Расход калорий при физических нагрузках таблица: Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица

Содержание

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица

Вид деятельности	Расход килокалорий в час
Вид деятельности	на 1 кг веса	на 50 кг веса	на 60 кг веса	на 70 кг веса	на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)	3	150	180	210	240
Медленное плавание брассом	6	280	336	392	448
Плавание (2,5 км/ч)	7	329	394	460	526
Медленное плавание кролем	7	350	420	490	560
Плавание быстрым кролем	8	407	489	570	651
Аквааэробика	8	379	454	530	606
Водные лыжи	5	254	304	355	406
Водное поло	9	429	514	600	686
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч)	3	132	159	185	211
Езда на велосипеде (15 км/ч)	5	229	274	320	366
Езда на велосипеде (20 км/ч)	8	386	463	540	617
Верховая езда рысью	6	280	336	392	448
Катание на роликах	4	221	266	310	354
Ходьба на лыжах	7	346	416	485	554
Спуск с горы на лыжах	5	260	312	364	309
Катание на коньках	3	160	192	224	256
Скоростной бег на коньках	11	550	660	770	880
Фигурное катание	4	179	214	250	286
Гребля академическая (4 км/ч)	3	150	180	210	240
Гребля на каноэ (4 км/ч)	3	132	159	185	211
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка	2	90	108	126	144
Статическая йога	3	160	192	224
Аштанга-йога	6	300	360	420	480
Занятия гимнастикой (легкие)	3	171	206	240	274
Зарядка средней интенсивности	4	214	257	300	343
Занятия гимнастикой (энергичные)	7	325	390	455	520
Занятия аэробикой	5	260	312	364	416
Прыжки через скакалку	8	386	463	540	617
Силовая тренировка на тренажерах	7	371	446	520	594
Занятия на эллиптическом тренажере	7	370	444	518	592
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей	4	220	264	308	352
Хоккей на траве	7	350	420	490	560
Бадминтон (в напряженном темпе)	7	346	416	485	554
Футбол	6	321	386	450	514
Гандбол	7	346	416	485	554
Баскетбол	5	271	326	380	434
Волейбол	4	182	219	255	291
Настольный теннис (парный)	3	146	176	205	234
Бадминтон (в умеренном темпе)	4	182	219	255	291
Теннис	6	290	348	406	464
Борьба	16	800	960	1120	1280
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба	6	297	357	416	475
Бег (8 км/ч)	7	346	416	485	554
Бег (16 км/ч)	11	536	643	750	857
Бег по пересеченной местности	9	429	514	600	686
Бег вверх и вниз по ступенькам	8	386	463	540	617
Бег вверх по ступенькам	13	643	771	900	1029
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Занятия балетом	11	536	643	750	857
Танцы высокой интенсивности	7	346	416	485	554
Танцы современные	5	229	274	320	366
Танцы диско	6	286	343	400	457
Бальные танцы	4	196	236	275	314
Танцы низкой интенсивности	3	154	184	215	246
Танцы медленные (вальс, танго)	3	143	171	200	229
Медленная ходьба	3	134	161	188	214
Пеший туризм (4 км/ч)	3	168	201	235	269
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	5	225	270	315	360
Ходьба, 7,2 км/ч	6	280	336	392	309
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)	5	270	324	378	432
Прогулка с собакой	3	143	171	200	229
Шоппинг	3	150	180	210	240
Управление машиной	2	107	129	150	171
Управление скутером или мотоциклом	3	160	192	224	256
Рыбалка	2	86	103	120	137
Дайвинг	5	257	309	360	411
Боулинг	4	180	216	252	288
Альпинизм	7	324	388	453	518
ЗАБОТА О ДЕТЯХ
Игра с детьми сидя	2	101	121	141	161
Кормление и одевание ребенка	2	101	121	141	161
Купание ребенка	3	134	161	188	215
Перенос маленьких детей на руках	3	134	161	188	215
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4	201	241	281	321
Игры с ребенком (умеренная активность)	4	201	241	281	321
Игры с ребенком (высокая активность)	5	268	321	375	429
Прогулка с коляской	2	108	129	151	173
Прогулка с детьми в парке	4	179	214	250	286
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Мытье окон	4	200	240	280	320
Чистка стекол, зеркал	4	189	227	265	303
Чистка ковров пылесосом	3	146	176	205	234
Вытирание пыли	1	57	69	80	91
Приготовление пищи	1	57	69	80	91
Глажка белья (стоя)	2	104	124	145	166
Мытьё посуды	2	100	120	140	160
Лёгкая уборка	3	171	206	240	274
Подметание	2	121	145	169	193
Чистка сантехники	4	196	236	275	314
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
Пение	2	86	103	120	137
Игра на гитаре стоя	3	144	173	202	231
Игра на гитаре сидя	1	72	87	101	115
Игра на пианино	2	108	129	151	173
Работа пильщика дров	7	343	411	480	549
Работа каменщика	6	286	343	400	457
Колка дров	4	214	257	300	343
Работа массажистом	4	210	252	294	336
Работа столяра или металлиста	3	171	206	240	274
Работа сапожника	3	129	154	180	206
Работа переплётчика	2	121	146	170	194
Укладка волос	2	101	121	141	161
Ручное шитьё	2	79	94	110	126
Вязание	2	86	103	120	137
Чтение вслух	2	79	94	110	126
Работа за компьютером	1	72	87	101	115
Быстрый набор текста на клавиатуре	2	100	120	140	160
Работа в офисе	1	62	75	87	99
Занятие в аудитории, урок	1	57	69	80	91

ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА
Сон	1	32	39	45	51
Лежание без сна	1	55	66	77	88
Секс (пассивный)	1	54	64	75	86
Секс (активный)	2	107	129	150	171
Сидение в покое	1	72	86	100	114
Прием пищи стоя	1	66	80	93	106
Персональная гигиена	1	66	80	93	106
Принятие душа	1	66	80	93	106
Разговор во время еды	1	66	80	93	106
Одевание и раздевание, примерка	2	86	103	120	137

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Вид деятельности	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг

Бег (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Бег (10 км/ч)	9,0	720	630	540	450
Бег (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
Бег вверх по ступенькам	12,9	1029	900	771	643
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7	617	540	463	386
Бег по пересеченной местности	8,6	686	600	514	429
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Ходьба (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Ходьба (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Спортивная ходьба	5,9	475	416	357	297
Прогулка с коляской	2,2	173	151	129	108
Прогулка с детьми в парке	3,6	286	250	214	179
Прогулка с собакой	2,9	229	200	171	143
Пешая прогулка с семьей	1,4	115	101	87	72
Пешая прогулка (4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157
Пешая прогулка (5,8 км/ч)	4,5	360	315	270	225
Приседания разные, от	2	160	140	120	100

Командные виды спорта
Волейбол	3,6	291	255	219	182
Гандбол	6,9	554	485	416	346
Футбол	6,4	514	450	386	321
Баскетбол	5,4	434	380	326	271
Хоккей на траве	7	560	490	420	350

Водные виды спорта
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Аквааэробика	7,6	606	530	454	379
Гребля на каноэ (4 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Гребля академическая (4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (0,4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (2,4 км/ч)	6,6	526	460	394	329
Плавание быстрым кролем	8,1	651	570	489	407
Водное поло	8,6	686	600	514	429
Дайвинг	5,1	411	360	309	257
Водные лыжи	5,1	406	355	304	254
Купание ребенка	2,7	215	188	161	134

Спортивные игры и упражнения
Прыжки через скакалку	7,7	617	540	463	386
Силовая тренировка на тренажерах	7,4	594	520	446	371
Бадминтон (в напряженном темпе)	6,9	554	485	416	346
Занятия гимнастикой (энергичные)	6,5	520	455	390	325
Гимнастические упражнения	2,1	171	150	129	107
Йога-аштанга	6	480	420	360	300
Растяжка	1,8	144	126	108	90
Зарядка средней интенсивности	4,3	343	300	257	214
Занятия гимнастикой (легкие)	3,4	274	240	206	171
Настольный теннис (одиночный)	4,5	360	315	270	225
Настольный теннис (парный)	2,9	234	205	176	146
Фехтование	3	240	210	180	150
Игра в настольные игры	0,7	57	50	43	36
Бадминтон (в умеренном темпе)	3,6	291	255	219	182

Зимние виды спорта
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	10,1	811	710	609	507
Ходьба на лыжах	6,9	554	485	416	346
Скоростной спуск на лыжах	3,9	309	270	231	193
Альпинизм	6,5	518	453	388	324
Фигурное катание	3,6	286	250	214	179
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550


Занятия балетом	10,7	857	750	643	536
Бальные танцы	3,9	314	275	236	196
Танцы высокой интенсивности	6,9	554	485	416	346
Танцы низкой интенсивности	3,1	246	215	184	154
Танцы в ритме диско	6,9	553	484	415	346
Танцы диско	5,7	457	400	343	286
Танцы современные	4,6	366	320	274	229
Танцы медленные (вальс, танго)	2,9	229	200	171	143


Поцелуй французский (ккал за один)	0,9	69	60	51	43
Поцелуй страстный (ккал за один)	0,7	57	50	43	36
Поцелуй легкий (ккал за один)	0,4	34	30	26	21

Затраты в транспорте
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Езда на велосипеде (9 км.ч)	2,6	211	185	159	132
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	4,3	343	300	257	214
Езда на велосипеде (15 км/ч)	4,6	366	320	274	229
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	617	540	463	386
Ролики	4,4	354	310	266	221
Езда верховая	3,6	291	255	219	182
Поездка на такси	0,7	57	50	43	36
Вождение автомобиля	1,4	115	101	87	72
Управление машиной	2,1	171	150	129	107
Поездка на мотоцикле или скутере	2	161	141	121	101
Путешествие на самолете	1,3	105	92	79	66

Работа разного рода
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Работа массажистом	4,2	336	294	252	210
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4	321	281	241	201
Игры с ребенком (умеренная активность)	4	321	281	241	201
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Мытье окон	4	320	280	240	200
Чистка сантехники	3,9	314	275	236	196
Чистка стекол, зеркал	3,8	303	265	227	189
Колка дров	4,3	343	300	257	214
Вскапывание грядок	4,6	366	320	274	229
Сбор фруктов	4,6	366	320	274	229
Игры с ребенком (высокая активность)	5,4	429	375	321	268
Игра с детьми сидя	2	161	141	121	101
Кормление и одевание ребенка	2	161	141	121	101
Сидение с ребенком на коленях	0,7	54	47	40	34
Семейный ужин, разговор за столом	0,7	57	50	43	36
Работа пильщика дров	6,9	549	480	411	343
Работа каменщика	5,7	457	400	343	286
Выдергивание прошлогодней травы	4,3	343	300	257	214
Работа столяра или металлиста	3,4	274	240	206	171
Легкая уборка	3,4	274	240	206	171
Прополка новых сорняков	3,3	263	230	197	164
Шоппинг	3	240	210	180	150
Чистка ковров пылесосом	2,9	234	205	176	146
Работа по дому	2,9	232	203	174	145
Игра на гитаре стоя	2,9	231	202	173	144
Стрижка газона	2,9	229	200	171	143
Перенос маленьких детей на руках	2,7	215	188	161	134
Работа сапожника	2,6	206	180	154	129
Работа переплётчика	2,4	194	170	146	121
Игра на пианино	2,2	173	151	129	108
Покупка продуктов	2,1	171	150	129	107
Глажка белья (стоя)	2,1	166	145	124	104
Укладка волос	2	161	141	121	101
Мытье посуды	2	160	140	120	100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе	2	160	140	120	100
Печатание на компьютере	2	160	140	120	100
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Уборка постели	1,9	149	130	111	93
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Вязание	1,7	137	120	103	86
Одевание и раздевание, примерка	1,7	137	120	103	86
Пение	1,7	137	120	103	86
Рыбалка	1,7	137	120	103	86
Ручное шитье	1,6	126	110	94	79
Чтение вслух	1,6	126	110	94	79
Работа за компьютером	1,4	115	101	87	72
Игра на гитаре сидя	1,4	115	101	87	72
Прием пищи стоя	1,3	106	93	80	66
Одевание/Раздевание	1,3	106	93	80	66
Персональная гигиена	1,3	106	93	80	66
Принятие душа	1,3	106	93	80	66
Разговор во время еды	1,3	106	93	80	66
Работа в офисе	1,2	99	87	75	62
Приготовление пищи	1,1	91	80	69	57
Занятие в аудитории, урок	1,1	91	80	69	57
Написание писем	1,1	91	80	69	57
Разговор по телефону стоя	1,1	91	80	69	57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	1,1	91	80	69	57
Лежание без сна	1,1	88	77	66	55
Сидячая работа	1,1	86	75	64	54
Приготовление пищи	1,1	86	75	64	54
Глажка белья стоя	1	80	70	60	50
Заправление постели	0,9	69	60	51	43
Игра в карты	0,7	57	50	43	36
Разговор по телефону сидя	0,7	57	50	43	36
Прием пищи сидя	0,7	54	47	40	34
Принятие ванны	0,7	54	47	40	34
Чтение книг сидя	0,4	33	29	25	21
Сон	0,6	51	45	39	32

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Да очень серьезно!

40.53%

Пока только разбираюсь

54.21%

Считаю это лишним

5.26%

Проголосовало: 190

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Таблица расхода калорий

Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты

Вид спорта	Кол–во ккал/час*	Что «за эту цену» можно съесть	Чем полезно упражнение
Бадминтон	350	1,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 банана	Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.
Балет	400	87 г бисквита	Развивает общую гибкость тела, подвижность.
Бег трусцой	600	7 средних кусков вареной колбасы	Улучшает работу сердца, легких и кровообращение.
Велоспорт	660	97 г грецких орехов	Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.
Виндсерфинг	500	95 г шоколадного печенья	Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.
Водные лыжи	480	100 г колбасы сервелат	Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.
Волейбол	350	Яичница из 3,3 яиц	Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.
Гимнастика	440	100 г базарной сметаны	Развивает гибкость и координацию.
Гольф	250	100 г жареного куриного окорочка	Сохраняет линию талии.
Гребля	840	140 г жареных свиных ребрышек	Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела.
Гребля на байдарках и каноэ	230	95 г жареной утки	Укрепляет мышцы верхней части туловища.
Катание на коньках	400	100 г говяжьей грудинки	Улучшает осанку, кровообращение.
Катание на роликах	350	96 г ветчины	Улучшает осанку, кровообращение.
Кегли (боулинг)	270	1,8 шт. сардельки	Укрепляет подающую руку.
Конный спорт	350	111 г печеночного паштета	Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.
Лыжный спорт	600	107 г колбасы салями	Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.
Парусный спорт	400	100 г домашней колбасы	Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.
Плавание	350	100 г жареных пончиков	Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.
Прыжки со скакалкой	800	116 г грецких орехов или фисташек	Делают икры и бедра стройнее.
Стрельба из лука	менее 200	100 г сосисок или 1 пачка мороженого	Развивает руки, плечи, грудь.
Танцы бальные	400	200 г жареного картофеля	Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее
Танцы народные	450	2 пирожных с кремом	Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Танцы современные	600	100 г семечек подсолнечника	Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Теннис большой	440	83 г шоколада молочного или 89 г черного	Помогает укрепить мышцы живота.
Теннис настольный	360	100 г горячего шоколада	Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.
Фехтование	300	113 г омлета с сыром	Развивает общую гибкость тела.
Чечетка (степ)	400	120 г риса	Развивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий

Вид деятельности	Кол-во ккал/час*
Вождение автомобиля	101,0
Вскапывание грядок	320,0
Вынос мусора	141,0
Вытирание пыли	80,0
Глажка белья, сидя	125,0
Глажка белья, стоя	220,0
Занятия в аудитории, уроки	80,0
Игра в настольные игры	50,0
Игра на гитаре, сидя	101,0
Игра на гитаре, стоя	202,0
Игра на пианино	151,0
Игра с детьми, активно	375,0
Игра с детьми, сидя	141,0
Кормление и одевание ребенка	141,0
Купание ребенка	188,0
Мытье окон	280,0
Мытье полов	244,0
Набор текста на компьютере	140,0
Написание писем	80,0
Одевание, принятие душа	93,0
Пение	128,0
Побелка деревьев на даче	135,0
Повседневная работа по дому	203,0
Покой без сна	71,5–97,5
Покупка продуктов	240,0
Полет на самолете	92,0
Посадка деревьев	384,0
Приготовление еды	171,0
Приготовление пищи	75,0
Прием пищи сидя	47,0
Принятие ванны	47,0
Прогулка с коляской	151,0
Прогулка с собакой	200,0
Прополка сорняков	230,0
Просмотр телепередач	50,0
Работа в офисе	101,0
Разговор по телефону	50,0
Рубка дров	508,0
Ручная уборка снега	412,0
Рыбалка	127,0
Рыхление газона	300,0
Сбор фруктов на даче	320,0
Создание снежных фигур, снеговиков	710,0
Сон	59,0
Стояние в очереди	84,0
Стрижка газона	200,0
Уборка в гараже	403,0
Укладка волос	141,0
Утренняя гимнастика	195,0
Учеба в классе	112,5
Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч)	174,2
Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч)	174,2
Чистка ковров пылесосом	205,0
Чистка сантехники	275,0
Чистка стекол, зеркал	265,0
Чтение сидя	78,0
Шитье	119,0

* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.

Таблицы сжигания калорий за час при разных физических нагрузках

Автор Masonya На чтение 8 мин. Просмотров 827 Опубликовано 08.02.2020

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблицы сжигания калорий за час при разных физических нагрузках помогут сориентироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником.

Зависимость потери калорий от типа телосложения

Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах. Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций. При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно.

Считается, что любой человек от природы имеет собственный тип телосложения (соматотип), который определяет скорость проходящих в организме метаболических процессов, склонность к наращиванию мышечной или жировой ткани, способность быстро корректировать собственные физические показатели. Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов. В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим.

Эктоморфы

Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.

Мезоморфы

Обычно представители такого соматотипа – мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи. Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью. Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.

Эндоморфы

Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная. Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего, не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорий доказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблицы сжигания калорий за час при физических нагрузках помогут четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.

Таблица затрат калорий при активности дома

Домашние дела

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Уборка	3	171	206	240	274
Подметание	2	121	145	169	193
Вытирание пыли	1	58	70	82	93
Мытье посуды	3	171	206	240	274
Готовка еды	1	57	69	80	91
Чиста ковров и покрытий пылесосом	3	146	176	205	234
Мытье окон	4	200	240	280	320
Глажка (стоя)	2	104	124	145	166
Уход за сантехникой	4	196	236	275	314

Уход за детьми

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Игры сидя	2	101	121	141	161
Пешая прогулка с коляской	2	108	129	151	173
Купание	3	134	161	188	215
Кормление, одевание	2	101	121	141	161
Ношение на руках	3	134	161	188	215
Игры с умеренной активностью	4	201	241	281	321
Игры с высокой активностью	5	268	321	375	429

Забота о гигиене, питание и отдых

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Лежание на диване	1	55	66	77	88
Сон	1	32	39	45	51
Сидение в кресле	1	72	86	100	114
Еда стоя	1	66	80	93	106
Разговор за приемом пищи	1	66	80	93	106
Секс	1	54	64	75	86
Секс (активный)	2	107	129	150	171
Душ	1	66	80	93	106
Одевание и раздевание	2	86	103	120	137

Физическая активность вне дома

Работа и учеба

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Урок или занятие в аудитории	1	57	69	80	91
Офисный труд	1	62	75	87	99
Компьютерный набор	2	100	120	140	160
Работа за компьютером	1	72	87	101	115
Работа переплетчика	2	121	146	170	194
Работа сапожника	3	129	154	180	206
Кройка и шитье	2	79	94	110	126
Чтение вслух	2	79	94	110	126
Вязание спицами или крючком (сидя)	2	86	103	120	137
Парикмахерские услуги	2	101	121	141	161
Работа массажиста	4	210	252	294	336
Работа столяра	3	171	206	240	274
Колка дров	4	214	257	300	343
Укладка кирпича	6	286	343	400	457
Работа ручной пилой	7	343	411	480	549
Игра на рояле	2	108	129	151	173
Игра на гитаре (стоя)	3	144	173	202	231
Пение	2	86	103	120	137

Активный образ жизни и развлечения

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Рыбалка	2	86	103	120	137
Шопинг	3	150	180	210	240
Выгуливание собаки	3	143	171	200	229
Езда за рулем	2	107	129	150	171
Вождение мотоцикла (скутера)	3	160	192	224	256
Боулинг	4	180	216	252	288
Бальные танцы	4	196	236	275	314
Медленные танцы	3	143	171	200	229
Пеший туризм	3	168	201	235	269
Ходьба в гору	5	270	324	378	432
Дайвинг	5	257	309	360	411
Современные танцы	5	229	274	320	366
Спортивные танцы	6	346	416	485	554
Альпинизм	7	324	388	453	518
Балет	11	536	643	750	857

Спортивная ходьба и бег

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Спортивная ходьба	6	297	357	416	475
Легкий бег	7	346	416	485	554
Бег по лестнице (вниз)	8	386	463	540	617
Бег с препятствиями	9	429	514	600	686
Бег по лестнице (вверх)	13	643	771	900	1029
Интенсивный бег	11	536	643	750	857

Занятия в спортивном зале

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Растяжка	2	90	108	126	144
Легкая гимнастика	3	171	206	240	274
Статическая йога	3	160	192	224	268
Зарядка	4	214	257	300	343
Аэробика	5	260	312	364	416
Аштанга-йога	6	300	360	420	480
Энергичная гимнастика	7	325	390	455	520
Эллиптический тренажер	7	370	444	518	592
Силовая тренировка	7	371	446	520	594
Прыжки со скакалкой	8	386	463	540	617

Игровые виды спорта, катание

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Настольный теннис	3	146	176	205	234
Медленная езда на велосипеде	3	132	159	185	211
Академическая гребля	3	150	180	210	240
Волейбол	4	182	219	255	291
Хоккей	4	220	264	308	352
Фигурное катание	4	179	214	250	286
Езда на роликах	4	221	266	310	354
Бадминтон	4	182	219	255	291
Баскетбол	5	271	326	380	434
Горные лыжи	5	260	312	364	409
Езда на велосипеде со средней скоростью	5	229	274	320	366
Футбол	6	321	386	450	514
Большой теннис	6	290	348	406	464
Верховая езда	6	280	336	392	448
Ходьба на лыжах	7	346	416	485	554
Хоккей на траве	7	350	420	490	560
Гандбол	7	346	416	485	554
Интенсивная езда на велосипеде	8	386	463	540	617
Скоростной бег на коньках	11	550	660	770	880
Борьба	16	800	960	1120	1280

Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.

В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.

Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.

Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.

ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет	240 х (0,062 х вес + 2,036)
От 31 до 60 лет	240 х (0,034 х вес + 3,54)
От 61 года	240 х (0,04 х вес + 2,75)
МУЖЧИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет	240 х (0,063 х вес + 2,9)
От 31 до 60 лет	240 х (0,05 х вес + 3,65)
От 61 года	240 х (0,05 х вес + 2,46)

Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.

Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.

Энергозатратная деятельность

Группы активной деятельности	Сколько уходит кал/сутки
Сидячая, офисная работа	2250-2500
Мышечная работа в сидячем положении	2650-2800
Небольшая мышечная нагрузка	3000-3150
Напряженная работа мышц	более 3500
Тяжелая работа	более 4000
Очень тяжелая работа	больше 5000

При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.

Почитать в тему:

Сколько калорий сжигает ходьба

В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе). Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.

На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:

4 км/ч (темп средний) 3,2 ккал
6 км/ч (быстро) 4,5 ккал
8 км/ч (почти бегом) 10 ккал

50 шагов в минуту – это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту – 6 км/ч.

Таблица затрат энергии с учетом веса:

При весе 50-55 кг со скоростью	3 км/ч уходит 126-138 килокалорий; 4 км/ч – 160-177; 5 км/ч – 184-202; 6 км/ч – 217-238; 7 км/ч – 291-321; 8 км/ч – 374-410; 9 км/ч – 480-530; Поднимаясь по лестнице, тратите 4 ккал/минуту, спускаясь – 2.
При весе 60-65 кг со скоростью	3 км/ч уходит 150-163 килокалорий; 4 км/ч – 192-209; 5 км/ч – 221-239; 6 км/ч – 262-283; 7 км/ч – 351-379; 8 км/ч – 449-487; 9 км/ч – 577-625. Поднимаясь по лестнице, тратите 5 ккал/минуту, спускаясь – 3.
При весе 70-75 кг со скоростью	3 км/ч уходит 175-187 килокалорий; 4 км/ч – 224-240; 5 км/ч – 258-276; 6 км/ч – 304-326; 7 км/ч – 409-439; 8 км/ч – 523-562; 9 км/ч – 674-722. Поднимаясь по лестнице, тратите 6 ккал/минуту, спускаясь – 4.
При весе 80-85 кг со скоростью	3 км/ч уходит 201-213 килокалорий; 4 км/ч – 257-272; 5 км/ч – 295-312; 6 км/ч – 349-369; 7 км/ч – 467-496; 8 км/ч – 598-636; 9 км/ч – 769-818. Поднимаясь по лестнице, тратите 7 ккал/минуту, спускаясь – 5.
При весе 90 кг со скоростью	3 км/ч уходит 226 килокалорий; 4 км/ч – 288; 5 км/ч – 331; 6 км/ч – 392; 7 км/ч – 526; 8 км/ч – 673; 9 км/ч – 866. Поднимаясь по лестнице за минуту уходит 8 ккал, и 6 – если спускаетесь.

Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 – средним, то результат следующий – за это время сгорит примерно 454 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?
Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг — 66 Ккал; 70 кг — 77 Ккал; 80 кг — 88 Ккал; 90 кг — 99 Ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?
Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.
При скандинавской ходьбе?
158 ккал за 30 минут.

Сколько уходит за час бега

Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.

Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.

Скорость в 10 км/ч бег трусцой
18 + км/ч спринт

Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?
500-600 ккал за час.
Сколько калорий сжигается при интервальном беге?
При беге по пересеченной местности?
Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг — 301-344 ккал.
При беге на дорожке?
400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).
При беге на месте?
В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.

Сколько сжигается при плавании

Тип	Сколько Ккал уходит за час
Плавание (0,4 км/ч)	на 1 кг веса – 3 на 50 кг – 150 на 60 – 180 70 – 210 80 – 240
Плавание (2,4 км/ч)	на 1 кг веса – 7 на 50 кг – 329 на 60 – 394 70 – 460 80 – 526
Плавание брассом в медленном темпе	на 1 кг веса – 6 на 50 кг – 280 на 60 – 336 70 – 392 80 – 448
Кролем в медленном темпе	на 1 кг веса – 7 на 50 кг – 350 на 60 – 420 70 – 490 80 – 560
Кролем в быстром темпе	на 1 кг веса – 8 на 50 кг – 407 на 60 – 489 70 – 570 80 – 651

Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?
В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.
Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?
Медленным темпом за час — 220 ккал, средним темпом и быстрее — 470-500 ккал.
Сколько при плавании в море?
В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.

Расход при других упражнениях

Вид физической активности	Часовой расход калорий (ккал)
Прыжки на скакалке	750
Отжимание, качание пресса, приседание, подтягивания	250-550
Планка (на прямых руках/с гантелями)	300-900
Танец (медленный/быстрый)	215-450
Кручение обруча	600
Простая растяжка мышц	125
Статистическая йога	230
Езда на велосипеде (20 км/ч)	540
Езда на лыжах (по ровной поверхности/с горы)	500-900
Спокойное катание на коньках (езде на роликах)/быстрое	200-600
Сноуборд (катание с горы)	800
Волейбол	300

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий уходит, когда стоишь?
Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг — 75 Ккал; 70 кг — 84 Ккал; 80 кг — 96 Ккал.
Сколько калорий сжигается при тренировке табата?
За минуту — 13,5 ккал.
Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?
В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках — 400-450 ккал. При кардиотренировке — за час — 500 ккал.
Расход калорий сквош?
За час — 407 ккал для человека весом 55 кг.
Расход калорий степ-аэробика?
Степ-аэробика легкая — 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.
Сколько калорий сжигается во время танцев?
От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).
Сколько калорий уходит во время пения?
Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра — калории, которые вы тратите за час пения.
Сколько калорий сжигается с лесли?
Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.
Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?
За час — 280 ккал.

Домашние хлопоты

Вид деятельности	Расход калорий, ккал/час
Готовка еды	80-82
Одевание	28-30
Вытирание пили	80
Вымыть окна и зеркала	280
Работа в огороде	135
Глажка одежды	45-48
Уборка постели	130
Шопинг	80
Вождение авто	50-55
Колка дров	280-300
Мытье полов	130
Чистка антехники	280
Подмести	100
Попылесосить	200
Стирка (ручная)	110
Перестановка мебели	230

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько калорий тратится во время сна?
В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.
Сколько сжигается за бессонную ночь?
Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.
Сколько калорий уходит на переваривание пищи?
+- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.
Сколько уходит во время принятия душа?
10 ккал за 1 раз.
Сколько калорий сжигается во время секса?
Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении — 400 калорий.
Расход калорий во время месячных?
В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.
Сколько калорий сжигается при поцелуе?
При невинном поцелуи — 5 калорий. При страстном (французском) — до 30 калорий.
Во время кормления грудью?
На «изготовление» молока в сутки организм тратит около 700 ккал.
Во время уборки?
Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы — 130, пропылесосив — 205 калорий.
При уборке снега?
Сколько уходит, когда плачешь?
Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.
Сколько уходит при стрессе?
Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.
В сауне?
В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.

Почитать в тему:

Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий

Ккал на 1 кг массы тела:

1 место Бег (9,00)
2 место Водные виды спорта (6,625)
3 место Подвижные игры (6,273)
4 место Тренажерный зал (5,2)
5 место Езда, катание (5,167)

Почитать в тему:

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
Аквааэробика — 240 ккал
Бодифлекс — 260 ккал
Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
Йога — 225 ккал
Кручение обруча — 375 ккал
Пилатес — 150 ккал
Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
Калланетика — 310 ккал
Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
Современные танцы — 240-600 ккал
Занятия балетом — 750
Бальные танцы — 275
Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

Фигурное катание — 250-350 ккал
Ходьба на лыжах — 485
Скоростной спуск на лыжах — 270
Скоростной бег на коньках — 770
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

Водное поло — 600 ккал
Плавание — 230
Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
Плавание (2,4 км/ч) — 460
Плавание (0,4 км/ч) — 210
Плавание быстрым кролем на время — 570
Гребля академическая (4 км/ч) — 210
Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
Тай-бо — около 800
Пресс — 300 ккал
Умеренная тренировка на тренажерах — 520
Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

Ходьба — 300 ккал
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
Бег со скоростью 18 км/ч —1280
Бег (16 км/ч) — 750
Бег (11 км/ч) — 485
Бег по пересеченной местности — 600
Бег вверх по ступенькам — 900-1200
Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
Спортивная ходьба — 416
Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
Пеший туризм (4 км/ч) — 235
Ходьба (4 км/ч) — 130
Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

Роликовые коньки: 420 ккал
Бадминтон — 405 ккал
Боулинг — 270
Гольф — 250
Теннис (одиночный разряд) — 400
Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
Баскетбол — 380
Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
Хоккей на траве — 490
Фехтование — 210
Футбол — 450
Гандбол — 485
Езда верховая — 255
Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
Альпинизм — 453
Настольный теннис (одиночный) — 315
Настольный теннис (парный) — 205
Волейбол — 255

Для упорных домоседов

Подстригание газона — 250 ккал
Работа в саду — 220
Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
Сон — 65
Приготовление пищи — 80
Одевание — 30
Управление машиной — 50
Вытирание пыли — 80
Еда — 30
Работа в саду — 135
Глажка (сидя) — 35
Глажка (стоя) — 45
Уборка постели — 130
Хождение по магазинам — 80
Сидячая работа — 75
Колка дров — 300-500
Нахождение в положении сидя — 30
Нахождение в положении стоя — 40
Мытье полов — 130

Приятное с полезным

Секс (пассивный) — 75 ккал
Секс (активный) — 150

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

сколько калорий сжигается при разных физических нагрузках?

Одна из самых распространенных причин лишнего веса – дефицит физической активности. В группе риска: обладатели сидячей работы. Вариантов сжечь калории после съеденного куска торта много. Какие виды активности наиболее эффективны? Разбираемся с тренером Юлией Погоцкой.

Юлия Погоцкая

Тренер

«Многие считают, что кардиотренировки – самые эффективные для похудения. Это не так! Прежде всего, кардионагрузки направлены на укрепление сердечной мышцы. Для переключения организма в режим жиросжигания нужен пульс определенной частоты (50%-60% от допустимого максимума) и кислород, а это – аэробные нагрузки. Самыми энергозатратными считаются высокоинтенсивные тренировки с собственным весом. Комплекс из 4-6 упражнений выполняется по кругу с перерывами не более 60 секунд. Такой вид физической активности обеспечивает самое эффективное жиросжигание. Если пойти в зал нет возможности, делайте берпи – 3 подхода по 20 повторений помогут сжечь лишнее».

В «Компендиуме физической активности» – руководстве, составленном американскими экспертами, представлен список самых энергозатратных тренировок. Данные получены экспериментальным путем и могут варьироваться в зависимости от массы тела, пола, возраста, наличия хронических заболеваний и других факторов.

Самый энергозатратный вид спорта – бег со скоростью 12 км/ч. За 60 минут можно сжечь 1074 ккал. Прыжки со скакалкой по энергозатратам равнозначны бегу. Чуть менее эффективно плавание – за часовую тренировку сжигается 937 ккал.

Если в зал или бассейн пойти не получается, откажитесь от лифта! Энергозатраты на бег вверх по ступенькам – 819 ккал. Катание на роликах обойдется в 683 ккал/ч. За одну тренировку по аэробике с большой ударной нагрузкой (упражнениях с постоянным отрывом ног от земли) можно сжечь 664 ккал. Бег на лыжах – 619 ккал/ч, силовые упражнения в тренажерном зале – 455 ккал/час.

Катание на велосипеде со скоростью 16 км/ч – это 364 ккал. Самые неэнергозатратные тренировки: бальные танцы –273 ккал, хатха йога –228 ккал/л, гимнастика –273 ккал/ч.

калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами

Таблица сожженных калорий с разбивкой по активности и весу, включая ходьбу, спорт и повседневные домашние дела

Занимаясь одним из любимых вами физических упражнений или упражнений, вы могли спросить себя: «Сколько калорий я сжигаю при этом?» Что ж, вы можете найти здесь свой ответ. В таблице ниже перечислены калории, сожженные при выполнении десятков занятий, перечисленных по категориям (например, занятия в тренажерном зале, тренировки и спортивные занятия, ремонт дома и т. Д.) в течение 30 минут. Действия и упражнения включают ходьбу (обычную, гоночную и все, что между ними), плавание, бег трусцой, йогу и многое другое.

Калорий, израсходованных за 30 минут занятий

Спортзал	125-фунтовый человек	155-фунтовый человек	185-фунтовый человек
Тяжелая атлетика: общая	90	108	126
Аэробика: вода	120	144	168
Растяжка, Хатха Йога	120	144	168
Художественная гимнастика: умеренная	135	162	189
Аэробика: низкая ударная нагрузка	165	198	231
Лестничная ступенчатая машина: общий	180	216	252
Тяжелая атлетика: энергичная	180	216	252
Аэробика, Степ: малый удар	210	252	294
Аэробика: ударная	210	252	294
Велосипед, Стационарный: умеренный	210	252	294
Гребля, стоя: умеренная	210	252	294
Художественная гимнастика: энергичная	240	306	336
Круговая тренировка: общая	240
Гребля, стоя: энергичная	255	369	440
Эллиптический тренажер: общий	270	324	378
Лыжный тренажер: общий	285	342	399
Аэробика, Степ: ударная	300	360	420
Велосипед, стационарный: энергичный	315	278	441

Тренировки и занятия спортом
Боулинг	90	108
Танцы: медленный, вальс, фокстрот	90	108	125
Фрисби	85	105	125
Волейбол: вне соревнований, общая игра	90	108	126
Водный волейбол	90	108	126
Гольф: с тележкой	105	126	147
Гимнастика: общая	120	144	168
Верховая езда: генерал	57	70	84
Тай Чи	120	144	168
Волейбол: соревновательный, гимнастический	226	281	335
Ходьба: 3.5 миль / ч (17 мин / миль)	107	133	159
Бадминтон: общий	114	141	168
Ходьба: 4 миль / ч (15 мин / миль)	135	175	189
Каякинг	150	180	210
Скейтбординг	150	180	210
Софтбол: общая игра	141	180	210
Whitewater: рафтинг, каякинг	150	180	210
Танцы: дискотека, бальный зал, пл.	165	198	231
Гольф: клюшки	165	198	231
Танцы: быстрые, балетные, твист	180	216	252
Пешие прогулки: по пересеченной местности	170	216	252
Лыжи: скоростной	180	216	252
Плавание: общее	180	216	252
Ходьба / бег трусцой: бег трусцой <10 мин.	180	216	252
Водные лыжи	180	216	252
борьба	180	216	252
Баскетбол: инвалидная коляска	195	234	273
Катание на коньках: общее	210	252	294
Ракетбол: повседневный, общий	210	252	293
Катание на роликах / коньках (повседневное)	311	386	461
Катание на роликах / коньках (быстро)	340	421	503
Подводное плавание с аквалангом	210	252	294
Сани, санный спорт, тобогган	199	247	294
Футбол: генерал	210	252	294
Теннис: общий	210	252	294
Баскетбол: игра в игру	240	288	336
Велосипед: 12-13.9 миль / ч	240	288	336
Футбол: касание, флаг, генерал	240	288	336
Хоккей: поле и лед	240	288	336
Скалолазание: спуски	227	282	336
Бег: 5 миль / ч (12 мин / милю)	240	288	336
Лыжи: беговые	198	246	293
Снегоступы	240	288	336
Волейбол: пляжный	240	288	336
Велосипед: BMX или гора	255	306	357
Бокс: спарринг	270	324	378
Футбол: соревновательный	270	324	378
Беговая: по пересеченной местности	255	316	377
Велосипед: 14-15.9 миль / ч	300	360	420
Боевые искусства: дзюдо, карате, кикбоксинг	300	360	420
Ракетбол: соревновательный	300	360	420
Прыжки со скакалкой (быстрые)	340	421	503
Прыжки со скакалкой (медленные)	226	281	335
Бег: 6 миль / ч (10 мин / миля)	495	360	420
Плавание: круговое, энергичное	300	360	420
Водное поло	300	360	420
Скалолазание: восхождение	226	281	335
Велосипед: 16-19 миль / ч	360	432	504
Гандбол: общий	360	432	504
Работает: 7.5 миль / ч (8 мин / миля)	375	450	525
Велосипед:> 20 миль / ч	495	594	693
Бег: 10 миль / ч (6 мин / милю)	453	562	671

Активный отдых на открытом воздухе
Гребной газон	120	144	168
Садоводство: общее	135	162	189
Стрижка газона: толкающая, силовая	135	162	189
Управляемая снегоуборочная машина: ходьба	135	162	189
Переноска и штабелирование дров	142	176	210
Стрижка газона: толкающая, ручная	165	198	231
Рубить и колоть дрова	180	216	252
Лопатой снега: вручную	180	216	252

Домашние и повседневные занятия
Спящая	19	22	26
Чтение: сидя	34	40	47
Стоит в очереди	28	35	41
Кулинария	57	70	84
Продукты питания: с тележкой	85	106	126
Игра с детьми: умеренные усилия	114	141	168
Тяжелая уборка: мыть машину, окна	135	162	189
Краска, бумага, реконструкция: внутри	142	176	210
Переезд: бытовая мебель	170	211	252
Перемещение: ящики для переноски	210	252	294

Источники:

ACE Fitness.Счетчик калорий физической активности.

Совет по контролю за калориями. Пошевеливайся! Калькулятор.

Медицинский центр Университета Рочестера. Калькулятор сжигания калорий.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

калорий, сжигаемых во время упражнений — NutriStrategy

калорий ожог во время тренировки зависит от массы тела, интенсивности тренировки, уровень кондиционирования и метаболизм. Многие виды деятельности показаны в алфавитном порядке. список ниже, с калориями, израсходованными в час для трех разных весов.

An обновленный график упражнений, занятий спортом, работы и домашнего хозяйства может можно найти по адресу Complete Список калорий, сожженных во время упражнений, занятий спортом, активности ( http: // www.nutristrategy.com/caloriesburned.htm ) .

Рассчитать калории, сожженные во время езды на велосипеде, Бег, Ходьба, Плавание, аэробика, Танцы, упражнения или во время занятий, Работа, хобби.
Упражнения и калории Сожжено за час
130 фунтов
155 фунтов
180 фунтов
205 фунтов
Аэробика общая
384
457
531
605
Аэробика ударная
413
493
572
651
Аэробика с малой ударной нагрузкой
295
352
409
465
Аэробика, степ-аэробика
502
598
695
791
Стрельба из лука
207
246
286
326
Походы, походы с рюкзаком
413
493
572
651
Бадминтон
266
317
368
419
Трава, листья
236
281
327
372
Хлебобулочные, легкие
148
176
204
233
Балет твист, джаз, тап
266
317
368
419
Бальные танцы быстрые
325
387
449
512
Бальные танцы медленные
177
211
245
279
Баскетбольный матч, соревновательный
472
563
654
745
Баскетбол неигровой
354
422
490
558
Баскетбол, корзины для стрельбы
266
317
368
419
Баскетбол, инвалидная коляска
384
457
531
605
Купающаяся собака
207
246
286
326
Наблюдение за птицами
148
176
204
233
Лодочный, моторный, скоростной катер
148
176
204
233
Боулинг
177
211
245
279
Бокс в ринге
708
844
981
1117
Бокс, груша боксерская
354
422
490
558
Бокс, спарринг
531
633
735
838
Спортивная гимнастика легкая, отжимания, приседания
207
246
286
326
Спортивная гимнастика быстрая, отжимания, приседания
472
563
654
745
Каноэ, походы
236
281
327
372
Гребля на каноэ, гребля, легкая
177
211
245
279
Гребля на каноэ, гребля, умеренная
413
493
572
651
Гребля на каноэ, гребля, бодрая
708
844
981
1117
Плотницкие работы общие
207
246
286
326
Перенос от 16 до 24 фунтов наверху
354
422
490
558
От 25 до 49 фунтов наверху
472
563
654
745
Перевозка тяжелых грузов
472
563
654
745
Переноска младенцев на ровном месте
207
246
286
326
Переноска младенцев наверху
295
352
409
465
Перевозка умеренных грузов наверх
472
563
654
745
Переноска маленьких детей
177
211
245
279
Детские игры, классики…
295
352
409
465
Круговая тренировка, минимальный отдых
472
563
654
745
Очистка желобов
295
352
409
465
Очистка, протирание
148
176
204
233
Восхождение на холмы с подъемом до 9 фунтов
413
493
572
651
Восхождение на холмы, от 10 до 20 фунтов
443
528
613
698
Восхождение на холмы, от 21 до 42 фунтов
472
563
654
745
Восхождение на холмы, грузоподъемность более 42 фунтов
531
633
735
838
Тренерская работа: футбол, баскетбол, футбол
236
281
327
372
Добыча угля, общая
354
422
490
558
Строительство, экстерьер, реконструкция
325
387
449
512
Экипаж, парная гребля, гребля, соревнования
708
844
981
1117
Крикет (ватин, боулинг)
295
352
409
465
Крокет
148
176
204
233
Беговые лыжи, медленные
413
493
572
651
Беговые лыжи, умеренный
472
563
654
745
Беговые лыжи, гонки
826
985
1144
1303
Беговые лыжи, в гору
974
1161
1348
1536
Беговые лыжи, сильные
531
633
735
838
Керлинг
236
281
327
372
Велоспорт,
236
281
327
372
Велоспорт,> 20 миль / ч, гонки
944
1126
1308
1489
Велоспорт, 10-11.9 миль / ч, свет
354
422
490
558
Езда на велосипеде, 12-13,9 миль / ч, умеренная
472
563
654
745
Велоспорт, 14-15.9 миль / ч, энергичный
590
704
817
931
Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гонки
708
844
981
1117
Велоспорт, горный велосипед, BMX
502
598
695
791
Дартс (стена или газон)
148
176
204
233
Прыжки с трамплина или вышки
177
211
245
279
Горные лыжи, умеренный
354
422
490
558
Горные лыжи, гонки на снегу
472
563
654
745
Электромонтажные работы, сантехника
207
246
286
326
Сельское хозяйство, заготовка сена, уборка коровника
472
563
654
745
Сельское хозяйство, отгон скота на лошадях
236
281
327
372
Разведение, кормление лошадей или крупного рогатого скота
266
317
368
419
Сельское хозяйство, кормление мелких животных
236
281
327
372
Сельское хозяйство, уход за животными
354
422
490
558
Ограждение
354
422
490
558
Пожарный, подъемная лестница, полный комплект
649
774
899
1024
Пожарный, протяжка шлангов по земле
472
563
654
745
Рыбалка с лодки, сидя
148
176
204
233
Рыбалка с берега реки стоя
207
246
286
326
Рыбалка с берега реки пешком
236
281
327
372
Рыбалка в ручье, куликами
354
422
490
558
Рыболовство, общее
177
211
245
279
Рыбалка, подледная рыбалка
118
141
163
186
Самолет (пилот)
118
141
163
186
Футбол или бейсбол, игра в мяч
148
176
204
233
Футбол, соревновательный
531
633
735
838
Футбол, сенсорный, флаг, общий
472
563
654
745
Лесное хозяйство, топорище, быстрое
1003
1196
1389
1582
Лесное хозяйство, топор, топор, медленный
295
352
409
465
Лесное хозяйство, перевозка бревен
649
774
899
1024
Лесное хозяйство, распиловка вручную
413
493
572
651
Лесное хозяйство, обрезка деревьев
531
633
735
838
Игра во фрисби, общее
177
211
245
279
Фрисби, ультимативная фрисби
472
563
654
745
Садоводство, общее
236
281
327
372
Генеральная уборка
207
246
286
326
Гольф, тренировочное поле
177
211
245
279
Гольф, общий
266
317
368
419
Гольф, мини-гольф
177
211
245
279
Гольф с силовой тележкой
207
246
286
326
Клюшки для гольфа, ходьбы и тяги
254
303
351
400
Гольф, клюшки для ходьбы и переноски
266
317
368
419
Гимнастика
236
281
327
372
Мешок Hacky
236
281
327
372
Гандбол
708
844
981
1117
Гандбол, команда
472
563
654
745
Фитнес-клуб
325
387
449
512
Пешие прогулки по пересеченной местности
354
422
490
558
Хоккей, хоккей на траве
472
563
654
745
Хоккей, хоккей
472
563
654
745
Верховая езда, оседлание лошади
207
246
286
326
Уход за лошадьми
354
422
490
558
Скачки, скачки
472
563
654
745
Скачки, бег рысью
384
457
531
605
Скачки, ходьба
153
183
212
242
Верховая езда
236
281
327
372
Верховая езда, уход за лошадьми
207
246
286
326
Верховая езда, рысь
384
457
531
605
Верховая езда, ходьба
148
176
204
233
Подковообразная качка
177
211
245
279
Работа по дому, свет
148
176
204
233
Работа по дому умеренная
207
246
286
326
Работа по дому, активная
236
281
327
372
Охота общая
295
352
409
465
Охота на крупную дичь
354
422
490
558
Охота на мелкую дичь
295
352
409
465
Каток,
325
387
449
512
Каток, средняя скорость
413
493
572
651
Катание на коньках быстро
531
633
735
838
Инструктаж по аэробике
354
422
490
558
Джай Алай
708
844
981
1117
Jazzercise
354
422
490
558
Дзюдо, карате, джиу-джитсу, боевые искусства
590
704
817
931
Жонглирование
236
281
327
372
Скакалка быстрая
708
844
981
1117
Скакалка средняя
590
704
817
931
Скакалка медленная
472
563
654
745
Каякинг
295
352
409
465
Кикбоксинг
590
704
817
931
Кикбол
413
493
572
651
Класс крав-мага
590
704
817
931
Лакросс
472
563
654
745
Погрузочно-разгрузочная машина
177
211
245
279
Станки, листовой металл
148
176
204
233
Станки нарезные, нарезные, сверлильные
236
281
327
372
Оркестр, игральный инструмент
236
281
327
372
Марширующий, быстрый, военный
384
457
531
605
Кладка бетонная
413
493
572
651
Массажист, массажистка стоя
236
281
327
372
Слабое растяжение
148
176
204
233
Перемещение тяжелых предметов, передвижной фургон
443
528
613
698
Стрижка газона, ездовая косилка
148
176
204
233
Стрижка газона, прогулочная, газонокосилка
325
387
449
512
Музыка, игра на виолончели
118
141
163
186
Музыка, барабаны
236
281
327
372
Музыка, играющая на гитаре
177
211
245
279
Музыка, фортепиано
148
176
204
233
Музыка, тромбон
207
246
286
326
Музыка, труба
148
176
204
233
Музыка, скрипка
148
176
204
233
Сестринское дело, уход за пациентами
177
211
245
279
Спортивное ориентирование
531
633
735
838
Весельная лодка
236
281
327
372
Падлбол, соревновательный
590
704
817
931
Паддлбол для игры
354
422
490
558
Живопись
266
317
368
419
Стрельба из пистолета, ловушка, дальность
148
176
204
233
Пул, бильярд
148
176
204
233
Полиция, руководящая дорожным движением, стоя
148
176
204
233
Полиция производит арест
236
281
327
372
Поло
472
563
654
745
Перемещение инвалидной коляски
236
281
327
372
Установка и снятие плоскости подвески
354
422
490
558
Прогулочная коляска с детьми
148
176
204
233
Спортивная ходьба
384
457
531
605
Ракетбол, соревновательный
590
704
817
931
Ракетбол с игрой
413
493
572
651
Гребной газон
254
303
351
400
Езда на мотоцикле
148
176
204
233
Езда, снегоочиститель
177
211
245
279
Скалолазание, восхождение на скалу
649
774
899
1024
Скалолазание, альпинизм
472
563
654
745
Скалолазание, спуск
472
563
654
745
Роликовые роликовые коньки
708
844
981
1117
Роликовые коньки
413
493
572
651
Гребной тренажер легкий
207
246
286
326
Гребной тренажер средний
413
493
572
651
Гребной тренажер, очень мощный
708
844
981
1117
Гребной тренажер, мощный
502
598
695
791
Регби
590
704
817
931
Бег, 5 миль / ч (12 минут миль)
472
563
654
745
Бегущая, 5.2 миль / ч (11,5 минутной мили)
531
633
735
838
Бег, 6 миль / ч (10 мин. Мили)
590
704
817
931
Бегущая, 6.7 миль / ч (9 мин. Мили)
649
774
899
1024
Бег, 7 миль / ч (8,5 мин. Мили)
679
809
940
1070
Работает, 7.5 миль / ч (8 мин. Миля)
738
880
1022
1163
Бег, 8 миль / ч (7,5 мин. Мили)
797
950
1103
1256
Беговая, 8.6 миль / ч (7 мин. Миля)
826
985
1144
1303
Бег, 9 миль / ч (6,5 мин. Мили)
885
1056
1226
1396
Бег, 10 миль / ч (6 мин. Мили)
944
1126
1308
1489
Беговая, 10.9 миль / ч (5,5 мин. Мили)
1062
1267
1471
1675
Бег по пересеченной местности
531
633
735
838
Беговая, общая
472
563
654
745
Бег, по трассе, командная практика
590
704
817
931
Бег по лестнице вверх
885
1056
1226
1396
Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски
472
563
654
745
Парусный спорт, соревнования
295
352
409
465
Парусный спорт, яхтинг, парусный спорт
177
211
245
279
Ручная уборка снега
354
422
490
558
Лопатой, рытье котлованов
502
598
695
791
Шаффлборд, боулинг на газоне
177
211
245
279
Сидеть, играть с животными, свет
148
176
204
233
Сидение, легкая офисная работа
89
106
123
140
Скейтбординг
295
352
409
465
Лыжная машина
413
493
572
651
Лыжный мобайл
413
493
572
651
Лыжи, водные лыжи
354
422
490
558
Скин-дайвинг, быстрый
944
1126
1308
1489
Скин-дайвинг, умеренный
738
880
1022
1163
Скин-дайвинг, подводное плавание с аквалангом
413
493
572
651
Скиндайвинг или подводное плавание с аквалангом
708
844
981
1117
Дайвинг с парашютом
177
211
245
279
Сани, сани, санный спорт
413
493
572
651
Снорклинг
295
352
409
465
Снегоступы
472
563
654
745
Горные лыжи, горные лыжи, легкие
295
352
409
465
Снегоход
207
246
286
326
Футбол, соревновательный
590
704
817
931
Футбол, играющий
413
493
572
651
Софтбол или бейсбол
295
352
409
465
Софтбол, судейская
236
281
327
372
Софтбол, подача
354
422
490
558
Конькобежный спорт, ледовый, соревновательный
885
1056
1226
1396
Кабачок
708
844
981
1117
Лестничный станок
531
633
735
838
Стоять, бармен, продавец
136
162
188
214
Стоять, играть с детьми, свет
165
197
229
261
Стационарный велоспорт, свет
325
387
449
512
Стационарная езда на велосипеде, умеренная
413
493
572
651
Стационарный велоспорт, очень легкий
177
211
245
279
Стационарная езда на велосипеде, очень интенсивная
738
880
1022
1163
Стационарная езда на велосипеде, интенсивная
620
739
858
977
Сталелитейный завод в целом
472
563
654
745
Растяжка, хатха-йога
236
281
327
372
Серфинг, бодибилдинг или сёрфинг на доске
177
211
245
279
Плавание на спине
413
493
572
651
Плавание брасс
590
704
817
931
Плавучая бабочка
649
774
899
1024
Плавание, вольный стиль, быстрое
590
704
817
931
Плавание, вольный стиль, медленное
413
493
572
651
Плавание неспешно, не кругов
354
422
490
558
Плавание боком
472
563
654
745
Плавание синхронизированное
472
563
654
745
Плавание, ходьба по воде, быстрое
590
704
817
931
Плавание, плавание на воде, умеренное
236
281
327
372
Настольный теннис, пинг-понг
236
281
327
372
Таэкван до, боевые искусства
590
704
817
931
Тай-чи
236
281
327
372
Портняжное дело, общее
148
176
204
233
Вывоз мусора
177
211
245
279
Обучать упражнениям (и участвовать)
384
457
531
605
Занятия физкультурой
236
281
327
372
Игра в теннис
413
493
572
651
Теннис, пары
354
422
490
558
Теннис, одиночный
472
563
654
745
Легкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки с шестом)
354
422
490
558
Легкая атлетика (барьеры)
590
704
817
931
Легкая атлетика (выстрел, диск)
236
281
327
372
Батут
207
246
286
326
Вождение, погрузка, разгрузка грузовика
384
457
531
605
Набор текста, компьютерный ввод данных
89
106
123
140
Unicycling
295
352
409
465
На костылях
295
352
409
465
Волейболистка
177
211
245
279
Волейбол, пляж
472
563
654
745
Волейбол, соревновательный
472
563
654
745
Ходьба / бег, игра, умеренная
236
281
327
372
Ходьба / бег, игра, энергичная
295
352
409
465
Ходьба 2.0 миль / ч, медленно
148
176
204
233
Ходьба 2,5 миль / ч
177
211
245
279
Ходьба 3.0 миль / ч, умеренно
195
232
270
307
Ходьба 3,5 км / ч, быстрый темп
224
267
311
354
Ходьба 3.5 миль / ч, в горку
354
422
490
558
Ходьба 4,0 км / ч, очень быстрая
295
352
409
465
Ходьба 4.5 миль / ч
372
443
515
586
Ходьба 5,0 миль / ч
472
563
654
745
Спуск по лестнице
177
211
245
279
На прогулке с собакой
177
211
245
279
Ходьба, катание на инвалидной коляске
236
281
327
372
Прогулка, снегоуборочная машина
207
246
286
326
Ходьба, до 2 лет.0 миль / ч, очень медленно
118
141
163
186
Воллибол
413
493
572
651
Водная аэробика
236
281
327
372
Водная аэробика, водная гимнастика
236
281
327
372
Водный бег
472
563
654
745
Водное поло
590
704
817
931
Водный волейбол
177
211
245
279
Полив газона или сада
89
106
123
140
Прополка, обработка сада
266
317
368
419
Тяжелая атлетика, бодибилдинг, бодрый
354
422
490
558
Тяжелая атлетика, легкая тренировка
177
211
245
279
Рафтинг, каякинг, гребля на каноэ
295
352
409
465
Виндсерфинг, парусный спорт
177
211
245
279
Борьба
354
422
490
558

сожжено калорий во время упражнений — информация о питании и диете — Упражнения для силовых тренировок — Здоровые Советы по питанию — польза упражнений для здоровья — Контроль веса и упражнения — Низкие Калорийность приготовления — Переваривание питательных веществ — Затраты на ожирение

Список калорий, сожженных во время тренировки

Энергия количество израсходованных или сожженных калорий во время упражнений зависит от веса тела, интенсивность тренировки, уровень физической подготовки и метаболизм.Показанная диаграмма рассчитывает количество сжигаемых калорий за час для разной массы тела.

Действия от аэробики, езды на велосипеде, танцев до гольфа в алфавитном порядке ниже.

обновлено список из более чем 300 мероприятий, включая различные упражнения, спорт, работа и домашняя деятельность.
См. дополнительная информация о калориях, сожженных во время езды на велосипеде, Бег, Ходьба, Плавание, аэробика, Танцы, упражнения или во время занятий, Работа, хобби.
Упражнения и калории Сожжено за час
130 фунтов
155 фунтов
180 фунтов
205 фунтов
Аэробика общая
384
457
531
605
Аэробика ударная
413
493
572
651
Аэробика с малой ударной нагрузкой
295
352
409
465
Аэробика, степ-аэробика
502
598
695
791
Стрельба из лука
207
246
286
326
Походы, походы с рюкзаком
413
493
572
651
Бадминтон
266
317
368
419
Трава, листья
236
281
327
372
Хлебобулочные, легкие
148
176
204
233
Балет твист, джаз, тап
266
317
368
419
Бальные танцы быстрые
325
387
449
512
Бальные танцы медленные
177
211
245
279
Баскетбольный матч, соревновательный
472
563
654
745
Баскетбол неигровой
354
422
490
558
Баскетбол, корзины для стрельбы
266
317
368
419
Баскетбол, инвалидная коляска
384
457
531
605
Купающаяся собака
207
246
286
326
Наблюдение за птицами
148
176
204
233
Лодочный, моторный, скоростной катер
148
176
204
233
Боулинг
177
211
245
279
Бокс в ринге
708
844
981
1117
Бокс, груша боксерская
354
422
490
558
Бокс, спарринг
531
633
735
838
Спортивная гимнастика легкая, отжимания, приседания
207
246
286
326
Спортивная гимнастика быстрая, отжимания, приседания
472
563
654
745
Каноэ, походы
236
281
327
372
Гребля на каноэ, гребля, легкая
177
211
245
279
Гребля на каноэ, гребля, умеренная
413
493
572
651
Гребля на каноэ, гребля, бодрая
708
844
981
1117
Плотницкие работы общие
207
246
286
326
Перенос от 16 до 24 фунтов наверху
354
422
490
558
От 25 до 49 фунтов наверху
472
563
654
745
Перевозка тяжелых грузов
472
563
654
745
Переноска младенцев на ровном месте
207
246
286
326
Переноска младенцев наверху
295
352
409
465
Перевозка умеренных грузов наверх
472
563
654
745
Переноска маленьких детей
177
211
245
279
Детские игры, классики…
295
352
409
465
Круговая тренировка, минимальный отдых
472
563
654
745
Очистка желобов
295
352
409
465
Очистка, протирание
148
176
204
233
Восхождение на холмы с подъемом до 9 фунтов
413
493
572
651
Восхождение на холмы, от 10 до 20 фунтов
443
528
613
698
Восхождение на холмы, от 21 до 42 фунтов
472
563
654
745
Восхождение на холмы, грузоподъемность более 42 фунтов
531
633
735
838
Тренерская работа: футбол, баскетбол, футбол
236
281
327
372
Добыча угля, общая
354
422
490
558
Строительство, экстерьер, реконструкция
325
387
449
512
Экипаж, парная гребля, гребля, соревнования
708
844
981
1117
Крикет (ватин, боулинг)
295
352
409
465
Крокет
148
176
204
233
Беговые лыжи, медленные
413
493
572
651
Беговые лыжи, умеренный
472
563
654
745
Беговые лыжи, гонки
826
985
1144
1303
Беговые лыжи, в гору
974
1161
1348
1536
Беговые лыжи, сильные
531
633
735
838
Керлинг
236
281
327
372
Велоспорт,
236
281
327
372
Велоспорт,> 20 миль / ч, гонки
944
1126
1308
1489
Велоспорт, 10-11.9 миль / ч, свет
354
422
490
558
Езда на велосипеде, 12-13,9 миль / ч, умеренная
472
563
654
745
Велоспорт, 14-15.9 миль / ч, энергичный
590
704
817
931
Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гонки
708
844
981
1117
Велоспорт, горный велосипед, BMX
502
598
695
791
Дартс (стена или газон)
148
176
204
233
Прыжки с трамплина или вышки
177
211
245
279
Горные лыжи, умеренный
354
422
490
558
Горные лыжи, гонки на снегу
472
563
654
745
Электромонтажные работы, сантехника
207
246
286
326
Сельское хозяйство, заготовка сена, уборка коровника
472
563
654
745
Сельское хозяйство, отгон скота на лошадях
236
281
327
372
Разведение, кормление лошадей или крупного рогатого скота
266
317
368
419
Сельское хозяйство, кормление мелких животных
236
281
327
372
Сельское хозяйство, уход за животными
354
422
490
558
Ограждение
354
422
490
558
Пожарный, подъемная лестница, полный комплект
649
774
899
1024
Пожарный, протяжка шлангов по земле
472
563
654
745
Рыбалка с лодки, сидя
148
176
204
233
Рыбалка с берега реки стоя
207
246
286
326
Рыбалка с берега реки пешком
236
281
327
372
Рыбалка в ручье, куликами
354
422
490
558
Рыболовство, общее
177
211
245
279
Рыбалка, подледная рыбалка
118
141
163
186
Самолет (пилот)
118
141
163
186
Футбол или бейсбол, игра в мяч
148
176
204
233
Футбол, соревновательный
531
633
735
838
Футбол, сенсорный, флаг, общий
472
563
654
745
Лесное хозяйство, топорище, быстрое
1003
1196
1389
1582
Лесное хозяйство, топор, топор, медленный
295
352
409
465
Лесное хозяйство, перевозка бревен
649
774
899
1024
Лесное хозяйство, распиловка вручную
413
493
572
651
Лесное хозяйство, обрезка деревьев
531
633
735
838
Игра во фрисби, общее
177
211
245
279
Фрисби, ультимативная фрисби
472
563
654
745
Садоводство, общее
236
281
327
372
Генеральная уборка
207
246
286
326
Гольф, тренировочное поле
177
211
245
279
Гольф, общий
266
317
368
419
Гольф, мини-гольф
177
211
245
279
Гольф с силовой тележкой
207
246
286
326
Клюшки для гольфа, ходьбы и тяги
254
303
351
400
Гольф, клюшки для ходьбы и переноски
266
317
368
419

Таблица сжигания

калорий, Что готовит Америку

А как насчет упражнений?

Таблица сжигания калорий — Таблица интенсивности тренировки

Каждое ваше действие сжигает калории.Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее ваше тело использует поступающее топливо (пищу). Если ваши потребности превышают калорийность поступающего топлива, организм расходует свои запасы (жир), чтобы обеспечить вам необходимую энергию. Снижая потребление калорий и увеличивая физическую активность, вы можете похудеть. Мужчины сжигают калории быстрее женщин. Более тяжелые люди сжигают калории быстрее, чем худые. Точное количество калорий, расходуемых каждым человеком, может варьироваться.

В следующей таблице показано приблизительное количество калорий, сжигаемых за минуту при выполнении различных действий.

Для каждого вида деятельности умножьте свой точный вес на число в столбце за фунт, чтобы оно равнялось количеству калорий, сожженных за минуту. Умножьте это число на количество минут этого занятия, чтобы получить общее количество сожженных калорий.

ПРИМЕР:

калорий, сожженных на фунт в минуту (бадминтон — 0,044) x (умноженное на) ваш точный вес (140 фунтов) = (равно) общее количество сожженных калорий за минуту (6,16 калорий, сожженных в минуту) x (раз) минуты активности (30 минут ) = (Равно) 184.80 калорий, сожженных за одно мероприятие

Активность (по алфавиту)	Калорий, сожженных на фунт в минуту.	Ваш вес — фунты.	Общее количество калорий, сожженных за минуту.	Минуты активности	Общее количество сожженных калорий
Бадминтон	.044
Баскетбол	.063
Велосипед (5.5 миль / ч)	.029
Велосипед (9,5 миль / ч)	.045
Восхождение на холмы (без нагрузки)	.055
Восхождение на холмы (нагрузка 9 фунтов)	.058
Восхождение на холмы (нагрузка 22 фунта)	.064
Кулинария	.022
Танцы, бальный зал	.023
Танцы, аэробика, средний	.046
Танцы, аэробика, интенсив	.061
Гольф	.038
Бакалея	.028
Прыжки со скакалкой (70 прыжков в минуту)	.074
Скакалка (125 прыжков в минуту)	.080
Прыжки через скакалку (145 прыжков в минуту)	.089
Стрижка газона	.051
Ракетбол	.081
Сгребание листьев	.025
бег (6-минутная миля)	.115
бег (8-минутная миля)	.095
бег (9-минутная миля)	0,087
Сидя неподвижно	.009
Лыжи, беговые, пешие	.065
Лыжи, беговые, в гору	.125
Ходьба на снегоступах, мягкий снег	.075
Приседания	.096
Плавание, ползание, медленное	.058
Плавание, ползание, быстрое	.071
Плавание брассом быстрое	.074
Настольный теннис	.031
Ходьба нормальным темпом, асфальтированная дорога	0,036
Ходьба в обычном темпе, поля и холмы	.037
прополка	.033
Силовые тренировки со свободными весами	.039
силовая тренировка, круговая тренировка	.042

Ознакомьтесь со следующими замечательными статьями, которые помогут вам с диетой:

Кофейный напиток

калорий

Определите свой индекс массы тела (ИМТ)

Указатель рецептов диеты

Советы и подсказки по диете

Этикетки для пищевых продуктов 101

Таблица пищевой ценности пищевых продуктов

Определите цель по калориям

Сок для похудания

Как правильно питаться по диете или как выжить, не нарушая диеты!

Заявление о диете Линды

Определение размеров порций — Секреты контроля порций

Менопауза и набор веса

Сахар: натуральный подсластитель — всего 15 калорий в чайной ложке!

А как насчет упражнений? По весу сожжено калорий за минуту упражнений

Упражнение для похудения: калорий, сожженных за 1 час

Упражнения для похудания: калории, сожженные за 1 час

Активный образ жизни может помочь вам сбросить вес и сохранить его.Узнай, сколько тебе нужно.
Персонал клиники Мэйо

Активность важна для любой программы по снижению или поддержанию веса. Когда вы активны, ваше тело потребляет больше энергии (калорий). А когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, чтобы похудеть, большинству людей необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и повысить свою физическую активность. В общем, это означает, что потерять 1 1/2 фунта (0.7 килограммов) в неделю, вам нужно снизить дневную норму калорий на 500-750 калорий.

Есть и другие факторы, которые могут повлиять на это уравнение. Из-за изменений, которые происходят в организме с течением времени, вам может потребоваться дальнейшее сокращение калорий, чтобы продолжать худеть или поддерживать его.

Диета или упражнения: одно имеет большее значение?

Оба важны. Диета сильнее влияет на похудание, чем физическая активность; физическая активность, в том числе упражнения, более эффективно предотвращает восстановление веса после похудания.

Снижение веса с помощью диеты без физической активности, особенно у пожилых людей, может усилить слабость из-за возрастной потери плотности костной ткани и мышечной массы. Добавление к программе похудания аэробных тренировок и силовых тренировок помогает противодействовать потере костей и мышц.

Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя такие виды активности, как быстрая ходьба, плавание и стрижка газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать в себя использование тренажеров, веса вашего собственного тела, силовых трубок или таких занятий, как скалолазание.

В качестве общей цели старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Если вы хотите похудеть, поддерживать потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.

Сколько я горю?

В этом списке показано приблизительное количество калорий, сожженных при выполнении различных упражнений в течение одного часа. Это дает вам представление об относительном количестве сжигаемых калорий при различных занятиях для человека, который весит 160 фунтов (73 килограмма).

Конкретный расход калорий широко варьируется в зависимости от упражнений, уровня интенсивности и индивидуальных характеристик, таких как вес.

Активность (продолжительность 1 час)	160 фунтов.(73 кг)
Аэробика с малой ударной нагрузкой	365
Аэробика, вода	402
Езда на велосипеде, скорость <10 миль / ч, досуг	292
Танцы, бальный зал	219
Эллиптический тренажер умеренных усилий	365
Игра в гольф, клюшки для переноски	314
Пешие прогулки	438
Бег, 5 миль / ч	606
Горные лыжи	314
Плавание, легкое или умеренное	423
Ходьба, 3.5 миль / ч	314

На основе Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011; 43: 1575.

21 ноября 2019 г. Показать ссылки

Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 30 октября 2019 г.
Ainsworth BE, et al.Сборник физических нагрузок 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011; 43: 1575.
Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/HEALTHYWEIGHT/LOSING_WEIGHT/INDEX.HTML. По состоянию на 9 октября 2017 г.
Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 9 октября 2017 г.
Bray GA, et al.Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 октября 2017 г.
Broom DR, et al. Острое влияние интенсивности и продолжительности упражнений на ацилированный грелин и чувство голода у мужчин. Журнал эндокринологии. 2017; 232: 411.
Swift DL и др. Роль упражнений и физической активности в похудании и поддержании веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2014; 56: 441.
2015-2020 диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 10 октября 2017 г.
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2019.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

Книга: Диета клиники Мэйо
Диета клиники Мэйо онлайн

Как подсчитать калории, сожженные с помощью упражнений

Shutterstock / Эль-Нарис

Каждое действие имеет значение, называемое «значением MET», которое вычисляет энергию, необходимую для этого действия.
Умножив значение МЕТ на вес в килограммах, вы получите количество сожженных калорий за час.
Значения МЕТ, подтвержденные исследованиями, можно найти на веб-сайте «Компендиума физической активности».

В течение дня все, что мы делаем, сжигает калории.

Некоторые вещи, например сидение, заставляют нас отдыхать. Энергичная деятельность может сжигать в десять раз больше энергии.

И хотя подсчет калорий — не обязательно лучший способ похудеть, может быть полезно или просто весело узнать, достаточно ли той футбольной игры после работы, чтобы сжечь пончики, принесенные вашим коллегой сегодня утром. .

К счастью, есть научно обоснованный способ подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, делая почти что угодно. Конечно, есть приложения, которые помогут вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время пробежки или езды на велосипеде, но это еще не все.

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете, путешествуя с рюкзаком, доя корову (вручную), убираясь в церкви или занимаясь часом энергичного секса? Есть данные, которые помогут вам рассчитать это, а также количество сожженных калорий при занятиях всеми видами спорта.

Исследователи оценили количество энергии, необходимое для выполнения всех видов деятельности на протяжении многих лет. Чтобы облегчить другим ученым проведение крупномасштабных исследований, исследователи из Национального института здоровья (NIH) и Университета штата Аризона собрали обновленные версии этих данных на веб-сайте Compendium of Physical Activity. И любой может зайти на этот веб-сайт, найти занятие и подсчитать, сколько калорий он сожжет, делая что-то.Это требует простой математики.

Вот как это работает:

Shutterstock / Uber Images

Этот расчет основан на ключевом значении, известном как MET, что означает метаболический эквивалент.Согласно Компендиуму, один «МЕТ» «примерно эквивалентен затратам энергии на спокойное сидение» и может считаться 1 ккал / кг / час. Поскольку тихое сидение — это один МЕТ, человек весом 70 кг сожжет 70 калорий (ккал), если будет сидеть спокойно в течение часа.

Если бы значение МЕТ для занятия равнялось двум, тот же человек сжигал бы 140 калорий за час.

На веб-сайте Компендиума вы можете найти огромное количество занятий. Мы включили подсчет калорий для некоторых из самых популярных занятий в другую статью, но если вы хотите сделать расчет для себя, вот как это работает.

Сначала рассчитайте свой вес в килограммах — 1 кг равен 2,2 фунта, но вы всегда можете ввести в Google «X фунтов в кг», где X — ваш вес, чтобы получить число.

Во-вторых, поищите свою активность в Компендиуме. На сайте есть раскрывающееся меню с надписью «Категории действий». В этом меню вы увидите длинный список категорий, начиная с езды на велосипеде и заканчивая волонтерской деятельностью. Если вы откроете категорию, вы увидите, какие действия подпадают под нее.

Если вы открываете спорт (категория 15), вы можете выбрать занятие.Есть много списков для некоторых видов деятельности — есть разница между боксом на ринге и боксом, например, с помощью боксерской груши. Ищите значение НДПИ в Сборнике за 2011 год, так как он самый последний. Если значение MET выделено синим цветом, это означает, что есть опубликованные исследования, подтверждающие это значение. Если он красный, это оценка.

Вот ваше уравнение: Значение MET, умноженное на вес в килограммах, показывает количество сожженных калорий за час (MET * вес в кг = калорий в час).Если вы хотите знать, сколько калорий вы сожгли за полчаса, разделите это число на два. Если вы хотите знать около 15 минут, разделите это число на четыре.

Итак, если человек весом 175 фунтов, как я, будет играть в футбол (значение MET 10) в течение одного часа, уравнение для сожженных калорий будет: 79,38 кг * 10 = 793,8 калорий в час.

Есть несколько предостережений. Скорость обмена веществ в состоянии покоя у всех немного различается — некоторые люди с одинаковым весом естественным образом сжигают больше или меньше калорий, в зависимости от ряда факторов, и эти различия могут быть значительными.Как поясняется на веб-сайте Компендиума, такого рода расчеты не учитывают различия, вызванные массой тела, телесным жиром, возрастом, полом, эффективностью движения и условиями, такими как большая высота, которые могут повлиять на энергию, необходимую для деятельности. . Кроме того, эти расчеты рассчитываются только на основе времени, проведенного в движении — так что, если бы половина моего «соревновательного футбольного» матча действительно просто стояла без дела, мне пришлось бы разделить это число пополам, а затем добавить количество сожженных калорий. стоя рядом, чтобы узнать, сколько энергии я на самом деле потратил за этот час.

Тем не менее, это самый простой способ получить научно обоснованную оценку количества сожженных калорий во время занятия. И когда вы просматриваете занятия, в списке есть всевозможные забавные вещи — стоит потратить некоторое время на изучение.

ACE Fit | Счетчик калорий физической активности

Физическая активность — второй по величине фактор, определяющий суточные потребности человека в калориях. Это наиболее изменчивый компонент суточной потребности в калориях, поскольку это количество меняется в зависимости от частоты, интенсивности и продолжительности тренировок человека.Когда целью является снижение веса, регулярная физическая активность — наиболее эффективный способ увеличить расход калорий в организме.

Как часто человек тренируется (частота), уровень усилий, прилагаемых во время тренировки (интенсивность), и продолжительность сеанса тренировки (продолжительность) — все вместе они вносят вклад в количество калорий, сжигаемых человеком в результате физической активности каждую неделю. Калории, сожженные в результате физической активности (плюс ежедневный уровень метаболизма в состоянии покоя), и калории, потребляемые с пищей, можно отслеживать еженедельно, чтобы получить разумную оценку баланса калорий человека.

Эта информация может использоваться, чтобы помочь вам контролировать свой вес. Чтобы изменить вес на 1 фунт (0,45 кг), необходимо уменьшить или увеличить потребление калорий на 3500 калорий. Для похудения рекомендуется снизить дневное потребление калорий на 250 калорий в день и увеличить ежедневные расходы (с помощью упражнений) на 250 калорий. Эта разница в 500 калорий, если умножить ее на семь, создает недельный отрицательный баланс калорий, что приводит к потере 1 фунта (0,45 кг). Большинство организаций здравоохранения рекомендуют норму потери веса от 1 до 2 фунтов (0,01 кг).От 45 кг до 0,91 кг) в неделю.

Чтобы определить расход калорий во время типичной физической активности, выберите конкретную активность вместе с интенсивностью (если таковая имеется) из меню ниже.

Расход калорий при физических нагрузках таблица: Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Таблица расхода калорий

Таблицы сжигания калорий за час при разных физических нагрузках

Зависимость потери калорий от типа телосложения

Эктоморфы

Мезоморфы

Эндоморфы

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Таблица затрат калорий при активности дома

Домашние дела

Уход за детьми

Забота о гигиене, питание и отдых

Физическая активность вне дома

Работа и учеба

Активный образ жизни и развлечения

Спортивная ходьба и бег

Занятия в спортивном зале

Игровые виды спорта, катание

Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Энергозатратная деятельность

Сколько калорий сжигает ходьба

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько уходит за час бега

Частые «Вопросы-ответы»

Сколько сжигается при плавании

Частые «Вопросы-ответы»

Расход при других упражнениях

Частые «Вопросы-ответы»

Домашние хлопоты

Частые «Вопросы-ответы»

Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

Танцы

Зимние виды спорта

Водные виды спорта

Силовые тренировки, борьба

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

Подвижные игры, коллективные виды спорта

Для упорных домоседов

Приятное с полезным

сколько калорий сжигается при разных физических нагрузках?

Юлия Погоцкая

Тренер

калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами

Таблица сожженных калорий с разбивкой по активности и весу, включая ходьбу, спорт и повседневные домашние дела

Поделиться страницей:

калорий, сжигаемых во время упражнений — NutriStrategy

Список калорий, сожженных во время тренировки

калорий, Что готовит Америку

Упражнение для похудения: калорий, сожженных за 1 час

Упражнения для похудания: калории, сожженные за 1 час

Диета или упражнения: одно имеет большее значение?

Сколько я горю?

Продукты и услуги

Как подсчитать калории, сожженные с помощью упражнений

Вот как это работает:

ACE Fit | Счетчик калорий физической активности

Leave a Reply Cancel Reply