Программа тренировки ганнибала: Программа тренировки Hannibal For King

Программа тренировок на турнике

Главная » Тренировки » Программа тренировок на турнике

Тренировки

Автор Игорь Барвинов На чтение 4 мин Просмотров 31 Опубликовано 5 марта, 2020

Содержание:

• Программа тренировок на турнике.
• Преимущества.
• Противопоказания.
• Упражнения на все группы мышц.
• Руки.
• Грудь.
• Плечи.
• Спина.

С каждым годом последователей лозунга «В здоровом теле – здоровый дух» становится все больше. Но современный темп жизни и высокая загруженность не позволяют в полной мере заниматься своим телом. Однако эта проблема легко решается составлением программы тренировок на свежем воздухе с использованием простого спортивного агрегата, как турник или брусья.

Казалось бы, ничего особенно эффективного в этом нет. Однако уже такого минимального подхода достаточно, чтобы стать обладателем фигуры мечты с приятными очертаниями и рельефом.

Содержание

1. Преимущества
2. Противопоказания
3. Упражнения на все группы мышц
4. Руки
5. Грудь
6. Плечи
7. Спина

Преимущества

Есть масса примеров эффективной прокачки тела путем использования турников и брусьев. В качестве наглядного примера можно привести тренировки Ганнибала – человека, достигшего небывалых высот в спорте, при этом ни разу не посетившего тренажерный зал.

Не зря упражнения на турнике лежат в основе ОФП. Мужчин с раннего детства обучают, как правильно тренироваться с использованием данного инвентаря. Основные преимущества и польза занятий:

• Доступность и распространенность. В каждом дворе есть небольшая воркаут-площадка с турниками. Достаточно выйти из дома, как можно сразу же начинать заниматься. А теперь представьте, сколько денег можно сэкономить, так как не нужно покупать абонементы для походов на фитнес.
• Разнообразные тренировки. Не нужно думать, что занятия на турнике ограничиваются одними лишь подтягиваниями. Это далеко не так. При наличии определенной физической подготовки таким образом можно проработать практически все брюшные мышцы, обеспечив себя по-настоящему стальным торсом.
• Безопасность. Если соблюдать технику выполнения упражнений, получить травму невозможно. Все очень просто – когда делаете упражнение, не отводите сильно назад голову и не округляем грудную клетку.
• Экономия времени. Всего 25-30 минут на тренировку достаточно, чтобы полностью отработать запланированный комплекс упражнений.

Интересный факт. Турник – это неизменно занятия на свежем воздухе, что обеспечивает дополнительное положительное действие на организм. большое количество кислорода помогает мышечным тканям быстрее восстанавливаться, а жировой ткани – расщепляться.

Противопоказания

К сожалению не всем спортсменам подходят тренировки на турнике. Есть мнение, что вис помогает избавиться от грыж и протрузий. На самом деле правдивого в этом мало. Как раз при проблемах позвоночника заниматься на турнике нельзя. В противном случае вы не только не вылечитесь, но и приобретете больше новых проблем, многие из которых требуют хирургического вмешательства.

Перед началом тренировок обязательно посещаем врача. Специалист проведет полное обследование и ответит на интересующие спортсмена вопросы.

Интересный факт. Нежелательно заниматься на турнике людям, недавно перенесшим растяжения, различные разрывы связок в области плеч и локтей.

Упражнения на все группы мышц

Турник в первую очередь предназначен для подтягиваний. Но делать их можно разными способами, нагружая определенные мышечные групп. Вот несколько упражнений, которые помогут прокачать тело в комплексе.

Руки

Любое упражнение на турнике развивает мускулатуру рук. Но есть некоторые элементы, обеспечивающие максимальную нагрузку. Самое сложное, но эффективное упражнение – подтягивание на одной руке. Выполняется следующим образом:

• Беремся за турник обратным хватом.
• Подтягиваемся наверх до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне перекладины.
• Одну руку отпускаем и хватаемся ей за запястье другой.
• В таком положении медленно опускаемся.
• Повторяем требуемое количество раз. Затем меняем рабочую руку.

Грудь

Упражнения для проработки грудных мышц выполняются узким прямым хватом. В этом случае актуально классическое подтягивание. В процессе его выполнения очень важно следить за дыханием. Оно должно быть плавным, с чередованием вдох и выдоха на усилии и расслаблении. Дышим исключительно через нос.

Плечи

Турник помогает сделать плечи шире. Вот наиболее эффективное упражнение для прокачки данной части тела:

• Беремся за перекладину прямым узким хватом – руки располагаем друг около друга.
• Прогибаемся в спине и подтягиваемся наверх до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне грудной клетки.
• Не спеша опускаемся.

Спина

Для качественной прокачки спины эффективны подтягивания широким хватом. Новичкам оно дается не сразу. Выполняется следующим образом:

• Прямым широким хватом беремся за перекладину.
• Тянемся вверх до того, как грудная клетка достигнет перекладины. Следим за положением тела – локти движутся по направлению к пояснице, лопатки максимально сведены, спина прогнута.
• Медленно опускаемся вниз.

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Игорь Барвинов

Главный редактор , fps-mo. ru

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

Тренировки Ганнибала: схема упражнений :: SYL.ru

Готовим на ужин согревающее рагу с оливками и курицей

Поможет пищевая сода и не только: как быстро сварить фасоль без замачивания

Что делать, чтобы во время жарки не горело сливочное масло: простой трюк

С чем и как миксовать кейп — хит осеннего сезона: модные модели и комбинации

Учимся подбирать свитер под модную длинную юбку: теплые миксы на осень

Как подбирать обувь под трендовые укороченные штаны, чтобы не мерзли лодыжки

Добавляем виноград. Готовим вкусный пирог в итальянском стиле

С хрустящей луковой корочкой. Как запечь стручковую фасоль вкусно

Как надолго сохранить свежесть съедобных каштанов: правила и способы

Мед и чеснок вполне совместимы. Как приготовить ароматный соус

Автор Елена Леонидовна September 27, 2015

Новая тенденция в современном мире – тренироваться на открытом воздухе, используя в качестве нагрузки свой вес. Тренировки Ганнибала основаны именно на этих принципах.

Спортивный зал повсюду

Подтягивания на турнике, отжимания от земли и на брусьях – вот нехитрые упражнения, которые лежат в основе занятий. Главное их преимущество заключается в том, что выполнить их можно практически в любом месте любому человеку. Вам не понадобится ходить в тренажерные залы или приобретать дорогие приспособления. В этом ритме проходят известные тренировки Ганнибала. Фото свои знаменитая личность выставляет регулярно, чтобы показать пример своим поклонникам.

Начать тренировки очень просто. Для этого нужно лишь выйти на любую спортивную площадку, которых сейчас очень много, они находятся около учебных заведений и жилых домов. Не многие системы тренировок могут похвастаться такой доступностью и простотой.

Ганнибал

Уличный спорт постепенно идет в массы. Этот процесс происходит стараниями многих людей. Одним из таких популяризаторов является Ганнибал. Многие слышали о нем и даже видели его на экранах телевизоров. Тем не менее его биография для многих остается тайной, потому что найти эту информацию не так просто. А тренировки Ганнибала вызывают еще больше различных вопросов.

Спортсмен появился на свет в Египте в 1979 году. На данный момент проживает в Соединенных Штатах Америки. Он актер и модель. Возможно, вы видели его в рекламных роликах и кинолентах. Весит мужчина восемьдесят килограммов при росте 1,74 метра. Такой результат заслуживает уважения. У многих вызывают восхищение тренировки Ганнибала. Пресс и его телосложение – это только личная заслуга самого актера.

Свою систему спортсмен сформировал в возрасте пятнадцати лет. С тех пор она прошла самое жесткое испытание временем. Жизнь – непредсказуемая штука, и Ганнибал однажды прекратил тренировки, и только благодаря старанием своей сестры он вновь вернулся в мир спорта.

Тренировки Ганнибала

К упражнениям спортсмен приступает ежедневно, без выходных и праздников. Занятия проходят как минимум два раза в день: с утра и ближе к вечеру. Он не упускает возможности повторить упражнения и в обеденное время, хотя это не каждый день удается. Как же спортсмен популяризирует свои упражнения? Ганнибал старается не реже раза в неделю организовывать публичную тренировку, в которой могут участвовать все желающие. Таким образом, ряды сторонников его программы занятий растут. Успехом пользуются тренировки Ганнибала не только у мужчин, но и у женщин.

Начинающие турникмены будут потрясены комплексом его упражнений. Он не скрывает, что на формирование тела, похожего на его, потребуется не один год усердных тренировок. И только те, кто прошел через это и добился видимых результатов, подтвердят, что оно того стоит. Самое главное в этом деле – настойчивость и желание изменить себя. Сам парень признается, что схема тренировок Ганнибала вовсе не сложна, местами даже примитивна.

Основы занятий спортом

В основе его комплекса упражнений лежит одиннадцать подходов, выполняющихся по кругу без больших перерывов. Получается такой цикл:

1. Отжимания от земли. Сначала следует выполнить 30 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу. В сумме 275 раз.
2. Подтягивания на турнике. Сначала следует выполнить 10 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу в каждом подходе, пока не достигнете пяти.
   Это количество сохраняется в остальных подходах. В сумме 70 раз.
3. Отжимания на брусьях. Сначала следует выполнить 20 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу. В сумме 165 раз.
4. Подтягивания обратным хватом. Сначала следует выполнить 10 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу в каждом подходе, пока не достигнете пяти. Это количество сохраняется в остальных подходах. В сумме 70 раз.

Эти цифры невольно вызывают уважение, но не стоит на них зацикливаться. Дополнять нагрузки на силу следует тренировкой выносливости. Ее укрепляют плавание, бег, велосипед и другие упражнения. Они нагружают наше сердце, чтобы оно могло справиться с поставленными задачами на ура. Ганнибал на личном примере доказал всем, что человек может сделать свое тело совершеннее при помощи терпения и преданности поставленному курсу. Для этого ему нужно только встать с дивана и не лениться. Тренировки Ганнибала – это явный пример того, что свое тело человек строит самостоятельно.

Похожие статьи

• Воркаут для начинающих. Элементы воркаута для начинающих
• Подтягивание обратным хватом. Виды хватов
• Отжимания на брусьях — эффективное упражнение для мышц груди и плеч
• Как начать бегать с нуля? Утренняя пробежка — отзывы, программа
• Схема подтягиваний на турнике с нуля
• Тренировки на турнике и брусьях на массу, на рельеф для начинающих. Схема тренировок на турнике
• Какое упражнение со штангой в домашних условиях наиболее эффективно?

Также читайте

Легенда уличных тренировок и его программа тренировок

Содержание

Кто Ганнибал для короля?

В воркауте имя Ганнибала Тайрона Лэнхэма, также известного как « Ганнибал для короля» , можно сравнить с именем Майка Тайсона в мире бокса или Майкла Фелпса в мире плавания.

Ганнибал начал с нуля. Его воспитывала бабушка, потому что его отца по неизвестной причине приговорили к тюремному заключению. В детстве он жил в очень плохих условиях. В 30 лет Ганнибал жил в приюте для бездомных. Он тренировался только на улицах, чтобы сопровождать его, и использовал улицы как свою спортивную площадку, где он работал по несколько часов каждый день, вымещая свой гнев и отчаяние на тренировках.

Все изменилось, когда однажды его друг снял на видео тренировки Ганнибала и разместил их в Интернете. За несколько дней оно стало вирусным. Люди стали писать ему, просить объяснить свои приемы и упражнения, дать совет по тренировкам. Его жизнь резко изменилась. Так он попадает в популярное движение BarTendaz и знакомится с Хасаном Ясином. Ганнибал также сумел начать свой собственный бизнес по производству одежды и постоянно вдохновляет новых людей присоединиться к движению художественной гимнастики.

Ганнибал для короля Теперь

Сейчас у Ганнибала все хорошо: у него есть дом, у него есть рекламные контракты и большое количество продаж в рамках его линии одежды. Мысль, которая приходит в голову при мысли об этом великом человеке, молодец! Он настоящий пример того, как человек, начавший с 0, может подняться на вершину и стать таким великим вдохновителем для многих по всему миру.

Ганнибал обладает потрясающим телосложением. Однако всю свою жизнь он занимался исключительно на улице на турнике и брусьях. Он не ходит в тренажерные залы, не использует гири и вообще не использует какое-либо специализированное оборудование, которое ассоциируется с сегодняшними тренировками или современными техническими тренажерами.

В то же время его тренировочные программы очень интенсивны. Сам Ганнибал не раз заявлял, что тренируется не для набора веса, а для выносливости. Однако когда смотришь на его тело, понимаешь, что далеко не каждый бодибилдер добился даже таких успехов.

Hannibal for King Workout Routine

В этой статье мы сосредоточимся на одном из самых известных Hannibal for King круговых тренировок . Для «новичков», как говорит сам король воркаута. Эта программа состоит из 4 упражнений: классические подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях и обратные подтягивания.

Упражнения выполняются одно за другим. Ганнибал делает 11 кругов и почти не отдыхает между каждым кругом. Обучение занимает у него около 45 минут .

• Классические подтягивания – 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6/6
• Отжимания – 30/29/28/27/26/25/ 24/23/22/21/20
• Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
• Подтягивания назад – 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6/6

Неподготовленный человек вряд ли сделает все 11 кругов. Однако всего за 45 мин. Ганнибал советует делать как можно больше кругов с правильной техникой, а также выбирать продолжительность тренировки в соответствии со своей физической подготовкой. Отдыхайте, когда чувствуете, что вам это нужно.

Характеристики Ганнибала для King Street Workout

Эта уличная тренировка, вдохновленная Ганнибалом и его потребностью в отсутствии тяжестей и тренажерных залов, отлично подходит для тех, кто не может позволить себе абонемент в тренажерный зал, для людей, которые стесняются тренироваться в присутствии других людей. бодибилдеры с «мясными головами» в тренажерном зале или вообще те, кто просто любит тренироваться на свежем воздухе! Программа тренировок Ганнибала дает людям не только эти преимущества, но и то, что это самомотивированная рутина с большим количеством подходов и повторений. Это означает, что начинающие или любители фитнеса могут работать до изнеможения и в следующий раз работать, чтобы побить свой личный рекорд, пока однажды не достигнут уровня этого невероятного парня!

Без заданных отправных точек и заданного веса, это отличный способ поработать над своим телом без серьезного риска причинения вреда. Если кто-то планирует принять тренировочную программу Ганнибала, у которого в основном избыточный вес, очевидно, это станет проблемой, поскольку с такой большой массой тела и небольшими мышцами будет сложно сразу перейти к этим упражнениям только с собственным весом, но для этих людей, Пожалуйста, помните, как начинался Ганнибал. Если вы правильно питаетесь и сбросите часть этого веса и начнете хотя бы с одного или двух отжиманий или приседаний в день, прогресс все равно будет!

Следующий пост

Ср, 7 октября 2020 г.

Программа функциональной силовой тренировки стала очень популярной в фитнес-индустрии. Функциональная силовая тренировка (FST) представляет собой сочетание функциональной и силовой тренировки в одном сеансе. Основное внимание уделяется развитию силы и тренировке мышц аналогично тому, как ваше тело используется в повседневной жизни. […]

Персональные тренировки

3 занятия — $69

• Индивидуальное личное внимание и руководство
• Углубленная оценка физической формы, включая состав тела и анализ осанки
• Исправление мышечного и структурного дисбаланса
• Инструкция от специалиста по здоровью и фитнесу

Плата:  

Ознакомительные сеансы *Только один начальный пакет для каждого НОВОГО клиента
Один час	3 сеанса — 99 $
Полчаса	3 сеанса — $69
Одночасовые сеансы
количество сеансов	Обычный	Мастер
1	46 долларов	$48
3	$129	$135
6	$242	$252
12	455 долларов	$472
24	$849	$882
Получасовые сеансы   *только для физических лиц
Количество сеансов	Ставка	Мастер
1	$36	37 долл.  США
3	$99	102 долл. США 90 100
6	$181	189 долл. США
12	$331	346 долл. США
24	$602	630 долл. США
Пакеты Duo (один час)
количество сеансов	Обычный	Мастер
1	$58	58 долл. США
3	$168	$168
6	$324	$324
12	$624	$624
24	$1200	$1200
New Fit Squad
Групповые цены	| 24 сессии
На человека	$440
ИТОГО Пакет	$2640

Y-FIT JOURNEY EVALUATIONS

Y-FIT Evaluation — это бесплатная часовая сессия вопросов и ответов с тренером по вашему выбору. Оценка – это способ, с помощью которого мы можем познакомиться с нашими участниками, чтобы они могли помочь создать для них программу, которая поможет им добиться успеха в достижении своих целей. как это сделать. Много раз люди приходят в тренажерный зал, и срабатывает фактор «гимидации». Эта оценка — один из способов решить эту проблему. С любовью к фитнесу и людям мы стремимся помочь нашим участникам получить все преимущества, которые может предложить наш центр. Доступно для ВСЕХ участников. * Ограничение по одному на участника

БЕСПЛАТНОЕ СЕАНС ​​ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА ДЛЯ НОВЫХ УЧАСТНИКОВ

Бесплатное занятие с персональным тренером доступно после того, как вы получите оценку Y-FIT Journey, которая доступна для всех новых участников. Ваша бесплатная сессия будет включать в себя оценку физической подготовки, текущее состояние здоровья и программу упражнений. Области фитнеса, такие как выносливость, форма и тонус тела, мышечная сила и гибкость, могут быть обсуждены, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.