Голодание на воде 1 день в неделю польза и вред: Однодневное голодание как правильно голодать 1 день, польза и вред, отзывы

Суточное голодание: правила, польза, вред, эффект

Давайте признаемся сами себе: обычно мы едим гораздо больше, чем это необходимо для поддержания энергии. Причём чаще всего – не самую полезную пищу. Из-за этого возникает лишний вес, проблемы с кожей и другие неприятности со здоровьем. Если устроить себе небольшую «разгрузку» в виде суточного голодания, эффект может быть очень сильным.

Наталия Экономцева

Pexels: Tara Winstead

Польза суточного голодания

Мы начинаем утро с кофе, перекусываем конфетами и чипсами, не брезгуем полуфабрикатами и фастфудом, а по вечерам не забываем выпить бокал сухого вина, потому что «это полезно для здоровья». В результате лишние килограммы накапливаются, как по волшебству, а кожа становится вялой и сухой. Мы все боимся слова «голодание», но совсем не боимся разноцветных таблеток для очищения организма, которые занимают целые стенды в любой аптеке.

Между тем, 24-часовое голодание способно решить многие проблемы гораздо легче (и дешевле), чем волшебные пилюльки мутного происхождения.

Кроме того, научные исследования, которые проводились в США и Японии, доказали, что кратковременное голодание способствует обновлению клеток. Именно поэтому те, кто сознательно ограничивает объем порций, выглядят моложе своих лет и живут дольше.

А нужно ли мне однодневное голодание?

Чтобы решить, нужно ли вам это, попробуйте честно ответить на несколько вопросов. У вас есть лишние килограммы, от которых хотелось бы избавиться? Вы любите время от времени побаловать себя сладким, жирным, копчёным, острым? Вы редко встаете из-за стола с ощущением, что чуть-чуть не доели? А скорее ощущаете, что серьезно переели? Вы пьете алкогольные напитки? Вы живете в мегаполисе? У вас часто бывают проблемы с пищеварением? Если вы ответили утвердительно на три вопроса или больше, вашему организму не помешает суточное голодание раз в неделю.

Как провести суточное голодание

• Перед первым суточным голоданием обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить заболевания, при которых отказ на пищи даже на одни сутки может быть опасен (среди них диабет, гастриты, язва желудка).

• Готовиться к нему нужно за 2 дня. В первый день исключите из рациона мясные продукты, алкоголь, жирную и сладкую пищу. За один день старайтесь есть только растительные продукты — каши, пасты, овощи, фрукты.

• Суточное сухое голодание обычно начинается с вечера. Возможен лёгкий ужин, а после этого в течение 24 часов нужно воздерживаться от пищи и пить только чистую воду без газа в неограниченных количествах.

• Разумно выбирайте день. Кому-то удобнее это делать в выходной — идеальный вариант, если вы устраиваете 24-часовое голодание впервые и не знаете, как будете себя чувствовать (возможна слабость или головная боль). Кому-то, наоборот, удобнее голодать в рабочий день, потому что можно отвлечься на повседневные дела, и ограничивать себя будет легче.

• Если вы будете чувствовать сильную слабость, можно добавить в стакан воды чайную ложку меда.

• Старайтесь не планировать на день суточного голодания дела и встречи, которые могут потребовать больших физических или эмоциональных затрат, чтобы не перегружать организм.

Как избежать вреда от суточного голодания

Через 24 часа необходим плавный выход из суточного голодания. Важно: по продолжительности он должен быть таким же, как и само воздержание от еды. Если это было 24-часовое голодание, то следующие сутки вы должны соблюдать некоторые ограничения.

• Вечером выпейте чашку травяного чая — медленно, маленькими глотками. Через 30−40 минут приготовьте фруктово-овощной сок, например, яблочно-морковный.
• Завтрак на следующее утро: жидкая овсянка на воде.
• Второй завтрак: салат яблоко + морковь.
• Дальше ешьте небольшими порциями, по мере появления чувства голода.
• Оптимальные продукты — тушёные овощи, рис, фрукты.
• На следующий день можно постепенно переходить на привычную пищу, стараясь есть небольшими порциями.

А вы устраиваете себе разгрузочные дни?

Как влияет голодание на кожу

Лишний вес – лишние годы, а кому хочется выглядеть на 40+? Борьба за стройность – настоящая война! Вот и идут в ход все возможные способы скинуть балласт из лишних кг: спорт, диеты, обёртывания, массаж, голодание.  

Самый спорный, радикальный и вместе с тем эффективный путь к стройному телу – это голодание. Многие готовы сидеть только на воде и воздухе, чтобы быстро получить желанный результат. Правда, не всем здоровье позволяет. 

Не рекомендуется голодание, если у человека проблемы с почками, есть диабет, онкология или расстройство пищевого поведения, а также метод похудения вреден беременным и кормящим. И эти ограничения по здоровью не случайны.

Потому что даже при богатырском здоровье после длительного и систематического голодания могут появиться проблемы, которые сначала скажутся на внешности. 

Голодание и лишний вес

Голодание для похудения нашло многих последователей. Методика хорошо приводит в форму. Организм достаточно быстро привыкает к режиму ограниченного потребления калорий, но не без стресса.

• Постепенно запускаются процессы расхода жировых отложений 
• Появляется лёгкость в теле
• Запасы энергии кажутся безграничными
• Оптимизм и хорошее настроение подпитываются отличными результатами похудения
• И вместе с тем постепенно организм истощается, расходуя не только жир, но и резервные запасы витаминов и микроэлементов

В результате такой быстрой потери резервов и появляются проблемы со здоровьем. Кожа и волосы первыми реагируют на недостаток витаминов.

Как влияет голодание на кожу

Как отмечают многие сторонницы метода, сначала голодание сказывается на состоянии кожи только положительным образом. Кожа словно переживает второе рождение. 

Почему это происходит? 

• Во-первых, во время голодания пьют больше воды, так поддерживается жизнеспособность и хорошее качество кожи 
• Во-вторых, в организм не поступает вредная пища, и кожа постепенно очищается от токсинов 
• В-третьих, увеличивается производство серотонина, гормона роста, антивозрастных ферментов 

Однако если не держать питание под контролем, не следить за тем, чтобы количество витаминов и микроэлементов восполнялось, все очень быстро меняется. И голодание демонстрирует вам свою обратную сторону: в зеркале вы все чаще видите изможденный, тусклый цвет лица.

• При неправильном продолжительном голодании кожа истончается, появляется сухость
• Более заметными и бросающимися в глаза становятся морщинки и другие возрастные изменения
• Кожа теряет упругость и гладкость, лицо становится блеклым

Не всегда доведенная до предела кожа спокойно реагирует на возвращение к нормальному питанию и восстанавливается сама собой. В некоторых случаях вернуть коже здоровый вид можно только с помощью компетентного косметолога и специальных процедур. 

Голодание и красота волос

Проблемы с кожей проявляются не сразу. А вот на здоровье волос ограничения в питании сказываются очень быстро. Ухудшение состояния волос отмечают больше половины женщин. 

• Волосы становятся ломкими, кончики секутся
• Возможно очень сильное и неконтролируемое выпадение волос

Причём продолжаться сильное выпадение волос будет и после возвращения к нормальному питанию. Причина все та же: истощение резервных запасов витаминов и микроэлементов.

• При неправильном голодании резко расходуется запас питательных веществ. На восполнение потерь может уйти 2-3 месяца!

Питательные маски и масла, травяные отвары помогут укрепить потерявшие силу волосы. В незапущенных случаях достаточно и таких мер. Но порой только консультация опытного трихолога подскажет, как восстановить здоровье волос до нормального состояния.

 На лечение волос уйдет время.

Безусловно, очищение организма через голодание – очень полезная практика, но следует разумно подходить к ее внедрению в собственную жизнь. Если вы планируете стать адептом голодания, внимательно изучите метод: как правильно входить в голодание, как поддерживать в норме уровень витаминов и микроэлементов. Только подготовленное и осознанное голодание можно считать правильным. И только оно принесет вам пользу без малейшего вреда для здоровья и красоты.

Недельное водное голодание: польза и вред

В голодании нет ничего нового; люди делали это на протяжении веков, чтобы очистить свое тело и разум. Водное голодание — это когда вы пьете только воду и не принимаете пищу в течение определенного периода времени.

 

Существует множество заявленных преимуществ водного голодания, включая потерю веса, повышение уровня энергии, улучшение работы мозга и усиление детоксикации. Также говорят, что водное голодание помогает улучшить здоровье кожи и уменьшить воспаление (11). Тем не менее, есть также некоторые риски, связанные с водным голоданием, такие как обезвоживание, дисбаланс электролитов и низкий уровень сахара в крови (10). Прежде чем приступать к водному голоданию, важно поговорить с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Давайте углубимся в преимущества и риски водного голодания, чтобы вы могли решить, подходит ли оно вам.

Как голодать на воде в течение недели?

Идея водного голодания заключается в том, что вы даете своему телу отдохнуть от переваривания пищи. Когда вы потребляете только воду, считается, что ваше тело может сосредоточиться на очищении и восстановлении.

Существуют разные способы голодания на воде. Наиболее распространенный метод — голодание в течение 24 часов, после чего следует период нормального питания. Этот цикл можно повторять сколько угодно раз в течение нескольких дней, недель или даже месяцев.

Еще один способ голодания на воде — голодание в течение 36 часов подряд, после чего следует 12-часовой прием пищи в обычном режиме. Этот цикл также можно повторять так часто, как вам нравится.

И, наконец, вы можете провести более экстремальную форму водного голодания, при которой вы будете потреблять только воду в течение 7 или более дней. Этот тип голодания чрезвычайно опасен, и его следует проводить только под наблюдением медицинского работника.

Вы не проснетесь однажды утром и не начнете голодать на воде. У безумия есть метод. Для 24-часового голодания вы должны начать с отказа от твердой пищи накануне вечером. Это означает отсутствие ужина, только суп, бульон или сок.

Для 36-часового голодания вы должны начать с отказа от твердой пищи за два приема пищи до голодания.

В течение 7 или более дней вам следует начать с постепенного сокращения потребления пищи в течение нескольких дней, пока вы не начнете потреблять только воду.

Обратите внимание: если вы новичок в мире голодания, вам не следует голодать дольше 24 часов. Лучше всего начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку по мере того, как ваше тело привыкает к идее отказа от твердой пищи.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пытаться голодать, так как это небезопасно для всех.

Сколько воды нужно пить во время поста?

Во время голодания важно пить много воды, так как может быстро наступить обезвоживание. жить в.

Согласно общему правилу, вы должны стремиться выпивать не менее 8 стаканов воды в день (12). Если вы проводите более экстремальное голодание, например, 7-дневное голодание, вам может потребоваться выпить еще больше воды. Поговорите со своим врачом для получения более конкретных рекомендаций.

Употребление слишком большого количества воды также может быть опасным, поэтому важно прислушиваться к своему телу и пить, когда вы испытываете жажду.

Также важно избегать обезвоживания во время приема пищи во время голодания. Это поможет вашему телу лучше усваивать питательные вещества из пищи, которую вы потребляете.

Подробнее: Интервальное голодание Endomorph: как это работает

Каковы преимущества водного голодания?

Было проведено несколько исследований о пользе голодания, и есть много возможных преимуществ голодания на воде.

Некоторые из наиболее известных потенциальных преимуществ водного голодания включают:

Потеря веса

Одной из наиболее распространенных причин, по которой люди голодают, является потеря веса. Когда вы отказываетесь от еды, ваше тело вынуждено сжигать накопленный жир для получения энергии. Этот процесс может привести к быстрой потере веса, особенно в первые несколько дней голодания (11).

На сколько можно похудеть с помощью водного голодания за неделю? Смотря как. Вероятно, нам следует уточнить, что большая часть изменений на весах будет связана с потерей веса воды, а не с потерей фактического жира.

Ты не можешь прожить остаток жизни без еды. В какой-то момент вам снова придется поесть. Когда вы снова едите, качество и количество пищи будут играть большую роль в том, наберете ли вы обратно весь вес.

Повышение уровня энергии

Другим распространенным преимуществом водного голодания, о котором говорят люди, является повышение уровня энергии (11). Когда вы голодаете, ваше тело начинает сжигать накопленный гликоген для получения энергии. Гликоген — это форма сахара, которая хранится в печени и мышцах.

Через 12-24 часа без еды ваши запасы гликогена будут истощены, и ваше тело начнет сжигать накопленный жир для получения энергии. Этот процесс известен как кетоз, и некоторые люди говорят, что он может привести к повышению уровня энергии (11). Другие люди испытывают усталость – у разных людей разный опыт и реакция на голодание.

Ясность ума

Многие люди отмечают, что во время голодания они чувствуют себя более ясными и сосредоточенными. Вероятно, это связано с повышенным уровнем кетонов в мозге. Кетоны являются побочным продуктом сжигания жира, которые обеспечивают энергию для мозга, когда глюкоза недоступна. Некоторые люди сообщают об улучшении когнитивных функций при кетозе, в то время как другие испытывают обратное (11).

Улучшение пищеварения

Голодание дает вашей пищеварительной системе передышку. Когда вы голодаете, вашему телу не нужно так много работать, чтобы переваривать пищу. Некоторые говорят, что это может привести к улучшению пищеварения и уменьшению проблем с пищеварением, таких как вздутие живота, изжога и запоры.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Уменьшение воспаления

Хроническое воспаление связано с различными заболеваниями, включая болезни сердца, рак и болезнь Альцгеймера. Умеренное голодание может помочь уменьшить воспаление во всем теле, но длительное голодание может фактически нанести ущерб от окислительного стресса и воспаления (11).

Долголетие

Доказано, что у некоторых видов голодание увеличивает продолжительность жизни. Хотя необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов на людях (что может быть невозможно), считается, что процесс аутофагии, происходящий во время голодания, играет роль в долголетии (1).

Аутофагия — это когда организм разрушает и перерабатывает поврежденные клетки и органеллы. Этот процесс помогает предотвратить накопление токсинов и может привести к улучшению функции клеток (3).

Профилактика заболеваний

Также было предложено голодание для предотвращения различных хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, ожирение и болезни сердца (6).

Также предполагается, что голодание улучшает здоровье мозга и защищает от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Это может быть связано с процессом аутофагии, происходящим во время голодания, который помогает очистить поврежденные клетки и способствует росту новых клеток (4).

Также было предложено голодание для предотвращения рака и замедления роста опухолей (9).

Эти преимущества далеко не доказаны, но представляют интерес для дальнейшего изучения учеными.

Подробнее: Побочные эффекты прерывистого голодания и что с ними делать

При водном голодании в течение недели у вас могут возникнуть опасные побочные эффекты, такие как:

Обезвоживание

Вопреки распространенному мнению, употребление воды только в течение нескольких дней не означает, что обезвоживание невозможно. Фактически, вы можете сильно обезвоживаться, потому что вашему телу также нужны электролиты, такие как натрий, калий и другие, для регулирования водного баланса (10).

Недоедание

Недельное голодание на воде также может привести к недоеданию. Это потому, что вы не потребляете никаких питательных веществ или калорий, которые нужны вашему телу в качестве топлива. В результате вы можете испытывать слабость, усталость и головокружение (10).

Вы также можете подвергаться риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как отказ органов.

Дисбаланс электролитов

Когда вы голодаете, в организме также может наблюдаться дисбаланс электролитов. Это потому, что вы теряете натрий и калий с мочой и потом, а не восполняете их с пищей. Если не принять меры, этот дисбаланс может привести к опасным последствиям, таким как сердечная аритмия или судороги (8).

Поражение почек

Еще одна потенциальная опасность водного голодания в течение недели — повреждение почек. Это связано с тем, что ваши почки должны работать усерднее и на них влияют нарушения жидкости и электролитов, когда вы не едите и не пьете, что может привести к перенапряжению и повреждению (5).

Если у вас проблемы с почками или есть риск их развития, водное голодание особенно опасно.

Мышечная атрофия

Другая опасность водного голодания в течение недели – атрофия мышц. Это потому, что ваше тело начнет разрушать мышцы для получения энергии, поскольку оно не получает ее из пищи. В результате вы можете испытывать слабость и потерю мышечной массы (10).

Камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре — еще одно потенциальное осложнение после недельного голодания на воде. Это связано с тем, что сжигание жира в качестве топлива может привести к увеличению выброса холестерина в желчь, что может привести к образованию камней в желчном пузыре (7).

Диарея

Диарея — еще один распространенный побочный эффект водного голодания в течение недели. Это связано с тем, что ваша пищеварительная система, вероятно, не привыкла не перерабатывать пищу, и в результате, когда вы прерываете пост, у вас может возникнуть диарея (10).

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в покое. мимо!

Головные боли

Головные боли — еще один потенциальный побочный эффект водного голодания в течение недели. Вероятно, это связано с обезвоживанием и электролитным дисбалансом (10). Если вы испытываете головную боль во время голодания, убедитесь, что вы пьете много жидкости, и обратитесь к врачу, если боль сильная.

Переедание

После того, как вы прервете свой пост, у вас может возникнуть соблазн переедать или переедать. Это потому, что ваше тело будет жаждать еды после нескольких дней без еды. Хотя это не обязательно опасно, это может привести к увеличению веса и другим осложнениям.

Люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе или те, кто борется со своим весом, могут отказаться от водного голодания в течение недели.

Ортостатическая гипотензия

Ортостатическая гипотензия — это состояние, которое может возникнуть, когда вы слишком быстро встаете. Когда вы обезвожены, ваше кровяное давление может упасть, что может вызвать у вас головокружение или головокружение (2).

Если вы испытываете это во время водного голодания, обязательно пейте больше жидкости и сядьте или лягте, если почувствуете головокружение. Поговорите со своим врачом и подумайте о том, чтобы прервать голодание.

Что делать для снижения веса и общего состояния здоровья вместо недельного водного голодания

Если вы хотите похудеть или улучшить общее состояние здоровья, есть более эффективные способы сделать это, чем водное голодание в течение недели . Вместо этого попробуйте внести изменения в свой рацион и образ жизни.

• Исключите обработанные продукты, сладкие напитки и рафинированные углеводы. Эти продукты содержат много калорий и мало питательных веществ, поэтому они могут способствовать увеличению веса.
• Увеличьте потребление фруктов, овощей и постного белка. Эти продукты богаты питательными веществами и помогут вам дольше чувствовать себя сытым.
• Регулярно делайте физические упражнения. Это может помочь вам сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья.

Обратите внимание, что наиболее эффективным подходом к изменению образа жизни являются небольшие постепенные изменения, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени. Экспресс-диеты, такие как водное голодание в течение недели, не являются устойчивыми и могут нанести вред вашему здоровью.

Если вы хотите пить быстро по состоянию здоровья, сначала поговорите со своим врачом. Водное голодание — потенциально опасная практика, и она подходит не всем. Ваш врач может помочь вам понять риски и преимущества и определить, подходит ли вам водное голодание.

Итог

Недельное голодание на воде может привести к некоторым опасным побочным эффектам, таким как обезвоживание, недоедание, дисбаланс электролитов и повреждение почек.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Голодание через день защищает сердце крысы от возрастного воспаления и фиброза, ингибируя окислительное повреждение и активацию NF-kB (2010, pubmed. gov)
2. Связь между обезвоживанием и падениями (2020, nih.gov)
3. Аутофагия: клеточные и молекулярные механизмы (2010 г., nih.gov)
4. Влияние 48-часового голодания на вегетативную функцию, активность мозга, когнитивные функции и настроение у тяжелоатлетов-любителей (2016 г., pubmed.gov)
5. Пост в месяц Рамадан у мусульман: может ли он быть вредным для почек? (2007, nih.gov)
6. Терапия голоданием для лечения и профилактики заболеваний – текущее состояние доказательств (2013 г., pubmed.gov)
7. Камни в желчном пузыре (без даты, hopkinsmedicine.org)
8. Общая характеристика пациентов с дисбалансом электролитов, поступивших в отделение неотложной помощи (2013 г., nih.gov)
9. Интервальное голодание для профилактики и лечения рака (2021 г., pubmed.gov)
10. Безопасно ли голодание? Обзор диаграмм нежелательных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением (2018 г., nih.gov)
11. Безопасно ли голодание только на воде? (2021, sagepub. com)
12. Вода: сколько нужно пить каждый день? (2020, mayoclinic.org)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Работает ли это, есть ли побочные эффекты и многое другое

Детокс и очищает

Вымывание токсинов из организма звучит как отличная идея. Кто не хочет избавить свое тело от загрязняющих веществ и загрязнений? Сегодня многие люди обращаются к «мастерам очищения», чтобы помочь вывести токсины из своего тела.

Один из самых популярных методов — голодать в течение нескольких дней, не принимая ничего, кроме отвара лимонной воды. Считается, что это сочетание «очистит» органы и внутренние системы организма.

Несомненно, вода является важной частью здорового питания.

Но действительно ли вам нужно пить воду с лимоном и отказываться от еды в течение нескольких дней, чтобы организм вывел токсины?

Абсолютно нет, по словам Джой Дюбост, доктора медицинских наук, диетолога и бывшего представителя Академии питания и диетологии.

Лучший способ очистить организм — пить много воды и получать достаточное количество клетчатки, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы в норме.

Она сказала, что так называемые диеты «лимонной детоксикации» или «основной очистки» не служат никакой реальной цели, кроме как лишить ваш организм необходимых питательных веществ.

«Идея дать телу отдохнуть от пищеварения нелепа, — сказал Дюбо.

Воспринимаемые преимущества детоксикации лимонной водой забрасывают широкую сеть. Сторонники утверждают, что напиток может помочь улучшить тонус и текстуру кожи, а также повысить ваше настроение и уровень энергии. Потеря веса также занимает важное место среди причин, чтобы попробовать.

Легко понять, почему некоторых людей может привлечь идея начать план по снижению веса с чего-то, что звучит так шикарно, как «детокс».

Дюбо отметил, что некоторые знаменитости прославили эти детоксикации. Но поскольку мы не знаем, находятся ли эти люди под присмотром диетолога или медицинского работника, лучше не предполагать, что их опыт будет таким же, как у нас.

Доказано, что интервальное голодание способствует снижению веса. Но добавление эликсира для детоксикации (например, кленового и пальмового сиропов с лимонным соком, воды, перца, а иногда и соленой воды) к вашему плану голодания на самом деле ничего не сделает для улучшения вашего здоровья, по словам Дюбо.

«Нет никаких научных доказательств того, что это приносит пользу для здоровья», — сказала она. «Побочные эффекты прохождения этого 5-7-дневного процесса заставят меня нервничать».

На самом деле, она сказала, что недельное голодание с лимонной водой может привести к эффекту, противоположному ожидаемому. Вместо того, чтобы чувствовать себя энергичными, люди, которые следуют режимам детоксикации, в конечном итоге чувствуют себя вялыми.

Это потому, что они не потребляли нужные питательные вещества и калории в течение нескольких дней.

«Знаете, что вы чувствуете, когда пропускаете обед и у вас болит голова?» — сказал Дюбо. «Вероятно, вы устали и вам не хватает энергии. Возможно, ты не захочешь заниматься спортом».

Идея о том, что детокс с лимонной водой может «очистить» ваше тело, ошибочна, сказал Дюбо. Организм выводит токсины через желудочно-кишечный тракт. Для этого ему нужна клетчатка. Лимонная вода не содержит клетчатки, необходимой для «самоочищения» организма.

«Как это очистит ваш желудочно-кишечный тракт?» — спросил Дубост. «Не было бы волокна, которое помогало бы перемещать вещи. Это просто причудливая диета или быстрое решение».

Она не верит, что так называемое очищение поможет избавиться от вредных веществ. Она призывает людей подвергнуть сомнению повествование о преимуществах детоксикации.

«Что они подразумевают под «детоксом»?» она спросила. «Избавиться от токсинов из пищи? Из окружающей среды? Ваше тело само очищается естественным образом. Ваш желудочно-кишечный тракт, печень и почки помогают вам в детоксикации».

Она также отмечает, что любой, кто принимает лекарства, не может делать это натощак, поэтому голодание может быть не лучшим выбором.

Питьевая вода полезна. Наиболее очевидным преимуществом является то, что он увлажняет вас.

Добавление в воду лимона не повысит ее эффективность детоксикации. Но это добавляет другие преимущества для здоровья, по словам Ванданы Шета, RDN, CDE, представителя Академии питания и диетологии.

Во-первых, если добавление лимона в воду поможет вам пить больше, сделайте это, отметила она.

«Если вам нравится вкус лимонной воды, а не простой воды, то это хороший способ пить больше воды», — сказал Шет. «Дополнительные преимущества лимонной воды включают витамин С, антиоксиданты и калий».

Она также отметила, что когда вы употребляете воду с лимоном вместе с продуктами с высоким содержанием железа, ваш организм лучше усваивает этот минерал.

Лимонная вода — не единственный вид настоянной воды, от которой люди могут пить и получать пользу. Например, огуречная вода и мятная вода имеют свои преимущества для здоровья.

Огурцы богаты калием. Этот электролит помогает удалить соль из кровотока и, в конечном итоге, поддерживать оптимальное кровяное давление.

Вода со вкусом мяты является хорошим источником витамина А и антиоксидантов. Мята также используется для облегчения расстройства желудка.

Это правда, что ваше тело можно «очистить» тем, что вы едите. Вода – один из лучших способов сохранить здоровье внутренних органов. Если вы чувствуете усталость или вялость, подумайте о том, сколько воды вы выпили за день. Если вы чувствуете усталость, возможно, вашему телу не хватает жидкости.

Периодическое голодание также может помочь очистить организм. Практика может помочь снизить факторы риска таких состояний, как рак и диабет. Одним из примеров является 5-дневное голодание, которое требует ежедневного сокращения калорий, но при этом придерживается ограниченной диеты.

Если вы хотите «очистить» свое тело, не тратьте время на бездоказательную причуду вроде детоксикации с лимонной водой, советует Дюбо. Стремитесь к более взвешенному и проверенному подходу.

Вам нужно больше, чем просто вода, отметила она.