Программа занятия спортом для девушек дома для: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

Содержание

Все по форме. 8 простых и эффективных упражнений для девушек

Поддерживать форму девушки могут и без походов в спортзал. К 8 марта «Мисс Олимпия» Людмила Никитина и тренер федеральной сети фитнес-клубов X-FIT Михаил Бобров выбрали лучшие упражнения, которые уберут лишний вес, подтянут ягодицы и сделают бедра округлыми. А заодно – эксперты расписали простую тренинг-программу, которую можно выполнять дома.

1. ПРИСЕДАНИЯ

Что дадут: улучшат форму ног, подтянут ягодицы, дадут хороший мышечный тонус всему телу.

Как делать: «Делайте приседания из положения стоя, ноги вместе. Так нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодицы будет больше, – говорит Людмила Никитина, «Мисс Олимпия Amateur Europe-2014» в номинации «фитнес», заслуженный мастер спорта по бодибилдингу. – Держите мышцы напряженными все время: и когда опускаетесь вниз, и когда идете на подъем».

2. МАХИ НОГОЙ НАЗАД

Что дадут: проработают заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, уберут боли в пояснице, улучшат осанку

Как делать: «Встаньте на четвереньки и делайте попеременно махи ногой назад и вверх. Лучшего упражнения для ягодиц трудно и придумать», – говорит тренер Михаил Бобров, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

3. РЕВЕРАНС

Что даст: если делать в комплексе с приседами и махами, вашим ягодицам позавидует и Ким Кардашьян

Как делать: Реверанс – подзабытое, но крайне эффективное упражнение. Из положения стоя, заводим одну ногу назад и в сторону, держа ее в воздухе. Опорной ногой приседаем. Меняем ноги и повторяем движение.

4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Что дадут: уберут «бока» с трицепсов и плеч, подтянут «зону декольте»

Как делать: лучше всего делать отжимания в серии – 15 повторов с широкой постановкой рук, а затем сразу же 10 повторов с узкой постановкой. Первое упражнение сделает акцент на мышцы груди, второе – включит руки. Если не хватает сил сделать упражнение, отжимайтесь с колен.

5. ПЛАНКА

Что даст: уберет складки на животе. Сделает все тело крепким, «сухим» и выносливым

Как делать: упираетесь в пол локтями и пальцами ног. Тело вытянуто как струна. Замираете в таком положении на 40 секунд, а затем на каждой тренировке увеличиваете время на 10-15 секунд.

6. РАЗВЕДЕНИЕ НОГ

Что даст: укрепит мышцы внутренней поверхности бедра, добавит бедрам округлости, включит мышцы нижнего пресса

Как делать: ложитесь на пол, ноги поднимаете до угла 90 градусов с полом. Разводите ноги в стороны так далеко, как сможете, и возвращаете на место.

7. СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС

Что даст: в комплексе с другими упражнениям – шесть кубиков пресса

Как делать: легли, ноги согнули в коленях и поставили на пол, руки за голову. Поднимаем туловище в коленях и опускаем. Это – настоящая классика тренировок и теперь она с вами!

8. БЕГ НА МЕСТЕ

Что даст: разгонит метаболизм, сожжет жир, укрепит сердце

Как делать: старайтесь максимально высоко поднимать колени вверх при беге – ваши бедра и ягодицы скажут вам спасибо.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

«Этих упражнений достаточно, чтобы составить простую, но эффективную программу для дома, – говорит Михаил Бобров, фитнес-тренер. – «Выполняйте их одно за другим, в количестве 15-20 повторов, 3-4 подхода в каждом упражнении. Отдыхайте между подходами не больше 40 секунд.

Делайте эту программу через день. В беге на месте следите за пульсом. Он не должен превышать отметки 130 ударов в минуту – эта самая комфортная зона для жиросжигания (выше начнется уже работа на выносливость). Бегите на месте в конце тренировки по 10 минут. Чередуйте минуту бега и минуту ходьбы.

Не забывайте разминаться перед тренировкой. Это убережет от дискомфорта и растяжений».

с чего начать и как тренироваться дальше

Тренировки для девушек дома можно назвать не менее эффективными, чем в зале, главное – сделать тренировку максимально интенсивной. Это основное отличие мужских тренировок от женских, ведь для мужчин силовой тренинг должен включать большой спектр силового отягощения и различных тренажеров, чего не дадут домашние тренировки. Естественно, силовые тренировки в домашних условиях подразумевают использование спортивных снарядов и выполнение упражнений с утяжелением. Но сегодня, это не является проблемой.

Содержание

Польза силовых упражнений для женщин в домашних условиях

На первый взгляд, силовой тренинг – сугубо мужской вариант занятий спортом, однако, это не так. Силовые тренировки для женщин дают следующие преимущества:

  • Повышение мышечного тонуса.
  • Ускорение метаболических процессов.
  • Снижение веса. Способствуют длительному сжиганию жировой ткани.
  • Возможность сделать фигуру привлекательнее.
  • Самый высокоэффективный тренинг, особенно, если чередовать силовые упражнения с аэробными.
  • Улучшают тонус кожи.
  • Укрепляют кости и связки.

Могут ли быть недостатки в силовых тренировках для женщин?

Да, если игнорировать разминку и использовать рабочий вес, к которому организм еще не успел адаптироваться.

Также такие занятия способствуют развитию мышц в ширину, а этого не желают многие девушки. Это не означает, что масса увеличится в разы, нет. Просто мышцы приобретут более «взбитую» и округлую форму. Если это для вас нежелательно, лучше обратить внимание на йогу, пилатес и танцевальные направления.

Главные заблуждения

Перед тем, как начать ознакомление с подробной инструкцией домашних силовых тренировок, хочется сразу исключить некоторые страхи и заблуждения об эффекте силового тренинга.

  1. Во-первых, как уже говорилось, не стоит бояться отягощения. Нагрузка будет способствовать не сколько росту мышц, который многие представляют себе несколько утрированным, а отклику мышц на отягощение в виде красивого подтянутого тела и снижения лишнего веса. То есть, если нагрузка слишком мала, мышцы не будут видоизменяться, а вес тела будет стоять на месте.
  2. Во-вторых, не стоит бояться тренировать мышцы торса и плечевого пояса. Уделять внимание только «проблемным» зонам или оттачивать форму ягодиц ни в коем случае нельзя без укрепления мышц, поддерживающих позвоночник, или мышц кора. В то время, когда ноги требуют повышения нагрузки, приходится увеличивать вес штанги или гантелей, но спина и пресс при этом не готовы. Это приведет к осложнениям и болям в позвоночнике, повысит риск получения травм и даже ухудшит осанку, так как мышцы-стабилизаторы никогда не включались в процесс тренировок. Поэтому необходимо обязательно выполнять упражнения для спины, груди, живота и рук.

С чего начать силовые тренировки дома для девушек

Силовые тренировки нужно начать с минимальной нагрузки, выполнять упражнения с самым малым весом или вообще без веса, например, приседания, выпады и отжимания.

Введение в процесс тренировок может начаться и с аэробных нагрузок. В этом случае будут актуальны различные упражнения, которые можно выполнять дома, например, берпи, выпрыгивания или прыжки со скакалкой. Хорошим вариантом будет бег. Впоследствии количество аэробных упражнений можно сократить, но каждую тренировку нужно начинать с хорошей и основательной разминки.

Пример разминки перед каждой тренировкой:

  • Элементы гимнастики суставов (вращение запястий, локтевых, плечевых, голеностопных и коленных суставов).
  • Вращение корпуса.
  • Растягивание ног и мышц кора.

Программа тренировок для девушек дома

  • Тренировки следует проводить через день. В дни отдыха можно устраивать пробежки.
  • Конечно же, следует придерживаться правильной диеты с большим количеством белка, и умеренным или малым количеством углеводов.
  • Количество подходов следует выбирать сугубо индивидуально, отталкиваясь от физической подготовки. Оптимальным количеством будет диапазон от 3 до 4.
  • Количество повторений можно варьировать в зависимости от цели тренинга и физической подготовки. Диапазон повторений в каждом упражнении – от 10 до 20.
  • Время отдыха между подходами составляет 1-2 минуты.

Актуальным для женского тренинга будет применение суперсетов и трисетов. Этот тип нагрузки позволит увеличить интенсивность, сделав тренировки еще и полезными для сердечно-сосудистой системы.

План тренировок для девушек на неделю

Первый день
  1. Прыжки со скакалкой (или любое другое разминочное упражнение).
  2. Приседания + зашагивания на возвышенность (суперсет).
  3. Сгибание ног лежа с гантелью + румынская тяга с гантелями (суперсет).
  4. Отжимания + тяга гантелей к поясу в наклоне (суперсет).
  5. Скручивания + подъем ног лежа (суперсет).
Второй день
  1. Прыжки со скакалкой (или любое другое разминочное упражнение).
  2. Приседания плие + выпады с гантелями (суперсет).
  3. Мертвая тяга + сгибание ног с резинкой (суперсет).
  4. Жим гантелей + тяга гантели к поясу в наклоне с упором о скамью (суперсет).
  5. Косые скручивания.
Третий день
  1. Прыжки со скакалкой (или любое другое разминочное упражнение).
  2. Выпады на одну ногу + перекаты + махи ногой в сторону (трисет).
  3. Выпады ножницы + гудмонинг + гиперэкстензия лежа на полу (трисет).
  4. Обратные отжимания + сгибание рук с гантелями (суперсет).
  5. Скручивания.

Как тренироваться дальше: рекомендации

Вариантов тренировки дома очень много. Существует масса упражнений и вариантов сочетания нагрузки.

  • Используйте увлечение количества упражнений и подходов.
  • Также следует постепенно наращивать рабочий вес.

В дальнейшем тренировки следует полностью пересмотреть и прорабатывать по три или две группы мышц, увеличив количество упражнений на каждую из них. Например:

  1. первый день – грудные мышцы и трицепсы;
  2. второй – ноги и плечи;
  3. третий – спина и бицепсы.

Подробнее о сплит тренировках →

Через сколько тренировок будет виден результат у девушек

Если соблюдать режим тренировок и правильно питаться, то результат можно увидеть уже через месяц. Разумеется, результат будет зависеть от многих факторов, например, гормонального фона. Каких результатов можно ожидать, так это увеличение объемов мышц, силы, мышечной выносливости, или создания рельефа и уменьшения лишнего веса. Каждый из этих эффектов достигается на протяжении разного времени. Быстрее всего спортсменки могут почувствовать прилив сил, бодрость и хорошее настроение. Как быстро? Буквально с первых тренировок.

Для мотивации

Через четыре недели мышцы адаптируются к нагрузке и укрепятся, это визуально будет заметно по уменьшению объемов тела, так как в первый месяц уходит лишняя жидкость и небольшое количество жира. Далее результат будет только улучшаться, если повышать нагрузку и менять программу.

Заключение

Силовые тренировки для женщин в домашних условиях – это эффективный способ держать себя в форме, быть здоровыми и красивыми, а также замедлить старение тела. Для тренировок в домашних условиях достаточно простейших спортивных снарядов и инвентаря. Для большей эффективности сочетайте силовые упражнения и аэробные, или включайте суперсеты и трисеты.

Пример программы тренировок дома для женщин в видео формате

А также читайте:
Что такое тренировка табата →
Комплекс упражнения для похудения →
Занятия аэробикой →

программа для девушек на все мышцы

Современной женщине ежедневно предстоит решать множество вопросов и проблем, и поэтому часто времени для себя остается крайне мало. Тренировки дома для девушек будут обладать не меньшим эффектом, чем тренинг в спортзале, если все тщательно продумать и подробно изучить вопрос.

Стрессы, вредные привычки, экология, неправильное питание – все это сказывается на фигуре и общем самочувствии. Повысить тонус организма и зарядить его энергией можно, если систематически уделять несколько часов в неделю эффективным силовым тренировкам или фитнесу. Посещать тренажерный зал для занятий спортом удобно не всем. Кому-то не хватает времени, другие – просто стесняются. Именно поэтому надо составить программу похудения на дому.

Необходимо понимать, что программа тренировок должна быть разработана индивидуально с учетом личных предпочтений, уровня физической подготовки и особенностей организма, а также направлена на все мышцы. Секрет красоты и стройности в гармоничности и пропорциональности.

Правила тренинга

Прежде чем составлять план занятий, нужно проконсультироваться с врачом, и удостовериться, что вы не имеете противопоказаний в отношении физических нагрузок. Также потребуется вникнуть в основные правила силового тренинга. Придерживаясь простых рекомендаций и советов для начинающих, можно существенно повысить качество работы, запустить процесс сжигания жира, предотвратить травматизм и гарантировать заметный результат своих стараний:

  • Скорректируйте рацион. Лучшие упражнения будут бессильны, если вы много и неправильно едите. Сначала можно сесть на диету, затем, когда жиросжигание будет запущено, достаточно придерживаться принципов здорового питания. В основе меню должен находиться белок и сложные углеводы.
  • Соблюдайте питьевой режим. Важно ежедневно выпивать 1,5 л чистой воды. Даже если вас интересует сушка тела, пить надо в прежнем объеме, ведь данный процесс подразумевает устранение подкожной жировой прослойки, а не обезвоживание клеток и тканей.
  • Правильно дышите. Дыхание – важнейшая составляющая любой тренировки. Когда организм подвержен нагрузке, ему нужно больше кислорода. К тому же, он окисляет жировые клетки, что ускоряет процесс похудения.
  • Разогревайтесь перед тренировкой. Разминка перед занятиями и растяжка после выполнения комплекса крайне важны. С их помощью можно подготовить тело к нагрузке и закрепить достигнутый результат.
  • Занимайтесь 2-3 раза в неделю. Между тренировками должен быть 1 день отдыха. Это время нужно организму для восстановления сил и построения мускулатуры. Длительность тренинга не должна превышать 60-90 минут.

Обязательно уделите внимание одежде и обуви. Они должны быть максимально удобными, не сковывающими движений, пропускающими воздух. Всегда носите специальный спортивный бюстгальтер, хорошо фиксирующий грудь.

Не переусердствуйте, увеличивайте нагрузку плавно, не стоит торопить события. Важно запастись терпением и усердно трудиться, только так можно убрать низ живота, подтянуть заднюю поверхность бедра, подчеркнуть рельеф пресса и т. д.

Плюсы и минусы домашних занятий

Часто девушки задумываются, стоит ли новичку заниматься дома, будет ли от этого толк? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сравнить преимущества и недостатки домашних тренировок для женщин. Плюсами тренинга в домашних условиях можно назвать:

  • свободное расписание, ведь вам не надо подстраиваться под график работы тренажерного зала;
  • экономия времени и личных средств;
  • отсутствие других спортсменов, что важно для тех, кто еще не достиг результатов и стесняется заниматься вместе с профи;
  • высокий уровень комфорта, возможность выполнения гигиенических процедур в собственном душе;
  • разнообразие, дома можно практиковать разные направления и техники, тренироваться под любимую музыку и т. д.

Тренировки всего тела дома для девушек имеют и ряд недостатков. Список минусов небольшой, но их следует учитывать, если вы задумываетесь о том, как составить комплекс тренировок на каждый день без посещения тренажерного зала или фитнес-клуба.

Отрицательным моментом домашней тренировки является то, что вы можете ошибиться в технике, а неправильное выполнение упражнения не принесет желанного эффекта. Также дома вы можете ощутить недостаток пространства, отсутствие мотивации, действие отвлекающих предметов.

Дома отсутствуют специальные тренажеры, но как отмечают опытные спортсмены, большего результат можно достичь, тренируясь со свободными весами – гантелями и штангой или без инвентаря вообще. Также можно приобрести доступный инвентарь – фитбол, эспандер, скакалку, хула-хуп, ролик для проработки нижнего пресса и спины. Стоят такие элементы недорого, представлены они в широком ассортименте любого спортивного магазина.

Тренируемся по кругу

С чего начать домашний тренинг новичку? Существует много направлений и вариантов. Одним из популярных решений, которое позволяет комплексно проработать все группы мышц, является круговая тренировка. Она гармонично сочетает в себе силовые нагрузки и кардио. Одной из самых популярных круговых программ является кроссфит.

Круговой тренинг не подходит для набора массы, поэтому парней он интересует мало, а вот для девушек – это отличный помощник в борьбе с жировыми отложениями. Правильная круговая тренировка отличается высокой интенсивностью работы. Между сетами отдых составляет не больше 30-45 секунд. Если вы почувствуете головокружение или ухудшение самочувствия, следует остановиться и отдохнуть.

Комплексная круговая тренировка содержит упражнения на разные группы мышц – попу, руки, ноги, пресс и т. д. Это могут быть статические упражнения, такие как планка, или прыжки, бег, приседания, махи. Приблизительную схему тренинга можно рассмотреть ниже. Основываясь на представленный план, можно разработать личную программу, ориентированную на ваши потребности и возможности.

Что включить в тренировку

Полный курс тренинга никогда не будет рассчитан на месяц, для достижения необходимого результата, следует заниматься постоянно. В интенсивном темпе надо заниматься 3-4 месяца, затем можно пересмотреть программу. Если вы достигли желанных форм, нужно заниматься для поддержания результата. Можно разнообразить тренинг, подобрав для себя подвижное хобби. Это может быть плавание, бег, велоспорт, кикбоксинг и т. д.

Обязательными элементами тренировки дома для девушек являются базовые упражнения – жим, подтягивания, скручивания, сгибание и разгибание рук. Предлагаем ориентировочную программу занятий на неделю.

Понедельник

  • выпады;
  • ягодичный мостик;
  • подъемы на носки;
  • скручивания;
  • отжимания узким хватом.

Среда

  • отжимания;
  • скручивания;
  • выпады;
  • отведение ног назад;
  • приседания.

Пятница

  • приседания плие;
  • обратные выпады;
  • подъем ног на носки;
  • отжимания;
  • скручивания.

Выполнять каждое движение для рук, ягодиц, пресса или другой мышечной группы надо в три подхода по 10-20 раз. Начинайте с минимальных нагрузок, плавно увеличивая ее по мере адаптации организма.

Также смотрите видео:

Главный секрет успешного тренинга в домашних условиях – это систематичность и правильное выполнение упражнений. Занимайтесь в хорошем настроении, ставьте цели и достигайте их! Если вы будете стараться, результат не заставит себя долго ждать.

14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома

14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома

Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье.

 

Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть.

 

На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения,  фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое. 

Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.

 

 

За платформой следят 1,3 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков, советы по уходу за телом. Авторы сделали подборки лучших упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, а также проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.  

Ролики на канале длятся в среднем 5-10 минут. Тоже разбиты по компактным плей-листам.

 

 

 

С каналом тренируются 305 тысяч человек. В сеть выкладывают видеоподсказки по фитнесу, правильному питанию. Авторы рассказывают, как похудеть в ногах, правильно делать вакуум, заниматься на фитболе. Делятся идеями для парных тренировок, разберут холодильник на вредные и полезные продукты, помогут сесть на шпагат. Многие из роликов не отнимут у вас больше трех минут – то есть можно получить максимум полезной информации, потратив минимум времени. 

90-60-90 понравится любителям худеть к праздникам или лету – блогеры проводят специальные марафоны, челенджи и розыгрыши. 

 

 

Коновой доверяют 312 тысяч подписчиков. Она создает контент для тех, кто хочет улучшить свое физическое состояние и здоровье. 

В плей-листах – кроссфит дома, круговые и спринт-тренировки, обзоры фитнес-резинок и упражнения с ними, занятия на степ-платформе, серии жиросжигающих тренировок, силовой фитнес.  

Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание. 

 

 

 

560 роликов с разными советами и методиками. Предлагают танцевать и худеть, проводят тест-драйв необычных видов йоги, рассказывают, как избавиться от целлюлита, как делать упражнения дома, используя вместо инвентаря тренажерного зала подручные бытовые предметы – стул или даже диван. В программу приглашают популярных фитнес-экспертов, которые тренируют знаменитостей, моделей. 

Тренировки для разных возрастов. Мотивируют историями успешных похудений – известные личности, зрительницы, сбросившие 20-30 кг, раскрывают секреты.

 

У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок – «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка.  

Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам – упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги.  В плей-листе – сжигаем жир на пляже, как похудеть за 5 минут, семейная тренировка и многое другое.  

 

 

Канал ведет Юлия Скрипник, девушка готова помочь всем худеющим сделать фигуру мечты. Роликов в плей-листах не много, есть тренировки для разных типов фигур – для «груш», «прямоугольников» и «яблок» свой комплекс занятий. 

Функциональные тренировки на все группы мышц, жиросжигающие и силовые упражнения. Советы, как сбалансировать питание, правильно заниматься с резинкой, разогнать метаболизм, танцуя табату. Канал поможет разобраться, почему занятия не помогают похудеть – автор рассказывает о строении организма, его особенностях.

 

 

Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок.   

Девушка рассказывает, как убрать целлюлит, восстановить структуру кожи изнутри, сесть на шпагат дома. Есть йога для беременных, ролики для мам, которые воспитывают малыша и хотят быть в форме. В плей-листах зарядка, упражнения для крепкой спины, груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих. Длинные видео с растяжкой.

 

 

 

На канале более 120 видео, подписаны 180 тысяч пользователей.

Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица, а потом поддерживать их форму. Показывает эффективные упражнения для плоского живота, крепкого и рельефного пресса.

 

На канале есть техники для занятий с оборудованием вроде специального батута, видео-пособия для домашних тренировок.  

Йога, степ-аэробика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, силовые и интервальные. В плей-листах полно разных вариантов упражнений. Особо активные, кому скучно просто растягиваться, могут подобрать для себя энергичные танцы, для мам с малышами – со слингом. Авторы выпустили курс йоги для беременных.

 

 

Ольга полностью посвятила свой канал йоге. Курс «Гибкое тело» по авторской методике, которая улучшает подвижность суставов, развивает вестибулярный аппарат. В нем статическая йога, дыхательная гимнастика, упражнения на выносливость и баланс, боди-балет, упражнения для релаксации.  

В плей-листах – удобные подборки топ-5 упражнений, лечебно-профилактические комплексы, омолаживающая гимнастика. По видео можно улучшить гибкость и сесть на шпагат, улучшить координацию.

 

 

Авторы канала говорят: для поддержки тела в форме достаточно 20-минутной тренировки дома. У платформы 155 тысяч подписчиков.

Основа — делая простые упражнения, добиться стройной талии и подтянутых бедер. Учат правильно распределить нагрузку на ноги, ягодицы, руки, пресс для хорошего результата. В видео тренеры ответили на популярные вопросы пользователей. В роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян.

 

 

Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.  

На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.

 

 

105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.  

В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.

 

+ БОНУС

 

 

Программа тренировок для девушек в домашних условиях | People-sport.com

Каждая девушка мечтает хорошо выглядеть и быть в спортивной форме. Но к сожалению, не все могут себе позволить посещать тренажерный зал и ходить на фитнес. Если Вы испытываете финансовые трудности или по соседству с вашим домом нет фитнес зал — это не повод отказываться от занятий спортом. В этой статье мы поговорим о занятии фитнесом в домашних условиях. People-sport.com специально для Вас милые девушки разработал программу тренировки в домашних условиях.

Все что вам понадобиться для занятий дома – это пара гантелей (можно заменить на бутылки с водой), хорошее настроения и уверенность в своих силах. Если Вы хотите похудеть и сформировать красивое рельефное тело Вам необходимо грамотно сочетать кардио упражнения с силовыми тренировками, а также правильно питаться.

 

 

Как правильно провести домашнею тренировку

Для лучшего эффекта тренировок Вам необходимо придерживаться нескольких важных правил.

  1. Нaчинaть тpeниpoвку нужно не мeнee чем чepeз 1-2 чaca пocлe приёма пищи.
  2. Пepeд любой фитнес тренировкой нужно в oбязaтeльнoм пopядкe выполнить разминку.
  3. Во вpeмя выпoлнeния упражнений важно правильно дышать. Нельзя ни в кoeм cлучae зaдepживaть дыхание. Вдыхать нужно нocoм (когда oпуcкaeтe что-либо), а выдыхать ртом (кoгдa пoднимaeтe что-либо на caмoй тяжeлoй части упражнения).
  4. Вовремя тpeниpoвки пейте воду, по caмoчувcтвию. Но не в кoeм cлучae не вoздopживaйтecь от воды.
  5. Пocлe тренировки не зaбывaйтe дeлaть растяжку мышц.

 

Программа тренировки для женщин в домашних условиях

 

1.День

 

Разминка 8 – 10 минут

 

 

 

Приседания c гантелями 15 раз 3 подхода

 

 

Выпады с гантелями 10 раз на каждую ногу, по 3 подхода

 

 

Становая тяга 15/3

 

 

Отжимания от пола 3 подхода на максимум

 

 

Тяга гантели к поясу одной рукой 10/3

 

 

Тяга гантель в наклоне 10/3

 

 

Растяжка 5 минут

 

 

2. День

Выходной

 

3. День

 

Разминка 8 – 10 минут

 

 

 

Подъем гантель на бицепс 10/3

 

 

Разведение гантелей лежа 10/3

 

 

Жим гантелей лежа 12/3

 

 

Классические скручивания 20/3

 

 

 

Подъем ног лежа на спине 12/3

 

 

 

Скручивание в стороны лежа 10/3 в каждую сторону

 

 

 

Растяжка 5 минут

 

 

4. День

Выходной

 

5.День

 

Разминка 8 – 10 минут

 

 

 

Приседание плие с гантелей 12/3

 

 

Приседание на одной ноге 8/3 на каждую ногу (если тяжело можно без утяжеления)

 

 

Выпады в сторону с гантелями 10/3 (если тяжело можно без утяжеления)

 

 

 

Подъем на носочках с гантелями 20/3

 

 

 

«Книжка» на пресс 18/3

 

 

«Велосипед» на пресс 18/3

 

 

Растяжка 5 минут

 

 

6.День

Выходной

 

7.День

Кардио

Выбирайте любое кардео-упражнения: бег, длительные пешие прогулки на природе, велопрогулки, теннис, плавание и т. д. В этот день ваша задача, как можно больше сжечь жира. Не забывайте перед занятием хорошенько размяться.

 

Питание

Правильное, сбалансированное питание основа хорошей фигуры. Постарайтесь отказаться от вредных жиров, именно они чаще всего откладываются в брюшной области в виде жира. Замените вредные жиры на полезные.

Так же нужно помнить, что углеводы плохо влияют на вашу фигуру, но это не значит, что от них необходимо отказаться. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня, это необходимо для того, чтобы вы успели их израсходовать в течении дня. Углеводы – это в первую очередь сахар и все продукты, содержащие сахар, так же мучное, хлеб, булочки, макаронные изделия). Во второй половине дня старайтесь есть белковую пищу (куриная, индюшиная грудка, яйца, рыба, орехи, творог и вся молочка).

Есть нужно не мeнee пяти раз в день, нeбoльшими пopциями, oкoлo 150 грам. В paциoнe oбязaтeльнo должны присутствовать oвoщи и фрукты. Но помните, что фрукты не вceгдa пoмoгaют пoxудeть, многие к примеру виноград coдepжaт много глюкозы и являются cooтвeтствeннo кaлopийными, так что не злoупoтpeбляйтe фpуктaми.

Если вы xoтитe пoxудeть и ocтaвaтьcя в прекрасной фopмe, нeoбxoдимo выпивать минимум 1,5 литра воды, при пaccивнoм oбpaзe жизни, при активном oбpaзe жизни, или при физических нaгpузкax количество пoтpeбляeмoй воды должно увeличивaтьcя. Вода cпocoбcтвуeт выведению шлаков и улучшает мeтaбoлизмы в opгaнизмe.

Программа тренировок для девушек | THE BASE


Грамотно составленная программа тренировок для девушек в первую очередь учитывает физиологические особенности женского организма. От этого зависит эффективность занятий и мотивация к их продолжению. В основу женского тренинга должны быть заложены следующие принципы.


● Гормон тестостерон, вместе с гормоном роста ответственный за набор мышечной массы, у девушек вырабатывается в куда меньшем количестве, чем у мужчин. Поэтому не бойтесь перекачаться! Для придания мускулам гипертрофированного объёма женщинам нужно заниматься долго, интенсивно, а также дополнительно принимать анаболические добавки.


● Система тренировок в фитнес-клубе должна учитывать ежемесячные колебания уровня «женского» гормона эстрогена. В первой половине цикла максимально результативны интенсивные фитнес-упражнения, для девушек во второй фазе нужно снижать нагрузку, особенно на нижнюю часть тела.


● Строение женских мышц сильно отличается от строения мужских. В плане энергообеспечения у девушек над гликолитическими мышечными волокнами (их основное топливо – углеводы) преобладают окислительные, которые используют жир. Окисление жиров даёт на 15% меньше энергии, поэтому для лучшего результата во время силового тренинга иногда требуется увеличить количество повторов упражнений.


● Наконец, программу тренировок для девушек диктует и расположение мышц – их больше в нижней части тела. При этом ноги и ягодицы легко откликаются на любую силовую нагрузку, тогда как мышцы спины, груди, рук и плеч требуют целевых тренировок.

Как составить программу тренировок


Кроме общих принципов строения женского тела, программа тренировок для девушек должна учитывать другие важные факторы.


● Индивидуальные особенности организма.


Перед посещением зала обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить обострение хронических болезней во время занятий спортом.


● Тип телосложения.


Природные данные девушки во многом определяют, где именно на теле формируются жировые отложения и насколько «отзывчивы» мышцы. Это влияет на план занятий и подбор правильного питания.


● Опытность.


Если вы впервые в клубе, лучшим вариантом будут персональные тренировки. Необходим комплекс упражнений сразу на всё тело, чтобы дать ему возможность равномерно адаптироваться к нагрузкам.


Если вы занимаетесь давно, то эффективнее будет следовать сплит-программе, когда определённый день недели посвящён проработке отдельной группы мышц. Распределяйте нагрузку так, чтобы оставался перерыв в 1-2 дня для отдыха и восстановления.


● Системный подход.


Заведите дневник питания и тренировок, по которому можно будет составлять план занятий и отслеживать прогресс. Время от времени аккуратно повышайте нагрузку, а затем фиксируйте, какие фитнес-упражнения для девушек даются вам слишком легко, а какие выжимают все силы: в первом случае нагрузка недостаточная, во втором – чрезмерная.


● Разнообразие.


Чтобы мышцы не привыкали и не переставали реагировать на тренировочный стресс, периодически (раз в 1-3 месяца) заменяйте упражнения аналогами, чередуйте их или даже полностью обновляйте комплекс.


● Цель занятий.


Для девушек программа тренировок в зале подбирается, в основном, с целью похудения, подержания текущей формы или набора мышечной массы. Определитесь, какую работу со своим телом вы хотите провести. От этого зависит, какие упражнения (силовые или кардио) и в каком сочетании нужно выполнять.

Тренировка для похудения


Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Они выполняются при частом пульсе около 120-130 ударов в минуту, разгоняют метаболизм и переключают организм на «сжигание» жировых запасов.


Помимо классических кардиотренажёров мощным жиросжигающим эффектом обладают круговые тренировки CrossFit. Это спортивное направление соединяет интенсивную аэробную нагрузку и упражнения на укрепление мышечной силы всего тела: 4-6 элементов в 5 подходов в среднем по 10 повторений выполняются последовательно в быстром темпе без отдыха. После каждого такого «круга» следует перерыв от 30 секунд до 1 минуты.


Существует интервальная разновидность круговых тренировок, когда работа и отдых ограничены 30 секундами. В начале и в финале занятия рекомендуется кардио на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажёре.


Для снижения веса и приобретения красивого рельефа без наращивания мышечной массы девушкам достаточно такой тренировки 3 раза в неделю.


Основной принцип питания в режиме похудения – снижение калорийности. Питайтесь понемногу и дробно, в среднем 5 раз в день. Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем ежедневном рационе в среднем должно составлять 45/35/10%.

Программа для набора мышечной массы


Чтобы нарастить мышцы, применяются силовые упражнения с отягощением. Обычный сет включает в себя наиболее важные базовые элементы со штангой и гантелями, которые выполняются в начале тренировки, а также дополнительные изолирующие – для совершенствования результата.


Начинайте занятие с весами с суставной разминки и растяжки, чтобы подготовить мышцы и связки к интенсивной нагрузке. Это особенно важно учитывать при составлении программы тренировок для начинающих девушек. Задаётся 3-4 подхода, между ними перерыв в 1,5-2 минуты. Увеличение мышечной массы требует по 6-12 повторений в каждом подходе, при этом отдых между упражнениями должен быть не больше 1-2 минут.


Чтобы дополнительно повысить силовую выносливость, используется круговой принцип кроссфит. Программа делится на 3-4 круга с определённым набором упражнений, которые выполняются предельно быстро, с короткими остановками на отдых только между кругами. Достаточно трех таких занятий в неделю с перерывом на восстановление.


Нарастить мышцы можно только при правильном сбалансированном питании. Рацион должен быть высококалорийным с преобладанием сложных углеводов и белков (из расчёта не менее 2 г на килограмм массы тела девушки), соотношение БЖУ – 30/20/50%.

Тренировка для поддержания мышц в тонусе


Тренировка в зале для девушек, которые хотят поддерживать свою текущую форму, сочетает аэробные и силовые упражнения.


Программа рассчитывается в среднем на 3 дня в неделю и работает по системе фулбоди (проработка всего тела за одно занятие) или сплит (каждый день посвящён упражнениям на конкретную группу мышц). В среднем проводится по 3 подхода с 6-12 повторами каждого элемента. Перед каждым занятием и по его завершении рекомендуется лёгкое кардио.


Если вы новичок в фитнесе или имеете ограничения по здоровью, составление первой программы лучше доверить профессиональному тренеру. Специалист подберёт оптимальный комплекс упражнений, поставит грамотную технику их выполнения, научит правильно оценивать результаты тренировок и даст рекомендации по правильному питанию.

Тренировки для девушек в THE BASE

  • HOT BUNS

  • BODYPUMP

  • СТРОЙНЫЕ НОГИ

Тренировки дома — 20 упражнений для всего тела в гифках

Бывает так, что для занятий в спортзале вовсе нет времени! Однако это не означает, что о спорте можно вообще забыть. Достаточно лишь выделить хоть какое-то время для комплекса упражнений, которые с легкостью можно выполнить дома! Тренировки дома для девушек – в нашем материале!

Содержание:

Правила тренировок

Очень важно соблюдать эти основные правила при занятии спортом! Ты должна придерживаться их, иначе никакого результата от силовых тренировок не жди.

1. Скорректируй рацион

Даже самые лучшие упражнения для похудения будут бессильны, если ты будешь много и неправильно есть. Не обязательно садится на суперстрогую диету, достаточно лишь придерживаться принципов здорового питания. Твоя основа меню должна состоять из белка и сложных углеводов.

2. Выпивай много воды

Очень важно выпивать в день не меньше 1, 5 л. обычной чистой воды. Даже если ты «сушишься», все равно нужно выпивать такой объем воды.

3. Правильно дыши

Будь внимательна при выполнении каждого упражнения – в каждом необходимо хорошо дышать. Когда у организма нагрузка, ему нужно еще больше кислорода. Кроме того, он окисляет жировые клетки и это ускоряет процесс похудения.

4. Разогревайся перед тренировкой

Обязательно нужно делать разминку всего тела как до, так и после выполнения упражнений. Благодаря ему можно не только подготовить тело к нагрузке, но и закрепить результат, а также облегчить крепатуру на утро.

Заниматься нужно 2-4 раза в неделю, а длительность тренировки должна быть около 60-90 минут.

Какой инвентарь можно приобрести для тренировок в домашних условиях:

  • Гантели: для упражнений на руки и пресс.
  • Фитнес-резинка: один из самых популярных инвентарей на сегодняшний день. Идеально подойдет для бедер и ягодиц.
  • Эластичная лента: будет полезна для силовых упражнений и растяжки.
  • Фитбол: круглый мяч для упражнений на пресс и для создания красивой талии.
  • Трубчатый эспандер: идеально подойдет для упражнений на руки, плечи и спину.
  • Степ-платформа: нужна для кардио-нагрузок и упражнений лежа на степе.
  • Утяжелители для ног: если ты хочешь усердно поработать над мышцами ног.
  • Петли TRX: они нужны для функциональных тренировок в домашних условиях.
  • Штанга: альтернатива гантелям, для базовых упражнений.

Упражнения для рук

Выполняй эти простые упражнения как можно чаще (хотя бы через день) и держи мышцы рук в тонусе. Тебе понадобятся гантели, весом от 1 до 3 килограммов.

1. Двойные подъемы

Поднимай руки с гантелями до уровня груди, разверни их и подними верх. Потом снова опусти и разверни.

Выполни 15-20 подходов.

2. Разведение рук

Наклонись, немного сгибая колени. Резко разводи руки, и заводи их как можно дальше. Выполняй по 15-20 повторений.

3. Разведение рук на весу

Поднимай руки с гантелями так, как показано на гифке. Не опуская их, выполни это упражнение 12-15 раз.

4. Подъемы рук из-за спины

Поставь ноги на ширине плеч, стань ровно и заведи руки за спину. Поднимай их одновременно. Выполняй по 10-15 повторений.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Махи ногой назад на полу


Очень эффективное упражнения для того, чтобы подтянуть ягодичные мышцы. Делай 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

2. Подъемы согнутых ног

Помимо ягодичных мышц, это упражнение дает нагрузку на переднюю и заднюю поверхности бедра.

Чем медленнее ты поднимаешь ногу, тем сильнее ты ее прорабатываешь. Выполняй по 20 раз на левую и на правую ногу.

3. Часики

Ложись на спину, ноги поднимай под углом 90 градусов. Левую ногу приподнимай и делай 15 кругов по часовой стрелке.

То же самое повторяй для правой ноги. Немного отдохни и делай еще 2 подхода.

4. Глубокий присед

Базовое и эффективное упражнение на ягодицы! Медленно приседай до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

5. «Супер-Мэн»

Ляг на живот лицом вниз. Руки вытяни вперед, а ноги назад. Тело должно быть расслабленным.

На выходе напряги ягодицы и оторви руки и ноги от пола. Зафиксируйся и держись в таком положении 2 — 3 секунды, потом постепенно вдыхая, вернись в исходное положение.

6. Приседания с прыжками

Довольно сложное, но зато какое эффективное упражнение. Приседать нужно как можно глубже, а затем резко выпрыгивать и снова приседать.

Делай 15-20 повторений в быстром темпе.

7. Упражнения с фитнес-резинкой

Упражнения для животa и красивой талии

1. Прорабатываем бока и пресс

Ляг на спину и раскинь руки в стороны. Поднимай одновременно две прямые ноги. Таз не отрывай. Делай 2 подхода по 25 раз. Для того чтобы проработать хорошенько бока – поднимай прямые ноги по очереди.

2. Сгибание локтей к коленям

Ложись на спину и руки положи за голову. Оторви плечи от пола. Поднимай согнутые ноги. Подтягивай правую ногу к левому локтю, а левый локоть к правой ноге. Делай так 2 подхода по 25 раз.

3. Верхний пресс

Ляг на спину, ноги согни в коленях и упрись ими в пол. Возьмись руками за голову. Поднимай плечи вверх, при этом напрягай пресс, а не руки. Подбородком тянись вверх. Делай так 2 подхода по 25 раз.

Для того чтобы проработать боковые мышцы, тянись левым локтем к правому колену 25 раз, не отрывая ног. Затем правым локтем к левому колену.

4. Создаем идеальный животик

Лежа на спине, согни ноги и упри ступни в пол. Попроси кого-то, чтоб подержал тебе ноги. А также можешь использовать диван или другое удобное место. Поднимай корпус, а затем опускай его. Делай это плавно и мягко. Ложись с округленной спиной и постепенно выпрямляй ее. Нужно выполнить 2 подхода по 25 раз.

5. Планки

Можно планку стоять по-разному. Вот тебе несколько интересных идей. Главное – стоять максимум, который ты можешь! Определенного времени нет. Можешь начать с 30 секунд и с каждым днем держать планку все дольше и дольше.

№1

№2

 

Привет 👋🏽 Одна из самых эффективных ( и моих любимых) поз для укрепления тела это планка 💪👍, она позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует ни дополнительного инвентаря, ни особых умений, ни большого опыта занятий. Особенно это упражнение полезно для развития мышечного корсета (живот, спина, ягодицы), помогает избавиться от лишнего веса. Сильный мышечный корсет поддерживает спину и позвоночник. ☝🏼Основы отстройки: ⭐️Голова и шея должны быть расслабленными и свободными. Шея продолжение позвоночника, не опускайте голову вниз. ⭐️Руки перпендикулярно полу, ладони под плечами толкаются от пола. В планке на предплечьях локти под плечевыми суставами, предплечья параллельны друг другу. ⭐️Поясница не округляется, избегаем прогиба в пояснице , копчик подкручиваем во внутрь. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. ⭐️Ноги должны оставаться прямыми и включёнными в работу. ⭐️Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх. ⭐️Живот держите подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте. ⭐️Стопы на ширине тазобедренных суставов, упор на пальцы ног. ⭐️Не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно. ⭐️Каждую позу удерживаем 20 секунд, отдых между позами 10 секунд. Видео ускорено в 2 раза, желательно смотреть со звуком😊 ❗️противопоказания: ▪ Травмы рук, плеч, ступней ▪ Беременность и послеродовой период ▪ Большой избыточный вес ▪ Гипертония или гипотония ▪ Межпозвоночная грыжа ▪ Травмы позвоночника ▪ Заболевания внутренних органов ▪ Обострение хронических заболеваний. P.s. Давно хотела записать подобное видео, но не хватало памяти на телефоне, теперь всё ок 👌🏼 ☺️ . Любите ли вы планку, включаете её в свою практику? Полезно ли было данное видео? . #йога #followme #beautiful #фотография #yoga #yogateacher #yogagram #улыбка #smile #yogaeverydamnday #yogaeverywhere #yogagirl #yogalove #asana #igyoga #igyogacommunity #йогамама #yogamom #рудный #казахстан #йогаврудном #photoday #yogamama #планка #видеоурок

Публикация от YOGA By Maria Bonita (@by_maria_bonita)

№3

А вот тебе комплекс упражнений, который заменит полноценную тренировку в спортзале!

Комплекс упражнений, для которого не нужно идти в спортзал :)Читай Super Fitness — будь в форме!

Опубліковано Super Fitness Вівторок, 3 липня 2018 р.

Фото: pinterest.com, giphy.com, pixabay.com

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Финансовая помощь — игра началась! Спорт 4 девушки

С самого начала нашей игры! hearts, мы верим, что КАЖДАЯ ДЕВУШКА заслуживает доверия и умения «ловить мяч» как на спортивных площадках, так и за их пределами. Мы рады предложить вам финансовую помощь для Game On! лагеря и программы для семей, которые могут испытывать различные финансовые трудности.

Help Game On! оказывать финансовую помощь семьям, находящимся в более тяжелом финансовом положении, чтобы их дочери имели возможность посещать Game On! лагеря и программы.Хотя мы не являемся 501 (c) (3), что означает, что ваше пожертвование не подлежит налогообложению, 100% вашего пожертвования будет использовано на стипендии.

Хотите оказать влияние? Щелкните здесь, чтобы узнать, как внести свой вклад.

Игра началась! предлагает два способа получить финансовую помощь:

  • Стань послом — Игра началась! Послы служат продолжением нашей постоянной игры Game On! команда в своих местных сообществах. Они искренне верят в миссию и видение Game On! Sports 4 Girls и желание помочь расширить влияние GirlStrong.В обмен на их искреннюю энергию и усилия, когда дело доходит до продвижения и набора персонала от имени Game On !, наши послы могут получить значительную скидку на обучение в лагере, школьные мероприятия выходного дня, уроки учебного года и развлекательные мероприятия! Щелкните здесь, чтобы узнать подробности о программе.
  • Заполните нашу заявку на стипендию — Игра началась! с гордостью предоставляет различный уровень финансовой помощи многим достойным и недостаточно обеспеченным девушкам, семьи которых иначе не смогли бы позволить себе Game On! летний лагерь или программирование на учебный год.Кандидаты на стипендию должны пройти квалификационный процесс оценки, который начинается с заполнения заявки. В зависимости от уровня финансовых потребностей и семейных обстоятельств присужденные стипендии могут предоставляться отдельно или предлагаться в сочетании с программой послов, описанной выше. Щелкните здесь, чтобы узнать подробности и приложение

Звоните 847-229-9959, если у вас возникнут какие-либо вопросы или обсудите, какой вариант лучше всего подходит для вашей семьи.

Глобальная программа спортивного наставничества | Бюро по делам образования и культуры

О компании U.S. Инициативы Государственного департамента по расширению прав и возможностей женщин с помощью спорта

По данным Организации Объединенных Наций, когда девушки занимаются спортом, они с большей вероятностью будут посещать школу и смогут реализовать свой потенциал в плане внесения вклада в жизнь общества. Когда женщины и девочки могут ходить по игровому полю, они с большей вероятностью войдут в класс, в зал заседаний и станут лидерами в обществе. Опираясь на принципы Раздела IX — знакового закона США, обеспечивающего равенство американских женщин в спорте и образовании, — U.S. Расширение прав и возможностей женщин посредством спортивных инициатив Государственным департаментом призвано вдохновить участников на уроки равенства во всем мире. Государственный департамент США сотрудничал с Центром спорта, мира и общества Университета Теннесси — партнером по сотрудничеству — для реализации инициатив Департамента по расширению прав и возможностей женщин с помощью спорта.

Эти спортивные инициативы состоят из трех основных столпов:

Спортивные представители:

Программа спортивных посланников по расширению прав и возможностей женщин мобилизует профессиональных спортсменов, тренеров и администраторов, занимающихся различными видами спорта, с тем, чтобы привлечь молодых людей, не имеющих достаточного уровня обслуживания, особенно девочек, на корте и в обществе.Во время этих информационно-пропагандистских мероприятий за границей спортивные представители участвуют в диалоге о том, как спорт способствует развитию лидерских навыков, здоровья и благополучия, инклюзивности и академической успеваемости. Работая с посольствами США над организацией этих ориентированных на женщин обменов, Департамент направляет в основном женщин-посланников по различным видам спорта во все уголки мира.

Спортивные посетители:

Для дальнейшего взаимодействия с женщинами и девушками, не получающими достаточного медицинского обслуживания, по всему миру программы спортивных посетителей, ориентированные на женщин, приглашают девушек и тренеров в Соединенные Штаты для динамичного обмена спортивными занятиями.В течение двух недель в Соединенных Штатах эти участники участвуют в упражнениях по построению коллектива, беседуют о здоровье и уважении разнообразия, а также посещают клиники со своими американскими сверстниками. На протяжении всей программы участники знакомятся с Соединенными Штатами через призму женского спорта и узнают, как уроки Раздела IX могут применяться в глобальном масштабе. Под эгидой спортивных посетителей Департамент собирает сотни спортивных посетителей, представляющих все регионы мира, для участия в спортивных программах, от легкой атлетики до баскетбола и волейбола сидя.

Госдепартамент США и Глобальная программа спортивного наставничества:

В рамках совместного сотрудничества Государственный департамент США и ESPNW объединились для создания Глобальной программы спортивного наставничества в 2012 году. Этот флагманский компонент инициативы объединяет молодых женщин-лидеров со всего мира с ведущими американскими женщинами-руководителями в спортивной индустрии. С момента своего создания программа создала новую глобальную сеть женщин и девочек, которые стремятся внести позитивные изменения в свои домашние сообщества с помощью спорта.Для того, чтобы наставничество оказало долгосрочное положительное влияние во всем мире, каждый новый лидер вместе со своим наставником разрабатывает стратегический план, который необходимо претворить в жизнь по возвращении домой с общей целью создания спортивных возможностей для малообеспеченных девочек и женщин.

Опираясь на успехи Государственного департамента США и особенно Глобальной программы спортивного наставничества по расширению прав и возможностей женщин и девочек с помощью спорта, Глобальная программа спортивного наставничества (GSMP) превратилась в два профессиональных спортивных обмена, которые опираются на сильные стороны прошлых программ: GSMP : Расширение прав и возможностей женщин через спорт и GSMP: Спорт для общества.

С Центром спорта, мира и общества Университета Теннесси в качестве постоянного партнера Государственного департамента США, особенно GSMP и GSMP: Sport for Community. Всеобъемлющая Глобальная программа спортивного наставничества (GSMP) продвигает права и участие женщин и людей с ограниченными возможностями во всем мире, используя спорт как средство расширения возможностей и интеграции. Эта инициатива включает в себя две ежегодные программы наставничества, которые объединяют молодых профессионалов спортивного сектора со всего мира с американскими спортивными руководителями; U.Государственный департамент и его организация «Глобальное спортивное наставничество» продолжает расширять права и возможности женщин и девочек с помощью спорта, а Глобальная программа наставничества в области спорта «Спорт для сообщества» включает как мужчин, так и женщин, чтобы сосредоточить внимание на правах инвалидов. Во время обмена наставничеством новые лидеры разрабатывают подробные планы действий, стратегии, которые они будут применять по возвращении домой. Хотя виды спорта и страны различаются для каждого нового лидера, все планы действий направлены на то, чтобы вызвать устойчивые позитивные социальные изменения и открыть возможности для маргинализированных слоев населения — особенно женщин, девочек и людей с ограниченными возможностями — через спорт.Работая в тесном сотрудничестве со своими наставниками и используя учебную программу по развитию спорта в качестве основы, планы действий являются кульминацией программы и оказывают долгосрочное влияние во всем мире.

Историю прошлых инициатив Департамента по расширению прав и возможностей женщин и девочек с помощью спорта, а также подробное описание как Глобальной программы спортивного наставничества espnW, так и Глобальной программы спортивного наставничества «Спорт для сообщества» можно найти на сайте: https://globalsportsmentoring.org.

Актуальные молодежные программы для детей в 2020 году

В сентябре 2019 года U.С. выпустил Национальную молодежную спортивную стратегию для увеличения участия Америки в молодежных видах спорта. Стратегия направлена ​​на расширение участия детей в спорте, чтобы увеличить количество выпускников, поощрить сотрудничество и укрепить доверие среди молодежи страны.

Согласно ESPN, самым популярным видом спорта как для мальчиков, так и для девочек является баскетбол: в 2012 году за школьную команду играло более 450 000 девочек и 550 000 мальчиков. Бейсбол и софтбол занимают второе место среди пяти лучших организованных видов спорта для молодежи.Третьим по популярности юношеским спортом для мальчиков является футбол, поскольку в нем акцент делается на командную атмосферу.

Далее, футбол является самым быстрорастущим молодежным видом спорта в Америке и входит в пятерку самых популярных молодежных видов спорта. Наконец, в то время как волейбол входит в пятерку лучших видов спорта для девочек, легкая атлетика входит в пятерку лучших видов спорта для обоих полов в США

.

Детские спортивные программы в Spooky Nook Sports

Молодежный спорт меняется и развивается в зависимости от сезона. Чередование занятий спортом в течение года помогает детям развиваться и предотвращает риск травм, поскольку в разных видах спорта задействуются разные группы мышц.

Популярные осенние молодежные программы включают баскетбол, футбол, футбол и футзал. Весенние фавориты — бейсбол, софтбол и футбол. Ознакомьтесь с календарем мероприятий «Призрачный уголок», чтобы узнать, когда мы предлагаем конкретные спортивные и молодежные программы в 2020 году.

В Spooky Nook Sports мы стремимся предоставить детям невероятные места для взаимодействия, роста, игр и соревнований. Мы предоставляем молодежи возможность участвовать в различных мероприятиях, включая клиники, летние лагеря, уроки, обучение навыкам, лиги и турниры по каждому виду спорта на нашем объекте.Помимо индивидуальных спортивных команд, мы предлагаем молодежи возможность записаться в лиги совместного обучения.

Ознакомьтесь со следующими видами спорта, которые мы предлагаем в 2020 году для молодежи:

  • Бейсбол
  • Футбол
  • Флаг футбольный
  • Гимнастика
  • Баскетбол
  • Пузырьковый шар
  • Лакросс
  • Футбол
  • Футзал
  • Восхождение
  • Вышибалы
  • Софтбол
  • Таэквондо
  • Ограждение
  • Хоккей на траве
  • Волейбол
  • Совершенный фрисби

Почему молодежные спортивные программы более выгодны, чем когда-либо

С ростом популярности технологий и игр с тяжелым экраном дети реже занимаются спортом.В результате экраны заменили физическую активность в большем количестве домашних хозяйств, чем когда-либо прежде. Как с этим бороться? Ответ — организованные спортивные программы для детей.

Молодежные спортивные программы доказали свою способность повышать уверенность, чувство собственного достоинства и компетентность. Спорт также может способствовать развитию социальных и межличностных навыков, таких как лидерство и командная работа. Дети могут учиться и развивать жизненные навыки с помощью молодежных спортивных программ, включая управление временем, трудовую этику и постановку целей. Было доказано, что эти навыки улучшают посещаемость школы, концентрацию, память и успеваемость.

Запишите своего ребенка в молодежную программу в Spooky Nook Sports

Чтобы ваш ребенок стал активным участником молодежной спортивной программы в 2020 году, не ищите ничего, кроме Spooky Nook Sports. Мы являемся крупнейшим крытым спортивным комплексом в стране, предлагая уникальное и гибкое использование нашей площади в 700 000 квадратных футов. Присоединитесь к совместной команде или спортивной группе и получите доступ к нашим качественным игровым площадкам, удобной парковке, собственному ресторану и собственному отелю.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших новых увлекательных спортивных программах для детей в 2020 году!

Молодежный спорт | Баскетбол, Футбол, Бейсбол

YMCA предлагает занятия спортом круглый год в филиалах и местах вокруг Треугольника для детей от 3 до 15 лет.Они приезжают, чтобы поиграть в баскетбол, футбол, флаг-футбол, волейбол, бейсбол, ти-бол, софтбол, футзал и теннис.

Молодежный спорт YMCA предоставляет возможности для товарищества, развития навыков и развития характера. Мы стремимся держать детей в движении и уделяем особое внимание их здоровью и благополучию.

Предлагаем соревновательные и развлекательные программы.

Дошкольные виды спорта

YMCA Rookie Sports предназначен для детей в возрасте от 3 до 5 (приученных к горшку), которые плохо знакомы со спортом и обучают развитию базовых навыков в футболе, баскетболе и футболе.

Игроки знакомятся со спортом посредством упражнений, игр в тренажерном зале и командной игры. Мы стремимся укрепить уверенность в себе и улучшить моторику.

Rookie Sports проводится круглый год. Каждый сезон длится от 6 до 8 недель и заканчивается семейным днем ​​и празднованием наград.

Молодежный бейсбол, софтбол и футбол

YMCA предлагает бейсбол, софтбол и ти-бол.В зависимости от возраста и местоположения команды могут быть тренерскими, машинными или вне игры, а тренировки и расписание игр могут отличаться.

Молодежный баскетбол

Этой осенью и зимой молодежный баскетбол YMCA будет другим. В соответствии с государственными и местными правилами в отношении здоровья и безопасности YMCA решила реструктурировать наши лиги.

Вместо традиционного формата лиги мы адаптируемся, чтобы сосредоточиться на развитии навыков через нашу Академию баскетбольных навыков YMCA.

Молодежный футбольный флаг

Этой весной флагманский футбол YMCA будет предлагать небольшие игры в лиге. Игры будут проходить с меньшим количеством спортсменов на поле, чем в обычный сезон.Кроме того, для семей, которые не готовы участвовать в играх, мы предложим региональные клиники в стиле академии. Мы стремимся обеспечить безопасность игроков, тренеров и зрителей в YMCA.

Молодежный футзал

YMCA предлагает развлекательную программу по футзалу, разработанную, чтобы дать игрокам дополнительный опыт в то время, когда футбол обычно не сезон.

Молодежный футбол

Этой весной молодежный футбольный клуб YMCA будет предлагать небольшие игры в лиге. Игры будут проходить с меньшим количеством спортсменов на поле, чем в обычный сезон. Кроме того, для семей, которые не готовы участвовать в играх, мы предложим региональные клиники в стиле академии. Мы стремимся обеспечить безопасность игроков, тренеров и зрителей в YMCA.

Молодежный теннис

Уроки тенниса — отличный способ научиться игре в теннис или усовершенствовать свою игру в теннис.

Независимо от того, является ли ваш ребенок новичком в теннисе или опытным игроком, он или она может изучить навыки и приемы у одного из наших профессионалов в теннисе.

Мы предлагаем индивидуальные, получастные и групповые уроки для игроков любого возраста и уровня подготовки.

Молодежные триатлоны

Каждый год YMCA of the Triangle приглашает в триатлон более 100 детей в возрасте от 7 до 14 лет. В конце лета мы проводим молодежный триатлон в Норт-Роли.

YMCA также предлагает пятинедельную программу тренировок, чтобы помочь участникам подготовиться к гонке.

Длина курса

Возраст 7 — 9
Плавание: 75 ярдов
Велосипед: 2 мили
Бег: полмили

Молодежный волейбол

YMCA предлагает волейбол для детей от 7 до 14 лет.В зависимости от возраста и местоположения команды могут возглавлять тренеры-волонтеры или сотрудники YMCA, а практика и расписание игр могут отличаться.

Этой весной спорт может выглядеть иначе. Несмотря на то, что мы надеемся предложить наш традиционный формат лиги, из-за государственных и местных правил в отношении здоровья и безопасности, YMCA, возможно, придется реструктурировать наши лиги.

спортивных состязаний приносят пользу девушкам разными способами

Польза занятий спортом для девочек общеизвестна.Спорт учит девочек целеустремленности, уважению к другим, тому, как расслабиться, сконцентрироваться при стрессе, ставить и достигать целей, принимать ответственность и неудачи и быть добрыми победителями.

Обширные исследования показывают, что физическая активность и спорт могут улучшить психическое, психологическое и духовное здоровье американских девушек и молодых женщин:

Улучшение физического здоровья

Польза для здоровья от занятий спортом для девочек многочисленна:

  • Улучшение самочувствия .Независимо от уровня обучения, более высокий процент женщин-спортсменок в исследовании Women’s Sports Foundation 2008 Go Out and Play охарактеризовал свое здоровье как «отличное», чем у не спортсменов. В то время как девочки с возрастом менее склонны описывать свое здоровье таким образом, в три раза больше спортсменок средней школы, чем не спортсменов (20% и 6% соответственно), оценили свое здоровье как отличное.
  • Меньше хронических болезней . У девочек, занимающихся спортом, более сильная иммунная система и снижается риск хронических заболеваний в более позднем возрасте, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, рак эндометрия, толстой кишки и груди
  • Высшее уважение к телу. Как отмечается в исследовании « Go Out and Play », проведенном в 2008 году Фондом женского спорта, «[G] irls особенно подталкиваются СМИ к созданию нереалистичных идеальных образов тела, а это может привести к нездоровому пищевому поведению и личной неудовлетворенности … [с] опросом Гарвардской медицинской школы девочек пятого-двенадцатого классов [обнаружено] … почти шесть из 10 были недовольны своим телом ». Исследование показало положительную взаимосвязь между легкой атлетикой и уважением к телу среди девочек, при этом более высокие баллы по оценке тела более вероятны на всех уровнях обучения у девочек, которые занимались тремя или более видами спорта в год.
  • Сниженный риск ожирения. Ускорение участия девочек в школьном спорте в возрасте от 12 до 17 лет в период с 1971 года (до принятия Раздела IX) по 1980 год сопровождалось увеличением физической активности на 24% и значительным снижением уровня ожирения среди девочек. . Сегодня примерно трое из 10 детей в возрасте от 6 до 11 лет и от 12 до 19 лет имеют избыточный вес. По оценкам экспертов в области здравоохранения, ожирение и малоподвижный образ жизни являются причиной более 400 000 смертей в год в Америке, а отсутствие активности и ожирение у нынешнего поколения девочек, вероятно, приведет к серьезным проблемам со здоровьем в более позднем возрасте.Дети с ожирением также чаще подвергаются издевательствам, чем их сверстники с нормальным весом. Девушки, занимающиеся спортом, реже страдают ожирением, чем не спортсмены. Согласно исследованию Go Out and Play , восемьдесят процентов девочек старшей школы, которые играли в трех или более спортивных командах, имели здоровый ИМТ (индекс массы тела), по сравнению с 75% спортсменов со средней степенью активности и 60% спортсменов, не занимающихся спортом. .
  • Более здоровая менструация: У девочек, занимающихся спортом, менструация более легкая и регулярная, и они испытывают меньше спазмов и дискомфорта.
  • Более крепкие кости и снижение риска остеопороза.
  • Сокращение употребления сигарет и запрещенных наркотиков, снижение сексуальной активности. Два национальных исследования показали, что школьные или общественные спортсменки значительно реже употребляют марихуану, кокаин, героин и галлюциногены. Исследование 1998 года, спонсируемое Фондом женского спорта, показало, что у спортсменок в два раза меньше шансов забеременеть, чем у не спортсменов, они чаще воздерживаются от секса в средней школе и используют противозачаточные средства.Защитный эффект спорта в этом плане особенно актуален для кавказских девушек.

Лучшие оценки в школе

Занятия спортом помогают девочкам лучше учиться в школе. Девушки, занимающиеся спортом:

  • Умеют лучше организовывать, расставлять приоритеты и составлять бюджет . Занятия спортом увеличивают, а не отвлекают от девочек время, энергию и приверженность учебе, а также усиливают желание учиться в колледже.
  • Успевайте лучше по математике и естественным наукам .Исследование 1998 года обнаружило сильную и положительную корреляцию между участием девочек в спортивных состязаниях в старших классах школы и более высокими оценками в естественных науках.
  • Иметь меньший процент отсева. Исследование 2004 года показало, что занятия спортом снижают процент отсева девочек из восьмого по двенадцатый классы. Участие в занятиях спортом в старших классах значительно снижает процент отсева белых женщин в пригородных и сельских школах и латинских спортсменов в сельских школах.

Лучшая социальная жизнь / большее участие в сообществе

Девочки, которые занимаются спортом, более социально адаптированы, чем девочки, которые этого не делают:

  • Вход в социальную сеть, основанную на достижениях: Спорт предоставляет девочкам ядро ​​приятелей, интегрируя их, как утверждают исследователи из Католического университета Сандра Хэнсон и Ребекка Краус, в более крупные, менее интимные и менее интимные сети мужского типа. в большей степени на основе достижений », которые отличаются от небольших, интенсивных групп дружбы, основанных на построении и поддержании отношений, к которым от природы тянутся молодые девушки.Такой тип сети может дать спортсменкам преимущество, утверждают Хэнсон и Краус, и в других областях.
  • Большая популярность среди аналогов. Как и спортсмены-мужчины, современные спортсменки более популярны. Спорт может помочь девочкам войти в сложную социальную иерархию старшей школы. Исследование Go Out and Play показало, что рост популярности, связанный с занятиями спортом, особенно заметен среди детей начальной и средней школы.
  • Более активное участие общества во взрослом возрасте .Недавнее исследование канадцев показало, что молодые люди, занимающиеся организованными видами спорта, с большей вероятностью будут участвовать в общественной деятельности во взрослом возрасте.

Улучшение эмоционального / психологического здоровья


Занятия спортом помогают девочкам эмоционально и психологически:

  • Повышение самооценки . Девочки-подростки обычно испытывают гораздо более серьезный кризис самооценки, чем мальчики. Девочки, занимающиеся спортом, имеют более высокую самооценку и меньше обращают внимание на отношения с мальчиками, чтобы повысить самооценку.Говорят, спорт придает им уверенности.
  • Лучшее собственное изображение . Спортсменки меньше зацикливаются на своей внешности и привлекательности, хотя это не всегда так. Старшеклассницы считают занятия спортом способом сломать гендерные стереотипы.
  • Больше уверенности в себе . Девочки-подростки гораздо больше страдают от неуверенности в себе, чем мальчики. Исследования неизменно показывают, что физически активные девушки лучше воспринимают свои академические и спортивные способности.
  • Более низкие показатели депрессии и риска суицида. Спорт и физическая активность связаны со снижением вероятности симптомов, связанных со стрессом и депрессией. Девочки-подростки, которые занимаются спортом, менее склонны к суициду, чем девочки, которые не занимаются спортом.

Девочки занимаются спортом меньше мальчиков, упускают важные преимущества

Молодые люди получают многочисленные выгоды от занятий спортом, в том числе улучшают здоровье и повышают самооценку, а когда девочки не играют, они упускают из виду.Исследования показывают, что девочки реже занимаются спортом, чем мальчики, и, если они все же играют, они с большей вероятностью бросят учебу.

Но больше всего в этих льготах могут нуждаться девочки. Девушкам часто не хватает уверенности — , особенно в подростковом возрасте . Две трети австралийских девочек-подростков заявили, что занятия спортом заставляют их чувствовать себя более уверенно. Однако, согласно данным исследования Australian Youth and Confidence Research, проведенного Suncorp за 2019 год, половина из них бросила спорт к 17 годам.

Так почему же девушки отворачиваются от спорта?

Исследования показывают, что причины включают в себя недостаток развлечений, финансовые барьеры и культурные идеи, которые тонко и не так тонко говорят девочкам, что спорт — это для мальчиков.

В США около 4,5 миллиона мальчиков и 3,4 миллиона девочек занимались спортом в средней школе в 2018-19 годах, согласно опросу по легкой атлетике, проведенному Национальной федерацией государственных ассоциаций средних школ. Общее количество участников спорта снизилось впервые за 30 лет.

Для детей в возрасте от 6 до 12 лет, согласно отчету State of Play Института Аспена, в 2018 году 39% мальчиков регулярно занимались спортом, а 31% девочек.Отчет является частью инициативы института Project Play .

В течение 2015/16 учебного года 52% мальчиков занимались спортом в старших классах, а 44% девочек занимались спортом, хотя школы предлагали аналогичные возможности, сообщил Фонд Women’s Sports Foundation ( WSF) в своем отчете за июль 2019 года. Состояние школьного спорта в Америке .

Исследования в других странах дали аналогичные результаты. По данным Австралийского исследования молодежи и уверенности 2019 года, в Австралии 69% мальчиков в возрасте от 11 до 17 лет занимаются спортом, а 55% девочек — девочек.Было обнаружено, что, хотя только 30% мальчиков в возрасте 15-17 лет снизили свое участие в прошлом году, 46% девочек уменьшили свое участие.

В Канаде участие девочек и женщин в спорте продолжало снижаться в течение 20 лет, и если девочка не занималась спортом к тому времени, когда ей исполнится 10 лет, вероятность того, что она будет физически активна во взрослом возрасте, составляет всего 10%. , согласно отчету за 2016 год Женщины в спорте: активная деятельность .

В исследовании

Sport England, проведенном в 2018 году среди детей и молодежи , были изучены дети в возрасте от 5 до 16 лет, и было обнаружено, что мальчики чаще, чем девочки, проявляют активность каждый день: 20% для мальчиков по сравнению с 14% для девочек.

Кроме того, WSF и Project Play пришли к выводу, что цветные девушки занимаются спортом меньше, чем белые.

«К сожалению, слишком много подростков, в основном цветные девушки-подростки, все еще не имеют равного доступа к спорту», ​​- заключил отчет WSF Подростковый спорт в Америке за 2018 год: почему участие имеет значение . «А с увеличением числа подростков, бросающих занятия спортом между восьмым и двенадцатым классами, это означает, что девочки-подростки — группа, которая уже на 15 процентов реже занимается спортом, чем их коллеги-мужчины, — непропорционально упускают возможность получить полноценный академический опыт. , образовательные и оздоровительные преимущества спорта.”

Так почему же девочки меньше занимаются спортом?

Культурные послания

Девочки могут думать, что спорт для мальчиков. Да, это все еще проблема, — сказала Марджори Снайдер, старший директор по исследованиям и программам WSF.

«На девушку влияет не только индивидуальное действие или поведение», — сказал Снайдер. «Она получает полный набор сообщений, а затем сама складывает историю. Она может не видеть женщин, занимающихся спортом по телевизору или тренирующих очень часто.

Может быть, девочка «заходит в спортзал и видит все плакаты на стене — и все это мальчики и мужчины, занимающиеся спортом, и никто из девочек и женщин, занимающихся спортом.Таким образом, она получает этот набор сообщений, которые обесценивают ее опыт в спорте «.

Противодействие этим сообщениям требует работы, сказал Снайдер. Тренеры могут передавать эти сообщения непреднамеренно, поэтому WSF «пытается убедиться, что тренеры понимают, что, хотя мальчики и девочки не являются разными видами, девочки действительно приходят в спорт с другим набором культурного опыта, чем мальчики», — сказала она.

Вера Лопес , профессор юстиции и социальных исследований Университета штата Аризона и получатель начального гранта Глобального института спорта, в 2018 году опубликовала исследование , посвященное спортивному опыту 78 девочек-латинянок в возрасте от 12 до 15 лет.Опрошенные девушки часто чувствовали себя застенчивыми и неуверенными, боялись ошибиться, потому что их дразнили.

«В условиях (физического воспитания) они стесняются своего тела, но также стесняются своей способности знать спорт», особенно если они не играли в них, когда были моложе, — сказал Лопес. «Из-за этого они не чувствуют себя уверенно в этих местах».

Лопес добавила, что латиноамериканские девушки «с большей вероятностью будут посещать сегрегированные школы с низким доходом, так что они уже находятся в этом контексте, где имеется ограниченное финансирование и ограниченные возможности.Но даже в этом контексте они получают сообщения о том, что спорт — не то место, к которому они принадлежат ».

Куирунниса ‘Энданг Вахьюди, малазийский подросток в хиджабе, который выполняет трюки вольного футбола, позирует для фотографии во время интервью в экстремальном парке в Шах-Аламе, Малайзия, 14 июля 2019 года. 19-летний Вахьюди, изучающий арабский язык в Al -Международный университет Мадины начал выполнять трюки после 16 лет. (Фото Адли Газали / Агентство Anadolu / Getty Images)

Лопес сказал, что эти сообщения исходят от институциональных, учебных и межличностных отношений, включая их школы, тренеров, учителей и сверстников.Например, она сказала: «Многим из них может казаться, что их учат по-другому — тренеры могут обращаться с ними в детских перчатках. Часто приходило в голову, что девочки не так сильны физически, как мальчики, и они слишком эмоциональны или слишком чувствительны ».

В отчете Фонда женского спорта за апрель 2019 года Тренерская деятельность через призму гендера: максимизация возможностей игры и потенциала девочек говорится: «И мальчики, и девочки считают, что мальчики обладают превосходными спортивными навыками, и ассоциируют спортсмена с мальчиком.Сообщества, школы и родители выделяют больше ресурсов и вкладывают больше средств в поддержку участия мальчиков ».

Семейные ожидания могут стать еще одним препятствием для девочек. Снайдер сказала, что некоторые девочки достигают определенного возраста, и тогда им приходится брать на себя большие семейные обязанности.

«Это те, кто должен оставаться дома и заботиться о своих младших братьях и сестрах или готовить, поэтому их просят оставить спорт ради семейных обязанностей», — сказала она.

Вопросы безопасности также фигурируют.

«Верхушка айсберга — это проблемы безопасности, которые мы видели в связи с сексуальным насилием, сексуальными домогательствами и сексуальным насилием, особенно в отношении гимнастов», — сказал Снайдер, добавив, что вопросы безопасности также включают безопасный транспорт на тренировку и игры и обратно .

«Родители могут чувствовать себя некомфортно, позволяя своим дочерям путешествовать самостоятельно, чтобы заниматься спортом», — сказала она.

Больше не весело

Национальное молодежное спортивное исследование , проведенное

Project Play, показало, что в среднем ребенок бросает спорт к тому времени, когда ему исполняется 11 лет, чаще всего потому, что это уже не доставляет удовольствия.

Почему это не весело? Отчасти причина может заключаться в том, что у детей и взрослых разные приоритеты.

Девочки играют в футбол во время тренировки в своей школе в Шанхае 6 апреля 2019 г. (Фото HECTOR RETAMAL / AFP / Getty Images)

«Мы обнаружили, что главная причина, по которой они хотят играть, — это быть с своих друзей и получайте удовольствие. Ранги победителей намного ниже. Для взрослых выигрыш очень высок, — сказал Джон Соломон, редакторский директор Project Play. «В итоге вы относитесь к детям как к маленьким взрослым и заставляете их делать то, на что они просто не способны физически, эмоционально или умственно.

«На самом деле никто не требует от детей их собственного мнения и того, какими они хотят получить опыт. Звучит просто, но многие взрослые так не поступают ».

Project Play запустил кампанию под названием « Don’t Retire, Kid » , чтобы дети не бросали спорт, и в ней содержится руководство, как спрашивать детей, чего они хотят.

Доступность

Между 1999-2000 и 2015-16 учебными годами количество государственных средних школ, сообщивших, что они не предлагают межшкольные виды спорта, увеличилось с 11% до 24%, согласно отчету State of High School Sports. t.Снайдер отметил, что чартерные школы часто не предлагают никаких видов спорта.

В государственных или частных школах или в клубных спортивных программах модель с оплатой за игру иногда исключает детей. Отчет State of Play показал, что семьи в США тратят в среднем 693 доллара на ребенка в год на занятия одним видом спорта. Самым дорогим видом спорта был хоккей (2583 доллара), а самым дешевым — легкая атлетика (191 доллар). Дети из семей с низкими доходами будут участвовать с меньшей вероятностью. Только 22% детей из семей с доходом ниже 25 000 долларов в год занимались спортом на регулярной основе, в то время как 43% детей из семей с доходом от 100 000 долларов и более занимались спортом.

Независимо от уровня дохода, все эти исследования показывают, что дети получают много преимуществ от занятий спортом.

«Полученные нами доказательства подтверждают идею о том, что для детей, которые занимаются спортом в старшей школе, это невероятно ценно — это неотъемлемая часть их школьного опыта», — сказал Снайдер. «Они чаще ходят в школу, получают более высокие оценки, участвуют в других внеклассных мероприятиях — занятия спортом в старших классах дают очень много положительного.”

Сорт

Project Play поддерживает «выборку видов спорта», а не специализируется на одном виде спорта.

«Существуют исследования, которые показывают, что слишком юная специализация в одном виде спорта может увеличить риск чрезмерных травм и выгорания», — сказал Соломон.

По словам Снайдера, отчет Teen Sport показал, что мальчики гораздо чаще занимаются несколькими видами спорта, чем девочки.

«Вы получаете больше преимуществ, когда занимаетесь двумя или более видами спорта», — сказала она.«Таким образом, девочек не видят не только в возможностях участия, но и в плане преимуществ, которые они могут получить от этой спортивной возможности».

Снайдер сказала, что девочки участвуют в более широком спектре видов спорта, включая некоторые нетрадиционные виды спорта для девочек, указав в качестве примера на растущую популярность женского футбола с флагом во Флориде. Кроме того, исследование участия в соревнованиях по легкой атлетике в средней школе показало, что участие девочек в борьбе в прошлом году увеличилось на 27% до 21 735 участников по всей стране.

Девочки, которые выбирают нетрадиционные виды спорта, такие как скейтбординг и скалолазание, могут быть причиной определенного снижения активности, поскольку большинство исследований не включает эти виды спорта, сказал Снайдер.

«Но мы знаем из наших собственных исследований, что мальчики участвуют в этих других занятиях чаще, чем девочки», — добавила она.

Снайдер сказал, что существует гендерный разрыв как в школьных, так и в частных видах спорта, например в клубных командах.

Возможные решения

Считается, что женщины-тренеры имеют ключевое значение для участия и удержания девочек, но только 27% главных тренеров по молодежным видам спорта — женщины, говорится в отчете State of Play.

«Мы знаем, насколько важно для девочек видеть в женщинах тренеров, образцов для подражания и наставников, потому что у них есть опыт, аналогичный их опыту, когда они занимались спортом, как и они», — сказал Соломон.

Девушкам легче отождествлять себя с женщинами-тренерами, которые могут бороться с негативными культурными посылками и показывать девочкам, что они принадлежат к спорту, говорится в отчете Gender Lens Фонда женского спорта. Но набирать тренеров-женщин сложно.

«Людям приходится специально нанимать женщин в качестве тренеров», — сказал Соломон.«В некоторых сферах жизни нашего общества все еще существует идея, что папа — тренер, а мама — мама команды, которая организовывает напитки и закуски. Нет, мамы абсолютно могут тренировать ».

Спортсмены колледжей и даже старших классов тоже могут тренировать, сказал Соломон, «но вы должны пойти и спросить их. Иногда люди не пойдут волонтерами, если их не попросят ».

Сара Эндрюс из Team Next едет к корзине во время игры для девочек SLAM Summer Classic 2019 в Dyckman Park 18 августа 2019 года в Нью-Йорке.(Фото Майкла Ривза / Getty Images)

Девушки, опрошенные в отчете Gender Lens, «ссылались на поддерживающие методы коучинга, которые вознаграждают усилия или испытание нового навыка над победой, поощряют учиться на ошибках, сохраняя при этом позитивный настрой, и поощряют целостность и честность».

В более широком смысле, отчет Teen Sport рекомендует: «Определить способы изменить культуру, состав и деятельность спортивных состязаний, чтобы сделать их более восприимчивыми к девочкам», включая привлечение более разнообразных тренеров и «устранение ритуалов и поведения, которые сознательно или бессознательно исключают девушки, например, дедовщина.”

Посредством таких программ, как Sports 4 Life , нацеленных на афроамериканских и латиноамериканских девочек, WSF «пытается создать для девочек среду, которая поможет им не только в спорте, но и в жизни», — сказала Снайдер. Она добавила, что несколько других организаций выполняют аналогичную работу, и эти программы расширяются.

«Исторически, когда мы смотрим на цветных девушек в спорте, мы склонны винить в этом семьи и культуру», — сказал Лопес. Но ее текущее исследование рассматривает роль школ «в укреплении гендерных стереотипов о том, кто должен заниматься спортом, а кто каким видом спорта.”

Соломон сказал, что Project Play хочет информировать общественность, особенно родителей, о преимуществах спорта и о способах поощрения детей к участию.

«Родители — это те, кто в конечном итоге заставляет детей заниматься спортом, принимать решения, а иногда и оказывать давление на детей», — сказал Соломон. «Итак, идея состоит в том, чтобы помочь расширить возможности и обучить родителей, чтобы у них были ресурсы».

Одним из таких ресурсов является Индекс здорового спорта , онлайн-инструмент, который помогает оценить относительные преимущества и риски 10 самых популярных видов спорта в средней школе.Он рассматривает уровень физической активности, безопасности и психосоциальных преимуществ (эмоционального, социального и психического благополучия), которые предлагает каждый вид спорта.

Момент перемен?

Поскольку на женском чемпионате мира 2019 года значительное внимание уделялось женщинам, занимающимся спортом, это может помочь изменить повествование.

В отчете State of Play отмечается, что молодые мальчики начинают носить женские футбольные майки США — и эти майки теперь изготавливаются в размерах для мужчин и мальчиков, — что свидетельствует об изменении отношения.

Но был ли чемпионат мира достаточно, чтобы девушки почувствовали себя достойными спортом?

«Это время возможностей для многих людей, которые вкладываются в женский спорт», — сказала Снайдер. «Это возможность для средств массовой информации более тщательно подумать о том, как они представляют женский спорт, а также о большом разнообразии историй о девушках и женщинах, занимающихся спортом».

Она добавила, что чемпионат мира может быть лишь моментом во времени, «но он может дать толчок хорошему развитию женского спорта.”

Ставки высоки. Если девушки избегают спорта, они теряют те преимущества, которые получают от спорта их сверстники.

«Это просто огромная польза для здоровья», — сказал Снайдер, — от снижения уровня ожирения и хронических заболеваний до устранения рискованного поведения, такого как курение. «Дети, занимающиеся спортом, особенно девочки, обладают более высокой самооценкой и большей уверенностью в себе, а также у них есть преимущества в учебе. Дети, которые занимаются спортом, остаются в школе, у них более высокие стремления к поступлению в колледж, и они получают более высокие оценки в старшей школе.Есть убедительные аргументы в пользу того, что детям следует заниматься спортом ».

Эллисон Торрес Буртка — писатель и редактор-фрилансер, живущая в метро Детройта. Вы можете прочитать больше о ее работе здесь .

Молодежный спорт — Бруклинский парк

Получите отличное представление о спорте с нашими учебными спортивными классами.

Регистр

Записаться на юношеский спорт

О наших молодежных спортивных программах

Мы предлагаем традиционные и альтернативные виды спорта, чтобы заинтересовать широкий круг спортсменов.

Молодежные виды спорта, предлагаемые в течение года

Предложения меняются в зависимости от сезона.

  • Стрельба из лука
  • Бейсбол
  • Баскетбол
  • Ура
  • Гольф
  • Гимнастика
  • Катание на коньках
  • Хоккей
  • Осведомленность о безопасности и самооборона (карате)
  • Футбол
  • Летние спортивные лагеря
  • Плавание
  • Теннис

Lil ’Tykes Sports

Это родительский / дочерний класс.Родители должны участвовать.

Этот класс рассчитан на самых маленьких детей. Вашему ребенку предстоит испытать различные увлекательные физические упражнения, которые помогут ему освоить основные движения и спортивные навыки. Каждую неделю мы будем концентрироваться на различных мероприятиях, сочетающих позитивное социальное взаимодействие и умение слушать, чтобы познакомить детей с активным и здоровым образом жизни.

Летние классы

Летние классы — это спортивный образец, который может включать в себя: футбол, футбол, теннис, фрисби, кикбол и многое другое.

Осенний и зимний классы

Осенние и зимние классы — это спортивный образец, который может включать: йогу, футбол, баскетбол, футбол, хоккей, футбол и многое другое.

Возраст

От 2 до 3 лет, к первому дню занятий детям должно исполниться 2 года.

Продолжительность занятий

45 минут

Tiny Tots и Peewee Sports

Крошечные малышки Sports

Tiny Tot Sports предлагает мальчикам и девочкам увлекательное и позитивное знакомство с основными видами спорта в социальной среде.Целью каждой программы является ознакомление с навыками и движением в увлекательной, базовой и прогрессивной манере для активного здорового образа жизни, помогая при этом развивать навыки социального развития, такие как умение слушать, по очереди и работать в команде. Во время каждого урока дети будут участвовать в разминке, заниматься спортом, играть в дошкольные игры, такие как «Красный свет », «Зеленый свет », а в конце урока использовать постоянно популярный парашют.

Летние классы

Комбинированные классы включают: футбол и Т-мяч

Пробоотборник включает в себя: футбол, Т-мяч, кикбол, диск-гольф и теннис

Классы падения

Осенние занятия

включают в себя выборку: баскетбол, футбол, футбол, хоккей с мячом, йога, теннис, диск-гольф и день родителей / разнообразия — никогда не знаешь, что получишь!

Зимние классы

Зимние занятия включают в себя выборку: баскетбол, футбол, футбол, хоккей с мячом, йога, теннис, диск-гольф и день родителей / разнообразия — никогда не знаешь, что получишь!

Возраст

От 3 до 4 лет, детям должно быть 3 года к первому дню занятий

Продолжительность занятий

45 минут

Крошечные футболки Sports Plus

Этот класс предназначен для дошкольников, которые хотят немного большего от своего спортивного класса.Цель этого класса — не только познакомить с основными спортивными и двигательными навыками, но и дать детям дополнительные возможности для сохранения и развития этих навыков.

Всего в школе 8 классов, и детям будет предоставлена ​​двойная возможность учиться и практиковать свои навыки, включая настоящую игру. Каждый класс будет предлагать позитивное социальное взаимодействие с другими детьми их возраста и способствовать дальнейшему развитию навыков социального развития, таких как слушание, чередование, сотрудничество и командная работа.

Во время каждого урока дети будут участвовать в разминке, развивать спортивные навыки, участвовать в дошкольных играх, таких как «Красный свет», «Зеленый свет», а в конце урока использовать постоянно популярный парашют.

All Tiny Tots получает футболку и памятный сертификат «Я люблю спорт».

Летние классы

Комбинированные классы включают: футбол и Т-мяч

Возраст

От 3 до 4 лет, детям должно быть 3 года к первому дню занятий

Продолжительность занятий

45 минут

Peewee Sports

Peewee Sports разработан специально для детей младшего возраста как положительный и увлекательный вводный опыт в занятия спортом.Мальчики и девочки изучают базовые навыки и правила в простых играх, которые позволяют им развлекаться, быть активными, общаться и учиться спортивному мастерству. Мы модифицировали оборудование и игровые поверхности, а также специально разработали методы обучения, чтобы дети могли сразу добиться успеха и быстро освоить навыки.

Выберите один из спортивных классов или спортивный образец. Каждый получает футболку.

Классы пробоотборников

Класс сэмплера может включать футбол, кикбол, футбол, активные игры и многое другое.

Весенние классы

Весенние классы — отличный способ для мальчиков и девочек подготовиться к летним спортивным занятиям. Классы всегда собираются в помещении школьного спортзала. Виды спорта включают тибол, баскетбол и футбол.

Летние классы

Игры

будут запланированы на последние две недели сессии и могут отличаться от обычного тренировочного дня, времени и места. Виды спорта включают футбол, футбол и пробоотборник.

Классы падения

Виды спорта: баскетбол и футбол.

Зимние классы

Спортивные состязания включают баскетбол и пробоотборник.

Возраст

От 4 до 5 лет, детям должно быть 4 года до последнего дня занятий

Продолжительность занятий

45 минут

Крошка теннис

Peewee tennis — это новейшая из обширных теннисных программ, разработанная для того, чтобы познакомить молодых игроков с игрой в увлекательной и полезной форме. Оборудование и размер корта были изменены, чтобы дети могли быстро освоить спорт и развить навыки.

Возраст

Для детей от 4 до 5 лет.

Продолжительность занятий

45 минут

Малышка гимнастика

Для мальчиков и девочек. Студенты начального уровня будут ознакомлены с основами гимнастики. Сюда входят балка, пол, мини-бродяга и многое другое! Этот класс будет посвящен развлечениям и даст новым студентам возможность изучить свои навыки с опытным персоналом.

Инструкторы

Наши опытные инструкторы проходят обучение у Джона Тоблера, 3-кратного чемпиона страны по гимнастике и 3-кратного всеамериканского гимнаста.

Возраст

от 3 до 6

Продолжительность занятий

50 минут

Спортивные лагеря

Футбольный лагерь чемпионата мира

Новинка!

Начните карьеру вашего ребенка на чемпионате мира по футболу с увлекательного знакомства с основными элементами футбола, такими как дриблинг, пас, захват и стрельба. Этот лагерь также готовится к играм лиги, таким как BPAA и Force Traveling Soccer. Тренеры имеют многолетний опыт преподавания футбола на учебном уровне; они сосредоточены на получении удовольствия как на ключевой части обучения.Лагерь разработан таким образом, чтобы минимизировать время ожидания между очередями; Персонал максимально использует станции навыков, что приводит к большему количеству действий, большему веселью и большему обучению! Мы хотим, чтобы ваш ребенок каждый день покидал поле, хорошо выспавшись, и по окончании лагеря выражал желание снова сыграть в футбол.

Возраст

от 6 до 8

Продолжительность занятий

Лагерь включает в себя 6 часов занятий / схватки и походную футболку!

Баскетбольный лагерь новичков-раундболистов

Новинка!

Этот веселый баскетбольный лагерь для мальчиков и девочек был разработан для баскетболистов от новичка до среднего уровня! Эта программа познакомит с основами баскетбольного спорта с упором на пасы, броски, ведение мяча и игровые позиции.Наши опытные тренеры по баскетболу проведут отдыхающих через ряд инновационных упражнений, увлекательных модифицированных игр, соответствующих возрасту / навыкам. Мы хотим, чтобы ваш ребенок каждый день покидал корт, взорвавшись. А по окончании лагерного опыта изъявить желание снова сыграть в баскетбол.

Возраст

от 5 до 10

Продолжительность занятий

Лагерь включает в себя 7 часов классных занятий / схватки и походную футболку!

Тренировочный лагерь бейсбольной низшей лиги

Новинка!

Тренировочный лагерь бейсбольной низшей лиги

предназначен для ознакомления мальчиков и девочек с бейсбольным видом спорта, прежде чем ваш ребенок будет подготовлен к таким программам лиги, как BPAA и CDAA.

Наша миссия — правильно начать карьеру вашего ребенка в бейсболе, познакомив его со строительными блоками бейсбола, такими как метание; выставление, удары, ловля и базовый бег в увлекательной манере. Наши классы укрепят уверенность в их навыках, укрепят важность командной игры, научат сотрудничать с товарищами по команде и помогут начать прививать настоящую любовь к этой замечательной игре! Наша философия — получать удовольствие от каждой тренировки, укреплять уверенность в уровне навыков вашего ребенка и начинать изучать игру в бейсбол именно в таком порядке.

Почему эта программа подходит для ознакомления вашего ребенка с бейсболом до того, как он начнет играть в лиге?

Наши тренеры по бейсболу — это «сливки урожая» нашего персонала, занимающегося летними видами спорта, с многолетним опытом преподавания бейсбола на учебном уровне; они веселые, энергичные, а темп нашего лагеря разработан таким образом, чтобы минимизировать время ожидания между очередями. Мы используем как можно больше станций навыков, что приводит к большему количеству действий, большему веселью и большему обучению! Мы хотим, чтобы ваш ребенок каждый день покидал поле, хорошо выспавшись, а в конце лагеря выражал желание снова поиграть в бейсбол.

Возраст

от 6 до 8

Продолжительность занятий

Лагерь включает в себя 6 часов классных инструкций / схваток и лагерную футболку!

Другие виды спорта

Гимнастика

От начального до среднего уровня тренеры работают со студентами, чтобы помочь им улучшить навыки и работать с другими, чтобы ученики не только стали лучшими гимнастами, но и в процессе повысили их самооценку и уверенность в себе. Учащиеся распределяются по группам и станциям в зависимости от их возраста и способностей.

Инструкторы

Наши опытные инструкторы проходят обучение у Джона Тоблера, 3-кратного чемпиона страны по гимнастике и 3-кратного всеамериканского гимнаста. Наш квалифицированный персонал обязательно пригодится гимнастам любого уровня.

Возраст

от 7 до 14

Продолжительность занятий

90 минут

Баскетбол

Вашему ребенку будет интересно работать над основами баскетбола, а также играть в игровые ситуации.

Возраст

от 6 до 10

Продолжительность занятий

60 минут

Матч звезд

All-Star Tennis учит базовым навыкам, стратегиям и этикету на корте.Оборудование и размер корта были изменены, чтобы дети могли быстро освоить спорт и развить навыки.

Возраст

Для детей от 6 до 8 лет.

Продолжительность занятий

45 минут

Мини-футбол

Этот футбольный класс дает детям прекрасную возможность научиться футбольным навыкам и поиграть в простые игры.

Возраст

Для детей от 6 до 9 лет.

Продолжительность занятий

55 минут

Стрельба из лука

Изучите основы безопасной и точной стрельбы.Используйте блочный лук, чтобы стрелять по неподвижным целям и с возвышенной платформы. Предоставляется все оборудование.

Возраст

Для детей от 9 до 16 лет.

Расположение

Coon Rapids Dam, 10360 West River Rd.

Инструкторы

Опытные инструкторы из района Трехречного парка.

Cheer America

Студенты будут изучать народное приветствие, пение, хореографический танец и упражнения с помпонами, марш-парад, техники и другие навыки выступления.В конце каждого занятия студенты проводят групповой концерт для семьи и друзей. Все студенты получают сертификаты и медали за участие в программе.

Возрастные категории

Продолжительность занятий

60 минут

День открытых дверей и ночь регистрации

Среда, 6 июня, с 18:00 до 20:00
Zanewood Recreation Center
7100 Zane Ave. N.

Дополнительная информация

Посетите Cheer America

Американское кенпо каратэ

American Kenpo Karate разработано для повышения самооценки, самодисциплины и осведомленности о безопасности для всех возрастов, от 5 до взрослых.Учащиеся распределяются по классам в соответствии с их возрастными способностями и могут перейти на желтый пояс или выше. Поощряются не агрессивность, а самодисциплина и самооборона.

Типовые и возрастные категории

  • Новые, от 5 до 7 лет
  • Возвращение
  • Продвинутый
  • Новый, от 8 до 12 лет
  • 13 лет и старше

Продолжительность занятий

45 минут

Одежда

Студенты должны быть в шортах или спортивных штанах и футболках.Униформа с поясом необязательна. Их можно приобрести в первом классе и на протяжении всего курса за 30 долларов.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>