Прыжок в высоту с разбега
Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.
Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.
Елена Слесаренко в прыжке
Содержание
|
Правила
Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления.
Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3 x 5 метров.
При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если:
- В результате прыжка планка не удержалась на стойках;
- Спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между, или за пределами стоек любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.
Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной. [1] Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.
История
Древняя история
У древних немцев был популярен так называемый королевский прыжок через несколько стоящих рядом лошадей. А у некоторых племен, населяющих Центральную Африку, издавна и по сей день основным событием народных празднеств остаются состязания по прыжкам в высоту с разбега. На олимпийских играх в Древней Греции, олимпийцы бегали, метали диск, прыгали в длину, боролись, состязались на колесницах, проводили кулачные бои, но ни разу за все 293 олимпиады не прыгали в высоту. Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к XIX веку.
Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике.
В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед.
«Золотой» прыжок способом ножницы Этель Катервуд, Амстердам 1928г.
XIX век
В хрониках XIX века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Жаль только, что никто не удосужился измерить, на какой же высоте находился подбородок Карла Мюллера.
Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там, на первых официальных соревнованиях в 1864 году, победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1м. 67,4 см.
Впрочем, первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел планку на высоте 1м. 70 см. Но дело здесь даже не в высоте, а в том, каким способом Роберт прыгал.
В отличие от других спортсменов он делал разбег не под прямым углом к планке, а под острым, сбоку, а в воздухе его ноги двигались наподобие ножниц.
Уже на играх первой Олимпиады 1896 года были разыграны медали в прыжках в высоту. Дальнейшая истории этой дисциплины позволяет выделить три периода связанных с тремя стилями прыжков.
Перешагивание (ножницы)
Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на обе ноги и может прыгать в яму с песком. При выполнении отталкивания толчковая нога начинает выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт. Маховая нога помогает отталкиванию. Она выпрямляется, максимально высоко поднимается над планкой, а затем энергично опускается за планку, делая перешагивание. Туловище наклоняется вперед. Одновременно толчковая нога переносится через планку повернутой стопой кнаружи. Прыгун приземляется на маховую ногу.
Этим способом, известным еще с середины XIX века и знакомым современному школьнику, атлеты пользовались примерно до 1937 года и довели мировой рекорд до 2,09 см.
Валерий Брумель преодолевает планку способом перекидной
Перекидной
Этот способ, чем то похожий на запрыгивание на лошадь, позволял приблизить центр масс прыгуна ближе к планке и давал преимущество по сравнению с перешагиванием примерно 15 сантиметров. Автор его неизвестен. В 1941 году этим стилем американец Лео Стирс покорил новый мировой рекорд 2,11 м. Этим же стилем прыгал первый советский рекордсмен мира в прыжках в высоту Юрий Степанов взявший в 1957 году 2,16 м. Звездой прыжков и мирового спорта стал Валерий Брумель шесть раз бивший мировые рекорды вплоть до 2,28 м.
Последним мировым рекордсменом уже в эпоху следующего стиля (1978) стал Владимир Ященко (СССР), прыгнув на 2,35 м.
Фосбери-флоп
разбег при методе фосбери-флоп
После отталкивания толчковой ногой тело выпрямляется и быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение.
Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые. Центр масс атлета при прохождении тела над планкой проходит под ней.
Этот способ был изобретен американским атлетом по имени Дик Фосбери, когда ему было 16 лет. В 1968 году на Летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери с помощью нового способа выиграл золотую олимпийскую награду, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра).
В СССР он долгое время был непопулярен в том числе и из-за того, что не хватало поролоновых матов для приземления. Прыгать же способом фосбери-флоп (или фосбюри-флоп) в песок было крайне травмоопасно. Первый спортсмен из СССР, который начал использовать фосбери-флоп был Кестутис Шапка. Практически все современные прыгуны в высоту, включая рекордсмена мира Хавьера Сотомайора (2,45) пользуются стилем фосбери-флоп.
Способ фосбери-флоп
Современная история
Если в первой половине 20-го века в прыжках в высоту лидировали спортсмены США, то в настоящее время здесь нет доминирования одной страны и одной школы. Сильные атлеты появляются в России, Швеции, Болгарии, Кубе, Хорватии, Украине. На чемпионате мира 2007 года победил до того малоизвестный атлет Дональд Томас (Багамские Острова).
Прыжки в высоту также очень популярны и у женщин. Они входят в программу Олимпийских игр с 1928 года и в программу Чемпионатов мира и Европы с самого начала их проведения. Первой женщиной, преодолевшей рубеж 2 метра, стала Роземари Аккерман (1977).
Известные атлеты
- Рэй Юри (США)
- Валерий Брумель (СССР)
- Дик Фосбери (США)
- Хавьер Сотомайор (Куба)
- Стефан Хольм (Швеция)
- Андрей Сильнов (Россия)
- Роземари Аккерман (ГДР)
- Стефка Костадинова (Болгария)
- Кайса Бергквист (Швеция)
- Елена Слесаренко (Россия)
- Иоланда Балаш (Румыния)
Мировые рекорды
| Рекорд | Спортсмен | Страна | Дата | Место |
| Открытые стадионы | ||||
| 2,45 м | Хавьер Сотомайор | 27 июля 1993 | Саламанка, Испания | |
| 2,09 м | Стефка Костадинова | 30 августа 1987 | Рим, Италия | |
| Закрытый манеж | ||||
| 2,43 м | Хавьер Сотомайор | 4 марта 1989 | Будапешт, Венгрия | |
| 2,08 м | Кайса Бергквист | 4 февраля 2006 | Арнштадт, Германия |
Интересные факты
- В прыжках в высоту безусловное преимущество имеют высокие атлеты, так как их центр масс, находится относительно выше и соответственно им приходится поднимать свою массу на меньшую высоту. Но при этом в соревнованиях успешно выступают разные спортсмены.[4]
- Рост Стефана Хольма (личный рекорд 2,40м) равен 181см. То есть он прыгнул на 59 см выше собственного роста.
- Рост Бланки Власич (рекорд 2,07) равен 193 см.
- Некоторые производители спортивного инвентаря предлагают атлетам разные шиповки на толчковую и маховую ногу. Шиповка для толчковой ноги имеет более толстую подошву что способствует более эффективному отталкиванию.[5]
Но при этом в соревнованиях успешно выступают разные спортсмены.[4]Ссылки
- Графическое представление прыжка в высоту
- Правила в вертикальных прыжках
- Вертикальные прыжки
- Прыжки в высоту с разбега
См. также
- Клюгин, Сергей Петрович
- Слесаренко, Елена Владимировна
- Список олимпийских медалистов по лёгкой атлетике (прыжки, женщины)
- Список олимпийских медалистов по лёгкой атлетике (прыжки, мужчины)
Используемая литература
- Быкова Т.В. Как Прыгнуть выше головы. М., «ФиС»,1990. 64с. с ил. (Твой первый старт)
- Дьячков В.М., Стрижак А.П. Прыжок «фосбери-флоп».М., «ФиС»,1975. 63с. с ил.
- Гойхман П.Н. И Трофимов О.Н. Лёгкая атлетика в школе, М., «ФиС»,1972. 200с. с ил.
- Лёгкая атлетика: Учебник для ин-тов физ. культ. – Изд.3-е, доп. и перераб/Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. М. «ФиС»,1979. 597с. с ил.
- Стрижак А.П. Прыжок в высоту. М., «ФиС»,1987. 80с. с ил. (Б-чка легкоатлета)
М., «ФиС»,1990. 64с. с ил. (Твой первый старт)Примечания
- ↑ Правила IAAF (eng) IAAF.org PDF format
- ↑ Richard Fosbury: «High jump revolution!» Official website of Olympic movement ссылка от 1 октября 2008
- ↑ «Высота, высота…» Владимир Маевский 46 (319). Еженедельник «Зеркало недели». ссылка проверена 8/1/2008
- ↑ “Getting Started in Track and Field Athletics» By Gary Barber ссылка от 1 октября 2008
- ↑ Men’s High Jump take-off shoes ссылка проверена 8/1/2008
- _
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Прыжки в фигурном катании (Мишин А.Н.)
|
Определение направления прыжка
Действительно, уменьшив скорость, спортсмен в ряде случаев начинает выполнять
разучиваемый прыжок. Но он, как правило, бывает невысокого качества и в
дальнейшем требует значительной работы, связанной в первую очередь с увеличением
скорости разбега. Часто на этапе совершенствования техники прыжка возникает
необходимость ломки приобретенных навыков, что значительно затягивает процесс
обучения. Да и качество прыжка, освоенного «в два приема», оказывается ниже,
нежели разученного при высокой скорости разбега. Чем выше скорость разбега при
разучивании, тем, как правило, с более высокой скоростью выполняется прыжок
на последующих этапах обучения. А это обусловливает более высокий уровень
развития специфических физических качеств, лучшее овладение
двигательными навыками, более совершенную пространственную ориентировку, лучшие
параметры прыжка. Другими словами, увеличение скорости разбега создает предпосылки
для выполнения прыжка на качественно более высоком уровне.
Необходимо учитывать, что фиксация позы перед толчком является методическим
приемом, направленным на достижение устойчивости скольжения. После овладения
этой деталью разбега переходят к такому выполнению прыжка, при котором между
разбегом и толчком нет длительной паузы.
Если он способен достаточно долго (4—5 сек.)
сохранять устойчивое положение (рис. 28), значит, сопряжение последней дуги
разбега и толчковой дуги хорошее. Потеря равновесия, нарушение позы свидетельствуют
о появлении слишком больших сил инерции. При исправлении неправильного перехода
к толчку в прыжке аксель, например, рекомендуется такой прием: если нарушение
равновесия произошло в сторону выпуклости толчковой дуги, то угол постановки
толчковой ноги следует уменьшить; если равновесие нарушено в сторону вогнутости
толчковой дуги, этот угол следует увеличить. Этот же прием может быть полезным
и в других прыжках: в сальхове, тулупе, флипе.
Н., Прыжки в фигурном катании, «Физкультура и спорт», 1976.3 лучших прыжковых упражнения для бегунов
ByNate Helming 8 августа 2022 г.
Многие бегуны пропускают плиометрику по той же причине, по которой они пропускают силовые тренировки и растяжку — потому что это не бег. Но бег и прыжки идут рука об руку.
Если вы хорошо прыгаете, то, безусловно, улучшаете бег, и у нас есть 3 лучших упражнения для прыжков, которые помогут вам в этом.
Вот как я вижу сопротивляющегося прыгуна — зрачки превращаются в маленькие булавочные уколы, когда вы созерцаете этот прыжок на коробку. Ваше дыхание учащается, когда вы приближаетесь, ваши руки откидываются назад, и вы готовы идти, только чтобы подумать:
«Я должен ЭТО делать? Я не могу сделать это.»
[Вставьте больше темпа и неловкой тишины]
Я видел, как эта игра падала сотни раз. Судя по драматизму, вы можете подумать, что это связано с:
- Подъем 300 фунтов
- Пробежать милю за пять минут
- Плавание в гидрокостюме в январе
Но этот страх совсем другой. Это прыжки с ящика, , и этот 12-дюймовый ящик может быть 12 футов! Но так быть не должно.
Вы не думаете, что можете это сделать… но вы можете!
Вам просто нужно показать, где и как начать. Это именно то, что я делаю в этом видео. Я даю вам ключи к одному из ваших самых мощных скрытых талантов… ВАШЕЙ способности прыгать.
Бег и прыжки — это то, чем вы занимаетесь
Мы, бегуны, прирожденные прыгуны! У нас есть пружины на ногах, которые позволяют человеку делать чертовски удивительные вещи.
Тем не менее, большинство из нас НИКОГДА не подключаются к этому механизму. Мы не смеем пытаться и оправдываем это перед собой, говоря, что «это… ну… наверное, не так уж и важно».
Но бегуны, которые не прыгают, не развивают свой самый мощный актив — способность прыгать и взрываться всем телом. Разгибание тазобедренного сустава — это то, что фактически объединяет всех спортсменов, , и это ОДНА вещь, которой, как я вижу, не хватает большинству бегунов.
Итак, каковы самые большие преимущества прыжковых упражнений для бегунов? Считаем пути…
Основные преимущества прыжков
- Прыжки укрепляют мышечную силу и способствуют хорошему мышечному тонусу как нижней, так и верхней части тела.
- Он сжигает тонну калорий – около 800 калорий в час.
- Прыжки увеличивают плотность костей, что помогает предотвратить стрессовые переломы и остеопороз.
- Вы можете делать это практически где угодно — в отеле, спортзале, на тропе или на беговой дорожке.
- Повышает метаболизм во время тренировки и в течение всего дня.
- Прыжки добавляют разнообразия вашим тренировкам и помогают избежать застоя.
- Это улучшает вашу координацию, независимо от того, какой вид спорта или деятельности или участия в нем.
- Прыгать весело! Вы можете поэкспериментировать с различными типами прыжков и испытать себя в том, как далеко и высоко вы можете подняться.
Давайте начнем и перейдем к лучшим упражнениям на прыжки, которые сделают вас более сильным и быстрым бегуном.
3 лучших прыжковых упражнения для бегунов
com/embed/Fm6bxBRyAlY?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://therunexperience.com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> 1. Прыжок с приседанием
Это отличное место для начала, если вы бегун, новичок в прыжковых упражнениях и изучаете механику базовой плиометрики. Кроме того, если вы немного робеете прыгать на вещи (например, на коробки), сначала освойтесь здесь и наберитесь уверенности.
- Найдите плоскую поверхность и присядьте, удерживая спину ровной, а колени на уровне пальцев ног.
- Наклонитесь вперед и подпрыгните, используя квадрицепсы для усиления прыжка и подняв руки над головой.
- Опуститесь в другой присед. Сделайте пять-семь приседаний.
- Отдых от 30 секунд до одной минуты. Повторите от трех до пяти подходов.
2. Прыжок в длину с места
Вместо того, чтобы просто прыгать прямо вверх, на этот раз вы будете переносить вес вперед и резко двигаться вперед.
Хорошая аналогия — подумать о том, как лягушка с силой прыгает вперед.
- Присядьте, как в первом упражнении.
- Прыгайте вперед, используя силу квадрицепсов и подколенных сухожилий.
- Мягко приземлитесь обратно в присед, удерживая колени и бедра в стабильном положении.
- Начните с небольшого прыжка и поэкспериментируйте, чтобы увидеть, как далеко вы можете зайти.
- Сделайте пять-шесть прыжков подряд. Сделайте перерыв от 30 секунд до одной минуты и повторите от трех до пяти подходов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
3. Прыжок с приподнятой поверхности
Теперь мы готовы приготовить газ и прыгнуть на возвышенную поверхность. Это может быть скамейка в парке, лестница, шины или ящик в спортзале — все, что работает, где бы вы ни находились! Начните с кого-то маленького, может быть, шести дюймов или около того.
Затем идите к более высоким поверхностям. Поиграйте с разной высотой и посмотрите, как высоко вы можете комфортно подняться — получайте удовольствие!
- Опуститесь на корточки.
- Прыгните вперед так же, как в предыдущем упражнении, но на этот раз приземлитесь на поверхность перед собой.
- Прыжок обратно в исходное положение
- Повторите прыжок пять-шесть раз. Отдыхайте от 30 секунд до одной минуты между ними.
- Соберите от трех до пяти наборов.
Как прыжки улучшают ваш бег
Итак, выполните эти 3 разных типа прыжковых упражнений и начните прямо сейчас! Добавьте эти упражнения один-два раза в неделю, и вы почти сразу заметите:
- Более мощный и эффективный шаг
- Способность перепрыгивать препятствия в гонках или ручьи в тренировочном забеге
- Более сильный завершающий удар в конце каждой гонки или тренировки
- Способность прыгать через здания одним прыжком — шучу!
Возможно, вы не Супермен, но вы точно почувствуете себя им в большей степени, когда в следующий раз будете браться за дело. Пора бегать и прыгать!
Готовы покорить новые личные рекорды и обрести лучшую форму? Загрузите новое мобильное приложение TRE сегодня!
Он полон тренировок, советов тренеров, видео и многого другого.
Хотите полную информацию? Прочтите этот пост, посвященный всему, что вам нужно знать о нашем новом мобильном приложении.
Бег есть прыжок — Александр Техника Бег
Печать PDF eBook
подготовка к прыжку
Давайте рассмотрим прыжок, окончательное выражение вертикальности и модель передвижения.
Поставьте ноги на ширине плеч, колени и ступни направлены вперед. Может помочь использование зеркала, чтобы убедиться, что вы начинаете с достаточно вертикально ориентированного позвоночника. Следите за тем, чтобы верхняя часть спины не находилась позади нижней части спины, а таз не выдвигался вперед и не выгибался. Если вы заметили, что наклоняетесь назад или сгорбляетесь вперед или наклоняете таз вперед или назад, попытайтесь исправить это состояние, не прилагая дополнительных усилий. Подумайте о разрешении длины и декомпрессии, чтобы нейтрализовать втягивающие силы. Расположите свой вес немного перед подушечками стоп, чтобы стимулировать разгибательные рефлексы (подробнее об этом позже).
вертикальный прыжок
Чтобы прыгнуть и приземлиться в одном и том же месте, вы будете опираться на бедра, колени и лодыжки. Убедитесь, что вы наклоняете туловище вперед, когда сгибаете бедра. Никаких балетных прыжков, с вертикальным положением туловища. Ваша спина должна оставаться длинной и не должна выгибаться или округляться, если вы позволите тазобедренным суставам расслабиться. Ваша голова не должна быть запрокинута назад, а шея должна оставаться длинной и находиться на одной линии с позвоночником. Когда будете готовы, повернитесь и прыгайте вертикально. Сначала попробуйте пару небольших прыжков. Обратите внимание, что небольшой прыжок не требует полного выпрямления ног. Обратите внимание, что суставы ваших ног работают одинаково и одновременно, как при сгибании, так и при разгибании — другими словами, вы не разгибаете лодыжки в последнюю очередь. Постарайтесь ощутить, что все тело вытягивается для прыжка. Вы не просто прыгаете ногами, вы позволяете ногам следовать за расширением туловища.
Не обходите вертикаль и не выгибайте спину – это не поможет вам подняться вверх, а на самом деле будет расходовать энергию на возврат, которую можно было бы использовать для дальнейшего подъема.
Если мы посмотрим на действие основных двусуставных мышц, участвующих в этом действии, мы увидим кое-что интересное: общая длина подколенных сухожилий, четырехглавой и икроножной мышц остается неизменной на всех рабочих фазах разгибания. [Влияние биартикулярных мышц голени при прыжках] Например, во время прыжков подколенные сухожилия удлиняются в коленях и укорачиваются в местах пересечения тазобедренных суставов. Квадрицепсы укорачиваются в коленях и удлиняются там, где они пересекают тазобедренные суставы. Это означает, что если вы бежите с естественным принципом растяжки, который я предлагаю, вы не получите напряженных мышц. Однако, если вы ставите ногу перед собой и волочите себя по земле, у вас напрягаются подколенные сухожилия (как это бывает у многих бегунов), потому что вы будете их укорачивать без необходимости.
Лично я мог бегать последние 20 лет или около того без растяжки, включая спринты на 100, 200 и 400 ярдов на беговой дорожке и множество забегов на длинные дистанции, и я не испытал сокращения диапазона движений. У меня нет проблем с тем, чтобы дотронуться до пальцев ног, и, с небольшой поддержкой, я все еще могу положить ладони на пол, стоя с прямыми коленями (это паршиво делать со спиной — не делайте этого!) .
Обратите внимание на то, что делают ваши ноги, когда вы прыгаете и приземляетесь. Обратите внимание, как вытягиваются ноги, чтобы как можно быстрее опуститься на землю. То же самое верно и в горизонтальном прыжке. Если вы прыгаете через лужу, обратите внимание, как ваша нога вытягивается вперед, чтобы найти землю, прежде чем вы упадете на нее.
Почти все, что вам нужно для бега, содержится в движении прыжка. Во время прыжка попробуйте приземлиться на пятки. Я говорю подумать об этом, потому что вы, вероятно, не сможете это сделать. И вы не должны. Это был бы хороший способ навредить себе.
Приземлившись на пятки, вы уничтожите многие механизмы амортизации, которые развились у человека. Если вы приземляетесь на подушечку стопы, вы используете всю систему упругих мышц, которые толкали вас вверх, чтобы поглотить ваш вес при опускании, идеально подготавливая вас к тому, чтобы снова взлететь вверх.
подготовка к выпаду
А теперь попробуй. Приготовьтесь снова прыгнуть, опираясь на бедра, колени и лодыжки. Вместо того, чтобы лететь вертикально, вытяните себя вдоль линии, на которой находится ваше туловище, когда вы наклоняете его вперед. Вместо того, чтобы прыгать двумя ногами, попробуйте одной ногой прыгнуть по линии наклоненного позвоночника. Ваша другая нога будет проходить под вами, когда вы будете двигаться вперед в пространстве. Это работает. Растяжка всего тела с наклоном в пространстве, степень наклона зависит от степени растяжки – как далеко вы собираетесь прыгнуть. Прыжок в длину будет быстрее и позволит более полно растянуть все задействованные суставы.
Быстрый бег приведет к тому, что тело будет полностью вытянуто от головы до пят. Наклон туловища вперед позволяет наклонить таз до степени, необходимой для выпрямления ноги без перекоса (лишнего усилия) туловища. Ваши ноги работают ровно так же, как и туловище, которое их двигает, а искривление туловища (выгнутая спина, сжатая грудь) всегда будет приводить к дисбалансу в работе ног.
Обратите внимание, как ваша нога приземляется, если вы прыгаете вперед таким образом. Вы приземляетесь на пятку? Возможно нет. Если вы хотите хорошо амортизировать удар, вы никогда не сделаете этого, приземляясь на пятку. Также, если ваше туловище наклонено и нога хорошо вытягивается по линии, определяемой туловищем, то вам будет труднее набежать на ноги, приземляясь на пятки по мере восстановления ног. Хорошо вытянутая нога восстанавливается сама. После разгибания бедро, колено и лодыжка сгибаются, чтобы восстановить ногу. Но по мере того, как нога завершает цикл восстановления и направляется к земле, суставы снова начинают растягиваться.
Только ту лодыжку, которая жестко удерживается, останется согнутой, что приведет к чрезмерному удару пятки. Стопа должна тянуться к земле, чтобы легко перенести вес ноги на землю, прежде чем она примет на себя вес движущегося тела.
Попробуйте приземлиться на пятку. Если вы бежите по неровной поверхности, это очень опасно. Если вы приземлитесь на пятку, у вас не будет адаптируемой мускулатуры стопы, чтобы предотвратить ее перекатывание в сторону. Если, с другой стороны, ваша нога достигает земли раньше вашего веса, при этом пальцы ног или подушечки стопы приземляются первыми, вы приспособитесь к неровной поверхности до того, как весь вес переместится на ногу. Таким образом, стопы очень важны как органы чувств. Как указывалось выше, как при ходьбе, так и при беге ваша стопа достигает земли до того, как на нее оказывается весь вес вашего тела, что дает краткий момент для того, чтобы сигналы от стопы интегрировались с сенсорной информацией от глаз и механизмами вестибулярной системы (ухо).