Продукты полезные для суставов и связок: что полезно, а что вредно

что полезно, а что вредно

• К сожалению, различные заболевания нарушают работу данных структур и приводят к выраженному ограничению жизнедеятельности, трудовой и социальной дезадаптации.
• По статистике, среди россиян старше 50 лет, 38% мужчин и 17% женщин страдают от поражений суставов воспалительной этиологии (артрит).
• Здоровье опорно-двигательных элементов напрямую зависит не только от образа жизни, но и от отдельных продуктов питания, злоупотребление которыми может увеличить риск развития заболеваний опорно-двигательной системы.

Ниже мы рассмотрели список из 8 продуктов, которые, по мнению научного сообщества, вредны для суставов и хрящей человека. Их следует ограничить или полностью убрать из рациона.

Напомним, в прошлой статье мы уже рассмотрели 11 продуктов, полезных для суставов.

1. Сахар и рафинированные углеводы

Результаты одного из крупных исследований показали, что потребление сахара напрямую связано с развитием серопозитивного ревматоидного артрита. При этом доказана независимость этого эффекта от образа жизни и воздействия внешних факторов риска.

2. Молочные продукты

Молоко – крайне полезный продукт, содержащий большой набор полезных макро- и микроэлементов, а также незаменимых аминокислот.

Однако в последнее время всё больше научных исследований выявляют прямую зависимость между количеством потребляемых молочных продуктов и частотой развития ревматоидного артрита. В качестве примера можно привести вегетарианцев, у которых патологии суставов встречаются в 1,5 раза реже, чем в в среднем в популяции.

Китайские учёные связывают связывают развитие ревматоидного артрита с наличием скрытой аллергии на белки молока и яиц.

3. Алкоголь

Давно известно о вреде алкоголя для печени, мозга, сердечно-сосудистой системы.

Однако злоупотребление алкогольными напитками может привести к большому количеству проблем и с опорно-двигательным аппаратом. Этанол оказывает прямое цитотоксическое действие по отношению к хондроцитам, разрушая их, а также нарушает адекватное выделение медиаторов воспаления.

Эксперименты на мышах демонстрируют, что у особей, которым давали этанол, отмечается повреждение зоны суставного хряща и роста остеофитов (развивается остеоартроз).

Особенно вредно пиво, а также различные пивные напитки. Количество их потребления, по мнению учёных, тесно связано с частотой манифестации и тяжестью течения подагры.

4. Соль и консерванты

К сожалению, подобный набор элементов негативно отражается на функционировании не только суставов, но и всего организма в целом (снижается иммунитет, повышается частота аллергических и аутоиммунных патологий, злокачественных трансформаций клеток).

Эксперимент на мышах, проведенный учёными из Кореи, показал, что потребление соли не только может инициировать развитие артрита, но и обуславливает тяжёлое течение патологии. Действие натрия хлорида связано с угнетением Т-хелперов 17 типа.

5. Кукурузное масло

Жирные кислоты омега-6 следует заменить на омега-3. Согласно исследованиям, омега-3 жирные кислоты снижают действие цитокинов, улучшают симптоматику при течении артрита.

Предпочтительно использовать масла, полученные из семян льна, тыквенных семечек, оливок. Они содержат колоссальное количество омега-3-жирных кислот.

6. Мясо

Однако, по данным научного сообщества, повышенное потребление мясных продуктов способствует развитию подагры – тяжёлого заболевания суставов, обусловленного нарушением обмена пуриновых оснований.

Избыточное поступление мясных изделий в организм – одна из ведущих причин появления подагры.

Суточная норма белка для организма человека – 1,5-2,5 г/кг массы тела в сутки. При употреблении повышенного количества белка вероятность развития подагры повышается на 21%.

7. Фруктовые соки

Один из крупных метаанализов выявил, что женщины, которые ежедневно употребляли 2 банки газированных напитков или 360 мл апельсинового сока имели высокий риск развития подагры (в 2 раза больше, чем в среднем в популяции).

Использование около 180 мл фруктового сока в сутки повышает частоту встречаемости подагры на 71%.

Причиной является значительное содержание фруктозы в спелых фруктах (лидеры – яблоки и апельсины). Фруктоза способствует нарушению обмена веществ и клинической манифестации подагры.

Кроме того, при чрезмерном употреблении соков возможно развитие:

• гипертонической болезни;
• атеросклероза;
• жирового гепатоза.

8. Жаренные продукты

Не осталась в стороне и опорно-двигательная система.

Тайваньские учёные отметили, что лица, злоупотребляющие жаренной пищей, чаще болеют ревматоидным артритом и подагрой.

Еще 5 рекомендаций по питанию

1. Пейте адекватное количество воды. ВОЗ рекомендует употреблять около 1,5-2 литров чистой воды в сутки. Превышение норматива чревато развитием отёков (особенно у лиц с сердечно-сосудистыми патологиями) и сдавливанием тканей сустава с последующей деформацией. А вот низкое потребление воды чревато нарушением трофики и синтеза внутрисуставной жидкости, что приведёт к излишнему механическому трению суставных поверхностей.
2. Не переедайте. Переедание провоцирует ожирение, которое способствует излишней нагрузке на опорно-двигательную систему.
3. Откажитесь от продуктов с большим количеством химических добавок. Консерванты, красители и усилители вкуса повышают аппетит, вызывают появление аллергических и аутоиммунных отклонений, повышают риск развития онкологии.
4. Меньше жарьте. Длительное термическое воздействие, особенно жарка на масле, снижает число полезных микроэлементов и витаминов в продуктах питания.
5. Кушайте больше свежих овощей и фруктов. Свежая зелень (листья салата, шпинат), а также фрукты и овощи (в разумных количествах) способствуют восполнению дефицита всех жизненно важных элементов, необходимых для корректного функционирования суставов.

Заключение

Таким образом, правильное питание и исключение вредных продуктов способно предотвратить множество отклонений со стороны суставов, а также сохранить анатомическую целостность хрящевых суставных поверхностей на долгие годы.

Питание для суставов и хрящей при болях — что нельзя кушать, а что нужно

При хронических и острых заболеваниях опорно-двигательного аппарата большое значение имеет питание для суставов и хрящей. Помимо медикаментозной терапии, направленной на снятие воспалительных процессов, уменьшения отечности тканей, восстановления соединительной, хрящевой и костной ткани, обязательно корректируется рацион.

Советы специалистов

Врачи любят повторять, что мы все состоим из того, что едим. Если человек питается рациональною, придерживается принципов формирования правильного здорового рациона, у него будет намного меньше проблем со здоровьем.

Диета при болях в суставах достаточно жесткая. Есть множество ограничений, некоторые продукты и готовые блюда вовсе запрещены.

Но если вникнуть в этот вопрос, выяснится, что сформировать полноценный рацион, чтобы вы никогда не оставались голодными, можно без проблем.

Стоит лишь разобраться, какие продукты можно есть при заболеваниях суставов, от каких лучше отказаться вовсе.

Чтобы получить грамотную профессиональную консультацию по этому вопросу, вы можете обратиться к диетологу или побеседовать с ревматологом. Этот узкий специалист знает о заболеваниях суставов все. Он подробно расскажет, как изменить привычный рацион, чтобы навсегда избавиться от острых заболеваний и минимизировать обострения хронических недугов.

Нужно ли корректировать питание при заболеваниях суставов

Некоторые пациенты искренне не понимают, зачем изменять привычный рацион питания, если у них выявлен артрит или бурсит суставов.

Воспалительные процессы не возникают сами по себе. Им предшествуют чрезмерные нагрузки на сустав. Внутри хрящевой ткани скапливаются соли, из-за чего сустав теряет прочность. Вредные соли попадают в организм с пищей. Если придерживаться правил правильного питания, можно сохранить здоровье костно-мышечной системы надолго.

• Контроль веса;
• Ускорение обменных процессов в организме;
• Постоянное поступление витаминов, микроэлементов в естественной форме, которая легко усваивается;
• Хорошее самочувствие.

Отказаться от вредных продуктов и блюд желательно еще до возникновения заболеваний суставов. Если вы уже давно привыкли питаться правильно, то уже не сможете вернуться к привычному рациону. В еде нужно соблюдать принципы сдержанности, баланса.

Разрешенные продукты

Коллаген, натуральные желирующие вещества обеспечивают эластичность хрящевой и соединительной ткани. Чтобы у вас не хрустели колени, пальцы на ногах, пропали боли при длительном хождении, нужно ввести в рацион холодец, натуральное желе, мармелад, зефир. В состав этих продуктов входят натуральные пектины. Они положительно воздействуют на процессы восстановления хрящевой ткани.

  Каковы особенности употребления зелёного чая при подагре

В настоящий холодец нежелательно добавлять желатин. Используйте говяжью голяшку для приготовления бульона. В ней много натуральных желирующих веществ. Бульон получится насыщенным, наваристым и прозрачным.

Для приготовления натурального желе, мармелада, зефира необходимо использовать пектин или агар-агар. Эти вещества встречаются в свободной продаже. Качественные продукты можно приобрести в магазинах для кондитеров. Существует множество рецептов приготовления ароматных натуральных сладостей.

Летом в сезон созревания фруктов, ягод готовить зефир можно ежедневно. В этом нет ничего сложного. Когда вы попробуете настоящий домашний яблочный или сливовый зефир, то уже никогда не сможете есть магазинные десерты. Если вы любите сладкое, то такие блюда станут достойной заменой сдобе, шоколаду, конфетам и печенью.

Свежие овощи и фрукты тоже полезны при заболеваниях суставов. В них множество витаминов, минералов. В процессе лечения необходимо увеличить употребление свежей зелени, листьев салата. В них содержится много фолиевой кислоты, которая влияет на обменные процессы в организме.

• Домашнее свежее мясо, предпочтительно, говядина, телятина;
• Жирная морская рыба – основной источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3;
• Кисломолочные продукты, твердый сыр – источники кальция;
• Кунжут;
• Гречка, овсянка;
• Бобовые;
• Орехи, сухофрукты.

Для нормального развития и здоровья суставов необходим кальций, магний.

Фосфор – важный микроэлемент, который необходим организму в определенных количествах и соединениях. Но если он попадает в организм в виде фосфатов, то наносит существенный урон хрящевой ткани. Фосфаты используются во многих продуктах питания и готовых блюдах, которые не рекомендуется употреблять пациентам с заболеваниями суставов.

Запрещенные продукты

• Все виды колбасных изделий;
• Рыбные, мясные консервы;
• Снеки – сухарики, чипсы, соленые орешки;
• Крабовые палочки;
• Полуфабрикаты – пельмени, вареники;
• Сдоба.

Чтобы сохранить здоровье суставов, нужно отказаться от чрезмерно сладкого и соленого. Запрещенные продукты провоцируют скапливание солей внутри хрящевой ткани, из-за чего она становится ломкой, хрупкой. Сладости, десерты, булки и печенье провоцируют активный набор веса, что тоже не идет на пользу здоровью.

  Можно ли при подагре есть чеснок и в каких количествахЖелательно отказаться от концентрированных фруктовых соков, газированных напитков, алкоголя. Все это вымывает полезные вещества из организма.

Питьевой режим

Для обеспечения здоровья суставов важен грамотный питьевой режим. Скапливание внутри них солей провоцируется и из-за недостаточного поступления жидкости. Обезвоживание организма – серьезная проблема. Многие диетологи говорят, что любые сладкие напитки – компоты, соки, чай, кофе с сахаром – это не питье, а еда. Водный баланс достигается путем употребления обычной чистой негазированной воды. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости в зависимости от исходного веса. если вы всегда будете носить с собой бутылку воды, откажетесь от сладких напитков и алкоголя, то уже скоро почувствуете позитивные изменения.

Эластичность соединительной ткани, прочность хрящей обеспечивает коллаген и гиалуроновая кислота. Эти вещества начинают работать, когда связывают в себе молекулы воды. Если же воды недостаточно в организме, суставы страдают первыми.

Избыточный вес и заболевания суставов

Избыточный вес и заболевания суставов

Многочисленные заболевания суставов возникают на фоне ожирения. Избыточный вес давит на все системы и органы, костная, соединительная, хрящевая ткань испытывают внушительную нагрузку. Они разрушаются под воздействием массы тела. Прямая зависимость ожирения и проблем с суставами уже давно доказана медиками. Внедрение рационального питания, употребление полезных правильных продуктов способствует эффективному похудению. Суставы будут вам благодарны.

Основная задача во время похудения – тратить энергии больше, чем вы ее получаете из пищи, но отказываться вовсе от еды нельзя. В организм должны поступать полезные вещества. Нельзя использовать популярные диеты, которые обеспечивают чрезмерный дефицит калорий.

Вы похудеете быстро, но после завершения диеты не сможете долго сдерживаться без запрещенных продуктов и так же быстро наберете вес вновь. Во всем должен быть баланс. Не стоит отказываться вовсе от любимых сладостей. В редких случаях можно съесть кусочек торта, любимое пирожное, но это не должно быть привычным рационом.

Если вы измените отношение к питанию, то со временем начнете получать огромное удовольствие от овощных салатов, вкусного мяса, натуральных десертов. Проблемы с суставами исчезнут, даже если раньше они сильно досаждали и мешали жить.

Самая полезная еда для суставов — топ 10 лучших продуктов

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте сегодня поговорим про продукты для суставов, ведь здоровье нашего организма напрямую зависит от продуктов, которые мы едим.

Неудивительно, что многие недуги в наше время исправляет правильная диета. У многих же бывает боль в коленках, или руку сложно поднять, так ведь?

• Так вот – существуют  такие продукты для суставов, которые приносят им пользу и облегчают симптомы, связанные с их заболеваниями.
• Кости человека – это очень прочный материал, способный выдержать огромные нагрузки.
• Но состоять скелет только из костей не может:

1. В природе все устроено гармонично, поэтому кости имеют соединения – суставы. Их полость заполнена специальной синовиальной жидкостью, которая по составу напоминает плазму крови.
2. Для того, чтобы придать суставам нормальную подвижность, они должны смазываться, это происходит благодаря одному компоненту – гиалуроновой кислоте.
3. И как раз-таки правильное питание способствует ее синтезу. Клетки должны получать в достатке необходимые питательные вещества для производства такой кислоты, иначе полноценная смазка суставов не будет происходить, что и приведет к их разрушению.
4. Оболочки с синовиальной жидкостью не смогут препятствовать трению, поэтому у людей совершенно различного возраста могут возникнуть проблемы с суставами. Лечение в этом случае проходит очень длительный период и не всегда успешно.

Какие важные компоненты нужны суставам?

Частые нагрузки на суставы вызывают их износ. Чтобы избежать дискомфорта при занятии любимым делом или спортом, надо правильно позаботиться об их здоровье.

В наше время заболевания суставов – это не только болезнь пожилых людей, ей подвержены даже дети.

Все из-за того, что еда неправильно сбалансирована. Научным путем была доказана связь между продуктами и составом суставной ткани. Она может терять эластичность из-за высококалорийных и рафинированных продуктов.

Полезными веществами для суставов можно считать те, в которых содержатся антиоксиданты и жирные кислоты.

1. Антиоксиданты – это главные враги свободных радикалов, провоцирующих боль в суставах в результате различных заболеваний
2. Антиоксиданты представляют собой набор витаминов, среди которых А, С, Е и микроэлемент селен.
3. Даже присутствие одного из них в продукте может служить мощным оружием в борьбе со свободными радикалами:

• Витамин С содержат в себе большинство фруктов (апельсины, ананасы, грейпфрут, киви) и овощей (красный перец, брокколи, спаржа).
• Витамин Е присутствует в достаточном количестве в крупах, маслах арахиса и подсолнечника, в авокадо.
• Витамином А богаты свиная печень, морковь, чеснок, брокколи, творог и морская капуста.
• Селен в своем составе содержат овсяные хлопья, лосось, нечищеный рис.

• Защиту для суставов и связок от дискомфорта и отека могут обеспечить некоторые жирные кислоты, в особенности омега-3.
• Источниками таких кислот являются: жирная рыба, например, лососевых пород, зеленые овощи, орехи, целые зерна и семена.
• Питание для помощи суставам должно быть сбалансированным.
• Для каждой болезни полезен особенный список продуктов, но есть и общие для всех.
• Итак, смотрим ☺

 Продукты  для суставов —  топ 10 лучших

Какие продукты для суставов самые полезные:

1. Рыба – тунец, лосось, скумбрия, форель. В ней повышенное содержание омега-3 жирных кислот. Она будет важным продуктом при ревматоидном артрите.
2. Также очень полезна соя. В ней высокое содержание клетчатки и белка, низкое содержание жира.
3. Давно известна польза оливкового масла. В нем содержится вещество, схожее по действию с противовоспалительными препаратами. Но это не единственное масло, обладающее таким действием. Масла авокадо и грецкого ореха не уступают, а в чем-то и превосходят пользу оливкового. Употреблять в пищу их стоит при остеоартрите и ревматоидном артрите.
4. Ученые в своих исследованиях пришли к выводу, что вишня обладает противовоспалительным эффектом, благодаря наличию в ней антоцианов. Эта ягода способна уменьшить частоту приступов подагры. Вишню можно сочетать с другими ягодами: клубникой, ежевикой, черникой, малиной. В них также обнаружены антоцианы.
5. Витамин D вместе с кальцием влияет на укрепление костей. Его присутствие в организме обязательно, а получить его можно из нежирных молочных продуктов: творога, сыра, йогурта. Заменить молочные продукты для доставки витамина D способны все зеленые листовые овощи и рыбий жир.
6. Для лечения артроза и замедления прогрессирования остеоартроза, необходимо большое количество витаминов К и С. Они в избытке содержатся в брокколи. Также эта капуста богата кальцием.
7. Замедлить разрушение хрящей и уменьшить воспаление способен зеленый чай. Он содержит антиоксиданты и полифенолы. Исследования выяснили, что один из антиоксидантов (эпигаллокатехин-3-галлат) способен блокировать выработку молекул, которые вызывают ревматоидный артрит и боли в позвоночнике.
8. Для профилактики артритов и поддержания здоровья суставов необходимо достаточное получение витамина С. Он содержится в большом количестве в цитрусовых и киви.
9. Диабет, заболевания сердца и ревматоидный артрит вызываются С-реактивным белком (СРБ) в крови. Низким его содержанием обладают любые цельнозерновые злаки.
10. Еще одним источником снижения СРБ являются бобовые. В них большое количество питательных веществ и клетчатки.

Для хрящей очень важным веществом является коллаген. Большое его количество содержится в самых распространенных блюдах: заливной рыбе, холодце, жирном бульоне.

Главное не злоупотреблять такими продуктами, соблюдая разумный баланс между пользой и негативным влиянием жиров.

Как готовить холодец для здоровья суставов?

Чтобы приготовить вкусный холодец, необходимо взять жирное мясо (можно птицу, свинину или говядину):

• Для получения студня лучше использовать те части, в которых содержатся хрящи.
• Часто используют свиные или говяжьи копыта и рульки.
• Мясо необходимо долго варить (не менее 8 часов) на небольшом огне со специями, луком, морковкой и солью, именно тогда образуется жирный бульон.
• Затем кусочки мяса разбираются на волокна, распределить в посуде и заливаются бульоном. Затем блюдо для застывания нужно поставить в холодильник.
• В холодце, помимо коллагена, содержаться фосфор, кальций, медь и витамины А, В и С. Даже несмотря на всю пользу, употреблять такое блюдо часто нельзя. Но можно чередовать его с другими полезными блюдами, например, ухой, заливным из рыбы.

Ну вот, пожалуй и все, что мне хотелось бы вам рассказать о еде для суставов ☺ Питайтесь правильно, и пусть ваши суставы будут здоровы!!

Также вам могут быть интересны эти посты:

Напоминаю про пользу подписки на обновления блога, а также буду благодарна за репост статьи для ваших друзей и подписчиков.

С вами была Алена Яснева, до новых встреч!!!

1. фото@Andy333/https://pixabay.com/
3. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Питание для хрящей и суставов

Главное предназначение хряща в сложном соединении костей – смягчение во время нагрузок, напряжений и толчков. Если этого не происходит, снижается суставная функциональность.

Может вызываться нарушением баланса питательных веществ из-за недостаточного баланса поступающих в организм продуктов. Поэтому та еда для суставов, которую мы употребляем должна состоять из полезных веществ.

А в некоторых случаях рекомендуются витамины для хрящей и суставов.

Наши конечности и позвоночник находятся в постоянном движении, и если изменяется состав суставной жидкости, и поверхность соединения не выдерживает нагрузок. Оптимальная функция уменьшается, и хрящ снижает свою функцию во время силы трения.

Чтобы с возрастом не утрачивался баланс поступающих веществ в область движения, хорошо, если будет употребляться определенная еда для суставов и хрящей.

Так как кроме полезных ингредиентов в нашем меню присутствуют химические заменители и вредные продукты для суставов, в состав которых входят усилители вкуса и консерванты.

И даже не вся натуральная пища содержит полезные продукты для суставов и связок.

Что нужно чтобы ткани хрящей не разрушались

Если необходимые вещества не поступают к зоне трения, в ней начинается разрушающий процесс главного амортизирующего слоя, гиалинового хряща. Поэтому так важно питание для суставов. Особенно, когда возраст человека переходит за 30 лет.

Правильное питание для суставов – это пища с витаминами естественного происхождения: А, D, С, К, Е, Са, магнием.

Поверхность трения в зоне соединения, подверженная разрушению

Употреблять нужно для суставов продукты, в которых присутствуют:

• коллаген, он поможет компенсировать начинающиеся повреждения в хрящевом каркасе, это особый белок для суставов;
• сера, не даст начаться развитию процесса ломкости смягчающей во время движений поверхности;
• селен, поможет сере восполнить нехватку серы;
• полиненасыщенные жирные омега-3 кислоты, активизируют восстановление в зоне соединения.

Назовем, какие продукты полезны для суставов, а точнее их перечень:

• жирные сорта океанских рыб, с омега-3 жирными кислотами;
• для суставов полезно добавлять в меню сою, она содержит большое количество белка;
• нежирные молочные продукты и зеленые листовые овощи помогут в доставке витамина D, это то, что полезно есть для суставов;
• брокколи содержит: К, С, Са, они замедлят разрушение амортизационной поверхности;
• чернослив, изюм, какао, орехи содержат магний, участвующий в углеводно-фосфорном обмене и биосинтезе белка;
• цитрусовые, с витамином С снимут воспаление;
• морская капуста, морепродукты содержат мукополисахариды, помогающие в выработке гиалуроновой кислоты.

Что нужно пить для суставов

Важны антиоксиданты, они не дадут разрушаться гиалиновому слою. Поэтому питание для хрящей и суставов рекомендуется дополнить зеленым чаем. Он одновременно подействует на блокирование системной реакции, что предупредит такое заболевание, как ревматизм.

Какие продукты полезны для суставов и хрящей

Существует доказанный факт, если отмечается не полноценное питание, возникает риск замедления синтеза так необходимой для зоны трения гиалуроновой кислоты. А при постоянном недостатке витаминов и микроэлементов он прекращается совсем.

Чтобы не допустить этого, предлагаем включить в меню то, что нужно есть для суставов и связок. Правильно начать с устранения нежелательных компонентов, приготовленных жареным способом, острых, соленых с добавлением консервантов.

Снижается до минимума алкоголь, исключается газировка. Заменяется способ приготовления: варить, парить, печь. Если продукты для костей и суставов не возможно так подобрать, корректируйте рацион, уменьшая вредные составляющие.

Процессы, повреждающие гиалиновый слой: морфологические изменения от естественного убывания хряща до его потери

Рекомендовано к употреблению:

Крепкий костный бульон для суставов, в него входят вещества, необходимые для связок и костных поверхностей.

Благодаря особенностям хрящей, если к ним поступают питательные вещества, он способен регенерироваться, то есть восстанавливаться. А это возможно, если поступает глюкозамин, он стимулирует этот процесс.

В наваре из костей с хрящами есть гликозаминогликаны, выполняющие основную роль в поддержании коллагена.

При возрастных изменениях отмечается истощение глюкозамина, а употребление навара поможет его восстановить естественным путем.

Легкоусвояемый продукт содержит:

• минералы: фосфор, кальций, калий, магний;
• элементы: серу, кремний.

Можно ли есть хрящики? Да, но только придерживаться правил приема жидкости. Содержащиеся там вещества восстановят соединения костей.

Мясо и суставы

• Этот продукт полезен, если он используется в нежирном виде. Ведь он также содержит белок и коллаген.

Теперь мы знаем, как улучшить свой рацион для суставов что кушать, чтобы помочь им. Но есть еще и специальное питание для восстановления суставов.

Спортивное питание для суставов и хрящей

Нагрузки во время спорта изнашивают хрящ раньше времени. Важно употреблять вместе с добавками продукты для суставов и хрящей, содержащие мукополисахариды, удерживающие внутрисуставную жидкость на должном уровне.

Синовиальная межсуставная жидкость: во время нагрузки-амортизирует, при движениях-смазывает

Продукты полезные для суставов и хрящей для спортсменов:

• заливная рыба;
• белое мясо;
• морепродукты;
• творог, сыр.

Чем питать суставы еще? Это, конечно же, растительная пища с антиоксидантами и витаминами. Без них процесс восстановления будет не полным.

Добавки и комплексные препараты вполне могут использоваться без вреда здоровья, если в них содержится в соответствующей дозе такие составляющие, как хондроитин, коллаген, глюкозамин.

К таким относятся:

• Arthro Guard, с микроэлментами, женьшенем и имбирем;
• Arthroxon с гиалуроновой кислотой;
• Body Flex, с основой из коллагена;
• Аккумулированное APLGO GTS, с витамином В, коэнзимом Q10 и основой из растительных компонентов;
• MSM Powder / МСМ, с серой;
• Arthroxon, с мембранным комплексом из яичной скорлупы и эффективным видом коллагена.

Узнав, что нужно есть для связок и суставов, какими дополнять препаратами для лучшего состояния перейдем к их укреплению.

Как укрепить суставы и хрящи

Уязвимость зоны соединения при постоянных нагрузках даже обычного человека (если он не спортсмен), не исключается. Ведь мы постоянно двигаемся, а значит, эта область может разрушаться, если в систему не поступает то, что полезно для суставов и хрящей.

Баланс веществ не поддерживается и начинается:

• пересыхание;
• и растрескивание столь важной амортизационной поверхности.

Что нужно суставам для восстановления: защитить их воспаления, это снизит риск разрушения и повлиять на процесс восстановления в гиалиновом слое (в его межклеточном веществе).

Для этого используйте предлагаемый список продуктов того, что кушать для суставов. По необходимости принимайте витамины и двигайтесь! Потому что жидкий состав синовиальной жидкости должен перемешиваться, а это возможно, во время механической нагрузки.Контролируйте нагрузки, не допускайте их преувеличения. Используйте специальную серию включающую продукты для суставов и связок, быстрого приготовления, с концентрированными источниками питательных веществ.

Продукты вызывающие боль в суставах и разрушающие их!

Здравия, уважаемый читатель 🙂 Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, изменения в структуре хрящевой, костной ткани часто приводят к артриту, артрозу. В итоге люди страдают от снижения трудоспособности, ограниченной подвижности.

Не забывайте о возможности оценить материал и подписаться на канал 🙂

Причиной тому является не только физическое перенапряжение либо неправильная осанка, огромную роль играет рацион питания. Дело в том, что употребление ряда продуктов приводит разрушают суставов, что негативно отражается на жизни человека, от них следует отказаться.

Опасные для опорно-двигательного аппарата продукты

Чтобы устранить боль, не допустить разрушения костной системы, из рациона следует исключить продукты, вредные для суставов. К ним относятся:

• Маринованные и копченые грибы, мясо, рыба, субпродукты, фаст-фуд, снековая продукция, консервированные овощи и фрукты. Копчение оказывает термическое воздействие на ингредиенты, что снижает содержание полезных веществ в них почти на треть, а вот калорийность остается неизменной. Консерванты и усилители вкуса, пищевые добавки, маринады задерживают жидкость в организме, это увеличивает массу тела, провоцирует отечность. В результате нагрузка на суставы повышается, они начинают разрушаться.

• Продукты с большим количеством фосфатов в составе (жирное мясо). В этом случае кислотно-щелочной баланс нарушается, плотность костной ткани и хряща понижается, происходит ее дегенерация, микротравмы, разрывы. Кроме того, в сухожилиях, фиброзных тканях, суставной капсуле, хрящах откладываются соли кальция фосфата, развивается остеоартроз. Чаще происходит разрыв менисков, хрящей, артропатия позвоночника.

• Продукты, в составе которых есть пурины (жирное мясо и рыба, селедка, шпроты, сардины, бобовые, кофе, черный чай, шоколад, какао). Когда в организм поступает избыток этих веществ, метаболизм нарушается, объем мочевой кислоты увеличивается, ее кристаллы накапливаются в оболочках сосудов, хрящей. Это приводит к развитию подагры, суставы становятся менее подвижными, возникают сильные боли.

• Термически обработанные зелень и овощи, в составе которых имеется щавелевая кислота (укроп, стебель сельдерея, ревень, щавель, зеленая фасоль, петрушка, зеленый лук, спаржа). Вегетарианская диета, частое использование в пищу зеленых салатов, овощей приводит к избытку щавелевой кислоты в организме. В результате внутренняя среда закисляется, процесс пищеварения нарушается, из организма с трудом выводятся токсины, оксалаты. В итоге соединительная, хрящевая ткань стоп, коленей, кистей воспаляется, начинает разрушаться.

Читайте ещё по теме: Щавелевая кислота: польза и вред для организма!

• Газированные напитки. Консерванты, сахар, ароматизаторы, неорганические фосфаты углекислого газа — все, что содержится в таких продуктах, очень вредит здоровью. Избыток фосфатов приводит к нарушению баланса кальция и фосфора. В итоге из суставов, зубов, костной системы вымывается кальций. Могут начаться боли в спине, пояснице, суставы становятся менее подвижными, появляется остеопороз, деформирующий артроз.

• Мясо повышенной жирности (утки, гуси, баранина, свинина, сало, полуфабрикаты). Они отличаются высокой калорийностью, что приводит к ожирению. В этом случае нагрузка на суставы повышается, хрящи истончаются, сухожилия, связки сильно страдают. В несколько раз увеличивается риск появления подагры, артрита.

• Сладости, выпечка. Эти продукты содержат много углеводов. Да, они нужны, ведь это источник энергии, сил, настроения, однако в избыточном количестве причиняют вред. Дело в том, что выпечка содержит дрожжи, богатые пурином (при высокой температуре они разрушаются и образуют высокий уровень мочевой кислоты, которая накапливается в сухожилиях, суставах, почках и других органах — что вызывает развитие подагрического артрита), а обилие сахара провоцирует рост глюкозы, развитие сахарного диабета, ожирения. Если сладкие продукты употреблять слишком часто, нарушается синтез коллагена, а это разрушительным образом действует на суставы. В итоге повышается риск развития диабетической артропатии.

Грамотное питание помогает не только поддерживать в порядке фигуру, но и сохранить здоровье суставов, избежать их болезней и окончательного разрушения.

Палец вверх — если статья была полезной! Подписка — добавит канал в ленту ваших предпочтений, что позволит не пропускать публикации о живом образе питания.

Полезные и вредные продукты для суставов, связок и хрящей продукты, что есть для восстановления

Проблемы с суставами могут появляться по совершенно разным причинам – из-за травм, перенесенных заболеваний, возрастных изменений или неправильного образа жизни. В группе риска находятся пожилые люди, но и молодежь не застрахована от таких недугов.

Один из важных факторов, оказывающий огромное влияние на здоровье опорно-двигательного аппарата – это употребление продуктов, оказывающих положительное влияние. В меню нужно включать еду, полезную для суставов. Она должна содержать определенные витамины и минеральные вещества, которые укрепляют и восстанавливают костную ткань и связки, облегчают протекание многих заболеваний.

Необходимые суставам нутриенты

Организм должен регулярно получать ценные элементы, необходимые для нормального функционирования основных органов и систем. Каждый из них производит определенный эффект, поэтому некоторые вещества имеют приоритетное значение для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Особенно важна группа мукополисахаридов. Это сложные биополимеры, которые выполняют функцию «смазки», присутствуют в хрящах и связках, отвечают за эластичность соединительной ткани, помогают ее регенерации.

Кроме этого, в организм должны поступать следующие ценные вещества:

1. Белок – строительный элемент хрящевой ткани;
2. Коллаген – белковая основа опорно-двигательного аппарата. Необходим для поддержания прочности костей и эластичности соединительной ткани;
3. Кальций – структурный элемент костной ткани;
4. Витамин С – предупреждает появление артрита и улучшает состояние суставов, обладает антиоксидантным действием;
5. Витамин D – нужен для всасывания кальция и препятствует его вымыванию, улучшает состояние связок и суставов;
6. Витамин Е – оказывает омолаживающее действие, является антиоксидантом;
7. Витамин В12 – подавляет воспалительные процессы. Незаменим в рационе людей, которые уже имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
8. Фосфор – необходим для подвижности суставов;
9. Железо – очищает организм от фосфатных соединений, которые оказывают отрицательное влияние на костную ткань;
10. Жирные кислоты Омега-3 – защищают связки и суставы от повреждений, избавляют от отеков;

Продукты с содержанием серы отвечают за выработку коллагена и мyкoпoлиcaхapидoв в хрящах и связках.

Чтобы поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата, можно употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы. Особенно стоит обратить внимание на препараты, обогащенные кальцием.

Что кушать для поддержания здоровья

Суставы и связки состоят из соединительной ткани. Поэтому меню людей, которые хотят улучшить их состояние, должно состоять из пищи, восстанавливающей их структуру. Продукты для суставов улучшают их подвижность, укрепляют костную ткань и предупреждают развитие многих недугов. А людям, уже страдающим от некоторых заболеваний, они помогают облегчить состояние.

Продукты, полезные для суставов и связок:

1. Кисломолочные изделия – являются источником кальция и белка. Эти вещества необходимы для укрепления связок и прилегающих тканей. Лучше выбирать продукцию с небольшим количеством жира;
2. Рыба и морепродукты – содержат фосфор и жирные кислоты Омега-3. Систематическое включение в меню такой пищи – отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
3. Яблоко – богато коллагеном. Для предупреждения артрита, артроза и других недугов достаточно съедать 1 плод в сутки;
4. Оливковое масло – содержит антиоксидантная соединения, защищает клетки от разрушения, подавляет противовоспалительные процессы;
5. Красное мясо и яйца – обеспечивают организм железом и очищают его от излишков неорганического фосфора;
6. Орехи – содержат ценные жирные кислоты;
7. Соя – является источником легкоусвояемого белка и пищевых волокон;
8. Вишня – в составе этой привычной ягоды присутствуют антоцианы, которые обладают противовоспалительным действием. Также следует регулярно кушать и другие ягоды – черную смородину, чернику, малину;
9. Авокадо – содержит масла, которые предупреждают истончение хрящевой прослойки;
10. Цитрусовые – ускоряют метаболизм, насыщают организм аскорбиновой кислотой.

Следует кушать только сырые, приготовленные на пару или вареные овощи. Растительные продукты теряют множество ценных веществ из-за термической обработки. В результате их благотворное влияние значительно уменьшается. Нельзя забывать и о питьевом режиме. При недостатке жидкости ухудшается кровообращение и питание суставов, замедляется обмен веществ.

К блюдам, имеющим повышенное содержание коллагена и мукопосисахаридов, относится холодец (заливное). Специалисты советуют кушать его даже при переломах.

• Если употреблять продукты питания, полезные для суставов и хрящей, хотя бы 3 месяца, то станут видны положительные изменения.
• Диета для больных суставов
• При наличии болезней опорно-двигательного аппарата врачи назначают специальные диеты. Ее подбирают индивидуально для каждого человека, но можно выделить некоторые общие рекомендации:

1. Стоит готовить первые блюда преимущественно из растительных компонентов. Супы с крупами, молоком, фруктами и рыбой стоит кушать 1-2 раза в неделю;
2. Нежирное мясо следует отваривать или запекать. Не нужно включать в меню телятину, печень, язык и мозги;
3. Разрешено кушать любые сорта рыбы, но он не должна быть вяленой или копченой;
4. Благотворное влияние оказывают яйца. Их можно готовить всмятку, или делать омлеты;
5. В меню должны присутствовать овощные салаты, заправленные растительным маслом, например, винегрет. Но бобовые культуры, шпинат и щавель в них добавлять нельзя;
6. Можно кушать любые ягоды и фрукты. Исключение – виноград. Его количество нужно сократить;
7. Злаковые культуры и молочные изделия полностью разрешены.

В блюда можно добавлять пряности – лавровый лист, коричный порошок и гвоздику. Разрешено кушать укроп и петрушку.

Отдельно стоит сказать о сахаре – максимальная суточная доза равно 30 гр. Вместо него лучше использовать натуральный подсластитель – мед. Из напитков разрешены разнообразные соки, натуральные морсы, некрепко заваренный чай и цикорий.

Правильное питание играет большую роль при лечении артрита и артроза. Но полностью избавить человека от проблем оно не сможет. Для этого нужно комплексное лечение, которое назначает специалист.

От чего необходимо отказаться

Чтобы улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, нужно ограничить употребление продуктов, которые вредны для суставов:

1. Мясо, содержащее много жира;
2. Жареная, копченая и маринованная пища;
3. Сладкая газировка и спиртные напитки;
4. Свежая сдобная выпечка и сладости.

Помимо этого, следует ограничить пищу растительного происхождения, в которой содержится большое количество щавелевой кислоты. К таковым относятся щавель, редис и шпинат.

Развитие остеопороза провоцируют фосфаты. Если кушать много еды, богатой этим элементом, то он начнет откладываться в теле. В перечень опасных продуктов входит:

1. Сгущенка;
2. Плавленый сыр;
3. Колбаса, сосиски и иная подобная продукция;
4. Печенье с разрыхлителями;
5. Белый дрожжевой хлеб.

Также негативное воздействие оказывает пурин. Это вещество приводит к образованию большого количества вредной мочевой кислоты. Оно содержится в следующих продуктах:

1. Зеленый и черный чай, кофе;
2. Чечевица;
3. Шоколад;
4. Печень.

Периодически можно баловать себя такой пищей. Но ее количество в рационе должно быть строго дозировано.

Чтобы обеспечить здоровье суставов на долгие годы следует правильно питаться, заниматься лечебной физкультурой и отказаться от вредных привычек.

Тогда организм будет получать все необходимые элементы и достаточную физическую нагрузку.

На указанные правила следует обратить особое внимание тем людям, близкие родственники которых имеют хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Если появился дискомфорт, то следует срочно обратиться к специалисту.

Продукты, полезные для суставов и связок: налаживаем питание

Суставы в организме — это подвижные костные соединения, которые сверху покрыты суставной сумкой, а внутри нее находится синовинальная жидкость (или иначе — смазывающая).

Вокруг него расположены околосуставные ткани (сухожилия, связки, мышцы, сосуды и нервы), отвечающие за его нормальное и бесперебойное функционирование. Расположение суставов в организме обусловлено процессами явного движения конечностей (вращением, сгибанием, разгибанием, отведением рук, ног и так далее).

В зависимости от количества костей, из которых состоит сустав, он делится на простой (две кости) и сложный (три и более). Но любой сустав остро реагирует на любые негативные воздействия извне. Поэтому люди любого возраста сталкиваются с травмами и заболеваниями суставов и связок. Вопреки распространенному заблуждению, их можно получить не только при активных занятиях спортом или в чрезвычайных ситуациях, но и в быту.

К сожалению, с возрастом риск повреждений и видоизменений увеличивается. Чтобы его минимизировать, следует разнообразить свое питание и включить в него продукты, полезные для суставов. Подобный рацион помогает лечению хронических и острых заболеваний, а также ускоряет период реабилитации.

Продукты для суставов и хрящей, без которых не обойтись

1. Яйца, нежирное красное мясо, язык. Они содержат больше количество железа, который не дает накапливаться фосфору (его избыток чреват вымыванием кальция и, как следствие, остеопорозом, кальцификацией и даже инфарктом).
2. Гречневый мед, овощи зеленого цвета, отруби, финики, черносливы, абрикосы, изюм. Они богаты магнием — это важный элемент, который отвечает за здоровье нервов, находящихся в околосуставной сумке.
3. Мороженое.  Оно богато полезными жирами и кальцием. Но есть нужно только натуральное, сливочное и настоящее молочное мороженое, а не продукт из заменителей и порошков.
4. Молочные продукты (молоко, сыр, творог). В них есть органический кальций. Он составляет основу питания для суставов. Но важно помнить, что молочную продукцию не стоит совмещать со шпинатом, ревнем, щавелем, которые содержат щавеливую кислоту. 
5. Рыба и морепродукты. В морских гадах содержится так называемый органический кальций, который можно считать самым полезным для суставов.

Чтобы суставы и связки были здоровы и не подводили тебя даже в старости, нужно не только есть правильные продукты, но и выполнять ряд простых рекомендаций. 

• Откажись от маринованных овощей. Их лучше их заквашивать.
• Для приготовления пищи используй эмалированную посуду. Так витамины гарантированно сохранятся.
• Ягоды и фрукты засушивай или замораживай перед зимним сезоном (дело, опять же, в витаминах).

• Сокращай время варки овощей и фруктов (чтобы полезные микроэлементы сохранились в большем количестве).
• Ограничивай себя в продуктах (даже тех, что очень полезны для суставов). Если будешь есть их в большом количестве, нанесешь организму больший вред.

Отдельные витамины, необходимые для суставов

Если у тебя «хрустят коленки», включи в рацион:

1. Селен — с его помощью происходит «встраивание» серы в хрящевую структуру.
2. Серу — поддерживает метаболизм хрящевой ткани.
3. Коллаген — обеспечивает прочность и эластичность суставов и связок.
4. Кремний — улучшает структуру коллагена и повышает эластичность тканей. Кроме этого, «фиксирует» кальций в организме.
5. Марганец — улучшает транспортировку кислорода к хрящам.

Продукты, причиняющие вред суставам и связкам

Далеко не все продукты полезны для наших суставов и связок. В разряд вредных можно записать следующие.

• Крабовые палочки, плавленые сырки, выпечку, газированные напитки. В них содержатся неорганические фосфаты. Если регулярно употреблять их в пищу, можно заработать остеопороз и суставную тугоподвижность. Кроме того, повышается риск разрывов менисков и хрящей.
• Сладкое. Потребление большого количества сахара способствует повышению в крови уровня глюкозы и, как следствие, ожирению. В дальнейшем нарушается процесс синтеза коллагена, что приводит к разрушению суставов. При сахарном диабете происходит нарушение обмена веществ и кровотока в капиллярах и мелких сосудах, а отравляющее воздействие глюкозы на хрящи, суставные поверхности и околосуставные ткани чревато диабетической артропатией.
• Копченые и маринованные продукты. В них в большом количестве содержатся различные неорганические соли, вызывающие деформацию и воспаление суставов. Кроме этого, в процессе копчения, продукты, взаимодействующие с дымом, теряют около трети необходимых витаминов и минералов. В результате этого их польза существенно уменьшается, а калорийность остается достаточно высокой. Также содержащиеся в них пищевые добавки, консерванты и разного рода вкусовые усилители задерживают в организме жидкость, из-за чего нагрузка на суставы увеличивается, вместе с чем возрастает риск их повреждений.
• Редис, шпинат, стебли сельдерея, зеленый лук, спаржу, зеленую фасоль, укроп, петрушку, ревень, арахис и щавель. Характеризуются большим содержанием щавелевой кислоты, препятствующей питанию суставов и приводящей к их воспалению. Ее избыток чреват закислением организма, нарушение процессов пищеварения. Важно отметить, что однообразное питание, состоящее исключительно из овощей, приводит к ее накоплению.
• Жирную свинину, чечевицу, печень, шоколад, кофе, какао, крепкий черный чай, горох, бобы, фасоль. Они содержат в себе пурины, нарушающие обмен веществ, увеличивающие уровень мочевой кислоты, которая имеет неприятное свойство откладываться на хрящевых и сосудистых оболочках. Это, в свою очередь, приводит к возникновению подагры — поражению мелких суставов (их отекам и воспалениям), вызывающему сильные болевые ощущения и ограничивающему их подвижность. Кроме того, регулярно употребляя жирные виды мяса, можно быстро набрать вес, вследствие чего суставы начинают испытывать сильную нагрузку, хрящи истончаются, начинают страдать сухожилия и связки.

• «Фосфорицированные» продукты, практически не содержащие кальция. Речь идет, опять-таки, о жирном мясе, картошке, сгущенном молоке в банках. Хотя нас с детства учили, что фосфор полезен, на практике его избыток приводит к накоплению ортофосфата кальция в сухожилиях, суставной капсуле сустава и хряще, разрыву мениска и даже позвоночной артропатии.

• Алкоголь. Для его утилизации организмом используется большое количество жидкости, которую он забирает, в том числе, из внутренних органов. При этом также вымывается кальций.

• Любую пищу, чей вкус усиливается химическим путем. Усилители негативно влияют не только на вкусовые рецепторы (в прямом смысле сводя их с ума и обуславливая привыкание), но и на водно-щелочной баланс, а также уровень кальция.

Что еще нужно знать

Питание для здоровых суставов

В последнее время возраст людей, страдающих болезнями суставов, помолодел. С чем связывают появление ранних проблем с костями и суставами врачи?

На состояние сустава и его работу влияют многочисленные анатомические структуры — связки, мышцы, нервы, сосуды, сухожилия. При нарушении работы любой ткани из его окружения, при изменении состава или объема смазывающей сочленение жидкости сустав начинает болеть.

Чтобы суставы были здоровыми как можно дольше, надо беречь их с раннего возраста. Есть много рекомендаций, касающихся гимнастических упражнений, образа жизни, адекватных нагрузок, правильного выбора обуви и т.д, но в этой статье мы расскажем об оптимальном питании для суставов.

Неполноценное питание – одна из причин поражения суставов

Современные продукты питания часто некачественные – рафинированные, высококалорийные с всевозможными вредными для организма химическими добавками. А ведь кости, хрящи и суставы формируются благодаря тому строительному материалу, который поставляется ежедневными продуктами.

Действительно,  питание для здоровых суставов — это прежде всего баланс в элементах. В рационе человека должны быть блюда с оптимальным содержанием белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. От соотношения всех составляющих элементов в питания, от того, в каком количестве и виде они поступают в организм зависит очень многое.

Давайте остановимся подробно на основных рекомендациях врачей, касающихся особенностей питания и состава пищи, которую должен получать пациент, заботящийся о сохранности своих суставов. Конечно, если диагноз уже стоит, потребуется специальная диета, которую озвучит лечащий врач.

В этой статье мы расскажем о главных принципах питания, о том, каким продуктам надо отдавать предпочтение и подчеркнем, насколько важно следить за своим весом.

Основные принципы правильного питания для здоровых суставов

Борьба с лишними килограммами

Прежде всего надо знать свой оптимальный вес и контролировать его. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы в несколько раз! Поэтому начинать здоровый образ жизни надо с уменьшения веса (если есть его излишки). Полнота наступает незаметно, но в итоге не только меняет внешний вид, но и настойчиво предъявляет повышенные требования к суставам позвоночника и нижних конечностей. В результате непосильной нагрузки хрящевые прослойки в межпозвоночных дисках активнее изнашиваются и старятся. Надо следить за своим весом регулярно, заниматься спортом, ограничивать себя в сладком и калорийном. Прием еды должен быть дробным и небольшими порциями. Надо отказаться от обильного употребления острых соусов.

Не стоит самостоятельно садиться на жесткую диету и устраивать разгрузочные дни. Любые длительные ограничения должны быть согласованы с лечащим врачом.

Кулинарная обработка пищи

Большое значение имеет то, в каком виде еда поступает в организм. Пища должна подвергаться щадящей кулинарной обработке. Надо исключить жареное, ограничить длительную тепловую обработку. Желательно продукты запекать, тушить, варить или готовить блюда на пару.

Ограничение специй и «усилителей вкуса»

Не стоит увлекаться солью, уксусом, майонезом или кетчупом. Если вы привыкли к всевозможным соусам и добавкам, то после их отмены первое время пища будет казаться пресной, но вскоре вы почувствуете ее настоящий вкус и станете наслаждаться натуральной пищей. В крайнем случае, замените маринованные овощи квашенными.

Введение в рацион зелени

Особенно полезны для суставов петрушка и укроп. Надо ежедневно съедать 1 столовую ложку зелени укропа и одну чайную ложку зелени петрушки. Желательно есть зелень со своего участка. В этом случае на зиму ее можно засушить. Сушеную зелень надо хранить в стеклянных банках плотно закрытых крышкой. Зелень прекрасно выводит вредные вещества, активно участвуя в обмене веществ. Если вы покупаете зелень в магазине или на рынке, тщательно промойте ее в проточной воде и замочите на несколько часов.

Введение в рацион клетчатки

Клетчатка должна присутствовать в рационе в виде фруктов, овощей, отрубей, цельнозерновых продуктов. Отруби играют роль адсорбента, очищая организм от нежелательных элементов и способствуют перистальтике кишечника.

Введение в рацион необходимых микроэлементов

Нехватка микроэлементов чревата существенными нарушениями в структуре костей. Конечно, можно вводить микроэлементы в организм в составе витаминно-минеральных комплексов, но прием их с пищей приносит гораздо больше пользы. Для костной ткани особенно важны селен, железо, цинк, бор

1. Селен. Для укрепления суставов необходим селен, который увлажняет сустав. Селен находится в чесноке, ламинарии, нечищеном рисе, овсяных хлопьях, мясе.
2. Железо. Разрежение костных структур может спровоцировать большое количество фосфора. Для регулировки количества этого макроэлемента необходимо получать железо. Оно выводит излишки фосфора. Источник железа — печень, язык.
3. Цинк. Этот микроэлемент стимулирует регенерационные процессы, помогает синтезу коллагеновых волокон. Он содержится в необработанном коричневом рисе и мясе.
4. Бор. Укрепляет костную ткань. Находится в любой капусте, в орехах, черносливе, изюме, в морепродуктах.

Введение в рацион макроэлементов

Для поддержания здоровья костных структур организму нужны и макроэлементы.

1. Кальций.

Прежде всего кости должны получать достаточно кальция. Особенно много его в цельном молоке, твердых жирных сырах, в свежих яйцах, в орехах, свекле, кукурузной муке грубого помола, артишоках и, конечно, твороге

Кальцийсодержащие продукты желательно употреблять после полудня, так как до 13 часов он активно выводится почками.

2. Фосфор

Фосфор тоже укрепляет кости, поддерживая кислотно-щелочной баланс. Его много в морской и океанической рыбе, в бобовых культурах, в капусте. Но избыточное употребление этого макроэлемента может привести к деминерализации кости. Уменьшить всасываемость фосфора в ЖКТ могут продукты, содержащие магний (зеленые овощи) и железо.

3. Магний

Магний не только регулирует содержание фосфора, он нормализует работу нейронов, передающих импульсы от костей и их сочленений. Он содержится в маке (в 100 г – 526 мг), в какао, в гречке, в сое, в вишне, зеленых овощах, семенах подсолнуха, авокадо, в горьком шоколаде.

4. Калий

Калий играет большую роль в метаболизме. Он содержится в зеленых листьях овощей

5. Сера

Сера также способствует адсорбции Ca. Содержится в продуктах животного происхождения, в гречке, в редьке, крыжовнике, молодом горошке, чесноке и луке.

Введение в рацион «живых» витаминов.

Нельзя забывать о витаминах. Особенно для костной ткани ценны антиоксиданты. Антиоксиданты действуют на свободные радикалы, которые провоцируют боль в костях

1. Витамин Д.

Больше всего витамина Д в печени трески, в желтке и сливочном масле. Витамин Д в сочетании с кальцием существенно улучшает минерализацию костной структуры.

2. Витамин С

Выраженным антиоксидантным свойством обладает витамин С. Он содержится в шиповнике, в киви, в цитрусовых, в смородине. При нагревании витамин быстро разрушается, поэтому продукты, его содержащие, надо есть свежими

3. Витамин Е

Токоферол присутствует в авокадо, в крупе, масле арахиса и подсолнечника.

4. Витамин F

Витамина F вместе с витамином Д помогает ассимиляции Ca и P. Он содержится в оливковом масле, в льняном семени, орехах и подсолнечнике.

5. Ниацин (никотиновая кислота)

Это жизненно важное для здоровых костей соединение участвует во многих биохимических процессах, содержится в арахисе, в семенах подсолнечника, в печени, в индейке и в куриной грудке.

6. Витамины группы В

Источник этих необходимых органических соединений — бараньи почка, в мозги и других субпродуктах. Они находятся также в свежих яйцах, натуральных сырах, омарах, устрицах, крабах, бананах, пивных дрожжах.

Введение в рацион мукополисахаридов и коллагена

Мукополисахариды (МП) входят в состав межклеточного вещества соединительной ткани. Они участвуют в образовании главного увлажняющего субстрата сочленения – синовии. МП содержатся в хрящах, костях, сухожилиях животных, птиц, рыб и в водорослях. Поэтому важно периодически есть холодец, заливную рыбу, наваристые бульоны, студни. В рацион надо также ввести кисели и фруктовые желе. Коллаген обеспечивает эластичность связочного аппарата. Он содержится в рыбе семейства лососевых, в мясе (особенно говядина и индейка), в ламинарии.

Питьевой режим

Помимо сбалансированного питания для хрящей и костей важна вода. Последние научные данные опровергают мнение, что в день необходимо выпивать до 2-3 литров. Надо прислушиваться к своему организму и пить при появлении жажды. Но для суставов важно получать не менее 1 литра чистой воды.

Продукты, вредные для суставов

Если появились признаки болезни суставов, надо исключить из меню некоторые продукты, которые особенно негативно воздействуют опорно-двигательный аппарат.

1. Бобовые.
2. Копчености любого вида, маринады, вяленая соленая рыба.
3. Жирные продукты.
4. Сыры длительного хранения.
5. Продукты, богатые фосфатами – плавленые сырки, колбасные ихделия, крабовые палочки, сгущенное молоко, почти все сорта мороженого.
6. Источники щавелевой кислоты – шпинат, репа, щавель, редис
7. Газированные напитки.
8. Источники пуринов – чечевица, бобы, субпродукты, жирная свинина, шоколад
9. Трансжиры – фастфуд, покупная выпечка, твердые маргарины
10. Большие дозы алкоголя.
11. Источники соланина, нарушающего функцию определенных ферментов в мышечных тканях – томаты, черный перец
12. Продукты с консервантами – соль, сахар, нитриты, нитраты, двуокись серы и т.д.

Продукты, важные для суставов

1. Продукты, содержащие мукополисахариды – морепродукты, желатин, холодец, крепкая уха, заливное, фруктовые и ягодные желе, натуральный мармелад.
2. Продукты, содержащие железо – язык, печень, субпродукты
3. Продукты с витамином Д – желток яйца, рыбья печень, сливочное масло
4. Сухофрукты – курага и чернослив особенно (только необработанные серой)
5. Кальцийсодержащие продукты – молоко, сыр, творог
6. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – скумбрия, малосольная сельдь, лосось, форель.
7. Источники витамина С — черная смородина, шиповник, киви и цитрусовые.
8. Фрукты и овощи в сыром виде должны составлять не менее половины суточного рациона.
9. Отдельно врачи выделяют арбуз. Арбузный сок является прекрасным санитаром организма, так как естественно выводит ненужные соли.
10. Продукты, содержащие клетчатку, то есть пищевые волокна – цельные зерна ржи, пшеницы, отруби, коричневые макароны, овсянка, брокколи
11. Ананас – в свежем ананасе находится фермент бромелайн, который уменьшает воспаление.
12. Вишня, клубника, черника – ягода, содержащая антоцианы (вещества, обладающие противовоспалительным действием)

Пищевые добавки для питания суставов

Сейчас пищевые добавки широко рекламируются. Но их должны назначат только специалисты. Каждая добавка имеет определенные показания и противопоказания, поэтому врач их рекомендует, учитывая характер процесса, возраст пациент, его жалобы и данные объективного обследования. Назначение пищевых добавок оправдано только в комплексном лечении, в этом случае оно способствует улучшению питания ткани, уменьшению воспаления и ускорению регенерации. У лиц, предрасположенных к полноте, прием добавок может спровоцировать усиленный прирост массы тела. В этом случае врачи назначают необходимые добавки короткими курсами.

Советы по питанию лицам, страдающим болезнями суставов

1. Не употребляйте мясо и молоко ежедневно.
2. При приеме нестероидных противовоспалительных средств сведите к минимуму потребление соли, она задерживает жидкость в клетках.
3. Ешьте больше каш из цельного зерна.
4. Аккуратно относитесь к приему пищевых добавок и принимайте их только после консультации с врачом.
5. Активно вводите в рацион зелень.
6. Исключите алкоголь.
7. Не увлекайтесь кофе (в день – не более двух чашек)
8. Старайтесь не подогревать пищу, а готовить ее на один прием.
9. Не забывайте об орехах и жирной рыбе.

Помните, аккуратный подбор продуктов, составление сбалансированного меню обеспечит крепкие суставы и защитит их от преждевременного износа, а вам сохранит здоровье и активность до преклонного возраста!

5 продуктов для здоровья суставов

1. Желатин

Желатин — это белковая субстанция, частично гидролизованный коллаген, который получают путём переработки животного материала: кожи, костей и соединительных тканей животных.

Согласно исследованию ^{учёных из лаборатории функциональной молекулярной биологии Кита Бара, желатин содержит питательные вещества, которые необходимы телу для производства коллагена — белка, который поддерживает эластичность кожи, соединительных тканей и костей.}

Исследователи проверили воздействие желатина на организм с помощью участников, получавших желатиновые добавки перед тренировкой, и на искусственно выращенных в лаборатории связках. В обоих случаях желатин увеличил производство коллагена, благодаря чему соединительные ткани стали прочнее и эластичнее.

Желатин можно потреблять в составе желе, заливного, супов, цукатов, десертов. Чтобы не превышать калорийность рациона, вы можете принимать желатин в виде добавки. Хорошо сочетать желатин с витамином С. Он также необходим организму для производства коллагена.

2. Ягоды

В ходе исследования ^{, проведённого медицинским центром Бостонского университета, было обнаружено, что всего 10 вишен в день защищают человека от приступов подагры — заболевания суставов и тканей, связанного с нарушением обмена веществ. При потреблении 10 вишен риск возникновения приступа снижался на 35%.}

Вишня также устраняет симптомы остеоартрита — дегенеративного заболевания суставов, при котором поражается хрящ. Исследователи из медицинского центра в Филадельфии выяснили ^{, что пациенты с остеоартритом, потребляющие 453 грамма (две бутылки по 8 унций) вишнёвого сока в день на протяжении шести недель, чувствовали себя гораздо лучше: уменьшились боли и закрепощённость, восстановилась функциональность сустава. Кроме того, у участников снизился уровень С-реактивного белка — индикатора воспаления.}

Ещё одна причина добавить ягоды в свой рацион — высокое содержание эллаговой кислоты, которая имеет свойства антиоксиданта и снижает воспаление, что может оказать благотворное действие во время артрита суставов. Большой процент эллаговой кислоты содержится в землянике, малине, ежевике, клубнике.

3. Гранат

Гранатовый сок снижает воспаление суставов при остеоартрозе. В рамках исследования ^{пользы граната для здоровья человека было доказано, что экстракт граната, богатый полифенолами, подавляет активацию цитокинов ИЛ-1 и ФНО-α, которые ответственны за возникновение воспаления.}

Также в ходе одного исследования ^{было доказано, что гранатовый экстракт снижает риск возникновения артрита у мышей, а у уже больных особей уменьшает воспаление сустава и уровень провоспалительных цитокинов ИЛ-6.}

4. Жирная рыба

За счёт ненасыщенных жирных кислот омега-3 соединительные ткани сохраняют эластичность, поддерживается здоровье суставного хряща и качество внутрисуставной смазки.

Исследования ^{показали, что рыбий жир помогает уменьшить боль при артрите и снизить длительность утренней закрепощённости суставов. Учёные сделали вывод, что некоторые пациенты могут заменить обычные препараты на добавки рыбьего жира и не испытывать боли.}

Много омега-3 жирных кислот содержится в чёрной и красной икре, свежей скумбрии, селёдке, лососе, сардинах, форели.

5. Оливковое масло

При заболеваниях суставов, как правило, нарушен обмен веществ хряща. При дегенеративных изменениях в хряще наблюдается повышенный уровень оксида азота в хондроцитах — клетках хряща.

В ходе исследований ^{было обнаружено, что олеокантал из оливкового масла высокого класса имеет противовоспалительный эффект. Он снижает выработку оксида азота в хондроцитах и при этом не влияет на жизнеспособность клетки.}

Кроме того, олеокантал предотвращает выработку провоспалительных ферментов ЦОГ-1 и ЦОГ-2 ^{. Механизм действия олеокантала совпадает с ибупрофеном: уменьшает воспаление и облегчает боль.}

Кроме того, исследование ^{на мышах подтвердило, что оливковое масло в сочетании с витамином D защищает от разрушения костей.}

Оливковым маслом рекомендуют заправлять салаты, поскольку при нагреве свыше 180 градусов оно теряет свои полезные свойства. Вот здесь вы можете узнать, как выбирать, хранить и использовать оливковое масло, чтобы оно сохранило вкус и пользу.

---

Включив в свой рацион эти полезные продукты, вы дольше сохраните эластичность тканей и здоровье суставов.

Питание для суставов. Топ-10 самых полезных продуктов

Суставы – это подвижные соединения костей, покрытые суставной сумкой, внутри которой находится синовиальная (смазывающая) жидкость. Суставы расположены там, где происходит явное движение: сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение.

Суставы делятся на простые (состоящие из двух костей) и сложные (объединяющие три и более кости). Вокруг них располагаются околосуставные ткани: мышцы, связки, сухожилия, сосуды и нервы, которые отвечают за нормальную работоспособность сустава.

Любое негативное воздействие, оказанное на прилегающие ткани, немедленно отражается на работе сустава.

Это интересно:

Ученые подсчитали, что в течение жизни суставы пальцев рук сокращаются, в среднем, 25 миллионов раз!

Самые полезные продукты для суставов

Нежирное красное мясо, язык, яйца. Эти продукты богаты железом, помогающим вывести избыточный фосфор.

Зеленые овощи, абрикосы, изюм, финики, чернослив, отруби, гречневый мед. Эти продукты богаты магнием – элементом, отвечающим за здоровье нервов, обслуживающих суставы.

Мороженое. Допускается употребление только сливочного и молочного мороженого. Содержит полезные жиры и кальций.

Рыба и морепродукты. Содержат органический (полезный) фосфор, который необходим для суставов.

Молоко, творог и сыр. Эти продукты богаты органическим кальцием, который в отличие от неорганического, не имеет привычки откладываться в виде камней, а используется на укрепление костей и поддержание электролитического баланса в клетках организма. (Не стоит совмещать с продуктами, содержащими щавелевую кислоту: щавель, ревень, шпинат).

Морская капуста, хрящи, и все из чего делают заливное и холодец. Эти продукты богаты мукополисахаридами, обеспечивающими нормальную работу сустава, поскольку аналогичны синовиальной жидкости.

Желатин. Как и предыдущие продукты, обладает желирующим действием. Но помимо соленых блюд, его можно добавлять также во всевозможные соки, получая великолепное желе.

Печень рыбы, сливочное масло, яичный желток. Содержат витамин D, отвечающий за сохранность кальция в костях.

Сельдь, оливковое масло. Источник витамина F, оказывающего противовоспалительное действие на суставы.

Цитрусовые, шиповник, смородина. Надежный источник витамина С, который отвечает за питание суставов.

Общие рекомендации

Для того, что бы сохранить суставы здоровыми, необходимо отказаться от маринованных овощей. Их лучше просто заквашивать.

Пищу готовить в эмалированной посуде, для сохранения витаминов.

Фрукты и ягоды для зимнего использования следует либо сушить, либо замораживать. В этом случае все витамины будут сохранены.

При варке овощей и фруктов, снижать время тепловой обработки для сохранения витаминов.

Продукты, вредные для суставов

• Продукты, которые содержат неорганические фосфаты. Среди них лидируют: газированные напитки, хлеб из муки высшего сорта, разрыхлители, добавляемые в хлеб и выпечку, крабовые палочки, плавленые сырки, мороженое (большинство видов). Употребление данных продуктов, может приблизить то время, когда остеопороз и тугоподвижность станут постоянными спутниками в жизни, а ревматологи, неврологи и ортопеды – станут лучшими друзьями.
• Маринованные и копченые продукты. Содержат много неорганических солей, которые раздражают суставную сумку, вызывая воспаление и деформацию суставов.
• Чай, шоколад, кофе, жирная свинина, чечевица, печень. Содержат пурины, которые вызывают изменения в суставной сумке. Являются основной причиной развития подагры.
• Щавель, шпинат, редис. Содержат большое количество щавелевой кислоты, которая раздражает околосуставные нервы и нарушает питание суставов.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для суставов в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:

Рейтинг:

8.1/10

Голосов: 11

Читайте также о питании для других органов:

Продукты для укрепления связок и суставов | old-lekar.com

По материалам портала о народных методах лечения, лекарственных травах и народной медицине, только важное — о здоровье Старый Лекарь подробнее

Подписывайтесь на канал и узнаете много полезного и вкусного!

Смотреть все полезные материалы на сайте

Здоровье человека зависит от употребляемой им пищи. Известное высказывание о том, что мы являемся тем, что едим, касается также суставов и связок. Составленный правильно ежедневный рацион способен существенно повлиять на укрепление суставов и связок, являющихся основными элементами опорно-двигательного аппарата.

Суставы функционируют постоянно. Даже в состоянии покоя и неподвижности соединительные ткани суставов испытывают нагрузку. Поэтому так важно заниматься укреплением суставов.

Продукты, необходимые для укрепления суставов и связок

Для укрепления связок и суставов необходимо включать в рацион полезные вещества, питание должно быть сбалансированным, приносящим здоровье всему организму. С возрастом, под воздействием различных травм или в результате неправильного питания связки и суставы изнашиваются, возникают различные заболевания. Для профилактики таких болезней и в качестве диетотерапии рекомендуется придерживаться определенных правил, употребляя только нужные продукты. Рассмотрим продукты, наиболее важные для нормальной работы и укрепления суставов.

Полезные продукты для поддержания — укрепления  силы связок и суставов

1. Морепродукты, различные виды рыб (лосось, форель, скумбрия).

В их состав входит фосфор, который участвует в правильном формировании костей, придает крепость суставам.

2. Постное мясо, куриные яйца.

Содержат в достаточном количестве железо, способное вывести из организма опасный для суставов неорганический фосфор в виде фосфатов.

3. Сухофрукты и свежие овощи.

В составе чернослива, изюма, кураги и других сухофруктов, зеленых овощей, отрубей имеется магний, известный позитивным влиянием на нервную систему человека в целом и на нормальную работу тех нервов, которые тесно связаны с функционированием суставов.

4. Пломбир

Только в состав пломбира входят необходимые для ткани суставов кальций и жиры. Другие виды мороженого лишены этих качеств.

5. Продукты из молока.

Продукты, вырабатываемые из натурального молока, содержат органический кальций, укрепляющий кости и суставные ткани.

6. Желатин.

Входящие в его состав мукополисахариды обеспечивают нормальную работу и укрепление тканей связок и суставов. Большие количества желатина имеются в морских водорослях, хрящах, рыбных гребнях.

Витамины, нужные для укрепления и здоровья суставов

1. Витамин F – для оказания противовоспалительного действия. Им богаты рыбий жир, сельдь, оливковое масло.

2.Витамин Е – сохраняет хрящевую ткань, не допускает ее расщепление. Входит в такие овощи, как морковь, брокколи, в больших количествах имеется в сельдерее и петрушке, а также в ягодах шиповника, разных растительных маслах.

3. Витамин С – питает ткани суставов. Входит в цитрусовые, помидоры, им богата капуста, смородина, яйца.

4. Витамин D – способствует усвоению кальция, мешает его вымыванию из костной ткани. Имеется во всех молочных продуктах, рыбной печени, желтках.

Продукты, которые нужно исключить из рациона

Если вы хотите иметь здоровые суставы, необходимо исключить из ежедневного рациона целый ряд продуктов, негативно влияющих на их работу. К ним относятся:

1.Продукты, в составе которых имеются фосфаты: газированные напитки, все виды выпечки, сыры плавленые, крабовые палочки. При регулярном употреблении может наступить тугоподвижность сустава, возникнет артроз, остеопороз.

2. Копчения и маринады, содержащие неорганические соли, что может способствовать нарушению питания суставного хряща, стать причиной воспаления и тяжелой деформации.

3. Продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты, способной нарушить поступление питательных веществ в сустав, что приведет к боли и воспалению. К ним относятся щавель и шпинат.

4. Употребление продуктов, содержащих пурины (шоколад, кофе, печень, свинина), приведет к подагре.

Только сбалансированное питание, включающее в себя полезные витамины и элементы, подвижный образ жизни, укрепят ваши суставы, помогут сохранить их здоровье до глубокой старости.

Подписывайтесь на канал и узнаете много полезного и вкусного!

Смотреть все полезные материалы на сайте

Продукты, полезные для суставов: список, советы и рекомендации

Ходьба, бег, танцы, повороты головы и тысячи других движений невозможны без суставов. Эти подвижные соединения костей выполняют в теле человека такую же функцию, как шарниры в механизмах. Все 360 суставов, от самого маленького, расположенного внутри уха, до самого большого коленного, устроены по-разному. Большинство несущих суставов состоит из костных поверхностей, покрытых хрящами, полости между ними и суставной капсулы.

Важнейшая часть этой конструкции — соединительная ткань. Из неё сформированы хрящи, связки, мениски. Внутри них, так же, как и в пространстве между концами костей, находится жидкая субстанция (синовия). Она исполняет роль смазки, предотвращая трение и обеспечивая гибкость костного сочленения.

Возраст, высокая физическая нагрузка или, наоборот, малоподвижный образ жизни ухудшают выработку синовии. Это приводит к серьёзным патологиям — артритам, артрозам, остеопорозу, подагре. Они сопровождаются сильными болями и отёками, ограничивают подвижность человека. Предупредить заболевания и ускорить их лечение помогает изменение двигательного режима и особые продукты питания.

Какие компоненты важны для здоровья суставов?

Нормальное состояние костей, связок и хрящей зависит от постоянного снабжения питательными элементами. В их числе:

• Витамины С, Е, А. Они исполняют в соединительной ткани функцию антиоксидантов, снимающих воспаление.

• Витамин D. Он укрепляет костную и суставную ткань.

• Магний. Облегчает суставные боли, поддерживает здоровье нервов, проходящих сквозь суставы.

• Кальций. Способствует регенерации костных клеток.

• Железо. Синтезирует основной белок соединительной ткани — коллаген.

• Омега-3 жирные кислоты. Снижают воспаление, способствуют выработке внутрисуставной жидкости.

• Флавоноиды. Предотвращают разрушение коллагена хрящей.

• Антоцианы. Тормозят воспалительные процессы.

• Кверцетин. Этот природный антигистамин быстро устраняет отёки.

• Луназин. Злаковый пептид эффективно снимает воспаления.

• Пробиотики. Заселяя кишечник, молочнокислые бактерии способствуют выводу токсинов, раздражающих суставы.

Важную роль играет и вода. Она возмещает недостаток синовиальной жидкости, вымывает из суставов скопления солей.

Полезное питание для суставов

Для укрепления костной ткани и восполнения синовиальной жидкости, необходимо насытить рацион следующими продуктами:

• Оливковое и кокосовое масло. Содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты уничтожают воспалительные энзимы.

• Жирная рыба и морепродукты. Насыщенные Омега-3 жирами, лосось, палтус, тунец, треска, а также креветки и мидии облегчают симптомы суставных воспалений.

• Миндаль. Кроме Омега-3 жирных кислот, в нём содержится много витамина Е — антиоксиданта, защищающего соединительную ткань от повреждений.

• Авокадо. Маслянистый плод — прекрасный источник антиоксидантов и жирных кислот. Ещё один элемент авокадо, калий поддерживает баланс синовиальной жидкости.

• Чиа. Семена этой южноамериканской травы укрепляют связки и хрящи за счёт аминокислот и Омега-3 жиров.

• Ананас. Фермент бромелайн, содержащийся в мякоти плода, обладает противовоспалительным и обезболивающим действием. Он особенно важен для спортсменов, чьи связки постоянно испытывают большую нагрузку.

• Бананы. Вкусные плоды обеспечиваю организм калием, необходимым при дефиците внутрисуставной жидкости.

• Яблоки. Они содержат кверцетин, ускоряющий синтез коллагена в хрящах.

• Лук и чеснок. Овощи, богатые соединениями серы, помогают снизить в организме уровень натрия. Избыток этого микроэлемента способствует развитию артрита.

• Красный перец. Уникальное сочетание витаминов С, А и К придаёт продукту мощное антиоксидантное действие. Алколоид капсаицин блокирует сигналы боли в нервных клетках.

• Куркума. Эта восточная специя содержит куркумин — полифенол с мощным противовоспалительным действием.

• Корень имбиря. Его эфирные масла способны устранять микробы при инфекционном поражении суставов, снимать воспаление и боли.

 Блюда, улучшающие состояние суставов и хрящей

Лечебная кулинария предлагает немало кушаний, способствующих восстановлению хрящей и синовиальной жидкости. Они готовятся с использованием животных продуктов, богатых желатином — костным клеем. Это вещество по составу сходно с соединительной тканью человека.

При проблемах с суставами полезны следующие блюда:

• супы, приготовленные на куриных костях;

• студень из курятины, индейки, свинины;

• рыбное заливное;

• запечённая курица, кролик, рыба.

Желеобразные элементы содержатся и в растительных продуктах — овощах и фруктах, богатых пектином. Оптимальные кушанья при заболеваниях суставов — желе и кисели из яблок, абрикосов, слив и груш.

Важную роль играют и напитки, богатые антиоксидантами. Клинические исследования показывают, что качественное виноградное вино предупреждает старение клеток соединительной ткани. Важно лишь соблюдать норму, рекомендованную врачами — не более 4 стаканов в неделю.

Хорошим подспорьем в лечении артрита считается вишнёвый сок. Флавоноиды вишни активно снижают воспаление в суставах. При обострении болезни нужно ежедневно пить по 2 стакана сока.

Какие продукты вредны для суставов

В современной кулинарии немало блюд и закусок, способных нанести ущерб костной и соединительной ткани. Они содержат вещества, которые усугубляют симптомы заболеваний, а у здоровых людей — ускоряют развитие суставных патологий.

Вот продукты, которых стоит избегать, чтобы сохранить суставы здоровыми:

• Трансжиры. Растительные жиры, подвергнутые химической переработке, насыщены стимуляторами старения — свободными радикалами. Они повреждают клетки и вызывают воспаление во всём организме, включая суставы. Трансжиры в изобилии содержатся в готовых закусках, замороженных продуктах, печенье, крекерах и маргарине.

• Красное мясо. Оно богато кислыми белками, вызывающими отложение солей в суставах.

• Кофе. Обладая сильными мочегонными свойствами, тонизирующий напиток обезвоживает ткани и выводит из организма полезные минералы.

• Глутамат натрия. Эта «вкусная соль», входящая в состав соевого соуса, суповых смесей и блюд азиатской кухни, негативно воздействует на печень. В результате организм переполняется токсинами, вызывающими воспаление суставов.

• Сахар. Он высвобождает цитокины — белки, усиливающие воспалительный процесс.

• Клейковина и казеин. Эти вещества усугубляют симптомы артрита — боль, отёки и малоподвижность. Людям с заболеваниями суставов следует резко сократить употребление пшеницы, ржи, ячменя и жирных молочных продуктов.

• Аспартам. Этот мощный сахарозаменитель используется более чем в 4000 видов диетических сладостей и напитков. Иммунная система может отреагировать на химикат воспалением.

Лечение суставов народными средствами

В арсенале народной медицины немало снадобий, которые дают обезболивающий эффект, устраняют воспаления и восстанавливают разрушенные ткани. Вот несколько действенных препаратов:

• Мазь из белой сирени. Её готовят из горсти высушенных цветков растения и четверти стакана оливкового масла. Ингредиенты смешивают, добавляют 2 ст. ложки сосновой живицы. Оставляют под крышкой на 8 часов. Смазывают на ночь больные суставы, закрывают бинтом и укутывают тёплой тканью. Используют в течение 2 месяцев.

• Куриные хрящики. Кости курицы отваривают до мягкости, отделяют все хрящевые ткани и мягкие части костей. Съедают их утром, за полчаса до завтрака, запивая апельсиновым или абрикосовым соком. Средство возмещает нехватку коллагена в организме.

• Каштановая настойка. Сушёные цветки и плоды конского каштана перемалывают в кофемолке. Кладут в банку стакан полученного порошка, заливают водкой и оставляют в тёмном месте на неделю. Процедив, используют средство для втирания в больные места. Настойка снимает воспаление и боль.

7 советов по поддержке здоровья суставов

Заботиться об опорно-двигательном аппарате необходимо всем — пожилым людям и детям, мужчинам и женщинам, спортсменам и офисным работникам. Вот полезные рекомендации, которые помогут сохранить тело подвижным и гибким в любом возрасте:

• Двигайтесь! Не обязательно посещать спортзал или бегать по утрам. Достаточно каждый час давать суставам небольшую нагрузку — пройтись по комнате, сделать пару упражнений. Постоянная активность увеличивает кровоснабжение мышц, а следовательно — циркуляцию синовиальной жидкости. Движение запускает процесс аутофагии — удаления отмерших клеток.

• Укрепляйте мускулы! Чем сильнее мышечная ткань, тем надёжнее поддержка суставов. Упражнения на специальных тренажёрах необязательны, можно несколько раз в день выполнять простые приседания, наклоны, скручивания.

• Следите за осанкой! Неудобная поза создаёт усиленную нагрузку на суставы и постепенно приводит к боли в спине, плечах и шее. Во время сидячей работы колени должны быть согнуты под углом 90ᵒ, ступни — уверенно стоять на полу или подставке. Локти следует располагать на подлокотниках кресла. При работе стоя необходимо каждый час менять положение — например, посидеть несколько минут.

• Снижайте стресс! Длительное нервное напряжение усиливает выработку гормона кортизола, который разрушает коллаген. К тому же, стрессы создают благоприятную обстановку для развития воспалений. Успокоить перевозбуждённые нервы можно при помощи тёплой ванны. Добавки в виде минеральных солей, отваров лекарственных трав и эфирных масел впитываются в кожу и расслабляют суставы. Стресс можно уменьшить при помощи  дыхательных упражнений, прогулок или ароматерапии.

• Принимайте добавки! Специальные комплексы для суставов, содержащие хондроитин, глюкозамин и гиалуроновую кислоту особенно полезны спортсменам и пожилым людям.

• Носите правильную обувь! Неудобные туфли или ботинки увеличивают напряжение на суставы ног, в результате чего страдают тазовые кости, позвоночник и даже плечи. Особенно вредны каблуки выше 5 см, совершенно плоские подошвы и старая изношенная обувь.

• Избегайте чрезмерной нагрузки! Ношение тяжестей, перемещение мебели и другие трудоёмкие операции могут вызвать разрушение хрящей, повреждение связок и смещение дисков. Не следует выполнять тяжёлую работу в одиночку — используйте помощь других людей или специальной техники.

Лучшие 5 витаминных добавок для здоровья суставов

Многие люди ежедневно принимают поливитамины, чтобы получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов каждый день. Хотя рекомендуется получать основную часть дневных питательных веществ из пищи, добавки могут помочь восполнить дефицит питательных веществ, когда не хватает питательных веществ. Это пять лучших витаминов, которые нужно регулярно принимать для укрепления здоровья суставов.

1. Рыбий жир

Жирная кислота омега-3, содержащаяся в таблетках рыбьего жира, часто ассоциируется со здоровым сердцем и сияющей кожей. ¹ Однако он также играет роль в поддержке суставов. Жирные кислоты помогают предотвратить повреждение суставов определенными ферментами и, как известно, помогают уменьшить воспаление. ^2,3 Это особенно хорошая добавка, если кто-то страдает от боли в коленях или ревматоидного артрита. Также можно получить жирные кислоты омега-3 из рыбы, авокадо, орехов и семян. ⁴

2. Кальций

Кальций — это знакомое питательное вещество, которое тесно связано со здоровьем костей и суставов. ⁵ Это питательное вещество, помогающее формировать кости и зубы и сохранять их крепкими. ^7,8 Таблетки кальция могут быть эффективными при уменьшении воспаления и боли в суставах, особенно в коленных суставах. Темно-листовая зелень, молоко, йогурт и брокколи — примеры продуктов с высоким содержанием кальция. ^6,7,8 Как правило, женщины чаще нуждаются в добавках кальция, чем мужчины. ^6,8

3. Витамин D

Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D чаще страдают от болей в суставах.Витамин D также способствует усвоению организмом кальция. ^5,9 Принимая этот витамин, можно укрепить кости и суставы. Можно найти витамины, содержащие как кальций, так и витамин D. Витамин D также можно получить из обогащенного молока и чистого солнечного света.

4. Глюкозамин

Глюкозамин — менее известное питательное вещество, которое также может быть полезно при боли в суставах. ¹⁰ Его часто рекомендуют для коленных суставов, потому что он помогает восстановить кость и предотвратить износ хряща.Глюкозамин также может помочь при воспалении, которое сопровождает боль в суставах. ¹¹ Это хорошая добавка для пожилых людей с остеоартритом, поскольку уровень глюкозамина с возрастом снижается. После начала приема таких добавок может пройти несколько месяцев, чтобы увидеть улучшение состояния суставов.

5. Хондроитин

Хондроитин обычно используется вместе с глюкозамином для предотвращения боли в суставах и восстановления хрящевой ткани. ¹¹ Эти два питательных вещества часто содержатся в одних и тех же добавках.Хондроитин иногда рекомендуется людям с остеоартритом, поскольку он помогает замедлить прогрессирование заболевания.

Другие стратегии профилактики

Как и упражнения, ^12,13 достаточный отдых, ¹⁴ и хорошая эргономика, ¹⁵ прием витаминов — это профилактическая мера, которая помогает организму бороться с болью в суставах до того, как она возникнет. Стратегии профилактики могут иметь большое значение для сохранения подвижности, гибкости и отсутствия боли в суставах.

Тем не менее, люди, страдающие от боли в суставах, всегда должны обсуждать новые добавки с врачом, чтобы убедиться, что они необходимы и не взаимодействуют с другими принимаемыми лекарствами.К счастью, когда здоровая диета и выбор образа жизни сочетаются с быстродействующими кремами для снятия боли в суставах, такими как JointFlex, люди с артритом могут продолжать получать удовольствие от любимых занятий.

Ссылки на 5 лучших витаминов для здоровья суставов

1. Омега-3: подробно. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Получено 17 октября 2018 г. с сайта https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm.
2. Кремер, Дж. М., Лоуренс, Д. А., Петрилло, Г.Ф., Литтс, Л. Л., Муллали, П. М., Райнс, Р. И., Стокер Р. П. и др. (1995 август). Влияние высоких доз рыбьего жира на ревматоидный артрит после прекращения приема нестероидных противовоспалительных препаратов. Клинические и иммунные корреляты. Артрит и ревматизм, 38, 1107-1104. Получено 18 октября 2018 г. из Национального центра биотехнологической информации https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7639807.
3. Maroon, J. C. & Bost, J. W. (апрель 2006 г.). Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам при дискогенной боли.Хирургическая неврология, 65, 326-331. Получено из Национального центра биотехнологической информации https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16531187.
4. Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для потребителей. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/.
5. Два ключа к крепким костям: кальций и витамин D. Издательство Harvard Health Publishing. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu / женское здоровье / два ключа к крепким костям, кальций и витамин d.
6. Кальций. Лучший канал здоровья. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/calcium.
7. Кальций. MedlinePlus. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://medlineplus.gov/calcium.html.
8. Кальций: Информационный бюллетень для потребителей. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/.
9. Витамин D: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здравоохранения: Управление пищевых добавок. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
10. Сульфат глюкозамина. MedlinePlus. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://medlineplus.gov/druginfo/natural/807.html.
11. Глюкозамин и хондроитин при остеоартрите. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https: // nccih.nih.gov/health/glucosaminechondroitin.
12. Артрит. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.cdc.gov/arthritis/about/key-messages.htm.
    Секрет обезболивания суставов — упражнения. Издательство Гарвардского здравоохранения. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-secret-to-joint-pain-relief-exercise.
13. ДеВрис, К. (24 февраля 2016 г.). Когда мне больно, делать упражнения или отдыхать? Veritas Health. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https: // www.arthritis-health.com/blog/when-im-pain-should-i-exercise-or-rest.
14. Лоу, Б. Д., Бейкер, Б. А., и Грош, Дж. Боль в суставах на рабочем месте. Научный блог NIOSH. https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2012/10/29/joint-pain/.

JOINTFLEX

^® КРЕМ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ БОЛИ

Всегда держать под рукой для немедленного и длительное облегчение.

просмотреть информацию о продукте ❯

Лучшие добавки для здоровья суставов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди принимают добавки для поддержания здоровья суставов. Некоторые принимают их, чтобы облегчить текущую боль в суставах, а другие принимают их, чтобы предотвратить развитие боли.

Большинство добавок для здоровья суставов уменьшают воспаление или защищают хрящи в суставах. Хрящ — это материал, который лежит между костями и предотвращает их трение друг о друга.

Этот хрящ со временем изнашивается, что приводит к остеоартриту.Это очень распространенный источник боли и инвалидности с возрастом.

Всем, кого беспокоят боли в суставах или их здоровье, следует обратиться к врачу для постановки полного диагноза. Тем не менее, существует ряд добавок, которые могут помочь сохранить здоровье суставов.

Продолжайте читать, чтобы узнать о шести добавках для здоровья суставов. В этой статье также рассказывается, как они могут помочь и когда следует обратиться к врачу.

Глюкозамин существует в организме как естественный строительный блок хрящей в суставах.Это распространенный ингредиент во многих различных смесях добавок для здоровья суставов.

Однако важно отметить, что исследования глюкозамина, как правило, дают неоднозначные результаты.

Например, обзор в журнале Medwave проанализировал несколько исследований, в которых глюкозамин использовался при остеоартрите. Их результаты показали, что недостаточно веских доказательств, подтверждающих идею о том, что глюкозамин помогает при симптомах остеоартрита.

Другие исследования, например, в журнале Journal of Orthopaedic Surgery and Research , показывают, что глюкозамин может помочь при определенных симптомах, таких как скованность суставов, но может быть неэффективным при других симптомах.

Отчасти причина такой неопределенности заключается в том, что существуют разные типы глюкозамина. Добавки от боли в суставах, как правило, содержат гидрохлорид глюкозамина и сульфат глюкозамина.

Проблема в том, что исследования обычно не делают различий между типами при изучении влияния глюкозамина на боль при остеоартрите. Это может дать более четкие результаты.

Например, одно исследование отметило, что некоторые типы глюкозамина, включая определенный тип сульфата глюкозамина, могут превосходить другие.Изучая эффекты определенного типа рецептурного кристаллического сульфата глюкозамина, исследователи обнаружили, что этот тип глюкозамина эффективен при лечении симптомов боли в суставах.

Долгосрочные испытания показали, что кристаллический глюкозамина сульфат замедляет прогрессирование симптомов у людей с остеоартритом коленного сустава. Исследования также показывают, что это соединение может вызвать долгосрочное уменьшение симптомов и снизить потребность в других обезболивающих и нестероидных противовоспалительных средствах (НПВП).

Сульфат глюкозамина продается без рецепта. Человек может спросить своего врача о кристаллическом сульфате глюкозамина.

Хондроитин — еще один строительный элемент хряща, который может способствовать здоровому росту суставов.

Многие компании объединяют глюкозамин вместе с хондроитином в одну формулу для здоровья суставов, поскольку многие считают, что эти два соединения могут работать в тандеме, поддерживая хрящевую ткань.

Сам по себе хондроитин может быть эффективным при некоторых симптомах остеоартрита.Одно исследование показало, что в ходе испытаний хондроитин был более эффективным, чем плацебо, в борьбе с болью в суставах и улучшении функции самих суставов.

В другом исследовании, на этот раз в Кокрановской базе данных систематических обзоров , отмечается, что, хотя способность хондроитина уменьшать боль невысока, он имеет более низкий риск серьезных побочных эффектов по сравнению с другими методами контроля симптомов, такими как НПВП.

Это может указывать на то, что в некоторых случаях хондроитин является лучшим вариантом для длительного лечения.

Метилсульфонилметан (МСМ) — еще одна распространенная добавка для суставов, часто попадающая в смеси для здоровья суставов, содержащие хондроитин или глюкозамин.

В одном исследовании отмечается, что МСМ может помочь решить несколько различных проблем в организме, включая воспаление, боль в суставах и окислительный стресс.

Это может поддержать общее состояние суставов и уменьшить симптомы у некоторых людей. Кроме того, большинство людей переносят МСМ, когда принимают его в обычных дозах.

Многие исследователи изучали куркуму и входящий в ее состав куркумин.Куркумин обладает сильным противовоспалительным действием, что в некоторых случаях может помочь уменьшить симптомы.

Одно исследование показало, что ежедневный прием около 1000 миллиграммов куркумина может помочь уменьшить некоторые симптомы, включая боль в суставах. Этот эффект аналогичен эффекту безрецептурных НПВП, таких как ибупрофен.

Многие добавки, содержащие куркуму, также содержат черный перец, который может помочь организму эффективно усваивать и использовать куркуму.

Тем не менее, в настоящее время нет достаточно веских доказательств, чтобы делать какие-либо определенные утверждения о пользе куркумина при боли в суставах.Тем не менее, противовоспалительный эффект хорошо заметен, и многие люди принимают добавку из-за ее способности снимать боль в суставах.

Босвеллия, или ладан, — еще одна натуральная добавка, которая может быть полезна для поддержания здоровья суставов. Как и тернер, босвеллия также оказывает противовоспалительное действие на организм. Уменьшение воспаления в таких областях, как суставы, может помочь уменьшить боль.

Босвеллия может также работать в тандеме с другими соединениями, такими как куркумин. 12-недельное исследование, сравнивающее добавку куркумина с добавкой комбинации куркумина и босвеллии, показало, что последняя более эффективна при лечении боли, связанной с остеоартритом.

Комбинация куркумина и босвеллии может быть полезна людям с болями в суставах или остеоартритом, которые обеспокоены потенциальными побочными эффектами НПВП.

В одном обзоре журнала Seminars in Arthritis and Rheumatism отмечается, что люди, принимающие куркумин, реже испытывают побочные эффекты, чем те, кто принимает НПВП, и что комбинация куркумина и босвеллии имеет небольшой риск побочных эффектов.

Однако большая часть исследований этих соединений проводилась на основе небольших исследований, а это означает, что нет достаточно веских доказательств, чтобы делать какие-либо определенные заявления об их безопасности или эффективности.

Семена тамаринда могут быть еще одной естественной альтернативой традиционным добавкам для суставов. Семя содержит ряд антиоксидантов, которые обладают противовоспалительным действием и могут поддерживать суставы. Некоторые исследования показывают, что он может быть даже противоартритическим.

Одно исследование в журнале Scientific Reports показало, что экстракт семян тамаринда действительно защищает хрящи и кости, уменьшая воспаление и окислительный стресс. Это делает это, предотвращая дегенерацию этих клеток.

Исследование предполагает, что экстракт семян тамаринда может быть мощным противовоспалительным, антистрессовым и антиартритным соединением. Тем не менее, исследователи призвали к дальнейшим исследованиям, чтобы подтвердить это.

В другом исследовании изучалось влияние комбинации семян тамаринда и куркумы на боли в суставах у людей без артрита. Результаты показали, что люди, которые принимали комбинацию семян тамаринда и куркумы, значительно облегчили боль в коленях и улучшили функцию суставов после физических нагрузок.

Некоторые из этих добавок для суставов можно приобрести в Интернете.

Даже при приеме добавок для улучшения или поддержания здоровья суставов важно рассмотреть другие варианты, которые помогут сохранить здоровье суставов.

Другие аспекты здорового образа жизни для суставов включают:

• поддержание умеренного веса для снижения нагрузки на суставы
• регулярные физические упражнения для укрепления мышц, поддерживающих суставы
• легкие упражнения на растяжку и йогу для увеличения гибкость и диапазон движений в суставах
• использование теплых или холодных компрессов для уменьшения жесткости или болезненности суставов
• прием других лекарств по рекомендации врача

Альтернативные методы лечения, такие как массаж или иглоукалывание, могут вызвать незначительные симптомы облегчение у некоторых людей.Эти методы лечения также могут помочь уменьшить другие важные факторы, такие как стресс.

Витамин D также может быть полезен при болях в суставах. Об этом подробнее здесь.

Всем, кого беспокоят суставные симптомы, такие как хлопки, треск, боль или скованность, следует обратиться к врачу для постановки полного диагноза.

Ранняя диагностика может помочь исключить другие состояния, которые могут вызывать эти симптомы, и обеспечить более ранний доступ к вариантам лечения.

Хрящи в суставах помогают амортизировать кости от ударов и предохраняют кости в каждом суставе от трения друг о друга.Если этот хрящ изнашивается, люди могут начать замечать такие симптомы, как хлопки, боль или скованность.

Некоторые добавки для суставов могут помочь облегчить эти симптомы или вообще предотвратить их появление.

Глюкозамин и хондроитин могут помочь уменьшить симптомы у некоторых людей, в то время как другие естественные препараты, такие как куркума и босвеллия, также могут помочь при боли в суставах.

Всем, кто обеспокоен состоянием суставов или симптомами в суставах, следует обратиться к врачу для постановки полного диагноза.

Ранняя диагностика может помочь улучшить результаты лечения и устранить другие проблемы, которые могут вызывать симптомы.

Добавки от артрита и боли в суставах

Многие люди принимают витамины и добавки для облегчения боли в суставах и артрита. Насколько эффективны эти добавки? Вот советы, которые помогут вам выбрать правильные добавки для суставов.

Артрит Боль в суставах: пищевые добавки и травы

Некоторые люди используют добавки, чтобы уменьшить боль в суставах, вызванную артритом.Глюкозамин, хондроитин, омега-3 и зеленый чай — лишь некоторые из них.

Глюкозамин

Глюкозамин помогает поддерживать здоровье хрящей в суставах и может оказывать противовоспалительное действие. Уровень естественного глюкозамина снижается с возрастом.

Хондроитин

Хондроитин часто используется вместе с глюкозамином для лечения остеоартрита. Исследователи обнаружили, что хондроитин уменьшает боль, увеличивает подвижность суставов и снижает потребность в обезболивающих.

Исследования эффективности глюкозамина и хондроитина при симптомах артрита неоднозначны. Врачи не рекомендуют эти добавки, но не возражают против их использования, если пациент получает облегчение от их использования. Врачи не рекомендуют использовать гидрохлорид глюкозамина.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и других продуктах питания, стимулируют организм вырабатывать химические вещества, которые помогают контролировать воспаление. Эта добавка может помочь уменьшить скованность, вызванную воспалением, у людей с ревматоидным артритом, но необходимы дополнительные исследования.

Продолжение

Куркумин (активный ингредиент куркумы) и / или Boswellia serrata

Куркумин (активный ингредиент куркумы) и / или Boswellia serrata помогает людям с остеоартрозом коленного сустава. Обладают противовоспалительными свойствами.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит соединения, обладающие мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны при борьбе с болью в суставах.

Витамин D

Витамин D важен для поддержания прочности костей и предотвращения травм в результате падений.Исследования показывают, что у людей с низким уровнем витамина D могут быть более сильные боли в суставах.

Информация о витаминах и пищевых добавках

Знаете ли вы, как оценивать витамины и добавки? На полках так много витаминов, добавок и экстрактов трав. Воспользуйтесь этими советами, чтобы узнать, какие из них могут вам подойти.

Безопасный верхний предел витаминов и минералов

Что касается витаминов и минералов, сколько вы должны принимать? Узнайте безопасные верхние пределы для витаминов, которые вы принимаете, а также рекомендуемую суточную норму, которая может вам понадобиться.

Продолжение

Что касается травяных добавок, узнайте у врача, сколько вам следует принимать. Вы также можете следовать рекомендациям производителя.

Глоссарий витаминов и пищевых добавок: общие определения

В этом глоссарии приведены простые определения общих терминов, таких как антиоксиданты, жирорастворимые или фитохимические вещества. Узнайте, что на самом деле означает этот жаргон.

Лучшие стеки для здоровья суставов и обезболивания — Performance Lab®

Высококачественные добавки для суставов улучшают здоровье суставов и уменьшают боль естественно в хрящах, связках, сухожилиях, костях и многом другом.В этой статье мы покажем вам лучшую добавку для суставов на рынке сегодня.

Добавки для суставов в этом году популярны как никогда.

Люди, ведущие активный образ жизни, хотят укрепить суставы, сохранить гибкость и избавиться от периодических болей в суставах (и боли при артрите), остеоартрита колена, болей и скованности.

Но теперь все больше людей стремятся к , чтобы избежать синтетических безрецептурных добавок для облегчения суставов из-за их побочных эффектов, связанных с желудком, риска язвы и серьезных побочных эффектов. ¹

Даже в натуральных продуктах многие переходят с добавок для суставов из побочных продуктов животного происхождения (из моллюсков, тканей крупного рогатого скота и т. Д.) На веганские и экологически чистые альтернативы добавкам для суставов на растительной основе.

В результате лучшие на сегодняшний день добавки для суставов чище и эффективнее, чем когда-либо, помогая поддерживать, успокаивать, регенерировать и смазывать суставы как для повседневной работы, так и для длительного здоровья.

Чтобы узнать больше о том, как лучшие добавки для суставов могут уменьшить боль, повысить гибкость и защитить здоровье суставов в долгосрочной перспективе, прочтите наше подробное руководство по лучшим добавкам для суставов ниже!

— Смотрите лучшие добавки для суставов в этом году —
Нажмите здесь

Наше руководство по лучшим индивидуальным добавкам для поддержки суставов

Добавки для суставов в этом году включают новые формы ингредиентов, которые являются более мощными, сформулированы в новых комбинациях для работы по-новому.

Лучшие ингредиенты добавок для суставов включают следующие продукты:

• Boswellia Serrata — Традиционное растение с активным AKBA, которое успокаивает суставы и блокирует разрушающие суставы ферменты 5-LOX ²
• Куркумин — Антиоксидант корня куркумы (и противовоспалительный) успокаивает и защищает суставы от ферментов COX-2 и свободных радикалов ³
• Глюкозамин — Базовый строительный блок для хрящевых клеток, соединительных тканей и синовиальной жидкости, смазывающей суставы ⁴
• Хондроитин — Строительный блок соединительной ткани притягивает воду, как магнит; хондроитин помогает сохранять хрящ увлажненным и мягким ⁵
• MSM — Молекула органической серы, которая используется в образовании всех соединительных тканей ⁶
• Стронций — важный минерал для здоровья костей; способствует укреплению субхондральной кости под суставным хрящом ⁷
• Мультивитамины — Витамины и минералы поддерживают выработку коллагена в суставах, здоровье костей и общую прочность скелета ⁸

Давайте подробнее рассмотрим каждую из этих индивидуальных добавок для суставов и новые формы, которые делают их более эффективными для вашего здоровья, чем когда-либо.

Boswellia Serrata

Также известное как ладан, это традиционное аюрведическое растение производит смолу, которая содержит мощный активный ингредиент под названием AKBA (3-O-ацетил-11 кето-ß-босвеллиевая кислота). ⁹

AKBA известен тем, что борется с 5-LOX и MMP: ферментами, повреждающими суставы, связанными с дегенерацией и дискомфортом. ¹⁰

Boswellia serrata — это подтвержденная научными исследованиями добавка для суставов, показанная в клинических испытаниях на людях: ¹¹

Снимает боль в суставах

Улучшить работу сустава при сгибании

Повышение мобильности и производительности повседневной деятельности

Лучшая босвеллия для суставов: AprèsFlex®

AprèsFlex® — это уникальный биоинженерный экстракт Boswellia serrata , разработанный для достижения 52% большего поглощения , чем обычная смола ладана.

AprèsFlex® также стандартизирован до 20% AKBA: Точное количество активного ингредиента для надежной и постоянной поддержки суставов в каждой порции.

Куркумин (из куркумы)

Куркумин — это комплекс антиоксидантов, содержащихся в куркуме: ярко-желтая корневая пряность и противовоспалительное средство, веками использовавшаяся в индийской кухне и аюрведических лечебных травах.

Современные исследования показали, что куркуминоиды, полученные из куркумы (в том числе куркумин), обладают большим потенциалом для облегчения гибкости, боли в суставах (например,боль в коленях) и здоровье суставов. В результате он используется в добавках от артрита.

Как и босвеллия, куркумин помогает модулировать воспаление суставов, борясь с разрушающими суставы свободными радикалами и ферментами, поедающими хрящи.

Но там, где босвеллия нацелена на фермент 5-LOX, куркумин борется с двумя отдельными, но одинаково разрушающими суставы классами ферментов: ¹²

1. Ферменты ЦОГ-2
2. Ферменты матриксной металлопротеиназы (ММП)

Куркумин для защиты суставов, по-видимому, помогает с комфортной гибкостью и облегчает боль: исследования показали, что исследователи предполагают, что куркумин из корня куркумы может оказывать такое же успокаивающее действие на суставы, как и анальгетики. ¹³

Кроме того, обширные обзоры клинических исследований показывают, что куркумин и его противовоспалительные свойства помогают во многих аспектах здоровья суставов в долгосрочной перспективе, в том числе у людей с дегенеративными проблемами суставов, такими как боль и воспаление в суставах, артрит и остеоартрит. ¹⁴

Лучший куркумин для здоровья суставов: CurcuWIN®

Эффективность куркумина всегда была несколько ограничена, потому что он, как известно, плохо усваивается организмом.

CurcuWIN® — это фирменная добавка куркумина, которая предлагает значительное улучшение по сравнению с обычным порошком куркумы:

• CurcuWIN® производится с использованием технологии питания, которая улучшает усвоение куркумина на 42%

CurcuWIN® также является точным экстрактом, доставляющим 20% куркуминоидов в соотношениях, соответствующих тому, что содержится в природе.

AprèsFlex® Boswellia Serrata + CurcuWIN® Куркумин: инновация в области совместного комфорта

Современные безрецептурные синтетические средства от болей в суставах и суставах становятся все более опасными для слизистой оболочки желудка. ¹⁵

AprèsFlex® Boswellia Serrata + CurcuWIN® Curcumin представляет собой травяную добавку , альтернативу для снятия боли в суставах.

AprèsFlex® и CurcuWIN® снимают боль в суставах и снимают скованность. Но в отличие от некоторых синтетических средств для суставов, вызывающих раздражение желудка, AprèsFlex® и CurcuWIN® являются безопасными , натуральными и органическими : легко усваиваются, удобны для желудка и более здоровы при длительном применении.

Сульфат глюкозамина

Сульфат глюкозамина — ценный ингредиент для здоровья суставов, поддерживающий структуру суставов, повышающий комфорт суставов и питающий суставные хрящи.

Он работает, стимулируя клетки хряща производить строительные блоки белка, которые используются для формирования свежих хрящей и соединительных тканей в организме.

В конечном итоге глюкозамин может помочь укрепить саму структуру суставов, чтобы помочь им поддерживать их и работать лучше.

Исследователи предположили, что глюкозамин может помочь в гибкости несколькими способами, в том числе: ¹⁶

• Оптимизация хондроцитов клеток, продуцирующих хрящ
• Строительный блок для соединительной ткани
• Оптимизация восстановления, регенерации и смазки хрящевой ткани
• Блокирование некоторых ферментов, разрушающих хрящ
• Обеспечивает некоторую антиоксидантную активность для защиты суставов

Лучший глюкозамин для совместных добавок: все, что угодно

Для веганов

Большинство добавок глюкозамина получают из моллюсков.Но не всем комфортно принимать пищевые добавки из донных ракообразных.

Вы обнаружите, что есть несколько веганских альтернатив глюкозамину, доступных в виде добавок. Ищите любую форму с надписью , подходящую для веганов, , чтобы получить максимально чистый глюкозамин.

Хондроитин

Еще один важный строительный блок соединительной ткани, добавки хондроитина помогают строить протеогликанов : белковые молекулы, которые делают хрящ пухлым, мягким и комфортным.

Как и глюкозамин, исследователи обнаружили, что хондроитин блокирует ферменты, разрушающие хрящи. Хондроитин, по-видимому, обладает способностью модулировать воспаление, что может в дальнейшем помочь облегчить боли в суставах (например, остеоартрит коленного сустава) и боль в теле. ¹⁷

Некоторые люди спрашивают, что лучше — глюкозамин или хондроитин. Хорошая новость в том, что, поскольку оба они включены в Performance Lab Flex, вы можете пользоваться обоими.

Лучший хондроитин в добавках для суставов: Mythocondro®

Mythocondro® увеличивает биодоступность хондроитина на 43% , обеспечивая превосходную поддержку суставов при более низкой дозировке.

Mythocondro® также является единственным вегетарианским хондроитином.

Другие формы хондроитина имеют животное происхождение, включая побочные продукты свинины, акульи хрящи и соединительную ткань крупного рогатого скота.

Joint Support Stack Synergy: глюкозамин + хондроитин лучше работают вместе.

Исследование GAIT 2006 года, проведенное Национальным институтом здоровья США, показало, что глюкозамин и хондроитин более эффективны для комфорта суставов, когда их принимают вместе.

В этом исследовании и глюкозамин, и хондроитин работали по отдельности, но комбинация и работала даже лучше.Исследователи сообщили о группе с умеренными и сильными болями в суставах, 79% субъектов имели снижение дискомфорта в суставах на 20% или больше (по сравнению с 54% для плацебо). ¹⁸

МСМ

Метилсульфонилметан (МСМ) представляет собой органическое соединение, состоящее примерно из 34% биодоступной органической серы.

Органическая сера необходима всем живым существам на Земле, включая нас, людей. МСМ — третий по содержанию минерал в нашем организме.

Прием добавок МСМ помогает восстановить до оптимального уровня органическую серу в суставах и соединительных тканях организма.Исследования показывают, что добавки для МСМ могут: ¹⁹

• Поддерживает здоровье суставов и свободу движений
• Противодействие разрушению хряща
• Противодействие разрушительному воздействию свободных радикалов с некоторой антиоксидантной активностью для защиты суставов

МСМ также включен в лучшие добавки для суставов, чтобы помочь поддерживать здоровую эластичность всех других соединительных тканей в теле , , включая кожу, хрящи, связки и сухожилия.

Лучший МСМ для добавок для суставов: OptiMSM®

OptiMSM® высшего качества — это самая чистая (чистота 99,7%) и только добавка MSM с обозначением GRAS, произведенная в США с использованием запатентованного многоступенчатого процесса дистилляции, который обеспечивает превосходную чистоту, качество и постоянство.

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом пилотном исследовании эффективности МСМ в отношении комфорта суставов 50 субъектов принимали OptiMSM® в течение 12 недель, увеличивая дозу до максимума в 6 г в день. Субъекты, принимавшие OptiMSM®, сообщили об улучшении комфорта суставов по сравнению с плацебо.Исследователи пришли к выводу, что МСМ может потребовать дальнейшего изучения в качестве усилителя совместных воздействий. ²⁰

Стронций

Стронций — минерал для здоровья костей. Он помогает скелетным аспектам здоровья и работоспособности суставов, а также людям с остеоартритом коленного сустава.

Предполагается, что стронций действует, помогая как клеткам остеобластов, которые строят кости, так и клеткам остеокластов, разрушающим клетки в организме. ²¹

Исследования на животных показали, что стронций может помочь сохранить хрящевую ткань и поддерживать субхондральную кость (кость под хрящом), которая способствует ее здоровому функционированию. ²²

Мультивитаминные питательные вещества

Помимо стронция, несколько других важных витаминов и минералов могут помочь поддерживать здоровье суставов, силу скелета и общую комфортную гибкость. Они есть:

• Кальций — важнейший важный минерал для костей, который помогает укрепить суставы
• Витамин D3 — способствует усвоению кальция, важен для поддержки костей
• Магний — Важнейший скелетный минерал как строитель и укрепитель костей
• Витамин К — Помогает удерживать кальций в костях и вне кровотока
• Витамин C — Поддерживает выработку коллагена, в свою очередь, оптимизирует структуру суставов и их амортизирующую способность

Лучшие питательные вещества, содержащие стронций и поливитамины для здоровья суставов: NutriGenesis®

NutriGenesis® — это ультрасовременная технология питания, уникальная для Performance Lab®.Витамины и минералы NutriGenesis® ферментируются на культурах в чистых лабораторных условиях и биоинженерии с использованием кофакторов, которые увеличивают абсорбцию и максимизируют пользу.

Безопасны ли добавки от боли в суставах?

Безопасны ли добавки от боли в суставах? Вызовут ли они побочные эффекты? А как насчет долгосрочных рисков для здоровья?

Это хорошие вопросы. В конце концов, если добавка утверждает, что способна устранить сильную боль в суставах, такую ​​как боль в коленях, возникающая при остеоартрите, то она должна быть довольно сильной, не так ли?

Не обязательно.

Натуральные добавки для суставов не действуют как обезболивающие.

Вместо того, чтобы просто маскировать боль в суставах таким образом, чтобы вы чувствовали сонливость, дезориентацию и успокоение, высококачественные добавки от боли в суставах работают, устраняя основные причины боли в суставах: воспаление, эрозию хряща, повреждение связок и т. Д.

Лучшее Добавки от боли в суставах также будут поддерживать здоровье суставов в долгосрочной перспективе, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Они будут использовать исключительно 100% натуральные ингредиенты, которые прошли тщательные клинические испытания.

Чтобы избежать риска побочных эффектов, избегайте использования добавок для суставов, которые содержат синтетические ингредиенты, сильные анальгетики (даже натуральные) и непроверенные ингредиенты.

Преимущества добавок для здоровья суставов: действительно ли они работают?

Преимущества высококачественных добавок для суставов могут быть огромными и разнообразными.

Хотя не все добавки для суставов могут претендовать на эффективность, лучшие добавки для здоровья суставов чрезвычайно эффективны при правильном использовании.

Лучшие добавки для суставов могут, например, значительно уменьшить боль в суставах. Для тех из вас, кто страдает хронической болью в коленях или плечах, высококачественные добавки для суставов могут не только облегчить боль в суставах, но и способствовать долгосрочному здоровью колен, плеч и бедер.

Лучшая добавка «витамины для суставов» также обычно помогает повысить гибкость и подвижность в долгосрочной перспективе. Обычно они делают это, поддерживая поддержание и рост хрящей и связок; ткани, которые действительно нужно постепенно нагружать, чтобы они стали более гибкими.

Короче говоря, добавки для верхних суставов банка:

• Уменьшить боль в суставах
• Повышение гибкости и мобильности
• Защитить ткани сустава от повреждений
• Ускорение восстановления хрящей и сухожилий
• Повышение прочности костей

Как работают добавки для суставов, зависит от рассматриваемого стека. Некоторые добавки для поддержки суставов направлены исключительно на уменьшение воспаления.Другие активно способствуют восстановлению и восстановлению синовиальной жидкости, хрящей и связок.

Конечно, не все добавки для суставов эффективны.

Сегодня на рынке вы увидите множество продуктов, рекламируемых как узкоспециализированные добавки: добавки для восстановления суставов, добавки для облегчения суставов, добавки для восстановления суставов, даже добавки для суставов от артрита. Некоторые даже утверждают, что они созданы специально для лечения боли в коленях!

К сожалению, большинство добавок для суставов, которые продаются сегодня, совершенно бесполезны, когда речь идет об облегчении боли в суставах и поддержке восстановления после травм.

Чтобы избежать покупки некачественных добавок для суставов, которые на самом деле не работают, обязательно внимательно изучите их.

Используйте только набор, который сочетает в себе эффективные, сильнодействующие ингредиенты, доказавшие свою эффективность в независимых клинических испытаниях.

лучшая добавка для суставов для вас покроет все возможные основы; уменьшают боль, уменьшают воспаление, способствуют восстановлению хрящей, поддерживают здоровье связок и костей и увеличивают плотность синовиальной жидкости.

Лучшая добавка для поддержки суставов:

Performance Lab® Flex

Performance Lab® Flex — это формула долгосрочной гибкости, которая объединяет все лучшие индивидуальные добавки для здоровья суставов в один мощный набор:

• ApresFlex® Boswellia Serrata, 100 мг
• CurcuWIN® Куркумин, 250 мг
• Mythocondro® Хондроитинсульфат, 100 мг
• OptiMSM® Метилсульфонилметан (МСМ), 100 мг
• NutriGenesis® Стронций, 300 мкг

Получите лучшее предложение Performance Lab Flex прямо сейчас

Flex успокаивает суставы, уменьшая боль в суставах и их скованность, защищает больные суставы с помощью удобрений для желудка, а также смазывает и питает суставы с помощью наиболее важных строительных блоков.

Все для оптимального функционирования суставов.

Ультрасовременные питательные вещества для суставов Performance Lab® Flex подобраны и объединены для удовлетворения активных потребностей суставов, помогая:

• Способствует быстрому действию и длительному обезболиванию суставов с помощью мощных растительных экстрактов *
• Fight 3X классы разрушающих суставы ферментов: 5-LOX, COX-2, MMP
• Поддерживает гибкие и упругие связки, сухожилия и соединительные ткани *
• Оптимизируйте смазку суставов синовиальной жидкостью для плавного и комфортного движения *
• Поддержание мягкости и увлажненности хрящей для смягчения ударов суставов *

Flex также является самым чистым дополнением для суставов во вселенной.

Вы можете принимать эту добавку каждый день (2 капсулы в день), если у вас хорошее здоровье, и ощутите большую гибкость, которую дает постоянное использование с течением времени:

• Питает хрящи, соединительные ткани и кости, помогая поддерживать общее состояние суставов *
• Естественное облегчение суставов, приятное для желудка, в отличие от некоторых жестких синтетических материалов *
• Чистая формула, подходящая для веганов. Некоторые другие добавки для суставов имеют сомнительное происхождение от животных
• NutriCaps®, наполненные 100% натуральными пребиотиками, сделанные из пуллулана (ферментированная тапиока)

Получите лучшее предложение Performance Lab Flex прямо сейчас

Лучший мультивитамин для суставов:

NutriGenesis® Multi

NutriGenesis® Multi дополняет Flex 17+ продуктами первой необходимости, включая самые важные витамины и минералы для:

• Прочность костей
• Производство коллагена
• Эластичность соединительной ткани
• Общее состояние суставов

Ежедневный прием чистых, хорошо усваиваемых поливитаминов, таких как NutriGenesis® Multi, формирует прочную основу для поддержания здоровья и гибкости суставов на долгое время.

Получите лучшую многопрофильную лабораторию прямо сейчас

Best Omega 3 для суставов:

Performance Lab® Omega 3

Performance Lab® Omega 3 поставляет безопасные, чистые и устойчивые жирные кислоты Омега-3 непосредственно из водорослей (первоисточник).

Намного лучше, чем принимать добавки с рыбьим жиром, которые могут иметь неприятное послевкусие, тяжелые металлы и другие загрязнители.

Он также обеспечивает жирные кислоты омега-3 через первые в мире веганские капсулы с каррагинаном.Упрощение облегчения боли и боли в суставах.

Получите лучшую сделку с лабораторией Omega 3 прямо сейчас

Заключение: Какая добавка для суставов сегодня является лучшей на рынке?

Лучшие добавки для суставов в этом году могут помочь вам в краткосрочной перспективе как с гибкостью, так и с комфортом, а также помочь здоровью суставов на долгое время, чтобы вы оставались в движении на долгие годы.

Примите Flex + NutriGenesis® Multi для обширной поддержки гибкости, начиная от основы для суставов и заканчивая наиболее продвинутыми формами лучших на сегодняшний день успокаивающих (и обезболивающих) растительных средств и сырья для укрепления суставов.

Если вы хотите сделать дополнительный шаг, примите добавку жирных кислот Performance Lab Omega 3®, которая еще больше улучшит функцию ваших суставов.

Конечно, если у вас серьезные проблемы с суставами, обратитесь к врачу за дополнительной информацией о здоровье.

Список литературы

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741783/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19374837
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6431345/
4. https: // журналы.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/230949

1700116

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2941572/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0100-879X2018000800302&script=sci_arttext

https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/calcium-nutrition-and-bone-health/

http://cms.herbalgram.org/herbalgram/issue88/HG88herbprofile.html?ts=1584398009&signature=6b1ae001c386255fd857b5a7e1ade56d

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309643/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622457?dopt=Abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036591/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC38

/

https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584(09)00212-X/pdf

https: //www.cochranelibrary.com / cdsr / doi / 10.1002 / 14651858.CD005614.pub2 / epdf / full

https://nccih.nih.gov/research/results/gait

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

https://www.optimm.com/wp-content/uploads/efficacy-studies.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4176572/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4002491/

Оптимизируйте суставы для обеспечения гибкости, комфорта и здоровья на долгое время * Учить больше
Оптимизируйте суставы для обеспечения гибкости, комфорта и здоровья на долгое время * Учить больше

15 лучших добавок для суставов, подтвержденных наукой

Если вы имеете дело с периодическими болями, скованностью или хроническим заболеванием, таким как остеоартрит, вам может быть интересно, может ли добавка успокоить ваши болезненные суставы или даже остановить усиление боли.

Нет ни одной добавки, которая, как было доказано, обезболивала бы всех, но есть множество подтвержденных исследованиями вариантов, которые могут быть полезны. И большинство из них считаются безопасными, если вы получили зеленый свет от своего врача и предприняли шаги, чтобы найти надежную добавку.

Что стоит попробовать? Вот 15 лучших добавок для здоровья суставов, способы их применения и способы обеспечения безопасности и законности выбранного вами продукта.

Поскольку он является ключевым компонентом хряща (ткани, которая обеспечивает амортизацию вокруг суставов), может показаться разумным, что добавление глюкозамина может помочь облегчить боль в суставах.(К вашему сведению, добавки получены из скорлупы или сделаны в лаборатории, а не из человеческого хряща!)

И действительно, это может быть полезно. Некоторые исследования показали, что ежедневный прием добавок сульфата глюкозамина может уменьшить боль в суставах, связанную с остеоартритом, и замедлить прогрессирование состояния.

Другой компонент хряща, хондроитин, также снижает боль в суставах и снижает скованность в ряде исследований. Фактически, участники исследования 2015 года обнаружили, что их боль в коленях уменьшилась на целых 20 процентов.

Следует иметь в виду одну вещь: многие люди думают, что добавки глюкозамина и хондроитина сочетаются друг с другом, как PB&J. Но одновременный прием обоих препаратов наверняка не уменьшит вашу боль в суставах — и некоторые исследования показывают, что это действительно может усугубить вашу боль. Поговорите со своим документом, прежде чем объединять их.

Омега-3 жирные кислоты являются мощными противовоспалительными средствами, что потенциально делает их мощным средством от боли в суставах.

Фактически, обзор доказательств 2016 года показал, что регулярное употребление добавок значительно уменьшило дискомфорт в суставах и скованность у людей с ревматоидным артритом — настолько, что они смогли прекратить прием обезболивающих.

GLA содержит омега-6 жирные кислоты, которые также помогают бороться с воспалением, вызывающим дискомфорт в суставах.

Насколько это эффективно для уменьшения болезненности и скованности? Согласно обзору 2017 года, люди с ревматоидным артритом, которые принимали GLA ежедневно в течение 6 месяцев, сообщили о значительном уменьшении боли в суставах и отеках. И исследование 2014 года показало, что комбинация GLA и рыбьего жира имеет большое значение для того, чтобы помочь людям принимать меньше обезболивающих.

МСМ содержит серу, которую ваше тело использует для построения здоровых костей и суставов, а также для производства противовоспалительных соединений.Некоторые исследования показывают, что МСМ могут быть эффективными для уменьшения боли и воспаления в суставах, связанных с артритом.

Следует иметь в виду одну вещь: эксперты мало знают о долгосрочной безопасности МСМ. Краткосрочные исследования показали, что он может вызывать боли в животе, диарею и головные боли.

Этот пряный корень содержит противовоспалительное соединение гингерол, обладающее обезболивающими свойствами, которое может быть таким же сильным, как и у безрецептурных препаратов, таких как ибупрофен.

Важное предостережение: исследования, изучающие способность имбиря облегчать боль в суставах, основывались на высоких дозах специализированных экстрактов имбиря.Таким образом, вы можете не получить тех же преимуществ, например, добавив кусочек имбиря в свою готовку.

Капсаицин — соединение, придающее острым перцам их тепло, — снижает выброс сигналов, передающих боль, что, как было показано в некоторых исследованиях, временно облегчает хроническую боль.

Капсаицин доступен в виде кремов, пластырей и гелей, которые можно наносить непосредственно на кожу. Его действие длится всего пару часов, поэтому, чтобы получить максимальную пользу, вам нужно применять его три или четыре раза в день.

Соединение, которое естественным образом содержится в вашем теле, SAMe участвует в производстве и регулировании гормонов и поддержании клеточных мембран. Некоторые исследования показывают, что он облегчает боль при артрите и улучшает функцию так же, как НПВП, но имеет меньше побочных эффектов.

SAMe не идеален. Это может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, бессонница и головокружение. Он также может взаимодействовать с лекарствами, которые повышают уровень серотонина в организме, поэтому вам не следует принимать SAMe, если вы принимаете антидепрессанты или нейролептики.

Коготь дьявола — это травяная добавка, полученная из цветущего растения, обладающая противовоспалительными свойствами.

Несколько небольших исследований показали, что добавки «Дьявольский коготь» могут уменьшить боль при остеоартрите так же, как и некоторые обычные лекарства, особенно в сочетании с другими естественными борцами с воспалениями, такими как куркума. (Подробнее об этом чуть позже.)

Boswellia serrata — индийское растение, производящее ладан, но оно также содержит соединения, которые могут играть роль в борьбе с воспалением суставов и болью.

Кроме того, исследования показывают, что он может предотвратить потерю хряща, что может помочь замедлить прогрессирование состояний суставов, таких как артрит.

Как следует из названия, ASU — это растительные экстракты, взятые из растений авокадо и сои.

Исследования показывают, что они могут уменьшить боль, заблокировать воспаление, остановить разрушение клеток суставов и даже стимулировать рост здоровой суставной ткани. Все эти эффекты могут сыграть роль в замедлении прогрессирования артрита и облегчении его симптомов.

Этот ярко-оранжевый корень содержит куркумин, химическое соединение, известное своей способностью уменьшать боль в суставах, снимая воспаление. И действительно, было показано, что прием добавок куркумы улучшает боль в коленях и улучшает их функции в долгосрочной перспективе.

Что касается того, извлечете ли вы такую ​​же пользу из золотого молочного латте, никто не знает наверняка. Но добавки с куркумой содержат более высокие дозы куркумина, поэтому, если вы столкнулись с серьезной болью в суставах, вы, вероятно, добьетесь большего прогресса с помощью таблеток.

Исследования показывают, что регулярный прием экстракта семян тамаринда может помочь облегчить боль в суставах благодаря противовоспалительным и антистрессовым свойствам.

Результаты будут еще более обнадеживающими, если вы комбинируете его с куркумином. Было обнаружено, что у людей без артрита комбинация значительно облегчает боль в коленях после тренировки.

Действуя как антиоксидант и противовоспалительное средство, витамин Е может бороться с болью в суставах, вызванной остеоартритом, и может замедлить развитие болезни.

Люди с остеоартритом коленного сустава получили пользу от приема добавок витамина Е, но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать их, и не поддавайтесь желанию принимать мегадозы. Витамин Е может влиять на определенные состояния здоровья, а высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, слабость, головные боли и нечеткое зрение.

Это мощный источник полифенолов, таких как EGCG, которые известны своими противовоспалительными свойствами.

Хотя исследований зеленого чая как средства от боли при артрите не проводилось, некоторые исследования показывают, что травяной почек может быть полезен при лечении проблем с суставами.

Добавки от боли в суставах, такие как , все витамины и добавки , не строго регулируются FDA. Это означает, что вам нужно провести исследование и выбрать продукт с хорошей репутацией.

Начните с поиска дополнения, которое было проверено авторитетным сторонним органом по сертификации, таким как United States Pharamcopeia, NSF International или Consumer Lab. Вы можете быть уверены, что продукты, прошедшие эти проверки, имеют высокое качество и, как правило, не содержат вредных веществ.

После того, как вы выбрали проверенную добавку, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать.Ваш документ может помочь вам увидеть, как добавка может повлиять на ваше общее состояние здоровья, и выяснить, является ли это лучшим вариантом для вас.

Лучшие добавки для суставов: лучшие таблетки для поддержки здоровья от боли в суставах

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Совместное благополучие — не самая бодрящая зона хорошего самочувствия. Это то, о чем вы действительно задумываетесь в зрелом и более позднем возрасте (у женщин, вероятно, остеоартрит может развиться после 40 лет) или когда происходит что-то ужасное — например, ваши колени или бедра поддаются.Тем не менее, совместное благополучие — это то, чему мы должны уделять больше внимания маршруту с самого начала, поэтому подумайте об этом в своем уведомлении и поблагодарите нас позже.

Если мы будем эффективно есть, двигаться и принимать пищевые добавки, мы сможем получить длительные периоды развития без мучений, что гарантирует, что мы готовы ценить упражнения и автономность в нашем рационе.

Рейтинг лучших добавок для поддержки суставов

Вяз и рожь Куркума — лучший выбор в целом

Если вы новичок в использовании добавок для поддержки своего здоровья, возможно, вы не решитесь вводить в свой организм много незнакомых веществ.В таком случае вы не ошибетесь, если выберете куркуму, специю, которая является основным ингредиентом карри. Это антиоксидант, и есть некоторые свидетельства того, что он может бороться с воспалением на молекулярном уровне.

Куркуму нетрудно найти в аптеке, но качество и чистота ингредиентов могут сильно различаться. Куркума Elm & Rye не содержит наполнителей, ее качество проверено на чистоту и эффективность независимой третьей стороной. Производитель взял на себя обязательство прозрачности и налаживания отношений со своими клиентами, а их методы работы являются экологически чистыми.Клиенты, которые заказывают на сайте Elm & Rye, получают бесплатную доставку без минимального заказа.

Согласно Elm & Rye, куркума не только поддерживает здоровую функцию суставов, но также может уменьшить боль. Он также может быть полезен для сердца и мозга. Некоторые люди принимают его, чтобы бороться с симптомами депрессии. Таблетки Elm & Rye по 700 мг на флакон содержат мощную дозу куркумы для вашего благополучия. Поскольку активный ингредиент является жирорастворимым, рекомендуется принимать добавку во время еды.

Цена: 50 долларов (30 порций)

Глюкозамин, хондроитин — куркума и МСМ 2100 MG

Это противовоспалительные добавки для поддержки суставов, облегчающие боль, здоровье суставных хрящей — жесткость и облегчение артрита для мужчин и женщин, увеличивает подвижность

• Восстанавливает энергию — связка — это прокладка между костями в суставе. Эти диетические улучшения помогают соединительной ткани больше поглощать воду, чтобы поддерживать ее здоровье и силу.

• Способствует процветанию — за исключением восстановления связок суставов и поддержания их здоровья, эти таблетки для переноски суставов, кроме того, помогают улучшить состояние волос, пор, кожи и ногтей.

• Повышает адаптивность — травмы и несчастные случаи наносят ущерб нашим суставным связкам. Чрезвычайно мощная комбинация глюкозамина и хондроитинсульфата помогает повысить универсальность коленей, бедер и позвоночника.

• Снижение плотности суставов — ключевые компоненты этой добавки с глюкозамином и хондроитином: куркумин и сера. Это помогает уменьшить боль и тоску из-за твердых суставов и помогает расположить ткани.

• Supreme для энергичных людей — участники соревнований, любители спортивных упражнений и люди, ведущие активный образ жизни, получат пользу от этих совместных улучшений питания.Для достижения наилучшего результата требуется три раза в день раньше, чем ужин.

Куркума Куркумин с имбирем, 95% куркуминоидов с биоперином

Добавки куркумы, эпизодическое обезболивание в суставах, воспалительный ответ, растительный антиоксидант. Vimerson Health 60 капсул

• Совместная помощь при беспокойстве в коленях, плечах или различных суставах будет неприятным. наш имбирь с куркумой также может помочь уменьшить это. Кроме того, в план добавлен темный перец Bioperine, который поможет вам максимально использовать эту добавку.

• Пищеварительная помощь предлагает имбирный концентрат в наших контейнерах с куркумой женщинам и мужчинам, которым нужна настоящая помощь при лечении желудка. Каждое вещество может уравновесить беспокойство, связанное с желудком.

• Имбирь с куркумой и иммунитетом — одно из наших лучших диетических добавок для безопасной помощи. Каждое из этих полезных питательных веществ содержит 1000 мг куркумы Curcuma, которая может помочь вашей неуязвимой структуре, уменьшив ухудшение.

• Сбалансированное беспокойство с поправкой на беспокойство — основа яркого и здорового образа жизни.

• Помощь сердечно-сосудистой системы — корень имбиря, который используется в этих общих диетических улучшениях, может также помочь в работе с сердечно-сосудистой системой и здоровой системой кровообращения. Это делает его действительно идеальной добавкой для сердечно-сосудистой помощи.

Глюкозамин Хондроитин МСМ Куркума для снятия боли в бедрах, суставах и спине.

Успокаивающая добавка с гиалуроновой кислотой, коллагеном, босвеллией, бромелайном и фруктексом-B. Без глютена и без ГМО

• Превосходная биодоступность с клинически исследованным фруктексом-b: эта новая добавка для поддержки суставов оказывает невероятно эффективную помощь суставам и костям, несмотря на улучшенную биодоступность с учетом защищенного и клинически исследованного фруктобората кальция fruitex-b.

• Сделано в США, спланировано специалистами — одобрено GMP — проанализировано сторонними организациями: это дополнение разработано экспертами и изготовлено в США в соответствии с строгими рекомендациями GMP. Каждая группа контейнеров с глюкозамином, МСМ и хондроитином Bioschwartz является третьей стороной, анализируемой, чтобы гарантировать излишнюю безупречность, продуктивность и высший сорт.

• Способствует наращиванию связок, повышает гибкость суставов, улучшает адаптируемость суставов, способствует развитию суставов, защищает ткани суставов и уменьшает нарушения.Эти контейнеры с глюкозамином и МСМ с хондроитином могут облегчить пульсацию и страдания, которые сопровождают возраст, вес или спортивное разрушение суставов.

• Все чистые, без ГМО, без наполнителей и без покрытий: этот одаренный тестовый МСМ глюкозамин хондроитин с концентратом Boswellia serrata, коллагеном и гиалуроновой кислотой на 100% не содержит примесей и произведен исключительно с веществами, не содержащими ГМО, без наполнители или разрушающие синтетические смеси. Эти контейнеры с глюкозамином и хондроитином, кроме того, освобождаются из глютена, сои, молока, молочных продуктов, яиц.

• 100% гарантия выполнения: по-настоящему почувствуйте себя здоровее и заземленнее с Bioschwartz глюкозамин хондроитин МСМ и куркумой с добавкой для суставов fruitex-b или вашей скидкой, никаких запросов не упоминается.

Куркумин, куркумин, черный перец и имбирь Bioperine — сделано в США — 120 вегетарианских капсул для улучшенного всасывания, здоровья сердечно-сосудистой системы, поддержки суставов и антивозрастной добавки

• Все без примесей и без ГМО — без химикатов, без добавок, без искусственные вещества, без противоинфекционных агентов, без глютена, без пшеницы, без молочных продуктов, без сахара, без сои, без дрожжей.

• Состоит из концентрата темного перца и имбиря Bioperine — клинически продемонстрировано, что этот концентрат расширяет усвоение куркумина в 6 раз, улучшая биодоступность и усиливая свойства средства профилактики рака, что может помочь в различных аспектах защиты ЖКТ сюжет и печень.

• Таблетки с куркумой высочайшей производительности: наш куркумин с куркумой успокаивает суставы и снова вызывает пульсацию, уменьшает беспокойство, уменьшает поры и сухость кожи, улучшает умственные способности и память, улучшает обработку и кровоток, улучшает безопасность и сенсорную систему.он способствует здоровью суставов, глаз, пор и кожи, волос, сердечно-сосудистой системы и темперамента.

• Сделано в США — наша куркума с Bioperine является третьей стороной, проанализированной для обеспечения наилучшего качества и безупречности каждого пучка.

Глюкозамин с хондроитином и куркумой МСМ Boswellia

Поддерживает периодическое снятие дискомфорта в суставах. Помощь при воспалительной реакции, антиоксидантные свойства. Дополнение для спины, колен, рук. 90 капсул

• Продукт Vimerson prosperity amazing flex для суставов — полноценная пищевая добавка для суставов; он может помочь в развитии связок, повысить гибкость суставов, улучшить адаптируемость суставов, помочь развитию суставов, защитить ткани суставов и улучшить устранение нарушений; Этот предмет также может помочь облегчить беспокойство, связанное с возрастом, весом или спортивным ослаблением суставов внутри тела.

• Чистые и НЕ-ГМО: без глютена, без молочных продуктов, без сои, без сои, без сахара, без идеального холестерина, без искусственных тонов, усилителей, без застежек.

• Почему его выбирают: неудобства для суставов Глюкозамин Vimerson prosperity может помочь улучшить смазку суставов и сделать суставы более гладкими с помощью этой смешанной ежедневной добавки поливитаминов и минералов; наша смесь способствует процветанию и экстравагантности суставов, помогает связкам и суставам адаптироваться, а также поддерживает абсолютное благополучие.

• Хорошие суставы и связки помогают: наш план совместного процветания направлен на совместное процветание и универсальность, чрезвычайно мощные питательные вещества в наших деталях могут помочь справиться с совместной адаптируемостью, глюкозамин, хондроитин, куркума, МСМ, босвеллия, кверцетин, метионин и бромелайн усиливаются, что способствует лучшему благополучию суставов и отличается развитием и экстравагантностью.

Глюкозамин, хондроитин, куркума, МСМ, 2100 мг — 3-кратная добавка для суставов тройной силы для мужчин и женщин.Поддержка обезболивания коленей, спины, бедер и воспалений. Без глютена и без ГМО

• Превосходная детализация универсальности — восемь клинически подтвержденных веществ — 2100 мг: этот глюкозамин-хондроитин улучшил альтернативу восьми безошибочным веществам, которые работают в совокупности, обеспечивая чрезвычайно успешное уменьшение боли в шее, коленях и суставах. Эта добавка также содержит босвеллию, куркуму, кверцетин, метионин, МСМ и бромелайн. Эти вещества улучшают гидратацию суставов.

• Осмотрена третьим лицом — наиболее энергичная совместная помощь: не заинтересован в пробуждении с ощущением боли на всем протяжении и, как правило, плохим самочувствием это делает беспокоящая сила. Наши детали содержат исключительно мощные вещества, такие как босвеллия и куркума (куркумин), которые, как клинически подтверждено, смягчают и уменьшают раздражение в вашем теле. Каждая группа подвергается анализу со стороны, чтобы гарантировать безупречность.

• Очень успешное уменьшение пульсации суставов и помощь связок: боль в суставах и неудобства прогрессируют с возрастом, наши тела вырабатывают значительно меньше чистых веществ, которые сохраняют наши связки и суставы здоровыми и избавляют от мучений.Глюкозамин улучшает смазку суставов, обеспечивая идеальное благополучие суставов, приспособляемость и экстравагантность.

• Высококачественные вещества, произведенные в США — предотвращают разрушение связок: через некоторое время связка начинает истончаться и разрушаться, вызывая остеоартрит. Исследовательские исследования показывают, что эти вещества клинически подтверждены для снотворного эффекта при таком течении, в то время как они служат для восстановления и изменения сломанной связки.

• Без ГМО, без примесей, без искусственных веществ — 100% гарантия: вам нужна добавка и модель, которые помогут достичь целей вашего процветания.Эти таблетки глюкозамина и хондроитина обладают всеми характеристиками, не содержат ГМО и не содержат каких-либо технических средств, а также добавок. Наряду с исключительно безупречной пудрой для идеального результата.

SEDDS® Быстродействующая добавка для снятия артрита и боли в суставах для спины, коленей и рук, Добавка для снятия боли при артрите для мужчин и женщин с глюкозамином, МСМ, босвеллией, куркумой и коллагеном

• Сделано в США: потому что они причиняют боль- Уменьшение диетических улучшений сделано в США, у вас будет возможность убедиться, что они сделаны с отличными веществами.Эти диетические улучшения для лечения боли в суставах не включают ГМО, химические вещества, противоинфекционные агенты, добавки, специально разработанные вещества или сезоны и не содержат глютен. У вас будет возможность убедиться, что полезные для суставов питательные вещества от Sedds обладают исключительной фиксацией.

• План быстрого действия: многочисленные встречи из первых рук предполагают, что это дополнение работает быстро! Многие люди почувствовали результаты этого гибкого сустава, боли в суставах и снова уменьшение пульсации в суставах.

Куркумин куркумин с биоперином 1500 мг — естественная поддержка суставов и здоровое воспаление с 95% стандартизированными куркуминоидами для абсорбции и эффективности — без ГМО, безглютеновые капсулы с черным перцем

• Все без примесей, без ГМО, без наполнителей, крышки или добавки: Bioschwartz одаренная оценочная куркума с биоперином (куркумин с биоперином) представляет собой чистый порошок куркумы; Порошок куркумы улучшил усвоение при использовании непрерывных чаев с куркумой, и этот куркумин также может быть освобожден из сои, глютена, молока, яиц, пшеницы, ГМО, арахиса, сахара, моллюсков и сахара.

• Природные сильнодействующие вещества: эта добавка куркумы с куркумой имеет повышенную продуктивность и улучшена за счет лицензированного Биоперина (10 мг на порцию), разновидности экстракта темного перца, продемонстрированного для улучшения усвоения и биодоступности при улучшении рациона куркумы.

• Таблетки куркумы повышенной продуктивности, улучшенные с помощью Bioperine: план куркумы Bioschwartz содержит 1500 мг куркумина куркумы с 95% нормализованных куркуминоидов на порцию (чрезмерное мастерство) и 10 мг Bioperine (темный перец, куркумин с темным перцем), помогая улучшить усвоение и биологические -доступность.

• Разработано и произведено профессионально в США: экстракт куркумы Bioschwartz определяется экспертами и производится в США в соответствии с строгими правилами GMP; эта куркума с Bioperine проходит независимую экспертизу, чтобы убедиться в норме и достоинствах каждого комочка.

• Bioschwartz талантливые, первоклассные предпосылки: каждая группа куркумина Bioschwartz с куркумой и биоперином проходит независимую экспертизу на безупречность и эффективность, и каждый контейнер изготавливается внутри США с использованием импортных и местных веществ; Эта добавка с куркумой создана для людей, которые хотят получить удовольствие от преимуществ диетических улучшений куркумы и куркумина.

Глюкозамин Хондроитин Куркума МСМ Босвеллия — Добавка для поддержки суставов для облегчения состояния 180 таблеток — Аразо Нутришн

• Другие энергетические вещества, глюкозамин 1500 мг, хондроитин 1200 мг, МСМ 1000 мг с куркумой, босвеллией, гиалуроновым разъедающим действием для улучшения здоровья суставов, колеблются от развитие и экстравагантность. Переделывает и защищает совместную адаптируемость и простоту неудобств, которые связаны с возрастом, весом или спортивными упражнениями, связанными с давлением.

• Произведено в авторизованном офисе GMP в США и проанализировано на чистоту третьей стороной.

• При заболеваниях суставов это полноценная пищевая добавка. Он восстанавливает связки, улучшает переносимость суставов, улучшает адаптируемость суставов, помогает развитию суставов и защищает суставные ткани. Подходит для всех, у кого суставная пульсация, обострение суставов или затвердевшие суставы. Для парней, женщин и пожилых людей.

• Смазывает суставы — наши детали для бедер и суставов обязывают гиалуроновую кислоту использовать в качестве смазки и защиты суставов.

Фактор облегчения

Этот препарат избавляет от дискомфорта, добавка, которая обещает помочь клиентам облегчить телесные мучения, связанные с повседневной жизнью, взрослением, просто как упражнение.Уравнение содержит исправления, которые призваны помочь проводящим путям организма идентифицировать раздражение и боль, восстанавливая при этом его адаптивность и мобильность — как это не так?

Благодаря различным натуральным фиксаторам, этот рецепт уменьшает раздражение и помогает справиться с пульсацией и расширением суставов. Количество аудитов, связанных с фактором облегчения, заслуживает особого внимания, поскольку не может быть лучшего метода для вынесения суждения по какому-либо элементу, чем размышление об оценке клиента.

Компоненты фактора облегчения:

Чтобы иметь глубокое понимание того, как работает предмет, мы должны взглянуть на науку, лежащую в основе исправлений.

Эпимедиум — Эпимедиум, обычно известный как сорняк роговой козы, обладает многочисленными эффектами против остеопороза. Помимо восстанавливающей помощи при этом недуге, Epimedium сопровождает враждебные к созреванию, против атеросклероза и даже компоненты-антидепрессанты. Хотя в этом сегменте содержится некоторое количество икариина, практически нет доказательств того, что икариин будет полезен для ваших суставов. В то же время сайт Relief Factor гарантирует, что икариин может помочь поддерживать идеальный уровень оксида азота, улучшая кровоток, а также поддерживая хорошее самочувствие тканей.Учитывая мрачную идею доказательства, подчеркивающего жизнеспособность этого нынешнего улучшения, мы не можем точно гарантировать, что икариин может помочь уменьшить обострение. В любом случае необычная новость заключается в том, что эпимедиум, фундаментальная часть, была единственной попыткой, и результаты показали, что он может помочь лучше справиться с раздражением.

Японский флисовый цветок — Ресвератрол — содержится в ресвератроле и необходим для улучшения кровообращения и здоровья сосудов. В то время как основная функция Relief Factor заключается в уменьшении боли в суставах, ресвератрол помогает сосудистой ответной реакции.Он поддерживает твердую реакцию на фактическое самочувствие, что, таким образом, предотвращает ухудшение состояния тела.

Куркума — Куркума широко используется как средство для снижения веса и помогает с добавками, вызывающими дискомфорт, особенно из-за ее благотворного воздействия на суставы. Куркума может быстро уменьшить боли в суставах и обострение. Новое обследование показывает, что, помимо уменьшения боли в суставах, куркума обладает и другими восстанавливающими свойствами куркумина, а также является лечебным компонентом при различных медицинских проблемах, таких как диабет, боли в суставах, коронарные заболевания и даже легочная болезнь.Хотя это не предполагаемое влияние куркумы на суставную помощь фактора облегчения при дискомфорте и клиническом противнике добавки для созревания, ее суть усиливает быструю реакцию организма на борьбу с такими заболеваниями.

Омега-3. Одним из главных достоинств омега-3 является то, что они содержат ненасыщенные жиры EPA и DHA, которые регулярно встречаются в рыбьем жире. Различные логические исследования и аудит фактора облегчения показали, что ненасыщенные жиры омега-3 подавляют декларацию о воспламеняющих свойствах, что, таким образом, уменьшает суставные пульсации, связанные с раздражением.По большому счету, крепления нормальные, так как в них нет соединений добавленных веществ, вредных добавок и измененных деталей. Таким образом они получают характерные реакции организма.

Чего вы ожидаете, принимая Фактор облегчения:

Уменьшение воспаления — с небольшим облегчением от дискомфорта добавками в поиске лучшего улучшения, которое имеет отношение к основному драйверу проблемы, без каких-либо результатов может быть тестирование. Более того, вы можете принять косметическое средство, которое якобы лечит боли в суставах, не добившись каких-либо определенных результатов.Помимо избавления от совместной агонии, Relief Factor помогает клиенту исправить причину, лежащую в основе обострения. Таким образом, ваше тело восстановится менее чем за 3 месяца, и шансы столкнуться с дальнейшими мучениями будут низкими.

Характерные ингредиенты. Неудивительно, что в наибольшем облегчении от добавок, вызывающих дискомфорт, «зеленый цвет превращается в новый красный». в конце концов, это нормально, если обнаруживаются добавки, заявляющие, что они имеют общие крепления, однако на самом деле монтажные организации объединили крепления с другими поддельными и наследственно измененными компонентами.Вместо того, чтобы приносить вам пользу, вы увидите, что использование этих улучшений будет постоянно ставить ваше благополучие в даже безвыходное положение. С рецептом осветления муки суставов Relief Factor мы можем констатировать, что все крепления полностью «зеленые». Он содержит ресвератрол, куркуму и омега-3, которые уменьшают боль и раздражение суставов.

Он предназначен для лечения подагры. Если вы ранее переносили боль в суставах или подагру, обострение — это не другое дело. Первоначально подагра возникает, когда какая-то часть вашего режима питания вызывает сильное раздражение, которое становится невероятно мучительным.Исследования показали, что такие реакции могут быть разными у разных людей; однако необычная новость заключается в том, что фактор облегчения — лучшее средство, способное сбалансировать подагру с максимальной эффективностью.

Может лечить артрит. Одно из самых заметных преимуществ Relief Factor — то, что он помогает справиться с различными заболеваниями, которые могут у вас быть. Если вы, например, ищете лечение боли в суставах, и ваш лечащий врач сообщил вам, что не следует использовать несколько улучшений, Relief Factor может помочь справиться с болью в суставах и ограничить боль и ухудшение суставов, потому что есть не так много вещей, которые могут противоречить этому усовершенствованию.

Без лекарств. Если вы прочитаете какой-либо опрос по факторам облегчения, многие клиенты склонны принимать лекарства от других болезней наряду с добавками. Help Factor не содержит лекарств, синтетических соединений и небезопасных добавок, которые могут испортить прекрасный вкус вашей еды.

Рыбий жир способствует функционированию мозга — Омега-3 — это заметное исправление в Факторе облегчения и оно отвечает за победу в битве с обострением. В то же время этот фиксатор содержит обычный растительный рыбий жир, известный своими активными действиями в головном мозге.Если вы используете Relief Factor надежно, то менее чем за 3 месяца вы начнете замечать огромное расширение движений головного мозга.

Обычное исцеление — Согласно исследованию, по мере того, как вы укрепляетесь, вам требуется больше времени на восстановление, чем в юности. Один из подходов к расширению неуязвимой реакции организма — это диета, богатая добавками, но в результате регулярно происходит дальнейшее снижение невосприимчивой реакции вашего тела. К счастью, Relief Factor имеет феноменальную группу фиксаторов, предназначенных для поддержания твердости вашего тела, поскольку он снабжает ваши созревающие мышцы и клетки более живительными добавками.

Лучшая иммунная система. Хотя основной задачей Relief Factor является устранение совместной агонии и обострения, фиксация проходит мимо этого и поддерживает вашу безопасную структуру. Даже если ваша неуязвимость может начать падать из-за зрелого возраста, ваше благополучие вернется к своему идеалу, если вы примете фактор облегчения.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы — кровоток имеет решающее значение для сохранения твердого тела, но он уменьшается по мере того, как вы становитесь более опытными. Куркума является одним из основных компонентов Relief Factor, помогая кровотоку и сохраняя твердость ваших органов.Таким образом, это поддержит вашу энергию и сделает вас невероятно энергичным.

Жевательные конфеты Battle Bone Strength

Эти жевательные конфеты с ягодами содержат питательные вещества D, кальций и фосфор, которые помогают укрепить кости. Они любят овощи, и за каждый купленный вами контейнер Fare Share предложит один ужин кому-нибудь, кому не повезло.

MyProtein Glucosamine HCL и хондроитин

Глюкозамин является жизненно важным сегментом связочной и суставной ткани. Поскольку он в основном содержится в моллюсках, это добавка, которую часто очень трудно получить приличную порцию только из пищи, поэтому, если вы едите на растительной основе или просто не являетесь большим поклонником мидий, вам может потребоваться добавка — особенно если вы много занимаетесь спортом с высокими эффектами.

LQ Joint Care Powder

Порошковая добавка с добавлением вишни содержит 5000 мг морского коллагена на порцию. Введенный глюкозамином, питательными веществами C и E, гиалуроновой кислотой, концентратом имбиря, магнием и медью, он способствует развитию типичного коллагена для нормальной способности костей и связок.

LQ Joint Care MAX

Этот жидкий вариант питания содержит 10 кувшинов по 50 мл, которые можно принимать каждый день, как отдельно, так и добавляя в напиток.Доктор Джарвис поясняет, что «принятие улучшений как жидкости делает их более мощными, более быстрыми ассимиляциями, более высокими улучшениями и их проще обрабатывать».

Seven Seas Joint Care Supplex

Наполненный питательными веществами C и D, марганцем, глюкозамином, омега-3 и куркумой, это лекарство для суставов с начинкой из джема. Куркума снимает раздражение, а питательное вещество C способствует выработке обычного коллагена. Nutrient D помогает поддерживать типичные кости, в то время как марганец способствует нормальному развитию соединительной ткани.

Почему здоровье суставов так важно

Сустав — это место, где две кости соединяются. В вашем теле есть два типа суставов: негибкие (например, суставы в черепе) и подвижные (суставы в коленях, бедрах и пальцах). Чтобы ваши кости двигались правильно (и без мучений), вам нужна прочная связка, которая защищает кости от истирания друг о друга.

Звуковые суставы дают вам возможность заниматься любым видом реальных разработок, например бегом, прогулкой и подпрыгиванием, — так что вы сможете понять любую причину, по которой они представляют собой серьезное дело.Они также упрощают повседневную жизнь — если ваши суставы в плохом состоянии, вы, вероятно, будете испытывать сильные мучения от выполнения типичных, обычных упражнений. Это означает, что отдых, работа и общение могут быть затруднительными — и никому это не нужно.

Хотя суставы и кости отличаются друг от друга и не имеют одинаковых потребностей, некоторые вещи остаются прежними: здоровье костей, мышц и суставов важно на любом этапе жизни. «Работа с суставами в молодости принесет пользу вашему телу по мере его старения», — поясняет Джейн Барракато, диетолог и руководитель всемирной клинической науки и повышения содержания питательных минералов в RB.В детстве важен хороший общий баланс питательных веществ D, кальция и фосфора. К 20-30 годам кости достигают своей вершины прочности, и ваше тело перестанет формировать новую кость. В это время правильное соотношение добавок имеет решающее значение для достижения максимальной толщины кости. С возрастом наши кости начинают терять массу, а это значит, что также необходимо гарантировать, что мы получаем правильные добавки, такие как кальций, питательное вещество D и фосфор, для защиты прочности костей и ограничения этого несчастья.

Пошаговые инструкции по предотвращению разрушения суставов

Упражнение

Как указано в Nuffield Health, упражнения могут помочь предотвратить и облегчить боль в суставах, а также являются поддерживающей связкой, которая может быть повреждена в долгосрочной перспективе. Врач общей практики и клинический телеведущий, доктор Сара Джарвис, подчеркивает, что быть по-настоящему динамичным — это, возможно, главное, что вы можете сделать, чтобы ваши суставы оставались здоровыми. Однако важно то, что это необычный вид развития. «Очень важно выполнять обычную нагрузку с отягощениями, которая представляет собой любой вид деятельности, отличный от плавания и езды на велосипеде», — говорит Джарвис.Делая это, вы укрепляете мышцы вокруг суставов; даже людям, страдающим воспалением суставов, предписывают вести обычную активную работу по поддержанию развития суставов.

Наши суставы окружены скудным кусочком ткани, связанной с вашим кровоснабжением, называемым синовиальным слоем. Этот слой создает жидкость, которая смазывает ваши суставы и поставляет добавки в связки (которые не имеют свободного кровоснабжения). Во время тренировки кровь быстрее циркулирует по телу, наполняя слой твердым запасом добавок, которые растворяются в жидкости.Например, при беге эта богатая добавками жидкость проникает в связки и, таким образом, сохраняет их работоспособность.

5 занятий для здоровья суставов:

1. Бег, скакалки, бокс: сильные колебания требуют, чтобы ваши суставы поддерживали вес вашего тела, что, таким образом, улучшит их самочувствие. Продолжайте плавать и кататься на велосипеде в дни отдыха и сосредоточьтесь на силовой подготовке и кардио-нагрузке в разные дни.

2. Горизонтальная ходьба с лентами: сосредоточьтесь на отводящих мышцах, которые контролируют развитие бедер и расположение колен.Работа с бедрами с помощью этой практики с низким раскачиванием защищает ваши колени, гарантируя, что они не упадут внутрь.

3. Соединение ягодиц на одной ноге: задействуйте цепочку спины (эти мышцы спины), одновременно подготавливая бедра и колени к осторожному движению.

4. Нижняя доска для рук: соедините каждую мышцу и нагружайте практически все суставы тела — от локтей и плеч до пальцев ног и голеней.

5. Становая тяга на одной ноге: сосредоточьтесь на подколенных сухожилиях и ягодицах каждой ноги, при этом соединяясь с центральными и защитными мышцами.Нагрузите суставы так, как вы бы держали свой вес.

Заключение ~ Лучшие улучшения для здоровья суставов

Выбор образа жизни играет жизненно важную роль в нашем общем здоровье, благополучии и физическом состоянии. Помните, что йога и универсальность также необычны для суставов, поскольку они ожидают, что вы будете поддерживать свой вес, укрепляя мышцы вокруг суставов.

Подавляющее большинство необходимых нам питательных веществ и минералов можно найти при правильном режиме питания, за исключением питательного вещества D, которого трудно получить только с помощью диеты.Если у вас есть шанс повредить колени после пробежки или у вас семейный фон изворотливых суставов, настраивайтесь: исследование добавок коллагена у молодых участников показало, что улучшения существенно уменьшили боль в суставах даже во время прогулки, стоя, транспортировка и подъем, а затем противопоставление поддельной обработке. Этот удар был более заметен среди людей, у которых были боли в коленях, когда началось расследование. «Если вы склонны к проблемам с суставами или у кого-то из членов вашей семьи остеоартрит, вам следует подумать о том, чтобы предотвратить проблемы с суставами, а не лечить их», — говорит Джарвис.

9 лучших совместных добавок для уменьшения боли в 2021 году, по мнению экспертов

Юлия ЛисицаGetty Images

Когда ваши суставы становятся жесткими, воспаленными и болезненными, выполнение даже простых действий может быть болезненным (и расстраивать). Иногда боль носит временный характер, например, боль, которую вы можете почувствовать после долгого рабочего дня. Но для 15 миллионов американцев, страдающих артритом, боли в суставах — хроническое заболевание, с которым необходимо бороться.Некоторым людям отпускаемые без рецепта лекарства, такие как парацетамол (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин IB) и напроксен (алев), облегчают боль, уменьшая боль и уменьшая воспаление. Но длительное использование этих обезболивающих может иметь неприятные побочные эффекты.

Вот почему многие врачи предлагают изучить другие стратегии, чтобы найти облегчение. Например, сбалансированная диета, богатая противовоспалительными продуктами, силовые тренировки и поддержание идеального веса — «самый эффективный и проверенный способ (-ы) улучшить симптомы остеоартрита», — говорит Элизабет Мацкин, M.D., хирургический директор Musculoskeletal здоровье женщин Brigham и женской больницы.

Помимо изменения образа жизни, некоторые люди обращаются к добавкам, чтобы улучшить здоровье своих суставов. Но прежде чем вы броситесь к витаминному ряду в своей аптеке, будьте осторожны: не все эти добавки являются панацеями от суставов, как они утверждают.

Действительно ли эффективны добавки для суставов?

Это зависит. Во многих случаях исследования неоднозначны, поэтому однозначных ответов нет.Например, глюкозамин и хондроитин часто рекламируются за их способность снимать боль в суставах, но, по данным Американской академии хирургов-ортопедов, эти добавки не намного эффективнее плацебо при лечении боли при артрите. С другой стороны, Фонд артрита предполагает иное и включает глюкозамин и хондроитин в свой список добавок, которые могут помочь с симптомами артрита. Хорошая новость в том, что существуют добавки, свидетельства которых менее противоречивы, а это значит, что их стоит попробовать.

Какие добавки для суставов доказали свою пользу?

На данный момент исследования показывают, что указанные ниже добавки могут помочь уменьшить боль в суставах и общее состояние суставов:

✔️ Куркумин: Это активное соединение куркумы, которое придает специи ее аромат и цвет. По словам Томаса Вноровски, доктора философии, клинического и биомедицинского диетолога и ведущего исследователя Фонда исследований нейролипидов в Милвилле, штат Нью-Джерси, он известен своими противовоспалительными эффектами, поскольку разрушает провоспалительные клетки в организме.

✔️ Boswellia: Boswellia serrata или индийский ладан — одна из тех темных лошадок в мире противовоспалительных средств. Согласно Arthritis Foundation, он работает, блокируя ферменты, которые превращают вашу пищу в молекулы, атакующие ваши суставы. В 2018 году исследователи, которые провели систематический обзор 20 добавок, облегчающих остеоартрит, обнаружили, что экстракт босвеллии является отличным средством для облегчения боли в суставах.

✔️ Коллаген: Одним из ключей к предотвращению боли в суставах является защита мягкого хряща, который защищает ваши кости.Хрящ частично состоит из белка, называемого коллагеном, который «играет важную роль в правильном поддержании и укреплении здоровья суставов и связок», — говорит Джордан Мазур, магистр медицины, доктор медицинских наук, координатор спортивного питания San Fransisco 49ers. Обзор 2014 года показывает, что коллаген может защищать хрящи, снимать боль и потенциально увеличивать прочность ваших костей.

✔️ Рыбий жир: Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире были тщательно изучены на предмет их противовоспалительного действия при многих состояниях, включая артрит.Некоторые исследователи обнаружили, что люди, страдающие остеоартритом, которые принимали 200 мг EPA и 400 мг DHA (активные ингредиенты рыбьего жира) ежедневно в течение 16 недель, испытывали меньше хронической боли. Было доказано, что рыбий жир является эффективным средством лечения подагры, распространенной, но сложной формы артрита, при которой симптомы обычно бывают более внезапными и серьезными. Для эффективной добавки с рыбьим жиром вам нужно будет найти бренд, который содержит минимум 500 мг комбинированных EPA и DHA, — говорит Валентина Дуонг, A.П.Д., владелец диетолога Strength Dietitian.

✔️ Витамин D: Он не заменит безрецептурные обезболивающие, но жизненно важен для крепких костей, в том числе для суставов. По данным Национального института здоровья (NIH), витамин D помогает усваивать кальций, один из основных строительных блоков ваших костей. Он также регулирует фосфат, который позволяет сокращать мышцы, которые двигают кости суставов.

Поскольку мы все находимся внутри больше, чем обычно (спасибо, пандемия), многим из нас требуется больше этого важного питательного вещества.«Низкий уровень [витамина D] может привести к боли в костях, суставах и мышцах», — говорит Кендра Клиффорд, доктор медицины, врач-натуропат и родная доула в Центре хиропрактики Аксбриджа в Онтарио. «Боль в костях часто бывает трудно отличить от болей в мышцах, поэтому дефицит витамина D может быть прямой причиной боли у многих людей».

✔️ PEA: Пальмитоилэтаноламид был открыт в 1950-х годах как сильнодействующее противовоспалительное средство, и его обезболивающее действие все еще изучается.Несколько исследований показали, что ПЭА может помочь людям с болью в пояснице и хронической тазовой болью. Клиффорд в своей практике обнаружила, что ПЭА «очень хорошо переносится и может использоваться в группах риска — например, в тех, кто принимает большое количество лекарств, — где типичные болеутоляющие имеют большое количество побочных эффектов».

✔️ Коготь дьявола: Получено из растения, произрастающего в Южной Африке, это популярная добавка во Франции и Германии для лечения воспалений, артрита, головных болей и болей в пояснице.По словам экспертов из Mount Sinai, исследования показали, что прием дьявольского когтя в течение 8–12 недель может уменьшить боль и улучшить функцию суставов у людей с остеоартритом.

Как найти лучшую добавку для суставов, которая подойдет вам

Тот факт, что добавка подтверждена серьезными исследованиями, не означает, что все, что вы найдете на полках в аптеке, будет эффективным. Во-первых, «продукты могут иметь широкий диапазон дозировок активных ингредиентов», — говорит Клиффорд.«[Но] для того, чтобы добавка работала, должна быть эффективная дозировка».

Хотя вы можете найти общие рекомендации по дозировке из надежных источников, таких как Фонд артрита, эффективная доза для вас действительно зависит от вашего состояния, добавляет Клиффорд. Встреча с врачом поможет вам определить правильную сумму.

Как только вы это определите, пора выбрать бренд. К сожалению, пищевые добавки — в отличие от лекарств — не регулируются по безопасности или качеству Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).Вы захотите найти этикетки со штампами одобрения сторонних программ сертификации, таких как Consumer Lab, NSF International, Фармакопейная конвенция США (USP) или Надлежащая производственная практика, чтобы гарантировать отсутствие вредных ингредиентов и наличие в продукте все, что он утверждает.

Итог: поиск дополнительных продуктов — это не прогулка по парку. Вот почему мы сделали всю работу за вас и нашли качественные добавки для суставов, рекомендованные профессионалами-медиками для облегчения боли и улучшения общего состояния суставов.Однако перед покупкой всегда проконсультируйтесь с врачом и выясните, что лучше для вас.

1 Порошок пептидов коллагена

Знаменательный amazon.com

«Прием от 20 до 30 граммов высококачественного коллагена [пептидов] является хорошей профилактической мерой, чтобы обеспечить организм тем, что ему нужно для синтеза коллагена, важного белка для здоровья суставов и связок», — говорит Мазур. Он предпочитает этот бренд, который был сертифицирован и протестирован NSF International и содержит 11 штук.9 г пептидов коллагена на мерную ложку.

2 Капсулы Boswellia Complex

TRIBE ORGANICS amazon.com

26,97 $

Это питательное вещество лучше всего усваивается в сочетании с черным перцем (или пиперином), который входит в этот бренд. Эксперты из Фонда артрита предполагают, что 100 мг в день могут помочь облегчить боль при остеоартрите. Веганские капсулы Tribe содержат 112,5 мг на порцию.Компания также следит за тем, чтобы их добавки производились на предприятиях, одобренных надлежащей производственной практикой (GMP).

3 Совместные коллагеновые таблетки Advanced Formula + Boswellia

youtheory amazon.com

18,99 долл. США

Этот продукт содержит коллаген, босвеллию, и куркуму — три источника здоровья суставов. Николь М. Авена, доктор философии, консультант по питанию и доцент кафедры нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай, любит разнообразие вашей теории, потому что компания уже давно занимается разработкой коллагеновых добавок.«Их ингредиенты поступают со всего мира, чтобы гарантировать высочайшее качество, а их продукция производится на собственном предприятии», — говорит Авена. Предприятие Youtheory также имеет сертификат GMP.

4 Омега Triple Super Strength в капсулах с рыбьим жиром

Blackmores amazon.com

Рыбий жир Блэкмора содержит 540 мг ЭПК и 360 мг ДГК, что делает его надежным выбором среди добавок с рыбьим жиром.Бонус: это австралийский бренд, и правительство Австралии регулирует «дополнительные лекарства» так же строго, как и фармацевтические препараты. Blackmore также производит свою продукцию на GMP-сертифицированных предприятиях, что является еще одним большим плюсом.

5 Добавка Super EPA и DHA

Thorne Research iherb.com

33,00 $

Thorne — это уважаемый бренд пищевых добавок, который имеет партнерские отношения с клиникой Mayo и имеет сертификаты GMP и NSF.Их продукт из рыбьего жира «Super EPA» содержит приличную порцию обезболивающих: 425 мг EPA и 270 мг DHA на капсулу.

6 Добавка с витамином D3, 1000 МЕ

Nordic Naturals amazon.com

14,41 $

Nordic Naturals содержит 1000 МЕ D3, который не содержит ГМО и протестирован сторонними организациями. Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует взрослым в возрасте 19–70 лет получать не менее 800 МЕ в день, что означает, что эта добавка покрывает все ваши расходы.

7 PEA (пальмитоилэтаноламид) растительные капсулы

Lake Avenue Nutrition walmart.com

13,15 $

PEA

Lake Avenue Nutrition оценивается Advanced Botanical Consulting & Testing Inc., которая опубликовала подробный анализ добавки. Он не содержит опасного количества тяжелых металлов и содержит 600 мг PEA на порцию, которую обещает бутылка.Рекомендуемой дозировки для этого питательного вещества нет, но в некоторых случаях было показано, что 300-600 мг ПЭА эффективны. Если вы хотите попробовать эту добавку, спросите своего врача, какую дозировку он рекомендует.

8 Оптимизированные капсулы куркумина

Longvida nootropicsdepot.com

22,99 доллара США

Longvida — выбор Вноровски, потому что это «чистый и эффективный источник» куркумина.Этот бренд обеспечивает 400 мг «биодоступного» куркумина на капсулу, что означает, что ваше тело сможет усвоить большую часть питательных веществ. Фонд артрита утверждает, что лучшая доза куркумина для облегчения боли при артрите составляет 500 мг два раза в день, но это количество может варьироваться в зависимости от ваших потребностей.

9 Вегетарианские капсулы Devil’s Claw

Натуральные продукты Greenbush greenbush.net

15 долларов.95

Эта вегетарианская формула содержит 575 мг дьявольского когтя на капсулу. Хотя рекомендуемые дозировки различаются, эксперты Фонда артрита предлагают взрослым принимать от 750 до 1000 мг три раза в день. Но опять же, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем решить, сколько принимать. Помимо дозировки, что замечательно в клешне дьявола Гринбуша, так это то, что он был произведен на заводах, прошедших проверку FDA, в соответствии с правилами GMP.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.