Питание спортсменов и его особенности
Ежедневный рацион спортсменов значительно отличается от стандартного меню обычного человека. Регулярные интенсивные тренировки и соревнования требуют физической и психоэмоциональной выносливости, поэтому питание должно отвечать следующим требованиям:
- Полностью восполнять энергетические затраты, насыщая организм витаминами и полезными веществами. При этом калории должны оставаться в запасе, чтобы обеспечить хороший метаболизм и рост мышечной массы;
- Повышать спортивную работоспособность;
- Способствовать быстрому восстановлению мышечных тканей и запасов гликогена в крови и печени, который является дополнительным источником энергии. Именно этот элемент расходуется организмом во время интенсивных и продолжительных физических нагрузок. Недостаток гликогена негативно сказывается на выносливости и приводит быстрой утомляемости.
Питание спортсменов и его особенности напрямую зависят от вида спорта.
Основы спортивного питания
Здоровый метаболизм – результат регулярного сбалансированного рациона, обогащенного нутриентами, различными микроэлементами и витаминами. В зависимости от физических нагрузок соотношение полезных веществ будет меняться, но исключать из него питательные элементы нельзя.
Углеводы
«Быстрый» энергетический источник, составляющий около 60 % суточной калорийности блюд, большая часть которых – сложные углеводы, содержащиеся в овощах и крупах. Простые углеводы составляют около 15 % , они нужны для восстановления уровня гликогена после тяжелых тренировок и соревнований. Их можно получить из фруктов и ягод или использовать рафинированный сахар.
Жиры
Обогащают организм жирорастворимыми витаминами, а также являются дополнительным источником «долгой» энергии.
В рационе спортсмена должно присутствовать примерно 25 % ненасыщенных жиров, содержащихся в растительных маслах, морепродуктах, рыбе, семенах и орехах. В большом количестве жиров нуждаются спортсмены, чья деятельность предполагает большие тепловые потери, например, пловцы или лыжники. Также в этот список входят бегуны на длинные дистанции, велогонщики, затрачивающие много энергии без возможности быстро восстановиться.
Белки
Основной строительный материал, обуславливающий рост мышечной ткани и налаживающий обменные процессы. Количество белков может варьироваться от 20 % до 35% в зависимости от вида спорта. Так, большое количество белковой пищи необходимо атлетам, метателям, бегунам на короткие дистанции, участникам различных спортивных игр.
Витамины
Спортсмены больше всего нуждаются в витаминных комплексах, в частности группы «В». Именно они участвуют в метаболизме глюкозы и способствуют высокой работоспособности, повышенной выносливости организма, а также усиливают рост мышечной массы, участвуя в выработке протеина.
Список необходимых витаминов входят – «A», «E», «PP» и «C». Не забывайте про фосфор, улучшающий обменные процессы.
Калорийность меню
Учитывая сбалансированность питания спортсменов и его особенности, нельзя забывать про калории. Например, гимнасты должны получать ровно столько энергии, сколько они затрачивают в течение дня. Атлеты, бегуны, футболисты, биатлонисты, наоборот, нуждаются в большем потреблении энергии, чем им необходимо. Наши линейки Grow Food рассчитаны на любую категорию спортсменов, будь то новички или профессионалы. Вы можете связаться с нашими консультантами, чтобы получить совет по питанию и подобрать оптимальный недельный рацион из пяти предложенных нами программ!
Роль питания в подготовке спортсменов, идеальный рацион питания спортсмена
На подготовку спортсмена оказывают влияние множество факторов. Но основными тремя, без которых невозможно добиться значительных результатов, являются правильно составленные нагрузки, режим отдыха и питания.
Если соблюдение первого фактора способен обеспечить грамотный тренер, то с режимом отдыха и питанием спортсмен остается один на один. Вы, конечно, получите определенные рекомендации, но непосредственного контроля над их выполнением, скорее всего, не будет.
Вопрос правильного питания спортсмена очень противоречив, специалисты так и не сошлись к единому мнению в некоторых нюансах реализации задач, поставленных перед питанием. Однако совершенно точно определены цели, которые преследует перед собой тот или оной рацион.
- Прежде всего, питание спортсмена должно обеспечивать достаточное количество калорий для приобретения или поддержания необходимой физической формы. Калорийность рациона спортсмена варьируется в зависимости от этапа подготовки и поставленных целей.
- Правильное питание должно позволять спортсмену управлять метаболическими процессами своего организма (в зависимости от поставленных целей, ускорять их или же замедлять).
-
Питание должно создать такой гормональный фон и форму спортсмену, которые бы позволили ему максимально реализовать свою спортивную форму в определенный момент времени (выход на пик перед главными соревнованиями сезона).
С проблемой дефицита калорий справиться нетрудно – необходимо лишь увеличить количество потребляемой пищи. Но не всегда это даст результат. Остановка положительной динамики прогресса результатов возможна из-за недостатка витаминов и микроэлементов, необходимых организму.
Потребление большого количества пищи, по сути, не имеет ничего общего с количеством микроэлементов и витаминов, которые поступают в ваш организм. Почему, ведь больше съел — больше получил? – спросите вы. Но на самом деле, это не так. Во — первых, важно не то, сколько вы едите, а то, что вы едите. Пища должна быть натуральной и определенного вида (с нужными веществами). Во – вторых, при неправильно составленном питании либо имеющихся нарушениях желудочно-кишечного тракта пища попросту не будет полностью усваиваться. Это не позволит организму получить все витамины, которые вы потребили.
Спортивное питание целенаправленно создается для того, чтобы обеспечить организм определенными ресурсами (в зависимости от конкретного продукта).
Нюансы потребления спортивного питания не менее деликатны, нежели при потреблении обычной пищи. В принципе, на основе самостоятельного анализа информации, можно достигнуть определенного уровня осведомленности и достаточно высоких результатов в применении спортивного питания.
8 из лучших планов и программ диеты для спортсменов
- Top Pick: Средиземноморская диета
- для мужчин: Гибкая диета
- для женщин: DASH Диета
- Для получения мышц: Paleo Diet Диета
- .
- Для похудения: Noom
- Для выносливости: Скандинавская диета
- Для удобства: Trifecta
- Набор лучшего питания: Green Chef
0036 Найти безопасную, эффективную и устойчивую диету может быть сложной задачей, особенно для спортсменов.Это связано с тем, что то, что вы кладете на тарелку, может иметь большое влияние на физическую работоспособность, и вам может потребоваться адаптировать его в соответствии с вашими конкретными целями в фитнесе.
К счастью, существует множество планов и программ диеты, подходящих каждому спортсмену.
Рационы, представленные в этой статье, соответствуют следующим критериям:
- Питательная сбалансированность. Эти планы сбалансированы и содержат питательные вещества, которые могут быть особенно полезны для спортсменов.
- Экологичность. Вы можете безопасно следовать этим планам в течение длительного периода времени. Они не слишком ограничительны.
- Действует. Исследования показали, что эти планы или их элементы эффективны и могут принести пользу спортсменам.
- Легко следовать. У них есть четкие инструкции, которым легко следовать.
Вот 8 лучших планов и программ диеты для каждого спортсмена.
Лучший результат: средиземноморская диета
Средиземноморская диета создана по образцу традиционной диеты таких стран, как Италия, Испания и Греция.
Он ограничивает употребление обработанных пищевых продуктов и побуждает вас есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена.
Эти продукты богаты многими питательными веществами, особенно важными для спортсменов, включая железо, магний и кальций (1).
Более того, некоторые исследования также показали, что соблюдение средиземноморской диеты может быть связано с улучшением спортивных результатов и физической формы (2, 3).
Для получения дополнительной информации о средиземноморской диете, включая планы питания и рецепты, ознакомьтесь с «Поваренной книгой по средиземноморской диете для начинающих».
Купить книгу здесь.
Подходит для мужчин: флекситарианская диета
Также иногда называемая полувегетарианством, флекситарианская диета ориентирована на растительную пищу, такую как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена.
Однако, в отличие от веганской или вегетарианской диеты, она также допускает умеренное количество продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба и птица.
Согласно одному обзору, диеты на растительной основе могут помочь улучшить состав тела, улучшить кровоток, уменьшить воспаление и увеличить накопление гликогена — типа углеводов, содержащихся в мышцах, которые можно использовать в качестве быстрого источника энергии. (4).
Поскольку эта диета менее строгая, чем обычные вегетарианские диеты, вам также может быть легче удовлетворить потребность в белке для ускорения роста мышц, если вы сочетаете ее с тренировками с отягощениями (5).
Он также может помочь снизить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это может быть особенно полезно для мужчин, поскольку они могут подвергаться более высокому риску развития проблем с сердцем (6, 7, 8).
Если вы хотите узнать больше о флекситарианской диете, попробуйте прочитать «Флекситарианская диета: в основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и продлить свою жизнь».
Купить книгу здесь.
Лучшее для женщин: диета DASH
Диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) — это план здорового питания для сердца, первоначально разработанный Национальным институтом здравоохранения.
Диета продвигает богатые питательными веществами цельные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты.
Мало того, что диета DASH хорошо сбалансирована и богата важными питательными веществами, она также может быть особенно полезна для женщин-спортсменов, которые обычно подвержены более высокому риску развития заболеваний костей, таких как остеопения и остеопороз (9).
Фактически, диета DASH побуждает последователей есть продукты с высоким содержанием кальция, такие как обезжиренные молочные продукты, для укрепления здоровья костей. Исследования показали, что диета DASH может помочь увеличить плотность костей (10, 11).
Чтобы узнать о некоторых полезных рецептах, которые помогут вам начать работу, ознакомьтесь с разделом «Приготовление диетического питания DASH: 100 полезных рецептов и 6 планов на неделю».
Купить книгу здесь.
Лучшее средство для наращивания мышечной массы: палеодиета
Палеодиета основана на предполагаемом питании древних охотников-собирателей в эпоху палеолита.
Диета богата животными белками, фруктами, овощами и полезными жирами, но исключает обработанные пищевые продукты, зерновые, бобовые, сахар и большинство молочных продуктов.
Поскольку диета обычно богата белком, она может быть хорошим вариантом для увеличения мышечного роста в сочетании с силовыми тренировками (12).
Многочисленные исследования даже показали, что употребление большого количества белка может уменьшить жировую массу и улучшить состав тела (13, 14, 15).
Если вы обнаружите, что палео-диета слишком строга или сложна для соблюдения, есть также несколько доступных вариантов, в том числе модифицированные версии палео-диеты, которые разрешают безглютеновые злаки и масло травяного откорма.
Чтобы узнать больше о палеодиете и решить, подходит ли она вам, ознакомьтесь с документом «Практическое палео: индивидуальный подход к здоровью и образ жизни, основанный на цельных продуктах».
Купить книгу здесь.
Лучшее средство для похудения: Noom
Noom — это диетическая программа для мобильного приложения, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь долговременной и устойчивой потери веса за счет поведенческих изменений.
Когда вы регистрируетесь, вам задается ряд вопросов, чтобы собрать информацию о вашей текущей диете и образе жизни. Это может сделать его хорошим вариантом для спортсменов, которые ищут более индивидуальный подход, учитывающий их тренировки.
Членство также включает доступ к вашей виртуальной команде тренеров, которая обеспечивает дополнительную социальную поддержку и мотивацию.
Вместо того, чтобы полностью отказаться от определенных продуктов, Noom призывает последователей есть богатые питательными веществами ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и нежирные белки.
Поскольку программа полностью виртуальная и требует только смартфона, она также может стать отличным выбором для спортсменов с плотным графиком.
Начните работу с Noom здесь.
Лучшее для выносливости: Северная диета
Северная диета — это схема питания, основанная на традиционных диетах скандинавских стран, таких как Финляндия, Исландия, Дания, Швеция и Норвегия.
Особое внимание уделяется местным продуктам, полученным из экологически чистых источников, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, морепродукты, нежирные молочные продукты и бобовые, а также ограничиваются обработанные, рафинированные продукты или продукты с высоким содержанием сахара.
Поскольку диета разрешает употреблять много продуктов, богатых углеводами, она может обеспечить спортсменов, занимающихся выносливостью, достаточным количеством энергии на длительное время (16).
На самом деле, специалисты часто рекомендуют легкоусвояемые продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты или йогурт, спортсменам, занимающимся выносливостью, чтобы подпитывать мышцы во время упражнений (17).
Скандинавская диета не только поощряет эти продукты, но также продвигает продукты, богатые белком и полезными жирами, чтобы разнообразить ваш рацион.
Чтобы узнать больше о том, как придерживаться скандинавской диеты, прочитайте статью «Скандинавская диета: использование местных и органических продуктов для пропаганды здорового образа жизни».
Купить книгу здесь.
Самый удобный: Trifecta
Если вы ищете простой способ есть здоровую пищу и повысить свои спортивные результаты, не тратя уйму времени на приготовление пищи, подумайте о приобретении готовых блюд от Trifecta.
Эта служба доставки еды специально разработана для спортсменов и предлагает первые блюда, включающие нежирные белки, сложные углеводы и питательные овощи.
Компания использует высококачественные ингредиенты, в том числе органические продукты, морепродукты, выловленные в дикой природе, мясо травяного откорма и курицу свободного выгула.
Служба также обслуживает несколько диет. Он предлагает палео, кето, веганские и вегетарианские планы с гибкими вариантами подписки.
Простой способ добавить больше протеина в свой рацион во время тренировки: вы можете заказать отдельные блюда по меню, в том числе протеиновые наборы, содержащие готовое мясо, рыбу или птицу.
Начните работу с Trifecta здесь.
Лучший набор для еды: Green Chef
Green Chef — отличный вариант для спортсменов, которые хотят улучшить свои кулинарные навыки и физическую работоспособность, наслаждаясь более здоровой домашней едой.
Это компания по производству наборов для органической еды, которая предоставляет все ингредиенты, необходимые для приготовления высококачественных и питательных блюд в домашних условиях, а также простые пошаговые рецепты.
Служба предлагает несколько меню на выбор, в том числе планы питания Balanced Living, Plant-Powered и Keto + Paleo.
Каждый прием пищи включает список ингредиентов и подробную информацию о питании, которая может быть полезна спортсменам, следящим за потреблением макронутриентов.
Вы также можете выбирать свои блюда каждую неделю, чтобы создать свое меню, что позволит вам выбрать варианты с более высоким содержанием белка, углеводов или полезных жиров, в зависимости от ваших целей в фитнесе.
Начните работу с Green Chef здесь.
С таким количеством различных планов и программ диеты найти вариант, который подходит именно вам, может быть сложной задачей.
При выборе плана подумайте, предпочитаете ли вы гибкую программу или более структурированную программу с конкретными рекомендациями по разрешенным продуктам.
Также важно найти план, который соответствует вашим предпочтениям в еде и любым другим диетическим ограничениям, которые у вас могут быть.
Кроме того, подумайте, соответствует ли ваша диета вашим спортивным целям.
Например, спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут получить пользу от потребления большего количества углеводов, тогда как потребление большего количества белка может помочь нарастить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями (18).
Наконец, избегайте программ с чрезмерными ограничениями. Помимо того, что удовлетворение ваших потребностей в питании становится более сложным, они также могут быть более трудными для соблюдения и неустойчивыми в долгосрочной перспективе.
Существует множество планов и программ диеты для спортсменов любого типа.
При выборе плана, который вам подходит, обязательно учитывайте свои цели, предпочтения и диетические ограничения. Старайтесь избегать чрезмерно ограничительных или неустойчивых диет.
8 из лучших планов диеты и программ для спортсменов
- Top Pick: Средиземноморская диета
- Для мужчин: Факультетарная диета
- для женщин: Dah
- Для похудения: Noom
- Для выносливости: Скандинавская диета
- Для удобства: Trifecta
- Лучший набор для еды: Green Chef
Поиск плана диеты, который может быть сложным, особенно устойчивым, безопасным, эффективным и устойчивым спортсмены.
Это связано с тем, что то, что вы кладете на тарелку, может иметь большое влияние на физическую работоспособность, и вам может потребоваться адаптировать его в соответствии с вашими конкретными целями в фитнесе.
К счастью, существует множество планов и программ диеты, подходящих каждому спортсмену.
Рационы, представленные в этой статье, соответствуют следующим критериям:
- Сбалансированность питания. Эти планы сбалансированы и содержат питательные вещества, которые могут быть особенно полезны для спортсменов.
- Экологичность. Вы можете безопасно следовать этим планам в течение длительного периода времени. Они не слишком ограничительны.
- Действует. Исследования показали, что эти планы или их элементы эффективны и могут принести пользу спортсменам.
- Легко понять. У них есть четкие инструкции, которым легко следовать.
Вот 8 лучших планов и программ диеты для каждого спортсмена.
Лучший результат: средиземноморская диета
Средиземноморская диета создана по образцу традиционной диеты таких стран, как Италия, Испания и Греция.
Он ограничивает употребление обработанных пищевых продуктов и побуждает вас есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена.
Эти продукты богаты многими питательными веществами, особенно важными для спортсменов, включая железо, магний и кальций (1).
Более того, некоторые исследования также показали, что соблюдение средиземноморской диеты может быть связано с улучшением спортивных результатов и физической формы (2, 3).
Для получения дополнительной информации о средиземноморской диете, включая планы питания и рецепты, ознакомьтесь с «Поваренной книгой по средиземноморской диете для начинающих».
Купить книгу здесь.
Подходит для мужчин: флекситарианская диета
Также иногда называемая полувегетарианством, флекситарианская диета ориентирована на растительную пищу, такую как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена.
Однако, в отличие от веганской или вегетарианской диеты, она также допускает умеренное количество продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба и птица.
Согласно одному обзору, диеты на растительной основе могут помочь улучшить состав тела, улучшить кровоток, уменьшить воспаление и увеличить накопление гликогена — типа углеводов, содержащихся в мышцах, которые можно использовать в качестве быстрого источника энергии.
(4).Поскольку эта диета менее строгая, чем обычные вегетарианские диеты, может быть проще удовлетворить потребность в белке для ускорения роста мышц, если сочетать ее с тренировками с отягощениями (5).
Он также может помочь снизить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это может быть особенно полезно для мужчин, поскольку они могут подвергаться более высокому риску развития проблем с сердцем (6, 7, 8).
Если вы хотите узнать больше о флекситарианской диете, попробуйте прочитать «Флекситарианская диета: в основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и продлить свою жизнь».
Купить книгу здесь.
Лучшее для женщин: диета DASH
Диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) — это план здорового питания для сердца, первоначально разработанный Национальным институтом здравоохранения.
Диета продвигает богатые питательными веществами цельные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты.
Мало того, что диета DASH хорошо сбалансирована и богата важными питательными веществами, она также может быть особенно полезной для женщин-спортсменок, которые обычно подвержены более высокому риску развития заболеваний костей, таких как остеопения и остеопороз (9).
Фактически, диета DASH побуждает последователей есть продукты с высоким содержанием кальция, такие как обезжиренные молочные продукты, для укрепления здоровья костей. Исследования показали, что диета DASH может помочь увеличить плотность костей (10, 11).
Чтобы узнать о некоторых полезных рецептах, которые помогут вам начать работу, ознакомьтесь с разделом «Приготовление диетического питания DASH: 100 полезных рецептов и 6 планов на неделю».
Купить книгу здесь.
Лучшее средство для наращивания мышечной массы: палеодиета
Палеодиета основана на предполагаемом питании древних охотников-собирателей в эпоху палеолита.
Диета богата животными белками, фруктами, овощами и полезными жирами, но исключает полуфабрикаты, зерновые, бобовые, сахар и большинство молочных продуктов.
Поскольку диета обычно богата белком, она может быть хорошим вариантом для увеличения мышечного роста в сочетании с силовыми тренировками (12).
Многочисленные исследования даже показали, что употребление большого количества белка может уменьшить жировую массу и улучшить состав тела (13, 14, 15).
Если вы обнаружите, что палео-диета слишком строга или сложна для соблюдения, есть также несколько доступных вариантов, в том числе модифицированные версии палео-диеты, которые разрешают безглютеновые злаки и масло травяного откорма.
Чтобы узнать больше о палеодиете и решить, подходит ли она вам, ознакомьтесь с документом «Практическое палео: индивидуальный подход к здоровью и образ жизни, основанный на цельных продуктах».
Купить книгу здесь.
Лучшее средство для похудения: Noom
Noom — это диетическая программа для мобильного приложения, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь долговременной и устойчивой потери веса за счет поведенческих изменений.
Когда вы регистрируетесь, вам задается ряд вопросов, чтобы собрать информацию о вашей текущей диете и образе жизни. Это может сделать его хорошим вариантом для спортсменов, которые ищут более индивидуальный подход, учитывающий их тренировки.
Членство также включает доступ к вашей виртуальной команде тренеров, которая обеспечивает дополнительную социальную поддержку и мотивацию.
Вместо того, чтобы полностью отказаться от определенных продуктов, Noom призывает последователей есть богатые питательными веществами ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и нежирные белки.
Поскольку программа полностью виртуальная и требует только смартфона, она также может стать отличным выбором для спортсменов с плотным графиком.
Начните работу с Noom здесь.
Лучшее для выносливости: Северная диета
Северная диета — это схема питания, основанная на традиционных диетах скандинавских стран, таких как Финляндия, Исландия, Дания, Швеция и Норвегия.
Особое внимание уделяется местным продуктам, полученным из экологически чистых источников, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, морепродукты, нежирные молочные продукты и бобовые, а также ограничиваются обработанные, рафинированные продукты или продукты с высоким содержанием сахара.
Поскольку диета разрешает употреблять много продуктов, богатых углеводами, она может обеспечить спортсменов, занимающихся выносливостью, достаточным количеством энергии на длительное время (16).
На самом деле, специалисты часто рекомендуют легкоусвояемые продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты или йогурт, спортсменам, занимающимся выносливостью, чтобы подпитывать мышцы во время упражнений (17).
Скандинавская диета не только поощряет эти продукты, но также продвигает продукты, богатые белком и полезными жирами, чтобы разнообразить ваш рацион.
Чтобы узнать больше о том, как придерживаться скандинавской диеты, прочитайте статью «Скандинавская диета: использование местных и органических продуктов для пропаганды здорового образа жизни».
Купить книгу здесь.
Самый удобный: Trifecta
Если вы ищете простой способ есть здоровую пищу и повысить свои спортивные результаты, не тратя уйму времени на приготовление пищи, подумайте о приобретении готовых блюд от Trifecta.
Эта служба доставки еды специально разработана для спортсменов и предлагает первые блюда, включающие нежирные белки, сложные углеводы и питательные овощи.
Компания использует высококачественные ингредиенты, в том числе органические продукты, морепродукты, выловленные в дикой природе, мясо травяного откорма и курицу свободного выгула.
Служба также обслуживает несколько диет. Он предлагает палео, кето, веганские и вегетарианские планы с гибкими вариантами подписки.
Простой способ добавить больше протеина в свой рацион во время тренировки: вы можете заказать отдельные блюда по меню, в том числе протеиновые наборы, содержащие готовое мясо, рыбу или птицу.
Начните работу с Trifecta здесь.
Лучший набор для еды: Green Chef
Green Chef — отличный вариант для спортсменов, которые хотят улучшить свои кулинарные навыки и физическую работоспособность, наслаждаясь более здоровой домашней едой.
Это компания по производству наборов для органической еды, которая предоставляет все ингредиенты, необходимые для приготовления высококачественных и питательных блюд в домашних условиях, а также простые пошаговые рецепты.
Служба предлагает несколько меню на выбор, в том числе планы питания Balanced Living, Plant-Powered и Keto + Paleo.
Каждый прием пищи включает список ингредиентов и подробную информацию о питании, которая может быть полезна спортсменам, следящим за потреблением макронутриентов.
Вы также можете выбирать свои блюда каждую неделю, чтобы создать свое меню, что позволит вам выбрать варианты с более высоким содержанием белка, углеводов или полезных жиров, в зависимости от ваших целей в фитнесе.
Начните работу с Green Chef здесь.
С таким количеством различных планов и программ диеты найти вариант, который подходит именно вам, может быть сложной задачей.
При выборе плана подумайте, предпочитаете ли вы гибкую программу или более структурированную программу с конкретными рекомендациями по разрешенным продуктам.
(4).
