Упражнения для похудения на министеппере: Как добиться похудения при тренировках на степпере?. Интернет-магазин FitnessLook.ru

как заниматься, чтобы накачать попу, эффективность тренажера для ног и рекомендации как правильно ходить

Красивая фигура и уверенная походка невозможны без упругих ягодиц. Эта часть тела – магнит для взглядов противоположного пола и предмет особого внимания и усердных тренировок для тех, кто работает над совершенством своего тела. Есть много способов достичь желаемого результата. Один из самых эффективных – занятия на степпере. И проводить их можно как в фитнес-зале, так и самостоятельно в домашних условиях.

Содержание

• 1 Что представляет из себя тренажер?
• 2 Какие мышцы работают?
• 3 Можно ли накачать попу на степпере?
• 4 Как заниматься, чтобы накачать ягодицы?
• 5 Облегающие вещи – конечно, для вас!

Что представляет из себя тренажер?

В переводе с английского название этого кардиотренажера для ног звучит как «шаговик» («step» — шаг). Принцип его работы прост: шагание с усилием ноги на ногу на педалях рычажного механизма, словно вверх по ступеням лестницы.

При одинаковом принципе нагрузки существуют различные модификации степперов:

1. Классический. Родоначальник всех степперов. Имитатор пешей ходьбы вверх по ступеням. Может быть оснащен рычагами и поручнями.
2. Мини-степпер. Уменьшенная компактная версия для занятий в небольших помещениях.
3. Поворотный. К платформе с педалями добавлена поворачивающаяся стойка-руль, позволяющая при шагании также вовлекать в работу мышцы верха корпуса и талии.
4. С эспандерами. Имеет прикрепленные эспандеры на прочных шнурах для включения в работу, кроме ног, еще и рук, верха спины, плечевого пояса.
5. Балансировочный (боковой). Создан по принципу неваляшки – качающаяся полусфера с педалями по бокам. Отлично нагружает пресс и ноги, развивает координацию за счет постоянного перемещения центра тяжести тела с ноги на ногу.
6. Эллиптический. Самый молодой и наиболее компьютеризированный вариант. Имеет большую длину и плавность шага, а также рычаги для одновременной работы рук.
7. Детский. Яркая, безопасная и прочная конструкция, рассчитанная на вовлечение в занятия физкультурой детей от 4-х лет.

Мы подробно рассмотрели характеристики 9 видов степперов на выбор. Эта статья поможет Вам эффективнее совершить выбор.

При любой конструкции степпера (отличия по типу, размеру, дизайну, набору функций, системе нагружения – гидравлической и электромагнитной, ходу педалей – взаимозависимому или независимому) его цель – укрепление мускулатуры.

Какие мышцы работают?

Название этого тренажера связано с хождением – самым естественным видом двигательной активности человека. В основном, нагрузка направлена на нижние конечности.

На всех видах степперов работают различные группы мышц:

1. передней и задней поверхности бедра;
2. голени и стопы;
3. сгибатели-разгибатели колена и бедра;
4. ягодичные (большая, средняя и малая).

Можно ли накачать попу на степпере?

Степпер – прямой и простой путь к проработке мышц ног и ягодиц. Причем как для начинающих, так и для завсегдатаев спортзалов. Этот тренажер прост, но эффективен. Сравнительный анализ степпера и велотренажера поможет вам правильно оценить каждый из них.

Ваши бедра и ноги заметно постройнеют, а ягодицы обретут гладкость и упругость, если к занятиям на шаговике вы приложите три составляющих

:

1. регулярность;
2. правильную технику выполнения упражнений;
3. корректировку вкусовых пристрастий.

Фото ягодиц до и после занятий на степпере увидите тут.

Как заниматься, чтобы накачать ягодицы?

Прежде чем знакомиться с тренировочной программой, необходимо узнать и учесть несколько обязательных рекомендаций. Они помогут достичь максимального эффекта тренировок, исключить травмы, приобрести упругость мышц и улучшить форму пятой точки, уменьшить проявления целлюлита, ознакомят с нюансами того, как качать все группы мышц. Насколько степпер эффективен для похудения узнаете тут.

Положение тела должно быть правильным

• ноги стоят на педалях так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – постановка ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу не только не дает эффекта, но еще и может привести к травме колена, поэтому очень важно знать, как правильно ходить;
• на платформы при ходьбе нужно давить пятками, а не носками;
• корпус наклонен вперед, поясница находится в легком прогибе, опора – на руки (но не перенос на них всего веса тела – тогда ноги и ягодицы почти не получают нужной нагрузки).

Внимание! Постепенно нужно приходить к тому, чтобы снижать опору на руки, в итоге отказавшись от нее вовсе. Но это дело нескольких месяцев – не форсируйте события.

Время и график занятий, их регулярность

• после силовой тренировки, если мышцы уже разогреты, достаточно 20-ти минут;
• если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут).

Оптимальный график – 3-4 раза в неделю, через день. Без регулярных занятий видимого эффекта можете не ждать.

Важно! Интенсивные упражнения – стресс для организма. День покоя позволяет мышцам восстановиться. Без такого чередования вместо ожидаемого скорейшего результата от занятий может наступить перетренированность и хроническая усталость. Поэтому очень важно правильно заниматься на степпере.

Разминка и заминка

• аксиома тренировки – плавный вход и выход из нее с постепенным 5-минутным повышением нагрузки и в конце – с 5-минутным понижением;
• при часовом занятии разминка и растяжка – по 10-15 минут.

Следите за параметрами во время тренировки

• дыхание должно быть таким, чтобы вы могли связно сказать фразу;
• оптимальная интенсивность тренировки достигается при пульсе: цифра, полученная при вычитании из 200 своего возраста, умножается на 65 и делится на 100.

Питание

• изнурение жесткими диетами неприемлемо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты;
• меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Программа тренировок для новичков на первый месяц

Недели	Разминка (минуты)	Шаги/минуты	Отдых (минуты)	Шаги/минуты	Отдых (минуты)	Шаги/минуты	Отдых (минуты)	Шаги/минуты	Отдых (минуты)	Заминка (минуты)
1	5-10	50/1	1	60/1	1	60/2	1	50/2	1	5-10
2	10	50/1	1	60/2	1	60/2	1	50/1	1	10
3	10-15	50/1	1	65/2	1	70/2	1	65/1 – 2 повтора с перерывом в 1 минуту	1	10-15
4	10-15	50/1	1	60/3	1	65/2	1	70/2 – 3 повтора с перерывом в 1 минуту	1	10-15

Важный нюанс для результативности тренировок

Для достижения прогресса в накачивании мускулатуры просто необходим рост объёма нагрузки на занятиях, величины отягощения, чередование способов и средств тренировки.

Ходьбу на степпере можно назвать прогрессирующей нагрузкой только до определенного момента – до освоения через бортовой компьютер наивысшего именно для вашего тренажера программного уровня прилагаемого усилия. Далее мускулы привыкают к получаемой нагрузке – и прощай, эффективность!

6 фактов об эффективности занятий и пользе степпера для здоровья и похудения.

Являясь тренажером для аэробной нагрузки, после момента прохождения ее максимума, заложенного в вашем степпере, он начнет работать только на тренировку кардиосистемы вашего организма. Это тоже неплохо. Но что же делать, если мы хотим и дальше работать над своей мускульной системой, не задвигая степпер под диван?

Ответ прост: занятия на степпере необходимо будет чередовать с обыкновенными упражнениями на силовую нагрузку. Приседания, махи и отведения ног, планка, ягодичный мостик и т.д. – ваши союзники в формировании красивых ягодиц.

Еще несколько видео по теме:

Облегающие вещи – конечно, для вас!

Упражнения на степпере – ключевые даже в самых серьезных тренировочных программах для ягодиц. К тому же, регулярные и длительные естественные шагающие движения улучшают кровообращение в мышцах конечностей, брюшной полости и области малого таза.

Все это помогает укрепить общий иммунитет, 90% которого зависит от работы кишечника, служит профилактике мужских и женских заболеваний. А дополнительный бонус – красивый силуэт и шикарный вид сзади даже в самой облегающей одежде или пляжном костюме. Теперь вы знаете как накачать свое тело.

Степпер для похудения

Степпер – это специальный тренажер, с помощью которого вы имитируете ходьбу по лестнице вверх. Ни для кого не секрет, что такие подъемы очень полезны для мышц ног и ягодиц, а если упражняться в быстром темпе, то можно неплохо скорректировать свой вес. Особенно удобны те модели, которые имеют специальные рукоятки, позволяющие одновременно с ногами тренировать и руки.

Помогает ли степпер похудеть?

Как и любая физическая нагрузка, занятия на степпере для похудения довольно эффективны. Дело в том, что ходьба по лестнице вверх является кардионагрузкой, т.е. нагрузкой, которая заставляет особенно активно работать сердечнососудистую систему. В результате этого улучшается питание всех клеток тела, ускоряется метаболизм, увеличивается расход калорий и, как следствие, активизируется процесс расщепления жировых отложений.

Эффективен ли степпер для похудения?

Стоит понимать, что похудеть с помощью степпера можно довольно быстро, при условии, что вы занимаетесь либо по 15-20 минут, но каждый день, либо 3-5 раз в неделю, но по 30-40 минут за один раз. Если же вы занимаетесь от случая к случаю, на одной неделе 2 раза, на другой – ни одного, то результатов можно не ожидать. Только постоянные тренировки приносят хорошие результаты. Занимаясь часто, вы начнете худеть уже через 1-3 недели.

Для усиления эффекта от степпера стоит ограничить пищу, которая дает «быструю» энергию и сконцентрироваться на белках, необходимых для развития и восстановления мышц. К белкам относятся все виды мяса, орехи, молочные продукты, белок яйца, все бобовые. Эти продукты нужно есть как можно чаще. А вот от простых углеводов стоит отказаться:

• сахар, сладости, кондитерские изделия, шоколад;
• мучные изделия, выпечка, пельмени, макароны;
• фастфуд и газировка.

Скорректировав свой рацион таким образов, вы будете довольно быстро терять вес – по 1-1.5 кг в неделю. К тому же, такая система похудения гарантирует то, что ваш вес не вернется, поскольку он уходит органичным и постепенным образом.

Как похудеть на степпере?

Упражнения для похудения на степпере можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, если приобрести для себя такой тренажер. Если вы знаете, что вы не слишком последовательны и можете забросить свои тренировки, есть смысл для начала походить в спортзал по абонементу, а только потом приобретать тренажер для дома – если вы, конечно, решите, что это действительно вам подходит.

Для занятий вам в любом случае понадобится спортивная одежда и качественна я обувь с амортизацией. Надевайте экипировку всякий раз перед тем, как начать заниматься! Даже если вы занимаетесь в домашних условиях, это должно быть как полноценное занятие в фитнес-клубе – использование специальной одежды, принятие душа в окончании и т.д.

Для похудения важно также соблюдать режим питания. За 1.5 часа до тренировки стоит отказаться от пищи, а также еще 1.5 часа после нее не стоит есть, зато можно выпить стакан обезжиренного кефира – это поможет мышцам быстрее восстановиться и обрести красивую форму и упругость. Главное в таких тренировках – регулярность занятий, которая и является основным условием достижения результатов.

Степпер для похудения выгодно отличается от остальных тем, что многие его версии (кроме, пожалуй, мини-степпера) позволяют задействовать в работу сразу все мышцы тела, что гарантирует равномерное избавление от жира и равномерное приведение в тонус всех тканей. Основная нагрузка распределяется на ноги, но за счет устройства тренажера нет шанса травмировать колени или голеностопные суставы, как, например, при беге.

 

9 упражнений с эспандером для мини-тренировки на степпере

{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.

product_title}} {% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}

*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*

{% конец%}

{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}} {% конец%}

{% если только item.properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент. количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}

{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.title }}

{% assign Discount_amount = 0 %} {% если предложение. скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }} {% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %} {% если items. size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

{% бесконечный %}

Тренируйтесь с моими любимыми упражнениями с лентой сопротивления на мини-степпере.

Сидней Бьюкерт

Фитнес-тренажер

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Вт, 15 июня 2021 г.

Чтение: 8 мин.

Продукты

Сидней Бьюкерт

Фитнес-тренажер

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Еще от Сидни Бьюкерта

Тренировки Статьи

Я собрал 9 моих любимых упражнений с эспандером, которые вы можете выполнять на мини-степпере, а также мои главные советы, как максимально эффективно использовать мини-степпер дома!

Если у вас есть мини-степпер, то вы знаете, насколько эффективными могут быть тренировки с мини-степпером. Мини-степперы — это веселый и компактный способ тренировать свое сердце, легкие и нижнюю часть тела, чтобы повысить свой уровень физической подготовки.

Кроме того, если к вашему мини-степперу прилагаются эспандеры, вы можете использовать их для укрепления верхней части тела и кора для тренировки всего тела!

 

Преимущества мини-степперов с эспандерами

Эластичные эспандеры — отличный инструмент, который поможет вам увеличить общую силу и производительность тела. Ленты сопротивления, прикрепленные к мини-степперу, отлично подходят для нацеливания и укрепления верхней части тела и кора в тандеме с нижней частью тела и сердечно-сосудистой системой во время ходьбы.

Универсальность эспандеров позволяет выполнять широкий спектр упражнений, ориентированных на разные группы мышц. Благодаря высокому сопротивлению полос сопротивления, включенных в министепперы Sunny; они отлично подходят для увеличения силы с течением времени, поскольку вы можете увеличить диапазон движений, чтобы увеличить напряжение.

 

Как безопасно и эффективно использовать эспандеры Mini Stepper

Когда речь идет о эспандерах, важно в первую очередь заботиться о своей безопасности. Из-за переменного сопротивления, которое эспандеры обеспечивают на протяжении заданного диапазона движения, контроль над каждым упражнением может быть сложной задачей.

Когда мы тренируемся, важно чувствовать контроль, так как этот контроль позволяет нам двигаться безопасно и эффективно. При использовании эспандеров на вашем мини-степпере вы можете получить контроль, следуя нескольким простым советам по безопасности.

 

Сохраняйте правильное положение на своем мини-степпере

Во-первых, всегда сосредотачивайтесь на поддержании сильного корпуса и хорошей вертикальной осанки для защиты позвоночника. Любое движение, которое вы выполняете с помощью эспандеров, не должно приносить в жертву это положение.

 

Контролируйте диапазон своих движений

Во-вторых, контролируйте диапазон своих движений. Тяните эспандеры только настолько, насколько вам удобно и под вашим контролем. Если вам нужно уменьшить диапазон движения в конкретном упражнении, чтобы получить контроль, это не только нормально, но и рекомендуется для вашей безопасности во время тренировки.

Заставляя себя тянуть эспандеры сильнее или дальше, чем вам удобно, это не приведет к лучшей тренировке или хорошему движению; на самом деле, это подвергает вас более высокому риску причинения вреда себе.

 

Контрольный список безопасности для мини-степпера с бинтами

Теперь соберите все вместе; ты получил это! Во время тренировки я хочу быть у вас в голове, обучая вас безопасному движению на протяжении всей тренировки. Подумайте:

• Хорошая осанка
• Сильное ядро ​​
• Контролируемый диапазон движения

Если вы выполнили эти три пункта во время тренировки, вы готовы к безопасной, веселой и эффективной тренировке на своем мини-степпере, используя эти эспандеры с пользой.

 

Как добавить упражнения с резиновой лентой к тренировкам на мини-степпере

Включите эти упражнения то тут, то там в свои обычные тренировки, чтобы усложнить задачу, или выполните все приведенные ниже упражнения для отличной тренировки верхней части тела и кора.

Я рекомендую 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении. Не торопитесь, сосредоточившись на контроле каждого повторения. Если вы не можете сделать 10 повторений для начала, ничего страшного — просто потренируйтесь, и вы сможете увеличить диапазон повторений.

Если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, выполняйте эти упражнения в круговом режиме, последовательно выполняя каждое упражнение из списка. Как только вы закончите, отдохните 60 секунд и повторите!

 

Упражнения с мини-степпером с эспандером

1. Сгибание рук на бицепс

Как выполнять : Выполнение сгибания рук с ладонями и бицепсом в расслабленном состоянии, удерживайте сопротивление. Ваши локти должны оставаться прижатыми к бокам, пока вы сгибаете бицепс, чтобы подтянуть эспандер к груди.

Растяните эспандеры как можно дальше, сохраняя правильную осанку. Опустите полосы сопротивления под контролем и повторите!

Совет : Старайтесь максимально увеличить диапазон движений в этом упражнении; поскольку сопротивление является сложным, может быть трудно получить полный диапазон движения, как при выполнении этого упражнения с гантелью. Просто скручивайтесь так далеко, как только можете; ваши бицепсы по-прежнему получают отличную работу, независимо от того, как далеко вы можете тянуть.

 

2. Тяга в наклоне

Как выполнять : Чтобы выполнить тягу в наклоне, держите эспандер, ладони обращены к средней линии, руки расслаблены. Согнитесь в бедрах, чтобы повернуть верхнюю часть тела, слегка отталкиваясь бедрами назад, чтобы сохранить равновесие.

Потяните эспандеры вверх и назад, удерживая их близко к телу и сжимая лопатки в верхней точке каждого повторения. Опустите полосы сопротивления под контролем и повторите!

Совет : Осанка — это все, что нужно для этого движения. Хотя верхняя часть тела смещается вперед, сосредоточьтесь на поддержании хорошей осанки с гордой грудью и сведенными лопатками, а затем завершите упражнение отсюда.

 

3. Подъемы перед собой

Как выполнять : Для выполнения подъемов перед собой держите эспандеры ладонями к телу, руки расслаблены. Держа руки прямыми, потяните эспандеры вверх и прямо перед собой.

Растяните эспандеры как можно дальше, сохраняя правильную осанку. Не поднимайте выше уровня плеч. Опустите полосы сопротивления под контролем и повторите!

Совет : Если это упражнение слишком сложное, попробуйте согнуть руки, чтобы сохранить контроль и правильную форму, а также увеличить диапазон движений с помощью эспандеров.

 

4. Подъемы в стороны

Как выполнять : Для выполнения подъемов в стороны держите эспандеры, ладони обращены к средней линии, руки расслаблены. Держа руки прямыми, потяните эспандеры вверх и прямо в стороны.

Растяните эспандеры как можно дальше, сохраняя правильную осанку. Не поднимайте выше уровня плеч. Опустите полосы сопротивления под контролем и повторите!

Совет : Как и в случае с подъемами вперед, вы можете согнуть руки, чтобы сделать это движение менее сложным, и уменьшить натяжение эспандеров, чтобы сделать это движение более контролируемым.

 

5. Подъемы плеч

Как сделать : Чтобы выполнить подъем плеч, держите эспандеры ладонями к телу, руки расслаблены. Локти выходят наружу, когда вы сводите кулаки и тянете эспандеры вверх, пока ваши руки не достигнут уровня груди. Опустите полосы сопротивления под контролем и повторите!

Совет : Держите запястья в нейтральном положении. На протяжении всего этого движения есть тенденция ломать запястья и позволять рукам свисать вниз под действием силовых лент. Держите запястья запертыми и в нейтральном положении и сосредоточьтесь на сведении костяшек пальцев вместе.

 

6. Отжимания на брусьях

Как выполнять : Для выполнения наклонных отжиманий держите эспандеры, ладони обращены к средней линии, руки расслаблены. Удерживая корпус в напряжении и приняв вертикальное положение, опустите верхнюю часть тела вправо, вернитесь в центр и опуститесь влево. Повторить!

Совет : здесь сосредоточьтесь на своей осанке. Вместо того, чтобы наклоняться из стороны в сторону с верхней частью позвоночника и ставить спину в рискованное положение, сохраняйте вертикальное положение и устойчивые бедра. Оттуда активируйте косые мышцы живота (боковые мышцы живота), чтобы контролировать свое движение, когда вы переносите вес из стороны в сторону.

 

7. Удары руками

Как выполнять : Для выполнения ударов руками держите эспандеры на уровне груди, кулаки смотрят вперед. Вытяните правую руку перед собой, вернитесь в центр и вытяните левую руку перед собой. Повторить!

Совет : Удары руками с эспандером на мини-степпере очень сложны, так как сопротивление очень сильное, и вы также работаете против сопротивления, просто удерживая эспандер на уровне груди.

Поработайте над подъемами плеч и перед собой, чтобы укрепить силу плеч, прежде чем добавлять это упражнение в свою обычную программу.

 

8. Отжимания на трицепс

Как выполнять : Для выполнения откидывания на трицепс держите резиновые ленты, ладони обращены к средней линии, руки слегка согнуты. Согнитесь в бедрах, чтобы повернуть верхнюю часть тела, слегка отталкиваясь бедрами назад, чтобы сохранить равновесие.

Удерживая локти прижатыми к бокам, отведите эспандеры назад, вытягивая руки прямо за собой. Опустите полосы сопротивления под контролем и повторите!

Совет : чтобы добиться правильного диапазона движений трицепсов, сосредоточьтесь на том, чтобы во время этого движения локти были прижаты к бокам. Если вы слишком сильно двигаете локтями во время этого движения, вы, вероятно, не почувствуете, что это упражнение работает, потому что это не так.

 

9. Дровосек

Как выполнять : Чтобы выполнять дровосеки, держите эспандеры вместе на одной стороне тела. Поверните, чтобы растянуть эспандеры к противоположной стороне тела, удерживая корпус напряженным, чтобы контролировать свои движения. Вернитесь в исходное положение с контролем. Повторите с другой стороны!

Совет : Не затягивайте резиновые ленты слишком сильно во время этого упражнения. Движение сложно контролировать, но основное внимание в этом движении уделяется борьбе за контроль. Двигайтесь в диапазоне, где вы чувствуете, что контролируете ситуацию, и увеличивайте этот диапазон движения по мере того, как вы набираете силу.

 

Мини-степпер с эспандером для тренировок

Готовы опробовать эспандер на своем мини-степпере? Попробуйте эту невероятную тренировку для всего тела, сочетающую в себе кардио, силовые тренировки с эспандером и упражнения с собственным весом! Вы будете поражены тем, насколько сложными могут быть 15 минут, когда вы заставите свои эспандеры работать на своем мини-степпере. Ты получил это!

Обязательно расскажите нам в комментариях, как проходит ваша первая тренировка на мини-степпере с полосой сопротивления! Что дальше? Мы хотим заниматься с вами! Подпишитесь на канал Sunny на YouTube, чтобы узнать больше об удивительных мини-тренировках на степпере, которые вы можете выполнять дома.

 

Рекомендуемые продукты

стрелка влево Вернуться к блогу

Мини-степпер

Преимущества и ограничения, которые необходимо знать перед покупкой

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки мини-степпера, а также то, может ли маленькая портативная версия дать вам такую ​​же хорошую тренировку, как полноразмерный степ-тренажер.

Нет никаких сомнений в том, что тренировки на лестничных тренажерах отлично укрепляют нижнюю часть тела, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сбросить вес.

Но не у всех есть место для полноразмерных тренажеров, а стоимость может быть непомерно высокой. Для таких людей мини-степпер может стать привлекательной альтернативой.

Они, несомненно, дешевле, чем полноразмерные модели, но вы все равно будете выкладывать свои с трудом заработанные доллары, чтобы купить их.

И вам все равно придется потратить время и усилия, и никто не хочет тратить месяцы на фитнес-режим, который не приносит результатов.

Так мини-степперы эффективны или пустая трата времени?

Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах и ограничениях мини-степпера и решить для себя. Мы также рассмотрим, как использовать мини-степпер сидя и стоя.

Содержание

Кому может быть полезно использование мини-степпера?

Мини-тренировки на степпере помогут любому человеку выполнять дополнительные упражнения и сжигать дополнительные калории.

Хотя некоторые модели используются стоя, другие можно использовать сидя, что делает их идеальными для тех, у кого есть проблемы с подвижностью или равновесием. Последний можно использовать под столом или столом, сидя за чтением или просмотром телевизора.

Мини-степперы также являются удобным вариантом для тех, у кого мало места для фитнес-оборудования.

На какие мышцы нацелены тренировки?

Тренировки нацелены на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и сгибатели бедра. При использовании мини-степпера без рукояток ваши основные мышцы вступают в игру, чтобы вы могли балансировать.

Сжигают ли мини-степперы жир на животе?

Хотя точечное уменьшение жировых отложений невозможно, мини-тренировки на степпере увеличат частоту сердечных сокращений и сожгут калории. При регулярных занятиях произойдет похудение.

Таким образом, хотя аэробные упражнения могут помочь вам сбросить вес, исследования не подтверждают идею о том, что использование мини-степперов специально сжигает жир на животе.

Как работают мини-степперы

Большинство тренажеров достигают результатов, повышая частоту сердечных сокращений пользователя. Это может быть бег на беговой дорожке, велосипед, эллиптический тренажер, степ-машина, мини-степпер или другое оборудование.

Их результаты получены в результате многократного движения той части нашего тела, которая содержит самые большие группы мышц: ног и бедер.

Во время этого процесса ваше сердце и легкие постоянно работают, поэтому они становятся сильнее, и вы сжигаете много калорий. Если вы будете делать это регулярно, ваша физическая форма улучшится, и вы похудеете.

Мини-степпер работает почти так же, как и его более крупный аналог. Состоят из двух подножек, прикрепленных к раме, большинство из них работают через систему гидравлического привода.

Для мини-степперов с регулируемым сопротивлением и цифровым дисплеем, показывающим статистику тренировки, например время, расстояние и количество пройденных шагов, потребуются батарейки.

У некоторых стоячих тренажеров есть ручки, помогающие сохранять равновесие, а у других нет.

Видео 15-минутной мини-тренировки на степпере

Как пользоваться мини-степпером стоя

Если у вашего тренажера есть ручки, стоя справа от подножек, возьмите левую ручку в левую руку, а правую ручку в правую.

Осторожно поставьте левую ногу на левую подножку, чтобы опустить ее к полу, затем поставьте правую ногу на правую подножку.

Нажмите на правую подножку, затем на левую, чтобы имитировать подъем по лестнице.

Чем больше усилий вы прикладываете и с большим сопротивлением работаете, тем больше калорий сжигаете.

Если у вашего степпера нет ручек, вы можете сначала использовать его возле стены или цельного предмета мебели, чтобы помочь себе балансировать.

Использование мини-степпера в положении сидя

Использование мини-степпера в положении сидя позволит вам сжигать калории во время чтения, просмотра телевизора или работы на компьютере.

Положите степпер на резиновый коврик или поместите за ним что-нибудь тяжелое, чтобы он не двигался по полу.

Он должен располагаться достаточно близко к дивану или стулу, чтобы ваши колени были согнуты примерно на 90 градусов.

Сядьте прямо на край дивана или стула.

Поставьте правую ступню посередине правой подножки, а левую ступню по центру левой.

Нажмите правой ногой, затем левой ногой, чередуя это движение на протяжении всей тренировки.

Чем выше вы поднимаете колени при шаге, тем больше ваши бедра и ягодицы; участие будет и тем больше калорий вы будете сжигать.

Если вы планируете использовать мини-степпер, сидя в офисном кресле с колесиками, заблокируйте их перед началом работы.

Если ваш мини-степпер оснащен панелью управления, включите ее перед началом сеанса.

Ценные преимущества мини-степпера

• Доступный

Не каждый может позволить себе степпер, но большинство может позволить себе мини-степпер.

Диапазон цен варьируется, поэтому вы можете заплатить от менее 100 до нескольких сотен долларов. Одной из последней категории

, которую я не могу рекомендовать достаточно высоко, является Xiser Portable Mini Stairmaster 9.0084 .

Он невероятно прочный, с грузоподъемностью 400 фунтов, и его также можно использовать для взрывных тренировок .

Если Xiser выходит за рамки вашего бюджета и вам нужна машина с большой грузоподъемностью, обратите внимание на степпер Sportroyals Stair Stepper .

Несмотря на то, что он не обладает грузоподъемностью Xiser, он может выдерживать 330 фунтов, что впечатляет для недорогого фитнес-помощи и свидетельствует о его прочности.

• Компактный

Если у вас мало места для фитнес-оборудования, вы все равно сможете разместить один из этих компактных тренажеров. Их размер варьируется, но если у вас есть пара футов свободного пространства и достаточно места для головы, все будет в порядке.

• Портативный

Будучи легкими и маленькими, степ-тренажеры очень портативны. Вы можете положить его в свою машину и взять с собой в офис или любое место, где вы хотите заниматься спортом на открытом воздухе. Вы даже можете взять его с собой в отпуск, так что вам не придется отказываться от тренировок.

• Ударопрочный

Одним из наиболее ценных преимуществ мини-степпера является то, что тренировки не вызывают большой нагрузки на суставы. Это делает их идеальными для тех, у кого есть болезненные суставы, которые ограничивают их движение.

• Улучшает физическую форму

Регулярные занятия улучшают физическую форму, выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Одним из наиболее ценных преимуществ мини-степпера является то, что его регулярное использование улучшит вашу координацию, а также равновесие, если вы используете стоячий степпер.

Хороший баланс и координация приносят пользу всем и особенно полезны для пожилых людей, поскольку помогают предотвратить падение, которое может привести к перелому костей и длительной реабилитации или к худшему.

• Увеличивает костную массу

Еще одним преимуществом мини-степпера является возможность выполнения упражнений с весовой нагрузкой. При регулярном выполнении со временем вы сможете укрепить кости и таким образом предотвратить остеопороз.

• Способствует снижению веса

Тренировки сжигают калории, помогая вам похудеть.

Количество сожженных калорий зависит от вашего пола, веса, усилий, которые вы прилагаете, а также продолжительности и частоты занятий.

Например, если человек весом 150 фунтов тренируется в течение 30 минут с уровнем интенсивности 8, он будет сжигать около 281 калории в час.

Человек того же пола, прилагающий те же усилия в течение 30 минут и весящий 130 фунтов, сожжет только около 195 калорий.

Другими словами, чем вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать. И чем больше усилий вы прилагаете и чем продолжительнее и чаще ваши сеансы, тем быстрее вы похудеете.

Если вы хотите рассчитать, сколько веса вы могли бы сбросить с помощью мини-степпера, используйте это уравнение:

Потеря веса = (вес в фунтах) x (общее количество минут упражнений) ÷ 60

гипотетический человек весом 150 фунтов, тренирующийся в течение 30 минут с уровнем интенсивности 8, снова пример:

Потеря веса = (150 фунтов) x (30 минут) ÷ 60 = 510 граммов

Мини-степ-тренажер обеспечивает отличную тренировку нижней части тела, которая тонизирует и укрепляет бедра, ягодицы и икры.

Некоторые модели, в том числе степпер Sunny Health & Fitness Twister Stepper , поставляются с прикрепляемыми эластичными лентами, которые позволяют вам одновременно прорабатывать мышцы верхней и нижней частей тела во время шага.

Те, у кого нет ручек, также позволяют вам работать над прессом и кором, поскольку ваше тело постоянно немного приспосабливается, чтобы оставаться в вертикальном положении.

В зависимости от выбранной вами модели эти тренажеры можно использовать как стоя, так и сидя.

При использовании сидя вы можете тренироваться, работая за компьютером, просматривая веб-страницы или сидя и смотря телевизор, не нагружая суставы.

Стоящая модель со временем улучшит ваш баланс и сожжет дополнительные калории.

Мини-степпер Ограничения

• Интенсивность тренировки

Мини-степперы подходят для тренировок легкой и средней интенсивности, но из-за более короткой высоты шага вы не получите таких же сложных упражнений, как на полноразмерном степпере. Это делает их более подходящими для силы и тонуса мышц, чем для сердечно-сосудистых.

• Однообразие

Использование министеппера может стать монотонным, что заставит некоторых людей бросить его. Одновременная работа над верхней частью тела с фитнес-резинками добавит разнообразия.

Мини-тренировки со степпером сжигают меньше калорий, чем полноразмерные степперы.

• Не будет строить массу

Мини-тренировки на степпере улучшат силу нижней части тела и мышечный тонус.