Противопоказания калланетика: Что такое калланетика? Сравнение с другими видами фитнеса

Калланетика. Польза и противопоказания. Начинающим и особенности

Многие люди в любом возрасте стремятся подобрать для себя наиболее подходящий вид физической активности с целью сбросить вес и подкорректировать фигуру. Особенно это интересует представительниц прекрасной половины человечества. Одних привлекает фитнес, других — аэробика, плавание и даже силовые дисциплины. А для кого-то оптимальным вариантом становится калланетика — методика, помогающая сделать красивой фигуру и при этом нормализовать функции опорно-двигательного аппарата. Она подходит даже тем, кому по состоянию здоровья запрещено заниматься активными видами спорта.

Калланетика — это комплекс упражнений, заимствованных из гимнастики и йоги. Само название происходит от имени создательницы методики – американской путешественницы Каллан Пинкни, разработавшей ее в 1960-х гг. Из своих многолетних поездок Каллан привезла на родину не только новые впечатления, но и целый пучок заболеваний, прежде всего спины и суставов.

Доктора смогли порекомендовать ей только операцию. Неприемля такое решение, Пинкни решила попытаться избавиться от болей своими силами, придумывая для этого разнообразные упражнения. Ее методика довольно скоро дала положительный результат — боль отступила, суставы окрепли. Тогда Каллан решила объединить все разработанные ею упражнения в одну программу.

В 90-х гг. ею была создана компания Callanetics Franchise Corporation, просуществовавшая почти 10 лет. Каллан выпустила серию печатных изданий, снялась в нескольких фильмах и телепередачах, посвященных калланетике.

Самую большую популярность такая гимнастика приобрела в 1970-х, но к концу 80-х ее распространение резко прекратилось. Это было связано с тем, что для проведения занятий требовалось получить специальную лицензию. После смерти Каллан в 2012 г. такая необходимость отпала, и фитнес-индустрия активно взялась за распространение данного направления.

Что такое калланетика и как она работает

Программа тренировки включает в себя 29 упражнений, основанных на асанах из йоги. Выполняются они в статике, включая в работу одновременно весь мышечный аппарат. Занятия не требуют никакого дополнительного инвентаря и отличаются низким уровнем травматизма, поэтому могут проходить как в специализированных залах, так и дома.

По утверждениям самой разработчицы программы, начинающим достаточно трех одночасовых тренировок в неделю, чтобы нормализовать обменные процессы, скорректировать фигуру, избавиться от проявлений остеохондроза и болей в суставах. После появления первых результатов число тренировок можно уменьшить.

У многих людей занятия с целью похудения и формирования красивого тела ассоциируются с бегом, прыжками и силовыми нагрузками, поэтому занятия калланетикой кажется им весьма сомнительным средством на пути к этой цели. Чтобы развеять это предубеждение, следует сказать несколько слов о механизме работы данной методики.

Дело в том, что длительная статическая нагрузка на мышцу или группу мышц активизирует в ней метаболические процессы и сжигает большое количество энергии. Упражнения калланетики включают в работу глубокие мышцы, мало функционирующие в обычной жизни, посредством их растяжки и сокращения. За счет этого эффективность статических упражнений ничуть не уступает динамическим нагрузкам, даже превосходит их, позволяя достичь отличных результатов без вреда для организма.

Кому подойдет калланетика

Программу Пинкли можно назвать универсальной гимнастикой. По общему правилу она помогает быть в тонусе, освежить кожу, укрепить мышцы. Но особенно показана тем, у кого имеются следующие проблемы со здоровьем:

• Избыточная масса тела (более 10 кг).
• Дефекты фигуры.
• Одышка при подъеме.
• Головокружения при резких движениях.
• Противопоказаны длительные активные нагрузки (прыжки, бег, силовые упражнения).
• Нарушена координация движений.
• Сложно заниматься в высоком темпе.

Плюсы и минусы

Калланетика позволяет в достаточно короткий срок получить такие положительные результаты, как:

• Восстановить мышечный тонус.
• Нормализовать кровообращение.
• Снизить симптоматику остеохондроза или избавиться от заболевания полностью.
• Сделать движения и походку легкими и грациозными.
• Улучшить осанку.
• Уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах.
• Подтянуть кожу.
• Предупредить развитие многих заболеваний.
• Снять нервное напряжение.
• Достичь гармонии между телом и сознанием.

К преимуществам калланетики можно отнести еще и то, что она не имеет половозрастных ограничений, исключает получение увечий и доступна не только в фитнес-клубах, но и в домашних условиях.

Минусов у данной дисциплины практически нет. Если судить по отзывам, основные неудобства доставляет то, что некоторые упражнения начинающим выполнять довольно сложно. В этом случае рекомендуется делать только то, что под силу, пропуская позы, техника которых пока непонятна или вызывает затруднения. В ходе дальнейших занятий, по мере увеличения гибкости, сложные позы тоже станут доступны.

Противопоказания

Ограничения присущи любому виду спорта, и калланетика — не исключение. От занятий придется воздержаться тем, у кого имеются:

• Межпозвонковые грыжи.
• Нарушения зрения.
• Инфекционные и острые болезни.
• Гипертония.
• Болезни сердца.
• Геморрой.
• Варикоз.
• Блуждающая почка.
• Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
• Послеоперационный период.

Не следует приступать к тренировкам в течение нескольких лет после хирургического вмешательства, а также в восстановительном периоде после перенесенных травм и тяжелых заболеваний.

Прежде чем всерьез заняться калланетикой, необходимо получить консультацию специалиста, особенно, если наличие проблем со здоровьем уже известно. Также следует предупредить тренера обо всех имеющихся или возможных проблемах. Чтобы заведомо подготовить организм к нагрузкам, рекомендуется пару месяцев позаниматься ходьбой, выполняя в день не менее 10 тыс. шагов.

Рекомендации для начинающих

Калланетика станет очень эффективным методом тренировки организма и принесет заряд позитива, если соблюдать несколько несложных рекомендаций:

• Не следует стараться повторить сразу все позы. Начать лучше с самых простых и доступных, выполняемых без дискомфорта, чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузке.
• Не стоит рассчитывать на молниеносный эффект. Хотя программа калланетики и рассчитана на быстрое снижение веса, произойдет это не за раз, поэтому следует запастись терпением и регулярно заниматься.
• В ходе занятия необходимо контролировать постановку дыхания. Как и в йоге, оно имеет большое значение и должно быть глубоким и ровным.
• Все движения следует выполнять плавно, без резких выпадов.
• Перед тренировкой не рекомендуется употреблять пищу. Следует воздержаться от еды и 2-3 часа после занятий.
• Хотя калланетика не требует специальных диет, для получения более быстрых результатов рекомендуется придерживаться здорового, рационального питания.
• Употребление алкоголя и никотина несовместимо с любыми спортивными занятиями. Поэтому при серьезном отношении к делу от вредных привычек придется отказаться.
• На первых порах следует тренироваться по часу 3 раза в неделю. Как только изменения станут заметны, количество занятий можно уменьшить до двух, а затем — до одного раза в неделю. Если занятия проходят дома, то час занятий можно разделить на три подхода по 20 мин. в течение дня.
• Все 29 упражнений выполнять необязательно. Достаточно того набора, который более всего способствует получению желаемого результата. Например, упражнениями на растяжку конкретных мышечных групп или на сжигание подкожного жира. Можно добавить также позы на укрепление всего мышечного комплекса.
• Перед тем, как приступать к самостоятельным тренировкам, рекомендуется посетить несколько уроков под руководством профессионального инструктора. Он подберет необходимые упражнения и поможет разобраться с техникой их выполнения.

Калланетика подходит не только тем, кто уже имеет хорошую спортивную подготовку, но и тем, кто только становится на этот путь, поскольку изначально создавалась она не для похудения, а для лечения болезней позвоночника и суставов. Однако всегда приятно получить приятный бонус в виде красивой фигуры, подтянутой кожи и пластичных движений.

Похожие темы:

• Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы
• Йога. Занятия и принципы. Применение и польза. Особенности
• Стретчинг. Виды и польза. Для новичков и особенности
• Стрип пластика. Занятия и польза. Это не стриптиз а спорт
• Пилатес. Занятия и оборудование. Плюсы и минусы. Особенности
• Бодифлекс. Техника дыхания и особенности. Плюсы и минусы
• Цигун. Основные стили и техника дыхания. Плюсы и особенности

Калланетика для начинающих: основы и польза упражнений

Что такое калланетика, на чем она основывается. Как проходят тренировки. В чем состоит польза калланетики. Каковы противопоказания для занятий. Основные правила, которые нужно знать.

Пробная тренировка

25.03.2022 1018 0 5 мин.Спорт

Калланетика представляет собой систему упражнений, с помощью которых можно растягивать и сокращать мышцы. Основой направления является йога. Именно поэтому все упражнения выполняются плавно, замедленно. Необходимо следить за работой мышц и каждым движением, наблюдать за ощущениями.

В комплекс входит 29 эффективных упражнений, которые разработала Каллан Пинкни. Это направление появилось в середине прошлого века.
Читайте также: Как развить физическую силу?

Как проходит тренировка по калланетики

Если вы хотите заняться калланетикой, нужно соблюдать стандартные правила любой тренировки, перед которой обязательно должна быть разминка. После разминки идет блок упражнений, относящийся к этому спортивному направлению. Суть состоит в том, что за один раз не нужно охватывать 29 упражнений полностью. У каждого есть выбор, какие упражнения делать, как их чередовать. Все зависит от физической подготовки.

Калланетикой занимаются как в домашних условиях, так и в группе. Дома выполнять упражнения самостоятельно необходимо в том случае, если вы полностью уверены в правильности всех действий. Для этого сначала рекомендуется позаниматься с профессиональным тренером.
Читайте также: Советы по выбору тренера в тренажерном зале

Достоинства калланетики и польза от нее

Основное преимущество такого направления, как калланетика, состоит в том, что у вас получится проработать не одну, а все основные группы мышц. Благодаря комплексному подходу вы сможете улучшить метаболизм и ускорить его, тем самым сбросив лишний вес. Также плюсом калланетики является то, что она подходит не только тем людям, которые уже много лет занимаются спортом и имеют в этом большой опыт, но и тем, которые только ступили на тропу под названием ЗОЖ.

Польза упражнений калланетики

Вы можете использовать упражнения калланетики не только для похудения, но и для общего укрепления мышц, для повышения жизненного тонуса. К преимуществам можно отнести и то, что направление содержит безопасные упражнения, которые не могут спровоцировать травмы.

Польза калланетики заключается в следующем:

• эффективное и долгосрочное снижение веса;
• улучшение самочувствия, снятие синдрома постоянной усталости;
• укрепление мышц, придание эстетичности телу;
• предотвращение развития многих заболеваний, в том числе остеохондроза;
• снятие стресса;
• выпрямление осанки, прочее.

Независимо от того, какой у вас уровень физической подготовки, сколько вам лет, вы можете заниматься калланетикой и укреплять свое здоровье.
Читайте также: Как преодалеть эффект плато?

Как правильно начать заниматься калланетикой

1. Калланетика подходит всем людям вне зависимости от физической подготовки. Но если вы ранее не занимались спортом и только сейчас решили укрепить тело, сбросить вес, улучшить самочувствие, то следует помнить о том, что нельзя сразу сильно нагружать себя.
2. Если поставить себе невыполнимую планку, то это может только оттолкнуть от последующих занятий. Вы почувствуете разочарование, а что еще хуже ― можете растянуть мышцы, на восстановление которых потребуется немало времени.
3. Калланетика направлена на глубокую проработку мышц, поэтому нагрузки новичку следует дозировать. А начинать стоит с самых легких упражнений.

Основой калланетики является медленное выполнение упражнений. За этим нужно постоянно следить и не торопиться, иначе польза будет минимальной. Для тренировки нужно выделить время, когда вы не будете никуда спешить и сможете полноценно уделить внимание своему телу. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на движениях и ощущениях в мышцах.

Читайте также: Как тренировки помогают снять стресс?

Противопоказания для занятия калланетикой

Хотя калланетика в целом полезна и не несет вреда здоровью, все же нужно знать о некоторых противопоказаниях, которые существуют. Вот основные из них;

• геморрой;
• заболевания сосудов и сердца;
• состояние организма после оперативного вмешательства;
• варикозное расширение вен;
• астма;
• серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Все эти моменты стоит учитывать, так как пренебрежение ими может привести человека к худшему состоянию. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, стоит посоветоваться с врачом о целесообразности и безопасности тренировок. В некоторых случаях достаточно будет снизить нагрузку, уменьшить количество повторений или исключить определенные упражнения.

Калланетика для начинающих в картинках

Тем, кто решил заняться спортом, но пока не решил каким, можно попробовать калланетику, упражнения из которой не только укрепят мышцы, но также поднимут жизненный тонус и доставят массу удовольствия. Комплекс движений был разработан американкой Каллан Пинкней на основе учений из древней Индии.

Не зря эту систему называют родственницей йоги, ведь здесь тоже важно совершать движения как можно четче и медленнее. Калланетика для начинающих не подразумевает выполнения тяжелых упражнений, поэтому от нее невозможно устать.

Что такое калланетика?

Гимнастика, называемая калланетикой, представляет собой определенный курс занятий, направленных на усиление мышечной активности. Один час тренировки по программе Пинкней может заменить 20 часов аэробики или 10 часов шейпинга. Ведь при выполнении каждого из упражнений калланетики оказывается действие на все группы мышц.

Интересно то, что заниматься могут и женщины, и мужчины. Это поможет им сбросить вес, стать моложе и при этом не получить повреждения. Создание гармонии и единства между разумом и телом – вот что такое калланетика.

Польза калланетики

Упражнения, подобранные Пинкней, очень эффективны. А польза, которую они приносят организму, огромна.

Сюда входит:

• лечение остеохондроза;
• нормализация давления;
• восстановление или создание идеальной фигуры после родов, причем без риска для здоровья;
• выпрямление осанки у людей, ведущих в основном сидячий образ жизни;
• улучшение настроения и избавление от мелких проблем в жизни – все это способны сделать дыхательные упражнения, заимствованные из йоги;
• нормализация обмена веществ у людей, страдающих лишним весом, а также сброс лишних килограммов при регулярных занятиях;
• укрепление мышц и предание им красоты и упругости.

Как видно, комплекс движений от Пинкней может оказаться полезным для каждого. Его действие оказывает влияние на весь организм, за счет чего и достигаются положительные результаты.

Противопоказания для занятий

Как и любые виды тренировок, связанные с выполнением физических упражнений, калланетика для начинающих имеет противопоказания. Чтобы не нанести вред организму, следует отнестись к ним с полной серьезностью.

Так что от занятий лучше отказаться, если имеются:

• заболевания позвоночника;
• проблемы со зрением;
• любые виды астмы;
• варикоз вен;
• геммороидальные узлы;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Перед началом занятий следует обязательно сходить на консультацию к врачу. И если есть даже самое незначительное заболевание, необходимо сначала дождаться пока оно пройдет.

Упражнения для начинающих

Для тех, кто только сейчас решил начать заниматься, следует обратить внимание на упражнения для новичков.

В этом случае хорошо подходят уроки калланетики с Еленой Коняевой. Это более щадящий режим, для тех, кто не любит резких или сложных движений. Даже благодаря комплексу из таких упражнений можно сбросить от 15 до 20 кг, а также выпрямить осанку и обрести фигуру, как на картинках. Уроки с Коняевой Еленой понравятся тем, кто не любит заниматься в группе.

Для того чтобы уроки давали больше эффекта, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

• выполняя движения желательно стоять напротив зеркала, чтобы видеть, насколько правильно выполняется то или иное упражнение;
• выполнение некоторых движений дается не сразу, поэтому не стоит перенапрягать тело зря. Со временем все получится;
• уроки калланетики, конечно, позволят похудеть. Но выполнять их лучше в тишине, чтобы не сбиваться с темпа;
• занимаясь, нужно обязательно следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Не нужно его задерживать, организм должен получать достаточное количество кислорода.

Калланетика для начинающих имеет одну большую особенность – она не требует наличия вспомогательного оборудования, поэтому заниматься можно дома. Разминка обязательна, в качестве нее могут служить приседания, махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Сделано?

Отлично, теперь можно начать выполнять комплекс упражнений:

1. Тренировка мышц спины. В положении лежа на спине, следует за голову положить правую руку, оставив левую на месте. Затем левая нога и правая рука поднимаются одновременно вверх, задерживаются на 1,5 минуты и возвращаются в прежнее положение. То же самое необходимо проделать с другими рукой и ногой.
2. Тренировка ягодичных мышц. Следует встать около стула так, чтобы ноги были вместе, а носки разведены. Взявшись обеими руками за спинку, нужно совершать приседания, включающие в себя 3 этапа. Во время первых двух этапов, необходимо задерживаться на три секунды, а на последнем длительность паузы можно удвоить.
3. Тренировка мышц пресса. Следует лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90 градусов. Руки необходимо держать параллельно полу, а корпус стараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, необходимо зафиксироваться на 1-2 минуты.

Этот комплекс следует выполнить 30-40 раз. Уроки включают в себя и другие упражнения, но для новичков пока и этого будет достаточно. После того как комплекс завершен обязательно нужно поделать расслабляющие движения. Для этого следует наклониться вниз, стараясь обхватить голени руками, и продержаться в таком положении в течение минуты.

Нелишним будет одновременно с гимнастикой от Пинкней придерживаться правильного питания. В меню должно быть больше белковой пищи: белое мясо, рыба и различные сорта сыра. Подойдут также протеиновые коктейли, которые желательно выпивать за час до сна. А витамины можно получить из фруктов и овощей.

Теперь каждый сможет понять, что собой представляет калланетика, и какие упражнения у нее припасены для новичков, решивших с ней познакомиться. Если предложенный выше комплекс занятий выполнять на регулярной основе, то положительный результат уже скоро будет заметен. Тем более что с этим проблем не должно быть, ведь все движения выполняются без тренажеров, поэтому заниматься можно в любое удобное время.

Калланетики при варикозе: польза, особенности занятий, противопоказания

Обнаружение варикоза при обследовании предполагает изменение образа жизни. Флебологи рекомендуют обратить внимание на правильное питание, отказ от вредных привычек, силовые нагрузки. С другой стороны, необходимо бороться с гиподинамией, т.е. без гимнастики и спорта не обойтись. Не все спортивные направления подходят для диагностики патологии сосудистых стенок. Все зависит от стадии заболевания. Врачи рекомендуют заниматься калланетикой при легкой или средней степени варикоза. Нужно лишь придерживаться рекомендаций и соблюдать технику выполнения упражнений.

Варикозное расширение вен – заболевание, при котором воспаляются венозные стенки, вены набухают и выбухают, появляются узелки, а в редких и особо тяжелых случаях – язвы. Выделяют 6 стадий заболевания: 0-6. При нуле к вечеру отмечаются отеки, которые проходят после отдыха или длительной ходьбы. При добавлении к симптомам 0 стадии сосудистых звездочек боли в области вен и редкие ночные судороги в икрах можно говорить уже о 1 стадии. На второй появляются узелки, вены набухают, на третьей, возникает отечность, которая полностью не проходит после полноценного отдыха. На 4-й стадии эпидермис темнеет, атрофируется, на 5-й стадии появляются трофические язвы, а на 6-й стадии они уже не заживают.

Статьи по теме

Польза ЛФК

1. Способствует нормализации оттока венозной крови и лимфы.
2. Увеличивает выносливость.
3. Нормализует артериальный приток.
4. Повышает венозный тонус.
5. Улучшает периферический кровоток.

Особенности физической нагрузки

Чтобы лечебная гимнастика дала результат, соблюдайте ряд правил:

1. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, делайте 5-минутную разминку не реже одного раза в час.
2. Следите за своей осанкой.
3. Не скрещивайте ноги.
4. Занимайтесь каждый день от четверти часа до получаса.
5. Занимайтесь спортом в течение дня.
6. Не допускайте сильной усталости, чаще и дольше отдыхайте между подходами в начале занятий.
7. Делайте упражнения, которые работают. Очень неподготовленное тело не следует нагружать.
8. Во время занятий дома выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать процесс.
9. Дышите спокойно, не допускайте изменений ритма и задержек.
10. Изучение в тишине.

Упражнения при варикозе

Какие упражнения можно делать при заболевании мы рассмотрели в отдельной статье.

Одним из противопоказаний для занятий калланетикой является наличие варикозной болезни той стадии, когда запрещены приседания и упражнения на укрепление мышечных волокон нижних конечностей. При легкой степени тяжести патологии допустимы тренировки.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний и определите список допустимых нагрузок.

Простые упражнения калланетики

Допустимо их выполнение при легкой стадии заболевания.

Для профилактики

Рассмотрим первые 3 упражнения из положения лежа, руки вдоль корпуса. Сначала поставьте прямые ноги на стул и начинайте по очереди сгибать ступни. Слева 5 повторений и справа столько же. Далее поднимите ноги перпендикулярно полу и разведите их. Подтяните носки к потолку. Вращайте стопы вправо и влево. После 5-7 повторений переходите к следующему упражнению. Согните колени и начните вращать ими в коленных суставах. Сделайте 5-8 повторений для каждой ноги. Займите исходное положение.

Обопритесь на лопатки, ноги перпендикулярны полу. Сделайте «березку». Затем разведите ноги в стороны и выполните 5-8 махов.

Встаньте прямо, поднимитесь на носочки и подпрыгните 15 раз. Встаньте на полную ногу и отдохните. Повторите упражнение.

Дополнительные методы лечения болезни

Есть и другие методы лечения, о которых мы рассказали в статье «Как бороться с варикозом на ногах?» Однако курс терапии должен составлять врач, чтобы не усугублять ситуацию.

Спорт

Занятия в бассейне благотворно влияют на сосуды: плавание, аквааэробика. Сброс лишнего веса улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что нормализует венозный отток. Во время занятий под воздействием воды мышцы расслабляются, обеспечивается массажный эффект. Это приводит к уменьшению отечности конечностей.

Ходьба также помогает бороться с лишним весом и патологией. Главное – практика под присмотром тренера … Продолжительность тренировки – до 15 минут. Альтернативой являются прогулки на свежем воздухе.

Танцы, как парные, так и одиночные, помогают улучшить координацию, похудеть, повысить тонус мышц. Все это улучшает венозный отток. Тренировка не должна длиться более 40 минут. При болях в ногах подходят занятия вальсом, латиноамериканскими или восточными танцами, допускается ограниченное количество балетных упражнений.

Можно заниматься йогой, но асаны делать медленно, без дополнительных нагрузок.

Регулярные физические упражнения уменьшат негативные симптомы. Не забывайте сочетать с дыхательными упражнениями. Обратите особое внимание на перевернутые асаны. По поводу пилатеса лучше проконсультироваться с врачом. Некоторые путают его с калланетикой, но наша статья — «Основные отличия пилатеса от калланетики» поможет разобраться в различиях.

Силовые нагрузки допустимы, но они должны быть направлены на развитие верхней половины тела: рук, груди. Упражнения лучше делать лежа.

Велоспорт помогает нормализовать кровоток и распрощаться с лишними килограммами.

Массаж

Врачи назначают курс массажа для стимуляции кровотока в пораженных участках. Можно массировать себя, но не допускать сильного нажатия. Прикосновение нежное и легкое, избегайте особо выступающих вен.

Диета

Соблюдайте правила правильного питания. Употребляйте в пищу продукты, улучшающие состояние крови и сосудов. В рационе должны присутствовать продукты, богатые витамином С.

Не забывайте о пользе морепродуктов. Регулярно ешьте нежирную рыбу и продукты, одобренные врачом. Благодаря наличию полезных жиров и витаминов предотвращается растяжение сосудистых стенок.

Клетчатка при варикозе не просто полезная, а необходимая. Он нормализует работу пищеварительного тракта и улучшает выведение токсинов, что улучшает состояние крови и препятствует образованию тромбов.

Противопоказания

Избегайте силовых упражнений на нижнюю часть тела, таких как жимы, выпады, приседания и другие. Из-за повышенной нагрузки на вены развивается патология. Также откажитесь от прыжков и степ-аэробики. Во время упражнений возрастает риск травмирования вен.

Калланетику нельзя делать после операции в течение года, а в случае кесарева сечения этот срок увеличивается до 1,5 лет. Если у вас астма, заболевания астматического характера, есть заболевания глаз или позвоночника, это спортивное направление не подходит. Мы уже говорили ранее, что калланетика противопоказана при варикозе.

После перенесенного инфекционного заболевания или при наличии геморроя также придется отказаться от занятий. Вы можете продлить их после разрешения вашего врача.

упражнений и советов для похудения, до и после, противопоказания, отзывы. Пилатес или каллан

В этой статье вы прочтете интересную информацию о калланетике.

Каждая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в тренажерном зале и отдавать все силы, занимаясь на специальных тренажерах.

• В последнее время в программах похудения все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают прорабатывать несколько групп мышц одновременно, и тем самым сжигать больше жира.
• Калланетика в фитнесе – комплекс упражнений, помогающий укрепить здоровье и сделать фигуру стройной и красивой.
• Давайте подробнее разберемся, что такое калланетика, каковы ее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Калланетика – отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограммов. Кроме того, вы сможете укрепить мышцы спины, чтобы ваша осанка стала красивой и избавилась от проблем с суставами и в поясничном отделе позвоночника.

• Калланетика в фитнесе – это упражнения, направленные на проработку различных частей тела: брюшного пресса, рук, ног, ягодичных мышц, бедер, плеч и спины.
• Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растяжку различных групп мышц.
• Упражнения должны быть разработаны таким образом, чтобы во время тренировки работали все группы мышц, особенно в проблемных зонах.

Вы можете заниматься калланетикой дома. Ведь для такой гимнастики не нужны никакие тренажеры.

Пилатес, бодифлекс и калланетика настолько похожи друг на друга, что эти системы тренировок часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем разница, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Для начала стоит разобраться, что из себя представляет каждая система тренировок:

• Калланетика , как было сказано выше, это комплекс статических упражнений. Происходит растяжение и сокращение мышц. Во время упражнений сжигается много энергии, поэтому такие упражнения отлично подходят для похудения. Калланетика может повышать артериальное давление, поэтому не подходит людям, страдающим гипертонией.
• Пилатес Это упражнения, которые помогают укрепить тело, повысить гибкость и тонус мышц. Кроме того, такая гимнастика делает суставы гибкими, а тело выносливым. Это самый безопасный вид спорта, так как практически не имеет противопоказаний.
• Бодифлекс – это упражнения, которые помогают сжигать жир и корректировать фигуру, делая тело стройным и красивым. Программа построена таким образом, что те группы мышц, которые в течение дня остаются пассивными, функционируют. В бодифлексе используется глубокое дыхание, так как считается, что при насыщении кислородом ткани и клетки организма заживают. Кроме того, кислород отлично сжигает жиры. Противопоказаний для такого комплекса упражнений почти нет, но гипертоникам необходимо следить за давлением, и если после занятий оно повышается, то следует попробовать другой метод похудения.

Если вы впервые сталкиваетесь с данными комплексами упражнений, то вам сложно сразу выделить отличия и выбрать для себя что-то конкретное. Давайте подробнее рассмотрим различия между этими тремя системами тренировок:

• В пилатесе позы меняются плавно , а в калланетике позу надо удерживать какое-то время, что может быть затруднительно для людей с большим весом.
• В пилатесе упор делается на сокращение мышц , а в калланетике на движение.
• Пилатес немного проще в техническом плане : особой гибкости не требуется, а плавный переход от простых упражнений к сложным не требует особой обработки.
• Пилатес в большей степени укрепляет позвоночник , в калланетике внимание уделяется животу, ягодицам и бедрам.
• Пилатесом могут заниматься все без исключения , так как не имеет противопоказаний, в отличие от калланетики и бодифлекса.
• Калланетика и бодифлекс противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением . Бодифлекс противопоказан, если у человека также повышено внутричерепное давление. К другим противопоказаниям относятся: глаукома, различные виды кровотечений и бронхиальная астма.

Если не знаете, что выбрать из этих трех тренировок, то оцените сложность заданий и возможности своего тела:

• Пилатес подходит для людей со слабой физической подготовкой. . Его упражнения легко выполнять, не затрачивая много усилий. Но, занимаясь пилатесом, нельзя рассчитывать на быстрый результат.
• Если перед вами стоит вопрос быстрого похудения, то лучше отдать предпочтение бодифлексу или калланетике . Но в бодифлексе важно правильное дыхание, и заниматься им лучше под присмотром тренера.
• Для калланетики важно иметь удовлетворительную физическую подготовку, немного сил и терпения и результат не заставит себя долго ждать.

Если вы все-таки отдали предпочтение калланетике, то давайте рассмотрим упражнения и изучим рекомендации известных тренеров в нашей стране и не только.

Если вы новичок в спорте и все же решили заняться калланетикой, то можете делать любые упражнения из этого комплекса, но за меньшее время или с уменьшением количества подходов. Профессиональный комплекс этой системы тренировок рассчитан на 40-60 минут, для начинающих – не более 30 минут. Теперь давайте изучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Разминка

Разминка очень важна для любой тренировки. Он помогает разогреть тело, ускорить обмен веществ, усилить кровообращение и дыхание. В качестве разминки подойдет легкая кардионагрузка в течение 5-7 минут или суставная гимнастика. Сегодня мы сделаем для вас совместную гимнастику:

1. Вращение головы. Встаньте прямо и начните вращать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
2. Вращение плеча.
3. Вращение на прямых руках. 8 раз вперед и столько же назад.
4. наклоны вперед . Руки в замке, прогнуться и пружинить внизу – 8 раз.
5. Наклоны вперед с руками на плечах . Не выпрямляясь от предыдущего упражнения, положите руки на плечи, и сделайте наклоны вперед – 8 раз.
6. Наклоняется в сторону . Ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Делайте наклоны в одну сторону – 8 раз и затем в другую – 8 раз.
7. Руки на колени, присядьте и поверните колени . В одну сторону – 8 раз, затем в другую.
8. Вытяните ноги . Сначала одна нога вращается на носочках в одну сторону, затем в другую. Затем проделайте то же самое со второй ногой.
9. прыжки с хлопком . Встаньте прямо, затем в прыжке широко расставьте ноги и одновременно хлопните в ладоши над головой. Так нужно сделать 20 раз.

Разминка окончена, теперь переходим к тренировочному комплексу.

Упражнения для ног

• Встаньте у стула, за его спинкой. Обопритесь руками на спину, расставив их шире. Согните колени и встаньте на носки. Колени наружу, пятки соединены вместе. Держите спину прямо, подтяните таз к стулу. Опуститесь на носках на 3 см вниз, одновременно отводя таз в противоположную сторону. Оставайтесь в этом положении 5 секунд. Снова поднимитесь и примите таз в исходное положение. Сделайте 3 повторения.
• Встаньте прямо за спинкой стула, поднимите руки вверх . Поставьте правую ногу на стул. Потянитесь руками к носку или насколько сможете. Спина прямая – не сутультесь. В самом нижнем положении делайте плавные движения корпусом по направлению к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте это 20 раз в положении на каждой ноге.
• Теперь садитесь спиной к спинке стула . Слегка отодвиньте корпус от спины. Обхватите спину руками, выпрямите ноги и потяните вперед. Согните колени и подтяните их к телу. Затем выпрямитесь, носки смотрят вперед, а разведите в стороны. Затем снова сделайте это вдвоем, опустите на корпус, выпрямите в коленях и поставьте на пол. Так сделайте 10 повторений.

Упражнения для бедер и живота

• Сядьте в лежачее положение на коврике, согните ноги в коленях, слегка расставьте стопы . Спина и поясница на полу – корпус не отрывать. Положите руки на внутреннюю поверхность бедер и с усилием разведите их в стороны. Поднимите корпус от пола и немного потянитесь вперед. При этом поясница остается на полу. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, а затем опуститесь на пол. Повторите это 10 раз.
• Исходное положение то же, ноги поднять над полом на 20 см . Также поднимите голову и плечи. Вытяните руки вперед, поднимая одну конечность вверх. Носок должен быть направлен вверх. Вернитесь в ИП и повторите упражнение со второй конечностью. Сделайте 10 повторений.
• Встаньте на колени, корпус должен быть прямым. Руки на макушке, локти прямые. Ладони вместе и попытаться дотянуться вверх. Затем сядьте на пятки в 20 см от них, и делайте круги бедрами так, чтобы они уходили то в одну, то в другую сторону. Нужно выполнить по 5 повторений в каждую сторону.
• Все еще стоя на коленях, поднимитесь прямо над полом, потяните руки к потолку . Медленно опустите корпус, а ниже – над пятками остановитесь и зафиксируйте положение корпуса на 15 секунд. Сделайте это в течение 5 повторений.
• Усложнить предыдущее упражнение . Опуститесь в низ, а затем с силой вытолкните корпус вперед. Сожмите ягодицы, они должны быть напряжены. Остановитесь на 5 секунд и вернитесь обратно в ИП. Вы должны чувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не корпуса. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

• Возьмите стул, сядьте на него лицом от спинки . Положите руки на стул и поднимитесь так, чтобы спина была в прямом положении, а подбородок не опускался – 20 повторений.
• Встаньте прямо, расставив ноги . Поднимите ладони вверх и потянитесь, одновременно втягивая живот. Теперь согните колени, вытяните руки перед собой и наклонитесь — корпус держите прямым и прямым. Оставайтесь в этом положении 60 секунд. Затем отведите ладони назад и прогнитесь в корпусе. Подбородок выдвинут вперед. Вернуться к ИП. Так нужно сделать 5 повторений.
• Поднимите руки на уровне плеч, разведя их в стороны ладонями вверх. Медленно отведите прямые руки назад. Поднесите ладони как можно ближе друг к другу. Лопатки сведены до упора. Сделайте 50 повторений.
• Встать прямо, наклонить корпус вперед, коснуться руками пола . Сделать обхват ног руками сзади, корпус прижат к ногам. Почувствуйте растяжение в спине и ягодицах. Колени должны быть прямыми. Делайте покачивания прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 махов в каждую сторону.

Упражнения против целлюлита

• Сядьте на пол возле стула на левую ягодицу . Положите левую руку на стул. Согните левую ногу перед собой, правую вытяните вправо и назад. Держитесь руками за стул, наклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно перемещайте правую ногу вверх-вниз или вперед-назад. Повторите движения для каждой ноги.
• Исходное положение то же, но руки сосредоточены на полу. . Вытяните правую ногу и слегка поднимите ее вверх. Задержитесь так на 60 секунд. Вернитесь в ИП и повторите для другой ноги. Так нужно сделать 10 повторений.
• Исходное положение — стоя на коленях. Положите руки на спинку стула. Напрягите спину и наклоните корпус назад, таз выдвиньте вперед. Стопа стоит на полу, колено поднято и отведено в сторону. Досчитайте до 5, поднимите левую ногу на пару сантиметров и отведите колено назад. Верните ногу в ИП. Повторите положение для каждой ноги.
• Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, держась руками за стул позади себя. Согните колени и потяните к себе. Затем выпрямите ноги и поднимите как можно выше на полу, разведя их в стороны. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Статические упражнения

Сядьте на гимнастический мат, медленно поднимите ноги, вытянув руки вперед. Задержитесь в этом положении на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Положите тело на бок на мат. Теперь начните поднимать туловище вверх так, чтобы рука была прямой, другая находилась над головой. Тело необходимо удерживать на боку стопы и одной руки в течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Сядьте на согнутые в коленях ноги. Отведите корпус максимально назад, вытяните руки вперед. Задержитесь так на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Татьяна Рогатина показывает комплекс упражнений калланетики, которые помогут подтянуть тело, сделать его стройным и красивым. Вот рекомендации по калланетике от Татьяны Рогатиной:

• Регулярные физические упражнения не менее 3 раз в неделю.
• Обязательно выполните тренировку перед основным комплексом упражнений.
• Улучшить обмен веществ и активизировать кровообращение можно, если не лениться и усердно заниматься спортом.
• Через две недели тренировок ваши мышцы станут упругими, а растяжка и гибкость будут на высоте.
• Чтобы избежать болей в спине , делайте все упражнения, как показано на видео. Тело всегда должно быть на одном уровне. Эти упражнения улучшат вашу осанку.
• Дополнительный инвентарь не требуется , так как все упражнения разработаны таким образом, что на мышцы воздействует только вес тела.
• На начальном этапе сделайте первый вариант упражнения — Это для новичков. Затем переходите к более сложным упражнениям.
• Внимательно слушайте комментарии к каждому упражнению. сделать все правильно и качественно.
• Не беспокойтесь о суставах , нагрузка в комплексе упражнений малоударная.

Вот видео с комплексом занятий калланетикой с Татьяной Рогатиной.

Видео: КАЛЛАНЕТИКИ: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускоренного сжигания жира!

Екатерина Рыкова создала собственный комплекс упражнений калланетики. За основу она взяла восточную гимнастику, йогу и дыхательные упражнения. Рекомендации по выполнению упражнений калланетики от Екатерины Рыковой:

• Дышите через нос.
• Перед началом упражнения сделайте полный выдох, а затем вдохните и продолжайте упражнение.
• При выполнении комплекса упражнений дыхание должно быть минимальным с плавным переходом на малые задержки дыхания.
• Выполняйте все упражнения точно и правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата.
• Кушать можно только за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее.

Ниже представлено обучающее видео. Внимательно повторяйте все упражнения — в том же темпе и с одинаковой амплитудой. Не забывайте о дыхании.

Видео: Калланетик Е. Рыковой под разную музыку, комплекс упражнений для похудения

Дубоделова Инга — опытный инструктор. Она знает, что нужно сделать, чтобы фигура приобрела стройность и красоту.

• Инга Дубоделова особых рекомендаций по калланетике не дает.
• Главное повторять все упражнения за инструктором и усердно прорабатывать все мышцы.
• Если не попробовать, результат будет нулевой.
• Обязательно правильно питайтесь. Ведь только вместе со сбалансированным питанием занятия спортом могут привести к отличным результатам.

Посмотрите видео с этим инструктором и вам обязательно захочется повторить все упражнения с девочками в зале. Дружелюбный голос Инги так хорошо настраивает на занятия и настраивает на хорошее настроение.

Видео: Калланетика. Поделился Евгений Лебедев

Каллан Пинкни — основатель калланетики. Однажды, в далекие 60-е, она решила отправиться в путешествие. Объездив весь мир, девушка вернулась домой и решила создать особое направление фитнеса, в основе которого лежало учение йоги. Во время путешествия она познакомилась со многими людьми, которые научили девушку основам йоги. Она поняла, что для достижения результатов нужно усложнять простые упражнения. Рекомендации по калланетике от Каллана Пинкни:

• Во время тренировок следите за своими суставами, чтобы они не перегружались. Если вам слишком сложно выполнять то или иное упражнение, делайте его как можно лучше.
• Сначала попробуйте выполнить несколько упражнений. Если вам понравилось и вы чувствуете прилив сил, то продолжайте.
• Слушайте свое тело и тело. Если что-то вам не по силам, не делайте этого, здоровье важнее.

Вот видео, показывающее, как выполнять упражнения.

Видео: КАЛЛАНЕТИКА — 10 лет моложе за 10 часов

Калланетика сочетает в себе изотоническую и изометрическую нагрузки. Благодаря этому вы сможете сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ. Если при этом придерживаться правильного питания, то килограммы будут таять на глазах. Сколько калорий сжигается при занятиях калланетикой? За один час этой системы тренировок сжигается 310 ккал.

Калланетика для начинающих хороша тем, что не нужно приобретать абонемент в спортзал, а можно заниматься дома без специального оборудования. Вам даже не нужна спортивная форма, вы можете носить что угодно, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно, выполняя упражнения.

Каллан Пинкни создал такой комплекс упражнений, который помогает проработать все мышцы проблемных зон. Ведь если какие-то мышцы остаются незадействованными, то в этом месте появляется ненавистный жир. Поэтому калланетика так эффективна для тех, кто хочет похудеть. Посмотрите фото женщин, занимающихся калланетикой — до и после:

Эти фото могут послужить для вас отличной мотивацией начать заниматься комплексом тренировок уже сегодня. Но сначала посоветуйтесь с врачом. Ведь любая физическая активность имеет противопоказания.

Если до этого у вас была интересная должность, вы вообще не занимались калланетикой или спортом, то лучше и не начинать. Дождитесь родов, а потом, если нет противопоказаний, приступайте к занятиям.

Если до беременности вы занимались такими упражнениями, то вам необходимо пройти обследование, которое назначают всем беременным, после чего проконсультироваться с акушером-гинекологом. Если он позволяет при отсутствии противопоказаний, можно продолжать занятия. Но нужно уменьшить количество повторений, а от очень сложных упражнений, особенно для пресса, лучше отказаться.

Важно: Мнения врачей о том, подходит ли калланетика беременным, разнятся. Некоторые утверждают, что при отсутствии противопоказаний делать это можно. Другие, наоборот, против. Поэтому важно прислушиваться к врачу и своему организму, чтобы не навредить плоду и себе.

Также уточните у своего тренера информацию об интенсивности нагрузок и узнайте, какие именно упражнения вам можно делать.

Естественно, через месяц-два после операции нельзя заниматься никаким спортом.

• В это время ткани еще плохо сращены и может последовать расхождение шва. Если это произойдет, о спорте придется надолго забыть.
• Заниматься калланетикой можно после кесарева сечения, но через полгода после операции.
• Кроме того, во время тренировки прислушивайтесь к своему организму: при появлении боли, усталости или дискомфорта немедленно прекратите занятия и обратитесь к гинекологу.

Также проконсультируйтесь с гинекологом и перед началом занятий – это важно для вашего здоровья.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Калланетика – это особый вид нагрузки, мышцы растягиваются, а в статике укрепляются. Поэтому заниматься нужно на начальном этапе не менее 3 раз в неделю. Когда почувствуете прилив сил и бодрости, можно увеличить количество дней в неделю для занятий.

Стоит выделить 8 важных советов, которым стоит следовать всем новичкам в калланетике:

1. Главной особенностью калланетики является статическая нагрузка . Поэтому, принимая позу, старайтесь оставаться в этом положении как можно дольше — от 5-20 до 100 секунд.
2. Постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Выполняйте только те упражнения, которые вы можете делать , иначе вы можете навредить себе.
4. Обязательно тренируйтесь , так как перед тренировкой важно разогреть мышцы.
5. Движения выполняйте плавно, без резких рывков.
6. Вы можете выбрать только те упражнения, которые вам нравятся. Это будет ваш индивидуальный комплекс и он обязательно принесет результат.
7. Пейте воду во время тренировки между упражнениями , а не во время их выполнения.
8. Если вы чувствуете дискомфорт во время тренировки, прекратите тренировку.

Помните: Только регулярные занятия принесут свои плоды, и уже через пару недель вы сможете заметить первые результаты.

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не всем. Противопоказания для начинающих следующие:

• Бронхиальная астма
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Гипертонический криз
• Онкологические заболевания
• После операции

Важно: Не забудьте проконсультироваться с врачом!

Если вы все еще сомневаетесь, заниматься вам калланетикой или нет, то почитайте отзывы других женщин, которые еще только начинают или уже имеют большой опыт в этом виде фитнеса. Они помогут вам определиться и принять решение. Отзывов о калланетике для начинающих:

Ирина, 29 лет

После вторых родов набрала 25 кг. Увидела в интернете видео о калланетике, решила попробовать. Мне понравилось, за 3 месяца скинула 20 кг. Но я не останавливаюсь на достигнутом, продолжаю правильно питаться и заниматься спортом 2 раза в неделю.

Ксения, 37 лет

Давно пытался похудеть, но не мог найти подходящего способа. Моя новая коллега по работе посоветовала калланетику. Решила попробовать, но уже на втором сеансе почувствовала дискомфорт: головную боль и тошноту. Оказалось, что я просто делаю много повторений — для новичка в моем возрасте это сложно. Поэтому я начал с 5 повторений и понемногу продвигаюсь вперед — каждую неделю добавляю по 3 повторения. Теперь я чувствую себя прекрасно.

Мария, 22 года

Занималась калланетикой до беременности. Сейчас я в интересном положении — уже на 5-м месяце. Слышала, что многие беременные продолжают заниматься, но боюсь, чтобы не навредить ребенку. Но когда рожу, обязательно продолжу занятия!

Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все будет хорошо — Выпуск 179 — 08.05.2013 — Все будет хорошо

Для неподготовленного человека разница между пилатесом и калланетикой малозаметна. Нужно иметь тренерский опыт или хорошие навыки дрессировки, чтобы обращать внимание на важные детали и характерные отличия. Поэтому часто задается вопрос о выборе между пилатесом и калланетикой для похудения, и это правильная позиция – не стоит переходить на новую технику или осваивать ее самостоятельно! Чем отличается калланетика от пилатеса?

Чем отличается пилатес от калланетики

Разница между методами становится заметна при наблюдении за классами. Первое и главное отличие — статическая и динамическая база. По порядку:

• калланетика построена на удержании определенных поз, заимствованных из йоги, требующих значительных усилий для «удержания» и больших затрат энергии, что дает эффект похудения;
• Пилатес динамичен – позы сохраняются в течение относительно короткого времени, что позволяет тренироваться без изначально хорошей физической подготовки;
• без хорошей физической формы калланетикой не занимаются — усилия будут намного выше необходимых, риск болевых реакций почти 100%, высока вероятность получения травмы;
• Пилатес изначально разрабатывался для тех, кто приступает к занятиям без глубокой предварительной подготовки, возможно, не в лучшей физической форме.

Большое значение имеет наличие противопоказаний. Вы можете заниматься пилатесом в той или иной форме практически без ограничений. Переходить к калланетике можно только в том случае, если вы твердо знаете, что в сердечно-сосудистой системе нет проблем, нет гипертонии, не проявляется астма, позвоночник хорошо развит и готов к нагрузкам.

Переход с пилатеса на калланетику

Совет инструкторов студии Empire Dance — начните с пилатеса. Если вы настроите себя на снижение или удержание веса под контролем, то освоение пилатеса даст эффект мягкого входа в режим нагрузки. В последующем, если вы готовы значительно развивать свои физические навыки, можно перейти на калланетику, но делать это строго под присмотром тренера!

Можно ли освоить калланетику самостоятельно, ориентируясь на инструкции в интернете? Это очень и очень сомнительный подход! Ни одна инструкция не может дать полного описания методики для конкретного человека, с особенностями его строения, развития и физической формы. А риск травмы или гипертонического криза при перегрузке огромен. Приходите к нам – инструкторы начнут работать с вами, чтобы занятия были полезными и безопасными.

На Западе пилатес более популярен, чем у нас. Им занимаются и толстушка Кейт Уинслет, и худенькая Гвинет Пэлтроу, и миллион обычных пользователей сервиса YouTube. Видео с упражнениями пилатеса стабильно лидируют по количеству просмотров среди фитнес-программ. Почему они все занимаются пилатесом, а не калланетикой? На самом деле здесь все упирается в суровую американскую законность. Обучать пилатесу имеет право любой инструктор, имеющий соответствующий сертификат, так как сама система была придумана в 20-х годах 20 века, а значит срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Этими правами до сих пор владеет Калан Пинкни, создатель калланетики, поэтому тем, кто захочет выложить комплекс калланетики на тот же YouTube, грозит суровая американская Фемида и штраф в размере около 200 000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше направлен на укрепление пресса и спины, установку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка обросла множеством различных вариантов, включая аэробный пилатес для похудения (самое известное видео — Winsor Pilates), и сочетание пилатеса и йоги для растяжки и релаксации. Однако неизменно одно – пилатеса без работы с прессом и спиной не бывает. Поэтому смело можем рекомендовать его тем, у кого фигура типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично подходит для уменьшения объемов в средней части тела, укрепляет мышцы и может служить заменой как аэробике, так и тренажерному залу. Правда, это два разных стиля. Динамический пилатес с большим количеством махов ногами, работой корпуса на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так уж распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, те, кто хочет заниматься пилатесом и только пилатесом, всегда могут найти видео Winsor Pilates для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее из-за того, что в свое время ее активно продвигали советские газеты, а информационная монополия не позволяла конкурентам «делать карьеру». Видеоролики калланетики широко распространены в Польше, Украине и России как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какого-то Калана Пинкни.

В отличие от пилатеса, калланетика как таковая не делает упор на определенные группы мышц. Комплекс изначально разрабатывался для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что, кстати, он делает эффективно. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым тренировкам со штангой, в тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотняются за счет того, что находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует от вас «замереть» в определенной позе. В гимнастике нет динамического и аэробного вариантов.

Преимущество калланетики в том, что она быстро убирает объем в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более простые и техника осваивается за 3-4 занятия. Однако в калланетике нет динамических вариаций, и для натур, жаждущих движения, это занятие превращается в пытку. Кроме того, комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия надоедают заметно быстрее. В некоторых клубах люди до сих пор работают, изо дня в день повторяя упражнения из старых «распечаток с калланетикой», поэтому немаловажную роль играет и тот, с кем вы будете заниматься.

Однако никто не говорит, что нужно делать что-то одно. Вы можете совместить два сеанса калланетики с парой сеансов динамического пилатеса или придумать свои любимые варианты.

( 1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)

Пилатес, как относительно новое явление в мире оздоровительных практик, все больше привлекает внимание и находит своих поклонников во многих странах благодаря легким, безопасным упражнениям, входящим в систему.

Предыстория: появление системы пилатеса

В начале ХХ в. благодаря трудам и стараниям немецкого юноши Хубертоса Йозефа Пилатеса (Josef Hubert Pilates) появилась система оздоровительных упражнений, которая быстро нашла своих поклонников среди профессиональных военных, именитых спортсменов, артистов цирка, известных актеров. Переехав в Америку, Джозеф Пилатес открыл на свой страх и риск собственную спортивную студию в здании New York Ballet Center и не прогадал. Имеет устоявшуюся репутацию спортивного специалиста и пропагандиста здорового образа жизни.

Суть системы Джозефа Пилатеса

Поскольку автор системы пришел к ее созданию через свой опыт становления из хилого и болезненного ребенка в человека, дышащего здоровьем и силой, с развитой мускулатурой, его метод был последовательно построен на принципе формирования и совершенствования человеческого организма .

Названная в честь автора методика пилатеса представляет собой комплекс простых, но эффективных упражнений, направленных на общее и всестороннее укрепление организма. В процессе выполнения комплекса и по мере освоения принципов техники человек начинает чувствовать и понимать свое тело, его пластические возможности.

Со временем позвоночник становится гибким, крепким, способным выдерживать большие нагрузки. В процессе приобретения соответствующих навыков человек может продолжать совершенствоваться и достигать состояния сознательного контроля над собственным телом. Ниже приведены вред и польза пилатеса.

Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе страдающих различными видами заболеваний. Некоторые фитнес-центры предлагают занятия для беременных, чтобы помочь подготовить их мышцы к более легким родам.

На каких принципах основана система пилатеса и в чем польза занятий?

Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе. Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленное управление потоком воздуха и т.д.) во время выполнения того или иного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, объем легких увеличивается.

Все это в комплексе приводит к хорошему кровообращению в организме, к заряду энергии, благотворно влияет на работу сердечной мышцы и эластичность сосудов и капилляров. Использование этих навыков будет полезно людям с респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Грациозность и полный контроль над движениями тела

Элементы выполняются последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе. Они наблюдают за ощущениями, работой мышц, дыханием, получая при этом удовольствие от нагрузки на те группы мышц, которые в повседневной жизни не задействованы во время выполнения упражнения.

Благодаря плавному и грациозному движению снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественное растяжение, минимизируется возможность травм. Вокруг позвоночника и суставов выстраивается мощный мышечный каркас, что приводит к улучшению питания тканей и снижению нагрузки на них. Также от пилатеса вам обеспечена польза для фигуры.

Посещение занятий поможет людям с заболеваниями костей и суставов улучшить самочувствие и физическую форму. Также современная деятельность предполагает длительное пребывание за компьютером, что негативно сказывается на состоянии и самочувствии человека. После работы полезно и приятно снять накопившееся напряжение, выполнив несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травмы опорно-двигательного аппарата.

Ежедневная практика

Важно на первом этапе освоения практики осознать, что только ежедневные занятия закрепят эффект от занятий и позволят двигаться дальше. Со временем человек почувствует потребность выполнять их регулярно, ощущая эффективность системы и наблюдая за изменениями, происходящими в организме.

Видимые результаты занятий пилатесом:

• избавление от головной боли
• снятие стресса
• улучшение осанки
• стабилизация поясничного отдела
• укрепление мышц живота
• развитие подвижности суставов
• улучшение кровообращения
• снять напряжение в плечах, шее, шее

Пилатес — противопоказания к занятиям

Пилатес имеет противопоказания и ограничения к занятиям, но они незначительны и связаны с нарушениями и отклонениями от норм физического и психического состояния человека.

1. Не рекомендуется заниматься при повышенной (более 37,5°) температуре, чтобы не получить травму из-за замедленной координации движений в этом состоянии.
2. При запущенных формах сколиоза, артроза, остеопороза ткани ослаблены и могут не выдерживать даже незначительной нагрузки.
3. Не все упражнения подходят людям с грыжей диска. В этом случае необходимо предупредить инструктора о наличии заболевания и вместе с ним выбрать оптимальный вариант.
4. Людям с психическими расстройствами будет сложно сосредоточиться на элементах, и они не смогут нормально тренироваться.
5. Женщинам с диагнозом миома матки можно заниматься под наблюдением инструктора, выполняя только те упражнения, которые обеспечат нагрузку, не затрагивая проблемные зоны.

Виды пилатеса, основные упражнения и различия в технике

В зависимости от уровня физической подготовки, целей и личных пожеланий вы можете подобрать для себя подходящие школы, центры, клубы и определиться с направлением.

Классический

Классический вариант предполагает использование системы в том виде, в котором ее автор Джозеф Пилатес оставил нам в наследство. Для начинающих предлагается комплекс, состоящий из базовых упражнений, для продолжающих вводят новые элементы, начинают практиковать дыхательные упражнения, увеличивают нагрузку на мышцы, развивают координацию.

Тренировка осанки

Занятия основаны на использовании модифицированных упражнений, направленных на снятие болей в поясничном отделе и позвоночнике, улучшение осанки.

Постановка

Специально подобранные упражнения для более глубокого растяжения мышц и развития гибкости называются стретчинг-пилатес. Важную роль во время тренировки играет умение расслаблять определенную группу мышц за счет концентрации.

Мощность (динамическая)

В комплекс входят упражнения по системе пилатеса для более эффективной проработки различных групп мышц. На занятиях активно используются утяжелители.

Особенностью этого вида пилатеса является построение комплекса упражнений с использованием больших мячей. Это способствует развитию чувства равновесия и развитию глубоких мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости и формирование правильной осанки.

Виды тренировок по пилатесу

Существует три вида тренировок и упражнений пилатеса, а что это такое, инструктор объяснит подробнее.

Типы тренировок пилатеса:

• Тренировка на коврике для пилатеса
• Вольные тренировки с использованием малого оборудования (изотонические кольца, мячи, эспандеры и т.д.)
• обучение на тренажерах (кадиллак, реформер, кресло).

В комплекс для занятий на полу входят те упражнения, которые выполняются в положении «лежа» или «сидя».

Для силовых тренировок, когда необходимо более тщательно проработать все группы мышц, дополнительно используется спортивный инвентарь: мячи, резиновые амортизаторы, специальные кольца PilatesRing.

В тренажерных залах некоторые группы мышц остаются незадействованными при использовании обычных тренажеров. На занятиях пилатесом используются специальные тренажеры без жесткой фиксации опоры, активизирующие во время тренировки самые разные мышцы.

В чем разница между фитнесом и пилатесом – что лучше?

Занятия пилатесом часто проходят в фитнес-центрах и за ним уже закрепилось утверждение, что эта система тренировок является одним из направлений фитнеса. Хотя для занятий можно использовать маленькое и большое оборудование, пилатесом все же можно заниматься, в отличие от фитнеса.

Йога и пилатес имеют сходные внешние признаки: дыхательная практика, укрепление мышц, растяжка, гибкость. Однако у него давняя традиция, долгая история. Она впитала в себя опыт и мудрость многих педагогов. Пилатес, наоборот, направление молодое и основная задача этой системы – развитие выносливости, силы, укрепление мышц тела. Для занятий пилатесом используется дополнительное оборудование; для занятий йогой достаточно коврика. А на вопрос «Что лучше йога или пилатес?» каждый должен ответить сам за себя.

Отличия пилатеса от калланетики

По своим общим чертам они напоминают пилатес и йогу, но эти системы различаются по своей направленности и сути. Йога является частью сложной системы, направленной на совершенствование человека, и по сути является одной из ступеней духовного роста. Что лучше пилатес или калланетика? Каланетика разрабатывалась как комплекс гимнастических упражнений. Автор — американец Каллан Пинкни. Джозеф Пилатес изначально использовал свою систему для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата.

Тренировка пилатеса с базовыми упражнениями

Тренировка начинается с разогрева мышц. Выполняется на коврике босиком или в тонких носках. Разминка длится около 10 минут. Медленно, с небольшой статической нагрузкой начинают прорабатываться все группы мышц.

Затем переходят к более интенсивной части занятия, увеличивая темп, подключая дыхание и концентрацию. Продолжительность основной части 40 минут. Во время занятий выполняются упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, на формирование плоского живота, на моделирование линии ног.

В конце тренировки темп снижается, выполняется упражнение на расслабление мышц, восстановление дыхания. Разминка может длиться 5-7 минут.

При регулярных занятиях видимый результат от занятий по системе пилатес будет заметен уже через несколько занятий.

Пилатес и калланетика были разработаны для общего оздоровления организма, для придания тонуса мышцам, но между ними все же есть различия. Пилатес — это комплекс упражнений, укрепляющий те группы мышц, которые очень редко задействуются у других. Калланетика – это хорошо продуманные и правильно подобранные гимнастические упражнения, в основе которых лежат практические занятия йогой.

Сходства и различия

Пилатес и калланетика созданы и развиваются для здоровья тела, они не предназначены для формирования рельефной мускулатуры. Если вы новичок и ваши мышцы не особо развиты, то вам больше подойдет. Эти упражнения постепенно научат выносливости и приведут вас в форму, а подготовленным людям помогут сохранить достигнутые результаты. Занятия калланетикой требуют определенной выдержки и выдержки, этот вид фитнеса больше подходит для тренированных людей, так как новичкам достаточно сложно сразу войти в ритм и выдержать все нагрузки от выполнения упражнений. Особенность и пилатеса, и калланетики в том, что эти виды спорта направлены на формирование правильного дыхания.

Противопоказания

Любой вид спорта имеет противопоказания, пилатес и калланетика не исключение. Упражнения пилатес противопоказаны в ряде случаев.

1. Общее состояние организма тяжелое.
2. Имеется заболевание клинической формы или температура тела выше 37,5 градусов.
3. Имеются гнойные образования.
4. Есть травмы, которые мешают во время урока.
5. Возникают спонтанные боли при движениях.
6. Болезнь в самом разгаре, человек ослаблен, его движения скованы болью.

Менее, но более серьезно.

1. Нельзя заниматься калланетикой после любой операции, в срок до года после нее и после кесарева сечения менее полутора лет
2. Если есть определенные проблемы со зрением.
3. При наличии астматических заболеваний.

При любых проблемах с позвоночником заниматься пилатесом и, конечно же, калланетикой можно только после одобрения врача, который подскажет, от каких нагрузок нужно воздержаться. Нужно быть осторожным, если у вас варикозное расширение вен или геморрой. Также лучше воздержаться от тренировок, если у вас простуда или инфекционное заболевание.

Пилатес спорт и калланетика всегда хороши, они помогают укрепить тело, закалить силу воли и обрести выносливость. Но все же, имея какие-либо проблемы со здоровьем, лучше сначала получить консультацию врача и выполнять упражнения под руководством профессионального тренера, хотя бы на первом этапе.

что это, комплекс упражнений для похудения дома для начинающих с видео

31 марта 2017 года

Содержание

• 1. Гимнастика Калланетика
• 1.1. Польза и вред калланетики
• 1.2. Можно ли похудеть занимаясь калланетикой
• 1. 3. Сколько калорий сжигает калланетика
• 1.4. Противопоказания калланетики
• 1.5. Калланетика
• 1.6. Для начинающих
• 1.7. Для похудения
• 1.8. Для беременных
• 1.9. Для спины
• 2. Видео: Уроки калланетики
• 2. 1. Калланетика с Екатериной Рыковой
• 2.2. Калланетика с Татьяной Рогатиной
• 2.3. Калланетика Каллан Пинкни

Все большую популярность набирает комплекс физических упражнений под названием калланетика – что это такое, как правильно с ним заниматься? Занятия калланетикой способны полностью заменить другие виды спорта, сделать тело упругим, подтянутым и стройным всего за несколько недель, без сложностей и временных затрат.

Статьи по теме

• Калланетика для похудения — видео уроки для начинающих. Отзывы и результаты похудения с помощью калланетики
• Уроки калланетики в домашних условиях для начинающих
• Как правильно отжиматься девушкам и мужчинам

Гимнастика Калланетика

Калланетика поочерёдно задействует разные группы мышц, глубоко прорабатывая каждую из них. Гимнастическая калланетика отличается от других видов фитнеса своей статичностью, видимой легкостью, но требует большой концентрации, сосредоточенности, поскольку сочетает в себе упражнения, включающие в себя асаны (позы) йоги с упором на пресс, бедра, каркас спины и суставы.

Что такое калланетика в фитнесе? Эта система была разработана американцем Калланом Пинкни для тех, кто считает силовые упражнения слишком сложными, а йогу — слишком скучной. Она объединила оба понятия и придумала альтернативу — «калланетик», гимнастический комплекс плавных неторопливых упражнений, идеально подходящий для людей, ведущих пассивный образ жизни и не любящих больших нагрузок.

Польза и вред калланетики

Любые физические упражнения имеют показания и противопоказания. Польза и вред калланетики: гимнастика вредна только в том случае, если вы выполняете те упражнения, к которым не готовы физически. В остальных случаях калланетика представляет собой уникальный комплекс, предназначенный для укрепления мышц. Кроме того, он:

• обеспечивают гибкость суставов и связок;
• создают подтянутые рельефные мышцы;
• укрепляет позвоночник, спинные мышцы;
• улучшает обмен веществ и дыхание;
• проводят коррекцию осанки, профилактику остеохондроза;
• обеспечивают похудение, красивую фигуру.

• Сайкл-тренировка для похудения — качание мышц на велотренажере, польза и противопоказания
• Боди-балет — занятия для начинающих
• Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан, видео

Можно ли похудеть занимаясь калланетикой

Данная методика имеет постепенный эффект, эффективно работает при регулярных тренировках. Похудеть занимаясь калланетикой можно, но для этого нужно упорство и предварительная разминка. Во время занятия калланетикой тело принимает новые, неожиданные для него позы, при которых задействуются незадействованные ранее группы мышц. Они напрягаются медленно и медленно, что позволяет избежать боли и полностью регулировать уровень нагрузки. Через месяц занятий калланетикой вы сможете почувствовать себя легче, выносливее, избавиться от лишнего веса.

Сколько калорий сжигает калланетика

Чтобы убедиться в эффективности этого фитнеса, посмотрите, сколько калорий сжигает калланетика: в среднем это около 300-350 за час тренировки. Для сравнения, за это же время в тренажерном зале на тренажерах можно прогнать до 350 калорий, с помощью бега — 300-500, степ-аэробика сжигает 200-300 калорий. Преимущество в том, что движения в калланетике просты и неторопливы, их выполнение приносит не только большую пользу организму, но и удовольствие, а тщательно продуманное занятие исключает возможность получения травм.

Противопоказания калланетики

Среди противопоказаний калланетики можно выделить такие заболевания, как астма, болезни сердца, травмы позвоночника. В целом, так как этот комплекс очень нетравматичен, его могут выполнять люди разного возраста, телосложения. Калланетика положительно влияет на здоровье и даже помогает улучшить обмен веществ, решить проблемы со сном, лишний вес.

Калланетика

Калланетика дома — хороший выбор, если вы не хотите тратить все силы на тренировку, чувствуете после нее прилив сил для работы и повседневных дел. Индивидуальное занятие калланетикой нужно прорабатывать, исходя из предыдущего опыта, состояния здоровья и мышц. Ежедневные занятия или раз в неделю, длинные или короткие – большинство людей определяют для себя программу уже после первого занятия. Если вы чувствуете трудности с каким-либо движением – пропускайте его, не стремитесь к абсолютной точности, дышите ровно, задерживать дыхание нельзя.

• Активированный уголь для похудения — как правильно принимать, отзывы
• Спортивное питание для похудения женщин и мужчин. Жиросжигатели для спортивного питания и отзывы о похудении
• Йогалатес — что это такое. Уроки йоги для похудения и набора мышечной массы с видео

Для начинающих

Калланетика для начинающих – это простое упражнение для всего тела, которое постепенно развивает гибкость и растяжку. Статические упражнения позволяют более активно разогревать мышцы, хорошо прорабатывают области живота, бедер, ягодиц. Несколько простых упражнений для начинающих, которые помогут определить, подходит ли вам этот вид спорта:

1. Встаньте ровно, ноги вместе. Потяните одну руку вверх к потолку, а другую как можно ниже к полу.
2. Сцепите руки за спиной. Отведите локти за спину, сохраняйте положение около минуты.
3. Сядьте на пол, ноги врозь. Вытяните корпус вперед, вытяните руки перед собой, старайтесь не сгибать ноги.
4. Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, поднимите две ноги вместе, сделайте задержку в воздухе на пару секунд, опустите обратно на пол. Повторить не менее 5 раз.

Для похудения

Калланетика для похудения отличается большей продолжительностью и аэробной активностью. Она получила множество положительных отзывов за помощь в уменьшении объемов тела, коррекции осанки, раскрытии мышечной структуры. Для похудения эффективны упражнения на скручивания, боковые наклоны и подъемы ног, на пресс. Высоких результатов можно добиться, если с каждым занятием немного увеличивать нагрузку, усложнять движения, делать их в более быстром темпе. Вот некоторые из них:

1. Сядьте на пол, согните одну ногу перед собой, а другую отведите в сторону. Поднимите указанную ногу вверх, носок вперед, повторите 10 раз.
2. Встаньте на колени, отведите ногу за спину, выровняв ее. Держите шею и спину прямо.
3. Стоя на коленях, отведите одну согнутую ногу в сторону, поднимите вверх 10 раз.

Для беременных

Преимуществом для многих девушек и женщин является то, что комплекс упражнений калланетики подходит во время беременности. Снижает нагрузку на позвоночник, улучшает растяжку тазовых мышц к предстоящим родам, обеспечивает свободное прохождение кислорода во внутренние органы. Но сначала все же нужно проконсультироваться с врачом. Если назначено плановое кесарево сечение, при наличии каких-либо осложнений или проблем со здоровьем, возможно, от занятий лучше воздержаться. Упражнения калланетики для беременных:

1. Встаньте на колени, выгните позвоночник вверх, наклонитесь, дышите ровно.
2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, наклонитесь к полу. Поднять таз вверх, удержать позу, опуститься в исходное положение.
3. Лежа на спине, разведите и сведите прямые ноги; то же самое сделать с согнутыми в коленях ногами.

Для спины

Калланетика для спины получила много хороших отзывов. По своему воздействию на позвоночник ее сравнивают с йогой: оттуда калланетика позаимствовала большинство упражнений. Самые эффективные — наклоны и скручивания, все упражнения из комплекса для беременных, отдельные видеоуроки с движениями для спины. Практический курс упражнений по калланетике поможет избавить вас от болей в спине и подарит ощущение здорового, сильного тела.

Видео: Уроки калланетики

Для занятий калланетикой не нужно специальное оборудование — только желание, время и хорошее настроение. По отзывам практиков, удобнее заниматься на мягком коврике под медленную негромкую музыку. Уроки в видео с тренером помогут правильно выполнять все упражнения по калланетике, еще быстрее прийти к успеху, не совершая ошибок, которые могут нанести вред здоровью, и излечиться от многих недугов.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика с Татьяной Рогатиной

CALLANETIC: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускоренного сжигания жира!

Калланетика Каллан Пинкни

Суперкалланетика.