Прыжок в длину с места техника выполнения: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Прыжок в длину с места «История, рекорды, совершенствование»

1. История

Прыжок в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. На первых Олимпийских играх также проводились соревнования по прыжкам в длину с места, но они быстро потеряли популярность. Прыжок в длину относится к наиболее консервативным дисциплинам.

Прыжки в длину как вид спорта зародился еще во времена античности в Древней Греции. Прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).

Античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего отягощением были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок.

С появлением легкой атлетики начали проводиться официальные соревнования по этому виду спорта.

Мировой рекорд прыжка с места

Мировой рекорд по прыжкам в длину с места —

373 см, принадлежащий Байрону Джонсу.

Рекорд зафиксирован 23 февраля 2015 года представителем NHL на Scouting Combine, который проходил с 17 по 23 февраля 2015 года на стадионе Lucas Oil в Индианаполисе.

Рекорд основан на официальных данных, опубликованных на сайте Национальной Хоккейной Лиги.

Достоверные рекорды таковы:

• 3,73 метра — мировой рекорд;
• 3,48 метра — рекорд России и СНГ;
• 3,47 метра — олимпийский рекорд;
• 4,08 метра — недостоверный рекорд.

Из российских спортсменов можно отметить Дмитрия Иоселиани, он был спортсменом высочайшего класса. Являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна — 3 м 48 см.

2. Порядок проведения испытаний

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Участник имеет право:

• при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;
• использовать полностью время (1 мин), отведённое на подготовку и выполнение прыжка.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• заступ за линию отталкивания или касание ее;
• выполнение отталкивания с предварительного подскока;
• отталкивание ногами поочередно;
• использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;
• уход с места приземления назад по направлению прыжка.

3. Техника выполнения

Техника прыжка с места делится на:

• подготовку к отталкиванию
• отталкивание
• полет
• приземление

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

4. Упражнения

Как улучшить прыжок в длину с места?

Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года — в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.

Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.

Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

• строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
• укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
• больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
• практикуйте другие виды прыжков;
• выполняйте упражнения на растяжку мышц;
• отслеживайте прогресс.

Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале, важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.

1. И.п. — встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе.

2. И.п. — глубокий присед, упор на носках, в руках гантели по 4-10 кг каждая или гриф штанги. Выпрыгивания. Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнении заключительной части отталкивания. Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент выпрыгивания.

3. И.п. — встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого.

Отталкиваться двумя ногами. Повторить 3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.

Источники информации

1. Попов В.Б. Прыжок в длину. М.: Физкультура и спорт, 1977.
2. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1972.
3. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега: Методическое пособие/ Калининградского университета; Составитель В.В.Макиенко. — Калининград, 1998.

Карта сайта

Государственное автономное профессиональное
образовательное учреждение
Республики Башкортостан
«Салаватский медицинский колледж»

453261 Республика Башкортостан
г.Салават, ул. Фурманова, д. 4
Телефон/факс: (3476)-38-78-83

e-mail: [email protected]

• Сведения о колледже
  • Основные сведения
  • Структура и органы управления колледжем
  • Документы
  • Образование
  • Образовательные стандарты и требования
  • Руководство. Педагогический состав
  • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
  • Стипендии и иные виды материальной поддержки
  • Платные образовательные услуги
  • Финансово-хозяйственная деятельность
  • Вакантные места для приема (перевода)
  • Обработка персональных данных
  • Противодействие коррупции
  • Правовые основы противодействия экстремизму и терроризму
  • Вакантные должности
  • Информационная безопасность
  • Олимпиада
  • Наставничество
  • Доступная среда
  • Международное сотрудничество
• Абитуриенту
  • Абитуриенту
  • Контрольные цифры приема граждан
  • Правила приема
  • Положение об индивидуальных достижениях
  • Локальные нормативные акты
  • Перечень специальностей
  • График приема документов
  • Условия приема по договорам об оказании платных образовательных услуг
  • Информация о необходимости прохождения поступающими обязательного предварительного медицинского осмотра (обследования)
  • Примерные тесты вступительных испытаний
  • Особенности проведения вступительных испытаний для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
  • Информация о возможности подачи документов по почте
  • Подача документов по электронной почте
  • Перечень и сроки подачи документов
  • Информация о наличии общежития и количестве мест в общежитиях, выделяемых для иногороднх поступающих
  • Приказы о зачислении
  • Количество поданных заявлений
  • Подача и рассмотрение апелляций
  • Заявление на поступление в колледж
  • Обращение граждан по вопросам приёма
  • Целевое обучение
  • Согласие на обработку персональных данных
  • Вступительные испытания
  • Рейтинг абитуриентов
• Студенту
  • Основные положения
  • Нормативные документы
  • Культура и спорт
  • Общежитие
  • Студенческий совет
  • Безопасность жизнедеятельности
  • Учебно-методические материалы
  • Трудоустройство выпускников
  • Аккредитация выпускников
  • Страница педагог-психолога
  • Студенческий профсоюз
  • Стипендия Главы Республики Башкортостан
• Преподавателю
  • Справочная информация
  • Учебно-методическая работа
  • Дополнительное образование
  • Республиканские информационно-обучающие педагогические семинары
• Дистанционное обучение
• Конкурсы и олимпиады
• Контакты
  • Горячая линия
  • Обратная связь
  • Контакты контролирующих организаций

Такой страницы не существует.

Сведения о колледже Основные сведения Структура и органы управления колледжем Документы Образование Образовательные стандарты и требования Руководство. Педагогический состав Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса Стипендии и иные виды материальной поддержки Платные образовательные услуги Финансово-хозяйственная деятельность Вакантные места для приема (перевода) Обработка персональных данных Противодействие коррупции Правовые основы противодействия экстремизму и терроризму Вакантные должности Информационная безопасность Олимпиада Наставничество Абитуриенту Абитуриенту Контрольные цифры приема граждан Правила приема Положение об индивидуальных достижениях Локальные нормативные акты Перечень специальностей График приема документов Условия приема по договорам об оказании платных образовательных услуг Информация о необходимости прохождения поступающими обязательного предварительного медицинского осмотра (обследования) Примерные тесты вступительных испытаний Особенности проведения вступительных испытаний для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья Информация о возможности подачи документов по почте Подача документов по электронной почте Перечень и сроки подачи документов Информация о наличии общежития и количестве мест в общежитиях, выделяемых для иногороднх поступающих Приказы о зачислении Количество поданных заявлений Подача и рассмотрение апелляций Заявление на поступление в колледж Обращение граждан по вопросам приёма Целевое обучение Согласие на обработку персональных данных Вступительные испытания Рейтинг абитуриентов Студенту Основные положения Нормативные документы Культура и спорт Общежитие Студенческий совет Безопасность жизнедеятельности Учебно-методические материалы Трудоустройство выпускников Аккредитация выпускников Методические рекомендации, инструкции — процедура аккредитации Специальности СПО Протоколы по специальности Лечебное дело Протоколы по специальности Акушерское дело Протоколы по специальности Сестринское дело Страница педагог-психолога Студенческий профсоюз Стипендия Главы Республики Башкортостан Преподавателю Справочная информация Учебно-методическая работа Дополнительное образование Республиканские информационно-обучающие педагогические семинары Дистанционное обучение Конкурсы и олимпиады Контакты Горячая линия Обратная связь Контакты контролирующих организаций

Техника прыжка в длину с места.

Как делать прыжки с места

Прыжки в длину с места позволяют проверить уровень прыгучести, а также тестируют силу ног. Они являются самостоятельным видом состязаний только на школьном уровне. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена. Правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией.

Как выполнять прыжок с места

Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении:

• Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.
• Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
• Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.
• Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.

Прыжок с места. Нормативы ГТО

В России было решено возродить старую советскую традицию – ГТО. В комплекс испытаний вошли и прыжки с места.

Нормативы выглядят следующим образом.

Мужчины

Возраст	Золотой значок	Серебряный значок	Бронзовый значок
6-8	140	120	115
9-10	160	140	130
11-12	175	160	150
13-15	200	185	175
16-17	230	210	200
18-24	240	230	215
25-29	240	230	225
30-34	235	225	220
35-39	225	215	210

Женщины

Возраст	Золотой значок	Серебряный значок	Бронзовый значок
6-8	135	115	110
9-10	165	130	125
11-12	165	145	140
13-15	175	155	150
16-17	185	170	160
18-24	195	180	170
25-29	190	175	165
30-34	185	170	160
35-39	180	165	150

Особенности процесса

Испытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был совершен не прямо, а по диагонали, то проводится перпендикулярная линия от места приземления к шкале измерения длины. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.

Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях:

1. Заступ за линию и ее касание при отталкивании.
2. Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно.
3. Прыжок выполнен с подскока.

Типичные ошибки

Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки:

• Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.
• Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе.
• Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.
• Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов.
• При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.
• Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно.

Техника тройного прыжка с места

Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания. Первоначальный толчок производится с двух ног аналогично простому прыжку. Однако работа тела в полете значительно отличается. После отталкивания бедро ведущей ноги выводится вперед, колено сгибается, голень направлена вниз. Вторая конечность остается чуть позади, она немного согнута. Положение ног такое же, как при выполнении упражнения «прыжки в шаге». Далее ведущая конечность ставится на землю и отталкивается от нее, а вторая выполняет активный мах вперед, тем самым помогая сделать более эффективное движение.

Так выполняется первый шаг, во втором ноги меняются местами, в третьем выполняется группировка, аналогичная простому прыжку: обе конечности подтягиваются к груди, а затем одновременно выпрямляются и вытягиваются вперед. Техника прыжка в длину с места является базовой для полета после выполнения последнего отталкивания. Затем следует приземление.

Типичные ошибки

Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Так, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся.

Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения.

Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.

Техника прыжка реферат — Техника прыжка в длину с места

Подборка по базе: 090103 Лекции Вычислительная техника и программирование 2011. pdf, Занятие техника декупажа.doc, 2-ші сабақ Қауіпсіздік техникасы.pptx, Специальная техника.docx, спец техника.docx, қауіпсіздік техникасының ережелері.docx, Лаб.раб. №2 Рис. Карьерная техника.docx, Көлік техникасының эксплуатациялау материалдары.docx, Пластмассалы сауыт дайыедау техникасы.docx, 2-ші сабақ Қауіпсіздік техникасы.pptx Реферат на тему: Техника прыжка в длину с места. Стили прыжков в длину Каждый человек знает, что такое прыжки в длину. Однако обычных прикладных знаний недостаточно, если есть желание научиться далеко и уверенно прыгать. Такое, на первый взгляд, простое и легкое упражнение, развивает силу, скорость, гибкость, ловкость, координацию и легкость движений. Различают три вида стилей техники прыжков в длину: “ В шаге” – это самая простейшая техника для спортсменов-любителей или учеников в школе. Этот стиль прыжка еще называют “согнув ноги”. В результате отталкивания от земли силовая нога через поворот в сторону присоединяется к ноге, которая была первой маховой и плечи при этом отводятся на небольшое расстояние назад. Хотя этот стиль прыжка очень прост, но, несмотря на это, такой стиль техники могут использовать атлеты высокого уровня (Рис.1) Рис. 1. Стиль «В шаге» “Прогнувшись” – этот стиль намного сложнее предыдущего. Этот вариант требует хорошую координацию тела от спортсмена. Прыгающий человек прогибает свое тело в пояснице, и тем самым делает паузу перед приземлением. В настоящее время такая техника популярна среди женщин-атлетов (Рис.2). Р ис. 2. Стиль «Прогнувшись» “Ножницы” – это самый сложный стиль техники прыжка в длину. Прыжок в этом стиле требует от спортсмена высокую скорость движения и силу толчка от земли. Атлет в воздухе как бы продолжает бег, он делает несколько (от 1 до 4) шагов в воздухе пока не приземлится на землю. Это самая популярная техника у мужчин-атлетов самого высокого уровня. Чтобы так зависнуть в воздухе, необходимо иметь врожденную способность. Простой смертный человек такое просто так сделать не сумеет (Рис. 3). Рис.3. Стиль «Ножницы» Таким образом, можно сделать вывод, что каждый стиль подходит в определенном случае, но каждый из них индивидуален и дает те или и не преимущества. 2. Техника выполнения прыжка в длину с места Подготовка к отталкиванию. Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Отталкивание. Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка. Отталкивание — основная фаза любого прыжка. Оно длится с момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от опоры. В прыжках эта фаза наиболее кратковременная и в то же время наиболее важная и активная. С точки зрения биомеханики отталкивание можно определить как изменение вектора скорости тела прыгуна при взаимодействии определенных усилий с опорой. Фазу отталкивания можно разделить на две части: 1) создающую; 2) созидающую. Первая часть создает условия для изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, т.е. созидает сам прыжок, его результат. Одним из факторов, определяющих эффективность перевода горизонтальной скорости в вертикальную, является угол постановки толчковой ноги. Во всех прыжках на место отталкивания нога ставится быстро, энергично и жестко, в момент соприкосновения стопы с опорой она должна быть выпрямлена в коленном суставе. Приближенно угол постановки толчковой ноги определяется по продольной оси ноги. Жесткая и быстрая постановка выпрямленной толчковой ноги связана еще и с тем, что прямая нога легче переносит большую нагрузку, тем более что давление на опору в первой части отталкивания превышает в несколько раз вес тела прыгуна. В первой части отталкивания происходит увеличение сил давления на опору за счет горизонтальной скорости и стопорящего движения толчковой ноги, инерционных сил движений маховой ноги и рук, выполняется растягивание напряженных мышц и связок, которые участвуют в последующей части. Во второй, созидающей, части вследствие увеличения сил реакции опоры происходит изменение вектора скорости движения тела прыгуна; снижаются силы давления на опору, ближе к окончанию отталкивания; растянутые мышцы и связки передают свою энергию телу прыгуна; инерционные силы движений маховой ноги и рук также принимают участие в изменении вектора скорости движения. Все эти факторы создают начальную скорость вылета тела прыгуна. Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. Полет. После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. Эта фаза целостного действия прыжка является безопорной. Необходимо сразу уяснить, что в фазе полета прыгун никогда не сможет изменить траекторию движения, которая задается в фазе отталкивания. Для чего прыгун выполняет различные движения руками, ногами, изменяет положение тела в воздухе? Зачем изучать технику полета? Ответы на данные вопросы заключаются в цели этой фазы прыжка. В прыжках в длину спортсмен своими движениями создает оптимальные условия для преодоления планки. В прыжках в длину это сохранение равновесия в полете и создание оптимальных условий для приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. Приземление. Каждый прыжок завершается фазой приземления. Цель любого приземления в первую очередь — создание безопасных условий спортсмену, исключающие получение различных травм. Тело прыгуна в момент приземления испытывает сильное ударное воздействие, которое приходится не только на звенья тела, непосредственно соприкасающиеся с местом приземления, но и на дистальные, наиболее удаленные от него звенья. Такому же ударному воздействию подвергаются и внутренние органы, что может привести к различного рода нарушениям их жизнедеятельности и заболеваниям. Необходимо снизить вредное воздействие этого фактора. Здесь два пути: первый — улучшение места приземления; второй — овладение оптимальной техникой приземления. Более консервативное место приземления осталось в прыжках в длину. Но тут нашел свое отражение второй путь — создание оптимальных условий для приземления и рациональная техника приземления. Таким образом, соблюдая определенную технику, можно добиться хороших результатов. Необходимо разбирать каждый этап отдельно, ведь только так получится идеальный прыжок. 3. Ошибки при выполнении прыжков в длину с места Любые погрешности при выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки: Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием. Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе. Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким. Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов. При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину. Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно. Таким образом, чтобы избежать ошибок при выполнении прыжка в длину с места, стоит помнить о подготовке и тренировках, которые должны заключаться в разборе каждого этапа в отдельности. Заключение Таким образом, прыжки в длину имеют отношение как к олимпийским, так и к школьным дисциплинам. Техника выполнения проста, но необходимо тренироваться, чтобы добиться положительных результатов. Не стоит ждать быстрого эффекта от тренировок: как и в любой другой дисциплине, в прыжках важна планомерность и трудолюбие. Если на протяжении нескольких месяцев регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, человек будет усердно заниматься, то результат будет заметен. Все прыжки, вне зависимости от стилей и вида, делятся на три этапа: толчок, полет и приземление. Толчок — это один из самых важных и одновременно наименее контролируемых этапов. Его успех зависит от действий, произведенных до него. В этом упражнении важно как можно легче выполнять маховые движения, толчки перед полетом должны быть упругими и сильными. Полети- это собственно момент совершения прыжка. Приземление – это завышение прыжка. Но всем известно, что без обучения невозможно ничего. Так и в данном случае, существует определенные методики и программы, которые позволяют научиться правильно исполнять прыжки в длину. Соблюдая все правила, можно минимизировать тарирования и научиться осуществлять данный вид прыжков. Список литературы Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2016. — 464 с. Коробова А.В. Школа легкой атлетики. Обучение техники видов легкой атлетики / М. Физкультура и спор. 2018. -С. 159-186. Огаджанов А.Л., Миронов Д.Л. Современная техника прыжка в длину и методика ее оценки // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт/ 2018. – С. 76-89 Попов В.Б., Прыжок в длину. М.: Физкультура и спорт. 2018. – 413 с.

Доклад-сообщение Прыжки в длину с места 2, 3, 5, 6 класс, по физкультуре

• Доклады и сообщения
• Спорт
• Прыжки в длину с места

Обычно прыжки с места предлагаются только для того чтобы немного размяться перед соревнованиями или перед зачетом в школе или в институте. В некоторых случаях применяется еще и тройной прыжок с места, вот только его не каждый может выполнить. Обычно он предлагается для того чтобы посмотреть не только прыгучесть человека, но и сила ног.

Перед тем как начать прыгать спортсмену нужно подойти к черте, от которой будет совершаться прыжок. После этого ему нужно будет немного покачаться на ногах, чтобы размять все мышцы ног. Стопа каждой ноги ставится на ширине плеч. После этого спортсмен сначала поднимает руки вверх, а после этого вниз, и вместе с ними немного прогибает поясницу и поднимается на носки. А потом опускает руки вниз и вместе с ними опускается на стопы.

Отталкиваться нужно в тот момент когда тело находится внизу, а тазобедренные суставы уже начинают понемногу разгибаться. А тем временем руки нужно вытянуть перед собой.

Дальше прыгуну нужно вытянуться, а после этого согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах и подтянуть их к груди. Руки сначала направлены назад, а потом вперед. Дальше нужно выпрямить ноги и вывести их вперед к месту, куда вы собираетесь приземлиться. Когда спортсмен приземлился, у него должны быть руки впереди, ноги при этом сгибаются. После приземления нужно обязательно сделать два шага вперед.

А вот для того чтобы прыгнуть тройной прыжок нужно сначала приземлиться на одну ногу, какая это нога будет решать только прыгуну. Потом приземлиться на другую ногу, а потом уже приземлиться на обе ноги.

Отталкиваться нужно с двух ног, а потом нужно вынести одну ногу вперед. И обязательно эту ногу нужно согнуть в коленном суставе. Другая нога немного должна задержаться, но она тоже должна быть согнута в коленном суставе. Дальше прыгун должен поставить ногу на грунт и вторая нога также ставиться туда же.

А уже потом происходит отталкивание, но только другой ногой. При таких же обстоятельствах нужно сделать и третье отталкивание.
Самое главное правильно выполнять отталкивание и делать все для того чтобы показать наиболее лучший результат.

Доклад Прыжки в длину сообщение

Физкультура это один из важных предметов в школе, так как спорт развивает физическое телосложение ребенка, повышает выносливость организма, улучшает кардиограмму сердца. Физкультура это движение, а движение это долгая жизнь, в том числе и без болезней.

Одним из видов спортивных упражнений на уроках физкультуры являются прыжки в длину.  Этот вид спорта по легкой атлетике входил в программу соревнований  античных Олимпийских игр, а с конца 19 века  —  для мужчин, с середины 20 века – для женщин, является основным видом соревнований по легкой атлетики на современных олимпийских играх.

Основной задачей соревнующихся спортсменов является как можно дальше прыгнуть по горизонтали с разбега или с места, оттолкнувшись от специальной размеченной полосы на земле.

Сама техника прыжка в длину предполагает цепочку последовательных действий, которыми являются:

• отталкивание;
• полет;
• приземление.

Различают три вида стилей техники прыжков в длину:

1. “В шаге” – это самая простейшая техника для спортсменов-любителей или учеников в школе. Этот стиль прыжка еще называют “согнув ноги”. В результате отталкивания от земли силовая нога через поворот в сторону присоединяется к ноге, которая была первой маховой и плечи при этом отводятся на небольшое расстояние назад. Хотя этот стиль прыжка очень прост, но, несмотря на это, такой стиль техники могут использовать атлеты высокого уровня.
2. “Прогнувшись” – этот стиль намного сложнее предыдущего. Этот вариант требует хорошую координацию тела от спортсмена. Прыгающий человек прогибает свое тело в пояснице, и тем самым делает паузу перед приземлением. В настоящее время такая техника популярна среди женщин-атлетов. 
3. “Ножницы” – это самый сложный стиль техники прыжка в длину. Прыжок в этом стиле требует от спортсмена высокую скорость движения и силу толчка от земли. Атлет в воздухе как бы продолжает бег, он делает несколько (от 1 до 4) шагов в воздухе пока не приземлится на землю. Это самая популярная техника у мужчин-атлетов самого высокого уровня. Чтобы так зависнуть в воздухе, необходимо иметь врожденную способность. Простой смертный человек такое просто так сделать не сумеет.

Такие упражнения, как прыжки в длину повышают  у человека скоростно-силовые качества организма. Когда человек прыгает, то ему приходится приложить большую силу в короткий промежуток времени, тем самым  заставить мощно работать мышцам бедер, таза, голени, стоп и спины.  

Прыжки в длину следует включать в программу упражнений для общего физического развития, как ребенка, так и взрослого человека. Прыжковые упражнения очень полезны для увеличения и развития подвижности, ловкости и скорости. В связи с этим, различные прыжки, в том числе и в длину, входят в программу физической подготовки соревнующихся  в других видах спорта, таких как тяжелая атлетика, фехтование, борьба, бокс.

Важно знать, что такое упражнение, как прыжки в длину, нужно выполнять после тщательной разминки. Прыжки это очень резкое само по себе упражнение. Если перед прыжком не размять ноги, руки, спину, шею, стопы, то при резком рывке возможны различные травмы – растяжение, вывихи.

Важно знать, что если у человека есть проблемы с позвоночником или суставами  ног, то ему категорически запрещено выполнять такие упражнения.  Стоит составить себе программу спортивных упражнений согласно своему здоровью и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Наше долголетие напрямую зависит от нашего здоровья, а здоровье – от занятий спортом. Любите жизнь и занимайтесь спортом!

Вариант №3

Прыжки в длину с места довольно не простой вид прыжка, который требует хорошей подготовки. Спортсмен или просто человек, умеющий хорошо прыгать может применять эти умения даже в обыденной жизни. Это упражнение способствует развитию многих мышц, поэтому занятие этим видом спорта поможет быть в отличной физической форме.

Для того, чтоб максимально далеко прыгать с места для начала нужно желание, но это только самая малость. Необходимо владеть отменной физической формой и знанием правильной техники исполнения прыжка. Существуют специальные методики, тренируясь по которым можно достичь хороших результатов.

Для выполнения прыжка с отталкиванием двумя ногами организуется специально подготовленный для этого сектор.  Следует проверить, чтоб место, с которого человек отталкивается, было не скользким, и обувь имела хорошее сцепление. Отчерчивается линия отталкивания и прыгун должен стать носками ног к ней, причем ноги должны быть желательно на ширине плеч и ступни параллельно друг другу. Далее спортсмен наклоняется, отталкивается двумя ногами и осуществляет сам прыжок. Допускается возможность махов рук. Длину прыжка замеряют от линии толчка и до следа, который оставит прыгун.

Для прыжка дается три попытки, лучшая из них по результату засчитывается в зачет. Прыжок может быть не засчитан в случае, если спортсмен сделал заступ за линию, оттолкнулся не двумя ногами, а поочередно. Также иногда совершается ошибка, а именно прыгун предварительно подскакивает.

Технику исполнения прыжка с места можно рассмотреть более подробно. Весь прыжок включает в себя определенные этапы. Первое это подготовка к отталкиванию, далее производится сам толчок. Потом происходит полет, после которого нужно правильно приземлиться.   

Настроившись на прыжок, спортсмен занимает позицию у линии отталкивания. Ноги расставляет на ширину плеч и стопы выставляются параллельно друг другу. Затем следует нагнуть корпус при этом завести обе руки назад, для того чтоб помочь махом при отталкивании. Руки должны быть немного подогнуты в локтях. При взмахе рук вперед спортсмен должен максимально энергично оттолкнуться.

После того, как спортсмен оттолкнулся ему нужно расправить свое тело, а после этого поджать обе ноги к груди. Когда прыжок идет на спад, ноги необходимо выровнять при этом стопы должны располагаться максимально впереди. Дальше, после соприкосновения с поверхностью, необходимо вывести обе руки вперед, это обеспечит хорошее равновесие при приземлении. Зафиксировав положение тела, прыгун выравнивается, встает и проходит вперед два шага. Далее судья фиксирует длину прыжка.

Возможно, на первый взгляд данный вид прыжка покажется кому-то легким, но попробовав мнение измениться. Тем более, если сравнить свой результат и результаты которые показывают лучшие прыгуны с места. Сразу приходит понимание, что есть к чему стремиться и развиваться.

Прыжки в длину с места 3, 5 класс

Прыжки в длину — это спортивная дисциплина, представляющая собой горизонтальный прыжок. Главной целью данной дисциплины является достижение как можно большей длины прыжка. 

Данный вид прыжка осуществляется по определенным устоявшимся правилам и меркам. Существует два вида прыжков в длину: с места и с разбега.

Каждый из нас когда-то в школе сталкивался с такой проблемой, как сдача нормативов. Многим это не нравилось не из-за того, что им казалось это скучным. А из-за того, что у них это просто не получалось.

На занятиях физической культуры прядки в длину является обязательным к сдаче нормативом. Преподаватель оценивает учеников по определенным общепринятым критериям.

Данный вид прыжка требует правильной подготовки, иначе может получиться не пойми что. В данном случае важную роль играет положение рук, ног и тела в целом. Даже минимальное отклонение от правил может отрицательно сказаться на результате.

При выполнении прыжка в длину с разбега человек сначала отходит на некоторое расстояние до линии старта. Затем он разбегается и, отталкиваясь одной ногой от пола, совершат прыжок.

При выполнении прыжка с места человек приводит в действие весь корпус тела. Образно говоря, он набирает скорость. При прыжке, человек как бы выпрыгивает из места, где он стоял. В данном случае имеет важность вогнутость тела при его раскачивании.

Многие люди совершают большую ошибку, забывая отталкиваться при прыжке. Он просто прыгают вперёд. Но при таком раскладе они и вовсе не набирают нужную длину, т.к. корпус практически не сдвигается с места.

Длина каждого из двух видов прыжков в длину рассчитывается от разметки старта до места приземления.

Для совершения прыжка в длину не обязательно быть великим спортсменом или атлетом. Главное придерживать неких правил, которые помогут вам качественно выполнись данный норматив.

2, 3, 5, 6 класс, по физкультуре

Прыжки в длину с места

Популярные темы сообщений

• Колизей в древнем Рире

  Возведение Колизея началось в 71-70 г. до н.э. императором Веспасианом. Чтобы изыскать средства на постройку величайшего сооружения пришлось повысить старые и ввести новые налоги.

• Московский Кремль

  Кремль- сердце столицы, он расположен на Боровицком холму, центр его- Соборная площадь, которая выстроена князем Иваном в 14 веке. На ней выстроены соборы, благодаря которым она и начинает именоваться Соборной.

• Библиотека

  Домашняя полка с книгами или привычная библиотека – это книжный храм для любителей чтения. Библиотеки существуют много столетий. Впервые в нашей стране они появились в период образования Киевской Руси. В прошлых веках позволить себе содержать

Доклад на тему Прыжки в длину с места сообщение по физкультуре 3, 5 класс (описание для детей)

Доклады

• Доклады
• Физкультура
• Прыжки в длину с места

Прыжок в длину с места – это одна из дисциплин легкой атлетики, которая в начале 19 века входила в программу Олимпийских игр, а сейчас является упражнением при занятиях физкультурой и сдаче нормативов.

Соревновались в таких прыжках еще античные атлеты, правда, техника исполнения в те времена отличалась от привычной нам – в руках спортсмены держали груз наподобие гантели, и перед самым приземлением отбрасывали его назад, пытаясь таким образом увеличить длину своего прыжка.

Суть элемента заключается в следующем: необходимо прыгнуть вперед, единовременно оторвав от поверхности обе стопы, и постараться преодолеть максимально возможную дистанцию в полёте. Критерием оценки является расстояние между стартовой линией и точкой приземления, для которой в расчет берут не стопы, а любую часть тела прыгуна.

Существуют следующие нормы ГТО для школьников:

От 8 до 10 лет – 115-160 см для мальчиков и 110-165 см для девочек;

От 11 до 15 лет – 150-200 см для мальчиков и 140-175 см для девочек.

Техника исполнения прыжка состоит из четырех этапов:

Подготовка к прыжку. Спортсмен занимает исходное положение перед стартовой линией: ставит ноги на ширине плеч, поднимает руки, приподнимаясь при этом на носки. Затем он опускает руки, отводя при это локти при этом и слегка сгибая их. Ноги в это время ставятся на всю стопу, колени сгибаются.

Отталкивание. Начинается сразу же после последней стадии предыдущего этапа: тело прыгуна по инерции еще движется вниз, а тазобедренные суставы уже начинают разгибаться. При этом следует быстро выбросить руки вперед, стопы толчковым движением оторвать от поверхности.

Полет. В воздухе тело необходимо выпрямить в линию, а затем подтянуть колени к груди. Руки же отводятся вниз.

Приземление. Руки выводятся вперед, колени согнуты. После остановки спортсмен выпрямляется и покидает площадку.

К основным ошибкам, ведущим к незачету прыжка, относятся:

• Заступ за линию;
• Совершение подскока перед основным прыжком;
• Не одновременный отрыв стоп при отталкивании.

Кстати, мировой рекорд по прыжкам в длину с места принадлежит американцу Рею Юри. На Олимпийских Играх 1904 года в Сент-Луисе результат тридцатилетнего атлета составил 3 м и 48 см!

Сообщение 2

Во многих школах практикуется нормативность получаемых оценок. Нормативность отметок – это когда за какой-либо сдаваемый норматив на физкультуре, ученик получает отметку соответствующую его результату. Обычно результат выставляется в соответствии с официальными нормативами. Один из распространённых нормативов это прыжки в длину с места.

Прыжок в длину с места выполняется с отметки, заступ за которую категорически запрещается. Также не разрешается прыгать с одной ноги, или как-либо нарушать установленную технику прыжка с места.

Дабы совершить хороший, технически правильный прыжок с места, необходимо хорошо натренировать саму технику прыжка, без которой хороший прыжок попросту невозможен. Прыжок состоит из трёх фаз.

1. Отрыв от земли
2. Полёт
3. Приземление

В первой фазе необходимо согнуть ноги под углом, слегка наклонив корпус, а затем, придав ускорение выпрыгнуть вперёд, так далеко как это возможно. Также можно использовать раскачку, дабы придать своему телу еще большую инерцию, но на такую хитрость идти позволяют отнюдь не все преподаватели, бывает даже так, что норматив сданный таким образом просто не засчитывается, после чего приходиться пересдавать.

Фаза полёта называется так, потому что в момент её тело отрывается от земли и находится в стремительном движении к точке приземления заданной отметкой, что и позволяет провести аллегорию с полётом. В этот момент важно придать своему телу наибольшую инерционную скорость, с помощью которой выполняется львиная доля работы в процессе сдачи норматива. Можно также сжаться, дабы сопротивление воздуха уменьшилось, что придаст ещё большую скорость движению вашего тела. Так или иначе, фаза полёта одна из наиболее сложных в техническом плане, ведь не у всех, получается, одинаково верно двигаться в воздухе.

И последняя фаза прыжка это, естественно приземление. Наряду с фазой полёта, фаза приземления тоже весьма не проста в освоении, так как требует точности и филигранного исполнения, чтобы сдать норматив. Многие преподаватели относятся к фазе приземления чересчур придирчиво, так как важно отмерить насколько точно сдающий преодолел дистанцию. Многие из них даже отсчитывают миллиметры, дабы не ошибиться в своих расчётах.

Из всего этого можно сделать вывод, что прыжки в длину с места требуют просто постоянной тренировки, дабы выполнять данный норматив верно и корректно технически, что необходимо для успешной сдачи норматива.

2, 3, 5, 6 класс

Картинка к сообщению Прыжки в длину с места

Популярные сегодня темы

• Болезнетворные бактерии

  Как часто мы слышим о том, что следует мыть руки с мылом, мыть фрукты и овощи, проводить хорошую термическую обработку яиц и остальных продуктов животного происхождения. А ведь в этих словах

• Планета Марс

  Марс – одна из планет-соседей Земли, второй из которых является Венера. Он входит в чисто планет земной группы, но при этом уступает нашей планете по размеру почти в 2 раза.

• Животные Краснодарского края

  Россия имеет множество климатических поясов, которые имеют свои особенности флоры и фауны. Самым теплым краем является Краснодарский. Это центр туризма, спорта и плавания. Природа здесь тоже

• Всеядные животные

  Среди всего многообразия представителей животного мира выделяют группу животных, которые одинаково предпочитают в качестве еды как остатки растительной пищи, так и животной. К этой категории

• Белоруссия (Беларусь)

  Белоруссия – государство в Восточной Европе. Расположено на границе с Россией, Украиной, Польшей и странами Балтики.

• Влияние вредных привычек на развитие человека

  Курение — неофициальный наркотик, так как вызывает не меньшее привыкание и дальнейшую зависимость, от которой крайне сложно избавиться, как и от любой другой вредной привычки.

Разделы

• Животные
• Растения
• Птицы
• Насекомые
• Рыбы
• Биология
• География
• Разные
• Люди
• История
• Окружающий мир
• Физкультура
• Астрономия
• Экология
• Физика
• Экономика
• Праздники
• Культура
• Математика
• Музыка
• Информатика

Как улучшить показатели прыжков в длину с места? Мини-нарративный обзор

1. Викландер Дж., Лишолм Дж. Простые тесты для исследования мышечной силы и мышечной жесткости у спортсменов. Международный журнал спортивной медицины . 1987;8(1):50–54. doi: 10.1055/s-2008-1025640. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Агуадо X., Искьердо М. Монтесинос JJJoHMS. Кинематические и кинетические факторы, связанные с прыжками в длину с места . 1997;32(4):157–170. [Академия Google]

3. Хорита Т., Китамура К., Коно Н. Анализ конфигурации тела и моментов в суставах при прыжках в длину с места у детей 6 лет и взрослых мужчин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 1991;23(9):с. 1068. doi: 10.1249/00005768-1900-00012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Искьердо М., Агуадо X., Рибас Т., Линарес Ф., Прието Дж. Г. Прыжковые характеристики, изометрическая сила и мышечные характеристики у неспортивных юношей. Наука о движении человека . 1998;35(3):101–117. [Google Scholar]

5. Эшби Б. М., Хигард Дж. Х. Роль движений рук в прыжках в длину с места. Журнал биомеханики . 2002;35(12):1631–1637. doi: 10.1016/S0021-9290(02)00239-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Макала К., Стодолка Ю., Семенский А., Чох М. Биомеханический анализ прыжка в длину с места из различных исходных положений. Журнал исследований силы и физической подготовки . 2013;27(10):2674–2684. дои: 10.1519/ОАО.0b013e31825fce65. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Koch A., O’bryant H., Stone M., et al. Влияние разминки на прыжок в длину с места у тренированных и нетренированных мужчин и женщин. Журнал исследований силы и физической подготовки . 2003;17(4):710–714. doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0710:eowots>2.0.co;2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Papadopoulos C., Noussios G., Manolopoulos E., et al. Прыжки в длину с места и недоуздки с рук; улучшились ли прыжковые качества? Журнал человеческого спорта и упражнений . 2011;6(2):436–443. doi: 10.4100/jhse.2011.62.24. [CrossRef] [Google Scholar]

9. Хикокс Л.Дж., Эшби Б.М., Олдеринк Г.Дж. Исследование обоснованности предположения о двумерной сагиттальной плоскости при моделировании прыжка в длину с места. Журнал биомеханики . 2016;49(7):1085–1093. doi: 10.1016/j.jbiomech.2016.02.037. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Эшби Б. М., Делп С. Л. Моделирование оптимального контроля раскрывает механизмы, с помощью которых движения рук улучшают прыжки в длину с места. Журнал биомеханики . 2006;39(9):1726–1734. doi: 10.1016/j.jbiomech.2005.04.017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. ФЕЛЬТНЕР М. Э., ФРАШЕТТИ Д. Дж., КРИСП Р. Дж. Увеличение кинетики нижних конечностей верхних конечностей во время вертикальных прыжков в противодействии. Журнал спортивных наук . 1999;17(6):449–466. doi: 10.1080/026404199365768. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Харман Э. А., Розенштейн М. Т., Фрикман П. Н., Розенштейн Р. М. Влияние рук и противодействия на вертикальные прыжки. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 1990;22(6):825–833. doi: 10.1249/00005768-1900-00015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Лухтанен П., Коми Р. В. Сегментарный вклад в силы при вертикальном прыжке. Европейский журнал прикладной физиологии . 1978;38(3):181–188. doi: 10.1007/BF00430076. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Ashby B. M. Координация верхних и нижних конечностей в прыжках в длину с места: кинематика, динамика и оптимальный контроль, [Ph. Д. диссертация] Стэнфордский университет; 2004. Координация верхних и нижних конечностей в прыжках в длину с места: кинематика, динамика и оптимальное управление. [Google Scholar]

15. Вакаи М., Линторн Н.П. Оптимальный угол отталкивания в прыжке в длину с места. Наука о движении человека . 2005;24(1):81–96. doi: 10.1016/j.humov.2004.12.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Selbie W.S., Caldwell G.E. Моделирование вертикального прыжка из различных исходных положений. Журнал биомеханики . 1996;29(9):1137–1146. doi: 10.1016/0021-9290(96)00030-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Mckenzie C., Brughelli M., Gamble P., Whatman C. Улучшение прыжковых характеристик с помощью ручной загрузки. Журнал силы и кондиционирования . 2014;36(2):32–38. [Google Scholar]

18. Cheng K.Y.B., Chen W.C. Моделирование оптимального прыжка в длину с места из различных исходных положений. Журнал механики в медицине и биологии . 2011;5(2):203–215. дои: 10.1142/s0219519405001400. [CrossRef] [Google Scholar]

19. Zhou H., Ugbolue U.C. Есть ли связь между характером приземления и травмами во время бега: обзор. Физическая активность и здоровье . 2019;3(1):127–134. doi: 10.5334/paah.45. [CrossRef] [Google Scholar]

20. Риддерихофф А., Бателаан Дж. Х., Бобберт М. Ф. Прыжки на расстояние: контроль внешней силы в прыжках с приседанием. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 1999;31(8):1196–1204. дои: 10.1097/00005768-199

0-00018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Уилсон Г. Дж., Мерфи А. Дж., Прайор Дж. Ф. Мышечно-сухожильная жесткость: ее связь с эксцентрическими, изометрическими и концентрическими показателями. Журнал прикладной физиологии . 1994;76(6):2714–2719. doi: 10.1152/jappl.1994.76.6.2714. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Behm D.G., Button D.C., Butt J.C. Факторы, влияющие на потерю силы при длительном растяжении. Канадский журнал прикладной физиологии . 2001;26(3):261–272. [PubMed] [Google Scholar]

23. Фаулз Дж. Р., Сейл Д. Г., Макдугал Дж. Д. Снижение силы после пассивного растяжения подошвенных сгибателей человека. Журнал прикладной физиологии . 2000;89(3):1179–1188. doi: 10.1152/jappl.2000.89.3.1179. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Кокконен Дж., Нельсон А. Г., Корнуэлл А. Острое растяжение мышц снижает максимальную силовую производительность. Ежеквартальное исследование по физическим упражнениям и спорту . 1998;69(4): 411–415. doi: 10.1080/02701367.1998.10607716. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Нельсон А. Г., Аллен Дж. Д., Корнуэлл А., Кокконен Дж. Ингибирование максимального произвольного изометрического крутящего момента при остром растяжении зависит от угла сустава. Ежеквартальное исследование по физическим упражнениям и спорту . 2001;72(1):68–70. doi: 10.1080/02701367.2001.10608934. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Эшби Б. М. Моделирование оптимального контроля демонстрирует, как использование недоуздков (ручных утяжелителей) может повысить эффективность прыжков в длину с места. Доклад, представленный на XX Конгрессе Международного общества биомеханики и 29съезд Американского общества биомехаников; 2005 г.; Кливленд, Огайо. [Google Scholar]

27. Минетти А. Э., Ардиго Л. П. Холтеры, используемые в древних олимпийских прыжках в длину. Природа . 2002;420(6912):141–142. doi: 10.1038/420141a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Ленуар М., Де Клерк Д., Лапорт В. «Как» и «почему» древнегреческий прыжок в длину с отягощением: пятикратный симметричный прыжок в строка? Журнал спортивных наук . 2005;23(10):1033–1043. doi: 10.1080/02640410400022037. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места Введение Изучение Результаты Введение Прыжок в длину с места часто используется в качестве функционального теста для оценки силы ног, но тест может недооценивать истинный потенциал спортсмена, если спортсмен не использует наилучшую технику. Выбор угла взлета является одной из наиболее важных технических переменных. Масаки Вакаи изучал влияние изменения угла отталкивания на результаты прыжка в длину с места. Цель состояла в том, чтобы определить оптимальный угол отталкивания и объяснить основную биомеханику прыжка в длину с места. Исследование прыжков в длину с места Результативность в прыжке в длину с места оценивается общей дистанцией прыжка, которая представляет собой расстояние по горизонтали от линии отталкивания до отметки, оставленной пятками при приземлении. Общая дистанция прыжка представляет собой сумму трех составных расстояний; взлетная дистанция, дистанция полета и дистанция посадки (рис. 1). Рисунок 1. Три составляющие дистанции, составляющие общую дистанцию ​​прыжка. Пять физически активных мужчин выполняли прыжки в длину с места с максимальным усилием в широком диапазоне углов отталкивания. Все прыжки записывались с частотой 50 Гц двумя видеокамерами, расположенными на расстоянии около 10 м от линии разбега и посадочной ямы. Система анализа производительности Arial использовалась для определения скорости взлета, угла взлета, разницы высот между взлетом и посадкой, взлетной и посадочной дистанции. Результаты Угол взлета, максимизирующий дальность прыжка, не равен 45, как предсказывается из наивного применения уравнения для дальности полета снаряда в свободном полете, В прыжке в длину с места и скорость разбега, v , и разница высот между взлетом и приземлением, ч , меняются при изменении угла взлета, q. Для расчета оптимального угла взлета в уравнение необходимо ввести измеренные соотношения между скоростью взлета, разницей высот и углом взлета. У всех пяти испытуемых скорость взлета уменьшалась с увеличением угла взлета (рис. 2). Это уменьшение возникает из-за того, что по мере увеличения угла отрыва требуется большая доля мускульной силы прыгуна для преодоления веса тела, и поэтому меньше силы тратится на ускорение тела. Поэтому взлетная скорость при больших углах взлета не так велика, как при малых углах взлета. Уменьшение взлетной скорости снижает оптимальный угол взлета до значения значительно ниже 45°. (Это явление происходит и в других видах спорта с метанием снарядов, таких как толкание ядра.) Рис. 2. Снижение взлетной скорости с увеличением угла взлета В прыжке в длину с места дальность полета является наибольшей составляющей общей дальности прыжка. Тем не менее, взлетная и посадочная дистанции также вносят значительный вклад. И взлетная, и посадочная дистанции уменьшаются с увеличением угла взлета, что еще больше снижает оптимальный угол взлета (рис. 3). В прыжке в длину с места оптимальный угол отталкивания не 45, а под 30. Рис. 3. Зависимость дальности прыжка и дистанций компонентов от угла разбега. Чтобы узнать больше об исследовании прыжков в длину с места, см.: Вакаи, М. и Линторн, Н.П. (2005). Оптимальный угол отталкивания в прыжке в длину с места. Наука о движении человека , 24 (1), 8196. (Издатель)

Как улучшить прыжки в длину с места? Краткий обзор

На этой странице

РезюмеВведениеЗаключениеДоступность данныхКонфликты интересовБлагодарностиСсылкиАвторское правоСтатьи по теме

Прыжок в длину с места (SLJ) осложняется проблемой координации движений как в верхнем, так и в нижнем сегментах. Это движение также считается фундаментальным навыком в различных видах спорта. В частности, SLJ является важным тестовым индексом для учащихся средней школы для оценки уровня их физической подготовки. В некоторых странах, например в Китае, эта оценка принимает форму вступительного экзамена в среднюю школу по физической подготовке. Этот мини-обзор суммирует недавние исследования, в которых изучалось, как улучшить прыжки в длину с места с разных сторон, включая движение рук, угол отрыва, позу стоя, разминочные упражнения и перенос веса. Также подробно обсуждаются общие ограничения исследования, противоречивые знания и направление будущих исследований.

1. Введение

Прыжки — это фундаментальный двигательный навык в различных видах спорта, требующий сложной координации движений верхних и нижних конечностей для достижения хороших результатов, таких как волейбол, баскетбол, прыжки с трамплина и некоторые виды спорта с мячом, в которых требуется высокая скорость мышечных сокращений. Прыжок в длину с места (SLJ) считается хорошим предиктором спринтерской и прыжковой производительности, который сильно коррелирует с изокинетической мерой силы нижних конечностей [1].

SLJ — это важный индекс теста физической подготовки для учащихся средних школ в Китае. Этот показатель оценки принимает форму вступительного экзамена в среднюю школу в Китае. Чаще всего результат этого теста на физическую подготовку определяет право учащегося на поступление в выбранную им среднюю школу. Таким образом, оценка SLJ имеет особое значение, и изучение методов эффективного улучшения показателей SLJ может быть полезным для учащихся средней школы. Предыдущие исследователи также изучали различные аспекты SLJ ([2–4]. В этих исследованиях изучалась конфигурация тела и функция суставов как верхних, так и нижних сегментов между взрослыми и детьми дошкольного возраста [3] и изучались значительные корреляции между различными изометрических, кинетических, кинематических и показателей выполнения ОДС [2, 4]. Категорию прыжков можно разделить по типу движений рук: прыжки с ограниченными движениями рук (ОДР) и прыжки со свободными движениями рук (СРД). Что касается сравнения категорий прыжков JRA и JFA, влияние движения руки на производительность SLJ было изучено с точки зрения понимания того, можно ли увеличить расстояние прыжка за счет маха рукой [5].Чтобы обнаружить больше биомеханических механизмов для улучшения производительности движения, оптимальный угол взлета (ТО) 29°-38° SLJ у взрослых мужчин, хотя биомеханические доказательства этого результата неясны [2, 3, 5]. Между тем, различные положения TO для SLJ также были изучены Mackala и коллегами, где были определены различные результаты стартового положения параллельной или раздвинутой стопы для качества SLJ [6]. Более того, Кох и соавт. исследовали потенциальное влияние упражнений на растяжку и разминку на SLJ у умеренно и хорошо тренированных субъектов. Представленные результаты показывают, что разминочные занятия оказывали незначительное влияние на прыгучесть, в то время как максимальная сила мышц продемонстрировала значительную корреляцию с прыгучестью [7]. С другой стороны, согласно исследованиям Minetti и Ardigo, рука с жужжальцами увеличивала скорость ТО в SLJ, главным образом, потому, что мышца оказывала большее усилие у умеренно нагруженных испытуемых по сравнению со сценарием без нагрузки [8]. Исследователи сравнили влияние удерживания в руках различных весов на кинематические и динамические характеристики субъектов SLJ, и была прояснена взаимосвязь между весом, удерживаемым руками, и прыжковыми характеристиками (Fukashiro et al. 2005; [8]).

Кроме того, биомеханические характеристики SLJ с точки зрения компьютерного моделирования были исследованы Hickox et al. Хикокс и его коллеги подтвердили эффективность моделирования SLJ на основе оценки двумерной сагиттальной плоскости, и результаты показали, что анализа плоскости было достаточно для обнаружения движений нижних конечностей [9]. Кроме того, Ashby и Delp документально подтвердили, что активность руки может улучшить работу SLJ с помощью метода моделирования оптимального управления [10]. Это дало нам глубокое понимание механизма спортивной координации SLJ.

На сегодняшний день описательный обзор влияния двигательной активности на прыжки в длину с места остается недоступным в литературе. Таким образом, цель этой статьи состояла в том, чтобы обобщить методы тренеров и инструкторов по улучшению показателей SLJ с точки зрения нескольких аспектов, основанных на предыдущих исследованиях.

2. Различные аналитические аспекты прыжков в длину с места

2.1. Роль движений рук в прыжках в длину с места

Во многих предыдущих исследованиях была прояснена роль движений рук в различных прыжковых действиях [11]. Есть несколько преимуществ движения рук, например, мах рукой увеличивает скорость центра тяжести тела (ЦТ) в точке TO, приобретает большую пиковую величину вертикальной силы реакции опоры и создает дополнительную направленную вниз силу на тело, что позволяет для большего развития мышечной силы [11–13]. Чтобы быть более конкретным, Ashby и Heegaard раскрыли биомеханический механизм роли руки в SLJ [5]. Они провели сравнительное исследование между субъектами JFA и JRA; результаты показали, что среднее расстояние улучшилось на 21,2% в группе ЮФА по сравнению с ЮРА, средняя скорость ЦТ увеличилась на 12,7% при ТО, а горизонтальное смещение ЦТ перед ТО значительно увеличилось у испытуемых с ЮФА по сравнению с ЮРА. предметы. С точки зрения кинетики пиковое значение горизонтальной опорной реакции (HGRF) в группе JFA также было значительно увеличено по сравнению с группой JRA. Кроме того, считалось, что большинство улучшений, наблюдаемых в SLJ, были связаны с увеличением скорости ЦТ в TO во время движений рук.

Были предложены три разные теории для объяснения принципа увеличения скорости ЦТ за счет движения руки в ТО. Теория «сдерживания» указывала на то, что разгибатели нижних конечностей активировались движением руки во время пропульсивной фазы, чтобы ограничить чрезмерное вращение вперед, что позволило бы достичь оптимального приземления. Наоборот, если движение рук было ограничено, прыгун должен «отклониться назад», чтобы ограничить разгибатели нижних конечностей, тем самым избегая чрезмерного вращения туловища и ног вперед, что могло бы ограничить правильное приземление [5]. Теория «увеличения крутящего момента в суставе» предполагает, что мах рукой создает нисходящую силу на плечо, которая замедляет скорость сокращения разгибателей суставов нижних конечностей, что приводит к большему мышечному крутящему моменту [11, 12]. Теория «переноса энергии» заключается в том, что мышцы в плечевом и локтевом суставах перед взлетом передают энергию остальным частям тела, увеличивая скорость и смещение ЦТ как в горизонтальном, так и в вертикальном направлениях [12]. Эшби оценил надежность всех трех теорий прыжкового движения, используя моделирование оптимального управления; было установлено, что теория «переноса энергии» является первичным механизмом увеличения скорости ЦГ в ЮФА при ТО, поскольку большая работа мышц суставов верхних конечностей производится за счет свободных движений рук, которые могут быть эффективно перенесены на нижние конечность [14]. Прежде всего, прыжки со свободным движением рук могут значительно улучшить показатели SLJ.

2.2. Оптимальный угол взлета ЦТ

Траекторию движения ЦТ можно уподобить снаряду в фазе полета SLJ. Таким образом, правильный угол проекции определяется как решающий фактор для достижения идеальной производительности. Предыдущие исследования предполагали, что угол проекции между 29° и 38° считался оптимальным углом ТО для прыгунов, но биомеханические причины этого варианта угла проекции недостаточно хорошо объяснены [2, 3, 5]. Однако результаты показали, что угол TO не был основным фактором, способствующим успешному выполнению SLJ, тем более что расстояние, на которое влияет скорость TO, было более важным, чем угол TO [15]. Для получения максимальной скорости ТО был предложен оптимальный угол ТО в SLJ менее 45° [15]. Кроме того, авторы также предложили использовать шипованную обувь при очень малых углах отрыва, чтобы увеличить тягу в фазе TO, чтобы достичь большей дальности прыжка. Было проведено несколько исследований оптимального угла взлета при движении SLJ. Дальнейшие исследования должны быть проведены в будущем, чтобы проверить роль соответствующего угла TO в SLJ.

2.3.

Поза стоя SLJ

Различные позы стоя могут влиять на стратегии координации прыгуна. Несмотря на выводы предыдущих исследований о том, что расстояние прыжка не зависит от исходного положения, которое определяется углом сгибания колена и задним углом туловища в фазе ТО, исходные положения играют важную роль в движении SLJ для достижения хорошего результата. [16]. На самом деле, влияние различных положений стопы на качество SLJ было тщательно изучено, в частности, с точки зрения параллельного положения и положения врозь. Параллельная установка SLJ включает в себя размещение ног на ширине плеч или больше и параллельно стартовой линии. Установка SLJ врозь, напротив, включает в себя размещение ступней в произвольно выбранном положении врозь в диапазоне от 30 до 40 см с одной из ступней впереди. Mackala и коллеги исследовали влияние различий в кинематике и кинетике между параллельным и разведенным положением в движении SLJ. В их исследовании активность трех связанных групп мышц оценивалась с помощью электромиографии (ЭМГ) в группах с разным расположением стопы. Результаты показали, что среднее расстояние может быть увеличено на 5,18% в положении «врозь» по сравнению с параллельным положением. Более конкретно, большие углы сгибания в туловище, тазобедренных и коленных суставах наблюдались в положении «врозь». Большие пиковые моменты в суставах также были обнаружены при расставлении ног врозь по сравнению с параллельным положением. Все тело испытуемого с большей вероятностью наклонялось вперед в положении «врозь» и создавало более низкий центр масс, который мог генерировать больший импульс при движениях вперед и вверх, тем самым способствуя лучшей работе. В отличие от параллельной позы, наибольшая мышечная активация наблюдалась в большой ягодичной мышце и двуглавой мышце бедра во время фазы отталкивания в исходном положении ноги врозь, а мышцы-разгибатели нижних конечностей, такие как большая ягодичная мышца и двуглавая мышца бедра, могли проявлять большую силу в фазе отталкивания. положение стрэдл по сравнению с параллельным положением [6].

Помимо экспериментального измерения SLJ, также были проведены исследования по моделированию прыжков в длину. Преимущество численного моделирования может заключаться в уменьшении эффектов смещения. Чтобы эффективно изучить влияние исходной позы на SLJ, Cheng и Chen [18] создали плоскую 4-сегментную модель человека для определения уровня активации крутящего момента в суставе и времени TO при движении SLJ. Были протестированы три различные исходные позы, включая присед, низкий присед и высокий присед; высота приседа определялась по исходным высотам центра масс 78 см, 88,4 см и 62,9 см.см соответственно. Однако результаты показали, что расстояние прыжка слабо зависело от исходной позы [18]. Немного сложно сделать вывод на основе текущих исследований относительно того, может ли стартовая поза влиять на показатели SLJ, поскольку в отдельных статьях использовались разные стратегии стартовой позы. Одна из статей была посвящена постановке ног [19], а другая касалась высоты приседания [20]. Возможно, мы сможем получить некоторую информацию из ограниченных исследований, включая предварительные исследования, чтобы обеспечить ясность в понимании того, какое влияние может оказать расположение ног в начале прыжка врозь на расстояние прыжка во время движения SLJ. Чтобы полностью понять сложности, связанные с улучшением результатов в SLJ, необходимо изучить и понять дальнейшие исследования положения ног, разной высоты приседания и других поз, связанных с SLJ, чтобы будущие проекты могли предоставить более ценную информацию прыгуну и тренерам. .

2.4. Влияние разминки на SLJ

Разминка считается важным фактором предотвращения травм и необходимым условием хороших спортивных результатов. Растягивающие движения широко применяются в разминочных упражнениях для тренировок и соревнований в различных видах спорта [7]. Исследователи показали, что после разминки жесткость мышц снижается, и соответствующие мышцы обладают большей эластичностью до начала спортивной деятельности [21]. Кроме того, некоторые исследования показали, что растяжка отрицательно влияет на мышечную силу, работоспособность и силовую выносливость. [22–25]. Точно так же Koch и соавт. также выявили негативное влияние различных разминочных упражнений, включающих растяжку, силовые и мощные упражнения у тренированных и нетренированных мужчин и женщин. Согласно этому исследованию, результаты показали, что никаких существенных различий не было обнаружено ни в каких разминочных упражнениях [7]. Было продемонстрировано, что влияние разминочных упражнений на производительность SLJ не было очевидным, а мышечная сила была тесно связана с прыжковой способностью. Этот вывод согласуется с выводом, сделанным Кохом и его коллегами, которые обнаружили, что во время их исследования статической растяжки, включающей касание пальцев ног стоя/сидя и растяжку четырехглавой мышцы стоя/сидя, не наблюдалось никакого влияния на спортивные результаты [7]. Даже в вертикальном прыжковом движении предыдущие исследования показали, что небольшое (3%) снижение высоты вертикального прыжка было обнаружено после выполнения проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации [8]. Прежде всего, неблагоприятное воздействие разминочных упражнений на спортивные результаты SLJ постоянно подтверждалось предыдущими исследованиями; следовательно, разминочные упражнения не рекомендуются для движения SLJ.

2.5. Влияние ручных гирь на производительность SLJ

Влияние ручных гирь на прыжковые качества изучалось в нескольких исследованиях [8, 26]. Пападопулос и его коллеги продемонстрировали, что каждая рука, несущая груз весом 3 кг, будет способствовать увеличению дальности прыжка на 6% при той же скорости ТО. Кроме того, представленное компьютерное моделирование прыжков испытуемых с гирями от 2 до 9 кг в каждой руке показало, что скорость ТО может быть увеличена на 5-7% [27]. Эффект нагрузки во время прыжков позволял мышцам проявлять большую силу, что приводило к разумному сокращению мышц [27]. Исследователи сравнили различное влияние различных ручных масс на кинематические и динамические характеристики SLJ [8]. Они предположили, что лучшие характеристики SLJ могут быть достигнуты с дополнительным весом от 3 до 6 кг из-за большего горизонтального смещения ЦМ и большего полученного GRF. Этот вывод согласуется с Ленуаром и его коллегами, которые показали, что расстояние прыжка в   см достигается без нагрузок, в то время как расстояние значительно увеличивается с дополнительными весами (  см) [28]. Эшби также указал, что прыгуны с нагрузкой 4,6 кг увеличили дальность прыжка на 0,39.см [26]. Кроме того, используя анализ моделирования, Минетти и Ардиго отметили, что нагрузка от 5 до 6 кг является оптимальным весом для увеличения дальности прыжка [27]. Впоследствии Хуанг и соавт. протестировали оптимальный вес для прыгунов SLJ и обнаружили, что он составляет 5,6 кг (Huang et al. 2005). Согласно представленному анализу, улучшение характеристик SLJ за счет дополнительного веса в основном связано с большей силой GRF и большей взлетной скоростью COM в горизонтальном направлении. Таким образом, метод проведения дополнительной нагрузки для улучшения показателей ВСД может применяться в тренировочной программе для различных спортивных целей.

3. Заключение

Многие исследования раскрывают влияние объекта на прыжки в длину с места с другой точки зрения. Пять методов, которые могли повлиять на работу SLJ, были включены в этот обзор с мини-повествованием, в котором движение руки, угол отрыва менее 45° и рабочий вес 5–6 кг оказывают положительное влияние на работу SLJ. Все эти биомеханические переменные, идентифицированные как основные факторы для достижения идеальной производительности SLJ, в целом улучшили скорость отрыва ЦМ и увеличили мощность нижней конечности. С другой стороны, разминочные упражнения оказали негативное влияние на движение SLJ, поскольку они уменьшают жесткость мышц и повышают эластичность мышц. Были противоречивые взгляды на исходную позу движения SLJ, о чем свидетельствуют различные стратегии исходной позы в избранных статьях. Необходимы дальнейшие исследования мышечной активности нижних конечностей во время движения SLJ, поскольку мышечная сила является определяющим фактором для достижения лучших результатов. С другой стороны, применение специальной обуви для прыжков в движении SLJ также является важной темой исследования, поскольку беговые кроссовки были тщательно исследованы; однако на сегодняшний день ни одно исследование не было посвящено обуви для прыжков.

Доступность данных

Данные, подтверждающие результаты этого исследования, можно получить у соответствующего автора по обоснованному запросу.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Благодарности

Это исследование было спонсировано KC Wong Magna Fund в Университете Нинбо.

Ссылки

1. J. Wiklander и J. Lysholm, «Простые тесты для исследования мышечной силы и мышечной жесткости у спортсменов», Международный журнал спортивной медицины , том. 8, нет. 1, стр. 50–54, 1987.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

2. X. Aguado и M. Izquierdo, «Montesinos JJJoHMS», Кинематические и кинетические факторы, связанные с прыжками в длину с места , vol. 32, нет. 4, pp. 157–170, 1997.

   Просмотр по адресу:

   Google Scholar

3. Т. Хорита, К. Китамура и Н. Коно, «Конфигурация тела и анализ моментов в суставах во время прыжка в длину с места в 6- годовалых детей и взрослых мужчин», Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , том. 23, нет. 9, с. 1068, 1991.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

4. М. Искьердо, X. Агуадо, Т. Рибас, Ф. Линарес и Дж. Г. Прието, «Прыжковые качества, изометрическая сила и мышечные характеристики у неспортивных молодых людей», Human Movement Science , vol. 35, нет. 3, pp. 101–117, 1998.

   Посмотреть по адресу:

   Google Scholar

5. Б. М. Эшби и Дж. Х. Хигаард, «Роль движения рук в прыжках в длину с места», Журнал биомеханики , том. 35, нет. 12, стр. 1631–1637, 2002.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

6. К. Макала, Й. Стодолка, А. Семенский и М. Чох, «Биомеханический анализ прыжков в длину с места из различных исходных положений», Journal of Strength and Conditioning Research , vol. 27, нет. 10, стр. 2674–2684, 2013.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

7. А. Кох, Х. О’Брайант, М. Стоун и др., «Влияние разминки на прыжок в длину с места у тренированных и нетренированных мужчин и женщин», стр. 9.0165 Journal of Strength and Conditioning Research , vol. 17, нет. 4, стр. 710–714, 2003 г.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

8. К. Пападопулос, Г. Нуссиос, Э. Манолопулос и др., «Прыжки в длину с места и ручные недоуздки; улучшились ли прыжковые качества?» Журнал спорта и упражнений человека , том. 6, нет. 2, стр. 436–443, 2011.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

9. Л. Дж. Хикокс, Б. М. Эшби и Г. Дж. Олдеринк, «Исследование обоснованности предположения о двумерной сагиттальной плоскости при моделировании прыжка в длину с места», Журнал биомеханики , том. 49, нет. 7, стр. 1085–1093, 2016.

   Посмотреть по адресу:

   Сайт издателя | Google Scholar

10. Б. М. Эшби и С. Л. Делп, «Моделирование оптимального управления раскрывает механизмы, с помощью которых движения рук улучшают прыжки в длину с места», Journal of Biomechanics , vol. 39, нет. 9, стр. 1726–1734, 2006.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

11. М. Э. ФЕЛЬТНЕР, Д. Дж. ФРАШЕТТИ и Р. Дж. КРИСП, «Усиление кинетики нижних конечностей с помощью верхних конечностей во время вертикальных прыжков в противоположном направлении», Журнал спортивных наук , том. 17, нет. 6, стр. 449–466, 1999.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

12. Е. А. Харман, М. Т. Розенштейн, П. Н. Фрикман и Р. М. Розенштейн, «Влияние рук и контрдвижения на вертикальные прыжки», Медицина и наука в спорте и упражнениях , том. 22, нет. 6, стр. 825–833, 1990.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

13. П. Лухтанен и Р. В. Коми, «Сегментный вклад в силы при вертикальном прыжке», Европейский журнал прикладной физиологии , том. 38, нет. 3, стр. 181–188, 1978.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

14. Б. М. Эшби, «Координация верхних и нижних конечностей в прыжке в длину с места: кинематика, динамика и оптимальный контроль», Координация верхних и нижних конечностей в прыжке в длину с места: кинематика, динамика и оптимальный контроль контроль, [Ф. D. thesis] , Stanford University, 2004.

    Посмотреть по адресу:

    Google Scholar

15. М. Вакаи и Н. П. Линторн, «Оптимальный угол отталкивания в прыжках в длину с места», Human Movement Science , vol. 24, нет. 1, стр. 81–96, 2005 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

16. У. С. Селби и Г. Э. Колдуэлл, «Моделирование вертикального прыжка из разных исходных положений», Journal of Biomechanics , vol. 29, нет. 9, стр. 1137–1146, 1996.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Академия Google

17. C. Mckenzie, M. Brughelli, P. Gamble и C. Whatman, «Повышение прыжковых характеристик с ручной нагрузкой», , журнал Strength and Conditioning Journal , vol. 36, нет. 2, pp. 32–38, 2014.

    Посмотреть по адресу:

    Google Scholar

18. K. Y. B. Cheng and WC Chen, «Оптимальное моделирование прыжков в длину с места из разных стартовых поз», Journal of Mechanics in Medicine and Biology , том. 5, нет. 203–215, 2011.

    Просмотр:

    Сайт издателя | Google Scholar

19. Х. Чжоу и У. К. Угболю, «Есть ли связь между характером ударов и травмами во время бега: обзор», Physical Activity and Health , vol. 3, нет. 1, стр. 127–134, 2019 г.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

20. А. Риддерихофф, Дж. Х. Бателаан и М. Ф. Бобберт, «Прыжки на расстояние: контроль внешней силы в приседаниях», Медицина и наука в спорте и упражнениях , том. 31, нет. 8, стр. 1196–1204, 1999.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

21. Г. Дж. Уилсон, А. Дж. Мерфи и Дж. Ф. Прайор, «Мышечно-сухожильная жесткость: ее связь с эксцентрическими, изометрическими и концентрическими характеристиками», Журнал прикладной физиологии , том. 76, нет. 6, стр. 2714–2719, 1994.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

22. Бем Д. Г., Баттон Д. К. и Батт Дж. К., «Факторы, влияющие на потерю силы при длительном растяжении», стр. 9.0165 Канадский журнал прикладной физиологии , том. 26, нет. 3, pp. 261–272, 2001.

    Просмотр по адресу:

    Google Scholar

23. Дж. Р. Фаулз, Д. Г. Сейл и Дж. Д. Макдугал, «Уменьшение силы после пассивного растяжения подошвенных сгибателей человека», Журнал прикладной физиологии. , том. 89, нет. 3, стр. 1179–1188, 2000.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

24. Дж. Кокконен, А. Г. Нельсон и А. Корнуэлл, «Острое растяжение мышц снижает максимальную силовую производительность», стр. 9.0165 Ежеквартальное исследование по упражнениям и спорту , vol. 69, нет. 4, стр. 411–415, 1998.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

25. А. Г. Нельсон, Дж. Д. Аллен, А. Корнуэлл и Дж. Кокконен, «Подавление максимального произвольного изометрического крутящего момента при остром растяжении зависит от угла сустава», Research Quarterly for Exercise and Sport , vol. 72, нет. 1, стр. 68–70, 2001.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Академия Google

26. Б. М. Эшби, «Моделирование оптимального управления демонстрирует, как использование недоуздков (ручных гирь) может повысить эффективность прыжков в длину с места», в документе , представленном на XX Конгрессе Международного общества биомехаников и 29-м собрании Американского общества биомехаников. , Cleveland, Ohio, 2005.

    Посмотреть по адресу:

    Google Scholar

27. А. Э. Минетти и Л. П. Ардиго, «Недоуздки, используемые в древних олимпийских прыжках в длину», стр. Природа , том. 420, нет. 6912, стр. 141-142, 2002.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

28. М. Ленуар, Д. Де Клерк и В. Лапорт, «Как» и «почему» древнегреческий прыжок в длину с отягощением: пятикратный симметричный прыжок подряд?» Журнал спортивных наук , том. 23, нет. 10, стр. 1033–1043, 2005.

    Посмотреть по адресу:

    Сайт издателя | Google Scholar

Copyright

Copyright © 2020 Huiyu Zhou et al. Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.

Как научить юных спортсменов прыжкам в длину

Обучить юных спортсменов прыжкам в длину за 3 простых шага

Получить электронную версию этого сообщения, включая бонусную памятку

Следующая последовательность действий может использоваться для обучения прыжкам в длину перейти к новичкам. Я использовал эти этапы обучения с группами до тридцати детей в течение тридцатиминутного занятия и с меньшими группами во время коучинговых практик.

Включенные навыки, как правило, применимы к детям в возрасте от 5 до 12 лет, но, конечно, то, сколько вы сможете освоить за одно занятие, а также язык и инструкции, которые вы используете, будут различаться в зависимости от возрастных групп.

Организация группы

Обучение прыжкам в длину большой группы представляет для тренера ряд организационных проблем. Прыжок в длину — это занятие, которое потенциально занимает мало времени. Как правило, вся группа должна использовать только одну посадочную площадку. Таким образом, тренер должен искать способы поддерживать активность группы и позволять каждому спортсмену совершать как можно больше прыжков за отведенное время.

По возможности я обычно начинаю каждую тренировку с того, что спортсмены выполняют прыжковые упражнения со стороны ямы. Я организую детей в пять рядов, равномерно расположенных вдоль края ямы. В такой ситуации одновременно в яму могут прыгнуть до пяти детей. Кроме того, в классе до тридцати детей гораздо предпочтительнее иметь пять линий по шесть детей, чем одну линию из тридцати детей. В зависимости от длины песчаного карьера может потребоваться меньшее количество линий.

При выполнении вышеперечисленного:

• Яма должна быть определена тренером достаточно широкой, чтобы безопасно выполнять прыжки через нее.
• Поверхность вдоль борта ямы должна быть устойчивой и достаточно ровной, чтобы обеспечить безопасный взлет.
• Спортсмены должны быть организованы таким образом, чтобы они выполняли упражнения всего за несколько шагов; это поможет спортсменам не прыгнуть слишком далеко и, возможно, не перепрыгнуть через яму!
• В яме и между прыгунами должно быть достаточно места для безопасного приземления без столкновений. (Возможно, тренеру придется подчеркнуть это, разделив яму на отдельные зоны приземления. Я обычно ставлю цветной маркер на другой стороне ямы, куда спортсменов просят прыгнуть – это помогает спортсменам прыгать по прямой линии. и держаться подальше друг от друга. Недавно я использовал лапшу для бассейна, чтобы разделить яму на несколько меньших площадок для прыжков в длину.0278
• Я обычно не использую обручи в качестве мишеней для приземления спортсменов. Если спортсмен приземляется на край обруча, обруч может подпрыгнуть и споткнуться или ударить спортсмена).
• Чтобы еще больше уменьшить вероятность того, что спортсмены перепрыгнут через яму, я кладу ленты или эластичные стержни для прыжков в высоту через точку, которую я не хочу, чтобы они перепрыгивали. т. е. прыгуны должны приземлиться ДО резинки для прыжков с лентой/высотой.

Конечно, при работе с гораздо меньшей группой (например, 6 или менее спортсменов) ничего из вышеперечисленного может не понадобиться; все действия можно выполнять по одному на взлетно-посадочной полосе, прыгая в пит-лейн как обычно.

Шаг 1:

Прыжок в длину с места в яму.

Цель :

• Дать спортсменам уверенность в безопасном приземлении в яме.
• Чтобы научить безопасному приземлению на две ноги.
• Чтобы научить спортсменов, как использовать свои руки, чтобы помочь на расстоянии прыжка.

Расстановка :

Спортсмены выстраиваются в группы вдоль борта ямы за маркерами. Обруч может быть помещен в начале каждой линии, чтобы указать, откуда спортсмены должны прыгать.

Активность:

Спортсмены выполняют прыжок в длину с места в песчаную яму. Они ненадолго останавливаются в своей позиции приземления, а затем быстро уходят, чтобы позволить следующему человеку в очереди безопасно прыгнуть.

• Научите спортсменов взлетать с двух ног и приземляться на две ноги.
• Научить спортсменов сгибать ноги и отводить руки назад при подготовке к взлету; «растягиваться» в воздухе; и «приземлиться как лягушка» с согнутыми ногами в песочнице. Простая тренерская реплика: «Сгибайся, растягивайся, сгибайся». (Вы можете быть поражены тем, как много спортсменов не могут скоординировать это действие).
• Скажите спортсменам махать руками вперед и вверх при отталкивании. Попросите их хлопнуть в ладоши над головой, находясь в воздухе, может быть интересным способом научить этому движению. В качестве альтернативы попросите их представить, что они «прыгают и раскачиваются на перекладине» или «прыгают, чтобы раскачиваться на трапеции».
• Научите спортсменов приземляться на ноги близко друг к другу и в одно и то же время. («Издайте один звук, а не два, когда приземлитесь».)
• Следите за теми спортсменами, которые приземляются с прямыми негнущимися ногами в песочнице/или наклоняются вперед только бедрами, а не коленями. Поощряйте приземление «головой вверх — низом вниз», а не «головой вниз — приземлением вверх». Попросите их «оставить отпечатки ладоней на песке» рядом со своими ногами или «схватиться за песок» возле своих ног, это также эффективно поможет им занять более правильное положение при приземлении.

ПРИМЕЧАНИЕ :

• Убедитесь, что спортсмены не прыгают, пока вы не дали сигнал.
• Старайтесь, чтобы группа двигалась быстро, но убедитесь, что яма свободна, прежде чем подать сигнал следующим спортсменам.

Расширения навыков

• Начертите на песке линию, которую спортсмены должны попытаться перепрыгнуть, например, «Перепрыгнуть через реку».
• Если у меня есть время, я иногда учу спортсменов прыжкам в длину с места один фут , приземлившись двумя ногами на песок. Это может быть хорошей, но не жизненно важной связью навыков со следующей деятельностью.

Этап 2:

Прыжок в яму с короткого захода – один фут на два фута.

Цель:

Познакомить с основным действием прыжка в длину с использованием отталкивания на одной ноге и приземления на две.

Расстановка :

То же, что и выше, но на этот раз спортсмены выстраиваются дальше от края ямы, чтобы можно было подойти на несколько шагов.

Активность:

По сигналу тренера спортсмены бегом трусцой/бегают в легком темпе к краю ямы и прыгают, отталкиваясь от одной ноги и приземляясь на две ноги в песок. В более молодой или менее квалифицированной группе тренеру, возможно, придется проинструктировать спортсменов начинать с ходьбы или одношагового подхода.

• Убедитесь, что спортсмены взлетают с одной ноги и приземляются двумя ногами в яме.
• Часы для тех спортсменов, кто взлет с двух футов.
• Поощряйте спортсменов использовать ту же технику приземления, что и при прыжках в длину с места – «приземляться как лягушка».
• Следите за теми спортсменами, которые просто наступают или бегут в яму и продолжают бежать по песку. Указание спортсменам «приземлиться как лягушка» и полностью остановиться при приземлении может помочь решить эту проблему.
• Когда спортсмены освоят технику «отталкивание одной ногой-приземление на две ноги», напомните им об использовании рук. Если попросить их притвориться, что они бегают, прыгают и качаются на «обезьяньих брусьях» или «трапеции», а затем приземляются «как лягушка» и «делают отпечатки рук» или «хватают песок», это приведет к довольно хорошему базовому прыжку в длину. техника.
• Если спортсмены прыгают очень плоско и едва отрываются от земли, попросите их «пружинить» или «вспрыгнуть» и «оттолкнуться пальцами ног» при отталкивании.

Прыжок, чтобы раскачиваться на трапеции.

Расширение навыков :

• Спортсмены должны научиться точно отталкиваться от определенной зоны отталкивания. Продолжайте упражнение, описанное выше, но попросите спортсменов разбежаться и оттолкнуться с одной ноги, помещенной в обруч, расположенный на краю ямы. Будьте готовы к тому, что это может полностью запутать некоторых спортсменов, у которых мало опыта прыжков в длину. Следите за различными ошибками, такими как отталкивание от обруча двумя ногами, прыжки в обруч, прыжок/перешагивание через обруч и т. д. Некоторым может потребоваться вернуться к походке.

С или без спортсменов, отрывающихся от кольца, как описано выше:

• Начертите на песке линию, которую спортсмены должны попытаться перепрыгнуть, т. е. «прыгнуть через реку», или две линии, между которыми спортсмены должны приземлиться то есть «Прыгнуть в реку».
• Поместите низкий объект, например мини-барьер, на краю ямы, через который спортсмены должны попытаться перепрыгнуть.

Шаг 3:

Прыжок в длину на расстояние с более длинного подхода.

Цель:

Чтобы позволить спортсменам выполнить полный прыжок в длину с более длинного разбега.

Расстановка:

Спортсмены выстраиваются в линию на разбеге для прыжков в длину за маркером, расположенным примерно в десяти метрах от ямы. (Я считаю, что для начинающих требуется не более 10 метров. Для некоторых 5-7-летних может быть уместным даже немного меньший разбег, который также может сэкономить время). Тренер размечает на взлетно-посадочной полосе перед ямой зону разбега для прыжков в длину. (По возможности я предпочитаю использовать нескользящий коврик размером 1 м x 1 м с прищепками для начинающих, независимо от их возраста).

Активность:

По одному и только по сигналу тренера спортсмены подбегают и совершают прыжок в длину на расстояние в яму.

• Продолжайте закреплять все пункты обучения, намеченные для предыдущего задания.
• Поощряйте спортсменов быстро бегать по взлетно-посадочной полосе.

Добавьте веселья и состязательности, играя в «Легенды прыжков в длину». Начисляются очки или «ярлыки» в зависимости от пройденного расстояния, обозначенные цветными маркерами, расположенными рядом с ямой, или линиями, нарисованными на песке. Например.

• 1 ^ст расстояние = 1 балл (Поместите это там, где это достижимо для всех)
• 2 ^и расстояние = 2 балла
• 3 ^rd расстояние = 3 балла
• 4 ^th расстояние = 4 балла (Сделайте это сложнее!)
• Грубый прыжок = 0 очков

(При использовании приведенного выше количества очков тренер может принять решение о проведении командных соревнований).

ИЛИ

• 1 ^ст расстояние = «Легенда»
• 2 ^nd расстояние = «Супер легенда»
• 3 ^rd Distance = «Самая легендарная легенда в стране легенд»

ПРИМЕЧАНИЕ :

В целях контроля, когда я работаю с большой группой, я отправляю только одну группу (то есть 5-6 человек) за раз, чтобы они выстроились на взлетно-посадочной полосе. Остальная часть группы остается сидеть или стоять в своих рядах рядом с ямой, где они могут аплодировать, помогать судить или выполнять разминку. Как только спортсмен прыгает, он снова занимает свое место рядом с ямой. Это держит большую часть группы под хорошим наблюдением рядом с тренером, предотвращает длинную очередь на взлетно-посадочной полосе и позволяет группе услышать обратную связь тренера с каждым спортсменом после прыжка. Тренер также может задавать группе вопросы о том, что спортсмен сделал хорошо, а что не очень, и обучать группу различным правилам прыжков в длину, когда они видят, как другие прыгают.

Расширения навыков:

• С системой подсчета очков или без нее поместите низкий безопасный объект, например мини-барьер, на краю ямы, чтобы спортсмены могли его перепрыгнуть. В качестве альтернативы попросите двух «помощников» держать гибкую эластичную перекладину для прыжков в высоту на подходящей высоте, чтобы спортсмены могли перепрыгнуть через нее.
• Уменьшите размер площадки/ковра отталкивания до тех пор, пока он не станет стандартным для данной возрастной группы.
• Разрешить более длительные прогоны. Советы о том, как научить детей измерять разбег в прыжке в длину, см. в разделе «Как научить разбегу в прыжке в длину за 7 простых шагов».

Очень простой технике прыжка в длину можно обучить за 30 минут. Как и в большинстве случаев обучения навыкам, ключевыми моментами являются организованность, поддержание максимально возможной активности спортсменов и использование логической последовательности обучения, соответствующей возрасту и уровню навыков спортсменов.

Резюме

Научите детей прыгать в длину, используя следующие шаги:

1. Прыжки в длину с места в яму – прыжки с 2 футов на 2 фута

Сигналы:

• «Согнуть, растянуть, согнуть»
• «Земля с одним шумом»
• «Головой вверх, низом вниз»

Удлинители:

• Перейти через реку
• Прыжок с места с одной ноги

2. Прыжок в яму в длину с короткого захода

Кии:

• Махи на трапеции
• Приземлиться как лягушка
• Сделать отпечатки рук на песке

Прогрессии:

• Подход в один шаг (шаг в обруч)
• Пеший подход
• Беговой подход

Удлинители:

• Перейти через реку
• Перепрыгнуть через препятствие

3. Прыжок в длину с более длинного разбега (разбег)

• Игра «Легенды прыжков в длину»

Эта статья была адаптирована и обновлена ​​из статьи автора, впервые опубликованной в «Современном спортсмене и тренере», том 48, № 3, июль 2010 г. Прыжок?

Я хотел бы услышать, что помогло вам при обучении/тренировке прыжков в длину для начинающих. Дайте мне знать, если вы попробуете некоторые из советов, которые я дал выше, и я также буду рад ответить на любые ваши вопросы.

Нажмите здесь, чтобы получить электронную версию этого поста, включая бонусную шпаргалка -Вверх за 7 простых шагов

Как песчаная стена может помочь детям лучше прыгать в длину

Научите юных прыгунов в длину раскачиваться на трапеции

Книги:

Победа в прыжках и прыжках с шестом из Booktopia.

Победа в прыжках и прыжках с шестом от Amazon

Онлайн-курс:

Полная тренировка по прыжкам с помощью спортсменов Acceleration

На этой странице есть ссылки, по которым можно получить небольшое комиссионное вознаграждение за обучение молодых спортсменов. Это не добавляет вам затрат, но помогает поддерживать устойчивость этого блога. Я очень ценю, если вы покупаете по моим ссылкам. Спасибо за поддержку. Даррен

Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения вознаграждения за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

---

Если этот пост помог вам, найдите время, чтобы помочь другим, поделившись им в социальных сетях. Если вы хотите узнать больше, я призываю вас оставлять вопросы и комментарии или обращаться ко мне напрямую.

---

Даррен Венсор — специалист по спортивному развитию, тренер-преподаватель, специализированный тренер молодых спортсменов и основатель блога coachingyoungathletes.com. Узнайте больше о нем здесь и свяжитесь с ним в Twitter, Facebook, Linkedin, Anchor или по электронной почте.

Нажмите здесь, чтобы БЕСПЛАТНО подписаться на информационный бюллетень Coaching Young Athletes и получить бесплатную мини-книгу в электронном виде!

Хотите немного больше? Узнайте о членстве Coaching Young Athletes ЗДЕСЬ.

Подписаться на блог по электронной почте

Введите адрес электронной почты, чтобы подписаться на этот блог и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.

Адрес электронной почты:

Нравится:

Нравится Загрузка…

С метками Тренерские подсказки, Прыжки в длину, Управление группами, Обучение, Последовательность обучения, Юные спортсмены

Увеличьте свои прыжки в длину с места, чтобы улучшить результаты

перейти к содержанию

Прыжок в длину с места является чрезвычайно важным испытанием спортивных результатов. Он измеряет несколько важных атрибутов. Во-первых, он оценивает способность использовать силу, потому что для прыжка вперед требуется много силы. Но спортсмены должны уметь быстро использовать свою силу; иначе они не смогут далеко прыгнуть. Во-вторых, он проверяет способность применять силу в горизонтальном направлении, что очень важно, поскольку оно лежит в основе способности бежать, бросать и бить ногами.

В этой статье представлены несколько советов по совершенствованию прыжков в длину с места, а также программа тренировок для повышения производительности. Посмотрите видеоплеер выше, чтобы узнать, как выполнить прыжок в длину с места.

СВЯЗАННЫЕ:  Прыжок в длину с места  Тест

Создайте свою силовую базу

Сильная нижняя часть тела важна для спортивного успеха. Выполняйте приседания, упражнения на разгибание бедер, такие как становая тяга и румынская становая тяга, а также такие упражнения, как выпады и подтягивания, чтобы проработать каждую сторону тела. Сила — это навык; его надо тренировать круглый год!

СВЯЗАННЫЕ:  Как ваша  Становая тяга  Макс сделает вас быстрее

Создайте свою силовую базу

Как и сила, сила – это навык, и его нужно тренировать круглый год. Спортсмены должны понимать, как использовать свою силу. Это может включать в себя плиометрику, прыжки, броски набивного мяча и тяжелоатлетические упражнения.

Улучшите свою способность оказывать горизонтальное усилие

Это навык, который трудно тренировать в тренажерном зале. Тем не менее, это необходимо для спринта, ловкости, бросков и ударов ногами. Чтобы тренировать это, мы обычно используем сани, прыжки, спринт, плиометрику, броски набивного мяча и махи гирями.

СВЯЗАННЫЕ:  Упражнение недели:  Махи гири

Практика теста

Знакомство с любым тестом поможет вам лучше справляться с ним. Чтобы стать лучше в прыжках в длину с места, вы должны практиковаться. Если это важно, следует регулярно заниматься плиометрическими тренировками.

Программа тренировок

День первый

• Махи гири: 3×6-10
• Приседания на спине: 3×[email protected]%
• Румынская становая тяга: 3×4-8
• Жим лежа: 3×[email protected]%
• Тяга в наклоне: 3×4-8
• Армейский жим стоя: 3×4-8
• Доброе утро: 3×12

День второй

• Рывок силы: 3×[email protected]%
• Power Clean + Push Jerk: 3×[email protected]%
• Тяга гири вверх: 3×4-8
• Прыжок в длину с места: 3×5
• Прыжки с барьерами: 3×10 ярдов

День третий

• Выкл.

День четвертый

• Фронтальные приседания: 3×[email protected]%
• Выпады: 3×12-15 на каждую ногу
• Доброе утро: 3×12-15
• Обратные гиперэкстензии: 3×12-15
• Толкание саней: 3×40 метров
• Прыжки на ящик: 3×10 метров

День пятый

• Жим на наклонной скамье: 3×12-15
• Жим гантелей лежа: 3×12-15
• Подтягивания: 3×12-15
• Армейский жим гантелей: 3×12-15
• Бицепс/Трицепс: 3×12-15 каждый
• Бросок набивного мяча вперед: 10x
• Сундук с набивным мячом: 10x

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Прыжки в длину с места с места — чрезвычайно важный тест спортивных результатов. Он измеряет несколько важных атрибутов. Во-первых, он оценивает способность использовать силу, потому что для прыжка вперед требуется много силы. Но спортсмены должны уметь быстро использовать свою силу; иначе они не смогут далеко прыгнуть. Во-вторых, он проверяет способность применять силу в горизонтальном направлении, что очень важно, поскольку оно лежит в основе способности бежать, бросать и бить ногами.

В этой статье представлены несколько советов по совершенствованию прыжков в длину с места, а также программа тренировок для улучшения результатов. Посмотрите видеоплеер выше, чтобы узнать, как выполнить прыжок в длину с места.

СВЯЗАННЫЕ:  Прыжок в длину с места  Тест

Создайте свою силовую базу

Сильная нижняя часть тела важна для спортивного успеха. Выполняйте приседания, упражнения на разгибание бедер, такие как становая тяга и румынская становая тяга, а также такие упражнения, как выпады и подтягивания, чтобы проработать каждую сторону тела. Сила — это навык; его надо тренировать круглый год!

СВЯЗАННЫЕ:  Как ваша  Становая тяга  Макс сделает вас быстрее

Создайте свою силовую базу

Как и сила, сила – это навык, и его нужно тренировать круглый год. Спортсмены должны понимать, как использовать свою силу. Это может включать в себя плиометрику, прыжки, броски набивного мяча и тяжелоатлетические упражнения.

Улучшите свою способность оказывать горизонтальное усилие

Это навык, который трудно тренировать в тренажерном зале. Тем не менее, это необходимо для спринта, ловкости, бросков и ударов ногами. Чтобы тренировать это, мы обычно используем сани, прыжки, спринт, плиометрику, броски набивного мяча и махи гирями.

СВЯЗАННЫЕ:  Упражнение недели:  Махи гири

Практика теста

Знакомство с любым тестом поможет вам лучше справляться с ним. Чтобы стать лучше в прыжках в длину с места, вы должны практиковаться. Если это важно, следует регулярно заниматься плиометрическими тренировками.

Программа тренировок

День первый

• Махи гири: 3×6-10
• Приседания на спине: 3×[email protected]%
• Румынская становая тяга: 3×4-8
• Жим лежа: 3×[email protected]%
• Тяга в наклоне: 3×4-8
• Армейский жим стоя: 3×4-8
• Доброе утро: 3×12

День второй

• Рывок силы: 3×[email protected]%
• Power Clean + Push Jerk: 3×[email protected]%
• Тяга гири вверх: 3×4-8
• Прыжок в длину с места: 3×5
• Прыжки с барьерами: 3×10 ярдов

День третий

• Выкл.

День четвертый

• Фронтальные приседания: 3×[email protected]%
• Выпады: 3×12-15 на каждую ногу
• Доброе утро: 3×12-15
• Обратные гиперэкстензии: 3×12-15
• Толкание саней: 3×40 метров
• Прыжки на ящик: 3×10 метров

День пятый

• Жим на наклонной скамье: 3×12-15
• Жим гантелей лежа: 3×12-15
• Подтягивания: 3×12-15
• Армейский жим гантелей: 3×12-15
• Бицепс/Трицепс: 3×12-15 каждый
• Бросок набивного мяча вперед: 10x
• Сундук с набивным мячом: 10x

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

Образование-Здоровье-Наука: прыжок в длину с места

Введение

Это одна из станций, где многим сингапурцам трудно получить проходной балл в тесте Национальной премии в области физической подготовки (NAPFA). Прыжок в длину с места восходит к Олимпийским играм, где он был олимпийским видом спорта до 19 века.12. Прыжок в длину с места, также известный как прыжок в длину с места, в основном является тестом взрывной силы ног, и он до сих пор используется в качестве показателя измерения во время скаутского лагеря НФЛ.

Техника прыжков в длину с места

Хотя прыжок в длину с места является мерой взрывной силы ног, правильная техника может помочь максимально увеличить длину каждого прыжка. Угол взлета является одной из основных технических переменных. Масаки Вакаи изучал влияние угла отталкивания на эффективность прыжка в длину с места. Цель состояла в том, чтобы определить оптимальный угол отталкивания и проанализировать биомеханику прыжка в длину с места.

Результативность в прыжке в длину с места оценивается общей дистанцией прыжка, которая представляет собой горизонтальное расстояние от линии отталкивания до отметки, оставленной ближайшей частью тела при приземлении. Общая дистанция прыжка представляет собой сумму трех составных расстояний; взлетная дистанция, дистанция полета и дистанция посадки (рис. 1).

Рис. 1. Расстояния по трем компонентам.

Угол взлета, обеспечивающий максимальную дальность прыжка, не равен 45°, как предсказывает упрощенное применение уравнения для дальности полета снаряда в свободном полете,

В прыжке в длину с места скорость отталкивания v и разница высот между отталкиванием и приземлением h изменяются при изменении угла отталкивания. Для расчета оптимального угла взлета в уравнение необходимо ввести измеренные соотношения между скоростью взлета, разницей высот и углом взлета.

У всех пяти испытуемых скорость взлета уменьшалась с увеличением угла взлета (рис. 2). Это уменьшение возникает из-за того, что при увеличении угла отталкивания требуется большая доля мышечной силы прыгуна для преодоления веса тела, и поэтому меньше силы тратится на ускорение тела. Поэтому взлетная скорость при больших углах взлета не так велика, как при малых углах взлета. Уменьшение взлетной скорости снижает оптимальный угол взлета до значения значительно ниже 45°. (Это явление происходит и в других видах спорта с метанием снарядов, таких как толкание ядра.)

Рис. 2. Снижение скорости взлета с увеличением угла взлета.

В прыжке в длину с места дальность полета является наибольшей составляющей общей дальности прыжка. Тем не менее, взлетная и посадочная дистанции также вносят значительный вклад. И взлетная, и посадочная дистанции уменьшаются с увеличением угла взлета, поэтому дальнейшее уменьшение угла приводит к оптимальному углу взлета (рис. 3). В прыжке в длину с места оптимальный угол отталкивания не 45°, а под 30°.

 Рисунок 3. Зависимость дальности прыжка и дистанций компонентов от угла взлета.

Подводя итог, можно сказать, что ключевое техническое улучшение, которое может улучшить прыжок в длину с места, – это угол отрыва около 30° , так что бросайтесь вперед на расстояние!

Вся приведенная выше информация была адаптирована от Ника Линторна из Университета Брунеля @http://people. brunel.ac.uk/~spstnpl/BiomechanicsAthletics/StandingLongJump.htm#Results

Тренировка прыжков в длину с места

Теперь у нас есть обзор оптимальной техники и углов отрыва для прыжка в длину с места. Мы подошли к следующему этапу улучшения вашего прыжка в длину с места, который, по сути, является силовым упражнением. Поскольку это деятельность, основанная на силе, где компоненты мощности состоят из силы и скорости, логически, если бы и сила, и скорость увеличивались, соответствующее увеличение мощности и, следовательно, было бы видно прыжок в длину с места. Упражнения для увеличения силы с отягощениями включают приседания, выпады с гантелями и подъемы на носки стоя. Упражнения для увеличения мощности с отягощениями включают силовые взятия на грудь и рывки. Пилометрические упражнения, такие как прыжки группировкой, прыжки в глубину и прыжки с разбега, улучшают как силу, так и мощность, и поэтому являются популярным методом тренировок. Однако исследования показали, что сочетание силовых тренировок в сочетании с пилометрией дает оптимальные результаты в прыжках в длину с места.

Приседания

Силовые подъемы на грудь

Прыжки с группировкой

Выпады со штангой

Программа обучения прыжкам в длину с места

Программа обучения прыжкам в длину с места должна быть направлена ​​не только на развитие силы ног, так как документально подтверждено, что руки вносят свой вклад около 10%, чтобы взлететь скорость. Это означает, что тренировочная программа должна включать в себя упражнения, которые развивают силу рук, что способствует прыжкам в длину с места.

Ниже приведен пример еженедельной программы тренировок, которая сочетает силовые тренировки и пилометрию для оптимизации прироста производительности.

Monday-Weight Training

Используйте максимально возможный вес, который позволит вам сделать необходимое количество повторений.

Подъемы штанги на грудь 3 X 8

Приседания 3 X 8

Выпады с гантелями 3 X 8

Жим лежа 3 X 80005

Прыжки с группировкой 3 X 10

Прыжки с разбега 3 X 10

Прыжки в глубину 3 X 10

Прыжки с прыжками 3 X 10

Суббота-Отдых

Воскресенье-Отдых

Для более комплексной и физически сложной программы есть возможность включить тренировку челночного бега в программу тренировок по прыжкам в длину с места.