Продукты от которых худеют быстро: 15 продуктов, от которых худеешь

Содержание

Суперсписок от каких продуктов худеют быстрее всего + лучшие напитки и травы для похудения

Для того что бы похудеть, не всегда нужно отказываться от всех продуктов. Так не должно быть! Главное, в этом деле, знать от каких продуктов худеют быстрее всего и стройная фигура уже не миф, а вполне реальная перспектива.

Похудение пройдёт намного эффективнее, если оно не перевернет нашу жизнь с ног на голову и не лишит нас всех вкусных продуктов.

Ешьте здоровую и питательную пищу каждый день, но позвольте себе небольшое отклонение, и вы будете гораздо более довольны своим питанием, и диета не станет для вас рутиной.

Многие продукты, которые считаются высококалорийными, на самом деле могут помочь нам в достижении идеальной фигуры.

Оглавление:

— Список от каких продуктов худеют быстрее всего с пользой для здоровья

— Лучшие напитки для похудения

— Худшие напитки для снижения веса

— 8 эффективных трав для похудения

— Заключение

Список от каких продуктов худеют быстрее всего с пользой для здоровья

Артишоки

Артишоки считаются одним из лучших продуктов, которые позволяют чувствовать сытость. Они являются теми продуктами, в которых много клетчатки. Вареный артишок содержит огромное количество клетчатки, оцениваемое в 10,3 грамма. Это эквивалентно более чем половине рекомендуемой суточной нормы для женщин.

Авокадо

Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами, калием, магнием, фолиевой кислотой и витаминами Е и C. Он связан с улучшением зрения и здоровья сердца, а также снижает риск возникновения некоторых видов рака. Авокадо не менее важен для поддержания физической формы.

Бананы

Бананы многие худеющие не употребляют, так как давно бытует мнение о их отрицательном влиянии на стройность нашего тела.

Однако, бананы содержат калий, а также являются отличным источником стойкого крахмала. Этот вид крахмала важен для похудения.

Фрукт помогает регулировать кровяное давление, успокаивает расстройства пищеварения и наполняет организм утраченными питательными веществами после физических упражнений. Также бананы могут помочь предотвратить инсульт у пожилых женщин.

Черная фасоль

Черная фасоль относится к группе продуктов, которые помогают сжигать калории, уменьшают количество жира на животе и подавляют аппетит. Одной чашки такой фасоли достаточно, чтобы получить 15 граммов белка без насыщенных жиров, которые обычно можно найти в красном мясе.

Голубика

Чашка голубики, богатой антиоксидантами, содержит 80 калорий и 4 грамма клетчатки, которые помогают организму чувствовать себя сытым в течение более длительного периода. Ягода является хорошим источником марганца, который ускоряет метаболизм и позволяет чувствовать себя энергичным.

Исследования показали, что она помогает лечить инфекции мочевыводящих путей, поддерживает сияние кожи и свежесть, а также снимает симптомы старения, связанные с потерей памяти.

Брокколи

Брокколи относится к семейству крестоцветных овощей, которые являются отличным источником кальция и других соединений, а также содержат клетчатку. Это один из лучших продуктов в борьбе с лишним весом.

Неочищенный рис

Он является отличным источником фитонутриентов, которые способны снизить риск рака, диабета и сердечных заболеваний. Коричневый рис полон волокон и содержит 1,7 г полезного крахмала, который позволяет чувствовать сытость.

Морковь

Так как морковь содержит большое количество воды и клетчатки, она повышает чувство сытости, а также увеличивает способность сжигать калории. Бетакаротин, содержащийся в моркови, помогает улучшить иммунную систему, а также укрепляет зрение.

Цветная капуста

Униепльный продукт для похудения. Цветная капуста является одним из наименее калорийных овощей. Она богата клетчаткой и полезными питательными веществами, такими как калий, витамины С, К и В12.

Капуста белокачанная

Капуста не только богата антиоксидантами и витамином С, но и содержит очень низкий процент калорий.

Кокосовое масло

Кокосовое масло может стать отличной заменой сливочному и оливковому маслу, а также может заменить молоко в кофе. Это масло можно добавлять в коктейли и соусы.
Это масло поможет поддерживать физическую форму, так как является обильным источником полезных жиров, быстро насыщает и позволяет потреблять небольшое количество калорий. Оно также содержит среднецепочечные триглицериды, которые легко усваиваются и быстро преобразуются в энергию.

Яблоки

Яблоки содержат пектин, который естественным образом замедляет пищеварение и стимулирует чувство сытости.

Исследования показали, что яблоки действуют как естественный подавитель аппетита. Предподчетие при выборе яблок лучше отдать зелёным сортам.
Эти фрукты также являются хорошим источником витамина С, антиоксидантов и клетчатки. Не стоит чистить яблоки, так как в их кожуре содержится большая часть питательной ценности.

Семена чиа

Семена чиа являются отличным источником основных питательных веществ, таких как омега-3, кальций, калий и магний. Также они содержат большое количество клетчатки. Эти универсальные семена можно добавлять в смузи или овсянку.

Перец чили

Влияние острого перца на процесс метаболизма ощутимо так как он содержит соединение под названием капсаицин, которое увеличивает способность организма сжигать жир, а также является источником витамина С.

Молочные продукты с содержанием жира

Большинство людей при соблюдении диеты употребляют обезжиренную пищу. Обычно в них меньше жира и калорий, чем в обычной молочной продукции.

Поэтому кажется логичным есть их, когда вы хотите похудеть. Однако научные исследования показывают, что именно жирные молочные продукты способствуют сокращению жировых отложений.

Исследование, опубликованное в American Journal of Nutrition, показало, что более 18000 женщин, потреблявших молочные продукты с высоким содержанием жира, были меньше подвержены ожирению.

Как это возможно? Некоторые незаменимые жиры удаляются из молока при обезжиривании.

Несколько исследований показали, что, когда люди сокращают количество жиров в своем рационе, они, как правило, заменяют их сахаром и рафинированными углеводами, что может ухудшить общее состояние здоровья. Часто обезжиренные молочные продукты содержат в себе больше сахара.

Орехи и арахисовое масло

Помимо полезных жиров, арахисовое масло содержит:
3г белка, 2г клетчатки.
Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что 51 000 женщин регулярно употреблявших орехи, были меньше подвержены увеличению массы тела и ожирению.

Орехи и арахисовое масло могут стать полезным дополнением к вашему рациону, даже если вы пытаетесь похудеть.

Попробуйте добавить горсть любых орехов или столовую ложку арахисового масла в утреннюю кашу, благодаря этому организм останется сытым долгое время и сократятся вредные перекусы между приемами пищи.

Откажитесь от арахисового масла с пониженным содержанием жира, купите то, у которого в составе будут только орехи и, возможно, немного соли.

Макароны

У макаронных изделий удивительно низкий гликемический индекс. Это делает пасту полезным продуктом в похудении. Так же это источник углеводов — это помогает поддерживать постоянный уровень энергии.

Цельнозерновые макароны повышают уровень глюкозы в крови гораздо больше, чем белый хлеб. Пасту традиционно подают с другими полезными для здоровья продуктами, такими как: мясо, морепродукты, сыр, овощи и оливковое масло.

Если вы откажетесь от жирного сыра и сливочных соусов, вы получите ценную еду, которая также идеально подходит для похудения.

Яйца

Яйца богаты высококачественным белком, полезными жирами, необходимыми витаминами и минералами. Так же это низкокалорийный, богатый питательными веществами продукт, который подходит идеально для утренних закусок и блюд.

Так что нет причин отказываться от желтков и есть только белки. Яичные желтки являются источником диетического холестерина, но это не значит, что вам следует полностью отказаться от них.

Факты говорят о том, что умеренное употребление цельных яиц безопасно, а некоторые исследования даже показывают, что это может помочь с потерей веса. От 7 до 10 яиц в неделю идеально для человека, который хочет сбросить лишний вес.

Домашняя птица

Большинство людей не знают, что в куриной ножке больше калорий и жира, чем в куриной грудке, но большая часть жира находится в коже, от которой вы можете отказаться.

Тёмное мясо на бедрах сочнее и вкуснее, чем белое мясо грудки, также темное мясо содержит больше миоглобина, белка, переносящего кислород, который придает ему серовато-красный цвет, больше железа, цинка и иммуностимулирующие минералы. Мясо птицы отличный источник нежирного белка!

Красное вино

Ограничение в жидких калориях может быть ключом к успеху. Речь идет о соках с содержанием сахара, сладких напитках и алкоголе. Для многих людей отказ от алкоголя — одна из самых сложных в диете. Однако, достаточно ограничиться красящимися напитками и пивом, а дать предпочтение красному вину.

Красное вино может быть более полезным, чем белое вино, из-за содержащихся в нем полифенолов (включая ресвератрол). Они могут предотвратить ожирение.

Алкогольные напитки помогают нам расслабиться и отдохнуть от стрессовых дней. Умеренное количество вина может быть полезно в похудении.

Кофе

Ежедневное употребление кофе может не только помочь вам встать с постели каждое утро, но оно также стимулирует мозг и нервную систему. В нем содержится большое количество антиоксидантов!

Употребление кофе может помочь улучшить метаболизм глюкозы, что не только помогает снизить аппетит, но и снижает риск развития диабета 2 типа.

Благодаря кофеину, стимулирует термогенез и способность организма сжигать больше жировых отложений, улучшая выполнение упражнений на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде.

Хотя влияние кофе на потерю веса минимально, но общая польза для здоровья является прекрасным поводом, выпивать чашку или две каждый день.

Мета-анализ 36 исследований показал, что те, кто пил утреннюю чашку кофе, на самом деле были наименее подвержены риску сердечных заболеваний.

Предупреждение! Не все виды кофе одинаковы. Больше преимуществ приносит “чистый” черный кофе (желательно сваренный, а не растворимый) и не кофейные напитки со сливками и сахаром. Сваренный черный кофе по утрам-отличное, а главное полезное начало дня!

Горький шоколад

Всего 2 дольки горького шоколада могут не только снизить уровень стресса, но и уменьшить желание перекусить сладостями. Высокий уровень стресса может привести к высокому уровню кортизола, что приводит к увеличению тяги к сладким и соленым продуктам, а также к эмоциональному пищевому поведению (например, компульсивное переедание, стрессовое переедание).

Преимущества шоколада в основном связаны с высокой концентрацией флавоноидов в какао, которые, как показали исследования, имеют множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение притока крови к мозгу и снижение риска сердечных заболеваний за счет снижения холестерина, сахара в крови и артериального давления.

Чем выше содержание какао в шоколаде, тем больше пользы!

Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70% или более с коротким и простым списком ингредиентов. Съешьте 2-3 кубика на десерт или добавьте кубики в кашу.

Миндаль

Миндаль является отличным источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина и поддерживать физическую форму.

Также они являются низкокалорийными по сравнению с другими видами орехов в дополнение к высокому уровню клетчатки и витамина Е.

Чтобы получить пользу от миндаля, рекомендуется добавлять его в нежирные белковые продукты, такие как лосось, в салаты или смешивать с вареными овощами. Также можно добавить миндаль в коктейль.

Возможно, Вам это будет интересно Чем заняться в декрете, чтобы заработать денег — 20 Отличных способов заработка

Лучшие напитки для похудения

Когда речь заходит, о похудении, большинство людей только обращают внимание на продукты, которые они едят, но не смотрят на напитки, которые они пьют. Это ошибка.

На самом деле, средний человек получает пятую часть ежедневных калорий из напитков. Так, что вы пьете влияет на массу вашего тела.

Правильный выбор напитков может помочь сбросить вес, увеличивая ваш метаболизм, сдерживая аппетит и сокращая общее потребления калорий, или наоборот.

Вода

Вода, безусловно, лучший напиток для похудения. Она поможет чувствовать себя сытым дольше и уменьшить ваш аппетит. Рекомендуется пить не менее восьми стаканов воды в день.

Исследования показали, что питьевая вода до еды заставляет людей меньше есть во время еды. Кроме того, новые исследования показывают, что употребление большого количества воды может оказать положительное влияние на обмен веществ.

Считается, что увеличение потребления воды по двух стаканов в день может увеличить скорость метаболизма до 30%.

Зеленый чай

Зеленый чай является лучшим напитком для людей, которые хотят похудеть. Некоторые соединения содержатся в зеленом чае, он может помочь ускорить обмен веществ и подавлять ваш аппетит, следовательно, вы можете потерять лишний вес.

Для наилучших результатов, следует пить зеленый чай два раза в день.

Овощные соки

Овощи естественно, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, принимая сок, он может помочь подавить аппетит, в результате чего принимая сок, вы будете есть меньше.

Исследования показывают, что люди, принимающие один стакан овощного сока перед едой сократили потребление калорий примерно на 30 процентов.

Зеленый коктейль

Зеленый коктейль идеальный напиток потеря веса, так как содержит много клетчатки и низким содержанием жира. Приготовить зеленый коктейль довольно просто. Добавьте свежие овощи, воду и немного льда в блендер и смешайте. Некоторые из лучших ингредиентов, которые можно добавить в ваш коктейль Зеленые яблоки (с кожей), черника, малина, бананы , сельдерей , морковь , огурцы и вся зелень, такие как шпинат , салат и капуста .

Важно, чтобы продуктов в вашем напитке было немного. Простые коктейли из четырех или менее ингредиентов легче усваивается.

Возможно, Вам это будет интересно Как понять, что любимый тебя любит — 12 вербальных и невербальных признаков

Худшие напитки для снижения веса

Сода

Сода имеет много сахара и пустых калорий. Продукты, содержащие слишком много сахара, могут привести к увеличению веса и даже к ожирению.

Энергетические напитки

Большинство энергетических напитков содержат много сахара — примерно столько же, что имеет сода. Сахар может дать вам энергию. Это нормально употреблять сахаросодержащие напитки несколько раз в неделю, но принимая слишком много сахара, вы рискуете увеличить свой вес.

Кофе со взбитыми сливками

Кофе с небольшим количеством сахара и обезжиренное молоко не может способствовать увеличению веса, но те, что со взбитыми сливками могут дать вам больше калорий, чем полный обед. И это даже если не учитывать о его содержании углеводов.

Если вы действительно хотите пить кофе, используйте ингредиенты с низким содержанием сахара, например миндаль, и использование стевии, чтобы подсластить.

Возможно, Вам это будет интересно: Подробная инструкция как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

8 эффективных трав для похудения

Хотите похудеть эффективно и без вреда для здоровья? Современная тенденция состоит в том, чтобы перейти от химически производимых лекарств к лечению натуральными продуктами.

В частности, травы становятся все более популярными, особенно потому, что они не обременяют организм, а их воздействие может быть таким же сильным, как от таблеток и лекарств. Хотя они не могут заменить их, они все же могут служить очень эффективным дополнением к традиционному лечению.

Потеря веса с помощью трав является таким случаем. Все знают, что без здоровой диеты и физических упражнений мало что получится с коррекцией фигуры, но отвар некоторых растений может значительно ускорить процесс потери веса!

Некоторые растения содержат ценные витамины и минералы, которые ускоряют обмен веществ, поддерживают сжигание жиров и предотвращают их накопление, снижают аппетит и необходимость переедать. Рассмотрим 8 самых известных трав для похудения.

Крапива для детоксикации

Крапива очищает организм от вредных веществ, поддерживает пищеварение и деятельность кишечника, оказывает желчегонное и мочегонное действие.

Хлорофилл, содержащийся в листьях, оказывает стимулирующее влияние на обмен веществ и на все процессы организма. Даже молодая крапива может детоксифицировать весь организм. Желательно собирать ее ранней весной и готовить отвар или свежий сок.

Полезно время от времени пить чай из крапивы, чтобы очистить организм от вредных веществ, поддержать кроветворение и обменные процессы.

Листья березы

Листья берёзысодержат так называемые сапонины и эфирные масла, которые оказывают мочегонное и антисептическое действие, но не раздражают почки. Они также ускоряют обмен веществ и оказывают слегка слабительное действие.

Отвар листьев березы или березовых почек помогает естественно удалить токсины из почек, облегчает боль в суставах при ревматизме. Это помогает в процессе снижения веса и в избавлении от избыточной воды и мочевой кислоты, отложившейся в суставах. Березовый сок также отлично подходит для детоксикации организма.

Манжетка обыкновенная

Это растение способно избавить не только от женских проблем.
Избыток воды в организме также удаляется с помощью манжетки обыкновенной. Она считается гинекологической травой, но также очень хорошо очищает организм от шлаков и оказывает положительное влияние на пищеварительную систему.

Расторопша

Расторопша очищает печень и устраняет не только последствия неправильного образа жизни, но также усталость и недомогание, что является хорошей основой для процесса похудения.

Семена расторопши принимают молотыми или в виде спиртовой настойки, также можно добавить молотые семена прямо к еде.

Помимо общей детоксикации и значительного регенеративного воздействия на печень, расторопша помогает переваривать, поддерживать функцию желчного пузыря, снизить уровень холестерина в крови и быстрее сжигать жир.

Однако, использование трав всегда должно сопровождаться изменением рациона питания и стремлением к здоровому образу жизни.

Бузина черная

Цветы и плоды этого растения оказывают мочегонное и слабительное действие, поэтому не бойтесь употреблять его во время похудения, тем не менее, не переусердствуйте с бузиной.

Употребляйте бузину черную в форме сока или сиропа, но старайтесь не использовать большое количество сахара, а лучше исключите его вовсе, используя для этой цели мед.

Фенхель

Фенхель содержит эфирное масло, белки, углеводы, пектин и другие вещества, которые поддерживают обмен веществ и пищеварение.

Сушеные семена фенхеля используются для приготовления чая. Чай оказывает благотворное влияние на пищеварение и действует против метеоризма, ускоряет обмен веществ и дезинфицирует пищеварительный тракт.

Свежий фенхель имеет очень приятный сладкий вкус. Если вы выращиваете его в саду, попробуйте сосать стебель фенхеля.

Псиллиум

Семена псиллиума, или индийского подорожника, набухают в пищеварительном тракте, избавляя от чувства голода.

Кроме того, содержащиеся в нем волокна, очищают кишечник и благотворно влияют на обмен веществ. Вы можете добавлять порошок псиллиума в йогурт или кашу, также можно смешать псиллиум с водой и пить, но этот вариант не всем по вкусу.

При приеме индийского подорожника всегда нужно увеличивать потребление воды, поэтому обязательно пейте как можно больше.

Гуарана

Гуарана — южноамериканское растение, которое способствует похудению благодаря содержанию кофеина, который выделяется из кофе медленнее, чем кофеин.

Гуарана замедляет процесс старения, уменьшает чувство голода и способствует не только потере веса, но и сопротивлению физической и умственной усталости, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина в крови и помогает восстанавливать организм после напряженных упражнений.

Вы можете принимать гуарану во многих различных формах, но определенно не стоит переусердствовать с этим стимулятором.

Интересное видео для тех, кто хочет выглятеть на Все 100!!!

10 Продуктов, которые сделают Вас на 10 Лет Моложе!!!

Заключение

Садясь на диету, большинство людей отказываются от любимых блюд и напитков. Вместо жирных продуктов они выбирает обезжиренные аналоги. Однако, оказалось, что некоторые продукты могут помочь снизить жировую массу и сохранить стройную фигуру. От каких продуктов худеют быстрее всего? От тех, которые доступны и полезны.
Лучшая диета — это та, которая включает в себя наши любимые продукты, напитки и травы правильно подобранные и способные ни только помочь похудеть, но и улучшить здоровье.

Такой подход к питанию может оказаться самым успешным в борьбе с лишним весом.

Удачи Вам и терпения!

Ваша Татьяна Кемишис

Если статья Вам понравилась, поделитесь ею в социальных сетях.

Продукты для похудения. 50 супер-продуктов для тех, кто худеет

7 Октября 2010

У нас есть ответ на вечный вопрос «Что съесть, чтобы похудеть?»: 10 категорий продуктов с 5 примерами в каждой. Составляйте список покупок!

Чтобы сбросить вес, вам нужно есть. Может быть, даже больше, чем вы едите сейчас. Но совсем другие продукты — те, которые помогут вам избавиться от лишней воды и жира, построить новое красивое тело, не грустить и выглядеть с каждым днем все лучше. Какие же продукты способствуют похудению? 1. Низкокалорийные продукты. Съесть немного меньше, чем обычно, всегда проще, чем потратить больше энергии. Чтобы отказаться от булочки, вам потребуется 1 секунда, а чтобы сжечь ее эквивалент в килокалориях на беговой дорожке — не меньше 40 минут. Начните изучать упаковки, научитесь «взвешивать» порции на глазок и планировать свое меню — например, с помощью нашего специального планировщика, доступного для зарегистрированных пользователей. Съедать на 100-300 ккал в день меньше совсем не сложно. Нужен точный список покупок? Отсортируйте в нашей таблице калорийности продуктов список по условию «Калорийность: низкая, меньше 300 ккал».

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые. 2. Сытные продукты. Проще всего наесться надолго продуктами с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна. Именно поэтому лучше не отказываться от каши на завтрак — долго усваивающиеся «медленные» углеводы не дадут вам переесть на обеде. Особенно если в нем тоже будут присутствовать продукты с пищевыми волокнами — овощи и фрукты. Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки. 3.

Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови. Прочитайте статью о том, что такое «гликемический индекс» и найдите в интернете справочную таблицу продуктов с невысоким содержанием сахара. Ваша задача — не только контролировать его количество, но и избавиться от «углеводного жора»: если ваш организм привык к быстрой энергии из десертов, первые пару недель он будет требовать «вкусненького», а потом перестанет. Правда. Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья. 4. Продукты с пониженным содержанием жира. Лучше всего сокращать калорийность рациона за счет скрытых животных жиров — в нашей базе калорийности можно отсортировать и продукты с минимумом жира. Большинство людей не может отличить на вкус обезжиренное молоко от цельного, а белое куриное мясо (правильно приготовленное и не пересушенное) от красного. Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность. Вам нужны полиненасыщенные жирные кислоты — благодаря им у вас будет здоровый цвет лица, а кожа не потеряет эластичность (это очень важно, если вы быстро теряете в объемах). И пейте минимум два литра чистой воды (а не чая или кофе) в день: обезвоженная кожа очень расположена к появлению морщин, растяжек и покраснениям от стресса. Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо. 6. Продукты для похудения, которые вам приятно есть. Если вы избирательны в еде, вам, скорее всего, важен не только вкус продукта, но и его текстура. Многим приятно чем-то хрустеть — и, в целом, не очень важно, картофельными или яблочными чипсами (засушенными до хруста яблоками). Сладкоежки скучают по «эмульсионному» ощущению от гладкого крема в эклерах и пенкам на напитках. Дети избегают продуктов из цельного зерна, потому что им не нравится их текстура, но соглашаются на печенье.

Найдите вкусовую замену! Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т.п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды. 7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме. Проще всего — пройти фитнес-тест: приборы покажут вам процент мышц, жира и воды в организме. Но и без теста можно сказать, что в общем случае у людей с высоким индексом массы тела (проверить свой ИМТ можно здесь) в теле задерживается много воды: из-за привычки к «быстрым» углеводам и соленым продуктам. Контролируйте потребление соли: не больше чайной ложки в день. Плавайте и ешьте продукты, бережно выводящие лишнюю воду. Избегайте специальных добавок и мочегонных: они вымывают минеральные вещества, могут спровоцировать проблемы с пищеварением, резкое понижение давления и даже обмороки. Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами. Ваша задача — ни в коем случае не голодать, чтобы спокойно регулировать свое отношение к еде, размер и состав порций. Главная система для этой цели — дробное питание. Чтобы не сорваться, у вас должна быть возможность есть (немного, но!) шесть раз в день. Для этого вам нужно научиться искать способы «здорового перекуса» везде: на бегу, в ресторанах и на работе. Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты. 9.
Продукты, которые помогут вам строить новое тело. Если вы занимаетесь спортом — а вы быстро поймете, что только с помощью новой системы питания вы вряд ли добьетесь головокружительного успеха — вашему организму понадобится строительный материал. Главное — найти баланс и выбрать источники белка, в которых будет не очень много жира. Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты для похудения, которые вас поддержат. Любые ограничения и изменения — это эмоциональный стресс, и многим из вас захочется его «заесть», чтобы почувствовать себя счастливее. До того как отправиться к холодильнику, узнайте, как работают «гормоны радости» и как простимулировать их выработку в организме без ведра сливочного мороженого.

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи. Таким образом, не надо выискивать в глянцевых журналах списки продуктов, которые якобы сжигают жиры или обладают волшебными свойствами. Привести свой вес в норму и улучшить настроение помогут самые доступные овощи, нежирный творог, крупы и куриное филе. Главное – употреблять их с умом, не ждать чуда и каждый день работать над собой.

13 комментариев •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Продукты для сжигания жира: 20 продуктов, которые вы должны есть, чтобы ускорить потерю жира

Блог > Видео > Продукты для сжигания жира: 20 продуктов, которые вы должны есть, чтобы ускорить потерю жира при дефиците калорий есть определенные способы ускорить процесс. Оптимизируя свой метаболизм и планируя тренировки и приемы пищи, вы можете дать своему телу наилучшие шансы сжечь больше всего жира.

Прочтите наш список лучших продуктов для сжигания жира, которые следует включать в свой рацион, когда вы готовите еду и закуски, и узнайте, в чем суть, когда вы пытаетесь сбросить жир.

1. Яйца

Яйца богаты белками и жирами, что делает их очень сытными. Они замедляют ваше пищеварение и сообщают вашему мозгу, что вы сыты, что может предотвратить переедание. ¹

А благодаря содержанию витаминов и минералов они также поддерживают химические реакции, которые наш организм использует для сжигания жира.

2. Курица

Постные источники белка, такие как курица, требуют больше энергии (или калорий) для переваривания, чем простые углеводы. Употребление нежирного белка также защищает вашу мышечную массу, когда вы испытываете дефицит калорий, а нежирная масса сжигает больше калорий, чем жир. ¹

3. Лосось

Богатый полезными для сердца жирами и белками, лосось поддерживает здоровое сердце и ограничивает переедание других источников калорий. ¹ Одна порция лосося содержит около ⅔ количества селена, необходимого вашему организму для оптимизации функции щитовидной железы. ²

4. Греческий йогурт

Содержащий в два раза больше белка, чем обычный йогурт, греческий йогурт поддерживает вашу мышечную массу и является сытной закуской. Выбирайте несладкие версии для наибольшей пользы.

5. Сывороточный протеин

Как и все вышеперечисленные источники белка, сывороточный протеин помогает сохранить мышечную массу при попытке похудеть, что помогает целенаправленно сжигать жир. ¹

Выбор сыворотки, такой как Myprotein Whey Isolate, очищает белок, ограничивая углеводы и другие калории.

6. Арбуз

Сладкое летнее лакомство, польза арбуза указана в его названии – высокое содержание воды (и клетчатки) делает его сытным и не содержит большого количества калорий. Фрукты с высоким содержанием воды насытят вас быстрее, чем сухофрукты.

7. Яблоки

Богатые растворимой клетчаткой, яблоки действительно могут обуздать аппетит перед едой и замедлить пищеварение. ³ Растворимая клетчатка также связана со здоровьем сердца – ключевым компонентом фитнеса. ⁴

8. Черника

Черника и другие ягоды содержат больше воды и меньше сахара, чем другие фрукты, не жертвуя при этом сладостью. Их высокое содержание антиоксидантов также помогает поддерживать здоровье.

9. Сельдерей

Сельдерей – знаменитый продукт с отрицательной калорийностью. Некоторые люди утверждают, что на переваривание сельдерея уходит больше калорий, чем на его употребление. Содержание клетчатки и воды в сельдерее делает его очень низкокалорийным, но не безкалорийным. Это все еще очень сытная хрустящая закуска, и она отлично сочетается с хумусом.

10. Брокколи

Брокколи и ее аналоги из семейства крестоцветных, такие как цветная и брюссельская капуста, богаты клетчаткой и питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира в организме. Поэкспериментируйте с обжариванием или употреблением этих овощей в сыром виде или на пару — разные способы дают совершенно разные вкусы.

11. Листья салата

Салат перед едой действительно помогает сжигать жир. Поскольку в салате много воды и клетчатки, он наполняет желудок и помогает контролировать количество других продуктов. Старайтесь не добавлять слишком много высококалорийных начинок или заправок и придерживайтесь сырых овощей.

12. Овес

Легкий выбор цельнозерновых продуктов на завтрак. Овес можно приготовить накануне вечером или просто добавить в сырой йогурт утром. Овес поглощает так много жидкости в процессе приготовления, что конечным результатом является порция, которая кажется больше и более сытной.

13. Киноа

Богатое белком цельное зерно, киноа имеет множество преимуществ для ускорения потери жира. Попробуйте время от времени заменять киноа овсом или приготовить порцию, чтобы подавать вместо риса на обед или ужин. Это также отличный ингредиент в супах для повышения содержания белка, который также помогает вам чувствовать себя сытым.

14. Авокадо

Сливочный фрукт с высоким содержанием жира, авокадо, полезен во многих отношениях, но полезный источник полезных жиров является ключом к здоровому обмену веществ. Хотя употребление жира кажется неправильным при попытке сжечь жир, оно может ограничить переедание и поддерживать дефицит калорий, обеспечивая при этом жирорастворимые витамины, необходимые вашему телу для оптимального функционирования.

15. Ореховые масла

Миндальное масло, арахисовое масло и другие орехи — еще один источник полезного жира. Добавление в перекус орехового масла вместо простых рисовых лепешек или морковных палочек сделает его более сытным и замедлит пищеварение, чтобы сдерживать чувство голода.

16. Семена чиа

Маленькие, но мощные семена чиа имеют множество преимуществ, многие из которых связаны с содержанием в них белка и клетчатки. Они могут превращать жидкости в более густые вещества — например, пудинг с чиа или добавление в овсянку — и обеспечивать минералами и витаминами для поддержки преобразования жира в энергию. ⁵

17. Кофе

Хотя он обеспечивает ускорение метаболизма, будьте осторожны, не добавляйте в кофе слишком много сахара или жира и не препятствуйте его эффекту повышения энергии.

Несмотря на то, что сжигание калорий при употреблении кофе незначительно, оно может помочь вам увеличить нагрузку во время тренировок и сжигать жир еще долгое время после окончания тренировки в тренажерном зале.

18. Зеленый чай

Зеленый чай обладает целым рядом полезных свойств, включая ускорение метаболизма и работы мозга. Этот ноотропный чай можно использовать в виде напитка или в качестве добавки для поддержания здорового обмена веществ. ⁶

19. Кайенский перец

Немного специй может ускорить обмен веществ и даже помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Наряду с другими ароматными ингредиентами, такими как чеснок и имбирь, эта специя может не только улучшить вкус ваших блюд. ⁷

20. Корица

Помимо сладкого, теплого вкуса корица, исследования показали, что она может даже помочь нормализовать уровень сахара в крови. Стабильный уровень сахара в крови означает меньшее чувство сильного голода и медленное высвобождение энергии с течением времени. ⁸

Даже если вы едите все продукты, перечисленные выше, это не принесет никакой пользы, если только вы не находитесь в дефиците калорий для сжигания жира. Сохранение постоянных привычек с течением времени и последовательные упражнения , а не резкие сокращения, могут привести к более устойчивой потере жира и более здоровым привычкам на всю жизнь.

В сочетании с тренировками по сжиганию жира вы можете быстро начать сжигать больше жира.

Take Home Message

Выбирая продукты с высоким содержанием клетчатки, воды, витаминов и минералов, вы можете помочь справиться с чувством голода и обеспечить свой организм питательными веществами, необходимыми для оптимизации обмена веществ и сжигания большего количества жира. время.

Более 20 жиросжигающих продуктов, которые стоит добавить в свой рацион сегодня

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Джиллиан Леви, CHHC
6 июля 2022 г.
Употребление богатых питательными веществами жиросжигающих продуктов и напитков может помочь вам сбросить лишние килограммы, а также во многих отношениях улучшить ваше здоровье. Например, здоровое, сбалансированное питание может помочь вылечить диабет и снизить риск ожирения и других проблем со здоровьем, включая некоторые виды рака.
Кроме того, когда вы спрашиваете обычного человека о его или ее личных целях, слишком часто возникает общая тема: желание похудеть (особенно жир на животе).
Хотя причины часто поверхностны (в конце концов, кто не хочет хорошо выглядеть в купальнике или летнем наряде?), реальность такова, что польза от похудения выходит далеко за рамки того, что отражается в зеркале.
Здоровое питание также может повысить ваш уровень энергии, продуктивность и ясность ума, отчасти за счет балансировки уровня сахара в крови и обеспечения основными питательными веществами.
Итак, какие продукты помогают сжигать жир? Давайте найдем о ниже.
Что такое жиросжигающие продукты?
Когда речь идет о поддержании здорового обмена веществ и предотвращении избыточного жира в организме (включая очень опасный жир на животе), вот что вам нужно знать. Самые эффективные жиросжигающие продукты и напитки имеют несколько общих черт:
Они обычно богаты клетчаткой, белком и/или полезными жирами. Эти атрибуты помогают уменьшить голод и тягу к еде, а также увеличивают чувство сытости после и между приемами пищи. Фактически, исследование 2021 года показало, что диета с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом является одним из лучших способов контролировать чувство голода в долгосрочной перспективе.
Они усиливают термогенез, выработку тепла во время пищеварения. Термогенез использует энергию, что означает, что он способствует более высокой скорости метаболизма. Он самый высокий при употреблении продуктов с высоким содержанием белка.
Это необработанные/цельные продукты. В них мало или совсем нет добавленного сахара, натрия и т. д. Это означает, что они, как правило, относительно низкокалорийны или, в некоторых случаях, практически не содержат калорий.
Они содержат необходимые витамины и минералы. Здоровое питание, такое как продукты с высоким содержанием витаминов группы В, железа и электролитов, важно для поддержания вашего метаболизма, энергии, выносливости и психического здоровья.
Они могут содержать пребиотики (клетчатку) и пробиотики, которые, как было установлено, регулируют аппетит.
Некоторые из них содержат кофеин, который, как было показано, подавляет аппетит и увеличивает энергию для физической активности.
Продукты, сжигающие жир
1.
Яблочный уксус
Этот основной продукт питания может помочь предотвратить увеличение веса, уменьшая тягу к сладкому и помогая сбалансировать уровень сахара в крови. Он делает это благодаря своему активному ингредиенту, называемому уксусной кислотой.
Прием яблочного уксуса перед едой может вызвать чувство сытости при меньшем количестве пищи. Кроме того, это естественный способ детоксикации организма и балансировки pH желудка.
Поскольку вещество очень кислое, попробуйте добавить столовую ложку или две в стакан воды перед употреблением.
2. Костный бульон
Костный бульон считается суперпродуктом из-за того, что он содержит коллаген и другие соединения и минералы, поддерживающие суставы, а также может контролировать аппетит. Благодаря обилию аминокислот, содержащихся в костном бульоне, костный бульон может помочь предотвратить разрушение мышц, повысить метаболизм и помочь в детоксикации организма.
В то время как наши предки регулярно ели костный бульон, поскольку они не тратили впустую часть тела животного, к сожалению, он уже не так распространен в нашем ежедневном рационе. Простой способ добавить больше костного бульона в свой рацион — использовать порошкообразные добавки из костного бульона, которые можно смешать с жидкостью, чтобы мгновенно приготовить полезный напиток или закуску.
3. Кайенский перец и другие специи
Эта острая приправа хороша не только для повышения остроты ваших блюд. Обзор 2015 года показал, что капсаицин (активный ингредиент кайенского перца) может иметь важный потенциал для улучшения здоровья сосудов и обмена веществ.
Кайенский перец повышает способность вашего тела вырабатывать тепло и использовать энергию, а именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Он также может притупить чувство голода и способствовать энергетическому балансу, то есть предотвращает чрезмерное потребление калорий.
Один из самых простых способов добавить больше кайенского перца в свой рацион — приготовить этот секретный детокс-напиток или посыпать им курицу или говядину для дополнительного вкуса и остроты.
Добавьте в свой рацион другие острые продукты и ингредиенты, чтобы получить аналогичную пользу, например, имбирь, хрен, перец чили, халапеньо и горчицу/семена горчицы.
4. Семена чиа
Эти семена, изначально выращенные в Мексике, являются источником питательных веществ, наполненных полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой.
Потребление семян чиа не только увеличивает энергию и повышает выносливость (вы получите эту тренировку после долгого дня!), но и потому, что они поглощают большую часть собственного веса в воде, семена могут замедлить пищеварение вашего тела. .
Это помогает уменьшить приступы голода, чтобы вы могли сосредоточиться на правильном выборе диеты. Вы получите те же преимущества от употребления в пищу других семян, таких как лен и конопля.
Добавьте столовую ложку семян чиа, льна или конопли в овсянку, греческий йогурт, выпечку, смузи или домашнюю беззерновую мюсли.
5. Курица и индейка
Если вы пытаетесь предотвратить увеличение веса из-за переедания, настоятельно рекомендуется делать упор на продукты с высоким содержанием белка. Курица и индейка легкодоступны, они богаты белком.
Всего три унции курицы — размером с колоду карт — обеспечивают около 37 процентов дневной нормы белка в вашем организме. Это питательное вещество помогает поддерживать наше тело в тонусе, наши мышцы выглядят скульптурно, а животы чувствуют себя сытыми, частично за счет снижения уровня «гормона голода», называемого грелином.
По возможности выбирайте качественную органическую курицу, выращенную на свободном выгуле.
6. Кокосовое масло
Не все жиры одинаковы. На самом деле кокосовое масло является одним из самых здоровых и натуральных жиров, которые мы можем потреблять, благодаря жирам со средней длиной цепи, которые легко усваиваются и используются для получения энергии.
Кокосовое масло насыщает и может помочь поддерживать функцию щитовидной железы и здоровье кишечника, которые играют большую роль в определении скорости метаболизма. Замена рафинированных растительных масел на кокосовое масло — это простой способ добавить в пищу больше полезных жиров.
7. Крестоцветные овощи
Овощи из семейства крестоцветных, такие как капуста, цветная и брюссельская капуста, не только изобилуют полезными для вас ингредиентами, но и являются одними из лучших продуктов для поддержания здорового состава тела. Они питательны, содержат большое количество клетчатки и содержат мало калорий.
Наполненные необходимыми витаминами и минералами, вы можете есть эти овощи без чувства вины, учитывая, что они содержат очень мало калорий.
Исследования показали, что потребление овощей семейства крестоцветных связано с защитой от ожирения и устойчивости к лептину.
Полученные данные свидетельствуют о том, что потребление натуральных изотиоцианатных соединений из этих овощей может улучшить реакцию на лептин, что приводит к ощущению сытости и снижению аппетита.
8. Топленое масло
Топленое масло гхи, изначально ставшее популярным в Индии, является удивительным продуктом, способным сжигать жир на животе. Оно содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, те же типы, что и в кокосовом масле, которые легко используются организмом для получения энергии. Жиры в вашем рационе также способствуют насыщению и помогают вам чувствовать себя сытым дольше.
Дополнительный бонус: Топленое масло имеет высокую точку дымления, поэтому оно сохраняет свои фитонутриенты во время приготовления. Это также подходит для людей, чувствительных к лактозе и казеину, которые плохо переносят масло.
9. Грейпфрут
Какой фрукт сжигает больше всего жира? Апельсины — не единственные цитрусовые на блоке. Грейпфрут не менее вкусен, и, к счастью для нас, исследования показывают, что он полон ферментов, которые помогают организму расщеплять сахар.
Попробуйте добавить половинку грейпфрута, чтобы повысить питательную ценность завтрака, или выдавите свежевыжатый сок в стакан воды.
Бонус
: даже простое вдыхание эфирного масла грейпфрута может помочь улучшить ваше настроение и притупить тягу к еде. Пытаюсь намазать им запястья, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.
10. Говядина травяного откорма
Красное мясо часто считают вредным для здоровья, но это широко распространенное заблуждение. Вместо этого поговорка «ты то, что ты ешь» особенно актуальна в отношении говядины, откормленной травой.
Отказавшись от некачественных версий и потратившись на качественную говядину, вы насытите свой организм одним из самых богатых источников белка.
Вы можете не подозревать, что говядина является одним из лучших жиросжигающих продуктов для мужчин, но употребление говядины на самом деле может помочь контролировать аппетит и утолить голод. В нем много жира, называемого конъюгированной линолевой кислотой, который, по-видимому, способствует снижению веса у взрослых с избыточным весом.
Вы также будете потреблять больше витаминов и минералов, таких как цинк, B12 и железо, а также антиоксидантов, когда перейдете на говядину травяного откорма.
Связанный: Термогенные добавки против других способов сжигания жира
11.
Зеленые листовые овощи
Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, листовая капуста и мангольд, богата питательными веществами, такими как витамины К, А и С и железо, которые необходимы для многих метаболических функций. Как для веганов, так и для всеядных, листовая зелень должна быть основным продуктом любой здоровой диеты, поскольку она содержит мало калорий, много клетчатки и содержит необходимые питательные вещества.
Имеются доказательства того, что получение большего количества клетчатки, электролитов и антиоксидантов из зелени может помочь контролировать аппетит, предотвратить ожирение, поддержать функцию мышц и облегчить восстановление после тренировок.
Они также богаты витамином К, который сохраняет кости крепкими и помогает предотвратить остеопороз, поддерживая нормальное движение тела в пожилом возрасте.
12. Зеленый чай матча
Зеленый чай полезен не только благодаря содержанию антиоксидантов; также было показано, что он способствует нормальной массе тела благодаря кофеину.
Регулярное употребление листового зеленого чая или чашки зеленого чая матча может помочь предотвратить увеличение веса и снизить уровень холестерина. Кроме того, он помогает повысить вашу энергию и концентрацию (благодаря кофеину), а его антиоксиданты могут помочь вашему телу легче восстановиться после высокоинтенсивных тренировок.
13. Кефир и Йогурт
Кефир — это ферментированный напиток, похожий на йогурт, который обладает лечебными свойствами, в том числе полезными для кишечника пробиотиками.
Исследования показывают, что ферментированные молочные продукты, такие как несладкий кефир и йогурт, могут служить естественными продуктами для сжигания жира на животе, поскольку они насыщают и содержат важные питательные вещества, такие как белок, полезные жирные кислоты, калий, кальций и магний.
Исследования также показывают, что йогурт — это продукт, который способствует регулированию энергетического баланса. Исследования на людях показали, что потребление йогурта увеличивает концентрацию нескольких гормонов в крови, которые вызывают чувство сытости.
Кефир содержит пробиотики, (хорошие!) бактерии, которые помогают вашему организму бороться с инфекциями. Пробиотики также являются хорошей новостью для тех, кто пытается похудеть — их употребление связано с потерей веса, потому что они поддерживают здоровье кишечника, где вырабатываются многие гормоны, определяющие ваш аппетит и массу тела.
Попробуйте заменить несладкий кефир своим обычным йогуртом несколько раз в неделю. Добавляйте его в овсяные хлопья, мюсли, смузи или коктейли с фруктами и корицей, чтобы улучшить вкус.
14. Чай ройбуш
Хотя технически чай ройбуш является травяным напитком, он набирает обороты в сообществе по снижению веса. Поскольку он содержит антиоксидантные флавоноиды и фитохимические вещества, которые могут помочь бороться с воспалением и поддерживать здоровый обмен веществ, это отличное дополнение к вашей рутине.
Кроме того, он не содержит сахара и практически не содержит калорий, поэтому он может сэкономить массу калорий, если вы замените его на другие сладкие напитки (например, чай со льдом в бутылках). Попробуйте его вместо обычного зеленого чая для здорового, энергичного изменения.
15. Сывороточный протеин и другие белковые порошки
Существуют ли продукты, которые сжигают жир во время сна? Хотя это немного сложнее, потребление белка в течение дня может помочь поддерживать сильный обмен веществ и потенциально поддерживать здоровый вес.
Исследования поддерживают использование сывороточного протеина либо в качестве добавки, идеально сочетающейся с упражнениями с отягощениями, либо как часть диеты для поддержания веса для улучшения состава тела.
Добавление сывороточного протеина в смузи на завтрак или ежедневный прием добавок поможет вам чувствовать себя сытым, поддержит вашу способность повышать мышечный тонус и повышать уровень энергии, а также стабилизирует уровень сахара в крови.
Другие хорошие белковые порошки, которые следует включать в пищу, включают белок коллагена, белок конопли, белок гороха и белок костного бульона.
16.
Лосось и другая жирная рыба
Выловленный в дикой природе лосось — это не только отличный источник белка, но и отличный способ получить омега-3 жирные кислоты, которые, как было доказано, обладают противовоспалительным действием. Согласно некоторым исследованиям, омега-3 потенциально могут помочь с гормональным балансом и здоровьем сердечно-сосудистой системы.
В одном исследовании были обнаружены доказательства того, что омега-3 из рыбы потенциально могут действовать как питательные терапевтические средства для предотвращения воспаления, связанного с ожирением.
Вы также найдете в лососе витамин D, витамины группы В, селен, калий, фосфор и многое другое. Дополнительным преимуществом всех этих питательных веществ является то, что регулярное употребление рыбы может помочь улучшить работу мозга и ваше настроение, а также улучшить иммунитет, здоровье костей и здоровье кожи.
Помимо дикого лосося, включите в свой рацион другую жирную рыбу, такую как сардины, скумбрия, тунец и палтус.
17. Кофе
Как и зеленый чай, кофе содержит как кофеин, так и антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление, повысить бдительность и психическое благополучие, повысить выносливость во время тренировок и потенциально контролировать чувство голода.
Употребление кофе — это простой способ поднять себе настроение, если вы хорошо его переносите. Это может улучшить принятие решений и дать вам энергию, чтобы работать усерднее во время тренировки.
Кофеин также может немного повысить скорость обмена веществ и обуздать чувство голода, помогая вам придерживаться здоровой диеты и сопротивляться искушениям.
Одно исследование показало, что употребление кофеина примерно за 30 минут до еды помогает снизить потребление энергии (калорий) во время еды.
18. Яйца
Включите яйца в свой завтрак, чтобы контролировать аппетит до конца дня и способствовать снижению веса благодаря содержанию в них белков и жиров. По сравнению с сладкими продуктами и рафинированными зернами яйца насыщают больше и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
Кроме того, яйца содержат питательные вещества, такие как омега-3, витамины группы В, холин и антиоксиданты (например, лютеин и зеаксантин), которые могут помочь защитить вас от различных проблем, таких как заболевания печени, болезни сердца, диабет и инсульт. Они также снабжают вас коллагеном, белком, который помогает строить и укреплять кожу, суставы и соединительную ткань.
Для получения наибольшего содержания питательных веществ избегайте обычных яиц и покупайте только сертифицированные органические яйца, выращенные на пастбищах, предпочтительно у местных фермеров, если это возможно.
19. Овсянка/овсяные отруби
Стопроцентно цельные зерна (такие как овес, киноа, ячмень и т. д.) являются одними из лучших источников клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечника, а также контроль аппетита, баланс сахара в крови и многое другое.
Растворимая клетчатка овса присутствует во внешней оболочке, называемой овсяными отрубями. Овес содержит около 55 процентов растворимой клетчатки и 45 процентов нерастворимой клетчатки.
Клетчатка занимает много места в желудке и поглощает воду, помогая вам чувствовать себя сытым (несмотря на низкое содержание калорий). Это также держит вас «регулярным», предотвращая запоры и вздутие живота.
Может показаться неожиданным, что овес является хорошим источником растительного белка: более восьми граммов на каждые 2/3 чашки сухого овса. Некоторые исследования также показали, что потребление овса оказывает значительное влияние на контроль гипергликемии, снижение уровня липидов в крови и снижение веса.
Обязательно купите несладкие овсяные хлопья, овсяные отруби или овсяные хлопья, чтобы получить максимальную пользу. Добавьте свои собственные начинки, чтобы сделать овес великолепным на вкус, например, йогурт, фрукты, орехи, семена, корицу, ваниль и какао.
20. Бобовые и фасоль
Фасоль/бобовые – одни из самых доступных продуктов с высоким содержанием белка. Они также содержат много клетчатки, антиоксидантов, таких как флавоноиды, и многочисленных витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и магний.
Исследования связывают регулярное потребление бобовых и фасоли (включая черную, синюю и белую фасоль, нут, чечевицу и т. д.) в составе преимущественно растительной диеты с усиленной защитой от ожирения, воспалений, сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. .
Потребление клетчатки, содержащейся в бобах , связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку она помогает сбалансировать нездоровый уровень холестерина, а также выводит отходы и токсины из организма.
Некоторые исследования показали, что потребление резистентного крахмала, содержащегося в фасоли, помогает контролировать аппетит, регулировать уровень сахара в крови и пищеварительную функцию.
Как добавить в свой рацион
Теперь, когда вы знаете, какие продукты наиболее полезны для вашей талии, давайте поговорим о том, как чаще включать их в свой рацион. Вот несколько идей еды в зависимости от времени суток:
Завтраки:
Яйца с вяленой листовой зеленью, другими тушеными овощами в топленом масле и остром соусе.
Ломтики лосося с огурцами и помидорами, плюс сваренное вкрутую яйцо и 1/2 грейпфрута.
Овсянка с чиа, льном, фруктами, кефиром и корицей.
Обеды:
Салат с большим количеством овощей, нарезанным миндалем, курицей-гриль, с горчично-яблочным уксусом.
Котлета из говядины травяного откорма подается с салатом с горчицей, листьями салата, луком и помидорами.
Черная фасоль, киноа или коричневый рис с нарезанным кубиками авокадо и овощами.
Закуски:
Коктейль или коктейль с сывороточным протеином, миндальным молоком, ягодами, шпинатом и экстрактом ванили.
Овощи с хумусом и чашка костного бульона.
Несладкий йогурт с семенами чиа и фруктами.
Обеды:
Рыба, курица или стейк с овощами, приготовленными на кокосовом масле, плюс коричневый рис или лебеда.
Тако с вашим любимым белком, луком, перцем, сальсой и острым соусом.