Простая диета на 7 дней: Эффективная диета на 7 дней минус 10 кг: отзывы, строгое жесткое меню по дням на неделю в домашних условиях, быстрые варианты снижения веса

каждый день разный продукт для быстрого похудения

Многие специалисты в похудении утверждают, что монодиеты являются простым и действенным способом для похудения. Прибегнув к такому виду диет можно в очень короткие сроки распрощаться с лишними 3-8 кг.

Польза монодиет для организма

• Любая монодиета для похудения на 7 дней представляет собой строгий режим питания, который основан на употреблении в пищу 1 или, в особых случаях, 2 продуктов.
• Главная характеристика продукта, который выбирается для монодиеты: максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов при низкой калорийности
• К самым популярным продуктам, из которых может состоять рацион монодиеты, относятся:

• кефир;
• гречневая крупа;
• рыба;
• творог;
• арбуз;
• горький шоколад;
• яблоки;
• яйца;
• овощи;
• рис.

Кроме этого, в рационе обязательно должна присутствовать вода, травяные отвары или зеленый чай в достаточном количестве.

Диетологи считают, что моно-диета для похудения на 7 дней является самой результативной из всех кратковременных диет.

За счет такого строгого ограничения в пище и потребления достаточного количества воды кишечник очищается от вредных шлаков и токсинов, а человек начинает быстро терять вес. При строгом соблюдении меню диеты, в день должно уходить в среднем до 1 кг.

Моно диета позволяет сбрасывать до 1 кг в день. При обычной продолжительности в 1 неделю эффект от такого способа похудения составит минус 7 кг

Главным достоинством монодиеты в том, что для похудения требуется всего 7 дней, за которые тело визуально становится подтянутым и стройным.

Рассчитывая на эти впечатляющие результаты, можно воспользоваться диетой, как перед важным событием, так и перед началом курортного сезона, когда необходимо хорошо выглядеть.

Виды монодиет для похудения

Монодиета для похудения на 7 дней может быть 2 типов.

Быстрая диета

Первый тип – это быстрая диета. Ее меню состоит только из одного продукта. Обычно выбирают тот, в котором содержится достаточно белка или медленных углеводов. Вес начинает уходить стремительно, но такую монодиету переносить очень тяжело.

Организм не дополучает полезных веществ, а психологическое состояние человека ухудшается. Поэтому, чтобы не навредить своему организму, быстрым типом диеты нельзя злоупотреблять.

Сбалансированная диета

Второй тип – это сбалансированная диета. Меню может состоять только из 2 продуктов, чаще всего это нежирный кефир и яблоки. Кефир богат белками, а в яблоках достаточно полезных микроэлементов и клетчатки.

Суточный объем калорий такого рациона обычно не больше 800 Ккал, за счет этого похудеть получится даже у того, кто ведет не слишком активный образ жизни.

Правила монодиет для похудения

Чтобы диета позволила достичь хорошего результата и не навредила, следует придерживаться следующих правил:

• Запрещено употреблять продукты, не указанные в рационе монодиеты;
• Во время диеты стоит отказаться от привычного трехразового питания (завтрак, обед и ужин) и следует перейти на дробное питание. Суть заключается в том, что необходимо употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, это позволяет избегать чувства голода и запускает метаболизм;
• Грамотно совмещать монодиету с физическими упражнениями. Заниматься физкультурой можно, но физическую нагрузку рекомендуется снизить, чтобы организм, ослабленный строгой диетой, смог ее выдержать;
• Необходимо выпивать ежедневно как минимум 1.5-2 л. воды;
• Диетологи предупреждают, что сидеть на монодиете для похудения можно не дольше 7 дней;

Противопоказания к монодиете

Любые виды монодиет категорически запрещены для беременных и кормящих женщин, т.к. их организм в этом время должен максимально снабжаться всеми питательными веществами.

Также они не подойдут людям, которые страдают гипертонией, сахарным диабетом и язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки или желудка.

Применение монодиет имеет ряд противопоказаний. Среди них — гипертония и сахарный диабет

Следует также обратить внимание на то, что если у вас имеются какие-то хронические заболевания, в т.ч. почек или печени, то во время прохождения курса монодиеты для похудения, в течение 7 дней есть риск обострения этих болезней.

Варианты монодиеты для похудения на 7 дней

Гречневая монодиета

Гречневая крупа – это богатый источник необходимых для организма элементов. Это витамины и аминокислоты, а также железо, магний и кальций. Поэтому выбирая гречу как основной продукт для монодиеты, можно быть уверенным, что она не принесет вред организму.

Гречневую кашу следует готовить определенным способом: 1 ст. гречи заливают 1.5 ст. кипятка, потом жидкость сливается, и вновь гречневая каша заливается кипятком. Греча получается постной, без добавления соли, жира и приправ.

Дополнительно в меню входит 1 л. нежирного кефира в день, зеленый чай (можно с ломтиком лимона) и негазированная вода в неограниченном количестве.

2. Такую постную кашу разрешается есть до насыщения, поэтому на этой монодиете чувство голода ощущаться остро не будет.
3. Но следует отметить, что такой однообразный и скудный рацион может негативно сказаться на психологическом состоянии человека и привести его к апатии, раздражительности и плохому настроению, которое в свою очередь может стать толчком к гастрономическому срыву.
4. Приблизительное меню на день:

• Завтрак – порция постной гречи, чашка зеленого чая.
• Полдник – стакан 1% кефира.
• Обед – порция постной гречи, чашка зеленого чая.
• Ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна) – порция постной гречи, стакан 1% кефира, чашка зеленого чая.

Монодиета «Низкокалорийная»

Во время низкокалорийной монодиеты разрешается каждый день использовать в своем рационе новый продукт. Основная суть диеты в том, что сокращается ежедневное количество употребляемых калорий, а это запускает в организме процесс сжигания лишних жировых отложений.

В один из дней монодиеты «Низкокалорийная» можно есть до 1,5 кг фруктов и овощей, приготовленных любым способом

Во время  моно-диеты позволяется пить ежедневно разные виды чая, такие как черный, травяной или зеленый, минеральную воду и допускается натуральный кофе. Категорически запрещено употребление сахара, соли и алкоголя.

Примерный рацион на неделю:

• 1 день: легкий кефир до 1,5 л;
• 2 день: супы из любых овощей;
• 3 день: творог с низким процентом жирности;
• 4 день: гречневый суп, который варится на разбавленном водой молоке;
• 5 день: до 1,5 кг. фруктов и овощей, приготовленных любым способом;
• 6 день: сваренное куриное филе;
• 7 день: легкий йогурт.

Монодиета «Любимая»

Примерный рацион на неделю:

• 1 день – питьевой. Разрешается употреблять жидкость в любом виде: натуральный сок без добавления сахара, фруктовые и овощные смузи, овощной бульон, кисель, компот, вода, чай;
• 2 день – овощной. Разрешается употреблять любые виды овощей, но рекомендуется делать упор на капусту, обладающую жиросжигающими свойствами. В салат можно добавлять свежую зелень;
• 3 день – питьевой;
• 4 день – фруктовый. Для рациона на день подойдут любые виды фруктов, исключая бананы из-за их калорийности. Стоит обратить внимание на яблоки и грейпфруты;
• 5 день – белковый. Позволяется употреблять сваренное куриное филе без шкурки, яйца, нежирный кефир, легкий творог, фасоль, рыбу;
• 6 день – питьевой;
• на 7 день происходит выход из диеты. Первый завтрак должен состоять из 2 яиц; в качестве второго завтрака подходит любой фрукт; на обед: куриный или овощной бульон; на ужин — салат из свежих овощей.

В течение всей «Любимой» монодиеты обязательно каждый день выпивать не меньше 2 л. фильтрованной воды или зеленого/травяного чая.

Банановая монодиета

В течение недели меню не меняется: бананы (до 1-1,5 кг. в день), вода и зеленый/травяной чай. Бананы содержат достаточно витаминов, а также магния и кальция. Этот фрукт является довольно калорийным, но если выбрать его в качестве основного продукта для монодиеты, то он позволит организму сбросить лишние кг.

Диетологи предупреждают, что длительное отсутствие в меню белковой пищи может негативным образом отразиться на здоровье человеческого организма. Чтобы этого не случилось, настоятельно рекомендуется ввести в свой диетический рацион белок

(вареное куриное филе или яйцо).

Приблизительное меню на день:

• Завтрак – банан, 1 яйцо или кружка 1% кефира, стакан зеленого чая;
• Полдник – банан;
• Обед – 100-150 г. вареного филе курицы, банан, чашка травяного чая;
• Перекус – банан;
• Ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна) – банан, стакан зеленого чая.

Яблочная монодиета

Яблоки – это продукт, богатый клетчаткой. За счет этого, недельная диета на этом фрукте позволит очистить кишечник, вывести шлаки и лишнюю жидкость, а также восстановить метаболизм.

Кроме того, в яблоках содержится важные витамины, аминокислоты и такие необходимые организму микроэлементы, как железо, магний и цинк.

Ежедневное меню данной диеты состоит только из яблок зеленых сортов. Такое питание полезно и эффективно, позволяет терять в день до 1 кг., но выдержать ее и физически и психологически достаточно трудно.

Примерный рацион на неделю:

• 1 день – печеные или свежие яблоки, до 1,5 кг;
• 2 день – свежие яблоки, до1,5 кг;
• 3 и 4 день – печеные или свежие яблоки, до 2 кг;
• 5 и 6 день – печеные или свежие яблоки, до 1,5 кг. Разрешено в качестве перекуса использовать не больше трех сухариков из черного хлеба;
• 7 день — печеные или свежие яблоки, до 1 кг. Разрешено в качестве перекуса использовать не больше трех сухариков из черного хлеба.

Обязательно в течение дня выпивать не меньше 2 л. воды и травяного чая.

Рыбная монодиета

Рыбная моно диета чаще всего рекомендуется диетологами в зимнее время года, когда человеческий организм сильнее  нуждается в дополнительных минералах и витаминах.

Рыба является источником кальция, фосфора, йода, Омега-3 и витаминов групп Е и В.

Кроме того белок, содержащийся в рыбном мясе, полностью усваивается организмом.

Чтобы диета была максимально эффективной, рыбное мясо лучше всего готовить на пару, а из многообразия сортов рыбы следует выбрать: треску, судака, навагу, камбалу, семгу, горбушу или хек.

В течение недели основной рацион должен состоять из рыбы, приготовленной любым способом, и овощного салата. Специи, соль, сахар и алкоголь – запрещены. Важно ежедневно выпивать до 2 л. фильтрованной воды или чая. Также разрешено ввести в меню натуральный несладкий кофе.

Приблизительное меню на день:

• Завтрак – 100-150 г. рыбного мяса, вареного или приготовленного на пару, легкий овощной салат, чашка чая или кофе без сахара;
• Обед – Уха или овощной суп с кусочком вареной рыбы. Допускается ломтик черного хлеба. Чашка чая;
• Ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна) – 200-250 г. морепродуктов или рыбные котлеты на пару. Овощной салат. Травяной чай.

Все представленные быстрые моно диеты на 7 дней являются эффективными для похудения. Важно помнить, что из любой диеты следует выходить постепенно, ведь если сразу ввести в свой рацион привычные продукты, то сброшенный вес быстро вернется назад.

Врачи настоятельно советуют не прибегать к моно диетам чаще 1 раза в полгода, чтобы не нанести непоправимый вред своему организму.

Полезные видео-материалы о монодиетах, подробное описание 7-дневной гречневой диеты

Гречневая монодиета расчитана на 7 дней:

ТОП 5-ти лучших монодиет:

Самые эффективные монодиеты для быстрого и безопасного похудения смотрите здесь!

Каждая диета очень часто оспаривается специалистами, а уж тем более, если это монодиета. Вокруг монодиет всегда обилие научных споров.

Но вопреки всем спорам монодиета достаточно востребована среди своих почитателей.

Что это такое, монодиета? На самом ли деле она эффективна? Так все-таки, польза или вред?

Мы попробуем найти ответы на эти вопросы. Также постараемся составить список самых эффективных монодиет современности.

К диетологу..

Стоит отметить, что квалифицированные врачи-диетологи далеко не однозначно относятся к монодиетам. Отзывы о самых эффективных монодиетах диетологов не всегда лицеприятны из-за ограниченности полезных веществ, попадающих в организм.

• Но все специалисты в данном направлении сходятся в едином мнении — монодиеты исключительны в своем действии к разгрузочным дням, но не длительнее 3-х дней к ряду.

Диета-трехдневка

1. Руководствуясь советами врачей, первым делом рассмотрим самые эффективные монодиеты на 3 дня, учитывая, что каждая такая диета представляет собой большой стресс для организма, а потому она должна быть применима не более 1 раза в 6 месяцев.
2.  
3. Каким образом работают такие диеты и почему за короткий период они помогают избавиться от 5 кг лишнего веса?

Дело в том, что быстрая потеря веса означает не что иное, как избавление организма от лишней жидкости. При этом продукты, входящие в состав монодиет помогают в этом.

Важно помнить, что ни в коем случае нельзя ускорять процесс мочегонными и слабительными препаратами, что чревато ухудшением самочувствия.

Также не принимать в эти дни алкоголь, исключить соль, сахар, жареное, копченое, жирное.

Кефирная диета

Пожалуй, самая распространенная монодиета, но и самая эффективная. Благодаря такой диете, действительно, легко сбросить 5 кг за 3 дня.

Но важно помнить, что кефир должен быть обезжиренным, ну максимум 1%. Кроме того, в эти 3 дня нужно пить огромное количество воды, периодически сменяя ее на зеленый чай.

Польза от кефира значительная:

• Во-первых, такая диета переносится легче всего.
• Во-вторых, кефир укрепляет иммунитет, стимулируя работу кишечника.
• В-третьих, выводятся накопленные шлаки.
• В-четвертых, в кефире достаточно белка и полезных микроэлементов для поддержания тонуса.

Монодиета на неделю

7 дней для такой жесткой диеты — это огромный срок. Конечно же, как врачи, так и здравый смысл не видят необходимости сидеть на одном продукте в течении недели, ведь это чревато для организма в целом.

Организм истощается, не получая жизненно важных микроэлементов, а формы теряют упругость и становятся дряблыми.

• Дабы избежать такого ‘умопомрачительного’ эффекта каждый день выбирается иной продукт, но также один.
• Честно сказать, такой способ более щадящий и не несет такого вреда для организма.

Пищевая корзина для чередующейся монодиеты на 7 дней

Эффективная монодиета на неделю должна нести кроме своей основной задачи, еще и пользу организму. Поэтому каждый день важно менять один продукт на другой:

• 1-й день. Жидкость ( овощные бульоны, фреши, травяные чаи, вода) — не больше 3 л.
• 2-й день. Белки ( кефир, йогурт, курица) — 1 кг филе, 1-1,5 л молочки.
• 3-й день. Овощи ( сырые овощи либо фреши из овощей) — 1,5 кг овощей либо 1,5 л сока
• 4-й день. Бахчевые культуры ( на пару либо в духовке кабачки, тыква, баклажаны) — 1,5 кг.
• 5-й день. Обезжиренные молочные продукты ( творог, молоко) — 1,5 л либо 1 кг.
• 6-й день. Злаковые ( без масла, соли, сахара) — 0,3 — 0,5 кг
• 7-й день. Фрукты ( сырые либо запеченные, свежевыжатые) — 1 кг либо 1л.

Монодиета для самых смелых

Обычно девушки, которые ищут для себя эффективные монодиеты на 10 дней, собираются посетить некое важное мероприятие, для которого нужно быть в форме.

https://www.youtube.com/watch?v=EDe4Nkox08g

Без лишней скромности надо сказать, что реально потерять на такой диете до 10 кг. Но есть опасность, что они вернуться уже в скором времени, да еще и не одни, а прихватив еще с собой пару-тройку.

Важно помнить, что любой продукт не в состоянии ‘прокормить’ человеческий организм в течение 10 (!) дней. Именно, по этой причине специалисты рекомендуют применять цепочки монодиет.

Наиболее востребованная цепочка десяти дней

• 1-й день. 1 кг фруктов и 1 л сока без сахара, вода
• 2-й день. 0,5 кг куриного филе, 1,5 л воды, 1-2 стакана зеленого чая
• 3-й день. 1 кг овощей и 1 кг овощного сока, вода
• 4-й день. 1 кг варенных кабачков или на пару, 1,5 л воды, 1-2 стакана зеленого чая без сахара
• 5-й день. 1 л обезжиренного молока, 0,5 кг безкалорийного творога, вода
• 6-й день. до 800 г овсянки без сахара, соли, масла. вода, зеленый чай
• 7-й день. арбуз/дыня 1кг продукта/10 кг собственного тела, вода
• 8-й день. 1 кг яблок, 1 л сока, вода
• 9-й день. 0,5 кг обезжиренного творога, вода, зеленый чай
• 10-й день. чисто сваренный рис, вода

Белковая монодиета

Белковая монодиета, по праву, признана наиболее действенной. Помогая добиться необходимого результата такая диета не нарушает общего самочувствия.

Человек не мучается от чувства голода, проводя свое время активно и бодро. Тем самым, белковая монодиета — единственная, при которой разрешены спортивные тренировки.

Такой диете отдают свое предпочтение многие знаменитости и, надо сказать, небезрезультатно.

Суть белковой диеты состоит в том, чтобы в пище были только белковые продукты — творог, морские продукты, яйца, мясо.

Самая эффективная белковая монодиета проста и незамысловата. Утром завтракаем двумя сваренными яйцами, запиваем зеленым чаем, второй завтрак — творог, на обед — салат из морепродуктов и ломтик сваренного филе курицы, а на ужин запекаем рыбу и запиваем кусочек стаканом кефира.

Такая диета не дает организму проголодаться, при этом дарит заветные формы.

Приоритетные монодиеты

Объединяя все монодиеты, стоит перечислить эффективные монодиеты для похудения.

Гречневая. Из плюсов — дешевизна, по результатам — 1 кг/день. Минусы — не компенсирует необходимый суточный запас полезных веществ.

Кефирная. Плюсы — большое количество микроэлементов. Результат — до 1,5 кг/день. Минусы — нарушается водно-солевой баланс при длительности применения, может вызвать расстройство ЖКТ.

Яблочная. Плюсы- отлично справляется с чувством голода, заполняет организм витаминами. Результат — до 1 кг/день. Минусы — повреждение зубной эмали из-за яблочных кислот, возможное расстройство кишечника либо воспаление желчного пузыря.

Белковая. Плюсы — питательна, сохраняет мышечную массу. Результат — 1 кг/день. Минусы — большое количество возможных побочных эффектов.

Овсяная каша. Плюсы — быстрое похудение. Результат- до 4 кг за 3 дня. Минусы — тяжело переносится, придерживаясь такой диеты более недели существует возможность дефицита кальция и витамина Д.

Советы диетолога

1. Садиться на диету — только в веселом расположении духа!
2. Порции должны быть мелкими, дабы не приводить свой организм в дополнительный стресс
3. Весь объем суточной еды нужно разбить на 5-6 небольших порций и принимать эти порцию в пищу необходимо в равных промежутках времени.
4. В период монодиеты не следует упорно заниматься физическими нагрузками, это плохо сказывается на организме
5. Каждая монодиета имеет множество противопоказаний, именно поэтому следовать им стоит только абсолютно здоровым людям.
6. Аллергикам — табу.

1. Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения могут быть разными — и легкими, и тяжелыми, приносящими нереальный результат и немного ниже, но все такие диеты имеют свои побочные эффекты.
2. И не факт, что ваши лишние кг не вернутся после того дня, когда вы решите прекратить диету.

Наверное, лучшим методом для борьбы с лишним весом, все-таки было и остается постоянное поддержание себя в форме, правильное питание, небольшие физические нагрузки, ходьба на длинные дистанции или просто прогулка на свежем воздухе. Удачи всем на пути к красоте!

Фото эффективных монодиет

Монодиета на семь дней каждый день новый продукт

  Всё чаще среди коммерческой рекламы можно встретить предложения от медицинских центров с раскруткой инновационных способов для похудения. Многие желающие сбросить лишний вес обращаются к различным диетам, которые и по цене доступны, и по вкусовым качествам не отвратны. Одной из самых популярных систем жиросжигающего питания является монодиета на семь дней — каждый день новый продукт.

В чём секрет  монодиеты на 7 дней

Суть моно диеты заключается в жестком разделении привычного меню, где на протяжении семи дней ежедневно выбирается одна группа продуктов, которая заменяет весь суточный рацион. Моно диета давно считается эффективной мерой для похудения и при полном соблюдении правил гарантирует результат до 6-7 кг в конце недельного срока.

В этот срок определённые продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи.

Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено.

Подготовка к монодиете

Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо чётко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога.

В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов.

Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом соблюдение монодиеты может стать жёстоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом — диетологом неизбежна.

 Монодиета на семь дней — классическое меню

• 1-й день:

Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.

• • 2- день:
• Допускается употребление белковой пищи, ограниченное или 1 кг филе отварной птицы, либо яйцами и обезжиренными кефиром и йогуртом.
• • 3-й день:
• В этот день дозволено съесть не больше 1 кг любого несладкого овоща, совместив его с одним литром фреша из него же.
• • 4-й день:
• Допускается употребление 1 кг кабачков, приготовленных на пару, также этот продукт подойдёт в запеченном или отварном виде.
• • 5-й день:
• Весь дневной рацион пятого дня должен состоять из пол кило свежего обезжиренного творога и 1 л такого же молока, разделёнными на несколько порций.
• • 6-й день:
• Шестой день в монодиете называется злаковым, здесь допускаются на выбор 0,3 кг отварных овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса (без добавления в блюдо масла и соли).
• • 7-й день:
• Организм можно порадовать только несладкими фруктами в любом их исполнении, но в общем объеме не рекомендуется превышать дозу 1 кг в твердом виде и одного литра – в жидком.

Летняя монодиета на семь дней

В тёплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. Диетологи предлагают попробовать в целях похудения летнюю бюджетную и вкусную монодиету:

1. • понедельник – односортные яблоки или груши в количестве 5-7 средних плодов;
2. • вторник – часть отварной курицы или индейки, предварительно очищенной от жирных фрагментов;
3. • среда – 1 кг отварной свеклы в любом виде, без добавления соли и специй;
4. • четверг – 1 кг нежареных кабачков;
5. • пятница – 1 литр обезжиренного кефира или йогурта в сочетании с 0,5 кг творога;
6. • суббота – разгрузка любыми овощными и фруктовыми фрешами, не более 1,5л;
7. • воскресенье – 0,3 кг чистой овсяной каши, приготовленной без добавления масла, соли и сахара.

В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.

Рекомендуем для прочтения: Как похудеть — двадцать супер диет

Самые эффективные монодиеты

Желающие похудеть зачастую прибегают к всевозможным голодовкам, нежели использовать правильное питание для безопасного и эффективного снижения веса.

Одной из новомодных и эффективных диет сегодня считается монодиета – любая, лишь бы не приводила к необходимости тратить собственные силы на приготовление диетических блюд.

Заключается монодиета в употреблении одного или двух продуктов на протяжении нескольких дней.

Существуют самые эффективные монодиеты для похудения, которые отличаются по калорийности и легкости ее перенесения. Популярными продуктами в этом деле являются крупы, яблоки и бананы, кефир, творог, рыба, курица и арбузы.

 Чтобы правильно применять даже эффективную монодиету, необходимо знать, что это такое и какие результаты от нее ждать. Ведь не все продукты одинаково полезны, большинство из них приводят к обратному результату, а некоторые и вовсе неэффективны в индивидуальном случае.

 Существуют ли положительные стороны представленного похудения? Можно ли избежать быстрого набора веса по окончании даже эффективной диеты? Вопросов много, а ответы можно найти далее в статье.

Правила для безопасного похудения

Какой бы вариант монодиеты не был выбран, он должен основываться на следующих правилах безопасного применения:

• Выбрав один или два продукта, запрещается употреблять те, что не указаны в рационе.
• Во время проведения монодиеты не следует выполнять тяжелые работы, организм может сильно ослабеть.
• Рекомендуется принимать пищу маленькими порциями, разделив суточную норму продукта на 5-6 раз, подробнее в статье про дробное питание.
• Не рекомендуется применять подобные системы питания для похудения больным заболеваниями органов ЖКТ, сахарным диабетом, гипертоникам, женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим грудью.

Минимальный срок соблюдения выбранного рациона – 3-4 дня, а максимальный – не более 7 дней. Продукт необходимо выбирать, согласовываясь со своими вкусами и калорийностью, иначе похудеть на нем будет проблематично. Во время диеты следует пить много чистой фильтрованной воды – не менее 7 стаканов. Водой можно обмануть чувство голода, особенно в первые дни.

Монодиета должна быть комфортной и безопасной. В случае невозможности употреблять только один продукт, можно проводить их чередование. Например, если рассчитана монодиета на 7 дней, то можно брать каждый день разный продукт. Для большей эффективности похудения следует посоветоваться со специалистом, опытный диетолог выберет для вас приемлемые продукты и распишет их употребление по дням.

Плюсы и минусы монодиет

Рассматриваемая диета для похудения имеет следующие преимущества:

• происходит стремительное снижение веса – за сутки человек теряет 500-800 г;
• появляется неожиданная возможность полакомиться несколько дней любимым продуктом;
• экономичность – если внести в рацион сезонные фрукты или овощи, или употреблять в пищу доступные продукты;
• небольшая длительность и большая эффективность;
• по время похудения происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

Как и у всякой диеты, у нее тоже присутствуют недостатки, к которым относятся:

• Принятие в пищу одного продукта быстро приедается.
• В одном продукте не содержатся все необходимые организму вещества. Недостаток их может отрицательно сказаться на самочувствии. Но и переизбыток какого-либо компонента, содержащегося в одном продукте, тоже негативно влияет на организм.
• По окончании требуется не переедать и не есть много углеводной пищи, в противном случае килограммы могут вернуться.

Если соблюдать монодиету правильно, то она быстро и эффективно снижает вес – человек теперь выглядит намного стройнее, подтянутее, цвет лица улучшается, а силы прибавляются. Хорошая диета не только помогает сбросить вес, но и дает возможность отдыха пищеварительному тракту, а также приносит пользу здоровью и самочувствию.

Видео

Виды монодиет

Существует множество монодиет, которые подразделяются на подгруппы или виды, среди которых выделяются сбалансированная и быстрая:

• Сбалансированная монодиета – как правило, подразумевает употребление сразу двух продуктов. Лучшим сочетанием считается кефир с яблоками – с одной стороны это углеводы и клетчатка, а с другой белки. Сумма калорий за сутки не превышает всего 800, в результате чего на этой монодиете можно быстро сбросить лишние килограммы, даже тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
• Быстрая монодиета – включает в рацион только один продукт, который содержит в себе медленные углеводы и белки. Такое питание тяжело переносится, поэтому ее следует соблюдать не более 5 дней.

Перед принятием решения о соблюдении монодиеты, следует обратиться к врачу для прохождения полного обследования. Он в точности определит какой продукт окажется безопасным для похудения.

Кефирная монодиета

Даже в те времена, когда монодиеты не были столь популярными, как сейчас, многие дамы делали разгрузочные дни на кефире. До сих пор большинство девушек считает, что лучшая монодиета для быстрого похудения – это кефирная. Самая простая и любимая многими эффективная диета, потому что кефир не только вкусный, но и полезный продукт.

Он не требует никакого приготовления. У кефирной диеты есть много разновидностей, большинство из которых допускает включение в рацион второго продукта: яблок или творога. Питание на одном кефире очень жесткое, но эффективное и его можно соблюдать не более трех дней.

 Монодиета на одном кефире заключается в употреблении этого продукта в количестве 1-1,5 литра в течение суток.

Это важно: Применить представленную диету можно перед переходом на сбалансированный режим питания. В этом случае процесс похудения продолжается, но уже не так быстро.

Наливать кефир следует равными порциями и пить 5-6 раз в день. Между употреблением основного продукта нельзя забывать пить чистую воду и зеленый несладкий чай. Продержавшись 3 дня, на весах можно увидеть минус 3 кг, но дольше на кефире держаться не рекомендуется.

Гречневая монодиета

Не менее популярна и эффективна гречневая монодиета. Она может длиться до 14 дней, если гречка не надоест до тошноты.

При соблюдении всех правил эта эффективная диета работает продуктивно и в конце срока человек теряет до 12 кг и даже больше.

 Такая монодиета заключается в питании кашей из гречневой крупы, сваренной на воде, в течение всего дня, но в неограниченном количестве. В кашу запрещается добавлять соль, масло и специи.

Видео

Пребывая на таком питании, можно не беспокоиться о чувстве голода, но у человека должна быть мощная сила воли, чтобы две недели есть только безвкусно приготовленную гречку. Эта диета эффективна только для достаточно упорных людей.

Огуречная монодиета

Монодиета на огурцах считается самой эффективной для снижения веса и избавления от отечности. Если есть только огурцы, то для набора необходимых калорий их надо употребить в огромном количестве.

100 г огурца содержит всего 15 калорий, в килограмме, соответственно, 150 ккал, поэтому в рационе питания во время диеты количество огурцов не ограничено.

 Есть огурец лучше вместе с кожицей, именно в ней содержатся полезные вещества.

Для многих огуречная монодиета покажется слишком жесткой, но при большом желании похудеть в рацион можно ввести пару ломтиков ржаного хлеба и сдобрить салат растительным маслом. По окончании диеты теряются 3-4 кг веса, а организм очищается от накопленных за долгое время шлаков.

Яблочная монодиета

Диета на яблоках помогает в устранении избыточного веса и одновременно насыщает организм полезными витаминами. В них имеется полный список витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Чтобы просто поправить свое здоровье, следует один день в неделю прибегать к своеобразной разгрузке, употребляя в пищу только яблоки.

Видео

Страдающим атеросклерозом и гипертонией достаточно проводить один день в месяц на яблоках. Яблочная монодиета имеет несколько вариантов. Предлагаются следующие рецепты подобного похудения:

• В течение дня следует употреблять только яблоки, запивая их травяными отварами и простой водой.
• За один прием следует съесть одно яблоко и выпить 500 мл кефира. За день сделать 6 таких приемов. Эта эффективная диета идеально подходит беременным при изнуряющем токсикозе.
• За день съесть 1,5 кг яблок – пить жидкость не обязательно.

Яблочную диету следует держать не более трех дней – за это время можно сбросить до 4 кг.

Монодиета с чередованием продуктов

Для тех, кто заранее знает, что не сможет прожить даже три дня, употребляя в пищу только один продукт, разработаны эффективные диеты с чередованием продуктов.

Их продолжительность достигает 7 дней и к концу срока гарантирует похудение на 7 килограмм.

Такие диеты наиболее безопасные для организма, потому что происходит поступление разных полезных веществ и витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

В представленном рационе рассчитан один продукт на один день:

• 1 день: овощной суп с сельдереем.
• 2 день: употребить 1,5 литра 1% кефира.
• 3 день: молочный суп с гречневой крупой.
• 4 день: 600 г нежирного творога.
• 5 день: отварное куриное филе или грудка.
• 6 день: йогурт с добавлением изюма.
• 7 день: овощи или фрукты в количестве 1,5 кг.

Рацион хоть и разнообразен, но некоторые дни довольно строгие. Следует не забывать пить воду, зеленый чай и отвары из травяных сборов. Монодиета хоть и строгая, но довольно эффективная для похудения.

Белковая монодиета

Для любителей белковой пищи разработана эффективная белковая диета, которая разрешает употреблять только продукты, имеющие в составе белок. Здесь следует питаться в течение 10 дней только морепродуктами, творогом, кефиром, яйцами, рыбой, мясом и молоком. Запрещено есть любые овощи и фрукты.

Видео

Предлагается следующий примерный рацион на день:

• Завтрак: 2 вареных яйца и зеленый чай.
• Второй завтрак: творог.
• Обед: салат из морепродуктов и кусочек отварной курицы.
• Ужин: вареную или запеченую рыбу и стакан кефира.

Эффективность белковой монодиеты проверена годами – ею спасались многие известные люди, страдающие полнотой. Но для возможности соблюдать подобные эффективные диеты требуется крепкое здоровье.

Выход из монодиет

Любая эффективная диета забирает много сил и питательных веществ, поэтому после ее завершения организм стремится восполнить то, что потерял – люди набрасываются на еду и не контролируют количество съеденного.

Выходя из диеты, необходимо продолжать питаться умеренно и соответствуя разработанному диетологами режиму. Требуется соблюдать дробное питание в 5-6 приемов, но небольшими порциями. В первой половине дня допускается съесть немного мучного или сладкого. На завтрак можно употреблять углеводы.

После обеда принимать белковую пищу. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов вечера.

Выполняя представленные требования и рекомендации, можно сохранить новый вес после любой монодиеты. Читая отзывы пользователей, нельзя назвать наиболее эффективной ни одну диету. Человек индивидуален и каждому подходит только подходящая для организма монодиета.

С помощью специалистов можно подобрать действительно эффективную диету, которая поможет постройнеть и помолодеть.

В противном случае подобные эксперименты и стрессовые ситуации для организма закончатся плачевно – велика вероятность обострения хронического заболевания, а также развитие новых, ранее не предвещавших беды патологий.

Отзывы похудевших

Людмила, 44 года: Я не в первый раз пользуют диетой «Шесть лепестков». Результат, достигаемый благодаря такому питанию, мне очень нравится.

Когда попробовала перейти на эту диету в первый раз, приходилось постоянно контролировать себя, чтобы не сорваться. Но потом, по прошествии 7 дней поняла, что потеряла сразу 7 кг.

Поэтому в следующий раз уже с хорошим настроением вернулась к диете «Шесть лепестков». Теперь, когда мне нужно срочно похудеть, я отвожу несколько дней на строгое питание.

Жанна, 33 года: Вообще, я люблю диетическое питание. Пробовала сидеть только на гречке и на кефире. Но для меня эти диеты оказались неэффективными: мой прежний вес восстанавливался сразу после того, как я возвращалась к обычной еде.

Попробовала монодиету на бананах, и она помогла мне сбросить лишние килограммы. Главное, как мне кажется, подбираться для себя правильное питание и экспериментировать. Тогда и результат не заставит себя долго ждать, и усилий прикладывать не придется.

Анна, 38 лет: Перед наступлением летнего сезона я неожиданно для себя поняла, что забыла привести тело в форму. Пришлось резко изменить рацион питания и перейти на монодиету из огурцов. За неделю сбросила 3 кг.

В течение следующих 7 дней питалась исключительно салатами из огурцов и помидоров. Вес продолжил уменьшаться. Но самое главное то, что я чувствовала себя великолепно. Никаких неприятных последствий монодиета у меня не вызвала.

Буду так питаться теперь каждое лето.

Диета на 7 дней – как быстро похудеть?

Преимущества

Похудеть за семь дней на пять килограмм вполне реально. Для того, чтобы добиться поставленной цели, достаточно найти в предложенном списке наиболее подходящую для себя диету. Неделька – довольно комфортный срок. Привести себя в порядок всего за неделю абсолютно несложно. Продержаться на урезанном рационе эффективной диеты короткий промежуток времени смогут даже самые нетерпеливые. Недельная диета действенная. И очень популярная среди тех, кому нужно быстро похудеть для определенного торжества или в преддверии мероприятия.

В данной статье представлены самые эффективные виды диет. Зачастую, придерживаясь меню любой из них, за семь дней даже наиболее несдержанные люди теряют до пяти килограмм лишнего веса. Выбирая диеты для быстрого похудения, стоит обратить внимание на те из них, которые радуют самыми лучшими результатами.

Планируя похудеть всего неделю, необходимо учесть, что данные программы могут негативно сказаться на организме человека — диета не всегда безопасная. Возможна повышенная нервозность, бессонница, плохое самочувствие. Все негативные эмоции и раздражительность напрямую связаны с ограничением рациона. Экспресс-похудение может вызывать общую слабость и быстрое утомление. Возможны обострения хронических заболеваний. Вот почему, прежде чем выбирать вариант самой эффективной диеты, важно проконсультироваться с доктором по поводу возможных противопоказаний.

Если все в порядке, можно выбирать, какая быстрая диета подойдет. Предложенные недельные меню помогут сбросить лишний вес, а также очистить организм от шлаков. Все они работают по-разному. Однако, придерживаясь любой из них, уже через 3 дня будет заметно, как объемы уменьшатся, и килограммы начнут постепенно «таять».

Популярные статьи сейчас Показать еще

5 основных преимущества диеты на 7 дней:

1. Доступность. Любая диета предполагает использование доступных продуктов питания. Недельный рацион включает тот минимум еды, который не даёт сытости, но позволяет худеть и поддерживать силы для марафона.
2. Стремительность. Каждая диета эффективная и легкая. Результат – ошеломляющий. Лишние килограммы уходят стремительно быстро.
3. Эффективность. Всего за семь дней можно потерять 5-7 килограммов. Если из недельной диеты выходить правильно, вес зафиксируется. Впоследствии несложно будет соблюдать правильный рацион питания.
4. Полноценность. Некоторые виды семидневных эффективных диет углеводные. Они рассчитаны на употребление большого количества овощей и фруктов. Такой рацион относится к полноценному здоровому питанию. Вегетарианцы — зачастую стройные люди.
5. Полезность. За столь короткий промежуток времени большого вреда организму не будет. Если в основе рациона – полезная и вкусная пища в разумных количествах, то и польза для организма очевидна.

Диета на 7 дней: виды, меню

Лид: Здесь представлены лучшие семидневные диеты. Среди них есть и экстремальные виды. Удержаться от соблазна съесть что-то вкусное за 7 дней вполне реально. Начинай худеть, но для начала выбери самый подходящий для себя вариант диеты.

Принципы представленных ниже диет просты. Каждая из них хорошая по-своему. Выбирать стоит ту, которая будет для тебя самая простая относительно предпочтительности продуктов питания. Какая из них лучшая, сказать сложно – все индивидуально.

Список домашних диет на 7 дней:

Фруктово-овощная диета.

Эта сильная диета рассчитана на стремительное похудение за 7 дней. Растительное масло в овощные салаты добавлять разрешается. Употреблять овощи можно в сыром, печеном и вареном виде. Можно делать чисто фруктовый или овощной день. Из фруктов нельзя употреблять только бананы и виноград. Все остальное кушать в том количестве, сколько хочется, но не позже шести вечера. Один день в неделю должен быть питьевой. Разрешается компот из сушек без сахара.

Кефирная диета.

Название полностью соответствует рациону. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. В день можно выпивать до 1500 мл кефира. К нему ежедневно разрешается добавлять по 100-400 грамм какого-то низкокалорийного продукта. Например, 1-й день – огурцы, 2-й – печеный картофель без соли, 3-й – яблоки, 4-й — морковь, 5-й — клубника, 6-й – запеченные яблоки, 7-й – творог обезжиренный. Несмотря на кажущийся «разносол», эта срочная диета считается самой строгой и аскетичной. При этом вполне реально сбросить от пяти до семи килограмм лишнего веса.

Гречневая диета.

Ее рецепт простой: кушать гречку без соли, после 18:00 можно обезжиренный кефир. Подробная диета: разрешаются все сухофрукты, кроме изюма, йогурт, мед. С утра – каша, 100 г нежирного творога, йогурт. В обед каша с салатом из свежей капусты и огурцов, не более 150 г отваренной курицы также без соли. На ужин – гречка с овощами. Мощная диета на основе клетчатки, кроме стремительного похудения, эффективно очищает кишечник и печень.

Овсяная диета.

Монодиета предполагает употребление овсянки без соли и сахара. Разрешается чернослив, яблоко, кефир, йогурт. Разрешена только чистая натуральная овсянка – никаких хлопьев и добавок. За неделю, согласно отзывам, можно избавиться не только от пяти, но и шести-семи лишних килограммов.

Японская диета.

Гарантирует, что ушедшие килограммы не вернутся. Четких предписаний нет. Запрещается употреблять сладкое, копченое, мучное, жирное и соленое. Кто выдерживал 7 дней, — минус 5-7 килограмм за неделю. Кушать необходимо все без соли. Рыбу, мясо птицы — отваренные или на пару. Побольше овощных салатов, томатный сок, ржаные сухарики, вареные яйца.

Все диеты мощные, после потерянных килограммов вкусовые пристрастия должны измениться. С каждой диетой сочетается питье по полтора-два литра простой воды ежедневно. Теперь, ознакомившись с каждой из диет, ты сможешь выбрать наиболее подходящую для себя.

Диета на 7 дней: лучшие результаты

Пытаясь сбросить несколько лишних килограммов, многие использовали диеты на 7 дней. В результате их фигуры очень сильно изменились. Стремясь к звездным стандартам, похудей и ты! Узнай прямо сейчас, каких результатов удалось достичь благодаря представленным методикам похудения.

За короткое время худеющим удавалось избавиться от нескольких лишних килограммов. Минимальный результат при диетах за 7 дней — минус 5 килограмм. Максимальный – минус 7. Те, кто отдают предпочтение японской диете, утверждают, что она — настоящий спасательный круг для женщин.

Другим больше нравится кефирная, которую называют диетой Ларисы Долиной. Очень часто овсяную и кефирную диету используют те, кто контролирует свой вес. Достигнув желаемого веса, делают разгрузочный овсяный или кефирный день. Фруктово-овощная диета восстанавливает обменные процессы в организме, и при достаточно быстром снижении веса предотвращает обвисание кожи.

Гречневая диета, кроме того, что позволяет сбросить 5 кг за неделю, будет эффективна для тех, у кого проблемы с желчевыводящими путями и печенью. Быстрые и эффективные методики помогли стать стройными и красивыми многим. Однако в сети Интернет встречаются и довольно негативные отзывы относительно того, что 5 кг за неделю действительно ушли, но потом 2-3 вернулись. Это связано с тем, что люди начинают набрасывать на еду, злоупотреблять спиртным и сладким. Если этого не делать, вес зафиксируется.

Есть и спортивная диета, рассчитанная на неделю. Она учит дробно питаться. Придерживаясь ее, можно хорошо похудеть и научиться готовить вкусную здоровую пищу. Физическая нагрузка может быть в виде быстрой пешей ходьбы или тренажеров.

Диета на 7 дней: выход

О правильном выходе по окончанию диеты должен знать каждый. Набрасываться на привычную еду моментально нельзя. Меню первого дня должно включать 1-2 вареных яйца, легкий овощной суп, можно рыбный или куриный бульон, на ужин — легкий салат. В качестве перекусов брать фрукты. Запомните: все методики нельзя использовать более двух раз в год.

Важно рассчитать впоследствии калории на день. Понятно, что есть праздники, мероприятия – иногда можно позволить себе излишки. Но, чтобы закрепить результат и поддерживать свою фигуру в форме, важно ограничить свой предыдущий привычный рацион. Продукты питания должны быть низкокалорийными. Если придерживаться этих несложных правил, то даже 40-летняя женщина может выглядеть на 20.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Известный украинский шеф-повар Юрий Ковриженко прошел 30-дневный фитнес-марафон Марины Боржемской.

Новинка! Вина Villa Krim в бутылке 0,5 л. — ваш размерчик

В Одессе из-за анорексии скончалась 12-летняя школьница: пыталась похудеть

Как правильно перенести смену сезонов: советы, которые помогут восстановиться после холодной зимы.

Роды в роддоме: правда об эпидуральной анестезии, осложнениях, страхах беременных и взятках

Самая простая диета для похудения за 7 дней

Самая простая диета для похудения за 7 дней

По оценкам разных экспертов в области похудения, от 70 до 80% эффекта в похудении можно достичь за счет одного только питания. Вот почему диеты для похудения настолько важны в битве за идеальную внешность. Но многие девушки не хотят заморачиваться с подсчетом калорий, приготовлением разных трудных блюд, а желают быстрого эффекта с минимальными усилиями. Если вы принадлежите к этому кругу, то несколько вариантов самых простых диет для похудения за семь дней — для вас.

Семь дней — целая неделя — это довольно долгий период, за время которого можно легко сбросить от двух до семи-девяти килограммов. Но успех зависит от вашего первоначального избыточного веса, естественно, что чем больше вы весите, тем больше будете терять.

Сразу перейдем к такому очень важному вопросу, как питьевой режим, поскольку все худеющие задают много вопрос. Например, а что пить? В каких количествах? Когда? Отвечаем сразу, что такой питьевой режим важен для каждой из ниже перечисленных диет.

 

Самая простая диета для похудения за 7 дней

  

Самая простая диета для похудения за 7 дней

 

Пить каждый день чистой воды нужно не менее полтора-двух литров. Лучше пить маленькими глотками, равномерно распределяя воду в течение дня. С других напитков разрешите себе чай или кофе — по одной чашке в день, но без сахара, сливок и других добавок. Если вы хотите пить кефир, то помните, что стакан кефира или йогурта (не сладкого!)! нужно считать за полноценный прием пищи.

 

 

Диета для похудения за 7 дней

 

 

Переходим к простым диетам на семь дней.

Диета №1. Рацион — овсянка, творог, кефир и яблока. Питьевой режим, как мы говорили выше.

• На завтрак приготовьте себе овсяную кашу (5-6 ст. ложек сухой овсянки залейте кипятком, и дайте настоятся 10-15 минут). Можете добавить немного корицы для вкуса.
• На перекус — одно яблоко или стакан кефира.
• На обед — овсянка с яблоком.
• На полдник — стакан кефира
• На ужин (18.00-19.00) — 150 граммов творога низкой жирности.

Питайтесь по такому принципом неделю, и вы увидите ошеломляющий результат. Иногда, если вам очень трудно, можете на обед кушать творог с яблоком. Но на ужин кашу овсяную употреблять нельзя, так как в ней много углеводов, которые дают энергию. Если вы ее не расходуете, то она пойдет вам в бока.

Диета №2. Перловая каша, кефир, рыба и капуста. Питьевой режим тот же. Соблюдать ее также можно семь дней.
Берите с вечера стакан перловой каши, залейте кипятком и дайте настоятся. Если на утро она твердая и не вобрала всю воду, немного проварите ее. Не добавляйте ни соли, ни других специй.

Потом кашу делите на пять ровных частей. И вот ваш рацион на следующую неделю

• Завтрак. Первая часть каши и стакан кефира
• Полдник — вторая часть каши и зеленый чай.
• Обед — опять же каша и 75-100 граммов (в готовом виде) отварной рыбы или запечённой в рукаве (без соли и других приправ)
• Полдник — перловая каша с салатом из капусты. Точнее, просто с капустой. Чтобы она не была сильно жесткой, нарежьте ее мелко и хорошенько разомните в руках, чтобы она пустила сок.
• Ужин — перловая каша, последняя часть. Пейте с чаем зеленым или кофе.

Поскольку тут много продуктов и пять раз в день нужно кушать, то эту диету вы выдержите легко. Помните, что приемы пищи пропускать нельзя! Если вы будете это делать, то не будете худеть, поскольку ваш организм не поймет, почему не поступает еда и будет все откладывать «на запас», а точнее — получите лишние килограммы.

Как вы видите, простых диет для похудения на семь дней есть много. Кроме того, что они эффективные, их еще и легко придерживаться, и готовить практически ничего не нужно. Эти варианты просто спасение для тех девушек, которые не любят готовить. А если еще и добавите несложные упражнения, то результат будет еще лучшим!

 

 

 

Как сбросить 4 килограмма за неделю — диета на 7 дней

Существует много способов быстро похудеть: разгрузочные дни, диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире, кефирные диеты и творожные диеты. В этой статье рассказываем об еще одном популярном способе похудения — диете, рассчитанной на 7 дней.

Эта американская диета, известная под названием Military Diet (переводится как «военная диета») — она рассчитана на 7 дней и позволяет сбросить до 4,5 килограммов за неделю. Ее можно отнести к экспресс-диетам, рассчитанным на быстрый результат. Если нужно быстро сбросить несколько килограммов, эта диета прекрасно подойдет. Если вам нужен долгосрочный результат, лучше попробовать другие способы похудения — рассчитанные на более длительные период.

Читайте также: Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

Диета на неделю — что нужно знать

• Military Diet — очень простая диета. Она делится на два этапа: первые три дня — когда можно есть только определенные продукты в небольшом количестве (1100–1400 калорий в день), следующие четыре дня — можно есть любую здоровую еду, но не больше, чем 1500 калорий в день.
• Эта диета, как и любая другая диета для похудения, подходит не всем. Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Если вам нужна диета для быстрого похудения, читайте также Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Что можно есть в первые три дня диеты — рацион

В первые три дня диеты вы можете есть только разрешенные продукты в ограниченном количестве. Каждый день у вас будет три приема пищи: завтрак, обед и ужин. В первый день вы употребляете 1400 калорий, второй — 1200 калорий, третий — 1100 калорий.

Первый день диеты:

• Завтрак: тост, 2 столовые ложки арахисового масла, половинка грейпфрута, чашка чая или кофе без сахара.
• Обед: тост, полчашки тунца, чашка кофе или чая.
• Ужин: 85 граммов мяса и чашка зеленых бобов, 1 небольшое яблоко, половинка банана, чашка ванильного мороженого.

• Второй день диеты:

• Завтрак: тост, 1 вкрутую сваренное яйцо, половинка банана, чашка кофе или чая.
• Обед: 1 вкрутую сваренное яйцо, чашка творога, 5 соленых крекеров, чашка кофе или чая.
• Ужин: две сосиски, полчашки моркови и полчашки брокколи, половинка банана, полчашки ванильного мороженого.

Третий день диеты:

• Завтрак: 30 граммов сыра чеддер, 5 соленых крекеров, 1 небольшое яблоко, чашка кофе или чая.
• Обед: тост, 1 яйцо (приготовленное так, как больше нравится вам), чашка кофе или чая.
• Ужин: 1 чашка тунца, половинка банана, 1 чашка ванильного мороженого.

В первые три дня диеты можно пить сколько угодно кофе или чая, но без сахара и сливок. Кроме того, нужно пить много воды. Если у вас нет нужного продукта или вы не употребляете какой-то из продуктов, перечисленных выше, можно заменить его продуктом с таким же количеством калорий (например, арахисовое масло — миндальным).

Читайте также: Продукты для здоровья и похудения — зачем нужна клетчатка и где ее брать

Что можно есть в последние четыре дня

Начиная с четвертого дня диеты, можно есть все, что хочется (в разумных пределах), но не больше, чем 1500 калорий в сутки. Предпочтение при этом стоит отдавать здоровой еде — фруктам, овощами, продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки. Стоит исключить сладости, мучное, жирное, жареное, копченое.

Читайте также: Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка

По материалам healthline.com

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде

Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).
Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).

Семидневная диета

Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.

Первый день – очистительный.
Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.

Второй день – овощной.
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.

Третий день – питьевой.
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.

Четвертый день – фруктовый.
Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.

Пятый день – белковый.
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.

Шестой день – питьевой.
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.

Седьмой день – переходный.
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.
Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.
Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Смешанная диета

Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.

Меню смешанной диеты

Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).

Диета «Для очень занятых»

Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.

Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.
Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?

Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

• Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
• Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
• Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Примерное меню

Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.

Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.

Третий день
Завтрак: 60 г риса и банан.
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).

Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша.
Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.

Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыба с рисом, овощной салат.
Полдник: ½ варёного яйца.
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.

Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.

Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты.
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
Ужин: отварной рис с рыбой.

Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

Лариса Шуфтайкина 

Похудеть на 7 кг за 7 дней самые эффективные диеты

похудеть на 7 кг за 7 дней самые эффективные диеты

Лучшая диета на семь дней. Экспресс-диеты являются стрессом для организма, часто после выхода происходит срыв и набор веса. Комфортно и легко худеть поможет правильный выбор питания, учет личных предпочтений, вкусовых особенностей.  чтобы похудеть за 7 дней и после не вернуться к первоначальному весу, нужно соблюдать принципы японской диеты и в дальнейшем; перекусы не пополняют запасы энергии, выступают в роли тоников; внушительный список противопоказаний.

Яблочная диета.  Простая диета быстрая и эффективная за 7 дней можно потерять до 10 кг. Относится к жестким системам питания, диетологи не рекомендуют применять чаще, чем раз в год. Быстрая и эффективная диета – разве не чудо? На самом деле – это реально. Самое интенсивное похудение происходит именно в первую неделю диеты. Но вот как похудеть без последствий для здоровья? В этой статье мы раскроем все секреты. Очищающая диета. Нельзя начинать худеть, пока не очистим организм от шлаков.

Так мы не только сможем скинуть несколько килограмм, но и улучшим здоровье. В среднем на этой диете можно похудеть на килограмма за первую неделю. За месяц можно увидеть на весах. Недельная диета для похудения включает следующие продукты: Продукты растительного происхождения.

Почти. На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче. Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма.  Это интересно.

Диеты: самые эффективные и безопасные. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья.

Подробнее. Самые эффективные диеты на неделю для похудения. Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете. Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете. Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете. На сколько можно похудеть за неделю.  Сколько килограммов можно скинуть за 7 дней? Минимально за неделю следования принципам и правилам большинства современных диет есть возможность потерять в среднем от 2 до 3 кг лишнего веса, тогда как стандартная норма для организма – не более полутора килограммов.

Во все остальные объемы похудения зависят от первоначального веса: чем толще человек, тем быстрее и заметнее худеет он. Чтобы похудеть на 7 кг за неделею, не стоит мучиться голодовками. Есть диеты, позволяющие сделать это без проблем. Для большей эффективности нужно придерживаться правил похудения.  К числу самых распространенных и простых в рамках своего меню подобных способов похудения относят следующие варианты: кефирная недельная диета; шоколадная монодиета; монодиеты на основе какой-либо каши (овсяная, рисовая и так далее).  Меню шоколадной диеты на неделю.

Все семь дней допустимо употреблять от 30 до 80 гр. черного шоколада (или шоколадных батончиков) каждый день. К рациону добавляется черный заварной кофе, пить который допустимо лишь через пару часов после приема пищи.

Самые эффективные варианты диеты на неделю: японская, геркулесовая, яичная, салатная, 7 лепестков, неделька и другие.

Варианты меню и советы диетологов.  То же самое ожидает человека, соблюдающего диету для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях. Но при разумном подходе за неделю можно похудеть, вывести лишнюю воду из тела, очистить организм, начать формирование фигуры. Как этого достичь? Как похудеть на 7 кг за 1–2 недели?

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю.  Меню кефирной диеты на 7 дней. Каждый день нужно выпивать до 1,5 л кефира, распределяя это количество на весь день, дополняя его другими продуктами. Например, г мяса или рыбы, 1,5 л воды.

Лучшая диета на семь дней. Экспресс-диеты являются стрессом для организма, часто после выхода происходит срыв и набор веса.

Комфортно и легко худеть поможет правильный выбор питания, учет личных предпочтений, вкусовых особенностей.  чтобы похудеть за 7 дней и после не вернуться к первоначальному весу, нужно соблюдать принципы японской диеты и в дальнейшем; перекусы не пополняют запасы энергии, выступают в роли тоников; внушительный список противопоказаний. Яблочная диета.  Простая диета быстрая и эффективная за 7 дней можно потерять до 10 кг.

Относится к жестким системам питания, диетологи не рекомендуют применять чаще, чем раз в год. Особенности краткосрочных диет. Диета на 7 дней эффективная (минус любого строго ограничения в питании обычно составляет от 5 до 10 кг в зависимости от исходной массы тела) – экспресс-похудение, позволяющее быстро запустить метаболические процессы, способствующие расщеплению накопленной массы.  Есть довольно простой и доступный способ сбросить лишний вес и похудеть – это грейпфрутовая диета.

Грейпфрутовая диета очень простая и доступная, а результат говорит сам за себя – минус 5 кг за неделю. Полезные свойства грейпфрута.  Краткосрочные диеты очень эффективны, позволяя сбросить от 5 до 10 кг в течении 7-ми дневного периода, но сопряжены с массой неприятных ограничений.

Похожее:

Как похудеть до лета на ru 15

Можно ли похудеть если есть перловую кашу на воде

Можно за месяц похудеть 10 кг

Как похудеть чтобы не вернулся вес

Как похудеть на 1 0 кг

Как можно похудеть психологически

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) — похудение на модной диете

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель — 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Что такое средиземноморская диета? Рецепты, список продуктов и план питания

Getty Images

Группа экспертов по питанию и похудению из US News & World Report назвала средиземноморскую диету лучшей общей диетой за четыре года подряд, а совсем недавно назвала ее самой лучшей диетой 2021 года . В то время как другие популярные диеты часто довольно специфичны — например, диета DASH ориентирована на здоровье сердечно-сосудистой системы и артериальное давление, средиземноморская диета может показаться менее структурированной.Это потому, что это больше похоже на способ питания , чем на строгую программу похудания. Стефани Сассос, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог в Good Housekeeping Institute, говорит, что она думает о средиземноморской диете как о образе жизни, вдохновленном культурами Греции, Испании, Италии, Франции, среди других: » Это подход к приготовлению пищи, в котором упор делается на овощи, что естественным образом приводит к появлению в вашем рационе тонны антиоксидантов, витаминов и минералов », — объясняет она.

В отличие от других модных диет, средиземноморская диета не требует от вас полностью отказываться от своих любимых блюд (да, включая красное вино!). Диета богата овощами, цельнозерновыми и нежирным белком, а также содержит множество антиоксидантов и полезных для сердца ненасыщенных жиров (подумайте: оливковое масло, а не сливочное). Вы обнаружите, что тем, кто придерживается средиземноморской диеты, нравится много жирной рыбы (особенно лосося, который считается основным продуктом питания), а также цельнозерновых продуктов, таких как фарро, много сочных, хрустящих овощей и немного заряженных бобовых, орехов и семян. .

Средиземноморский образ жизни быстро приобрел известность среди врачей еще в 2013 году после того, как команда из Университета Барселоны изучила более 7000 участников, которые значительно улучшили здоровье сердца после принятия этой диеты. С тех пор накопилось множество научных доказательств эффективности диеты; Исследование, опубликованное в журнале BMJ Gut , показало, что пожилые люди могут значительно улучшить функцию мозга и увеличить свое долголетие, приняв средиземноморскую диету. Данные свидетельствуют о том, что этот режим питания может бороться с воспалением с возрастом, останавливая выработку в организме химических веществ, которые, как известно, способствуют снижению когнитивных функций.Кроме того, диета также может предотвратить хронические заболевания, такие как диабет.

Если вы уже решили попробовать средиземноморскую диету, но не знаете, с чего начать, этот сборник полезных для сердца рецептов для вас. Вот как начать средиземноморскую диету с одобренными R.D. идеями на завтрак, обед и ужин.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 О средиземноморской диете

Что делает средиземноморскую диету такой замечательной, так это то, что это образ жизни , а не традиционный план похудания.В этом плане питания не будет подсчета калорий или отмеривания порций (дремоты), и вам не следует пытаться придерживаться какой-либо средиземноморской диеты. Вы насытитесь тоннами овощей, фруктов, 100% цельного зерна и бобов; выбирайте нежирный белок, например, морепродукты и яйца; и наслаждайтесь сладостями и алкоголем в качестве поблажек. Преимущество такого питания заключается в том, что он подчеркивает настоящие, цельные продукты и ограничивает ультра-обработанные продукты, которые, как правило, содержат больше натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара. Поскольку средиземноморский стиль питания ставит во главу угла веселье и удовольствие от обеда, во главу угла ставятся ароматные ингредиенты, поэтому вы никогда не почувствуете себя обделенным.Хотя эта диета известна почти всеми ведущими экспертами, всегда лучше обсудить плюсы и минусы долгосрочной диеты со своим врачом — обязательно поднимите этот вопрос при следующей проверке, если решите придерживаться ее.

3 Понедельник: обед

В миске смешайте 7 1/2 унций (половина банки объемом 15 унций) консервированного нута (промойте на дуршлаге в течение двух минут, чтобы удалить излишки натрия и хорошо слить; оставьте вторую половину на перекус во вторник), 2 чайные ложки оливкового масла, 1/4 стакана нарезанного белого лука, 1/4 стакана нарезанного зеленого перца (оставьте остальной лук и перец на ужин), 1 столовая ложка нарезанных черных оливок, 1/4 чайной ложки молотого черного перца и 1 1/2 столовой ложки белого уксуса .Тщательно перемешайте. Подавать смесь на 2 стакана листьев салата ромэн.

4 Понедельник: закуска

Намажьте один ломтик 100% цельнозернового хлеба или 2 крекера из цельнозерновых лепешек 2 столовыми ложками хумуса, сбрызните 1 чайной ложкой оливкового масла и добавьте соль, перец или другие приправы по вкусу.

5 Понедельник: ужин

Нарежьте остатки белого лука и зеленого перца после обеда на кусочки; выложить 10 виноградных помидоров.Чередуйте кусочки лука, перца и помидоров черри на вертеле и гриле. Подавать с 5 унциями жареного лосося и одним 6-дюймовым кармашком из цельнозерновой питы. Намазать лаваш 2 столовыми ложками хумуса. В конце выпейте 1 стакан обезжиренного молока.

6 Вторник: завтрак

В прозрачном стакане с широким горлышком насыпьте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1 стаканом малины и 1/3 стакана мюсли с низким содержанием сахара, например KIND Peanut Butter Clusters.

7 Вторник: обед

Съешьте одну упаковку Freshé (салат из консервированного тунца бывает ароматных сортов, таких как Прованс Нисуаз и Сицилийская Капоната) с кусочком фруктов.

8 Вторник: закуска

Сделайте этот хумус заранее и получите половину рецепта сегодня, а остальное отложите на закуску в среду (или добавьте яйцо на завтрак!). Используйте оставшийся после обеда в понедельник нут (половину банки объемом 15 унций). Слегка размять нут вилкой в ​​миске. Смешайте 2 чайные ложки оливкового масла, 1 зубчик измельченного чеснока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/4 чайной ложки соли. При желании добавьте 1/4 чайной ложки молотого тмина.Тщательно разомните все ингредиенты или, если хотите получить более однородную массу, смешайте ингредиенты с помощью кухонного комбайна. Принесите 1 стакан соцветий брокколи и 1 нарезанный перец для макания.

9 Вторник: ужин

Разрежьте 6-дюймовый рулет из французского багета пополам вдоль. Посыпьте половинки 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и запекайте в тостере при температуре 250 градусов в течение четырех-шести минут, пока сыр не начнет таять.Тем временем нарежьте два больших красных помидора. Вынуть багет из тостерной печи, при желании посыпать небольшим количеством сушеного базилика и сушеного орегано. Сверху выложите ломтики помидора. На десерт возьмите 30 грамм темного шоколада.

10 Среда: завтрак

Сегодня приготовьте половину этого рецепта Фриттата с чесноком и козьим сыром. Подавайте половину фриттаты сейчас, а остальное поставьте в холодильник на ужин в четверг. Наслаждайтесь 8 унциями латте с обезжиренным или несладким соевым молоком.

11 Среда: обед

Намажьте два ломтика цельнозернового хлеба половиной авокадо и положите на него 3 унции нарезанной грудки индейки, 5 сердечек артишока и столько нарезанного красного перца, сколько захотите. Подавать, запивая чашкой каждой молодой моркови и винограда.

12 Среда: закуска

Используйте оставшуюся пасту из нута после перекуса вторника. Возьмите с собой нарезанный сыр и кусок сыра весом 30 грамм.

13 Среда: ужин

Сегодня приготовьте половину этого рецепта средиземноморского морского окуня на гриле и оставьте половину на обед в четверг. Увеличьте потребление овощей, подав половину пакетика листьев молодой рукколы с этим блюдом (оставьте вторую половину на четверг). Добавьте один початок кукурузы и 1 стакан сваренного сахарного горошка, заправленный 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт съешьте одно замороженное фруктовое эскимо (около 80 калорий или меньше).

14 Четверг: завтрак

Сделайте 1 стакан овсянки (например, Irish Oatmeal McCann, одобренный Good Housekeeping Nutritionist) и при желании добавьте ½ стакана молока и горячую воду. Подавать с 1 стаканом свежих ягод и посыпать корицей. При необходимости добавьте немного сырого меда для сладости.

15 Четверг: обед

Подавайте оставшийся с ужина морского окуня над остальными листьями молодой рукколы.

16 Четверг: полдник

Смешайте 1/2 стакана 0% простого несладкого греческого йогурта с 1 столовой ложкой светлого кленового сиропа и 1/4 чайной ложки ванильного экстракта. Обмакнуть в это сладкое сливочное блюдо свежее Crudité.

17 Четверг: ужин

Съешьте остатки фриттаты с завтрака в среду. Подавать с 2 чашками молодых листьев шпината, заправленными 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и 1 чашкой обезжиренного молока.Смажьте один ломтик цельнозернового тоста 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт возьмите одноразовое мороженое, например мини-бар Magnum.

18 Пятница: завтрак

Сверху на 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба положить 2 столовые ложки ореховой пасты и 1/2 нарезанного банана. Для дополнительного аромата посыпьте немного корицей.

19 Пятница: обед

Смешайте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1/2 мелко нарезанным огурцом, 1/2 измельченного зубчика чеснока и при желании взболтайте солью и перцем.Намажьте половину йогуртового соуса (сохраните оставшийся соус для дальнейшего использования) на 100% цельнозерновой бутерброд (например, Arnold’s) или лаваш и съешьте, запивая чашкой или более овощей.

20 Пятница: закуска

Перекусите пакетиком обжаренного нута весом 1,5 унции, как закуски из нута Biena с медом.

22 Суббота: завтрак

Взбейте 2 яйца в любом стиле с 1/3 нарезанного авокадо и 1 куском 100% цельнозернового хлеба.

23 Суббота: обед

Положите половину корочки для пиццы с зеленой гигантской цветной капустой, одобренной диетологом, с тоннами овощей (остатками или чем угодно) и 1/2 стакана смеси частично обезжиренного тертого сыра. Ешьте с зеленым салатом (не менее 2 чашек) с 2 столовыми ложками обычной заправки любого сорта. На десерт съешьте одну мерную ложку вашего любимого мороженого в простом рожке.

24 Суббота: закуска

Смешайте 1/2 свежего апельсина и 1/2 стакана кусочков ананаса (свежих или консервированных и высушенных) с 6 унциями греческого йогурта для получения фруктового смузи.Смешайте в кухонном комбайне или блендере, добавляя по желанию кубики льда.

25 Суббота: ужин

В вашем любимом греческом ресторане закажите тушеные или жареные креветки или лосось с дополнительным заказом овощей. Разделите приложение на стол и пропустите корзину с хлебом. Наслаждайтесь бокалом вина или спиртных напитков на камнях.

26 Воскресенье: Завтрак.

Сверху на тонкий бублик из 100% цельного зерна добавьте 1/3 стакана обезжиренного сыра рикотта, смешанного с по 1 столовой ложке арахисового масла и меда.Сверху посыпать 1 столовой ложкой изюма.

27 Воскресенье: Обед

Сделайте эту миску с диким рисом и яйцами. Возьмите сковороду и приготовьте одно яйцо, затем добавьте 2 стакана шпината и приправьте солью и перцем. Подавайте поверх месиво из мультизернового риса.

29 Воскресенье: Ужин

Замаринуйте 6 унций креветок в маринаде с базиликом не менее 30 минут или на ночь.Чтобы приготовить маринад для базилика: взбейте вместе 1/4 стакана белого винного уксуса, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/8 стакана нарезанного свежего базилика или 1 чайную ложку сушеного базилика. Жарьте креветки на гриле до полной готовности. Сверху на 2 чашки салата ромэн положите креветки и хорошо перемешайте с зеленью для придания аромата. Подавайте с 1 стаканом черники и наслаждайтесь 30 г шоколада (около 4 Dove Miniatures) на десерт.

30 Что мне пить?

Поддерживайте водный баланс, потягивая следующие напитки без калорий в любое время: Вода , зельтер и несладкий чай и черный кофе .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот 30-дневный вызов здорового питания изменит вашу диету к Новому году

Забудьте о своих предположениях об ограничениях, беспорядочной еде и урчании в животе, потому что этот план легкий, вкусный и (ах!) Неверный » Не лишать еды все удовольствия.

Автор Alyssa Sparacino | 26 декабря 2017 г.

Один только звук — «чистая еда» — не кажется таким уж забавным, правда? Чистый. Это значит «сырой»? Это веганский? Мне нужно будет есть только зеленый сок и лимонную воду? Нет, нет и черт возьми.

Во-первых, даже самый строгий план питания, основанный на чистом питании, должен быть временным. Они просто должны вернуть все — ваш график питания, выбор продуктов или даже ваше пищеварение — в нужное русло. Наша 30-дневная программа «Чистое питание» позволит добиться того же, убрав все, что вредно для вашего тела, живота и мозга, но при этом оставит место для маневра вашим пристрастиям.Перевод: вы собираетесь привести свою диету в форму, даже не чувствуя, что вам в чем-то отказывают.

Но как ?! , возможно, спросите вы. Все сводится к «иш». «Иш» в чистом слове означает, что правила гибкие. Совершенства не существует — ни с вашим телом, ни с вашей карьерой, ни с вашей жизнью — так почему вы думаете, что ваша диета должна быть идеальной?

Мы считаем, что это обеспечит вам успех в этом месяце, поэтому вы встанете на путь к достижению любой цели, поставленной вами в этом году — почувствуйте себя лучше, похудейте, станьте сильными.Кроме того, это поможет вам превратить здоровое питание в образ жизни, которым вы сможете с удовольствием управлять (ключевое слово: , к счастью, ).

Вот как начать: Прежде чем приступить к делу, ознакомьтесь с «правилами» чистого питания. Цель состоит в том, чтобы есть больше цельных продуктов, которые вы знаете, и никаких обработанных вредных продуктов, которые вы не знаете. Это означает нет для замороженных обедов и да для свежих продуктов. Каждый день мы будем помогать вам в этом процессе с помощью простых для понимания советов, например о том, что нужно полностью исключить, и о том, как приготовить более здоровые и свежие блюда.В видеоролике выше вы найдете несколько отличных примеров, которые могут вам помочь: питание на целый день, от завтрака до десерта, входит в повестку дня экологически чистого питания. Кроме того, мы каждую неделю даем вам «выходной» день (НЕ «чит-день»), который позволяет вам немного взбунтоваться. Итак, отправляйтесь в продуктовый магазин, чтобы запастись всем, что вам нужно, чтобы есть чистую пищу в течение следующих 30 дней, найдите здесь несколько образцов еды и закусок — и будьте готовы чувствовать себя прекрасно, лучше спать, иметь более чистую кожу и меньше вздутия живота, а тело и разум готовы к лучшему году в жизни.

30-дневная чистая еда вызов

Перейти к дню Переставьте холодильник и кладовую

Шаг первый практически любой цели — избавиться от отвлекающих факторов и вещей, которые не служат вам или вашей цели. В случае чистой еды это фактически означает уборку , то есть уборку вашей кладовой и холодильника.Выбросьте замороженные буррито и сырную пищу. Отправьте свой зефирный пух и карамельную кукурузную упаковку. Даже обладая самой сильной силой воли, вам не захочется смотреть на эти обработанные продукты, когда вы вернетесь домой голодным после долгого дня. Кроме того, вы заполните это дополнительное пространство полезными цельными продуктами, которые вы все равно захотите есть.

Пригвоздил! Поделиться сейчас

Определите свои намерения прямо сейчас (и дальше)

Часть постановки цели — это раскрытие причин, по которым вы ее поставили. Почему вы хотите очистить свой рацион? Набрали ли вы вес за последний год? Вы поедаете стресс из-за новой работы? Вы всегда устали? Вы хотите улучшить свой #gainz в тренажерном зале? Какой бы ни была причина (и убедитесь, что это разумная и здоровая причина), используйте ее, чтобы помочь вам придерживаться чистой еды сейчас и вернуться к ней, когда вам понадобится еще один сброс в будущем. (Эта концепция знания места назначения — или видение картины в целом — это то, чем клянутся эксперты, чтобы достичь практически любой цели.)

Пригвоздил! Поделиться

Планируйте свое питание

Стали бы вы прыгнуть в пауэрлифтинг, никогда не ступив на кроссфит-бокс? Возможно нет. Итак, почему бы вам просто отказаться от чистой еды? Начните с плана питания и списка покупок. Мы поможем вам начать с чистого меню на один день (посмотрите видео выше), которое охватывает завтрак, обед, ужин, время перекуса и десерт. Используйте его в качестве вдохновения на оставшуюся часть месяца или ознакомьтесь с некоторыми из этих спиральных рецептов экологически чистого питания с использованием цельных продуктов.

Пригвоздил! Поделиться

Больше цветов

Пришло время разнообразить свой ассортимент фруктов и овощей. В то время как баланс всех обычных подозреваемых гарантирует, что вы получите много разнообразия как во вкусе, так и в питании, попробуйте найти некоторые из этих разноцветных овощей, которые обладают большим питательным эффектом. Вы можете обнаружить, что фиолетовая морковь — ваше новое любимое блюдо.

Пригвоздил! Поделиться сейчас

Составьте план игры на время перекуса

Планирование еды — это одно, а когда это 4 р.м. и тяга к кренделям, пропитанным хитами Nutella (не ведите себя так, как будто вы никогда этого не делали), вам лучше иметь план на игру. Потому что, хотя это и есть задача поесть — ish , бездумное вдыхание ложки Nutella не считается «иш». Попробуйте наши предложения — нарезанное яблоко с корицей и столовой ложкой орехового масла или овощные палочки и крекеры с гуакамоле. Кроме того, вот несколько других идей здоровых перекусов, которые помогут вам достичь своей цели без потери сахара.

Пригвоздил! Поделиться

Nix OG Junk Food Complete

Радужные хлопья, диетическая газировка, двойное шоколадное печенье — все исчезло.Более того, это всего лишь явные нарушители. Обработанная пища не ограничивается пищевым красителем и фройо — обработанными считаются даже такие, казалось бы, более здоровые закуски, как крекеры из нута или обогащенная мюсли. В то время как крекеры из нута, безусловно, на лучше , чем пакет Doritos, избегание прохода с закусками в течение месяца — это способ по-настоящему получить максимум удовольствия от этого чистого приключения.

Пригвоздил! Поделиться

Побалуйте себя любимым латте (Ish Day)

Поджаренный мокко из белого шоколада — ваш криптонит? Может быть, это новый латте с кленовым пеканом, который заставил вас мечтать о кофе.В любом случае, не стесняйтесь баловаться сегодня. Хотя эти варианты, безусловно, вернут вам серьезный сахар, мы понимаем, что если вы привыкли к латте с тыквенными специями и взбитыми сливками сверху, капельный кофе с соевым молоком просто не поможет вам удовлетворить вашу тягу. Молоко должно быть нежирным и маленького размера, чтобы сократить общее количество калорий (но не слишком беспокойтесь о выборе молочных продуктов — см. День 30). В противном случае, наслаждайся своим днем ​​ Иш, девочка. (Да, и учитывая, что праздничные чашки Starbucks могут помочь вам снять стресс, мы думаем, что вы почувствуете себя неплохо перед второй неделей этого 30-дневного пробуждения поесть.)

Пригвоздил! Поделиться

Повар. Чистое питание не означает сыроедение

Хотя самые строгие правила чистого питания могут заставить вас подумать, что это сыроедение, подумайте еще раз. Вам не нужно есть салаты и смузи и ничего больше в течение месяца — хотя мы держим пари, вы взорвете контейнеры с зеленью для всей семьи. Мы предлагаем эти гениальные блюда, которые вы можете приготовить прямо сейчас, чтобы есть всю неделю.

Пригвоздил! Поделиться сейчас

Удовлетворите свою жажду хрустящих продуктов

Вы серьезно нуждаетесь в чем-то соленом и хрустящем, но вы отказались от картофельных чипсов и масляного попкорна.Не паникуйте. Хотя мы не собираемся приукрашивать его (или, лучше сказать, посолить) и делать вид, что это точный заменитель попкорна в кинотеатре, эти фруктовые и овощные чипсы на удивление приятны, и их легко приготовить в домашних условиях.

Пригвоздил! Поделиться

Приготовить пиццу на ужин (Ish Day)

Да, пицца может быть частью безупречного плана питания. Только помните о начинках. Вместо толстого ломтика пиццы с курицей и беконом выберите вегетарианский пирог с тонкой корочкой и свежей рикоттой.Вы сможете съесть второй или третий кусок без похмелья сытной еды.

Пригвоздил! Поделиться сейчас

Возьмите чистый протеиновый батончик

Протеиновые батончики получают много неприятностей из-за того, что они наполнены ингредиентами, которые вы не можете произнести, или из-за чрезмерно высокого содержания калорий и белка. Но вы можете найти здоровые блюда из цельных продуктов, которые идеально подходят, когда ваша напряженная жизнь не оставляет времени ни на что, кроме вещей, которые можно купить на дом, — просто не забудьте прочитать этикетки. Ознакомьтесь со списком лучших протеиновых батончиков для женщин.

Пригвоздил! Поделиться

Сделайте лучший завтрак

Самый простой способ получить сбалансированный завтрак, при этом используя полурубленные продукты из холодильника? Фриттата. Невозможно испортить это: ингредиенты естественно чистые (оценка!), И практически все (шпинат, фета, лук, красный перец и т. Д.) Может попасть в яйца и быть восхитительным.

Пригвоздил! Поделиться

Разбей мультиварку

Кто сказал, что чистое питание не может быть утешительным? Конечно, некоторые из ваших любимых декадентских продуктов для комфорта можно приготовить в мультиварке или в горшочке быстрого приготовления, но это не значит, что вы не можете использовать этот гениальный кухонный инвентарь для более здоровой и чистой еды, которая все еще согревает ваш живот.Вы сэкономите время, головные боли и очистку с этим рецептом мексиканского куриного супа Instant Pot.

Пригвоздил! Поделиться сейчас

Расширьте свой репертуар Leafy Green

Вы уже на полпути к месяцу чистой еды. К настоящему времени вы, вероятно, нашли несколько фаворитов (привет, салат из капусты). Так зачем что-то менять, правда? Неправильный. Конечно, продолжайте есть свою привычную зелень, но не бойтесь смешивать ее с другой сытной листовой зеленью. (Подсказка к еде: гигантские салаты, достойные ужина, для сытной макро-еды)

Прикол! Поделиться сейчас

Каждый раз выбирайте цельнозерновые

Если вам все еще интересно, в чем разница между цельнозерновыми и цельнозерновыми, и что является лучшим выбором, каждый раз выбирайте цельнозерновые.Цельнозерновые продукты богаты полифенолами, антиоксидантами, которые могут быть удалены из очищенных зерен во время обработки, и помогут вам сытно, если вы загрузите два ломтика цельнозернового хлеба чистыми продуктами, такими как авокадо, помидоры и красный лук.

Пригвоздил! Поделиться

Ditch Processed Cheese Food

Молочные продукты не запрещены для чистой диеты, но выбирайте органические, когда это возможно, чтобы контролировать такие вещи, как антибиотики, и даже не думайте о том, чтобы собирать эти ломтики поддельной сырной еды.«Из него может получиться плавленый сыр на гриле, но чистая еда или ее отсутствие, вы знаете, что этот продукт переработан до такой степени, что его уже почти не считают сыром. Раскрошенная полножирная фета или кусок твердого чеддера — вот что Лучше, чище ставка.

Прикол! Поделиться

Попробуйте несколько «новых» видов фруктов

Так же, как вы обнаружили, когда отказались от любимого салата из капусты и выбрали овощи уникального цвета , вы удивитесь, сколько фруктов вы пропустите в продуктовом магазине.Если вы привыкли питаться гала-яблоком, попробуйте азиатскую грушу, которая в это время года сезонная. Обычно вы едите апельсин, чтобы получить дозу витамина С? Попробуйте клементин или хурму. Первые отлично подходят для упаковки готовых обедов, так как их легко очистить и съесть где угодно.

Пригвоздил! Поделиться

Проверьте остаток на тарелке

Это верно для этого месяца чистой еды и каждого приема пищи после этого. Когда вы садитесь обедать или ужинать, обратите внимание на соотношение макроэлементов на вашей тарелке.Сколько в нем белков, углеводов и жиров? Если он искажен в ту или иную сторону (например, слишком много быстро перевариваемых углеводов без постного белка, чтобы ускорить его), вы можете почувствовать влияние на уровень сахара в крови и энергию. Узнайте больше о том, как выбрать идеальный рецепт приготовления еды с балансом макросов и вкусов.

Пригвоздил! Поделиться сейчас

Добавьте немного сладости в свою жизнь (Ish Day)

Посмотрим правде в глаза, полностью исключить добавление сахара может показаться невозможным, особенно если вы начинаете эту проблему чистого питания с серьезным пристрастием к сладкому .Но хотя избыток сахара имеет свои недостатки для здоровья, вам не нужно употреблять холодную индейку. Добавление небольшого количества натурального подсластителя Truvia в утреннюю миску с ягодами, в смузи или кофе — это бескалорийный способ добавить нотку сладости, которую так жаждут ваши вкусовые рецепторы, не впадая в сахарную кому. Использование небольшого количества подсластителя на основе стевии — это небольшое изменение, которое может иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья в этом месяце и в будущем.

Пригвоздил! Поделиться

Уменьшите размер ингредиентов для завтрака

Идея экологически чистого питания довольно проста, и мы имеем в виду, что еда упрощается.Яркий пример — стойка для завтрака. Вместо упакованных овсяных хлопьев с подсластителями и химически добавленными ароматизаторами выберите сытный овсяный каш, нарезанный сталью на плите. Попробуйте использовать миндальное молоко для придания аромата во время приготовления. Откройте для себя эти полезные советы по приготовлению овсянки, которые полностью изменят ваше утро.

Пригвоздил! Поделиться

Выкопайте вилкой в ​​миску с макаронами

Разве чистая еда — это не здорово? Паста в январе во время сброса диеты возможна, человек.Главное — выбрать правильные ингредиенты от начала до конца. Выбирайте цельнозерновые макароны (как мы учили вас выше) или попробуйте пасту на основе чечевицы, чтобы сделать это весело. Затем выберите тонну своих любимых овощей (например, обжаренный перец с луком и жареные помидоры черри) и вместо водки или сливочного соуса из банки сбрызните все это полезным для сердца оливковым маслом, небольшим количеством лимонного сока и немного пармезана. (Вы также можете приготовить восхитительный домашний соус для пасты.)

Nailed It! Поделиться

Сделайте жизнь проще с замороженными продуктами

Да, замороженные обеды, содержащие натрий и странные ингредиенты, не подходят (и, к сожалению, то же самое и с мороженым из теста для печенья).Но возьмите пакет с замороженными ягодами и стручковой фасолью, потому что замороженные фрукты и овощи имеют свой вкус и питательные вещества. Они так же полезны, если не на больше, чем на , чем те несезонные сорта, которые вы используете. смешиваясь с вашим смузи.

Пригвоздил! Поделиться сейчас

Смешайте источники белка

Белок может быть непростым в зависимости от вашего стиля питания (веганский, вегетарианский, настоящий плотоядный), но если вы открыты для вариантов, вы можете смешать источники белка с такими вещами, как филе лосося, ломтики темпе или любой из этих рецептов фарша из индейки с высоким содержанием белка.

Пригвоздил! Поделиться

Используйте свежие травы для натурального вкуса

Приготовление блюд со свежими травами, такими как розмарин, тимьян и укроп, придает любому блюду яркий, смелый вкус (больше, чем сушеные травы, кстати), а также делает тарелку красивее. Видите, никаких приправ не нужно.

Пригвоздил! Поделиться сейчас

Восстановите свой любимый заказ на вынос дома

Заказ курицы гун Пао в пятницу вечером может быть плохой привычкой, чтобы избавиться от нее, но эти бесшовные блюда не вписываются в ваш чистый стиль питания — извините.Вы по-прежнему можете наслаждаться вкусом доставки, делая более полезные версии своих онлайн-заказов дома. (Начните с этого Clean Vegan Pad Thai.)

Пригвожденный! Поделиться

Приготовьте десерт на одну порцию (Ish Day)

Воспользуйтесь всеми преимуществами своего последнего дня Ish, приготовив версию своего самого мечтательного десерта в индивидуальном размере. Может быть, пирожные с помадкой — это ваше варенье, а может, вы больше похожи на шоколадно-тыквенный торт. В любом случае, ограничение порции, сделав версию для микроволновой печи размером с кружку, означает, что вы можете съесть свой десерт, случайно не опустив весь лист блонди.

Пригвоздил! Поделиться сейчас

Избегайте продуктов с низким содержанием жиров или «диетических» продуктов

Если потеря веса является частью вашего плана в этом месяце, вам, вероятно, будет интересно узнать, что наука утверждает, что жирные молочные продукты помогут вам сбросить больше веса, чем нежирные молочные продукты. Более того, когда дело доходит до употребления чистой жирной пищи, она всегда будет менее обработанной, чем любой низкокалорийный рисовый пирог с добавлением порошкообразного вкуса.

Пригвоздил! Поделиться сейчас

Нарушение правил

В этом месяце чистой еды вы начали с набора правил, которым вы должны следовать как можно лучше для достижения оптимальных результатов.В течение последних 30 дней вы, вероятно, отклонялись от прямой линии туда и сюда, чтобы удовлетворить свою тягу, при этом (надеюсь) оставаясь верным своей конечной цели — очистить свой рацион. А теперь возьмите то, что вы узнали, слушая свое тело, и в дальнейшем скорректируйте свою диету. В идеале вы подобрали несколько полезных средств здорового питания, которыми сможете пользоваться вечно. Но если вы в глубине души знаете, что диета без Doritos — это не диета для вас, не бойтесь время от времени есть Doritos. Если в остальное время вы едите брокколи, курицу и клубнику, мы думаем, что с вами все будет в порядке.

Пригвоздил! Поделиться сейчас

GM Diet Plan | Проверенный способ похудеть за 7 дней

Что такое диета GM?

План GM-Diet или диета General Motors — это 7-дневная программа похудания, разработанная General Motors Corporation с благочестивым намерением сохранить здоровье своих сотрудников. Таблица диеты ГМ была совместным усилием ГМ, FDA и Министерства сельского хозяйства США, которая также была протестирована в Исследовательском центре Джона Хопкинса, прежде чем она получила окончательное одобрение.

‍
‍

Преимущества ГМ-диеты План:

Ниже приведены некоторые ключевые преимущества ГМ-диеты для похудения:

1. ‍ Избегание сахара: Помимо фруктозы, существует практически нет контакта с другими видами сахара. ‍
2. Детоксикация: Из-за потребления большого количества воды и здоровой пищи, а также ограничения потребления любого вида нездоровой пищи организм выводит излишки токсинов и выводит отходы. ‍
3. Glowing Skin: Детоксикация улучшает здоровье кожи и придает ей естественный блеск. ‍
4. Повышает метаболизм: Здоровое питание, большее потребление воды способствуют метаболизму организма. Более высокий уровень метаболизма обеспечивает большее количество сжигаемых калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса. ‍
5. Улучшает пищеварение : Пища, потребляемая в течение 7-дневного курса, богата клетчаткой и, таким образом, улучшает работу кишечника.
6. ‍ Хорошие привычки в еде в целом: Эта диета в целом способствует потреблению фруктов и овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и прививает привычку избегать употребления какой-либо нездоровой пищи. План диеты GM для похудения также ограничивает ежедневное потребление калорий примерно до 1000-1200. Это предотвращает накопление жира в организме, сохраняет насыщение желудка на более длительное время и, таким образом, предотвращает переедание.

‍

7-дневная таблица GM-диеты для похудания:

Наряду с ежедневным потреблением воды в количестве 10–12 стаканов, ниже представлена ​​диета General Motors, которую необходимо соблюдать в течение недели.

День 1: Фрукты

• Завтрак: Одна миска арбуза / киви или яблока / граната
• Обед: Одна миска папайи или дыни
• Стакан кокоса на ужин вода. сливочная, медовая или сахарная заправка на вазе с фруктами.

  ‍

  День 2: Овощи
  • Завтрак: Один большой или два маленьких картофеля / миска кукурузных зерен или зеленого горошка
  • Обед: Одна большая миска супа из капусты
  • Ужин: 2-3 помидора черри среднего размера
  • Ужин: Одна чашка брокколи
  • Закуски перед сном: Одна тарелка огурца / моркови

  
  Приготовление: Вы можете есть овощи сырыми.отварные или приготовленные в 1-2 ложках оливкового масла и слегка приправленные перцем, каменной солью, уксусом или зеленью.

  Капустный суп можно приготовить, сварив вместе капусту, небольшую морковь и 2-3 помидора примерно в полулитре воды, добавив к этому горсть нарезанного лука, слегка обжаренного на оливковом масле, и заправив смесь каменной солью. зелень и перец.

  Заменители: Оливковое масло можно заменить чистым топленым маслом.

  Запрещается: ограничивайте употребление картофеля или любого другого крахмала, содержащего овощи, такие как кукуруза или горох, только завтраком и в ограниченных количествах (100–150 калорий), поскольку это обеспечивает достаточно энергии в течение дня.Избегайте употребления жареных во фритюре овощей. ‍

  День 3: Фрукты и овощи
  • Завтрак: Одна миска арбуза / или яблока, или примерно половина ананаса
  • Обед: Одна большая миска капустного супа
  • : 2-3 помидора черри среднего размера
  • Ужин: Одна чашка брокколи
  • Закуски перед сном: Одна тарелка огурца / моркови

  
  Что нельзя делать: Избегайте бананов, манго и картофеля, кукуруза или горох. ‍

  
  День 4: Бананы и молоко
  • Завтрак: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока (750 мл)
  • Обед: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
  • Вечерний перекус: Тарелка щи.
  • Ужин: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
  • Закуски перед сном: Ничего

  
  Заменители: Обычное молоко можно заменить соевым молоком, а бананы с инжиром

  Дон
  ‘ts: Избегайте добавления в молоко подсластителей, меда или сахара.Не добавляйте в суп кукурузный крахмал. В основном предпочитают обезжиренное молоко.

  День 5: Мясо
  • Завтрак: Три целых помидора
  • Обед: 250 г мяса на ваш выбор с одним большим помидором
  • Ужин: Ничего
  • Ужин: тарелка томатного супа
  • Закуски перед сном: Ничего

  
  Заменители: Мясо на выбор может включать говядину, курицу, яйца или рыбу.Вегетарианцы могут заменить мясо творогом, тофу и коричневым рисом.

  День 6: Мясо
  • Завтрак: Одна миска брюссельской капусты или огурца
  • Обед: 250 г мяса на ваш выбор / вегетарианский заменитель
  • Ужин: Ничего 9
  • : Миска капустного супа
  • Закуски перед сном: Ничего
  День 7: Овощной и фруктовый сок
  • Завтрак: большая миска арбуза
  • Обед: коричневый рис, творог и стакан фруктового сока
  • Вечерний перекус: ничего
  • Ужин: коричневый рис с овощной смесью на ваш выбор и один или два стакана фруктового сока.
  • Закуски перед сном: ничего

  
  Нельзя: Избегайте добавления каких-либо подсластителей во фруктовый сок.

  
  Главное здесь — ограничить свой ежедневный рацион заранее установленным количеством калорий и при этом иметь возможность экспериментировать с различными продуктами на блюде.

  Продукты для включения в диету GM

  
  В дополнение к приведенной выше таблице диеты GM, некоторые продукты, которые могут быть включены в диету через день, но в ограниченных количествах, включают: —

  • черный чай
  • зеленый чай
  • ростков
  • горстка орехов (предпочитайте кешью, миндаль, грецкие орехи и избегайте молотых орехов или изюма)
  • несладкий черный кофе
    ‍
    
  Продукты, которых следует избегать в GM Diet

  Однако есть некоторые пункты, которые необходимо строго избегать во время этой диеты.Во-первых, запрещается употребление любых других напитков, кроме воды, будь то диетическая газировка, алкоголь или любой другой холодный напиток, при соблюдении плана ГМ-диеты для похудения. Также следует избегать всевозможной нездоровой пищи, которую мы все любим перекусывать, белой муки и всевозможных упакованных продуктов.

  
  ‍
  

  В заключение

  Как говорится, у каждой медали есть обратная сторона, диета GM тоже имеет свои недостатки. Это краткосрочная программа по снижению веса, и поэтому часто можно увидеть, что как только человек выходит из этой диеты, он в конечном итоге переедает и снова портит свое телосложение.

  Еще одна небольшая проблема, которая возникает при соблюдении плана ГМ-диеты для похудания, заключается в том, что некоторые люди склонны проявлять легкую реакцию на внезапное изменение диеты. Эти реакции могут проявляться в виде мышечной слабости, усталости, головных болей или обезвоживания.

  Однако серьезность этих реакций зависит от распорядка и иммунитета каждого человека. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что план ГМ-диеты для похудения действительно обладает всеми аспектами лучшей диеты для быстрой потери веса; все, что ему нужно для его плодотворности, — это немного дисциплины, щепотка искренности и немного самоотдачи.

  ‍
  

  Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

  ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям сбросить вес, сосредоточив внимание на определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

  Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

  Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

  В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

  ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

  GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

  Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

  ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

  • побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными, низкокалорийными продуктами
  • не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов
  • не допускает использование рафинированных углеводов
  • снижает ежедневное потребление калорий

  Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

  Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

  План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

  Больше фруктов и овощей

  Одним из преимуществ ГМ-диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

  Меньше добавленных сахаров

  ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

  Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

  Другие заявленные преимущества

  Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

  Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

  Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

  Не хватает важных питательных веществ

  Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные для здоровья жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

  В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

  Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

  Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

  Кратковременная потеря веса

  ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

  Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

  Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

  Другие риски

  Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

  Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят разные группы продуктов или их комбинации.Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

  План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

  Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

  План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

  Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки.В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

  Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

  День 1 — Фрукты

  Люди могут есть различные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

  • завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
  • закуска: 1 миска дыни или апельсина
  • унч: 1 миска арбуза
  • закуска: 1 апельсин
  • ужин: 1 груша или 1 миска киви
  • закуска: 1 миска смешанных ягод

  День 2 — овощи

  Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи в сыром или приготовленном виде.

  • завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
  • закуска: 1 миска капусты
  • обед: смешанный салат, содержащий листья салата, помидоры, морковь и огурцы
  • закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
  • ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов

  День 3 — Фрукты и овощи

  Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

  • завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
  • закуска: 1 миска помидоров черри
  • обед: смешанный салат
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов
  • ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
  • закуска: 1 яблоко

  День 4 — Бананы и молоко

  Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

  • завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
  • закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
  • обед: 1 миска чудесного супа
  • закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
  • ужин: чудо-суп и 1 банан

  День 5 — Мясо

  Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

  • завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
  • обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
  • дополнительно 4 стакана воды

  День 6 — Мясо и овощи

  Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

  • завтрак: порция мяса на 5–6 унций с 1 миской овощей
  • обед: порция мяса на 7–8 унций с 1 миской овощей
  • ужин: порция мяса на 5–6 унций с чудо-супом
  • закуски : wonder soup

  День 7 — Рис, фрукты и овощи

  Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

  • завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
  • обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
  • ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
  • закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп

  ГМ-диета привлекательна, потому что обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

  Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

  ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

  Долговременная потеря веса — это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.

  Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

  Автоматизируйте питание: 7-дневный план диеты

  Работайте с умом, а не усердно. Первая неделя приводит вас в движение и позволяет вашему телу адаптироваться. Вторая неделя дает вам семь дней, чтобы отработать план, почувствовать, каково это хорошо питаться, и выяснить, что делать, если вы этого не сделаете. Исследования показывают, что для того, чтобы действие стало автоматическим, требуется две недели повторяющихся действий, поэтому теперь вы можете взять план и настроить его. Или повторить. Это еще не конец вашего плана по управлению талией; Это только начало.

  Где-то между второй и третьей неделями программы данные показывают, что изменения в поведении, которые имеют решающее значение для стойкой потери талии, начнут укореняться в вас.Примерно в то же время ваш недавно очищенный от токсинов организм станет более чувствительным к некачественной пище. Вместо этого, когда вы примете привычку ВЫ: на диете , вы будете стремиться к еде, подобной той, что мы перечисляем. Вашей печени понравится, что ей не нужно управлять токсичными элементами, и она передаст свою любовь остальному телу, уменьшая воспаление. Все данные, которые у нас есть о людях, которые сильно похудели и не сбрасывали его, указывают на использование устойчивой и устойчивой программы. Вы можете делать ошибки, но все равно приходите в норму, если продолжаете двигаться и продолжаете спокойно делать ВАС-повороты без большого эмоционального багажа.Типы продуктов, которые мы пропагандируем, всегда придут вам на помощь, даже если вы все равно сделаете несколько неверных шагов.

  ---

  Когда вы выйдете на плато — а это произойдет — у вас будет три варианта: снизить еще несколько калорий из дневной нормы потребления, увеличить физическую активность или обратиться к врачу за дополнительной помощью, если это необходимо. Но помните, что цель похудения — обрести здоровье, поэтому, когда вы достигнете своего игрового веса и ваше тело полюбит это чувство, просто держитесь курса.

  ВАШ вариант завтрака

  Для любителей злаков

  • Вареные овсяные хлопья с 4 унциями обезжиренного молока или соевое молоко, обогащенное витамином D и кальцием, и 1 горсть ваших любимых фруктов
  • 1 чашка каши высокой -фибра или овсяные хлопья (например, сыр Cheerios) с горстью ваших любимых фруктов с 4 унциями обезжиренного молока или соевое молоко, обогащенное витамином D и кальцием

  Для любителей яиц

  • Яичный белок омлет (3 яичных белка и 1 цельное яйцо) плюс нарезанные смешанные овощи
  • 2 яичницы-болтуньи, яйца-пашот или сваренные вкрутую с 2 кусками нежирной колбасы из индейки или колбасы с тофу (перемешайте с небольшим количеством спрея из канолы Pam, а не с маслом)

  Для любителей хлеба

  • 1 поджаренный ломтик цельнозернового хлеба 100% с 1 чайной ложкой арахисового масла или 1 чайной ложкой яблочного или орехового масла или пасты из авокадо

  Для ненавистников завтрака 9 0003

  ВАШ выбор обеда

  • Салат размером с обед Рубленый салат: 6 нарезанных грецких орехов, нарезанные овощи (на ваш выбор) и нарезанная зелень, смешанные с 4 унциями лосося, индейки или куриной грудки; с бальзамическим уксусом (2 части) и оливковым маслом (1 часть) заправка
  • Суп и салат 1 чашка одного из множества сытных супов YOU плюс любой из салатов YOU или салат без Цезаря с оливковым или каноловым маслом или заправка из бальзамического уксуса и оливкового масла
  • Healthy Burger Вегетарианский бургер или Boca Spicy Chik’n Patty на поджаренных английских маффинах из цельной пшеницы с 1 столовой ложкой соуса маринара на основе оливкового масла без фруктозы, нарезанными помидорами, салатом ромэн или листья шпината, плюс ломтики красного лука

  ВАШ выбор утренних и дневных закусок

  • Фрукты и орехи 1/2 унции сырых орехов с яблоком, бананом, сливой, грушей, апельсином, долькой дыни, чашкой ягод, 2 киви, 1/2 грейпфрута или любых других фруктов
  • Зерна и ягоды 1/2 стакана цельнозерновых злаков, смешанных с 1/4 стакана миндаля и 1/4 стакана сушеных ягод, абрикосов или изюма
  • Revved- up Veggies 1 чашка нарезки обжаренные овощи, подогретые в микроволновой печи и фаршированные в небольшой лаваш из цельной пшеницы ИЛИ Нарезанные овощи, погруженные в 4 унции простого обезжиренного йогурта без добавления сахара или нежирного творога, смешанного с большим количеством укропа и чеснока , имбирь, хлопья красного перца или другие специи (на ваш выбор) ИЛИ Просто нарезанные овощи

  Фрукты и йогурт

  • Нежирный пробиотический йогурт (живая культура), покрытый 1/2 стакана консервированного , несладкие персики или мандарины и немного изюма

  ВАШ выбор десертов

  Каждый второй день — выберите только один

  • Яблочный соус с корицей
  • Ломтики персиков с малиной
  и шоколадом 904 1 унция темного шоколада (сделанного из настоящего какао), примерно на три или четыре укуса

  ВАШИ варианты вечерних закусок

  Не ешьте после 8:30 с.м. и выберите только один

  YOUR Drink Choices

  • Простая или газированная вода (с кусочком фруктов, если хотите), обезжиренное молоко, кофе, горячий или холодный чай (если у вас проблемы со сном, лучше всего без кофеина), диетические газированные напитки ( но только 1-2 раза в день)
  • На завтрак вы можете включить стакан фруктового или овощного сока объемом 8 унций, например томатный или 100-процентный грейпфрутовый сок или апельсиновый сок с мякотью, обогащенной кальцием и витамином D
  • Для На ужин вы можете включить один стакан алкоголя, который мы предпочитаем выпивать в конце еды, чтобы он не мешал вашему центру сытости замедлять ваш ненасытный аппетит.
  • Если вы не пьете, можно сменить коктейль для трезвенника, приготовленный из виноградного сока с низким содержанием сахара, газированной воды и лайма

  Примерный график приема пищи

  Ваша цель — съесть столько, сколько доставит вам удовольствие — это третий или четвертый уровень по нашей шкале сытости, не чувствуя себя более раздутым, чем рыба фугу. Для некоторых людей порции могут быть немного больше традиционного размера порции. Для других они могут быть немного меньше.

  Воскресенье

  Завтрак: Омлет из яичного белка; сок и кофе или чай

  Утренний перекус: Обновленные овощи с соусом

  Обед: Здоровый бургер с работами

  Полдник: Йогурт с фруктами

  Ужин: Азиатский лосось с коричневым рисом Плов

  Десерт: 30 грамм темного шоколада с нарезанным апельсином

  Напитки: Вода, кофе, чай и т. Д., по желанию (см. предлагаемый более широкий список)

  Понедельник

  Завтрак: Magical Breakfast Blaster

  Утренний перекус: 1/2 унции сырых орехов

  Обед: Рубленый салат из грецких орехов, овощей, зелень и лосось / индейка / курица

  Полдник: Йогурт с фруктами

  Ужин: Пицца из цельной пшеницы, фаршированная

  Вечерняя закуска: Попкорн Саймона

  Напитки: чай, вода, кофе и т. д., по желанию

  Вторник

  Завтрак: Cheerios с обезжиренным молоком; сок и кофе или чай

  Утренний перекус: Яблоко

  Обед: Чашка супа из садового урожая; Клюква, грецкие орехи и сыр с зеленью

  Полдник: Йогурт с фруктами

  Ужин: Цыпленок по-средиземноморски с помидорами, оливками и белой фасолью с травами

  Десерт: Корица, яблоко, соте 9000 9000 a la Mode Напитки: Вода, кофе, чай и т. Д., по желанию

  Среда

  Завтрак: Magical Breakfast Blaster

  Утренний перекус: 1 унция сырых орехов

  Обед: Рубленый салат из грецких орехов, овощей, зелени и лосося

  / индейка / курица

  Полдник: Йогурт и фрукты

  Ужин: Королевская паста Primavera Provencale

  Ужин: Сальсамоле из помидоров и авокадо и тосты из лаваша

  Напитки: Вода, кофе, чай и т. Д., по желанию

  четверг

  Завтрак: Cheerios с обезжиренным молоком; сок и кофе или чай

  Утренний перекус: Слива

  Обед: Чашка супа из садового урожая; Клюква, грецкие орехи и сыр с зеленью

  Полдник: Овощи в 1/2 цельнозерновой пите

  Ужин: Цыпленок с абрикосом и стручковая фасоль с миндальной щепкой

  Десерт: 1 унция шоколад с нарезанным апельсином

  Напитки: Вода, кофе, чай и т. д., по желанию

  Пятница

  Завтрак: Magical Breakfast Blaster

  Утренний перекус: 1 унция сырых орехов

  Обед: Рубленый салат из грецких орехов, овощей, зелени и лосося

  / индейка / курица

  Полдник: Йогурт с фруктами

  Ужин: Роллеты из тортильи с индейкой и красным печеным картофелем

  Вечерний перекус: Попкорн Саймона

  Напитки: Вода, кофе, чай и т. Д., по желанию

  Суббота

  Завтрак: Cheerios с обезжиренным молоком; сок и кофе или чай

  Утренний перекус: Йогурт с фруктами

  Обед: Чашка супа из садового урожая; Клюква, грецкие орехи и сыр с зеленью

  Полдник: Обжаренные овощи с соусом

  Ужин: Жареная форель, ората или бранзини с розмарином и лимоном; Рок-спаржа

  Десерт: Соте с корицей и яблоком a la Mode

  Напитки: Вода, кофе, чай и т. Д., по желанию

  Щелкните здесь, чтобы прочитать отрывки из других книг серии YOU .

  
  Выдержка из YOU: On A Diet Revised Edition: The Owner’s Manual for Waist Management Майкл Ф. Ройзен и Мехмет К. Оз. Авторские права (c) 2006, 2009 Майклом Ф. Ройзеном, доктором медицины, и Oz Works LLC, ф / s / o Мехмет К. Оз, доктор медицины Выдержка с разрешения Free Press, подразделения Simon & Schuster, Inc.

  Щелкните здесь, чтобы купить копию ВЫ: на диете .

  7-дневная экстремальная диета, одобренная

  унций — Шоу доктора Оз

  Гуру похудания доктор Джоэл Фурман утверждает, что он может помочь вам быстро сбросить лишние килограммы всего за одну неделю. Секрет? Это не голодная диета, а полная противоположность. Его план позволяет есть сколько угодно и при этом худеть. Главное — есть продукты, богатые питательными веществами, богатые витаминами, минералами, фитохимическими веществами и антиоксидантами, с низким содержанием калорий. Многие из знакомых вам суперпродуктов подпадают под категорию богатых питательными веществами.По словам доктора Фурмана, чем больше таких продуктов вы съедите, тем быстрее вы похудеете.

  Почему план доктора Фурмана работает? Каждый прием пищи в соответствии с его предписаниями также помогает утолить голод. Голод — одно из основных препятствий, с которыми сталкивается большинство людей, сидящих на диете, при попытке похудеть. Результаты доктора Фурмана показывают, что диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, приводит к устойчивому режиму питания, который может привести к потере веса и улучшению здоровья, даже если вы потребляете меньше калорий.Это питательные вещества, которые насыщают вас дольше и делают периоды голода между приемами пищи более терпимыми, поэтому вы не будете отчаянно стремиться к нездоровой закуске или удобной пище. Его план сосредоточен на здоровой, цельной пище, но не оставляет места для чего-либо обработанного, включая поддельные диетические продукты.

  ---

  Срочная диета доктора Фурмана экстремальна только в том, что вы сразу начинаете погружаться в нее. Идея состоит в том, что новые привычки, которым вы научитесь в следующие 7 дней, станут частью вашего образа жизни. Это больше не будет похоже на диету, а на ваш способ питания по умолчанию.Вот 3 простых шага для всех, кто хочет похудеть за неделю:

  Шаг 1: Ежедневно следуйте правилу 90/10

  В течение следующих 7 дней вы будете есть продукты, богатые питательными веществами на 90%. — овощи, фрукты, семена и орехи, бобы и цельнозерновые. Из оставшихся 10% вы можете употреблять полезные масла, мясо и молочные продукты.

  Типичный день экстренной диеты будет выглядеть так:

  Легкий и постный завтрак

  Хотя употребление белка, например яиц, часто рекламируется как правильный способ начать свой день, те же правила не применяются. здесь.Многие люди едят слишком много белка, что приводит к чрезмерному потреблению калорий и увеличению веса. Думайте только о легкой и постной пище, например о фруктах, овсе и льне. Вы можете спросить себя, а как насчет йогурта? Здесь нет. Если вас беспокоит кальций, учтите следующее: натуральные необработанные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат кальций. Например, в апельсине 60 мг кальция.

  Рецепт смузи Super Energy.

  Рецепт смузи из черники, банана и льняного семени.

  Рецепт миски для завтрака из очищенного ячменя.

  Рецепт миски с хлопьями для горячего завтрака.

  Обед с фасолью для сжигания живота

  Зажгите печь для сжигания жира в своем теле, съев фасоль. Фасоль — лучший друг человека, сидящего на диете. Они сохраняют чувство сытости и содержат много резистентного крахмала, а это означает, что половина потребляемых калорий не может быть усвоена. Они также снижают уровень сахара в крови и создают бутират жирных кислот, который может сжигать жир быстрее. Исследования показывают, что бутират улучшает функцию митохондрий в ваших клетках, что приводит к уменьшению количества жира.Если вас беспокоит газ, не волнуйтесь. Чем больше вы съедите бобов, тем больше в вашем организме будет накапливаться полезные бактерии, необходимые для их переваривания. Вы можете наслаждаться фасолью в котлетах для гамбургеров, в чили или в соусе.

  Рецепт бургера с бобами.

  Рецепт 3-бобового чили.

  Рецепт энчилады из фасоли.

  Рецепт хумуса из белой фасоли с травами.

  Lean Green Skinny Supper

  Думайте не только о салатнице. Сделайте зелень и овощи своим основным блюдом другими творческими способами — попробуйте вегетарианскую пиццу, рулетики из баклажанов или овощное жаркое.Вы даже можете добавить 30 грамм курицы в жаркое, чтобы придать ему немного дополнительного вкуса.

  Рецепт пиццы с овощами.

  Рецепт рулетов из баклажанов.

  Рецепт овощного стир-фрай.

  Шаг 2: Используйте секретное оружие

  Доктор Фурман рекомендует есть «БОМ», чтобы по-настоящему запустить механизмы сжигания жира в вашем теле. Спецификации — это ягоды, лук и грибы. Эти продукты обладают антиангиогенными свойствами. Почему это важно? Потому что антиангиогенные продукты могут голодать жировые клетки, перекрывая кровоснабжение вашего жира.Как? Рост новых капиллярных кровеносных сосудов называется ангиогенезом. Исследования показывают, что, например, раковые клетки, как известно, нарушают ангиогенез и поддерживают его постоянно включенным, чтобы обеспечить выделенное, непрерывное кровоснабжение, чтобы оно могло расти. Но, употребляя в пищу продукты, которые могут блокировать процесс ангиогенеза, вы можете морить эти раковые клетки голодом. Доктор Фурман утверждает, что вы также можете заблокировать кровоснабжение жировых клеток, употребляя антиангиогенные продукты. Чем больше этих продуктов вы едите, тем больше теряете в весе.

  Дополнительная информация об антиангиогенезе.

  Шаг 3: Детокс с помощью Skinny Shakes

  Чтобы вывести жир из вашего тела, вам нужно вывести токсины, которые заставляют вас опухать жиром и жидкостью. Чтобы восстановить клетки, поврежденные обработанными продуктами, сделайте коктейль Skinny Shake из гранатового сока, клубники и лимона. Гранаты обладают антиангиогенными свойствами и могут уменьшить воспаление. Клубника обладает антиангиогенными свойствами и защищает от окислительного стресса. Лимонный сок содержит витамин С, обладает естественными антибактериальными свойствами, помогает пищеварению и снижает стресс.

  Рецепт Skinny Shake.

  Семидневный план диеты, разумной для сердца

  Семидневный план диеты, разумной для сердца

  Чтобы помочь вам соблюдать разумную для сердца диету, вот семидневный план питания, включающий постные белки и нежирные молочные продукты, ненасыщенные жиры, множество свежих фруктов и овощей и большое количество клетчатки. Кроме того, за этим легко следить. Этот план питания основан примерно на 1800 калорий, поэтому, если ваш врач рекомендует вам похудеть, вам может потребоваться уменьшить порции и сократить количество продуктов.С другой стороны, если ваш вес стабилен (или вы можете набрать несколько фунтов), увеличьте порции нежирного белка и добавьте еще немного оливкового масла, фруктов и овощей.

  Семидневный план питания

  Пища для размышлений

  Рассмотрите возможность ежедневного приема низких доз аспирина, если вы подвержены риску сердечных заболеваний. Аспирин помогает бороться с вредными тромбами. НО, как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем делать что-нибудь новое.

  Варианты обеда:

  • День 1
    Суп и лаваш: Миска нежирного овощного супа (примерно 2 чашки) — попробуйте помидоры, минестроне, чечевицу, куриную лапшу, вегетарианский перец чили, томатный рис и др.- вам нужно избегать версий, в состав которых входят сливки, цельное молоко или сыр. При этом 1 лаваш из цельной пшеницы обычного размера и овощной салат с 1 столовой ложкой заправки для заправки винегретом (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).
  • День 2
    Сэндвич и салат: 3-5 унций нежирной грудки индейки, курицы-гриль, нежирной ветчины или салата из нежирного тунца — на 2 ломтиках цельнозернового или ржаного хлеба с 1 ломтиком низкой -жирный сыр, салат, помидоры и горчица, кетчуп, соус барбекю или нежирный майонез.При этом добавьте к салату 1 столовую ложку заправки для винегрета (или 1 чайную ложку оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).
  • День 3
    Рыба и овощи на гриле: 3–4 унции жареной или приготовленной на гриле куриной грудки (без кожи) — или любой вид жареной рыбы с гарниром из тушеных или слегка обжаренных овощей (2 чашки) — плюс средний сладкий картофель. День 4 Японская еда: салат с имбирным соусом (полегче), заказ эдамаме (соевые бобы), плюс 4 кусочка суши и 5 кусочков сашими.Используйте соевый соус с низким содержанием натрия и свежий имбирь в неограниченном количестве.
  • День 4
    Японская кухня: Салат с имбирной заправкой (легко), заказ эдамаме (соевые бобы), а также 4 кусочка суши и 5 кусочков сашими. Используйте соевый соус с низким содержанием натрия и свежий имбирь в неограниченном количестве.
  • День 5
    Китайская еда: Заказ курицы на пару или тофу с овощной смесью. Попросите добавить чесночный соус и добавьте 1–2 столовые ложки на блюдо, затем добавьте еще соевый соус с низким содержанием натрия и ½ стакана коричневого риса.
  • День 6
    Большое блюдо из салата: Неограниченное количество сырых овощей с начинкой из 3–5 унций обычного тунца, жареного лосося, креветок на гриле, куриной грудки, грудки индейки или тофу — плюс 1/2 стакана нута, фасоли или кукуруза — плюс 1 столовая ложка измельченных грецких орехов и 2–3 чайные ложки оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве. Также 1 лаваш цельнозерновой.
  • День 7
    Картофель и перец чили: Обычный запеченный картофель с 2 чашками вегетарианского перца чили и нежирной сметаной.

    Варианты полдника (выберите только один):

  • Свежие фрукты
  • 1 унция орехов
  • 1 чашка эдамаме (соевые бобы в стручках)
  • Молодая морковь и сальса
  • Любой из утренних закусок

  Пейте воду или некалорийные, ароматные зельтеры в течение дня.

  Ужин: Выберите по одному из каждой категории:

  • Закуски: Салаты (используйте оливковое масло и уксус или винегрет), или коктейль из креветок с красным соусом, или маринара из мидий, или артишоки на пару, или нарезанные помидоры, или овощи (грибы, спаржа и т. д.).
  • Вход: 5 унций жареной / жареной / запеченной куриной грудки, рыбы, морепродуктов, тофу, грудки индейки, нежирной свинины (красное мясо 1 раз в неделю; однако вы можете чаще есть буйвола и оленину), овощи гамбургеры, гамбургеры с индейкой или соевые гамбургеры.