Прострел в шее с левой стороны: Прострелы в шее (цервикаго) – что это такое, причины возникновения, первая помощь — клиника «Добробут»

Боль в шее с левой стороны

Почему болит только слева

Причины боли в шее с левой стороны обычно совпадают с теми, из-за которых эта часть тела болит и в других местах. Просто, например, при протрузии или грыже межпозвоночного диска зажимает только левые корешки спинномозговых нервов, а правые свободны и продолжают функционировать.

Бывают и другие нервы, которые, воспаляясь, дают односторонние болезненные ощущения в шейной области. Это, например, плечевое сплетение или затылочные нервы.

Еще одна причина односторонней боли — травма: необязательно ушиб, это может быть и резкое движение или рывок в транспорте. Зажатой (напряженной, не растянутой) после долгого нахождения в неправильной позе мышце этого хватит, чтобы возникла резкая боль в шее слева.

Опухоли позвоночника редко дают одностороннюю боль, но такую ситуацию исключить нельзя. В том числе поэтому врач обязательно назначает обследование больного.

Как может беспокоить

У болей в шее есть ряд симптомов, которые позволяют заподозрить конкретную болезнь. Иногда на основании одних только жалоб больного и осмотра врач может установить диагноз и назначить лечение. Это делается для того, чтобы облегчить состояние человека, обследования ему все равно придется пройти, чтобы подтвердить или уточнить мнение врача. Например,

• тянущая боль в шее слева вероятнее всего говорит об остеохондрозе или других проблемах, связанных с позвоночником;
• если болит шея слева сбоку, в этом месте пальцы находят шарик, нажатие на который болезненно, вероятно, это воспалился лимфоузел, греть нельзя, нужен терапевт;
• когда болит мышца на шее слева или сзади, и даже ощущается, какая — это микротравма, такое должно пройти само за 2-3 дня;
• если боль из шеи отдает в другие части тела — руку, плечо, лопатку –
• когда болит шея слева и голова слева, вероятнее всего, нужен невролог: односторонние боли в голове — вероятный признак мигрени, и иногда она распространяется на шею;
• если боль от шеи явно отдает в голову слева, это тоже к неврологу, так проявляется неврит затылочного нерва;
• когда болят одновременно шея и плечо, при этом поворот головы влево затрудняет боль, это похоже на симптомы плексита, при котором боль всегда односторонняя, но лечить шею в таком случае смысла нет, причина заболевания — в области плечевого нервного сплетения;
• когда беспокоит спереди внизу, близко к яремной впадине, нужно попасть к терапевту как можно быстрее, это может говорить о проблемах со щитовидной железой;
• если одновременно и с одной стороны болят шея и ухо, это, вероятнее всего, отит, врач нужен в ближайшее время, в крайнем случае подойдет дежурный терапевт.

Немного о неочевидных причинах. Отдавать в шею могут боли при холецистите, также может проявляться и приступ стенокардии. Иногда  подобные ощущения появляются после перенесенного инсульта. Есть и другие болезни, при которых возникшая далеко от беспокоящей части тела боль приводит к симптому, который легко спутать с остеохондрозом. Поэтому лучше посетить врача, иначе есть риск пропустить тяжелое или даже угрожающее жизни заболевание.

Ищем причину

Когда сильно болит шея с левой стороны, диагностика обычно не вызывает затруднений. Главное, что необходимо выяснить врачу — нет ли межпозвоночной грыжи. Для этого назначают рентген шейного отдела позвоночника в двух проекциях. Если нужно уточнить диагноз, следующим этапом будет магнитно-резонансная томография пораженной области. Все типы заболеваний, связанных с позвоночником и прилежащими к нему мягкими тканями, помогут выявить эти два исследования.

Диагностика болезней, не связанных непосредственно с шеей, другими отделами позвоночника и прилежащими нервными сплетениями — задача врачей, в чьей компетенции органы и системы, попавшие под подозрение как источник боли. Поскольку причины в этом случае могут быть различными, применяются методы диагностики, не похожие друг на друга, поэтому нет смысла их описывать.

Как избавиться от боли

Если боли в шее слева возникают по причине болезней позвоночника или мышц, лечение будет таким же, как при аналогичных проблемах в других областях спины: противовоспалительные таблетки и мази, физиотерапия, массаж, затем в ряде случаев лечебная физкультура.

Что делать, если сильно болит шея с левой стороны, а визит к врачу только завтра утром? Можно воспользоваться противовоспалительными гелями или мазями. Средства с диклофенаком в составе не навредят, если не повреждена кожа над больным местом. Разогревающие мази можно при болях из-за физической нагрузки или наоборот, неудобной статичной позы, но категорически нельзя, если есть вероятность травмы.

Если боли в шее с позвоночником не связаны, или вызваны, например, опухолью, абсцессом, воспалением нервного сплетения, такое лечение не поможет, нужно искать и ликвидировать причину. Но гадать в таком случае бесполезно: необходима медицинская помощь.

Новая мебель как средство от боли

Если часто беспокоит боль именно слева, обратите внимание на мебель, постельные принадлежности и расположение кондиционера. Возможно, вам слишком часто приходится сидеть, наклонив голову влево или вправо. В этом случае необходимо сделать перестановку мебели с учетом ваших потребностей, а если речь об офисе, попробуйте хотя бы развернуть стул и монитор так, чтобы поза стала менее напряженной. Может мешать неудобная подушка, ее стоит заменить на ортопедическую. И, наконец, если точно в шею бьет струя кондиционера, это веский повод отрегулировать устройство так, чтобы дуло над головой.

До массового внедрения кондиционеров в автомобилестроение периодически возникающая острая боль в шее слева беспокоила водителей, которые оставляли узкую щель между боковым стеклом и дверцей. Такое проветривание приводило к воспалению мышц. У пассажиров возникала такая же проблема, но справа. Чтобы предупредить подобные боли, нужно включать кондиционер, открывать окно широко или открывать его с той стороны, где рядом с дверцей не сидит пассажир.

Остальные меры профилактики болезненных ощущений в шее такие же, как и для других болезней позвоночника: поддержание правильной осанки, эргономичное рабочее место и регулярная гимнастика.

При занятиях гимнастикой необходимо избегать резких движений шеей, все упражнения в этой области выполняются плавно, без рывков. Особенно это касается этапа разминки: чем качественнее она проведена, тем меньше вероятность травмы. Хороший инструктор порекомендует в конце интенсивного занятия сделать заминку — комплекс упражнений, который подготавливает организм к переходу в состояние покоя.

В сети клиник здорового позвоночника «Здравствуй!» работают дипломированные врачи с многолетним опытом работы. Среди них — доктора и кандидаты медицинских наук, профессора и врачи высшей квалификационной категории, преподаватели кафедры остеопатии и мануальной терапии ФГАОУ ВО «Российский университет дружбы народов». Все они имеют большой стаж стационарной работы в ведущих лечебно-профилактических учреждениях города Москвы и формируют сильнейшую команду экспертов в области диагностики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. 

Комплексное лечение в клиниках сети проводят врачи таких профильных направлений, как травматология и ортопедия, мануальная терапия и остеопатия, неврология и терапия, физио- и рефлексотерапия, а также специалисты других востребованных у населения медицинских профессий (кардиология, хирургия, диетология). Уникальные методики и инновационное оборудование в клиниках «Здравствуй!» позволяют быстро и точно поставить правильный диагноз, а главное, грамотно назначить необходимый курс эффективной терапии. 

Боль в шее у детей

Дети часто жалуются на прострелы и боли в шее, и обычно в этих жалобах нет ничего серьезного. Но ломота и ступор в области шеи, тем не менее, все же заслуживают вашего внимания по той причине, что иногда это может служить признаком менингита.

Часто причиной боли в шее у детей является воспаление грудино-ключичной мышцы. Мышцы шеи зажаты, возможно, в результате родовой травмы. Голова ребенка не способна поворачиваться в одну сторону, и мышцы на шее с этой стороны могут приобрести болезненную чувствительность.

Внезапный

 прострел у старших детей является обычно следствием мышечного спазма. Часто ребенок просыпается с болью в шее, обычно с одной стороны. Причина этого неизвестна, хотя иногда это может быть спровоцировано сидением на сквозняке. Из-за боли ребенок поворачивает и наклоняет голову набок. Мышцы шеи с этой стороны будут натянутыми и болезненно чувствительными.

Внезапный прострел у больного ребенка, чаще всего сопровождается:

Тем не менее, к этому следует отнестись серьезно из-за вероятности менингита, поэтому обратитесь к врачу. Менингит это инфекция мозговых оболочек. Он обычно поражает детей до пяти лет и представляет собой опасность, особенно для самых маленьких. Сначала ребенок просто, в общем, чувствует себя плохо, его рвет, у него поднимается температура.

У детей постарше начинают болеть голова и шея, шея становится зажатой, а если ребенку еще нет года, он может чувствовать себя все хуже и хуже, и его родничок (мягкое место на макушке) начинает распухать от внутреннего давления. Малыш может откидывать голову назад.

У ребенка периодически могут быть припадки, он может терять сознание. Сыпь, состоящая из маленьких плоских сиреневатых пупырышков: признак серьезного менингита, вызываемого бактерией менингококком.

На самом деле во многих случаях менингит вызывается вирусами и проходит без всякого лечения и без последствий. Если менингит вызывается бактериями и его вовремя не лечили, то он может привести к летальному исходу или к постоянному нарушению функции мозга.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вашего ребенка наблюдаются вышеперечисленные симптомы или если у него высокая температура, плохое самочувствие, а до его груди невозможно дотронуться из-за боли и напряжения в шее.

Кривошея, или тортиколлис (часто называемая «ригидной шеей») это болезненное состояние, при котором ребенок держит голову в вынужденном положении или наклонно. Из-за боли нормальное положение головы невозможно, или возможно только на короткое время. Есть врожденная кривошея (присутствующая при рождении), или неонатальная, которая поражает некоторых новорожденных. Врачи не согласны, что это состояние развивается во время развития плода или в очень ранний период жизни. В результате заболевания происходит сокращение и фиксация сокращенных мышц, формируется контрактура, создается вынужденное положение головы.

Врожденная кривошея иногда бывает связана с болезненностью на одной стороне шеи. Голова наклонена в больную сторону, а подбородок повернут в противоположную, что придает голове ребенка неправильное положение. Врожденная кривошея обычно отличается мелкими узловатыми образованиями рубцовой ткани на пораженной стороне.

Если врожденную кривошею вовремя не лечить (до 10-летнего возраста), то лицо ребенка может стать асимметричным. Пораженная сторона становится короче противоположной, где лицевые мышцы из-за постоянного напряжения растягиваются и удлиняются. Мышцы шеи будут постоянно повреждаться, и может развиться прогрессирующее искривление шеи и ограниченное движение головой. Однако правильное и энергичное лечение (включая физиотерапию) может исправить большинство форм врожденной, или неонатальной, кривошеи, и никаких признаков заболевания не останется.

В детстве и подростковом периоде могут развиться другие формы кривошеи и болей в шее. Дети могут испытывать временную тугоподвижность шеи и боль при некоторых вирусных заболеваниях, таких как грипп, корь или ветряная оспа. Еще причины боли в шее у детей:

• Побочные эффекты некоторых лекарств, артриты, дефекты и неправильное развитие шейных позвонков и детский церебральный паралич.

• У старших детей, как и у взрослых, болезненный зажим в шее может быть последствием стресса. Это приводит также к напряженной головной боли.

• У детей и подростков боль в шее и ограничение движений головы часто оказываются проявлением шейного лимфаденита (осложнение ангины).

• Ригидность затылочных мышц наблюдается при менингите и других тяжелых инфекциях, например при пневмонии (менингизм). Болью в шее может сопровождаться и полиомиелит (редкое в настоящее время заболевание).

• Некоторые причины боли в шее у детей те же, что у взрослых: это внутричерепные кровоизлияния, абсцессы и опухоли. У детей, кроме того, часто наблюдается острая кривошея.

• Боль в шее также может быть проявлением ювенильного ревматоидного артрита.

Если у Вашего ребенка болит шея, обратитесь за помощью к

Как исправить ригидность затылочных мышц: домашние средства и процедуры

Ригидность затылочных мышц может быть болезненной и мешать вашей повседневной деятельности. Ваши симптомы могут даже затруднить хороший ночной сон. В большинстве случаев боль в шее носит временный характер, но без надлежащего лечения она может стать хронической.

Согласно статистическим данным Национального опроса о состоянии здоровья за 2012 год, опубликованным в 2016 году, более 14 процентов американцев сталкиваются с болью или проблемами в шее. В то время как боль в шее часто может быть связана с травмой или конкретным состоянием здоровья, виновниками могут быть и работа, и домашние дела.

Обычные причины боли в шее включают:

• Плохая осанка
• Стресс, мышечное напряжение
• мышечная штамм
• Остеоартрит
• Фибромиалгия
• A Compressed или зажимая нев.
• Сотрясение мозга

Боль в шее также связана с:

• Высоким уровнем стресса
• Тревожностью
• Депрессией

Чтобы боль в шее не превратилась в хроническую проблему, важно решить ее немедленно. Растяжка, корректировка образа жизни и медикаментозное лечение могут помочь облегчить мышечную боль и напряжение в шее.

Боль в шее часто может быть вызвана мышечным напряжением или травмами, но при некоторых заболеваниях боль в шее также является побочным эффектом. Сюда входят вирусные и бактериальные инфекции, которые могут вызвать воспаление и опухание лимфатических узлов.

Скованность или боль в шее могут быть симптомом:

• Менингит
• Тонзиллит
• Простуда или грипп
• Вирус Эпштейна-Барр или мононуклеоз (мононуклеоз)
• Заболевания щитовидной железы, включая тиреоидит (воспаление железы)
Сердечные заболевания или

• Симптомы сердечного приступа включают боль в груди, затрудненное дыхание и ощущение головокружения. Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого случился сердечный приступ, немедленно позвоните по номеру 911 или в местные службы экстренной помощи .

  Помните, что любая боль, скованность или проблемы с подвижностью шеи должны быть оценены врачом. Важно исключить травмы и инфекции. Всегда обращайтесь за профессиональным медицинским советом, прежде чем пробовать подходы самостоятельно.

  Осмотр врачом может помочь определить причину вашей боли. Рентген, МРТ и УЗИ также могут помочь в постановке диагноза.

  Применение тепла или льда

  Лед может помочь уменьшить воспаление и отек, уменьшая приток крови к области. Тепло делает наоборот, стимулируя кровоток.

  И лед, и тепло могут работать вместе, чтобы успокоить напряженную или разорванную мышцу и дать ей время для восстановления. Они могут обеспечить своевременное облегчение боли в перегруженном участке тела, например, на шее.

  Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует прикладывать лед на 20 минут несколько раз в день при травмах мягких тканей. Обязательно купите или сделайте холодный компресс, который предотвратит прямое прикосновение льда к коже.

  Вы можете чередовать применение льда и тепла. Также может помочь теплая ванна или душ или использование грелки.

  Принимайте безрецептурные обезболивающие

  Безрецептурные обезболивающие не требуют рецепта и могут помочь уменьшить общую боль и воспаление в организме. Безрецептурные обезболивающие включают класс лекарств, называемых нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Распространенные НПВП включают ибупрофен (мотрин, адвил) и напроксен натрия (алив).

  Другим безрецептурным болеутоляющим средством является ацетаминофен (тайленол), но, хотя это лекарство может уменьшить боль, оно не обладает противовоспалительными свойствами.

  Всегда принимайте их по указанию врача или следуя инструкциям на упаковке. НПВП и другие безрецептурные обезболивающие могут иметь побочные эффекты, включая расстройство желудка, тошноту и диарею.

  Растяжка, но избегайте резких движений

  Растяжка может помочь облегчить боль и скованность и предотвратить их повторение в будущем. Важно растягиваться осторожно и медленно, всегда следя за тем, чтобы вы вдыхали и выдыхали полностью. Резкие движения или чрезмерное растяжение могут вызвать еще большую боль или травму.

  Упражнения для облегчения боли и скованности в шее часто просты и могут выполняться дома (или за рабочим столом). Поговорите с врачом или физиотерапевтом (физиотерапевтом) о создании управляемого режима, который работает для вас.

  Растяжка, часто используемая для уменьшения ригидности шеи, включает:

  • Круговые движения плечами назад, а затем вперед
  • Слегка свести лопатки вместе, задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем повторить
  • Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, насколько это удобно

  Обратитесь к физиотерапевту (физиотерапевту)

  Врач может направить вас к физиотерапевту, если вам нужна помощь в восстановлении силы и подвижности шеи после травмы . PT также могут помочь в лечении и облегчении хронической боли, назначая полезные упражнения для тренировки мышц.

  ПТ разработает для вас индивидуальный режим лечения в зависимости от причины вашей скованности или боли. Вы будете посещать своего терапевта во время регулярных занятий и выполнять упражнения в соответствии с указаниями дома. Часто упражнения физкультуры можно выполнять в любом месте в течение пары минут в день!

  Подумайте о лечении хиропрактикой

  Лицензированный мануальный терапевт манипулирует вашими мышцами и суставами, чтобы облегчить боль.

  Хиропрактики обычно специализируются на работе с определенной областью тела. Среди их пациентов могут быть все: от людей, выздоравливающих после травм, до беременных.

  Поговорите с врачом о том, может ли посещение мануального терапевта быть следующим лучшим шагом для вас.

  Заказать массаж

  Массаж, проводимый квалифицированным специалистом, поможет расслабить и растянуть мышцы шеи и спины.

  Узнайте больше:

  • Какие бывают виды массажа?
  • Как часто нужно делать массаж?

  Попробуйте иглоукалывание

  Иглоукалывание заключается в введении игл в определенные точки давления на теле для снятия стресса, напряжения и боли. Это форма традиционной китайской медицины, которая практикуется тысячи лет!

  Некоторые исследователи считают, что иглоукалывание может активировать естественные обезболивающие в нашем организме, в то время как другие думают, что это только создает эффект плацебо. Несмотря на это, иглоукалывание продолжает оставаться популярным комплексным подходом к лечению во всем мире.

  Иглоукалывание считается безопасным, но важно обратиться к специалисту. Посещайте только сертифицированного практикующего врача и убедитесь, что иглы полностью стерилизованы.

  И Американское общество акупунктуристов, и Национальная сертификационная комиссия по акупунктуре и восточной медицине предлагают онлайн-справочники.

  Ограничьте физическую активность, которая беспокоит вашу шею

  Если скованность и боль в шее начались после физической активности, вам следует ограничить эту активность до тех пор, пока скованность не исчезнет. Эти физические нагрузки могут включать действия, выполняемые либо как часть вашей работы, либо как развлекательные упражнения.

  В общем, вам следует ограничить поднятие тяжестей и действия, которые могут ухудшить мышцы шеи, каждый раз, когда у вас болит шея.

  Если у вас растяжение мышц, вам, скорее всего, потребуется отдых, чтобы полностью восстановиться. Ваш идеальный период отдыха будет зависеть от травмы и может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель. Это окно может быть определено врачом или другим медицинским работником.

  Вы можете помочь предотвратить ригидность затылочных мышц, изменив образ жизни и используя эргономичные инструменты на рабочем месте, о которых мы расскажем в этом разделе.

  Профилактика может также означать избавление от некоторых вредных привычек, таких как хроническая плохая осанка. Кроме того, регулярные упражнения могут укрепить ваши мышцы и снизить вероятность их перенапряжения или травм.

  Курение также является фактором риска болей в спине и шее, особенно у лиц с длительной никотиновой зависимостью. Поговорите с врачом и подумайте о том, чтобы составить план отказа от курения.

  Снижение стресса

  Стресс может вызвать напряжение мышц шеи, плеч и спины. Снижение стресса может помочь в лечении и предотвращении боли и скованности в шее.

  Вы можете уменьшить стресс различными способами, в том числе:

  • Прослушивание музыки
  • Практика медитации
  • Отправление в отпуск или перерыв, даже если это всего лишь короткая однодневная поездка
  • Делая то, что вам нравится удовольствие, например хобби

  Это также может помочь установить более здоровые границы в личной и профессиональной жизни. Потренируйтесь говорить «нет» требованиям времени, когда вы уже перегружены.

  Регулярные физические упражнения

  Регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Многие из них могут помочь предотвратить травмы и боль из-за слабых мышц шеи или снять напряжение от стресса.

  Общие преимущества физических упражнений включают:

  • Укрепление мышц и костей
  • Укрепление иммунной системы
  • Помогает лучше спать
  • Улучшение психического здоровья
  • Снятие стресса
  92
  • Увеличение продолжительности жизни

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует следующие рекомендации по физическим упражнениям:

    • Дети в возрасте от 5 до 17 лет должны уделять 60 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​день.
    • Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны стремиться к 150–300 минутам аэробной физической активности умеренной интенсивности или не менее 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности.

    Помните, что упражнения не обязательно должны быть похожи на тяжелую атлетику или марафонский бег! Прогулки, йога или игры с собакой — все это примеры отличных способов провести эти активные минуты в своей повседневной жизни.

    Лучший тип упражнений для вас может зависеть от вашего возраста, местоположения и способностей, среди прочих факторов.

    Создание эргономичного рабочего места

    Под эргономикой понимается корректировка рабочего пространства, графика или обязанностей человека в соответствии с его индивидуальными потребностями. По сути, эргономика — это внесение изменений в вашу работу, чтобы вы могли выполнять ее лучше. Эргономика часто используется для адаптации рабочих мест к людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью.

    Эргономика может предложить несколько вариантов лечения и решений, когда речь идет о боли в шее.

    К ним относятся:

    • Приобретение или запрос высококачественного стула для вашего офиса. Идеально подойдет регулируемый офисный стул.
    • Установка кресла в удобное положение. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу, а колени немного ниже бедер.
    • Правильное положение сидя . Поддерживайте правильную осанку, держа спину прямо, а руки на уровне стола.
    • Переместите компьютер так, чтобы он находился на уровне глаз. Убедитесь, что вы не вытягиваете шею вверх или вниз.
    • Использование регулируемого стола или стола стоя, если это возможно. Таким образом, вы можете работать попеременно сидя и стоя. Изменение позы может помочь снизить нагрузку на тело в результате многочасового сидения.
    • Использование эргономичной клавиатуры и мыши. Это может выглядеть как разделенная клавиатура или мышь, которая держит вашу руку вертикально. Эти изменения могут улучшить осанку, снять спазмы в плечах и боль в кистях и запястьях.
    • Вставать, чтобы размяться и двигаться каждый час. Во время перерыва попробуйте немного пройтись, чтобы расслабиться.

    Часто эргономические решения идут рука об руку с режимом от физиотерапевта или эрготерапевта.

    Следите за тем, как долго вы сидите

    Согласно данным Бюро статистики труда США за 2021 год, средний гражданский работник в Соединенных Штатах проводит более 43 процентов своего рабочего дня сидя. Для офисных работников, таких как бухгалтеры и аудиторы, это число возросло до 9.1 процент!

    Многие люди сидят за рабочим столом и работают за компьютером по 8 часов в день. Это может способствовать ригидности затылочных мышц, а также другим хроническим заболеваниям.

    Ограничьте время, в течение которого вы смотрите на смартфон.

    

    Постоянный взгляд на телефон может напрягать мышцы шеи, вызывая их постоянное напряжение и иногда вызывая боль. Это явление даже заработало собственный термин: техническая шея или текстовая шея.

    Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что сидение во время отправки текстовых сообщений вызывает наибольшее сгибание (сгибание) шеи. Большой 2019Исследование 500 студентов университета в Иордании показало, что продолжительность использования мобильного телефона положительно коррелирует с усилением тяжести и продолжительности боли.

    Исследователи обнаружили, что более 24 процентов учащихся присвоили боли в шее более 4 баллов по 11-балльной числовой шкале оценки боли (NRS-11), что указывает на «умеренную боль» или хуже.

    В целом, авторы подчеркнули важность помнить о том, что использование мобильных устройств может способствовать возникновению болей в шее, и что можно рекомендовать изменение положения и сокращение продолжительности использования.

    Если вам приходится часто пользоваться смартфоном, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы снизить нагрузку на шею:

    • Держите телефон на уровне глаз.
    • Не держите телефон между плечом и ухом.
    • Используйте вкладыши или наушники.
    • Регулярно отвлекайтесь от телефона.
    • Измените положение или сделайте перерыв, если почувствуете боль.
    • После использования телефона потянитесь, чтобы расслабить мышцы.

    Узнайте больше: 6 упражнений, одобренных хиропрактиком, для борьбы с «текстовой шеей».

    Не садитесь за руль в течение длительного времени без перерывов

    Точно так же, как сидение за рабочим столом весь день, сидение за рулем автомобиля может повлиять на вашу шею.

    Если вам приходится вести машину в течение длительного времени, вот несколько советов по предотвращению ригидности затылочных мышц:

    • Делайте перерывы, чтобы встать и потянуться. Рассмотрите возможность установки будильника, который будет напоминать вам, когда нужно остановиться.
    • Убедитесь, что ваше сиденье правильно отрегулировано. Установите сиденье водителя и подголовник в положение, обеспечивающее наибольшую поддержку и правильную осанку.
    • Никогда не отправляйте SMS и водите машину. Это незаконно, опасно и вредно для вашей шеи постоянно переводить взгляд с телефона на дорогу.

    Измените положение во сне

    Хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

    Положение, в котором вы спите ночью, также может повлиять на вашу шею. Сон на боку или спине (лежа на спине) меньше нагружает шею, чем на животе (лежа). Однако при сне на боку выравнивание грудного и шейного отделов позвоночника важно для предотвращения боли в шее.

    Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у участников, лежащих на спине с поднятой ко лбу доминирующей рукой, усиливалась боль в шее. Было установлено, что сон на боку с хорошей подушкой для правильного выравнивания улучшает качество сна.

    Заявлено, что некоторые подушки обеспечивают дополнительную поддержку шеи. Эти утверждения не всегда подтверждаются наукой, но многие люди считают, что правильная подушка может изменить комфорт их шеи во время сна. Вы также можете подумать о смене матраса.

    Узнайте больше: почему вы просыпаетесь с болью в шее и что с этим делать?

    Если боль в шее мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь к врачу.

    Согласно AAOS, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью при боли в шее, если:

    • Ваша боль началась после травмы или автомобильной аварии
    • У вас есть боль, которая распространяется по рукам или ногам
    • Онемение или слабость в руках, кистях или ногах
    • Помимо боли в шее у вас болит голова

    Эти симптомы могут быть вызваны более серьезным заболеванием.

    Боль в шее — распространенная проблема, от которой ежегодно страдают миллионы людей. Большую часть времени ригидность затылочных мышц с незначительной болью можно лечить дома с помощью льда, безрецептурных обезболивающих и легкой растяжки.

    Корректировка образа жизни также может помочь уменьшить или предотвратить боль в шее. Попробуйте отдохнуть от компьютера или телефона и больше следите за своей осанкой. Подумайте о том, чтобы изменить положение для сна или попробовать новую подушку, если вы постоянно просыпаетесь с болью или скованностью в шее.

    Если боль в шее не проходит, усиливается или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу. Это особенно важно, если вы недавно получили травму. Принятие мер, как только вы заметите проблему, может предотвратить ухудшение проблемы и помочь вам разработать превентивную тактику.

    Средства от защемления нерва: 11 домашних процедур

    Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Проще говоря, защемление нерва относится к повреждению нерва или группы нервов, когда окружающие ткани (хрящ, диск, кость, сухожилие или мышца) оказывают повышенное давление на нерв.

    Защемление нерва может произойти почти в любом месте вашего тела. Наиболее распространенные области включают в себя:

    • шея
    • плечи
    • запястья
    • локти
    • нижняя часть спины

    которые названы в зависимости от их местоположения.

    Например:

    • Кистевой туннель. Синдром запястного канала возникает, когда нерв, который находится в туннеле сухожилий, которые змеятся вверх по рукам, сжимается, обычно из-за воспаления сухожилий.
    • Локтевая невропатия. Это состояние возникает при сдавливании локтевого нерва, что вызывает покалывание в руке.

    Откровенно говоря, некоторые защемленные нервы требуют профессионального лечения. Но некоторые легкие симптомы защемления нерва можно облегчить в домашних условиях.

    Если вы читаете это, скорее всего, у вас защемление нерва или вы думаете, что это так.

    Хорошие новости: «Боль от защемленного нерва может пройти довольно быстро», — говорит специалист по интервенционному лечению боли в позвоночнике и шее доктор Калик Чанг из Atlantic Spine Center.

    До тех пор, пока вы применяете правильные методы лечения. Ниже приведены 11 вариантов лечения защемленного нерва, которые можно попробовать, в зависимости от точного местоположения вашего защемленного нерва.

    1. Скорректируйте осанку

    «Сидение или лежание в определенных положениях может облегчить боль», — говорит Чанг.

    Например, человек, у которого защемлен нерв в шее или пояснице, может попытаться свернуться в позу эмбриона или согнуть шею или поясницу, чтобы избежать боли, говорит он.

    Ваш ход: поэкспериментируйте с различными положениями стоя или сидя, пока не найдете то, которое избавит вас от дискомфорта. Затем проведите в этом положении как можно больше времени.

    2. Используйте стоячий стол

    Ту-ту! Пора сесть на стоящий поезд.

    Эти рабочие места выполняют двойную функцию, вынуждая вас отказаться от далеко не идеального сидячего положения и обеспечивая большую мобильность и движение в течение дня.

    Чаще стоять и двигаться в течение дня имеет решающее значение для профилактики и лечения защемления нерва в туловище или нижней части тела.

    Если вы работаете в офисе и у вас защемление нерва (или вы хотите избежать его!), поговорите с отделом кадров вашей компании о модификации вашего стола, чтобы вы могли стоять во время работы. В Интернете также есть из чего выбрать.

    Если вы не можете получить официальный стол для работы стоя, вы можете попробовать превратить в него свой текущий стол, поставив ноутбук или монитор компьютера на стопку книг. Другой вариант — каждый час вставать и ходить к кулеру с водой или в ванную.

    3. Переместите клавиатуру

    По теме рабочих мест: Если ваш защемленный нерв (или боль) находится в запястье или предплечье, рассмотрите возможность изменения положения клавиатуры.

    В идеале клавиатура должна располагаться так, чтобы локти находились на одной линии с запястьем. Это означает, что ваши запястья не тянутся вниз или вверх для набора текста.

    4. Инвестируйте в шарики-роллеры

    Другим вариантом для людей с болями в запястьях являются шарики-роллеры, которые в основном представляют собой пенопластовые валики для напряженных мышц рук. (Предпочитаете делать покупки онлайн? См. здесь и здесь).

    Использование их как можно чаще — в идеале раз в час — может быть терапевтическим.

    5. Наденьте шину на запястье

    Людям с тяжелым синдромом запястного канала может помочь шина. Почему? Потому что это заставляет вас отдыхать и защищать запястье.

    (Обычно ортезы или опоры для запястий не рекомендуются в качестве стратегии раннего лечения.)

    Хаскаловичи говорит, что шина может быть особенно полезной ночью, потому что она не дает вам сгибать запястье в неблагоприятное положение, пока вы спите.

    Узнайте больше: 9 домашних средств для облегчения боли в запястном канале

    6. Отдых

    Независимо от того, где у вас защемлен нерв, лучше всего отдохнуть.

    «Сначала отдых от физической нагрузки позволит успокоить активно воспаленный нерв», — объясняет Чанг.

    В зависимости от расположения защемленного нерва это может означать нажатие паузы при поднятии тяжестей, беге, текстовых сообщениях или игре в теннис.

    «По мере разрешения воспалительного эпизода деятельность следует возобновлять медленно, чтобы улучшить состояние соответствующих спинных мышц и мягких тканей», — говорит он.

    Когда вы снова начнете двигать этой частью тела, обратите внимание на свои ощущения. Остановите деятельность, если ваша боль вернется.

    7. Растяжка

    По словам Хаскаловича, «в большинстве случаев с защемлением нерва при отдыхе и правильном растяжении вы обычно можете избавиться от проблемы в течение нескольких дней».

    Легкая растяжка может помочь уменьшить давление на нерв или нервы и облегчить симптомы, говорит он.

    Оптимальная растяжка зависит от места защемления нерва. Попробуйте эти способы, если защемленный нерв находится на шее, и эти, если он расположен в верхней части спины.

    Важно: не растягивайтесь слишком глубоко! Если вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт, ослабьте растяжку. Помните, что маленькие движения могут иметь большое влияние.

    8. Прикладывайте пакеты со льдом

    Ваша боль свежая? Hascalovici рекомендует использовать пакет со льдом.

    «Старый добрый пакет с замороженным горошком отлично подойдет, хотя вы можете обернуть его тканью или бумажным полотенцем, чтобы защитить кожу», — говорит он.

    Вы также можете массировать больное место кусочком льда в течение примерно 5 минут.

    Для начала Хаскалович предлагает глазурь на 15 минут. Затем сделайте 30-минутный перерыв перед повторным обледенением.

    9. Применение тепла

    «Тепло является более подходящим вариантом, когда первоначальная боль начала уменьшаться», — говорит Хаскаловичи.

    Тепло расслабит мышцы, которые могут быть напряжены вокруг защемленного нерва. Тепло также увеличивает кровоток, что может помочь процессу заживления.

    Он предлагает использовать грелку, которую вы сможете найти в местной аптеке, или теплый компресс.

    «Как и со льдом, защищайте кожу от прямых источников тепла», — говорит он. «Не используйте неприятно горячее тепло и вообще избегайте тепла, если ваша кожа повреждена или вы уже используете обезболивающий крем».

    Держите тепло непосредственно на защемленном нерве в течение 10–15 минут за один раз.

    10. Поднимите ноги

    Находится ли защемленный нерв где-то в нижней части спины? Попробуйте лечь на спину, подняв ноги так, чтобы бедра и колени были согнуты под углом 90 градусов.

    11. Примите безрецептурное (OTC) обезболивающее

    Если вы хотите попробовать обезболивающее, вы можете принять безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) или аспирин (буферин).

    Следуйте инструкциям на флаконе и обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.

    Интересно, у вас защемление нерва или ~что-то еще~ происходит? Врач, физиотерапевт или другой медицинский работник сможет точно сказать вам об этом.

    Но, как правило, Хаскаловичи говорит, что ощущение защемления нерва отличается от отсроченной болезненности мышц, растяжения мышц и других повреждений мягких тканей.

    «Ощущение покалывания, которое возникает, когда ваша рука или нога затекает, является результатом легкого сдавления нерва», — говорит он. Это совсем другое ощущение, чем боль в мышцах, верно?

    «С другой стороны, симптомы защемления нерва в шее или спине могут вызвать ощущение покалывания», — говорит он. «Вы также можете почувствовать острую колющую боль или жжение, простреливающее вверх и вниз по конечностям или спине».

    В этой области также могут возникать мышечные спазмы или ощущаться чрезмерная слабость. Иногда вы можете чувствовать себя онемевшим, практически не чувствуя ничего.

    По словам Чанга, сжиманный нерв, обычно вызывает ощущения:

    • Онемение
    • Tingling
    • Burning
    • Нанесение нанесения
    • Pins и иглы
    • Электричество

    , снова может быть закинок. повышенное давление на него со стороны окружающих структур.

    Итак, все, что вызывает воспаление нерва, может привести к защемлению нерва.

    К ним относятся:

    • Ревматоидный артрит. Это вызывает воспаление в суставах, что может привести к давлению на близлежащие нервы.
    • Грыжа диска. Грыжа диска в позвоночнике может сдавливать корешок нерва.
    • Диабет. Высокий уровень сахара в крови связан с повреждением нервов (это известно как диабетическая невропатия).
    • Ожирение. Более высокая масса тела может вызвать чрезмерную нагрузку на внутренние ткани, вызывая воспаление.
    • Беременность. Изменение уровня гормонов может привести к отеку тканей, который сдавливает нервы.
    • Травмы. Спортивная травма или несчастный случай могут вызвать воспаление в организме, увеличивая риск защемления нервов.

    «В большинстве случаев отдых и правильная растяжка решают проблему», — говорит Хаскаловичи. Однако иногда защемление нерва 9Состояние 0061 не улучшается через несколько недель или месяцев.

    Его предложение: если ваша боль сильная, постоянная или продолжает возвращаться, вам следует обратиться к врачу.

    Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если у вас защемление нерва, которое:

    • затрагивает кишечник или мочевой пузырь
    • вызывает слабость или отторжение всей конечности
    • препятствует захвату предметов
    • вызывает падение вещи

    Врач может задать множество вопросов о вашем образе жизни, чтобы определить причину защемления нерва.