Расход калорий при езде на велосипеде: Калькулятор расхода калорий при езде на велосипеде

Расход калорий на велосипеде — Сайт для велосипедистов

16 февраля 201212 июня 2015 admin

Езда на велосипеде требует довольно приличных физических нагрузок и затрат энергии. Расход калорий на велосипеде зависит от индивидуальных особенностей. Естественно каждый человек желает знать сколько он потратил энергии за определённый период времени или расстояние преодолённое на велосипеде.

Особенно, ели он поставил цель потратить калорий больше, чем приобрёл в процессе еды или сэкономил лёжа на диване. На количество потраченной энергии при езде на велосипеде влияют множество факторов:

1. Средняя скорость передвижения.
2. Продолжительность поездки.
3. Характер местности.
4. Высота над уровнем моря.
5. Вес тела велосипедиста.
6. Вид велосипеда.
7. Вид велосипедных покрышек.
8. Давления в колёсах велосипеда.

И ещё от множества других незначительных факторов, но которые все вместе могут повлиять на результат.

Определяем расход калорий при езде на велосипеде

Есть несколько способов, чтобы определить количество сожжённых калорий при езде на велосипеде, но рассмотрим самый простой.

Простой способ. Если предположить, что масса тела велосипедиста в среднем находится в пределах 70 кг, то принято считать, что в час расход калорий составляет:

— лёгкие велосипедные прогулки на городском или дорожном велосипеде — 280 ккал/час;

— поездки на горных велосипедах со средней сложностью местности — 420 ккал/час;

— езда на велосипеде с элементами спортивной тренировки и средними нагрузками — 560 ккал/час;

— профессиональные шоссейные велогонки — 700 ккал/час;

— профессиональные гонки на горных велосипедах по труднопересечённой местности — 840 — 1120 ккал/час.

Если у вас другой вес, составьте пропорцию и выведите ваши цифры о расходе калорий на велосипеде.

Также на эту тему читать:

Еда – топливо для велосипедиста. Возвращаемся к велосипеду. В Америке тонко чувствуют любую, даже маленькую несправедливость и не ограничиваются одними разговорами, поэтому там и существует огромное количество различных ассоциаций. Так как велосипедист во время своей работы затрачивает большое количество энергии…

Мышечная масса. Уже через неделю бездействия сила мышц уменьшается в два раза. Свойство мышечной массы терять свой объем не имея регулярной физической нагрузки приводит к печальным последствиям. Со временем этот эффект, заложенный природой в биологию человека, только усугубляется…

Сердечно – сосудистая система. Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни напрямую связывают с заболеваниями сердца и сосудов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тридцатиминутные поездки на велосипеде 4 – 5 раз в неделю. Речь идет не о высоких спортивных результатах, а…

Велосипед и импотенция. Если вы проводите несколько часов в неделю на велосипеде, вы можете быть одним из тех, кто имеет проблемы с болями в области промежности, вызванные контактом с седлом велосипеда. Страх перед возможностью иметь проблемы в сексуальном плане (особенно среди мужчин)…

Езда на велосипеде с кардиостимулятором. Езда на велосипеде с кардиостимулятором требует соблюдения определённых правил, чтобы избежать сбоев в его работе. Следует избегать особо мощных источников электромагнитного излучения, которые попадаются на пути следования велосипедиста и корректировать маршрут своей поездки…

Расход калорий на велотренажере за час, 30 минут

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Сколько тратится калорий за получасовую или часовую тренировку на велотренажере
2. От чего зависит расход энергии во время тренировки на велотренажере
3. Как увеличить скорость сжигания жира: 3 полезных совета

Велотренажеры входят в число самых популярных на сегодняшний день кардиотренажеров. Их используют и для домашних занятий, и для тренировок в коммерческих фитнес-центрах, спортивных клубах. Поэтому вполне закономерно, что многих интересует вопрос: сколько калорий сжигается во время езды на велотренажере. Ведь дефицит калорий приводит к тому, что организм начинает расходовать собственные запасы для поддержания энергетического баланса, а значит, активно перерабатывает жировую ткань.

Мы предлагаем рассмотреть эту тему с разных ракурсов. А именно определить расход калорий при использовании велотренажера в течение разных временных промежутков и при движении с разной скоростью. Изучить, что влияет на интенсивность сжигания лишних килограммов в процессе тренировки, и выяснить, как максимально улучшить свои результаты.

Сколько тратится калорий за получасовую или часовую тренировку на велотренажере

Для начала отметим, что занятия на велотренажере позволяют не только эффективно бороться с лишними килограммами и сантиметрами, но и заметно улучшать состояние здоровья. Тренировки на велотренажере полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они рекомендованы тем, кто мечтает укрепить мышцы нижних конечностей, спины и живота. При этом во время использования велотренажера спортсмен практически не нагружает коленные суставы. Это важное преимущество данного вида тренажера. Ведь, например, беговая дорожка не может похвастаться подобными качествами.

Справедливости ради нужно сразу обговорить тот факт, что расход калорий у каждого спортсмена — индивидуальный. Тут многое зависит от особенностей организма конкретно взятого человека: его массы тела, уровня физподготовки, метаболизма. Кроме того, важны такие критерии, как скорость движения, методика тренировки.

Однако есть примерные данные. Согласно им, за 1 час занятий на велотренажере человек среднего телосложение со средним уровнем физической подготовки сжигает 450 ккал. При этом скорость его движения составляет около 15-20 км/ч. То есть за 30 минут такой же активности можно потерять примерно 225 ккал.

Атлет, двигающийся на велотренажере со скоростью 20-35 км\ч, при сохранении все тех же условий сможет сжечь за часовую тренировку 800 ккал, а за получасовую — 400 ккал.

Чтобы понять, много это или мало, давайте вспомним, что суточная норма калорий для девушек в возрасте 18-30 лет (при соблюдении умеренной активности) составляет около 2000 ккал, для женщин в возрасте 30-50 лет — около 1800 ккал. Для парней в возрасте от 18 до 30 лет, ведущих умеренно-активный образ жизни, такая норма составляет 2600 ккал. Для мужчин постарше — от 30 до 50 лет — уже 2200 ккал.

Если появляется цель похудеть, соответственно, нужно стараться сокращать количество потребляемых калорий.

Также количество потраченных во время спортивных занятий калорий легко соотнести с калорийностью привычных, всем знакомых блюд.

• Например, в 100 гр классического борща, приготовленного на говяжьем бульоне, около 50 ккал. Если мы берем стандартную порцию в 250 гр, то получаем уже 125 ккал.
• 100-граммовая порция картошки фри из KFC потянет на 276 ккал. А чизбургер весом 157 гр — на 363 ккал.
• Решили побаловать себя сладеньким? Учтите, что один кусочек торта «Медовик» весом 100 гр обойдется вам в 310 ккал.
  Калорийность 100-граммового куска «Праги» — уже 326 ккал, а многими любимого батончика Snickers – 507 ккал на 100 гр продукта.

От чего зависит расход энергии во время тренировки на велотренажере

Зная, что напрямую влияет на уровень расхода энергии в процессе занятий, вы можете корректировать свою программу тренировок с учетом поставленных задач.

• Частота сердечных сокращений, или, проще говоря, пульс. Вы наверняка слышали, что существует некая «жиросжигающая» зона пульса. Об этом в последние годы много говорят и спортивные врачи, и тренеры, и опытные атлеты. Когда ваш пульс находится в заданных границах, то есть в так называемой «жиросжигающей» зоне ЧСС, организм начинает активно расщеплять жировую ткань. Рассчитать пределы такой зоны довольно просто: они составляют 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Она рассчитывается по схеме: 220 —*ваш возраст*.
• Дыхание. Это понятие тесно связано с уже описанным — с ЧСС. Во время активной физической работы наше тело нуждается в дополнительном источнике энергии, а, значит, и в кислороде. Отсюда — учащение дыхания. Повышается температура тела, активизируются потовые железы.
• Физическая подготовка. Чем лучше натренерован спортсмен, тем больше его организм подготовлен к физическим нагрузкам и экономнее расходует энергию. Поэтому новички сжигают калорий заметно больше, чем опытные атлеты. Отличная мотивация для тех, кто всегда откладывал занятия на велотренажере «на завтра». Вы точно сможете порадоваться, увидев, какие показатели выдает счетчик расходуемых калорий.
• Масса тела пользователя тренажера. Вес тоже влияет на то, сколько энергии человек тратит во время занятия. Ведь спортсмену приходится прилагать усилия, чтобы перемещать свое тело в пространстве. Чем оно тяжелее — тем выше количество затрачиваемой энергии.

Как увеличить скорость сжигания жира: 3 полезных совета

1. Используйте систему интервальных тренировок. Одно дело ехать, например, 10 км с постоянной комфортной скоростью, совсем другое — чередовать фазы активных движений с ездой в более размеренном темпе. Безусловно, во втором случае теряется больше калорий. Одна из самых простых и популярных систем: 20 секунд — кручение педалей на максимально возможной скорости, 40 секунд — езда в спокойном темпе.
2. Наладьте питьевой режим. Старайтесь пить в первую очередь чистую воду, а не различного рода напитки вроде кофе, соков или чая. Обычная вода прекрасно разгоняет метаболизм. Кроме того, вместе с выходящими во время тренировками излишками жидкости из организма выводятся различные вредные вещества.
3. Тренируйтесь на велотренажере регулярно и постепенно повышайте нагрузку. Поверьте, организм привыкает к нагрузке намного быстрее, чем нам кажется. Чтобы не застрять на одном этапе, а уверенно продвигаться вперед и улучшать результаты, контролируйте нагрузку. Можете постепенно повышать скорость кручения педалей, увеличивать продолжительность тренировки.

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается…

Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде?

Обзор

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде? Ответ довольно сложен, и он зависит от того, на каком велосипеде вы едете, какое сопротивление и как быстро вы едете.

Когда вы напрягаете мышцы, они начинают использовать вдыхаемый вами кислород для преобразования жиров и сахаров, а иногда и белков в аденозинтрифосфат или АТФ. Это основная молекула, которая снабжает клетки энергией.

«Вам нужен постоянный приток АТФ, даже если вы просто тусуетесь. Но когда вы тренируетесь, вам нужно много», — говорит Рэйчел ДеБаск, CPT, тренер по триатлону в Seattle’s Unstill Life.

В зависимости от того, насколько продолжительной и интенсивной является ваша тренировка, ваше тело может по-разному получать или вырабатывать АТФ. «В ваших мышцах есть некоторое количество АТФ», — говорит ДеБаск. «Но когда это израсходовано, вы должны сделать больше».

Во время коротких интенсивных упражнений ваше тело использует анаэробный метаболизм для преобразования углеводов в АТФ. Во время более длительных и менее интенсивных тренировок ваше тело получает АТФ в результате аэробного метаболизма, где большая часть энергии поступает из углеводов.

Если вы едете на велосипеде с умеренной постоянной скоростью и без особого сопротивления, вы в основном используете свою систему аэробного метаболизма. Это улучшает работу сердца и легких и помогает организму эффективно использовать глюкозу.

DeBusk предупреждает, что неэффективное использование глюкозы может повысить риск развития преддиабета или метаболического синдрома. При умеренных уровнях езды на велосипеде ваше тело также улучшает свою способность мобилизовать жиры, хранящиеся в мышцах.

Если вы едете на велосипеде с более высокой скоростью или с большим сопротивлением, вы будете больше полагаться на свою систему анаэробного метаболизма. Эту систему нельзя поддерживать очень долго, но более интенсивная езда на велосипеде поможет вашим мышечным волокнам научиться приспосабливаться к потребностям.

Как правило, чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы, вероятно, сожжете, потому что ваше тело использует больше энергии, чтобы двигаться быстрее. По данным Гарвардского университета, езда на велосипеде со средней скоростью от 12 до 13,9 миль в час заставит человека весом 155 фунтов сжечь 298 калорий за 30 минут. При более высокой скорости от 14 до 15,9 миль в час человек того же веса будет сжигать 372 калории.

Количество сожженных калорий может незначительно различаться при использовании велотренажера в помещении и при езде на велосипеде на улице. «Вы можете отлично потренироваться в фитнес-студии или на улице», — говорит ДеБаск.

Тем не менее, езда на велосипеде на улице более динамична: вы должны быть в курсе того, что вас окружает, и при поворотах по дорогам и тропинкам появляется больше разнообразия движений. Также может быть сопротивление ветру и уклоны, такие как холмы, и это может помочь вам сжечь больше калорий, чем при езде на велосипеде в помещении, в зависимости от класса, которым вы занимаетесь.

Если ваш рабочий или семейный график не позволяет вам заниматься спортом, если это не запланировано, хорошим вариантом могут стать занятия по велоспорту.

По данным Гарвардского университета, количество сжигаемых калорий при езде на велотренажере в «умеренном» темпе зависит от веса человека.

Умеренный темп составляет от 12 до 13,9 миль в час. За 30-минутный период времени следующие калории сожжены в зависимости от среднего веса:

• 125 фунтов: 210 калорий

• 155 фунтов: 260 калорий

Человек может сжечь немного больше калорий при езде на велосипеде на улице. Езда на велосипеде в умеренном темпе на открытом воздухе может сжечь следующее количество калорий за 30-минутный промежуток времени:

• 125 фунтов: 240 калорий

• 155 фунтов: 298 калорий

• 185 фунтов: 355 калорий

Некоторые люди могут выбрать BMX или горный велосипед. Это, как правило, заставляет человека сжигать больше калорий, потому что человек может подниматься в гору и перемещаться по каменистой, неровной местности.

По данным Гарвардского университета, при 30-минутной езде на горном велосипеде человек сжигает следующее количество калорий в зависимости от своего веса:

• 125 фунтов: 255 калорий

• 155 фунтов: 316 калорий

• 185 фунтов: 377 калорий

Важно помнить, что эти сожженные калории являются приблизительными. Они основаны на метаболических эквивалентах или МЕТ. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), исследования, посвященные сожженным калориям, показывают, что человек сжигает около 5 калорий на 1 литр потребляемого кислорода.

Чем сложнее темп, тем больше МЕТ требуется человеку. Расчеты того, сколько человек сжигает, учитывают его вес и МЕТ.

По данным ACE, среднее значение МЕТ при езде на велосипеде с усилиями составляет 8,0, а при интенсивном катании на горном велосипеде — 14,0 МЕТ. Тем не менее, люди имеют разные уровни расхода калорий в зависимости от их уникальной скорости метаболизма. Итак, важно помнить, что MET — это оценка.

Езда на велосипеде во время беременности | Беременность

Вы также можете выбрать езду на велосипеде в помещении, если вы беременны, чтобы снизить риск несчастного случая. «Велоспорт — отличная форма упражнений во время беременности», — говорит ДеБаск. «Многие беременные женщины считают, что поза без нагрузки снижает давление в нижней части спины».

Низкая травматичность езды на велосипеде делает ее очень полезной для беременных женщин.

По мере развития беременности отрегулируйте сиденье и руль, чтобы приспособиться к изменению угла наклона бедер, или попробуйте использовать более мягкое сиденье. «Всегда пейте много жидкости и не перегревайтесь», — напоминает ДеБаск.

Также важно прислушиваться к своему телу. Если езда на велосипеде начинает вызывать дискомфорт из-за положения или потребностей растущего ребенка, вы можете рассмотреть другие формы упражнений или кросс-тренировки с йогой или пилатесом в дополнение к занятиям на велосипеде.

Сожженные калории — не единственная причина рассматривать езду на велосипеде как упражнение. Езда на велосипеде — отличный способ снять стресс, а также накачать мышцы ног. Другие преимущества включают в себя:

Низкая ударопрочность

Езда на велосипеде не требует сильной нагрузки на колени и суставы, как бег или прыжки.

Различная интенсивность

Вы можете усложнить свою езду на велосипеде по своему усмотрению. В некоторые дни вы можете чередовать короткие скоростные рывки, а в другие дни вы можете выполнять более медленные, устойчивые циклы.

Транспорт

Езда на велосипеде может стать альтернативой вождению автомобиля и позволит добраться до нужного места за меньшее время.

Улучшение общей физической формы

Езда на велосипеде является сложной задачей для сердечно-сосудистой и мышечной систем. Вы можете улучшить свой общий уровень физической подготовки, участвуя в регулярных занятиях.

Продолжительность езды и интенсивность являются основными факторами, влияющими на количество сжигаемых калорий. Если вы начинаете с небольшой активностью или совсем без нее, езда на велосипеде по 15 минут в день или по 30 минут несколько раз в неделю — отличный способ улучшить здоровье и, вероятно, снизить вес.

Когда вы адаптируетесь к умеренной езде, добавьте несколько интервалов интенсивности, которые еще лучше способствуют сжиганию калорий.

Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде?

Обзор

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде? Ответ довольно сложен, и он зависит от того, на каком велосипеде вы едете, какое сопротивление и как быстро вы едете.

Когда вы напрягаете мышцы, они начинают использовать вдыхаемый вами кислород для преобразования жиров и сахаров, а иногда и белков в аденозинтрифосфат или АТФ. Это основная молекула, которая снабжает клетки энергией.

«Вам нужен постоянный приток АТФ, даже если вы просто тусуетесь. Но когда вы тренируетесь, вам нужно много», — говорит Рэйчел ДеБаск, CPT, тренер по триатлону в Seattle’s Unstill Life.

В зависимости от того, насколько продолжительной и интенсивной является ваша тренировка, ваше тело может по-разному получать или вырабатывать АТФ. «В ваших мышцах есть некоторое количество АТФ», — говорит ДеБаск. «Но когда это израсходовано, вы должны сделать больше».

Во время коротких интенсивных упражнений ваше тело использует анаэробный метаболизм для преобразования углеводов в АТФ. Во время более длительных и менее интенсивных тренировок ваше тело получает АТФ в результате аэробного метаболизма, где большая часть энергии поступает из углеводов.

Если вы едете на велосипеде с умеренной постоянной скоростью и без особого сопротивления, вы в основном используете свою систему аэробного метаболизма. Это улучшает работу сердца и легких и помогает организму эффективно использовать глюкозу.

DeBusk предупреждает, что неэффективное использование глюкозы может повысить риск развития преддиабета или метаболического синдрома. При умеренных уровнях езды на велосипеде ваше тело также улучшает свою способность мобилизовать жиры, хранящиеся в мышцах.

Если вы едете на велосипеде с более высокой скоростью или с большим сопротивлением, вы будете больше полагаться на свою систему анаэробного метаболизма. Эту систему нельзя поддерживать очень долго, но более интенсивная езда на велосипеде поможет вашим мышечным волокнам научиться приспосабливаться к потребностям.

Как правило, чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы, вероятно, сожжете, потому что ваше тело использует больше энергии, чтобы двигаться быстрее. По данным Гарвардского университета, езда на велосипеде со средней скоростью от 12 до 13,9 миль в час заставит человека весом 155 фунтов сжечь 298 калорий за 30 минут. При более высокой скорости от 14 до 15,9 миль в час человек того же веса будет сжигать 372 калории.

Количество сожженных калорий может незначительно различаться при использовании велотренажера в помещении и при езде на велосипеде на улице. «Вы можете отлично потренироваться в фитнес-студии или на улице», — говорит ДеБаск.

Тем не менее, езда на велосипеде на улице более динамична: вы должны быть в курсе того, что вас окружает, и при поворотах по дорогам и тропинкам появляется больше разнообразия движений. Также может быть сопротивление ветру и уклоны, такие как холмы, и это может помочь вам сжечь больше калорий, чем при езде на велосипеде в помещении, в зависимости от класса, которым вы занимаетесь.

Если ваш рабочий или семейный график не позволяет вам заниматься спортом, если это не запланировано, хорошим вариантом могут стать занятия по велоспорту.

По данным Гарвардского университета, количество сжигаемых калорий при езде на велотренажере в «умеренном» темпе зависит от веса человека.

Умеренный темп составляет от 12 до 13,9 миль в час. За 30-минутный период времени следующие калории сожжены в зависимости от среднего веса:

• 125 фунтов: 210 калорий

• 155 фунтов: 260 калорий

Человек может сжечь немного больше калорий при езде на велосипеде на улице. Езда на велосипеде в умеренном темпе на открытом воздухе может сжечь следующее количество калорий за 30-минутный промежуток времени:

• 125 фунтов: 240 калорий

• 155 фунтов: 298 калорий

• 185 фунтов: 355 калорий

Некоторые люди могут выбрать BMX или горный велосипед. Это, как правило, заставляет человека сжигать больше калорий, потому что человек может подниматься в гору и перемещаться по каменистой, неровной местности.

По данным Гарвардского университета, при 30-минутной езде на горном велосипеде человек сжигает следующее количество калорий в зависимости от своего веса:

• 125 фунтов: 255 калорий

• 155 фунтов: 316 калорий

• 185 фунтов: 377 калорий

Важно помнить, что эти сожженные калории являются приблизительными. Они основаны на метаболических эквивалентах или МЕТ. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), исследования, посвященные сожженным калориям, показывают, что человек сжигает около 5 калорий на 1 литр потребляемого кислорода.

Чем сложнее темп, тем больше МЕТ требуется человеку. Расчеты того, сколько человек сжигает, учитывают его вес и МЕТ.

По данным ACE, среднее значение МЕТ при езде на велосипеде с усилиями составляет 8,0, а при интенсивном катании на горном велосипеде — 14,0 МЕТ. Тем не менее, люди имеют разные уровни расхода калорий в зависимости от их уникальной скорости метаболизма. Итак, важно помнить, что MET — это оценка.

Езда на велосипеде во время беременности | Беременность

Вы также можете выбрать езду на велосипеде в помещении, если вы беременны, чтобы снизить риск несчастного случая. «Велоспорт — отличная форма упражнений во время беременности», — говорит ДеБаск. «Многие беременные женщины считают, что поза без нагрузки снижает давление в нижней части спины».

Низкая травматичность езды на велосипеде делает ее очень полезной для беременных женщин.

По мере развития беременности отрегулируйте сиденье и руль, чтобы приспособиться к изменению угла наклона бедер, или попробуйте использовать более мягкое сиденье. «Всегда пейте много жидкости и не перегревайтесь», — напоминает ДеБаск.

Также важно прислушиваться к своему телу. Если езда на велосипеде начинает вызывать дискомфорт из-за положения или потребностей растущего ребенка, вы можете рассмотреть другие формы упражнений или кросс-тренировки с йогой или пилатесом в дополнение к занятиям на велосипеде.

Сожженные калории — не единственная причина рассматривать езду на велосипеде как упражнение. Езда на велосипеде — отличный способ снять стресс, а также накачать мышцы ног. Другие преимущества включают в себя:

Низкая ударопрочность

Езда на велосипеде не требует сильной нагрузки на колени и суставы, как бег или прыжки.

Различная интенсивность

Вы можете усложнить свою езду на велосипеде по своему усмотрению.