Приседания в блоке: техника выполнения приседа в нижнем блоке

техника выполнения приседа в нижнем блоке

Опубликовано 17.01.2021 в 05:30

Все знакомы с классическими приседаниями со штангой, как средством обретения красивых ягодиц. Так же существуют и другие, не менее интересные вариации, например, как приседания в кроссовере. Это прекрасный вариант для неподготовленных спортсменок, чьи хрупкие плечи и спина еще не готовы к удержанию штанги, а также спортсменам, которым противопоказана компрессионная нагрузка на позвоночник. Давайте посмотрим, в чем преимущество приседаний с нижним блоком кроссовера и есть ли у них недостатки.

Содержание

1. Польза и недостатки приседа в кроссовере
2. Какие мышцы работают при приседаниях в блоке
3. Техника выполнения приседа с нижнего блока
4. Рекомендации к тренировке для женщин и мужчин
5. Приседания в нижнем блоке в видео формате

Преимущества упражнения:

• Позволяет проработать ягодичные мышцы, улучшить их форму без нагрузки на позвоночник и коленные суставы.
• При выполнении приседа в блоке нагрузка на ягодицы повышается, а на мышцы спины и живота – снижается. Таким образом, стабилизаторы работают меньше, чем в варианте со штангой на плечах.
• Позволяет развить общую выносливость мышц и всего организма в целом.
• С помощью упражнения можно убрать лишний вес, выполняя всю тренировку на выносливость с большим количеством повторений в каждом подходе.

Недостатки:

• Не подходят для развития силы и увеличения объема мышц. В этом варианте не получится работать с большим весом, поскольку утяжелители блока будут перевешивать, а от этого страдает техника и снижается эффект от упражнения.
• Упражнение часто выполняют неправильно, путая с тягой нижнего блока. У многих спина слишком сильно заваливается вперед, буквально выполняя наклон туловища. Этого делать не стоит. Начните работать с маленьким весом и отработайте правильную технику.

Какие мышцы работают при приседаниях в блоке

• В первую очередь, нагружаются ягодичные мышцы. На них нагрузка в кроссовере ложится максимально.
• Дополнительно, но с меньшей интенсивностью, работают четырехглавые мышцы бедра. Если вы ищите вариант приседаний, в котором квадрицепсы работают минимально – это именно то, что нужно. Также стабилизаторами выступают приводящие и двуглавые мышцы бедра.
• Стабилизаторами положения туловища выступают мышцы спины и живота.

Техника выполнения приседа с нижнего блока

1. Установите фиксатор на рабочем весе в кроссовере, прикрепите к нижнему блоку прямую рукоять. Кстати, можно работать и с канатом.
2. Захватите обеими руками рукоять ближе к краям, выпрямитесь и отойдите на небольшое расстояние от блока.
3. Поставьте стопы чуть шире таза, слегка развернув носки врозь.
4. Немного отклонитесь всем телом назад, но не прогибайте поясницу. Сопротивление каната не даст вам упасть назад, просто найдите точку опоры. Важно перенести вес тела на пятки. Руки оставляйте прямыми весь подход.
5. На вдохе отводите таз назад, как при обычных приседаниях, только больше переносите вес на пятки, не позволяйте блоку перетягивать туловище. При этом туловище находится как можно больше в вертикальном положении. Выпрямлять туловище перпендикулярно полу не нужно, но и почти параллельно полу наклоняться не стоит.
6. Таз можно опускать на уровень колен, а можно чуть ниже. Главное, чтобы не округлялась поясница.
7. С выдохом оттолкнитесь пятками от пола и разогните туловище, вернувшись в исходное положение. В верхней точке амплитуды зажимайте ягодицы, увеличив сокращение мышц, будто подкручиваете копчик “под себя”.
8. Не расслабляйте пресс в течение всего подхода. В верхней точке сохраняйте прямую линию тела слегка под наклоном назад.

Рекомендации к тренировке для женщин и мужчин

• Девушки могут свободно использовать упражнение в тренинге, но выполнять его чаще двух раз в неделю не стоит.
• Для приседаний в блоке не используйте большой вес отягощения, иначе будет невозможно выполнить упражнение правильно.
• При выполнении упражнения концентрируйтесь на работе ягодиц, всегда отталкивайтесь пятками от пола, таким образом, позволяя именно за счет ягодиц вытолкнуть таз вверх.
• Выполняйте по 15-25 повторений 3-4 подхода. Подбирайте вес так, чтобы к последним повторениям ощущалось жжение в ягодичных мышцах, а никак не в пояснице.
• Не выполняйте рывковых и раскачивающих дополнительных движений.
• Упражнение можно совмещать с другими базовыми упражнениями на ноги и ягодицы, например, жимом ногами, гакк-приседаниями. Только в этом случае приседания в кроссовере следует выполнять после них. Также его можно дополнять изолирующими упражнениями – сгибанием и разгибанием ног в тренажере, гиперэкстензией, только после приседаний.
• Для мужчин же это упражнение будет актуально в том случае, если запрещена компрессионная нагрузка на позвоночник. Недостаток упражнения в том, что выполнить его с большим весом не получится. Оптимальное количество повторений для блока: 14-20 по 3-4 подхода. Для развития силы или роста массы упражнение лучше заменить жимом ногами.

Приседания в нижнем блоке в видео формате

А также читайте:
Гуд монинг с колен: техники упражнения в Смите и в домашних условиях →

Приседания в кроссовере с нижним блоком: техника выполнения с канатом

Сегодня поговорим про приседания в кроссовере – мультифункциональном тренажере, который позволяет прокачать мускулатуру всего тела. Какой девочке не хочется иметь упругую и красивую попу, а также стройные и рельефные ноги? Но при этом, не каждой нравятся тяжелые упражнения со штангой, или же, хочется банального разнообразия. К слову, мужчины тоже с удовольствием занимаются в кроссовере, и ценят его за широчайший потенциал возможностей и видов нагрузки. Ну, обо всем по порядку!

Что такое кроссовер?

Кроссовер – один из базовых устройств в любом спортивном зале, причем выглядит он совсем непритязательно. Представляет собой блочную раму (2 металлические стойки), укомплектованные тяговыми блоками – верхними и нижними. Веса можно регулировать, в зависимости от уровня подготовки атлета. Тренажер также оснащен специальными тросами, различными рукоятками, перекладиной. Характеризуется, как силовое устройство.

Атлет устанавливает нужный вес, выбирает рукоять, принимает исходное положение. Затем, посредством усилия целевой группой мышц, тянет блоки в нужном направлении и под определенным углом, в результате чего они перемещаются вверх-вниз внутри рамы.

В переводе с английского языка слово «cross over» переводится, как «сквозь все». Буквально, это означает, что тренажер позволяет тренировать все тело, в этом и заключается его мультизадачность.

Приседания в кроссовере с нижним блоком – один из самых лучших способов нагрузить нижнюю часть тела: бедра и ягодицы. При этом, устройство выполняет функцию опоры, а значит, спортсмен не будет расходовать дополнительные силы на контроль за равновесием. Тренировка получится качественной и направленной конкретно на целевые мышцы.

Преимущества приседаний в кроссовере. И недостатки

Приседания в блоке требуют огромных энергетических затрат, ведь они практически ничем не уступают упражнениям со штангой. Их результативность становится налицо уже через 2-3 недели занятий. Давайте рассмотрим, какую пользу дают такие приседы:

• Происходит качественная коррекция рельефа мышц;
• Начинается их активный прирост;
• Атлет может контролировать нагрузку за счет возможности менять вес. Таким образом, кроссовер подойдет и новичкам, и опытным тяжелоатлетам.
• Благодаря возможности задействовать минимальный вес, устройство можно применять для разминки перед силовым комплексом или же в период реабилитации после травм;
• Благодаря большому количеству инвентаря (перекладины, ручки, рукоятки, канаты), перед атлетом открывается огромное разнообразие упражнений;
• В кроссовере отсутствует риск потерять равновесие и упасть, уронить снаряд на ногу, а значит, ваша тренировка будет безопасной;
• При грамотном выборе упражнений можно минимизировать нагрузку на спину и колени во время приседаний. Этот пункт особенно важен для спортсменов, проходящих реабилитацию после травм и растяжений.

Недостаток у кроссовера есть, но он всего один – устройство невозможно соорудить своими силами дома. Вам придется либо приобрести тренажер в спортивном магазине, либо посещать зал.

Противопоказаниями для приседаний в кроссовере являются любые состояния, несовместимые с физическими нагрузками, а также базовый перечень: воспалительные процессы, беременность, инфаркт, инсульт, обострения хронических заболеваний, после полостных операций, проблемы с сердцем, активный варикоз.

Какие мышцы работают во время приседаний

Чуть позже мы рассмотрим технику приседаний в кроссовере с нижним блоком, но сначала разберем, какие при этом задействуются мышцы:

• Большая ягодичная – работает на «полную катушку»;
• Квадрицепс – второстепенная очередь;
• Икроножные – незначительно;
• Пресс – незначительно.

Техника выполнения и типичные ошибки

Итак, давайте выясним, как правильно делать приседания в блочном тренажере:

1. Обязательно сделайте разминку, чтобы подготовить целевые мышцы к нагрузке;
2. Установите свой рабочий вес, новичкам рекомендуем выбрать минимальный;
3. Выберите рукоять, при этом учитывайте, что легче всего работать с прямой ручкой;
4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, плечи опущены, лопатки сведены, пресс напряжен, рукоять в руках прямым классическим хватом.
5. Пятками нужно упереться в пол, перенеся на них вес тела;
6. Носки и колени разведены и смотрят в одну сторону;
7. В процессе всех этапов приседания с канатом в кроссовере спина должна оставаться прямой.
8. Руки и спина в работе не участвуют!
9. На вдохе начните присед, при этом колени, фактически, остаются на одном месте, а попа отводится назад. Спина прямая! Мышцы ягодиц и пресс напряжены;
10. Можно приседать до параллели с полом (бедра и колени образуют угол в 90 градусов) или ниже, до максимума, при этом колени как бы смотрят вверх;
11. На выдохе взрывным усилием бедер и ягодиц поднимитесь вверх в исходную позицию. При этом корпус может слегка отклониться назад. Помним про вес, перенесенный на пятки.
12. Вы должны прочувствовать каждый сантиметр своих ягодиц – именно они принимают основную нагрузку.

Техника приседаний в блоке не самая простая и требует знания нюансов. Мы рекомендуем на первых порах попросить опытного атлета или тренера «поставить» вам упражнение, проконтролировать правильность исполнения приседания.

Новичкам следует делать 15-20 приседаний с минимальным весом в 2-3 подхода. Продвинутые спортсмены делают то же количество повторов, но с увеличенным грузом и доведя до 6-8 подходов.

• Следите за дыханием – в момент наивысшего напряжения, на подъеме, делайте выдох, на опускании – вдох.
• Контролируйте положение спины – ни в коем случае ее не округляйте. Так вы украдете у ягодиц нагрузку, а если со спиной у вас проблемы, усугубите их течение;
• Работайте только ягодицами и бедрами. Верхняя часть тела просто держится за кроссовер и никак не помогает выполнять приседание.

Теперь вы знаете, как делать приседания с тягой нижнего блока. Ваша тренировка отныне станет еще более качественной и интересной. Помните про мультифункциональность кроссовера. Тренажер позволяет прокачать не только нижнюю часть тела, но и верхнюю, а также совместить нагрузку. Например, если делать приседания в кроссовере с верхним блоком, сможете накачать руки и плечи. Рекомендуем отдельно изучить весь перечень упражнений, которые можно делать в кроссовере и начать их практиковать. Вот только не старайтесь в один день охватить все группы мышц. Разумнее в один день прорабатывать нижнюю зону, в другой верхнюю. Помните, залог успешных тренировок – сбалансированно составленная программа и грамотно подобранные упражнения!

Как приседания с клиньями могут улучшить технику приседа? – StrongTek

1 марта 2022 г.

Приседания – это идеальное упражнение, которое поможет вам достичь своих целей, пытаетесь ли вы похудеть, привести себя в форму или просто стать более подвижными, чтобы облегчить выполнение повседневных задач.

Клиновые блоки для приседаний помогут вам выполнять более глубокие приседания, сохраняя форму, защищая лодыжки и улучшая подвижность бедер и голеностопных суставов. Они идеально подходят для спортсменов всех уровней, от элиты до новичка.

Вот несколько причин, по которым вам стоит задуматься о приседаниях на танкетке.

1. Увеличение диапазона движения

Люди с любыми спортивными способностями борются с плохой гибкостью лодыжек и подвижностью бедер. Это может затруднить полное приседание как для новичков, так и для тяжелоатлетов. Тем не менее, клин для приседаний может помочь вам сдвинуть колено вперед, чтобы увеличить глубину приседания, не рискуя получить травму.

2. Получите больше квадроциклов

Если вы пытаетесь прокачать квадрицепсы, вам следует подумать об использовании клинового блока для приседаний. Поднятие пятки толкает колено вперед. Это движение уделяет больше внимания вашим квадрицепсам во время подъема.

3. Защитите спину

Когда вы делаете приседания с отягощением, вам нужно убедиться, что ваша спина защищена. Клиновидный блок для приседаний защитит вашу спину, уменьшив давление на поясничный отдел позвоночника, чтобы вы могли увеличить вес в приседе без дополнительного давления.

4. Держитесь прямо

Начинающие приседатели склонны падать вперед во время приседаний, особенно когда они добавляют вес. Часто это происходит из-за того, что у приседающего напряжены сгибатели бедра или слабые ягодичные мышцы. Но не волнуйтесь — ваши бедра и ягодицы станут сильнее, чем больше вы будете приседать!

В то же время клинья для приседания помогут вам оставаться в вертикальном положении и предотвратят падение вперед. Это научит ваше тело выполнять приседания с правильной техникой, что обеспечит безопасное выполнение приседаний по мере того, как вы становитесь сильнее.

5. Оптимизация устойчивости колена

Квадрицепсы и ягодичные получают большую часть славы, когда мы говорим о приседаниях, но ваши колени необходимы для выполнения приседаний. Они должны быть выровнены со стопами во время приседания и не должны прогибаться.

Если ваши колени недостаточно стабильны, вы можете чувствовать шаткость при приседании и подъеме вместо того, чтобы выполнять движение одним плавным движением. Это может привести к травмам и в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы. Клинья для приседания оптимизируют стабильность колена, чтобы вы могли выполнять каждое приседание безопасно и в хорошей форме.

Бонус: помогает с другими упражнениями

Помимо улучшения техники приседания, клинья для приседания могут поддерживать запястье при выполнении планки, отжиманий или йоги

Почему мы любим приседания

Спортсмены во всех видах спорта любят приседания потому что они нацелены на все ваше тело. Практически каждая группа мышц нижней части тела задействована в приседаниях, включая ягодицы, квадрицепсы, кор, косые мышцы живота, икры, бедра и подколенные сухожилия.

В дополнение к наращиванию мышц нижней части тела приседания могут укрепить связки и сухожилия ног. Это повышает устойчивость и предотвращает травмы.

Приседания предназначены не только для спортсменов. Их может сделать любой. На самом деле, каждый должен их делать.

Приседания отлично подходят для улучшения диапазона движений и облегчения повседневной деятельности.

Самое замечательное в приседаниях то, что их можно выполнять где угодно, когда угодно и в любом возрасте. Единственное оборудование, которое вам может понадобиться, — это набор клиновых блоков для приседаний, которые помогут вам стабилизировать ваше тело, чтобы вы могли лучше приседать.

Готовы приседать? Попробуйте пробковые клинья StrongTek для приседаний

В StrongTek мы создаем продукты, которые помогут всем, кто занимается функциональным фитнесом. Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или новичком, стремящимся улучшить свою подвижность, вы можете извлечь выгоду из наших пробковых танкеток для приседаний.

Мы используем пробку по нескольким причинам. Во-первых, он экологически чистый и не содержит вредных химикатов или других ингредиентов. Далее, он невероятно прочный. Конструкция высокой плотности наших пробковых танкеток для приседаний позволяет им выдерживать до 1300 фунтов без деформации. Кроме того, пробка имеет шероховатую поверхность, что обеспечивает надежный захват для обеспечения безопасности пользователей. Наконец, пробку легко чистить.

Наши танкетки для приседания легкие и портативные. Храните их в своем домашнем тренажерном зале или положите в спортивную сумку, чтобы они были доступны в любое время, когда вам нужно сделать несколько приседаний. Закажите сегодня!

5 лучших клиньев для лучших приседаний

Застрял в приседе? Приседания на танкетке помогут вам прорваться. Вот подборка лучших клиньев и блоков для приседаний, которые помогут усилить ваши приседания.

Клинья для приседаний — отличный инструмент, который поможет вам улучшить приседания.

Подъем пяток, будь то на танкетке для приседаний или в тяжелой атлетической обуви с жесткими каблуками, выполняет несколько важных функций.

💪 Компенсирует плохую подвижность голеностопного сустава . Многие лифтеры и спортсмены изо всех сил пытаются достичь полной глубины приседания из-за паршивой гибкости голеностопного сустава. Клин для приседаний помогает увеличить диапазон движений во время приседаний.

💪 Задействует квадрицепсы больше . Приседания, как правило, с самого начала задействуют квадрицепсы, но поднятая пятка в конечном итоге выталкивает колени вперед, уделяя больше внимания квадрицепсам для завершения подъема.

💪 Не только для приседаний . Приседания на клиньях можно использовать для множества других упражнений, чтобы добавить разнообразия и универсальности. Изменение положения пятки изменяет биомеханику упражнения, включая подъемы носков, толчки бедрами и все варианты приседаний. Я также люблю использовать клинья для приседаний, чтобы работать над тыльным сгибанием голеностопного сустава.

В то время как клинья для приседаний просты в использовании, существует огромное разнообразие форматов.

Вот обзор лучших танкеток для приседаний, включая основные характеристики, используемые материалы, цены и многое другое.

Читайте дальше, выбирайте подходящие для вас клинья для приседаний и поднимайте свои приседания на новый уровень.

Клиновые блоки для приседаний Harderwill

⭐ Клиновые блоки для приседаний Best

Разработанные для более серьезных спортсменов, клиновые блоки для приседаний Harderwill изготовлены из силикона высокой плотности.

Одним из преимуществ обуви для приседаний является то, что они не отскакивают и не «поддаются», когда вы опускаетесь с большим весом на штанге. Вы хотите того же от своих клиньев для приседаний — чего-то прочного и не увеличивающего расстояние для вас, когда вы выполняете упражнение.

Harderwill поставляет их в виде набора из четырех клиньев, которые можно оснастить тремя вариантами высоты (1,3 дюйма, 2,2 дюйма и 3,3 дюйма). Силикон не имеет запаха (в отличие от некоторых вонючих резиновых тренажеров, которые вы видите на рынке, включая бамперы) и совершенно не скользит.

В то время как они продаются по цене около 60 долларов США (текущие цены и доступность см. на Amazon), клиновые блоки Harderwill Squat соответствуют всем требованиям: плотные, варианты для разной степени подъема и нескользящие.

Клинья Iron Bull Strength для приседаний

Я большой поклонник Iron Bull Strength и их снаряжения. Это один из немногих брендов, на которые я постоянно полагаюсь в плане создания потрясающих вещей, будь то их подушка для штанги для тяги бедрами, крюки для тяжелой атлетики или их бамперные пластины (которых я купил восемь штук в этом году, они мне так понравились).

Iron Bull — еще одна топовая планка для серьезных лифтеров, которые хотят улучшить свои навыки в приседаниях. 5 дюймов в ширину, с высотой пятки до двух дюймов, они имеют текстурированную нескользящую поверхность для более безопасного размещения ног. Эти резиновые клинья высокой плотности, продаваемые парой, не сжимаются и не скользят при подъеме.

Единственная проблема?

Эти вещи очень часто распродаются. Они продаются (разумеется, когда есть в наличии) через их веб-сайт и на Amazon, но последние два раза, когда я проверял, их не было в наличии. Тем не менее, если у вас есть возможность приобрести пару этих танкеток, не сомневайтесь. Ваши квадрицепсы и приседания будут вам благодарны.

Стальные танкетки XII:XI для приседаний

Большинство танкеток для приседания изготавливаются из резины, силикона или пены EVA высокой плотности. В клиньях XII:XI используется что-то другое — приземистый клин или рампа для приседаний, сделанные из стали. Есть что-то, что нравится в этом виде конструкции, и есть что-то, что не нравится.

Во-первых, клин имеет порошковое покрытие для предотвращения ржавчины и коррозии, а девять прорезей в верхней части клинья обеспечивают дополнительное сцепление и сцепление во время тренировки. Их легко штабелировать для удобного хранения между тренировками. И они рассчитаны на нагрузку до 800 фунтов.

Хотя эти клинья довольно хороши, на них не так много противоскользящих выступов, чтобы клинья не скользили. Гладкий металл не является идеальной отделкой для клина. Один рецензент добавил немного протектора / тяговой ленты, чтобы еще больше помочь предотвратить скольжение.

TSTS Блок для приседаний со штангой и подъем пятки

Клинья для приседания часто состоят из двух частей, что удобно, так как вы можете настроить угол стопы и ее положение. Но они также могут показаться немного менее безопасными по сравнению с цельным танкеткой для приседаний.

Блок для приседаний со штангой TSTS — прекрасный пример цельного клина, который закрепит основы.

Клин, изготовленный из резины высокой плотности, имеет угол наклона 20 градусов и подъем чуть менее двух дюймов в самой высокой точке. Клин на удивление прочный, весит 14 фунтов, что идеально подходит для подъема тяжестей и ощущения, что ваши ноги не будут скользить во время тренировки.

С точки зрения стоимости, TSTS-танкетка немного дороговата, она стоит более 100 долларов (проверьте Amazon, чтобы узнать текущие цены и варианты доставки), что может выйти за рамки бюджета большинства людей на что-то такое маленькое и простое, как тандем.

Танкетка для приседаний из пеноматериала StrongTek

⭐ Лучшая большая танкетка из пеноматериала для приседаний

Ищете танкетку для приседания из пеноматериала, которая немного шире? StrongTek на лотов на шире, чем большинство клиньев, с шириной 13 дюймов.

Для лифтеров, которые немного нервничают по поводу использования танкеток в первый раз или хотят большей гибкости при постановке стопы, эти танкетки из пеноматериала высокой плотности придутся вам по душе.

Достаточно жесткие, чтобы их можно было использовать для приседаний, и в то же время достаточно мягкие, чтобы их можно было использовать в качестве наколенников, танкетки StrongTek для приседания прочны, штабелируются и поставляются в паре черного или синего цвета.

Клинья StrongTek Squat, доступные по цене около 26 долларов (уточните текущие цены и наличие на Amazon), являются отличным инструментом для улучшения приседаний.

Преимущества использования станка для приседаний

Приседания — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять в тренажерном зале.

Когда дело доходит до функциональности, наращивания мышечной массы и грубости, приседания трудно превзойти.

Но приседать в неправильной форме — это категорически нельзя. И многие лифтеры виноваты в том, что приседают не в правильной форме, часто из-за недостаточной подвижности лодыжек, бедер и нижней части спины. Что очень часто приводит к боли в коленях.

Все мы хоть раз сталкивались с кем-то, кто внушал нам, что приседания вредны для коленей. Это утверждение верно только в том случае, если вы приседаете неправильно. И точно так же, как и в любом виде упражнений, когда вы используете неправильную технику и форму, вы открываете себя миру травм и боли.

Вот где могут помочь приседания.

Танкетки для приседаний — отличный способ избежать потенциальных проблем с коленями, поскольку угол наклона танкетки снижает чрезмерную нагрузку на колени и лучше воздействует на основные мышцы ног, которые должны задействоваться во время приседаний.

В то время как клинья для приседания не могут полностью зафиксировать и скорректировать вашу технику приседания, для лифтеров, которые слишком сильно наклоняются вперед во время приседания или которые складываются, как шезлонг, во время приседания (другими словами, чрезмерное сгибание туловища вперед) получат наибольшую пользу от с помощью приседания с клиньями [1].

Танкетка для приседаний работает так же, как обувь на толстой подошве. Приподнятая пятка или танкетка помогают вам приседать ниже и глубже, увеличивая диапазон движений в лодыжке.

Хотя у меня есть только отдельные случаи и личный опыт, подтверждающий это, я обнаружил, что клинья для приседаний также помогают вашему позвоночнику оставаться в более нейтральном положении во время приседаний.

Подводя итог: клинья для приседания помогают вам приседать ниже, приседать с более прямой спиной и приседать с меньшей нагрузкой на колени.

Правильный выбор клиньев для приседаний

Если вы взглянете на приведенные выше клинья, то заметите, что на рынке представлено удивительное разнообразие типов клиньев.

Вот ключевые моменты, на которые следует обратить внимание.

✔ ️ Плотность клина .

Одна из главных причин, по которой я так люблю свои кроссовки для приседаний, заключается в том, что они чертовски жесткие.

Нет отскока и амортизации, что очень важно при поднятии тяжестей.

Последнее, что вы хотите делать, это поднимать дальше из-за мягкой обуви или пола.

Качественные танкетки для приседаний практически не дают никаких результатов.

✔ ️ Ширина .

Клин бедняка часто представляет собой пару небольших весовых пластин. Хотя они могут работать в крайнем случае, я не рекомендую их для более тяжелых упражнений.

Они просто слишком узкие и неровные для того, чтобы стабилизировать ваши ноги во время погони за личным рекордом.

Хороший клин для приседаний широкий, чтобы при необходимости можно было перетасовывать ноги, не беспокоясь о том, что он поскользнется или упадет с клинка.

✔ ️ Нескользящая .

Еще одна ключевая функция безопасности, на которую следует обратить внимание, — это нескользящий текстурированный материал вдоль танкетки, который надежно удерживает ваши ноги на верхней части танкетки и предотвращает скольжение танкетки по полу.

Хорошая танкетка позволяет вашим ногам чувствовать себя в безопасности и приземляться, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении убийственного подъема вместо того, чтобы скользить и скользить по полу тренажерного зала.

The Final Rep

Когда дело доходит до правильного приседания, в вашем распоряжении множество инструментов и аксессуаров.

Клинья для приседания находятся в верхней части списка для лифтеров, которые хотят поднять больший вес и улучшить технику.

⭐ Большинству лифтеров понравятся клиновые блоки Harderwill для приседаний за их универсальность угла и высоты, приемлемую цену и плотность.

Мне также нравится, что они сделаны из нелипкого силикона и имеют текстурированную поверхность для защиты ног во время приседаний.

⭐ Если вы ищете цельный клин, блок для приседаний и подъема пятки со штангой TSTS — лучший на рынке.

Несмотря на то, что это немного дороже, для лифтеров, которым нужен один клин для тяжелых приседаний, это то, что вам нужно.

Рекомендуемые ресурсы

5 лучших женских кроссовок для приседаний (и почему вы должны их носить). Правильная обувь для приседаний защищает ваши лодыжки, помогает вам приседать с лучшей техникой и помогает поднимать больший вес.