Прыжок в длину с места норматив: Ошибка 404 — Запрашиваемая страница на сайте отсутствует.

Прыжок в длину

Добрый день дорогие друзья!
На этой неделе мы подготовили для вас комплекс упражнений направленный на подготовку к выполнению норматива «прыжок в длину».
В тренировке используются упражнения с прыжками, поэтому рекомендуем вам надевать кроссовки или выполнять упражнения на гимнастическом коврике!
Не забывайте перед тренировкой делать разминку, а после тренировки упражнения на растяжку

Завтра в 11:00 вы сможете посмотреть видео первой тренировки (для начального уровня) выполненной в рамках нашей новой рубрики «ГоТОвимся вместе»

Сегодня мы подготовили тренировку которая поможет вам улучшить свои скоростно — силовые качества и подготовиться к выполнению норматива «прыжок в длину с места».

Тренировка рассчитана на начальный уровень физической подготовленности

ПОМНИМ!!!:
Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку
Надевайте спортивную одежду и обувь
Темп и количество подходов выбирайте, ориентируясь на свое самочувствие

Сегодня для среднего уровня физической подготовленности, мы подготовили тренировку направленную на развитие скоростно-силовых качеств.
Данная тренировка поможет вам подготовиться к выполнению норматива » прыжок в длину с места»

Не забывайте

— Перед тренировкой делайте разминку
— Темп и количество повторений выбирайте ориентируясь на свое самочувствие
— Отдых между подходами 1 мин

Напоминаем что Центр Тестирования возобновил прием нормативов!

Ждем всех желающих старше 18 лет, кто долго ждал и уже готов выполнять нормативы ГТО!

А для тех, кто еще не готов, мы подготовили тренировку направленную на развитие скоростно-силовых качеств, которая поможет Вам подготовиться к выполнению норматива «Прыжок в длину с места».

Данная тренировка рассчитана на высокий уровень физической подготовленности.

Не забывайте про разминку!
https://youtu.be/WemQuBFgzaI

Прыжки в длину с места

Нормы ГТО по прыжку в длину с места толчком двумя ногами (см)

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Ступень (возраст)	Мальчики			Мужчины
1 ступень — для школьников 6-8 лет	115	120	140
2 ступень — для школьников 9-10 лет	130	140	160
3 ступень — для школьников 11-12 лет	150	160	175
4 ступень — для школьников 13-15 лет	175	185	200
5 ступень — для школьников 16-17 лет	200	210	230
6 ступень — для мужчин 18-24 лет				215	230	240
6 ступень — для мужчин 25-29 лет				225	230	240
7 ступень — для мужчин 30-34 лет				220	225	235
7 ступень — для мужчин 35-39 лет				210	215	225
Ступень (возраст)	Девочки			Женщины
1 ступень — для школьников 6-8 лет	110	115	135
2 ступень — для школьников 9-10 лет	125	130	165
3 ступень — для школьников 11-12 лет	140	145	165
4 ступень — для школьников 13-15 лет	150	155	175
5 ступень — для школьников 16-17 лет	160	170	185
6 ступень — для женщин 18-24 лет				170	180	195
6 ступень — для женщин 25-29 лет				165	175	190
7 ступень — для женщин 30-34 лет				160	170	185
7 ступень — для женщин 35-39 лет				150	165	180

При сдаче нормативов ГТО прыжок в длину выполняется в специальном месте, предназначенном для этого. Он осуществляется при помощи отталкивания двумя ногами от поверхности. Эта поверхность должна хорошо сцепляться с его обувью.

Как сдается норматив

Перед сдачей норматива участник должен принять такое положение: ноги поставить на ширину плеч, ступни стоят строго параллельно, а носки находятся перед специальной линией.

Прыжок осуществляется при помощи одновременного отрыва двух ног от поверхности, при этом допускается взмах руками. После приземления прыгун должен выпрямиться, сделать два шага вперед, а только затем выйти с места своего приземления.

Измерение длины прыжка производится по перпендикулярной линии от места отталкивания до ближайшего касания к поверхности любой части тела прыгуна.

Ошибки

Попытка не засчитывается в таких случаях:

• если участник при осуществлении упражнения заступил за линию;
• если участник допустил касание к линии отталкивания;
• если прыгун прыгнул в результате предварительного подскока;
• если прыгун допустил поочередное отталкивание ногами.

Прыжок в длину с места

Норматив ГТО «Прыжки в длину»

Техника прыжков с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

– подготовку к отталкиванию;

– отталкивание;

– полет;

– приземление

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

 

5 ступень — Нормы ГТО для школьников 16-17 лет

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Возраст 16-17 лет
		Юноши			Девушки
		БЗ	СЗ	ЗЗ	БЗ	СЗ	ЗЗ
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 100 м (сек.)	14,6	14,3	13,8	18,0	17,6	16,3
2.	Бег на 2 км (мин., сек.)	9.20	8.50	7.50	11.50	11.20	9.50
	или на 3 км (мин., сек.)	15.10	14.40	13. 10	—	—	—
3.	Прыжок в длину с разбега (см)	360	380	440	310	320	360
	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	200	210	230	160	170	185
4.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	8	10	13
	или рывок гири (кол-во раз)	15	25	35
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)	—	—	—	11	13	19
	или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)	—	—	—	9	10	16
5.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)	30	40	50	20	30	40
6.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)	+6	+8	+13	+7	+9	+16
Испытания (тесты) по выбору
7.	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	27	32	38	—	—	—
	или весом 500 г (м)	—	—	—	13	17	21
8.	Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)	—	—	—	19. 15	18.45	17.30
	или на 5 км (мин., сек.)	25.40	25.00	23.40	—	—	—
	или кросс на 3 км по пересеченной местности*	—	—	—	Без учета времени
	или кросс на 5 км по пересеченной местности*	Без учета времени			—	—	—
9.	Плавание на 50 м (мин., сек.)	Без учета		0.41	Без учета		1.10
10.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)	15	20	25	15	20	25
	или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)	18	25	30	18	25	30
11.	Туристический поход с проверкой туристических навыков	В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе		11	11	11	11	11	11
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		6	7	8	6	7	8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Таблица нормативов по физической культуре 1-4 класс | OCR

Нормативы по физической культуре для учащихся 1 класса:

Контрольное упражнение	единица измерения	мальчики оценка «5»	мальчики оценка «4»	мальчики оценка «3»	девочки оценка «5»	девочки оценка «4»	девочки оценка «3»
Челночный бег 3*10м	секунд	9,9	10,8	11,2	10,2	11,3	11,7
Бег 30 метров	секунд	6,1	6,9	7,1	6,6	7,4	7,6
Бег 1000 метров	мин:сек	без учета времени	без учета времени	без учета времени	без учета времени	без учета времени	без учета времени
Прыжок в длину с места	см	140	115	100	130	110	90
Подтягивание из виса лежа на низской перекладине	кол-во раз	12	6	4	10	5	3

Нормативы по физической культуре для учащихся 2 класса:

Контрольное упражнение	единица измерения	мальчики оценка «5»	мальчики оценка «4»	мальчики оценка «3»	девочки оценка «5»	девочки оценка «4»	девочки оценка «3»
Челночный бег 3*10м	секунд	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Бег 30 метров	секунд	5,4	7,0	7,2	5,6	7,2	7,4
Бег 1000 метров	мин:сек	без учета времени	без учета времени	без учета времени	без учета времени	без учета времени	без учета времени
Прыжок в длину с места	см	150	125	110	140	120	105
Подтягивание на перекладине	кол-во раз	4	2	1	—	—	—
Приседания за 1 минуту	кол-во раз	40	38	36	38	36	34
Прыжки на скакалке, за 1 минуту	кол-во раз	70	60	50	80	70	60

Нормативы по физической культуре для учащихся 3 класса:

Контрольное упражнение	единица измерения	мальчики оценка «5»	мальчики оценка «4»	мальчики оценка «3»	девочки оценка «5»	девочки оценка «4»	девочки оценка «3»
Челночный бег 3*10м	секунд	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Бег 30 метров	секунд	5,1	6,6	6,8	5,3	6,7	7,0
Бег 1000 метров	мин:сек	без учета времени	без учета времени	без учета времени	без учета времени	без учета времени	без учета времени
Прыжок в длину с места	см	160	130	120	150	130	115
Подтягивание на перекладине	кол-во раз	5	3	2	—	—	—
Приседания за 1 минуту	кол-во раз	42	40	38	40	38	36
Прыжки на скакалке, за 1 минуту	кол-во раз	80	70	60	90	80	70
Отжимания от пола	кол-во раз	15	10	6	10	6	3
Пистолеты, с опорой на одну руку (на любой ноге)	кол-во раз	6	4	2	5	3	1

Нормативы по физической культуре для учащихся 4 класса:

Контрольное упражнение	единица измерения	мальчики оценка «5»	мальчики оценка «4»	мальчики оценка «3»	девочки оценка «5»	девочки оценка «4»	девочки оценка «3»
Челночный бег 3*10м	секунд	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
Бег 30 метров	секунд	5,0	6,5	6,7	5,2	6,6	6,8
Бег 1000 метров	мин:сек	5:50	6:10	6:50	6:10	6:30	6:50
Прыжок в длину с места	см	165	140	130	155	135	125
Подтягивание на перекладине	кол-во раз	6	4	3	—	—	—
Приседания за 1 минуту	кол-во раз	44	42	40	42	40	38
Прыжки на скакалке, за 1 минуту	кол-во раз	90	80	70	100	90	80
Отжимания от пола	кол-во раз	16	11	7	11	7	3
Пистолеты, с опорой на одну руку (на любой ноге)	кол-во раз	7	5	3	6	4	2
Прыжок в высоту способом перешагивания	см	90	85	80	80	75	70

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ НОРМАТИВОВ:

Челночный бег 3*10м
Тест проводят в спортивном зале по заранее нанесённой разметке. Проводят две линии на расстоянии 10м друг от друга (линии старта и финиша). Они должны быть достаточно длинными, чтобы можно было тестировать сразу двух испытуемых. Учитель находится на линии финиша. По команде учителя включается секундомер, испытуемые берут по одному мячу (кубику), которые лежат за линией старта, подбегают к линии финиша, кладут мячи на неё, бегут к линии старта, берут по второму мячу, бегут к финишу. В момент касания вторым мячом пола за линией финиша останавливается секундомер. Для учащихся, впервые выполняющих тест, даётся предварительное апробирование.

Отжимания от пола
Исходное положение: упор лёжа; голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до прямого угла в локтевом суставе; разгибание – до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии – голова, туловище, ноги.

Нормативы ГТО для женщин

№ п/п

Испытания (тесты)

Нормативы

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

или бег на 60 м (с)

10,9

10,5

9,6

11,2

10,7

9,9

или бег на 100 м (с)

17,8

17,4

16,4

18,8

18,2

17,0

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

13.10

12.30

10.50

14.00

13.10

11.35

3.

Подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

10

12

18

9

11

17

или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

10

12

17

9

11

16

4.

Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)

+8

+11

+16

+7

+9

+14

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3х10 (с)

9,0

8,8

8,2

9,3

9,0

8,7

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

270

290

320

—

—

—

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

170

180

195

165

175

190

7.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

32

35

43

24

29

37

8.

Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

14

17

21

13

15

18

9.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

21.00

19.40

18.10

22.30

20.45

18. 30

или кросс на 3 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)

19.15

18.30

17.30

22.00

20.15

18.00

10.

Плавание на 50 метров (мин, с)

1.25

1.15

1.00

1.25

1.15

1.00

11.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с  диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

18

25

30

18

25

30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15–20

21–25

26–30

15–20

21–25

26–30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)

15

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

13

13

13

13

13

13

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

7

8

9

7

8

9

Нормы ГТО по прыжкам в длину с места

Еще одно испытание комплекса ГТО — прыжок в длину с места — позволяет оценить силу ног. С помощью этого тренировочного упражнения развивается множество физических качеств спортсмена. Четкое следование технике выполнения данного упражнения позволяет повысить итоговый результат, поэтому перед непосредственными тренировками команда «24ГТО» рекомендует ознакомиться с теорией.

Для повышения эффективности отталкивания следует обратить внимание на исходное положение. Расположившись у линии старта, необходимо поставить ноги на ширину плеч, приподнять руки и носки, а также прогнуться в пояснице. Затем следует выполнить действие, противоположное этому: опустить и отвести назад руки, полностью опереться на стопы, согнуть колени, наклонить корпус вперед и совершить отталкивание. При приземлении, перед соприкосновением с песком, необходимо вытянуть ноги. Руки также нужно вытянуть перед собой — это предотвращает падение назад и удерживает тело спортсмена.

Как и иные нормы ГТО прыжки в длину с места требуют определенной подготовки. К числу таких подготовительных упражнений можно отнести:

• приседание со штангой;
• подъемы на носках и выпады с утяжелителем;
• прыжки на возвышения и в беге;
• тройные прыжки.

Секреты выполнения

В «полете» необходимо подтянуть ноги к грудной клетке. Приземление может производиться на обе ноги (при этом не имеет значения: придется оно на всю ступню или только на пятки). Важно не допустить остановки на прямые ноги, это может привести к травмам коленей.

Отталкиваться следует двумя ногами, помогая себе энергичной работой рук. Для увеличения длины прыжка следует совершать толчок резко и ритмично.

Не стоит пренебрегать правилами приземления после прыжка, так как в случае его неправильного выполнения можно ухудшить свой результат на 10–20 см.

Эти нехитрые правила помогут успешно пройти тестирование ГТО. Прыжок в длину с места, нормативы которого после подготовки не покажутся недостижимыми, поможет проверить силу ног и приблизит к получению знака отличия.

Испытание в прыжке в длину стоя

Испытания и измерения — средства сбора информации после чего последующие оценки эффективности и решения принимаются. При анализе нужно учитывать факторы, которые могут повлиять на результаты.

Цель

Для наблюдения за развитием упругой ноги спортсмена сила.

Требуемые ресурсы

Для проведения этого теста вам потребуется:

• Яма для прыжков в длину
• Рулетка 30 метров
• Ассистент

Как провести тест

• Спортсмен разминается 10 минут
• Спортсмен ставит ступни над краем песочницы, приседает и, используя руки и ноги, прыгает горизонтально как можно дальше, приземляясь обеими ногами в песочницу
• Помощник измеряет и записывает расстояние от края песочницы до ближайшего отпечатка, сделанного спортсменом в песочнице
• Спортсмен повторяет тест 3 раза
• Помощник использует самое длинное зарегистрированное расстояние для оценки силы ног спортсмена

Оценка

Для этого теста доступны следующие нормативные данные.

В ходе испытаний были получены следующие данные проведено с участием спортсменов мирового уровня (Chu 1996) ^[1] .

% Рейтинг	женщины	Кобели
91-100	2,94 — 3,15 метра	3,40 — 3,75 метра
81-90	2,80 — 2,93 метра	3.10 — 3,39 метров
71 — 80	2,65 — 2,79 метра	2,95 — 3,09 метра
61 — 70	2,50 — 2,64 метра	2,80 — 2,94 метра
51-60	2,35 — 2,49 метра	2,65 — 2,79 метра
41-50	2.20 — 2.34 метра	2,50 — 2,64 метра
31-40	2,05 — 2,19 метра	2,35 — 2,49 метра
21-30	1,90 — 2,04 метра	2,20 — 2,34 метра
11-20	1,75 — 1,89 метра	2,05 — 2,19 метров
1–10	1. 60 — 1,74 метра	1,90 — 2,04 метра

Следующая таблица предназначена для спортсменов-мужчин (адаптировано из Hede et al. 2011) ^[2] :

Возраст	Отлично	Выше среднего	Среднее значение	Ниже среднего	Плохо
14	> 2,11 м	2.11 — 1,96 м	1,95 — 1,85 м	1.84 — 1.68 м	<1,68 м
15	> 2,26 м	1,26 — 2,11 м	2,10 — 1,98 м	1,97 — 1,85 м	<1,85 м
16	> 2,36 млн	2,36 — 2,21 м	2. 20 — 2.11 мес.	2,10 — 1,98 м	<1,98 м
> 16	> 2,44 м	2,44 — 2,29 м	2,28 — 2,16 м	2,15 — 1,98 м	<1,98 м

Следующая таблица предназначена для спортсменок (адаптировано из Hede et al. 2011) ^[2] :

Возраст	Отлично	Выше среднего	Среднее значение	Ниже среднего	Плохо
14	> 1.91 м	1,91 — 1,73 м	1,72 — 1,60 м	1,59 — 1,47 м	<1,47 м
15	> 1,85 м	1.84 — 1.73 м	1,72 — 1,60 м	1,59 — 1,50 м	<1,50 м
16	> 1,83 м	1.83 — 1.68 м	1.67 — 1,58 м	1,57 — 1,45 м	<1,45 м
> 16	> 1,91 млн	1,91 — 1,78 м	1,77 — 1,63 м	1,62 — 1,50 м	<1,50 м

Мировой рекорд в прыжках в длину с места в настоящее время принадлежит Арне Тверваагу (норвежец), который в 1968 году прыгнул на 3,71 метра.

Анализ

Анализ результата теста сравнивает его с предыдущими результатами спортсмена для этого теста.Ожидается, что при соответствующей тренировке между каждым тестом анализ укажет на улучшение силы ног спортсмена.

Целевая группа

Этот тест подходит для активных людей, но не для тех, кто где тест будет противопоказан.

Надежность

Надежность теста относится к тому, насколько тест является последовательным и стабильным при измерении того, что он предназначен для измерения. Надежность будет зависеть от того, насколько строго проводится тест, и от уровня мотивации человека к его выполнению.По следующей ссылке представлены различные факторы, которые могут повлиять на результаты и, следовательно, на надежность теста.

Срок действия

Под валидностью теста понимается степень, в которой тест измеряет то, что, по его утверждениям, измеряется, и насколько уместны и значимы выводы, заключения и решения, сделанные на основе результатов теста. Этот тест позволяет контролировать физическое развитие спортсмена во время тренировок.

Преимущества

• Минимальное необходимое оборудование
• Простота установки и проведения
• Спортсмен может проводить тест

Недостатки

• Требуются специальные сооружения — яма для прыжков в длину
• Помощник, необходимый для проведения теста

---

Список литературы

1. ЧУ, Д.А. (1996) Взрывная сила и сила . Шампанское: Human Kinetics. п. 171
2. HEDE, C et al. (2011) PE Физическое воспитание для пожилых людей в Квинсленде . Великобритания: Издательство Оксфордского университета. п. 178–179

Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

• CHUNG, L.MY. et al. (2013) Нормативные ссылки на прыжки в длину с места указывают на гендерные различия в более низкой мышечной силе в период полового созревания. Здоровье , 5, 6
• КАСТРО-ПИНЕРО, J. et al. (2010) Оценка мышечной силы у молодежи: полезность прыжков в длину с места в качестве общего показателя мышечной подготовки. Журнал исследований силы и кондиционирования , 24 (7), стр. 1810-1817
• WU, W. F. et al. (2012) Влияние стратегий фокусировки внимания на максимальную силу и результативность в прыжках в длину с места. Журнал исследований силы и кондиционирования , 26 (5), стр.1226-1231

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

• MACKENZIE, B. (2000) Standing Long Jump Test [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/stndjump.htm [Доступно

связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Новая олимпийская квалификационная процедура ИААФ

Когда в 2020 году фанаты устремятся на новый стадион Хейворд, спортсменам придется выступать на более высоком уровне, чем когда-либо. (УНИВЕРСИТЕТ ОРЕГОНА)

ИААФ стремилась ввести в действие свои «новые» мировые рейтинги вовремя, чтобы они сыграли важную роль в отборе квалификационных участников для чемпионата мира этого года, но шквал негативной реакции со стороны спортсменов, менеджеров и национальные федерации в равной степени отказались от этой идеи («Последний круг», ноябрь). Уверенная в том, что теперь все недостатки устранены, международная федерация объявила, что ее подборки на основе оценок / мест станут основным фактором при отборе на Олимпийские игры в Токио в следующем году.

Насколько крупный? Значительное соотношение примерно 50/50 с традиционными квалификационными стандартами. Однако числа Q-стандарта совсем не «традиционные», как показано на следующих диаграммах. Цифры — по определению — будет сложно достичь.

Страны, которые полагаются на квалификационные соревнования (в первую очередь США), несомненно, не будут иметь столько автоматических квалификационных соревнований, как раньше, и им придется планировать получение большего количества мест на Олимпийских играх через мировые рейтинги (не путать с рейтингом T&FN). Мировой рейтинг).

При более жестких стандартах спортсмены смогут квалифицироваться из расширенного окна. Для Токио Q-период начинается 1 мая 2019 г. и заканчивается 29 июня 2020 г. (то есть на следующий день после завершения олимпийских испытаний в США). Окно прогулки закрывается раньше, 31 мая 2020 года.

Новые стандарты и для сравнения те, которые использовались для Rio ’16:

Олимпийские квалификационные стандарты для мужчин
Событие	Стандарты 2020	Стандарты 2016
100	10.05	10,16
200	20,24	20,50
400	44,90	45,40
800	1: 45.20	1: 46,00
1500	3: 35,00	3: 36.20
Стипл	8: 22,00	8: 30,00
5000	13: 13,50	13: 25,00
10 000	27:28.00	28: 00.00
110 препятствий	13,32	13,47
400 Препятствия	48,90	49,40
Марафон	2:11:30	2:19:00
Ходьба 20 км	1:21:00	1:24:00
Ходьба на 50 км	3:50:00	4:06:00
Прыжки в высоту	2,33 | 7-7¾	2.29 | 7-6
Прыжок с шестом	5.80 | 19-½	5,70 | 18-8¼
Прыжки в длину	8,22 | 26-11¾	8.15 | 26-9
Тройной прыжок	17,14 | 56-2¾	16.85 | 55-3½
выстрел	21.10 | 69-2¾	20,50 | 67-3¼
Диск	66.00 | 216-6	65.00 | 213-3
Молоток	77.50 | 254-3	77.00 | 252-7
Копье	85.00 | 278-10	83.00 | 272-4
Десятиборье	8350	8100

Олимпийские квалификационные стандарты женщин
Событие	Стандарты 2020	Стандарты 2016
100	11,15	11.32
200	22,80	23,20
400	51,35	52,20
800	1: 59,50	2: 01,50
1500	4: 04.20	4: 07.00
Стипл	9: 30,00	9: 45,00
5000	15: 10,00	15: 24,00
10 000	31:25.00	32: 15,00
100 препятствий	12,84	13,00
400 Препятствия	55,40	56,20
Марафон	2:29:30	2:45:00
Ходьба 20 км	1:31:00	1:36:00
Ходьба на 50 км	для оспаривания?	не оспаривается
Прыжки в высоту	1,96 | 6-5	1.93 | 6-4
Прыжок с шестом	4.70 | 15-5	4,50 | 14-9
Прыжки в длину	6,82 | 22-4½	6,70 | 21-11
Тройной прыжок	14.32 | 46-11¾	14,15 | 46-5¼
выстрел	18,50 | 60-8½	17,75 | 58-3
Диск	63,50 | 208-4	61.00 | 200-1
Молоток	72.50 | 237-10	71.00 | 232-11
Копье	64.00 | 210-0	62.00 | 203-5
Семиборье	6420	6200

Что означают новые стандарты для ОТ?

Определить, насколько новые стандарты повлияют на Олимпийские испытания, сложно. Ответы на этом этапе варьируются от «определенно» до «мы свяжемся с вами».

В то время как в последних выпусках олимпийских испытаний все чаще фигурируют случаи, когда спортсмены из топ-3 не имеют стандарта, на этот раз эффект будет более заметным.

В условиях неразберихи относительно того, как USATF будет действовать в соответствии с новой парадигмой, похоже, что федерация была застигнута врасплох.

В электронном письме для LetsRun Сьюзан Хаззард из USATF заявила: «Хотя мы разочарованы этим первоначальным заявлением [ИААФ], мы будем с энтузиазмом выступать за дополнительные изменения, которые служат в интересах нашего спорта. Что касается США, то три игрока, занявшие самые высокие места на Олимпийских играх 2020 года в США и имеющие квалификационный стандарт Олимпийских игр 2020 года, выберут себя в U.Готовить на пару.»

Похоже на тот же протокол, который существует уже давно, с одним заметным отличием: нет упоминания об использовании мировых рейтингов ИААФ для увеличения числа участников или об использовании комбинации стандартов и рейтингов.

В электронном письме, разъясняющем ответ USATF, Хаззард сказал T&FN: «Как вы понимаете, все это происходит в реальном времени. Мы вместе с членами нашего комитета, спортсменами и тренерами работаем вместе над решением, которое лучше всего подходит для этого вида спорта и всех участников.”

Спортсмены не сдержались. Написал в Твиттере Пол Челимо: «Олимпийские стандарты отсутствуют, и я не вижу здесь справедливости по отношению к будущим спортсменам… Еще один пример того, как легкая атлетика убивает себя без пощады. Если бы этот стандарт действовал в 2016 году, я не был бы серебряным призером Олимпийских игр или олимпийцем ».

Более того, похоже, что USATF все еще находится в процессе выяснения того, как он будет управлять подбором команд — и как он будет пытаться сохранить жизнеспособность и важность своего маркетингового свойства №1 — Олимпийских испытаний.Хорошая новость заключается в том, что в последние годы USATF и USOC сделали все необходимое, чтобы максимально увеличить количество членов команды США. Помните, что в Рио-де-Жанейро в 16-м году ИААФ отменила стандарты A и B, вместо этого заполнив поля ежегодных списков, в том числе американцев. Заполнение «20-го года» с использованием мировых рейтингов должно быть столь же простым.

Поскольку практически никто по эту сторону Атлантики не приветствует новую квалификационную систему ИААФ и изменения, которые могут произойти после нее, можно ожидать, что заинтересованные стороны этого вида спорта будут оказывать давление на USATF и USOC, в дополнение к ИААФ.

Следите за обновлениями; история не закончена. □

Как построить длинный прыжок

• 5 1 дюйм на 8 дюймов на 8 футов доски

• Straight Edge

• Power Saw

• Power Drill

• Paint

• Измерительная лента

Прыжок в длину или прыжок в длину, как его еще называют, является препятствием, которое не часто используется на соревнованиях собак, но о нем люди часто забывают.Длина прыжка в длину зависит от роста собаки, при этом требуемая дистанция должна быть вдвое больше, чем рост собаки. Прыжок в длину требует от собаки немного практики и навыков, но требует всего нескольких частей для сборки.

Измерьте свои доски. Вам понадобится одна доска длиной 60 дюймов, одна — длиной 56 дюймов, одна — длиной 52 дюйма, одна — длиной 48 дюймов и одна — длиной 44 дюйма. После того, как вы измерили и отметили свои доски, отрежьте их до нужной длины.

Возьмите оставшиеся обрезки древесины, чтобы построить опоры для прыжков. Ступни прыжков должны быть плоскими внизу, но под углом, чтобы быть выше спереди назад. Вам понадобится пара ножек для каждой доски, при этом для более длинной доски требуются более высокие ножки.

Измерьте ваши куски пиломатериала по парам ног. Ваша первая пара ног должна быть 6 ½ дюймов в нижней точке и 8 дюймов в верхней. Вторая пара ног будет 5 дюймов в высоту в нижней точке и 7 дюймов в высоту в верхней точке.Ваш третий набор ног будет 5 дюймов высотой в нижней точке и 6 ½ дюймов в верхней точке. Четвертый набор ног будет 4 дюйма высотой в нижней точке и 5 дюйма в верхней точке. Ваш последний набор ног будет 3 ½ дюйма высотой в нижней точке и 5 дюймов в верхней точке.

Отрежьте ноги в соответствии с необходимыми размерами. Обрежьте их под ровным углом, чтобы они плотно прилегали к вашим доскам, и обрежьте дно так, чтобы они равномерно лежали на земле.

Поместите одну из самых высоких ножек под край самой длинной доски и надежно прикрутите их. Повторите это с другим концом самой длинной доски, чтобы обе самые высокие секции ног были соединены с самой длинной доской.

Продолжайте прикручивать секции ног к соответствующим панелям трамплина, при этом следующие по высоте секции ног соединяются со следующими по длине досками. Когда вы закончите этот процесс, у вас должно быть 5 панелей для прыжков, которые постепенно увеличиваются в высоту.

Раскрасьте панели для прыжков в длину. Обычно широкие прыжки имеют белый цвет и должны иметь полосу контрастного цвета посередине. Полоса контрастного цвета должна быть не менее 3 дюймов в длину по центру доски, поэтому убедитесь, что вы измерили и раскрасили ее точно. Подойдет любой цвет, если он будет хорошо контрастировать с белой основой досок. В это время вы также можете отшлифовать любые неровные края и проверить наличие выступающего оборудования на ваших прыжковых панелях.

Установите панели для прыжков в соответствии с ростом вашей собаки.Самая короткая панель идет первой, а более высокие панели постепенно размещаются позади первой. Расстояние для прыжка должно быть вдвое больше роста вашей собаки, поэтому, если у вас собака ростом 20 дюймов, расстояние между прыжками должно составлять 40 дюймов. Вы можете взять сантиметровую ленту и отметить равномерно расположенные точки для прыжковых панелей, если это необходимо для роста вашей собаки.

Убедитесь, что ваши откидные панели надежно закреплены и расположены на равном расстоянии. Они не должны раскачиваться или двигаться, их следует устанавливать на ровном участке земли.Теперь вы можете работать со своей собакой, чтобы улучшить ее выполнение прыжков в длину.

Фото

Биография писателя

Луиза Лоусон является автором и редактором публикаций более 10 лет. Лоусон специализируется на статьях, связанных с домашними животными и едой. За свои 15 лет она работала су-шефом, а также собаководом, хендлером и дрессировщиком для создания статей для интернет-изданий и печатных изданий.

Действующие стандарты ESAA

Это стандарты на сезон 2017 года, которые станут устаревшими после чемпионата 2017 года.Стандарты могут меняться каждый год — вам нужно сверяться со стандартами текущего года.

Ключ к каждой колонке

• NS — Национальный стандарт: уровень производительности, за который на национальных чемпионатах присуждаются стандартные значки.
• ES — Entry Standard: минимальный уровень производительности, обычно требуемый для выбора для команды округа для национальных чемпионатов.
• CS — Стандарт округа: хороший уровень производительности на собрании чемпионата округа.

Банкноты

• Изменения с 2016 года: показаны красным шрифтом

Стандарт входа НЕ является «квалификационным стандартом»,
достигает этого стандарт не подразумевает никакого автоматического права быть выбранным в команду округа.30 Молот .60 Выстрел 20045 Молоток

Возрастная группа	Событие	NS	ES	CS
JB	100 м	11,40	11,70	12,30
JB	200 м	200 м	24,00	25,30
JB	300 м	36,80	38,00	40,00
JB	800 м	2: 02.00	2: 05.00	2: 13.00
JB	1500 м	4: 13.00	4: 22.00	4: 36.00
JB	80 м Препятствия	11.60	12.00	12.90
JB	4x	45.60	47,50	49,40
JB	Высокий прыжок	1,78	1,72	1,60
JB	Длинный прыжок	5,95	5,75	5,45
Тройной прыжок	12,40	12,00	11,45
JB	Прыжок с шестом	3,35	3,05	2,55
JB	Выстрел	13.30	12.30	11.20
JB	Discus	38.00	34.00	30.50
JB	Javelin	46.00	43.00	39.00
JB	45,00	38,00	31,00
IB	100 м	11,00	11,20	11,70
IB	200 м	22.20	22.80	24.00
IB	400 м	49.50	51.10	53.40
IB	800 м	1: 56.00	1: 58.00	2: 05.00
IB	1500 м	4: 03.00	4: 07.00	4: 20.00
IB	3000 м	8: 50.00	8: 59.00	9: 30.00
IB	Бег с препятствиями на 100 м	13.50	14.00	15.00
IB	Барьеры 400 м	56.20	58.00	60.50
IB	1500 м S / C	4: 30.00	4: 36.00	4 : 58.00
IB	Реле 4×100 м	43,60	45,00	46,60
IB	Высокий прыжок	1,98	1,92	1,75
IB	6 Длинный прыжок	6,40	6,00
IB	Тройной прыжок	13,70	13,20	12,50
IB	Прыжок с шестом	4,20	3,90	3,10
IB	14.20	13.20	11.90
IB	Discus	44.00	41.00	34.00
IB	Javelin	54.00	52,00	45,00
IB	Молот	56,00	50,00	37,00
SB	100 м	10,90	11,10	11,50
SB	21,90	22,20	23,30
SB	400 м	48,80	49,50	52,50
SB	800 м	1:52.00	1: 54.00	2: 02.00
SB	1500m	3: 55.00	3: 58.00	4: 15.00
SB	3000m	8: 33.00	8 : 36.00	9: 20.00
SB	Препятствия 110 м	14.60	15.20	16.20
SB	Препятствия 400 м	55.00	56.50	59.50
2000м S / C	6:04.00	6: 10,00	6: 30,00
SB	4×100 м реле	43,50	44,50	45,30
SB	High Jump	2,00	1,94	1,83
SB	Прыжок в длину	6,90	6,80	6,25
SB	Тройной прыжок	14,40	13,90	12,85
SB	Прыжок с шестом	4.50	4,20	3,30
SB	Выстрел	14,00	13,00	11,50
SB	Диск	46,00	40,00	34,00
SB	Ja	56,00	52,00	46,00
SB	Молоток	57,00	52,00	39,00
JG	100 м	12.50	12,80	13,30
JG	200 м	25,50	26,30	27,60
JG	800 м	2: 15,00	2: 19,00	2: 29,00
JG	1500 м	4: 40,00	4: 50,00	5: 10,00
JG	Препятствия 75 м	11,40	11,70	12.80
JG	Реле 4×100 м	50,00	52,00	53,40
JG	Высокий прыжок	1,63	1,57	1,45
JG	Длинный прыжок 900	5,05	4,65
JG	Pole Vault	3,05	2,75	2,50
JG	Выстрел	11.20	10,60	9,25
JG	Discus	30,00	27,00	23,00
JG	Javelin	36,00	34,00	27,50		44,00	36,00	30,00
IG	100 м	12,30	12,60	13,00
IG	200 м	25.20	26,00	27,00
IG	300 м	40,30	41,20	44,80
IG	800 м	2: 13,00	2: 16,00	2: 25,00
IG	1500 м	4: 39.00	4: 45.00	5: 04.00
IG	3000 м	10: 10.00	10: 22.00	10: 50.00
IG	Бег с препятствиями 80 м	11.70	12,00	13,00
IG	Препятствия 300 м	45,00	46,60	50,00
IG	1500 м S / C	5: 13,00	60 5: 23,00	5: 50,00
IG	4×100 м реле	48,20	50,20	52,40
IG	High Jump	1,68	1.62	1,52
IG	Прыжок в длину	5,50	5,25	4,80
IG	Тройной прыжок	11,20	10,90	10,00
IG	Прыжок с полюсом 900	3,40	3,10	2,80
IG	Выстрел	12,80	11,40	10,00
IG	Диск	36.00	33,00	27,00
IG	Javelin	40,00	37,00	33,00
IG	Молоток	53,00	47,00		5 9	SG	100 м	12,20	12,50	13,00
SG	200 м	25,00	25,80	26.50
SG	400 м	57,00	58,80	61,00
SG	800 м	2: 12,00	2: 15,00	2: 25,00
SG	1500 м	4: 36.00	4: 44.00	5: 00.00
SG	3000 м	10: 06.00	10: 18.00	10: 48.00
SG	Препятствия на 100 м	14.60	15,20	16,50
SG	Преграды 400 м	64,50	66,00	69,50
SG	1500 м S / C	5: 10,00	09 5: 18,00	09 5: 18,00	09 5: 18,00	09	5: 45,00
SG	Реле 4×100 м	49,00	50,00	52,00
SG	Прыжок в высоту	1,72	1,66	1.55
SG	Прыжок с шестом	3,40	3,10	2,80
SG	Long Jump	5,60	5,40	4,85
SG	Тройной прыжок	11,40	11,10	9,50
SG	Выстрел	11,40	10,50	8,85
SG	Discus	39.00	36,00	29,00
SG	Javelin	40,00	37,00	32,00
SG	Молоток	46,00	41,00	31,0013 Стандарты мероприятий Возрастная группа NS Юниорское пятиборье 2800 баллов Промежуточное восьмиборье мальчиков 4800 баллов Старшие мальчики десятиборье 6000 90 баллов 3100 баллов Девочки среднего уровня семиборье 4600 баллов Девочки старшего возраста семиборье 4350 баллов Стандарты спортивной ходьбы Возрастная группа NS Мальчики младшего возраста 3000 м 15 мин 30 сек Мальчики среднего уровня 5000 м 26 мес Мальчики старшего возраста 5000 м 25 мес Девочки младшего возраста Девочки среднего уровня 3000 м. 16 мин. Девочки старшего возраста 5000 м. 27 мин. 30 сек. Тайм-аут! | Спортивная ассоциация средней школы Северной Каролины Сообщение об ошибке Запрошенная страница не существует.Для вашего удобства поиск был выполнен с использованием файлов запросов по умолчанию для сайтов 2018regionalstandards pdf. Щелкните здесь, чтобы вернуться на главную страницу. Результаты поиска Окончательные региональные списки участников, отправленные для плавания и дайвинга https://www.nchsaa.org/ sites / default / files /2015% 20Swim% 20% 26% 20Diving% 20 … * Примечание. Время начала погружения на восток изменено на 30 минут.Распечатанная копия … https://www.nchsaa.org/sports/swimming-and-diving Региональные Сайты , Даты и время: … Размещено: 3 мая 2021 г. Номинация на звание «Спортсмен года» НЧГАА Разрешено файлов типов: pdf doc docx. Письмо поддержки 2 Загрузите любые письма поддержки этого кандидата. Файлы … должны быть меньше 2 МБ. Допускается файлов типов: pdf doc docx.Изображение Если доступно, загрузите изображение … 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Год Год 2017 2018 2019 2020 2021 Школа … Форма заявки на участие в информационном агентстве на 2020-2021 годы вырезок. Файлы должны быть меньше 2 МБ. Допускается файлов типов: jpg jpeg pdf doc docx avi mov mp3 ogg wav. … События NCHSAA, в том числе нейтральные сайт Чемпионаты.Обратите внимание, что скауты и «скаутские службы» будут … статьи / репортажи. Это обязательно. Ссылки Перечислите две ссылки на статьи / обзоры Загрузить 1 Загрузить первый цифровой файл из … Агент по бронированию прибрежных равнин , эта страница представляет собой PDF файл с подробным описанием процесса выбора. Все, кто заинтересован в подаче заявки на участие в программе Coastal … на сайте www.nchsaa.org и . Нажмите на «Судейство».Затем зайдите в агентов по бронированию. Внизу … Размещено: 3 мая 2021 г. 2018-19 Специальная школа ADM 20-дневный запрос номера Отправка * Файлы должны быть меньше 2 МБ. Допустимый файл типов: txt rtf pdf doc docx odt ppt pptx odp xls xlsx … Используйте эту форму, чтобы загрузить заполненный отчет о 20-дневном номере ADM специализированной школы 2018 -19. … Программа интернатуры из них 3 ссылки и резюме. Файлы должны быть меньше 2 МБ. Допускается файлов типов: pdf doc docx. Оставьте … Год Год 2017 2018 2019 2020 2021 Какое минимальное количество часов вам понадобится для работы, чтобы … Утвержденные трансляции региональных финалов по баскетболу 2018 Суббота, 3 марта, 2018 Зона : Капел-Арена, Государственный университет Фейетвилля Время: 4:00 p.м. Сеть NFHS в прямом эфире … Хартия Линкольна (25-4) Дата: суббота, 3 марта, 2018 г. Зона : Гимназия Флеминга, UNC-Гринсборо Время: 5:00 … 3 марта, 2018 Зона : Лоуренс Джоэл Ветераны; Мемориальный Колизей, Университет Уэйк Форест Время: 14:00 … Размещено: 3 мая 2021 г. Контрольный список и формы для определения права на участие в программе для студентов Форма запроса на идентификацию пола * Файлы должны быть меньше 2 МБ.Допускается файлов типов: pdf doc docx. Расшифровка … * Файлы должны быть меньше 2 МБ. Допускается файлов типов: pdf . Дополнительная документация * Файлы должны быть меньше … чем 2 МБ. Допускается файлов типов: pdf doc docx. Дополнительная документация 2 Файлы должны быть меньше 2 МБ. … ПОДВЕДЕНИЕ ЧЕМПИОНАТА ГОСУДАРСТВЕННОГО ЧЕМПИОНАТА NCHSAA 2018 (ОКОНЧАНИЕ): PDF | Простой текст 3A: округ Рокингем завоевывает четвертый подряд командный титул; Цирос Эшвилла…. таблицы лидеров женских чемпионатов по гольфу NCHSAA. Модель 2018 на выставке Longleaf Golf и … Полноэкранные повторные сборки (ФИНАЛЬНАЯ): PDF | Plain Text 4A: Рейган подметает команду и отдельных лиц, а Хейс ведет впереди … Размещено: 3 мая 2021 г. Государственные бейсбольные клиники 2017-18 Государственные клиники * Местоположение может быть изменено, пожалуйста, проверяйте сайт регулярно. Дата… Местоположение вс, 14 января, 2018 в 14:00 Средняя школа Вест-Форсайт / Северо-Западная ассоциация Вс, 21 января 2018 в … 14:00 Старшая школа Саут-Гарнер / Ассоциация столичного региона Вс, янв. 21, 2018 в 15:00 Юго-западная высокая … Pages Мой любимый тест »Дэн Джон Прыжки в длину с места: мой любимый тест Для моих клиентов, занимающихся спортом на случай столкновений и профессиональных людей, и клиентов, не связанных с столкновениями, выделяются два теста, чтобы измерить, насколько мы прогрессируем.Это тест «Прыжок в длину с места» и «Фермерская ходьба». Для FW поместите собственный вес (как можно ближе) на ловушку и носите ее как можно дольше. Я ожидаю 100 ярдов, но это не имеет значения. Если вы становитесь лучше каждый раз, когда мы проводим тестирование, мы знаем, что вы движетесь в правильном направлении. Хорошая подготовка, кажется, помогает Фермерской Прогулке. Это простое предложение, но оно верное: FW измеряет работоспособность, хват, силу корпуса, осанку и упорство. В идеале правильные тренировки улучшат все эти качества. В прыжках в длину с места минимальный рост составляет один рост. Нет, мы не прыгаем через голову, мы ожидаем, что вы прыгнете на столько, сколько вы будете расти. Теперь, если стандарт в вашей области составляет, возможно, десять футов, ваша проблема — каждый дюйм от того места, где вы находитесь, до десяти футов. SLJ — прекрасное испытание, поскольку мы можем улучшить его за минуту, просто потрудившись. И этот урок распространяется на становую тягу, олимпийские упражнения и всю работу с гирей.Я узнал это от двух шведских олимпийцев, которые уничтожили меня на тесте SLJ. Просто хватит прыгать ногами! Это преувеличение, но попробуйте этот простой эксперимент: SLJ с действительно глубоким сгибанием колен. Сделайте это, может быть, три раза и отметьте, где вы приземлились. Теперь снова прыгните с МИНИМАЛЬНЫМ сгибанием колен. Как ни странно, просто отталкивая задницу и щелкая пальцами, большинство людей уходят почти так же далеко, «не используя ноги». Ну, конечно, но это ощущение петли. Шарнир, максимальное сгибание бедра и минимальное сгибание в коленях — это инструмент для становой тяги и олимпийских подъемов. Итак, просто практика SLJ дополнит другие ваши тренировки. Вот еще несколько полезных вещей: Приседания, становая тяга и тяги бедра. Большая крепкая задница ведет к длинным прыжкам. Серьезное и регулярное растяжение мышц сгибателей бедра. Да, доски. Планки учат «щелчку» хорошего прыжка. Качели гири. Свинг — это SLJ без прыжков и приземления. Как вы узнаете, что ваше обучение действительно работает? И ваш SLJ, и FW должны улучшиться.Если вы продолжите программу массового строительства, ваш SLJ может немного сжаться, но нам лучше увидеть улучшение FW. В противном случае вам придется задать несколько серьезных вопросов по поводу последних нескольких недель. Если вам нужна урезанная программа для улучшения вашего SLJ, попробуйте это. Три раза в неделю делайте следующую «разминку»: 15 махов / приседание с одним кубком и марш на месте (каждый раз, когда ваша левая нога ударяется, засчитывайте как «один» и делайте десять). Повторите это пять раз. Для подъема поместите штангу в стойку так, чтобы вес касался колена примерно на дюйм выше. Загрузите. Сделайте два подхода по пять штук в тяге со стойкой. Я предлагаю использовать стандартный чистый захват. Стремитесь увеличивать вес от занятия к занятию и не удивляйтесь, если вы быстро наберете большой вес на штанге. Кроме того, сбалансируйте это с двумя подходами по пять в жиме по вашему выбору. В завершение буквально поиграйте несколько минут на кольцах с подъемом ног в висе, подтягиваниями и всем остальным, что вы можете делать.Это будет одновременно ваша тренировка на вытягивание и ваш «мануальный терапевт для бедняков», когда вы растягиваете позвоночник. Дважды в неделю практикуйте SLJ. Может быть, всего десять повторений, но поэкспериментируйте с растяжкой сгибателей бедра и положением бедра и колена. Через две недели сделайте перерыв на день или два и повторите тест. Ваши измерения до и после должны быть явно лучше. И, когда ваш SLJ улучшается, вы явно становитесь лучше. Тест прыжков в длину с места для фитнеса Взрывная сила ног так важна во многих видах спорта.Тест на прыжок в длину с места — эффективный способ измерить развитие спортсменов и посетителей тренажерного зала. В чем смысл? Многие виды спорта, такие как легкая атлетика, баскетбол и волейбол, требуют взрывной силы ног. Тест на прыжок в длину с места — хороший способ оценить это и, таким образом, контролировать эффективность вашей программы тренировок. Что вам нужно? Яма для прыжков в длину Рулетка 30 метров Помощник Как пройти тест? Встаньте, поставив ноги на край песочницы. С двух футов, старт с места, прыгните как можно дальше вперед Помощник измеряет расстояние от края песочницы до вашей первой точки контакта в песочнице Повторите тест несколько раз и запишите лучшее расстояние. Какие результаты вы увидите Есть два способа использовать свои результаты. Сравнивая свои результаты с течением времени, вы сможете оценить эффективность своего тренировочного режима. В качестве альтернативы вы можете сравнить свои результаты со следующими данными. Первая таблица была получена по результатам тестов, проведенных со спортсменами мирового класса, вторая и третья таблицы — с общей популяцией. Бегуны на выносливость и велосипедисты Игроки в сквош % Рейтинг Самки Кобели 91-100 2.94 — 3,15 м 3,40 — 3,75 м 81–90 2,80 — 2,93 м 3,10 — 3,39 м 71–80 2,65 — 2,79 м 2,95 — 3,09 м 61–70 2,50 — 2,64 м 2,80 — 2,94 м 51–60 2.35 — 2,49 м 2,65 — 2,79 м 41–50 2.20 — 2.34 м 2,50 — 2,64 м 31-40 2,05 — 2,19 м 2,35 — 2,49 м 21–30 1,90 — 2,04 м 2.20 — 2.34 м 11–20 1.75 — 1,89 м 2,05 — 2,19 м 1–10 1,60 — 1,74 м 1,90 — 2,04 м Следующая таблица предназначена для спортсменов в возрасте от 15 до 16 лет: Пол Отлично Выше среднего Среднее значение Ниже среднего Плохо Мужской > 2.01 мес. 2,00 — 1,86 м 1,85 — 1,76 м 1,75 — 1,65 м <1,65 м Женский > 1,66 млн 1,65 — 1,56 1,55 — 1,46 м 1,45 — 1,35 м <1,35 м Следующая таблица предназначена для взрослых: Пол Отлично Выше среднего Среднее значение Ниже среднего Плохо Мужской > 3.0 м. 2,7 м 2,5 м 2,3 м << 2,0 м Женский > 2,8 м 2,5 м 2,2 м 1,9 м <1,7 м Что снова измеряется? Это отличный способ измерить развитие вашей взрывной силы ног. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт