ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΡΡΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΊΠ΅, Π² ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ²Π°ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ- Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π» ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°ΠΏΠΎΠ² Β«ΡΡΡΠΊΠΈΒ» ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊΡΠΎ-ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ- ΠΎΠ½ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°Π±Π»ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π²Π°Ρ Π² Π·Π°Π±Π»ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ. ΠΡΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΠΈ. Π Π½Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅- Π²Ρ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠΎΠΊ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ². ΠΡΠΎ ΡΡΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡΡΡ. ΠΠ° ΡΠ²ΠΎΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡ Ρ 3 ΡΠ°Π·Π° ΡΡΡΠΈΠ»ΡΡ ΠΈ 2 ΡΠ°Π·Π° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π» ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π» ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΡΠΎΡΠΎ.
ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ. Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ- ΡΡΡΠΈΠΌΡΡ.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠ»ΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΡΠ΅Ρ Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΠ, Π‘Π , ΠΠ’. Π ΠΎΠ΄Π½ΠΈ Π΄Π½ΠΈ ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ, Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ- Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ, Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅- ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠ΅Π½Ρ 1. ΠΠΎΠ³ΠΈ.
ΠΡΡΠ·ΡΡ, ΡΠΎΡΡΠΈ, ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅Ρ, Π½ΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠΎ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΈ Ρ Π΄Π°ΠΌ ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ 3 ΠΏΠΎ 10 (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ 3 ΠΏΠΎ 10
ΠΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° 3 ΠΏΠΎ 10
ΠΠΊΡΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20-25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠ΅Π½Ρ 2. ΠΡΡΠ΄Ρ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ.
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 3 ΠΏΠΎ 10
Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ Π»Π΅ΠΆΠ° 3 ΠΏΠΎ 10
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ Π² Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅ 3 ΠΏΠΎ 10
ΠΠ°Ρ ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΡΠΎΡ 3 ΠΏΠΎ 10-12
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ ΡΠΈΠ΄Ρ 3 ΠΏΠΎ 10-12
ΠΠ΅Π½Ρ 3. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 3 Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ 5 ΡΠ°Π·- Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ³Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° 3 ΠΏΠΎ 10
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ 3 ΠΏΠΎ 10
Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ 3 ΠΏΠΎ 10
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ 3 ΠΏΠΎ 10
ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡ 4 ΠΏΠΎ 12-15
ΠΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ, 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ- 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ:
ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ: 70-100 Π³. ΡΡΡ ΠΎΠΉ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ + 2-5 ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡ (Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠΎΠΌ)
ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ: 2-3 Π±Π°Π½Π°Π½Π° + ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ (30-50 Π³.)
ΠΠ±Π΅Π΄: 50-100 Π³. Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΡΠ° (Π²ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΏΡ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΡΡ ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅) + ΡΡΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΠΎ, 150 Π³.
ΠΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ: ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ 150 Π³. ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡΒ 0.5 Π». (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅) + Π±Π°Π½Π°Π½Ρ
Π£ΠΆΠΈΠ½: Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠ° (50-100 Π³.) + ΠΌΡΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ±Π° (Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅, ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ) 150 Π³.
ΠΠ° Π½ΠΎΡΡ- ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ, Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² 150
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π²Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ, Π·Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ.
ΠΡΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°. Π ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΈΠΊΠ»Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ. ΠΠ»ΡΡ, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ, ΠΏΡΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΡ , ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π½Π΅ 1 ΡΠ°Π· Π² 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π° 1 ΡΠ°Π· Π² 10 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 12 Π΄Π½Π΅ΠΉ! ΠΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ 1 ΡΠ°Π· Π² 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΠΠ£Π Π‘Π ΠΠΠ― ΠΠ£ΠΠ§ΠΠ ΡΡΠ° ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½Π° ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 50 ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡ (8 ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ.Π΄. ΠΈ Ρ.ΠΏ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅- ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ»ΠΊΠ΅ Π²ΡΡΠ΅). Π ΠΊΡΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½Π° Π²ΡΠ΅ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π ΠΠΠΠ§ΠΠ ΡΡ Π΅ΠΌΡ ΡΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌΡ Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π» ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ, ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²Ρ.
Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ, ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΡΠΈΡΠ°Π»ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ° )
Π’ΠΠ‘Π-4 β 4-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Β«Π½Π° ΠΠ°ΡΡΡΒ»
ΠΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅Β ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ:
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π’ΠΠ‘Π-4, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΡ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ HIML-4,Β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ-ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π½ΠΎ Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Ρ, ΡΡΠΎ 4-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π° 3-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ (ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄Π»Ρ 3-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ Π²ΡΠ»ΠΎΠΆΡΒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅).
Π Π°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Π’ΠΠ‘Π-4
- ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ β ΠΡΡΠ΄Ρ, ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ ΠΡΠ΅ΡΡ;
- ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ β ΠΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡΒ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΠΊΡΡ;
- Π‘ΡΠ΅Π΄Π° βΒ ΠΡΠ΄ΡΡ ;
- Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ βΒ Β ΠΠ΅Π»ΡΡΡ, Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ ΠΡΠ΅ΡΡ;
- ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° βΒ Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°, Π’ΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠ΅;
- Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° βΒ ΠΡΠ΄ΡΡ ;
- ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ βΒ ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΈΠΊΠ»Π°.
ΠΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π’ΠΠ‘Π-4
Π ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π’ΠΠ‘Π-4 ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ 4 ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ 4-Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ ΡΠΈΠΊΠ»Π°, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ», ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½Ρ Π²ΡΡΠ΅, 7-ΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΒ ΡΡΠ°ΡΡΒ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠΊΠ»Π°.
- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 1 β Π’ΡΠΆΠ΅Π»Π°Ρ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ 5-7 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡΒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 2 β ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ, Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° ΠΈ Π΄ΡΠΎΠΏ-ΡΠ΅ΡΡ.
- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 3 β Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ².
- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 4 β ΠΠ΅Π³ΠΊΠ°Ρ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅Β Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Π²ΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠ°Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ. ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΡΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
ΠΠ΅ΡΠ²Π°Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ β Π’ΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉΒ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΒ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π¦Π΅Π»Ρ ΡΡΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ! Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ Β«ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎΒ», ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΠΎΡ ΠΆΠ΅ Π²Π΅Ρ. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π±Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°. ΠΠ ΠΠΠΠΠ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 7 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡΒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 7 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅, Π·Π½Π°ΡΠΈΡ ΡΡ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π» Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π· ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Ρ Π²Π΅ΡΠ°.ΠΠ°ΡΠ·Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ 2 β 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ² Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Ρ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ΅ΡΠ²Π°Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡΒ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Β«Π³ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΠΎΡΠ°Π΄Π΅ΠΉβ¦Β»
Β
Β
Β
ΠΡΠΎΡΠ°Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ β ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Β Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π΅Π½.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Ρ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΌ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΒ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π°Β ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 4 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ! Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ Β«Π½Π°Β ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈΒ», Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° ΠΌΡΡΡ. ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΡΡ 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡ Π΅ΡΠ΅ 3 Π΄ΡΠΎΠΏ-ΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° Π³ΡΠ°Π½ΠΈ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π½Π° ΠΎΡΠ΄ΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΠΠΠΠΒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΠΠ!
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π» 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΡΠ°Π», Π·Π½Π°ΡΠΈΡ ΡΡ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π» ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π· ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄Ρ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΡ.
ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ² Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄. ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
Π¦Π΅Π»ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΠΌΡΡΡΒ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.ΠΠ Π’Π ΠΠΠΠ Π£Π ΠΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°!
Β
Β
Β
Π’ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ β Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
ΠΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π°Π΄ΠΎΒ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°. ΠΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅, Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π·, ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉ Π²Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½ΡΠ½Π΅ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ.
Β
Β
Β
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠ°Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ β ΠΠ΅Π³ΠΊΠ°Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠ°Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π’ΠΠ‘Π-4. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΡ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π΅Π΅ ΡΠ°Π·Π³ΡΡΠ·ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°, Π° Π²ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ½ΠΈΠ·ΡΡΡΡ. ΠΡΠ° Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²ΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΒ ΠΎΡΠΎΠΉΡΠΈ ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π΄Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π· Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉ Π²Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅.
Β
Β
Β
ΠΠ°ΠΊ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ (ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ Π²Π²ΠΈΠ΄Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΠΊΠ») Π΄ΠΎ 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π² Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π°. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ ΠΌΠ½Π΅, ΡΡΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ). Π¦ΠΈΠΊΠ» Π² 1-2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ Π½Π΅ Π²ΡΠ³ΠΎΡΠ΅ΡΡ!
ΠΡΠΏΠΈΡΠΈΡΡ ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°Ρ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ .
ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: M&S
4 Π΄Π½Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. β’ Bodybuilding & Fitness
ΠΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π² ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½Π° Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π·Π° 8 β 10 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ.- ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ β Π³ΡΡΠ΄Ρ/ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
- ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ β ΡΠΏΠΈΠ½Π°/Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
- Π‘ΡΠ΅Π΄Π° β ΠΎΡΠ΄ΡΡ
- Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ β ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ/ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
- ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° β ΠΠΎΠ³ΠΈ/ΠΏΡΠ΅ΡΡ
- Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°, Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ β ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ, Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΡΠΌΠ° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°, ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π½Π°Ρ Π½Π° 4 Π΄Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ 8 Π΄ΠΎ 10 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ (ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΠΌΠΈ) ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° ΠΎΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΡ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 5 ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ (Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π² ΠΌΠΎΡΠΊΠ²Π΅ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ ΠΈ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π·Π΄Π΅ΡΡ) + Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ, Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅.
Π ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°.
ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ, Π΅Ρ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ. Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ β ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ (Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠΉ (Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡΡΡ /ΠΏΡΡΠΈ Π»Π΅Ρ)
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅, ΠΊΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π» ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅, ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-ΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ.
Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΊΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ»ΠΈΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π½Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΏΡΠΎΠΉΠ΄Ρ Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ°.
ΠΠ΅ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π½Π½ΠΎ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅ Π½Π° Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ β Π΄Π΅Π»ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅, Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π°.
- ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°: ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ β ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ, Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ.
- Π¦Π΅Π»Π΅Π²Π°Ρ Π°ΡΠ΄ΠΈΡΠΎΡΠΈΡ: ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ.
- Π’ΠΈΠΏ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ: ΡΠΏΠ»ΠΈΡ
1. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β ΠΎΠ±ΡΠ°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ , 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅.
2. Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ)
3. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠ’ΠΠ ΠΠΠ (ΡΠΏΠΈΠ½Π°, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ)
1. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ β 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΏΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠΏ. Π²Π΅Ρ)
2. Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8, 8, 6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π’ β ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ)
3. Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
4. Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10, 8, 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
5. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ β 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10, 8, 8, 6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
6. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π‘ΠΊΠΎΡΡΠ° β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8, 8, 6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
7. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΡΠΎΡ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ (ΡΠ°Π·Π²ΠΎΡΠΎΡ ΠΊΠΈΡΡΠΈ Π² Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ)
Π‘ΡΠ΅Π΄Π° β ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΎ β 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.Π§ΠΠ’ΠΠΠ Π (ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ)
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°, Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ β ΠΎΡΠ΄ΡΡ .Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅:
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ β ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ?
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ
ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ β ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ, Π½Π° Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π ΡΠ²ΠΎΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ, Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠΉ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π»ΡΠ±Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π²Π°ΡΡΠ°Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΎΡ 3 Π΄ΠΎ 6).
ΠΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Π°Ρ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π±Ρ Π»ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡΒ Π½Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»Π° ΠΌΡΡΡ, ΡΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°. ΠΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉΒ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ² Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ 5-7 ΠΊΠ³ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ 6-8 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π·Π²ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ (ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ), Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ?
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ. Π ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ β ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ½Π° ΠΈ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½Π° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π§ΡΠΎ, Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΎΠ³Π΅, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ ΡΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ (Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 45-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ), Π½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ (Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3500-4000 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΡΡΠΊΠΈ). ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΡ βΒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΡΠ»Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π° Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ ΠΠΈΠ»Π»Π° Π‘ΡΠ°ΡΠ°, ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ΅. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡ, Π½Π° Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡΡΒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π² 4-6 ΡΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ 4-6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅(2). ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΡΡ ΠΎΠ½ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»ΠΎ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ β Β«5Ρ 5Β».
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ ΡΠ°Π· Π² ΡΡΠΈ Π΄Π½Ρ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡΡΡ Π² ΡΠ°Ρ ΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅: ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π, ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π, Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ β Π, ΡΡΠ΅Π΄Π° β Π, ΡΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° β Π. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡ Π΅ΠΌΠ΅ Β«ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΡΠ΅Π΄Π°, ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ°Β», ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ»ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 48-55 ΡΠ°ΡΠΎΠ².
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π:
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 4-6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 4-6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° β 1 (ΠΎΠ΄ΠΈΠ½) ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, 4-6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π:
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 4-6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΡΠΎΡ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 4-6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
- Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, 4-6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ?
ΠΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅. ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ. ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Π²ΡΡΠ΅ β ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π»Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ²-Π»ΠΈΡΡΠ΅ΡΠΎΠ², ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ.
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠ²Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ β Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ°Π»Π΅ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π»Π΅ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ². ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ 4-5 ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 8-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π΄ΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² 4-6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠ·ΡΠ²Ρ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π€ΠΈΡΡΠ΅Π²Π΅Π½
ΠΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π€ΠΈΡΡΠ΅Π²Π΅Π½ ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅. Π‘Π²ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ·ΡΠ² Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π² Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π².
TrueS
ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ β Π²Π΅ΡΠΈΠ» 56 ΠΊΠ³ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅ 184 ΡΠΌ. ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π·Π° 3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΎ 64 ΠΊΠ³. ΠΡΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ, ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
Π‘ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ»Π°Π²
ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ. Π₯ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π΄ΡΡΡ β ΡΠΎΡΡ 195, Π²Π΅Ρ Π±ΡΠ» 71. Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ ΡΠΆΠ΅ 75. ΠΡΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 4 ΠΊΠ³.
Biomax
ΠΡΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅ 191 ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ 74 ΠΊΠ³ Π·Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π½Π°Π±ΡΠ°Π» 6 ΠΊΠ³ Ρ 2 Π±Π°Π½ΠΎΠΊ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ°, 1 ΡΡΠ»Ρ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄ΡΠ°Ρ. ΠΠ°ΡΠ°Π½Ρ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Ρ, Π²ΡΡ ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΎ.
ΠΠ°ΡΠ°Ρ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ, Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Π» ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅. Π’ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ (5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ) ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ (10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ), ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°Ρ Π²Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². ΠΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» Π²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠ»ΠΈΡΡ, ΡΡΠ»Π±ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΈ Ρ.Π΄., ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ» ΡΡΠΎ Π±Π°Π·Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ.
ΠΠ»ΡΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ
ΠΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ , Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΡ. ΠΠΎ-Π²ΡΠΎΡΡΡ , ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½. Π-ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ , Π·Π°ΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΡ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Π» ΡΡΡ Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠΈΡΡ β ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Π²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠΌ, Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ ΡΠΈΠ». Π Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΠΈ Π΄Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ βΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°β.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ ΡΠΈΠΏ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.Β ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² (ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½Π° ΠΈ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π° ΡΠΎΡΡΠ°), Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ. Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π² ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π΅ βΠ§ΡΠΎ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ?β
ΠΠ°Π±ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ
Π£ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² (ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡΡ ΠΊ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅ ΡΠΊΡΠΎΠΌΠΎΡΡΠΎΠ²), ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΠΏΠΎ ΠΌΡΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΌΠ° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π½Ρ, ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΌΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΎΠ² Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·Π° Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π΄Π΅ΠΏΠΎ, ΠΎΠ½Π° ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
Π ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΒ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ (Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΈ), Π±Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠΎΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΡ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΠΉ β Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡΡΡ ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ βΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡβ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ β ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ?
ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, 10-15) ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠ΅Π»Π° Π²ΡΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ (ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ, Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ) β ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π²Π°ΡΡΠ΅ΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠ²Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΠ’Π ΠΈ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ ΡΠΎΡΡΠ°Ρ, Π° Π»ΠΈΡΡ Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° Π²ΡΡΠ΅ΡΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡΡΡΠΉ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½.
ΠΡΠΎ ΡΡΠ΅Π·Π²ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π΄Π΅ΠΏΠΎ ΠΌΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π° β ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ² Π²ΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡΡΡΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ» Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΡ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ ΡΠ°ΠΊ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ β ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π° 20-25%.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡΒ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° β Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π° 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΉΡΠΈ Π² ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ Π·ΠΎΠ½Ρ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ°. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ, Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ²ΡΠ·ΠΎΠΊ, Π² ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π½Ρ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ Π² 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². ΠΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ.
ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β 60-90 ΡΠ΅ΠΊ. ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ β 2-3 ΠΌΠΈΠ½. ΠΠ±ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 45-50 ΠΌΠΈΠ½. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ Π²Π°Ρ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΈ Π²Π΅Ρ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π· Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ.
***
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ βΒ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΡ. ΠΡΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ» ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ 5-7 ΠΊΠ³ ΡΡΡ ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ β ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°.
Π ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΡ
ΠΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π° βΒ 30 ΠΈΡΠ»Ρ 2019
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ
Β
Β Β ΠΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΡ.
Β Β Β Β ΠΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π±ΡΠ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄, Π½ΠΈΡΡΠΎ Π½Π΅ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΈΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½Π°. ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π½Π°ΡΠ°Π» ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΎ Π²Π΅ΡΠΈΠ» Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 51 ΠΊΠ³, ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ»Π° ΠΊΠΎΠΏΠ½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅.Β Β Β Β ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π» Π½Π° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΌΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΠΈ ΠΌΡΡΡ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²Π΅ ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ. Π― Ρ ΠΎΡΠ΅Π» Π±ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°ΡΠ½Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ. Π― ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π°Π» ΡΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ². ΠΠ½Π΅ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Β«ΡΡΠΊΠΈ, ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠΊΠ°Π²Π°Β» ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ΅ Π°ΡΡΠΈΠ±ΡΡΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°, ΠΎΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠ΅ Π² ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π°Ρ ΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠΌΠΈ Π³ΡΠΎΠΌΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΉ ΡΠ½ΡΡΠ·ΠΈΠ°Π·ΠΌ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ Π² Π½Π°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π±ΡΠ» ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π». ΠΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Π°Ρ ΡΡΡΠ°ΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅Π³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ, ΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ β ΡΡΠ°ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ β ΡΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅.
Β Β Β Β ΠΠ°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ ΠΆΠ°Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡΠ°Π» ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π° ΠΈ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ Π½Π°ΠΉΡΠΈ. ΠΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ°, Π²Π΅Π΄Ρ ΠΏΡΠΈ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ Π±ΡΠ» Π±Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ, ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π²ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
Β Β Β Β Π’.ΠΊ. Π² ΡΠΎΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ, ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π» Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ, Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½, Ρ Π±ΡΠ» Π²ΡΠ½ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΈ, Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅, Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ², Π²Π΅ΡΡΠΌΠ° Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ»ΠΈ. ΠΠ°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Ρ ΠΏΠΈΡΡ ΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠ°ΠΌ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠΉ 126 ΠΊΠ³.Β Β
Β Β Β Β Π‘Π°ΠΌΡΠΌ Π»ΡΡΡΠΈΠΌ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Ρ Π±ΡΠ» ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ Π² ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ, Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Ρ Π±ΡΠ» Π²ΡΠ½ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π²ΡΠΈΡ ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π±Π΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ, Π° ΡΡΠΎ Π½Π΅Ρ. ΠΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π½Π΅ Π±ΡΠ» ΠΈΠ·ΠΌΡΡΠ΅Π½ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΡΡΠΈΠΌΠΈ Β«Π½Π°ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈΒ» ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ² Π½Π° ΡΠΎΡΡΠΌΠ°Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ. Π― ΡΠ΅Π» ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π» ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎΡ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ° β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ.
Β Β Π‘ΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΎ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ, Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π±ΡΡ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ ΡΡ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π― ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ», ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-ΡΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ, ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΡΡΠΈ Π»ΡΠ΄ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΈ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅. Π― ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π» Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΠΊ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
Β Β Β Β ΠΠΈΠΆΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠΆΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π» Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΈΡ Π»Π΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ:
ΒΒ Β Β Β ΠΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
Β Β Β Β ΠΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ», ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ — Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅. Π ΡΡΠΎ Π±Π΅Π· Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ². ΠΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅. ΠΠΎ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠΌ Π·Π΄Π΅ΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅Π² Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΡΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ 8-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ΅ Π½Π° 1 ΡΠ°Π·, Π½Π΅ Π² Π΄Π²ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ , ΠΈ Π½Π΅ Π² ΡΡΠ΅Ρ .
Β Β Β Β Π ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ Π½Π° ΠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ β Π²Π΅Π΄Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Ρ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ», ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π° ΡΠ΅Π»Π° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΠ·Π° β 12-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π― ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ·ΠΈΡΡΡ β ΡΡΡ ΠΌΡ Π²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΡ ΠΎ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΠΈ ΠΌΡΡΡ, ΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π° Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ.
Β Β ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΡΠ° ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΈ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ, Ρ Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ. Π Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΡ ΡΡΠΈΡ Π·Π°Π΄Π°Ρ Π΄Π°ΡΡ Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ.
Β Β Π ΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ β ΡΡΠΎ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°, ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ΅ 2 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ Π½Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π» Π²ΡΡΠ΅, ΠΈ Π²Ρ, ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠΎ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π° Π½Π΅ Π΅Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠΌ.
Β Β ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π²Ρ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π² 2, 3 ΠΈ 5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ . Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π°Π»Π° Π±Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π½ΠΎ, ΠΎΠΏΡΡΡ ΠΆΠ΅, Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π΄Π»Ρ Π΅Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ°.Β Β
Β Β Β Β ΠΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠ»ΠΈΡ! ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π² Π½Π΅ΠΌ, ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² Π½Π΅ΠΌ.
Β
Β Β Β ΠΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡ ΠΈ Β«ΡΠ²Π΅ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°Β».
Β Β Β Β Π Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡ ΡΠ»Π° ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π― Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°Π» Π²Π΅Ρ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Ρ ΠΎΡΠ΅Π» Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Β«Π₯Β» ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ Ρ Π½ΠΈΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π»ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ.
Β Β Β Β ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΠΌΠ½Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Π» Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅ΡΡ Π² 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ Ρ 45 ΠΊΠ³. ΠΠ° ΡΠΎΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ Ρ ΡΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Ρ ΠΌΠΎΠ³ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π»ΠΈΡΡ 7-8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π Π²ΠΎΡ, Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ Ρ ΡΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠ³ ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ Ρ Π½ΠΈΠΌ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ» ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎ 50ΠΊΠ³.
Β Β Β Β ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡ. Π ΠΎΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ. ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ» ΠΌΠ½Π΅ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ Π½Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π° ΡΡΠΎ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΡ ΡΠ΅Π»Ρ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΠ»Π° ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΎΡ Π±Π»ΡΠΆΠ΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ. Π ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π±ΡΠ»Π° ΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ Ρ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ» Π²Π΅Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΅Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π».
Β Β Β Β Π ΡΠΎΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ Ρ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ» ΠΊΠΎΠ΅-ΡΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠΎ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Ρ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Ρ Β«ΡΠ²Π΅ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°Β».
Β Β Β Β ΠΡΠΎ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Ρ Π² Ρ.Ρ. ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π» Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅ Π²Π΅Ρ ΠΠ«Π¨Π ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ. Π― ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ», ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ!
Β Β Β Β ΠΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 315 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ², ΡΠΎ Π²Π°ΡΠ° ΡΠ²Π΅ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡ ΡΠ°ΠΊ:
- 135*10
- 225*5
- 275*4
- 315*3
- 335*2
- 365*1
- 315*ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Β Β Β Β ΠΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΠ²Π΅ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·, ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 85% ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ° (ΠΈ Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π°, ΠΈ Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΠ·Π° ΡΠ΅Π»Π°). ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΠ·Π° Π΄Π΅Π»Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Ρ 70% ΠΎΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°, Π° Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π° β Ρ 75% ΠΎΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°.
Β Β Π‘ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π°ΡΠ»Π΅Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 8-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 75% ΠΎΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°, ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ 70%. ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊ.
Β Β Β Β ΠΡ Π° ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΡΠΎ Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π» Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠ³ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π° ΡΠ΅Π»Π°. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ, ΡΡΠΎ Ρ ΠΌΠΎΠ³ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ 8-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΠ·Π° ΡΠ΅Π»Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ ΠΌΠΎΠ³ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ 18-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ.
Β Β 50% ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ.
Β Β Β Β ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ», ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ, Ρ ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΈΠΌΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π» Ρ Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠ° ΠΠ΅Π½Π° ΠΡΠΉΡΡΠ½Π΅ΡΠ°. ΠΠ½ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Β«50% ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΒ». Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΡΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ Ρ Π²Π°Ρ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅.
Β Β ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΆΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° 315 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² 12 ΡΠ°Π·, ΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π² ΡΡΠΎ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅ΡΠ΅ 6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ², Ρ.Π΅. ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΠΈ, Π²Π΅Π΄Ρ Π²Ρ ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΠ±ΠΈΡΡ 3 ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄Π°:
- ΠΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ
- ΠΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ
- ΠΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π΄Π²ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ.
Β Β ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ 350.
Β Β Β Β ΠΠ° ΡΡΠΎΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Ρ Π²ΡΡΠ΅Π», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±ΠΊΠΎΠΉ Π² ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π΅. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ 50 ΡΠ°Π· Π·Π° 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
Β Β Β Β ΠΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ (ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΡΠΉ) ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ Π»ΡΠ±ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ 350 Ρ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π» Π²Π΅Ρ 225 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ². Π Π°ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π»Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ°Ρ:
- 225*22
- 225*13
- 225*8
- ΠΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡ 43 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Β Β Β Β Π― ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π» Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 225 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠ³ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΡΠΎΠ³ΠΎ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅Π» ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 275 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ², ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ .
Β Β ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ ΠΎΡ 225 ΠΊ 275 ΡΡΠ½ΡΠ°ΠΌ β ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΠΉ ΡΠΊΠ°ΡΠΎΠΊ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ Ρ 225 ΡΡΠ½ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π» Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ 30 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΡΠ°Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ 275 ΡΡΠ½ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π» 18 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ.
Β
Β Β ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ (3 Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ).
Β Β Β Β ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΠΌ Π²ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ, Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ Π·Π°Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
Β Β Β Β ΠΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ , ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½Π° Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ . ΠΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½ΠΈΠ·Π° ΠΌΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠΏΠ»ΠΈΡ-ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΆΠΈΠΌΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ . ΠΠ»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π° Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΆΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΡΡΠ³Ρ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ.
Β Β Β Β Π‘ΡΠ°ΡΡΡ ΠΎ Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠ΅Π½Π½ΠΈΡΠ° ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°
Β Β Β Β Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΎΠΌ ΡΠ΅Π»Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Ρ.ΠΊ. Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π½ΠΈΠ· ΡΠΆΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ°Π΅Ρ, ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π΄ΠΈΡΠ±Π°Π»Π°Π½Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ.
Β Β Β Β ΠΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½ΡΠΆΠ΄Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΠΌΡΡΠ»ΡΠΌΠΈ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΈΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈΡ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ Π² Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Β Β Β Β ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½Ρ 4 ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΠΈΠΏΠ° ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΊ ΠΈ 3 ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ² Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡ, Π²Ρ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠ± Β«ΠΎΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ Β», ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ Π²Π΅ΡΠΈΡΠ΅ 60 ΠΊΠ³.
ΒΒ
Β Β Β Β ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ: ΡΠΏΠ»ΠΈΡ.
Β Β Β Β Π ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΏΠ»ΠΈΡΠ° Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ ΠΈ Π½ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»Π°. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΌΡΡΡ Ρ Π²Π°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ 3 ΡΠ°Π·Π° Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.
Β Β Β Β ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 1:
Β Β Β Β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π½ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»Π° β1:
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 85%*1, 70% Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° ΠΏΠ»ΡΡ 50% ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ 85%*1, 70% Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
- Π‘ΠΏΠ»ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 5*10-20
Β Β Β Β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π²Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π»Π° β1:
- ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 85%*1, 75% Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° ΠΏΠ»ΡΡ 50% ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄
- ΠΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ 350
- Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ 2*8, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ 2*12
- Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° (Π»ΡΠ±ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ), ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ 350
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ 350
Β Β Β Β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π½ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»Π° β2:
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ 85%*1, 70% Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° ΠΏΠ»ΡΡ 50% ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ 350
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ (Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) 5*10-20
Β Β ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 2:
Β Β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π²Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π»Π° β2:
- ΠΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ 85%*1, 75% Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° ΠΏΠ»ΡΡ 50% ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ 350
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ 350
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (Π»ΡΠ±ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ) 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ 350
Β Β Β Β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π½ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»Π° β1:
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 85%*1, 70% Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° ΠΏΠ»ΡΡ 50% ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ 85%*1, 70% Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
- Π‘ΠΏΠ»ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 5*10-20
Β Β Β Β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π²Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π»Π° β1:
- ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 85%*1, 75% Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° ΠΏΠ»ΡΡ 50% ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄
- ΠΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ 350
- Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ 2*8, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ 2*12
- Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° (Π»ΡΠ±ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ), ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ 350
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ 350
Β
Β Β Β ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ.
Β Β Β Β ΠΠ΅Ρ ΡΠΌΡΡΠ»Π° ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π² ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½Π΅ΠΌΡΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅, Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ, ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° Π±Π΅Π· ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠΈ, Π΄Π°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°.
Β Β Β Β ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅Π±ΡΡ, ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ , ΡΡΠΎ Π΅Π΄ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ, ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π±Ρ Ρ ΠΌΠΎΠ³ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΡΠΉ Π²Π΅Ρ, ΡΠΎ ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΡΠ»ΠΎ Π±Ρ: Β«ΠΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ β ΡΡΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅Β». ΠΠΎΠΌΠ½Ρ Π΄Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π°Π²ΠΈΠ»ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π±ΡΠ» ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π±Π»ΡΠ΄Π°.
Β Β Β Β ΠΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠΈ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ², ΡΡΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ Β«ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ-Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌΡΒ» Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠΈ. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΡΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ, Π΅ΡΡΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, ΡΡΠ½ΡΠ° ΠΈ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΡ β Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π½Π΅ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ, Π° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΠ΄Π΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ.
Β
Β Β Β ΠΡΠΎΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, Π½Π°ΡΡΡΠΈΡΡ, Π΄Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ½ΠΎΠ²Π°.
Β Β Β Β ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π» Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ. Π ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ. ΠΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ, ΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ±ΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄Ρ, Π΅ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°Π½ΡΡΠΊ, ΠΈ ΡΠΏΠ°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΡΡ.
Β Β Β Β ΠΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°. ΠΡΠΎΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, Π½Π°ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΈΡ , Π΄Π°ΡΡ ΠΈΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° — ΡΡΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π° Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
Β
ΠΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
ΠΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄: http://i-pump.ru/
ΠΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡ? ΠΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Ρ Π΄ΡΡΠ·ΡΡΠΌΠΈ!
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ
Π‘ ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ?
ΠΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΈΠΏ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ. ΠΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΠΏΠ°:
- ΠΠΊΡΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΡΠ΄ΠΎΡΠ°Π²ΠΎΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΠΎΠΉ. ΠΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Ρ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ.
- ΠΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡΠΌΠΈ. ΠΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ. ΠΠ΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅Ρ.
- ΠΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠ΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅, Ρ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°ΠΌ, ΡΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π»Π΅Π³ΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΈΠΏΠ°ΠΌ. Π Π²ΠΎΡ ΡΠΊΡΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΈΠ·ΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ°. ΠΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡΡΡΡ, Π²Π΅Π΄Ρ ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΊΡΠΎΠ΅Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΉΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡΠΈΡΡ.
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ
ΠΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³. ΠΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΡ.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ. ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ΡΡΡ 5-6 ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΡ.Β
- Π‘ΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π‘ΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30% Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 20% ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ 50% ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΈΠΏΠ° ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ Π½Π° 5-10% Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡΡΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.
- ΠΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π΅ΠΌΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π Π°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΈ, Π° ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΠΊ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΠ΅Ρ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ°.
- ΠΠ΅ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½Ρ ΠΠΠ’, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΈΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ β 2-4 Π»ΠΈΡΡΠ° Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
- ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π΅Π΄Ρ. Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π½Π° ΡΠ°Π²Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠ°Π²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅.
- ΠΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ: ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ, ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ±Ρ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.
Π§ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π΅
ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π±ΡΡΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ:
- ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΡΠΉΡΠ°, ΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ° Ρ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ.
- ΠΠΌΠ»Π΅Ρ, ΡΠΎΡΡΡ Ρ ΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΠΎΠΉ.
- Π’Π²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ, Π³ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π²Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ° Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΌΠΈ.
ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ Π½Π° Π²ΡΠ±ΠΎΡ:
- ΠΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ»Π΅ΡΡ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ.
- Π’Π²ΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡ Ρ ΡΡΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΌΠΈ.
- Π’ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΎΡΠΊΠ° Ρ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΠΎΠΉ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Π΅ΠΌ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄:
- ΠΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ ΠΊΡΡΠΈΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠ°, ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠ°, ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ.
- Π‘ΡΠ΅ΠΉΠΊ ΠΈΠ· Π»ΠΎΡΠΎΡΡ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ Π³ΡΠΈΠ»Ρ, ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ Π»Π΅Π±.
- ΠΠ°ΡΠΎΠ²Π°Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°, ΡΡΡΠΊΡΡ.
ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄: ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°.
Π£ΠΆΠΈΠ½ Π½Π° Π²ΡΠ±ΠΎΡ:
- ΠΠ°ΠΏΠ΅ΡΡΠ½Π½Π°Ρ Π±Π΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ±Π°, ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡ.
- ΠΡΡΠΈΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ, Π³ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π²Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°.
- Π’Π²ΠΎΡΠΎΠ³, ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ².
ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½. ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ:
ΠΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ° Π΄Π½Ρ. ΠΠ° 2 ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΠ° 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ°.
Π‘ΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π²ΡΠΏΠΈΡΡ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½, ΡΡΠ΅ΡΡΡ Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊ PRIMEBAR.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ
ΠΠ°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΡΠΎΠΏΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ Ρ Π²Π°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π·Π° ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π² 120 ΠΊΠ³. ΠΠ΅ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. Π§ΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ:
- ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Π’ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΡΠ½ΠΎΠ²Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°.
- ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ Π² Π·Π°Π»Π΅.
- Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ.
- ΠΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ.
- Π Π°Π±ΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°. ΠΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΌ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ.
- Π£Π΄Π΅Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠ½Ρ.
ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π° Π½Π΅ Ρ Π°ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΡΠΈΠΏΠ° ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅Ρ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΈΠ· ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ
ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΠ°Ρ 3 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ Π΄Π½Ρ Ρ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΊΠΎΠΌ 1-2 Π΄Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ. ΠΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ 50-60% ΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 1,5-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
ΠΠ΅Π½Ρ 1. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ.
- ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΈ.
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ.
- Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅.
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅.
- Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
ΠΠ΅Π½Ρ 2. Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ.
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΠ΅.
- ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ.
- Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅.
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
ΠΠ΅Π½Ρ 3. ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, Π³ΡΡΠ΄Ρ.
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ.
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°.
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ.
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΒ».
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΡΠΎΡ.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ
ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½ΡΠ°ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π·Π°Π», ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΡΠ°Π·Π±ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΡ Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½ΡΠ°ΡΠ΅ΠΌ.
ΠΠ°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ². Π ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠΊ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°.
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ²
ΠΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄. ΠΠ΅Π»ΡΠ·Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ, ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρ. Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π±ΡΠ΄Π΅Ρ, Π½ΠΎ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΉΠ΄Π΅Ρ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
ΠΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΠ‘ΠΠ, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ OMEGA-3, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π» Π²ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°Π» Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ.Β
ΠΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠΊΠΎΠ΄Ρ BLOG Π² ΠΎΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ primekraft.ru ΡΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠ° Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ 10%! ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΉ Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ.
Π£ΡΠΏΠ΅Ρ ΠΎΠ² Π²Π°ΠΌ!
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Ρ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΉΡΠ°ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΡΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΌΠ΅Π½Ρ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π½ΠΈΡ β ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ , Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΡΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ². Π₯ΠΎΡΡ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅Ρ β ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠΌΠΈ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π²ΡΡΠ°Π·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
Π§ΠΈΡΠ°Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π» ΠΊ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ Π½Π° ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π΅Π΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅Ρ, Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΆ ΠΏΡΠΎΠΏΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΈΡΡΠΈΠ½, Π΄Π° ΠΈ ΡΠΎ, ΠΊ ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Ρ . ΠΠ°ΡΠΊΠ½ΡΠ²ΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π· Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΎΠ± ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅, Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ» ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π» Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ. Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π· ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΠΈΡ ΠΈΡΡΠΈΠ½, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ:
- ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΡΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΏΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·ΠΊΠΈ, Π° Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π±Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΡ, Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ°, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ Π·ΠΎΠ½Ρ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Β«ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡΠ΅Β», Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ β ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌ ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½-Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 40-50 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ β Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ°ΡΠ°. Π Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΈΡΡΠΈΠ½Ρ: Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ, Π° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ.
- ΠΠΎΠ½ΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ². Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ β ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π±Π°ΡΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅.
- ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°. Π£Π΄ΡΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΠΌΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅: ΠΊΡΠΎ-ΡΠΎ ΡΠ²Π»Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½Ρ, ΠΊΡΠΎ-ΡΠΎ Π·Π°Π½ΡΠ»ΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ³ΡΡΡΠΊΠΎΠΉ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ iPhone, ΠΊΡΠΎ-ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Ρ ΡΠΎΡΠ΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ΡΡ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΎ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΄Π° ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ Π²ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ: ΡΠ°Π· Π²Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΈ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π» ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ Π²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ, Π½Π΅ ΠΎΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π° ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎ.
- ΠΠ»ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° β ΡΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ Π²ΠΏΠ»ΠΎΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ°, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ β Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π»ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ , ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΌΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
- ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΎΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π°. ΠΠΎΠ³Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°ΡΠ²Π»ΡΡ, ΡΡΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΠΎΠΌΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΅Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ β Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡΠΌΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ»ΠΎΠΊ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠ³Π°.
- ΠΠ΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ΅ ΡΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ β ΡΠ΅Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΡΠ°Π²ΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π² Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΌΡΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π° β Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ ΡΠΊΠ°Π½Ρ Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΡ Π·Π°Π»Π΅ΡΠΈΡΡ ΠΈ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π·ΡΠ°ΡΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½.
Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ΅ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»ΠΈΠ» ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π½Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°.
ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΈΠΆΠ΄Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ: Π² ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΡΠ΅Π΄Ρ, ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΡ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³, ΡΡΠ±Π±ΠΎΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΈ Π·Π΄Π΅ΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ, ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π° Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ.
Π’ΡΠ΅Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ: ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°. Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡΠ΅Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅ΡΡΡΡΡ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π° ΠΈ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° (ΡΡΠ΅Ρ Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ). ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΏΡΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅.
Π§ΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π½ΠΎ: ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΌ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ β ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΠΌΡ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ Π½Π° ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌΡ. ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Ρ ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π½ΡΠΆΠ½Π° Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π°ΠΈΠ»ΡΡΡΠΈΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠΌ Π·Π΄Π΅ΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π±Π°ΡΡΠ΅ΠΉΠ½ β ΠΏΠΎΠΏΠ»Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 10-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
Π‘ΡΠ΅Π΄Π°: ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ²
ΠΠ°Π½Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠ½Π΅Π΅, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΡ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ². ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ ΡΠ°Π·. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈΠΌΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π±Π»ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠΌ Ρ ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΠΎ ΠΌΠΎΠΉ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²: ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π½Π΅Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ β Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π΅ΠΉ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΡΡΠΎΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΡΠ°Π· ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΄Π²ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΡ . ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°.
- ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π΄Π²ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ 8-12 ΡΠ°Π·. Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° β Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ Π²ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΎΠΉ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π° Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
- ΠΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, ΡΠΈΠ΄Ρ, ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅Ρ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ²Π°Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Ρ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΡΠΎΡΡ.
- ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡ Ρ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΠΏΠΎΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π²Π°Ρ ΠΈΠΌ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ.
Π§ΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π½ΠΎ: ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³Π΅ Π±ΡΠ» Π·Π°ΠΏΡΡΠ΅Π½ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΡ, ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΡΠΎ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡ Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ. ΠΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°Π½Ρ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ.
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°: ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³
ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ ,Β Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ Π½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡ.
- Π‘ΠΈΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π² ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π²ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΡ . ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΡΡΠ·Π²ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΠ°.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄ΠΎΠ² ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ . ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄ β ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΡΡΠ΅Π½Π°Π»Π° ΠΈ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ. Π Π·Π΄Π΅ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠ³Π΄Π΅, Π°ΡΠ»Π΅Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ², Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΡΡΠΎΠΏΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ, Π°ΡΠ»Π΅Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π° Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ» Π½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅.
- Π‘ΠΈΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π² ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΡ . ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΡΡΠΎΠΊ ΡΠΈΡΠΊ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π²ΡΠΈΡΡ, Π±Π΅Π· ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡΠΎ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠΎΠΌΠΎΡΡΠΎΠ² ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ². ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³.
Watch this video on YouTube
Π§ΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π½ΠΎ
ΠΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Ρ Π½ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ Π±ΡΠ» Π΄Π°Π½ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ ΠΊ ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΡ. ΠΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ΅.
ΠΡΠ°ΠΊ, Π·Π΄Π΅ΡΡ Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π» Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΠΊΠ» ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ Π½Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠΌΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π΄Π²Π°-ΡΡΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ. ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°Π»ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠ°Π±Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Π ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΡ ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ° Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΡ Π½Π°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
ΠΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π° Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ±ΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ.
ΠΡΠ° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ². ΠΠ°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ° Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠ°ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ· Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ.ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΠΌΠ΅ΠΆΡΠ΅Π·ΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ , Π΅ΡΠ»ΠΈ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° Π΅ΡΡΡ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΏΠΎΡΡΠ°. ΠΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠ°ΠΌ. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ.
Π‘ΡΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π²Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»ΠΎ. Π ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π»ΠΎΠ².ΠΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΡΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΊ Π²Π°ΠΌ.
Π Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ:
- Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ)
- ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ)
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°
- ΠΡΠ°Π½Ρ
- Π’ΡΠ³Π° Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅ ΡΠΈΠ΄Ρ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
- Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ·
- ΠΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
- ΠΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ°
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°
Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ΡΡ 10-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ ΡΡΡΡΡΠΎΠΉ, Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, ΠΊΡΠΎΡΡ-ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΏΠΏΠ΅Ρ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π΄ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ. ΠΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠΊΠ° ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΡ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ, ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ ΠΈ ΡΠΌΠ°Π·ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ, ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ, Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ.ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ. Π¨Π΅ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π²Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΈ Π΅Π΅ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π΄Π°.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ° Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ°Ρ , Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΠ΅Π»Ρ.ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ Π±ΠΎΡΡΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ. ΠΡΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ΅ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π°, Ρ ΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ — Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΎΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ. ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΡΠΎ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΎΠΉ Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ°Π½ΠΎ.
ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ
ΠΡ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· 9 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.ΠΠ° 8-ΠΌ ΡΠ΅Π°Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ°, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ, Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ, Π° ΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ 12-Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — ΡΡΠΎ Π² Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. ΠΡΠΎ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ 12ΠΠ (ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅).
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ° Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΠΏΡΠΎΠ± ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΎΠΊ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ Π² Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π² ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ.ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ°. Π ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ 12ΠΠ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
ΠΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π²Π°ΡΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΠ»Ρ ΡΠΈΠ»Ρ, Π° Π½Π΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΌΡΡΡ (Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΠΈ) ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ — ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π΄Π²ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅. ΠΠ»Ρ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ — ΠΎΡ 45 Π΄ΠΎ 90 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.Π£ΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ. ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ½Ρ Π² Π·Π°Π³ΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π»Π°Ρ , Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°, Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ Π²ΡΠΎΠ΄Π΅ Squat: 150x3x12, 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ , ΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ 150 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°) Π·Π° 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ 60-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
Π§Π°ΡΡΠΎΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° 3 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 6 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ 3 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ — ΡΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 2 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ°Ρ:
ΠΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· 18 Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΠΈΡ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ· 6 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠΎ 3 Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ· 9 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠΎ 2 Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎ 9 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ (ΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ X ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ):
- Π‘Π΅ΡΡΠΈΡ 1 — 1 X 12, 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- Π‘Π΅ΡΡΠΈΡ 2 — 1 Ρ 12, 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- Π‘Π΅ΡΡΠΈΡ 3 — 1 Ρ 12, 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- Π‘Π΅ΡΡΠΈΡ 4 — 2 X 12, 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- Π‘Π΅ΡΡΠΈΡ 5 — 2 X 12, 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- Π‘Π΅ΡΡΠΈΡ 6 — 2 X 12, 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- Π‘Π΅ΡΡΠΈΡ 7 — 2 X 12, 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- Π‘Π΅ΡΡΠΈΠΈ 8-18 — 3 X 12, 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΠΎΡΠ»Π΅ 12-Π³ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Ρ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π Π ΠΈΠ· 12 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π½Π° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ½Ρ, ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, Π½Π° Π΄Π²Π° ΡΡΠ½ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΠΈ Π½Π° 5 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ 2,5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ. ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°. ΠΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡ. Π Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Ρ .
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ Π·Π΄Π΅ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠΉ Π°ΡΠ»Π΅Ρ-Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»Ρ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Ρ 3Ρ 12 Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Π°.ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ Π² Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ, Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· 9 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ° ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π±Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅, Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
ΠΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅, Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° Π·Π°Π³ΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π»ΠΎΠ².ΠΡΠΎΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π±ΡΠ» ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°Π½ΠΈΡΒ» ΠΈ Β«ΡΡΠ³ΠΈΒ» Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π°Π½ΡΠ°, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡΡΡΡ Π² ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ . ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ. Π’ΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠΈΡΡΡ. ΠΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π·Π°ΡΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ ΠΊ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ.
ΠΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΎΠ² ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ , ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ½ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ — ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΡΠ½Π΄ — ΡΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ
- Π’ΡΠ³Π° ΡΠΈΠ΄Ρ — ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΡΠ½Π΄ — ΡΡΠ³Π°
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ — ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ — ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅
- Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· — ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — ΡΡΠ³Π°
- ΠΠ΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ — ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΡΠ½Π΄ — ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠΉ
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ — ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ — ΡΡΠ³Π°
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠΆΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ
- Π£ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ — ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°.Π’ΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΡΠ²ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° — ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»Π°, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΡΠΌ, Π±ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ. ΠΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΈΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ, ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π°.
- ΠΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅. ΠΠΎ-Π²ΡΠΎΡΡΡ , Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ.ΠΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Ρ ΠΏΡΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π½Π΅ ΠΈΡΡΠ΅Π·Π½Π΅Ρ, ββΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ Π²ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΡ.
- ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π-ΡΡΠ΅ΡΡΠΈΡ , Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈ Π»ΡΠ΄ΠΈ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 18 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠ²ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ.ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°, ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½Π°Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠ³Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅ ΡΠΈΠ΄Ρ: ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ, ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ
Π¦Π΅Π»ΠΈ: Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°Π±Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°
Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ: ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΉ
Π’ΡΠ³Π° Π½Π° ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Π΅ ΡΠΈΠ΄Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈΠΉ.ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊ. Π’ΡΠ³Π° Π½Π° ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Π΅ ΡΠΈΠ΄Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°. ΠΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°. Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΈΠ· 10 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ².
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°
Π’ΡΠ³Π° Π½Π° ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Π΅ ΡΠΈΠ΄Ρ — ΡΡΠΎ ΡΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.ΠΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ Π² ΠΈΠ³ΡΡ, — ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°. ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ Π³ΡΠ΅Π±Π»Ρ. ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π³ΡΠ΅Π±Π»Π΅ΠΉ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π³ΡΠ΅Π±Π»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ Π³ΡΠ΅Π±Π»ΠΈ. ΠΡΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ Π²Ρ ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.ΠΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, — ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ. ΠΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ Π²Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³ΠΈ.
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ. Π§Π°ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΡΠ΅ΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠΊΡ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠΆΠ½Π΅ΠΌ. Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡΡΡΡ Π·Π° ΡΡΡΠΊΡ Ρ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ.ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΠΈ Π²Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΊ Π³ΡΠ΅Π±Π»Π΅.
- ΠΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡ ΠΈ Π²Π΅Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΠΈ ΡΡΠ³ΠΈ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΠ°ΡΠ΅Π»ΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π³ΡΠ΅Π±Π΅ΡΠ΅, Π³ΡΡΠ΄Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
- ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Ρ Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΠ° Π² Π±Π΅Π΄ΡΠ°Ρ .ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π Π°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ
ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈΡ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΎΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΊΡΡΠ³Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π°
Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ, Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΠΎΠΉ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΡΡΠΈΠΉΡΡ ΡΠΎΡΡ
ΠΠ»Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ, Π° Π½Π΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ.
Π‘Π»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ΅
ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π³ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΅ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π³ΠΈΡΠΈ, Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈΠΊΠ°.
Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΉ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ, ΠΎΠ½ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΉ. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ.
ΠΡΠΆΠ½Π° ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ?
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ². ΠΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² Π²Π΅ΡΠ΅.
ΠΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ Π²ΡΠ·ΠΎΠ²?
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ ΡΡΠΎΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΡΠ±ΠΎΠΊΡ, Π° Π΄ΡΡΠ³Π°Ρ ΡΡΠ½Π΅Ρ ΡΡΡΠΊΡ ΠΊ ΠΏΡΠΏΠΊΡ.ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π° Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠΊΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ Π²ΡΠ°ΡΠ°Π»ΠΎΡΡ.
ΠΠ΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΆΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π½Π΅Π΅ Π±ΡΠ»Π° ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π»ΠΈ ΡΡΠΎ. ΠΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΊΡΡ Π±ΠΎΠ»Ρ.
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ
ΠΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ:
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ: ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΠΊ: ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠΎΡΠ°, ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ°.
Π¦Π΅Π»ΠΈ : Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π΄Π»Ρ Π²ΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (ΠΊΠ°Π±Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°) ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π½ΡΠ° ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ : ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ (Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°)
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ — ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°.Π ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠΌ (ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π»ΠΎΠ²), Π²Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄ΠΎΡΠΎΠ³Π΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅Ρ.
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°
Π’ΡΠ΅Ρ Π³Π»Π°Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° Π² Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ²: Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ, Π»Π°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ, ΠΈ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΎ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ.ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΈ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅Ρ ΠΏΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΈ — ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π²ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ:
- Π‘ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅Π²ΠΊΡ (Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅) Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ. ΠΡΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅Π²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
- Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Β«ΡΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΒ» ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ· Π΄Π»Ρ Π·Π°ΠΏΡΡΠΊΠ°. Π Π°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ:
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
- Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ.
- ΠΠ΄ΠΎΡ . ΠΠ°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΡΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡ, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π² ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΌ, Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ.ΠΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π° Π±ΡΠ»Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅.
- ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠΊΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΡ Π³ΠΈΡΠΈ.
- ΠΠ»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π Π°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ
ΠΠ°ΡΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡΡΡΡΡ
ΠΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠΉΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΡΠΌ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π°ΡΡΠΆΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π° Π½Π΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π°Π΄ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΅Ρ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ.
ΠΡ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ
Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ.
ΠΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ
ΠΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π½Π°ΠΆΠ°ΡΠΈΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΠ΅Ρ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π² ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ.
ΠΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ
ΠΡΠΆΠ½Π° ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ?
ΠΡΠ»ΠΈ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΊΠΈΠ²ΠΎΠΌ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΡΠΉ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΠΎ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, ΠΎΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π΄ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΠ°. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Ρ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ°Π½Π³Π° E-Z ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³Π° Ρ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ V. ΠΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ, Π½ΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΌ Π² ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π½Π΅ΠΌ Π½Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π»Π΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΡ.ΠΠ°ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ ΡΡΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠΆΠ΅Π½Ρ, ΡΡΠ΅ΡΠΆΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΡΡΠΎΠΊ.
ΠΠ±Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΊ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΈ (ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅, Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΠ°, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ). ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡ Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΡ ΠΆΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡΠΌΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ²ΡΡΡΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π»Π΅Π½ΡΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΈ Π·Π° ΡΠ°Π· ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΠΈΡΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ.ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΡΠΊΠ° Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ»Π°Π±Π΅Π΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ.
ΠΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ Π²ΡΠ·ΠΎΠ²?
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅Π²ΠΊΡ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π΅Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅Π²ΠΊΠΈ.
ΠΠ΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ° Π»ΠΎΠΊΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π°, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ — ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅. ΠΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ: ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ, ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ
Π¦Π΅Π»ΠΈ: ΠΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ
Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ: Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠ°Π½Ρ — ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ.ΠΠ΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²ΡΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° (ΠΌΡΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²), Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄Ρ Π΄ΠΎ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΊ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠ°Π½Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠΎΠΌ Π² ΡΠ΅Π΅ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΡΠ°Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ. ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°.ΠΠ½ Ρ ΠΎΡΠΎΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. Π‘ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ — ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ°, ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡ Π²Π°Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊ ΡΠ΅ΠΌ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ, Π³Π΄Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ³Π° ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΠ»ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ.
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ. ΠΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ°.
- Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π°Π΄ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ (ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²). ΠΡΠΎ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π² Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±ΠΎΠΌ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ (ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅), ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ.
- ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅, Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ, ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½Ρ ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ΅. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΡΡ, Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ°.
- ΠΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ, Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°Ρ , Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠ΅ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
- ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅.
Π Π°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ
ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈΡ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΎΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ.
ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Momentum
ΠΠ°ΠΌΠ°Π½ΡΠΈΠ²ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ Π²Π°Ρ, Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΡΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΎ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡΠ°, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.ΠΠ·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π»ΡΠ΄ΡΠΌΠΈ
Π‘Π»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡΡ
Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡΠΈΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°Π½Ρ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠ° Π² ΡΠ°Π·Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠ°Π½ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Ρ Π²Π°Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π½ΡΠΎΠ² Π·Π°ΠΉΡΠΈ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
Π‘Π»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ
ΠΡΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΡΠΈΠ» Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ ΡΠΏΠ°ΡΡΡ.ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅.
ΠΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ
ΠΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ°Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅, ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ. ΠΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡΠΆΠ½Π° ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ?
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΊΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.Π ΡΠ°Π·Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ. ΠΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Ρ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΊΡΠΎΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΏΡΠΈΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ.
ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³. ΠΠ· ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΎΡΡΡΡΠΌ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ, Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠΏΡΠΈΠΊ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ΅. Π‘ΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΡ 15 Π΄ΠΎ 20 ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ Π²ΡΠ·ΠΎΠ²?
ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΡΠ°Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΠΊΡΠ°Π½Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ / Π±Π΅Π΄Π΅Ρ. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠ· ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΡΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΠ΅Π΅ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΈ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π²Π°Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡ (ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°) Π² Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ. ΡΠΎΡΠΌΠ°.
ΠΠ΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΈ, ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΠΎΠΌ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Ρ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅, ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π΅, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ
ΠΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ:
ΠΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ 6-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ HIIT
ΠΡΠ»ΠΈ Π±Ρ Ρ Π½Π°Ρ Π±ΡΠ» Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ Π±Π»Π°Π³ΠΈΠΌΠΈ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ» ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΌΡ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π€ΠΎΡΡ-ΠΠΎΠΊΡ Π½Π°ΡΠΈΠΌ Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΠΌ ΡΠ±Π΅ΠΆΠΈΡΠ΅ΠΌ.ΠΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ Β«Π― ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΒ» ΡΡΠ°Π»Π° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π±Π΅ΡΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ, ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π². Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅, — ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΈΡΠΊΠΈ Ρ Π΄ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ HIIT 100s, M&F — ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΡΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.ΠΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΡΠΎΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠ΅ΡΡΠΈΠΉ, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΌ.
ΠΠΠΠΠ£Π§Π¨ΠΠ Π₯ΠΠ’Π«
ΠΡ, Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅, Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (ΠΠΠΠ’). ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, HIIT — ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈ Π±Π΅Π³Π°ΡΡ Π² ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ Π½Π° Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ.Π Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΡΠ°ΠΉΡ, ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΡΠ°.
ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ· Π²Π°Ρ, ΠΊΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ HIIT, ΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π±Π΅Π³ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠΎΠΉ 90% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ°), Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ (Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ . ΠΡΠΎ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΡΠ΅Ρ Ρ ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΎΡ 60 Π΄ΠΎ 70 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΎΡ ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.ΠΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ HIIT Π±ΡΠ»Π° ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³Ρ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Π΅Π³ΡΠ½ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ»Π° ΠΈ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΈΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΡ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π² Π½Π°ΡΡΠ½ΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΡ . ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ΅ΠΌΡΠ΅, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΠΈΠ΅ HIIT, ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π»ΠΈ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ° — ΠΈ Π·Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ — ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅, ΠΊΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ» ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π² ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ HIIT ΡΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ°, Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ EPOC — ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ), ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.ΠΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, Π²Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅. Π Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ, HIIT ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ² Π² ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΠͺΠΠ 100
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π΄ΡΠΌΠ°ΡΡ ΠΎ HIIT, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΡΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ . Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ², ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠΎΠΉ HIIT: Π²Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΡΠ΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠ΅.ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π² Π΄Π²Π΅-ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ — ΡΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠΎΠΉ HIIT. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π° ΠΠΠΠ’, ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ.
Π ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ HIIT 100s Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΠ» HIIT Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ Π΄Π²ΡΠΌΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ, ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ: Π½Π΅ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (GVT) ΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ. Π GVT, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ 10 Γ 10, Π²Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ.Π‘ΠΎΡΠ½ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ· Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 100 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π‘ ΡΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ²ΡΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ GVT, ΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°? ΠΠ΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ. ΠΠΠΠ’ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠΈΠΌΠΈ 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠΡ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π½Π° 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ 100 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄. ΠΡΠΈ Π΄Π²Π΅ ΡΠΎΡΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ HIIT 100, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ 10 ΠΈΠ»ΠΈ 20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 10, ΠΈΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅ΡΠ±Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π½ΠΎΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ.
ΠΠΠ’ΠΠ Π ΠΠΠΠ£ΠΠΠ―
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΡ Π² ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π° HIIT 100 Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° Π² ΡΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ (10ΠΠ). ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 10 ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 10 ΠΠ — ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΠΎΡ ΠΏΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΠΎΠΏ-ΡΠ΅Ρ Ρ ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΅ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π΄Π»Ρ HIIT 100 (50 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ 10ΠΠ), ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.Π’ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ HIIT 100 ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°.
ΠΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠ·Ρ HIIT 100, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΡΡΠΊΠ° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ; ΠΌΠ°Ρ ΠΈ Ρ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ; ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ; ΡΡΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ; ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ, ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉ / ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ / ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
Π HIIT 100 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°Ρ
Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ 1-3, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π΅Π΅. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ, Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ.
Π ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°Ρ
4-6 Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠΌ, ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ
Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ-Π΄Π²ΡΡ
ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠ²ΡΠ·Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΠ΅Π΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°, ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ.
Π ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ 4-6, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎ 20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, Π²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ — ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 100 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Π΅; ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Π½Π°ΠΈΠ»ΡΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π² ΠΎΠ³Π½Π΅.
ΠΠΠ§ΠΠ’Π¬
Π ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ HIIT 100 Π²ΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ, ΡΠ°Π²Π½ΡΠΉ 50 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π° 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ Π²ΠΎΡΡΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, ΡΠ±ΡΠΎΡΡΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π½Π° 5β10 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ².ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΠΎΡΡΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ. Π ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π²Π΅Ρ Π½Π° 5-10 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ².
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ HIIT 100 Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π·Π° 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ HIIT 100, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ. ΠΡΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΉ 10ΠΠ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ HIIT-ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ.ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ Π²Π°Ρ 10ΠΠ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΆΠΈΠΌ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡΡ ΠΊ Π²Π΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
Π‘ΠΠ’ΠΠ ΠΠ ΠΠΠΠ£Π©ΠΠ‘Π’Π
Π₯ΠΎΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ°, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΆΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π» ΠΊ ΡΠΎΡΡΡ. HIIT 100 Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π·Π²ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΄Π½ΡΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ.ΠΡΠΎ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²ΡΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ 100 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΠΌΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° — ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡ Π²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ — Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ. ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡΡΠ΅ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎ ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡ
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ
. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²Π΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΡ
ΠΌΡΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΅ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ
ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°Ρ
ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠΈΠΌΡΠ». ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΎΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π°, Π½Π΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π°.
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ° ΠΊ Π³ΠΈΡΡΠΌ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ.
Π Π½Π΅ ΡΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ
ΡΡΠΊ.
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 1
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 1 (ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ): Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅ΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅Ρ | ΡΠ΅ΡΠΎΠ² / ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ°Π±Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΠ΅Π½ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ° | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ°ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° ^ | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π₯ΡΡΡΡ | ΠΠ°ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° ^ | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉ / ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΎΠΊ / ΠΡΠ΅ΡΡ | ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 2 (Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ): Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΈΠΊΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅Ρ | ΡΠ΅ΡΠΎΠ² / ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ |
---|---|---|---|
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π»Π΅ΠΆΠ° | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π΄Π»Ρ Π³ΠΈΡΠΈ | Π‘Π²Π΅ΡΠ»ΡΠΉ Π³ΠΈΡΡ # | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 3 (ΡΡΠ΅Π΄Π°): ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅Ρ | ΡΠ΅ΡΠΎΠ² / ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ |
---|---|---|---|
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° Π΄Π΅Π»ΡΡΡ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»Ρ Clean | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 4 (ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³): Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅ΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅Ρ | ΡΠ΅ΡΠΎΠ² / ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ |
---|---|---|---|
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | ΠΈ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ°ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° ^ | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π₯ΡΡΡΡ | ΠΠ°ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° ^ | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉ / ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΎΠΊ / ΠΡΠ΅ΡΡ | ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 5 (ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ°): Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΈΠΊΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅Ρ | ΡΠ΅ΡΠΎΠ² / ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ |
---|---|---|---|
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π΄Π»Ρ Π³ΠΈΡΠΈ | ΠΠΈΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ # | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 6 (ΡΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°): ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅Ρ | ΡΠ΅ΡΠΎΠ² / ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ |
---|---|---|---|
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΡΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | ΠΈ |
ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π° Ρ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | ΠΈ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»Ρ Clean | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 50-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 1 (ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ): Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅ΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅Ρ | ΡΠ΅ΡΠΎΠ² / ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ°Π±Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΠ΅Π½ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ° | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ°ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° ^ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π₯ΡΡΡΡ | ΠΠ°ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° ^ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉ / ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΎΠΊ / ΠΡΠ΅ΡΡ | ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 2 (Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ): Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΈΠΊΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅Ρ | ΡΠ΅ΡΠΎΠ² / ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ |
---|---|---|---|
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π»Π΅ΠΆΠ° | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π΄Π»Ρ Π³ΠΈΡΠΈ | Π‘Π²Π΅ΡΠ»ΡΠΉ Π³ΠΈΡΡ # | 10/10 | 40-Π΅ |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 3 (ΡΡΠ΅Π΄Π°): ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅Ρ | ΡΠ΅ΡΠΎΠ² / ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ |
---|---|---|---|
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° Π΄Π΅Π»ΡΡΡ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»Ρ Clean | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 4 (ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³): Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅ΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅Ρ | ΡΠ΅ΡΠΎΠ² / ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ |
---|---|---|---|
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | ΠΈ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ°ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° ^ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π₯ΡΡΡΡ | ΠΠ°ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° ^ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉ / ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΎΠΊ / ΠΡΠ΅ΡΡ | ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 5 (ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ°): Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΈΠΊΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅Ρ | ΡΠ΅ΡΠΎΠ² / ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ |
---|---|---|---|
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π΄Π»Ρ Π³ΠΈΡΠΈ | ΠΠΈΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ # | 10/10 | 40-Π΅ |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 6 (ΡΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°): ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅Ρ | ΡΠ΅ΡΠΎΠ² / ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ |
---|---|---|---|
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΡΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | ΠΈ |
ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π° Ρ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | ΠΈ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»Ρ Clean | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 1 (ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ): Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅ΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅Ρ | ΡΠ΅ΡΠΎΠ² / ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ°Π±Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 10RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΠ΅Π½ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ° | 10Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ | 15Π Π | 3 / ΠΡΠΊΠ°Π· | 60-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ |
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ°ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° ^ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π₯ΡΡΡΡ | ΠΠ°ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° ^ | 10/10 | 40-Π΅ |
ΠΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉ / ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΎΠΊ / ΠΡΠ΅ΡΡ | ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ | 10/10 | 40-Π΅ |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 2 (Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ): Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΈΠΊΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π»Π΅ΠΆΠ° | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ | Π³ΠΈΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ # | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 3 (ΡΡΠ΅Π΄Π°): ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 4 (ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³): Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅ΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 30 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉ / ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΎΠΊ / ΠΡΠ΅ΡΡ | Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 5 (ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ°): Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΈΠΊΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ Tri-Ext | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ | Π³ΠΈΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ # | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 6 (ΡΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°): ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΡΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ°Π΄Π½ΡΡ Π΄Π΅Π»ΡΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ Flye | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ | 20Π Π | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 1 (ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ): Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅ΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° HIIT 100s | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠ°Π±Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉ / ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΎΠΊ / ΠΡΠ΅ΡΡ | Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 2 (Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ): Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΈΠΊΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π»Π΅ΠΆΠ° | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ | Π³ΠΈΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ # | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 3 (ΡΡΠ΅Π΄Π°): ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 10/10 | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 4 (ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³): Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅ΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 30 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 30 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉ / ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΎΠΊ / ΠΡΠ΅ΡΡ | Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 5 (ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ°): Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΈΠΊΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ Tri-Ext | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 6 (ΡΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°): ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΡΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ | 12 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ°Π΄Π½ΡΡ Π΄Π΅Π»ΡΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ Flye | 20 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ | 20Π Π | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
5 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 1 (ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ): Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅ΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠ°Π±Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉ / ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΎΠΊ / ΠΡΠ΅ΡΡ | Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 2 (Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ): Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΈΠΊΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π»Π΅ΠΆΠ° | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ | Π³ΠΈΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ # | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 3 (ΡΡΠ΅Π΄Π°): ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 4 (ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³): Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅ΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 50 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 30 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 30 ΡΠ΅ΠΊ. | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉ / ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΎΠΊ / ΠΡΠ΅ΡΡ | Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 5 (ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ°): Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΈΠΊΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ Tri-Ext | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ | Π³ΠΈΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ # | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 6 (ΡΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°): ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΡΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ°Π΄Π½ΡΡ Π΄Π΅Π»ΡΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ Flye | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 10 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ | 30Π Π | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 20 ΡΠ΅ΠΊ. |
6 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 1 (ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ): Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅ΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠ°Π±Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉ / ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΎΠΊ / ΠΡΠ΅ΡΡ | Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 2 (Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ): Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΈΠΊΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 50% 10ΠΠ | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π»Π΅ΠΆΠ° | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ | Π³ΠΈΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ # | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 3 (ΡΡΠ΅Π΄Π°): ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 4 (ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³): Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠ΅ΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 30 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 30 ΡΠ΅ΠΊ. | ||
Π’ΡΠ³Π° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉ / ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΎΠΊ / ΠΡΠ΅ΡΡ | Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 5 (ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ°): Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΈΠΊΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ Tri-Ext | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 30 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ | Π³ΠΈΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ # | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° 6 (ΡΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°): ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ | ΠΠΠ‘ | ΠΠΠΠΠ Π« / REPS | ΠΠ’ΠΠ«Π₯ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΡΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ | 15 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΠ°Π΄Π½ΡΡ Π΄Π΅Π»ΡΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ Flye | 30 RM | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π±Π΅Π»Ρ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ | 30Π Π | 3 / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 10 RM (ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΡΠ°) | 3 * / Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° | 60 ΡΠ΅ΠΊ. |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 50% 10 RM | 10/10 | 0 ΡΠ΅ΠΊ. |
4-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° 10 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΠΌΡΡΡ
Getty Images / Mr. Big Photography
- Π¦Π΅Π»Ρ
ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ, ΡΠΈΠ»Π°
- Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π°
Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ
4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ
- ΠΠ½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
4
- Π’ΠΈΠΏ
ΠΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ
ΠΡΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π»Ρ: Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ 10 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠ΅ΡΡΡ.Π₯ΠΎΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π°Π³ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ²Π½Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΌΡ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΡΡΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π»ΠΈ Π΄Π²ΡΠ·Π½Π°ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΡ Π·Π° ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡ 2β3 ΡΡΠ½ΡΠ° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. . ΠΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π°ΠΌΠ±ΠΈΡΠΈΠΎΠ·Π½Π°Ρ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ², Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.Π§ΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΈ Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΠΊ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π² Π½Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΡΠ° Π΄Π²ΡΡ ΡΡΠ°ΠΏΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π° Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ 10 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ².
, Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ 1-2: ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΉ Π½Π°ΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡΠΈΠΉ
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ.ΠΠ»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΠΈΠΊΡ, ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ 6-8; Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎ 8β12, ΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ. ΠΠ° ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ.
ΠΡΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡΡ Π·Π΄Π΅ΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½Π°Ρ. ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ 11 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ (Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ 15) ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ½Π½Ρ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Π²Π΅ΡΡΠΈ Π²Π°Ρ Π² ΠΊΠ°ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ (ΠΈΡΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ), ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΊΠ°Π½Ρ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, Π° Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ 10 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΠΌΡΡΡ Π·Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄, ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
Π§Π΅ΡΡΡΠ΅Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° (Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ / Π±Π΅Π΄ΡΠ°) Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡΠΌΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡ (ΡΡΠΈ, Π±ΠΈ, ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, ΠΈΠΊΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΡΡ) Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
, Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ 3-4: ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ — ΡΡΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° Ρ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ. ΠΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎ 10-12 Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΠΈ (ΡΠΎΡΡΠ°) ΠΌΡΡΡ. ΠΠ±ΡΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡ Π΄Π²ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³.ΠΡΠΎΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄, Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡ ΡΡΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΡΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΊ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠΊΠ°ΠΆΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. (ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΡΠ»Π°Π±ΡΠΌ Π·Π²Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°).
ΠΠ° ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° ΡΠΏΠ°ΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎ-Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌΡ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΠΎΡ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π½Ρ (Π΄Π΅Π½Ρ 1), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ (Π΄Π΅Π½Ρ 4).ΠΡΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ, Π΄Π°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΈΠΌΡΠ», ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π΄ΡΠΎΠΏ-ΡΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΡΡΡ.
Π ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ ΠΌΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠ½ΡΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π΄Π²ΡΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ — ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ. ΠΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π° ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡ Π·Π΄Π΅ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌΡ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ, ΠΌΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΠΎΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ°.ΠΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ, Π΅ΡΠ΅ 10 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΌΠ΅ΡΡΡ.
ΠΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅
ΠΡΠ° 5-Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄ΠΎΡΠΎΠ³Π΅!
3,9 ΠΌΠ»Π½ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 862
ΠΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π° / Π½ΠΈΠ·Π° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄ΠΎΡΠΎΠ³Π΅!
1.5 ΠΌΠ»Π½ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 547
ΠΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π·Π° 10 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π£ΡΠΈΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
17,6 ΠΌΠ»Π½ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 3,7K ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
ΠΡΠ° 6-Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΡΡΡΠΈΠ½Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Β«ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ / ΡΡΠ³Π° / Π½ΠΎΠ³ΠΈΒ» ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ·ΠΎΠΉ, ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΡΡ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ.
5,3 ΠΌΠ»Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 390
ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½Π°Ρ 12-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ.Π€ΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ 4-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ / Π½ΠΈΠ·.
5,6 ΠΌΠ»Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 735
Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ Π² ΡΡΠΎΠΌ 4-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ ΡΠΏΠ»ΠΈΡΠ΅, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π½Π° Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ . ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ ΠΌΠΈΡΠΎΠ² Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π΅.
7,6 ΠΌΠ»Π½ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 1,7 ΡΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
ΠΡΠ° 6-Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄ΠΎΡΠΎΠ³Π΅!
1.3M ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 321
ΠΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ 4-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠ»ΠΈΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ, ΠΊΠ°Π±Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ 3-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠ΅ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Ρ.
2,8 ΠΌΠ»Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 391
ΠΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΆΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΡ. ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
956.5K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 121
ΠΡΠ° ΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΡ, Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π½Π°Π±ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ.
5,9 ΠΌΠ»Π½ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 3,2 ΡΡΡ. ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
ΠΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎ, ΠΈ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΏΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Π΄Π΅Π²Ρ. ΠΡΠ° 5-Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠ°ΡΠΊΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π· ΠΊ Π»Π΅ΡΡ.
1,3 ΠΌΠ»Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 92
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΏΡΡΠΈΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠΎΠ².
5,9 ΠΌΠ»Π½ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 767
Π‘Π°ΠΌΠ°Ρ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π»Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ — Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ.ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ 6-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΡ ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ!
1,4 ΠΌΠ»Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 247
ΠΠ΅ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ? ΠΠ΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ! ΠΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ.
6,6 ΠΌΠ»Π½ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 2K ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Ρ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ³Ρ Π³ΡΠΎΠΌΠ°, Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π’ΠΎΡΠ°, Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΡΠΈΡΠ° Π₯Π΅ΠΌΡΠ²ΠΎΡΡΠ° Π² Thor: Ragnarok.ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅!
1,3 ΠΌΠ»Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 190
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Killmonger ΠΈΠ· Black Panther ΠΈ Adonis Creed ΠΈΠ· Creed, Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»ΠΎΠΌ Π. ΠΠΆΠΎΡΠ΄Π°Π½ΠΎΠΌ. Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅!
1,4 ΠΌΠ»Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 199
ΠΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ Π΄Π²Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π΅, Ρ ΡΡΠ΅ΠΌΡ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΠΈ.
603.1K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 65
ΠΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ 4-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ³ΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Ρ Π΄Π½Π΅ΠΌ ββΡ V-ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠΌ.
106.5K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 28 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ° ΡΠ²ΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ 10-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠ»ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π±ΠΎΠ½ΡΡΠ° — 5 ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ°!
843.2K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 124
Π£Π»ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π»Π΅ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΡΠ°.ΠΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΎΠΉ 12-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠΉ Summer Burn, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² Π±Π°ΡΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅!
570.8K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 92
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΆΠ΅ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ ΠΠ°Π»ΡΠ±ΠΎΠ°, ΠΠ΄ΠΎΠ½ΠΈΡ ΠΡΠΈΠ΄, Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΊ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ.
656.4K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 147 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
ΠΡΡΡΡΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΡΠΈΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠ»ΠΈΡΠ°, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠ΅Π΄ΡΠΈΠΌ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ.ΠΡ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ!
4,2 ΠΌΠ»Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 2,6 ΡΡΡ. ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
Π‘ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΡΠ½ΠΎΠ»ΡΠ΄ Π¨Π²Π°ΡΡΠ΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ, Π‘Π΅ΡΡ ΠΈΠΎ ΠΠ»ΠΈΠ²Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΡ Π€Π΅ΡΡΠΈΠ½ΡΠΎ? ΠΡΠΈ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Ρ ΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
487.3K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 83
Π‘ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠΎΡ Π²Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Navy SEAL? ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΉ 6-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ.
867.7K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 96
Π£ΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π·Π²ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π΅ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ΅Π·Π²ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ ΠΆΠΈΡΠ°!
237.4K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 28 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
HIML-4 — ΡΡΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π΄Π½ΡΠΌΠΈ, ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ.
3,9 ΠΌΠ»Π½ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 1.2K ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ Π½Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ! ΠΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ 3 ΡΠΈΠΏΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°!
557.8K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 45 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ, ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠΈΠΎΠ½Π΅ΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°. ΠΡΠ° 12-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π‘ΡΠΈΠ²ΠΎΠΌ Π ΠΈΠ²Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ!
299.1K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 21 ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡΡΡΡ, ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° ΡΡΠ° — Π½Π΅Ρ. ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΡΡΠ΅Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ!
475.4K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 113
ΠΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ 7-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠ»ΠΈΡΠ° ΠΈ Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.ΠΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π°Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
244.9K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 17 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
ΠΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π°? ΠΠ΅Π· ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. ΠΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΡΠΎ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠ°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
804.8K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 32 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡ
ΠΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²Π΅ΡΡ Π° / Π½ΠΈΠ·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ ΠΊ Π²Π΅ΡΠ½Π΅!
359.1K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 96
Π£ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ°ΡΠ°ΠΌΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ²? ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Fast Shred; ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΡ!
455.9K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 143
Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° (ΠΏΠ»ΡΡ ΠΌΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ 3 ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅)!
132.6K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 6 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π»ΠΈΡΡΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅Π»Ρ — ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠΌ.ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ 12-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ!
346.1K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 78
ΠΠΈΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°: ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ·Π°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π²Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Π»ΠΈ. Π Ρ 10-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Mission Aesthetics ΠΌΡ ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΡΡ.
138.6K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 42 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡ
ΠΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠΈΠ»Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ Π²ΡΡΠΎΡΠ»ΠΎ — Bro Split.ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ The Ultimate Bro Split.
122.6K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 13 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
ΠΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ΅ΡΡ — ΡΡΠΎ Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΡΠ»ΡΠΆΠ°ΡΠΈΡ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²Π½Π΅Π΄ΡΠ΅Π½ Π² ΠΎΠΊΡΡΠ±ΡΠ΅ 2020 Π³ΠΎΠ΄Π°. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈ Π΅Π³ΠΎ.
245.3K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 38 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
ΠΠΎΡΡΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ Π’Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ°ΡΡ, Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ 14-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΡΡΠΌΠ΅Π½Π°, Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΈΠ· Π±ΡΠ²ΡΠΈΡ ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡΠΈΡ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ³ΡΠ°Π»ΠΈ ΠΡΡΠΌΠ΅Π½Π°.
136.2K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 10 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
Π£ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ°ΡΠ°ΠΌΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ²? ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Fast Mass; ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π²Π·Π±ΠΎΠ΄ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΡ!
674.1K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 194
Π£ΡΡΠ°Π»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ²? Π§Π΅ΡΠ΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ, Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π²Ρ Π³Π½Π°Π»ΠΈΡΡ.
32.9K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 2 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡ
ΠΡΠ° 4-Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅!
245K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 65
Π‘ΠΎΠΆΠ³ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠΈΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ 10-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°. ΠΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ / Π½ΠΈΠ· Ρ 3 Π΄Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³!
218.5K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 24 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ripped Freak ΠΈ 5-Minute Ripped Solution, ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡ!
526K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 81
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΌΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ, ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°, Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΡΠΈΡΠΎΠΌ ΠΠ²Π°Π½ΡΠΎΠΌ.ΠΡΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅!
481.6K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 81
ΠΠ·Π±Π°Π²ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ 8 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ Π»Π΅ΡΠ°!
450.8K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 112
Π§ΡΠΎ Spring CLEANing? ΠΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π·ΠΈΠΌΠ½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΡΠ²Π° ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΠ½Ρ! ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ 12-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°.
316.8K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 55 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ ΠΡΡΠ½Π΄ΠΎΠ½ Π₯Π΅Π½Π΄ΡΠΈΠΊΡΠΎΠ½, Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π»ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅!
111.1K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 12 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²
ΠΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΡΠ»Π° Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΠΎΠ².
166.5K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ 62 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡ
Π£ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΡΠΈΠΌ Π»Π΅ΡΠΎΠΌ? ΠΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ.ΠΠΎ Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³ — Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ 2 Π΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³!
313.7K ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π²: 87
.