Прыжки с места в длину нормативы: Ошибка 404 — Запрашиваемая страница на сайте отсутствует.

Нормативы для зачисления

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группу начальной подготовки

на отделение «Спортивная акробатика»

 

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Мальчики	Девочки
Скоростные качества	Бег 30 м  (не более 6,9 с)	Бег 30 м  (не более 7,2 с)
Сила	Подъем туловища лежа на спине (не менее 10 раз)	Подъем туловища лежа на спине (не менее 8 раз)
	Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке   (не менее 5 с)	Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке   (не менее 5 с)
	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 2 раз)	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 1 раза)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 115 см. )	Прыжок в длину с места (не менее 110 см.)
Гибкость	Упражнение «мост» из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 50 см, фиксация 5с)	Упражнение «мост» из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 40 см, фиксация 5с)
Координация	Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с)	Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с)

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группу начальной подготовки

на отделение «Прыжки на батуте»

 

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Мальчики	Девочки
Координация	Челночный бег 3х10 м (не более 10,5 с)	Челночный бег 3х10 м  (не более 10,5 с)
Сила	Подтягивание в висе на перекладине (не менее 2 раз)	Подтягивание в висе лежа (не менее 1 раза)
	Поднимание ног из виса на гимнастической перекладине в положение «угол» (не менее 3 раз)	Поднимание ног из виса на гимнастической перекладине в положение «угол» (не менее 3 раз)
	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 5 раз)	Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамейки (не менее 5 раз)
Скоростно-силовые качества	Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 30 с (не менее 5 раз)	Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 30 с  (не менее 5 раз)
	Прыжок в длину с места (не менее 115 см)	Прыжок в длину с места (не менее 105 см)
Гибкость	Упражнение «мост» из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 45 см, фиксация 5 сек)	Упражнение «мост» из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 45 см, фиксация 5 сек)
	Наклон вперед из положения стоя, удержание касания ног грудью (не менее 3 с)	Наклон вперед из положения стоя, удержание касания ног грудью (не менее 3 с)
	Поперечный шпагат (не более 20 см от пола)	Поперечный шпагат (не более 20 см от пола)

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки 

для зачисления в группу начальной подготовки 

на отделение «Художественная гимнастика»

 

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)	Результат
Гибкость	И. П. – сед, ноги вместе Наклон вперед Фиксация положения 5 счетов	«5» – плотная складка, колени прямые «4» – при наклоне вперед кисти рук выходят за линию стоп, колени прямые «3» – при наклоне вперед кисти рук на линии стоп, колени прямые
	И.П. – лежа на животе «Рыбка» – прогиб назад в упоре на руках со сгибанием ног Измеряется расстояние между лбом и стопами	«5» – касание стопами лба «4» – до 5 см «3» – 6-10 см При выполнении движения колени обязательно вместе
	И. П. – стойка ноги вместе, руки вверх, в замок. Отведение рук назад	«5» – 45˚ «4» – 30˚ «3» – 20˚
Координационные способности	Равновесие на одной, другую согнуть вперед, стопа прижата к колену опорной ноги, руки в стороны	«5» – удержание положения в течение 6 секунд «4» – 4 секунды «3» – 2 секунды Выполнять с обеих ног
Скоростно-силовые качества	Прыжки толчком двух ног	Оценивание по 5-бальной системе (легкость прыжка, толчок)

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группу начальной подготовки

на отделение «Бодибилдинг»

 

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Мальчики	Девочки
Скоростные качества	Бег 30 м  (не более 6,9 с)	Бег 30 м  (не более 7,2 с)
Сила	Подъем туловища лежа на спине (не менее 10 раз)	Подъем туловища лежа на спине (не менее 8 раз)
	Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке   (не менее 5 с)	Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке   (не менее 5 с)
	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 2 раз)	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 1 раза)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 115 см. )	Прыжок в длину с места (не менее 110 см.)
Гибкость	Упражнение «мост» из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 50 см, фиксация 5с)	Упражнение «мост» из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 40 см, фиксация 5с)
Координация	Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с)	Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с)

 

Дорожка (разметка) для прыжков в длину с места, для сдачи норматива (черного цвета).

Дорожка (разметка) для прыжков в длину с места, для сдачи норматива (черного цвета)

Разметочная дорожка для прыжков в длину с места – каучуковый высокопрочный коврик, длиной 4,10 м, шириной – 1,25 м, толщиной — 8 мм, весом — 38 кг.

Внешний вид: цвет – серо-черный, ярким белым цветом нанесены метки от 1 до 3 метров каждые 10 см. Краска, которой наносят разметку, имеет высокую износостойкость.
В особых условиях эксплуатации не нуждается. Чтобы очистить, можно помыть проточной водой. Можно эксплуатировать как улице, так и в зале. Разметка для прыжков удобна в хранении, скручивается в валик.
Использовать дорожку для прыжков в длину с места можно на разных поверхностях, ее уникальная микропористая структура позволяет плотно прилегать к любому основанию. Разметочная дорожка обладает превосходной амортизацией и хорошим сцеплением с подошвой обуви.

Для производства используется термически спрессованная (вулканизированная) резиновая крошка со специальным клеящим составом. Это позволяет добится высоких эксплуатационных свойств: она не пачкается, сохраняет высокую этастичность, долговечность, хорошо амортизирует удары, при этом у дорожки остается высокий коэффициент трения покоя (>1)

Уникальность нашего продукта:

• Безопасность, долговечность, надежность
• Удобство и быстрота использования, легко развернуть, свернуть и хранить
• Отличается великолепной амортизацией
• Можно использовать на любой поверхности

Наличие сертификата не требуется.

Без ограничения срока эксплуатации.

Разметочная дорожка для прыжков с места является обязательным спортивным инвентарем, которым комплектуются учебные заведения, согласно гос. Стандарта требований к оснащению образовательного процесса. (Ссылка на документ.)

Этот спортивный снаряд может использоваться для прохождения тестирования по сдаче норматива по прыжкам в длину. Сдача норматива предусматривает выполнение прыжка в длину с места. Кроме того, эти дорожки для прыжков в длину с места могут быть использованы на спортивных площадках для подготовки и тренировки к сдаче норматва  и тестирования.

Характеристики:

• Длина: 4,1 м
• Ширина: 1,25 м
• Толщина: 8 мм
• Вес: 38 кг

Дорожка разметочная для прыжков в длину с места поставляется виде рулона. Перед началом эксплуатации рулон разворачивают на полу спортивного зала или улице. При хранении дорожку сворачивают обратно в рулон.

Нормативы по прыжку в длину с места толчком двумя ногами

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Ступень (возраст)	Мальчики			Мужчины
1 ступень (6-8 лет)	115	120	140
2 ступень (9-10 лет)	130	140	160
3 ступень (11-12 лет)	150	160	175
4 ступень (13-15 лет)	175	185	200
5 ступень (16-17 лет)	200	210	230
6 ступень (18-24 лет)				215	230	240
6 ступень (25-29 лет)				225	230	240
7 ступень (30-34 лет)				220	225	235
7 ступень (35-39 лет)				210	215	225
Ступень (возраст)	Девочки			Женщины
1 ступень (6-8 лет)	110	115	135
2 ступень (9-10 лет)	125	130	165
3 ступень (11-12 лет)	140	145	165
4 ступень (13-15 лет)	150	155	175
5 ступень (16-17 лет)	160	170	185
6 ступень (18-24 лет)				170	180	195
6 ступень (25-29 лет)				165	175	190
7 ступень (30-34 лет)				160	170	185
7 ступень (35-39 лет)				150	165	180

Порядок проведения испытаний

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки (попытка не засчитывается):

• заступ за линию отталкивания или касание ее;
• выполнение отталкивания с предварительного подскока;
• отталкивание ногами поочередно.

Техника выполнения прыжка в длину с места

Техника прыжка с места делится на:

• подготовку к отталкиванию
• отталкивание
• полет
• приземление (рис. 1).

Рис. 1. Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

3 ступень — Нормы ГТО для школьников 11-12 лет

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Возраст 11-12 лет
		Мальчики			Девочки
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 60 м (сек.)	11,0	10,8	9,9	11,4	11,2	10,3
2.	Бег на 1,5 км (мин. , сек.)	8.35	7.55	7.10	8.55	8.35	8.00
	или на 2 км (мин., сек.)	10.25	10.00	9.30	12.30	12.00	11.30
3.	Прыжок в длину с разбега (см)	280	290	330	240	260	300
	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	150	160	175	140	145	165
4.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	3	4	7
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)				9	11	17
	или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)	12	14	20	7	8	14
Испытания (тесты) по выбору
5.	Метание мяча весом 150 г (м)	25	28	34	14	18	22
6.	Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)	14.10	13.50	13.00	14.50	14.30	13.50
	или на 3 км	Без учета времени
	или кросс на 3 км по пресеченной местности*	Без учета времени
7.	Плавание 50 м (мин., сек.)	Без учета времени		0.50	Без учета времени		1.05
8.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)	Пальцами		Ладонями	Пальцами		Ладонями
9.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 5 м (очки)	10	15	20	10	15	20
10.	Туристический поход с проверкой туристических навыков	В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе		10	10	10	10	10	10
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		5	6	7	5	6	7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Нормативы по физкультуре физическая нагрузка

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов.

Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.

Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей.

Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза.

Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность.

Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2017-2018 

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнения	Мальчики				Девочки
	отл	хор	уд		отл	хор	уд
Бег 30 м (сек)	6,1	6,9	7,0		6. 6	7,4	7,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.)	9.9	10.8	11,2		10.2	11,3	11,7
Ходьба на лыжах 1 км.	8.30	9,00	9,30		9.00	9,30	10,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.)	без времени				без времени
Прыжок в длину с места (см)	140	115	100		130	110	90
Метание набивного мяча (см)	295	235	195		245	220	200
Метание малого мяча 150г (м)	20	15	10		15	10	5
Метание в цель с 6 м	3	2	1		3	2	1
Прыжки со скакалкой за 1 мин.	40	30	15		50	30	20
Поднимание туловища за 1 мин.	30	26	18		18	15	13
Подтягивание в висе (раз)	4	2	1
Подтягивание в висе лёжа (раз)					12	8	2
Наклон вперёд сидя (см)	9	3	1		12,5	6	2

 

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы	Мальчики			Девочки
	отл	хор	уд	отл	хор	уд
Челночный бег 4×9 м, сек	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
Челночный бег 3×10 м, сек	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Бег 30 м, с	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Бег 1. 000 метров	без учета времени
Прыжок в длину с места, см	165	125	110	155	125	100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см	80	75	70	70	65	60
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	70	60	50	80	70	60
Подтягивание на перекладине	4	2	1
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)	23	21	19	28	26	24
Приседания (кол-во раз/мин)	40	38	36	38	36	34
Многоскоки — 8 прыжков м.	12	10	8	12	10	8

 

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы	Мальчики			Девочки
	отл	хор	уд	отл	хор	уд
Челночный бег 3×10 м, сек	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Бег 30 м, с	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Бег 1. 000 метров	без учета времени
Прыжок в длину с места, см	175	130	120	160	135	110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см	85	80	75	75	70	65
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	80	70	60	90	80	70
Подтягивание на перекладине	5	3	1
Метание теннисного мяча, м	18	15	12	15	12	10
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)	25	23	21	30	28	26
Приседания (кол-во раз/мин)	42	40	38	40	38	36
Многоскоки — 8 прыжков м.	13	11	9	13	11	9
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)	6	4	2	5	3	1

 

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы	Мальчики			Девочки
	отл	хор	уд	отл	хор	уд
Челночный бег 3×10 м, сек	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
Бег 30 м, с	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Бег 1.000 метров, мин	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Прыжок в длину с места, см	185	140	130	170	140	120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см	90	85	80	80	75	70
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин. )	90	80	70	100	90	80
Подтягивание на перекладине	5	3	1
Метание теничного мяча, м	21	18	15	18	15	12
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)	28	25	23	33	30	28
Приседания (кол-во раз/мин)	44	42	40	42	40	38
Многоскоки — 8 прыжков м.	15	14	13	14	13	12
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)	7	5	3	6	4	2

 

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 класс	Мальчики			Девочки
	отл	хор	уд	отл	хор	уд
Челночный бег 4×9 м, сек	10,2	10,7	11,3	10,5	11,0	11,7
Бег 30 м, с	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
Бег 60 м, с	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
Бег 300 м, мин, с	1,02	1,06	1,12	1,05	1,10	1,15
Бег 1000 м, мин, с	4,30	4,50	5,20	4,50	5,10	5,40
Бег 2000 м	Без учета времени
Кросс 1,5 км, мин, с	8,50	9,30	10,0	9,00	9,40	10,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз	7	5	3
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз				15	10	8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	17	12	7	12	8	3
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз	39	33	27	28	23	20
Прыжок в длину с места, см	170	160	140	160	150	130
Прыжок в длину с разбега, см	340	300	260	300	260	220
Прыжок в высоту с разбега, см	110	100	85	105	95	80
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек	6,30	7,00	7,40	7,00	7,30	8,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек	Без учета времени
Одновременный бесшажный ход Подъем «елочкой» Спуск в «ворота» из палок Торможение «плугом»	Техника на лыжах
Ведение мяча бегом в баскетболе	Техника
Прыжки со скакалкой за 1 мин	70	60	55	60	50	30
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз	34	32	30	38	36	34
Плавание без учета времени, м	50	25	12	25	20	12

 

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 класс	Мальчики			Девочки
	отл	хор	уд	отл	хор	уд
Челночный бег 4×9 м, сек	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Бег 30 м, с	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Бег 60 м, с	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Бег 500 метров, мин				2,22	2,55	3,20
Бег 1. 000 метров, мин	4,20	4,45	5,15
Бег 2.000 метров	без времени
Бег на лыжах 2 км, мин	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Бег на лыжах 3 км, мин	19,00	20,00	22,00
Прыжки в длину с места, см	175	165	145	165	155	140
Подтягивание на перекладине	8	6	4
Отжимания в упоре лежа	20	15	10	15	10	5
Наклон вперед из положения сидя	10	6	3	14	11	8
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	40	35	25	35	30	20
Прыжки на скакалке, за 20 секунд	46	44	42	48	46	44

 

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 класс	Мальчики			Девочки
	отл	хор	уд	отл	хор	уд
Челночный бег 4×9 м, сек	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
Бег 30 м, с	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Бег 60 м, с	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Бег 500 метров, мин				2,15	2,25	2,40
Бег 1. 000 метров, мин	4,10	4,30	5,00
Бег 2.000 метров, мин	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Бег на лыжах 2 км, мин	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Бег на лыжах 3 км, мин	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Прыжки в длину с места, см	180	170	150	170	160	145
Подтягивание на перекладине	9	7	5
Отжимания в упоре лежа	23	18	13	18	12	8
Наклон вперед из положения сидя	11	7	4	16	13	9
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	45	40	35	38	33	25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд	46	44	42	52	50	48

 

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 класс	Мальчики			Девочки
	отл	хор	уд	отл	хор	уд
Челночный бег 4×9 м, сек	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
Бег 30 м, с	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Бег 60 м, с	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Бег 1. 000 метров, мин	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Бег 2.000 метров, мин	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Бег на лыжах 3 км, мин	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Бег на лыжах 5 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	190	180	165	175	165	156
Подтягивание на перекладине	10	8	5
Отжимания в упоре лежа	25	20	15	19	13	9
Наклон вперед из положения сидя	12	8	5	18	15	10
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	48	43	38	38	33	25
Прыжки на скакалке, за 25 секунд	56	54	52	62	60	58

 

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 класс	Мальчики			Девочки
	отл	хор	уд	отл	хор	уд
Челночный бег 4×9 м, сек	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
Бег 30 м, с	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Бег 60 м, с	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Бег 2. 000 метров, мин	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Бег на лыжах 1 км, мин	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Бег на лыжах 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Бег на лыжах 3 км, мин	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Бег на лыжах 5 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	210	200	180	180	170	155
Подтягивание на перекладине	11	9	6
Отжимания в упоре лежа	32	27	22	20	15	10
Наклон вперед из положения сидя	13	11	6	20	15	13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	50	45	40	40	35	26
Прыжки на скакалке, за 25 секунд	58	56	54	66	64	62

 

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 класс	Мальчики			Девочки
	отл	хор	уд	отл	хор	уд
Челночный бег 4×9 м, сек	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
Бег 30 м, с	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Бег 100 м, с	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Бег 2 км, мин				10,20	11,15	12,10
Бег 3 км метров, мин	12,40	13,30	14,30
Бег на лыжах 1 км, мин	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Бег на лыжах 2 км, мин	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Бег на лыжах 3 км, мин	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Бег на лыжах 5 км, мин	26,00	27,00	29,00	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	220	210	190	185	170	160
Подтягивание на перекладине	12	10	7
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине	3	2	1
Отжимания в упоре лежа	32	27	22	20	15	10
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз	10	7	4
Лазание по канату без помощи ног, м	5	4	3
Наклон вперед из положения сидя	14	12	7	22	18	13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	52	47	42	40	35	30
Прыжки на скакалке, за 25 секунд	65	60	50	75	70	60

 

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс	Мальчики			Девочки
	отл	хор	уд	отл	хор	уд
Челночный бег 4×9 м, сек	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
Бег 30 м, с	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Бег 100 м, с	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Бег 2 км, мин				10,00	11,10	12,20
Бег 3 км метров, мин	12,20	13,00	14,00
Бег на лыжах 1 км, мин	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Бег на лыжах 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Бег на лыжах 3 км, мин	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Бег на лыжах 5 км, мин	25,00	26,00	28,00	без учета времени
Бег на лыжах 10 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	230	220	200	185	170	155
Подтягивание на перекладине	14	11	8
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине	4	3	2
Отжимания в упоре лежа	32	27	22	20	15	10
Наклон вперед из положения сидя, см	15	13	8	24	20	13
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз	12	10	7
Наклон вперед из положения сидя	14	12	7	22	18	13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	55	49	45	42	36	30
Прыжки на скакалке, за 30 секунд	70	65	55	80	75	65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд	130	125	120	133	110	70

автор, автор

Поделиться ссылкой:

Методика подготовки студентов вузов к сдаче нормы комплекса ГТО в прыжке в длину с места

Введение. В работе предлагается достаточно простая методика освоения выполнения студентами упражнения прыжок в длину с места входят в перечень обязательных спортивных нормативов комплекса ГТО (Готов к труду и обороне). Чтобы эффективно прыгать в длину с места, недостаточно одного желания — нужно научиться делать это правильно, чтобы достичь максимально высокого результата, исходя из природных физических способностей обучающегося (студента или студентки). Авторы убеждены, что правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией и методикой выполнения этого вида лёгкой атлетики. Данная методика апробирована в течение многих лет на занятиях со студентами Уральского федерального университета в Екатеринбурге.

Не останавливаясь подробно на истории возникновения прыжка в длину с места двумя ногами отметим лишь следующие факты [2, 3]. Современный мировое достижение принадлежит китайскому легкоатлету Чэнь Хси Пину, который в январе 2010 года в Пекине прыгнул с места на 4 метра 8 сантиметров. Когда-то это упражнение входило в программу Олимпийских игр Здесь вне конкуренции был американец Рей Юри, установивший мировой рекорд в прыжках в длину с места на Олимпийских играх в Сент-Луисе, США 1904 года – 3,48 м.

Работа продолжает исследования авторов [1, 3]. 

Нормы комплекса ГТО в прыжке в длину с места

Утверждены приказом Минспорта России от «19» июня 2017 г. № 542 Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно- спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) на 2018-2021 годы

	бронзовый значок		серебряный значок	золотой значок
Возраст (лет)	Мужчины
(18 – 24)	210 см.	225 см.			240 см.
(25 – 29)	205 см.	220 см.			235 см.
Возраст (лет)	Женщины
(18 – 24)	170 см.	180 см.			195 см.
(25 – 29)	165 см.	175 см.			190 см.

Техника и методика выполнения прыжка в длину с места. Схема выполнения прыжка в длину с места имеет вид (рис. 1).

Рис. 1. Техника прыжка в длину с места

Содержательно, для выполнения прыжка в длину с места учащийся в начале занятия по физкультуре под руководством преподавателя проводит разминку, аналогичную той, которая описана в работе авторов. Далее какая-то часть занятия уделяется тренировке прыжка с места. Для этого, во-первых, во избежание травм обувь (кроссовки или кеды) не должны допускать проскальзывания по поверхности, с которой совершается отталкивание (доска отталкивания перед прыжковой ямой или ровная горизонтальная поверхность синтетического или грунтового покрытия стадиона или легкоатлетического манежа). Во-вторых, желательно, чтобы приземление в заключительной фазе прыжка на обе ноги происходило в нежёсткой поверхности, например, песке. Конечно же, в зависимости от места проведения учебного занятия возможны случаи, когда прыжок производится не в «яму» приземления с песком, а на твердую синтетическую или грунтовую поверхность. В этом случае категорически запрещается приземляться на прямые ноги, что неизбежно приведёт к травме мышц, сухожилий или даже костных тканей и самих костей.

Техника выполнения (реализации) упражнения «прыжок в длину с места» включает несколько фаз (этапов) [2, 3] (рис. 1):

1. Постановка ног на место отталкивания;
2. Отталкивание;
3. Полёт;
4. Приземление (посадка).

Остановимся более подробно на каждой из этих фаз. Всё нижесказанное относится как к студентам юношам, так и девушкам.

Постановка ног на место отталкивания: Перед выполнением прыжка в длину с места двумя ногами ступни ног ставятся параллельно так, чтобы носки находятся в непосредственной близости от отметки на доске отталкивания или черте (прямой линии) на дорожке или поверхности, на которой совершается прыжок (рис. 1). Это естественное положение человека и не требует специальной подготовки или тренировки. Отталкивание: Тело находится в полуприсяде, руки отведены назад Далее происходит отталкивание от поверхности. Тело направляется вперед и ноги резко выпрямляются. При этом руки из заднего положения переходят махом вперёд ( рис. 1). При этом толчок должен быть максимально мощным. Это зависит от природных данных учащегося, но и достигается специальными упражнениями на подготовительных занятиях физкультуры. А именно, различными прыжками вверх с отталкиванием двумя ногами, прыжки и приседания с утяжелением, например, приседание у шведской стенки с другим обучающимся на плечах. Конечно же, многочисленными прыжками в длину с места. При отталкивании учащийся должен быть максимально сконцентрированным и быть уверенным, что подошва его обуви не проскальзывается по поверхности. Не допустимы какие либо подскоки или движение стоп ног по поверхности в момент отталкивания. Хотя допускаются перед отталкиванием некоторые маятниковые движения рук вперед назад – параллельные махи рук. Но в момент отталкивания – толчка с разгибанием ног руки всё равно должны находиться сзади и при толчке резко выносятся вперед (рис. 1). Такая техника отталкивания также достигается многочисленными прыжками на подготовительных занятиях на физкультуре. Полёт (рис. 1,2) [4]:

 

Рис. 2. Полёт при прыжке в длину с места

В момент отрыва от доски отталкивания или черты ноги максимально выпрямлены вдоль тела под некоторым углом к горизонтальной поверхности (рис. 1).

Так как начальная скорость тела направлена под углом к горизонту полёт происходит по некоторой параболической траектории (рис. 1), подобно полёту снаряда, выпущенного из пушки [5]. Эта парабола выгнутая вверх может быть более крутой или более пологой. Это зависит от угла, при котором происходит отталкивание. Обычно этот угол при прыжке с места составляет 10-20 градусов. Далее ноги начинают сгибаться в коленах и вносятся вперёд. При этом стопы в процессе прыжка должны как бы «обгонять ваше тело». В процессе полета реки из начального переднего положения переводятся назад до момента приземления (посадки) (рис. 1) В момент же посадки руки переходят в переднее положение. Приземление: Завершающая фаза прыжка – приземление в песок прыжковой ямы с песком (идеальный вариант, доступный для занятий со студентами на стадионе или в лёгкоатлетическом манеже) или на поверхность, на которой он выполняется (лучше – земляной грунт или гаревая или синтетическая дорожка стадиона). Нежелательно, чтобы эта поверхность была хоть и ровной, но твёрдой (асфальт, бетон, каменная плитка). При приземлении учащийся сгибает ноги и как бы «садится» на поверхность, то есть. — сгибаем ноги и ставим на поверхность, смещая для равновесия корпус тела вперед. Следует обязательно отметить, что дальность вашего прыжка будет рассчитываться от отметки на доске (черте), от которой начинается прыжок до следа, оставленного пятками ваших стоп на песке. Однако, следует избегать в момент приземления касания грунта другой частью тела. В этом случае дальность прыжка будет зависеть от точки касания тела с песком ближайшей к линии отталкивания, и дальность прыжка будет измеряться, именно до этой точки.

В случае же выполнения прыжка на какой-либо гладкой горизонтальной поверхности (дорожке с синтетическом покрытием или грунте), дальность прыжка будет измеряться от линии отталкивания, на которой устанавливаются носки ваших стоп, до места приземления пяток стоп или точки касания поверхности какой-либо частью тела. Отметка места касания учащимся поверхности песка или грунта фиксируется преподавателем, проводящим тест.

Приземление является естественной завершающей частью прыжка в длину с места. Оно не требует выполнения специальных упражнений и достигается в процессе подготовительных занятий (прыжков с места в прыжковую яму с песком).

Заключение. Итак, мы рассмотрели все фазы (этапы) выполнения прыжка в длину с места. Используя простые и понятные рекомендации и методики, студенты, вообще говоря, повышают свои спортивные результаты и успешно выполнить норму ГТО в прыжке в длину с места.

Рекорды прыжков в длину с места (фото и видео)

Какой же на самом деле мировой рекорд по прыжкам? Мы провели расследование и пришли к окончательной статистике на 2020 год. Не будем терять времени, сразу к делу.

Тот самый прыжок:

Проверенные рекорды по прыжкам

Достоверные рекорды таковы:

• 3,73 метра — мировой рекорд;
• 3,48 метра — рекорд России и СНГ;
• 3,47 метра — олимпийский рекорд;
• 4,08 метра — недостоверный рекорд.

Теперь рассмотрим рекорды по порядку.

Мировой рекорд прыжка с места 

Мировой рекорд по прыжкам в длину с места — 373 см, принадлежащий Байрону Джонсу. Рекорд зафиксирован 23 февраля 2015 года представителем NHL на Scouting Combine, который проходил с 17 по 23 февраля 2015 года на стадионе Lucas Oil в Индианаполисе.

Рекорд основан на официальных данных, опубликованных на сайте Национальной Хоккейной Лиги (nfl.com).

День защитника отечества отличный повод для мировых рекордов, хотя спортсмен родом из США. Посмотрите видео мирового рекорда:

Спортсмен побил прежний результат в 3,71 метра, установленный норвежским стрелком Арне Тверваагом из спортивного клуба Ringerike FIK в 1968 году. Норвегия славится рекордами по прыжкам, потому что это единственная страна, где прыжки в длину стали национальным видом спорта.

Рекорд СНГ

Рекорд России и СНГ по прыжкам с места равняется 348,2 см и принадлежит грузинскому спортсмену Дмитрию Мелитоновичу Иоселиани, поставленный 26 октября 1936 года в возрасте 23 года. Высота прыжка составляла 1,63 метров.

Заслуженный мастер спорта СССР с 17 лет славился потрясающими спортивными достижениями. С двух шагов разбега Дмитрий прыгал на 1,90 метров в высоту.

Олимпийский рекорд

347 см — именно столько составляет олимпийский рекорд прыжков в длину с места, который принадлежит американскому спортсмену Рею Юри. Ему удалось прыгнуть на 347 см в длину и на 1,65 метров в высоту.

Так получилось, что прыжки в длину с места входили в олимпийский список только с 1900 по 1912 год. Просматривая результаты игр 1900, 1904 и 1908 гг можно заметить, что Рей Юри обладал особым талантом и побеждал соперников вне конкуренции, с большим отрывом.

Это был список официально зафиксированных рекордов. Как же рекорд 4 метра и 8 сантиметров? Подождите, давайте разберемся.

Сомнительный рекорд

Интернет знает ещё один рекорд по прыжкам с места — 408 см, поставленный неким Чэнь Хси Пину в 2010 год. Это рекорд как минимум можно назвать неподтвержденным, а то и вовсе ложным.

Информация гласит:

Современный мировой рекорд принадлежит китайскому легкоатлету Чэнь Хси Пину который в январе 2010 года в Пекине прыгнул на 4 м 8 см. Свидетелями этого стали 15000 зрителей и участников спортивного мероприятия.

Как говорится, что бы ты не делал, всегда найдется азиат который сделает это лучше тебя, но результаты исследования таковы:

• Такого спортсмена как Чэнь Хси Пину не знает мировой интернет. Не говоря уже про официальные источники. Есть Chen Long и другие известные спортсмены и ни одного по имени Чэнь Хси Пин; 
• Информация о таком событии составлена шаблонно и без ссылок на конкретные достоверные данные;
• Сколько не искать видео и фото прыжков Чэнь Хси Пину, ничего не найдете. И даже на китайском языке.

Поэтому, не стоить верить ложной информации о 408 см, которая не подтверждается никакими доказательствами. Если что-нибудь известно об этом рекорде, пишите комментарии.

Сравнение рекорда

Конечно очень сложно представить, что такое прыгнуть на три с половиной метра. Для сдачи ГТО необходимо прыгнуть всего 230 см для юноши 17 лет.

Давайте сделаем сравнение длины прыжка на примере рекорда СНГ, который для нас ближе чем Норвегия и NHL.

Поэтому чтобы научится прыгать далеко сдавайте ГТО, занимайтесь спортом, развивайтесь и ставьте собственные рекорды.

Дорожка для прыжков

Для будущих рекордов Магазин Спортивные Города предлагает дорожку для прыжков в длину, которая будет отличным приобретением для сдачи ГТО и личных рекордов. Есть дорожка с нанесенным рекордом для мотивации!

Источник информации: официальный сайт олимпийских игр и NHL (olympic.org, nhl.com).

Ждем комментариев!

Нормативы ГТО

Комплекс испытаний рассчитан на школьников 6-8 лет, то есть получить свой первый значок можно уже в первом классе, с 9 лет школьник участвует в сдаче нормативов на 2 ступени. Готовиться к этому, конечно, желательно заранее, начиная с детского сада. Ребёнок растёт в этом возрасте очень быстро. Его физические возможности меняются, поэтому занятия должны проводиться регулярно, с постепенным увеличением нагрузок. При этом план тренировок для подготовки к 1 ступени должен быть составлен грамотно, со знанием особенностей развития организма ученика младшего класса. Поэтому, перед тем, как приступить к делу, необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом, так как подход должен быть максимально индивидуальным.

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Нормы ГТО 1 степени

№ п/п	Девочки			Мальчики			Виды испытаний
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ
1.	10,6	10,4	9,5	10,3	10,0	9,5	Челночный бег 3х10 м (сек.)
	7,1	6,8	6,2	6,9	6,7	6,0	или бег на 30 м (сек.)
2.	7,35	7,05	6,00	7,10	6,40	5,20	Смешанное передвижение (1 км)
3.				2	3	4	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
	4	6	11	6	9	15	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
	4	6	11	7	10	17	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
4.	+3	+5	+9	+1	+3	+7	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)
НА ВЫБОР
5.	105	115	135	110	120	140	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
6.	1	2	3	2	3	4	Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий)
7.	11,00	9,30	8,30	10,15	9,00	8,00	Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)
	9,30	7,30	6,30	9,00	7,00	6,00	или смешанное передвижение на 1 км по пересеченной местности*
8.	3,00	2,40	2,30	3,00	2,40	2,30	Плавание на 25 м
9.	18	21	30	21	24	35	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во за 1 минуту)
	9	9	9	9	9	9	Кол-во тестов в возрастной группе
	6	6	7	6	6	7	Кол-во тестов, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны тесты на быстроту, гибкость, выносливость и силу.

ГТО 2 ступень: к чему готовиться школьникам 9-10 лет в 2019 году?

Стоит отметить, что 9-10 летние дети находятся именно в том возрасте, когда активный образ жизни должен быть, вроде бы, сам собой разумеющимся – бег, спортивные игры, стадионы и площадки. Но в силу самых разных причин для большинства из них 2 ступень – пока несбыточная мечта.

Введение столь массового мероприятия во всех школах страны позволяет создать чувство конкуренции, которое и стимулирует многих сдать нормы ГТО для школьников 9-10 лет. Однако существует один немаловажный момент. И заключается он в том, что готовиться к выполнению необходимо постепенно, без форсирования событий, тем более, что время еще терпит. Хорошая подготовка поможет получить значок на 3 ступени.

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 2 СТУПЕНЬ
	— бронзовый значок		— серебряный значок		— золотой значок

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Возраст 9-10 лет
		Мальчики			Девочки
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)
1.	Бег на 30 м	6,2	6,0	5,4	6,4	6,2	5,6
	или бег на 60 м	11,9	11,5	10,4	12,4	12,0	10,8
2.	Бег на 1 км (мин., сек.)	6.10	5,50	4. 50	6.30	6.20	5,10
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	2	3	5
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)	9	12	20	7	9	15
	или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)	10	13	22	5	7	13
4.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (от уровня скамьи — см)	+2	+4	+8	+3	+5	+11
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ
5.	Челночный бег 3*10 м (с)	9,6	9,3	8,5	9,9	9,5	8,7
6.	Прыжок в длину с разбега (см)	210	225	285	190	200	250
	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	130	140	160	120	130	150
7.	Метание мяча весом 150 г (м)	19	22	27	13	15	18
8.	Поднимание туловища из положение лежа на спине (кол-во за 1 минуту)	27	32	42	24	27	36
9.	Бег на лыжах на 1 км	8,15	7,45	6,45	10,0	8,20	7,30
	или кросс на 2 км по пересеченной местности*	18,00	16,00	13,00	19,00	17,30	15,00
10.	Плавание на 50 м	3,00	2,40	2,30	3,00	2,40	2,30
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе		10	10	10	10	10	10
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		7	7	8	7	7	8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Нормативы ГТО 3 ступени: сделай шаг на пути к цели!

Сдать нормы ГТО 2019, 3 ступень которых предназначена для детей среднего школьного возраста, без специальной подготовки достаточно проблематично, даже для получения «бронзы». Так уж составлены тесты. Понятно, что особых спортивных разрядов иметь не нужно. Тем не менее, бегать, прыгать и подтягиваться уметь необходимо достаточно хорошо. Подробнее информация представлена ниже.

С другой стороны, для выполнения нормативов в 12 лет необходимо, чтобы чадо просто комплексно и полно развивалось. Если отдать ребенка в спортивную секцию или самим заниматься с ним, как минимум, 3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать. Только комплекс упражнений лучше согласовать со специалистами и врачами.

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 3 СТУПЕНЬ
	— бронзовый значок		— серебряный значок		— золотой значок

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Возраст 11-12 лет
		Мальчики			Девочки
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)
1.	Бег на 30 м (с)	5,7	5,5	5,1	6,0	5,8	5,3
	или бег на 60 м (с)	10,9	10,4	9,5	11,3	10,9	10,1
2.	Бег на 1,5 км (мин., сек.)	8,2	8,05	6,5	8.55	8,29	7,14
	или на 2 км (мин., сек.)	11,1	10,2	9,2	13,0	12,1	10,4
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	3	4	7
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)	11	15	23	9	11	17
	или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)	13	18	28	7	9	14
4.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)	+3	+5	+9	+4	+6	+13
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ
5.	Челночный бег 3*10 м (с)	9,0	8,7	7,9	9,4	9,1	8,2
6.	Прыжок в длину с разбега (см)	270	280	335	230	240	300
	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	150	160	180	135	145	165
7.	Метание мяча весом 150 г (м)	24	26	33	16	18	22
8.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 минуту)	32	36	46	28	30	40
9.	Бег на лыжах на 2 км	14,1	13,5	12,3	15,0	14,4	13,3
	или кросс на 3 км по пересеченной местности	18,3	17,3	16,0	21,0	20,0	17,4
10.	Плавание на 50 м	1,3	1,2	1,0	1,35	1,25	1,05
11.	Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом с опорой локтей о стол или с упора для винтовки (очки)	10	15	20	10	15	20
	из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из электронного оружия (очки)	13	20	25	13	20	25
12.	Туристический поход с проверкой туристических навыков (протяженность не менее)	5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе		12	12	12	12	12	12
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		7	7	8	7	7	8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Обновленные нормативы ГТО 4 ступени: что нужно знать о сдаче?

Современная молодежь большую часть своего внимания уделяет современным информационным технологиям, тратя на это занятие слишком много времени. И 13-15 лет – это тот возраст, когда больше всего хочется поиграть в компьютерные игры, посидеть в социальных сетях, поразвлекаться с гаджетами и так далее. И уж меньше всего желания получать значок 4 ступени, нормативы которого достаточно высоки.

Понятно, что первопричиной всех этих проблем является не только лень и отсутствие интереса детей к активным, подвижным играм — по крайней мере, в реальном мире. Вопрос, зачастую, обусловлен запущенностью физической подготовки. В 14 лет ребенок должен уже многое уметь в физическом плане, в противном случае ему просто неинтересно наверстывать. Но в любом случае, чтобы сдать нормы ГТО 4 ступени, когда-то необходимо начинать. Так почему бы не сейчас, не сегодня? Самостоятельно  подростку справиться с этой задачей уже будет очень и очень непросто. Идеальным вариантом будет, если родители станут для него не только советчиками, но и примером. И семья станет дружнее, и здоровье — если не прибавится, то не убудет уж точно.

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 4 СТУПЕНЬ (ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ)
	— бронзовый значок		— серебряный значок		— золотой значок

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Возраст 13-15 лет
		Мальчики			Девочки
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)
1..	Бег на 30 м	5,3	5,1	4,7	5,6	5,4	5,0
	или бег на 60 м	9,6	9,2	8,2	10,6	10,4	9,6
2.	Бег на 2 км (мин., сек.)	10,0	9,4	8,1	12.1	11.4	10.00
	или на 3 км (мин., сек.)	15,2	14,5	13,0	—	—	—
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	6	8	12	—	—	—
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)	13	17	24	10	12	18
	или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)	20	24	36	8	10	15
4.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)	+4	+6	+11	+5	+8	+15
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ
5.	Челночный бег 3*10 м	8,1	7,8	7,2	9,0	8,8	8,0
6.	Прыжок в длину с разбега (см)	340	355	415	275	290	340
	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	170	190	215	150	160	180
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)	35	39	49	31	34	43
8.	Метание мяча весом 150 г (м)	30	34	40	19	21	27
9.	Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)	18,50	17,40	16.30	22.30	21.30	19.30
	или на 5 км (мин., сек.)	30	29,15	27,00	—	—	—
	или кросс на 3 км по пересеченной местности	16,30	16,00	14,30	19,30	18,30	17,00
10	Плавание на 50 м	1,25	1,15	0,55	1,30	1,20	1,03
11.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)	15	20	25	15	20	25
	или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом	18	25	30	18	25	30
12.	Туристический поход с проверкой туристических навыков	на дистанцию 10 км
13.	Самозащита без оружия (очки)	15-20	21-25	26-30	15-20	21-25	26-30
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе		13
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		7	8	9	7	8	9
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

5 ступень ГТО: всё, что нужно знать о сдаче школьникам 16-17 лет

Учащиеся выпускных классов уже всеми своими мыслями в той близкой и заманчивой взрослой жизни. У подавляющего большинства школьников на занятия спортом (за исключением профессионалов и увлеченных) просто не хватает времени. А уж на такие мероприятия, как сдача ГТО 2019, и подавно. Во-первых, нормативы, которые описаны ниже, достаточно высоки, особенно для девушек. Для их выполнения требуется серьезная подготовка.

Необходимо отметить, что для многих парней нормы 5 ступени, прописанные для школьников 10-11 класса, могут стать прекрасным способом подготовки к армии. Эта участь уготовлена многим. И здесь уже значок ГТО 2019, полученный в 16-17 лет, окажется как нельзя кстати. Он может значительно упростить жизнь, подготовив к предстоящим нагрузкам.

Девушкам, находящимся в этом юном возрасте, стоит задуматься над тем, что им предстоит стать матерями. Здоровье их детей будет во многом зависеть от того, какой образ жизни вела мама. И, поверьте, занятия физической культурой только благотворно скажутся на этом аспекте. В любом случае, здоровый образ жизни стал весьма популярным среди молодежи в последнее время, и это, безусловно, радует. Стремитесь к успехам и вы.

ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 5 СТУПЕНЬ
	— бронзовый значок		— серебряный значок		— золотой значок

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Возраст 16-17 лет
		Юноши			Девушки
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)
1.	Бег на 30 м	4,9	4,7	4,4	5,7	5,5	5,0
	или бег на 60 м	8,8	8,5	8,0	10,5	10,1	9,3
	или бег на 100 м	14,6	14,3	13,4	17,6	17,2	16,0
2.	Бег на 2 км (мин., сек.)	—	—	—	12.0	11,20	9,50
	или на 3 км (мин., сек.)	15,00	14,30	12,40	—	—	—
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	9	11	14	—	—	—
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)	—	—	—	11	13	19
	или рывок гири 16 кг	15	18	33	—	—	—
	или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)	27	31	42	9	11	16
4.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)	+6	+8	+13	+7	+9	+16
ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ
5.	Челночный бег 3*10 м	7,9	7,6	6,9	8,9	8,7	7,9
6.	Прыжок в длину с разбега (см)	375	385	440	285	300	345
	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	195	210	230	160	170	185
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)	36	40	50	33	36	44
8.	Метание спортивного снаряда: весом 700 г	27	29	35	—	—	—
	весом 500 г	—	—	—	13	16	20
9.	Бег на лыжах на 3 км	—	—	—	20,00	19,00	17,00
	Бег на лыжах на 5 км	27,30	26,10	24,00	—	—	—
	или кросс на 3 км по пересеченной местности*	—	—	—	19,00	18,00	16,30
	или кросс на 5 км по пересеченной местности*	26,30	25,30	23,30	—	—	—
10	Плавание на 50 м	1,15	1,05	0,50	1,28	1,18	1,02
11.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)	15	20	25	15	20	25
	или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом	18	25	30	18	25	30
12.	Туристический поход с проверкой туристических навыков	на дистанцию 10 км
13.	Самозащита без оружия (очки)	15-20	21-25	26-30	15-20	21-25	26-30
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе		13
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		7	8	9	7	8	9
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

За выполнение норм ГТО, в соответствии с результатом выдаются значки:

Нормы физической подготовленности для выполнения теста в прыжках в длину у детей и подростков

На этой странице представлены нормативные справочные значения для теста прыжков в длину с места для детей и подростков.

Прыжок в длину с места широко применяется для оценки силы нижней части тела у детей и подростков. Этот тест также является частью многих наборов тестов физической подготовки, таких как Alpha-fit, Eurofit, Asso-FTB и т. Д.Прыжок в длину с места регистрируется с точностью до 1 см, и измеряется расстояние от линии отталкивания до точки, где задняя часть пятки (ближайшая к линии отталкивания) приземляется на землю. После выполнения теста вам необходимо оценить каждый результат в зависимости от возраста и пола ребенка, используя таблицы с нормативными баллами (процентильные баллы) ниже.

ДЕВОЧКИ

Нормативные справочные значения для испытания на стойкость в прыжках в длину (см)

	Процентили
Возраст	1	3	10	20	25	30	40	50	60	70	75	80	90	97	99	100
5.0	37,9	47,8	60,1	68,0	71,9	74,4	79,3	84.2	89,0	93,7	96,1	99,5	106,3	116,4	123,4	126.9
6.0	46,7	56,6	69,1	77,1	81,1	83,6	88.7	93,8	98,7	103,6	106,1	109,6	116,7	127,0	134.4	138,1
6,5	51,1	61,0	73,6	81,7	85,7	88.3	93,4	98,6	103,6	108,6	111,1	114,7	121,9	132.3	139,9	143,7
7,0	55,6	65,5	78,2	86,3	90.4	93,0	98,3	103,5	108,5	113,5	116,0	119,7	127.0	137,6	145,2	149,0
7,5	60,2	70,1	82,8	91.1	95,2	97,8	103,1	108,3	113,4	118,5	121,0	124.7	132,1	142,7	150,5	154,4
8,0	64,9	74,8	87.5	95,8	99,9	102,5	107,8	113,1	118,2	123,3	125.9	129,6	137,1	147,9	155,7	159,6
8,5	69,6	79.5	92,3	100,6	104,7	107,4	112,7	118,0	123,1	128.2	130,8	134,6	142,1	152,9	160,8	164,8
9,0	72.6	81,7	93,9	102,5	106,6	109,5	115,0	120,5	125.8	131,2	134,0	137,8	145,9	158,0	165,7	169,5
10.0	78,7	86,1	97,2	106,4	110,5	113,7	119,6	125.4	131,1	137,1	140,3	144,3	153,5	168,1	175,4	179.1
11,0	84,8	90,5	100,5	110,3	114,4	117,9	124.2	130,4	136,5	143,0	146,6	150,8	161,2	178,2	185.2	188,7
12,0	90,9	94,8	103,7	114,2	118,3	122.1	128,9	135,3	141,8	148,9	152,9	157,2	168,8	188.3	194,9	198,2
13,0	97,0	99,2	107,0	118,1	122.2	126,3	133,5	140,3	147,2	154,8	159,3	163,7	176.4	198,4	204,7	207,8
14,0	100,1	102,4	110,4	121.8	126,0	130,2	137,4	144,2	151,1	158,5	162,9	167.3	179,6	200,4	206,3	209,3
15,0	101,3	103,6	111.6	123,0	127,2	131,3	138,3	145,0	151,7	158,8	163.0	167,2	179,0	198,7	204,3	207,1
16,0	104,7	107.0	114,8	126,0	130,1	134,1	141,0	147,5	154,0	160.9	165,0	169,1	180,4	199,4	204,8	207,5
17,0	108.8	111,0	118,6	129,5	133,5	137,4	144,2	150,6	157.0	163,9	168,0	172,0	183,4	202,5 ​​	208,0	210,7
18.0	112,9	115,0	122,4	133,0	136,9	140,7	147,4	153.7	160,0	166,9	170,9	174,9	186,4	205,7	211,2	213.9

МАЛЬЧИКИ

Нормативные справочные значения для испытания на стойкость в прыжках в длину (см)

	Процентили
Возраст	1	3	10	20	25	30	40	50	60	70	75	80	90	97	99	100
5.0	42,8	54,3	67,7	76,0	80,2	82,8	87,9	93.0	97,6	102,1	104,4	107,8	114,5	123,5	130,2	133.6
6.0	52,0	63,5	77,3	85,8	90,0	92,6	97.8	103,0	107,8	112,6	115,0	118,4	125,3	134,9	141.8	145,3
6,5	56,6	68,1	82,1	90,6	94,9	97.5	102,8	108,0	112,9	117,8	120,3	123,8	130,7	140.6	147,6	151,1
7,0	61,3	72,8	86,8	95,5	99.8	102,5	107,8	113,1	118,1	123,1	125,6	129,1	136.2	146,2	153,4	157,0
7,5	66,1	77,6	91,7	100.4	104,7	107,4	112,8	118,2	123,2	128,3	130,8	134.4	141,6	151,7	159,0	162,7
8,0	71,0	82,4	96.5	105,3	109,7	112,4	117,9	123,3	128,4	133,5	136.0	139,6	146,9	157,2	164,6	168,3
8,5	75,9	87.3	101,5	110,2	114,6	117,3	122,8	128,3	133,5	138.6	141,2	144,9	152,2	162,6	170,1	173,9
9,0	79.9	90,3	103,9	113,0	117,4	120,4	126,1	131,8	137.2	142,7	145,5	149,2	157,2	168,9	176,2	179,9
10.0	87,8	96,2	108,6	118,6	123,1	126,4	132,7	138.8	144,7	150,7	154,0	158,0	167,2	181,4	188,4	192.0
11,0	95,7	102,1	113,3	124,2	128,7	132,5	139.3	145,8	152,1	158,8	162,6	166,8	177,3	193,9	200.7	204,0
12,0	103,6	108,1	118,1	129,8	134,4	138.5	145,8	152,8	159,6	166,9	171,1	175,5	187,3	206.4	212,9	216,1
13,0	111,5	114,0	122,8	135,4	140.0	144,6	152,4	159,8	167,1	175,0	179,7	184,3	197.3	218,9	225,1	228,2
14,0	126,0	128,7	138,1	151.5	156,2	160,9	169,0	176,4	183,8	191,7	196,3	200.8	213,3	233,7	239,6	242,5
15,0	139,8	142,5	151.9	165,4	170,1	174,8	182,7	189,8	196,9	204,3	208.6	212,8	224,4	242,8	248,1	250,7
16,0	149,9	152.6	162,2	175,9	180,6	185,2	192,8	199,7	206,4	213.4	217,4	221,3	231,8	248,3	253,0	255,3
17,0	156.1	159,0	169,4	184,2	189,1	193,9	201,7	208,5	215.1	221,7	225,5	229,2	239,0	253,7	257,9	260,0
18.0	162,3	165,5	176,6	192,5	197,6	202,6	210,6	217.3	223,8	230,0	233,6	237,1	246,2	259,2	262,9	264.7

Если вам нужна помощь в вычислении этих процентилей, вы можете воспользоваться моими профессиональными услугами. Для получения дополнительной информации пишите на: [email protected]

Номер ссылки

Колимечков С., Петров Л., Александрова А. (2019). Нормы батареи тестов альфа-пригодности для детей и подростков от 5 до 18 лет, полученные путем линейной интерполяции существующих европейских справочников по физической подготовке.Европейский журнал физического воспитания и науки о спорте, 5 (4), 1-14.

СТК СПОРТ НАУКА

протоколов тестирования в прыжковой тренировке

SimpliFaster фактически созвал круглый стол уважаемых и опытных тренеров по прыжкам в воду, чтобы обсудить множество тем, связанных с прыжками. Мы представляем эти вопросы и ответы на них в серии статей. Это четвертый из серии, посвященный тестированию протоколов для перемычек.

SimpliFaster: Как вы оцениваете ключевые физические качества, которые вы стремитесь развить в рамках своей программы? Какой конкретный протокол тестирования вы используете и когда его внедряете? По вашему опыту, какие комбинации результатов тестирования и тестирования дают наиболее точное представление о готовности к конкретному событию? Есть ли конкретные цифры тестирования, которые вы используете в качестве ориентира? Если вы не используете определенный протокол тестирования, можете ли вы обсудить, как вы оцениваете своих спортсменов и программу во время подготовки и соревнований?

Travis Geopfert: В частности, в горизонтальных прыжках мы периодически тестируем наш прыжок в длину с места и 10-метровый прыжок.Хотя наши прыгуны не полностью осознают это, я постоянно наблюдаю за их 10-метровым полетом почти еженедельно в сочетании с различными упражнениями, которые мы делаем. Кроме того, мы часто тестируем наши тройные прыгуны в тройном прыжке с места и в тесте на 5 прыжков для измерения выходной мощности.

Мне нравится протокол тестирования трехступенчатой ​​вертикали в прыжках в высоту и, надо признать, мне нужно более последовательно тестировать его. Тем не менее, у нас есть 15 лет обязательных тестов SLJ, STJ и 5 обязательных тестов для сравнения и оценки готовности спортсмена.Очевидно, что когда у спортсмена лучший или почти лучший результат в одном из этих трех, вы знаете, что его выходная мощность есть. Если спортсмен на 10-метровом прыжке проходит менее одной секунды (10 метров в секунду), он готов на большие дела.

Я знаю, что это немного странно, но я также считаю, что могу видеть в своей голове, когда спортсмен готов, основываясь на времени контакта с землей даже в самых простых движениях. Я много раз наблюдал за парнями, выполняющими базовые разминки в своих квартирах, и говорил себе: «Они готовы.”

Дэн Пфафф: Нам кажется, что все, что есть в меню, касается физических качеств и требует какого-то контроля. Если мы выбрали правильные факторы KPI и правильно их ранжировали, пулы данных должны показывать положительную тенденцию с течением времени как для рассматриваемой организации, так и для всей конкуренции. Плотность согласованности также должна показывать положительную тенденцию в этих подмножествах и характеристиках.

Определение ключевых показателей эффективности, на мой взгляд, основывается на опыте и небольшом опыте, а использование системы от надежного наставника или группы наставников даст вам надежную платформу для обучения.Очевидно, что возможности ускорения, параметры максимальной скорости и метрики прыжков являются основными драйверами этого процесса. Мы используем сетку поколений для тренировки качеств, и работа первого поколения требует строжайшего анализа и времени сбора данных.

Одним из недооцененных и недостаточно изученных физических качеств является состояние здоровья спортсмена с течением времени. Я слишком часто вижу одни и те же травмы и факторы болезней, возникающие у одних и тех же спортсменов в одно и то же время сезона. Это не неудача. Это неспособность отслеживать и искать решения.

У меня были специальные блоки тестирования и временные рамки, когда я был младшим тренером. Разочарование и плохие статистические модели увели меня от этого подхода. Сейчас мы проводим большую часть наших тестов на соревнованиях в форме анализа фильмов и реальных результатов. Мы тестируем пункты тренировочного меню во время цикла в рамках заданного формата программирования и ежедневно проводим различные медицинские тесты; иногда перед тренировкой, иногда во время тренировки и довольно часто после тренировки. Мы никогда не проводим одноразовые специальные тесты.Если мы не можем тестировать его часто и последовательно, значит, он не тестируется.

Тест №1 для меня — это то, как спортсмены выступают во время соревнований. Наблюдение за положительной тенденцией в определенных показателях имеет решающее значение для анализа готовности. То же самое касается стабильности результатов соревнований как в рамках соревнований, так и в течение сезона. Мы считаем, что скорость приближения и точность показаний приближения являются надежными предикторами. Способность последовательно программировать формы на протяжении всего подхода также является еще одним фактором KPI, но по какой-то причине не является ключевым моментом для многих спортсменов или тренеров.

У нас также есть формулы, которые со временем будут развиваться для каждого спортсмена с различными параметрами коротких прыжков во время тренировки. Расстояние, пройденное на SRJ, сравнивается с точностью и классами исполнения технических ориентиров. Таким образом, огромный прыжок с неправильной позой и неправильной осанкой во время предпоследнего шага будет иметь более низкую оценку. Прыжок из 12 шагов с плохой формой, но с огромной дистанции, также будет снижен. Подотчетность согласованной динамике имеет решающее значение, и зачастую ею не удается добиться должного внимания.

У нас есть сетки, которые мы используем по мере завершения сезона, которые показывают, насколько ранний сезон соответствует результатам кормов в середине сезона и как это приводит к конечным результатам. Мы не гонимся за абсолютным прогрессом в наших соревнованиях. Мы не можем контролировать плохие условия, неблагоприятную погоду, катастрофы в пути, время возникновения стресса для жизни и т. Д. Поэтому мы требуем, чтобы спортсмены вели учет PR при встречном ветре, PR в холодную погоду, PR при боковом ветре, PR в экстремальной жаре, PR на быстрых взлетно-посадочных полосах, PR на медленных взлетно-посадочных полосах. , PR на 1-метровой доске, PR на 3-х метровой доске, PR на время сезона, PR на болезнь как собака, PR на смену часовых поясов, PR на семейный хаос и т. Д.

Ник Петерсен: В нашей программе мы используем несколько различных тестов. Но, честно говоря, мы не тестируем очень часто и совсем не во время соревновательных циклов.

Наши основные тесты следующие:

Прыжки в длину стоя

• Мужчины: 3,20 и выше
• Женщины: 2,70 и старше

Тройной прыжок стоя

• Мужчины: цель — 10 метров; 11м элит
• Женщины: 8м — цель; 9м элит

Стоячие позиции 5 границ

• Мы используем это как руководство.То, что прыгает спортсмен, означает то, на что он способен тройной прыжок.

Fly 30 м

• Мужчины: ниже 2,85, гол 2,80 или ниже
• Женщины: ниже 3.20, цель 3.10 или ниже

Fly 100 м

• Мужчины: до 9,90
• Женщины: sub 11

Бросок вперед назад / вперед назад

Мы проводим некоторые тесты Quad и оцениваем четыре события. Мы стараемся пройти тест Quad три раза, особенно осенью: один раз после первых шести недель, один раз после 12, а затем прямо перед отъездом на рождественские каникулы.Однако в тестировании есть одна особенность: мы отдыхаем только один раз, то есть по прошествии первых шести недель. В остальном мы можем тестировать и не быть свежими. Поэтому некоторые люди могут не поверить, что это истинное испытание.

Мы также измеряем некоторые базовые короткие прыжки. Я тестирую 10-шаговый прыжок в длину, и мы также тестируем 4-шаговый HOP HOP STEP JUMP (упражнение на аллигатора). Мы используем их как имитацию соревнований, так что они накаляются, и люди добиваются этого. Мы соревнуемся во время коротких пробежек в тех случаях, когда мы можем не измерять вещи, а просто отмечать прыжки и смотреть, как далеко мы можем зайти.Я стараюсь много использовать конкуренцию.

Я думаю, что тестирование является хорошим показателем физической подготовки и скорости, но не все могут быть хорошими тестировщиками. Суть тестирования в том, что если вы не проводите много тестов, вам тоже нужно обучать их. Я бы сказал, что некоторые из моих «тестов» больше связаны с выполнением конкретных обучающих задач, чем с «чистым» тестированием.

Хотя тестирование является хорошим показателем физической подготовки и скорости, вам также часто нужно обучать этим тестам. Нажмите, чтобы твитнуть

Джереми Фишер: Я постоянно использую протокол тестирования и анализ.Конечно, есть стандартный тест Макса Джонса (30-метровый прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, выстрел над головой) с добавлением удара снизу и 150-метрового. Мы проводим анализ с 30-метровым полетом, лазерный анализ скорости взлетно-посадочной полосы, анализ пятиметрового сегмента взлетно-посадочной полосы, анализ прочности помещения, анализ мощности с использованием оборудования Keizer, испытания силовой пластины при взлете, анализ силовой пластины фазовой силы, анализ крови, определение уровня кортизола в слюне, анализ сна и FMS.

Эти данные позволяют мне следить за тренировками и их прогрессом, а также контролировать и балансировать тренировки.Я знаю, когда нужно напрячься или отказаться от тренировок. Что касается подготовки спортсменов к соревнованиям, это вопрос на миллион долларов.

Я начинаю замечать некоторые закономерности от спортсмена к спортсмену, но по большей части именно то, что они делают на практике, показывает мне готовность к подготовке. Выполняют ли они свои технические позиции и как далеко или как высоко они прыгают? Если спортсмен далеко прыгает на тренировке, он далеко прыгает на соревнованиях. Если они на тренировке быстро бегают или далеко бегут, то хорошо прыгают на соревнованиях.И, наконец, они должны быть максимально здоровыми на старте или взлетно-посадочной полосе.

Дэвид Крейн: Производительность Meet — это непревзойденный тест. Нам нужно избавиться от кривой обучения тестам, прежде чем их результаты можно будет оценить. Конкурентная среда повышает ценность результатов тестирования. Легендарное испытание прыжков с высоты LSU — хороший тому пример. Точность собранных данных и точный учет в настоящем, за год, за спортивную карьеру и за тренерскую карьеру — все это очень важно.

Да, на протяжении многих лет было показано, что числа эталонных тестов приравниваются к уровням производительности мероприятия, но, как и в вопросе о «специальных упражнениях», здесь нет волшебной пули. Как было сказано выше, высшим тестом являются рабочие характеристики. Если бы мне пришлось выбирать любимый тест, я бы предпочел OHB за их традиционную ценность. Но я вижу дополнительную ценность в том, что могу давать инструкции медболу или броску как отражению COM спортсмена и подъема снаряжения, имитирующего подъем COM.В частности, мне нравятся OHB для прыгунов в высоту из-за отражения положений в полете во время среднего и позднего броска.

Противоположное этому также встречается в прыжках в высоту. Каждый год или около того (возвращаясь к 80-м годам для меня и Майкла Купера из LA Lakers) появляется статья о том, как чемпион НБА по данку станет прыгуном в высоту мирового класса. Эти ошибочные утверждения уходят корнями в неправильное представление их автора о миссии, о чем говорилось ранее. В качестве конкретного примера и возвращения его к испытаниям и физической оценке рассмотрим Дуайт Стоунз.Он был обладателем мирового рекорда MHJ на высотах, которые по-прежнему оставались бы конкурентоспособными сегодня. Тем не менее, он признал, что его измеренный SVJ составлял всего около 30 дюймов.

Ник Ньюман: Ключевые физические качества, которые я ищу, включают способность плавно и взрывно ускоряться, максимальную скорость, реактивную силу и максимальную выходную мощность, простую и сложную координацию и полную свободу движений. Очень важно контролировать эти качества как можно чаще в течение года.Как субъективная, так и объективная оценка в каком-то отношении происходит ежедневно.

Что касается конкретных протоколов тестирования, я раньше поддавался искушению систематически проверять все, что мог придумать. Сбор данных — это весело, как и сами сеансы тестирования. Однако со временем я понял, что многие тесты были избыточными, а корреляция с производительностью была несовместимой. Я также обнаружил, что слишком частые или чрезмерно строгие протоколы тестирования могут снизить интенсивность и концентрацию соревнований.

В результате я перешел на протокол тестирования, который можно было бы проводить во время регулярных тренировок. По мере того, как упор на обучение увеличивается в течение года, растет и тестирование. Самым важным испытанием, конечно же, является прыжок на полный подход во время соревнований.

Я использую следующие тесты, а также соответствующие элитные стандарты:

Диаграмма 1. Девять тестов, использованных Ником Ньюманом, тренером по горизонтальным / вертикальным прыжкам и многоточечным упражнениям из Калифорнийского университета в Беркли.Эти тесты оказались наиболее важными для результатов спортивных соревнований. В диаграмму также включены элитные стандарты как для мужчин, так и для женщин.

ВЫДАЮЩИЕСЯ ЗНАКИ (ПЕРЕМЫЧКИ)
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА	ЛЮДИ	ЖЕНСКИЙ
Спринт 30 м (3 очка) 5	3.70 — 3,8	4,05 — 4,20
Спринт на 10 м.	0,85 — 0,9	1,00 — 1,05
150 м спринт	15.60 — 16.00	16,70 — 17,10
Стоя 4B&J	17.00 — 18.00м	14.00 — 15.00м
Макс 4B & J м	21.00–22,50	18.00 — 19.00м
Постоянный 4H&J	17.00 — 18.00м	14.00 — 15.00м
Power Clean	1.7 xbw	1,5 xbw
Глубокие приседания	2,2 xbw	2 xbw
10-ступенчатый LJ / TJ m	7,50 м / 16.00	6,50 м / 13,50 м

Как упоминалось ранее, я использовал много тестов за эти годы. Я обнаружил, что те, что указаны в таблице, являются наиболее актуальными и лучше всего коррелируют с производительностью события.

Тестирование скорости с 30-метровой и 10-метровой налетами для оценки полного захода на 11-6 м и 6-1 м ближе к соревнованиям. Ограничивающие тесты постепенно увеличивают количество начальных шагов бега, так как это совпадает с моей прогрессией в горизонтальной плиометрической тренировке.В тестах на прыжки с коротким подходом количество шагов постепенно увеличивается и может достигать четырех-пяти шагов, если спортсмен не совершает полного подхода.

Во время соревнований мы поддерживаем максимальную силу, когда это возможно, с помощью очень коротких сеансов весовых испытаний, так как мы будем оценивать скорость, ограничения и выходную мощность, когда это возможно.

Рэнди Хантингтон: В наши дни я использую лишь несколько протоколов тестирования, хотя измеряю почти все. Я до сих пор использую 30-метровую муху для скорости и 5R 5L с дистанции в шесть шагов для прыжков.Я также постоянно слежу за скоростью на последних двух пятиметровых отрезках захода на посадку круглый год.

Я тестирую Omegawave каждое утро с каждым спортсменом. Используя это, наряду с наблюдением и слушанием, я соответствующим образом меняю тренировки.

Брайан Бриллон: Когда я тренирую прыжки, я ищу в спортсмене выражение скорости и силы. Мы ежедневно подчеркиваем эти компоненты во время тренировок. Я использую вращающийся четыре микроцикла, причем четвертая неделя является неделей тестирования. На этой неделе мы снижаем объемы и заставляем спортсменов соревноваться со своими товарищами по команде и своими личными рекордами в серии тестов.

Я считаю, что соревнования на практике просто необходимы, прежде чем вы уйдете «под свет». Это не только дает возможность продемонстрировать выразительные элементы мероприятия, но и дает повод для сценариев встреч. На этой четвертой неделе проводятся испытания в прыжках в длину с места, тройном прыжке с места, дабл-дабл, подбрасывании выстрела над головой назад, подбрасывании выстрела вперед между ног, трехточечной стойке на 30 м и полете на 30 м с 20-метровым ускорением . Когда мы переходим к этапу специальной подготовки и соревнований, мы также проводим соревнования по прыжкам на короткие дистанции между отрядами.

Я считаю, что соревнование на практике является обязательным условием, прежде чем вы попадете «под свет». Нажмите, чтобы твитнуть

Я думаю, что все тесты вселяют в спортсмена уверенность в том, что он видит прогресс, обеспечиваемый тренировкой. Конкретный тест, который, как я вижу, позволяет наиболее точно описать это событие, — это прыжок с коротким приближением. Тестовые прыжки составляют от 12 до 13 шагов, потому что я обнаружил, что прыгун может прибавить от этого от полутора до двух футов к тому, чем был бы их прыжок с полным заходом на посадку. Это дает спортсмену примерную фигуру, которая вдохновляет его на будущее.

Например, у меня был первокурсник, который не понимал концепции соревновательной практики. Я бросил ему вызов, сказав, что то, что он прыгнет на испытаниях, будет в двух футах от того, чем будет полный подход. Раньше на тренировке спортсмен прыгал 21 фут с 12 шагов. Его прыжки в полный заход на соревнованиях были на полтора фута больше, чем его отметки в 12 шагов. За неделю до «Большой десятки» спортсмен прыгнул на 23 фута 2 дюйма с 12 шагов. Неделю спустя он стал чемпионом Большой десятки, прыгнув на 25 футов 2 дюйма.

Завтра мы представим следующий выпуск этой серии круглых столов по прыжкам: «Точность подхода».

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам.- SF

Прыжки в длину

Как это работает

Спортсмены бегут по взлетно-посадочной полосе и прыгают как можно дальше в песочницу с деревянной стартовой доски. Затем измеряется пройденное расстояние от края доски до ближайшего углубления в песке.

Фол совершается — и прыжок не измеряется — если спортсмен выходит за пределы доски.

Большинство соревнований чемпионата включает шесть прыжков на каждого участника, хотя обычно некоторые из них, с более короткими оценками, часто исключаются после трех прыжков.Если участники равны, победителем объявляется спортсмен, показавший следующую лучшую дистанцию.

История

Происхождение прыжков в длину можно проследить до Олимпийских игр в Древней Греции, когда спортсмены держали гантели в каждой руке. Они были повернуты вперед при взлете и отпущены в середине прыжка, чтобы увеличить импульс.

Прыжки в длину в том виде, в каком мы их знаем сегодня, являются частью Олимпийских игр с первых Игр в 1896 году. В мужских соревнованиях американские прыгуны установили некоторые давние мировые рекорды.Джесси Оуэнс прыгнул на 8,13 м в 1935 году, расстояние, которое не было превышено до 1960 года, а Боб Бимон вылетел на 8,90 м в разреженном воздухе Мехико на Олимпийских играх 1968 года. Последняя отметка стояла до тех пор, пока Майк Пауэлл не побил ее, прыгнув на 8,95 м на чемпионате мира 1991 года.

Знаете ли вы

Прыжки в длину с места также входили в олимпийскую программу с 1900 по 1912 год, а американский прыгун Раймонд Эри выигрывал четыре раза, с 1900 по 1908 год, в том числе на Интеркалированных играх 1906 года.

Золотой стандарт

США доминировали в мужских соревнованиях на Олимпийских играх, с 1896 года победителями были все, кроме шести. Американский прыгун в длину Дуайт Филлипс, олимпийский чемпион 2004 года, выиграл четыре титула чемпиона мира.

Что касается женщин, то другая спортсменка из США, Бриттни Риз, была лучшей спортсменкой на этом мероприятии в последние годы, выиграв шесть мировых титулов подряд в период с 2009 по 2013 год.

Комбайн

NFL: данные показывают, что прыжок в длину может быть лучшим индикатором успеха бега

Джойк Белл пробежал свой 40-ярдовый рывок медленнее, чем в среднем на скаутском комбинате NFL 2010, что затрудняло бег назад из Дивизиона II Wayne State в выделиться среди лучших профессиональных перспектив на своей должности.Но была одна тренировка, на которой Белл преуспел: его прыжок в длину на 120 дюймов был на несколько ступеней лучше, чем средняя оценка.

После того, как Белл ушел из состава и прыгнул в нескольких тренировочных отрядах, он остался с Детройт Лайонс и построил прочную карьеру. Он накопил почти 3900 ярдов за карьеру с розыгрыша, 23 тачдауна и провел пять сезонов в НФЛ.

Восхождение Белла может на что-то намекнуть — не только на его личную настойчивость, но и на важность прыжка в длину, согласно анализу данных PennLive.

• ПОДРОБНЕЕ: Обзор нашего проекта данных комбайна
  
• Что нужно взвесить при рассмотрении перспективы WR

Скаутский комбинат НФЛ в Индианаполисе на этой неделе вызовет много шума по множеству причин, но часто это сложно чтобы расшифровать, как выступления потенциальных клиентов будут связаны с будущим успехом. Бегущие спины ничем не отличаются от других позиций. Оценщики НФЛ сталкиваются с непростой задачей, когда они взвешивают продукцию колледжа, личные интервью и объединяют числа, чтобы сформировать рейтинг игроков с мячом.

Но анализ данных PennLive игроков в НФЛ за период с 2009 по 2013 год предложил интересный взгляд на то, как тренировки связаны с производительностью в лиге. Хотя нет четкого способа определить, провалится ли бегущий игрок в профессиональных рядах или взлетит, прыжок в длину был лучшим показателем готовности НФЛ в тот период времени.

Корреляция между прыжками в длину и карьерным расстоянием у бегунов, участвовавших в комбайне с 2009 по 2013 год, составляла примерно 23,7%, и эта связь немного усилилась, когда мы использовали сезоны НФЛ в качестве переменной для определения успеха.

Другими словами, игроки с более длинными прыжками в длину в среднем набирают больше ярдов и остаются в лиге на большее количество сезонов.

Средний прыжок в длину за исследуемый нами пятилетний период составил 118 дюймов. Игроки, превысившие эту отметку, набирали в среднем 1296,8 ярдов за свою карьеру и играли в лиге в среднем 3,7 года. Это по сравнению со средним показателем 549,8 ярдов за карьеру и 2,4 сезона для тех, чьи прыжки в длину не достигли отметки в 118 дюймов.

Как вы можете видеть на графике, прыжок в длину — упражнение, в котором игрок прыгает на две ноги, насколько это возможно, чтобы проверить взрывную силу — не является единственным показателем успеха бега назад, но есть четкая линия тренда.

ДеМарко Мюррей — еще один игрок, чей сильный прыжок в длину предвещал солидную карьеру. Он взлетел на 124 дюйма в своем прыжке в длину в 2011 году и набрал 7 174 ярда с момента выхода в НФЛ в качестве пика в третьем раунде. Но некоторым игрокам с впечатляющими прыжками в длину (например, Монтарио Хардести, которого Браунс выбрал во втором раунде 2010 года после его прыжка в длину на 124 дюйма) не удалось добиться выдающегося положения в НФЛ.

Тем не менее, прыжок в длину был единственной комбинированной тренировкой со статистически значимой корреляцией с ярдами в карьере и сезонами НФЛ для игроков, выбранных с 2009 по 13 год. Другие комбинированные тренировки, такие как рывок на 40 ярдов, не имели прочного отношения к успеху НФЛ.

Обратите внимание, что на этом графике рассеяния отсутствует четко выраженная линия тренда. Здесь есть небольшая взаимосвязь, потому что игроки с рывком на 40 ярдов менее 4,7 секунды редко добивались успеха в НФЛ, но для тех, кто закончил рывок где-то между 4.3 и 4,65 секунды, четкой корреляции между временем и ярдами карьеры нет. (Примечание: верхняя точка на этом графике представляет Биллс, бегущего назад, Лешон Маккой, который пробежал 4,5 секунды 40-ярдового рывка и набрал 10092 ярда в НФЛ).

Аналитики, болельщики и даже команды могут переоценить важность комбинированных мероприятий НФЛ. Но с 2009 по 13 год появились свидетельства того, что прыжки в длину бегунов в длину стоили хотя бы немного нашего внимания.

Ниже приведена диаграмма, которая отображает некоторые другие наши данные о забегах на комбайн за этот промежуток времени.

Измерения для прыжков лошади

Выполняете ли вы свои собственные прыжки или устанавливаете курс для прыжков, измерения являются важной частью конного спорта. Для прыжков высотой 3 фута 6 дюймов или меньше ваши стандарты — концевые шесты каждого прыжка — должны быть не менее 4 футов в высоту. Стандарты от пяти до шести футов хорошо подходят для прыжков ниже шести футов. Столбы, ворота или стены, соответствующие стандартам, имеют длину от 8 до 12 футов. Стандартные шоу-прыжки охотника и прыгуна имеют ширину 12 футов.В различных дисциплинах, таких как троеборье и прыгуны, будет несколько прыжков, которые отличаются от стандартной 12-футовой ширины. Наконец, измерение шага вашей лошади помогает установить для нее правильный курс.

• Один кусок дерева 4 на 4 дюйма длиной 8 футов

• Две доски 1 на 4 дюйма длиной 8 футов

• Электропила или ручная пила

• Электродрель

• Одно лопаточное сверло 1/2 дюйма

• Шурупы для дерева не менее 16, 1 1/2 дюйма

• Наждачная бумага

• Измерительная лента

• Карандаш

12-38

деревянные или ПВХ шесты для прыжков

• Дополнительно: грунтовка и краски для наружных работ

Сделайте ваши стандартные шесты

Измерьте 4 фута на деревянной детали 8 футов 4 на 4.Отметьте его карандашом и разрежьте пилой по этой отметке. Теперь у вас должны быть две части размером 4 фута каждая для ваших стандартов прыжков. Определите, какой конец будет нижним, и отмерьте 18 дюймов вверх. Отметьте это карандашом. Начиная с этой 18-дюймовой отметки, продолжайте измерять и делать разметку на своем шесте через каждые 3 дюйма. Это будут ваши отверстия для прыжковых чашек и булавок.

Просверлите отверстия для штифтов в прыжковой чашке

На каждой 3-дюймовой отметке отмерьте 1/2 дюйма от края дерева и отметьте это место карандашом.Это гарантирует, что вы будете сверлить в центре эталона. Просверлите отверстие на каждой отметке с помощью дрели и лопаточного сверла на 1/2 дюйма. Полностью просверлите отверстия в стандартной стойке. По завершении зашлифуйте полюса, пока они не станут гладкими.

Отрежьте ноги для прыжков

Отмерьте и отметьте четыре 20-дюймовых отрезка от каждой из ваших 8-футовых досок 1 на 4. Используйте пилу, чтобы сделать надрезы на каждой отметке. Когда вы закончите, у вас будет восемь 20-дюймовых частей, по четыре на каждый стандарт прыжка.Если хотите, нарисуйте карандашом линию в одном углу каждой ножки, затем отрежьте этот угол и отшлифуйте. Это предотвратит выступание острого угла в основании вашего прыжка.

Присоедините прыжковые ноги к стандартным шестам

Выровняйте части прыжковых ног по одной так, чтобы нижняя часть каждой из них была на одном уровне с нижней частью стандартной четырехфутовой шесты. Вы будете использовать два винта, чтобы прикрепить каждую ножку, но пока используйте только один. Предварительное просверливание отверстий может облегчить задачу, но решать вам.Детали нижнего колонтитула будут в виде вертушки у основания шеста. Когда в каждой части по одному винту. поставьте шест вертикально и убедитесь, что все прыжковые ноги находятся на одном уровне с землей. Как только они появятся, добавьте второй винт к каждой детали. Проделайте это с каждой стандартной стойкой. Вы можете использовать дополнительные винты, если хотите сделать ножки более надежными.

Заверши свой прыжок

Покрасьте свои стандарты, если дерево не обработано. Затем прикрепите прыжковые чашки. Установите свои стандарты прыжков на ширину прыжковых шестов — стандартная ширина охотника и прыгуна составляет 12 футов.Вы можете заказать их у поставщика товаров для верховой езды или попросить свой лесной склад отрезать 12 футов длины от куска 4 на 4 дюйма. Другой вариант — приобрести благоустроенный брус или трубы ПВХ. Используйте краску или цветную клейкую ленту, чтобы добавить цветные полосы на свои прыжковые шесты. Вы можете добавить ворота, стены, цветочные ящики, подносы с водой и другие «заливки» между вашими стандартами прыжков.

Установите курс прыжка

Вы можете настроить прыжки любой ширины; на некоторых курсах соревнований по троеборью и верховой езде предусмотрены прыжки меньшей ширины.«Тощий» прыжок имеет ширину от 5 1/2 футов до 8 футов. Это сложнее для лошади и всадника, потому что они требуют большей прямолинейности и точности.

Вам также необходимо установить правильное расстояние между прыжками. Если вы устанавливаете курс на арене, вам необходимо обеспечить достаточно места для безопасных поворотов в конце арены. Типичный шаг лошади составляет 12 футов в длину, но все лошади разные — лошадь с 15 руками может иметь больший шаг, чем лошадь с 16 руками.Если вы хотите сделать два шага между каждым прыжком, вы установите их 36 футов: 24 фута для двух 12-футовых шагов, затем 6 футов для приземления и 6 футов для взлета до следующего прыжка. Если ваша лошадь борется с этим расстоянием после нескольких попыток, просто отрегулируйте прыжки так, чтобы они располагались ближе или дальше друг от друга в соответствии с длиной ее шага.

Ссылки

Писатель Биография

Карен С. Джонсон, базирующаяся в Центральном Техасе, является профессиональным маркетологом с более чем 30-летним опытом и специализируется на бизнесе и конном спорте.Ее статьи появлялись в нескольких торговых и деловых изданиях, таких как Houston Chronicle. Джонсон также является соавтором серии коммуникационных публикаций для Агентства США по международному развитию. Она имеет степень бакалавра естественных наук в Юта-Остине.

Квалификационные стандарты — девушки, легкая атлетика

939 939 20 12 ‘(B) МИНИМАЛЬНЫЕ СТАНДАРТЫ НА 2018 ГОД ДЕВОЧКИ СОБЫТИЕ МАЛЬЧИКИ 13.04 100-метровая черта 11,44 26,94 200-метровая черточка 23,24 61,74 400-метровая черта 52,24 2: 25,2420 (A) 2: 25,2420 (A) 2: 01,74 (A) 2: 26,24 (B) 2: 03,24 (B) 5: 30,24 (A) 1600 метрового пробега 4: 35,24 (A ) 5:35.24 (B) 4: 40,24 (B) 12: 05,24 (A) 3200 метровый пробег 10: 05,24 (A) 12: 16,24 (B) 10: 20,24 (B) 16,84 100 метров с препятствиями 110 метров с препятствиями 16,04 (A) 16,24 (B) 48,84 300 метров с препятствиями 42.04 (A) 42,24 (B) 16 футов 8 дюймов (A) Прыжок в длину 20 футов 9 дюймов 16 футов 5 дюймов (B) 34 фута 4 дюйма Тройной прыжок 41 фут 6 дюймов 5 футов 1 дюйм Прыжок в высоту 6 футов 2 дюйма 35 футов 6 дюймов Толкание ядра 48 футов 6 дюймов (A) 46 футов 9 дюймов (B) 110 дюймов (A) Discus 147 дюймов (A) 140 ‘(B) 110′ (A) Javelin 160 ‘ 115′ (B) 9 футов 3 дюйма (A) Прыжок с шестом 12 футов 6 дюймов (A) 9 футов (B) 52.84 Реле 4 x 100 метров 45,44 (A) 45,94 (B) 1: 51,54 Реле 4 x 200 метров 1: 34,24 (A) 1: 35,24 (B) 4: 16,24 Реле 4 x 400 метров 3: 34,24 (A) 3: 36,24 (B) 10:10.24 (A) Реле счетчика 4 x 800 8: 24,24 (A) 10: 20,24 (B) 8: 35,24 (B) ПРИМЕЧАНИЕ: Некоторые квалификационные времена различаются для подразделений A и B Портативный: все портативные времена должны быть округлены до большей десятой и добавлены 0,24.

Физическое воспитание средней школы Synergy: Стандарты тестов по прыжкам в длину

Ниже приведены национальные стандарты прыжков в длину.Цифры в дюймах. Бывший. если вам 12 лет, и вы прыгаете на 65 дюймов (5 футов 5 дюймов), вы будете в 50-м процентиле или в среднем, что будет равняться 3 баллам на тесте.

Прыжки в длину стоя (мальчики)

945 7845 945 7845 900

5

дюймов

	Возраст
Процентиль	10	11	12	13	14	15	16	17+
95	72	74	96	98	101
75	64	67	71	75	80	86	90	93
50	5945 2345 900	65	69	74	80	84	86
25	54	56	60	62	66	73	78	16 78
46	48	50	52	56	62	65	63

Прыжки в длину стоя (девушки)

945 74 945 77 945 9007 945 900

дюймов

	Возраст
Процентиль	10	11	12	13	14	15	16	17+
95	70	77	78	81
75	62	64	66	69	71	70	69	72
50	56
50	56	60	63	64	65	63	65
25	49	52	54	57	58	59	57		900 5	41	44	46	48	48	50	48	49

Встаньте, ступни параллельно друг другу примерно на ширине плеч, носки на линии старта.