Противопоказания обруч хулахуп: Хулахуп польза и вред,противопоказания во время месячных, беременности

Содержание

Так ли хорош хулахуп, как его рисуют?

Замыкая этот круг

Знаете, как говорят: «Все гениальное уже было придумано до нас!» Это напрямую касается любых занятий спортом. Конечно, сейчас чуть не каждый день появляются новые модели тренажеров и массажеров, на которых только кнопки нажимай, и результат не заставит себя ждать. А на какой части тела мы, особенно девушки, ждем скорейших продвижений? – Конечно, на талии! Для этого придумано много упражнений и специальных поясов, программ коррекции и т. д. По сути, они построены на одном принципе – на регулярном сокращении брюшных мышц, которые и формируют плоский живот.

А что способствует этому? Да-да, конечно, подъемы корпуса, многочисленные повторения. И если в спортзале заставить делать эти упражнения себя еще можно, то вот дома, например, никак. Именно для таких случаев и был придуман Хулахуп!

Брать в окружение

Хулахуп – это по сути старый-добрый обруч, который мы все в детстве крутили по очереди всем двором.

Постепенно он «оброс» всякими нововведениями в виде утолщения корпуса, добавления дополнительных комплектующих – прорезиненных роликов, которые направлены на глубокий массаж поясничной зоны и ее коррекцию. Сам по себе он не так и тяжел, как кажется, так как пуст внутри. Но чтобы крутить его необходимо приложить определенное усилие, которое и необходимо для проработки мышц пресса. Относительно продолжительности занятий с этим снарядом, то здесь – это вопрос сугубо индивидуальный.

Синяк на… репутации

Несколько десятилетий назад специалисты отмечали, что якобы хулахуп может оказывать неблагоприятное воздействие на организм, став причиной заболеваний внутренних органов.

Самыми популярными аргументами «Против» являются:

Приводит к изменению внутренних органов и нарушению их функции.
Синяки после верчения аналогичны синякам после грубого массажа и могут привести к бугристости живота.
Односторонние занятия приводят к формированию квадратного живота за счет усиления тонуса косых мышц живота.
Уменьшение надежности в фиксации позвоночника и т.д.

Однако подтверждения этим предположениям до сих пор нет, никто не обращался к врачам с жалобами, связанными с кручением обруча.

С пользой для тела

Не смотря на все присказки и пугающие факты, наблюдается возрастание популярности к данному снаряду, и его все чаще можно увидеть в комнатах друзей. Ведь было выявлено много полезных факторов при упражнениях с хулахупом:

Устранение жировых отложений
Придание коже упругости и тонуса
Тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем и вестибулярного аппарата;

профилактическое воздействие на кровеносные сосуды против варикозного венозного расширения.

Противопоказания:

женщинам во время беременности и после родов;
при миоме матки;
при заболеваниях печени, яичников, почек.

Начинать тренировки необходимо с временного промежутка 3-5 мин. , и одновременно увеличивать его до часа. Многие крутят хулахуп дома, смотря телевизор или слушая музыку. Можно также выходить на улицу, в сквер или парк и крутить там. Относительно наиболее благоприятного времени занятия, то старайтесь планировать это на утро. Комплекс упражнений вы можете выбрать сами и выполнять его перед телевизором – так и время быстрее пролетит, и работа сделается. Благодаря своей универсальной форме вам будет просто спрятать его в укромный уголок, куда никто и не заглянет – а значить ваш секрет стройности и осиной талии останется только между вами и вашим хулахупом.

Хулахуп. Виды и применение. Как выбрать и противопоказания

Хулахуп – это тренажер, который помогает поддерживать стройность фигуры, развивает гибкость и координацию движений. При регулярных занятиях контроль за собственным телом возрастает, укрепляются мышцы талии, поясницы, бедер, ягодиц. Сейчас он снова входит в моду. Причем в отличие от своих предшественников, он стал более многофункциональным в зависимости от вида.

Как и когда появились обручи для кручения на талии – не известно. Археологи находят окаменелые обручи на местах раскопок, которым уже более 2000 лет. Логично предположить, что забава не нова.

В современном виде он стал выпускаться в середине прошлого века. Название хулахуп происходит из двух слов – «хуп», что по-английски и означает «обруч», и «хула» – это название национального танца с Гавайских островов. Во время пребывания там британские солдаты заметили, что движения тела при кручении обруча очень похожи на танцевальные.

Достоинства и недостатки

У этого простого тренажера есть масса достоинств:

Он очень прост в применении.
При использовании не требуется особых навыков.
Вращение обруча в течение двадцати минут ежедневно улучшит физическую форму и укрепит мышцы спины.
Его можно использовать как автономный тренажер, так и для разминки перед тренировками.
Несмотря на то, что для похудения он малоэффективен, но полезен для здоровья. Занятия с ним улучшают кровообращение, работу пищеварительного тракта и опорно-двигательного аппарата.
Хулахуп могут использовать практически все, независимо от пола и возраста.
При хранении он не занимает много места, благодаря плоской конструкции. К тому же существуют разборные модели.
Низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести то, что транспортировать неразборный обруч все-таки сложно. К тому же имеются некоторые противопоказания к применению, но о них чуть позже.

Виды

Классифицировать обручи можно по:

Назначению.
Конструкции.
Материалам изготовления.

Назначение

Все хулахупы в зависимости от миссии, возложенной на них, разделяются на:

Гимнастические, предназначенные для занятий фитнесом и аэробикой. Занимаясь с такими снарядами можно улучшить кровообращение и подкачать мышцы спины, живота и бедер. Такие обручи весят мало, а потому с ними могут заниматься и дети.

Массажные, используемые для похудения. Они обеспечивают интенсивную нагрузку на все группы мышц в области талии. Массажными хулахупы названы из-за круглых шариков, которые располагаются по внутреннему диаметру обруча. Благодаря им обеспечивается эффективное разбивание жировых отложений.

Конструкция

По конструктивным особенностям хулахуп может быть:

Обычным. Диаметр его не превышает 95 см. Обруч представляет собой полую герметичную пластиковую или металлическую трубку, согнутую в окружность. Весит обычный хулахуп немного, а потому подходит для новичков. Прекрасно справляется с кардионагрузкой, но не подходит для похудения.

Складным. Такой обруч может раскладываться на две или даже четыре части. Преимущество в том, что его легко транспортировать, да и при хранении он занимает значительно меньше места, чем обычный. Подходит для тех, кто готов тренироваться всегда, как только выпадет свободная минутка.

Утяжеленным. Такой как раз и используется с целью похудения. Его конструкция имеет больший вес, чем у обычного, а потому при кручении необходимо прикладывать дополнительные усилия. Недостаток в том, что у людей с чувствительной кожей на талии могут появиться синяки, да и крутить его непривычным к нагрузкам людям довольно болезненно. С течением времени неприятные последствия исчезнут, а эффект останется.

Массажным. У этого обруча по внутреннему диаметру располагаются пластиковые или силиконовые шарики. Они массажируют область талии, способствуя разбиванию жировых отложений. Предназначен для похудения. Массажный также может доставить неприятные ощущения на первых тренировках. Со временем они пройдут.

Гибким. Его еще называют джимфлекстором. Последняя разработка, которая подходит не только для кручения на талии, но и в качестве тренажера для ног, рук и спины. За счет гибкой конструкции он является самым универсальным тренажером, позволяющим выполнять нестандартные упражнения.

С дополнительными функциями. Ими может обладать любой из выше описанных хулахупов. Чаще всего в качестве дополнительных элементов выступают счетчик калорий и магниты. Первый помогает контролировать эффективность тренировок, учитывает скорость и число оборотов. Не стоит забывать, что счетчик работает с погрешностью, так как не учитывает рост и вес спортсмена. Магниты улучшают кровообращение и снабжение тканей кислородом.

Материал

Хулахупы изготавливают из:

Алюминия или сплава алюминия со сталью. Это наиболее простой вариант и наиболее дешевый. Такие обручи имеют легкий вес. Подходят для занятий фитнесом. Чаще всего используются для разминки и поддержания тонуса организма. Алюминиевый обруч легче стального, но и менее прочен. Его легко повредить от удара о твердую поверхность, зато при падении на ноги меньше неприятных ощущений.
Армированной резины. Такие хулахупы достаточно редко встречаются среди гимнастических экземпляров. Резина может иметь разную плотность, от чего и зависит вес снаряда. Подходят не только для обычного кручения на талии, но и выполнения нестандартных упражнений.
Комбинированные снаряды достаточно тяжелые. Используются для коррекции фигуры. На внутренней стороне могут располагаться массажные шарики для большего эффекта. Состоят из нескольких секций, сделанных из разных материалов. Подходят опытным спортсменам, которые уже освоили технику кручения обруча.
Каучука. Гибкий, предназначенный для фитнеса. Используется не только для кручения, но и при выполнении упражнений для рук, ног и ягодиц.
Пластика. Самый дешевый и наименее прочный вариант. Легкий вес затрудняет кручение. Чтобы обруч не спадал во время занятий необходимо интенсивно работать бедрами, что положительно сказывается на эффективности тренировок.

Как выбрать хулахуп

В магазинах сейчас представлено огромное количество хулахупов. Есть простые, а есть такие, которые предназначены для повышения эффективности занятий. Выбирать обруч следует, исходя из собственных возможностей, а также целей.

Сам по себе хулахуп имеет простую конструкцию у него всего две основные характеристики, ориентируясь на которые следует выбирать снаряд: вес и размер. Чем тяжелее обруч, тем эффективнее будут занятия. Новичкам подойдут снаряды, масса которых не превышает 1,5 кг. Опытным спортсменам следует приобретать хулахупы, весящие более 2 кг, так как тренированным мышцам требуется существенная нагрузка. Следует помнить, что худым людям не рекомендуется выбирать тяжелые обручи, так как это может привести к повреждениям внутренних органов и позвоночника.

Размер выбирается в зависимости от роста спортсмена. Самым оптимальным считается диаметр, равный расстоянию от пола до верхней косточки тазобедренного сустава.

Многие экземпляры имеют ряд дополнительных функций, которые улучшают качество тренировок.

К таким опциям относятся:

Утяжеление. Повышенная масса более интенсивно массирует область талии, за счет чего повышается эффективность тренировки.
Массажные шарики располагаются по внутреннему диаметру. Во время кручения они массируют тело, улучшая кровообращение и, соответственно, обменные процессы.
Массирующие присоски во время занятия присасываются к телу, массируя кожу. Недостаток в том, что заниматься следует с открытым животом и поясницей.
Возможность складываться облегчает хранение и транспортировку обруча.

Зная все особенности хулахупов, выбрать подходящий вариант не сложно. Главное определиться с:

Целью занятий. Для похудения следует выбирать утяжеленные массажные обручи. Для разминки и просто поддержания мышц в тонусе подойдет и обычный хулахуп.
Весом. При выборе веса следует также учитывать свою физическую подготовку, цель занятий и особенности телосложения.
Размером. Не поленитесь и поставьте понравившийся рядом с собой, чтобы удостовериться, что он вам действительно подходит. Неправильно выбранный размер снизит эффективность занятий.
Стоимостью. Следует помнить, что дешевые обручи ненадежны. Они могут сломаться или деформироваться при ударе о землю. Если вы приобретаете снаряд для регулярных тренировок, не стоит экономить при покупке.

Противопоказания

Несмотря на всю простоту, хулахуп – это все же спортивный снаряд, а потому заниматься фитнесом с использованием этого инвентаря необходимо с осторожностью. Занятия с обручем противопоказаны женщинам во время беременности на любом сроке, в течение нескольких недель после рождения ребенка и в критические дни. Также занятия не рекомендуются людям, имеющим травмы позвоночника и ног.

Хулахуп – отличный вариант для занятий домашним фитнесом. Места для кручения много не требуется. К тому же во время занятий можно слушать музыку или смотреть любимый фильм. При этом самочувствие будет улучшаться, а фигура становиться более подтянутой.

Недостатки занятия хулахупом

Поделиться на Facebook

Хулахуп — это веселое аэробное упражнение, которое укрепляет мышцы и повышает выносливость. Как и все упражнения, их следует выполнять надлежащим образом с учетом соображений безопасности. В то время как некоторым людям следует полностью избегать хулахуп, большинство взрослых могут включить его в здоровую программу тренировок, но у хулахуп есть свои недостатки.

Обострение существующих состояний

Хулахуп не подходит для многих людей с уже существующими проблемами со спиной, такими как грыжа межпозвоночного диска, боль в пояснице или переломы позвоночника. Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к занятиям с обручем, чтобы определить, безопасна ли кардиотренировка для их состояния.

Травмы при правильном использовании

Травмы при правильном выполнении упражнения с обручем встречаются редко. Обруч может раздражать голую кожу, и его следует использовать только в рубашке в полный рост, чтобы прикрыть область талии. Хуперы, выполняющие трюки с устройством, могут получить травмы глаз, носа, губ, ногтей, лодыжек и шеи.

Травмы при неправильном использовании

Неправильное использование обруча может привести к более серьезным травмам. Некоторые люди используют утяжеленные обручи, которые весят более 5 фунтов, и эти неподходящие обручи могут вызвать синяки вокруг ребер, спины или живота. Они также могут защемить нерв или ушибить внутренний орган. Чрезмерное использование утяжеленного обруча любого веса может привести к травме из-за многократного давления на часть тела. Медицинский журнал Yonsei сообщает, что у женщины образовалась околопочечная гематома, кровоточащая вокруг почки, после того, как она занималась хулахупом по полчаса в день в течение шести месяцев. Чрезмерное вращение с хулахупом также может привести к болезненности мышц спины и живота.

Хулахуп как упражнение

Одним из недостатков хулахуп является то, что его недостаточно для полноценной тренировки. Это аэробная нагрузка, которая задействует основные мышцы, но не обеспечивает нагрузку на вес или задействует все группы мышц. Если вы регулярно занимаетесь хулахупом, не забывайте также выполнять упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, и хорошо тренировать руки несколько дней в неделю.

Хула-хуп как средство контроля веса

Хула-хуп сжигает около 210 калорий за 30-минутный сеанс. Если вы пытаетесь похудеть, вам лучше потратить это время на гребной тренажер, игру в теннис, энергичное плавание или игру в баскетбол. Чтобы эффективно похудеть, создайте настолько интенсивную тренировку, насколько ваше тело может выдержать, и сократите потребление калорий как минимум на 500 калорий в день. Прежде чем приступать к программе упражнений для похудения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Ссылки

Клиника Майо: Помогают ли хулахупы с утяжелением тренироваться?
Медицинский журнал Yonsei: Развитие периренальной гематомы после обруча
Washington Post: Игра с тяжелыми обручами
Американский совет по физическим упражнениям: Обруч — эффективная тренировка или детская игра?

Биография писателя

Дж. Люси Бойд, штат Нью-Йорк, BSN написала несколько научно-популярных книг, в том числе «Полное руководство по здоровой кулинарии и правильному питанию для студентов колледжей». К ней часто обращаются за профориентацией медицинских работников и советом родителям детей с трудностями. Она также любит учить других готовить для своей семьи.

Image Credit

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Безопасность Powerhoop

Для корректной работы некоторых функций в этом магазине должен быть включен JavaScript.

*СОХРАНИТЬ 5%* — Подпишитесь и введите HOOP123

Безопасно ли хулахуп?

Иногда нас спрашивают, безопасно ли использовать утяжеленные обручи и есть ли риск повреждения почек или других внутренних органов. Многие люди никогда не пробовали утяжеленные обручи и не знают, чего ожидать.

Большинство людей не осознают, что их почки находятся глубоко в брюшной полости и защищены позвоночником, нижней частью грудной клетки и сильными мышцами спины. Такое расположение защищает их от любых ударов, кроме сильных, таких как тупая травма в результате автомобильной аварии или проникающее ранение от огнестрельного ранения. Ваш врач подтвердит, что такие травмы не являются чем-то, что вы можете получить от хулахупа™. Даже легкие ушибы почек, вызванные травмой, характеризуются сильной болью и кровью в моче. Таких сообщений от наших клиентов или в медицинской литературе не поступало. (Вы можете узнать больше о повреждении почек в этой статье MedlinePlus.)

Синяк

Те, кто следует рекомендациям пользователей Powerhoop, редко испытывают сильный дискомфорт, но новички, которые «переусердствуют», обязательно заметят некоторую скованность и болезненность и даже синяки вокруг талии. Цель волнистого утяжеленного обруча состоит в том, чтобы бросить вызов телу и заставить его построить защитный щит из основных мышц, и тот факт, что болезненность уходит так быстро, является свидетельством эффективности обруча. Тем не менее, синяки могут быть тревожными и болезненными, они могут вызывать негативное отношение и совершенно не нужны для получения быстрых результатов.

Мы в Powerhoop продаем утяжеленные хулахупы с 2007 года, продали более 200 000 Pulsehoops и Powerhoops в Скандинавии и сами активно занимаемся обручами. Мы внимательно следим за медицинской литературой, и, насколько нам известно, никогда не было сообщений о внутренних травмах или каких-либо заболеваниях, связанных с обручем, за исключением синяков у новых пользователей, которые переусердствовали. Мы знаем ряд физиотерапевтов, которые используют Powerhoops в своей практике, потому что они стабилизируют позвоночник и укрепляют защитную основную мышцу, и наши обручи также были протестированы и изучены в университетской лаборатории с только положительными результатами.

Девиз Innertrak заключается в том, что мы стремимся поддерживать здоровье и физическую форму людей, и мы гордимся тем, что продвигаем продукт с такими высокими показателями безопасности.

Пяльцы с уже существующими условиями:

Беременность

Не проводилось никаких исследований безопасности использования обруча во время беременности, и мы не рекомендуем его. Медицинские работники советуют женщинам не обручаться в течение как минимум трех месяцев после родов и как минимум шесть месяцев после кесарева сечения. Проконсультируйтесь с врачом, если сомневаетесь.

Нарушения свертываемости крови или некоторые заболевания

Обруч противопоказан тем, у кого есть нарушения свертываемости крови, кто принимает разжижающие кровь лекарства или имеет другие заболевания, которые могут привести к частым синякам. Если у вас легко появляются синяки, мы рекомендуем использовать Powerhoop Slim, который имеет неволнистую внутреннюю часть и очень толстый пеноматериал высокой плотности.

Предыдущая травма, хирургическое вмешательство или повреждение суставов или позвоночника

С возрастом наш организм изнашивается в результате физической активности, особенно повторяющихся движений. Хотя прыжки с обручем обеспечивают эффективную тренировку кора, они должны быть лишь частью разнообразного режима упражнений. Если вы испытываете усиление болей в спине или какие-либо неврологические симптомы (например, покалывание в руках и ногах), это может указывать на основное заболевание, которое следует проверить у медицинского работника, прежде чем заниматься прыжками с обручем или любой другой спортивной деятельностью.

Исход операции или травмы индивидуален для каждого человека. Только ваш врач или физиотерапевт имеет право давать вам медицинские рекомендации.

Насадки для обруча

Не все утяжеленные обручи одинаковы! Дешевые, узкие, узловатые обручи или обручи с плохой набивкой создают дурную славу обручам. Вам захочется использовать обруч часто, поэтому минимизируйте дискомфорт, побаловав себя высококачественным изделием от Powerhoop, с амортизирующими компрессионными зонами и широким профилем (внутренняя часть обруча, которая соприкасается с телом).
Как и в любом новом упражнении, не переусердствуйте в первые несколько дней. Мы знаем, что тяжело отказаться от обруча, но начните с занятий по 2-3 минуты в день, чтобы ваше тело могло наращивать мышцы кора без дискомфорта. Если вы заметите, что синяки исчезают, подождите несколько дней и начните снова постепенно.
Не нагружайте колени во время игры в обруч. Ваша основная статическая стойка с обручем должна быть с одной ногой вперед и движением вперед-назад. При выполнении обруча следует избегать выпадов и приседаний. Сгибая колени, держите вес на пятках, а колени выровняйте с пальцами ног.
Держите плечи расслабленными, чтобы предотвратить накопление напряжения в верхней части тела.
Всегда прыгать одинаковое время в обоих направлениях.