Психосоматика живот ожирение: Психосоматика лишнего веса: в каких частях тела откладываются лишние килограммы и почему?

Содержание

Психосоматика лишнего веса: в каких частях тела откладываются лишние килограммы и почему?

Если у человека есть лишние килограммы, значит, они зачем-то ему нужны. Психологи считают, что лишний вес – это не только следствие переедания и малоподвижного образа жизни. Причины его появления гораздо глубже, они прячутся во внутренних переживаниях человека.

 

Представьте айсберг. На поверхности мы видим его вершину. А основная глыба айсберга уходит далеко вниз и не видна нашему взору. Вот там-то и находится вся сила и мощь. Не ветер решает, куда поплывет айсберг, а подводное течение, влияющее на его огромное основание, которое находится под водой. Так и в жизни. Все, что мы имеем, — это отражение нашего внутреннего состояния и наполнения.

Еще Зигмунд Фрейд указывал на то, что именно на оральной стадии развития индивида (от 0 до 18 месяцев) принятие пищи для него — один из немногих способов получения инстинктивного удовлетворения, что может сохраняться на всю жизнь и выходит на первый план, когда человек чувствует опасность и тревогу.

Современные исследования в Чикагском институте Психоанализа показали, что основные биологические процессы потребления пищи и функции желудочно-кишечного тракта связаны с нашими эмоциональными проявлениями. Анализ пищевого поведения более 10 000 человек выявил разнообразные психологические факторы, провоцирующие переедание в ответ на психоэмоциональное напряжение, которое обусловлено конфликтами в семье, на работе, бытовой и эмоциональной неудовлетворенностью.

 

Например, у ребенка желание быть любимым и накормленным связаны очень глубоко. А в зрелом возрасте это превращается в еще более сложный механизм: когда требуется получить помощь от другого в решении каких-то своих проблем или удовлетворении потребностей, но человек не может решить это взрослым способом (стесняется попросить и т.п.), то в качестве замещения может возникнуть повышенная тяга к поглощению пищи, что, в свою очередь, стимулирует секрецию желудка, и впоследствии может привести к набору веса.

Сильное желание любви и агрессивное желание поглощать, или обладать, характерно для людей с патологически повышенным аппетитом. Таким образом, ожирение выступает внешним отражением внутриличностного конфликта.

Человек, сам того не осознавая, придает еде совсем иные смыслы и значения, нежели обычное питание организма. И в такой ситуации похудеть может не получиться никогда, потому что еда это: безопасность, любовь, внимание, релакс и т.д.

Такое «пищевое разрешение непищевых ситуаций» порождает внутреннее неосознаваемое напряжение. Напряжение, в свою очередь, приводит к стрессу. Стресс – это хаос гормонов, в результате которого каждый грамм съеденного откладывается в жировой запас.

Итак, понятно, что пусковые механизмы психосоматических причин находятся на подсознательном уровне. Мы не можем вспомнить, где, когда и почему берет начало процесс, заставляющий организм накапливать вес. Но есть определенные закономерности, почему лишние килограммы появляются в каких-то определённых зонах. Существует даже теория, что локализация жировых отложений зависит от того, какого рода стрессы или негативные мысли испытывает человек по жизни.

 

 

Наблюдения ряда специалистов, таких как Луиза Хэй, Лиз Бурбо, а также практических психологов (в том числе и автора данной статьи), выявляют следующие закономерности:

Второй подбородок. Может быть следствием постоянной недосказанности, боязни выразить словами то, что человек думает. И подбородок выступает в роли защитного барьера.

Полные плечи и руки расскажут об излишней ответственности, опеке, заботе, отвергнутой или неразделенной любви, нелюбви к себе, нехватке и потребности в любви и заботе к себе, желание казаться хорошей для других, поиск одобрения от окружающих.

Горб на спине и жировые отложения в районе шеи называется горбом вины, и скрывает в себе глубинное чувство вины за что-то, в чем-то человек считает себя «согрешившим».

Жир на спине, жировые валики и складки могут сказать о беззащитности, о чувстве стыда за свои ошибки, о чувстве вины, о невозможности отпустить свое прошлое.

Жир в области спины и плеч может быть «грузом» из прошлого. Женщина тащит за собой переживания и эмоции, которые давно прошли и о которых следует забыть и отбросить, но она все время возвращается к ним. То есть, это все за спиной и всегда с нами и на нас.

Часто такая конституция женщины говорит о чрезмерной ответственности за других людей. Она стремится помочь каждому решить любые проблемы. Все заботы взваливает на свои плечи, и такая непосильная ноша приводит к усталости, от которой организм вынужден прятаться за слоем жира.

 

Полнота в области талии и животика часто бывает связана с непринятием своего женского начала. Когда у девушки талия имеет нечеткость, это может говорить о том, что она не принимает свою женственность, боится быть слабой и зависеть от обстоятельств или людей, ее окружающих, не чувствуя в них поддержку.

Вообще, передняя часть туловища – это наше настоящее, как мы воспринимаем окружающий мир и действительность, как относимся к самим себе. Психосоматика ожирения в области живота у женщины связана с подсознательным отвержением своей женственности и сексуальности. Может выражаться в зажатости и утрате интереса к жизни из-за дефицита духовной пищи.

Большой живот возникает как способ справиться со своими страхами, тревогой, беспокойством. Он может скрывать проблемы между матерью и детьми, потерю контакта с сами собой.

Рыхлый и большой живот – это знак беспричинного беспокойства и накручивания себя. Такой живот может быть у людей творческих, вечно беременных какой-нибудь идеей, но не родившей ее, не проявивших свои способности, не действующих. Они только думают и носят идеи в себе.

Жировое кольцо вокруг талии может сигнализировать о чрезмерной жалости к людям и, соответственно, к себе, о принятии чужих проблем на себя.

Кроме того, низ живота отвечает за отношения с представителями противоположного пола. Здесь сосредоточена наша половая энергия. Наличие лишних жировых отложений внизу живота свидетельствует о неготовности к легким и гармоничным отношениям с партнером, говорит о том, что человек закрыт от близости.

 

Массивная нижняя часть тела (ноги, бедра, и ягодицы) часто имеет место у тех, кто склонен чрезмерно опекать своих близких: образцовая мать, жена, дочь, хозяйка. А близкие-то уже задыхаются в ее стальных объятиях!

Бедра – в них, возможно, хранится прошлое, подавленная сексуальная и творческая энергия. Нереализованность в сексе. Внутренние запреты на проявление власти, творчества и агрессии.

Преимущественная локализация жира в области бедёр свидетельствует о злости на родителей из-за чрезмерной опёки или недостатке родительской ласки и заботы в детстве; о детских страхах и обидах, которые нашли себе место в этой области. Спрятав эти обиды глубоко внутри, они проявляются таким способом.

Пышные бедра могут указывать на инфантилизм, нежелание взрослеть, детские страхи и обиды, чувство стыда.

Верхняя часть бедер часто хранит глубокую обиду на мать (скорее всего, из детства).

Нижняя часть – тоже может быть связана с глубокой обидой из детства на отца.

Жир на боках может говорить о недовольстве собой или своим окружением, возможно, что это какая-то травма, перфекционизм, необоснованные претензии и раздражение. Возможно, это нереализованное желание, чтобы жизнь стала лучше за счет других. Или нежелание брать ответственность за свою жизнь на себя.

Галифе считается зоной бессмысленных накоплений. Опостылевшая работа, ненужные вещи, изжившие себя отношения, ничем не подкрепленные убеждения. «Пусть будет, пусть полежит, в хозяйстве, все пригодится». Чем больше женщина копит внутри себя и в окружении себя – тем больше у нее зона галифе.

Ягодицы/попа могут говорить о неповоротливости, эгоцентризме, упрямстве и зоне социальных долгов.

Если полная и рыхлая попа, возможно, склонность постоянно что-то обещать себе и другим и не держать этих обещаний.

Массивная попа копит в себе боязнь перемен, страхи.

 

Разбираясь с психосоматикой лишнего веса, необходимо выявить причины, которые побуждают его набирать и удерживать, тогда появляется возможность стать стройной, красивой и любимой.
Для многих лишний вес стал привычной и неотъемлемой частью жизни. Лишаясь этой части, нужно заблаговременно найти новые опоры и ориентиры в себе и окружающем мире. И здесь очень кстати будет поддержка специалиста по пищевому поведению. Как правило, это и опытный психолог, который поможет вернуть доверие и любовь к себе и окружающему миру, культивировать положительные мысли и переоценить жизнь, изменить сознание.

Хочется сказать всем женщинам: понимайте и принимайте свои чувства, осознавайте, что вы в данный момент испытываете, и отпускайте это! Тогда у вас ничего, нигде не отложится, никаких блоков не образуется. Эмоции придут и уйдут, и энергия будет свободно циркулировать по телу.
Будьте здоровы!

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Психосоматика лишнего веса у женщин

Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

  • неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
  • недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
  • лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
  • генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
  • эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
  • патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

  • заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
  • заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
  • желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
  • защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
  • дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
  • нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

  • ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
  • живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
  • бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
  • галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

    Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.
    Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.
    На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

  • творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
  • спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
  • хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

  • выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
  • сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
  • жирные сорта мяса;
  • любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

  • клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
  • Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.


Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Психосоматика: Жир на животе — как избавиться навсегда

Лишние килограммы уютно так распределились в области живота и бедер. И талия уже совершенно не просматривается, и бедра как галифе. Ужасно — подходить к зеркалу и огорчаться. А ведь раньше там отражалась стройная девушка, а сейчас тучная дама.

 

Содержание:

 

 

 

Увидев свое отражение, совсем не хочется оставаться такой объемной. И начинается мучение себя диетами, отказ от любимых блюд, сладкое под запретом, одни зернышки пророщенные да водичка.

 

Еще и фитнес тренировки, с бешеными нагрузками, от которых уже через месяц тошнить начинает.

 

Если у вас именно такая ситуация, приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Самый реалистичный способ стать счастливым за 30 дней для обычного человека«.

Самый эффективный путь решения любых проблем обычно и самый простой и приятный.

Да еще бы все это для пользы было. А нет, тянет на привычную еду, организм требует свое, и происходит срыв, сметается вся попавшаяся под руки еда.

 

А тело при этом еще больше раздается в объемах.

 

Так в чем же причина? Она проста, пока вы не найдете психосоматику живота, то так и будете набирать свои килограммы и изнурять себя бесполезным тренировками.

 

Скрытые причины лишнего веса.

 

Чтобы ушел лишний вес на животе необходимо разобраться именно со своей причиной психосоматики.

 

Давайте посмотрим, что говорят об этом знаменитые исследователи человеческого тела и мыслей. Они в своих трудах описали возможные причины, по которым не удается похудеть.

 

Луиза Хей называет причину ожирения как нежелание признавать и принимать других людей, злость, сильная критика, постоянно хочется кого-то наказать.

 

Рекомендуем вам посетить бесплатный вебинар Константина Довлатова «Устали лежать по направлению к мечте? 3 супер-упражнения, которые подорвут вас с дивана. Рецепт движения к цели от истинных достигаторов«.

Узнайте, как действуют люди, у которых все получается. 

 

И еще при этом человек не принимает самого себя и происходящей вокруг него реальности.

Он постоянно находится в стрессе, не может приспособиться к другому человеку или ситуации, теряет чувствительность. И как бы наращивает такой “панцирь” на животе, чтобы быть непробиваемым ни для кого.

 

По В. Жикаренцеву жировая ткань — это накопление энергии на случай непредвиденных обстоятельств. И если женщина находится в постоянном страхе, “Я не защищена” то включается психосоматика лишнего веса у женщин и она начинает откладывать жир на талии.

 

Как же избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

 

Для этого поймите, что прежде чем поправиться вы сами приняли такое решение. Вам чего — то не хватает, вы ощущаете недостаток и поэтому по психосоматике лишнего веса у женщин начинаете усиленно добирать недостающее. А это может быть, что угодно. Найдите в себе: “Что вам не хватает?”

 

Вот примеры мыслей, из-за которых вы можете полнеть:

  • Самозащита.
  • Навязывание своей воли.
  • Неудовлетворенность собой и своими действиями.
  • Страх перед будущим.
  • Накопительство.
  • Хочу быть лучше всех.

 

Психологическая техника, которая уберет ваш живот.

 

Живите и чувствуйте себя так, как если бы у вас уже идеальная фигура.

 

Представьте, что сейчас у вас уже идеальное тело, вам комфортно и легко, вы привлекательная и желанная женщина.

 

Задайте себе вопросы:

 

  1. Как измениться ваша жизнь после похудения?
  2. Вы станете к себе лучше относиться?
  3. Будете больше уделять времени своему телу?
  4. Ваши отношения с любимым улучшились?
  5. Вы начали чувствовать себя более счастливой?

Отследите, чувствуете ли вы радость внутри себя после ответов. И если это так, то именно психосоматика живота является первопричиной вашей округлившейся талии.

 

А вот как уже найти свою причину, тут конечно можно использовать разные методы. Главное, не ошибиться. Иначе годами зависните на этой проблеме.

 

Метод, бьющий точно в цель при выяснении именно ваших причин психосоматики лишнего веса

 

Духовная Интеграционика. Как она поможет найти корень и сделать животик, да и все тело здоровым и привлекательным.

 

Автором этой методики является Константин Довлатов. Его уже и представлять не нужно. Все русскоязычное пространство знает этого выдающегося человека, тренера, наставника, психолога, который изменил и повернул жизни сотням тысяч своих учеников.

 

Его отличает от других то, что только проверив свои методы годами на себе и своем близком окружении, Убедившись, что они дают потрясающие результаты К. Довлатов предлагает их своим слушателям.

 

Основой Духовной Интеграционики является научно — доказанный метод Реинтеграция. Это общение с собой на уровне души.

 

Когда с уровня души наставника, его душа обращается к душе ученика и через высшие подключки происходит нахождение причины лишнего веса психосоматике. Вы получаете способность восстанавливать свое тело, эмоции, энергетику, умственное состояние.

То есть, Реинтеграция заменяет мощный сеанс психотерапии, который занимал бы у вас 5-7 часов. Теперь после Реинтеграции вы потратите всего несколько минут на исправление своей судьбы.

 

И, если вы хотите жить счастливо и получать колоссальные результаты, то выбор за вами.

 

Хотите ли вы медленно и сами, или быстро и с помощью проверенных годами методик?

 

Народная медицина также может помочь убрать жирок с живота

 

Для этого лучше начать с чистки кишечника, чтобы он стал работать, как часики, и не накапливал ненужных отложений.

 

Возьмите семена тмина и кориандра по одной чайной ложке, смолите их на кофемолке и залейте кипятком. Дайте настояться сорок минут. Такой настой принимайте утром и вечером по стакану за полчаса до еды.

 

Устраивать себе один раз в неделю разгрузочные дни. Ничего не есть, пить только воду. Если трудно, то можно соки и овощи.

 

Используйте скрабы. Например кофейный с кефиром. Также антицеллюлитные крема, совмещая с обертыванием.

 

Используя эти рекомендации, а также обязательно прорабатывая причины психосоматики живота, через несколько месяцев в зеркале вы увидите очень привлекательную и довольную собой женщину.

как избавиться и что делать

Врачи утверждают: до 85% болезней имеют психологические причины. Ожирения это тоже касается: доказано, что, помимо наследственной предрасположенности и болезней, появление лишнего веса может быть спровоцировано чувствами и эмоциями самого человека. И в этом случае существует только один способ исправить ситуацию – измениться самому.

Основные психологические причины лишнего веса

Психосоматика – отрасль психологии и медицины, изучающая воздействие психологических факторов на появление телесных (соматических) проблем у человека. Согласно ее принципам, появление различных заболеваний провоцируют определенные психологические проблемы: стрессы, нервные срывы, волнения, переживания и так далее. Лишний вес вряд ли можно назвать заболеванием (по крайней мере, до определенной поры), но механизм действия абсолютно такой же.

О психосоматике написано множество книг. В частности, можно упомянуть таких авторов, как Лиз Бурбо, Луиза Хей, Антонио Менегетти и так далее. В том числе они изучали психосоматику лишнего веса у женщин и выделили основные причины, почему он может появляться:

  • Подсознательное желание защититься от внешнего мира. Жировая прослойка выступает в роли своеобразного защитного панциря – чем она толще, тем в большей безопасности чувствует себя человек.

  • Нехватка внимания. Чаще всего эта проблема проявляется в детстве – когда ребенку не хватает родительского внимания, он бессознательно начинает набирать вес, чтобы тем самым стать заметнее для окружающих.

  • Заедание волнения и стресса. Если в детстве конфета была лучшим утешением, неудивительно, что по мере взросления эти механизмы останутся актуальны. С помощью вкусной еды человек старается снять нервное напряжение, заглушить переживания, избавиться от негативных эмоций.

  • Низкая самооценка, желание угодить партнеру. Сюда входят разные случаи – и те, когда человек набирает лишний вес для того, чтобы казаться солиднее в глазах окружающих, и те, когда мы бессознательно «меняем» свою фигуру в соответствии с чужими вкусами. Корень у обеих проблем один – неуверенность в себе.

  • Психологическое или физическое насилие. Ученые установили, что у женщин, переживших подобное в детстве, существенно повышается риск располнеть в будущем. Становясь непривлекательными, они словно пытаются себя обезопасить от повторения подобных ситуаций.

  • Нежелание нравиться противоположному полу. Такое тоже бывает – некоторым женщинам не нужно внимание мужчин по разным причинам, и таким образом они заранее себя «спасают».

  • Получение удовольствия. Когда человек не умеет радоваться другим вещам, вкусная еда зачастую становится для него единственным источником удовольствия.

  • Похудение как смысл жизни. Некоторые женщины в принципе никогда не бывают довольны своей фигурой –  они до последнего сидят на жестких диетах, как следствие, нарушается здоровье и метаболизм, и сброшенные килограммы возвращаются при первой возможности. Физиология тут ни при чем – дело именно в мнимой цели похудеть.

Как решить проблему?

Если дело именно в психосоматике, никакие диеты и спорт не дадут устойчивый результат. Пока вы не разберетесь с причинами, лишний вес так и будет возвращаться. Разумеется, на одной психологии уехать тоже не получится – специалисты рекомендуют действовать в комплексе, то есть использовать и психологические, и физические методы. Нужно контролировать питание, вести активный образ жизни, а также:

  • Научиться расслабляться и получать удовольствие без еды. Найдите для себя вещи и занятия, которые вас радуют, и черпайте из них положительные эмоции.

  • Прислушиваться к своему организму. Каждый раз, когда идете к холодильнику, спрашивайте себя, действительно ли вы чувствуете голод, или это очередная попытка заесть стресс или другие неприятные эмоции.

  • Избавиться от старых обид. Здесь без психолога вряд ли обойтись, но можно попробовать и самостоятельно. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками, а если не получается – по крайней мере поищите другие методы борьбы, помимо пищи.

  • Помириться с близкими. Если причина в них, то и работать нужно именно в этом направлении. Это непросто, но попробовать все-таки стоит.

И обязательно почитайте книги на эту тему – гуру психосоматики обязательно помогут вам разобраться в себе!

Психосоматика: жир на животе может говорить о неразрешенных проблемах с мамой — Adfave

Несчастные и обиженные люди носят маму в своем животе. И чем больше претензии к матери, тем больше растет ваш живот! Почему так происходит? Что заставляет наш живот разбухать и увеличиваться? Негативные эмоции и переживания!

Человеческие эмоции невидимы, но ощущаемы. Мы все живем чувствами и постоянно стремимся их испытывать. Любой человек мечтает о счастье, но по пути к нему сталкивается со злостью и завистью, гневом и ненавистью… И тогда мы учимся защищаться от негатива, закрывая свое сердце и душу на замок. Но как быть, если боль причиняют самые родные и близкие люди на свете: папа и мама?

Поскольку мы не можем полностью отгородиться от таких переживаний, негативные эмоции, связанные с родителями, надолго задерживаются внутри нас. К сожалению, без осознания причины они останутся там навсегда. Поэтому, хотите вы этого или нет, однажды вам придется осознать свое истинное отношение к родителям. Иначе случится сильная интоксикация…

Психологи давно заметили связь между негативными эмоциями и здоровьем человека. Эзотерики пошли еще дальше, связав переживание обид и злых мыслей по отношению к кому-то с проблемами в жизни. На стыке этих двух наук (психологии и эзотерики) стоит учение Берта Хеллингера, который довольно хорошо известен современным любителям всевозможных тренингов своими “семейными расстановками”.

По представлениям Берта Хеллингера, людьми в их повседневной жизни управляет не только разум, мотивы и ситуативные чувства, но и родовое поле семьи, куда записываются все значимые (проблемные) события, произошедшие со всеми родственниками.

Ну а ключевыми фигурами в семейных расстановках являются, конечно же, сам человек и два его родителя: отец и мать. В зависимости от того, как складываются взаимоотношения с этими двумя самыми важными людьми в детстве, зависит вся ваша дальнейшая жизнь.

Мама в животе…

Говоря о матери, сразу на ум приходит вот эта цитата Хеллингера: “Тот, у кого большой живот, носит в нем свою маму. Мама, я тебя отвергаю и потому ношу в своем животе”. Получается, что чем больше ваша ненависть, обида или отвержение по отношению к матери, тем больше будет ваш живот.

Любой ребенок — плоть и кровь своей мамы. Он ждет от нее слепой и безусловной любви. Даже в глазах будущего партнера мы подсознательно ищем глаза матери, независимо от пола. Но чаще всего мама имеет собственные планы на жизнь ребенка. Она может постоянно критиковать его или требовать делать то, к чему он не готов. Сколько судеб сломали заботливые матери, пытаясь пристроить свое “чадо” в престижный ВУЗ или на прибыльную, но скучную работу? А теперь, положа руку на сердце, признайтесь, кто выбирал кружки по интересам, которые посещает ваш ребенок?

От матери зависит базовое доверие к жизни. Если мама часто тревожилась за вас в детстве, то вы впитали в себя ее жалость к себе, ее страхи и недоверие к жизни. Так, мужчина, изменяющий жене, всего лишь ищет в других женщинах любовь своей мамы. В детстве он часто видел ее разочарование, а теперь хочет сделать ее счастливой. К сожалению, мы склонны пропускать глубоко через себя эмоции своих родителей, и от этого ситуация становится еще печальнее.

Итак, мама может тем или иным образом давить на ребенка, ущемляя его интересы. Естественно, он будет обижаться, ненавидеть или испытывать душевную боль. Все эти эмоции никуда не выходят, они остаются внутри.

Затем ребенок растет и умнеет, поэтому, чтобы выжить, ему необходимо вытеснить из сознания весь негатив по отношению к матери. Иначе его психика просто не выдержит. Поэтому люди постепенно забывают детские обиды, но вытесненные чувства продолжают накапливаться в животе, от чего он становится все больше. Образуется своеобразная пробка, которая блокирует успех и энергию.

Недаром Хеллингер утверждал: “Успех имеет лицо матери”. Эта фраза означает следующее: “Как вы относитесь к матери в своем подсознании, таким и будет ваш успех!” Психологи утверждают, что мужчина сможет добиться успеха только тогда, когда разовьет в себе женские качества: интуицию и принятие обратной связи от окружающих.

Вы можете убеждать себя сколько угодно, что любите свою мать, но реальность покажет вам правду. Реальность — это обратная связь вашей истинной любви к родителям. Лучше всего обиду на мать выдает холодный взгляд человека. Разочарование в ней ведет к разочарованию в себе, вслед за которым приходит одиночество.

Папина дочка не уважает мужчин…

Отец, по Хеллингеру, это ключи от мира. Отец — это ваша сила, уважение к вам, а значит, материальное благополучие, деньги. Папа показывает дочери её значимость просто своим молчаливым присутствием рядом с ней.

Чрезмерная любовь отца по отношению к дочери может навредить ее семейному счастью. Часто бывает так, что папина дочка не уважает мужчин. Это происходит потому, что она ставит его на пьедестал, идеализируя все его качества. Все другие мужчины кажутся ей по сравнению с отцом ничтожествами.

В принципе, любая женщина всегда ждет от мужчины то, чего не смог ей дать папа. Поэтому девушка, для которой достаток важнее любви, разочарована в отце. Не смирившись с потерей его любви, она заменяет ее деньгами.

Папа дает ребенку любого пола ощущение защищенности и силы. Поэтому ваши деньги напрямую зависят от его образа в вашей душе. Есть любовь к отцу — будут деньги. Если же там одни обиды, то и деньги покажут вам фигу.

Для женщины принятие отца важно еще и потому, что все недополученное от него она будет требовать от своего мужчины. Естественно, ни один мужчина не сможет стать ей папой. Он или сломается, или уйдет. В любом случае, отношения рухнут.

Мужчина без принятия своего отца будет лишь болтуном и неудачником. Чтобы стать богатым, нужно иметь желание доказать папе, что вы не хуже его. А вот чтобы еще и удержать деньги, мужчине надо выйти из протеста по отношению к отцу, тепло приняв его в своем сердце.

Как примириться с родителями внутри себя?
Итак, ваше отношение к матери — это ваша семья и вообще все социальные отношения и связи. Ну, а отец — это ваша сила, защита и деньги. Хотите иметь все это в своей жизни? Освободитесь от своих претензий к маме и папе!

Просто примите своих родителей такими, какие они есть, перестаньте отделять их от себя! И тогда вся сила вашего рода перейдет к вам и наполнит вас любовью.

Ваш животик указывает на наличие у вас претензий к матери. Эта претензия ограничивает ваш успех в жизни, в том числе и личной. Возможно, вы даже успешны с точки зрения окружающих, но вот ваши амбиции остались так и не удовлетворенными.

Ваши страхи и нерешительность в делах указывают на претензии к отцу. Такие обиды лишают вас защиты рода и заставляют тяжело трудиться ради куска хлеба.

Эта техника поможет вам примириться с родителями внутри себя:

1. Осознайте свое отношение к родителям. Какая на самом деле ваша любовь к ним?
2. Чтобы проверить правильность своих чувств, пошлите мысленно маме и папе (это лучше делать в разное время) луч своей любви и посмотрите, какой он по ширине. Если ваше чувство меньше океана, то у вас есть претензии к родителям. У настоящей любви нет границ!
3. Найдите психологическую или эзотерическую практику, которая поможет лично вам растворить свои обиды на родителей и расширить поток вашей любви к ним. Это может быть медитация, аффирмация, проекция или психотерапевтическая беседа. Ищите то, что вам подходит!
4. Делайте эту практику ежедневно, пока не отпустите все свои обиды и негатив по отношению к маме и папе.

Избавившись полностью от своих претензий к родителям, вы поразитесь собственному успеху в деньгах, в здоровье и в отношениях с окружающими людьми. Внутренняя пробка растворится, и живот уйдет. Вы наконец-то станете тем, кем всегда мечтали видеть вас ваши родители — теплым, сердечным, принимающим и любящим человеком!

Источник

Похожие статьи

Психосоматика лишнего веса: почему не удается похудеть?

Лишний вес — это не только «плохая» наследственность, малоподвижный образ жизни или следствие серьезных заболеваний. Психологи считают, что причины ожирения могут быть спрятаны намного глубже. Проблема вызвана чувствами и эмоциями самого человека, его страхами и комплексами. Верный способ похудеть — не жесткие диеты и тренировки до седьмого пота, а серьезные личностные изменения. В статье обсудим основные психологические причины стремительного набора килограммов, от которых потом никак не получается избавиться. Как похудеть, когда лишний вес вызван именно психосоматикой?

Содержание:

·         Что такое психосоматика

·         Психосоматика: причины лишнего веса

·         Психосоматика лишнего веса у женщин

·         Психосоматика лишнего веса у мужчин

·         Психосоматика лишнего веса у детей

·         Лишний вес в разных частях тела: теории психологов

·         Как победить психосоматику лишнего веса?

Психосоматика — отрасль психологии и медицины, изучающая воздействие психологических факторов на появление тех или иных телесных (соматических) проблем у человека. Согласно мнению специалистов, заболевания очень часто вызваны не какими-то очевидными нарушениями в работе организма, а стрессами, депрессией, волнениями и переживаниями.

Исследования, проведенные в Чикагском институте психоанализа, показали, что основные биологические процессы потребления пищи и функции желудочно-кишечного тракта напрямую связаны с эмоциями человека. Ученые проанализировали пищевое поведение более 10 000 человек. Выявлено, что переедание, вызывающее набор лишнего веса, в большинстве случаев вызвано психоэмоциональным напряжением. Конфликты в семье и на работе, бытовая и эмоциональная неудовлетворенность — по мнению ученых, именно эти факторы чаще всего вызывают непреодолимую тягу потреблять больше калорий. [1]

Лишний вес до определенной поры нельзя назвать заболеванием. Но если пустить ситуацию на самотек, она рано или поздно выйдет из-под контроля. Ожирение — серьезный риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Лишний вес негативно влияет на самооценку, что только усугубляет существующие психологические проблемы. Изоляция от общества, депрессия и расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия) — вот самые серьезные последствия «незалеченных» душевных ран, если лишний вес вызван именно психосоматикой.

Если появление лишних килограммов обусловлено психосоматическими причинами, бесполезными окажутся все диеты и тренировки. Может, похудеть и получится, но совсем скоро вес вернется. Поэтому основная задача при лечении психосоматики — выявить ту проблему, которая провоцирует расстройства пищевого поведения, а потом устранить ее.

Специалисты выделяют несколько основных психосоматических причин ожирения:

1.      Еда как «антидепрессант»

Для многих еда становится действенным «лекарством» для снятия нервного перенапряжения. Как правило, стресс заедают именно вредными продуктами, что и приводит к набору килограммов. Лишний вес — прямое следствие того, что человек не в состоянии бороться со своими личностными проблемами более «безопасными» способами, чем калорийная пища.

Это порочный круг: вкусная еда на короткий период времени вызывает эмоциональный подъем, но потом, чтобы получить новую порцию гормонов радости, человеку вновь нужен «допинг» в виде калорийного перекуса. Не получится избавиться от психосоматики лишнего веса, если не научиться справляться со стрессами.

2.      Низкая самооценка

Всегда считалось, что низкая самооценка — это именно следствие ожирения, а не его причина. Но ученые из Королевского колледжа Лондона выяснили, что все может быть наоборот. Исследования начались со сбора информации о физических параметрах и самооценке 6 500 десятилетних детей. И через 20 лет этим же ребятам, только уже значительно повзрослевшим, предложили вновь пройти анкетирование. Обнаружено, что люди, у которых в детстве была низкая самооценка, во взрослой жизни чаще страдали от полноты. [2]

3.      Низкий уровень ответственности

Те же ученые из Королевского колледжа Лондона пришли к выводу, что личности, склонные в своих проблемах винить лишь внешние факторы, чаще страдают от лишнего веса. [2]

4.      Ощущение собственной незначимости

Специалисты по психосоматике считают, что человек может больше есть в попытках стать значимым и заметным в обществе. Тело будто говорит: «хочу занять собой больше места, хочу, чтобы меня наконец-то оценили по достоинству». Конечно, это не решение проблемы «недолюбленности». У человека с лишним весом появляется еще больше комплексов, что мешает ему добиваться поставленных целей и строить отношения с людьми.

5.      Дефицит положительных эмоций

Когда жизнь — это сплошные серые будни, человека постоянно будет тянуть «на вкусненькое». Еда для него — единственный доступный способ получить порцию позитива. И это не просто заедание стресса. Человек «заедает» саму жизнь, стараясь сделать ее более солнечной и интересной, чем сейчас.

6.      Чувство вины и ненависть к себе

Люди с глубоким чувством вины подсознательно хотят наказать себя. И этим наказанием становится еда. Человек, уродуя свое тело, пытается искупить вину (часто надуманную). Ожирение приводит к развитию серьезных заболеваний. И по мнению некоторых, это вполне достойное наказание «за грехи». [1]

Считается, что проблема лишнего веса у женщин чаще носит именно психосоматический характер. Они сильнее подвержены негативным последствиям стресса, более чувствительны к внешним факторам и погружены в себя.

Многие женщины никогда не бывают довольны своей фигурой. Они предпринимают бесчисленные попытки похудеть — диеты, тренажерный зал. Это может стать единственной целью в жизни, что только осложняет существование в социуме. Важно сделать паузу и понять, что физиология может быть и вовсе ни при чем. Все проблемы, как говорят специалисты в вопросах психосоматики, — в голове.

Психологи считают, что женщины в силу тех или иных обстоятельств часто чувствуют себя незащищенными. И прослойка жировых тканей становится своеобразной броней. Полная девушка не вызовет интерес у окружающих (в особенности — у мужчин), а значит «сможет жить спокойно». Эта психосоматическая проблема ожирения часто диагностируется у женщин, перенесших сексуальное насилие. Становясь непривлекательными, они будто пытаются себя обезопасить от повторения подобных ситуаций. [3]

Еще одна психологическая причина избыточного веса у женщин — излишняя чувствительность. Для тех, кто любую ситуацию проносит «через себя», еда становится средством для снятия стресса и притупления негативных эмоций. Подсознательно женщина хочет стать сильнее, поэтому и стремится к «наращиванию жирка».

Очень часто причиной стремительного набора веса становятся неразрешенные проблемы с партнером. Женщина поправляется, чтобы прекратить патологическую ревность супруга или «отомстить» ему (например, за пьянство). В обоих случаях корень проблемы в неуверенности. Женщина не умеет или не хочет решать «кризисы» в отношениях другими способами. [3]

У мужчин лишний вес тоже может быть вызван психосоматикой. Как полагают специалисты, в основном это реакция на стрессы и возложенные на человека обязательства.

Некоторым мужчинам очень сложно соответствовать тем стереотипам, которые сложились в обществе об идеальной главе семьи. Он обязательно должен быть сильным и успешным. Вот только до «завышенной планки» дотянуться получается не у всех. Отсюда психоэмоциональные перегрузки и «перебор» с количеством еды в попытках справиться с тревожным состоянием.

Лечение психосоматики лишнего веса у мужчин часто осложнено тем, что они не горят особым желанием обращаться к психологам за помощью. Причина все в тех же стереотипах: мужчина должен решать свои проблемы сам — силой воли и упорством, а не «копаться в голове». [1]

Лишний вес у ребенка далеко не всегда связан с наследственностью, гормональными нарушениями или обилием сладкого в рационе, как думают многие родители. В ряде случаев это такое же следствие глубоких психологических проблем.

Ребенок, как и взрослый, может «заедать» стресс и неуверенность в себе. Причиной лишнего веса выступают проблемы в семье — нехватка внимания, критика родителей или строгие запреты. Негативное влияние оказывают и те установки, что получает ребенок, например: хорошие девочки и мальчики должны есть. Неуверенный в себе малыш стремится оправдать ожидания взрослых, поэтому съедает все с тарелки, даже когда не хочет этого. Со временем переедание становится привычкой. [3]

Еще лишний вес нередко является попыткой обратить на себя внимание взрослых. А у подростков психосоматика переедания и лишнего веса может быть вызвана протестом против «всех и вся». Он будто говорит миру: «Я сам решаю, когда и сколько мне есть».

Серьезная причина психосоматики лишнего веса у детей — пример родителей. Если в семье создан культ еды как единственный способ проведения досуга, то с большой долей вероятности ребенок переймет такую модель поведения — он просто не научится получать приятные эмоции другим способом.

Проблеме психосоматических проявлений посвящено немало работ научного и околонаучного характера. Среди специалистов есть и зарубежные, и отечественные врачи.

Например, доктор В. Синельников в своей книге «Возлюби болезнь свою» пишет о том, что в попытках похудеть нельзя найти чудодейственную таблетку. Чтобы лечить психосоматику лишнего веса, необходимо сначала выявить причину проблемы, обратившись внутрь себя, и как можно более объективно оценить свое психоэмоциональное состояние. [3]

Американские психологи Луиза Хей и Лиз Бурбо выдвигают свои собственные теории, которые имеют большую популярность, несмотря на отсутствие научных подкреплений. Они предлагают учитывать зависимость между тем, в каких местах на теле человека откладываются лишние килограммы активнее всего, и глубокими причинами ожирения. Согласно их теории, разная локализация лишнего веса говорит о следующих психологических проблемах:

1.   Голени. Человек выбрал «не ту» дорогу в жизни или по тем или иным причинам не имеет возможности развиваться.

2.   Бедра. Есть мнение, что психосоматика лишнего веса в зоне бедер — это неумение постоять за себя и напрямую высказать свое недовольство. Человек постоянно уходит от конфликтов, сдерживая эмоции. Все от неуверенности в себе.

3.   Таз. Человек всячески пытается погасить в себе страхи и запреты, связанные с собственной сексуальностью. Важно разобраться с комплексами, чтобы начать жить полноценно, не пытаясь «погасить» желание.

4.       Живот. Считается, что психосоматика лишнего веса на животе вызвана острым дефицитом приятных эмоций. Полнеют в этой зоне люди, остро не довольные своей жизнью.

5.   Плечи и руки. Это проблемная зона тех людей, которые стараются буквально все держать под своим контролем. Скорее всего, от человека в детстве требовали очень многого. Стремление к контролю выматывает его, а эмоциональное напряжение не дает наслаждаться жизнью.

6.   Щеки. Полное лицо — «опознавательный знак» слишком доверчивых людей, которые не могут самостоятельно принимать решения. Они часто сталкиваются с предательствами, что сильно бьет по самооценке.

7.   Второй подбородок. Это своеобразная защита от окружающих. Проблема свойственна людям, которые боятся завязывать отношения с окружающими.

8.   Шея. Жировые отложения в этой зоне — следствие глубокого чувства вины. Человек не может себе чего-то простить и считает, что постоянно неправильно поступает. [4], [5]

Как вы уже могли понять, про психосоматические причины полноты или ожирения начинают говорить тогда, когда проблема лишнего веса не является следствием реальных заболеваний (например, гормональных). Однако какой бы тщательный анализ личностных первопричин вы не проводили, это не поможет изменить факт заедания или переедания. Лучше всего проработать конкретно эти устойчивые формы поведения и трансформировать их. Изменив свои привычки и модель поведения, вы уже не начнете в стрессовой ситуации с трясущимися руками искать, чего бы поскорее съесть. И не попытаетесь скрыться от мира за жировой прослойкой. В данном аспекте отличный эффект показывает работа с негативными установками поведения. Одна из новых методик — технологии модификации поведения 7Spsy. Если вы столкнулись с проблемой ожирения, то курс 7Spsy поможет вам сбросить лишний вес, принять своё тело и перестать его стесняться. Это запатентованный курс, основанный на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Тренинг рассчитан на срок до 6 недель. Курс поможет посмотреть на многие жизненные ситуации с другой стороны, снять повышенную тревожность, найти другие точки для преодоления кризисных ситуаций. А это большой шаг к тому, чтобы перестать руководствоваться своими страхами и комплексами, «заедая» широкий спектр проблем. Приобретенные позитивные установки подходят также, если вы параллельно проходите лечение от ожирения. Здоровая модель поведения поможет стать увереннее в себе — это серьезные изменения, которые поспособствуют нормальному взаимодействию с окружающими без страхов и негативных эмоций.

Курс по технологии модификации поведения 7Spsy проходит в удобном дистанционном режиме. Вы выполняете самостоятельные домашние тренинги, а также ежедневно общаетесь с психологом по телефону, e-mail или в онлайн-чатах. Тренинг конфиденциален, а значит при необходимости вы можете никому не рассказывать о том, что работаете с психологом.

Все советы, размещенные на этом сайте, носят рекомендательный характер и не отменяют очного обращения к врачу. Информация, размещенная на этом сайте, не может быть использована для самостоятельного лечения и диагностики.

Информация о возможных результатах лечения, даже если она подкреплена примерами из врачебной практики, не является обещанием того, что подобных результатов можно достичь в каждом конкретном случае, и не гарантирует пользователю сайта получение подобных результатов при применении описанных методов лечения.

 

Источники:

1.   «Психосоматическая медицина. Принципы и практическое», 2002 г., Александер Ф.

2.       «Childhood emotional problems and self-perceptions predict weight gain in a longitudinal regression model», Andrew Ternouth, David Collier & Barbara Maughan (https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-7-46

3.   «Возлюби болезнь свою», 1999 г., В. В. Синельников.

4.   «Исцели Свою Жизнь», 1987 г., Луиза Л. Хей.

5.   «Слушай свое тело: оно твой самый лучший друг», 1987 г., Л. Бурбо.

 

глубинные причины избыточного веса. Возможно вам также понравится

Наше тело тесно связано душой. Не зря существует пословица, «в здоровом теле здоровый дух», соответственно и наоборот. Душевные страдания, недуги влияют на здоровье человека, они выливаются всевозможными болезнями органов или целых систем нашего организма.

Следует рассмотреть, как же влияет психическое состояние человеческой души на эндокринную систему. Как они взаимосвязаны? Каковы симптомы психосоматического заболевания эндокринной системы? Как лечить подобные болезни? И многие другие, не мало важные, вопросы, касающиеся этой темы.

Прежде чем говорить о болезнях, следует выяснить, что такое эндокринная система человека? Для чего она нужна, и за что отвечает.

Эндокринная система другими словами – это система желез внутренней секреции. Железы выделяют в наш организм гормоны, с помощью которых проходят всевозможные процессы. Каждая клеточка нашего организма имеет свои функции, которые могут ослабевать или усиливаться под действием гормонов. Ели совсем уж кратко, то эндокринная система обеспечивает целостную работу человеческого организма. К эндокринной системе относятся железы:

  • Гипофиз;
  • Щитовидная железа;
  • Паращитовидная железа;
  • Надпочечные железы;
  • Нейросекреторные ядра гипоталамической части головного мозга;
  • Эпифиз.

Природа создала наш организм как целостную систему, поэтому сложно выделить отдельно функции той или иной системы органов. На самом деле функций эндокринной системы много, но основными являются:

  • Контроль обмена веществ в организме;
  • Рост и физиологическое развитие человека;
  • Стабилизирует работу всех процессов организма;
  • Координирует работу всевозможных систем и органов человека;
  • Производит энергию;
  • Формирует и стабилизирует эмоциональный фон человека.

Эндокринная система состоит из четырех основных элементов. Мозгом являются гипофиз и гипоталамус (головной мозг человека). Гипоталамус регулирует жажду, сон и голод. Он получает импульс от тех или иных органов и выдает распоряжение гипофизу. Гипофиз получая задачу, выделяет определенное количество необходимых гормонов. Которые в свою очередь регулируют работу органов, желез и других систем организма.

Не менее важной железой является щитовидная железа и паращитовидная. Они тоже выделяют гормоны, которые регулируют обмен веществ. Стабилизируют работу нервной системы. А также отвечают за стабильную работу иммунной системы.

Следующее звено занимает поджелудочная железа, гормоны которой регулируют количество сахара в крови.

Надпочечные железы вырабатывают гормон – адреналин.

И последнюю ступень в эндокринной системе занимают половые железы (эстроген, прогестерон, тестостерон).

Болезни эндокринной системы

Эндокринная система очень тесно связана с нервной системой человека, поэтому 90% всех заболеваний эндокринной системы развивается «на нервной почве», и только 10% – генетическое наследство от родственников.

В случае нарушения работы желез и некорректного выделения гормонов в кровь, последствия могут быть страшными. Самыми опасными нарушениями, являются сбои в работе гипофиза и гипоталамуса. Так как они есть основными, то сбой в них тянет за собой разлад всей эндокринной системы. В результате могут развиться заболевания:

  • Задержка развития;
  • Остановка роста и отставание в росте;
  • Бесплодие.

Нарушение работы щитовидной железы приводят к:

  • Онкологические заболевания щитовидной железы;
  • Зоб щитовидной железы;
  • Базедова болезнь.

Сбои работы поджелудочной железы приводят к:

  • Сбои в обмене веществ;
  • Сахарный диабет;
  • Ожирение.

В случае сбоя работы надпочечных желез может развиваться:

  • Инфаркт миокарда;
  • Гипертония;
  • Всевозможные сердечные заболевания.

Сбои в половых железах сулят:

  • Мастопатия;
  • Онкологические заболевания молочных желез и яичников;
  • Миома;
  • Кистоз;
  • Бесплодие.

Болезни эндокринной системы сложно диагностировать, и куда сложнее лечить. Очень непросто определить источник заболеваний, бороться с проблемами, возникшими на фоне психологического стресса или потрясения. В таком случае необходима помощь не только медиков, но и психологов.

Психосоматические болезни щитовидной железы

Что же может привести к болезням щитовидной железы? Самое первое, и не всегда верное, мнение говорит о том, что болезни щитовидной железы – это генетические заболевание передающиеся от матери к ребенку.

Чем больше ученые изучают психосоматические заболевания, тем больше склоняются к мнению, что болезни щитовидной железы возникают на фоне психологических блоков и комплексов, фобий. Как уже мы выше отметили, щитовидная железа играет огромную роль в организме человека (находится внизу шеи, ее форма напоминает щит). Она выделяет тироксин (тиреоидный гормон) и кальцитонин. В случае нарушения работы железы, количество выделяемого гормона может увеличиваться или уменьшаться.

Тиреотоксикоз – это гиперфункция щитовидной железы. Гипотиреоз – гипофункция щитовидной железы. Это самое распространенное отклонение. Как показывает практика, чаще подобным заболеванием страдает женский пол. Причины заболевания могут быть какими угодно. В случае психосоматического заболевания причинами может быть стресс, страх и т. д.

В результате долгих психологических исследований ученые пришли к выводу, что склонность к заболеваниям щитовидной железы таится в характере человека.

Почему-то проблемы со щитовидкой, чаще наблюдаются у людей, ранимых и добрых, мнительных и переживательных, склонных к тревожности с поводом и без него. Возможно именно поэтому женщины более склонны к заболеваниям щитовидной железы, так как они являются более ранимыми по сравнению с мужчинами.

Существует еще одно мнение, объясняющие почему женщины чаще страдают от нарушений щитовидной железы. Предназначение женщин заключается в том, чтобы нести в мир гармонию, красоту и самое главное, хранить семейный очаг, а нынешние женщины частенько забывают о своем истинном предназначении, пытаясь продвинуться по карьерной лестнице засунув за пояс любого мужчину. Но природа женщины иная. Вот организм и противится подобному поведению, напоминая женщинам о том главном, о чем они давно забыли (по мнению Аюрведи).

Не проходят мимо и всевозможные психологические установки, блоки, комплексы и фобии. Они очень негативно влияют на работу щитовидной железы. Способствуют развитию дисфункций. Не составит труда изобразить картину личности, склонной к психосоматическим проблемам щитовидной железы.

Факторы, способствующие развитию заболеваний, могут быть всевозможными, это в первую очередь постоянные нервные потрясения, которые могут быть связаны с работой, домом, семьей. И что самое опасное в подобных заболеваниях это то, что симптомы проявляются спустя большой промежуток времени. Лечение сложное, дорогостоящие и долговременное, оно просто не может протекать без психотерапии.

Гипотиреоз

Это заболевание, как правило развивается исключительно по психосоматической причине. Это болезнь неудовлетворенных людей:

  • Тех, которые не могут в полной мере проявить, и самое главное, удовлетворить свои любые желания.
  • Эти люди не только не могут выявить своих желаний, они еще не способны проявить свои способности.
  • Они в силу своих психологических зажимов, не могут проявлять себя в той мере, на которую способны.
  • Они просто не способны выразить свою личность.
  • Для них безумно важно мнение окружающей среды.
  • Они просто не способны действовать вопреки мнению общества.
  • Люди склонны к гипотиреозу просто не могут проявить свое творческое нутро, они его стесняются.
  • Это люди с очень заниженным самомнением, им кажется, что они не достойны счастья, не умны, и совершенно некрасивы.

Эти все внутренние комплексы приводят к снижению функций щитовидки. И в результате имеем гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы).

Существует два вида гипотиреоза:

  • Первичный.
  • Вторичный.

Первичный развивается на фоне патологических изменений железы. В результате чего, щитовидная железа не может работать на полную мощность и количество выделяемых гормонов значительно снижается. Гипотиреоз вторичный связывают с работой гипоталамуса или гипофиза, является результатом их нарушений.

Причины возникновения гипотиреоза

Гипотиреоз – известное психосоматическое заболевание эндокринной системы. Как правило от него страдают женщины. Возрастных ограничений заболевание не имеет, но чаще можно встретить болеющую женщину средних лет, чем юную девушку. Хотя в последние годы наблюдается омоложение болезни. То есть все чаще психосоматическим гипотиреозом страдают девушки и даже дети.

Причин возникновения гипотиреоза очень и очень много. В основном он возникает на фоне иммунных нарушений, которые влекут за собой всевозможные воспаления железы. Но все эти заболевания являются основой, а вот корни его лежат намного глубже. Они берут свое начало:

  • В глубоких стрессах, всевозможных хронических переживаниях, психологических блоках и зажимах.
  • Не исключено, что гипотиреоз может возникнуть на фоне врожденных аномалий щитовидной железы.
  • Наследственные факторы.
  • Всевозможные хирургические вмешательства, касающихся железы.
  • Лечения онкологических заболеваний, а также облучение организма.
  • Дефицита йода, побочные действия лекарственных препаратов,
  • Образования, возникшие на железе и так далее.

Если вести речь о вторичном гипотиреозе, то причин его возникновения немного меньше. А если речь идет о психосоматических причинах, то это всевозможные детские психологические травмы, пожизненные неврозы (причинами, которых есть нечто глобальное). Вторичный гипотиреоз не проявляется просто из не откуда, он возникает на фоне воспаления, опухоли, некрозе гипофиза. Вторичный гипотиреоз является более опасным, сложным и трудноизлечимым психосоматическим заболеванием.

Как протекает болезнь

Психосоматический гипотиреоз – очень коварная болезнь. Ее симптомы проявляются не сразу, а только спустя длительный период времени. Щитовидная железа выделяет недостаточное количество гормонов для организма в результате потрясения, которое приключилось с человеком в детстве, или в юности. Но бывают и столь одинокие случаи, когда железа перестает справляться со своими обязанностями гораздо раньше (по истечению полугода).

Выявить симптомы гипотиреоза тоже довольно сложно. Первые незначительные симптомы появляются лишь через три-четыре месяца после того, как железа перестает выделять нужное количество гормонов. У больных наблюдается:

Но на фоне выше перечисленных проблем у человека развивается еще и психологические неполадки. Вялость становится образом жизни для человека. Ему сложно заставить себя заниматься новым делом. Его сопровождает постоянная апатия во всех начинаниях. Кровать для человека становится основным местом провождения свободного времени.

Частенько люди подобные симптомы списывают на лень, но если такова черта характера не была присуща раньше, то при подобных симптомах «лени» лучше обратиться к эндокринологу. Возможны сбои менструального цикла у женщин. А вот что касается мужчин, то они намного сложнее переносят психосоматический гипотиреоз. Для них он чреват потенцией, которая практически не излечима. Избавиться от нее крайне сложно даже после излечения и восстановления гормонального фона.

Полное отсутствие лечения очень опасно, оно чревато летальным исходом или развитием гипотиреоидной комы.

Лечение

Окончательный диагноз психосоматического гипотиреоза может установить лишь врач эндокринолог, работающий на пару с психотерапевтом. Для того чтобы диагностировать гипотиреоз необходимо пройти:

  • Исследования крови на гормоны.
  • Биохимические исследования крови.
  • Ультразвуковое исследование.

Пи увеличении или всевозможных образованиях щитовидной железы проводят пунктирование узлов. Процедура довольно простая и практически безболезненная. Обязательно, при малейших симптомах гипотиреоза, необходимо обращаться к психотерапевту.

При психосоматическом гипотиреозе врач эндокринолог, исходя из анализов, назначает прием искусственных гормонов (дозировка подбирается исключительно специалистом, и ни в коем случае не изменяется самостоятельно).

Психотерапевт же в свою очередь должен выявить природу заболевания, разобраться в том, где корни недуга, и откуда они берут свое начало. Параллельно с медикаментозными препаратами человек просто обязан проходить курс антистрессовой терапии, потому что как правило психосоматической причиной является стресс.

При психосоматическом гипотиреозе просто необходимо соблюдать все рекомендации докторов, принимать препараты строго по графику, а также стараться придерживаться распорядка дня, более того, желательно жить по режиму. Соблюдать режим питания, нормализовать режим сна, стараться заниматься активным видом спорта, своевременно обследоваться, и главное, лечиться. Придерживаться всех указаний психотерапевта.

Дорогие мои читатели, психосоматическое заболевание эндокринной системы – это серьезна проблема, недуг чреват психической клиникой, комой, ожирением, облысением. А в некоторых особо сложных случаях летальным исходом. При малейших симптомах обращайтесь к специалистам, будьте бдительны к своему здоровью, не занимайтесь самолечением или народной медициной, в этом случае лучше обращаться к высококвалифицированным специалистам.

Будьте здоровы!

Возможно вам также понравится:

Как снять психологические блоки, страхи и зажимы самостоятельно

Что такое психосоматика заболеваний и как лечить с ее помощью

Психосоматика — детские болезни и их причины

По данным статистики, нарушениям функции щитовидной железы женщины подвержены в значительно большей степени, чем мужчины. Почему? Традиционная медицина выдвигает на этот счёт массу гипотез, но к единому мнению специалисты пока не пришли.

На сегодняшний день заболевания щитовидной железы распространены не менее чем болезни сердечнососудистой системы. Их много — от нарушений функции железы до опухолевых процессов. Болезни могут протекать с повышением выработки гормонов, снижением или без изменений. Течение заболеваний разное, проявления также отличаются, а психологические причины, запускающие механизм их возникновения, одинаковые.

С точки зрения психологии, щитовидная железа преимущественно поражается у женщин, потому что их образ жизни вступает в противоречие с их природными функциями. Одной из основных задач женщины является гармонизация мира вокруг себя — установление благоприятных, комфортных отношений с мужем, детьми и окружающей средой.

По кривой прямой

Женщина всегда стремилась создать красивый, успокаивающий и удобный интерьер в своём доме, уютное место на работе. Она учила правильному, хорошему поведению своих детей и постоянно, независимо от жизненных испытаний, поддерживала душевное равновесие своего супруга. Питание и образ жизни членов семьи во многом зависят от женщины. Своим примером и поведением она должна вдохновлять окружающих на духовное развитие. Создание атмосферы благополучия, внутренней и внешней чистоты — в значительной мере функция женщины.

В настоящее время многие женщины даже не пытаются делать что-либо из перечисленного. В борьбе за «равенство» с мужчинами, в стремлении к эмансипации и независимости они в значительной мере утратили свою традиционную социальную роль. Некоторые учёные считают, что если женщина игнорирует своё основное предназначение или наследует подобный стереотип поведения от своих предков, у неё возникают все условия для развития той или иной патологии щитовидной железы. С другой стороны, женщины, обладающие всеми свойствами личности, необходимыми для осуществления своей гармонизирующей роли в социуме и семье, даже будучи воплощением самых лучших женских качеств и стремлений, попав в неблагоприятные условия, также могут стать жертвами различных патологий щитовидной железы.

Очень часто у женщин старше 40-45 все эти проблемы списываются на климакс, так же как у подростков на половое созревание (пубертат). Но и климакс, и пубертат — это не болезни, а нормальные физиологические состояния, а вот расстройства сна или депрессия совсем не нормальны. Поэтому, заметив подобные симптомы, следует обязательно пройти исследование щитовидной железы.

Психологи выявили основные эмоциональные проявления и установки, которые могут быть благодатной почвой для возникновения заболеваний щитовидной железы у женщины:

  • «Узница»:
    «Мне никогда нельзя делать то, что я хочу. Неужели я так и проживу всю жизнь?». Женщина страдает от невозможности самовыражения, чувствует себя угнетённой, ограниченной и униженной.
  • «Жертва»:
    «У меня исковеркана, испорчена вся жизнь». Женщина испытывает горечь и неприятие навязанного образа жизни.
  • «Неудачница»:
    «Я ничего не достигла, никому не нужна и неинтересна». Женщина страдает от своего представления о себе как несостоявшейся личности.
  • «Отчаявшаяся»:
    «Всё плохо, и уже никогда ничего не изменится». Это обычный рефрен личностей, склонных к депрессии, но для женщин такое ощущение особенно губительно.
  • «Злая»:
    «Со мной никто не хочет считаться. Но мы ещё посмотрим, кто кого!». Агрессия как попытка вырваться из замкнутого круга обстоятельств в результате оборачивается против самой женщины.
  • «Загнанная»:
    «Я верчусь как белка в колесе, и меня ни на что не хватает». Это так называемый «синдром менеджера», который может проявляться и дома, и на работе.

Также у людей с тиреотоксикозом в процессе психоанализа обнаруживается глубинный страх смерти. Очень часто такие больные в раннем возрасте получили психологическую травму, например потеряли любимого человека, от которого зависело их благополучие и на которого они полагались. После этого они могли стремиться компенсировать утраченный комфорт попытками раннего взросления, например опекой кого-либо, вместо того чтобы продолжать оставаться в состоянии «детства». У людей, стремящихся к скорейшему достижению зрелости страдают органы, связанные с ускорением обмена веществ.

Наряду с физиологическими симптомами, заболевания щитовидной железы проявляются психологическими отклонениями. Повышенная функция щитовидной железы вызывает раздражительность, резкие перепады настроения, тревожность. Пониженная функция апатию, плаксивость, утомляемость, частые депрессивные состояния. В обоих случаях наблюдаются проблемы со сном.

Очень часто эти проявления выходят на первый план и замечаются первыми; их коррекция существенно облегчает состояние пациента, повышает его жизненный настрой, веру в успех, увеличивает эффективность комплексной терапии заболевания.

Психологи создали обобщённый портрет человека, страдающего заболеваниями щитовидной железы. Ему свойственны:

  • Повышенная ранимость
  • Чувствительность
  • Мягкосердечие
  • Способность к переживаниям по мелочам, выраженность эмоционального реагирования
  • Быстрая «отходчивость»
  • Высокий уровень тревожности

Эти личностные особенности, внутренние установки и стереотипы играют роль психологических факторов в развитии диффузного токсического зоба и других заболеваний щитовидной железы. Поэтому в процессе коррекции заболеваний щитовидной железы так важно учесть психологические аспекты личности пациента, помочь ему справиться с внутренними проблемами.

От всего сразу

Психосоматические заболевания требуют комплексного подхода к лечению, ведь в этом случае, нарушение функции какого-либо органа — это лишь проявление глубинных психологических проблем человека.

Поскольку нарушение работы щитовидной железы показывает, что человек страдает из-за ограничения в самовыражении, не делает того, что хочет, заключён в какие-то рамки, ощущая несвободу и униженность своего положения, то первая рекомендация психолога такова — не следует все свои силы и помыслы посвящать другим. Надо найти в этом мире место и для себя. Для этого пациенту необходимо поверить в то, что, до бившись комфортного состояния психики и начав чувствовать улучшение в физическом самочувствии, он принесёт пользу не только себе, но и всем окружающим.

Если функция железы ослаблена, то человека мучает чувство безнадёжности, подавленности. Он не хочет действовать, уступает обстоятельствам. В этом случае надо ежедневно говорить себе: «Я могу и хочу жить и действовать в этом мире. У меня есть обязательства перед собой и есть права, чтобы их осуществить».

Если щитовидная железа увеличена, то это указывает крайнюю степень недовольства человека тем, что он не может делать то, что хочет. Это раздражение тем, что он всё время помогает реализовываться другим, но не может реализоваться сам. В этом случае нужна такая установка: «Я направляю свои усилия на себя и принимаю свои собственные решения. Я реализую себя».

Следует отметить, что у женщин, особенно молодых, заболевания щитовидной железы часто могут быть спровоцированы чрезмерно жёсткими диетами. Поскольку женский организм запрограммирован на определённое накопление жира, то во время таких диет функция щитовидной железы ослабевает, и в результате замедляется обмен веществ. По окончании курса диеты женщине опять приходится приспосабливаться к новому режиму. Если такие перепады происходят часто, то в итоге деятельность щитовидной железы может совершенно нарушиться.

На это специально нужно обратить внимание молодым женщинам и подросткам, страдающим столь частыми сейчас расстройствами — булимией и анорексией. В этом случае, кроме консультации эндокринолога, обязательно нужна и психологическая (а иногда и психиатрическая) помощь.

Это средства, которые точно соответствуют задачам многосторонней профилактики и устранения болезненных состояний, связанных с нарушением функции щитовидной железы. Если на физиологическом уровне с заболеваниями щитовидной железы поможет справиться , то устранить их тяжёлые психологические проявления поможет комбинация коллоидных фитоформул и . Если же ведущим и наиболее неприятным симптомом является нарушение сна — его эффективно восстановит Слип Контрол. Важным преимуществом коллоидных фитоформул ЭД Медицин являются отсутствие у них побочных эффектов и возможность длительного применения. Это очень важно при таких заболеваниях, как нарушение функции щитовидной железы, требующее долговременной комплексной терапии.

Психосоматический фактор играет важную роль в формировании и поддержании здоровья человека. Даже масса тела человека зависит не только от уровня его двигательной активности, скорости метаболизма и количества ежедневно потребляемых калорий, но и от эмоционального состояния. Поэтому каждый человек, желающий обрести стройную и подтянутую фигуру, должен знать, что такое психосоматика лишнеговеса и как с ней бороться.

Психосоматика

Для того чтобы разобраться в вопросе влияния психики на формирование параметров фигуры, необходимо понять, что такое психосоматика.

И психическое состояние тесно связаны между собой. Когда человек испытывает негативные эмоции, его мышцы напрягаются, сердце начинает биться быстрее, давление повышается. В это время активна симпатическая нервная система, то есть деятельность пищеварительного тракта является угнетенной.

В расслабленном состоянии, напротив, перистальтика кишечника увеличивается, выработка секреции верхнего отдела пищеварительного тракта увеличивается, человек испытывает чувство голода.

Но на практике психосоматика лишнего веса связана с компульсивным приемом пищи, когда человек, находясь в возбужденном состоянии, ест много даже при отсутствии аппетита, не испытывая насыщения. Однако противоречия в работе систем нет, все дело в способности организма уменьшать выраженность стресса.

Стресс и лишний вес

Говоря упрощенно, активация симпатического отдела нервной системы вызывает возбуждение и отсутствие аппетита, а парасимпатического — расслабление и желание перекусить. Но любой эмоциональный стресс, незначительный с точки зрения здравого смысла, например волнение перед сдачей экзамена или свиданием, воспринимается организмом как потенциальный источник смертельной опасности.

Поэтому нервная система «переключает» работу вегетативной системы в парасимпатический режим, чтобы снизить уровень стресса. Именно так и возникает по психосоматике: при волнении человек начинает употреблять пищу, стресс снижается, а психика запоминает быстрый и эффективный способ устранить опасную тревогу.

Аддикция к еде

После того как психика понимает, что прием пищи позволяет быстро успокоиться и расслабиться, а следовательно — нормализовать сердечный ритм и кровяное давление, она начинает использовать способ активации парасимпатического отдела вегетатики при малейшем волнении. А после применяет метод превентивно.

Так у человека начинает развиваться зависимость к еде, так называемая аддикция. При нарушении пищевых привычек, таким образом, неуклонно растет масса тела. Вовремя разобравшись, что такое психосоматика лишнеговеса, можно вернуть себе привычку питаться правильно и восстановить красивую, стройную, подтянутую фигуру.

Как избавиться от аддикции?

Поглощение пищи в большом количестве — не единственный способ успокоиться и расслабиться. Психика человека отличается большой гибкостью, поэтому все привычки можно заменить другими. Но для этого нужно планомерно заниматься этим вопросом.

Для того чтобы устранить лишние килограммы, необходимо найти другие методы расслабления. Они должны быть полезными для здоровья и столь же легко воплощаемыми, как прием пищи: то есть не стоит заменять внеплановый плотный обед выкуриванием сигареты или посещением дорогого SPA-салона. Зато прогулка, рукоделие, легкая гимнастика, дыхательные упражнения вполне могут устранить ложное чувство голода, и со временем желание поесть в случае тревоги исчезнет, как и лишний вес. Психосоматика человека восстановится, и он снова будет чувствовать себя здоровым.

Другие теории

Описанная схема взаимосвязи психики и физиологии человека на примере чувства голода является научно обоснованной. Но есть и другие теории, которые не отрицают классическую, а расширяют и дополняют ее.

Если человека постоянно тянет на сладкое, психосоматика лишнего веса трактует это как нехватку проявления любви. Согласно наблюдениям специалистов, которые изучают ожирение с точки зрения психосоматики, замечено, что желание полакомиться сладкими кремами, тортами и булками испытывают одинокие люди, пережившие болезненное расставание или столкнувшиеся с длительными неудачными попытками найти партнера. Нередко речь идет и о других формах любви, например, если ребенку не хватает внимания со стороны родителей, или пожилой человек не контактирует тесно с родственниками и друзьями, проводя время в одиночестве.

Локализация отложений

Ожирение бывает разных типов, в зависимости от того, где именно скапливается большая часть лишнего жира. Так, при выраженном животе часто отмечается склонность человека к гневу, злости, отсутствии желания заботиться. Если у человека полнеют бедра, это может говорить об упрямстве человека и злости на события большой давности или на родителей. с точки зрения такой теории, тоже говорят об обиде на родственников, а вот жир, откладывающийся на верхней части туловища, говорит о любовной тоске.

Гармонизация мыслей

Психосоматика лишнего веса у женщин и мужчин предполагает нахождение причины проблемы и устранение ее. Отрефлексировав собственные мысли и чувства либо изучив собственное тело, чтобы понять, где именно скапливаются лишние калории, необходимо заменить негативную установку позитивной:

  • при обиде на близких нужно повторять про себя фразу «я прощаю все обиды и отпускаю прошлое»;
  • при неудовлетворенности в любви важно часто проговаривать мысленно «я достоин любви, могу получать и отдавать ее»;
  • при раздражительности и злости главной мыслью должна быть «я свободен, я развиваюсь, я гармонизирую все вокруг».

То есть необходимо нивелировать негативное влияние мысли противоположной установкой. Сильный страх купируется мыслями о безопасности, расслабленности, злость — воспоминаниями и радостных и трогательных моментах.

Литература

Для того чтобы подробнее узнать, что такое психосоматика, можно обратиться к специальной литературе.

Подробно тему ожирения на почве психологических проблем поднимает в своей книге «Как исцелить свою жизнь» писательница Луиза Хей. Ее метод подразумевает глубокий подход к проблеме, устранение причин, которые заставляют человека «заедать» психологические проблемы. После нормализации эмоционального состояния лишние килограммы, как правило, легко уходят самостоятельно.

Таким образом, в вопросе обретения красивой фигуры важно знать, как влияет на лишний вес психосоматика. Луиза Хей, Александр Астрогор, и другие авторы позволяют иначе взглянуть на процесс эффективного снижения массы тела. Методики не исключают правильного питания и двигательной активности, но процесс нормализации веса становится проще, когда знаешь истоки проблемы и можешь на них повлиять.

Также набирает обороты популярный видеоролик блогера «Психосоматика: причины лишнего веса, или Как постройнеть», который доступно и просто расскажет об истоках проблемы и методе ее решения. Хиромант исследовал вопрос накопления лишнего жира и наличия у человека определенных черт характера — главным образом обиды, которая копится внутри человека. По мнению Дмитрия Троцкого, поговорка «на обиженных воду возят» — прямое отображение процесса накопления жировой ткани с точки зрения психосоматики.

Если вам интересна психотерапия лишнего веса, тогда данная публикация для вас. Психосоматика – интересная наука, ведь психология способна побороть психологические причины ожирения на разных этапах. Также узнайте какое проводится консультирование людей с данной проблемой.

В борьбе с лишним весом участвуют миллионы людей. В этом неравном бою многие проигрывают, переходя из стадии полноты в категорию страдающих ожирением. Большинство стараются вылечиться, придерживаясь диет, физических упражнений, не задумываясь об источниках появления болезни. Помочь в этом деле можно опираясь на психосоматику, а избавиться от проблем предлагает психотерапия.

Психологические причины лишнего веса

Специалисты психосоматики считают, что у ожирения имеются более серьезные основания, чем неправильно составленный рацион или малоподвижный образ жизни. Каждый человек индивидуален, поэтому он сам себе определяет комфортную массу тела.

Статистика показывает, что наследственные и гормональные влияния, органические нарушения – не основные факторы, влияющие на избыточный вес. Психосоматика занимается тем, что помогает разобраться в собственном восприятии к миру, опираясь на данные своего тела.

Психологические причины лишнего веса
Заедание проблем Наличие личного дискомфорта. Радость от употребления еды заглушает любые неприятные эмоции.
Угрызения совести Совершив недостойный поступок, человек испытывает вину. Гасит чувство алкоголем, курением или перееданием.
Подражание родителям Некоторые считают, что не стоит отменять фамильную традицию: если предки были полными, то и следующее поколение не должно следить за фигурой.
Сила воли Слабость в отказе себе вкусненьким, не дающая пройти мимо булочных с манящим ароматом, кондитерских отделов или «Макдональдса».
Отсутствие интересов Не имея хобби, друзей, увлечений, многие просто заворачиваются в балахон и едят, чтобы разнообразить свою скучную жизнь.
Нет мотивации Если человек недооценивает собственную значимость, не видит смысла для похудения, он продолжает набирать лишний вес, употребляя ненужные калории.
Страх перед сексуальной близостью Жировые отложения, образовывающиеся у женщин в области живота, говорят о боязни отношений.

Психотерапия помогает справиться пациентам с депрессией, тревогой, связанной с набором чрезмерной массы.

Психосоматика ожирения

Доказано, что основной процент всех заболеваний имеют психологические причины. Психосоматика объясняет, что ожирение живота является защитой от стрессов, страданий, страхов. Заедание негативных эмоций ненадолго приостанавливает душевные переживания.

Таким людям характерно:

  • внутренняя задерганность;
  • ранимость;
  • одиночество;
  • чувство несовершенства.

Психосоматика ожирения смотрит на заболевание, как на внешнее проявление различных психологических проблем. Человек сам регулирует в своем организме гормональный дисбаланс, скорость метаболизма. Он бессознательно управляет всеми процессами.

Современное состояние проблемы ожирения нуждается в патогенетических схемах психотерапии, как метода выбора при развитии заболевания.

Психотерапия и психология лишнего веса

Психология – это наука, которая занимается строением внутреннего мира и сможет помочь в пересмотре пищевого поведения. Смысл лечения является в том, чтобы тело и душу привести в баланс, навсегда избавиться от факторов, мешающих быть здоровым, стройным и счастливым.

Психотерапия похудения имеет несколько направлений:

  • выявление начала излишней массы тела;
  • действия по устранению мешающих факторов для похудения;
  • умение слышать и чувствовать истинные потребности своего организма;
  • нормализация пищевого поведения;
  • формирование нового образа жизни;
  • фиксирование результатов.

Психотерапевты пытаются объяснить своим пациентам связь поведения, мыслей и веса. Внушить, что ожирение является симптомом, который является верхушкой айсберга внутреннего мира человека.

Основатель движения самопомощи Луиза Хей в своих таблицах возможных факторов ожирения указывает на страхи и нужду в защите. Психология лишнего веса включает в себя вечный поиск смысла жизни и не умение самореализовываться, что приводит к заболеванию.

Американка предлагает психотерапию в виде исцеляющих формул самовнушения на каждую причину ожирения, которую поможет выявить психосоматика.

Мнение врача

Если человек испытывает постоянное неудовлетворение собой, это может привести к нарастанию жировой прослойки на бедрах, животе. Когда не устраивает, как выглядит какая-то часть твоего тела, организм именно туда добавляет жирок, утешая хозяина. Чтобы понять как постройнеть, нужно для начала увидеть себя худым, нарисовать свой внутренний образ. Без этого не получится сбросить лишние килограммы. Психотерапия заключается в том, чтобы продумать до какой цифры нужно дойти при похудении и постараться представить себя в новом теле. Любые изменения должны проходить без внутреннего сопротивления.

Психологическое консультирование людей с ожирением

Многие пациенты, страдающие ожирением, интересуются способами изменения своей фигуры. Таким людям может помочь психологическое консультирование опытных специалистов. Так как чрезмерная масса имеет под собой почву психосоматики, они предлагают уникальную психотерапию.

Практически все специалисты считают, что организм в стрессовом состоянии не способен адекватно контролировать голод и сытость, поэтому человек испытывает постоянное чувство недоедания или нежелание есть вообще.

Психологическое консультирование людей с ожирением имеет несколько направлений:

  • профилактика использования разных диетических ограничений;
  • изучение негативных проявлений перфекционизма;
  • коррекция личностной тревоги;
  • психологическая диета, суть которой сводится к серьезному пересмотру отношения к своему рациону и перееданию.

Для каждого случая сеансы психотерапии проходят индивидуально, но изменения наступают уже после первых сеансов. Человек следит за своей массой сам и сам решает, когда отказаться от помощи врачей.

Чтобы правильно и безвредно сбросить вес, нужно соединить личную работу над собой с рекомендациями специалистов, тогда похудение будет проходить максимально комфортно. Скажи «нет» лишнему весу и начни вести правильный образ жизни.

Исследование: Стресс может вызвать избыток абдоминального жира у худых женщин

Женщины без избыточного веса, которые уязвимы к воздействию стресса, с большей вероятностью имеют избыточный абдоминальный жир и имеют более высокий уровень гормона стресса кортизола, как показывают исследования, проведенные в Йельском университете.

В то время как прошлые исследования изучали реакцию кортизола у женщин с избыточным весом, это первое исследование, которое показало, что у худых женщин с абдоминальным жиром (иногда называемым в просторечии «стрессовым животом») повышенная реакция на кортизол.Абдоминальный жир связан с ухудшением здоровья, в том числе с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета.

«Мы также обнаружили, что женщины с большим количеством абдоминального жира имеют более негативное настроение и более высокий уровень жизненного стресса», — сказала Элисса С. Эпель, доктор философии, ведущий исследователь исследования, которое она провела в отделении психологии Йельского университета. «Повышенная подверженность жизненному стрессу или психологическая уязвимость к стрессу могут объяснить их повышенную реактивность кортизола. В свою очередь, воздействие кортизола могло привести к накоплению большего количества абдоминального жира.”

В исследовании, опубликованном в сентябрьском / октябрьском выпуске журнала «Психосоматическая медицина», изучались женщины в пременопаузе, женщины с нормальным весом и женщины с избыточным весом, у которых жир накапливался центрально — на талии, а не периферически — на бедрах, и изучалась их реакция на стресс более трех дней подряд.

Кортизол влияет на распределение жира, заставляя жир накапливаться в центре — вокруг органов. Воздействие кортизола может увеличить висцеральный жир — жир, окружающий органы — у животных. Люди с заболеваниями, связанными с чрезмерным воздействием кортизола, такими как тяжелая рецидивирующая депрессия и болезнь Кушинга, также имеют чрезмерное количество висцерального жира.

«Все подвержены стрессу, но некоторые люди могут выделять больше кортизола, чем другие, и могут выделять кортизол каждый раз, когда сталкиваются с одним и тем же фактором стресса», — добавляет Эпель. «Мы предсказали, что последовательная реакция на одни и те же стрессоры путем секреции кортизола будет связана с увеличением висцерального жира».

После первого воздействия стресса женщины с большим количеством абдоминального жира почувствовали большую опасность из-за стрессовых задач исследования, хуже выполняли их и выделяли больше кортизола. Они также сообщили о большем жизненном стрессе.К третьему воздействию стресса худые женщины с абдоминальным жиром все еще стабильно выделяют больше кортизола в ответ на стрессовые лабораторные работы по сравнению с женщинами с периферическим жиром.

«Возможно, более сильная подверженность стрессовым условиям или психологическая уязвимость к стрессу заставила их слишком остро реагировать на стрессоры в их повседневной жизни, поэтому они в большей степени подвергались воздействию кортизола на протяжении всей жизни», — сказал Эпель. «Кортизол, в свою очередь, мог вызвать у них накопление жира в брюшной полости. Однако генетика также играет роль в формировании реакции на стресс, а также в формировании формы тела.”

Образ жизни и возраст также могут влиять на уровень абдоминального жира. Курение, алкоголь и отсутствие физических упражнений — все это способствует увеличению абдоминального жира. Женщины в постменопаузе, как правило, имеют жир на животе из-за изменений половых гормонов. Эпель сказал, что здоровый образ жизни, включая достаточный сон, упражнения и расслабление, может снизить уровень кортизола.

«Эти отношения, вероятно, применимы и к мужчинам», — сказал Эпель. «Однако у мужчин лишний вес почти всегда сохраняется в области живота.Напротив, у женщин в пременопаузе лишний вес чаще сохраняется на бедрах. Следовательно, у женщин стресс может влиять на форму тела больше, чем у мужчин, что приводит к образованию жира на животе, а не к накоплению жира в нижней части тела ».

В исследовательскую группу Элиссы Эпель в Йельском университете входили Келли Д. Браунелл, доктор философии, Жаннетт Р. Иковичс, доктор философии, Дженнифер Белл и Грейс Кастеллаццо. Среди других исследователей был Брюс МакИвен, доктор философии. Университета Рокфеллера; Тереза ​​Симан, доктор философии.Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе; и Карен Мэтьюз, доктор философии. Питтсбургского университета.

Исследование финансировалось Исследовательской сетью Фонда Макартура по социально-экономическому статусу и здоровью.

С Элиссой Эпель можно связаться по программе психологии здоровья Калифорнийского университета в Сан-Франциско. (415) 885-7277.

Стресс и прибавка в весе — Новости здоровья потребителей

Динг-донги и доритос никогда не решали чьи-либо проблемы, но это не мешает нам искать утешения в еде.Когда работа становится беспокойной, когда планы рушатся, когда отношения рушатся, мы часто пытаемся успокоить свой разум, набивая желудок.

«У каждого есть своя привычная пища», — говорит Марси Глюк, доктор философии, клинический психолог-исследователь Национального института здоровья. Пакетик чипсов, большая тарелка макарон с сыром или упаковка мороженого из мокко-фадж могут помочь человеку почувствовать себя лучше, по крайней мере, временно.

Пищевая терапия имеет очевидный недостаток: она может успокаивать, но в то же время способствует полноте.Всем известно, что уровень ожирения неуклонно растет на протяжении десятилетий и что мы живем в стрессовые времена. Возможно ли, что мы просто пытаемся съесть свой путь к счастью? Может ли стресс сделать нас толстыми?

В последние годы ученые обнаружили удивительную связь между стрессом, аппетитом и увеличением веса. Проще говоря, химические вещества, которые мы производим в стрессовые времена, могут помочь определить, что мы едим и как накапливаем жир в нашем организме.

Несмотря на то, что утверждают некоторые ночные рекламные ролики, это новое понимание не привело к каким-либо волшебным средствам лечения потери веса; Вы не можете похудеть, просто принимая таблетки, которые якобы блокируют гормоны стресса.

Но недавнее исследование действительно помогает понять точку зрения, которую многие психологи и специалисты по снижению веса подчеркивали в течение многих лет: борьба со стрессом может стать решающим первым шагом на пути к похудению.

Связь кортизола

Когда мы чувствуем стресс, наши тела прибегают к химической войне. Надвигающиеся дедлайны, пробки или споры включают в мозг сигнал тревоги, который вызывает выброс гормонов стресса. В качестве ключевой части нашей защиты надпочечники начинают выделять большое количество гормона кортизола, химического вещества, которое помогает активизировать реакцию организма «бей или беги».

Кортизол получает много внимания как в медицинских журналах, так и в прессе, и не зря. Во-первых, кажется, что он играет важную роль во всех видах проблем со здоровьем, связанных со стрессом, включая сердечные заболевания и ослабленную иммунную систему.

Он также помогает контролировать накопление жира, процесс, представляющий большой интерес практически для всех. Во время стресса кортизол может собирать жир из крови и других участков тела и перемещать его в живот. Кортизол также может увеличивать размер отдельных жировых клеток.Для некоторых людей размер талии может быть внешним признаком стресса. Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, показало, что женщины с преимущественно абдоминальным ожирением, как правило, вырабатывают особенно большое количество кортизола, когда сталкиваются с трудной задачей.

Кортизол — не единственный гормон, выделяемый во время стресса, и, конечно же, далеко не единственный гормон, контролирующий аппетит. По этим причинам, говорит Глюк, было бы слишком упрощенно утверждать, что кортизол сам по себе вызывает увеличение веса. Точно так же, по ее словам, нереально думать, что так называемые добавки, блокирующие кортизол, могут помочь в похудании — и это при условии, что такие продукты могут даже снизить уровень кортизола в первую очередь.«Я уверена, что они не работают», — говорит она.

Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что кортизол влияет на выбор продуктов питания. Исследования как на животных, так и на людях показывают, что гормон может помочь разжечь аппетит к высокоэнергетической пище, богатой жирами, сахаром или и тем, и другим. Как сообщалось в выпуске Proceedings of the National Academy of Sciences за 2003 год, крысы, которым удалили надпочечники, внезапно теряют всякий интерес к сладким напиткам, но все равно с удовольствием едят крысиный корм. (Что интересно, они тоже больше не хотят бегать по своим колесам.Когда им вводят крысиный эквивалент кортизола, у них внезапно появляется вкус к таким вещам, как сахар и сало — за счет своей обычной еды.

То же исследование показало, что сладости и жиры могут заглушить стрессовую тревогу в мозгу крысы. Приток гормонов стресса замедляется, и крыса внезапно перестает раздражаться. Если бы он мог говорить, крыса, вероятно, сказала бы, что чувствует себя спокойно — то же самое чувство, которое люди часто находят на дне коробки с мороженым.

Глюк указывает на то, что часто бывает трудно передать результаты, полученные от животных, на людей.«С людьми происходит гораздо больше», — говорит она. Тем не менее, несколько исследований показывают, что кортизол тоже может побуждать людей к перееданию. Например, исследование, опубликованное в журнале «Психонейроэндокринология», показало, что женщины, вырабатывающие большое количество кортизола во время стрессовых ситуаций, также потребляли больше калорий после этого.

Стрессовые запои

Глюк и его коллеги опубликовали еще одно интересное исследование, в котором предположили связь между кортизолом и пищевыми привычками у людей.Как сообщается в Annals of the New York Academy of Sciences, субъекты, которые были склонны к перееданию, имели более высокий уровень кортизола как после пробуждения утром, так и после выполнения физически напряженной задачи.

Глюк считает, что стресс может быть особенно опасен — и особенно приводит к ожирению — для любого, кто страдает перееданием, состоянием, которое заставляет людей периодически продолжать переедание, которое им неподвластно. Как отметили Глюк и его коллеги в «Анналах Нью-Йоркской академии наук», примерно 30 процентов людей, обращающихся за медицинской помощью для похудания, страдают этим расстройством.Исследователи указывают на стресс как на ключевой триггер возникновения расстройства. Тем не менее, не только любители переедания переедают, когда наступают тяжелые времена. «Определенно есть люди, которые не переедают, которые переедают во время стресса и набирают вес», — говорит Глюк. В то время как те, кто переедает, чувствуют, что теряют контроль над едой, другие люди могут принять сознательное решение съесть лишнее пирожное или кусок пиццы, возможно, с мыслью, что набитый желудок отвлечет их от забот.

Управление стрессом, похудение

Каким бы ни был базовый подход человека к питанию, длительный стресс может свести на нет любые попытки похудеть. Как говорится в отчете Американской психологической ассоциации, «потеря веса никогда не будет успешной, если вы по-прежнему обременены стрессом и другими негативными чувствами».

Если вы сталкиваетесь с двумя битвами против стресса и веса, успокоение ума должно быть вашим первым приоритетом, говорит Глюк. «Устранение стресса было бы более эффективным, чем соблюдение диеты», — говорит она.

Лорел Меллин, клинический психолог из Калифорнийского университета в Медицинской школе Сан-Франциско, разработала программу похудания, которая решает эту проблему. По ее словам, чтобы избавиться от тяги к перееданию, люди должны сначала найти инструменты, чтобы развить себя и установить границы. Среди прочего, она рекомендует просто задавать себе два основных вопроса не менее пяти раз в день: «Как я себя чувствую? Что мне нужно?». Помимо обучения тому, как обнаруживать и справляться с часто скрытыми чувствами и потребностями, она предлагает от 30 до 90 минут упражнений в день, чтобы помочь снять стресс и найти баланс.

Конечно, не существует универсального средства от стресса. Некоторые люди находят облегчение через физическую активность, упражнения на расслабление, йогу или медитацию. Другим нужно обратиться к психологу, который поможет им скорректировать свой взгляд на жизнь и свой подход к еде. Третьим может потребоваться изменить образ жизни, возможно, включая более длительные прогулки и меньшее количество ночей в офисе.

Американская психологическая ассоциация предлагает еще несколько советов для людей, пытающихся похудеть:

  • Подумайте о том, что вы едите и почему вы это едите.Вы склонны переедать, когда расстроены или грустны? Если да, помните, что есть более здоровые и эффективные способы справиться со стрессом.
  • Избегайте радикальных изменений в диете или уровне активности. Попытки заново изобрести себя в одночасье только добавят стресса в вашу жизнь. Вместо этого вносите изменения медленно. Например, вы можете сократить размеры порций продуктов, которые вы уже едите, вместо того, чтобы переходить на совершенно новые продукты.
  • Получите поддержку от семьи и друзей. Поощряйте всех членов вашей семьи выбирать более здоровую пищу и найдите друга для упражнений.В качестве бонуса вы обнаружите, что социальная поддержка — отличный буфер от стресса.

Мороженое и чипсы могут улучшить самочувствие человека, но это ощущение не продлится долго. В конце концов, оставаться здоровым — это окончательная победа над стрессом.

Список литературы

Интервью с Марси Глюк, доктором философии.

Gluck, M.E. et al. Реакция кортизола на стресс положительно коррелирует с центральным ожирением у полных женщин с перееданием до и после когнитивно-поведенческой терапии.Летопись Нью-Йоркской академии наук. Декабрь 2004. 1032: 202-207.

Epel, E. et al. Стресс может усилить аппетит у женщин: лабораторное исследование кортизола и пищевого поведения, вызванного стрессом. Психонейроэндокринология. Январь 2001. 26 (1): 37-49.

Даллман, М.Ф. и другие. Хронический стресс и ожирение: новый взгляд на «комфортную пищу». Труды Национальной академии наук. 30 сентября 2003 г. 100 (20): 11696-11701.

Калифорнийский университет в Сан-Франциско.Борьба с ожирением: изучение взаимосвязи между телом и разумом. Июль 2004 г.

Американская психологическая ассоциация. Здоровье ума / тела: ожирение. 2004.

Epel, E.S. и другие. Стресс и форма тела: секреция кортизола, вызванная стрессом, постоянно выше у женщин с центральным жиром. Психосоматическая медицина. 2000. 62: 623-632.

Клиника Мэйо. Стресс: постоянный стресс подвергает опасности ваше здоровье. 11 сентября 2010 г.

Духовность и здоровье.Решение, Лорел Меллин.

Напряжение живота — как ваш образ жизни с высоким давлением делает ваш живот жирным

Если вы все делаете правильно, но все равно не можете похудеть на животе, возможно, причиной вашего толстого живота стал стрессовый образ жизни, считает эксперт по здоровью Джеки Уикс, соавтор новой книги Cheats & Eats: Lifestyle Program

Вы все делаете правильно: ешьте меньше сахара и жира, занимаетесь спортом почти каждый день и отказываетесь от вина.Тем не менее, в то время как остальная часть вашего тела, кажется, формируется, нет ничего, кроме того, что вы можете сделать, чтобы сместить этот надоедливый жир вокруг своей середины. Вы можете винить старение, привычку к пиву или погоду. Но есть одна причина, с которой вы действительно можете что-то сделать — это ваша напряженная жизнь. По словам Джеки Уикс, создателя одной из самых успешных программ похудания в США, PEERtrainer и соавтора новой книги Cheats & Eats: Lifestyle Program

, настоящая причина, по которой вы не можете избавиться от жира на талии, может заключаться в Ваш образ жизни с высоким давлением из-за воздействия гормона стресса кортизола на жировые отложения вокруг нашего живота.Здесь она объясняет связь и дает советы о том, что вы можете с этим сделать.

Связь кортизола

Избыток жира вокруг середины может быть вызван дисбалансом кортизола, гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Кортизол — это гормон, который необходим для того, чтобы дать нам энергию, необходимую для мотивации и сосредоточенности, поэтому его обычно повышают по утрам. Он также высвобождается во время упражнений и периодов острого стресса и регулирует энергию, выбирая необходимое количество углеводов, белков или жиров из пищи, которую мы едим, чтобы организм мог справиться с тем, с чем мы сталкиваемся.

Возможно, вы слышали о реакции «бей или беги», которая возникает, когда вы сталкиваетесь со стрессовым событием. При этом кортизол высвобождается из надпочечников организма и наполняет организм глюкозой (простейшая форма углеводов и предпочтительный источник энергии), чтобы дать мышцам немедленный запас энергии. Инсулин (гормон, снижающий уровень сахара в крови) также высвобождается, чтобы предотвратить накопление глюкозы в виде жира и сделать ее свободно доступной, чтобы дать вам немедленную энергию для борьбы с событием.Как только стресс устранен, гормональный баланс возвращается в норму.

Это в мире perfect , где все ваши стрессоры недолговечны, как и во времена наших предков, когда их самые большие заботы заключались в том, чтобы убежать от саблезубых тигров. Но наши факторы стресса хронические, то есть им не видно конца — плохие начальники, токсичные отношения, денежные заботы. Итак, хотя небольшой стресс полезен для вас и может дать вам энергию, чтобы пройти, скажем, собеседование, рабочий вызов или экзамен, когда он хронический и постоянный, и вы всегда беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, например высокая рабочая нагрузка, надежность работы, сложные отношения или тяжелая утрата, ваш кортизол может постоянно повышаться.В результате вы можете чувствовать себя подавленным, постоянно уставшим или возбужденным. Вы также можете быть обеспокоены, подавлены или испытывать трудности с принятием решений, концентрацией или засыпанием.

Хронический, продолжающийся стресс — это тот тип стресса, от которого вы толстеете

Такой хронический стресс, как показали исследования, может не только повлиять на вашу иммунную систему и повысить кровяное давление, увеличивая риск сердечных заболеваний, но также может вызвать у вас набор веса и трудности с похуданием. Если вы предпочитаете сладкие закуски, чтобы справиться со стрессом, употреблением алкоголя или курения, это может повлиять на ваш вес.Хронический стресс, а также неправильное питание и избыточный вес также могут усилить воспаление, что еще больше усугубит проблему.

Повышенный уровень кортизола, вызванный хроническим стрессом, также был связан с увеличением веса, и исследование, проведенное учеными из Университетского колледжа Лондона (UCL), опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что люди, у которых был более высокий уровень кортизола в организме, имели тенденцию иметь большую талию и более высокий индекс массы тела, чем у людей с более низким уровнем.Дальнейшие исследования, опубликованные в прошлом году UCL в журнале Obesity , связали высокий уровень кортизола с более высокой частотой ожирения.

Как избыток кортизола приводит к избытку жира на животе

Во-первых, кортизол может высвобождать жир из хранилищ и отправлять его в живот, что само по себе также может увеличить выработку этого гормона. Во-вторых, высокий уровень глюкозы в крови в сочетании с подавлением инсулина, вызванным избытком кортизола, может лишать клетки энергии. Организм отвечает, посылая в мозг сигналы голода, что может привести к перееданию.В этом случае неиспользованная глюкоза будет откладываться в теле в виде жира. В-третьих, кортизол может влиять на аппетит и тягу к еде, как показано в исследовании, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology , которое показало связь между повышенным уровнем кортизола и более высоким потреблением калорий у женщин.

3 признака появления жира на животе из-за стресса

Если у вас жир вокруг живота, который вы не можете убрать, есть еще несколько признаков, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на дисбаланс кортизола.

Ты весь день голоден

Стресс вызывает повышение аппетита. Если вы чувствуете, что можете съесть еще четыре приема пищи после завтрака или ужина или вам часто нужно перекусить в течение всего дня, особенно сладкой или жирной пищей, у вас может быть дисбаланс кортизола.

Вы чувствуете себя подавленным

«Я не могу с этим справиться!» — это частый крик, который я слышу от клиентов с дисбалансом кортизола. это ощущение, что если кто-то дает вам еще одно дело, еще одно решение, которое нужно принять, или еще одну проблему, которую нужно решить, вы взорветесь, сломаетесь — или и то, и другое.Это тоже дисбаланс кортизола.

Упражнения вызывают желание набить лицо

После тренировки вы чувствуете себя настолько голодным, что могли бы съесть гигантский гамбургер или тарелку пасты вместо здоровой еды, такой как курица / рыба и овощи? Если вы чувствуете такой голод после тренировки, что хотите есть сверхкалорийную пищу, возможно, у вас дисбаланс кортизола — или вы выполняете слишком тяжелые и быстрые упражнения, что приводит к слишком высокому повышению уровня кортизола. .

5 способов борьбы со стрессом живота

Я был соавтором программы Cheats & Eats: Lifestyle Program с диетологом Healthspan Робертом Хобсоном в качестве плана, который поможет вернуть ваши гормоны в норму. Вот несколько ключевых способов помочь сбалансировать кортизол из нашей программы:

Ешьте продукты с высокой плотностью питательных веществ

Мы создали программу Cheats & Eats как программу, в которой нет запретов на еду. Все — либо есть, либо обманывать.Вы получаете неограниченное количество еды, которая является продуктом с очень высоким содержанием микронутриентов. Это такие продукты, как овощи и цельнозерновые продукты, а также белки с низким содержанием жира. Это может означать, например, восхитительную кучу жареных или приготовленных на пару овощей с нежирным цыпленком или филе лосося, несколько свежих помидоров и базилика, сбрызнутые оливковым маслом, огурцы, посыпанные укропом — список можно продолжать и продолжать. В книге есть скучный список еды, но некоторые примеры включают зеленые овощи, черный чай и кофе, зеленый чай, большинство фруктов, большинство бобов, нежирные белки и полезные жиры, такие как масла грецкого ореха, оливы, кокоса и авокадо.

Давай, обманывай себя

В программе Cheats & Eats диета на этом не заканчивается. Мы предлагаем, чтобы 20 процентов вашей тарелки были читами. Это означает, что если вы хотите бекон, вино, шоколад или масло, просто ешьте их в небольших количествах. Примеры читов включают алкоголь, сливки, жареную пищу и еду на вынос, а также чипсы, сладости и жирное мясо. Идея состоит в том, что стресс, которому вы подвергаетесь, отказываясь от строгой диеты, не является устойчивым в долгосрочной перспективе, потому что увеличивает уровень стресса, так что в конечном итоге вы переедаете или страдаете от ожирения из-за избытка кортизола, поэтому вы буквально не можете выиграть в весовая игра.Таким образом, у вас будет более устойчивый способ питания, который уравновешивает ваши гормоны и уровень стресса, позволяя вам побаловать себя.

Ходьба 10000 шагов в день

Ходьба — это не только отличный способ сжечь калории, она также помогает очистить голову, помогая повысить уровень сильнодействующих химических веществ в мозге, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые необходимы для хорошего настроения. Цель в 10 000 шагов в день — это много, но на самом деле это всего лишь полчаса ходьбы в день.Но если задуматься, средний человек делает около 4000 шагов в день, не прилагая особых усилий, и вы можете быстро добраться до 10 000 шагов. Как только вы достигнете этого, поставьте перед собой задачу набрать 12 000, а затем 15 000. Используя монитор активности, вы удивитесь тому, насколько конкурентоспособны вы с ним (и сами с собой).

Принимать обычные ванны

Было доказано, что регулярный прием горячих ванн снижает уровень кортизола, и это под силу любому (принимающему ванну). Даже если у вас есть всего две минуты, чтобы потратить время на себя, ароматерапия, которую вы любите, расслабит вас, задействуя ваши чувства.Кроме того, когда температура вашего тела повышается во время принятия горячей ванны, повышается уровень эндорфинов — естественных химических веществ вашего тела.

Используйте быстрые уловки, чтобы расслабить свой ум

Снижение уровня стресса не обязательно означает медитацию в течение часа каждый день, несколько хитростей ума, которые у меня есть в рукаве, всегда работают на меня. Мой первый трюк: «Что другие люди думают обо мне, не мое дело». Это работает, когда я думаю, что кто-то может критиковать то, что я делаю, или когда кто-то действительно говорит что-то критическое в мое лицо.

Второй трюк, который я использую, когда начинаю нервничать, заключается в том, что я спрашиваю себя: «Есть ли здесь что-то, что я могу контролировать?» В большинстве случаев этого нет, и как только вы это понимаете, это мгновенно разглаживает ситуацию, давая вам здоровая непривязанность к исходам вещей, над которыми вы не властны.

Третий прием — это расслабляющее упражнение, которому я научился у экспертов по сну Митчелл и Ольги Стевко. Сядьте, сделайте вдох и сосредоточьтесь на цвете, который вас расслабляет. Поместите в середину этого цвета все, что вас беспокоит, будь то друг или член семьи, задача или что-то еще.Создайте образ, а затем уменьшайте и уменьшайте его. Вы можете даже «выстрелить» в него из нашей пушки, если хотите. Когда фактор стресса исчезнет, ​​замените его изображением или идеей, которые делают вас счастливыми, и увеличивайте этот образ. Это может прозвучать как у-у-у, но я считаю, что это самый простой способ остановить стресс.

Джеки Уикс — американский эксперт по здоровью и соавтор с диетологом Робертом Хобсоном новой книги Cheats & Eats: Lifestyle Programme, основанной на простом списке, который делит продукты на две категории: Cheats и Eats.Узнайте больше здесь.

Избавьтесь от жира на животе с помощью этой гормонально-ориентированной диеты | Шоу доктора Оз

Хотя вы никогда не хотите, чтобы жир висел у вас на талии, для многих людей это часто первое место, куда он уходит, и последнее место, куда он уходит, когда вы набираете несколько фунтов. Вы не поверите, но любовные ручки не просто непривлекательны, ношение веса на животе вредно для вашего здоровья — хуже, чем перенос веса на бедра или бедра — и является ключевым показателем гормонального дисбаланса.Если вы изо всех сил пытались сбросить или удержать вес, я гарантирую, что ваши гормоны в норме. Ваши гормоны контролируют все аспекты похудания, включая метаболизм, запасы жира, аппетит и даже пристрастие к еде! Это означает, что любая форма гормонального дисбаланса саботирует ваши усилия — независимо от вашей диеты и физических упражнений.

Дополнительный жир на животе может указывать на один или несколько из следующих гормональных дисбалансов: высокий уровень эстрогена, низкий уровень тестостерона, низкий уровень DHEA (гормона надпочечников), высокий уровень инсулина и высокий уровень кортизола.Брюшной жир также является опасным этапом для старения, повышая риск сердечных заболеваний и диабета. Программа по избавлению от этого стойкого жира должна включать правильную диету, упражнения, сон и, конечно же, мотивацию. Все эти компоненты хорошо работают, чтобы установить здоровый баланс, который способствует потере жира. Мы поговорим более конкретно о каждом из гормональных факторов, участвующих в этом процессе, и о моих предложениях по добавкам, которые помогут вам вернуться на правильный путь.


1. Высокий уровень инсулина : Инсулин — это важное вещество, основная функция которого заключается в переработке сахара в кровотоке и переносе его в клетки для использования в качестве топлива или хранения в виде жира.Основная причина — избыточное потребление сахара или углеводов, характерное для многих современных диет. Это включает в себя углеводы с низким содержанием питательных веществ, такие как обработанные продукты, сладкие напитки и газированные напитки, упакованные продукты с низким содержанием жира, а также недостаточное потребление белка, недостаточное потребление жиров и недостаточное потребление клетчатки. Инсулинорезистентность также может быть связана с отсутствием физических упражнений, чрезмерным употреблением алкоголя, стрессом, семейным анамнезом диабета, высоким кровяным давлением и избытком жира в организме, особенно в области живота. Хронически высокий уровень инсулина также может привести к преддиабетическому состоянию, называемому метаболическим синдромом (или инсулинорезистентностью) и диабетом 2 типа, которое только способствует увеличению веса.В настоящее время подсчитано, что каждый четвертый житель Северной Америки имеет инсулинорезистентность.

Раствор для гормональной диеты : Увеличьте количество белка . Придерживаться примерно 20-25 граммов каждого приема пищи и примерно 15-20 граммов каждого перекуса, вероятно, будет хорошим началом, в зависимости от вашего размера тела и графика тренировок. Мужчинам следует добавлять дополнительно 10 г белка на каждый прием пищи и 5 г на перекус. Более высокое потребление белка поддерживает баланс сахара в крови и низкий уровень инсулина — метаболическую необходимость для контроля аппетита и потери жира.Белок также обладает гормональным эффектом, потому что он стимулирует активность многих наших гормонов, сжигающих жир и контролирующих аппетит, когда мы потребляем его в правильных количествах. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes Care (март 2002 г.), диета с высоким содержанием белка помогает избавиться от стойкого жира на животе. Исследователи сравнили диету с высоким содержанием белка с диетой с низким содержанием белка у 54 мужчин с ожирением и женщин с диабетом 2 типа. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, имели значительно большее снижение общей массы и абдоминальной жировой массы, а также большее снижение холестерина ЛПНП.Лучшие варианты белка — это те, которые содержат меньше всего жира, такие как курица, индейка, нежирный сыр, например, рикотта или творог, яйца с омега-3 и моллюски, такие как гребешки, которые на 100% состоят из белка.

2. Высокий уровень кортизола: Постоянно повышенный уровень гормона стресса, кортизола, очень вреден как для вашего здоровья, так и для композиции вашего тела. Если вы страдаете расстройством настроения, таким как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или истощение, или если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, вы можете держать пари, что ваше тело накапливает кортизол.Это не только увеличивает аппетит и тягу к еде, но и вызывает потерю мышечной массы, либидо и плотности костей, а также способствует депрессии и потере памяти. Другими словами, хронический стресс делает нас мягкими, дряблыми и намного старше, чем мы есть на самом деле! Исследование за исследованием показывают, что стресс вызывает абдоминальный жир — даже у худощавых людей. Например, исследователи из Йельского университета обнаружили, что у стройных женщин с высоким уровнем кортизола также больше абдоминального жира. Другие результаты, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году, установили связь между кортизолом и повышенным накоплением абдоминального жира.

Раствор для гормональной диеты : Спите достаточно и ешьте в нужное время. Вы должны спать не менее 7,5–9 часов в сутки. Недостаток сна заставляет нас просыпаться с повышенным содержанием гормона стресса кортизола, который подогревает аппетит и усиливает нашу тягу, особенно к сладким и богатым углеводами лакомствам, , даже когда мы съели достаточно . Плохой сон не только помогает похудеть, но и помогает сбросить вес, влияя на гормоны, контролирующие аппетит и повышающие метаболизм.Исследование 2004 года, проведенное в Чикагском университете, впервые продемонстрировало, что сон является основным регулятором гормонов, контролирующих аппетит — он повышает уровень лептина — гормона, который говорит вам, что нужно отказаться от вилки. В том же году исследователи из Стэнфордской школы медицины обнаружили, что у испытуемых, которые спали всего пять часов за ночь, наблюдалось увеличение ИМТ на независимо от диеты и физических упражнений . Кроме того, если ваш уровень сахара в крови весь день находится на уровне «американских горок», вы можете держать пари, что и ваш кортизол тоже.Вы можете уменьшить стресс, связанный с дисбалансом сахара в крови, если съедите завтрак с высоким содержанием белка в течение часа после подъема и избегайте перерывов между приемами пищи или закусками более 3-4 часов.

3. Высокий уровень эстрогена : Абдоминальный жир у мужчин увеличивает превращение тестостерона в эстроген. С повышением уровня эстрогена возрастает и тенденция к накоплению большего количества абдоминального жира, подпитывая ситуацию. Риск рака простаты также увеличивается с повышением уровня эстрогена.У женщины в пременопаузе с высоким уровнем эстрогена (также известным как преобладание эстрогена), вероятно, будет ПМС, слишком много жира вокруг бедер и трудности с похуданием. Женщины в период менопаузы и, да, мужчины тоже могут испытывать низкое либидо, потерю памяти, плохую мотивацию, депрессию, потерю мышечной массы и увеличение жира на животе.

Раствор для гормональной диеты: Анализ крови или слюны может определить ваш уровень. Если уровни высоки, рассмотрите продукт с индол-3-карбинолом, зеленым чаем и куркумой — все три помогают избавить организм от лишнего отрицательного эстрогена и скорректировать баланс эстрогена и тестостерона.Добавление молотого льна, семян чиа и / или пищевых добавок, не связанных с подорожником, также поможет вашему организму избавиться от вредного эстрогена.

4. Низкий уровень тестостерона: Уровень тестостерона снижается по мере того, как брюшной жир преобразует его в эстроген, а также с увеличением стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело будет вырабатывать больше гормона стресса (кортизола), чем тестостерона. Уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению с возрастом, ожирением и стрессом, но сегодня мужчины испытывают снижение тестостерона намного раньше в жизни.Это довольно тревожное открытие, учитывая, что низкий уровень тестостерона был связан с депрессией, ожирением, остеопорозом, сердечными заболеваниями и даже смертью. Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что у мужчин с низким уровнем тестостерона больше шансов развить живот и другие жировые отложения. Они также обнаружили, что тестостерон может вызвать потерю жира в организме при восполнении его недостаточного уровня. Другие признаки того, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, включают потерю мышечной ткани, депрессию и снижение силы, выносливости, драйва и мотивации.Если у вас измеряется уровень тестостерона с помощью анализа крови, обязательно попросите измерить как свободный, так и общий тестостерон.

Раствор для гормональной диеты: Трава трибулуса террестрис может помочь поднять уровень, уменьшая связывание тестостерона с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), без побочных эффектов. Добавки цинка также могут помочь поднять уровень тестостерона, как и силовые тренировки. Обеспечьте также достаточное потребление белка для здорового уровня тестостерона.

5. Низкий уровень ДГЭА: ДГЭА — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он является предшественником эстрогена и тестостерона, а также помогает противодействовать негативным эффектам кортизола. DHEA, который часто называют гормоном против старения, влияет на нашу способность терять жир и наращивать мышцы. Он повышает либидо и помогает нам чувствовать себя мотивированными, молодыми и энергичными.

Раствор для гормональной диеты : Уровни DHEA лучше всего измерять в крови или слюне, и заменители следует принимать только при диагностировании дефицита.Я предпочитаю низкие дозы 5-25 мг два раза в день во время еды. Вы должны проверить свой уровень DHEA через 4-6 недель приема добавки, чтобы избежать чрезмерного приема, который может быть вредным. Также известно, что Relora, травяная добавка, значительно снижает уровень кортизола и повышает уровень ДГЭА всего за две недели использования. Я рекомендую одну колпачок утром и две перед сном.

6. Гормон низкого роста: Этот всемогущий гормон влияет практически на каждую клетку тела и оказывает большое влияние на наши чувства, действия и внешний вид.Поскольку этот регенеративный гормон имеет тенденцию снижаться с возрастом, добавки с гормоном роста часто рекламируются как способ замедлить эффекты старения. Гормон роста выделяется во время глубокого сна и во время тренировок. Он необходим для восстановления тканей, наращивания мышц, плотности костей и здорового телосложения. Исследование 2007 года из Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism связывало абдоминальное ожирение у женщин в постменопаузе с низкой секрецией гормона роста, повышенными воспалительными маркерами и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Раствор для гормональной диеты : Когда мы спим в полной темноте, выделяется мелатонин, вызывая очень небольшое, но критическое охлаждение тела. Когда температура тела падает, высвобождается гормон роста, который творит свою регенеративную магию. Если мы спим с включенным светом или едим перед сном, естественного процесса охлаждения не произойдет, что подвергнет нас риску низкого уровня как мелатонина, так и гормона роста. Если вы спите в прохладной комнате в кромешной темноте и включите короткие интенсивные 30-минутные силовые тренировки три раза в неделю, вы естественным образом повысите уровень гормона роста.

Вы боретесь со стрессом живота? 6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира в брюшной полости и ускорить похудение

Вы боретесь со стрессом живота? 6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира в брюшной полости и ускорить похудение & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

  • Многие люди пытаются избавиться от жира на животе, который был связан со многими серьезными проблемами со здоровьем
  • Большая талия связана с более высоким риском сердечных заболеваний, диабета и даже рака
  • В этой статье рассматриваются некоторые факторы, вызывающие стресс в области живота, и то, что вы можете с этим поделать

Нью-Дели: Каждый время от времени испытывает стресс.Но длительный стресс может вызвать ряд проблем с физическим и психическим здоровьем. Это также может привести к нежелательному увеличению веса, особенно в середине. Исследования показали, что стресс может вызвать избыток абдоминального жира у худых женщин. Также известный как стресс живота, который является способом описания того, как стресс и гормоны стресса влияют на ваш живот, абдоминальный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем, включая повышенный риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и проблем с дыханием. Хорошая новость в том, что вы можете многое сделать, чтобы избавиться от стресса в животе или ускорить потерю веса.

Что такое стресс живота?

По сути, стресс живота — это не медицинский диагноз, это способ описания того, как стресс и гормоны стресса могут повлиять на ваш вес, особенно на живот. Например, более высокий уровень кортизола — основного гормона стресса — связан с абдоминальным ожирением. Этот важнейший гормон, вырабатываемый надпочечниками, также помогает контролировать уровень сахара в крови, метаболизм и многие другие функции организма. Кортизол, наряду с другими гормонами, такими как адреналин, является частью реакции организма «бей или беги», которая возникает при столкновении с кризисом.Во время стрессового события уровень кортизола повышается, чтобы дать вам прилив энергии, чтобы помочь вам справиться с этим событием. И как только стресс устранен, все возвращается на круги своя.

Повышенный уровень кортизола связан с увеличением веса и абдоминальным ожирением

Однако длительное и постоянное чувство стресса может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях, включая повышение артериального давления, повышение уровня сахара в крови и повышение уровня кортизола при стрессе. Повышенный уровень кортизола, вызванный хроническим стрессом, был связан с увеличением веса и абдоминальным ожирением.

Например, в исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, сообщается, что люди с более высоким уровнем кортизола в организме, как правило, имеют больший объем талии и более высокий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с людьми с более низким уровнем. Аналогичным образом, обзорное исследование 2018 года показало, что более высокие уровни кортизола в долгосрочной перспективе тесно связаны с абдоминальным ожирением.

Однако можно отметить, что не все люди с ожирением имеют высокий уровень кортизола, поскольку генетика может играть роль в чувствительности к глюкокортикоидам.

Что можно сделать, чтобы избавиться от стресса в животе или избавиться от него

Различные факторы, в том числе возраст и генетика, влияют на то, где ваше тело откладывает жир. Но есть много способов избавиться от жира на животе и поддерживать потерю веса. Вот несколько советов, которым вы можете следовать:

  1. Соблюдайте сбалансированную диету : придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Здоровая диета может помочь вам достичь или сохранить вес. Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина B может помочь снять стресс.Итак, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион много темных, зеленых, листовых овощей, бананов и т. Д.
  2. Уменьшите общее количество калорий: Ограничьте потребление высококалорийных продуктов с минимальным количеством питательных веществ или вообще без них. Избегайте добавления фруктозы и гидрогенизированных растительных масел. Кроме того, избегайте употребления алкоголя или употребляйте его в умеренных количествах (если вы пьете) — это важно, потому что алкогольные напитки высококалорийны.
  3. Будьте активнее: Сидячий образ жизни увеличивает риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая увеличение веса.Ежедневные упражнения могут помочь вам уменьшить жир на животе, улучшить настроение и ряд других преимуществ. Рекомендуется стремиться к 30-минутным упражнениям средней интенсивности в большинстве дней и силовым тренировкам в другие дни. Вы должны включить в свой распорядок дня много упражнений, чтобы похудеть.
  4. Бросить курить: Исследования показали, что курение сигарет является фактором риска абдоминального ожирения, а также ряда других проблем со здоровьем. Итак, если вы курите, удары ногой по заднице могут значительно уменьшить жир на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.
  5. Управляйте стрессом: Как упоминалось выше, стресс может заставить вас набирать вес, особенно в области живота. Итак, ищите способы, которые помогут вам расслабиться и сохранять спокойствие. Есть много тактик, которые могут помочь снять стресс — йога, осознанность, медитация и т. Д.
  6. Высыпайтесь: Уместно отметить, что качественный сон необходим, если вы пытаетесь похудеть. Исследования показали, что у взрослых, которые спят менее шести или более 9 часов, как правило, больше висцерального жира.Большинству взрослых рекомендуется спать 7-9 часов каждую ночь.

Суть в том, что независимо от того, есть у вас стрессовый живот или нет, разумный образ жизни поможет предотвратить болезни и будет способствовать более здоровой и здоровой жизни.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Доктор Лиз Листер, доктор медицины | Гормон Эксперт

Моя подруга (одна из тех дам с фасолью), от природы худощавая, сейчас ей под 40, поднимает рубашку, ущипывает живот и говорит: «Почему никто не сказал мне, что это должно произойти? У меня есть животик, которого раньше не было. Хотел бы я знать, что это произойдет. Я бы подготовился ».

Итак, что происходит с нами во время менопаузы (и перименопаузы) с нашим животиком, и можем ли мы подготовиться?

Увеличение веса на животе часто вызывается стрессом и гормоном кортизол .Этот гормон критически важен для регулирования метаболизма жиров, углеводов и белков, а также натрия и калия. Баланс жидкости (задержка воды в клетках и вокруг них) контролируется в основном за счет поступления натрия в клетки и из них, а кортизол влияет на движение воды в клетках.

Исследователи из Йельского университета, например, обнаружили, что у стройных женщин с высоким уровнем кортизола также больше абдоминального жира. Другие результаты, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году, установили связь между кортизолом и повышенным накоплением абдоминального жира.

На выработку кортизола влияют многие факторы, включая стресс, пищу, которую мы едим, и медицинские заболевания. Продукты, повышающие уровень кортизола, включают все «белые» продукты, включая белый сахар, белый хлеб и белый рис.

Дополнительный жир на животе также может указывать на один или несколько из следующих гормональных дисбалансов: высокий уровень эстрогена, низкий уровень тестостерона, низкий уровень DHEA (гормон надпочечников, посмотрите мой следующий блог), высокий уровень инсулина и высокий уровень кортизола. Важно выяснить, может ли что-то или все это происходить в вашем теле.

Недостаток сна — еще один важный фактор в борьбе с лишним жиром на животе. Исследование 2004 года, проведенное в Чикагском университете, впервые продемонстрировало, что сон является основным регулятором гормонов, контролирующих аппетит — он повышает уровень лептина — гормона, который говорит вам, что нужно отказаться от вилки. В том же году исследователи из Стэнфордской школы медицины обнаружили, что у испытуемых, которые спали всего пять часов за ночь, наблюдалось увеличение ИМТ на независимо от диеты и физических упражнений .

Другое исследование 2007 года из Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism связывало абдоминальное ожирение у женщин в постменопаузе с низкой секрецией гормона роста, повышенными воспалительными маркерами и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Да, вы можете многое сделать, чтобы избавиться от жира на животе, правильно питаться (хорошие белки, меньше обработанных продуктов), высыпаться (попробуйте мелатонин, чтобы крепче спать), сохранить баланс гормонов в максимально возможной степени работайте со своим Доктор, создайте способы меньше стресса (глубокие вдохи и счет до 10 действительно работают), уделите время себе, прогулка по офису или дома в одиночестве без телефона или музыки действительно даст вам возможность провести время в одиночестве.

В течение следующих нескольких недель я более подробно расскажу обо всех гормональных темах, которые я затронул в сегодняшней статье.

Сон и управление стрессом — это факторы номер один в управлении вашим весом, особенно жиром на животе. Эти две вещи имеют решающее значение для здорового гормонального баланса.

Получение баланса гормонов сейчас очень поможет вам, когда вы в январе окажетесь на подножке похудания!

Сообщите мне, какая у вас самая большая проблема со сном или стрессом, и ваш любимый совет по ее решению.

Доктор Лиз Листер, доктор медицины | Гормон Эксперт

В начале октября мы задали вопрос о гормонах и животе: почему никто не сказал мне, что это должно произойти?

Или, как я начинаю в Dr.Лиз «Простое руководство по менопаузе» цитирует мою девушку: «Почему мое тело меняется и кто дал ему разрешение измениться?»

Сегодня первая часть серии статей, посвященных причинам появления жира на животе. Если вы пропустите какую-либо из статей, они всегда будут отображаться на моей странице блога www.drlizmd.com/blog.

Слишком много кортизола

Одно из основных гормональных изменений, которое приводит к увеличению веса вокруг наших средних слоев, — это слишком много кортизола.

Наше тело создано для высвобождения кортизола в ответ на внезапную проблему стресса, которую мы должны решить, сразу же сжигая кортизол.

Например:

Проблема: внезапный страх перед тигром, который собирается нас съесть.
Решение: убежать от тигра и сжечь тот кортизол, который только что высвободился.

Проблема в том, что в нашем современном мире многие вещи вызывают выброс гормона стресса без возможности немедленно его сжечь.

Например, на нас кричит начальник, плохое движение транспорта, когда мы опаздываем на работу и т. Д .; не может бегать или делать что-то правильно в эту минуту, чтобы сжечь кортизол (по крайней мере, без несчастных случаев или потери работы).

Это подтверждают многочисленные исследования.

Исследователи из Йельского университета обнаружили, что у стройных женщин с высоким уровнем кортизола также больше абдоминального жира. Другие результаты, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году, установили связь между кортизолом и увеличением накопления абдоминального жира.

Европейское исследование показало, что у женщин, у которых уровень кортизола был повышен на работе, по-прежнему был высокий уровень кортизола, когда они возвращались домой (как вы уже догадались: они управляли домашним хозяйством после полного рабочего дня).У мужчин в этом исследовании был более высокий уровень кортизола на работе, но он снова снизился, когда они вернулись домой. (Мы, женщины, можем винить либо мужчин, либо придумать, как добиться такого снижения уровня кортизола после ухода с работы.)

Постоянно повышенный уровень кортизола вреден для вашего здоровья, а также для вашего тела. Если вы страдаете расстройством настроения, таким как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или истощение, или если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, вы можете держать пари, что ваше тело накапливает кортизол.Это не только увеличивает аппетит и тягу к еде, но и вызывает потерю мышечной массы, либидо и плотности костей, а также способствует депрессии и потере памяти.

Еда (переедание)

Мы также знаем, что такие продукты, как крахмалистые углеводы, включая все «белые» продукты, включая белый сахар, белый хлеб и белый рис, могут повысить уровень кортизола.

Вот загвоздка: мы жаждем этих продуктов, когда наши надпочечники находятся в состоянии стресса.

Урок: тяга к пище может научить нас тому, в чем наше тело нуждается в помощи.Требуется три дня, чтобы избавиться от тяги, например, заменить белый сахар натуральным сахаром во фруктах.

Что делать

Помимо снижения стресса и улучшения того, что мы едим, улучшение сна является важным способом снизить уровень кортизола и помочь избавиться от жира на животе.

Следите за обновлениями, потому что улучшение качества сна станет темой борьбы с жиром на животе на следующей неделе!

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>