Пример пп на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Содержание

Примеры графиков сцеживания — Эксклюзивное сцеживание

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! Купить сейчас

Главная » Эксклюзивные насосы 101 » Примеры графиков насосов

Дата создания: 20 апреля 2022 г. &nbsp| Обновлено: 20 апреля 2022 г. | Автор: Аманда | 466 комментариев

Когда вы исключительно сцеживаете молоко, важно составить график сцеживания и придерживаться его, чтобы максимизировать выработку молока и свести к минимуму такие проблемы, как закупорка молочных протоков. Вот несколько примеров графиков сцеживания, которые вы можете настроить в соответствии со своей жизнью.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

(Не исключительный сцеживатель? Эти посты о графиках сцеживания на работе или совмещении кормления и сцеживания могут быть вам полезны вместо этого.)

Прежде чем я дам вам примерный график эксклюзивного сцеживания, вот что следует учитывать при его составлении.

Как часто нужно сцеживаться, когда вы исключительно сцеживаете молоко?

Это зависит от нескольких факторов:

Возраст вашего ребенка. Когда у вас есть новорожденный, вы можете сцеживаться так часто, как каждые 2-3 часа; по мере того, как ваш ребенок становится старше, вам, возможно, не придется сцеживаться так часто.
Как долго вы планируете качать. Большее сцеживание может помочь сохранить выработку молока в долгосрочной перспективе, поэтому вы можете быть более осторожными при отказе от сеансов, если вы планируете сцеживать молоко в течение года или более.
Ваш запас молока. Более частое сцеживание может улучшить выработку молока.

Если у вас новорожденный ребенок, планируйте от семи до десяти сцеживаний в день.

Затем, после фазы новорожденности, вы сможете отказаться от нескольких сеансов сцеживания. (Примеры того, как часто я сцеживался в разном возрасте, вы сможете увидеть в примерных графиках ниже.)

Как долго вы должны сцеживаться?

Большинство эксклюзивных сцеживателей должны стремиться к сцеживанию не менее 120 минут в день, если только они не отлучены от груди.

Так что просто разделите 120 на количество сеансов сцеживания, которые у вас есть, и установите это как свою цель.

Примечание. Некоторые люди предпочитают сцеживаться более 120 минут в день, и это нормально. Кроме того, некоторые люди обнаруживают, что могут поддерживать выработку молока при длительном сцеживании менее 120 минут. Все люди разные, так что просто примите это во внимание как общее правило и двигайтесь дальше.

Если вы обнаружите, что у вас все еще много молока в груди, когда время сцеживания истекло, вот несколько вещей, которые могут помочь вам сцеживаться быстрее.

Каковы должны быть перерывы между сеансами сцеживания в ночное время?

Сцеживание посреди ночи может иметь важное значение для обеспечения выработки молока, особенно если ваш ребенок только что родился.

На стадии новорожденного я стремился проводить один или два сеанса ночью.

С рождения до восьми недель я делала два, затем перешла на один с 8-12 недель. Затем в 12 недель я вернулась к работе и перестала сцеживаться по ночам.

(Подробнее о ночных сцеживаниях здесь.)

Какой график сцеживания должен быть у вас?

Существует несколько различных способов составления индивидуального графика сцеживания:

Установленный график сцеживания в одно и то же время каждый день
Расписание «каждые х часов», в котором вы отмечаете время следующего сцеживания с момента последнего сцеживания
График сцеживания, когда ребенок ест

В разное время вашего путешествия вам могут подойти разные настройки.

Я обнаружила, что график сцеживания, когда ребенок ел, был самым простым для меня в фазе новорожденности, когда жизнь была такой непредсказуемой, но установленный график стал лучше, когда я вернулась к работе.

В этой статье приведены примеры установленных графиков сцеживания, но любой из этих способов подойдет, если у вас есть сеансы и время сцеживания! Делайте то, что лучше всего работает для вас.

Примеры графиков сцеживания у новорожденного

Я обычно рекомендую стремиться к восьми или девяти сеансам сцеживания на этом этапе, семь из которых являются нижним пределом, а десять — верхним пределом (как указано выше).

После менее чем семи сеансов может быть трудно установить выработку молока. Если их больше десяти, вы можете переутомиться и перегореть. Тем не менее, это всего лишь рекомендации, которые следует иметь в виду — все люди разные.

Ниже приведен пример графика сцеживания с восемью сеансами сцеживания в течение 24 часов:

7:00, 10:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00, 00:00, 4:00

Такой график обеспечит вам три с половиной часа сна подряд. (примерно с 00:30 до 4:00, как только вы закончите сцеживание). Это время, очевидно, может быть скорректировано по вашему желанию.

Ниже приведен пример графика сцеживания с десятью сеансами в течение 24 часов:

7:00, 9:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 19:00, 12:00, 3:00, 5:00

Этот график даст вам четыре с половиной часа непрерывной работы. сон (с 19:30 до 00:00), с дополнительным преимуществом, что если у вас есть партнер, он или она могут позаботиться о ребенке в это время, прежде чем лечь спать.

(Дополнительную информацию о том, как часто и как долго сцеживать новорожденного, можно найти здесь.)0008

Ниже приведены некоторые примеры графиков сцеживания для детей старшего возраста. Это не ракетостроение, и вы можете настроить их по расписанию, которое соответствует вашим потребностям; Я просто включаю их в качестве примера того, что сработало для меня, когда мой ребенок стал старше.

(Примечание: по мере того, как вы прекращаете сцеживание, чтобы поддерживать выработку молока, вам следует увеличить количество времени, которое вы сцеживаете в каждом сеансе, чтобы общее время сцеживания в день оставалось прежним. Опять же, вы можете захотеть обратитесь к правилу 120 минут.)

Шесть сеансов сцеживания за 24 часа (использовал с 3-4 месяцев):

6:00, 10:00, 12:00, 15:00, 18:00, 22:00

Пять сеансов сцеживания за 24 часа (использовал с 4-6 месяцев) :

6:00, 9:00, 12:00, 15:00, 22:00

Четыре сеанса сцеживания в течение 24 часов (я использовал это от 6 до 11 месяцев):

6:00, 10:00, 14:00, 22:00 использовал это с 11-12 месяцев):

6:00, 14:00, 22:00

Два сеанса сцеживания в течение 24 часов (я использовал это с 12-14 месяцев):

6:00, 19:00

Насколько важно придерживаться графика сцеживания?

Соблюдение графика сцеживания может быть непростой задачей — как родитель младенца, вы, вероятно, лишены сна и заняты, поэтому легко забыть сцеживаться.

В то же время, если вы часто пропускаете сеанс сцеживания, это может привести к снижению выработки молока.

Это связано с тем, что предложение грудного вскармливания (количество молока, которое вы производите) определяется спросом (сколько молока вы удаляете). Если вы часто пропускаете сеансы, вы будете последовательно удалять меньше молока, тем самым уменьшая потребность.

Если молоко остается в груди дольше, чем обычно, иногда это может привести к закупорке протока или маститу.

Поэтому рекомендуется по возможности придерживаться своего расписания. Однако, если вам нужно пропустить сеанс сцеживания, вы можете попытаться сделать сеанс восполнения позже дня или добавить пропущенное время к одному из ваших более поздних сеансов.

(Хотите загрузить эту информацию, чтобы вернуться к ней позже? Зарегистрируйтесь ниже, и вы получите электронное письмо с примерами графиков сцеживания на свой почтовый ящик!)

Нужна помощь в составлении идеального графика сцеживания для вас, который сохраняет ваше здравомыслие и выработку молока? Ознакомьтесь с эксклюзивной книгой по прокачке! Включает в себя шпаргалки по настройке систем и подпрограмм для упрощения работы.

Используйте EPUMP30 со скидкой 30%.

Ссылки

KidsHealth. «Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: сколько и как часто?» https://kidshealth.org/en/parents/breastfeed-often.html

размещено в: Эксклюзивная прокачка 101

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Послеродовая депрессия. Симптомы и причины

Обзор

Рождение ребенка может вызвать множество сильных эмоций, от волнения и радости до страха и беспокойства. Но это также может привести к тому, чего вы не ожидаете, — к депрессии.

Большинство молодых мам после родов испытывают послеродовую «детскую хандру», которая обычно включает в себя перепады настроения, приступы плача, тревогу и проблемы со сном. Бэби-блюз обычно начинается в течение первых 2–3 дней после родов и может длиться до двух недель.

Но некоторые молодые мамы испытывают более тяжелую, длительную форму депрессии, известную как послеродовая депрессия. Иногда ее называют перипартальной депрессией, потому что она может начаться во время беременности и продолжаться после родов. В редких случаях после родов также может развиться крайнее расстройство настроения, называемое послеродовым психозом.

Послеродовая депрессия — это не недостаток характера или слабость. Иногда это просто осложнение при родах. Если у вас послеродовая депрессия, своевременное лечение может помочь вам справиться с симптомами и помочь вам сблизиться с ребенком.

Товары и услуги

Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности
Книга: Руководство клиники Майо по первым годам вашего ребенка
Книга: Акушерство

Симптомы

Симптомы и депрессия могут различаться после родов варьироваться от легкой до тяжелой.

Симптомы детской хандры

Симптомы детской хандры, которые длятся от нескольких дней до недели или двух после рождения ребенка, могут включать:

Перепады настроения
Беспокойство
Грусть
Раздражительность
Чувство подавленности
Плачет
Пониженная концентрация
Проблемы с аппетитом
Проблемы со сном

Симптомы послеродовой депрессии

Поначалу послеродовая депрессия может быть ошибочно принята за бэби-блюз, но симптомы более интенсивны и длятся дольше.

В конечном итоге это может помешать вам ухаживать за ребенком и выполнять другие повседневные задачи. Симптомы обычно развиваются в течение первых нескольких недель после родов. Но они могут начаться раньше — во время беременности — или позже — до года после рождения.

Симптомы послеродовой депрессии могут включать:

Депрессивное настроение или резкие перепады настроения
Слишком много плачу
Трудности в общении с ребенком
Уход от семьи и друзей
Потеря аппетита или употребление большего количества пищи, чем обычно
Неспособность спать, называемая бессонницей, или слишком долгий сон
Непреодолимая усталость или упадок сил
Меньше интереса и удовольствия от занятий, которыми вы раньше наслаждались

Сильная раздражительность и гнев
Страх, что ты плохая мать
Безнадежность
Чувство никчемности, стыда, вины или неадекватности
Снижение способности ясно мыслить, концентрироваться или принимать решения
Беспокойство
Тяжелая тревога и приступы паники
Мысли о причинении вреда себе или ребенку
Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

При отсутствии лечения послеродовая депрессия может длиться много месяцев или дольше.

Послеродовой психоз

При послеродовом психозе — редком состоянии, которое обычно развивается в течение первой недели после родов — симптомы тяжелые. Симптомы могут включать:

Чувство растерянности и потерянности
Навязчивые мысли о ребенке

Галлюцинации и бред
Проблемы со сном
Слишком много энергии и чувство расстроенности
Чувство паранойи
Попытки причинить вред себе или ребенку

Послеродовой психоз может привести к опасным для жизни мыслям или поведению и требует немедленного лечения.

Послеродовая депрессия у другого родителя

Исследования показывают, что новоиспеченные отцы также могут испытывать послеродовую депрессию. Они могут чувствовать грусть, усталость, подавленность, беспокойство или изменения в их обычном режиме питания и сна. Это те же симптомы, которые испытывают матери с послеродовой депрессией.

Отцы, которые молоды, имеют историю депрессии, испытывают проблемы в отношениях или испытывают финансовые трудности, больше всего подвержены риску послеродовой депрессии. Послеродовая депрессия у отцов — иногда называемая отцовской послеродовой депрессией — может иметь такое же негативное влияние на отношения с партнером и развитие ребенка, как и послеродовая депрессия у матерей.

Если вы являетесь партнером молодой матери и испытываете симптомы депрессии или беспокойства во время беременности вашего партнера или после рождения вашего ребенка, поговорите со своим лечащим врачом. Аналогичные методы лечения и поддержки, предоставляемые матерям с послеродовой депрессией, могут помочь в лечении послеродовой депрессии у другого родителя.

Когда обратиться к врачу

Если вы чувствуете депрессию после рождения ребенка, вы можете неохотно или смущенно признаться в этом. Но если вы испытываете какие-либо симптомы послеродовой хандры или послеродовой депрессии, позвоните своему лечащему врачу, акушеру или гинекологу и запишитесь на прием. Если у вас есть симптомы, указывающие на то, что у вас может быть послеродовой психоз, немедленно обратитесь за помощью.

Важно как можно скорее позвонить своему врачу, если симптомы депрессии имеют любой из следующих признаков:

Не тускнеет через две недели.
Становится хуже.
Затруднить уход за ребенком.
Затруднить выполнение повседневных задач.
Включите мысли о причинении вреда себе или ребенку.

Если у вас есть суицидальные мысли

Если в какой-то момент у вас возникнут мысли о причинении вреда себе или ребенку, немедленно обратитесь за помощью к своему партнеру или близким в уходе за ребенком. Чтобы получить помощь, позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.

Также рассмотрите эти варианты, если у вас есть суицидальные мысли:

Обратитесь за помощью к поставщику медицинских услуг.
Позвоните поставщику психиатрических услуг.
Свяжитесь с горячей линией самоубийц. В США позвоните или отправьте текстовое сообщение 988, чтобы связаться с 988 Suicide & Crisis Lifeline, доступной 24 часа в сутки, семь дней в неделю.
Или воспользуйтесь чатом Lifeline. Услуги бесплатные и конфиденциальные. У службы поддержки самоубийц и кризисов в США есть телефонная линия на испанском языке: 1-888-628-9.454 (звонок бесплатный).
Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-то еще из вашей религиозной общины.

Помощь другу или любимому человеку

Люди с депрессией могут не признавать или не признавать, что они в депрессии. Они могут не знать о признаках и симптомах депрессии. Если вы подозреваете, что у вашего друга или любимого человека послеродовая депрессия или развивается послеродовой психоз, немедленно помогите ему обратиться за медицинской помощью. Не ждите и надейтесь на улучшение.

Записаться на прием в клинику Mayo

Из клиники Mayo на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Нажмите здесь для предварительного просмотра по электронной почте.

Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Причины

Единой причины послеродовой депрессии не существует, но определенную роль могут играть генетика, физические изменения и эмоциональные проблемы.

Генетика. Исследования показывают, что наличие семейной истории послеродовой депрессии, особенно если она была серьезной, увеличивает риск возникновения послеродовой депрессии.
Физические изменения. Резкое падение уровня гормонов эстрогена и прогестерона в организме после родов может способствовать послеродовой депрессии. Уровень других гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, также может резко снизиться, из-за чего вы можете чувствовать усталость, вялость и депрессию.
Эмоциональные проблемы. Когда вы недосыпаете и перегружены, у вас могут возникнуть проблемы с решением даже незначительных проблем. Вы можете быть обеспокоены своей способностью ухаживать за новорожденным. Вы можете чувствовать себя менее привлекательной, бороться со своим чувством идентичности или чувствовать, что потеряли контроль над своей жизнью. Любая из этих проблем может способствовать послеродовой депрессии.

Факторы риска

Послеродовая депрессия может возникнуть у любой молодой мамы, и она может развиться после рождения любого ребенка, а не только первого. Однако ваш риск увеличивается, если:

У вас в анамнезе депрессия во время беременности или в другое время.
У вас биполярное расстройство.
У вас была послеродовая депрессия после предыдущей беременности.
Члены вашей семьи страдали депрессией или другими расстройствами настроения.
В течение последнего года вы пережили стрессовые события, такие как осложнения беременности, болезнь или потеря работы.
У вашего ребенка проблемы со здоровьем или другие особые потребности.
У вас близнецы, тройни или другие многоплодные роды.
У вас проблемы с грудным вскармливанием.
У вас проблемы в отношениях с супругом или партнером.
У вас слабая система поддержки.
У вас финансовые проблемы.
Беременность была незапланированной или нежелательной.

Осложнения

При отсутствии лечения послеродовая депрессия может мешать установлению связи между матерью и ребенком и вызывать проблемы в семье.

Для мам. Невылеченная послеродовая депрессия может длиться месяцами и дольше, иногда переходя в продолжительное депрессивное расстройство. Матери могут перестать кормить грудью, у них могут возникнуть проблемы с общением и уходом за детьми, а также у них может быть повышенный риск самоубийства. Даже при лечении послеродовая депрессия увеличивает риск будущих эпизодов большой депрессии у женщины.
Для другого родителя. Послеродовая депрессия может иметь волновой эффект, вызывая эмоциональное напряжение у всех, кто находится рядом с новорожденным. Когда молодая мать находится в депрессии, риск депрессии у другого родителя ребенка также может увеличиться. И эти другие родители могут уже иметь повышенный риск депрессии, независимо от того, затронут ли их партнер.
Для детей. Дети матерей, которые не лечили послеродовую депрессию, с большей вероятностью будут иметь эмоциональные и поведенческие проблемы, такие как трудности со сном и приемом пищи, чрезмерный плач и задержки в развитии речи.

Профилактика

Если у вас в анамнезе депрессия — особенно послеродовая депрессия — сообщите своему лечащему врачу, если вы планируете забеременеть, или как только узнаете, что беременны.

Во время беременности ваш лечащий врач может внимательно следить за симптомами депрессии. Вы можете заполнить опросник для выявления депрессии во время беременности и после родов. Иногда с легкой депрессией можно справиться с помощью групп поддержки, консультирования или других методов лечения. В других случаях могут быть рекомендованы антидепрессанты — даже во время беременности.
После рождения ребенка ваш лечащий врач может порекомендовать раннее послеродовое обследование для выявления симптомов послеродовой депрессии.