Прыжки в длину с разбега реферат по физкультуре: Прыжки в длину с разбега

Вам нужно написать сообщение в Telegram . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.

Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Telegram или почту и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню.

Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Реферат на тему : » Прыжки в длину «

Проект
по физкультуре
на тему : «Прыжки в длину: техника выполнения всех видов»

Подготовила
ученица 11-Б класса
Ровеньковской школы № 9
имени Л.Г.Шевцовой
Кузнецова Юлия

Прыжки в длину: техника выполнения всех видов

Прыжки в длину входят в дисциплинарную программу легкоатлетов и соревновательную программу у мужчин и женщин, представленную на Олимпийских играх.

История возникновения и развития Прыжки на длинные дистанции были включены в программу Олимпийских игр ещё в античные времена. Первые упоминания о них содержатся в сведениях о ХVIII Олимпийских играх, проходивших в 708 году до н. э. Прыжки выполнялись в ходе пятиборья, или пентатлона. Судя по документальным источникам, дошедшим до наших дней, техника, используемая в древние времена, имеет ряд существенных отличий от современной. Так, древние греки прыгали с гантелями в руках. Они мало внимания уделяли дальности прыжка, а больше обращали внимание на стиль. Поэтому о том, на какую длину прыгали участники античных Олимпийских игр, нам достоверно неизвестно. Знаете ли вы? Проводя раскопки древних Альтиса и Олимпии в Греции в 1937–1941 годах, археологи нашли стадион, где было отделено место для прыжков в длину для 20 атлетов. Также были откопаны 2 возвышения: первое — для прыгуна, а второе — для музыканта, который обязательно присутствовал во время состязаний и играл на флейте. Зато описана техника прыжка: спортсмен держал гантели по 1,5–4,5 кг в обеих руках и при отталкивании приводил их в такое положение, чтобы в середине полёта и верхние, и нижние конечности переместились вперёд, практически параллельно друг к другу. Прыжок в длину Перед тем как приземлиться, атлет выбрасывал гантели, заводя руки назад, влияя таким образом на дальность полёта. Приземление происходило в яму с песком длиной 6 м. Различные вариации прыжков спортсмены начали применять с начала XIX века. Именно с этого времени известно об установленных рекордах, а также о противостояниях между именитыми атлетами. Сначала применялась лишь техника прыжка с согнутыми нижними конечностями. Но по мере того, как пришло понимание, что таким способом хорошей дальности полёта добиться нельзя, стали практиковаться другие способы. Сначала — перешагивание до отталкивания, по типу того, как сегодня делаются «ножницы Затем, начиная с 30-х годов ХХ века, распространение получил прыжок с прогибом. Его автором считается финн В. Туулос. Далее в поисках оптимальной техники прыжка человечество пришло к сальто. Но заметив через некоторое время особую травмоопасность этого вида, было принято решение его запретить. Современные спортсмены прыгают 4 способами. Более детально расскажем о них в следующем разделе. Прыжок в длину Техника выполнения видов Все прыжки, независимо от техники, делятся на 4 составляющих: разбег; толчок или отрыв; полёт; приземление. Разбег и отталкивание выполняются примерно одинаково. При разбеге человек старается набрать максимальную скорость, осуществляя беговые шаги (обычно 19–24) на короткой дистанции в 40–50 м, и перестроить тело так, чтобы создать необходимые условия для толчка. Отталкивание совершается в тот момент, когда спортсмен после разбега касается толчковой конечностью планки. Это самая значимая и наименее контролируемая составляющая прыжка. Преимущественно его успешность зависит от того, как точно и правильно были произведены действия, которые предшествовали толчку. Ознакомьтесь с правилами и техникой бега с барьерами. При отталкивании прямая толчковая конечность помещается на планку с перекатом с пятки на полную стопу. После чего осуществляются её сгибание, разгибание в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах и резкое вынесение вперёд. Синхронно с тем, как выносится толчковая конечность, происходит выведение одноименной руки. Вторая рука уходит в сторону и назад. Поведение в полёте может быть разным. Сегодня в спорте применяются 3 способа прыжков с разбега в зависимости от движений в полёте: «Ножницы» (наиболее популярная). «Прогнувшись». «В шаге» или «Согнув ноги» (наиболее простая). Рассмотрим, каковы особенности каждой из этих техник после осуществления разбега и отталкивания, а также как производятся прыжки с места.
«В шаге»
Эта техника является наиболее простой и древней. Если человек задумывается о том, как научиться прыжкам на длинные дистанции, то ему придётся начать с изучения данного способа. Технику коротко можно описать следующим образом. После того как спортсмен отталкивается от планки, он принимает положение в шаге. После чего осуществляется опускание маховой ноги, подтягивание к ней толчковой и лёгкий наклон корпуса вперёд. Из этой позы делается выравнивание нижних конечностей в коленях и синхронное отведение верхних конечностей вниз и назад. Прыжок с разбега способом «В шаге» После этого осуществляются подъём, выравнивание и выбрасывание ног с резким отведением рук назад. При соприкосновении с песком прыгун для сохранения равновесия сгибает колени и выводит вперёд руки. Важно! Чтобы освоить наиболее простую технику «согнув колени», следует пройти общую прыжковую подготовку и познакомиться с методикой обучения технике бега на короткие дистанции. «Прогнувшись»
Эта техника более сложная и требует дополнительной подготовки спортсмена. Сегодня она наиболее популярна в женских соревнованиях. Суть её заключается в том, что прыгун после толчка принимает положение «в шаге». Корпус направлен вперёд, толчковая нога — прямая, расположена сзади. Маховая конечность в согнутом состоянии вынесена бедром вперёд, а руки с согнутыми локтями устремлены вверх. После чего маховая конечность опускается вниз, синхронно с толчковой заводится назад. Тело при этом прогибается в пояснице, таз заводится вперёд, а плечи — назад. Следующий этап полёта — сгибание коленей и подведение их к груди. Затем идёт резкое выпрямление нижних конечностей и отведение рук назад. После приземления нижние конечности сгибаются, а руки выводятся вперёд и в стороны.
«Ножницы»
Сложная техника, выполнение которой требует от прыгуна скорости и силы. Её особенность в том, что в полёте прыгун продолжает совершать беговые движения ногами, словно он бежит по воздуху. Например, если длина прыжка составляет 8 м, то атлету удаётся произвести в воздухе 3,5 шага. Технически это выглядит следующим образом: прыгун после толчка принимает позицию «в шаге», после чего маховая конечность выравнивается и уходит вниз, сгибается в колене и заводится назад. Одновременно делается сгибание в колене и забрасывание вперёд толчковой конечности. После этого толчковая конечность уходит вниз, а одноимённая рука забрасывается вверх и вперёд. Маховая конечность выводится вперёд, а одноимённая рука заводится вперёд и в сторону. Таким образом осуществляется 2 шага. Перед касанием с песком конечности сгибаются и подтягиваются к груди, а затем с усилием выбрасываются вперёд. Прыжок с разбегаА — способом «согнув ноги»; Б — способом «ножницы» С места Чтобы прыгнуть с места, спортсмену необходимо принять исходную позицию: прямая спина, расправленные плечи, прямые руки слегка заведены назад, ступни на уровне плеч, стойка у стартовой полосы. Затем нужно слегка согнуть конечности в коленях. Отталкивание производится следующим образом: Совершить резкое выбрасывание рук. Осуществить подтягивание тазобедренной части конечностей. Распрямить колени. Сделать толчок и оторвать стопы от земли. Читайте подробнее о том, как правильно прыгать в длину с места. Полёт происходит так: Подтянуть колени к груди. Тело выровнять в линию. Руки опустить. Стопы завести вперёд. Приземление: Выбросить руки вперёд. Согнуть колени. Видео: техника выполнения прыжков в длину с места Тройной прыжок предполагает исполнение всех составляющих плюс подпрыгивание. Проще говоря, он осуществляется следующим образом: разбег — отрыв — полёт — приземление — подпрыгивание — отрыв — полёт — приземление — подпрыгивание — отрыв — полёт — приземление. Приземление происходит на ту конечность, которой был совершён толчок от планки.
Как увеличить длину прыжка
Прыжки оцениваются по 3 факторам: скорость движения при разбеге; сила толчка; точность приземления. Первые 2 фактора оказывают непосредственное влияние на дальность. Развивая предельную скорость и прилагая максимальную силу при отталкивании, можно добиться хорошего полёта и приземления в наиболее дальней точке. В свою очередь, хорошей скорости и отличного толчка можно добиться тренировками нижних конечностей, в частности наиболее эффективными способами являются приседы с утяжелением и без, прыжки в высоту с утяжелением, прыжки через препятствия и с места, запрыгивания на вертикальные поверхности, бег с рывком на дистанцию 50 м. Также у человека, рассчитывающего далеко прыгать, должен быть оптимальный вес тела. Кроме скорости и отталкивания, на дальность прыжка также оказывает влияние отточенная техника его исполнения. Как увеличить длину прыжка Проще говоря, нужно чётко знать и придерживаться указаний по тому, где должны находиться ноги на каждом этапе прыжка, где руки, где таз и где корпус. Чтобы овладеть правильной техникой, следует выполнять следующие упражнения: Сделать 1 шаг при разбеге и оттолкнуться, выводя таз вперёд и поднимая маховую ногу. Если отталкивание производится правой ногой, то вперёд должна быть вынесена правая рука, а левая отведена назад. Если отталкивание делается левой ногой, то производится выбрасывание левой руки. При разбеге сделать 2–3 шага, приземляясь на маховую конечность. Сделать прыжок «в шаге». Осуществлять прыжки с 2–3 шагов разбега, перепрыгивая горизонтальную планку или другое препятствие высотой 40–60 см. Осуществлять прыжки с 2–3 шагов разбега, доставая коленом, головой, рукой предмет, который висит немного дальше, чем точка толчка. Осуществить пробежку по разбегу с постепенным увеличением скорости. Толчок делать в ходе последнего шага, с усилием выталкивая вперёд таз. Сделать короткий разбег. Оттолкнуться и приземлиться на маховую конечность, а затем сделать пробежку по песку. Принять упор на руках на параллельных брусьях либо повиснуть на перекладине. Делать движения, имитирующие движения нижних конечностей, находящихся в полёте впереди. Прыгать с места на обеих конечностях, подтягивая колени к груди, минуя препятствие. Прыгать с места, отталкиваясь одной конечностью. Производить прыжки после короткого разбега, меняя позиции нижних конечностей в полёте. Прыгать в длину разными способами с невысокой поверхности, осуществляя короткий и средний разбег. Сделав короткий разбег, прыгнуть, приземлившись в заранее намеченное место с выпрямленными ногами, опущенными вниз и отведёнными назад руками. Знаете ли вы? Всемирно известным специалистом по биомеханике Гидеоном Эриэлом с помощью компьютерной программы были рассчитаны границы человеческих возможностей. Расчеты машины показали, что человек может прыгнуть на максимальную длину в 8 м 90 см, при этом нагрузка на его тазобедренные суставы при отталкивании составит 770 кг. Прыгнуть, осуществив короткий разбег, в заранее намеченное место с приземлением на ягодицы. Сделать пробежку в 3–5 шагов и прыгнуть, осуществив приземление на 2 конечности сначала в положение первого «шага», а затем в положение второго «шага». Прыгать различными способами, стараясь развить максимальную скорость непосредственно перед отталкиванием. Перед тем как осуществлять прыжки в длину, необходимо позаботиться о технике безопасности: Проверить, достаточно ли глубоко и хорошо вскопана яма для приземления, а также тщательно ли взрыхлён песок. Проверить, нет ли в песке инородных предметов (стёкол, камней и т. п.), которые могут травмировать прыгуна после приземления. При осуществлении состязаний на стадионах места финиша следует размещать подальше от ямы. Необходимо следить за тем, чтобы посторонние люди не пересекали дорожку, по которой делает разбег спортсмен. Яму для приземления нельзя располагать вблизи стен, опор и т. п. Прыжки осуществлять лишь после проведения разминки. Важно! Совершая прыжки в длину, атлеты часто получают следующие травмы: растяжения и вывихи плеча, ушибы коленей, растяжения подколенных связок. Чтобы их избежать, нужно чётко изучить и правильно выполнять технику прыжков. Нормативы В 2018 году закреплены следующие нормативы ГТО для прыжков с места: Пол и возраст Нормы для получения бронзового значка, см Нормы для получения серебряного значка, см Нормы для получения золотого значка, см Женщины 18–24 лет 170 180 195 Мужчины 18–24 лет 215 230 240 Женщины 25–29 лет 165 175 190 Мужчины 25–29 лет 225 230 240 Женщины 30–34 лет 160 170 185 Мужчины 30–34 лет 220 225 235 Женщины 35–39 лет 150 165 180 Мужчины 35–39 лет 210 215 225 Прыжок в длину Правила соревнований Размеры дорожки, по которой прыгуны разбегаются, должны соответствовать ширине 122–125 см и длине 40 м. Ширина ограничительных линий — 5 см. Величина деревянного бруска для толчка: ширина — 1,98–2,02 см, длина — 121–122 см, толщина — 1 см. Способ установки — в землю, на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега. Цвет окрашивания бруска — белый. Удалённость бруска от ямы: в прыжках в длину — 1–3 м, в тройном прыжке: для мужчин — не менее 13 м, для женщин — не менее 11 м. От отдалённого конца ямы: в прыжках в длину — 10 м, в тройном прыжке — не менее 21 м. За окончанием бруска, совпадающим с «линией измерения», нужно установить фиксатор заступа в виде планки, покрытой пластилиновым слоем длиной 121–122 см и шириной 0,98–1,02 см. Если организуются состязания второго плана, то роль фиксатора заступа выполняет полоска увлажнённого песка. Брусок для толчка следует оградить по бокам линиями белого цвета шириной 1 см и длиной 0,5 м каждая. На них, на отрезке 0,1 м от концов бруска, следует установить указатели в виде прямоугольников размерами 20 на 25 см. Их лицевую сторону нужно покрасить в белый цвет с чёрной полосой под углом 45 градусов и расположить в сторону разбега. Ширина ямы, куда прыгун будет приземляться, — 275–300 см.
Прыжок в длину с разбега
Состояние песка в яме — увлажнённое, разрыхлённое. Поверхность песка не выступает за уровень дорожки, по которой происходит разбег. Длина прыжка меряется сантиметровой рулеткой по прямому отрезку от точки толчка до начала следа, который прыгун оставил в песке. Результат будет зафиксирован, если прыгун после касания с песком и подъёма отойдёт вперёд либо в сторону. Не засчитается прыжок, если атлет после касания с песком пройдёт в сторону бруска для толчка; приземлится не в границах ямы; произведёт заступ; сделает неправильную смену ног при осуществлении тройного прыжка. Каждый прыгун, участвующий в состязаниях, может совершить 6 попыток, если спортсменов-участников не более 8, и 3 попытки, если в соревнованиях принимает участие больше 8 человек, то есть в ходе квалификационного отбора. На выполнение каждой попытки даётся 60 секунд. В ходе квалификационного отбора отбираются 8 участников с наилучшей результативностью. В ходе основных соревнований они совершают 3 попытки, чтобы выйти в финальную часть. Оценивание спортсменов осуществляет судейская бригада в количестве 3 человек: старший судья, судья-измеритель, секретарь Рекорд Дальность прыжка, см Фамилия, имя спортсмена Страна, которую представлял Дата фиксации Место фиксации Соревнования среди мужчин Мировой (на стадионе) 895 Майк Пауэлл США 30.08.1991 Токио Мировой (в помещении) 879 Карл Льюис США 27.01.1984 Нью-Йорк Олимпийский 890 Боб Бимон США 18.10.1968 Мехико Соревнования среди женщин Мировой (на стадионе) 752 Галина Чистякова СССР 11.06.1998 Ленинград Мировой (в помещении) 737 Хайке Дрехслер ГДР 13.02.1988 Вена Олимпийский 740 Джеки Джойнер США 29.09.1988 Сеул Подводя итоги, хотим отметить, что прыжки на длинную дистанцию — это древняя спортивная дисциплина, виды которой вырабатывались на протяжении нескольких веков. Сегодня применяются 4 способа прыжков с разбега и прыжки с места

Реферат Прыжки В Длину 5 Класс – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Реферат Прыжки В Длину 5 Класс

Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника

Одна из олимпийских дисциплин, которую изучают на физкультуре в школе еще в первом классе – прыжки в длину.  

Реферат, представленный ниже, дает полное представление об истории, правилах и техниках данной спортивной дисциплины.

В античные времена прыжок в длину был одной из олимпийских дисциплин, но техника выполнения на тот момент очень сильно отличалась от современной. 

Во время прыжка участник держал груз, который в полете бросал назад. Ни один научный доклад по этой теме не рассказывает зачем это делалось, но вероятно такая техника помогает лететь дальше и быстрее. 

В конце IX века популярность дисциплины возросла. Если кратко, то в 1988 году американец Майер Принштайн установил первый мировой рекорд, который составляет 7.23 метра, а на данный момент самым длинным прыжком считается результат Майка Пауэлла – 8.96 метра.

Но с начала его возникновения и до первых олимпийских игр прошло много времени, поэтому к тому моменту интерес к прыжкам в длину стал угасать, хотя сейчас они представляют одну из дисциплин легкой атлетики.

На таких соревнованиях ключевую роль играет не высота совершаемого прыжка, а то расстояние, которое удалось пролететь участнику. Это и отличает дисциплину от других подобных в физической культуре.

Существуют квалификационные и основные соревнования. Чтобы попасть на основной этап, спортсмены должны пройти квалификацию, иначе они не будут допущены. В случае, если ни одному участнику не удалось выполнить норматив, либо их было слишком мало, то количество финалистов увеличивается, и участники набираются по результатам квалификационного тура. 

Во время основных соревнований участникам дают 6 попыток, а во время квалификационных — 3.

Длина прыжка измеряется от «линии отталкивания» до места, в котором спортсмен коснулся любой частью тела. 

Прыжок и его замеры происходят в специальной «яме», вдоль которой лежат бруски с нарисованными на них метками и числами для замеров.

Результат может быть не зачтен, если были допущены нарушения:

участник, когда приземлился, пошел к бруску;

коснулся песка, но до того, как совершил прыжок.

Абсолютно все прыжки, вне зависимости от стилей и вида, делятся на 4 этапа: разбег, толчок, полет и приземление.

Суть разбега заключается в наборе максимальной скорости. За дистанцию, примерно равную 40 метрам, спортсмен делает около 20 шагов и перестраивает свое тело, готовясь к толчку.

Толчок — это один из самых важных и одновременно наименее контролируемых этапов. Его успех зависит от действий, произведенных до него. Моментом прыжка считается касание прыжковой ноги спортсмена планки.

Для грамотного прыжка нужно в момент отталкивания поставить ногу на планку и перекатить ее с пятки на полную стопу. Затем происходит сгибание стопы и одновременно разгибание в тазобедренном и коленном суставе, а затем вынесение их вперед на большой скорости. 

Все действия вместе обеспечат хороший и грамотный толчок.

Стили полета бывают разные. Чаще всего их делят на «Ножницы», который считается самым популярным вариантом, «В шаге» и «Прогнувшись».

Техника «В шаге» это самая древняя и простая техника. После толчка человек принимает положение, будто находится в шаге. Затем маховая нога выбрасывается вперед, а толчковая подтягивается к ней.  

После этого нужно наклонить корпус вперед. Именно этим способом происходит обучение другим техникам.

Техника «Прогнувшись» гораздо более сложная. После толчка, прыгун принимает то же положение, что и «В шаге». Но после этого ноги сгибаются назад, а руки выбрасываются вверх, затем колени прижимаются к груди, а после выпрямляются ступнями вперед.

В этот момент корпус наклоняется вперед и руки, делая пол-оборота, опускаются вниз для приземления.

Техника «Ножницы» самая трудная, она требует от спортсмена максимальных усилий. Ее особенность в том, что во время полета прыгун как бы «бежит» по воздуху, делая в полете несколько шагов. 

Приземление ничем не отличается от других техник.

Для развития своих навыков спортсмены используют специальные упражнения. Кто-то во время разбега делает 2-3 шага и приземляется не на опорную, а на маховую конечность, а кто-то прыгает через высокие препятствия, чтобы научиться прыгать выше.

Также, помимо прыжков с разбега, существуют и прыжок с места. В исходном положении спортсмен стоит, колени полусогнуты, руки немного отведены назад, спина прямая. 

В момент отталкивания руки выбрасываются вперед, распрямляются колени и происходит отрыв от земли. В полете прыгун подводи колени к груди и заводит руки под себя, готовясь к приземлению.

Из этого сообщения можно сделать вывод, что прыжки в длину это дисциплина с множеством сложностей и интересной историей, берущей начало еще во времена античности.

© 2018 – 2020
Образовательный портал для школьников и студентов.
Все права защищены

Доклад на тему Прыжки в длину с места сообщение по…
Реферат по физкультуре: » Прыжки в длину » — описание, техника…
Реферат по физкультуре: » Прыжки в длину » — описание, техника…
Реферат на тему : » Прыжки в длину » — физкультура, уроки
Доклад -сообщение Прыжки в длину с места 2, 3, 5 , 6 класс , по…
Реферат «Техника прыжка в длину с разбега»
Доклад . Тема » Прыжок в длину с места». | Образовательная…
реферат — Легкая атлетика » Прыжки в длину «.
Техника прыжка в длину с места
Доклад « Прыжки в длину » — Kratkoe.com
Техника выполнения прыжка в длину с разбега
Школьный доклад по физкультуре на тему » Прыжки в длину «, что…
Прыжки в длину с разбега | реферат [3,0 M], добавлен 17.05.2012
Доклад на тему Прыжки в длину с места сообщение по…
Прыжки в длину с разбега «согнув ноги» — 5 -8 класс

Реферат Техника Прыжка В Длину С Разбега – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Реферат Техника Прыжка В Длину С Разбега

Вход

Помощь

Заказать работу

Техника выполнения прыжка.doc
— 98.00 Кб ( Скачать )

Автор: Пользователь скрыл имя, 12 Декабря 2011 в 16:42, реферат
Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности.
Разбег …………………………………………….1 стр Отталкивание …………………………………. 2 стр Полет ……………………………………………. 3 стр Приземление …………………………………… 4 стр Литература ………………………………………. 5 стр
ФГОУ СПО «Ивановский
промышленно-экономический  колледж»  
           
       
«Техника 
выполнения прыжка в длину с разбега»  
           
 
Никитина 
Н.А.          
           

Разбег    
………………………… ………………….1 стр  

Отталкивание   
………………………… …….. .. 2 стр  

Полет     ………………………… ………………….
3 стр  
Приземление   ………………………… …………
4 стр  
Литература  ………………………… ……………. 
5 стр          
           
           
           
           
           
           
     
             Техника выполнения прыжка
в длину с разбега      
   
Разбег в прыжках 
в длину служит для создания оптимальной
скорости прыгуна. Скорость разбега в
этом виде в наибольшей степени приближается
к максимальной скорости, которую может
развить спортсмен, в отличие от других
видов прыжков. Длина разбега и количество
беговых шагов зависят от индивидуальных
особенностей спортсмена и его физической
подготовленности. Ведущие спортсмены
применяют до 24 беговых шагов при длине
разбега около 50 м. У женщин эти значения
несколько меньше — до 22 беговых шагов
при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег
условно можно разделить на три части:
начало разбега, приобретение скорости
разбега, подготовка к отталкиванию.  

Начало разбега 
может быть различным. В основном
спортсмены используют следующие варианты:
с места и с подхода (или 
подбега), а также с постепенным 
набором скорости и резким (спринтерским)
началом. Начало разбега имеет важное
значение, так как задает тон и ритм разбега.
Надо приучать спортсмена к стандартному
началу разбега и не менять его без предварительной
подготовки.  
При начале разбега 
с места спортсмен начинает движение
с контрольной отметки, поставив одну
ногу вперед, другую — сзади на носке.
Некоторые бегуны выполняют в таком положении
небольшое раскачивание вперед — назад,
перемещая тяжесть тела то на впереди
стоящую ногу, то на сзади стоящую. Когда
спортсмен выполняет начало разбега с
движения (подхода или подбега), важно,
чтобы он точно попал на контрольную отметку
заранее определенной ногой. Надо помнить,
что при четном количестве беговых шагов
разбега на контрольную отметку ставится
толчковая нога и движение начинается
с маховой ноги и наоборот.  
После того как спортсмен 
выполнил начало разбега, идет набор 
скорости разбега. Здесь прыгун выполняет 
беговые шаги, сходные по технике 
с бегом на короткие дистанции 
по прямой. Амплитуда движений рук 
и ног несколько шире, наклон туловища
достигает 80°, постепенно принимая к концу
разбега вертикальное положение. В этот
момент необходимо акцентировать внимание
на упругом отталкивании при каждом шаге,
контролировать свои движения, выполнять
бег по одной линии, не раскачиваясь в
стороны.  

Реферат тема: Техника прыжка в длину с разбега
Техника выполнения прыжка в длину с разбега
Реферат » Техника прыжка в длину с разбега «
Прыжки в длину с разбега | реферат [3,0 M], добавлен 17. 05.2012
Реферат на тему : » Прыжки в длину » — физкультура, уроки
Исследование техники и методика обучения прыжкам в длину …
Реферат на тему: Совершенствование техники прыжка в длину …
Техника выполнения прыжка в длину с разбега | Методическая…
Реферат по физкультуре: » Прыжки в длину » — описание, техника …
Техника прыжка в длину с разбега
реферат — Легкая атлетика » Прыжки в длину » | Разбег
Техника прыжков в длину с разбега
Реферат на тему прыжков
Прыжок в длину
Реферат по физкультуре: » Прыжки в длину » — описание, техника …
Сочинение На Тему Забвению Не Подлежит
Алгебра Контрольные Работы 9 Класс Александрова Ответы
Могут Ли Отменить Зимнее Сочинение
Культура И Традиции Германии Реферат
Контрольная Работа По 1 Разделу Древние Цивилизации

Упражнения и мозг: как фитнес влияет на обучение

Во время трехдневного семинара по специальному обучению мне порекомендовали книгу Искра: новая революционная наука об упражнениях и мозге на том основании, что она дает неопровержимые доказательства того, что упражнения могут помочь всем учащимся, особенно учащимся специального образования, улучшить свои результаты в школе. В то время, когда программы перемен и физкультуры сокращаются для подготовки к экзаменам, я знал, что это была информация, которую стоит иметь и которой стоит поделиться.

Дополнительная литература: 6 советов по фитнесу для учителей в загруженные школьные дни

Упражнения могут улучшить обучение между физическими упражнениями и мозгом, предоставляя убедительные доказательства того, что аэробные упражнения физически реконструируют мозг для максимальной производительности на всех фронтах. В частности, д-р Рэйти пишет, что упражнения улучшают обучение на трех уровнях: «Во-первых, они оптимизируют ваш образ мышления, улучшая бдительность, внимание и мотивацию; во-вторых, они подготавливают и побуждают нервные клетки связываться друг с другом, что является основу для регистрации новой информации и, в-третьих, стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток в гиппокампе». Короче говоря, упражнения не только помогают мозгу подготовиться к обучению, но и облегчают запоминание информации.

Школьный округ в пригороде Чикаго доказывает это. В округе Нейпервилль, штат Иллинойс, была реализована программа упражнений для раннего утра под названием «Нулевой час», целью которой было определить, помогают ли занятия спортом перед школой учащимся повысить их навыки чтения и другие предметы. С момента внедрения этой программы округ добился замечательных результатов как в плане здоровья, так и в успеваемости.

Философия Нэпервилля заключалась в том, чтобы научить детей следить за своим здоровьем и физической формой и поддерживать их — навык образа жизни с огромными долгосрочными преимуществами. Фактически, исследования по всей стране показывают, что учащиеся с более высокими показателями физической подготовки также имеют более высокие результаты тестов. Физическая активность оказывает «положительное влияние на память, концентрацию и поведение в классе».

Упражнения могут улучшить психическое здоровье учащихся

Исследование доктора Рэйти также показывает, что упражнения могут быть лучшей защитой от многих распространенных проблем с психическим здоровьем, с которыми борются учащиеся.

Стресс

Наши учащиеся сталкиваются с огромным стрессом в классе и в жизни, включая давление со стороны сверстников, перегрузку работой и высокие ставки тестирования. Упражнения контролируют эмоциональные и физические ощущения стресса, а также работают на клеточном уровне. Физическая активность — это естественный способ предотвратить негативные последствия стресса, потому что она может предотвратить пагубные последствия хронического стресса и фактически обратить их вспять. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые добавляют в свою жизнь физическую активность, становятся более социально активными, что повышает уверенность в себе и помогает устанавливать и поддерживать социальные связи.

Тревожные и панические расстройства

Доктор Рэйти определяет тревогу как естественную реакцию на угрозу, но беспокойство, когда реальной угрозы нет, до такой степени, что человек не может нормально функционировать, является тревожным расстройством. Паника — самая сильная форма беспокойства, и я был свидетелем того, как у моих учеников были приступы паники во время тестов и ситуаций совместного обучения, а иногда просто из-за общего давления в школе.

Spark отмечает, что большинство исследований показывают, что аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы тревожных расстройств. Благодаря упражнениям люди учатся уменьшать тревогу и восстанавливают уверенность в себе. Доктор Рэйти отмечает, что упражнения перенаправляют цепи мозга, уменьшают мышечное напряжение и учат другому исходу ситуации, вызывающей тревогу, в конечном итоге освобождая тревожного человека от его тревожных тенденций.

Депрессия

Известно, что аэробные упражнения положительно влияют на симптомы депрессии. Исследования показывают, что эндорфины, вырабатываемые в мозге во время физических упражнений, способствуют общему ощущению благополучия. Упражнения также повышают уровень дофамина, который улучшает настроение и увеличивает концентрацию внимания. Тридцать минут умеренных упражнений несколько дней в неделю могут творить чудеса со студентами, страдающими депрессивным настроением.

СДВГ

Школа может быть особенно мучительной для учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) из-за необходимости сидеть неподвижно, смотреть вперед и слушать. Доктор Рэйти говорит, что структурированные упражнения — например, в виде боевых искусств, балета, катания на скейтборде или гимнастики — являются одной из лучших стратегий лечения СДВГ.

Дополнительная литература: 5 РЕАЛЬНЫХ способов для учителей стать здоровее в этом году

Комбинация упражнений для мозга и тела даже лучше, чем просто аэробные упражнения, потому что техничность этих видов спорта активирует области мозга, которые «контролируют равновесие, тайминг, последовательность, оценка последствий, переключение, исправление ошибок, мелкая моторика, торможение и, конечно же, интенсивная фокусировка и концентрация».

 

Читать далее

Что должны знать учителя, родители и учащиеся о подростках и сне

Узнать больше ›

Я настоятельно рекомендую Spark всем учителям и родителям, интересующимся взаимосвязью физических упражнений и мозга. Вскоре станет ясно, что предоставление студентам сложных фитнес-программ имеет множество преимуществ. Медленное начало, поиск социальной поддержки, чередование занятий и соблюдение распорядка — это рецепт для здоровья как мозга, так и тела.

Преимущества прыжков — прыгай и карабкайся

Множество преимуществ Jumping @ Jump & Climb

У прыжков на батуте так много преимуществ, что удивительно, что не все занимаются прыжками, чтобы восстановить здоровье.

Давайте на минуту забудем, что прыжки на батуте — это очень весело, и посмотрим на некоторые из менее известных преимуществ.

Одним из менее известных, но более популярных фактов является то, что исследования показали, что прыжки на батуте являются одним из самых эффективных методов действительного уменьшения целлюлита!!

Бег или прыжки?

Вы, как и мы, находите бег на беговой дорожке скучным, а пробежки по холоду изо всех сил пытаются найти энтузиазм, чтобы договориться о пробках и дорожных работах, чтобы стать здоровым, ставя одну ногу перед другой. Таким образом, можно получить те же преимущества и даже больше, если сложить эти ноги вместе!

Итак, как это ни удивительно, прыжки на батуте — это форма упражнений, которая лучше для вас, чем бег и многие другие виды упражнений

Основным недостатком бега трусцой является физическая нагрузка на нижние конечности и стопы. Сила «G» в работе невероятна и может фактически В ЧЕТЫРЕ РАЗА весить бегуна!

Использование батута снижает нагрузку на несущие суставы до 80% . Использование батута — прекрасный вариант для пожилых людей, людей с ограниченными физическими возможностями, тех, кто восстанавливается после несчастных случаев или травм. Это также отличное упражнение для тех, кто слишком долго сидел на диване и приступает к программе упражнений.

Каковы конкретные преимущества?

При прыжках на батуте пружины поглощают все воздействие дороги, и в результате испытания показали, что эта деятельность в три раза полезнее для вас, чем бег.

ТАК ЧТО ДЕСЯТИМИНУТНЫЙ ПРЫЖОК НА БАТУТЕ ЭТО ТАК ЖЕ ПОЛЧАСОВОЙ ПРОБЕГ!!!

Упражнения на батуте имеют много важных преимуществ для здоровья:

• Стимулирует обмен веществ
• Увеличивает емкость кислорода
• Улучшает чувство равновесия
• Увеличивает циркуляцию кислорода в тканях
• Улучшает циркуляцию лимфы через лимфатические железы
• Укрепляет сердце (здоровье сердечно-сосудистой системы)
• Увеличивает энергию и чувство жизненной силы
• Укрепляет и тонизирует мышцы

Больше всего это заставляет вас улыбаться, смеяться и доставляет огромное удовольствие! Это само по себе доказало пользу для здоровья, так как обычно означает, что вы продолжаете делать это, если вам это нравится.

Прыжки на батуте – отличный комплексный помощник для здоровья, приносящий как физическую, так и умственную пользу как взрослым, так и детям.

НАСА заявляет: «По сравнению с бегом трусцой, например, прыжки на батуте более эффективны и быстрее: десятиминутное занятие дает такие же преимущества, как и получасовая пробежка, но при этом эффективнее на 68%! Упражнения с отскоком — самая эффективная и действенная форма упражнений, когда-либо придуманных человеком».

НАСА также сообщает: «При одинаковом уровне частоты сердечных сокращений и потребления кислорода величина биомеханических стимулов больше при прыжках на батуте, чем при беге…»

Сердечно-сосудистый фитнес

Прыжки на батуте повышают силу и физическую форму ваших мышц. Преимущества этого, а также увеличение частоты пульса, вызванное прыжками, приносят пользу вашему сердцу и системе кровообращения, обеспечивая более эффективную подачу кислорода по всему телу, заставляя вас чувствовать себя здоровее и бодрее.

Кроме того, это отличный способ снизить вес!

Низкая ударопрочность

В отличие от некоторых видов спорта, таких как бег трусцой и теннис, прыжки на батутах сравнительно мало воздействуют на суставы при интенсивной и интенсивной тренировке.

Это связано с тем, что ваше вертикальное ускорение и замедление поглощаются батутной кроватью, которая принимает на себя более 80% ударной нагрузки; тогда как твердые поверхности, такие как дороги, не имеют достаточной упругости для этого.

Это означает, что прыжки на батутах защищают суставы во время тренировки мышц.

Более крепкие кости

Упражнения на батуте требуют больших усилий, а повторение прыжков подвергает кости повторяющемуся небольшому напряжению, что способствует укреплению опорно-двигательного аппарата и улучшению содержания минералов в костях.

Каждое приземление после прыжка эквивалентно удвоенной силе тяжести, сила, которую вы можете развивать с течением времени, помогает предотвратить болезнь хрупких костей или остеопороз.

Поскольку батутная кровать упругая и поглощает большую часть удара при приземлении, ваши кости и суставы защищены и укреплены.

Психическое здоровье

Улучшение кровообращения не только накачивает мозг чистым кислородом, заставляя вас чувствовать себя бодрее, но и благодаря физической активности, которую вы выполняете во время прыжков на батуте, вы чувствуете себя счастливее, позитивнее и увереннее в себе.

Эндорфины, натуральные химические вещества, повышающие позитивное настроение, высвобождаются во время любых упражнений, включая бег трусцой, езду на велосипеде и даже секс, которые вырабатываются прыжками на батуте, но вдобавок к этому, чистое удовольствие от прыжков вверх и вниз заставит вас улыбаться, заставит вас смеяться, чтобы вы чувствовали себя действительно счастливым.

Неизбежно, когда ты прыгаешь, трудно почувствовать грусть, особенно в Jump & Climb .

Повышенный метаболизм

Доказано, что упражнения на батуте повышают скорость метаболизма, помогая организму более эффективно перерабатывать питательные вещества. Это помогает вам держать свой вес вниз.

Координация и двигательные навыки

Упражнения на батуте — отличный способ развить навыки, которые позволят вам одновременно выполнять ряд действий, требующих концентрации: подпрыгивание, балансирование, сохранение положения тела и предвидение следующего действия.

Доказано, что это оказывает положительное влияние на двустороннюю моторику, а также позволяет людям одновременно управлять различными мышцами и конечностями.

Удобство

Jump & Climb предоставляет специальное пространство для занятий спортом. Вам не нужно искать маршрут для бега или езды на велосипеде. У нас есть 50 батутов в одном месте, на которые легко подниматься и спускаться, так как все они находятся на уровне земли, просто идите.

Для занятий на батуте подойдет любая удобная одежда, а для женщин – хороший спортивный бюстгальтер. Носки с захватом Jump & Climb должны быть надеты.

Заключение

Прыжки на батутах не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и полезны для здоровья.

Регулярное использование батута может значительно улучшить ваше здоровье, увеличить насыщение их клеток кислородом, укрепить ослабленные мышцы и суставы, улучшить аэробные возможности, а самое главное очистить и вывести токсины из лимфатической системы.

Прыжки на батутах могут стать решением для тех, кто хочет поддерживать свою физическую форму, но испытывает проблемы с суставами. Батуты просты в использовании и, что не менее важно, являются увлекательным способом тренировки.

Пирамида физической активности | Информационный центр для дома и сада

Быть физически активным — это одна из самых важных вещей, которые люди всех возрастов могут делать для поддержания и улучшения своего здоровья. Согласно Руководству по физической активности для американцев от 2018 года, больше двигаться и меньше сидеть имеет много положительных сторон. Более того, выгоды от участия в любой деятельности начинаются сразу после нее и со временем накапливаются.

Доказательства, подтверждающие преимущества регулярной физической активности, хорошо известны, однако почти 80% взрослых американцев не соблюдают рекомендации по аэробной и мышечно-укрепляющей деятельности. Получение пользы для здоровья от физической активности зависит от личных усилий по повышению активности в себе, своих близких и в наших сообществах. Новейшее дополнение Руководства по физической активности для американцев может быть полезным ресурсом для повышения физической активности. В нем обсуждаются доказанные преимущества регулярной физической активности и описываются объемы и типы, рекомендуемые для всех возрастов и групп населения.

Важность физической активности

Физическая активность может помочь вам прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь. Регулярная физическая активность от умеренной до интенсивной в ваш день может:

• улучшить общее состояние здоровья, физическую форму и качество жизни
• снизить риск многих неблагоприятных последствий для здоровья и хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца, гипертония, многие виды рака, депрессия, тревога и слабоумие
• помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес, сжигая калории*
• помогают контролировать уровень сахара в крови и кровяное давление
• снизить риск сердечного приступа
• поможет вам чувствовать себя более уверенно
• уменьшить стресс, тревогу и депрессию
• улучшить свой уровень физической подготовки
• увеличение мышечной силы
• уменьшить жировые отложения
• помогает строить и поддерживать кости и суставы
• улучшить гибкость и осанку
• помогают предотвратить артрит или облегчить боль при нем
• снизить риск падения среди пожилых людей

*Исследования показывают, что сочетание низкокалорийной диеты с физическими упражнениями является наиболее эффективным способом похудеть.

Что такое физическая активность?

Физическая активность означает движение тела для использования энергии. Хорошие примеры: ходьба, танцы, игра в футбол, быстрое катание с детской коляской и даже работа в саду. Это не должно быть напряженным, но активность должна быть по крайней мере умеренной интенсивности, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. «Тест разговорной речи» — это простой способ измерить относительную интенсивность. Обычно, если вы занимаетесь спортом средней интенсивности, вы можете говорить, но не петь.

Основные рекомендации для взрослых

• Больше двигайтесь и меньше сидите в течение дня. Немного физической активности лучше, чем никакой.
• Для получения наибольшей пользы для здоровья взрослые должны выбирать:
  • Не менее 150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (5 часов) в неделю физической активности умеренной интенсивности.
  • Не менее 75 минут (1 час 15 минут) до 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю интенсивной аэробной активности.
  • Эквивалентное сочетание аэробной активности средней и высокой интенсивности.
• Аэробную активность желательно распределить на всю неделю.
• Взрослые также должны заниматься силовыми упражнениями по крайней мере средней интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц, два или более дней в неделю.

Фото предоставлено: Health.gov/moveyourway — Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья

Узнайте больше об инициативе Move Your Way, направленной на повышение физической активности, на странице https://health.gov/moveourway.

150 минут физической активности в неделю может показаться сложной задачей, но разбив это количество на более мелкие части, вы сможете справиться с этим. Например, вы можете сократить 150 минут до 30 минут активности пять дней в неделю. Для пользы для здоровья взрослые должны получать не менее 30 минут умеренной или активной физической активности большую часть дней, желательно каждый день. Это выходит за рамки обычной повседневной активности, если только ваша работа не связана с большой физической активностью.

Тридцать минут физической активности умеренной интенсивности в день приносят много пользы для здоровья. Тем не менее, еще более значительные преимущества для здоровья могут быть получены за счет более энергичных упражнений или более длительного пребывания в активном состоянии. Независимо от того, какое занятие вы выберете, вы можете делать все сразу или разделить на несколько частей в течение дня.

Например, выгуливайте собаку в течение 10 минут до и после работы и гуляйте 10 минут в обеденное время. В сумме это составляет до 30 минут умеренных упражнений в день. Если у вас нет собаки для выгула, то вы можете совершить 10-минутную прогулку до и после парковки или автобусной остановки до и после работы.

Детям и подросткам необходимо как минимум 60 минут физической активности каждый день или большую часть дней. Беременные женщины должны получать 30 или более минут физической активности умеренной интенсивности в большинство или во все дни недели, если у них нет медицинских осложнений. Как и все взрослые, пожилые люди получают пользу от физической активности, которая помогает уменьшить функциональные нарушения, связанные со старением.

Источник: Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание

Уровни физической активности: Есть два основных уровня физической активности.

Умеренная: Сюда входит быстрая ходьба (около 3,5 миль в час), походы в горы, работа в саду/во дворе, танцы, гольф (клюшки для ходьбы и переноски), езда на велосипеде (менее 10 миль в час) и силовые тренировки. (общая легкая разминка).

Энергичные: Примеры: бег трусцой (5 миль в час), езда на велосипеде (более 10 миль в час), плавание (круги вольным стилем), аэробика, быстрая ходьба (4,5 мили в час), поднятие тяжестей ( энергичные усилия), соревновательный баскетбол и тяжелая работа во дворе, например, рубка дров.

Если физическая активность не увеличивает частоту сердечных сокращений, значит, она недостаточно интенсивна, чтобы засчитывать 30 или более минут в день, которые вы должны уделять. Действия, которые не увеличивают частоту сердечных сокращений, включают ходьбу в непринужденном темпе, поход в магазин за продуктами и выполнение легкой работы по дому.

Перед началом программы упражнений: Большинству взрослых не требуется осмотр врача перед выполнением упражнений средней интенсивности. Исключения составляют люди с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом, астмой, остеопорозом и ожирением. Другими факторами риска являются диета с высоким содержанием жиров, курение и малоподвижный образ жизни. Мужчинам старше 40 лет и женщинам старше 50 лет следует обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать программу активной физической активности. Получите рекомендации о том, как часто и как долго заниматься спортом.

Виды физической активности

Эти занятия очень полезны для здоровья.

Аэробные упражнения: Они ускоряют частоту сердечных сокращений и дыхание, улучшая состояние сердца и легких — например, быстрая ходьба, бег трусцой и плавание.

Укрепление мышц: Они помогают строить и поддерживать кости и мышцы, работая с ними против силы тяжести. Поднятие тяжестей, ношение ребенка и ходьба — вот несколько примеров.

Баланс и гибкость: Танцы, легкая растяжка, йога, боевые искусства и тай-чи снижают риск травм, улучшая физическую устойчивость и гибкость.

Способы двигаться

Чем больше вам нравятся упражнения, тем больше вероятность, что вы будете их выполнять. Многие занятия, которые вам нравятся, можно включить в свой распорядок дня, поэтому вам не нужно ходить в спортзал или на занятия аэробикой.

• Всегда будьте готовы. Держите пару кроссовок для ходьбы или бега и удобную одежду в машине и офисе.
• Иди! Сделайте это в своем районе, найдите местную тропу или сходите в торговый центр и прогуляйтесь, прежде чем делать покупки. Прогулка во время обеденного перерыва или выполнения поручений. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Припаркуйтесь на самой дальней парковке и пройдите пешком до офиса или магазина.
• Превратите физические упражнения в общественное мероприятие. Прогуляйтесь с супругом, членом семьи, соседом или другом, чтобы было веселее. Возьмите групповые уроки танцев.
• Включите упражнения в свой рабочий день. Выполняйте простые упражнения на растяжку и гимнастику за рабочим столом. Прыжки со скакалкой — дешевое упражнение, которым можно заниматься где угодно, даже в номере отеля в командировке.
• Занимайтесь спортом, например, теннисом, софтболом, баскетболом или мини-футболом. Играйте в гольф, но толкайте или носите свою сумку для гольфа, а не катайтесь на тележке для гольфа. Бегайте трусцой или присоединяйтесь к классу упражнений. Делайте свои занятия интересными, пробуя что-то другое в разные дни.
• Займитесь домашними делами в качестве упражнения. Пылесосить, мыть шваброй и вытирать пыль может быть настоящей тренировкой. Косите газон с помощью нажимной косилки, сада, сгребайте листья или мойте и натирайте воском свой автомобиль.
• Сделайте упражнения семейным занятием. Выходите на улицу и отправляйтесь в поход, катайтесь на велосипеде, катайтесь на коньках, плавайте, катайтесь на каноэ, ходите под парусом, занимайтесь сноркелингом или катайтесь на лошадях вместе.

Физическая активность для детей

Регулярная физическая активность детей и подростков способствует здоровью и физической форме. Важно предоставить молодым людям возможности и поддержку для участия в физической активности, соответствующей их возрасту, доставляющей удовольствие и предлагающей разнообразие. Детям и подросткам требуется не менее 60 минут умеренной или активной активности каждый день или большую часть дней. Вот несколько идей, как заставить их двигаться:

• танцевать
• играть в тэг
• скакалка
• ездить на велосипеде или трехколесном велосипеде
• плавать
• роликовые коньки или ролики
• активно играть во время школьных перемен
• участвуют в физическом изд. класс в школе
• присоединиться к внешкольной или общественной программе физической активности
• быть спонтанно активным

Your Challenge

Несмотря на то, что польза физической активности доказана, более половины взрослого населения США не получают достаточной физической активности для улучшения здоровья. Достаточно ли вы активны для здорового образа жизни? Очень важно быть активным большую часть дней в неделю и сделать физическую активность частью своего распорядка дня. Делайте все, что заставляет вас вставать и двигаться.

Хотите контролировать свой вес? Найдите баланс между едой, которую вы едите, и уровнем физической активности. Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы быть здоровым, но вам нужно поставить регулярную активность на первое место в своем списке дел. Начиная с сегодняшнего дня, внесите одно положительное изменение. Тогда так держать!

Для получения дополнительной информации запросите: HGIC 4000, 2005 Диетические рекомендации для американцев ; HGIC 4010, MyPyramid ; HGIC 4011, MyPyramid для детей ; HGIC 4031, Физическая активность для взрослых ; HGIC 4032, Физическая активность для детей ; HGIC 4151, Потребность в жидкости .

Источники:

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сколько физической активности нужно взрослым? , 7 октября 2020 г. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Измерение интенсивности физической активности. , 17 сентября 2020 г. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html#:~:text=The%20talk%20test%20is%20a,not%20sing%20during%20the%20activity .&text=В%20общем%2C%20если%20вы%20выполняете%20интенсивную%2интенсивную%20активность, без%20паузы%20для%20a%20дыхания.
3. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность предотвращает хронические заболевания. , 14 мая 2020 г. https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm#:~:text=Regular%20physical%20activity%20helps%20improve,depression%20and%20anxiety%2C %20и%20деменция.
4. Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018). Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Первоначально опубликовано 06 января

Если в этом документе нет ответов на ваши вопросы, свяжитесь с HGIC по адресу [email protected] или по телефону 1-888-656-9988.

Анаэробные упражнения: что нужно знать

Обзор

Анаэробные упражнения — вариант упражнений с более высокой интенсивностью и большей мощностью — отличаются от аэробных упражнений.

Хотя этот термин может быть вам не знаком, анаэробные упражнения — очень распространенная и эффективная тренировка. На самом деле, вы, вероятно, в какой-то момент своей жизни подвергали себя анаэробной тренировке!

Вот все, что вам нужно знать об этом типе упражнений, сжигающих калории и повышающих выносливость.

Анаэробные упражнения — это любая деятельность, при которой глюкоза расщепляется для получения энергии без использования кислорода. Как правило, эти действия имеют короткую продолжительность и высокую интенсивность. Идея состоит в том, что за короткий промежуток времени высвобождается много энергии, и ваша потребность в кислороде превышает его снабжение.

Упражнения и движения, требующие коротких всплесков интенсивной энергии, являются примерами анаэробных упражнений.

К ним относятся:

• тяжелая атлетика
• прыжки со скакалкой
• бег на короткие дистанции
• высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• езда на велосипеде

аэробные упражнения для поддержания текущего уровня снабжения кислородом деятельность без необходимости дополнительной энергии из другого источника. Но анаэробные упражнения побуждают ваше тело требовать больше энергии, чем ваша аэробная система может произвести.

Чтобы производить больше энергии, ваше тело использует свою анаэробную систему, которая опирается на источники энергии, хранящиеся в ваших мышцах.

Упражнения в более медленном темпе, такие как бег трусцой или езда на велосипеде на выносливость, являются примерами аэробных упражнений. Быстрые тренировки, такие как спринт, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), прыжки со скакалкой и интервальные тренировки, используют более интенсивный подход анаэробных упражнений.

Один из простых способов запомнить разницу между ними — термин «аэробный» означает «с кислородом», а «анаэробный» означает «без кислорода».

Кислород необходим для того, чтобы организм мог использовать жир в качестве топлива. Поскольку аэробные упражнения используют кислород для производства энергии, они могут использовать как жир, так и глюкозу в качестве топлива. Анаэробные упражнения, с другой стороны, могут использовать только глюкозу в качестве топлива.

Глюкоза доступна в мышцах для быстрых и коротких всплесков движения и может быть использована, когда аэробная система максимально загружена в течение короткого периода времени.

Когда вы начинаете активно тренироваться, возникает временная нехватка кислорода, поступающего к вашим работающим мышцам. Это означает, что анаэробные упражнения должны подпитываться глюкозой посредством процесса, называемого гликолизом.

Гликолиз происходит в мышечных клетках во время высокоинтенсивных тренировок без кислорода, быстро вырабатывая энергию. Этот процесс также производит молочную кислоту, которая является причиной того, что ваши мышцы так устают после прилива энергии.

Регулярно выполняя анаэробные упражнения, ваше тело сможет более эффективно переносить и выводить молочную кислоту. Это означает, что вы будете меньше уставать.

Если вам кажется, что анаэробные упражнения требуют много работы, то это потому, что так оно и есть. Но преимуществ, которые дает интенсивный фитнес-режим, достаточно, чтобы вы захотели набраться сил на следующей тренировке.

Увеличивает прочность и плотность костей

Анаэробные нагрузки, такие как силовые тренировки, могут увеличить прочность и плотность ваших костей. Это также может снизить риск развития остеопороза.

Способствует поддержанию веса

Анаэробные упражнения не только помогают организму более эффективно перерабатывать молочную кислоту, но и помогают поддерживать здоровый вес.

Одно исследование, изучающее влияние высокоинтенсивных тренировок, показало, что, хотя влияние регулярных аэробных упражнений на жировые отложения невелико, ВИИТ-тренировки могут привести к умеренному уменьшению жировых отложений в области живота.

Увеличивает мощность

Может увеличить вашу силу. Исследование, проведенное в 2008 году на бейсболистах дивизиона 1А, показало, что у игроков, которые выполняли восемь 20-30-секундных спринтов три дня в неделю, их сила увеличивалась в среднем на 15 процентов в течение сезона.

Ускоряет метаболизм

Анаэробные упражнения способствуют ускорению метаболизма, поскольку они наращивают и поддерживают мышечную массу. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сожжете во время следующей тренировки. Также считается, что высокоинтенсивные упражнения увеличивают сжигание калорий после тренировки.

Повышает лактатный порог

Регулярные тренировки выше анаэробного порога позволяют организму повысить способность перерабатывать молочную кислоту, что повышает лактатный порог или точку, при которой вы испытываете усталость. Это означает, что вы сможете тренироваться усерднее и дольше.

Борется с депрессией

Нужно взбодриться? Исследования показывают, что анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, могут улучшить ваше настроение и даже побороть депрессию.

Снижает риск заболеваний

Увеличение силы и плотности костей, достигаемое за счет высокоинтенсивных анаэробных тренировок, таких как приседания с собственным весом и отжимания, может снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Защищает суставы

За счет наращивания мышечной силы и мышечной массы ваши суставы будут лучше защищены, а значит, вы будете лучше защищены от травм.

Повышает энергию

Постоянные анаэробные упражнения увеличивают способность вашего организма накапливать гликоген (то, что ваше тело использует в качестве энергии), давая вам больше энергии для следующего приступа интенсивной физической активности. Это может улучшить ваши спортивные способности.

Анаэробные упражнения заставляют ваше тело и легкие полагаться на источники энергии, хранящиеся в ваших мышцах. Значение термина переводится как «без кислорода».

Люди могут избегать анаэробных тренировок, потому что они тяжелые. Тем не менее, выполняя простые анаэробные упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, спринты и силовые тренировки, вы можете воспользоваться преимуществами этой мощной тренировки.

Важность и способы улучшения

Кардиореспираторная выносливость является показателем общего физического здоровья человека. Кардиореспираторные тесты на выносливость контролируют, насколько хорошо сердце, легкие и мышцы работают во время упражнений средней и высокой интенсивности.

Повышение кардиореспираторной выносливости улучшает поглощение кислорода легкими и сердцем и может помочь человеку дольше поддерживать физическую активность.

Другие названия кардиореспираторной выносливости включают сердечно-сосудистую выносливость, сердечно-сосудистую выносливость и кардиореспираторную выносливость.

В этой статье мы обсудим, что такое кардиореспираторная выносливость, как человек может ее измерить и почему это важно. Мы также рассмотрим, как улучшить кардиореспираторную выносливость, включая несколько примеров упражнений.

Кардиореспираторная выносливость измеряет, насколько хорошо организм работает в течение длительных периодов упражнений. Человек с высокой кардиореспираторной выносливостью может выдерживать интенсивную деятельность в течение длительного периода времени, не уставая.

Измерение кардиореспираторной выносливости человека включает изучение того, насколько хорошо его тело поглощает и использует кислород.

Когда человек вдыхает, его легкие наполняются воздухом, и часть содержащегося в нем кислорода попадает в кровоток. Затем эта богатая кислородом кровь направляется к сердцу, которое разносит ее по телу к тканям и органам, которые в ней нуждаются.

Мышцы нуждаются в адекватном снабжении кислородом и другими питательными веществами для правильной работы во время высокоинтенсивных или длительных периодов упражнений. Если мышцы не получают достаточного количества питательных веществ, продукты жизнедеятельности начинают накапливаться и вызывают утомление.

Уровень кардиореспираторной выносливости человека может напрямую влиять на его физическую работоспособность.

Тесты, измеряющие кардиореспираторную выносливость, включают:

Метаболические эквиваленты

Метаболические эквиваленты (МЭ) относятся к соотношению между энергией, затраченной во время физической активности, и энергией, затраченной в состоянии покоя. Определение MET человека включает в себя измерение того, сколько кислорода его тело использует в состоянии покоя.

Максимальное потребление кислорода

Тест на максимальное потребление кислорода (VO2 max) определяет максимальное количество кислорода, которое организм способен использовать во время высокоинтенсивных занятий, таких как бег на короткие дистанции или езда на велосипеде.

Тест VO2 max обычно включает бег на беговой дорожке или вращение педалей на велотренажере с максимально возможной скоростью. Во время теста человек носит нагрудный ремень или другое приспособление для тела, которое регистрирует частоту сердечных сокращений, и маску для лица, которая измеряет потребление кислорода.

Кардиореспираторная выносливость указывает на уровень аэробного здоровья и физической подготовки человека. Эта информация может быть полезна всем, а не только профессиональным спортсменам.

Наличие высокой кардиореспираторной выносливости обычно означает, что человек может выполнять упражнения высокой интенсивности дольше.

Людям, пытающимся похудеть, следует сосредоточиться на повышении выносливости сердечно-сосудистой системы, поскольку аэробные упражнения высокой интенсивности помогают сжигать больше калорий.

Научные исследования также предполагают некоторые другие потенциальные преимущества для здоровья от повышения выносливости кардиореспираторной системы. Например:

• Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что у людей с более высокой кардиореспираторной выносливостью вероятность развития высокого кровяного давления ниже, чем у людей с более низкой кардиореспираторной выносливостью.
• В исследовании 2015 года исследователи обнаружили положительную корреляцию между уровнями кардиореспираторной выносливости и многозадачностью среди взрослых в возрасте от 59 до 80 лет.
• Согласно исследованию 2015 года, улучшение кардиореспираторной выносливости может снизить риск ишемической болезни сердца и смертности от всех причин.

Люди могут улучшить свою кардиореспираторную выносливость с помощью регулярных упражнений.

Авторы исследования 2019 года сообщили, что тренировки с отягощениями, тренировки на выносливость и высокоинтенсивные интервальные тренировки привели к улучшению кардиореспираторной выносливости и мышечной силы у взрослых в возрасте 40–65 лет, которые ранее не были физически активными.

В исследовании 2017 года изучалась эффективность 12-недельной программы кросс-курсов для учащихся с избыточным весом и умственной отсталостью. Исследователи обнаружили, что участники, которые следовали программе тренировок, имели улучшенную выносливость, мышечную силу и индекс массы тела.

Следующие упражнения помогут улучшить кардиореспираторную выносливость, нарастить мышечную массу и сжечь калории. Люди могут выполнять эти физические упражнения дома или добавить их в свою тренировку в спортзале.

Попробуйте выполнять эти упражнения подходами по 10–15 повторений или как можно больше раз в течение 1 минуты с 20-секундным перерывом между подходами.

Прыжки с трамплина:

Поделиться на Pinterest

1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе и руки вдоль туловища.
2. Подпрыгнуть. Находясь в воздухе, широко расставьте ноги и поднимите руки над головой.
3. При приземлении верните ноги и руки в исходное положение.

Берпи:

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
2. Согните колени и положите руки на пол перед собой, чтобы опуститься на корточки.
3. Прыжком отведите ноги назад, чтобы принять положение отжимания, перенося вес тела на руки.
4. Прыжком верните ноги в положение приседа.
5. Прыжок в воздух с поднятыми над головой руками.
901:25 Приземлитесь в присед.

Альпинисты (планки для бега):

Поделиться на Pinterest

1. Начните с положения планки, выровняв плечи по запястьям и держа ноги прямо. Держите спину ровной, а голову на одном уровне с позвоночником.
2. Задействуйте основные мышцы.
3. Подтяните правое колено к груди.
4. Поменяйте ноги, вернув правую ногу в исходное положение и поднеся левое колено к груди. На этом завершается одно повторение.

Боковые касания:

1. Начните из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам.
2. Согните колени и присядьте.
3. Шагните вправо на ширину плеч и коснитесь пола внешней стороной правой стопы кончиками пальцев правой руки.
4. Переместитесь на ширину плеч влево, а затем коснитесь пола внешней стороной левой стопы кончиками пальцев левой руки.
5. Это одно повторение.

Другие упражнения, которые могут помочь улучшить кардиореспираторную физическую форму, включают в себя:

• Бег
• Power Howe мера того, насколько хорошо сердце, легкие и мышцы работают во время физической активности от умеренной до высокой интенсивности.

  Регулярная физическая активность, особенно аэробные упражнения, может улучшить кардиореспираторную выносливость. Аэробные упражнения могут помочь укрепить здоровье сердца и легких и улучшить циркуляцию и использование кислорода в организме.

  История легкой атлетики. Пример бесплатного эссе. 1689 слов. Дополнительные мероприятия постепенно добавлялись к каждой Олимпиаде, пока, наконец, не появился современный вид спорта.

  Хотя легкая атлетика является одним из старейших видов спорта в мире, только в 1920-х годах женщинам было разрешено участвовать в нем. Легкая атлетика — это уникальный вид спорта, в котором вы можете участвовать в одиночку, а также быть частью команды. В настоящее время более 200 стран участвуют в крупных соревнованиях по легкой атлетике, больше, чем в любом другом олимпийском виде спорта.

  В сегодняшних школьных соревнованиях соревнования по бегу состоят из трех спринтов, забега на среднюю дистанцию, двух забегов на длинные дистанции, эстафеты и барьерного бега. Спринтерские соревнования состоят из событий, которые равны или меньше одного круга по дорожке: спринт на 100 метров, спринт на 200 метров и открытый забег на 400 метров. Бег на средние дистанции составляет два круга или 800 метров. Бег на длинные дистанции состоит из забега на 1600 метров и забега на 3200 метров в старшей школе, что составляет одну и две мили соответственно. Эстафеты состоят из эстафет 4 х 100, 4 х 200 и 4 х 400 метров. Эстафета — это соревнование, в котором каждый из четырех бегунов пробегает определенное расстояние по дорожке, например 100 метров, а затем передает эстафету следующему товарищу по команде. Соревнованиями по преодолению барьеров в старшей школе являются бег на 100 метров с барьерами для женщин, бег на 110 метров с барьерами для мужчин и бег на 300 метров с барьерами для обоих полов. Что касается полевых соревнований, спортсмены участвуют в прыжках в высоту, прыжках в длину, тройных прыжках, метании копья, толкании ядра, метании диска и прыжках с шестом. Прыжок в высоту, прыжок в длину и тройной прыжок — это соревнования, в которых измеряется, насколько высоко или далеко вы можете прыгнуть. Толкание ядра и дискуссия — это соревнования, в которых вы бросаете определенный предмет и измеряете пройденное им расстояние. Прыжок с шестом, на мой взгляд, самый сложный вид спорта. В прыжках с шестом вы бежите по короткой дорожке, втыкаете один конец длинного гибкого шеста в металлическую яму в земле, перепрыгиваете через турник и приземляетесь на подушку. Вы не можете сбить турник, иначе ваш прыжок не будет засчитан. Цель состоит в том, чтобы перепрыгнуть через самый высокий уровень бара, как вы можете.

  В начале забега на дистанцию ​​короче 400 метров вы будете ошеломлены и можете использовать стартовые блоки для ускорения. В более длинных соревнованиях вы начнете с позиции водопада, которая представляет собой изогнутую линию, обращенную внутрь трассы. При любом старте спортсмен должен держать руки и ноги за стартовой линией. Если спортсмен начинает движение вперед до того, как выстрелит ружье, это будет считаться фальстартом, и бегун будет дисквалифицирован. Для соревнований короче 400 метров спортсмены должны оставаться на своей заданной дорожке на протяжении всей гонки. Если спортсмен покинет свою дорожку или наступит на линию с любой стороны своей дорожки, он будет дисквалифицирован. Во время эстафеты у команды будет определенная зона для передачи эстафетной палочки следующему бегуну, если эстафетная палочка упадет или не будет передана следующему бегуну на этом расстоянии, команда будет дисквалифицирована.

  В старшей школе растяжка была важной частью нашей практики. Растяжка жизненно важна для поддержания хорошей гибкости и диапазона движений. Каждую тренировку мы начинали со статических и динамических растяжек. Во-первых, мы садились и выполняли растяжку подколенного сухожилия, выполняя растяжку «сидя и тянясь». После этого мы цепляли лодыжку за колено и тянули к груди, чтобы растянуть грушевидные мышцы. Затем мы вставали и растягивали пяточные связки и икры, ставя ногу на стену и опираясь на нее. После того, как мы растянули квадрицепсы, удерживая пятку у ягодиц в течение 20 секунд, затем переключились на прижатие колена к груди, чтобы растянуть ягодицы. После статической растяжки мы переходим к динамической растяжке. Это будет состоять из высоких коленей, ударов ногами по ягодицам, выпадов и силовых прыжков. Мы также завершали разминку, медленно пробегая по дорожке один круг, чтобы расслабить мышцы.

  После этого бегуны с препятствиями переходят к растяжке. Чтобы получить правильную форму для прыжка с препятствиями, они должны делать дополнительные растяжки каждый день. Мы начинали с того, что вставали на растяжку с препятствиями, стоя на земле. Растяжка с барьерами — это положение, в котором вы ставите ведущую ногу прямо перед собой, а ведомая нога находится под углом от 45 до 90 градусов с ведущей ногой, а колено согнуто. Это положение, в котором вы должны быть в тот момент, когда преодолеваете препятствие. Находясь в этом положении, мы наклонялись вперед и хватались за ведущую лодыжку, чтобы еще больше растянуть подколенные сухожилия и имитировать положение, в котором мы должны находиться при прыжке через барьер. Затем мы устанавливали барьеры на самую низкую высоту, ставили на них ведущую ногу, наклонялись и хватались за лодыжки, чтобы сильнее растянуть подколенные сухожилия. После этого мы выстраивались в линию около 8 препятствий на расстоянии одного шага друг от друга и тренировались поднимать заднюю ногу вверх и преодолевать препятствие. После правильной растяжки мы переходили к бегу и силовым тренировкам, за которыми следовала дополнительная растяжка, чтобы уменьшить болезненность.

  После растяжки мы приступали к тренировкам по бегу. Мы были бы разделены типом мероприятия, которое мы проводили, в зависимости от расстояния. Нас разбили на три группы: спринтеры, бегуны на длинные дистанции и бегуны с барьерами. Спринтерами будут студенты, которые пробежали 400 метров на открытых и более коротких дистанциях. Обычно они выполняли упражнения на скорость, такие как короткие спринты и прыжки с парашютом. Они также практиковали старт с блока и передачу палочки в эстафете. Бегуны на длинные дистанции пробегали от 2 до 6 миль в зависимости от дней до соревнований. В дни, когда они бегали на более длинные дистанции, они замедляли свою скорость и устанавливали более быстрый темп в дни, когда они пробегали только 2 мили. Бегущие с барьерами тратили свое время между тренировками со спринтерами и отработкой прыжков и шагов.

  После беговых тренировок каждая группа работала над укреплением. Основная группа мышц, которую нужно тренировать, чтобы помочь в спринте и беге на длинные дистанции, — это ваше ядро. Мы выполняли упражнения для брюшного пресса, такие как доски, приседания, скручивания, русские повороты и удары баттерфляем. После основных тренировок следовали взрывные упражнения для ног. Они состояли из бёрпи, прыжков в длину, ракетных прыжков и приседаний. В межсезонье мы посещали тренировки после школы, чтобы поддерживать наш уровень физической подготовки, пока мы не тренировались.

  Как и во всех видах спорта, питание имеет важное значение для работоспособности спортсмена. Плохая диета может привести к снижению производительности. Сбалансированная диета, состоящая из соответствующего количества углеводов, белков, жиров и электролитов, даст вам энергию для оптимальной работы. Перед соревнованиями по легкой атлетике важно запастись углеводами за несколько дней до них, чтобы повысить энергетический потенциал. Также важно достаточно пить до и после тренировки. Поскольку углеводы являются наиболее важным аспектом приема пищи перед мероприятием, я обычно беру с собой обед из макарон и овощей. Чтобы быть достаточно увлажненным перед встречей, я приносил в школу две бутылки с водой и понемногу пил в течение дня. После встреч рекомендуется пить Gatorade для пополнения электролитов и регидратации.

  В старшей школе я бегал 100 и 300 метров с барьерами. Бег с препятствиями — это спринт, в котором спортсмен должен перепрыгнуть 8-10 препятствий, называемых препятствиями, во время гонки. Высота барьера зависит от дистанции забега и пола бегунов. В старшей школе 100 и 110 метров с барьерами имеют высоту 33 дюйма для девочек и 39 дюймов для мальчиков. Бег с барьерами на 300 метров имеет высоту 30 дюймов для девочек и 36 дюймов для мальчиков. Бег на 100 и 110 метров с барьерами состоит из 10 барьеров, тогда как бег на 300 метров с барьерами состоит только из 8. В беге на 100 метров с барьерами я начал со стартовых блоков, но не на 300 метров с барьерами. Во время гонки есть четыре вещи, которые могут привести к дисквалификации бегуна с препятствиями: неспособность перепрыгнуть через препятствие, столкновение с препятствием опорной ногой в момент преодоления препятствия, намеренное сбивание препятствия или выход на другую полосу. Начинающие должны выбрать ведущую ногу в барьерном беге, обычно левую ногу, если они правши, а затем разработать последовательный рисунок шага, потому что рисунок шага определяет, какая нога ставится впереди при старте. Если бегун делает четное количество шагов до первого препятствия, ведущая нога идет сзади, и наоборот при нечетном количестве шагов. В воздухе важно наклоняться вперед и прыгать больше горизонтально, чем вертикально, чтобы максимизировать эффективность.

  За время, проведенное в легкой атлетике, я приобрел много знаний о физической подготовке, питании и базовых тренировках, чтобы оставаться в форме. Мой опыт в старшей школе впервые познакомил меня со спортивными движениями и травмами, которые в конечном итоге привели меня к изучению кинезиологии в колледже. Это также научило меня тому, что практика делает вас лучше, и вы не можете добиться успеха, не прилагая для этого усилий. Трек не только тренирует вашу физическую выносливость, но и укрепляет вашу психологическую устойчивость.