Причины ослабления иммунитета: Ослабленный иммунитет — признаки, как повысить иммунитет взрослому

Иммунитет весной — ГУЗ ТО Тульская областная клиническая больница

Весна, безусловно, долгожданная пора для многих.

Но кроме пробуждения природы, весна — это и испытание для иммунной системы человека.

Организм человека, в начале весны, испытывает определенный физиологический стресс. Он обусловлен несколькими факторами прямо или косвенно влияющими на общее состояние иммунной системы. Иммунная система, основная защитная система организма, постоянно находится в работе. Особенно напряженно ей приходится трудиться зимой, когда атаки вирусов ОРВИ и гриппа существенно истощают запас ее прочности. Также в конце зимы организм испытывает нехватку витаминов и микроэлементов, что негативно сказывается на системе иммунитета, приводя к ее истощению.

Практически у любого человека в начале весны наблюдается ослабление иммунной системы, которое принято называть – вторичный иммунодефицит. Степень выраженности вторичного иммунодефицита может быть различна и зависит от нескольких составляющих.

В частности от предшествующего зиме состояния иммунной системы. Иммунная система человека очень чутко реагирует на все изменения, которые происходят в современном мире. Главной задачей ее является своевременное распознавание чужеродных клеток и последующее их уничтожение. Для того, чтобы организм в будущем быстро реагировал на факторы, которые приводят к заболеваниям, формируется иммунологическая память. Как только чужеродные микроорганизмы проникают в организм, иммунная система начинает проявлять свои защитные функции.

Чтобы проникнуть в организм, болезнетворным микробам и вирусам надо преодолеть линию обороны, которую выстраивает иммунная система. Первый ее рубеж – кожа и слизистые оболочки, конечно, если они нормально функционируют. Сальные и потовые железы человеческого организма выделяют вещества, которые губительно действуют на вирусы и бактерии.

К последнему рубежу обороны против болезнетворных микробов можно отнести систему лимфатических узлов. Когда патогенные бактерии проникают в них, то возникает воспалительный процесс. Причина его в том, что лейкоциты пытаются уничтожить микробов, не давая им распространиться по тканям и внутренним органам.

Иммунная система — это органы, ткани и клетки, которые обеспечивают защиту организма в случае проникновения в него болезнетворных микроорганизмов. Костный мозг и тимус (вилочковая железа) относятся к центральным органам, где формируются и созревают иммунные клетки. Созревшие иммунные клетки функционируют в селезенке, лимфатических узлах, слизистой оболочке тонкого кишечника, миндалинах и некоторых других органах. Основными клетками, которые поддерживают иммунитет человека, являются лимфоциты. Они основные «убийцы» болезнетворных микробов и вирусов.

Значение иммунитета для здоровья человека трудно переоценить. Ослабленный иммунитет значительно понижает сопротивляемость организма множеству заболеваний. Мощная система защиты организма, препятствующая проникновению вирусов и болезнетворных микробов, рушится, вызывая частые простудные и прочие заболевания.

О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать определенные симптомы и признаки, иногда почти незаметные. Например:

— постоянная усталость, даже утром, когда нет симптомов какой-либо болезни — бессонница, которая не вызвана нервным перенапряжением либо принятием каких-либо лекарственных препаратов — боли в мышцах, не связанные с интенсивным физическим трудом — увеличенные лимфатические узлы без видимых симптомов инфекционных заболеваний — интенсивное выпадение волос, они становятся ломкими и сухими — кровоточивость десен без явных признаков пародонтоза

Порой эти недомогания кажутся пустяком, однако они могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом.

Самыми распространенными причинами ослабления иммунитета являются следующие:

Экология. Состояние окружающей среды влияет на климат, количество солнечных дней в году, качество пищи и, как следствие, на наш иммунитет. К сожалению неостановимый технологический прогресс оставляет в мире все меньше и меньше мест с однозначно благоприятной экологической обстановкой.

Компромиссное решение – проведение выходных на свежем воздухе.

Стрессы. Нервное напряжение влияет на способность организма сопротивляться заболеваниям. Решение этой проблемы – правильная расстановка приоритетов, уделять больше времени отдыху и спорту.

Недосыпание. Организму требуется регулярный отдых, во время которого он может восстановить свои силы. Здоровый правильный сон — один из ключевых факторов для оптимальной работы иммунной системы.

Климатические особенности. Каждый сезон по-своему влияет на иммунитет человека. Зимой холодно. Весной и осенью – дождливо. Даже жарким летом иммунная система проверяется на прочность при постоянной резкой смене температуры — плюс тридцать пять на улице, а в помещение работает кондиционер и плюс двадцать. Неважно, какая погода за окном, организму нужно помогать защищаться в любое время года.

Неправильное питание. Нерегулярные приемы пищи и фаст-фуд могут негативно влиять на самые разные внутренние процессы организма. В том числе на работу защитной системы, которая значительной частью располагается в кишечнике. Поэтому такая, казалось бы, простая вещь, как внимательное отношение к еде может помочь укрепить не только пищеварительную, но и иммунную систему.

Укрепление защитных сил организма и повышение иммунитета весной лучше всего достигается при помощи комплексного подхода. Первым и самым главным правилом является сбалансированное питание, восполняющее недостатки всех необходимых микроэлементов и витаминов. Сбрасывая килограммы при помощи диет и голоданий, подготавливая свой организм к летней форме, есть риск еще больше ослабить иммунную систему. И без того хрупкую после зимы.

Полноценный весенний рацион должен включать в себя кисломолочные продукты, содержащих в себе бифидо- и лактобактерии. Организм нужно обеспечить антиоксидантами, которыми являются витамины А, Е и С. Эти вещества нейтрализуют действие свободных радикалов, тем самым повышая защитные свойства. Чтобы пополнить запасы антиоксидантов, необходимы такие продукты как морковь, цитрусовые, печень, растительные масла. Ярко выраженным антиоксидантным действием наделены и такие вещества, как флавоноиды, кторые защищают организм и от онкологических заболеваний. Флавоноидами богаты грецкие орехи, бобовые, томаты.

Необходимо использовать способы приготовления пищи, при которых продукты сохраняют в себе как можно больше полезных для организма элементов (приготовление пищи на пару).

Минеральные вещества являются компонентами зеленых овощей и фруктов, таких как листовой салат, капуста брокколи, спаржа, яблоки, огурцы. Из микроэлементов особенно важны для иммунитета селен и цинк, источниками которых являются мясо, орехи, яйца, морепродукты, сыр, зерновые, печень, почки, злаки. В весенний период пополнить витаминные запасы помогут овощные и фруктовые соки – свекольный, гранатовый, вишневый, морковный, ежевичный, клубничный, виноградный.

Еще один метод повышения иммунитета весной и насыщения организма природными иммуностимуляторами — употребление травяных чаёв и настоек на основе китайского лимонника, а также пурпурной эхинацеи или элеутерококка, шиповника. Все эти препараты можно легко купить в аптеках, заранее получив консультацию у врача на счет противопоказаний.

Иммунная система человека предназначена не только для защиты от вредных внешних факторов, но и помимо этого осуществляет борьбу с накопленными токсинами и шлаками в организме.

Поэтому существует еще один важный момент в помощь иммунитету человека – это очищение организма. Но в этом случае стоит избегать жестких методик по выведению вредных для организма веществ. Такие способы могут попутно вымывать и полезные элементы, ослабевая этим иммунную систему.

Для оздоровления и укрепления полезны и физические нагрузки, они должны носить регулярный, систематический и комплексный характер. Подойдут любые физические занятия — утренняя зарядка, танцы, спортивные игры. Лучше — на свежем воздухе. Физические нагрузки помогут в целом укрепить защитные функции иммунной системы организма, а также позволят поддерживать себя в отличной форме.

Желание укрепить иммунитет приводит иногда к самому простому, быстрому и действенному способу — приему иммуностимуляторов. Но как бы ни было обосновано такое решение, оно требует большой компетентности. Препараты, действующие на клетки иммунной системы могут иметь иммуномодулирующее, иммуностимулирующее или иммуносупрессивное действие.

Для грамотного назначения необходимо понимать, какая область организма нуждается в защите. Показания у многих иммуномодуляторов иногда одинаковые и расплывчатые, не привязаны к иммунограмме, обладают системным действием на иммунитет. Однако, несмотря на это, все-таки существуют определенные моменты, которые обязательно должны учитываться при выборе конкретного иммунотропного лекарства. Право для назначения этих препаратов дает наличие исследования на иммунный статус больного, доказанная эффективность и безопасность их.

Поэтому главное условие успешного подбора иммуностимулятора — опыт специалиста.

И все же насколько хороший иммунитет у человека зависит не только от его генов, но и от образа жизни. Нормально функционирующая иммунная система — это гарантия не только от частых вирусных и бактериальных инфекций, но и от проявлений аллергических реакций различной этиологии.

Внимательное отношение к своему здоровью позволит чувствовать себя здоровым человеком в любое время года.

И даже весной.

лечение иммунной системы в Кривом Роге

22 мая 2019

Как повысить ослабленный иммунитет, лечение в Кривом РогеОрганизм человека постоянно находится под прицелом многочисленных вредоносных микроорганизмов, от негативного воздействия которых спасает только иммунная система. Вот почему важно укреплять защитную функцию и поддерживать ее, как только возникли первые признаки ослабления иммунитета весной и летом. Если вы имеете плохой иммунитет, о чем свидетельствуют частые заболевания, необходима помощь специалиста. Наши врачи расскажут, как вернуть защиту организма, как повысить иммунитет: Кривой Рог, медцентр Клиника Медитон!

Иммунная система человека – это комплекс ответственных за защиту организма органов, тканей и клеток. Она идентифицирует внешние и внутренние опасности, среди которых бактерии, вирусы и гельминты, а также борется с ними, распознавая одновременно собственные клетки. Возможность стойкой защиты определяется стабильностью работы общей системы, полноценными компонентами которой являются гуморальный иммунитет и клеточный иммунитет!

 

К сожалению, постоянная эволюция патогенных микроорганизмов и их адаптация приводят к обнаружению новых методов инфицирования организма человека различными заболеваниями. Поэтому важной частью жизни каждого человека является поддержание иммунитета, благодаря чему защитная система сможет вовремя дать иммунный ответ для обнаружения и устранения чужеродных агентов – болезнетворных организмов, инфекций, ядовитых веществ, инородных тел, а также собственных переродившихся клеток!

 

Признаки ослабленного иммунитета

Состояние иммунной системы характеризуется жизнедеятельностью человека, его режимами и поведением. Огромное влияние на нее оказывают стрессы, влияние окружающей среды, неправильное питание и вредные привычки, прием лекарственных препаратов и наркотических средств, пассивный образ жизни и сбой режима сна. В качестве реакции на подобные факторы, иммунитет снижается и становится неспособным защищать организм человека полноценно. Следующие признаки свидетельствуют об ослаблении иммунной системы:
• ОРВИ заболевания становятся более длительными, наблюдается тяжелое течение, возникают сложные последствия;
• Наблюдается плохое заживление поверхностных ран, царапин и ссадин;
• Учащаются вирусные и простудные заболевания, до 3-4 и более раз в год;
• Проявляется слабость, ломота, отечность, бледность или сухость кожи, организм теряет активность в сопротивлении даже простейшим внешним воздействиям;
• Возможно развитие грибковых заболеваний, обострение хронических патологий;
• Появляется сонливость, плохое самочувствие на протяжении всего дня, головные боли и головокружения, нервозность;
• Обнаруживаются заболевания дыхательных путей, мочеполовой системы, появляются проблемы с пищеварением, понос и запоры;
• Увеличиваются лимфоузлы, на коже появляются гнойнички, волосы и ногти приобретают ломкость!

Данные признаки указывают на частичное или серьезное ослабление иммунитета, если речь идет о совокупности представленной симптоматики, и говорят о значительном усилении факторов риска развития аутоиммуных заболеваний или их присутствии!

 

Причины снижения иммунитета

Существует ряд причин, которые напрямую зависят от человека и образа его жизни:
• Проживание на территории с повышенной радиацией, постоянное или временное, а соответственно, воздействие экологической обстановки, содержащихся в воздухе токсинов от различных химических соединений по причине функционирования соответствующих промышленных предприятий;
• Минимальная физическая активность или чрезмерные нагрузки на организм без отдыха, а также вредные привычки, среди которых табакокурение, употребление алкоголя и наркотических средств;
• Некачественное питание, недостаток витаминов, макро- и микроэлементов в пище, непосредственно авитаминоз, гиповитаминоз, анемия;
• Плохой сон, сбои в режиме, постоянный стресс!

Другие патологии и состояния организма, которые могут являться причинами ослабления иммунной системы:
• Уремия, тяжелые поражения печени и печеночная недостаточность;
• Серьезные хирургические вмешательства, перенесенные травмы;
• Наличие ВИЧ-положительного диагноза или опухолевых процессов в организме;
• Различные патологии кровеносной системы;
• Агрессивное применение медикаментозных средств, а также методик лечения, радикально воздействующих на организм, например, химиотерапии;
• Длительные инфекционные заболевания, трудно поддающиеся лечению!

 

Заболевания, которые влияют на иммунитет человеческого организмаПомимо ряда внешних факторов, за счет которых вырабатывается и усиливается дисфункция иммунной системы, а также перенесенных заболеваний внутренних органов, упомянуть стоит и патологии, при наличии которых организм образует иммунный ответ, направленный против собственных тканей. Аутоиммунная реакция может быть ориентирована на щитовидную железу, желудок и поджелудочную железу, надпочечники. Благодаря данной тенденции, возможно развитие эндокринных аутоиммунных заболеваний – тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса, аутоиммунные болезни ЖКТ – хронический гастрит. Также, и другие болезни и патологические состояния, среди которых сахарный диабет первого типа, болезнь Аддисона, глютеновая болезнь, псориаз и ревматоидный артрит, витилиго. Получение более подробной информации возможно на приеме врача, который проводит диагностику, получает результаты лабораторных исследований и инструментальной диагностики, а также назначает лечение иммунитета, восстановление защитной функции организма с учетом индивидуальных показателей и наличия связанных заболеваний внутренних органов и систем!

 

Причины снижения иммунитета у детей

В обязательном порядке следует ознакомиться и со следующим списком, который указывает на причины ослабления детской иммунной системы:
• Возможные осложнения в период беременности, родовые травмы и наследственность;
• Плохая экологическая обстановка и недостаток витаминов, некорректное расписание, режим грудного вскармливания;
• Неправильное введение прикорма с избытком или недостатком полезных веществ;
• Передозировка лекарственными препаратами;
• Нарушение работы внутренних органов, продолжительные стрессы или психологическая травма!

 

Как улучшить и нормализовать иммунитет

К сожалению, обратив внимание на экологическую обстановку в родном городе, на режим дня и питания, а также постоянные стрессы, становится понятно, что исправить проблему будет сложно, как и улучшить иммунитет, ослабленный по причине наследственности. Но если использовать комплексный подход и современные методики лечения основных заболеваний, вызывающих проблему, воздействовать на иммунную систему можно!

• Необходимо нормализовать режим сна, спасть около 8 часов в сутки, ложась не позже 22:00 часов вечера;
• Сбалансировать питание, использовать дробные диеты даже при отсутствии отклонений в работе ЖКТ. Важно употреблять в пищу витаминные, натуральные продукты, исключив жирную, острую, кислую пищу;
• Важно избавиться от вредных привычек, которые оказывают серьезное влияние не только на иммунную систему, но и жизненно важные органы. Старайтесь меньше курить или бросить, выпивать не более одной чашки кофе в день, радикально отнеситесь к наркотическим средствам;
• В случае острых или хронических заболеваний, лечение их должно проходить строго под контролем врача, что поможет избежать неправильно составленных программ и употребления токсичных и малодейственных препаратов!

Дополнительно, если вы общаетесь со специалистами на тему повышения иммунитета, нужно строго следовать их рекомендациям по лечению иммунного дисбаланса, принимать средства, относящиеся к группе иммуномодуляторов, а также витаминные комплексы по назначению!

 

Как повысить иммунитет: полезная информация

Есть много способов улучшить работоспособность иммунной системы, тем самым избавив себя от многих заболеваний и негативных состояний. Наиболее часто профессионалы рекомендуют следующие из них!

Посещение бани. Процедура подходит людям, у которых нет противопоказаний к высоким температурам и резким их перепадам. Банные процедуры способствуют улучшению кровообращения, а также закаляют сосуды. Выводятся токсины, улучшаются показатели синтеза иммуноглобулинов, ведется борьба с внешними инфекциями. Важно правильное посещение бани, без алкоголя и переизбытка длительности процедуры.

Закаливание – отличный способ комплексно улучшить здоровье. Закаляться можно круглый год, но первый этап закаливания должен быть постепенным, с учетом специфики организма и наличия возможных заболеваний. Температура при закаливании понижается постепенно, как и увеличивается длительность одной процедуры. Решение лучше принимать непосредственно с врачом, к которому обратились за помощью.

Повышение иммунитета происходит и после сложных заболеваний. Подразумевается медикаментозная терапия, прием специализированных средств – витаминов, пробиотиков, препаратов, исключающих аутоиммунную агрессию и дисбаланс, а также иммуностимуляторов. Прием аптечных и народных лекарств, а также БАДов, строго регулируется квалифицированными специалистами, которые назначают длительность приема, дозировки, режим. Самолечение строго запрещено!

 

Как улучшить иммунитет: Кривой Рог, Клиника Медитон

К сожалению, лечение иммунитета – это не прием одной чудодейственной таблетки, а длительный путь к восстановлению организма и его защитных функций. Но если вы решите заняться собственным здоровьем, мы с удовольствием окажем квалифицированную помощь. Нет иммунитета, чувствуете слабость и часто болеете? Обращайтесь к специалистам Клиники Медитон.

 

Лечение иммунитета в Кривом Роге, устранение иммунной дисфункцииОпределение причин ослабления иммунитета, лечение аутоиммуных заболеваний, нормализация защитной функции, профилактика иммунодефицита. Записывайтесь на прием по телефону (098) 530-60-40!

 

Важно знать:

Сезонное обострение заболеваний

Постоянная слабость и усталость

Прием терапевта Клиники Медитон

Что вызывает ослабление иммунной системы?

Вы, наверное, много слышали о том, насколько важна ваша иммунная система, особенно за последние несколько лет. Такие фразы, как «коллективный иммунитет» и «с ослабленным иммунитетом», множились в официальных обновлениях общественного здравоохранения, новостях и центрах здравоохранения, поскольку эксперты преодолевали все неопределенности, связанные с пандемией COVID-19. Теперь мы знаем, что вирус может поразить любого, но он может привести к особенно опасным осложнениям для наиболее уязвимых людей в наших сообществах. ¹

Конечно, работа иммунной системы состоит в том, чтобы защищать ваш организм от всех захватчиков, которые могут быть опасными, а не только от определенных вирусов: при правильном функционировании она предупреждает ваше тело о широком спектре потенциальных угроз и помогает ему отвечайте соответственно. Тем не менее, у некоторых людей есть дисфункциональные иммунные системы, которые также известны как ослабленные или скомпрометированные иммунные системы, что приводит к недостаточной или сверхактивной защитной реакции их организма, согласно Медицине Джона Хопкинса.

Нет точных данных о том, сколько людей живут с ослабленной иммунной системой, но можно с уверенностью сказать, что это миллионы, говорит Леонард Калабрезе, доктор медицинских наук, эксперт по ревматологическим и иммунологическим заболеваниям в Кливлендской клинике. Некоторые исследования показывают, что по крайней мере 7 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют ослабленный иммунитет, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Ниже эксперты объясняют факторы, которые могут разрушить защитные силы иммунной системы, общие симптомы, связанные с нарушением иммунной системы, и доступные виды лечения.

Что такое ослабленная иммунная система? | Причины ослабления иммунной системы | Симптомы ослабленной иммунной системы | Лечение людей с ослабленным иммунитетом

Что такое ослабленная иммунная система?

Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, тканей и органов (а также веществ, которые они производят), которые, в общем, борются с болезнями и инфекциями, согласно данным Национального института здоровья (NIH). На ум могут прийти лейкоциты, но есть много частей тела, которые играют важную роль в вашем иммунном здоровье, например, кожа, лимфатические узлы и сосуды, вилочковая железа (из которой образуются белые кровеносные сосуды), селезенка, миндалины и костный мозг. , среди прочих.

Иммунная система обычно делится на две части, — говорит Скотт Вайзенберг, доктор медицинских наук, специалист по инфекционным заболеваниям в NYU Langone Health. Их называют врожденной (или наследственной) и адаптивной (или приобретенной) иммунной системами. Основное различие между ними заключается в том, что вы рождаетесь с первым, а ваше тело развивает второе. ² врожденная иммунная система первой реагирует на захватчика, например вредоносного микроба, окружая его защитными клетками и, если все идет по плану, убивает его. адаптивная иммунная система поддерживает ваш врожденный ответ, производя белки, называемые антителами. ² Они предназначены для противодействия конкретной угрозе, такой как определенные вирусы или бактерии, если ваш организм подвергнется их воздействию и в будущем потребуется резервная копия, согласно Johns Hopkins Medicine.

Проблемы могут возникнуть, когда иммунная система либо недостаточно реагирует, либо реагирует слишком сильно, говорит доктор Калабрезе. «Скомпрометированная иммунная система либо не может обнаружить опасность, либо [реагирует] агрессивно и наносит побочный ущерб нашим системам», — объясняет он. ³ Стоит отметить, что проблемы с иммунной системой существуют в широком спектре, добавляет доктор Калабрезе. Потенциальные риски для здоровья, связанные с ослабленной иммунной системой, отличаются, если вы сравниваете одного человека, который, например, имеет умеренную аллергию, с кем-то, кто недавно перенес операцию по пересадке органов. «Едва ли они относятся к одной категории», — говорит доктор Калабрезе.

Наверх

Что вызывает ослабление иммунной системы?

Любое количество проблем со здоровьем, таких как легкая астма, может повлиять на способность вашего организма бороться с болезнями и инфекциями, а определенные факторы образа жизни, такие как курение табака и недосыпание, также могут мешать вашему телу оставаться сбалансированным и вылечить, говорит CDC. Однако есть несколько основных факторов, которые могут поставить под угрозу защиту вашей иммунной системы. К ним относятся:

Аутоиммунные заболевания

Аутоиммунные заболевания характеризуются неправильным иммунным ответом; по сути, согласно NIH, ваше тело немного сходит с ума и начинает атаковать свои здоровые клетки, ткани и органы. Специалистам известно более 80 аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный артрит, диабет 1 типа, волчанку и многие другие; Считается, что эти состояния затрагивают не менее 24 миллионов человек в Соединенных Штатах, в то время как, по оценкам Национального института здравоохранения, еще у 8 миллионов есть маркеры крови, указывающие на их предрасположенность к развитию одного из этих заболеваний.

5 вещей, которые могут ослабить вашу иммунную систему

Учитывая, что нас окружают COVID-19, грипп и другие болезни, важно вести здоровый образ жизни. Каждый день мы сталкиваемся с выбором, который может повлиять на нашу иммунную систему, включая то, что есть и когда ложиться спать. Вот пять вещей, которые могут ослабить защитные силы вашего организма, и способы их восстановления:

1. Алкоголь

Известно, что употребление большого количества алкоголя подавляет нашу иммунную систему. Это ослабляет наш организм и затрудняет борьбу со стрессом, вирусами и болезнями. Диетологи рекомендуют придерживаться одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

Узнайте, как сократить употребление алкоголя

2. Курение

Курение губительно для вашей иммунной системы и повреждает ваши легкие. Он настолько токсичен для нашего организма, что диетологи часто рекомендуют курильщикам увеличить потребление витамина С. Это связано с тем, что курильщикам требуются дополнительные антиоксиданты для борьбы с негативными последствиями курения.

Узнайте о нашей программе поддержки отказа от употребления табачных изделий

Получите поддержку, которая поможет вам бросить курить, от экспертов UC Davis Health

3.

Обработанные пищевые продукты

К пищевым продуктам с высокой степенью переработки относятся чипсы, печенье, очищенные злаки и мясные деликатесы. Когда вы едите эти продукты каждый день, у вас не остается места для более питательных продуктов, таких как фрукты, овощи и богатые клетчаткой злаки. Употребление меньшего количества этих необходимых питательных веществ может снизить шансы на то, что ваша иммунная система будет защищаться от болезней или быстро восстанавливаться после них.

Узнайте 4 совета по здоровому питанию, которые помогут вашей иммунной системе быть в отличной форме

Найдите советы и рецепты по здоровому питанию в нашем блоге «Хорошая еда как хорошее лекарство». Постарайтесь сделать все возможное, чтобы свести к минимуму стресс. Это может означать сделать несколько глубоких вдохов, когда станет жарко, или выйти на улицу и прогуляться. В целом больше упражнений полезно для уровня сахара в крови, стресса и общего состояния здоровья.

Ознакомьтесь с нашим классом управления стрессом

5.