Протеиновый коктейль для набора мышечной массы: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

Содержание

Как пить протеин для набора массы?

Поставил цель – набрать мышечную массу? Тогда принимай во внимание не только силовые тренировки, но и правильное питание, а также добавки для скорейшего роста мышечной ткани. Тебе нужно знать, как пить протеин для набора массы. Об этом сейчас подробно расскажем.

Некоторые начинающие атлеты не уделяют должного внимания выбору протеина, приобретая первый попавшийся на глаза продукт. Это весьма опрометчивый поступок! Ведь каждая протеиновая смесь выполняет свои функции. Спортивное питание может способствовать росту мускулатуры, а может и подавлять наращивание мышечных волокон. Протеин необходим в следующих видах спорта:

● Пауэрлифтинг.
● Бодибилдинг.
● Фитнес и прочие мышечные тренировки.

Должный эффект достигается только при комбинировании протеина с правильным питанием. Так как правильно пить протеин для набора массы? Об этом ты сейчас узнаешь.

Какое значение протеин имеет для организма?

Протеин является белковой добавкой к пище. Его синтезируют из разных продуктов (молока, сои, злаков) и очищают, чтоб смесь не имела горького вкуса. Для атлетов протеин особенно важен, так как это основное строительное вещество тела. Под влиянием разнообразных процессов в организме белковые соединения расщепляются, высвобождая энергию.

Современные протеиновые добавки условно можно разделить на 2 группы. В первую входят независимые аминокислоты, содержащиеся в рыбе, мясе и молочной продукции. Ко второй относятся взаимозаменяемые кислоты, которыми обогащены разнообразные злаковые культуры.

Для нормального воздействия протеиновых коктейлей на организм требуется правильное соотношение смеси и массы тела. Идеальный вариант – это 2 грамма смеси на 1 килограмм веса.

Какие бывают виды белковых коктейлей?

Зависимо от поставленных задач спортсмены выбирают из 3-х вариантов добавок:

● Изолят.
● Концентрат.
● Гидролизат.

Для изолята характерна глубокая чистка, потому подобные протеиновые смеси содержат почти 100% белка (количество примесей минимально). Данный коктейль организм хорошо усваивает, поэтому атлеты зачастую принимают его после тренировок для восстановления энергетического запаса. Концентрат не такой очищенный, а содержание белка в нем варьирует в пределах 20-50% от общего объема. Гидролизат, в свою очередь, совсем не очищается, а лишь ферментируется. Главное преимущество такой добавки – это превосходная усваиваемость организмом.

Протеин для набора мышечной массы: как употреблять

Для эффективных тренировок по бодибилдингу с использованием протеина нужно правильно распределять во времени поступление веществ в организм. Оптимальное решение – принимать смесь утром и вечером либо после тренировки. Протеиновый порошок разбавляют жидкостью (водой, соком, молоком). Протеин запрещено заливать кипятком, так как при высокой температуре белок сворачивается!

На практике пользуется популярностью дробное употребление белка для того, чтоб пищеварительная система могла полноценно усваивать поступающее количество вещества. Помни, что за раз всю смесь не употребляют, так как эффект будет минимальным. Белковые коктейли – отличный вариант для перекусов.

“Быстрые” белки

К разряду “быстрых” протеинов относится сывороточный и яичный белок. Организм их усваивает за короткий промежуток времени. Сырьем для изготовления сывороточного белка является молочная сыворотка. Такой протеин чаще всего используется для наращивания мышечной массы. Кроме того, он позволяет быстро избавиться от жировых отложений. Как ты уже знаешь, продукт доступен в 3-х формах (гидролизат, изолят, концентрат).

При производстве гидролизатов белки расщепляются до аминокислот. В этой форме протеиновая смесь усваивается легко и быстро. Изолят – это очищенный белок, который всасывается клетками уже спустя полчаса после приема. Концентрат сывороточного белка – самая доступная и распространенная форма протеинов, используемая для роста мышечной массы. Концентрат является очищенной сывороткой и усваивается за 2-3 часа.

Сывороточный продукт с 3-мя видами очистки наиболее предпочтителен для набора мышечной массы. Сывороточные белки максимально активизируют анаболизм – химический процесс образования клеток и тканей. Прием протеина рекомендуется между тренировками до 5-6 раз в день.

Яичный протеин изготавливается из цельных яиц. В яичных протеиновых продуктах содержится минимальный объем жира (0,5%) и сбалансированные аминокислоты. Наибольшая эффективность “быстрых” добавок наблюдается в утренние часы и после тренировок. Они способствуют уменьшению естественного торможения анаболизма вследствие тяжелых физических упражнений.

Медленно усвояемые белки

В категорию “медленных” протеинов входит казеиновый и соевый белок. Для наращивания мышечных волокон лучше применять “медленный” казеиновый протеин. Он изготавливается из молока. Порция казеина усваивается в течение 6-8 часов, в результате организм насыщается аминокислотами. При попадании в желудок казеин трансформируется в длительно перевариваемый сгусток. Такой протеин обладает свойством замедления переваривания других белков.

Как ты понимаешь, казеиновые спортивные добавки затормаживают процессы распада мышечных волокон. Это отличный жиросжигатель, который заметно снижает аппетит. Казеиновый белок плохо растворим, перед приемом его разводят с коровьим молоком с помощью блендера либо шейкера для размешивания.

Соевый белок имеет растительное происхождение. Он обладает низкой биологической ценностью и неполноценным аминокислотным составом. Ввиду слабой выраженности анаболических реакций соевый протеин применяют комплексно с другими добавками.

Рекомендуется употреблять протеиновые добавки 2-4 раза в день. Это помогает подпитывать организм в течение дня и поддерживать процессы восстановления и формирования волокон. Порция “медленных” протеинов обязательно нужна перед сном. В ночное время, когда в организм еда не поступает, анаболические процессы замедляются. Прием казеина уменьшает потерю мышечной массы в период затухания анаболизма и активизации катаболизма – процесса разрушения клеток и белковых цепочек. “Медленные” протеины пополняют белковые запасы в организме. Рекомендуется принимать в период вынужденного голодания.

протеин для набора массы»>

Почему желаемый результат отсуствует?

При приеме протеиновых добавок отсутствует долгожданный эффект? Возможно, это происходит из-за недостаточной дозировки препарата. Медленное увеличение мышечной массы также связывают с низкой интенсивностью физических упражнений или нарушением графика приема добавки.

На результат влияет и тип человеческого сложения. При астенической структуре набор мышечной массы происходит медленными темпами. Людям с таким типом телосложения нужно прикладывать больше упорства по сравнению с обладателями атлетической структуры тела.

Причина отсутствия результата может быть в использовании некачественного продукта. Не экономь на протеиновых добавках! Но даже качественное спортивное питание может не подойти конкретному человеку. В таком случае необходима замена продукта.

Белковые коктейли для набора мышечной массы: протеиновые коктейли для мужчин

Содержание:

Кому нужны белковые коктейли
Преимущества белковых коктейлей для набора массы
Как сделать белковый коктейль для набора массы в домашних условиях
Видео-рецепт: как сделать протеиновый коктейль для набора массы в домашних условиях
Как правильно принимать коктейль для набора мышечной массы

Самая популярная линейка спортивного питания – это протеиновые коктейли. Протеин – тот же белок, который распадается на аминокислоты, а они, в свою очередь, помогают строить новые клетки. Именно поэтому продукт так любят на массонаборе. Коктейли бывают не только разных вкусов, но и отличаются по видам белка, составу – количеству сахара, жира. Давайте разберемся, какие бывают белковые коктейли для набора мышечной массы и как их приготовить самостоятельно.

Кому нужны протеиновые коктейли

Для набора веса протеиновые коктейли используют чаще, чем для похудения, но в обоих случаях их прием вполне целесообразен. Преимущество чистых белков (в коктейлях и продуктах) в том, что они являются не просто строительным материалом для новых мышечных волокон, но и не трансформируются в жиры. Последнее особенно важно на сушке, когда атлет сокращает количество жиров и углеводов, отдавая предпочтение протеинам. Таким образом,

белковые продукты, в отличие от углеводных, употребленные в вечернее время, не превратятся в жировые отложения.

Что касается протеиновых коктейлей для набора мышечной массы, то здесь, в отличие от сушки, допускается небольшое содержание углеводов и жиров. Правда, углеводы в спортивном питании содержатся в виде молочного сахара. Поэтому для массонабора подходит любой вид коктейля, а на сушке только один – изолят сывороточного протеина. Данный продукт максимально очищен от посторонних веществ.

При наборе массы суточная потребность в белке составляет 2-3 г на 1 кг веса. Соответственно, для мужчины, вес которого составляет 70 кг, норма составит 140-210 г чистого протеина.

Вещество, как и жиры и углеводы, вы должны получать из продуктов питания, но если в рационе белка недостаточно, то его можно дополнить с помощью готового порошка или смеси из белковых продуктов питания. Такие коктейли упрощают время на приготовление пищи, а также насыщают необходимыми аминокислотами где угодно. А главное – позволяют своевременно получить питательные вещества.

Важно понимать, что белковый коктейль для набора мышечной массы не заменит полноценную пищу, богатую животными и растительными белками, жирами и клетчаткой. Поэтому коктейли не должны составлять большую часть вашего рациона.

Также, тем лицам, которым процесс набора массы доставляет трудности (худощавому типу конституции, например), тогда целесообразен прием коктейля. Причем лучше всего худым парням или эктоморфам принимать и быстрые, и медленные белки одновременно. К быстроусваивающимся относятся гидролизат или концентрат сывороточного белка, молочный. К долгоусваивающимся – казеиновый или многокомпонентный, в котором как раз встречаются и быстрые, и медленные виды протеина.

Какой белковый коктейль для набора веса выбрать:

Сывороточный.
Гидролизат или концентрат сывороточного белка.
Молочный.
Яичный.
Казеиновый.
Многокомпонентный.
Говяжий.
Растительный протеин – лучше всего подойдет веганам (соевый, рисовый, кукурузный и т.п)

Все продукты содержат в составе разные компоненты, обладают разным вкусом, имеют разную стоимость, поэтому выбор подходящего продукта – сугубо индивидуален.

Преимущества белковой смеси для набора веса

Одним из главных преимуществ продукта является быстрая и питательная замена питания в случае появления голода. А

при массонаборе голод – главный враг.

Протеиновый коктейль подходит как для набора массы, так и для сушки, поэтому в зависимости от выбранного продукта можно достичь разных эффектов:

Такие продукты, как сывороточный, яичный и молочный протеин позволяют набрать наиболее сухую мышечную массу всем типам конституции, поскольку содержат минимальное количество дополнительных веществ. Так же эти виды усваиваются наилучшим образом, в особенности яичный, что позволяет атлету получить необходимую дозу аминокислот.
Многокомпонентные смеси или казеин усваиваются дольше, поэтому позволяют предотвратить мышечный катаболизм в ночное время или предотвратить голод в течение дня. Особенно подходит лицам с быстрым обменом веществ.
Изолят сывороточного или молочного протеина – наиболее чистый продукт, поэтому позволяет набирать сухие мышцы без жира даже на сушке.
Веганам и вегетарианцам, отказывающимся от продуктов животного происхождения, необходимое количество белка можно добирать из коктейлей растительного происхождения.

Как сделать белковый коктейль для набора массы в домашних условиях

Если вы внимательно читали статью, то обратили внимание, что разные виды протеина обладают разными свойствами, а также составом. Это важно понимать в зависимости от вашей конституции. Вы уже знаете, какой вид протеина нужен худому парню, но если атлет склонен к набору жира, то внимание нужно обращать на другие продукты. Ниже рассмотрим два варианта приготовления продукта для обоих случаев.

Вариант №1

Если вы не склонны к набору жира, обладаете развитой мускулатурой или быстрым обменом веществ, то вам не стоит бояться содержащегося в твороге жира, молочного сахара и фруктозы, поэтому вам можно приготовить коктейль из следующих ингредиентов:

Молоко (2,5%) – 200 мл.
Творог (5%) – 70-100 г.
Банан – 1 шт.

Смешайте продукты в блендере или с помощью шейкера.

Вариант №2

Если вы хотите набирать наиболее «чистые» мышцы без жира, то вам следует избегать простых сахаров, в т.ч. фруктозы, лактозы. Но избегайте полностью обезжиренных молочных продуктов. Возьмите следующие продукты и тщательно их перемешайте:

Безлактозное молоко или миндальное, можно коровье 1,5% — 200 мл.
Творог (2-3%) – 50 г.
2 куриных яйца.

Пользуйтесь таблицей БЖУ продуктов при приготовлении домашних коктейлей. Это важно для понимания, получаете ли вы норму белка в сутки или нет.

Видео-рецепт: как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Как правильно принимать коктейль для набора мышечной массы

Наиболее подходящее время для коктейля – утро (сразу после пробуждения) и после тренировки. В сутки можно принимать 2-3 порции, главное – следовать инструкции производителя. Первая порция, приготовленная на воде или молоке, употребляется утром за пол часа до завтрака. Вторая – сразу после тренировки и это очень важный прием, поскольку все компоненты коктейля усвоятся и пойдут в мышцы. Третью порцию по желанию можно принять в течение дня или перед сном.
Что касается позднего приема протеина, то здесь целесообразен прием казеина, который будет защищать мышцы от разрушения во время сна. Это не означает, что нужно иметь несколько видов порошка, просто выбирайте исходя из конституции. Сухим парням с быстрым обменом веществ лучше принимать казеин или многокомпонентный за полчаса до тренировки и вторую порцию на ночь.
В дни отдыха тоже не помешает коктейль, но пить его тогда лучше утром и вторую порцию в течение дня между приемами пищи, чтобы избежать голода.
Помните, коктейли не должны занимать большую часть вашего рациона, не забывайте о полноценных продуктах питания.

Домашние коктейли можно пить по той же схеме – в среднем 2 раза в день – утром и после тренировки. Но прислушивайтесь к своему организму и смотрите по ощущениям, прием таких продуктов – индивидуален, поэтому смотрите, в какое время комфортнее употреблять напиток лично вам.

7 лучших протеиновых коктейлей 2023 года

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.

Краткий обзор 7 лучших протеиновых коктейлей

Лучший по разнообразию вкусов: SlimFast Advanced Energy Коктейли-заменители еды
Лучший для набора мышечной массы: MuscleMeds Carnivor Ready to Drink Protein
9000: 6 вариантов для веганов OWYN Vegan Protein Shake, Dark Chocolate
Лучший продукт с высоким содержанием кальция: Orgain Clean Protein Milk Protein Shake
Лучшее средство для восстановления мышц: Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake, Chocolate
Лучшее для сухой мышечной массы: Готовый к употреблению протеиновый коктейль Lean Body
Лучшее для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Как правило, он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока. В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Медицинские новости сегодня выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
Размер порции: MNT выбирает продукты, в которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти независимую проверку на загрязняющие вещества в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
Доступный сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Best для сорта вкуса: Slimfast Advanced Energy Edge Chakes

Размер порции: 325 миллилитр (ML)
Калории: 180
FAT: 9 G
.
Сахар: 1 г
Холестерин: 10 мг
Натрий: 190 мг
Пищевые волокна: 5 г

Коктейль SlimFast содержит кофеин, поэтому он может подойти тем, кто хочет зарядиться энергией по утрам.

Чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления этого продукта вместе с другими питательными продуктами для завтрака.

Продукт содержит пищевые волокна, которые, как показывают исследования, способствуют снижению веса и помогают людям придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что для переваривания клетчатки требуется больше времени, что помогает людям дольше чувствовать себя сытыми.

Его основным источником белка является изолят молочного белка.

Этот коктейль также доступен с различными вкусами:

насыщенный шоколад
капучино мокко
капучино

Важно отметить, что вкус капучино содержит 10 г белка и общее количество сахара 19 г.

Этот коктейль также содержит 24 витамина и минерала, не содержит глютена и является кошерным.

Однако он содержит мальтодекстрин, масло канолы и сукралозу. Многие люди предпочитают избегать этих ингредиентов, и поэтому этот продукт не может быть хорошим вариантом для всех.

Он также не полностью безлактозный.

Преимущества и недостатки, которые человек может учитывать, включают:

Плюсы

содержит добавленные витамины
без добавления сахара (за исключением вкуса капучино)

минусы

1 относительно высокая калорийность на порцию
в натрии
содержит лактозу, масло канолы и сукралозу

Упаковка из 12 бутылок доступна для покупки онлайн примерно за $33 .

Shop Now на Amazon

Best для мышечной массы: мусульманские карнивороты готовы пить белок

Размер порции: 500 мл
Калории: 190
Фат: 0 G
. Фат: 0 G
90001:1:1:19 9000 900019 . 40 G
Сахар: 0 G
Холестерин: 0 мг
натрий: 300 мг
Диетический волокно: 0 G

Это белковое коктейль из мусульман. Конкурс. . Это может сделать его подходящим для людей, которые наращивают мышечную массу, так как он содержит больше белка, чем многие другие бренды.

Не содержит сахара, жира или холестерина. Однако он не подходит для вегетарианцев, так как источником белка является говядина. Он также содержит сою.

Компания утверждает, что ее продукты проходят клинические испытания, а чистый изолят говяжьего белка содержит на 350% больше аминокислот, чем стейк.

Человек не должен использовать этот протеиновый коктейль в качестве замены еды, так как он не имеет сбалансированного питательного профиля.

Кроме того, он содержит относительно большое количество натрия для такого размера порции. Согласно маркировке продукта, одна порция обеспечивает 12% суточной нормы потребления натрия человеком.

Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:

Pros

Высокий содержание белка
№ Добавленного сахара
NO FAT

CONS

High Sopet
Взаимно High Calorie Dotement
. Необходимый содержимый натрие. предлагают сбалансированный профиль питания

Человек может заказать упаковку из 12 бутылок шоколадных коктейлей примерно за $35 .

КУПИТЬ НА AMAZON

Best vegan option: OWYN Vegan Protein Shake, Dark Chocolate

Serving size: 355 ml
Calories: 180
Fat: 7 g
Protein: 20 g
Sugar : 4 г
Холестерин: 0 г
Натрий: 270 мг
Пищевые волокна: 5 г

Он также включает жирные кислоты омега-3, питательные вещества, витамины и минералы.

Компания утверждает, что не содержит сои, глютена, яиц, арахиса и лесных орехов.

Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Поэтому этот коктейль может подойти веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которые ищут коктейль после тренировки.

Сообщается также, что он не содержит глютена и подходит для кошерных продуктов.

Однако в состав этого коктейля входит тростниковый сахар и подсолнечное масло.

Другие вкусы протеинового коктейля OWYN включают:

smooth vanilla
strawberry banana
coffee
cookies and creamless
sea salted caramel

A person can consider the following advantages and disadvantages:

Pros

includes omega-3 fatty acids
contains добавлены витамины и минералы
подходит для веганов
обеспечивает 30% суточной нормы железа

Минусы

содержит относительно большое количество натрия
содержит сахар.
не подходит для людей с аллергией на подсолнечное масло.
Shop Now на Amazon
Best High в кальцие: оргеновый чистый белковой коктейль для молока
- STEIN: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: : 2 G
- 9000. Lehin. 20 г
- Сахар: 3 г
- Холестерин: 15 мг.
- Натрий: 240 мг.
  Белок содержится в молоке. В результате он не подходит для веганов.
  Компания утверждает, что продукт не содержит глютена и сои, является вегетарианским и кошерным.
  Этот коктейль рекомендуется для контроля веса, набора мышечной массы и восстановления мышц. Также написано, что человек может пить этот коктейль в качестве замены еды, перекуса или в качестве напитка до или после тренировки.
  Из-за высокого содержания кальция, которое, по утверждению компании, составляет 45% суточной нормы потребления человеком, этот коктейль Orgain может подойти активным людям, которые хотели бы увеличить силу костей и мышц.
  Два вкуса: ванильный и шоколадный.
  Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
  Плюсы
  - доступнее многих брендов
  - без глютена и сои
  - может подойти для восстановления мышц
  Минусы
  - ограниченный ассортимент вкусов
  - не подходит веганам
  - содержит сахар
  - содержит большое количество натрия на порцию
  Можно заказать упаковку из 12 бутылок примерно за 20 90 $.
  КУПИТЬ НА AMAZON
  Лучшее средство для восстановления мышц: протеиновый коктейль Optimum Nutrition Gold Standard, шоколадный
  - Размер порции: 325 мл
  - Калорийность: 140
  - Жир: 3 G
  - Белок: 24 G
  - Сахар: 1 г
  - Холестерин: 25 мг
  - СОД: 210 мг
  - . Диет
  Источники белка для этого коктейля включают изолят молочного белка, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка и казеинат кальция.
  Компания утверждает, что может улучшить восстановление мышц. Это может сделать его подходящим для людей, которые хотят выпить коктейль после тренировки.
  Одним из преимуществ этого коктейля является то, что каждая порция содержит 24 различных минерала, витамина и питательных вещества. К ним относятся витамины A, C, D, E и K.
  Однако среднее количество этих питательных веществ составляет около 20% дневной нормы. Таким образом, этот коктейль может быть лучшим выбором для людей, которые сочетают его со сбалансированным питанием и другими витаминными добавками.
  Каждая бутылка относительно недорога по сравнению с другими альтернативами. Он также не содержит глютена, но не подходит для людей с непереносимостью лактозы.
  Можно выделить следующие преимущества и недостатки:
  Плюсы
  - широкий спектр добавленных витаминов и минералов
  - низкое содержание сахара
  - доступнее, чем у других брендов
  минусы
  4
- 0 90
  4 высокое содержание натрия
  4
- 0 90 жирные сливки
- содержат подсолнечное масло
Напитки также доступны в ванильном цвете.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за 25 долларов .
Shop Now на Amazon
Best для мышцы мышцы: белковый коктейль с подготовленным планом для тела. Белок:
40 g
Сахар: 0 G
Холестерин: 25 мг
Натрий: 600 мг

Диетический клет. , казеинат кальция и концентрат сывороточного протеина.
Компания утверждает, что этот коктейль помогает ускорить обмен веществ и снизить тягу к сладкому.
Каждая порция содержит около 22 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, биотин, калий и магний. Тем не менее, бренд включает их в значительно небольших количествах. Например, одна порция обеспечивает только около 10% дневной нормы витамина D и 30% кальция.
Этот коктейль не содержит глютена, но добавление молока не подходит для людей с непереносимостью или для людей, придерживающихся веганской диеты.
Большое количество белка на порцию и отсутствие добавления сахара делают этот коктейль потенциальным выбором для людей, которые хотят нарастить мышечную массу.
A person can consider the following advantages and disadvantages:
Pros
a large variety of flavors
wide range of nutrients and minerals
no added sugar
gluten-free
Cons
does not подходит людям, которые хотят избегать растительных масел и сукралозы
не для веганов и людей с непереносимостью лактозы.
содержит сою.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за 60 долларов .
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучшее для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake
Размер порции: 414 мл
Калорийность: 240
Fat: 3.5 g
Protein: 42 g
Sugar: 7 g
Cholesterol: 15 mg
Sodium: 260 mg
Dietary fiber: 2 g
Основным источником белка в этом продукте является концентрат ультрафильтрованного молока. Компания заявляет, что путем фильтрации молока извлекается белок и кальций, а также удаляется лактоза и некоторые сахара.
Торговая марка говорит, что этот продукт не содержит глютена и лактозы. Тем не менее, люди с аллергией или тяжелой непереносимостью должны обратиться к врачу, прежде чем пить его.
Каждая порция содержит 50 % дневной нормы витамина D, 70 % кальция, 25 % витамина А, 15 % калия и 8 % железа.
Этот коктейль может быть хорошим выбором для людей, которые хотят добавить в свой рацион больше аминокислот.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
без добавления сахара
содержит девять незаменимых аминокислот
минусы
имеет большое количество общего сахара на порцию
имеет слабый минеральный профиль по сравнению с другими продуктами
не подходит людям, которые хотят избегать сукралозы и мальтодекстрина
Этот коктейль доступен со вкусом шоколада, клубники и ванили.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за $37 .
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON
В приведенной ниже таблице сравниваются цены, источники белка и другие протеиновые коктейли из этой статьи.
нет нет0685 yes
Best for Protein source Added sugars Gluten-free Lactose-free Price
SlimFast flavor variety milk protein isolate no (except for cappuccino flavor) да нет около $33
мышцы
лекарства мышечная масса говяжий белок yes around $35
OWYN vegan option pea protein yes yes yes around $32
Orgain high in calcium молочный белок да да нет около $29
Optimum Nutrition • изолят молочного белка 0702 • milk protein concentrate
• whey protein concentrate
• calcium caseinate no yes no around $25
Lean Body lean muscle • milk protein isolate
• whey protein concentrate
• казеинат кальция нет да нет около $60
Core Power молочный концентрат аминокислот
6 no Да Да около $ 38
При поиске белкового коктейля. продукт содержит молочные продукты
количество содержащегося в нем белка
является ли продукт стабильным при хранении, то есть может ли человек хранить его при комнатной температуре
независимо от того, содержит ли он сахар или искусственные подсластители
Люди могут выбирать протеиновые коктейли по нескольким причинам, включая следующие:
Увеличение мышечной массы
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что потребление белка может иметь важное значение для наращивания мышечной массы.
В систематическом обзоре 2017 года также подчеркивается, что белковые добавки могут увеличить мышечную силу и размер у здоровых взрослых, занимающихся силовыми тренировками.
Потеря веса
Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны для снижения веса. Например, метаанализ 2016 года предполагает, что эти диеты могут помочь пожилым людям сбросить жир и сохранить мышечную массу.
Министерство здравоохранения и социальных служб США соглашается с этим, заявляя, что большинство пожилых людей не потребляют достаточного количества белка, что приводит к потере мышечной массы.
Между тем, анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить набор веса после его потери.
Прирост мышечной массы
Обзор 2018 года показал, что белковые добавки значительно увеличивают прирост мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.
Предотвращение потери мышечной массы
Американский колледж спортивной медицины отмечает, что, когда люди достигают примерно 50-летнего возраста, им требуется дополнительный белок в рационе — эквивалент 1 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела. Это помогает сохранить мышечную массу.
Исследование, проведенное в 2019 году, рекомендует взрослым ежедневно потреблять не менее 0,8 г белка на кг массы тела для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья.
Узнайте больше о том, как получить достаточное количество белка.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так строго, как фармацевтические препараты. Таким образом, производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку. В качестве альтернативы они могут получить сертификаты от сторонних служб тестирования.
Это означает, что может быть трудно проверить, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.
Человек должен покупать протеиновые коктейли, прошедшие независимое тестирование, чтобы убедиться, что они получают продукт, содержащий то, что заявляет производитель.
Кроме того, у людей с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы могут возникнуть проблемы с пищеварением, если они используют протеиновый порошок на основе молока. Однако существуют веганские и безлактозные альтернативы для людей, которые не могут или не хотят есть молочные продукты или лактозу.
Наконец, несколько текущих исследований изучают долгосрочные побочные эффекты высокого потребления белка из протеинового порошка и добавок.
Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.
У каждого производителя есть специальный набор инструкций по дозировкам и частоте коктейлей. Когда люди хотят выпить коктейль, им нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.
Хотя ведутся споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человек должен подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.
Люди, которые рассматривают протеиновые коктейли для похудения, могут употреблять их вместо еды или с небольшим количеством еды. Тем не менее, важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества помимо белка, чтобы помочь человеку поддерживать сбалансированную и здоровую диету.
Есть несколько способов обеспечить достаточное количество белка в своем рационе. Если они хотят потреблять альтернативы протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:
Увеличение содержания белка в рационе: Такие продукты, как говядина, курица, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
Протеиновые порошки: Человек может приобрести протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет им контролировать количество потребляемого белка. Узнайте больше о лучших протеиновых порошках для наращивания мышечной массы.
Домашние коктейли: Сочетая греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут приготовить протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.
Ниже мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о протеиновых коктейлях.
Безопасно ли использовать протеиновые коктейли в качестве замены еды?
Перед использованием протеиновых коктейлей вместо еды следует проконсультироваться с врачом.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что коктейли-заменители пищи могут привести к улучшению состава тела как у мужчин, так и у женщин с избыточным весом или ожирением.
Однако протеиновые коктейли могут не обеспечивать сбалансированный набор питательных веществ на порцию и могут содержать большое количество натрия. Таким образом, многие компании не рекомендуют свои продукты в качестве заменителей еды.
Если человек пытается похудеть, заменяя приемы пищи, он должен убедиться, что он по-прежнему получает рекомендуемое количество необходимых питательных веществ каждый день.
Когда лучше пить протеиновый коктейль?
Многие протеиновые коктейли рекомендуют пить до или сразу после тренировки, обычно в течение 1 часа.
Нужно ли вам заниматься спортом, когда вы пьете протеиновые коктейли?
Да. Человек не сможет похудеть или нарастить мышечную массу или улучшить физическую форму, употребляя только протеиновые коктейли.
Многие бренды протеиновых коктейлей заявляют, что люди должны пить их в качестве добавок в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.
Фактически, исследование 2019 года сообщает, что формула и время приема белка важнее, чем количество белка, которое человек принимает.
Готовые к употреблению протеиновые коктейли — это простой и удобный способ увеличить потребление белка.
В зависимости от целей человека эти напитки могут помочь увеличить мышечную массу, похудеть или набрать вес.
Протеиновые порошки доступны широкой публике для покупки и приготовления дома с помощью шейкера или блендера. В качестве альтернативы человек может приобрести готовые к употреблению коктейли, которые можно употреблять в удобное время.
Человек должен проконсультироваться с врачом перед тем, как изменить свой рацион, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, чтобы убедиться, что он по-прежнему получает все необходимые питательные вещества с пищей.
7 лучших протеиновых коктейлей 2023 года
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.
Краткий обзор 7 лучших протеиновых коктейлей
Лучшее разнообразие вкуса: SlimFast Advanced Energy Коктейли-заменители еды
Лучшее решение для набора мышечной массы: MuscleMeds Carnivor Ready to Drink Protein
Лучший вариант для веганов: OWYN Веганский протеиновый коктейль с темным шоколадом
11 : Orgain Clean Protein Milk Protein Shake
Лучший для восстановления мышц: Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake, шоколадный
Best для сухой мышечной массы: Протеиновый коктейль Lean Body, готовый к употреблению
Лучше всего для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake
Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Как правило, он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока. В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).
Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:
Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
Размер порции: MNT выбирает продукты, в которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
Стороннее тестирование: MNT выбирает продукты, которые должны пройти независимое тестирование на загрязняющие вещества в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
Доступный сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.
Best для сорта вкуса: Slimfast Advanced Energy Edge Chakes
Размер порции: 325 миллилитр (ML)
Калории: 180
FAT: 9 G
.
Сахар: 1 г
Холестерин: 10 мг
Натрий: 190 мг
Пищевые волокна: 5 г
Коктейль SlimFast содержит кофеин, поэтому он может подойти тем, кто хочет зарядиться энергией по утрам.
Чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления этого продукта вместе с другими питательными продуктами для завтрака.
Продукт содержит пищевые волокна, которые, как показывают исследования, способствуют снижению веса и помогают людям придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что для переваривания клетчатки требуется больше времени, что помогает людям дольше чувствовать себя сытыми.
Его основным источником белка является изолят молочного белка.
Этот коктейль также доступен с различными вкусами:
насыщенный шоколад
капучино мокко
капучино
Важно отметить, что вкус капучино содержит 10 г белка и общее количество сахара 19 г.
Этот коктейль также содержит 24 витамина и минерала, не содержит глютена и является кошерным.
Однако он содержит мальтодекстрин, масло канолы и сукралозу. Многие люди предпочитают избегать этих ингредиентов, и поэтому этот продукт не может быть хорошим вариантом для всех.
Он также не полностью безлактозный.
Преимущества и недостатки, которые человек может учитывать, включают:
Плюсы
содержит добавленные витамины
без добавления сахара (за исключением вкуса капучино)
минусы
1 относительно высокая калорийность на порцию
в натрии
содержит лактозу, масло канолы и сукралозу
Упаковка из 12 бутылок доступна для покупки онлайн примерно за $33 .
Shop Now на Amazon
Best для мышечной массы: мусульманские карнивороты готовы пить белок
Размер порции: 500 мл
Калории: 190
Фат: 0 G
. Фат: 0 G
90001:1:1:19 9000 900019 . 40 G
Сахар: 0 G
Холестерин: 0 мг
натрий: 300 мг
Диетический волокно: 0 G
Это белковое коктейль из мусульман. Конкурс. . Это может сделать его подходящим для людей, которые наращивают мышечную массу, так как он содержит больше белка, чем многие другие бренды.
Не содержит сахара, жира или холестерина. Однако он не подходит для вегетарианцев, так как источником белка является говядина. Он также содержит сою.
Компания утверждает, что ее продукты проходят клинические испытания, а чистый изолят говяжьего белка содержит на 350% больше аминокислот, чем стейк.
Человек не должен использовать этот протеиновый коктейль в качестве замены еды, так как он не имеет сбалансированного питательного профиля.
Кроме того, он содержит относительно большое количество натрия для такого размера порции. Согласно маркировке продукта, одна порция обеспечивает 12% суточной нормы потребления натрия человеком.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
Pros
Высокий содержание белка
№ Добавленного сахара
NO FAT
CONS
High Sopet
Взаимно High Calorie Dotement
. Необходимый содержимый натрие. предлагают сбалансированный профиль питания
Человек может заказать упаковку из 12 бутылок шоколадных коктейлей примерно за $35 .
КУПИТЬ НА AMAZON
Best vegan option: OWYN Vegan Protein Shake, Dark Chocolate
Serving size: 355 ml
Calories: 180
Fat: 7 g
Protein: 20 g
Sugar : 4 г
Холестерин: 0 г
Натрий: 270 мг
Пищевые волокна: 5 г
Он также включает жирные кислоты омега-3, питательные вещества, витамины и минералы.
Компания утверждает, что не содержит сои, глютена, яиц, арахиса и лесных орехов.
Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Поэтому этот коктейль может подойти веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которые ищут коктейль после тренировки.
Сообщается также, что он не содержит глютена и подходит для кошерных продуктов.
Однако в состав этого коктейля входит тростниковый сахар и подсолнечное масло.
Другие вкусы протеинового коктейля OWYN включают:
smooth vanilla
strawberry banana
coffee
cookies and creamless
sea salted caramel
A person can consider the following advantages and disadvantages:
Pros
includes omega-3 fatty acids
contains добавлены витамины и минералы
подходит для веганов
обеспечивает 30% суточной нормы железа
Минусы
содержит относительно большое количество натрия
содержит сахар.
не подходит для людей с аллергией на подсолнечное масло.
Shop Now на Amazon
Best High в кальцие: оргеновый чистый белковой коктейль для молока
Размер порции: 330 мл
Калории: 130
Фат: 2 G
STEIN: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: : 2 G
9000.Lehin. 20 г
Сахар: 3 г
Холестерин: 15 мг.
Натрий: 240 мг.
Белок содержится в молоке. В результате он не подходит для веганов.
Компания утверждает, что продукт не содержит глютена и сои, является вегетарианским и кошерным.
Этот коктейль рекомендуется для контроля веса, набора мышечной массы и восстановления мышц. Также написано, что человек может пить этот коктейль в качестве замены еды, перекуса или в качестве напитка до или после тренировки.
Из-за высокого содержания кальция, которое, по утверждению компании, составляет 45% суточной нормы потребления человеком, этот коктейль Orgain может подойти активным людям, которые хотели бы увеличить силу костей и мышц.
Два вкуса: ванильный и шоколадный.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
доступнее многих брендов
без глютена и сои
может подойти для восстановления мышц
Минусы
ограниченный ассортимент вкусов
не подходит веганам
содержит сахар
содержит большое количество натрия на порцию
Можно заказать упаковку из 12 бутылок примерно за 20 90 $.
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучшее средство для восстановления мышц: протеиновый коктейль Optimum Nutrition Gold Standard, шоколадный
Размер порции: 325 мл
Калорийность: 140
Жир: 3 G
Белок: 24 G
Сахар: 1 г
Холестерин: 25 мг
СОД: 210 мг
. Диет
Источники белка для этого коктейля включают изолят молочного белка, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка и казеинат кальция.
Компания утверждает, что может улучшить восстановление мышц. Это может сделать его подходящим для людей, которые хотят выпить коктейль после тренировки.
Одним из преимуществ этого коктейля является то, что каждая порция содержит 24 различных минерала, витамина и питательных вещества. К ним относятся витамины A, C, D, E и K.
Однако среднее количество этих питательных веществ составляет около 20% дневной нормы. Таким образом, этот коктейль может быть лучшим выбором для людей, которые сочетают его со сбалансированным питанием и другими витаминными добавками.
Каждая бутылка относительно недорога по сравнению с другими альтернативами. Он также не содержит глютена, но не подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Можно выделить следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
широкий спектр добавленных витаминов и минералов
низкое содержание сахара
доступнее, чем у других брендов
минусы
4
0 90
4 высокое содержание натрия
4
0 90 жирные сливки
содержат подсолнечное масло
Напитки также доступны в ванильном цвете.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за 25 долларов .
Shop Now на Amazon
Best для мышцы мышцы: белковый коктейль с подготовленным планом для тела. Белок:
40 g
Сахар: 0 G
Холестерин: 25 мг
Натрий: 600 мг
Диетический клет. , казеинат кальция и концентрат сывороточного протеина.
Компания утверждает, что этот коктейль помогает ускорить обмен веществ и снизить тягу к сладкому.
Каждая порция содержит около 22 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, биотин, калий и магний. Тем не менее, бренд включает их в значительно небольших количествах. Например, одна порция обеспечивает только около 10% дневной нормы витамина D и 30% кальция.
Этот коктейль не содержит глютена, но добавление молока не подходит для людей с непереносимостью или для людей, придерживающихся веганской диеты.
Большое количество белка на порцию и отсутствие добавления сахара делают этот коктейль потенциальным выбором для людей, которые хотят нарастить мышечную массу.
A person can consider the following advantages and disadvantages:
Pros
a large variety of flavors
wide range of nutrients and minerals
no added sugar
gluten-free
Cons
does not подходит людям, которые хотят избегать растительных масел и сукралозы
не для веганов и людей с непереносимостью лактозы.
содержит сою.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за 60 долларов .
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучшее для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake
Размер порции: 414 мл
Калорийность: 240
Fat: 3.5 g
Protein: 42 g
Sugar: 7 g
Cholesterol: 15 mg
Sodium: 260 mg
Dietary fiber: 2 g
Основным источником белка в этом продукте является концентрат ультрафильтрованного молока. Компания заявляет, что путем фильтрации молока извлекается белок и кальций, а также удаляется лактоза и некоторые сахара.
Торговая марка говорит, что этот продукт не содержит глютена и лактозы. Тем не менее, люди с аллергией или тяжелой непереносимостью должны обратиться к врачу, прежде чем пить его.
Каждая порция содержит 50 % дневной нормы витамина D, 70 % кальция, 25 % витамина А, 15 % калия и 8 % железа.
Этот коктейль может быть хорошим выбором для людей, которые хотят добавить в свой рацион больше аминокислот.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
без добавления сахара
содержит девять незаменимых аминокислот
минусы
имеет большое количество общего сахара на порцию
имеет слабый минеральный профиль по сравнению с другими продуктами
не подходит людям, которые хотят избегать сукралозы и мальтодекстрина
Этот коктейль доступен со вкусом шоколада, клубники и ванили.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за $37 .
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON
В приведенной ниже таблице сравниваются цены, источники белка и другие протеиновые коктейли из этой статьи.
нет нет0685 yes
Best for Protein source Added sugars Gluten-free Lactose-free Price
SlimFast flavor variety milk protein isolate no (except for cappuccino flavor) да нет около $33
мышцы
лекарства мышечная масса говяжий белок yes around $35
OWYN vegan option pea protein yes yes yes around $32
Orgain high in calcium молочный белок да да нет около $29
Optimum Nutrition • изолят молочного белка 0702 • milk protein concentrate
• whey protein concentrate
• calcium caseinate no yes no around $25
Lean Body lean muscle • milk protein isolate
• whey protein concentrate
• казеинат кальция нет да нет около $60
Core Power молочный концентрат аминокислот
6 no Да Да около $ 38
При поиске белкового коктейля. продукт содержит молочные продукты
количество содержащегося в нем белка
является ли продукт стабильным при хранении, то есть может ли человек хранить его при комнатной температуре
независимо от того, содержит ли он сахар или искусственные подсластители
Люди могут выбирать протеиновые коктейли по нескольким причинам, включая следующие:
Увеличение мышечной массы
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что потребление белка может иметь важное значение для наращивания мышечной массы.
В систематическом обзоре 2017 года также подчеркивается, что белковые добавки могут увеличить мышечную силу и размер у здоровых взрослых, занимающихся силовыми тренировками.
Потеря веса
Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны для снижения веса. Например, метаанализ 2016 года предполагает, что эти диеты могут помочь пожилым людям сбросить жир и сохранить мышечную массу.
Министерство здравоохранения и социальных служб США соглашается с этим, заявляя, что большинство пожилых людей не потребляют достаточного количества белка, что приводит к потере мышечной массы.
Между тем, анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить набор веса после его потери.
Прирост мышечной массы
Обзор 2018 года показал, что белковые добавки значительно увеличивают прирост мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.
Предотвращение потери мышечной массы
Американский колледж спортивной медицины отмечает, что, когда люди достигают примерно 50-летнего возраста, им требуется дополнительный белок в рационе — эквивалент 1 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела. Это помогает сохранить мышечную массу.
Исследование, проведенное в 2019 году, рекомендует взрослым ежедневно потреблять не менее 0,8 г белка на кг массы тела для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья.
Узнайте больше о том, как получить достаточное количество белка.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так строго, как фармацевтические препараты. Таким образом, производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку. В качестве альтернативы они могут получить сертификаты от сторонних служб тестирования.
Это означает, что может быть трудно проверить, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.
Человек должен покупать протеиновые коктейли, прошедшие независимое тестирование, чтобы убедиться, что они получают продукт, содержащий то, что заявляет производитель.
Кроме того, у людей с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы могут возникнуть проблемы с пищеварением, если они используют протеиновый порошок на основе молока. Однако существуют веганские и безлактозные альтернативы для людей, которые не могут или не хотят есть молочные продукты или лактозу.
Наконец, несколько текущих исследований изучают долгосрочные побочные эффекты высокого потребления белка из протеинового порошка и добавок.
Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.
У каждого производителя есть специальный набор инструкций по дозировкам и частоте коктейлей. Когда люди хотят выпить коктейль, им нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.
Хотя ведутся споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человек должен подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.
Люди, которые рассматривают протеиновые коктейли для похудения, могут употреблять их вместо еды или с небольшим количеством еды. Тем не менее, важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества помимо белка, чтобы помочь человеку поддерживать сбалансированную и здоровую диету.
Есть несколько способов обеспечить достаточное количество белка в своем рационе. Если они хотят потреблять альтернативы протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:
Увеличение содержания белка в рационе: Такие продукты, как говядина, курица, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
Протеиновые порошки: Человек может приобрести протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет им контролировать количество потребляемого белка. Узнайте больше о лучших протеиновых порошках для наращивания мышечной массы.
Домашние коктейли: Сочетая греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут приготовить протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.
Ниже мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о протеиновых коктейлях.
Безопасно ли использовать протеиновые коктейли в качестве замены еды?
Перед использованием протеиновых коктейлей вместо еды следует проконсультироваться с врачом.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что коктейли-заменители пищи могут привести к улучшению состава тела как у мужчин, так и у женщин с избыточным весом или ожирением.
Однако протеиновые коктейли могут не обеспечивать сбалансированный набор питательных веществ на порцию и могут содержать большое количество натрия. Таким образом, многие компании не рекомендуют свои продукты в качестве заменителей еды.
Если человек пытается похудеть, заменяя приемы пищи, он должен убедиться, что он по-прежнему получает рекомендуемое количество необходимых питательных веществ каждый день.
Когда лучше пить протеиновый коктейль?
Многие протеиновые коктейли рекомендуют пить до или сразу после тренировки, обычно в течение 1 часа.
Нужно ли вам заниматься спортом, когда вы пьете протеиновые коктейли?
Да. Человек не сможет похудеть или нарастить мышечную массу или улучшить физическую форму, употребляя только протеиновые коктейли.
Многие бренды протеиновых коктейлей заявляют, что люди должны пить их в качестве добавок в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.

	Best for	Protein source	Added sugars	Gluten-free	Lactose-free	Price
SlimFast	flavor variety	milk protein isolate	no (except for cappuccino flavor)	да	нет	около $33
мышцы лекарства	мышечная масса	говяжий белок	yes	around $35
OWYN	vegan option	pea protein	yes	yes	yes	around $32
Orgain	high in calcium	молочный белок	да	да	нет	около $29
Optimum Nutrition •	изолят молочного белка		0702 • milk protein concentrate • whey protein concentrate • calcium caseinate	no	yes	no	around $25
Lean Body	lean muscle	• milk protein isolate • whey protein concentrate • казеинат кальция	нет	да	нет	около $60
Core Power	молочный концентрат аминокислот 6	no	Да	Да	около $ 38

Протеиновый коктейль для набора мышечной массы: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

Как пить протеин для набора массы?

Какое значение протеин имеет для организма?

Какие бывают виды белковых коктейлей?

Протеин для набора мышечной массы: как употреблять

“Быстрые” белки

Медленно усвояемые белки

Почему желаемый результат отсуствует?

Белковые коктейли для набора мышечной массы: протеиновые коктейли для мужчин

Кому нужны протеиновые коктейли

Преимущества белковой смеси для набора веса

Как сделать белковый коктейль для набора массы в домашних условиях

Видео-рецепт: как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Как правильно принимать коктейль для набора мышечной массы