Рассчитать диета дюкана: Рассчитать вес по диете Дюкана

Содержание

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Продукты-афродизиаки

Знаете ли вы, что некоторые продукты способны стимулировать гормоны, кровообращение и половую активность. Мы их называем продуктами-афродизиаками, с греческого – aphrodisiakon, от имени Афродиты, богини любви. Придуманный миф или реальность?

I. Продукты, стимулирующие гормоны

Если некоторые продукты имеют репутацию афродизиаков, то это потому, что они производят основные питательные вещества для секреции гормонов. Например, устрицы с давних пор считаются афродизиаком благодаря большому содержанию цинка. Этот олигоэлемент важен для производства и созревания мужских и женских гормонов. Цинк играет важную роль в множестве биологических процессов, но прежде всего этот элемент способствует эффективной выработке тестостерона, — основного мужского гормона, с более низким содержанием у женщин. Тестостерон имеет много функций для организма, прежде всего занимает важное место в обмене веществ, половом влечении, регулировании настроения. Употребление продуктов, богатых цинком, помогает естественным образом увеличить уровень вашего тестостерона. К продуктам с наибольшим содержанием цинка относятся устрицы и мидии: всего одна устрица способна покрыть почти 70% ежедневной потребности взрослого человека в цинке. К сожалению, в России этот продукт является деликатесом и не часто можно себе его позволить.

Другие продукты, наиболее богатые цинком: постная говядина, морепродукты, креветки, сардины, отруби, яйца, обезжиренное какао, кунжут и кунжутное масло, телячья печень, темное мясо курицы, молоко и молочные продукты. А также бразильские орехи, фундук, грецкий орех, сыр чеддар, чечевица, горох и другие. Рекомендуемое количество цинка для взрослого человека составляет около 8-11 мг/день, максимальная доза – 15-20 мг/день.

II.

Продукты для усиления кровообращения

L-аргинин — чудесная аминокислота для вашего кровообращения, сердца и половой функции. L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения: куриное филе, филе лосося, яйца, кедровые и грецкие орехи, ягоды Годжи, имбирь. Аргинин участвует в цикле азотистого обмена, или белкового обмена, и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла обмена аргинина зависит способность организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков.

Также не стоит забывать про полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Их недостаточное потребление прямо влияет на ваше состояние усталости, перемену настроения и плохое кровообращение. Так как Омега-3 способствуют защите кровеносных сосудов и укрепляют венозную систему, они практически незаменимы для хорошего кровообращения. Поэтому доставьте удовольствие своему организму и кушайте больше рыбы, особенно лосося, семян льна, растительного масла; как пищевая добавка — рыбий жир.

III. Приправы и пряности

Если некоторые восточные приправы, как шафран, имбирь и кайенский перец содержат натуральные субстанции, стимулирующие кровообращение, они также усиливают секрецию эндорфинов для максимального тонуса и жизнедеятельности. Женьшень является также одним из продуктов-афродизиаков, наиболее употребляемых в Азии.
Майоран – один из мощных естественных афродизиаков. Его пикантный, экзотический вкус, особенно для приправы мясных блюд, привлекает всех гурманов.
К другим специям-афродизиакам относятся кориандр, тмин, кардамон, базилик, фенхель, мускатный орех, гвоздика, розмарин, ваниль.
Держите всегда под рукой приправы на кухне для придания вашим блюдам волнующий аромат и вкус!

Добавьте немного приправы и специй в ваши блюда Меню Афродизиак.
Диетологи онлайн-коучинга Дюкан помогут вам советами и будут сопровождать каждый день.

Как рассчитать вес диета Дюкана

Добрый день, друзья! Этот пост нужно было написать давно, и это стало понятно благодаря вашим комментариям. А точнее, вопросам, которые вы в них задаете.

Диета, в общем, не сложная, но есть нюансы, которые у новичков вызывают вопросы.  Эти вопросы возникают практически у всех начинающих, не смотря на то, что фазы диеты описаны довольно подробно. Кроме того, всегда есть возможность прочесть первоисточник – книгу П.Дюкана «Я не умею худеть».

И несмотря ни на что, вам хочется убедиться, что вы  все делаете  правильно. Ведь в диете Дюкана – осознанная или неосознанная самодеятельность приводит к отсутствию результата.

Больше всего вопросов  и сомнений  возникает в самом начале – когда вы уже начали атаку или только собираетесь к ней приступить. Это нормально!

Итак, вы решили изменить свой  вес в меньшую сторону. Среди огромного множества диет взгляд остановился на диете Дюкана.  С чего же начать?

Шаг №1

Первое, что нужно сделать, это прочитать книгу Дюкана «Я не умею худеть». Вы можете приобрести бумажный вариант – что очень удобно!  Удобно читать, да и  книга всегда будет под рукой. Можно скачать или читать онлайн — http://www.flibusta.net/b/236165

Вы скажете «некогда читать»?  Спросите себя «я похудеть хочу?»  Книга написана легко и доступно, даже онлайн – более чем читабельно. Если шрифт кажется мелким – его можно легко увеличить, нажав на клавиатуре клавишу Ctrl и одновременно покрутив колесико мыши в направлении от себя. Времени займет не много, ну может часа три.

Очень-очень рекомендую это сделать по всего лишь одной причине. Да, информации в интернете много, зашел на сайт, прочитал и – вперед, худеть!  Но давайте не будем забывать про человеческий фактор. В интернете информация о диете изложена кратко и люди, ее изложившие, могли в силу разных причин допустить ошибки. Или неточности. Не придавая этому большого значения.

Не случайно официальный русскоязычный сайт Дюкана – один! Это http://www.dukan.ru/ , длительное время он не работал.

Есть еще официальная группа в контакте http://vk.com/dietadukan.

Шаг №2

Второй шаг – нужно рассчитать вес.  Причем желательно не тянуть — сегодня вес рассчитали, продукты купили, завтра утром приступили.  Завтра – это самый крайний срок.

Если Вы наберете в поиске « рассчитать вес диета дюкана », выпадет  некоторое количество калькуляторов и просто статьи, к расчету веса отношения не имеющие.  Итак, перед нами – несколько калькуляторов, одни попроще,  другие посложнее…

Из любопытства попробовала парочку – больше уже не интересно, да и время жалко на ерунду. Результаты примерно одинаковые, плюс-минус 2-3 кг.  И какой же из них правильный?

Ответ очевиден! Тот, который на официальном сайте Пьера Дюкана вот по этой ссылке http://www.dukan.ru/.   Если  русскоязычный сайт  не работает, значит, идем на  англо- или франкоязычный. Других вариантов нет.

Заполнение анкеты и расчет веса – бесплатно. Если с английским дружите и хотите, чтобы Дюкан «лично» контролировал вас и давал советы  — можно подписаться на платный коучинг.

Если с английским  не дружите – ниже пошаговая инструкция в картинках 🙂

Заходим на сайт www. dukandiet.co.uk

Попадаем на страничку  Calculate your True Weight for FREE (Рассчитайте Ваш истинный вес бесплатно). Заполнять анкету придется латинскими буквами и ставить галочки, выбирая нужный вам вариант.

Здесь хочу обратить внимание на надпись change unit (изменить единицы измерения). По умолчанию стоят фунты, нам нужно поменять на килограммы — нажать на эту надпись, откроется список, из которого мы и выберем Kg.

Поменяв единицы измерения в первом блоке вопросов, в остальных блоках менять их уже не придется — везде стоят килограммы и сантиметры.

Хитрый блок — если в первом блоке выбрать женский пол, появится дополнительный вопрос про количество беременностей, а если выбрать мужской — такого вопроса нет 🙂

В графе «имя пользователя» нужно указать логин, как, например,  при регистрации на форуме. Итак, когда все пункты заполнены, нажимаем на кнопку calculate GO.

Если вы пропустите  какой-либо из пунктов,  расчет веса не произойдет, вы останетесь на этой же страничке. Внимательно посмотрите еще раз все пункты – те, которые «не понравились», будут выделены тонкой красной рамкой. Заполните их, а также пароль, подтверждение пароля и поставьте галочку, что вы согласны подписаться на новости Дюкана – эти пункты «слетают».

Снова жмем на кнопку «рассчитать»  и если все заполнено правильно, мы увидим страничку с линеечкой. Я для примера заполнила все пункты и вот результат. Нажав на линейку, можно рассмотреть ее поближе, качество картинки позволяет.

И без перевода понятно, что Дюкан,  исходя из введенных данных,  считает, что  идеальный вес составляет 68,1 кг, получается, нужно сбросить всего-то 4,7 кг. Фаза Атаки займет 3 дня с ориентировочной потерей веса 1,1 кг. Это ориентировочно, т.к. из опыта уже известно, что у кого-то эта цифра может быть чуть больше, у кого-то чуть меньше.

Фаза Круиза будет длиться 33 дня,  и потеря веса составит оставшиеся 3,6 кг. Получается, что за 36 дней при соблюдении диеты  уйдут 4,7 кг, вполне приятная цифра и для организма не вредно, как если бы сбросить эти же килограммы дней за 10.

На Консолидации для закрепления результата потребуется 47 дней. Итого на все уйдет 83 дня. Возможно, не быстро, зато надежно. А дальше – Стабилизация.

Линеечка полезна тем, что начиная диету, мы знаем, что за определенное время вес снизится на определенное количество килограмм. Если не устанавливать временные рамки, то и дело (любое!) с места можно не сдвинуть – это тоже очевидный плюс линейки.

Как видите, рассчитать вес диета дюкана совсем не сложно! Если что-то не получается – задавайте вопросы в комментариях.

Шаг №3

Выписать или распечатать список разрешенных на Атаке продуктов и повесить на холодильник. Пока не запомните – отличная помощь в закреплении теории диеты на практике. 🙂

Шаг №4

Выписать или распечатать список разрешенных на Круизе продуктов и повесить на холодильник. Он побольше, но и с белковыми продуктами, разрешенными на Атаке, вы уже более-менее разобрались. Со временем запомните и продукты Круиза.

Желаю успехов, всегда рада ответить на вопросы, и простите, что букв много получилось! 🙂

Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога

Диета Дюкана: рассчитать идеальный вес – задача №1 | PULSPLUS.

RU

Источник: www.pulsplus.ru

Изначально, когда начата диета Дюкана, рассчитать свой идеальный вес просто необходимо. От него нужно отталкиваться, определяясь, сколько килограммов вам надо сбросить. Ее придумал мужчина и многие мужчины «с животиком» ей доверяют. Но все ли так безоблачно с ней для мужского здоровья? Мужчины вообще редко сидят на диетах, но эта диета нашла много сторонников. Давайте разберемся, «где собака зарыта»?

Немного теории

Эту диету разработал врач. Хотя он и был изначально неврологом, увлекся правильным питанием, и разработал особую систему питания. В диете ограничены углеводы и жиры, а вот доля белков в ней существенно увеличена. Белки отлично утоляют голод, а лишних калорий при этом человек не потребляет.

Плюс этой диеты (несомненно, удобной для мужчины) в том, что включает в себя достаточно объемный список продуктов, которые можно кушать. Рецепты весьма разнообразны и приготовить блюда по ним просто даже холостяку. Также нет ограничений по времени приема еды и ее количеству.

Но, чтобы вам удалось похудеть, нужно соблюдать три простых правила:

— обязательно ежедневно заниматься физической активностью (на крайний случай — гулять на воздухе не менее часа)

— ежедневно включать в меню натуральные овсяные отруби

— пить много воды (не менее полутора литров в день)

При соблюдении диеты в течение нескольких месяцев постепенно, но верно, снижается вес, фигура становится стройнее, а обменные процессы приходят в физиологическое состояние. Пивной животик исчезает, и ваше самочувствие станет лучше. Однако, если у вас шалит сердечко или есть язва желудка, перед тем, как перейти на систему питания по Дюкану, необходимо посоветоваться с врачом, не будет ли диета для вас стрессом…

Поехали!

Если вы твердо решились, тогда начнем. Сначала рассчитаем вес для того, чтобы провести первый этап.

Итак, ваш идеальный вес считают по особой формуле: от роста в сантиметрах нужно отнять 100, и от этой цифры отнять еще 10%. Так, для мужчины ростом в 185 см идеальный вес = (185-100)-10% = 76. 5 кг. Если ваш вес составляет 100 кг, вам нужно сбросить как минимум 23 кг, чтобы приблизиться к идеальному весу. Зачем эти расчёты? Они нужны для определения длины каждой из фаз диеты.

Записывайте: начальная фаза «Атака», диета Дюкана — рассчитать надо длительность этой фазы, исходя из того, что при необходимости:

— сбросить 5 кг, фаза будет длиться два дня,

— если необходимо сбросить от 5 до 10 кг, фаза будет длиться 5 дней,

— если необходимо сбросить от 11 до 20 кг, фаза длится 7 дней,

— если необходимо похудеть более чем на 20 кг — необходимо 10 дней.

За время этого этапа в среднем теряется от 4 до 6 кг.

Что должно быть в диете? Прежде всего, необходимо есть ежедневно 1.5 столовых ложки натуральных отрубей. К ним в комплект необходимы морепродукты, рыба, курица или телячья печень, в питании может быть любое вареное мясо без жира, но яйца и жирные молочные продукты исключаются. Кроме того, снизьте до минимума соль и специи, чтобы не возбуждать аппетит.

Отправляемся в «круиз»

Это второй этап данной диеты, подразумевающий чередование белковых дней с овощными. Если ваш вес недалек от идеала, и нужно сбросить не более 10 кг, схема может быть один через один день или три через три дня. При необходимости сбросить вес более 10 кг, схема должна быть пять через пять дней.

В овощные дни будут входить овощи и грибы, но исключать необходимо картофель, авокадо, бобы. Кроме того, нужно убрать из диеты рис и зерновые. Но чтобы мужской аппетит не огорчался, можно готовить с добавлением специй, аджики и лимона, специй и горчицы, острого перчика.

При этой фазе необходимо не забывать об отрубях: ежедневно кушать по 2 столовых ложки натуральных отрубей.

Закрепляем результат

Это будет самым длинным периодом, и вам опять нужно будет взяться за подсчеты. В это период, предлагает диета Дюкана, рассчитать надо длительность «сроков закрепления». Вставайте на весы, и определяйте, сколько вы уже сбросили. На каждый килограмм веса вы должны выделить 10 дней для закрепления результатов. То есть, если вы похудели на 7 килограммов, вам необходимо 70 дней на «закрепление пройденного». Сурово? Но вы ведь — мужчина, а значит должны справиться!

В это время можно есть продукты из первой и второй групп (то есть, это белковые и овощные блюда). Кроме того, можно допустить в питании фрукты и сыр. Готовить можно разные блюда, но один день в неделю должен обязательно быть чисто белковым.

Не забываем про отруби — их необходимо есть в день по 2,5 ложки.

Стабилизируемся!

Этот этап позволяет составлять меню из любых продуктов предыдущего этапа, но раз в неделю необходим полностью белковый день. И в дальнейшем этот этап должен стать для вас своего рода стилем питания. Это даже не диета — это своеобразный образ питания на всю оставшуюся жизнь. Главное — это больше двигаться, вести как можно более здоровый образ жизни и принимать отруби по 3 столовых ложки в день. При этом вы не ущемляете себя ни в чем, ваши гастрономические пристрастия можно вполне удовлетворить — разных блюд у «дюканцев» разработано великое множество. Но где же взять рецепты? Во-первых, в книгах, (доктор Дюкан выпустил уже не одну книгу, в том числе и переведенную на русский). Кроме того, в Интернете есть специализированные форумы дюканцев, где они делятся впечатлениями и своими рецептами и маленькими хитростями. Важно, что с точки зрения физиологов — диета достаточно сбалансирована, потому, что изначально обмен был настроен так, чтобы есть много белков (ведь человек по натуре хищник!), а не питаться жирными и углеводистыми продуктами. Мужчины, как истинные охотники, первыми оценили систему Дюкана: она эффективна и чертовски вкусна!

Дюкан расчитать вес на русском

Результаты поиска по запросу:

.3 причины выбрать именно ее Диета Дюкана и алкоголь — совместимость Диета Пьера Дюкана: рецепты блюд Белковая диета Дюкана Пьер Дюкан, диета — отзывы Диета Дюкана — результаты Диета Дюкана рассчитать вес. Диета Дюкана рассчитать вес бесплатно и составить индивидуальный и идеальный режим питания вы сможете перейдя по нижерасположенным ссылкам. Желаем Вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних калорий. Доктор Дюкан дает 100 избавления от лишнего веса.
Диета Дюкана рассчитать вес на русском бесплатно онлайн вы можете в конце данного поста. .uk (английская версия) (французская версия) Появилась русская версия сайта Дюкана – .
Рассчитать мой вес. Диета дюкана: рассчитать вес. Чуть ниже мы представляем вам анкету,с помощью которой можно расчитать бесплатно свой оптимальный вес по дюкану.
Внимание: расчет веса по диете дюкана на нашем сайте абсолютно бесплатен! Приветствуем Вас уважаемые гости, через наш сайт вы можете диета Дюкана рассчитать вес бесплатно, и также составить идеальный режим питания, которая будет совместима с вашим организмом. Ожидая завершения работ, Вы можете рассчитать Ваш Правильный Вес на любом иностранном сайте доктора Пьера Дюкана
Диета Дюкан включает в себя четыре этапа : два для потери веса, и два для его окончательной стабилизации. Можно рассчитать вес и длительность этапа следующим образом: — для «сброса» 10-20 кг, нужно 3-5 дней; — при 20-30 кг лишнего веса, 5-7
2012-08-12 15:50:03 Katenok Здравствуйте! Очень хороший сайт, спасибо Вам! Диета Дюкана действительно очень эффективна. Французский диетолог, доктор Пьер Дюкан, издатель многих бестселлеров, которые посвящены
Вот пример, как рассчитала вес по диете Дюкана женщина, желающая испробовать на себе эту
Скачать бесплатно книгу о диете Дюкана, причем на русском языке вы можете в любое. 143. Подготовка гиперуратурия симптомы, собеседование, гиперуратурия, объяснение причин возникновение заболеваний.
25кадр в Белоруссии. Хочу рассказать про дела с 25кадром в РБ.
Однако я погорячился! По новой версии, там, якобы, изображён портрет Лукашенко и надпись “Я люблю Беларусь!”…

Рассчитать диету Дюкана бесплатно. Калькулятор диеты Дюкана

Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?

Cодержание статьи:

 
На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос — какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо.

Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты. Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца. Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.

Обратите внимание, что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.

На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.

Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером. На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не стоит забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде. Для диеты Дюкана характерно требование употребления двух литров жидкости в день, включая все напитки.

Пример меню для этапа «атака»

Завтрак: яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.

Обед: 250 грамм отваренной куриной грудинки.

Ланч: полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.

Ужин: уха из любого вида рыбы.

После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз». Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи. Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие. На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес. Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.

Также во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.

Помните, что второе название этого этапа — «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.

Пример меню на овощной день для этапа «круиз»

Завтрак: зеленый чай и нежирный омлет.

Обед: тушеная телятина с овощами.

Ланч: 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.

Ужин: кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.

В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть. На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.

Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.

Третий этап носит название «консолидация», который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.

Запомните, что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.

Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.

Пример меню для этапа «консолидация»

Завтрак: творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.

Второй завтрак: Две с половиной ложки отрубей.

Обед: нежирные котлеты с салатом.

Ланч: стакан кефира.

Ужин: макароны с соусом.

После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание, которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.

Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.

Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно

Этот калькулятор был разработан таким образом, чтобы учесть не только соотношение роста и веса, но и множество других факторов. При расчетах на калькуляторе Дюкана Вам необходимо будет ввести такие личные данные, как пол и возраст, конечно же, рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и типа работы). В итоге Вы получаете такие показатели, как индекс массы тела, идеальный вес, статус Вашего тела, а также количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

Более того, ниже Вы получаете настоящую «формулу» диеты, которая состоит из трех этапов. Калькулятор выдаст Вам длительность каждого из них, а правила питания во время этих этапов мы рассмотрим ниже. Конечно же, их длительность будет зависеть от того, сколько килограмм Вам нужно потерять и от прочих факторов, влияющих на организм.

Видео: Как рассчитать диету Дюкана бесплатно