Лучшая программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Решила, наконец, заняться своим телом и выбрала для этой цели тренажерный зал? Мы подскажем, что нужно учесть в начале занятий и как составить эффективную программу тренировок для девушек.
Редакция сайта
Теги:
Правильное питание
#ТЕЛОВДЕЛО
Программа тренировок
эффективные средства
Жим гантелей
Getty Images
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Если ты только начинаешь регулярные тренировки, лучше всего делать это под присмотром тренера. Специалист не только поможет тебе составить грамотный план тренировок для достижения твоих целей, но и даст рекомендации по питанию (потому что именно от диеты зависит больше половины успеха дела), а также научит правильно пользоваться тренажерами.
Распространенная ошибка новичков – составлять программу без консультации тренера или заниматься вообще без какого-то ни было плана. Если ты будешь бессистемно бегать на дорожке и периодически делать пару подходов на разных тренажерах, похудение и красивый рельеф вряд ли станут тебе доступны. Так что грамотная индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале очень важна для девушек.
Помни о том, что одних тренажеров не всегда достаточно. Для похудения и проработки мышц важна также работа со свободными весами, то есть с гантелями и штангой. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, начиная с малого. Не стоит бояться «перекачаться»: за 2-3 тренировки в неделю бодибилдером тебе точно не стать, а вот красивую форму мышц и подтянутое тело приобрести можно.
Программа тренировок в зале для девушек
Существует несколько распространённых видов программ. Например, сплит-тренировки, во время которых внимание уделяется только определенной группе мышц.
Для начинающих подходят системы проработки всего тела на каждой тренировке для того, чтобы повысить уровень спортивной подготовки и сделать фигуру более подтянутой в целом.
Как уже было сказано, занятия обязательно должны быть дополнены правильным питанием с достаточным количеством белков. Аппетит может увеличиться, поэтому в период активных тренировок лучше питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы не допускать чувства голода и не переедать, особенно на ночь после посещения зала.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая может включать в себя бег по беговой дорожке в течение 10-15 минут, а также приседания, наклоны, повороты в течение 5-7 минут.
Разминка помогает избежать травм и разогреть тело, подготовив его к тренировке.
Примерный план упражнений
Не забывай, что реальный план для тебя составит тренер. Выглядеть это может примерно так:
Тренировка 1
- Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
- Становая тяга: 3 по 10
- Сгибание ног лежа: 2 по 20
- Упражнения на пресс: 3 по 25
- Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
- Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15
- Скручивания: 2 по 10
Тренировка 2
- Шаги на степе: 3 подхода по 20 раз
- Берпи (выпрыгивания из упора лежа): 2 по 15
- Жим гантелей лежа: 3 по 10
- Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
- Подъем ног в висе: 2 по 10
- Разведение гантелей лежа: 2 по 15
Программа тренировок для девушек | ELLE
Бьюти-блог
Относительно женских тренировок существует множество мифов.
Пожалуй, самый распространенный заключается в том, что упражнения со штангой и гантелями неминуемо обернутся набором мышечной массы. Девушки всерьез опасаются, что пара занятий в неделю в тренажерном зале приведут к бедрам, как у футболиста, рукам, как у олимпийского чемпиона по плаванию, и прочим ночным кошмарам. Именно поэтому многие горе-специалисты строят программу тренировок для девушек исключительно на кардио- и аэробных нагрузках. А это все же неправильно. Чтобы «вырастить» мышцы, нужно упражняться с существенным весом, сушить тело, питаться белковой пищей и принимать специальные препараты. Несколько приседаний со штангой, становых тяг, упражнений на бицепс и трицепс с гантелями еще никого не превратили в культуриста. Главное – следовать простым правилам.
ХОРОШЕЕ НАЧАЛО
Эффективная программа тренировок для девушек (да и для мужчин тоже) должна обязательно включать в себя разминку. Если вы занимаетесь в зале, можно начать тренировку с десятиминутного «подъёма в гору» на беговой дорожке или элипсе. Дома можно обойтись легким бегом на месте, прыжками со скакалкой, энергичными наклонами и скручиваниями корпуса в разные стороны.
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Далее можно перейти к основному блоку – упражнениям с собственным весом и свободными весами. Начните c обычных глубоких приседаний, приседаний в выпаде или плие (широкая постановка ног). Упражнения можно делать со штангой или без. Затем нужно проработать спину и руки. В зале для этого можно использовать тренажеры. Дома же выполнить на выбор становую тягу или тягу гантели к поясу одной рукой; жим или разведение гантелей лежа, отжимания. Завершить основной блок правильнее всего упражнениями на пресс. Выбирайте и комбинируйте, что вам больше нравится – классический велосипед, планку, скручивания, книжка, ножницы на боку и т.д. Главное – проработать нижние и верхние мышцы пресса, а также не забыть про боковые.
ЗАТЯНУТАЯ ИСТОРИЯ
Ни в коем случае не стоит пренебрегать растяжкой. Она не позволяет мышцам и связкам «задеревенеть», а это залог последующих успешных тренировок без боли и травм.
Кроме того, динамический стрейтчинг крайне эффективен в борьбе с целлюлитом.
ПРОСТАЯ МАТЕМАТИКА
В основном блоке достаточно скомбинировать 5-6 упражнений (по одному или два на ноги, спину, трицепс, бицепс, пресс). Если вы начинающий фитнес-пользователь, для каждого упражнения достаточно будет одного или двух подходов по 15 раз. Постепенно количество повторов можно будет увеличить. При составлении программы тренировок для девушек в тренажёрном зале нужно учитывать, что заниматься эффективнее всего 3 раза в неделю с перерывом в 1-2 дня между занятиями. Конечно, можно делать тренировки и 2 дня подряд, но только в исключительном случае. Лучше разбавлять силовые «истязания» йогой, танцами, степ-аэробикой или пилатесом.
ТЕХНИКА МОЛОДЕЖИ
Залог успеха эффективной программы тренировок – правильная техника выполнения упражнений. Если не уверены в себе, лучше проконсультироваться у профессионального фитнес-инструктора. Пары занятий с ним обычно достаточно, чтобы научиться верно выполнять наклоны, приседания и тягу без риска травмировать суставы или надорваться.
Кроме того, исходя из вашего возраста, веса и физического состояния, специалист сможет составить оптимальную программу тренировок с необходимым количеством подходов и повторов. Если же прибегнуть к помощи фитнес-тренера нет никакой возможности, внимательно просмотрите видео-уроки на YouTube или в уважаемых фитнес-блогах. Тем более что и первых, и вторых сейчас хватает. И обязательно скачайте приложение, которое поможет подобрать оптимальную фитнес-программу, основываясь на ваших физических кондициях. Мы рекомендуем 30-Minute Boot Camp Workout, ProGym, All-in Fitness, GymGoal и т.д.
Набокова Нина
Лучшая программа тренировок для женщин в 2022 году
С таким количеством различных типов программ тренировок, множеством приложений и онлайн-видео, рекламирующих идеальный план тренировок для женщин, может быть сложно понять, с чего начать. Как найти лучшую программу тренировок для и ?
Продолжайте читать, пока мы изучаем различные тренировки и их потенциальные преимущества, а также несколько способов включить план тренировок в свой плотный график.
Зачем женщинам заниматься спортом?
Упражнения могут дать много преимуществ, выходящих за рамки управления весом. Когда женщины тренируются, это поддерживает здоровое сердце, поддерживает систему кровообращения и поддерживает здоровую метаболическую функцию и усилия по снижению веса. Упражнения также могут поддерживать здоровье костей, суставов и мышц.
Тренировки также могут сыграть огромную роль в вашем психическом здоровье. Включение плана упражнений в вашу рутину может повысить ваше настроение, улучшить ваше общее самочувствие и улучшить чувство энергии.
Несмотря на то, что вы можете видеть или не видеть большие изменения на шкале, упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Знаете ли вы, что ваше тело может сжигать больше калорий, когда у вас есть мышечная масса? Это сжигание жира происходит, даже когда вы отдыхаете.
Конечно, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы, прежде чем вы начнете какую-либо фитнес-программу.
Что должна включать в себя хорошая программа тренировок для женщин?
Лучшая программа тренировок должна включать в себя то, что вам интересно или может вас взволновать. Какие виды деятельности вам нравятся? Существуют определенные виды упражнений, такие как кардио и силовые тренировки, которые следует учитывать.
Хорошая программа тренировок сочетает ваши любимые занятия и интересы с этими типами упражнений. Вот отличное сочетание упражнений и размышлений от основателя Kroma и пионера здорового образа жизни Лизы Оденвеллер: «Мой любимый тип тренировок — это что-то на свежем воздухе. Я люблю смотреть на воду во время прогулки или бега, а в Калифорнии, где базируется Крома, есть множество великолепных пешеходных и беговых троп, по которым я могу наблюдать за природой».
Давайте рассмотрим несколько типов упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку, чтобы получить максимальную пользу. Как вы можете смешивать и сочетать тренировки с вашими интересами?
Кардиоупражнения
Кардио- или аэробные упражнения — отличный способ поддержать здоровье сердца, но это еще не все.
Кардиотренировки могут быть очень полезными для поддержания здоровой метаболической функции и здорового сердечного ритма, качества сна, здоровья легких и иммунитета.
Эксперты обычно рекомендуют 30 минут кардиоупражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю. Это не означает, что вам нужно начинать готовиться к марафону или ежедневно заниматься на эллиптическом тренажере. Вы можете сжечь жир, совершив быструю прогулку или поход, работая в саду или играя на улице с детьми или собакой.
Вы также можете получить потенциальную пользу для здоровья от кардиотренировок, выполняя определенные движения, такие как прыжки со штангой, приседания с прыжком или ходьба краба.
Силовые тренировки
Силовые тренировки направлены на наращивание мышечной массы с помощью физических упражнений. Силовые тренировки связаны с улучшением физической работоспособности, улучшением чувства когнитивной ясности и поддержкой самооценки.
Кроме того, силовые тренировки могут помочь улучшить здоровье сердца, поддержать метаболические функции и уменьшить висцеральный жир. Висцеральный жир может располагаться глубоко в брюшной полости вокруг органов и может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Вам не обязательно иметь дорогой домашний тренажерный зал или абонемент в тренажерный зал. Конечно, вы можете вырваться из жима лежа, гантелей и тяжелых весов. Или вы можете нарастить мышечную массу и избавиться от жира, используя вес собственного тела. Отжимания, планки, скручивания и выпады — все это простые способы улучшить силу всего тела.
Упражнения на выносливость
Преимущество упражнений на выносливость заключается в том, что вы увеличиваете свою способность тренироваться в течение более длительных периодов времени. Увеличение продолжительности тренировки помогает вам приблизиться к аэробному порогу, что может повысить общую производительность.
Как правило, эти упражнения включают в себя кардио, такие как бег трусцой, катание на беговых лыжах, плавание и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).
Польза упражнений на выносливость и тренировку всего тела, которую они обеспечивают, может включать поддержку обмена веществ и здоровье сердца. Вы можете набрать мышечную массу с помощью упражнений на выносливость.
Упражнение на гибкость
Гибкость важна не только для спортсменов. Со временем наши мышцы могут напрягаться и уменьшать диапазон движений, что может вызывать боль. Некоторые люди считают, что растяжка пять дней в неделю в течение шести недель может значительно улучшить общее состояние здоровья, в том числе увеличить кровоток и уменьшить болезненность мышц.
В тренажерном зале и за его пределами предлагается множество упражнений на гибкость. Вы можете заниматься йогой, пилатесом или тай-чи, чтобы повысить свою гибкость.
Как часто женщина должна заниматься спортом?
Начать тренировку не означает включать в нее высокоинтенсивные тренировки каждый день.
Некоторые эксперты по фитнесу рекомендуют 5-дневную программу тренировок с дополнительными двумя днями в неделю в качестве дней отдыха, чтобы дать группам мышц возможность восстановиться.
Независимо от того, как часто вы решите тренироваться, вы всегда будете получать заряд энергии. Возьмите наше масло для печенья OMG – легкое в употреблении лакомство без глютена и молочных продуктов. Содержащий растительный белок, клетчатку и омега-3 жиры, он станет идеальным перекусом до или после тренировки в любой день недели.
Как долго должны длиться хорошие женские тренировки?
Решение о том, как долго должна длиться ваша программа тренировок, зависит от ваших целей и вашего индивидуального образа жизни. Если вы уже ведете активный образ жизни, вам может не понадобиться программа упражнений, которая длится длительное время.
Лиза Оденвеллер говорит: «Походы — это прекрасный способ восстановить силы и снять стресс и напряжение дня.
Мне посчастливилось проводить неделю в Теллурайде ежедневно, и то, как это перезагрузило мою парасимпатическую нервную систему, было невероятным». Когда тренировка включает в себя то, что вам уже нравится, вы можете не беспокоиться об установке таймера для достижения целей тренировки. Возможно, вам удастся поразить их естественным образом.
Хотя любое движение лучше, чем ничего, ваша цель должна заключаться в том, чтобы в течение недели заниматься умеренной активностью от 150 до 300 минут. Силовые тренировки следует проводить не менее двух раз в неделю, чтобы принести еще больше пользы для здоровья и помочь вам поддерживать мышечный тонус.
Какие программы тренировок самые лучшие?
Теперь, когда вы знаете, какие виды тренировок вы можете включить в свой план и почему, давайте рассмотрим несколько новейших и самых инновационных вариантов тренировок.
- Учебный лагерь Барри: Максимизируйте потенциальное сжигание жира и укрепляйте мышцы с помощью этой комбинации бега и поднятия тяжестей.
Это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая действительно может заставить вашу кровь биться быстрее (кураторские плейлисты тоже не помешают). - Метод Трейси Андерсон : Выявите проблемные зоны с помощью запатентованной серии упражнений с упором на повторяющиеся движения. Легкие ручные веса и тонус сопротивления тела без массы. Многочисленные видео с упражнениями дают вам множество вариантов.
- Meta : Meta – это нечто большее, чем бездумная прокрутка. Хватай очки и окунись в захватывающий 3D-опыт, чтобы заняться кардио и получить массу удовольствия от процесса. Когда вы в последний раз могли сказать то о своем плане тренировок?
Это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая действительно может заставить вашу кровь биться быстрее (кураторские плейлисты тоже не помешают).
Лучшая тренировка для вас – это та, которую вам нравится делать. Найдите программу, которая будет интересной с различными упражнениями каждый день или которая заставит вас чувствовать себя накачанным. Когда вы можете увлечься тем, что вы делаете, вы, возможно, будете гораздо более склонны придерживаться этого.
Ищите приложения, которые предлагают домашние тренировки, личного тренера для хорошей тренировки в тренажерном зале, находите видео в Интернете или отправляйтесь в предварительный тур по тренажерному залу для занятий или одиночных прогулок. Определите свою любимую среду для тренировок, а затем найдите ту, которая соответствует вашим текущим целям в отношении здоровья и уровню физической подготовки.
Как женщинам начать заниматься спортом?
Многим женщинам трудно найти время в плотном графике для тренировок. Вот несколько способов, которыми вы можете включить план, чтобы воспользоваться всеми невероятными преимуществами тренировок.
Составьте план
Первый шаг к включению физических упражнений в ваш распорядок дня — это их планирование. Планируйте план тренировок на неделю, когда будете составлять остальную часть своего расписания. Будьте преднамеренны в своей фитнес-программе.
Установите назначенное время и постарайтесь придерживаться этого времени, независимо от того, насколько загруженной может быть ваша неделя.
Каждый день планируйте определенные тренировки, которые соответствуют вашим целям в фитнесе, или выделите время, чтобы следовать рекомендациям вашего тренера или рекомендациям, содержащимся в заранее составленной программе упражнений.
Начните медленно
Если вы только начинаете тренироваться, будьте осторожны с собой во время первых повторений. Посвятите себя внесению небольших изменений каждый день и создайте полную программу тренировок. Начните с разминки, сосредоточьтесь на хорошей форме, особенно когда вы только начинаете, и не забудьте включить заминку, чтобы помочь расслабить мышцы.
Заманчиво поторопиться, но если вы сделаете слишком много и слишком быстро, это может привести к травме и привести к выгоранию, прежде чем вы действительно начнете действовать.
Не торопись.
Вы не только увеличиваете силу своих мышц, но и тренируете их для улучшения мышечной памяти с каждой тренировкой. Это поможет снизить риск получения травм и позволит вам оставаться на вершине своих целей в фитнесе.
Установить приоритет упражнений
Сделать упражнения приоритетными. Точно так же, как вы сосредотачиваетесь на том, чтобы есть здоровую пищу, качественно высыпаться и проводить время с близкими, физические упражнения также должны занимать важное место в этом списке приоритетов. Сделайте это чем-то более приятным, вовлекая друга.
Запланируйте тренировку с другом для ответственности, которая поможет вам обоим двигаться к своим целям. Не помешает и дополнительная возможность немного пообщаться. Побалуйте себя ванильным протеиновым смузи с корицей после тренировки. Совершите прогулку и пообщайтесь, пока вы наслаждаетесь не содержащим лектинов, легко усваиваемым смузи, наполненным витаминами, минералами, клетчаткой и девятью незаменимыми аминокислотами .
Питательная пища
Один из способов повысить пользу для здоровья от физических упражнений и достичь целей по снижению веса — есть питательную пищу. Мы знаем, что это не всегда легко. Ищите способы включить простые победы. Возьмем, к примеру, нашу суперкашу.
Каждый из наших ежедневных продуктов первой необходимости содержит питательные вещества, необходимые для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Super Porridge может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать свой день с баланса полезных жиров, клетчатки для энергии и легкоусвояемого цельного растительного белка без лектина.
Этот сытный завтрак даст вашему телу то, что ему нужно, и поможет вам получить максимальную отдачу от плана тренировок.
Пейте часто
Вы слышали, что вам нужно пить много воды каждый день, чтобы ваше тело работало нормально. Без достаточного количества воды ваше тело также не может работать.
Вы можете почувствовать усталость, головную боль или проблемы с пищеварением.
Когда вы тренируетесь, поддержание водного баланса становится еще более важным. Упражнения приводят к потоотделению, и если вы не пьете воду, как рекомендуют эксперты, вы можете стать обезвоженными.
Наш Клюквенный гидратирующий эликсир предоставит вам электролиты, необходимые для того, чтобы взбодрить старую простую воду, но без выматывающей мозг сладкой сладости неоновых спортивных напитков. Придайте воде восхитительный вкус, чтобы пить больше в течение дня (и получать от этого настоящее удовольствие).
Разминка
Прежде чем приступить к тренировке, разогрейтесь. Это может включать легкую аэробную активность, которая помогает повысить внутреннюю температуру тела и подготавливает мышцы к действию. Короткая разминка подготовит ваше тело и разум к тренировке, а также может помочь уменьшить вероятность болезненных ощущений и травм.
Как сделать тренировки привычкой?
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от тренировок, важно сделать их привычкой. Первый шаг к превращению чего-либо в привычку — это постоянство . Выбирайте веселые тренировки (они существуют). Выберите то, что вы с нетерпением ждете. Будьте последовательны в своих тренировках, как бы вы ни решили их выполнять, чтобы сформировать эти привычки.
Включение нашей 5-дневной перезагрузки образа жизни также может помочь вам с самого начала восстановить свои цели в области питания. Наша перезагрузка может помочь вам выработать здоровые привычки в еде, пока вы привыкаете к новому плану тренировок. По сути, это победа во всех отношениях.
Существуют ли особые соображения для женщин, начинающих заниматься спортом?
Не существует конкретного плана тренировок, который лучше всего подходит для женщины. Каждый уникален и имеет свои цели в фитнесе.
Приступая к программе тренировок, обратите внимание на свою силу, диапазон движений и текущий уровень физической подготовки. Выясните, чего вы хотите достичь. Сделайте эти цели достижимыми, но сложными.
Если вы занимаетесь любимым делом, вы можете даже не смотреть на часы и не считать это занятие тренировкой. «Пешие прогулки — это прекрасный способ для меня снова сосредоточиться и снять стресс и напряжение дня. Мне посчастливилось проводить неделю в походах по Теллуриду каждый день, и то, как это перезагрузило мою парасимпатическую нервную систему, было просто невероятным», — рассказывает основательница Kroma Лиза Оденвеллер 9.0005
Медленно продвигайтесь к своим целям, не забывайте пить воду и ешьте продукты, которые поддерживают ваш активный образ жизни.
Итоги
Женщины получают так много невероятных преимуществ для здоровья, когда включают программу тренировок в свою повседневную жизнь. Нет двух одинаковых женщин, поэтому важно найти план тренировок на неделю, соответствующий вашим физическим возможностям, целям и графику.
Пока Kroma Wellness не получается для вас, мы можем предоставить вам богатые питательными веществами продукты, которые помогут поддерживать ваше здоровье и хорошее самочувствие, а также вашу программу упражнений.
Источники:
Отчеты о гендерных различиях в привычках к физическим упражнениям и качестве жизни: оценка сдерживающего воздействия причин для физических упражнений | PMC
Женщины | Общий отчет хирурга | CDC
Польза упражнений для сердечно-сосудистой системы | PMC
Тренировки с отягощениями — это лекарство: влияние силовых тренировок на здоровье | ПабМед
Тренировка на выносливость: вредно ли это? | PMC
Простой акт растяжки — Центр здорового старения | Colorado State University
Резюме: Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание | health.gov
Лучшие фитнес-приложения для женщин в 2022 году
В век технологий довольно легко найти приложение для упражнений, которое позволит вам тренироваться, где бы вы ни находились.
Подходящее приложение для тренировок будет выступать в роли виртуального личного тренера, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Если вы обнаружили, что повторяете одни и те же тренировки в тренажерном зале или вам наскучили домашние тренировки, приложение для тренировок может помочь вам оживить вашу рутину.
Эти приложения для упражнений работают очень просто. Вы оплачиваете подписку и взамен получаете доступ к библиотеке фитнес-контента. При наличии большого разнообразия доступных приложений для тренировок и многих из них, не предлагающих бесплатных пробных версий, может быть сложно узнать, что предлагает каждое приложение и стоит ли оно вложений. В этой статье я расскажу о лучших приложениях с подпиской на тренировки для женщин и о том, что вы можете ожидать от каждой выдающейся функции. (Хотя большинство приложений, перечисленных здесь, ориентированы на женщин и содержат в основном женщин-тренеров, каждый может извлечь из них пользу — нет такой вещи, как упражнения, ориентированные на пол.
Тон и скульптура
Лучший для силовой тренировки: тон и скульптурный и Sculpt — мое любимое приложение для тренировок. Будучи энтузиастом фитнеса, постоянно посещающим тренажерный зал в течение последних семи лет, я пробовал множество программ и приложений для тренировок. Тем не менее, я всегда возвращаюсь к Tone and Sculpt.
Это приложение позволяет вам настроить свой фитнес-план таким образом, чтобы казалось, что программа была персонализирована для вас. Вы можете выбрать тренера по своему вкусу из женщин с различными специальностями, такими как силовые тренировки, выносливость, barre и йога. Вы также можете выбрать количество тренировок, которые вы хотите выполнять каждую неделю (три или пять раз в неделю), уровень, который вам наиболее удобен (новичок, средний, продвинутый и эксперт), оборудование (вы также можете выбрать, если хотите заниматься дома или в тренажерном зале) и, наконец, предпочтения в питании.
После того, как вы выбрали программу, которая лучше всего соответствует вашим целям и образу жизни, вы увидите свою панель управления, где вы можете найти свой еженедельный планировщик, показывающий программы тренировок по дням недели. Вы можете изменить порядок тренировок в своем планировщике и добавить любые тренировки или задачи из библиотеки тренировок. К каждому упражнению прилагаются короткие видеоролики и описания, которые помогут вам выполнять его правильно.
Одной из моих любимых функций этого приложения является планировщик еды. Вы можете выбрать один из четырех различных типов диеты: стандартная (лучше всего подходит для всеядных), вегетарианская, веганская и пескетарианская. С помощью планировщика еды вы можете вводить свои собственные приемы пищи, чтобы отслеживать, что вы едите в течение дня, или вы можете попросить приложение сделать это за вас.
Если вы позволите приложению планировать свое питание, оно предоставит вам список покупок и рецепты для ваших блюд. Большинство из этих рецептов просты и легки в использовании, а их приготовление обычно занимает от 15 до 20 минут.
В общем, это приложение предлагает правильные программы и планы питания, если вы хотите нарастить мышечную массу. Если вы хотите попробовать это сами, ознакомьтесь с 14-дневной бесплатной пробной версией.
Pros :
- Полностью настраиваемые тренировки
- Разнообразные уровни на выбор
- Включает в себя план питания
. Получите все. Получите все. Получите все. Получите все. Получите все. тренировка См. Tone and Sculpt Мелисса Вуд Здоровье Best for low-impact workouts: Melissa Wood Health
$9.99 a month or $99.99 a year
App Store rating : 5 out of 5
Google Play rating : 4.
9 out of 5
Когда мой тренажерный зал закрылся в самом начале пандемии, я решилась на метод здоровья Мелиссы Вуд. Я следил за основателем Мелиссой Вуд-Тепперберг в Instagram около двух лет до этого момента и время от времени посещал уроки пилатеса, о которых она рассказала в своем профиле. Как только я остался без тренажерного зала, я подумал, что сейчас самое время подписаться на ее приложение, так как мне очень понравились ее занятия и ее вдохновляющий контент. Я подписался на семидневную бесплатную пробную версию и решил сохранить свое членство из-за того, насколько хорошо я себя чувствую после тренировок.
Метод MWH поможет вам вылепить длинные стройные линии, практикуя контролируемые движения с малой ударной нагрузкой. В начале каждой тренировки вам будет предложено задать цель тренировки. Идея этого метода заключается в том, чтобы работать над укреплением тела и налаживанием лучших отношений с самим собой.
В этом приложении есть большой выбор тренировок, и каждый понедельник загружается новая тренировка.
Pros :
- Workout library is highly organized
- Inclusive routines for all body types and levels of experience
- Short workouts that you can bundle to create your own routine
Cons:
- No долгосрочная программа
- Нет инструментов для отслеживания прогресса
См. в Melissa Wood Health
StrongHer
Лучший для целостного здоровья: Страж
$ 14,99 в месяц / 38,99 долл.
США за квартал / 89,99 долл. США в годРейтинг приложений : 4.7 из 5
. StrongHer был создан Мелиссой Чалмерс, когда она начала заниматься фитнесом к своей свадьбе. Когда она увидела результаты и преимущества здорового образа жизни, она решила поделиться своими знаниями с остальным миром. Эта программа фитнеса и питания направлена на то, чтобы предоставить личного тренера, которого вы можете взять с собой куда угодно через приложение. Что мне нравится в приложении, так это то, что вы получаете персональные тренировки и полностью настраиваемые планы питания, привязанные к вашим целям. План питания — это просто план с блюдами, которые вы можете составить с помощью рецептов, которые они предоставляют (еда не будет доставлена на дом). Когда вы загрузите приложение, первое, что вы сделаете, это поставите перед собой цели. Это может быть похудение, тонус мышц или наращивание мышечной массы. Затем вас спросят о том, будете ли вы тренироваться дома или в тренажерном зале, а также о том, какие тренировки вам больше всего нравятся, а затем зададут ряд вопросов о таких вещах, как рост, вес и образ жизни. Вы можете настроить свой план питания по своему вкусу, выбрав стандартную диету (без аллергии или ограничений), кето или вегетарианскую. Всем моим друзьям-веганам: не беспокойтесь. Несмотря на то, что официального веганского варианта нет, если вы выберете вегетарианский вариант, вы можете исключить такие продукты, как мед, молоко и яйца, чтобы сделать свой план веганским. Как и в Weight Watchers, StrongHer имеет систему баллов для продуктов в вашем плане питания. Каждому продукту присваивается определенное количество баллов, основанное на его калориях, жире и белке. Количество баллов в вашем ежедневном бюджете будет зависеть от вашего индивидуального плана питания. Что отличает это приложение для тренировок от остальных, так это возможность отслеживать свой прогресс во времени. Например, предположим, что вы начали с 5-фунтового веса для сгибания рук на бицепс, а через два месяца вы можете поднять 10 фунтов. Если вы задокументируете это в приложении, оно покажет вам исторические данные о прогрессе вашей физической активности, потреблении калорий и потреблении воды. Что касается тренировок, мне они показались веселыми, и вы можете сделать их настолько сложными, насколько захотите. Приложение не будет рекомендовать количество используемого веса; вместо этого вы решаете, что кажется вам правильным или достаточно сложным для вас. Для каждого упражнения есть краткий план и короткая видео-демонстрация на тот случай, если движение новое для вас или вы хотите получить дополнительные рекомендации по технике выполнения. PROS : . : : : См. StrongHer Ало движется
9000 2 . :
9000 2 . Лучшее для йоги: Alo Moves
20 долларов США в месяц или 199 долларов США в год (14-дневная бесплатная пробная версия)
Рейтинг App Store : 4,9 из 5
Рейтинг Google Play.
из 5Alo Moves – это приложение для йоги от материнской компании Alo Yoga – да, модного бренда, благодаря которому мы все подсели на знаменитые леггинсы Alo Yoga Goddess. Приложение, по сути, связывает вас с инструкторами йоги через широкий спектр занятий.
Что мне больше всего нравится в этом приложении, так это то, что оно не ограничивается только занятиями йогой. С вашим членством вы получаете доступ к четырем различным категориям тренировок: фитнес (Barre, HIIT, Core, пилатес, растяжка и растяжка), йога (аштанга, виньяса, кундалини, хатха, восстановительные и пренатальные), внимательность (дыхание, медитация, личностный рост и звуковая ванна) и навыков (сосредоточено на инверсиях, подвижности, позах и гибкости).
Как и во многих других фитнес-приложениях, при регистрации в Alo Moves вам будет задано несколько вопросов об уровне ваших навыков, целях и предпочтительных методах тренировок.
Это сузит рекомендуемые классы приложения для ваших конкретных целей. Большинство занятий длятся от 20 до 60 минут, и вы можете выбрать одного из более чем 70 инструкторов. Что мне показалось особенно интересным в этом приложении, так это то, как оно предлагает классы, которые вы должны пройти, на основе ваших ответов и классов, которые вы прошли. Думайте об этом так же, как Netflix рекомендует смотреть определенные шоу или фильмы на основе того, что вы смотрели ранее.
В этом приложении выделяется энергия инструкторов и то, как она меняется от одного класса к другому. Большинство моих инструкторов из серии «Восстановительная йога» были настолько успокаивающими и умиротворяющими, что я сделал занятия йогой частью своей утренней рутины. С другой стороны, учителя на занятиях кундалини или виньяса излучают столько энергии, что вы заканчиваете занятия, готовые взяться за день. Можно с уверенностью сказать, что есть класс для каждого типа настроения. Я должен указать, что по большей части инструкторы будут описывать позы, но другие предполагают, что вы знаете позу, которую они называют.
Это может затруднить обучение новичкам. Занятия с Alo Moves сравнимы с занятиями в студии, но вы можете двигаться в своем собственном темпе.
PROS :
- Рекомендации класса, адаптированные для вас
- Обширная библиотека тренировок
Консультации :
- .
См. в Alo Moves
Пот
Подходит для опытных тренеров: Sweat
$ 19,99 в месяц (с семидневной бесплатной пробной версией) или 119,94 долл. США в год
Рейтинг магазина приложений : 4,6 из 5
была основана Кайлой Ицинес, австралийским фитнес-гуру, которая приобрела популярность в социальных сетях благодаря своим электронным книгам High Intensity with Kayla (ранее известной как BBG) еще в 2015 году. С тех пор фитнес-программа превратилась из цифровой книги в фитнес-приложение, ежемесячно собирает более 1 миллиона пользователей.
Нетрудно понять, почему это приложение для тренировок так нравится фанатам. он предлагает более 30 программ, каждая из которых предназначена для разных тренировок и достижения разных результатов. Некоторые из наиболее известных планов включают домашние тренировки, планы тренировок в тренажерном зале, программы после беременности и тренировки без оборудования. Даже когда вы закончите программу, есть так много других вариантов для изучения, что вряд ли вам когда-нибудь наскучит рутина. И, как и любое другое хорошо разработанное фитнес-приложение, Sweat стремится предоставить вам персонального тренера 24/7 прямо у вас на ладони, а также план питания, который поможет вам достичь ваших целей.
Перед началом тренировки вы можете настроить свой плейлист (через Spotify или Apple Music) и выбрать доступное оборудование. В зависимости от выбранного вами оборудования приложение порекомендует распорядок дня, которому вы можете следовать. Я нашел это особенно полезным, поскольку в большинстве приложений для тренировок есть фиксированные процедуры, и часто у вас нет подходящего оборудования для их выполнения.
Каждое упражнение сопровождается видео и описанием, если вы не знаете, как выполнять определенные движения.
Я думаю, что это приложение лучше всего подходит для опытных тренеров из-за того, насколько сложной является программа PWR. PWR фокусируется на росте мышц и силе тела за счет гипертрофии, которая, по сути, представляет собой увеличение размера мышц, достигаемое за счет постепенного поднятия тяжестей. Тренировки длятся от 45 до 60 минут и предназначены для занятий в тренажерном зале. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, но у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете выбрать программу PWR At Home.
План питания не уступает тому, что предлагают другие приложения для тренировок. Он планирует ваше питание на неделю и содержит рецепты, которым вы можете следовать дома. Sweat берет на себя планирование ваших тренировок и питания. В целом, приложение простое и очень удобное для пользователя.
Pros :
- Музыка Spotify и Apple интегрирована в приложение
- Возможность индивидуального плана тренировок на неделю
- Каждое упражнение имеет альтернативное упражнение, если предложенное слишком сложное
CONS :
- PRICE, чем другие приложения с аналогичными функциями
- Упражнения в довольно повторяющихся. Самое замечательное в фитнес-подписках то, что вы можете получить к ним доступ в любое время и в любом месте. Если вы путешествуете или застряли дома, и даже если ваш тренажерный зал закрыт, вы можете достать свой телефон и отлично потренироваться, где бы вы ни находились.
Отслеживание прогресса
Большинство фитнес-приложений собирают данные о предыдущих тренировках и предоставляют отчет о вашем прогрессе с течением времени. Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу, похудеть или повысить выносливость, просмотр отчета о проделанной работе покажет вам, как далеко вы продвинулись.
Экономьте деньги
Все приложения для тренировок в этой статье стоят от 10 до 20 долларов в месяц — вероятно, это дешевле, чем большинство занятий фитнесом в студии. Вы также получаете неограниченный доступ к своим тренировкам в приложениях, так что вы можете посещать столько занятий или тренировок, сколько захотите.
Минусы использования приложений для тренировок
Требует большой самомотивации
Наличие онлайн-тренера, доступного 24/7, может показаться заманчивым, но если вам нужна дополнительная мотивация или ответственность, вы можете подумать о личном тренере, чтобы помочь вам с вашими целями в фитнесе или объединить усилия с приятелем по тренировкам.
С онлайн-подпиской на фитнес вы получите доступ к огромному количеству информации и тренировок, но для самостоятельного выполнения программ потребуется большая дисциплина.Без профессиональной помощи
Если вы новичок в каком-либо виде тренировок, очень важно, чтобы кто-то корректировал вашу форму. Неправильная осанка во время тренировки может привести к тяжелым травмам. Если у вас есть опыт тренировок, это может не быть проблемой, но люди, начинающие заниматься фитнесом, могут столкнуться с трудностями при выполнении занятий и упражнений, если они не знают, как правильно выполнять движения.
Суть
Есть много приложений для упражнений на выбор, и сужение списка может показаться пугающим. Выбирая лучший для вас, подумайте, предлагает ли он необходимые инструменты, которые помогут вам достичь ваших целей, таких как потеря веса, наращивание мышечной массы или просто повышение активности. Кроме того, убедитесь, что выбранное вами приложение предлагает несколько уровней опыта, чтобы по мере улучшения физической формы вы могли бросить себе вызов и перейти на следующий уровень.
Самое замечательное в фитнес-подписках то, что вы можете получить к ним доступ в любое время и в любом месте. Если вы путешествуете или застряли дома, и даже если ваш тренажерный зал закрыт, вы можете достать свой телефон и отлично потренироваться, где бы вы ни находились.
С онлайн-подпиской на фитнес вы получите доступ к огромному количеству информации и тренировок, но для самостоятельного выполнения программ потребуется большая дисциплина.