвращает травмы
• .
• Это может быть семейное занятие
• Увеличение притока крови к мышцам
• Улучшает здоровье суставов и диапазон движений

Растяжка имеет множество преимуществ. И ваши дети, и вы можете получить пользу от растяжки вместе.

Советы по поощрению растяжки для ваших детей

В целом старайтесь, чтобы ваш ребенок разминался как минимум три раза в неделю.

1. Превратите это в игру

Одним из примеров является «The Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game», которая похожа на игру Twister. Однако вместо точек основного цвета используются буквы алфавита. Таким образом, ваш ребенок не только получит пользу от легкой растяжки и веселья, но и повторит алфавит.

2. Сделайте это частью художественного проекта

Художественные проекты помогают растянуть более крупные группы мышц, такие как ноги, руки и корпус. Пусть ваш ребенок работает над крупномасштабными творческими усилиями, которые заставят его ноги, руки и туловище двигаться. Вот некоторые примеры:

• Создание фрески: Используйте большую картонную коробку, рулон бумаги или старую простыню, чтобы создать холст, который они будут использовать для своей большой фрески. Повесьте его на стену или разложите на полу, дайте ребенку смываемую краску и дайте ему приступить к созданию своего шедевра.
• Раскрась или порисуй на мольберте: Пусть ваш ребенок встанет у мольберта, где ему придется вытягивать руки, чтобы рисовать или рисовать. Включи музыку. Если вы играете музыку в быстром темпе, их штрихи превратятся в штрихи краски. Медленная классическая музыка сделает их движения более неторопливыми и длинными. Для них это отличный способ растянуть верхнюю часть туловища.

3. Ограничьте экранное время

Вместо того, чтобы усаживать ребенка перед компьютером или телевизором, предложите ему провести некоторое время на свежем воздухе, играя на местной игровой площадке, играя в мяч с друзьями. Убедитесь, что они растягиваются до и после.

4. Будьте образцом для подражания

Ваш ребенок наблюдает за вами и будет подражать вашим привычкам, будь то хорошие или плохие привычки. Если вы физически активны и растягиваетесь, они будут более склонны делать то же самое. Вы можете показывать им ежедневные упражнения на растяжку, которые вы выполняете, и они могут смотреть их и учиться.

5. Вовлекайте всю семью

Привлекайте к мероприятиям всю семью. Семейное время — это успешный способ изменить привычки вашего ребенка к занятиям спортом. Включите растяжку в деятельность всей семьи.

6. Развлекайтесь до и после занятий спортом, фитнесом или развлекательными мероприятиями

Растяжка в рамках разминки или перед занятиями фитнесом или спортом не должна быть статической. Он должен быть динамичным (движущимся). Динамическая растяжка может включать в себя повторяющиеся махи ногами, круговые движения руками или повороты туловища.

После физических игр или занятий спортом дети всегда должны делать растяжку для заминки. Здесь они будут выполнять статическую (стационарную) растяжку, концентрируясь на мышцах, которые они использовали во время физической активности, таких как подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы.