Проект «С-А» «Территория здоровья» » Новости Красноармейского района Приморского края
Два упражнения профессора Неумывакина для здоровья
В выпусках «Территории здоровья» «С-А» рассказывает о способах профилактики многих заболеваний. В этом номере газеты жители нашего района поделились своим опытом поддержания здоровья с помощью скандинавской ходьбы. О пользе физической нагрузки говорил и ученый Иван Неумывакин.
Для тех, кто ничего не слышал об этом человеке, небольшая справка. Иван Павлович Неумывакин (7 июля 1928 года — 22 апреля 2018 года) — известный советский и российский медик, который посвятил свою жизнь космической и нетрадиционной медицине, заслуженный изобретатель, доктор медицинских наук. Сейчас ученого больше знают, как народного целителя. Ему, одному из первых удалось доказать, что практически с любой болезнью можно бороться без лекарств.
В настоящее время на территории Крыма находится оздоровительный центр, куда по сей день съезжаются пациенты – последователи методики автора.
Во многих книгах я утверждаю, что сердца здесь нет, – говорил профессор Иван Неумывакин, хлопая себя по груди, – это мотор, который перекачивает жидкость по организму. А этому мотору помогают более 500 мышц. Все мышцы в нашем организме выполняют функцию насоса. Главные насосы находятся в наших ногах и руках.
Иван Павлович отмечал, что многие люди, особенно в пожилом возрасте, жалуются на сердце. Основную причину этих жалоб профессор видел в малоподвижном образе жизни.
— Когда человек двигается, он заставляет работать свои мышцы. А мышцы помогают сердцу качать кровь по всему телу. Но чем меньше мы задействуем наши насосы, тем большую нагрузку получает сердце, и тем сложнее ему перекачивать кровь.
К счастью, природа позаботилась о том, чтобы наши главные насосы – руки и ноги – получали ежедневную нагрузку. Человек не может обойтись без ходьбы. Он может реже задействовать мышцы рук, не давать работать мышцам спины или живота. Но ноги человека работают ежедневно, если, конечно, человек не прикован к кровати.
Поэтому нормальное состояние для наших ног – это ежедневная физическая активность, благодаря которой сердце не испытывает нагрузок.
– Но посмотрите, как мы живем, – обращал внимание Иван Неумывакин. – Даже мышцы наших ног перестали работать, мы ходим мало, нас возят, мы много сидим.
Нехватка физической активности приводит к застойным процессам в ногах, и это может стать причиной различных неприятных последствий. Поэтому, чтобы помочь своему «мотору» трудиться, каждый человек должен выполнять всего два упражнения. По словам профессора Ивана Неумывакина, они подходят для всех и являются безопасными. Чтобы мышцы ног получали свою ежедневную необходимую нагрузку, Иван Павлович рекомендовал выполнять приседания. Их нужно делать всем.
Для этого нужно подойти к дереву, ухватиться за него руками на уровне чуть ниже грудной клетки. При таком выполнении приседаний невозможно упасть, поэтому эта техника является безопасной.
Для тех, кто только начинает такие нагрузки, вначале нужно приседать с небольшой амплитудой, уходя на 10-15 см вниз.
Приседать нужно с прямой спиной, а руки на всех этапах выполнения упражнения должны оставаться прямыми.
Если человек не занимался физическими упражнениями, то увеличивать амплитуду во время приседаний можно только спустя один-два месяца от начала первых тренировок. И уже через два-три месяца человеку для сохранения здоровья нужно приседать не менее ста раз ежедневно.
По словам профессора Неумывакина, ему приходилось укреплять здоровье многим пенсионерам, которые после привыкания к нагрузкам выполняли приседания по 300-400 раз в день. В пример Иван Неумывакин также ставил советского художника Бориса Ефимова, который сохранил активность до последних дней. На 108 году жизни он приседал по 100 раз в день.
По наблюдениям Ивана Павловича, через два-три месяца таких тренировок люди снимали все нагрузки с сердца, ведь в процессе приседаний по методике Неумывакина, тренируются не только главные насосы нашего организма, но и задействуются мышцы спины, живота.
Выполняя приседания, человек осуществляет и еще одну важную работу.
Он тренирует и обучает свое тело, как правильно наклоняться, если, к примеру, что-то выпало из рук, и это нужно поднять. Потому что, если человек в преклонном возрасте наклонится за чем-то с неровной спиной, он может присесть и больше не встать, говорил Неумывакин. А приседания тренируют держать спину ровно и правильно наклоняться.
Вторым упражнением для тренировки главных насосов в организме Иван Павлович называл скандинавскую ходьбу. Во время этой активности работают не только мышцы рук, но и ноги, позвоночник.
Скандинавская ходьба – удобная тренировка для пожилых людей, считал Неумывакин. Если человек во время ходьбы устает, он может остановиться на улице и, облокотившись на палки, отдохнуть.
К слову, Иван Неумывакин не без гордости отмечал, что ему выпало счастье 30 лет отвечать за состояние здоровья космонавтов. И в результате этой работы он убедился, что возможности человеческого организма колоссальны. И наша задача эти возможности не потерять.
Подготовила Анжела ШАМОВА
Читать онлайн «Позвоночник.
Мифы и реальность» — Неумывакин Иван Павлович — RuLitНеужели нужно без конца повторять то, что уже давно, особенно для народных целителей, стало очевидным фактом: нет одной какой-то конкретной болезни в конкретном органе, на чем зациклилась официальная медицина, есть нездоровье всего организма, вызванное, прежде всего, нездоровым образом жизни. Бег времени неумолим и быстротечен. И вам постоянно не хватает 15–20 минут, чтобы потратить на себя, зато потом это оборачивается часами, днями, неделями страданий. А сколько времени мы тратим на всякого рода выяснения взаимоотношений, пересуды, отстаивание своего не всегда правильного мнения и т. д и т. п.? Но ведь жизнь каждого из нас — это собственный опыт, отличный от опыта других, заложенный воспитанием, семейным укладом, особенно примером родителей, и многое другое, в основе чего прежде всего должны лежать нравственные и духовные начала, уважение к другому человеку и его мнению.
В своей книге «Пути избавления от болезней. Гипертония, диабет..» я рассказывал о людях, кардинально изменивших свою жизнь и состояние своего здоровья собственными усилиями, своей волей, верой в себя, а не с помощью заморского дядюшки с мешком непотребных лекарств, отравляющих не только тело, но и душу. Среди этих людей, например, выдающихся результатов достигла Ольга Федоровна Жерлыгина, которая начала заниматься физкультурой в 75 лет, имея за плечами: диабет, отягощенный гипертонией, давление бывало более 200 мм рт. ст., плохое зрение, язвы на ногах, проблемы с суставами. Передвигалась с трудом из-за болей в суставах, не говоря о том, что на фоне приема бесчисленных лекарств, выписываемых врачами, состояние ее здоровья с каждым днем становилось все хуже.
О. Ф. Жерлыгина выполняет одно из самых важных упражнений: приседание с отклонением назад (руки прямые), которое она выполняет 500 раз. В 75 лет начинала с 15 приседаний.
Это упражнение — самый безопасный способ включения в работу крупнейших мышц, следовательно, обеспечения больших трат энергии
Можно себе представить, какое ощущение испытывает человек, начав выполнять посильные упражнения, когда кажется, вообще уже нет никаких сил. Однако физические упражнения, лежа на полу и направленные на развитие капиллярной системы, привели к восстановлению работоспособности, исчезновению язв, полной нормализации уровня глюкозы в крови, кровяное давление стало в пределах нормы (130–140/80-90 мм рт. ст.), восстановилась работа суставов, исчез диабет. Зрение у Ольги Федоровны восстановилось полностью, стала читать, что раньше не могла делать, и вдевать нитку в иголку. Начав с нескольких приседаний с отклонением назад, постепенно увеличивая их глубину и количество (а это самый безопасный способ включения в работу практически всех мышц тела, а следовательно, обеспечение больших трат энергии, после чего тот же сахар в крови просто «тает»), она сегодня выполняет 500 приседаний.
Недавно прошла телепередача, где с экрана на вас смотрел удивительно моложавый, подвижный человек, имя которому Борис Ефимов, известный карикатурист. Этому человеку исполнилось 105 лет, и он делает такие же приседания как Ольга Федоровна, до 500 в день, считая, что их надо делать по утрам и вечерам столько раз, сколько вам лет. На вопрос: «А что еще вы делаете?» — ответил: «Ничего, только это упражнение, ем, что хочу, только понемногу, ни в чем себе не отказываю». Вам нужны еще доказательства, как из больных, немощных, влачащих жалкое существование и просиживающих днями перед телевизором или на скамейке возле дома либо подпирающих двери кабинетов врачей (которые, кстати, сами болеют чаще и больше, отчего живут на 15–20 лет меньше, чем обычные люди, о чем говорит в своей книге доктор А.
Cvičení s Karolinou
Hurá do formy! Máme pro Vás zcela novou rubriku! Od tohoto čísla se budete на našich stránkách potkávat s Fitness trenérkou Karolinou Huvarovou, která vám pomůže dostat vaše tělo zase do tvarů a křivek jako za mlada! Je jedno, jestli jste maminka na mateřské, студент или старший. Nedovolte špekům znetvořit svoje tělo!
Pamatujete na povinné hodiny tělocviku ve škole? Na fotbal, který jste hrával s klukama za domem? Na gumu, kterou jste o přestávkách skákala s devčaty na školní chodbě? Pamatujete na svoje šaty z tanečních? Že Že je to dávno? Že dnes nosíte šaty o 3 velikosti větší? Ale čím to je? Odpověď je jednoduchá: Pohyb. Chybí nám all. Počítače nás ve skole a práci na hodiny přivázaly do jediné pozice, diky dostupnosti aut jsme přestali chodit pěšky a začali tloustnout. Pojďme tomu ale společně říct DOST! Nebudeme přece tlouštíci, kterí si přes pupek ani nezavážou tkaničky!
Pohyb je pro člověka přirozený, bez něj naše tělo spatně funguje.
Внутренний удар ножниц — Nůkový Kop (5524, 5 — Джен Помкка про Тебе)
Co Posilujeme: Vnitřní Strana Stehen
Přprava: lehneme si na záda, phemí lemléž lemléž -lemlaž. Natažené nohy zvedneme do výšky kolmo k podlaze a propneme spičky. Bedra tlačíme k podložce.
Cvik: Nohy roznožíme v celém rozsahu pohybu a zpět do výchozí polohy, střídavě překřížíme levou a pravou nohu. Од себе надеч, к собе выдеч. Provedení by mělo bet spíše rychlejší, hmitem.
Opakování: 3 x 20 CVIKů
SUMO/PLIE SADE — @siroký Dřep (5534,5)
Co Posilujeme: Vnitřní a zadní Strana stehen, hýděděm.
, nohy dáme co nejvíce od sebe (alespoň o 30 cm více, než je síře ramen), spičky vytočíme co nejvíce směrem ven, ruce dáme podél těla.
Cvik: Klesáme dolů, kolena kopírují směr spiček, ruce spojime pred tělem. Držíme pevné břicho, zada rovná. Jakmile budou stehna rovnoběžně s podlahou, zatlačíme do pat a vracíme se do výchozí pozice.
Opakování: 3 x 25
мост — большинство (5582,3)
Co Posilujeme:
Připrava: lehneme si na Záda, Lehce vodme. Pokrčíme nohy a celá chodidla přitiskneme на podlahu. Nohy máme na síři boků. Ruce на zemi lehce upažíme.
Cvik: Zpevníme střed těla a začneme zvedat pánev pomalu ze země do vzduchu. Záda se zvedají, ramena a lopatky ale zůstávají na podložce. Ruce jsou на zemi. Vydržíme několik secund, потом поволиме. Pokud chceme přitvrdit, nepokládáme zadek úplně na zem, necháme jej několik cmetru nad podlahou a zase se vrátíme zpátky nahoru. Dbáme na to, aby naše zada byla při provádění tohoto cviku rovná a neprohýbala se.
Опакова: 3 x 20
польза или вред, как правильно делать, фото до и после, отзывы
Все о ходьбе на ягодицах: как ходить, с кем ходить, преимущества и недостатки ходьбы на ягодицах.
Ходьба — самый простой и доступный фитнес, делающий нас здоровыми, выносливыми и сильными. Хотите иметь крепкое здоровье и крепкие ягодичные мышцы? Предлагаем ознакомиться с ходьбой на ягодицах, ее преимуществами и недостатками.
Что дает ходьба на ягодицах по Неумывакину: польза
Ничто в мире не ново, как ходьба на ягодицах, которая в последнее время приобрела новый виток популярности в фитнес-культуре. Тонус мышц ягодиц – это не только отсутствие целлюлита и красивые очертания. В первую очередь это оздоровление организма, укрепление тазового дна, налаживание работы внутренних органов, а также профилактика геморроя и опущения матки у женщин.
Впервые об этой методике на мировом уровне рассказал Иван Павлович Неумывакин, но обозначил, что идея этого упражнения не его, а он лишь популяризировал эту методику оздоровления.
Польза ходьбы на ягодицах очень многогранна:
- Работа мышц ягодиц, а также тазового дна;
- За счет напряжения мышц, окружающих прямую кишку, — профилактика запоров, геморроя, простатита;
- Благодаря развитию мышц – укрепление мочеполовой системы и, как следствие, профилактика и лечение энуреза, «подтекания» мочи у женщин после 40 лет;
- Прилив крови, укрепление мышц и, как следствие, избавление от целлюлита;
- Благодаря циркуляции крови и лимфы — уменьшение, а впоследствии и полное устранение отеков в области бедер и голеней.
Кроме того, фитнес-тренеры и ученые утверждают, что благодаря ходьбе на ягодицах укрепляется пресс, а также прорабатываются внутренние органы, расположенные в области живота.
Благодаря улучшенной работе кишечника выводятся застарелые фекалии, шлаки и токсины. Но это не все! При улучшении работы кровообращения, лимфы, работы кишечника в организме повышается иммунитет.
А на тех, кто жалуется на свертываемость крови, упражнение действует очень положительно. Неумывакин также отметил, что после полугода активных тренировок пациенты отмечали улучшение свертываемости крови, чем до занятий.
И в заключение нельзя не упомянуть об английском актере Хью Гранте, который много раз в интервью и телепрограммах сообщал, что регулярно тренируется с помощью ягодиц, в результате чего его брюки шикарно сидят, а он полностью доволен своим здоровьем.
Ходьба на ягодицах: польза для женщин
Идеально, если девушка, с детства приученная к спорту, регулярно выполняет зарядку, разгон лимфы, а также тренируется несколько раз в неделю по 45-60 минут. Таким девушкам незнакома проблема целлюлита, болезненных менструаций, почитания матки и слабости тазового дна.
Но если девушка априори не занималась спортом, то к 20 годам начинаются первые «звоночки», а к 30 «ком» болезней обнаруживается вовсе. При лишнем весе, варикозе и многих других заболеваниях акцентировать внимание на фитнесе уже невозможно.
Но можно пересмотреть свой взгляд на образ жизни, и начиная с малого прийти к «новому для себя». Ходьба на ягодицах – идеальное начало знакомства с фитнесом, для оздоровления организма, лечения многих «женских» болезней и приобретения шикарных форм.
Женщинам, занимающимся ягодицами более 3-х месяцев, обратите внимание:
- Подтянутое тело, красивые очертания ягодиц;
- Уменьшение или полное исчезновение целлюлита;
- Поднятие матки (отмечается на УЗИ), благодаря тренировке внутренних мышц влагалища и тазового дна;
- Более легкие и безболезненные менструации;
- Подтянутый живот, особенно проблемная нижняя часть;
- Отсутствие запоров и болей в кишечнике;
- Повышение общей выносливости организма;
- Более бодрое состояние в течение дня.
Ходьба на ягодицах для мужчин: польза для потенции
Мужчины страдают проблемами слабости мышц тазового дна не меньше женщин, хотя и не склонны так прямо об этом говорить.
В детстве активные непоседы, засидевшиеся за школьной скамьей, уже со школы имеют начальные проблемы. А если к этому добавить сидячую офисную работу — от геморроя или до слабости потенции один шаг.
Иван Павлович Неумывакин рекомендовал мужчинам ходить на ягодицах не менее трех раз в неделю по 15-20 минут. Благодаря этому улучшается кровообращение в малом тазу и мочеполовой системе, укрепляются мышцы и, как следствие, профилактика многих заболеваний:
- Геморрой;
- Аденомы предстательной железы;
- Слабая мужская функция;
- Нормализация «мужской силы».
И, конечно же, мужской энурез, который особенно склонен проявляться при расслаблении организма при употреблении алкоголя.
Ходьба на ягодицах как выполнять: Техника
Техника ходьбы на ягодицах очень проста, но от правильности ее выполнения зависит здоровье человека. Итак, первое, на что нужно обратить внимание, это одежда для тренировок и пол. Одежду лучше брать из натуральных материалов.
Отлично подойдут спортивные штаны или леггинсы для женщин. Полы нужны «утепленные», так как при длительных занятиях есть риск переохлаждения.
Ходьба на ягодицах как правильно выполнять — технология:
- Следующий шаг – разминка. Круговыми движениями разминаем шею, руки, плечи, корпус, таз, ноги. Делаем наклоны в разные стороны, разогревая тело. И только после этого переходим к следующему шагу.
- Теперь сядьте на пол, вытянув ноги перед собой . Корпус на 90 градусов относительно пола, ножки ровные. Помните, что прямая осанка и открытые плечи – половина успеха в упражнении. Соблюдайте симметрию тела. Локти согнуты одинаково, под единым углом. Корпус не залит в одну из сторон.
- Поднять правую ногу и одновременно привести в движение правую ягодицу, сделав толчок вперед . Делайте маленькие «шаги». Важно выполнять упражнение правильно, а не быстрыми или широкими выпадами.
- Как только вы научитесь правильно выполнять этот прием, переходите к обратной ходьбе на ягодицах. Где ты движешься не вперед, а назад. И самый сложный уровень — двигаться вправо и влево.
- Хотите мощный антицеллюлитный эффект? За 3-5 минут до занятий натирайте ноги, ягодицы и живот согревающим антицеллюлитным кремом и надевайте специальные штаны для похудения. Немного активности и вы сразу почувствуете силу средства.
После занятий обязательно примите душ, тщательно растирая грубой мочалкой мышцы, и смочите тело маслом или кремом, в зависимости от того, что вам подходит.
Ходьба на ягодицах — сколько минут ходить: продолжительность курса
Заниматься ходьбой на ягодицах можно как утром, так и вечером, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Начинать упражнения необходимо с 5 минут для людей, которые не занимаются фитнесом более полугода, или с 10 минут, для тех, кто активно занимается спортом. Впоследствии доведите упражнение до 25-30 минут в день.
Красивое тело получается только при регулярных тренировкахПомните, что мышцы должны отдыхать, а потому заниматься каждый день нельзя. Делайте упражнения через день или два. В среднем у вас должно быть 3 тренировки в неделю.
Многих интересует курс упражнений. Стоит отметить, что первые результаты вы увидите после 3-5 занятий. Реальный результат виден уже через месяц активных тренировок. Довести зону до отличного состояния можно в течение 3-5 месяцев, в зависимости от степени напряжения мышц.
Но помните, что как только вы прекратите занятия, ваши усилия постепенно начнут ориентироваться. Поэтому после достижения результата необходимо соблюдать регулярность, а именно 1-2 тренировки в неделю.
Ходьба на ягодицах при геморрое: как и когда делать?
Вы страдаете от геморроя? Задавались вопросом, как и когда заниматься ходьбой на ягодицах, чтобы получить максимальный результат и не вспомнить о страшном диагнозе? Чаще всего о профилактике (а ходьба на ягодицах — это профилактика, а не лечение) вспоминают в момент обострения.
А вот в момент, когда воспалились геморроидальные узлы, вышли узлы из заднего прохода – физические упражнения категорически противопоказаны.
В первую очередь нужно снять воспаление и перевести болезнь в стадию ремиссии. Но если вы никогда не сталкивались с геморроем, но знаете, что от этого недуга страдают ваши родители или кровные родственники – не ждите болезни, а заранее начинайте профилактику.
Итак, ваше состояние на данный момент нормальное? Итак, срочно приступайте к прогулочным упражнениям на ягодицы. Если у вас геморрой в стадии ремиссии, начните с 5 минут и добавляйте каждый день по 1 минуте вне зависимости от степени вашей подготовки.
Ходьба на ягодицах: полезно ли при беременности?
Во время беременности активная стимуляция и тонус мышц тазового дна может привести к тонусу матки и даже к угрозе выкидыша. Поэтому ходить на ягодицах беременным женщинам не рекомендуется, за исключением случаев, когда это рекомендует врач.
Прогулка на ягодицах от целлюлита
Даем краткий план действий, благодаря которому вы за несколько месяцев избавитесь от целлюлита, либо значительно улучшите состояние организма при 3-4 стадии заболевания.
- Принимаем контрастный душ, тщательно прогревая тело щеткой или мочалкой. можно красить;
- На сухую кожу нанести антицеллюлитный крем с термальным эффектом;
- Если есть штаны для похудения, надо их носить;
- Делаем разминку для разогрева мышц и подготовки связок к занятиям;
- Ходьбу на ягодицах выполняем мелкими «шажками», с правильной техникой, но максимально интенсивно. Для новичка лучше всего придерживаться правильной техники, а уже потом набирать интенсивность занятий;
- После занятий делайте растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться и дополнительно усилить кровоток и нормализовать работу лимфы;
- Принять душ, закончив его холодным обливанием и растиранием полотенцем;
- Нанесите масло или увлажняющий антицеллюлитный крем или сыворотку и сделайте легкий лимфатический массаж. Также можно закончить антицеллюлитным баночным массажем.
Придерживайтесь такого плана через день и уже через месяц ваши ягодицы будут более гладкими, подтянутыми и упругими.
Хотите закрепить результат? Не забывайте про приседания и выпады.
Ходьба на ягодицах при грыже: можно ли?
При наличии любой грыжи физическая нагрузка показана исключительно после консультации с лечащим врачом. Прежде чем начать ходить на ягодицах при наличии грыжи – узнайте, подходит ли она вам.
Ходьба на ягодицы для похудения: как и сколько ходить?
Красивое тело – результат активных тренировокХотите похудеть, но ваш вес больше 80 килограммов, а вы никогда не занимались спортом? Ходьба на ягодицах — отличный способ начать тренировку с максимальным эффектом при минимальной нагрузке. Начинайте ходить с 5 минут в день и постепенно добавляйте нагрузку в комфортном режиме.
Занимающиеся ходьбой на ягодицах отметили, что их бедра уменьшились на 2-30 см (в зависимости от исходных параметров), уменьшились признаки целлюлита.
Ходьба на ягодицах результаты: фото до и после
В этом разделе мы приводим фото до и после того, как люди начали заниматься ходьбой на ягодицах.
Ходьба на ягодицах: Противопоказания
Ходьба на ягодицах подходит большинству людей, как и обычная ходьба, но есть некоторый список противопоказаний:
- Менструация в первый день и до сих пор отмечается боль внизу живота и в зоне поясницы;
- Беременность, если иное не показано врачом;
- Любой воспалительный процесс, в том числе ОРВИ;
- Наличие злокачественных опухолей;
- Наличие грыжи;
- Воспаление опорно-двигательного аппарата.
Почему после ходьбы на ягодицах дергаются мышцы?
Ходьба на ягодицы дает минимальную нагрузку на тело и при этом достаточно интенсивно прорабатывает внешние и глубокие мышцы бедер и ягодиц. Если до этого эта категория мышц задействовалась редко и слабо, то неудивительно, что в начале тренировки могут ощущаться дискомфорт, боль и даже судороги и подергивания мышц.
Если все в пределах допустимого — продолжайте занятия, неприятные ощущения пройдут через несколько занятий.
Если боль чрезмерно сильная, а мышечные судороги очень резкие и неконтролируемые – дайте мышцам расслабиться на 4-5 дней, а затем снова приступайте к тренировкам, но с менее интенсивной нагрузкой.
Также избавьте от боли и дискомфорта сауну, горячую ванну или качественный массаж.
Ходьба на ягодицах: отзывы врачей и пациентов
Отзывы врачей и пациентов:
- Олег ( реабилитолог ): Своим пациентам более 15 лет рекомендую ходить на ягодицах по Неумывакину. Это прекрасная возможность при минимальных нагрузках и своем весе восстановить тело, привести в тонус мышцы ягодиц, бедер, ног, а также улучшить работу внутренних органов. Особенно рекомендую эту ходьбу людям с малоподвижным образом жизни после 40 лет.
- Анастасия : Нарушения эндокринной системы привели меня к весу 120 кг при росте 160 см. Целлюлит был ужасный, жир висел везде, а между «шишками» можно было просунуть ладонь.
