КГБУЗ Горбольница №12, г. Барнаул: статьи
Молитвы
Языческие боги древней руси
0700
В Древней Руси, в те времена, когда еще не было принято христианство, славяне боготворили потусторонние бестелесные существа. Языческие боги древней Руси
Диета
Яичный вариант диеты Магги отзывы и результаты
0362
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам. У нас есть строгие правила
Молитвы
Юлианский календарь и Григорианский разница
0914
Главное различие Юлианского и Григорианского календаря, состоит в том, что в Юлианском календаре високосный год считается кратным 4, тогда как в Григорианском
Диета
Яично-апельсиновая диета меню рецепты
0419
Один из самых оригинальных и действенных способов похудения – яично-апельсиновая диета, разработанная известным диетологом Маргаритой Королевой.
Молитвы
Шоанинский храм Карачаево-Черкесия
0333
Шоанинский храм Карачаево-Черкесии, наряду с Сентинским и Зеленчукскими храмами, являются самыми древними на территории России. Они были возведены в Х
Молитвы
Что чувствует человек после смерти
0625
На картине Иеронима Босха «Восхождение в эмпирей», написанной в 1505 г., запечат- лён сюжет, который видели люди в момент клинической смерти, – полёт вверх
Молитвы
Что такое Юрьев день
099
Юрьев день отмечался на Руси с давних времен.
Изначально это был только церковный праздник, когда поминали Георгия Победоносца. Но в истории этот день
Молитвы
Что такое халяль у мусульман
044
Как известно, мусульмане составляют значительную часть населения в нескольких регионах России. Несмотря на это, многие элементы религиозной культуры остаются
Диета
Яичная диета Магги меню на 4 недели таблица правила
088
Диета Магги — одна из самых популярных. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно.
Диета
Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели
0104
Диеты Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания.
Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой
Можно ли протеин детям и как он влияет на организм ребенка
Можно ли давать детям протеиновые добавки, с какого возраста и в каком количестве, ребенку разрешается протеин?, Что лучше: белок из натуральных продуктов питания или белковый порошок?
Содержание
- Что такое протеин?
- Польза или вред
- С какого возраста можно употреблять протеин
- Как правильно принимать протеин
Спортивное питание все активнее входит в моду не только среди взрослых, его часто употребляют и дети. Такую белковую добавку, как протеин, может порекомендовать только врач, учитывая физическую, умственную, эмоциональную нагрузку подростка. Прежде, чем ответить на вопрос: можно ли протеин детям, необходимо изучить особенности питания ребенка, количество употребляемых в пищу белков, его нагрузку и состояние здоровья.
Что такое протеин?
Протеин в переводе с английского означает белок. Ни один орган нашего тела, ни одна клетка и ткань организма не смогут рационально развиваться без достаточного количества белка.
Производят протеин исключительно из натуральных ингредиентов. С помощью новейших технологий из обычной сыворотки изготовляют концентрированный порошок, в котором в большом количестве содержится белок.
Есть разные виды протеина, среди них самые востребованные и популярные:
- сывороточный – отлично расщепляется, что позволяет аминокислотам мгновенно попадать в кровь. Этот белок способствует быстрому набору мышечной массы;
- казеиновый – он усваивается дольше около 6-8 часов, поэтому аминокислоты поступают в организм постепенно, наполняя его полезным веществами;
- соевый – прекрасно снижает в крови уровень холестерина, используется при остеопорозе. Он может вызвать аллергию у детей.
Протеин для детей: польза или вред
ads
Белки очень важны для развития и роста детей. Если они в достаточном количестве поступают в организм, ребята ведут активный образ жизни, они жизнерадостны и хорошо усваивают школьную программу, занимаются спортом, выдерживают достаточно плотный и напряженный график деятельности.
Но не всегда разумно давать детям протеин, чтобы наполнить их организм белком. Большинство мальчиков и девочек получают достаточно белка с обычной пищей, главное, чтобы их меню было разнообразным и богатым витаминами.
Белка много в таких продуктах:
- нежирное красное мясо и курица;
- морепродукты и морская рыба;
- молочные продукты творог, молоко, кефир;
- яйца, в том числе, перепелиные;
- бобовые и зерновые культуры, соевые продукты;
- орехи, ореховое масло и т.д.
За счет этих и некоторых других продуктов можно перекрыть суточную потребность в белке. Получается, что протеин детям не так и нужен. Возможно, в обычном питании белков будет недостаточно, если сын или дочь занимаются спортом, ведут активный образ жизни. Но все же, прежде чем давать детям белковые порошки, проконсультируйтесь с педиатром и тренером.
Избегайте и передозировки белков. Его чрезмерное употребление негативно влияет на почки и другие органы.
Если пить протеин без рекомендаций специалиста, можно навредить здоровью ребенка: появляются перебои в работе желудка и кишечника, слабость, аллергические реакции.
С какого возраста можно употреблять протеин
ads
Если дети без разрешения родителей употреблять протеин, скорее всего, не будут, то подростки, взяв пример со взрослых товарищей, могут его попробовать в пищу и самостоятельно. В подростковом возрасте это может негативно отразиться на здоровье спортсменов, особенно если преувеличить дозу его применения.
Не существует каких-то рамок, с какого возраста можно употреблять протеиновые добавки детям. Например, в 13-16 лет некоторые тренеры рекомендуют добавлять в пищу белковый порошок. Но при этом необходимо:
- строго придерживаться рекомендованных доз и не преувеличивать их;
- не употреблять без разрешения врача и тренера протеины, нельзя их смешивать с другими спортивными добавками;
- просчитать количество употребляемого с пищей белка и только если его недостаточно, прибегать к помощи протеина.
Определяют количество белка, необходимого для ребенка, в зависимости от его веса и возраста. Есть несколько ориентиров, их можно применять, подсчитывая количество необходимого ребенку белка в день:
- малышам от 1 до 3 лет необходимо 4 г белка на один кг массы тела;
- детям от 3 до 7 лет рекомендуется 3,5-4 г белка на 1 кг массы тела;
- школьникам 8-11 лет надо употреблять 3 г/1 кг;
- подросткам от 12 лет и старше рекомендуют 2,5-2 г/1 кг.
Речь идет о белке, находящемся в обычных продуктах питания. В одном курином яйце, например, имеется 7 г белка, в 90 г куриного мяса 18 г, в 1 стакане молока 8 г белка, в 200 г творога 14 г белка.
Как правильно принимать протеин
Как мы уже говорили выше, если ваш сын или дочка не употребляют в нужном количестве белок с пищей и при этом занимаются спортом, можно после консультации с врачом или тренером понемногу давать им белковый порошок.
Протеин обычно размешивают с молоком, водой либо соком.
Напитки не должны быть горячими. Дневную дозу, которая рекомендована подростку, лучше пить в два приема, так белок быстрее усваивается.
Употреблять одну часть спортивной добавки можно между завтраком и обедом, вторую ее часть после тренировки. Пусть ребенок закусит после напитка фруктами, чтобы организм получал дополнительные витамины.
На вопрос, вреден ли протеин детям, можно ответить: все должно быть в меру. Если в рационе наблюдается избыток белка, то это часто приводит к обезвоживанию организма и к потере кальция. К тому же, протеин противопоказан подросткам, имеющим патологию почек и проблемы с печенью и сердцем. Также следите, чтобы у детей не было аллергии к добавкам, если она появилась, сразу же прекратите ее давать.
Мы рассмотрели все «за» и «против» применения протеиновой добавки. Родители сами смогут сделать вывод, вредна ли она их ребенку. В общем юному телу не требуются протеины.
Подросток вполне может получить их с пищей. Если все же есть необходимость в применении протеина, чтобы достичь спортивных результатов, то в этом вопросе поможет разобраться только специалист.
Он проконсультирует, с какого возраста и в каком количестве можно пить спортивную пищевую добавку.
Еще читайте: Можно ли спортивное питание детям?
опасностей белковых добавок для подростков | Здоровое питание
Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 27 декабря 2018 г.
Несмотря на то, что протеиновые добавки приобрели популярность среди подростков, они обычно не нужны даже подросткам-спортсменам. На самом деле, некоторые белковые добавки опасны даже для подростков. Подростки никогда не должны принимать белковые добавки, если их врач не дал им на это разрешение. Институт медицины сообщает, что мальчикам-подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 52 грамма белка в день, в то время как девочкам-подросткам той же возрастной группы требуется не менее 46 граммов белка в день. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что большинство американцев ежедневно получают более чем достаточно белка из своего рациона.
Белковая токсичность
Несмотря на то, что белок необходим для нормального роста и развития, особенно для развития мускулатуры, подросткам прием пищевых добавок позволяет потреблять слишком много белка. Белковая токсичность может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как накопление побочных продуктов метаболизма в крови и даже смерть, сообщают авторы обзора, опубликованного в 2006 году в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма». Избыток белка также вызывает тошноту и диарею. Авторы этого обзора предполагают, что небезопасно ежедневно потреблять более 2,5 граммов белка на килограмм массы тела — более 1,14 грамма на фунт массы тела.
Возможность загрязнения
Белковые добавки могут содержать небезопасные ингредиенты, а некоторые из них могут быть опасны для подростков. Антидопинговое агентство США сообщает, что пищевые добавки могут содержать запрещенные вещества, в том числе наполнители, увеличивающие объем продукта, с ведома производителя или без него.
В обзоре, опубликованном в 2008 году в «Журнале масс-спектрометрии», сообщается, что некоторые пищевые добавки были загрязнены запрещенными веществами, такими как стероиды, при тестировании в научных исследованиях.
Недостаточное регулирование
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует строго пищевые добавки, как это происходит с продуктами питания и лекарствами. Антидопинговое агентство США сообщает, что при приеме пищевых добавок, в том числе белковых, нет гарантии, что ингредиенты на этикетке с фактами о добавках соответствуют тому, что на самом деле содержится в продукте. В обзоре 2008 года, опубликованном в «Журнале масс-спектрометрии», сообщается, что исследования пищевых добавок показали, что многие добавки содержат ингредиенты, отличные от тех, которые указаны на этикетках пищевых продуктов. Только после того, как продукт или ингредиент вызывает опасные побочные эффекты или смерть, FDA снимает эти продукты с полок магазинов.
Недостаточность питательных веществ
Подростки, употребляющие белковые добавки вместо еды, подвергаются риску дефицита питательных веществ, особенно если им не хватает хорошо сбалансированной и питательной диеты. Хотя белковые добавки часто богаты белком и углеводами, в них, как правило, отсутствуют пищевые волокна и некоторые витамины и минералы. Подросткам лучше всего удовлетворять свои общие потребности в питании, в том числе в белке, употребляя здоровую пищу, а не добавки. Исключением являются подростки с недостаточным весом, которым для успешного набора веса требуются рекомендованные врачом высококалорийные, богатые белком пищевые добавки между приемами пищи.
Writer Bio Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог. Она также имеет степень бакалавра наук в области диетологии и имеет большой опыт работы в качестве писателя и преподавателя здоровья. Ее статьи публикуются на различных сайтах, посвященных здоровью, питанию и фитнесу.
Белковые коктейли вредны для подростков? | Здоровое питание
Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 12 декабря 2018 г.
Хотя протеиновые коктейли могут помочь подросткам удовлетворить рекомендуемую норму потребления белка, пищевые добавки, как правило, не рекомендуются детям и подросткам. TeensHealth сообщает, что подросткам-спортсменам может потребоваться больше белка, чем неактивным подросткам, но большинство подростков получают весь необходимый им белок из продуктов питания. Тем не менее, некоторые подростки могут получить пользу от белковых добавок, которые могут перевешивать риски, связанные с добавками.
Проблемы с пищевыми добавками
Будьте осторожны, предлагая подростку пищевую добавку, и делайте это только с разрешения врача. Пищевые добавки не строго регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и запрещаются FDA только после того, как потребители сообщают о неблагоприятных последствиях для здоровья.
Антидопинговое агентство США сообщает, что протеиновые добавки могут быть загрязнены запрещенными веществами и могут содержать ингредиенты, не указанные на этикетке с фактами о добавках.
Избыток белка
Маловероятно, что подростки получат избыток белка при здоровом питании. Однако употребление слишком большого количества коктейлей с высоким содержанием белка может привести к белковой токсичности, которая имеет опасные побочные эффекты, или к нежелательному увеличению веса. TeensHealth сообщает, что подростки, которые потребляют слишком много белка, могут испытывать потерю кальция, обезвоживание и проблемы с почками. Избыточный вес и ожирение беспокоят подростков, которые потребляют слишком много калорий из протеиновых коктейлей.
Пособия для подростков с недостаточным весом
Подростки с недостаточным весом, которым не удалось набрать вес благодаря здоровому питанию, могут получить пользу от диетических коктейлей, богатых калориями и белком.