Программы для занятий в зале для девушек: Лучшая программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Секреты тренинга

Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю, давая следующий день для отдыха и восстановления мышечных волокон. Необходимо подобрать правильную последовательность действий, стандартная схема представляет собой:

1. разминку (кардио) в течение 7-10 минут;
2. затем основной блок;
3. заминку (растяжку).

Тренироваться можно в тренажерах, но достичь результата быстрее удастся, если заниматься со свободными весами – гантелями, штангой. Длительность тренинга не должна превышать 60 минут. Первая тренировка может закончиться и через полчаса. Нагружайте организм постепенно, дайте ему время для адаптации.

Составляя список или программу занятий, помните о том, что надо сочетать тренинг для ягодиц и ног с проработкой плеч и упражнениями на грудь. Каждое движение для верха или низа надо выполнять в 1-3 подхода по 10-15 раз в зависимости от уровня подготовки.

Занимайтесь по понедельникам, средам и пятницам или вторникам, четвергам и субботам. Если есть силы и желание, можно проводить тренинг два дня подряд. Двухдневная тренировка — вариант для более опытных спортсменов.

Девушкам важно помнить о том, что менструальный цикл сильно влияет на организм, его работоспособность и выносливость. Если в «эти дни» вы чувствуете себя плохо, от посещения зала и тренировки лучше отказаться. Если самочувствие находится в пределах нормы, заниматься можно, но лучше ограничить нагрузки и снизить интенсивность. Уделите больше времени кардио и стретчингу.

Стандартная схема тренинга

Главный секрет женского тренинга в зале для похудения – это систематичность. Только труд и постоянство подарят вам ожидаемый эффект.

Также смотрите видео:

Перед тем как начать интенсивные силовые и фитнес тренировки в тренажерном зале обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и пообщайтесь с профессиональным тренером.

фитнес

Фитнес тренировки дома, в зале

Описание

Fitness Online — спортивное приложение, с помощью которого вы сможете вести личный дневник тренировок бесплатно или найти себе лучшего персонального тренера из любого города для онлайн занятий фитнесом и бодибилдингом. Знакомьтесь с другими участниками, делитесь успехами, задавайте вопросы и получайте компетентные ответы, ну а главное, Fitness Online — это клуб по интересам, и главный из них — это здоровый образ жизни вместе со спортом навсегда!)

Основные возможности сервиса:
— Дневник тренировок: фиксируй результаты тренировок и получай комментарии тренера;
— Энциклопедия: узнавай новое и находи ответы на свои вопросы;
— Упражнения: свыше 550 упражнений с высококачественной живой анимацией;
— Диета: свыше 4500 продуктов с таблицей состава и подсчетом калорийности;
— Спортивное питание: неотъемлемая добавка к диете для быстрого роста мышечной массы;
— Фармакология: курс программы для профессионалов и выступающих спортсменов;

Как это работает?

У вас, как у занимающегося (пользователя приложения), есть 2 опции в приложении для фитнеса:
1. заниматься самостоятельно абсолютно бесплатно. Для этого вы можете из базы упражнений и продуктов составить себе, например, программу для похудения сами, заниматься по ней, обновлять ее и фиксировать результаты в дневнике тренировок.

Внимание! Сервис не предусматривает занятия в реальном времени по видеочату.

Подробная информация о подписке:
— Платёж будет выполнен через аккаунт iTunes
— Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключить как минимум за 24 часа до конца действия текущего периода
— Оплата будет осуществлена за 24 часа до истечения текущей подписки, с указанием суммы платежа
— Управлять подпиской и отключить автопродление можно в настройках Аккаунта после покупки
— Пользовательское соглашение https://fitnessonline.app/ru/terms_of_use.html
— Политика конфиденциальности https://fitnessonline.app/ru/privacypolicy.html
Мы используем HealthKit для экспортирования физических активностей в приложение «Здоровье», а также для считывания пульса и других биометрических данных.

Если вы хотите стать фитнес тренером в приложении — напишите нам: coach@fitnessonline. app

Если у вас возникли вопросы технического характера, например, вы не можете войти в приложение или зарегистрироваться — напишите нам с указанием причины или ФИО вашего аккаунта на
[email protected]

9 окт. 2022 г.

Версия 1.7.4

исправление для ios 16.х

Оценки и отзывы

Оценок: 33,1 тыс.

Сделайте приложение под Watch

Все супер! Одно НО, под Watch прям не хватает.

Здравствуйте. Для установки приложения под Apple Watch перейдите в приложение Watch на вашем телефоне, найдите в списке Fit­ness On­line и нажмите Установить.

Была бы бесплатная — поставил бы 5. Серьезно, в целом приложуха крутая!! Но….(см. описание)

Безграмотно составленные программы. А именно:
1. Очень часто изолирующие стоят в начале тренировки, а базовые в конце. Где логика??
2. В тренировках на грудь пуловер стоит в середине программы, а иногда в начале (это что, прикол??), хотя главная его ценность — не столько прокачка, сколько растяжка мышц, которую гораздо логичнее ставить в конце трени. А в начале его делать вообще нельзя, т.к. высокий риск травмироваться, особенно новичку, для которого эта конкретная программа составлена!!!!!!!

3. При добавлении готовых программ можно выбрать «начинающий» или «продвинутый» (рассмотрим на примере раздела «акцент на грудные»). Первый вариант — совсем для детей: очень мало упражнений: больше всяких растяжек, разминок, заминок требует, чем самих упражнений (кстати, зачем требовать растяжку каждой зоны по 4 подхода?? что за бред?? Растяжку достаточно сделать разок после каждого основного упражнения, а не по 4 подхода на каждую зону (!) в конце трени!!). Лучше бы упражнений побольше сделали. И сами упражнения скучные, например за 3 или 4 тренировки грудных (!!) программа мне ни разу (!!!) не выдала сведение рук в тренажере или в кроссовере (сплошные гантели да штанги, зато пуловер не забыли🤦🏻‍♂️), второй вариант (продвинутый) — требует слишком больших весов, в т.ч. в суперсетах. В общем, между первым и вторым вариантом сложности явно не хватает промежуточного.

Это только касаемо программ.
Есть ещё придирки, например, почему при смене программы я не вижу историю подходов из других программ? Неужели вы считаете это излишней информацией??
Ещё очень напрягает, что я не могу посмотреть следующие тренировки, поскольку «мы не одобряем бла бла бла», я конечно согласен с вами, но неужели нельзя ограничиться простым предупреждением??? Зачем так жёстко и принципиально ограничивать?

Но повторюсь, в целом прога норм!! Помню, как несколько лет назад приходилось с блокнотиками ходить 😁
Из-за претензий хотелось поставить ⭐️⭐️⭐️, но нет — всё таки ⭐️⭐️⭐️⭐️!
PS. Сорян за эмоциональное наполнение. Описанные трудности прям подбешивают, особенно если учесть, что я пользуюсь платной версией.

Здравствуйте! Программы составлены грамотными тренерами с определенной целью. Существуют различные подходы к тренировкам, помимо классических, описанных вами. Растяжки правим в настоящее время. Ограничение предпросмотра тренировки в скором времени тоже исправим. Спасибо за ваш развернутый комментарий! Мы постоянно совершенствуемся, и обратная связь очень помогает нам в этом!
Хороших вам тренировок!

Приложение которое поможет похудеть !

Классное приложение! Можно составить свою программу и записывать прогресс, видно всю историю занятий. Подробно расписаны все виды упражнений, как делать и на какие мышцы нагрузка. рекомендую!

Разработчик ITPlus LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.

Информация

Провайдер

AiTi, OOO

Размер

231,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+ Малое/умеренное количество тем, предназначенных только для взрослых Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики Малое/умеренное количество сквернословия или грубого юмора Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств

Copyright

© Fitness Online LLC

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Особенности тренировок для девушек

Здоровый образ жизни сейчас в моде! К нему относится сбалансированное питание и занятия в тренажерном зале. Девушки покупают абонементы в фитнес-центры не только в погоне за модой. Ведь это целая наука о построении тела и образе жизни!

На будущий результат в совокупности влияют следующие факторы:

• Генетика.
• Питание.
• Выбор тренера.
• Цели.
• Мотивация.
• Прилагаемые усилия и др.

Все-таки ключевым фактором является правильная программа для женщин. Итак, в данной статье мы рассматриваем, какой тренинг для девушек должен быть, для достижения желаемого результата? А именно как заработать красивое подкаченное тело без вреда для здоровья?

Тренировка девушек и физиологические особенности

При планировании программы занятий необходимо учитывать физиологические особенности женщин. Они отличаются от мужских, что собственно и предопределяет специфику упражнений.

Тестостерон

Большинство девушек бояться перекачаться в спортзале и приобрести мужские очертания фигуры. Это не должно произойти, хотя бы только потому, что тестостерона (мужского гормона) у девушек куда меньше, чем у представителей сильного пола. Ты навряд ли сможешь выполнять упражнения до отказа, а это не позволит нарастать мускулам, как у мужчин.

Мускулатура

Прежде всего нужно отметить, что структура женских мышц другая, она содержит меньшее количество мышечных волокон, отвечающих за сокращение и растяжение.

Потому женщины менее подвержены процессу гипертрофирования в силовом тренинге с маленьким количеством повторов на наращивание мускул.

А также у женщин иначе распределяются мышцы: их больше в нижней части тела (то есть ногах и ягодицах). Поэтому ты скорее накачаешь данную область, чем верхнюю, вдобавок мускулы нижнего пресса слабее. 

Метаболизм

У женщин обмен веществ протекает медленнее по сравнению с мужчинами, в частности углеводный метаболизм. Это как раз объясняет причину, почему избыток углеводов скорее превращается в жир. Учитывай данный факт при употреблении правильных углеводов, которые откладываются в виде гликогена в мышцах. Чем большее количество гликогена содержится в мышцах, тем скорее они приобретают форму и выразительность, а силовая тренировка становится эффективнее.  

Особенности тренировок для девушек

Перед началом занятий в спортзале необходимо знание основ и подготовка программы. Итак, обсудим 5 важных составляющих тренировки для девочек. 

Цели

В спортзал приходят для занятий минимум с 3-мя целями:

• Сбросить избыточный вес и подтянуть рельеф.
• Нарастить мышцы и подкорректировать фигуру.
• Поддерживать тело в форме.

Существуют также и другие цели, например, подготовиться к соревнованиям фитнес-бикини или профессиональным занятиям по бодибилдингу.

Программа

На базе поставленных целей составляется программа занятий.

• Жиросжигающий тренинг направлен на сброс массы и образование мышц. В нее входят в основном кардионагрузки. Силовые упражнения делают по 3 подхода (до 20 повторений в каждом) с высокой интенсивностью, однако с небольшим грузом и постепенным его увеличением. Отдых между подходами должен быть от 40 секунд до 1 минуты. Для жиросжигания идеально подходят круговые тренировки.
• Программа наращивания мускул направлена на рост мышечной массы. В данном случае число повторений уменьшается, зато увеличивается вес. Передышка между подходами составляет 2 минуты, при этом кардио исключается.

Спорт программа для девушек проводится 2-мя способами:

1. На все группы мышц, то есть за 1 час делаются упражнения на все тело (участвует как верхняя часть, так и нижняя). Данную программу некоторые тренеры больше предпочитают, если твоя цель – поддерживать стройную форму. В таком случае равномерно прокачивается все тело. А еще этот способ удобен, когда нет времени на спортзал, и возникают вынужденные перерывы.
2. Сплит-программа (в определенный день ты работаешь над одной группой мышц). Например:

• 1-й день – ноги с ягодицами.
• 2-й день – руки, плечи и грудь.
• 3-й день – спина и пресс.

Система

Для достижения нужного эффекта тебе важно посещать спортзал систематически. Также нужно сформировать систему занятий в пределах 1 тренировки.

• Идеально посещение зала 3 раза за неделю с перерывом в 1 день, но не менее 2-х раз в неделю.
• Между тренировками устраивай отдых для восстановления мышечной ткани (1-2 дня).
• На качественную силовую тренировку требуется не более 1 часа, вдобавок нужно время на кардио и растяжку до и после занятий.

База и техника

Два “золотых” правила, который трактует каждый тренер:

1. Соблюдение техники.
2. Проделывание базы.

Техника – это то, на что ориентируется любой спортсмен в любом виде спорта. Без правильной техники все приложенные усилия пропадают даром. 

Вот несколько рекомендаций по технике:

• Не хватайся сразу за большой вес.
• Уделяй время технике, отработай упражнения в домашних условиях или в спортзале под наблюдением тренера.
• Выполняй упражнения медленно, лучше если перед тобой будет зеркало.
• Непременно просматривай видео по технике выполнения упражнений.
• Не пренебрегай техникой – 1 правильно сделанное упражнение приносит больше эффекта, чем 10 раз сделанное неверно.

Основа любой программы – это база, то есть упражнения, на которых строятся и формируются мышцы (со штангой и гантелями).

Другой вид упражнений – изолирующие. Они дополнительно прокачивают мускулатуру, делаются на всех тренажерах и помогают доработать мускулы. И, конечно, делают эффективными женские тренировки. 

Дневник

В дневнике ты должна фиксировать результаты для отслеживания прогресса. Можно вести дневник в электронной форме. Сейчас существует много программ и мобильных приложений для этой цели. Или просто записывай результаты в бумажном блокноте. Если твои занятия проходят под наблюдением тренера, то он самостоятельно ведет дневник.

Спортивная программа для девушек выглядит следующим образом (2 варианта):

1. Самостоятельно (если ты обладаешь познаниями о фитнесе, или у тебя есть знакомые спортсмены, тренеры). Опытные люди всегда помогут откорректировать твою программу при необходимости. В настоящее время существует множество мобильных приложений а также готовые видеоуроки от популярных спортсменов по занятиям в тренажерке. Однако все-равно помни о главной цели и собственном типе телосложения.
2. Под контролем тренера. Если ты начинающий в спорте, тогда самостоятельные эксперименты с собственным телом лучше оставить и обратиться за поддержкой к профессиональному тренеру. Он составит для тебя правильную программу с учетом цели и типа телосложения. Персональный тренер будет записывать твои результаты, равномерно распределять нагрузку, ставить технику упражнений, поработает над планом питания и др.

Не забываем про важную часть – разминку

Без разминки не начинается ни одна тренировка. Не стоит ей пренебрегать! Эта часть программы необходима для разогрева суставов, связок и мышц, что помогает предотвратить травмы в процессе занятий.

Никогда не “куй” железо без разогрева. Для разминки подойдут интенсивные упражнения без веса такие, как махи конечностями, приседания, наклоны в сторону, растяжка, прыжки на скакалке.

Если тебе не надо сбрасывать вес, тогда вместо разминки можешь делать кардио нагрузку не более 5 минут. Если твоя цель – жиросжигание, то выполняй интенсивное кардио до 30 минут на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде или скакалке.

Базовый план тренировки для девушек на неделю для похудения

Проводи занятия 3 раза в неделю, по 3-4 подхода (18 повторений в каждом). Вес бери с учетом массы тела и уровня подготовки. Если ты новичок, лучше брать небольшой вес либо посоветуйся с тренером. Передышка между упражнениями до 1,5 минут, а между подходами – до 40 секунд. 

Первый день

• Выполняй кардио до 30 минут + разминка.
• Упражнение “Гиперэкстензия”.
• Приседай со штангой (причем 1-й подход с пустым грифом).
• Выпады “Ножницы” с применением гантелей (блинов).
• Выполняй разведение ног в тренажере.
• Своди ноги в тренажере.
• Сгибай ноги в тренажере, лежа на животе.
• Разгибай ноги, сидя.
• Выполни тягу горизонтального блока на плечи.
• Проделай тягу горизонтального блока к груди.
• Сделай скручивания на пресс в наклоне.
• Кардио 15 минут
• Удели растяжке 5 минут.

Второй день

• Подойдет любое кардио до 30 минут.
• Упражнение “Гиперэкстензия”.
• Выполни приседания с гантелями.
• Делай выпады с блинами либо гантелями.
• Проделай жим ногами, лежа на вертикальной платформе.
• Сделай тягу верхнего блока за голову.
• Разводи руки с гантелями стоя.
• Выполни жим гантели с опорой на скамейку.
• Отжимания в гравитроне.
• Сделай вертикальные поднятия ног.
• Скручивания.
• Кардио 15 минут
• В конце не забудь про растяжку (5 минут).

Третий день

• Выполни кардио 30 минут.
• Упражнение “Гиперэкстензия” (с отягощением).
• Приседания с гантелями.
• Обратные выпады в тренажере.
• Проделай румынскую становую тягу.
• Выполни подъем гантелей для прокачки бицепса.
• Сделай тягу верхнего блока к груди.
• Подтягивайся широким хватом.
• Выполни подтягивания ног в висе.
• Скручивания на пресс.
• Кардио 15 минут.
• В конце как обычно растяжка 5 минут.

Таким образом, можно спланировать месячные тренировки по фитнесу для начинающих. 

Не забываем про правильное питание

Без сбалансированного питания не видать тебе здорового и красивого тела, как своих ушей! Если ты собралась скидывать вес, тогда приготовься к ограничениям по калориям, но не к голодовке! 

Откажись от сладостей, быстрых углеводов (мучного) и замени их на медленные углеводы. Еще в достаточной мере употребляй белок с клетчаткой.

Подсчитывай калории и питайся 5 раз в день маленькими порциями.

Если твоя цель – набор веса, тогда тебе предстоит то же самое, но в большем объеме. Чтобы нарастить качественную мышечную мускулатуру, а не жир, все равно придется отказаться от тортов и булочек. В основе тренировки девушки лежит правильное питание. При этом выбирай полезные продукты, а также подсчитывай калории и никакой голодовки не устраивай! Помни, организм нуждается в достаточном объеме как жиров, так белков и углеводов!

бесплатных тренировок, информации о питании и образе жизни для женщин.

Здоровье и фитнес для женщин 

Консультации, сотрудничество и рекомендации

Girls Gone Strong — это движение, посвященное здоровью, силе и расширению возможностей женщин.

В GGS вы найдете ведущих в отрасли учебных материалов, сертификационные программы и коучинг , все из которых ориентированы на женщин и призваны помочь вам в достижении ваших целей.

Независимо от того, являетесь ли вы специалистом в области здоровья и фитнеса, стремящимся повысить уровень своих знаний, или женщиной, желающей почувствовать себя сильнее, здоровее и увереннее, мы обеспечим вас.

Чего вы хотите достичь?

Стать сертифицированным специалистом по пред- и послеродовому коучингу

Стать сертифицированным специалистом по женскому коучингу

Стать самой сильной версией себя с помощью женского коучинга

Ознакомьтесь со статьями и ресурсами наших экспертов

Просмотреть все ресурсы

Что делать, если больше упражнений и более строгая диета не работают

Молли Гэлбрейт

Экстрим. Безумие. Одержимость Знакомо? Например, слова, связанные с фитнес-программами, которые постоянно появляются на телевидении и в ваших социальных сетях? Послушайте, неудивительно, что многие…

Подробнее

Секреты питания: руководство для женщин, которые борются с питанием

Пройдите этот БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс, чтобы помочь себе и другим женщинам, борющимся с питанием.

Начало работы

Как подтягиваться: все, что вам нужно знать

Дженнифер Лау

Подтягивания — одно из самых сложных упражнений с собственным весом, но как только вы его освоите, оно принесет вам невероятное удовлетворение. Я отчетливо помню свою первую попытку исполнить…

Подробнее

Секреты менопаузы: план помощи женщинам в период менопаузы

Получите знания, навыки и уверенность, чтобы помочь себе (или своим клиентам) бороться с менопаузой с помощью этого нового курса, который изменит жизнь. Вы откроете для себя мощные стратегии по оптимизации своего питания, физических упражнений, образа жизни и мышления, а также разработаете индивидуальный план, который поможет вам (или вашим клиентам) чувствовать себя энергичными и уверенными на этом этапе жизни.

Начало работы

Силовые тренировки во время беременности: как оставаться в безопасности, быть здоровым и сильным

Получите знания, чтобы уверенно и безопасно тренироваться на протяжении всей беременности с помощью этого курса, который изменит вашу жизнь.

Начало работы

Почему вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей (и как поставить цель, которую вы достигнете)

Джен Комас

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Такое ощущение, что ты всегда ставишь перед собой новую цель, выкладываешься ва-банк в течение нескольких недель, выгораешь, возвращаешься к старым привычкам, чувствуешь себя побежденным…

Подробнее

Как создать безопасную и эффективную программу силовых тренировок для беременных клиентов

Марика Харт, PT

Вы когда-нибудь были в одной из таких ситуаций? Ситуация №1: клиентка, которую вы обучали, беременеет. Она спрашивает вас, что это значит для ее программы силовых тренировок. Что делать…

Подробнее

Упражнения после кесарева сечения: как безопасно обучать клиентов

Марика Харт, PT

В Соединенных Штатах 85 процентов женщин забеременеют в течение жизни (и это число выше в других странах). В то время как у большинства женщин есть вагинальные…

Подробнее

Присоединяйтесь к движению Girls Gone Strong!

Наша миссия: помочь вам полюбить то, как вы относитесь к своему телу и живете в нем, предлагая устойчивую и сострадательную информацию.

Имя *

Адрес электронной почты *

Мы никогда не будем спамить или продавать ваш адрес электронной почты

Привет, я Молли, соучредитель

В молодости я боролась с неуверенностью. Мне казалось, что я никогда не была достаточно стройной, достаточно красивой или достаточно достойной. Мое время было потрачено на погоню за числом на весах или штангой. После 20 с лишним лет желаний, чтобы мое тело выглядело по-другому, я наконец обнаружила, как перестать сравнивать себя с другими женщинами. Обретение собственной силы дало мне такую ​​свободу, которую я не думал, что когда-либо испытаю. Сегодня моя жизнь и это движение посвящены тому, чтобы делиться тем, чему я научилась, учить женщин тому, как найти свою собственную версию силы и уверенности изнутри, и помогать профессионалам овладевать искусством и наукой коучинга женщин.

Узнайте больше о Движении

ЛУЧШИЕ В МИРЕ СЕРТИФИКАТЫ ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТОВ ПО ЗДОРОВЬЮ И ФИТНЕСУ, РАБОТАЮЩИХ С ЖЕНЩИНАМИ

Овладейте искусством и наукой коучинга женщин

85% женщин рано или поздно родят ребенка. Если вы работаете с женщинами, вы работаете с женщинами до и после родов.

Наша сертификация дородового и послеродового коучинга научит вас точно то, что вам нужно знать, чтобы чувствовать себя уверенно и подготовленно, чтобы ваши дородовые и послеродовые клиенты были в безопасности, здоровы и сильны на протяжении всей беременности и послеродового восстановления.

Запись открывается 6 сентября 2022 г. . Присоединяйтесь к нашему бесплатному предпродажному списку без каких-либо обязательств, чтобы узнать больше и получить шанс занять свое место раньше и сэкономить до 33%.

Узнайте больше

Станьте сертифицированным специалистом по женскому коучингу.

67-75% всех людей, нанимающих коучей или инструкторов, составляют женщины. Присоединяйтесь к нам, углубитесь и узнайте то, чему вас не учат в школе.

Our Women’s Coaching Specialist Certification dives deep into often overlooked topics like

• Body image
• Disordered eating
• Menopause
• Amenorrhea
• Hashimoto’s
• Osteoporosis
• Hormone issues
• Pelvic health
• PCOS
• And more

…все в пределах вашей компетенции. Чувствуйте себя уверенно и будьте готовы тренировать любую женщину, которая обратится к вам за помощью.

Регистрация открывается 8 ноября 2022 г. Присоединяйтесь к нашему бесплатному предпродажному списку без обязательств, чтобы узнать больше и получить шанс занять свое место раньше и сэкономить до 33%.

Узнайте больше

ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН, ГОТОВЫ ПОЛУЧИТЬ ДОЛГОВЕЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Развивайте внутреннюю силу и уверенность с помощью программы женского коучинга GGS самим собой.

С Girls Gone Strong вы получите поддержку, подотчетность и экспертное обучение, чтобы правильно питаться и заниматься спортом — без ограничительных диет и траты всей жизни на спортзал

Вы можете достичь своих целей…

• Стать сильнее
• Нарастить мышечную массу
• Сбросить жировые отложения
• Прожить безопасную и здоровую беременность
• Вернуться к безопасным тренировкам после родов

… или чего бы вы ни хотели. И вы увидите изменяющие жизнь результаты, которые вы сможете сохранить. Регистрация начинается 1 января 2023 года. Присоединяйтесь к нашему бесплатному предпродажному списку без обязательств, чтобы узнать больше и получить шанс занять свое место раньше и сэкономить до 45%

Узнать больше

Бесплатные курсы для женщин и фитнес-профессионалов

Каждый курс включает в себя видео, загружаемые инструменты и ресурсы, а также формат подкаста, чтобы вы могли учиться на ходу.

Все бесплатные курсы

тренажерный зал для девочек | Поиск в TikTok

Загрузить

Для вас

Читать

abbiepowell__

abbie powell

завтра ДЕНЬ 2 90 НОГИ 0100 910010 #workoutprogram #workoutroutine #trainingtips #workouttips #WorkoutPlan #healthygirl #healthygirlsummer #healthygirlcheck #gymgirl #gymgirlythings #workoutoftheday💪💪💪💪

25,4 тыс. лайков, 35 комментариев. Видео TikTok от Эбби Пауэлл (@abbiepowell__): «завтра ДЕНЬ 2 НОГИ 🤍 #workoutwithme #workoutprogram #workoutroutine #trainingtips #workouttips #WorkoutPlan #healthygirl #healthygirlsummer #healthygirlcheck #gymgirl #gymgirlythings #workoutoftheday💪💪💪💪». нужна новая программа тренировок? я тебя понял | день первый мы делаем верхнюю часть тела | делать эти же тренировки в течение следующих 6-8 недель | …. оригинальный звук.

392,9 тыс. просмотров|

original sound — sp33dsongsx

bellaanya

Bella Anya

Free for anyone and everyone💗 #fyp #gymplan #gymsplit #workoutplan #workoutroutine #freeworkoutprogram #gymgirl #glutes #gymtok

41,9 тыс. лайков, 130 комментариев. Видео в TikTok от Беллы Ани (@bellaanya): «Бесплатно для всех и каждого💗 #fyp #gymplan #gymsplit #workoutplan #workoutroutine #freeworkoutprogram #gymgirl #glutes #gymtok». Если у вас проблемы со спортзалом… | мне тебя жаль | у меня 99 задач… | …. оригинальный звук.

437,3 тыс. просмотров|

original sound — 🪤🛖🪕

brookeworksout

Brooke Böhning

realistic workout programs for $1 in bi0 🫶🏼 #fitness #fittok #beginnerworkout #workoutsplit #gymtiktok #gymmotivation #gymtok #shygirlworkout #workoutroutine

77.6K лайков, 96 комментариев. Видео TikTok от Brooke Böhning (@brookeworksout): «реалистичные программы тренировок за 1 доллар в bi0 🫶🏼 #fitness #fittok #beginnerworkout #workoutsplit #gymtiktok #gymmotivation #gymtok #shygirlworkout #workoutroutine». POV — вы новичок в тренажерном зале и пытаетесь найти реалистичный тренировочный сплит | 3-ДНЕВНЫЙ СПЛИТ | ПОНЕДЕЛЬНИК полный день ног (день первый) | …. Cool Kids (наша ускоренная версия).

799,4 тыс. просмотров|

Cool Kids (наша ускоренная версия) — Echosmith

trainwithsoph

trainwithsoph

Следите за нашей тренировкой нижней части тела для начинающих девушек! Хотите видеть больше таких тренировок? #beginnerworkout #beginnergymtips #beginnergym #workoutforbeginners #glutesworkout

3,6 тыс. лайков, 22 комментария. Видео TikTok от trainwithsoph (@trainwithsoph): «Следите за нашей тренировкой нижней части тела для начинающих девушек! Хотите увидеть больше таких тренировок? #beginnerworkout #beginnergymtips #beginnergym #workoutforbeginners #glutesworkout». оригинальный звук.

48 тыс. просмотров|

оригинальный звук — trainwithsoph

stefana.avara

STEFANA AVARA

Ответить на @huttslayer_hope удачи! 💗 увеличивайте вес, где можете! INSTA: определение. фитнес

170,5 тыс. лайков, 315 комментариев. Видео в TikTok от STEFANA AVARA (@stefana.avara): «Ответьте на @huttslayer_hope, удачи! 💗 увеличивайте вес, где можете! INSTA: определяющий.фитнес». Идеальный день для верхней части тела, если вы новичок в тренажерном зале | Верхняя часть тела для девочек | Тренировка для начинающих | …. способ 2 сексуальный.

2,1 млн просмотров|

way 2 sexy — favsoundds

brycelynfit

Brycelyn Roberts

Try this 5 day split🏋️‍♀️ #HavaianasLivreDeCliches #workoutplan #workout #gym #workoutsplit #gymtok # план тренировки #fyp #мотивация #beginnerworkout #instagram #girlswholift

50,7 тыс. лайков, 118 комментариев. Видео TikTok от Брайселин Робертс (@brycelynfit): «Попробуйте этот 5-дневный сплит🏋️‍♀️ #HavaianasLivreDeCliches #workoutplan #workout #gym #workoutsplit #gymtok #workoutplan #fyp #motivation #beginnerworkout #instagram #girlswholift». НОВОЕ В СПОРТЗАЛЕ? ВОТ МОЯ ТРЕНИРОВКА | Понедельник: ягодицы и подколенные сухожилия | вторник: грудь, плечи и трицепсы | …. РОЖДЕН ДЛЯ ЭТОГО.

859,9 тыс. просмотров|

РОЖДЕН ДЛЯ ЭТОГО — Foxxi

stefana.avara

STEFANA AVARA

Тренировка для девчонок 💗 Insta: Definition.fitness

635K лайков, 1.6K комментариев. Видео в TikTok от STEFANA AVARA (@stefana.avara): «Тренировка для девчонок 💗 Insta: определяющий.фитнес». Тренировка для начинающих | Идеальная тренировка для нижней части тела, если вы новичок в тренажерном зале | Тренировка для начинающих | …. маскарад х мтр.

6,9 млн просмотров|

маскарад x mtr — jovynn

kelsgracefit

kelsey grace

расписание тренировок на первую неделю в тренажерном зале — день 1 — день ног! 💖 Идеально подходит для новичков в тренажерном зале, застенчивых девушек в спортзале и тех, кто хочет начать! #gymbeginner #workoutschedule #legday #shygirlworkout #gymnewbie

92,8 тыс. лайков, 247 комментариев. Видео TikTok от Келси Грейс (@kelsgracefit): «Расписание тренировок на первую неделю в тренажерном зале — день 1 — день ног! 💖 идеально подходит для новичков в тренажерном зале, застенчивых девушек в спортзале и тех, кто хочет начать! #gymbeginner #workoutschedule #legday #shygirlworkout #gymnewbie». Все еще не знаю моего имени.

1,5 млн просмотров|

До сих пор не знаю, как меня зовут — Лабринт

trainwithsoph

trainwithsoph

Мы видим вас, девочки-новички 🤗, и у нас есть вся информация, которая поможет вам в спортзале! Подпишитесь, чтобы узнать больше #beginnerworkout #beginnergym #lowerbodyworkout

13,3 тыс. лайков, 35 комментариев. Видео TikTok от trainwithsoph (@trainwithsoph): «Мы видим вас, девочки-новички 🤗, и у нас есть вся информация, которая поможет вам в спортзале! Следите за новостями #beginnerworkout #beginnergym #lowerbodyworkout». Начинающая девушка | Тренировка | ПОЛНОЕ ТЕЛО | …. Не чувствую никаких путей.

294,9 тыс. просмотров|

Feel No Ways — Drake

Лучшие фитнес-приложения для женщин в 2022 году

В век технологий довольно легко найти приложение для упражнений, которое позволит вам тренироваться, где бы вы ни находились. Подходящее приложение для тренировок будет выступать в роли виртуального личного тренера, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Если вы обнаружили, что повторяете одни и те же тренировки в тренажерном зале или вам наскучили домашние тренировки, приложение для тренировок может помочь вам оживить вашу рутину.

Принцип работы этих приложений для упражнений довольно прост. Вы оплачиваете подписку и взамен получаете доступ к библиотеке фитнес-контента. При наличии большого разнообразия доступных приложений для тренировок и многих из них, не предлагающих бесплатных пробных версий, может быть сложно узнать, что предлагает каждое приложение и стоит ли оно вложений. В этой статье я расскажу о лучших приложениях с подпиской на тренировки для женщин и о том, что вы можете ожидать от каждой выдающейся функции. (Хотя большинство приложений, перечисленных здесь, ориентированы на женщин и содержат в основном женщин-тренеров, каждый может извлечь из них пользу — нет такой вещи, как упражнения, ориентированные на пол.) 9.0006

Тон и скульптура

Лучший для силовой тренировки: тон и скульптурный и Sculpt — мое любимое приложение для тренировок. Будучи энтузиастом фитнеса, постоянно посещающим тренажерный зал в течение последних семи лет, я пробовал множество программ и приложений для тренировок. Тем не менее, я всегда возвращаюсь к Tone and Sculpt.

Это приложение позволяет вам настроить свой фитнес-план таким образом, чтобы казалось, что программа была персонализирована для вас. Вы можете выбрать тренера по своему вкусу из женщин с различными специальностями, такими как силовые тренировки, выносливость, barre и йога. Вы также можете выбрать количество тренировок, которые вы хотите выполнять каждую неделю (три или пять раз в неделю), уровень, который вам наиболее удобен (новичок, средний, продвинутый и эксперт), оборудование (вы также можете выбрать, если хотите заниматься дома или в тренажерном зале) и, наконец, предпочтения в питании. В зависимости от выбранной вами программы вы можете ожидать, что продолжительность будет составлять от восьми недель (йога) до 67 недель (силовые тренировки).

После того, как вы выбрали программу, которая наилучшим образом соответствует вашим целям и образу жизни, вы увидите свою панель инструментов, где вы можете найти свой еженедельный планировщик, показывающий программы тренировок по дням недели. Вы можете изменить порядок тренировок в своем планировщике и добавить любые тренировки или задачи из библиотеки тренировок. К каждому упражнению прилагаются короткие видеоролики и описания, которые помогут вам выполнять его правильно.

Одной из моих любимых функций этого приложения является планировщик еды. Вы можете выбрать один из четырех различных типов диеты: стандартная (лучше всего подходит для всеядных), вегетарианская, веганская и пескетарианская. С помощью планировщика еды вы можете вводить свои собственные приемы пищи, чтобы отслеживать, что вы едите в течение дня, или вы можете попросить приложение сделать это за вас. Если вы позволите приложению планировать свое питание, оно предоставит вам список покупок и рецепты для ваших блюд. Большинство из этих рецептов просты и легки в использовании, а их приготовление обычно занимает от 15 до 20 минут.

В общем, это приложение предлагает правильные программы и планы питания, если вы хотите нарастить мышечную массу. Если вы хотите попробовать это сами, ознакомьтесь с 14-дневной бесплатной пробной версией.

Pros :

• Полностью настраиваемые процедуры тренировки
• Разнообразие уровней на выбор
• Включает в себя план питания

Cons :

• У вас есть на клик. тренировка

См. Tone and Sculpt

Мелисса Вуд Здоровье

Лучшие для тренировок с низким уровнем воздействия: Melissa Wood Health

$ 9,99 в месяц или 99,99 долл. США. 5 

Когда мой тренажерный зал закрылся в самом начале пандемии, я решилась на метод здоровья Мелиссы Вуд. Я следил за основателем Мелиссой Вуд-Тепперберг в Instagram около двух лет до этого момента и время от времени посещал уроки пилатеса, о которых она рассказала в своем профиле. Как только я остался без тренажерного зала, я подумал, что сейчас самое время подписаться на ее приложение, так как мне очень понравились ее занятия и ее вдохновляющий контент. Я подписался на семидневную бесплатную пробную версию и решил сохранить свое членство из-за того, насколько хорошо я себя чувствую после тренировок.

Метод MWH призван помочь вам вылепить длинные тонкие линии, практикуя контролируемые движения с малой ударной нагрузкой. В начале каждой тренировки вам будет предложено задать цель тренировки. Идея этого метода заключается в том, чтобы работать над укреплением тела и налаживанием лучших отношений с самим собой.

В этом приложении есть большой выбор тренировок, и каждый понедельник загружается новая тренировка. Большинство видеороликов по методу MWH длятся от 10 до 30 минут и сочетают в себе упражнения пилатеса с низкой ударной нагрузкой и движения йоги. Не дайте себя одурачить формулировкой «низкая отдача» — это не означает простоту или минимальные усилия. Тонкие движения и длительное повторение заставят ваши мышцы гореть. Она также иногда смешивает танцевальные движения как часть разминки, чтобы настроить вас на тренировку. В дополнение к обычным тренировкам программа предлагает медитации с гидом, упражнения до и после родов, а также тренировки для начинающих.

PROS :

• Библиотека тренировки очень организована
• Инклюзивные процедуры для всех типов телосложения и уровней опыта
• Короткие тренировки, которые вы можете связать, чтобы создать свой собственный рутина

. Консультации:

. Консу долгосрочная программа

• Нет инструментов для отслеживания прогресса

См. в Melissa Wood Health

StrongHer

Best для целостного здоровья: каша

$ 14,99 в месяц / 38,99 долл. США за квартал / 89,99 долл. США в год

Рейтинг приложений : 4,7 из 5

Google Play Rating : 4,7 из 5

666

Google Play Rating : 4,7 из 5

6666

Google Play.

StrongHer был создан Мелиссой Чалмерс, когда она начала заниматься фитнесом для своей свадьбы. Когда она увидела результаты и преимущества здорового образа жизни, она решила поделиться своими знаниями с остальным миром. Эта программа фитнеса и питания направлена ​​на то, чтобы предоставить личного тренера, которого вы можете взять с собой куда угодно через приложение. Что мне нравится в приложении, так это то, что вы получаете персональные тренировки и полностью настраиваемые планы питания, привязанные к вашим целям. План питания — это просто план с блюдами, которые вы можете составить с помощью рецептов, которые они предоставляют (еда не будет доставлена ​​​​на дом).

Когда вы загрузите приложение, первое, что вы сделаете, это поставите перед собой цели. Это может быть похудение, тонус мышц или наращивание мышечной массы. Затем вас спросят о том, будете ли вы тренироваться дома или в тренажерном зале, а также о том, какие тренировки вам больше всего нравятся, а затем зададут ряд вопросов о таких вещах, как рост, вес и образ жизни.

Вы можете настроить свой план питания по своему вкусу, выбрав стандартную диету (без аллергии или ограничений), кето или вегетарианскую. Всем моим друзьям-веганам: не беспокойтесь. Несмотря на то, что официального веганского варианта нет, если вы выберете вегетарианский вариант, вы можете исключить такие продукты, как мед, молоко и яйца, чтобы сделать свой план веганским. Как и в Weight Watchers, StrongHer имеет систему баллов для продуктов в вашем плане питания. Каждому продукту присваивается определенное количество баллов, основанное на его калориях, жире и белке. Количество баллов в вашем ежедневном бюджете будет зависеть от вашего индивидуального плана питания.

Что отличает это приложение для тренировок от остальных, так это возможность отслеживать свой прогресс во времени. Например, предположим, что вы начали с 5-фунтового веса для сгибания рук на бицепс, а через два месяца вы можете поднять 10 фунтов. Если вы задокументируете это в приложении, оно покажет вам исторические данные о прогрессе вашей физической активности, потреблении калорий и потреблении воды.

Что касается тренировок, я нашел их веселыми, и вы можете сделать их настолько сложными, насколько захотите. Приложение не будет рекомендовать количество используемого веса; вместо этого вы решаете, что кажется вам правильным или достаточно сложным для вас. Для каждого упражнения есть краткий план и короткая видео-демонстрация на тот случай, если движение новое для вас или вы хотите получить дополнительные рекомендации по технике выполнения.

Pros :

• New workouts added to the library every week
  
• Ability to track progress over time
  
• Personalized meal plans
  

Cons :

• Aggressive ads to upgrade membership
  
• Пользователи в App Store сообщают о медленной реакции службы поддержки

См. StrongHer

Ало движется

Лучшее для йоги: Alo Moves

20 долларов в месяц или 199 долларов в год (14-дневная бесплатная пробная версия)

Рейтинг App Store : 4,9 из 5

Рейтинг Google Play. 90 из 5

Alo Moves — это приложение для йоги от материнской компании Alo Yoga — да, модного бренда, благодаря которому мы все подсели на знаменитые леггинсы Alo Yoga Goddess. Приложение, по сути, связывает вас с инструкторами йоги через широкий спектр занятий.

Что мне больше всего нравится в этом приложении, так это то, что оно не ограничивается только занятиями йогой. С вашим членством вы получаете доступ к четырем различным категориям тренировок:  фитнес  (Barre, HIIT, Core, пилатес, растяжка и растяжка),  йога  (аштанга, виньяса, кундалини, хатха, восстановительные и пренатальные),  внимательность (дыхание, медитация, личностный рост и звуковая ванна) и навыков (сосредоточено на инверсиях, подвижности, позах и гибкости).

Как и во многих других приложениях для фитнеса, при регистрации в Alo Moves вам будет задано несколько вопросов об уровне ваших навыков, целях и предпочтительных методах тренировок. Это сузит рекомендуемые классы приложения для ваших конкретных целей. Большинство занятий длятся от 20 до 60 минут, и вы можете выбрать одного из более чем 70 инструкторов. Что мне показалось особенно интересным в этом приложении, так это то, как оно предлагает классы, которые вы должны пройти, на основе ваших ответов и классов, которые вы прошли. Думайте об этом так же, как Netflix рекомендует смотреть определенные шоу или фильмы на основе того, что вы смотрели ранее.

Отличительной чертой этого приложения является энергия инструкторов и то, как она меняется от одного класса к другому. Большинство моих инструкторов из серии «Восстановительная йога» были настолько успокаивающими и умиротворяющими, что я сделал занятия йогой частью своей утренней рутины. С другой стороны, учителя на занятиях кундалини или виньяса излучают столько энергии, что вы заканчиваете занятия, готовые взяться за день. Можно с уверенностью сказать, что есть класс для каждого типа настроения. Я должен указать, что по большей части инструкторы будут описывать позы, но другие предполагают, что вы знаете позу, которую они называют. Это может затруднить обучение новичкам. Занятия с Alo Moves сравнимы с занятиями в студии, но вы можете двигаться в своем собственном темпе.

Pros :

• Рекомендации класса, адаптированные для вас
  
• Обширная библиотека тренировок
  

Консу :

• БОЛЬШЕ дороже, чем большинство подборе для работы
.

См. в Alo Moves

Пот

Подходит для опытных тренеров: Sweat

$ 19,99 в месяц (с семидневной бесплатной пробной версией) или 119,94 долл. США в год

Рейтинг магазина приложений : 4,6 из 5

Google Play Rating : 4,3 из 5

. была основана Кайлой Ицинес, австралийским фитнес-гуру, которая приобрела популярность в социальных сетях благодаря своим электронным книгам High Intensity with Kayla (ранее известной как BBG) еще в 2015 году. С тех пор фитнес-программа превратилась из цифровой книги в фитнес-приложение, ежемесячно собирает более 1 миллиона пользователей.

Нетрудно понять, почему это приложение для тренировок пользуется популярностью у фанатов. он предлагает более 30 программ, каждая из которых предназначена для разных тренировок и достижения разных результатов. Некоторые из наиболее известных планов включают домашние тренировки, планы тренировок в тренажерном зале, программы после беременности и тренировки без оборудования. Даже когда вы закончите программу, есть так много других вариантов для изучения, что вряд ли вам когда-нибудь наскучит рутина. И, как и любое другое хорошо разработанное фитнес-приложение, Sweat стремится предоставить вам личного тренера 24/7 прямо у вас на ладони, а также план питания, который поможет вам достичь ваших целей.

Перед началом тренировки вы можете настроить свой плейлист (через Spotify или Apple Music) и выбрать доступное оборудование. В зависимости от выбранного вами оборудования приложение порекомендует распорядок дня, которому вы можете следовать. Я нашел это особенно полезным, поскольку в большинстве приложений для тренировок есть фиксированные процедуры, и часто у вас нет подходящего оборудования для их выполнения. Каждое упражнение сопровождается видео и описанием, если вы не знаете, как выполнять определенные движения.

Я думаю, что это приложение лучше всего подходит для опытных тренеров из-за того, насколько сложной является программа PWR. PWR фокусируется на росте мышц и силе тела за счет гипертрофии, которая, по сути, представляет собой увеличение размера мышц, достигаемое за счет постепенного поднятия тяжестей. Тренировки длятся от 45 до 60 минут и предназначены для занятий в тренажерном зале. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, но у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете выбрать программу PWR At Home.

План питания не уступает тому, что предлагают другие приложения для тренировок. Он планирует ваше питание на неделю и содержит рецепты, которым вы можете следовать дома. Sweat берет на себя планирование ваших тренировок и питания. В целом, приложение простое и очень удобное для пользователя.

Pros :

• Музыка Spotify и Apple, интегрированная в приложение
  
• Возможность индивидуального плана тренировок на неделю
  
• Каждое упражнение имеет альтернативное упражнение, если предложенное слишком сложное
  

CONS :

• PRICE, чем другие приложения с аналогичными функциями
  
• Упражнения довольно повторяются по всему тренировочным приложениям
. Самое замечательное в фитнес-подписках то, что вы можете получить к ним доступ в любое время и в любом месте. Если вы путешествуете или застряли дома, и даже если ваш тренажерный зал закрыт, вы можете достать свой телефон и отлично потренироваться, где бы вы ни находились.

Отслеживание прогресса

Большинство фитнес-приложений собирают данные о предыдущих тренировках и предоставляют отчет о вашем прогрессе с течением времени. Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу, похудеть или повысить выносливость, просмотр отчета о проделанной работе покажет вам, как далеко вы продвинулись.

Экономьте деньги

Все приложения для тренировок в этой статье стоят от 10 до 20 долларов в месяц — вероятно, это дешевле, чем большинство занятий фитнесом в студии. Вы также получаете неограниченный доступ к своим тренировкам в приложениях, так что вы можете посещать столько занятий или тренировок, сколько захотите.

Минусы использования приложений для тренировок

Требует большой самомотивации

Наличие онлайн-тренера, доступного 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, может показаться заманчивым, но если вам нужна дополнительная мотивация или ответственность, вы можете подумать о личном тренере, чтобы помочь вам с вашими целями в фитнесе или объединить усилия с приятелем по тренировкам. С онлайн-подпиской на фитнес вы получите доступ к огромному количеству информации и тренировок, но для самостоятельного выполнения программ потребуется большая дисциплина.

Без профессиональной помощи

Если вы новичок в каком-либо виде тренировок, очень важно, чтобы кто-то корректировал вашу форму. Неправильная осанка во время тренировки может привести к тяжелым травмам. Если у вас есть опыт тренировок, это может не быть проблемой, но люди, начинающие заниматься фитнесом, могут столкнуться с трудностями при выполнении занятий и упражнений, если они не знают, как правильно выполнять движения.

Суть

Есть много приложений для упражнений на выбор, и сужение списка может показаться пугающим. Выбирая лучший для вас, подумайте, предлагает ли он необходимые инструменты, которые помогут вам достичь ваших целей, таких как потеря веса, наращивание мышечной массы или просто повышение активности. Кроме того, убедитесь, что выбранное вами приложение предлагает несколько уровней опыта, чтобы по мере улучшения физической формы вы могли бросить себе вызов и перейти на следующий уровень.