Профилактика женских заболеваний: Профилактика гинекологических заболеваний | Парацельс

Профилактика женских болезней — ГБУЗ «Городская больница №4 г. Сочи» МЗ КК

Давно доказана и не требует подтверждения истина, что болезнь легче предотвратить, чем затем заниматься ее лечением, особенно если это заболевания женских половых органов. Поэтому профилактика женских болезней, состоящая из комплекса действий должна проводиться каждой женщиной. Как показывают результаты исследований и обычная житейская практика, даже самые простые меры позволяют существенно сократить риск большинства серьезных гинекологических заболеваний. А, кроме того – повысить качество интимной жизни, сохранить гормональное равновесие и улучшить общее самочувствие. Итак, что включает в себя профилактика женских заболеваний?

1. Посещения гинеколога – основа заботы о своем здоровье. В детском и подростковом возрасте желательно посещение детского гинеколога один раз до 1 года, перед дошкольным учреждением, перед школой в 6-7 лет, 12-13 лет, с 14 лет — ежегодно. При этом обязательно сдавать мазок на онкоцитологию, желательно проходить кольпоскопию и сдавать мазки для микробиологических исследований. Это поможет выявить инфекционные заболевания, онкологогические процессы и другие нарушения на ранней стадии.

2. Проводите самообследование молочных желез регулярно с 5 по 12 дни от начала менструации в установленный Вами день (например, на 5 день от начала менструации). Не менее раза в год посещайте маммолога. Регулярное выполнение ультразвуковой и рентгеновской маммографии позволяет выявить мастопатию на раннем этапе формирования, предотвратить ее дальнейшее развитие и переход в сложные для лечения формы, рак.

3. Желательны регулярные половые отношения: при половом акте значительно активизируется кровообращение в матке и яичниках, улучшается лимфоотток и отток межклеточной жидкости, в которой содержатся продукты жизнедеятельности клеток, бактерии, вирусы.

4. В более зрелом возрасте необходимо освоить упражнения для тренировки вагинальных мышц, чтобы улучшить и поддерживать хорошее кровообращение в малом тазу, предотвратить развитие опущения и выпадения матки. Опущение и выпадение матки обусловлены слабостью интимных мышц и связок матки. Упражнение помогает повысить тонус и силу вагинальных мышц, позволяет женщине научиться сознательно сокращать интимные мышцы (сжимать-разжимать).

5. Особое внимание женщине следует уделять гигиене половой жизни. С целью профилактики инфекций, передаваемых половым путем, следует использовать презерватив. Презерватив необходимо надевать до начала полового акта, т.е. до контакта с наружными половыми органами. Зачастую инфекции, передаваемые половым путем (хламидиоз, микоплазмоз, уреаплазмоз, гарднереллез, кандидоз, генитальный герпес, генитальные бородавки, гонорея, трихомоноз) со временем становятся причиной воспалительных заболеваний органов малого таза, бесплодия. После незащищенного секса или при подозрении на наличие половой инфекции необходимо провести углубленное обследование. Коварность половых инфекций заключается в их возможном бессимптомном носительстве, или не ярко выраженной симптоматике

6. Женщине необходимо выполнять гигиенические процедуры не реже 1 раза в день. Наружные половые органы омывают в направлении от входа во влагалище к заднему проходу (не наоборот!), чтобы содержимое заднепроходного отверстия не попало на половые органы. Спринцеваться (вымывать влагалище) не следует, поскольку вымываются молочнокислые бактерии — естественная защитная микрофлора, отсутствие которой снижает местный (во влагалище) иммунитет и сопровождается развитием бактериального вагиноза. Необходимо следить за чистотой нижнего белья. Трусы должны быть из натуральных материалов. Менять нательное белье нужно ежедневно. Женщине необходимо иметь отдельную мочалку, полотенце.

7. Во время менструаций необходимо особенно тщательно заботиться о чистоте. В это время канал шейки матки расширяется и становится доступным для проникновения болезнетворных бактерий, вирусов, простейших, а иммунная резистентность (защитные силы организма) снижается. Во время менструаций необходимо омывать наружные половые органы по необходимости, но не менее 2 раз в день; следует ограничить физические нагрузки, связанные с натуживанием, вращением и наклонами туловища, висами вниз головой, тренировкой мышц брюшного пресса, во избежание заброса крови в маточные трубы (профилактика эндометриоза), не принимать общую ванну (т. е. не находиться в ванне с водой во избежание затекания воды во влагалище), не посещать сауну. От половой близости желательно воздержаться, так как в период менструации слизистая оболочка влагалища и матки наиболее восприимчивы к проникновению инфекций.

8. Женщине в репродуктивном периоде необходимо предохраняться от нежелательной беременности. Метод контрацепции подбирается индивидуально для каждой женщины на основании осмотра гинеколога и необходимого обследования. Предохранение от нежелательной беременности является профилактикой аборта. Аборт является реальной причиной душевных страданий, снижения качества жизни, нарушений менструальной функции, воспалительных заболеваний (сальпингита, сальпингоофорита, перитонита) и бесплодия.

9. Необходимо вовремя опорожнять мочевой пузырь и кишечник. Привычка сдерживать позывы к мочеиспусканию и дефекации приводит к нарушению положения матки (загибу) и ухудшает кровообращение в органах малого таза.

10. Подумайте о рационе своего питания. Употребляйте в достаточном количестве овощи и фрукты. Они чистят и стимулируют кишечник — основу здоровья. При ограниченном потреблении овощей и фруктов употребляйте витаминные средства. Не забывайте, что избыточное количество углеводов (пирожных, шоколада, хлебобулочных изделий из дрожжевого теста) ведёт к возникновению и рецидивированию молочницы (дрожжевого кольпита).

11. Полезно заниматься легкими видами спорта и физкультурой, но необходимо избегать переутомления и занятий, связанных с подъемом и перемещением более 3 кг, так как это может привести к опущению или даже выпадению матки. В качестве общеукрепляющей меры выберите скакалку, вращение обруча, плавание или бег трусцой. Полезны и прогулки пешком, быстрым шагом, но минимум 30 минут в день. Их можно совмещать с необходимостью добираться на работу и с работы. При «сидячей» работе регулярная физическая нагрузка обязательна в противовес умственной нагрузке, малоподвижности, психоэмоциональному стрессу, нервному истощению, и, наконец, с целью сохранения изящной талии, легкой походки и чувства удовлетворенности своим телом. Старайтесь каждые полчаса осознанно менять положение тела. Не вставая со стула, можно двигать плечами, сводить лопатки, втягивать и вытягивать шею, вращаться на стуле, держась руками за крышку стола, сжимать и расслаблять ягодицы и мышцы бедер.

И самое главное — любите себя! Не прокручивайте тяжкие мысли, не корите и не упрекайте себя за сделанное и несделанное!

Лечение и профилактика воспалительных заболеваний органов малого таза

Лечение воспалительных заболеваний женских половых органов (ВЗОМТ) в Екатеринбурге вы можете пройти в любой из наших клиник.

Конкретное лечение ВЗОМТ будет обсуждаться с вашим лечащим врачом на основании:

— Возраста, общего состояния здоровья и истории болезни

— Причины заболевания

— Типа и тяжести симптомов

В некоторых случаях достаточно устранить из обихода аллергены, средства гигиены, вызывающие раздражение. Например, при некоторых видах вульвита, вагинита, вульвовагинита, цервицита. Если причина заболевания обусловлена инфекцией, для лечения обычно назначают антибиотики. Иногда, до получения результатов анализов врач может назначить комплексный приём антибиотиков.

После того как станут известны результаты анализов, можно будет отрегулировать схему приёма антибиотиков. Также врач может назначить приём обезболивающих препаратов и постельный режим.

Для предотвращения повторного возникновения ЗППП, посоветуйте своему половому партнеру пройти обследование и лечение. Избегайте половых контактов до окончания лечения и до тех пор, пока анализы не покажут, что ни у одного партнера больше нет инфекции.

Лечение ВЗОМТ в более серьезных случаях

Амбулаторное лечение чаще всего применяется для лечения женщин с воспалительными заболеваниями органов малого таза. Однако если женщина серьезно больна, беременна, имеет ВИЧ-положительный статус или не восприимчива к лекарственным средствам для приема внутрь, ей требуется госпитализация. В больнице антибиотики будут вводиться как внутривенно, так и перорально.

Хирургическое вмешательство требуется только в редких случаях. Тем не менее, если происходит разрыв абсцесса или существует такая угроза, возможно потребуется оперативное лечение.

Также хирургическая операция может быть показана женщинам, которые не реагируют на лечение или когда невозможно поставить точный диагноз, например, когда не проявляется сразу несколько признаков и симптомов ВЗОМТ. В таких случаях врачи часто проводят лечение антибиотиками перед операцией, в связи с её риском.

Часто воспалительные заболевания женских органов сопровождаются заболеванием, передаваемым половым путём (ЗППП). Всегда нелегко осознать наличие у себя ЗППП. Попытайтесь немедленно предпринять меры, направленные на лечение и предотвращение повторного возникновения заболевания.

Если ВЗОМТ возобновляются, риск бесплодия выше. Если Вы пытались забеременеть, но попытки не увенчались успехом, запишитесь на приём к врачу, чтобы он смог установить причину. Лечащий врач или специалист по репродуктивному здоровью может назначить различные анализы для того, чтобы установить является ли причиной нарушений тот факт, что ВЗОМТ возобновляются.

Профилактика воспалительных заболеваний органов малого таза

Для того чтобы снизить риск развития воспалительных заболеваний органов малого таза, следует:

Вести безопасную половую жизнь. Пользуйтесь презервативами при каждом половом акте, ограничьте количество половых партнеров и спросите своего партнера о том, имелись ли у него заболевания передаваемые половым путем.

Проходить обследования. Если существует риск ЗППП, например, хламидии, запишитесь на приём к врачу для прохождения обследования. При необходимости, составьте график посещения врача. Обнаружение и лечение ЗППП на ранних стадиях является наилучшим способом предотвратить ВЗОМТ.

Убедить своего партнера пройти обследование. Если у Вас ВЗОМТ или ЗППП, посоветуйте своему партнеру обследоваться и, в случае необходимости, пройти лечение. Это предотвратит передачу ЗППП и возможное возобновление ВЗОМТ.

Уделять внимание гигиене. После мочеиспускания и испражнения подтирайтесь движением снизу вверх для того чтобы избежать попадания бактерий из толстой кишки во влагалище.

Более подробную информацию о лечении и профилактике воспалительных заболеваниях органов малого таза Вы можете получить у гинеколога клиники «Здоровье 365» г. Екатеринбурга.

Связанные статьи:

Боли внизу живота

Менструальные боли

Признаки беременности

Гистероскопия

Кольпоскопия

Гистеросальпингография

УЗИ малого таза

УЗИ молочных желез

Маммография

Мастопатия

Лапароскопия в гинекологии

Миома матки

Эндометриоз

Киста яичника

Заболевания передающиеся половым путем

Бактериальный вагиноз

Вирус папилломы человека

Овуляторный синдром, симптомы

Аденомиоз

Внематочная беременность

Выкидыш

Менопауза. Климактерический синдром

Недержание мочи

Опущение внутренних органов

Преждевременные роды

Удаление матки

Интимная пластическая хирургия

Репродуктивное здоровье женщин | CDC

• Контрацепция (контроль над рождаемостью)
• Депрессия
• Дефекты сердца и репродуктивное здоровье женщин
• Гистерэктомия
• Волехание женского генитали в теле. Важно предпринять шаги, чтобы защитить его от инфекций и травм, а также предотвратить проблемы, в том числе некоторые долгосрочные проблемы со здоровьем. Забота о себе и выбор здорового образа жизни могут помочь защитить вас и ваших близких. Защита вашей репродуктивной системы также означает контроль над своим здоровьем, если и когда вы забеременеете.

  Женское здоровье и женское репродуктивное здоровье являются приоритетными задачами отдела репродуктивного здоровья CDC. Наша цель — улучшить здоровье женщин от менархе до менопаузы. Деятельность CDC/DRH сосредоточена главным образом на исследованиях по следующим вопросам:

  Противозачаточные средства (противозачаточные средства)

  Существует несколько безопасных и высокоэффективных методов контроля над рождаемостью для предотвращения нежелательной беременности. К ним относятся внутриматочная контрацепция, гормональные и барьерные методы, постоянный контроль над рождаемостью (стерилизация). Использование эффективных методов контроля над рождаемостью может значительно снизить вероятность нежелательной беременности. Отделение репродуктивного здоровья CDC имеет долгую историю проведения эпидемиологических исследований безопасности и эффективности методов контрацепции. Результаты этих исследований предоставили информацию о методах контрацепции.

  Депрессия

  Мы отслеживаем распространенность и лечение депрессии среди женщин репродуктивного возраста и послеродовой депрессии. Депрессия распространена. Часто попытки забеременеть, беременность или рождение ребенка могут увеличить риск депрессии. Кроме того, многие женщины не знают, что депрессия иногда связана с другими событиями, такими как потеря ребенка или проблемы с беременностью. Женщины также могут испытывать депрессию по многим другим причинам — некоторые могут даже не знать, почему. Существуют способы помочь вам почувствовать себя лучше, такие как консультации или другие методы лечения. Если вы подозреваете, что можете страдать от депрессии, поговорите со своим лечащим врачом.

  Пороки сердца и репродуктивное здоровье женщин

  Получите информацию о контрацепции, здоровье до зачатия и беременности для людей, живущих с пороками сердца. Если вы живете с пороком сердца, вам может потребоваться специализированная медицинская помощь для поддержания вашего репродуктивного здоровья и здоровья сердца.

  Гистерэктомияexternal icon

  Гистерэктомия — хирургическое удаление матки у женщины. Матка — это место, где растет ребенок, когда женщина беременна. Иногда также удаляют шейку матки, яичники и фаллопиевы трубы. Гистерэктомия очень распространена — 1 из 3 женщин в Соединенных Штатах перенесли ее к 60 годам.0019

  Калечащие операции на женских половых органах/обрезание

  Калечащие операции на женских половых органах или обрезание (КОЖПО) определяются Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как «все процедуры, включающие частичное или полное удаление наружных женских половых органов или другие повреждения женских половых органов». органов по немедицинским причинам». Эти процедуры могут означать прокалывание, разрезание, удаление или зашивание всех или части наружных половых органов девочки или женщины.

  Бесплодие

  Бесплодие означает невозможность забеременеть после 1 года попыток. Если женщине 35 лет или больше, бесплодие основано на 6-месячных попытках забеременеть. Женщины, которые могут забеременеть, но не могут оставаться беременными, также могут считаться бесплодными. Около 10% женщин (6,1 миллиона) в США в возрасте 15–44 лет испытывают трудности с зачатием или сохранением беременности. CDC стремится предотвратить бесплодие и его бремя для женщин и семей. Мы работаем с другими федеральными агентствами и некоммерческими организациями, предоставляя данные и доказательства бесплодия, включая его причины и последствия.

  МенопаузаВнешний значокВнешний значок

  Менопауза — это нормальное изменение в жизни женщины, когда у нее прекращаются менструации. Женщина достигла менопаузы, когда у нее не было менструации в течение 12 месяцев подряд. Чаще всего это происходит в возрасте 45–55 лет. Менопауза возникает из-за того, что яичники женщины перестают вырабатывать гормоны эстроген и прогестерон.

  Preventive Health Care: Women’s Health Age 35–50

  Все, что вы делаете сегодня — пища, которую вы едите, физические упражнения, которые вы выбираете, ваш сон, стресс и личное время (или его отсутствие), — все это влияет на ваше здоровье в будущем. Это называется профилактической медико-санитарной помощью, и для женщин это очень важно учитывать.

  
  

   

  Фактически, выбор, который вы сделаете сегодня, повлияет на все следующее в не столь отдаленном будущем:

  • Будете ли вы иметь нездоровый вес?
  • Будет ли у вас болезнь сердца?
  • Будет ли у вас инсульт?
  • Разовьется ли у вас остеопороз?

  Если вам от 35 до 50 лет, у вас есть уникальная возможность оказать положительное влияние на свое здоровье в будущем, сделав выбор сегодня и придерживаясь здоровых привычек в области профилактического медицинского обслуживания.

  
  

  Упреждающее управление факторами риска для вашего здоровья посредством выбора образа жизни и стратегии профилактического медицинского обслуживания — это то, к чему вы должны обратиться сейчас с помощью своего гинеколога и специалиста по перименопаузе. Почему? Потому что по мере того, как вы проживаете эти годы, ваше тело также меняется по мере приближения к перименопаузе и менопаузе.

  Эксперты акушерско-гинекологической службы Moreland создали эти ресурсы, чтобы помочь женщинам принимать упреждающие решения в области здравоохранения, которые улучшат здоровье в будущем в период ранней перименопаузы, перименопаузы и ранней менопаузы.

  Быстрые ссылки:

  • Перименопауза: как подготовиться
  • Риски для здоровья женщин старше 35 лет
  • Тесты и обследования для женщин старше 35 лет
  • Как выработать здоровые привычки для женщин
  • ПМС и ПМДР в перименопаузе
  • Каков наилучший метод контрацепции после беременности?
  • Что следует искать у врача?
  • О чем следует поговорить с врачом?
  • Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье?

  Перименопауза: как подготовиться

  В возрасте от 35 до 50 лет у вас есть возможность изменить курс своего будущего здоровья, приняв здоровые привычки и сосредоточив внимание на профилактике. В то же время ваше тело продолжает свое развитие к менопаузе — моменту, когда у вас больше нет менструаций.

  Когда вы начинаете ощущать ранние симптомы перименопаузы, уделение приоритетного внимания выбору здорового образа жизни и привычкам может не только улучшить ваши симптомы, но и предотвратить заболевание в будущем.

  Что такое перименопауза?

  Перименопауза  относится к периоду времени, когда организм женщины переходит к менопаузе; от предсказуемых регулярных менструальных циклов к нерегулярным циклам и, наконец, к полному отсутствию менструаций.

  Независимо от вашего возраста, до того, как у вас начнутся нерегулярные менструации, вы можете почувствовать некоторые изменения в самочувствии, эмоциях и уровне гормонов. Во многих случаях они связаны не с медициной, а с образом жизни.

  • В возрасте от 30 до 30 лет, , вы можете заметить изменения в настроении, усиление стресса и эмоций.
  • В возрасте 40 лет, , вы можете заметить более выраженные симптомы ПМС и ПМДР, более резкие перепады настроения и нерегулярные менструации.

  Некоторые клиницисты называют этот период менопаузальным переходом, но для 40-летнего человека, у которого больше нет детей, скорее всего, это не пременопауза; вместо этого у вас перименопауза.

   

  Риски для здоровья женщин старше 35 лет

  Семья. Карьера. Ведение домашнего хозяйства. Уход за пожилыми родителями. Это лишь некоторые из вещей, которыми вы можете управлять ежедневно. Но стресс, который вы испытываете сейчас (и нехватка времени, чтобы сосредоточиться на собственном здоровье), может привести к проблемам со здоровьем и болезням у женщин в будущем.

  Рассмотрим следующие примеры:

  • Остеопороз.  Перелом кости является первым признаком того, что у вас может быть остеопороз . Других симптомов вы не увидите.
  • Сердечный приступ.  Многие люди испытывают страх или тихий сердечный приступ, а затем решают, что им нужно изменить свой рацион и режим упражнений.

  Ваша профилактическая медицинская помощь начинается сегодня. При многих заболеваниях у вас не будет симптомов сейчас, только когда болезнь уже развилась.

  Если вы не будете активно контролировать факторы риска будущих заболеваний в возрасте от 35 до 50 лет, у вас может возникнуть риск развития:

  • Ожирение
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Болезни сердца
  • Остеопороз

  Чтобы помочь вам справиться с болезнью в будущем и предотвратить ее, продолжайте читать, чтобы узнать, с какими тестами и обследованиями вы можете столкнуться при следующем посещении врача.

  Анализы и медицинские осмотры для женщин старше 35 лет

  После 35 лет дополнительные анализы и медицинские осмотры для женщин часто назначаются на ежегодном приеме. Поговорите со своим гинекологом или врачом по женскому здоровью, чтобы убедиться, что вы прошли все необходимые анализы женского здоровья с возрастом.

  • Ежегодный экзамен.  Каждый год вы должны проходить медицинский осмотр, который включает в себя полное обследование и осмотр молочных желез.
  • Мазок Папаниколау.  В зависимости от возраста и результатов прошлых анализов может быть рекомендовано ежегодно сдавать мазок Папаниколау
     .
  • Маммография.  Женщины без семейного анамнеза рака должны начать проходить маммографию в возрасте 40 лет. Более ранние скрининги рака могут быть рекомендованы, если у вас есть история рака молочной железы в вашей семье.
  • Скрининг липидов.  Этот анализ крови следует сдавать каждые пять лет, и он используется для проверки уровня холестерина.
  • Скрининг щитовидной железы.  Многие женщины сообщают о симптомах усталости, увеличении веса и депрессии в возрасте от 35 до 50 лет, и иногда они могут быть вызваны повышенной или пониженной активностью щитовидной железы . Анализ крови обычно проводится каждые пять лет.
  • Тест на сахарный диабет натощак.  По мере приближения к среднему возрасту вам следует регулярно проходить обследование на диабет. Ваш врач может рекомендовать анализы каждые пять лет.

  Зная о факторах риска для здоровья после 35 лет и о том, какие дополнительные анализы могут потребоваться с возрастом, как лучше всего проявить инициативу и позаботиться о своем здоровье?

  Сделайте свое здоровье приоритетным, в первую очередь, с профилактической медицинской помощью для женщин.

  Есть несколько минут? Пройдите этот короткий тест и узнайте, как вы можете начать улучшать свое здоровье уже сегодня!

  Как выработать здоровые привычки для женщин

  Вы всегда ставите потребности каждого выше своих собственных, только теперь вы должны понимать, что это может поставить под угрозу ваше собственное здоровье.

  Чтобы помочь управлять своим будущим здоровьем, вам следует сосредоточиться на сферах своей жизни, которые вы можете контролировать, и предпринимать активные шаги, чтобы сосредоточиться на улучшении, например:

  • Что вы едите
  • Сколько вы тренируетесь
  • Управление стрессом
  • Достаточный сон
  • Постоянная медицинская поддержка
  • Управление изменяющимися гормонами

  Когда речь заходит о вашем медицинском обслуживании, подумайте о профилактическом медицинском обслуживании, а не о реактивном медицинском обслуживании. Когда у вас назначена ежегодная встреча, задавайте больше вопросов, больше занимайтесь своим здоровьем и найдите врача, который думает так же, как дать вам возможность контролировать свое здоровье.

  Здоровый выбор поможет не только вам, но и подумайте о том, какое влияние он окажет на окружающих.

  • Если ваши дети заметят, что вы решили бросить курить, отдаете приоритет здоровому образу жизни и каждую неделю уделяете время физическим упражнениям, они поймут, что нужно для ведения здорового образа жизни.
  • Ваши здоровые привычки могут быть заразительны, побуждая других делать такой же положительный выбор и обучая членов вашей семьи ценить свое здоровье.

  У вас есть возможность определить курс своего будущего здоровья. Вот как начать.

  Понимание женских гормонов с возрастом

  С возрастом многие женщины жалуются, что изменение уровня гормонов является причиной колебаний эмоций и изменений в их телах. Вот лишь некоторые ключевые гормоны в женском организме и роль, которую каждый гормон играет в повседневной жизни:

  • Эстроген.  Помимо важности для деторождения, эстроген помогает контролировать уровень холестерина, способствует защите здоровья костей и влияет на мозг (включая настроение), сердце, кожу и другие ткани по всему телу.
  • Прогестерон.  У женщин с низким уровнем прогестерона могут наблюдаться аномальные маточные кровотечения, нерегулярные или отсутствующие менструации и кровянистые выделения.
  • Тестостерон.  Небольшое количество тестостерона вырабатывается в яичниках и надпочечниках и высвобождается в кровоток, где он способствует сексуальному влечению женщины, плотности костей и мышечной силе.

  Гормональный дисбаланс может быть причиной некоторых симптомов, которые испытывают женщины в возрасте 40 лет и старше, но во многих случаях не гормоны вызывают у женщин изменения в теле и уровне энергии, а факторы образа жизни.

  Во многих случаях проблемы, с которыми женщины сталкиваются после родов и по мере приближения перименопаузы и менопаузы, на самом деле связаны со стрессом и факторами образа жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как помочь своему здоровью в повседневной жизни.

  Что должны есть женщины в любом возрасте

  Сбалансированное питание является неотъемлемой частью общего состояния здоровья. Но что именно составляет режим здорового питания? Несмотря на то, что говорят вам трендовые и причудливые диеты, отказ от полных категорий продуктов, таких как углеводы или сахар, нереалистичен в долгосрочной перспективе и не является лучшим подходом к здоровому образу жизни.

  Ваш лучший подход к здоровому будущему состоит в том, чтобы вносить постоянные изменения в свои привычки в еде, которые вы можете поддерживать, соблюдая баланс; здоровую пищу, в которой нуждается ваше тело, а также некоторые лакомства, которые вам, вероятно, понравятся.

  • Большинство продуктов, которые вы едите, должны иметь значительную питательную ценность, а не пустые калории.
  • Избегайте продуктов с высокой степенью обработки и выбирайте свежие продукты.
  • Ешьте много растительной пищи, такой как овощи и фрукты.
  • Ешьте цельнозерновые продукты, меньше обработанных.
  • Ограничьте употребление газированных и сладких напитков.
  • Ограничьте потребление алкоголя.

  Женское здоровье после 35, женское здоровье после 40, женское здоровье после 45 — они похожи больше, чем вы думаете! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о здоровых привычках, которые помогут улучшить общее состояние здоровья!

  Какие аспекты вашего здорового образа жизни нуждаются в улучшении? Пройди тест и узнай, как начать уже сегодня!

  Советы по упражнениям для женщин

  Министерство здравоохранения и социальных служб недавно опубликовало 2-е издание Руководства по физической активности для американцев. Что рекомендуется для взрослых? Не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности и два дня в неделю силовых упражнений. Ваши упражнения должны делать упор на силу, гибкость, кондиционирование и управление стрессом, а не только на снижение веса.

  Кроме того, ключевым выводом исследования стало то, что регулярная физическая активность в течение месяцев и лет может принести долгосрочную пользу для здоровья.

  По мере того, как вы включаете физические упражнения в свои здоровые привычки, обязательно учитывайте различные виды деятельности.

  • Поддержание мышечной массы важно, потому что с возрастом мы теряем мышечную массу.
  • Тренировки с отягощениями и эластичные эспандеры могут помочь улучшить мышечную массу и здоровье костей, а также обеспечить отличные кардио- и жиросжигающие эффекты.

  Самое главное, что нужно учитывать — каждая мелочь имеет значение. Если у вас есть 10 минут свободного времени, прогуляйтесь. Если у вас есть выбор, идите по лестнице. На самом деле, не имеет значения, разбиты ли ваши активные минуты на 10- или 15-минутные интервалы, важно, чтобы вы получали свои активные минуты каждую неделю.

  Как женщинам поддерживать здоровый образ жизни

  Ваше здоровье в будущем зависит от правильных решений, которые вы принимаете сегодня. Вот наши главные советы для женщин, которые помогут вам встать на путь здорового будущего.

  Не позволяйте вашим ограничениям остановить вас
  Если у вас есть проблемы с коленями, занятая семья, ограниченное время, это нормально — вы все равно можете делать здоровый выбор. Используйте любую возможность, чтобы работать со здоровыми привычками, особенно когда речь идет о физических упражнениях. Варьируйте тип упражнений, чтобы ограничить нагрузку на определенные суставы или участки тела.

  Думайте о здоровье костей
  Вы никогда особо не беспокоитесь о них, но ваши кости очень важны, особенно с возрастом. Поддержание костной массы должно быть в верхней части вашего списка дел; это легко сделать с помощью упражнений с весовой нагрузкой, которые заставляют вас работать против силы тяжести.

  Примеры упражнений с отягощениями включают силовые тренировки, ходьбу, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, теннис и танцы. Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D. Узнайте больше о наших классах упражнений «Tone Your Bones» и остеопорозе на нашем веб-сайте.

  Получите суточную дозу кальция и витамина D
  Важно включить кальций и витамин D в свой распорядок дня. Кальций можно найти в молочных продуктах, молоке, сыре, йогурте, миндальном молоке, соевом молоке, шпинате, брокколи и бобовых, а также в продуктах, обогащенных кальцием, таких как апельсиновый сок.

  Витамин D необходим для того, чтобы кальций проникал в кости. Если вы живете в солнечном климате, вы можете получать достаточное количество витамина D от солнца в летние месяцы. Чтобы быть уверенным, ваше тело ежедневно нуждается в 1000 мг кальция и 1000 МЕ витамина D. Зимой в Северном полушарии вам может потребоваться увеличить потребление витамина D до 2000 МЕ. Старайтесь получать питательные вещества из своего рациона, но принимайте добавки, если не можете получить достаточно.

  Внимательно читайте этикетки
  Упаковка призвана побудить вас к покупке, а формулировки на этикетках часто могут немного вводить в заблуждение. Например, витаминная вода, несмотря на свое название, полна сахара. Обработанные продукты могут претендовать на пользу для здоровья, но цельные продукты, как правило, являются лучшим выбором. Внимательно читайте этикетки и ищите ингредиенты, которые вы можете прочесть и произнести.

  Сделайте прививку
  Ставить свое здоровье на первое место также означает быть уверенным в том, что вы защищены от распространенных болезней и болезней. Сделайте ежегодную прививку от гриппа, чтобы защитить себя и своих близких, а также убедитесь, что вы в курсе последних данных о столбняке, дифтерии и коклюше (Tdap).

  Здоровый сон для женщин

  Сон является важной, но часто упускаемой из виду частью вашего физического и психического здоровья и профилактической медицинской помощи. Чтобы улучшить общее состояние здоровья и уровень энергии, старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь.

  Для этого вам могут пригодиться:

  • Создайте ритуал перед сном, чтобы помочь вашему телу осознать, что пришло время отдыха и восстановления.
  • Избегайте использования планшета или мобильного телефона за час до сна, чтобы успокоить мозг.
  • Уберите все компьютеры и телевизоры из своей комнаты, чтобы вы знали, что спальня предназначена только для отдыха и секса.

  Советы по управлению стрессом для женщин

  Одно из самых важных изменений, которые вы можете сделать сегодня, — это взять под контроль уровень стресса. Оставленный без внимания стресс может негативно сказаться на общем состоянии здоровья.

  Как женщины могут справиться со стрессом? Следуйте этим советам:

  • Уменьшите нагрузку.  Снизьте рабочую нагрузку на работе и дома, делегируя задачи и работая с членами семьи и/или вашим партнером для выполнения задач. Более того, признайте, что некоторые задачи, вероятно, можно не выполнить!
  • Упражнение.  Люди часто думают, что упражнения полезны для тела, но они также полезны и для ума. Упражнения могут помочь уменьшить стресс, наполнить организм эндорфинами и помочь бороться с тревогой и депрессией.
  • Поспи немного.  Люди часто упускают из виду преимущества хорошего ночного отдыха. Восстановительный сон может повысить ваше настроение, улучшить когнитивные способности и уменьшить напряжение и стресс.
  • Хорошо питайтесь чаще.  Возможно, вы удивитесь, узнав, что еда влияет на ваше настроение. Всплески сахара и недостаток питания могут привести к перепадам настроения и поведения, о которых вы можете даже не подозревать. Подумайте о том, чтобы есть часто и небольшими порциями, чтобы питать свое тело и разум и бороться с раздражительностью.

  ПМС и ПМДР в перименопаузе

  Предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) затрагивают миллионы женщин по всей стране до того, как у них наступит менструальный цикл.

  После детородного возраста, во время перименопаузы и перед менопаузой некоторые женщины отмечают усиление симптомов ПМС и ПМДР. Таким образом, важно понять, как распознать, испытываете ли вы эти чувства, и что есть варианты, которые могут вам помочь.

  Симптомы как ПМС, так и ПМДР могут включать:

  • Изменения настроения
  • Чувство усталости и истощения
  • Вздутие живота
  • Болезненность груди
  • Головные боли
  • Боль в мышцах и/или суставах
  • Проблемы со сном
  • Пристрастия к еде

  ПМС и ПМДР также могут вызывать чувство депрессии и беспокойства. В отличие от ПМС, ПМДР обычно имеет более сильные симптомы и более интенсивные чувства тревоги и депрессии, а для некоторых женщин это может быть изнурительным состоянием. Считается, что эти состояния являются результатом изменения уровня гормона прогестерона, и ваш гинеколог или врач перименопаузы может поговорить с вами о ваших симптомах и о том, как лучше всего с ними справиться.

  Использование внутриматочной спирали (ВМС) в качестве контрацепции может уменьшить менструальный цикл и связанные с ним симптомы ПМС и ПМДР.

  Лучшее противозачаточное средство после беременности, когда ваша семья в полном составе

  Во время перименопаузы важно рассмотреть варианты планирования семьи, которые вам подходят. Когда вы решили перестать прибавлять в семье, поиск правильного противозачаточного средства  или противозачаточных средств может стать проблемой.

  По мере того, как вы становитесь старше, ваши циклы могут стать нерегулярными, и у вас даже могут быть месяцы, когда ваши гормоны не следуют нормальному циклу, и может наступить беременность. Убедитесь, что у вас есть план контрацепции, чтобы снизить уровень стресса и контролировать свой месячный цикл.

  Вот некоторые варианты контроля над рождаемостью для женщин после беременности, когда ваша семья полная:

  • Ежедневные противозачаточные таблетки.  Содержит суточную дозу гормонов, помогающих предотвратить беременность, способствует регулярным менструациям и облегчает ночное потоотделение или приливы.
  • Внутриматочная спираль (ВМС).  Это устройство для высвобождения гормонов, вставленное во время приема в офисе, может работать от трех до пяти лет и может быть удалено в любое время. Кроме того, есть и другие амбулаторные варианты, которые можно снять в любой момент, они не выделяют гормоны и могут сохраняться до 10 лет.
  • Прогестиновый имплантат.  Небольшой пластиковый имплантат, помещенный под руку, который выделяет гормон прогестин для предотвращения беременности.
  • Инъекция прогестина.  Инъекция прогестинового гормона может быть сделана в кабинете врача и может обеспечить 90-дневное покрытие противозачаточными средствами.
  • Процедуры стерилизации.  Вазэктомия или процедура перевязки маточных труб может обеспечить постоянную профилактику беременности.

  Обсуждение наилучших вариантов для вас и вашего образа жизни — важная беседа, которую вы должны провести со своим гинекологом. Познакомьтесь с командой акушеров-гинекологов Moreland, чтобы узнать больше.

  Что следует искать у врача?

  В каждой медицинской практике и у каждого врача свой подход к уходу и лечению пациентов.

  Если речь идет о женском здоровье после беременности, когда ваша семья полноценна, или когда вы готовитесь к перименопаузе, обязательно найдите врача, который отдает приоритет упреждающему и профилактическому медицинскому обслуживанию и помогает вам разработать стратегии профилактики.

  Очень важно найти врача, который вам нравится и которому вы доверяете. С помощью и поддержкой вашего врача и медицинской бригады вы можете уверенно пройти перименопаузу.

  Независимо от вашего лечащего врача, поставщика страховых услуг или системы здравоохранения помните, что вы сами контролируете свое лечение, и во многих случаях у вас есть возможность выбрать поставщика медицинских услуг.

  Хотите узнать больше? Познакомьтесь с акушером-гинекологом Морленда.   

  О чем следует поговорить с врачом?

  Приближаясь к следующему визиту к врачу, вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим врачом, если вам от 35 до 50 лет.

  • Здоровое питание
  • Достаточно ли я тренируюсь?
  • Привычки сна
  • Управление стрессом
  • Здоровье костей
  • Прививки
  • Чего мне следует ожидать по мере приближения перименопаузы?
  • Чего следует ожидать по мере приближения менопаузы?
  • Что еще я могу сделать, чтобы улучшить свое здоровье?
  • Что я могу сделать, чтобы улучшить свое здоровье сейчас и в будущем?
  • Семейный анамнез болезней и что я могу сделать, чтобы предотвратить заболевание?

  Если вам от 35 до 50 лет, важно знать, что эти годы являются строительными блоками для вашего будущего здоровья — ваш врач должен работать с вами, чтобы убедиться, что вы создаете прочный фундамент.

  Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье?

  Читая эту страницу, вы, вероятно, понимаете, что находитесь в уникальном периоде своей жизни в возрасте от 35 до 50 лет.

  Вы не только справляетесь с повседневными жизненными стрессами, но и ваше тело меняется для подготовки к перименопаузе и менопаузе. Более того, ваш здоровый выбор способен бороться со стрессом, улучшать общее состояние здоровья и уменьшать симптомы, вызванные изменениями в организме.

  Как улучшить свое здоровье?

  Сделайте выбор, чтобы начать сегодня. Заведите здоровые привычки и начните видеть разницу, которую они могут внести в вашу повседневную жизнь.

  В акушерско-гинекологическом отделении Moreland вы найдете профилактическую помощь с акцентом на профилактику здоровья женщин, а не просто на решение проблем по мере их возникновения.

  Независимо от того, являетесь ли вы занятой мамой, бизнес-профессионалом, сиделкой или кем-либо из вышеперечисленных, вы заслуживаете поставщика медицинских услуг, который сосредоточится на вас, вашем будущем здоровье и стратегиях профилактики заболеваний.

  Консультации врача о здоровых привычках и перименопаузе

  По мере того, как ваше тело приближается к перименопаузе и менопаузе, ваша жизнь полна взлетов и падений, стрессов и, надеюсь, большого удовольствия. В это время наша команда акушеров-гинекологов напоминает вам, чтобы вы замедлились и уделили время себе.

  Устойчивые привычки ведут к изменениям, а изменения требуют времени.

  Есть старая поговорка, в которой говорится, что для формирования привычки требуется 21 день, поэтому помните, что изменение аспектов вашего образа жизни, таких как сон, здоровое питание и физические упражнения, требует времени. Перемены даются тяжело всем, но отдача значительна, особенно если вам от 35 до 50 лет.

  Работая с врачом над составлением правильного плана лечения, помните о практичности и реалистичности. Заставьте себя изменить одну здоровую привычку за раз, чтобы вы увидели и почувствовали результаты, и чтобы ваши привычки превратились в постоянные изменения образа жизни. Медленная работа над корректировкой образа жизни с течением времени поможет уменьшить количество неудач и поможет вам почувствовать уверенность в том, что вы можете достичь своих целей в области здоровья.

  Кроме того, корректировка привычек образа жизни, таких как сон, управление стрессом, питание и физические упражнения, может помочь уменьшить симптомы перименопаузы и менопаузы и помочь вам успешно пройти через этот период вашей жизни.