При приседании хрустят колени что это: Хруст в колене — норма или патология: когда нужно обращаться к врачу? :: Блог ИВР

Хруст в колене — норма или патология: когда нужно обращаться к врачу? :: Блог ИВР

Каждый хоть раз в жизни слышал хруст в коленях: во время приседаний, при ходьбе или неловком повороте, при сгибании ноги. Кто-то не обращает на это никакого внимания, а кто-то сразу впадает в панику, думая о серьезных нарушениях и болезнях. Врачи выделяют 2 типа хруста: физиологический, который можно считать нормой, и патологический. Почему хрустят суставы в коленях и в каких случаях такие проявления можно считать нормой? Давайте разбираться подробнее. Ведь, как говорится, осведомлен — значит вооружен. А в нашем случае это еще поможет сохранить здоровье.

Строение коленного сустава

Хрустит колено — согласитесь, не очень приятный звук. Но давайте сначала рассмотрим строение коленного сустава, чтобы понять, а что же там вообще может хрустеть.

Итак, коленный сустав — один из самых крупных в нашем организме. Он состоит из большеберцовой кости, малоберцовой и бедренной. Также в его систему входит надколенник и множество связок. Такое сложное строение позволяет колену легко сгибаться, разгибаться, амортизировать прыжки и осуществлять различные движения ног.

Поверхность сустава укрывает гиалиновый хрящ: обеспечивает легкое скольжение при движении. Также внутри сустава имеются внешний и внутренний мениски, которые дополнительно амортизируют и удерживают его в правильном положении. Коленная чашечка — это особая треугольная кость, служащая одновременно и для защиты, и для распределения нагрузки на мышцу.

Вся область колена по периметру заполнена специальной маслянистой синовиальной жидкостью. Снаружи суставной сумки есть хрящевые мешочки, которые защищают колено от механических повреждений.

Как видим, вместе это все сложная система, которая, кстати, рассчитана на сохранение движения человека до самой старости. Так почему же возникает хруст?

Почему хрустят колени?

Скажем сразу, что природа позаботилась о том, чтобы любые движения были для человека комфортными и легкими. Но с годами, в процессе жизнедеятельности, как и любые системы в организме, суставы тоже стареют. Поэтому посторонние звуки часто связаны с определенными возрастными изменениями. Не все они являются патологическими и требуют немедленного лечения. Но все же оставлять без внимания хруст в коленной чашечке не стоит.

Причины хруста в коленях

1. Чаще всего такой звук создается во время движения гиалиновым хрящом. Со временем ткани хряща «изнашиваются», уменьшаются, стираются и при соприкосновении друг с другом создают определенный звук.
2. Постоянный хруст может говорить о хроническом повреждении мениска.
3. Растяжение сухожилий — слабые мышцы не способны удерживать сустав в правильном положении. При движениях стенки задеваются и создают хруст и щелканье.
4. Нарушение состава хрящевой и суставной ткани, недостаток синовиальной жидкости.

По сути, крепитация в коленях, то есть хруст, — предупреждение о начавшихся процессах разрушения. Но также специалисты отмечают состояние нормы, когдащелкает колено.

Коленный сустав омывается синовиальной жидкостью. Движение сустава изменяет состав этой жидкости, температуру и давление. Растворенные газы под давлением начинают пузыриться и лопаться. Обычно незаметно, но иногда слышится хруст. Это состояние считается нормой, если щелчки слышны изредка при физических нагрузках и не приобретают постоянный характер. Если же хруст в коленях без боли возникает часто, есть повод задуматься и обратиться за консультацией к специалисту. 

Причины патологического хруста в колене

Патологический хруст может возникать сам по себе и не быть связанным с физической активностью или сильным напряжением. Например, хрустит колено при сгибании, при ходьбе. Часто хруст сопровождается скрипом или неприятными щелчками во время подъема по лестнице. Основная причина, почему скрипят колени, — процесс старения, возрастные изменения строения хряща, когда сустав изнашивается или на нем образуются множественные отложения кальция.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни и хрустит колено иногда, то само по себе это явление не страшное. Но со временем оно может привести к неприятным последствиям. Колено начинает болеть, опухать и т. д.

Что может привести к патологическим изменениям сустава:

• сильные физические нагрузки, постоянный подъем тяжестей;
• травмы, растяжения, ушибы;
• неправильная обувь — на плоской подошве или слишком высоком каблуке;
• генетическая предрасположенность;
• лишний вес, нарушение обмена веществ;
• неправильное питание — избыток соли и сахара.

Хруст в коленях как признак заболеваний

Очень часто хруст и боль в колене могут говорить о серьезных заболеваниях суставов. Среди них выделяют артрит, артроз, остеоартроз и другие.

Артрит

Артрит — воспалительный процесс в тканях сустава, который вызывает сильную боль и влечет дегенеративные последствия для хряща. Более подробно об этом недуге и его видах расскажем в наших следующих публикациях.

Артроз

Артроз — физиологическое изменение сустава, которое сопровождается увеличением костных отростков, истощением и разрушением тканей, уменьшением синовиальной жидкости.

Синдром гипермобильности сустава

Заболевание связано с избыточной гибкостью и подвижностью суставов. В таких случаях очень сильно хрустит колено при разгибании и сгибании. Чаще всего эта патология вызвана генетическими и гормональными нарушениями.

Нарушение обменных процессов

Нарушение кальциево-фосфорного обмена приводит к изменению состава хрящевых тканей. Наблюдаются деформации сустава, они становятся хрупкими, появляются болезненные ощущения при движениях и хруст.

Влияние спорта на суставы: почему хрустят коленипри приседании

В современных условиях мы чаще говорим о том, что проблемы с суставами вызваны малоподвижным образом жизни. Болезни значительно помолодели и в 80% случаев являются результатом гиподинамии. Однако не стоит забывать, что чрезмерные физические нагрузки, упражнения с большим весом также провоцируют артроз и другие дегенеративные процессы в суставах.

Тяжелая атлетика, подъем грузов, постоянный бег и прыжки неминуемо ведут к быстрому износу и разрушению хрящевых тканей. Поэтому большинство спортсменов уже в молодом возрасте ощущают хруст в колене при ходьбе и нередко болевые ощущения при приседаниях. Многим назначаются специальные препараты, хондропротекторы, уколы.

Когда нужно обращаться к врачу

Обращаться к специалисту необходимо, когда хруст сопровождается болевыми и неприятными ощущениями. Если хрустят колени при нагрузках, во время приседаний и не доставляют никакого дискомфорта, в целом такое состояние можно считать физиологической нормой.

Также поводом для визита к врачу должны быть любые припухлости в области колена, воспаления, ощущения жжения и покалывания. В этих случаях не стоит заниматься самолечением, использовать мази, прикладывать листья и читать заговоры.

Обязательно нужно провести обследование, если слышны одиночные щелчки с механическим ощущением, что «там что-то двигается или перекатывается». Такой симптом говорит о нарушении биомеханики колена.

К какому специалисту обращаться?

Заболеваниями колен и суставов занимаются несколько специалистов. Если есть хруст в колене и резкая боль, нужно незамедлительно обратиться к ортопеду, сделать обследование, рентген, МРТ. Если были повреждения или травмы колена, дополнительно можно посетить травматолога. Лечением заболеваний суставов занимаются ревматологи.

Помимо обследований колена, врач может назначить артроскопию, анализ крови и мочи. Важно помнить, что причиной болезни суставов часто являются проблемы с почками, повышенное СОЭ в крови, нарушение обменных процессов, ожирение.

Профилактика хруста и болей в колене

Ткани суставов практически не восстанавливаются. Однако чрезмерное или преждевременное их изнашивание и старение можно предупредить. Прежде всего, следует избавиться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни. Сюда входят:

1. Здоровый сон. Суставы питаются во время движения за счет синовиальной жидкости. Она вырабатывается и всасывается в ткани хряща во время сна. Важно спать правильно и достаточно, чтобы синовиальная жидкость успевала компенсировать дневные нагрузки.
2. Правильное питание. Сюда входит сбалансированное питание, а также употребление специальных продуктов, которые продлевают молодость суставов. В частности, это продукты, богатые омега-3 и витамином К: льняное масло, рыбий жир, капуста, зелень, семена чиа.
3. Физические нагрузки, спортивные тренировки. Борьба с гиподинамией — основной способ профилактики болезней суставов в современном мире. Помогут поддержать здоровье колен плавание, занятия йогой, езда на велосипеде и пешие прогулки. Если уже есть проблемы и заболевания суставов, назначается лечебная гимнастика. В Институте вертебрологии и реабилитации она входит в обязательную комплексную программу реабилитации пациентов.
4. Поддержание веса. Наши колени испытывают колоссальные нагрузки в течение дня. А каждый лишний килограмм веса увеличивает их в несколько раз.
5. Препараты с кальцием, витамины. Достаточное количество кальция в организме помогает поддерживать здоровье суставов, защищая их от преждевременного разрушения. Суточная доза кальция для взрослого человека — 1000–1200 мг в сутки. Однако важно помнить, что кальций усваивается вместе с витамином D3.
6. Лечебные ванны, массаж. Позволяют расслабить мышцы и суставы после сильных физических нагрузок, снять напряжение. Во время работы, когда колени испытывают сильное давление или приходится подолгу делать на них упор, нужно надевать наколенники.
7. Правильная обувь. Как мы уже говорили, высокий каблук и плоская подошва создают для коленного сустава дополнительную нагрузку. Поэтому для поддержания свода стопы и правильной работы сустава подходит обувь на широком каблуке высотой не более 4 см. Выбирая спортивную обувь, отдавайте предпочтение кроссовкам с хорошим супинатором. В противном случае можно использовать специальные ортопедические стельки.

Лечение болей в суставах в ИВР

Заболевания суставов легче предупредить, чем вылечить. Но если проблемы все же возникли, не стоит откладывать визит к специалисту. Если хруст в колене при ходьбе имеет постоянный характер, нужно как можно скорее провести обследование. В клиниках IVR каждому пациенту в зависимости от его диагноза составляется индивидуальная комплексная программа лечения. В нее входят современные и эффективные физиотерапевтические процедуры, массаж, курс лечебной гимнастики и занятий на специальных медицинских тренажерах David. В ряде случаев, чтобы убрать болевые и неприятные симптомы, назначается медикаментозная терапия. Специально разработанный курс реабилитации позволяет в 95% случаев не только остановить прогрессирование заболевания, но и значительно улучшить состояние суставов.

Хруст в коленях — причины появления, профилактика и лечение

Содержание:

➦ Строение коленного сустава для понимания проблемы

➦ Причины хруста колен

➦ Что делать, если хрустят колени

➦ Факторы риска

➦ Когда стоит обратиться к врачу?

➦ Профилактика

➦ Какие добавки принимать от хруста

➦ Топ товаров от Фитомаркет для оздоровления коленных суставов и устранения крепитации

➦ Часто задаваемые вопросы

Как часто это бывает: Вы спускаетесь по лестнице и слышите, как сильно хрустят Ваши колени. О чем говорит этот шум и насколько он опасен? Несмотря на то, что существует не так много исследований на эту тему, некоторые из них все же позволяют получить представление о природе возникновения крепитации — хруста в коленях. Причины этому разные, в том числе и такие, которые требуют немедленного лечения.

Строение коленного сустава для понимания проблемы 

Колено работает как большой шарнир и состоит из трех костей: бедренной, большеберцовой, а также надколенника (коленной чашечки) — небольшой выпуклой кости, которая находится в передней части колена и защищает сустав.

Две толстые хрящевые подушечки, называемые менисками (медиальный и латеральный) отвечают за правильное распределение веса человеческого тела и обеспечение устойчивости. Они защищают большеберцовую и бедренную кость, препятствуя трению в местах их соприкосновения, за счет слоя хрящевой ткани менисков обеспечивается амортизация и плавность при движении.

Заполненная жидкостью капсула, называемая синовиальной оболочкой, окружает сустав и смазывает его поверхности, уменьшая их трение при движении.  Четыре связки — прочные гибкие ленты, тянущиеся по неровной поверхности сустава — соединяют кости друг с другом.

Вокруг коленного сустава сосредоточен целый ряд мышц, которые делятся на следующие виды:

• передние — задействованные в движении бедра и голени;
• задние – служащие для разгибания бедра, а также сгибания и вращения голени
• внутренние (медиальные) — отвечающие за приведение костей бедра и сгибание голени
• двуглавая
• четырехглавая
• портняжная
• полуперепончатая
• полусухожильная
• тонкая 
• приводящая.

Таким образом, колено — это сложная система, обеспечивающая движение человека до самой старости. Со временем, как и все органы, суставы подвергаются старению, в коленях появляются посторонние звуки. Не все они требуют немедленного лечения, однако скрежет и сухой хруст в коленной чашечке не стоит оставлять без внимания.

Причины хруста колен

Хрустящий звук может иметь разную природу возникновения, рассмотрим несколько наиболее распространенных.

Пузырьки газа

Колено находится в синовиальной оболочке – мешочке, наполненном жидкостью, в которой растворены азот, кислород и углекислый газ. Как и во всех жидкостях, при смешивании содержимого в них иногда образуются небольшие пузырьки газа.

Резкое движение коленом изменяет давление в середине сустава, которое создает пузырек газа. Пузырьки лопаются, и раздается характерный  хлопок. Такое явление  называется кавитацией и исчезает само по себе, например, после нескольких сгибаний.

Травмы, повреждения

Одной из распространенных причин крепитации является травма мягких тканей вокруг сустава, например, разрыв мениска. Эта распространенная спортивная травма возникает, когда колено скручивается из-за подъема тяжестей. Незначительные разрывы мениска могут вызвать слабость в коленях и постоянные щелчки, которые исчезают по мере самовосстановления мениска. Однако более серьезное повреждение может привести к потере сознания и часто требует хирургического вмешательства для восстановления поврежденного хряща.

Тяжелая атлетика, постоянный бег и прыжки неминуемо ведут к быстрому износу и разрушению хрящевых тканей. Большинство спортсменов уже в молодом возрасте ощущают хруст при ходьбе и нередко болевые ощущения ниже колена во время приседаний. Следует иметь в виду, что чрезмерные физические нагрузки, упражнения с большим весом провоцируют артроз и другие дегенеративные изменения в суставах.

Пателлофеморальный болевой синдром

Пателлофеморальный синдром (другие названия – ходропатия или хондромаляция надколенника, колено бегуна) – болевой синдром, возникающий в межмыщелковой борозде бедра или в надколеннике. Пациенты обычно жалуются на боль, возникающую позади надколенника при подъеме по лестнице, после длительного нахождения в положении сидя или после занятий спортом. Часто эти жалобы возникают у молодых женщин, увлекающихся спортом.

Данный синдром вызван перегрузкой коленной чашечки, которая возникает от фактического повреждения суставной поверхности коленной чашечки и сопровождается болезненным треском и скрипом при движении колена.

Пателлофеморальный болевой синдром чаще всего обусловлен укорочением или слабостью передней группы мышц бедра, дисплазией мыщелков бедра (фрагментов бедренной кости) или нестабильностью надколенника, при котором он отклоняется от центрального положения и может «соскакивать».

Причиной нестабильности надколенника могут быть:

➦ аномалии в развитии надмищелков

➦ несовершенность связочного аппарата

➦ высокое расположение надколенника

➦ нарушение мышечного баланса между приводящими и отводящими мышцами бедра.

Артрит

Артрит коленного сустава — заболевание, сопровождаемое воспалительным процессом с сильной ноющей болью в колене. Данная патология в основном поражает людей старше 65 лет и часто связана с нарушениями обменного характера, что приводит к развитию дегенеративных изменений в хрящевой ткани.

Причиной артрита могут быть механические нагрузки или биохимические изменения, которые медленно разрушают хрящ, защищающий сустав, вызывая воспаление и боль.

Хруст в колене возможен при мелкокристаллическом артрите и связан с накоплением кристаллов солей в суставе, например, при нарушении обмена кальция. Поначалу это не заметно, так как нет боли и не изменена функция колена. Но с возрастом такие обменные нарушения приводят к полному разрушению хряща.

Остеоартроз колена

Европейская лига ревматизма (известная под аббревиатурой EULAR) включает суставной шум как один из наиболее полезных клинических признаков при оценке остеоартроза колен.

Исследование, опубликованное в 2014 году в официальном журнале Международного общества исследований остеоартроза, показало, что крепитация, связанная с болью в коленной чашечке, является ранним признаком остеоартроза в этой области.

В 2017 году в Америке были обнародованы данные клинических исследований, проведенные среди 3495 участников со средним возрастом 61 год. Было установлено: наличие суставного хруста является предиктором увеличения частоты симптоматического остеоартроза.

Данное заболевание относится к категории тяжелых, так как приводит к полному  разрушению коленного сустава и является одной из основных причин инвалидности. Причиной остеоартроза могут быть перенесенные и невосстановленные повреждения связок и менисков.
Щелчки в коленях возможны также при остеопорозе, когда кости теряют свою прочность.

Перенесенные операции

Иногда коленный хруст наблюдается после перенесенной операции эндопротезирования коленного сустава. Возникновение звуков при выполнении обычных действий в первые месяцы реабилитации не должны пугать, так как могут быть связаны с привыканием близлежащих тканей к новому искусственному суставу. Это естественный процесс и обусловлен тем, что связки и мышечные сухожилия перестраиваются и приспосабливаются к новому участнику двигательного процесса. Самое главное, чтобы при этом не было явных болевых ощущений и дискомфорта.

Иногда, небольшой хруст в колене появляется спустя годы после операции. Это тоже считается  нормой и возникает из-за частичного изнашивания частей эндопротеза.

Что делать, если хрустят колени

Крепитация безвредна и не требует лечения, если она безболезненна и не вызвана заболеванием, травмой или другим недугом. Но когда боль сопровождает хрустящее колено, лечение будет зависеть от основной причины. Для постановки диагноза необходимо обратиться к хирургу-ортопеду или ревматологу.

Например, при остеоартрозе врач может назначить нестероидные противовоспалительные препараты, порекомендовать  холодные компрессы для уменьшения воспаления. В некоторых случаях может потребоваться операция или замена сустава.

Для уменьшения хруста в коленях при отсутствии серьезной патологии рекомендуется следующее:

• умеренные физические нагрузки
• здоровое питание
• нормализация веса
• использование ортопедической обуви
• самомассаж колена

При проблемах с суставами полезны различные водные процедуры – купание, обливание, закаливание, гидромассаж.

Среди домашних средств, способствующих устранению крепитации — лечебные ванночки. Выполняются по вечерам в теплой воде, лучше с добавлением нескольких капель эфирного масла ромашки, эвкалипта, лаванды, мяты, розмарина, кедра, герани. Такая процедура дополнительно способствует отличному расслаблению.

Дискомфорт в суставах и хруст в коленях уйдут, если периодически накладывать на коленный сустав молочный компресс. Для этого смешайте пшеничные отруби или яичную скорлупу с молоком до получения плотной кашицы, нанесите густую массу на колено, обмотайте его целлофаном и оберните полотенцем. Держать 30 минут. Как вариант, можно использовать только молоко. Для этого намочите в нем сложенный вчетверо бинт, приложите его к суставу и хорошенько укутайте.

В качестве альтернативных методов лечения такой патологии можно попробовать китайскую медицину: иглоукалывание или вакуумный массаж банками.

Факторы риска

Хруст в коленях может появиться у тех, кто:

✔ длительное время носит обувь на высоких каблуках, способствующую  деформации стопы и коленного сустава

✔ имеет избыточный вес, оказывающий дополнительную нагрузку на скелетно-мышечную систему

✔ неправильно питается

✔ мало двигается

✔ имеет стоячую работу

✔ придерживается тренировок с большой нагрузкой на ноги

✔ принимает препараты, замедляющие выведение мочевой кислоты (главного виновника подагры)

✔ болеет сахарным диабетом, имеет плоскостопие или генетическую предрасположенность

✔ ранее получал травму сустава.

Когда стоит обратиться к врачу?

Крепитация при сгибании и разгибании коленного сустава — обычное явление и встречается у многих людей во время подъема по лестнице или приседания. Однако, при сочетании с отечностью и болезненностью, может свидетельствовать о развитии патологического процесса. Для выявления причин следует обратиться за консультацией к следующим специалистам:

➤ Травматологу. Если щелкают колени после какой-нибудь травмы.

➤ Невропатологу. Когда один из других симптомов связан с защемлением нерва

➤ Диетологу. Чтобы нормализовать вес с помощью правильного питания

➤ Остеопату. Для расслабления мышечной ткани и устранения болевого синдрома.

➤ Ортопеду. При наличии дисплазии, плоскостопия либо иных врождённых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

➤ Хирургу. Для определения хирургического вмешательства при хрусте в коленных суставах на фоне прогрессирования серьёзной патологии.

➤ Мануальному терапевту. Для терапии массажными процедурами.

Профилактика 

Для избежания появления хруста в колене старайтесь придерживаться следующих правил:

✔ носите обувь на широком устойчивом каблуке высотой 3 – 4 см, при необходимости, используйте силиконовые стельки

✔ побольше двигайтесь, ходите пешком, катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаванием и йогой

✔ много не бегайте, избегайте резких прыжков

✔ используйте наколенники или бинты для защиты коленной чашечки от травмы во время тренировки

✔ разогревайте мышцы перед тренировкой: не пренебрегайте разминками и растяжками

✔ исключайте из рациона сладкую, острую, соленую и жареную пищу, ешьте побольше молочной продукции, рыбу и морепродукты

✔ выпивайте не менее 8 стаканов воды в день

✔ держите оптимальный вес

✔ избегайте падений

✔ не сидите дольше 30 минут

Для профилактики хруста и скрипа в коленях можно принимать препараты и мазать мази на основе хондроитина, глюкозамина, коллагена и прочих компонентов, способствующих оздоровлению хрящевой ткани

Упражнения для укрепления мышечного каркаса вокруг колена

Мышцы вокруг сустава действуют как амортизаторы, они поддерживают и стабилизируют суставы как в физически сложных ситуациях (спорт, падения), так и во время повседневной деятельности (прогулки, садоводство, домашние дела). Чем сильнее мышцы, тем больше ударов они смогут поглотить.

Чтобы предотвратить скручивание (или облегчить уже имеющееся), увеличивайте силу мышц вокруг сустава, выполняя следующие упражнения:

➦ Наращивание мышц. Подложите свернутое полотенце под колено и напрягите мышцы бедра. Задержитесь десять секунд, отпустите и повторите 10 раз.

➦ Укрепление мышц ног и бедер. Выполняйте упражнения на сгибания, выпады и разгибания. Следите за тем, чтобы они не были болезненными и выполнялись в пределах гибкости вашего колена.

➦ Улучшение силы мышц бедер и икр. Упражнения на выносливость с низкой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание, ходьба (два или три раза в неделю). Плюсом данных занятий является дополнительная возможность сбросить вес, что снизит нагрузку на суставы.

Какие добавки принимать от хруста

Избавится от хруста и оздоровить коленный сустав помогут хондропротекторы, созданные на основе природных компонентов:

1. Глюкозамин. Компонент суставной жидкости, уменьшает боль в суставах, тормозит их разрушение, улучшает питание суставной капсулы, увеличивая ее проницаемость.
2. Хондроитин. Основной элемент синовиальной жидкости, укрепляет связочный аппарат, угнетает действие энзимов, разрушающих соединительную ткань, увеличивает выработку внутрисуставной жидкости, способствует регенерации хрящевых поверхностей суставов.
3. Коллаген. Белок, влияющий на здоровье соединительной ткани. Улучшает подвижность и гибкость суставов.
4. МСМ (метилсульфонилметан). Один из самых богатых природных источников органической серы,  необходимой для построения соединений, повышающих прочность костно-суставного аппарата (например, коллагена), уменьшает отечность суставов, ускоряет их восстановление после занятия в спортзале, замедляет развитие в них возрастных изменений.
5. Гиалуроновая кислота. Отвечает за вязкость синовии, притягивает воду в толщу хряща, которая обеспечивает хорошую амортизацию.

Хондропротекторы относят к препаратам замедленного действия. Эффект от их приема наблюдается через полгода – год после начала приема. 30-дневный курс следует повторять каждые 4 – 6 месяцев.

Оздоровлению коленного сустава способствует также прием добавок с доказанной клинической эффективностью, таких как куркумин, ресвератрол, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты, пильчатая босвеллия.

Топ товаров от Фитомаркет для оздоровления коленных суставов и устранения крепитации

Часто задаваемые вопросы: 

К какому врачу идти при хрусте в коленах? 

При хрусте и боли в колене следует незамедлительно обратиться к врачу-ортопеду.

Какие витамины принимать при хрусте в коленях? 

При хрусте в коленях необходимы следующие витамины: кальций, витамин D, А, Е, С, группы B ( В1, В5, В6, В12), а также Омега-3 жирные кислоты.     

Существуют ли действенные мази от хруста? 

К сожалению, действие мазей существенно ограничено слабым проникновением в сустав через барьер кожи, подкожной клетчатки, фасции. Они снимают воспаления и могут принести временное облегчение. Среди наиболее популярных — Вольтарен, Репарил, Фастум, Кетонал, Крок-бальзам.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Что вызывает вздутие живота и как его лечить? Что вызывает привкус металла во рту?

Причины хруста в коленях и суставах

назад ко всем статьям

Хруст в коленях и суставах, причины и лечение

Хруст в коленях – случайность или первый сигнал тяжелого заболевания? Почему он появляется? Как избавиться от неприятного звука? Что в этот момент творится в организме? А еще: при чем тут ножницы, молоко и каблуки? Хотите узнать? Тогда спускайтесь ниже.

Физиологические причины хруста в суставах

Коленный сустав – это подвижное соединение трех костей (бедренной, большеберцовой и надколенника), которое заключено в суставную сумку и заполнено синовиальной жидкостью. Последняя смазывает поверхности суставов, уменьшая их трение при движении. Во время сгибания или разгибания ног на составные части сустава оказывается определенная нагрузка, из-за чего иногда и хрустят колени. Хрустящий звук может быть вызван:

1.  растяжением сустава. Это приводит к увеличению объема суставной сумки и падению внутри нее давления, что тянет за собой образование газовых пузырьков, которые, лопаясь, клацают;
2.  длительной неподвижностью. Если мало двигаться, ухудшится кровоснабжение сустава и появятся все те же пузырьки;
3.  дефицитом суставной жидкости или нехваткой в ее составе питательных веществ. Такое отклонение наблюдается у пожилых людей, а также развивается после выполнения тяжелых физических упражнений (в этом случае количество секрета позже восстановится). Оно ухудшает скольжение и провоцирует поскрипывание сустава.  

Если хрустит колено по одной из вышеперечисленных причин, переживать не стоит – они легко устраняются с помощью методов, описанных в конце публикации.

Хруст в коленях патологического характера

Однако бывает так, что щелкает колено по более серьезным причинам – из-за травмы, воспалительных или деструктивных процессов в суставе. Обычно суставные щелчки свидетельствуют о:

•  бурсите – воспалении слизистых сумок суставов; 

•  артрите (ревматоидном или подагрическом) – воспалении суставов;

•  артрозе – разрушении хряща и изменении структуры костей;

•  гипермобильности суставов – повышенной растяжимости хрящей. 

Кроме того, хруст в колене может быть обусловлен атрофией мышц или нарушением обмена веществ, приводящему к избыточному накоплению солей кальция в суставах.

Для лечения этих заболеваний следует обратиться к ревматологу.

Если дело в повреждении хряща или мениска – хрящевой прокладки, выполняющей роль амортизатора, – нанесите визит травматологу.

В качестве вспомогательной терапии можете использовать наши рекомендации, приведенные в последующих разделах статьи.

Как понять, хрустят колени из-за болезни или просто так? 

Определить, почему скрипит колено, можно самостоятельно. Хрустящий звук не является признаком тяжелого заболевания, если:

•  отсутствуют болезненные ощущения при ходьбе;

•  подвижность не ограничена;

•  окружающие мягкие ткани не припухли.

Однако следует бить тревогу, если вы заметили у себя следующие симптомы:

•  боль в колене;

•  увеличение сочленения;

•  отечность и покраснение кожи около сустава;

•  нарушение координации;

•  онемение конечностей. 

Факторы риска появления боли в колене

Вероятность возникновения хруста в коленях высока у людей, которые:

•  постоянно носят высокие каблуки, провоцирующие деформацию стопы, а затем и коленного сустава;

•  страдают от избыточного веса, оказывающего дополнительную нагрузку на скелетно-мышечную систему;

•  слишком много кушают вредной пищи;

•  мало двигаются, в результате чего появляется застой крови;

•  заняты на стоячей работе;

•  придерживаются тренировок, подразумевающих большую нагрузку на ноги;

•  принимают антигипертензивные препараты, замедляющие выведение мочевой кислоты – главного виновника подагры;

•  «обзавелись» плоскостопием;

•  болеют сахарным диабетом;

•  имеют генетическую предрасположенность;

•  раньше уже получали травму сустава.  

Профилактика хруста в колене

Что вам нравится больше – «щелчки в коленном суставе профилактика» или «хрустят суставы лечение»? Первое, правда? Избежать заболевания легче, чем его вылечить. Если вы входите в группу риска или просто заботитесь о своем здоровье, придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы избежать проблем с опорно-двигательной системой:

1.  Носите обувь на широком устойчивом каблуке высотой 3 – 4 см. Подкладывайте в башмаки силиконовые стельки. Откажитесь от ботинков, которые жмут.
2.  Часто гуляйте пешком. Занимайтесь плаванием, йогой или велосипедным спортом.
3.  Долго не бегайте. Резко не прыгайте.
4.  Если тренируетесь в тренажерном зале, используйте наколенники или бинты для защиты коленной чашечки от травмы.
5.  Чтобы предотвратить хруст в коленях, разогревайте мышцы перед тренировкой. Разминка и растяжка – залог здоровья суставов.
6.  Исключите из рациона сладкую, острую, соленую и жареную еду. Добавьте в него больше молочных и морепродуктов.
7.  Пейте минимум 8 стаканов воды в день.
8.  Поддерживайте оптимальный вес.
9.  Старайтесь не падать (к примеру, не стоит сильно резвиться на льду).
10.  Не сидите дольше 30 минут. 

Хондропротекторы – надежная защита суставов

Если все же пришлось заняться изучением вопроса: «хрустят суставы лечение», знайте, что лишь одна группа препаратов не просто купирует болевой синдром или расслабляет мышцы, как это делают нестероидные противовоспалительные или миорелаксанты, а улучшает здоровье конкретно суставов. И это хондропротекторы. В их состав обычно включают:

• глюкозамин – является компонентом суставной жидкости, уменьшает боль в суставах, тормозит их разрушение, улучшает питание суставной капсулы, увеличивая ее проницаемость;

•  хондроитин – является основным элементом синовиальной жидкости, укрепляет связочный аппарат, угнетает действие энзимов, разрушающих соединительную ткань, увеличивает продукцию внутрисуставной жидкости, способствует регенерации хрящевых поверхностей суставов;

•  MSM – доставляет организму серу, необходимую для построения соединений, повышающих прочность костно-суставного аппарата (например, коллагена), уменьшает отечность суставов, ускоряет их восстановление после занятия в спортзале, замедляет развитие в них возрастных изменений;

• коллаген – улучшает подвижность и гибкость суставов;

•  гиалуроновую кислоту – отвечает за вязкость синовии, притягивает воду в толщу хряща, которая обеспечивает хорошую амортизацию.

Хондропротекторы относят к препаратам замедленного действия. Эффект от их приема наблюдается через полгода – год после начала приема. 30-дневный курс следует повторять каждые 4 – 6 месяцев.

Кроме того, если хрустят колени, употребляйте витаминно-минеральные комплексы, содержащие:

• кальций – укрепляет кости;

• витамин D – отвечает за всасывание кальция и его транспортировку в костную ткань;

•  рыбий жир – снимает утреннюю скованность, облегчает суставные боли, благоприятно влияет на подвижность суставов, участвует в созревании хондроцитов – клеток хрящевой ткани, останавливает процесс разрушения хрящей, удаляет очаг воспаления. 

Упражнения от треска в колене

Если хрустят колени, но при этом не чувствуется боль, делайте следующие упражнения:

1.  После пробуждения не спешите сразу вставать. Сначала выполните по 10 раз упражнения «Ножницы» (немного поднимите ноги и приблизьте их друг к другу по такому принципу, как лезвия ножниц сходятся, когда режут бумагу) и «Велосипед» (разместите бедра под прямым углом к кровати, согните колени и имитируйте ногами езду на велосипеде).  
2.  Встаньте. Расставьте ноги на ширине плеч. Ухватитесь за стопу правой ноги и подтяните ее к ягодицам. Постойте так полминуты. Повторите подобные манипуляции с левой ногой.
3.  Выпрямитесь. Поднимите колено под углом 90 градусов. Нарисуйте им десять круговых вращений. А теперь так же, только с другой ногой.
4.  Сделайте шаг вперед правой ногой и назад – левой. Медленно приседайте, сгибая первую ногу, а вторую – выпрямляя. Пробудьте в таком положении 20 секунд. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 5 раз.
5.  Держась за спинку стула, присядьте с десяток раз, задерживаясь на несколько секунд в положении сидя.
6.  Лягте на живот, упритесь руками в пол, поместите чуть выше колена валик для фитнеса и перекатывайте его вверх – вниз.

Однако помните: только регулярное выполнение таких упражнений устранит хруст в колене. Лечебную гимнастику нужно делать каждое утро и тратить на нее 10 – 15 минут времени.

Хрустят суставы: лечение в домашних условиях

Дискомфорт в суставах и хруст в коленях уйдут, если периодически накладывать на коленный сустав молочный компресс. Для этого смешайте пшеничные отруби или яичную скорлупу с молоком до получения плотной кашицы, нанесите густую массу на колено, обмотайте его целлофаном и оберните полотенцем. Через 30 минут всю эту конструкцию можно разбирать. Разрешается использовать и одно молоко. Для этого намочите в нем сложенный вчетверо бинт, приложите его к суставу и хорошенько укутайте.

Когда щелкает колено, разумно по вечерам делать лечебные ванночки. Можно просто подержать полчаса ноги в теплой воде, но лучше добавить в жидкость несколько капель эфирного масла. Для этой цели больше всего подходят ромашка, эвкалипт, лаванда, мята, розмарин, кедр, герань, гвоздика, лимон и чабрец. Вдобавок такая процедура еще превосходно расслабляет и снимает стресс.

При проблемах с суставами рекомендуется проводить и другие водные процедуры – купание, обливание, закаливание, игры в бассейне, гидромассаж. И да: не забывайте сами массировать кожу в области коленного сустава, когда хрустит колено.

В качестве альтернативных методов лечения можете попробовать иглоукалывание или вакуумный массаж с помощью банок в клиниках китайской медицины.

Болят колени при приседании: причины, лечебные меры

Многие люди, а особенно пожилые, часто жалуются, что у них болят колени при приседании. Рассмотрим, чем это вызвано и что делать, чтобы решить такую проблему.

Причины болевых ощущений

На коленные суставы оказывается большая нагрузка, поэтому со временем они начинают разрушаться. У каждой части тела человека есть ограниченный ресурс. Когда он исчерпывается, процесс разрушения происходит быстрее, чем процесс регенерации. Сначала при вставании возникает острая боль, а со временем, возможно, человек нуждается в замене сустава.

Чаще всего боль в коленном суставе возникает из-за травм. Но в некоторых случаях причиной тому является развитие заболевания. Болевые ощущения могут появиться и при чрезмерной нагрузке на сустав, либо при ущемлении поверхностных нервов, например, в результате ношения тесной обуви. Еще 1 причина — неправильная техника выполнения упражнений при занятиях спортом.

Возможные заболевания

Боль в колене во время отдыха свидетельствует о таком заболевании, как артроз. Если болевые симптомы проявляются выше колена, возможно возник воспалительный процесс в сухожилиях или нарушился суставный хрящ.

Болевые симптомы могут появиться и при повреждении связок.

Колени могут болеть и у подростков, которые усиленно занимаются спортом. Под коленной чашечкой образуется болезненная шишка. Это болезнь Осгуда-Шлаттера. Такое заболевание проходит без медикаментозного лечения. Необходимость в терапии в таком случае отсутствует.

Боли под коленом чаще всего вызваны нарушением менисков, разрывом или растяжением связок, либо наличием кисты Беккера. Это новообразование может появиться в результате длительного воспалительного процесса, возникшего по каким-то причинам в связочно-сухожильном аппарате. В подколенном углублении накапливается экссудат. Он выпирает внутрь, вызывая покалывающие болевые ощущения во время передвижения, а в запущенных случаях и онемение. При надавливании пальцами в углубление под коленом возникает сильная боль.

Еще 1 опасный враг коленного сустава — плоскостопие. Из-за этой патологии стопа неправильно стоит на опорной поверхности, в результате чего деформируется весь скелет — пальцы ног, коленные и тазобедренные суставы. Если не устранить эту проблему, излишняя нагрузка на коленный хрящ приведет к его быстрому разрушению.

Тянущая боль в коленях, когда приседаешь и встаешь, может возникать и в результате воспаления седалищного нерва. Чаще всего этим заболеванием страдает одна нога, но этого достаточно для того, чтобы человек испытывал сильный дискомфорт.

Рекомендованные методы лечения

При возникновении боли в коленях нужно сразу обратиться к врачу. Он поставит вам диагноз и назначит эффективное лечение. Не забывайте о том, что самолечение может усугубить заболевание.

Методы диагностики при болевых ощущениях в коленях при приседании:

• анализ крови;
• анализ мочи;
• рентген;
• артроскопия;
• диагностическая пункция.

Если не обнаружено никаких патологий, достаточно просто снизить нагрузки, чтобы сустав отдохнул и восстановилось нормальное кровообращение.

При травмах и наличии заболеваний используют следующие методы лечения:

1. Травмы. Терапия направлена на снижение отечности и купирование болевых ощущений.
2. При артрите назначают хондропротекторы и противовоспалительные препараты.
3. Артроз лечится мазями и гелями. Параллельно принимают нестероидные противовоспалительные средства.
4. При подагре необходимо восстановить обмен веществ.

Watch this video on YouTube

Необходимо выполнять все назначения врача. Вместе с приемом медикаментов специалист может порекомендовать частично изменить образ жизни:

• ежедневное выполнение специальных упражнений;
• избегать подъемов и спусков по ступенькам;
• не сидеть на корточках;
• использовать наколенники;
• принимать лекарственные препараты.

Большую пользу приносят физиотерапевтические процедуры, которые применяют в нетрадиционной медицине. С болями в колене прекрасно справляются:

• примочки из теплой воды с содой;
• втирание говяжьего жира в пораженный участок;
• компрессы из меда или прополиса;
• теплая ванна с отварами лекарственных трав;
• компресс из горного воска;
• массаж;
• компрессы из медицинской желчи.

Способы обезболивания

Если после приседания вы почувствовали дискомфорт в колене, в первую очередь нужно снять боль и обеспечить суставу покой. Желательно зафиксировать его эластичным бинтом. До прихода врача можно использовать обезболивающие мази, такие как Диклофенак и Индометацин.

Снять болевые ощущения и ускорить процесс восстановления помогут компрессы с использованием целебных трав, обладающие обезболивающими и согревающими свойствами. Существуют специальные пластыри, изготовленные на основе лекарственных растений. Они снимают отеки и болезненные ощущения в коленном суставе, возникающие при приседании. При резкой боли применяют сухой холод — компресс изо льда.

Что подходит для вашего случая — холод или тепло, может определить только врач после проведения диагностики.

Профилактические меры

Чтобы избежать болей в коленях, необходимо снизить нагрузку на коленный сустав. Если у вас есть лишний вес, нужно срочно его сбросить. Кроме того, необходимо соблюдать режим, т. е. чередовать работу и отдых.

Лечебную гимнастику назначает врач. Самое эффективное упражнение — это «Велосипед». Его нужно делать в положении лежа. Также можно заниматься на велотренажере и периодически совершать велосипедные прогулки.

Еще 1 профилактическое средство — это плавание. Если регулярно посещать бассейн, можно избавиться от неприятных ощущений как в коленных, так и других суставах, поскольку в воде хрящевая ткань не подвергается нагрузке.

Многие спортсмены в профилактических целях принимают специальные препараты, предназначенные для укрепления суставного хряща. Эффект наступает после полного курса лечения, который длится 3 месяца. Через полгода препарат принимают повторно.

Watch this video on YouTube

Старайтесь не простужаться, поскольку коленные суставы подвержены инфекционным заболеваниям с последующим развитием воспаления. Носите обувь, которая не пережимает лодыжки и стопы.

что делать, в чем причины

Хруст в коленях при приседании – достаточно распространенное явление и среди тех, кто новичок по части спорта, и среди бывалых спортсменов. Причем под приседанием в данном случае понимается не только всем известное упражнение со штангой или без нее, но также и движение, при котором человек садится на стул или встает с него, либо же садится на корточки. Нужно разобраться с тем, каковы могут быть причины такого явления, и что нужно делать, если вы с ним столкнулись.

Содержание

• Немного и строении колена
• Причины хруста в коленях при приседаниях
  • Проблемы с питанием
  • Обмен веществ
  • Болезни
• Хрустят колени: что делать?
• Хруст в коленях и занятия спортом
• Познавательное видео о хрусте в коленях

Немного и строении колена

Коленный сустав имеет весьма сложную анатомию. Он включает в себя несколько структур, соединенных между собой. Это головки берцовой и бедренной кости, мениск, а также связки, которые сдерживают их вместе. Потрогав коленную чашечку, вы можете заметить, что она подвижна. Эта сложная структура задумана природой, чтобы обеспечивать нам и подвижность, и прочность, и правильность сустава.

Внутри колена располагается суставная жидкость. Если ее недостаточно, кости начинают сильно тереться друг о друга, колено может опухнуть и утратить подвижность. Нехватка суставной жидкости, кстати, одна из причин, почему хрустят колени при приседании. Колено может пострадать в силу таких причин:

• Нарушенная структура одного из компонентов сустава – кости, связок, хряща.
• Нарушение количества либо состава суставной жидкости.
• Нарушения состава связок и хряща.

Это и есть причины того, почему хрустят суставы в коленях при приседании. При появлении одного из этих состояний риск повреждения колена значительно повышается. Если организм  функционирует нормально, то повредить колено можно лишь  в том случае, если дать ему огромную нагрузку, то есть, повредить хрящ или порвать связку. В данном случае колено будет опухать и сильно болеть.

Если говорить о проблемах, перечислить ранее, то они не дадут знать о себе сразу, как травма. Нарушения будут развиваться постепенно, и начинаться именно с хруста. Многие при сгибании ног в коленях, в том числе и при приседаниях, ощущают характерное щелканье. Нужно разобраться, почему оно возникает.

Причины хруста в коленях при приседаниях

Ответ на вопрос о том, почему хрустят колени при приседании, может касаться следующих причин:

• Неправильное питание.
• Определенные нарушения метаболизма.
• Патологические состояния, а именно процессы воспалительного инфекционного и неинфекционного характера в коленном суставе, такие как артрит.

Рассмотрим каждую из этих причин подробнее.

Проблемы с питанием

В основном они касаются того, что человек получает  вместе с питанием недостаточно компонентов, которые образуют суставы и суставную жидкость. Сустав включает в себя гликозаминогликаны (ГАГи): хондроитин и глюкозамин. Они являются основой для хрящевой ткани.

В большинстве случаев проблемы с коленями появляются после 50 лет. Однако если человек регулярно занимается спортом, в том числе, приседает со штангой, ему потребуется большее количество гликозаминогликанов, нежели тем, кто ведет обычный образ жизни.

Поэтому важно, чтобы питание включало большее количество этих веществ.

Ввиду сказанного выше спортсменам рекомендуется употреблять добавки «глюкозамин+хондроитин». Для суставов они являются «скорой помощью», причем не только для коленных, но и для всех остальных, поскольку они состоят из таких же компонентов.

Также играет роль и вода. Очень важно, чтобы организм человека, который занимается спортом, получал достаточное количество жидкости. Многие боятся пить много воды, чтобы не было отеков. Однако если вы не будете злоупотреблять солью, и проблем с почками у вас нет, то и отеков не будет, поскольку организм спокойно пропустит через себя жидкость и усвоит ее, а излишек выведется естественным путем. Поэтому не забывайте о воде и пейте ее до, после и во время тренировки.

Обмен веществ

Если вы замечаете, что у вас хрустит в коленях при приседании, причина этого может быть в недостатке необходимых веществ. Причем это возможно даже в том случае, если питание ваше правильное и полноценное. В этом случае есть смысл говорить о нарушениях метаболизма. Организм не может усваивать необходимые компоненты в правильных количествах, человек набирает вес, страдает от одышки, повышенной потливости.

Эта проблема решается путем посещения эндокринолога. Самолечение практиковать нельзя, поскольку вы можете только ухудшить состояние своего организма.

Скрип в коленях при приседании и их руст может проявляться не только у взрослых людей, но и у подростков, если у них есть нарушения в работе желез внутренней секреции. Причина может крыться в неправильном образе жизни либо наследственных нарушениях.

Если вы ощущаете хруст в коленях при приседаниях, стоит ограничить нагрузку на какое-то время. Выясните, почему скрипят колени при приседании, а до точного выяснения лучше перейти на более щадящие упражнения.

Болезни

Причины, почему хрустит в коленях при приседании, могут быть и более серьезными, и касаться заболеваний, которые связаны с травмами, воспалительными процессами и поражениями хрящевой ткани.

Инфекционный агент способствует нарушению физиологического равновесия внутри колена, ввиду этого запускаются процессы разрушения. Хруст и боль могут быть следствием воспалений, опухолей, изменения состава жидкостей.

Треск и хруст в этом случае будут проявляться при ходьбе по лестнице, при сгибании ног, даже из лежачего положения. Таким путем вы можете определить, есть хруст, или нет. Как правило, его хорошо слышно.

Если хруст провоцирует дискомфорт, да и в принципе вас настораживает, лучше проконсультируйтесь со специалистом. Хуже в любом случае не будет, но лучше перестраховаться.

Хрустят колени: что делать?

Если у вас скрипят колени при приседании, нужно подойти к этому вопросу ответственно. Не игнорируйте это явление. А сейчас мы рассмотрим, что делать, если хрустят колени при приседании.

Прежде всего, стоит попробовать пересмотреть свое питание. Начинать решать проблему нужно с самых простых мер. Если возникла неприятность из-за питания, решение ее будет очень простым.

В течение пары недель попробуйте добавить в рацион больше жирной рыбы или рыбьего жира, также очень полезно неочищенное сырое подсолнечное масло. Рекомендуется приобрести специальные добавки, предназначенные для хрящевой ткани, и добавить их в свой рацион. Они продаются в специализированных спортивных магазинах.

Если же коррекция рациона не дает никакого результата, и проблема хруста  все равно вас беспокоит, обратитесь к врачу, а именно к ревматологу.

Если у человека довольно много лишнего веса, то можно не думать, от чего хрустят колени при приседании. Избыточная масса дает дополнительную нагрузку на суставы и конечности, ввиду чего они сильно страдают. Если вы питаетесь правильно, но все равно набираете вес, проконсультируйтесь с эндокринологом.

Особое внимание стоит уделить коленям, если они болят у вас по ночам. Согревающие компрессы в таком случае обычно не дают никакого результата, поскольку необходимо устранить из организма инфекционный агент. Сами по себе компрессы не способны с этим справиться. Если колено вы ушибли, оно сильно опухло и начало болеть, также не обойтись без вмешательства специалиста. Самолечением при травмах заниматься не стоит.

Хруст в коленях и занятия спортом

Хруст в коленях при приседании, причины которого могут быть разными, может напугать человека, ввиду чего он совсем может прекратить заниматься спортом. Но это не всегда верно. Лучше попробовать скорректировать технику приседаний и, возможно, проблема исчезнет сама собой. Тут нужно учесть следующие моменты:

• Попробуйте присесть без веса. Проанализируйте, хрустят ли колени, появляется ли при этом боль или неприятные ощущения.
• С такой же целью присядьте с весом.
• Намотайте на колени эластичные бинты и присядьте с весом. Если после этого хруст исчез, можно спокойно заниматься. В противном случае нужно выполнять приседания очень аккуратно, обязательно прислушиваясь к своим ощущениям. Если появляются боли, прекратите занятия, пока причина их не будет определена.

Тем, кто жалуется на хруст в коленях, специалисты советуют приседать выше параллели с полом, а не до нее. Чтобы мышцы ног проработались и получили достаточно нагрузки, хватит согнуть их на 50-70 градусов. По крайней мере, этот вариант намного более щадящий для коленей.

Колени можно мазать согревающими мазями. Но не злоупотребляйте ее количеством, поскольку иначе возможно сильное жжение.

Не стоит бояться физической активности при такой проблеме, как хруст в коленях, поскольку часто именно ее недостаток и является причиной ее. Специалисты рекомендуют делать все, чтобы состояние это не усугубилось. Откажитесь от неудобной одежды и обуви, обратите внимание на питание, прибегайте к мерам, направленных на улучшение кровообращения. Если же проблема все равно вас беспокоит, обратитесь к врачу. Если у вас при приседании хрустят колени, что делать – решать, прежде всего, специалисту.

Если колени периодически дают о себе знать хрустом, скрипом и дискомфортом, то подумайте, не слишком ли много нагрузки вы себе даете? Возможно, это сигнал, что делать приседания с большими весами вашему телу уже тяжело. И очень важно к нему прислушиваться, чтобы предупредить крайне негативные последствия.

Познавательное видео о хрусте в коленях

Травма колена: кто виноват и что делать | Будь Здорова

Наше колено очень сложно устроено, в нем много составных частей: боковые и крестообразные связки, мениски… Соответственно, можно повредить либо какой-то один элемент, или сразу несколько.

Боль и неприятные ощущения в колене после неудачного падения или в результате травмы во время занятий спортом, просто подозрительный хруст… Такие пациенты на приеме у хирурга-ортопеда – не редкость.

О том, какие бывают проблемы с коленным суставом, а также о том, как их решать, рассказывает травматолог-ортопед, главный консультант по ортопедическим изделиями компании Medi Василий Александрович Шуров.

— Василий Александрович, как часто вы имеете дело с пациентами, которые жалуются на травму колена?

К сожалению, регулярно. По частоте травм с коленом может соперничать разве что поясница. Дело в том, что, когда мы двигаемся, наши коленные суставы подвергаются очень серьезным нагрузкам. Человек делает простой шаг, а на колено приходится практически весь вес тела. Даже при обычной ходьбе это немало, а что уж говорить о занятиях спортом.

— Выходит, что занятия спортом могут быть вредны?

Все зависит от вида спорта. Понятно, что занятия шахматами коленям не повредят. А вот все виды спорта, связанные с прыжками, могут быть очень опасны. Кстати, в российских условиях серьезный ущерб здоровью может нанести обычный бег трусцой. На Западе в парках делают специальные прорезиненные дорожки для спортивного бега, а у нас люди обычно бегают по твердой поверхности, например, по асфальту. Каждую весну на улицы выходят тысячи бегунов, которые разбивают себе об асфальт голеностоп, ступни и колени. Так что если уж вы взялись бегать, купите хорошие кроссовки с высоким уровнем амортизации.

Ну, а вообще для коленей намного полезнее полезно плаванье, лыжи, велосипед.

— Если даже простой бег может повредить коленям, то, что говорить об экстремальных видах спорта…

Экстремальные виды спорта подразумевают повышенные двигательные нагрузки на коленный сустав. В результате мы имеем повреждения связочного аппарата, травмы менисков, надрывы мышц, травмы коленных чашечек. Словом, самый широкий спектр травм. Кстати, это касается не только экстремальщиков. Проблемы бывают и с теми, кто хочет любой ценой нарастить мышцы. Понятно, что профессионалы перед тренировками бинтуются, надевают коленные бандажи, которые защищают суставы. Но большая часть людей, как говорится, предпочитают «не заморачиваться»: в лучшем случае наденут перчатки, чтобы руки не скользили по штанге, но не защищают ни запястья, ни колени.

— Как правильно защищать колени во время занятий спортом?

Прежде всего, нужно тщательно проводить разминку перед серьезными нагрузками, чтобы связочный аппарат был в разогретом состоянии. Также следует трезво оценивать свои возможности и не пытаться резко увеличивать нагрузку. Если мужчины привык на тренажере выжимать 100 килограмм, ему не стоит без подготовки пробовать выжать 200. К этому не готов ни он сам, ни его колени.

И, разумеется, необходимо использовать специальные защитные средства (бандажи и ортезы), чтобы разгрузить колено.

— Слова «бандаж» и «ортез» обычно ассоциируются с болезнью. Зачем они здоровым людям?

Они нужны, чтобы здоровые люди оставались здоровыми. Выбор того или иного ортопедического изделия зависит то того, чем именно вы будете заниматься. Разумеется, защита для коленных суставов, в первую очередь, нужна для экстремальных видов спорта. Сейчас, например, делают специальные наколенники для роллеров со специальной выкладкой вокруг коленной чашечки, чтобы избежать травмы во время падений.

Однако должен сказать, что наколенники, которые продаются в спортивных магазинах, обычно хуже по качеству, чем профессиональные ортопедические изделия. Ведь требования к профессиональным коленным ортезам и бандажам, которые нужно носить подолгу, значительно выше. Они должны «дышать», иначе на коже будут появляться раздражения. Они не должны натирать и вызывать перегревание. В противном случае можно не облегчить себе жизнь, а совсем наоборот.

Если встает вопрос о выборе ортеза и бандажа, я рекомендую ортопедические изделия компании Medi, которые в смысле качества можно считать образцовыми. К тому же «профессиональные» наколенники могут использоваться не только для профилактики травм, но и для их лечения.

— Допустим, человек сильно ушиб колено, ему нужно носить ортез или бандаж?

Прежде всего, нужно сходить к доктору, который проведет обследование колена, поставит диагноз и назначит лечение. И уж точно пациенту не следует заниматься самолечением и выбирать ортез «вслепую».

— Какая часть колена чаще всего травмируется при занятиях спортом?

Наше колено очень сложно устроено, в нем много составных частей: боковые и крестообразные связки, мениски… Соответственно, можно повредить либо какой-то один элемент, или сразу несколько – тогда мы будем иметь дело со сложной комбинированной травмой.

— С какими проблемами чаще всего сталкивается врач во время лечения коленных травм?

Иногда больше проблем создает не сама травма, а внутренние комплексы пациента. У многих людей есть стереотип, что использовать ортезы стыдно, что они только для инвалидов. С такими предрассудками мы стараемся бороться, ведь на самом деле такого рода ортопедические изделия – это защита и поддержка для колена, обеспечивающая совсем другой уровень качества жизни. И ничего стыдного в этом нет.

— Подбирать правильный ортез должен лечащий врач?

Не совсем так. Врач ставит точный диагноз, а уже с ним можно ехать в специализированный ортопедический салон и подбирать то или иное ортопедическое изделие.

— Самостоятельно?

Изделие (по специальным меркам) должен подбирать врач, работающий в салоне, или опытный консультант. Примерив правильно подобранный ортез и немного походив в нем, человек сразу же чувствует, насколько нога разгружается

— На что нужно обращать внимание при выборе ортеза?

На то, насколько прочно он крепится. Некачественные часто сползают, так что их все время приходится поправлять, а у хороших ортезов обычно есть дополнительные силиконовые капельки для надежной фиксации на ноге.

При сложных травмах особенно важно, чтобы ортез сидел как влитой, жестко фиксировал проблемную зону и правильно направлял движение ноги. Для таких случаев у компании Medi есть специальный шарнир Phisioglide, который является полным биомеханическим аналогом колена, повторяет сложную траекторию сгибания в коленном суставе и обеспечивает правильную фиксацию ортеза на ноге. С этим шарниром ортез никогда не сползает с ноги: когда его вечером снимают, он находится там же, где и был утром, когда его надевали.

— Можно ли носить ортезы (бандажи) целый день, не снимая?

Профессиональные ортопедические изделия изначально рассчитаны на длительное использование. Кроме того, все бандажи делаются с эффектом компрессии. Многие травмы сопровождаются отеками, а, благодаря компрессии, бандаж убирает застой жидкости в тканях, поэтому буквально после одного дня использования отек исчезает.

Лечебные ортопедические изделия облегчают жизнь не только после травм. Например, для пациентов с деформациями коленного сустава (при артрите или артрозе) есть специальный ортез, который позволяет направленно разгрузить либо наружную, либо внутреннюю часть колена, выровнять ногу и в большинстве случаев избежать операции. А так как у нас вообще пожилых пациентов крайне неохотно оперируют, то этот ортез, разгружая колено, дает им шанс жить полноценной жизнью, активно двигаться, не сидеть все время дома.

На правах рекламы

Почему у меня хрустят колени, когда я приседаю? — Получить набор физио

7 июля 2021 г. Джеймс Берт

Люди нередко слышат щелчки, хруст и треск в коленях при таких движениях, как приседание или выпад, или при любом сгибании коленного сустава. Большинство также сообщили бы, что эти шумы, по-видимому, возникают чаще с возрастом. Это известно в медицинском мире как «крепитация» 9.0008 . Если вы заметили эти странные звуки в коленях, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что вызывает эти звуки, и является ли это симптомом, требующим вмешательства специалиста?

Почему возникает крепитация?

Крепитацию здесь не следует путать с другим явлением, называемым «кавитацией» . Кавитация — это звук хлопка внутри сустава, когда маленькие пузырьки углекислого газа в смазочной жидкости внутри коленного сустава объединяются, образуя более крупный пузырь. Этот более крупный пузырь может лопнуть в меньшие пузырьки при сгибании или скручивании колена, создавая слышимый хлопок, похожий на хруст суставов пальцев.

Хрустящие звуки могут быть вызваны несколькими факторами. Когда наши колени сгибаются, надколенник (надколенник) перемещается и скользит в бороздке внутри бедренной кости (бедренная кость). Если надколенник не входит или не скользит в этой канавке плавно, а суставы плохо выровнены, надколенник может тереться о бедренную кость или другие мягкие ткани в этой области. В результате мы можем получить странные звуки крепитации в колене при сгибании колена. Эти звуки могут быть связаны с тем, что сухожилия щелкают по костным выступам, когда ваши колени проходят диапазон движения. Крепитация также может быть результатом дополнительного износа поверхности ваших суставов, что означает большее трение между хрящами, скользящими друг относительно друга.

 

Нужна ли мне профессиональная помощь?

В большинстве случаев, если шумы не связаны с какой-либо болью или дискомфортом, они будут не более чем простым биомеханическим изменением, поскольку состав наших костей и мягких тканей у разных людей разный. Тем не менее, если звуки сопровождаются болью и/или дискомфортом, или есть ощущение блокировки или скрежетания, стоит исследовать источник. Боль со скрежетом или запиранием может указывать на повреждение суставных поверхностей, такое как изнашивание или разрыв мениска или артритические изменения. Тугоподвижность и/или припухлость в суставе +/- боль могут быть следствием бурсита, тендинопатии, подагры или артрита. Если один или комбинация этих симптомов находят отклик у вас, стоит проконсультироваться с одним из наших физиотерапевтов в Get Set Physio, чтобы оценить эти состояния среди многих других. Мы будем работать вместе, чтобы устранить дефицит силы, длины и моделей движения, а также управлять нагрузкой, чтобы уменьшить ваши симптомы и сохранить ваши суставы здоровыми и плавными.

Как избавиться от этих звуков?

В некоторых случаях эти шумы невозможно устранить, как упоминалось ранее. Однако, если возникает боль, затрудненное движение или дискомфорт, вы можете сделать несколько вещей, которые могут уменьшить это воздействие.

1.       Расслабление напряженных четырехглавых мышц!

Напряженные квадрицепсы и другие мышцы, окружающие колено, влияют непосредственно на положение коленной чашечки в суставе. Если силы, тянущие мышцы вокруг колена, не сбалансированы, то коленная чашечка не будет адекватно сидеть в суставе. Это вызывает прямое асимметричное давление на сустав, что приводит к боли и/или щелчку и треску. Расслабление этих мышц с помощью массажа или пенного валика может уменьшить дисбаланс сил, окружающих колено.

2.       Улучшение контроля и силы бедер!

Ягодичные мышцы наряду с другими мышцами вокруг бедра поддерживают и стабилизируют колено во время приседаний, наклонов и, что особенно важно, при ходьбе и беге. Когда вы приседаете или делаете выпады, а бедра, колени и лодыжки не располагаются на прямой линии, а ваши колени качаются и не чувствуют себя стабильно, это может способствовать боли в колене и крепитации из-за отсутствия контроля в бедрах.

Признаки того, что вы, возможно, не держите бедра:

·       Неравномерно изношенная обувь,

·       Сгибание коленей при ходьбе,

·       Ходьба вразвалочку,

·      дрожь или прогибание при приседаниях или выпадах,

·       Неспособность стоять на одной ноге и держать бедра на одном уровне.

3.       Улучшите силу квадрицепсов!

Ваши квадрицепсы состоят из четырех разных мышц, которые тянут вашу коленную чашечку в четырех разных направлениях, чтобы вызвать движение в колене. Если одной из этих четырех мышц не хватает силы по сравнению с остальными (обычно ВМО), силы четырехглавых мышц коленной чашечки не будут полностью стабильными. По сути, укрепление всех четырехглавых мышц поможет стабилизировать коленную чашечку внутри сустава.

4.       Двигайтесь! Шаг! Шаг!

Мы не можем не подчеркнуть это. Длительное сидение приводит к увеличению напряжения в квадрицепсах и сгибателях бедра и, наоборот, удлиняет ягодичные мышцы, вызывая дисбаланс силы и контроля в мышцах, поддерживающих колено. Поддерживайте активность мышц и сократите время удержания колена в согнутом положении.

 

Если вы испытываете затруднения при выполнении функциональных задач, таких как ходьба, бег, наклоны, выпады или приседания со щелчком колена, треском и хрустом, и есть компонент боли или дискомфорта, вы можете забронируйте здесь или позвоните по телефону (03)9841 5777, чтобы увидеть одного из наших физиотерапевтов в Get Set Physio, который оценит и вылечит вас, чтобы вы снова чувствовали себя комфортно и безболезненно!

Теги колено, крепитация, кавитация, артрит, физиотерапия, физиотерапия донкастера, упражнения

Почему у меня хрустят колени, когда я тренируюсь

Когда вы хрустите костяшками пальцев или спиной, нет ничего лучше этого приятного хруста. Хотя хруст суставами пальцев, спиной или даже шеей может доставлять удовольствие, услышав хруст в коленях, редко последует удовлетворение или снятие напряжения. Будь то из-за предыдущей травмы или просто из-за старения, вы можете спросить себя, почему ваши колени хрустят во время тренировки, и означает ли это, что существует более серьезная проблема.

Услышав хруст своего колена, вы можете испугаться, а в зависимости от того, что происходит, вы можете даже испытать боль. В этой статье мы рассмотрим, что заставляет ваше колено трескаться, и следует ли вам игнорировать это или обратиться к физиотерапии с помощью физиотерапии на краю пустыни.

Как справиться с хрустом в коленях

Присутствие сопутствующего дискомфорта является предупредительным сигналом крепитации. Крепитация часто связана со скрипящим звуком или ощущением, вызванным трением между костью и хрящом колена. Чаще всего, если есть боль наряду с трещинами или трением, это главный признак того, что что-то не так с вашим коленом (коленями). То, что наши суставы хрустят или трескаются, совершенно нормально, но если вы заметили постоянные хлопки или скрипы, за которыми следует боль, важно обратиться к профессионалу и поставить диагноз. Планирование консультации с ортопедом, физиотерапевтом или врачом спортивной медицины важно, если вы испытываете дискомфорт и крепитацию. Они могут помочь диагностировать проблему и определить лучшие варианты лечения дискомфорта в колене.

Хотите знать, какой звук издает ваше колено?

Крепитация может быть совершенно безвредной, и она очень похожа на хруст суставов пальцев или спины. По словам физиотерапевта из Миннесоты и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке Майка Т. Нельсона, сила, действующая на коленный сустав во время таких упражнений, как приседания и выпады, может раздавить любой газ, который скапливается в синовиальной жидкости, окружающей колено (синовиальная жидкость защищает колено). и смажьте суставы), вызывая ощущение хлопка или даже слышимый «треск».

Этот тип крепитации не является ни неприятным, ни опасным, но он может вызывать беспокойство, если вы не знаете, что это такое. Это затрагивает людей всех возрастов, но может быть более заметным у покровителей, которые чрезвычайно активны.

В чем причина хруста колена?

Вы зашли слишком далеко в приседе или переходите из позы собаки вниз в позу треугольника, когда слышите хруст в коленях. Травмы колена, наряду с травмами спины, являются наиболее частыми нарушениями опорно-двигательного аппарата, поэтому звук треска или хлопка может насторожить. Но что является источником шума? Существует ряд причин, некоторые из которых несерьезны, а другие являются или могут стать таковыми, если не принять меры сразу.

Когда вы прилагаете силу к суставу, пузырьки азота в синовиальной жидкости могут лопнуть, вызывая хруст в колене. Кавитация — это специальное слово для этого, и это так же безобидно, как хруст суставов пальцев. Обычно это безвредно, но если не обращать внимания, это может превратиться в проблему. Когда хрящ на бедренной кости, большеберцовой кости или надколеннике изнашивается, остаются шероховатые участки, которые трутся друг о друга, вызывая хруст в колене. Это не обязательно неприятно, но со временем может стать болезненным и способствовать остеоартриту. Вы услышите треск и почувствуете боль, если ваш мениск, эластичный С-образный диск, который выполняет функцию амортизатора в колене, порвется. Их колени — не единственное, что выделяет их.

Упражнения для профилактики

Желательно позаботиться о коленях до того, как они станут громкими и пока хлопки не станут ассоциироваться с болью, и вообще не обсуждать, почему они хлопают. Регулярные физические упражнения — отличный способ улучшить общее состояние здоровья, а также могут принести пользу вашим коленям. Укрепляйте мышцы, которые работают вместе с коленями, чтобы обеспечить им необходимую поддержку. Перед началом любой тренировки всегда разогревайтесь. Это позволит вам разогнать кровь и подать сигнал пробуждения мышцам. Кроме того, он смазывает суставы, в том числе колени.

Теперь пришло время тренировок, которые сведут колени к минимуму.

СГИБИТЕЛИ БЕДРА 

Если ваша профессия требует от вас сидения в течение длительного времени, вы знакомы с дискомфортом, вызванным напряженным сгибателем бедра. Сгибатели бедра также влияют на колени. Встаньте на колени, чтобы отлично растянуться. Положите коврик для йоги или полотенце под колено, которое находится на полу, если пол твердый. Если вы регулярно занимаетесь йогой, вы можете держать руки на передних коленях или бедрах, но если вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о том, чтобы держать дюбель или стержень вверх и вниз, как трость. Сожмите ягодицы, чтобы сместить таз назад, сохраняя при этом тело в вертикальном положении. Здесь вы, скорее всего, почувствуете растяжение. Наклонитесь немного вперед, потянувшись до точки, где вам будет комфортно. Вас не должны толкать.

ДЕЙСТВУЙТЕ ЯГОДНИЦАМИ 

Ваши ягодицы, хотите верьте, хотите нет, могут защитить ваши колени. Приседания — отличный способ их укрепить, однако во время их выполнения вы можете услышать хруст коленей. Люди повреждают колени при выполнении приседаний по разным причинам. Одна из самых распространенных заключается в том, что они делают это неправильно.

Давайте рассмотрим, как правильно приседать.

Начните с выпрямления позвоночника и улучшения осанки: подбородок поднят, плечи опущены, грудь поднята, а поясница слегка прогнута. Убедитесь, что ваши колени и пальцы ног выровнены; если это не так, это повредит ваши колени. Присядьте от бедер и откиньтесь назад, все время держа пятки на полу. Напрягите ягодицы, когда выходите из приседа.

ИНСТРУКЦИИ ПО ПОСЛЕДУЮЩЕМУ УХОДУ

Есть несколько замечательных вещей, которые вы можете сделать после тренировки и в обычной жизни, чтобы свести к минимуму треск колена или, возможно, полностью убрать его. Проведите терапию мягких тканей и сконцентрируйтесь на ослаблении узлов в мышцах, чтобы ваши колени могли легко скользить. Если у вас под рукой есть теннисный мяч, перекатывайте его по любому напряжению, которое вы испытываете, особенно в ногах. Положите его на пол и наклонитесь к теннисному мячу, перекатывая его своим весом. Просто будьте осторожны и сделайте перерыв, если что-то болит. Еще один предмет, который вы можете использовать для облегчения дискомфорта в коленях, — это пенопластовые валики.

Они бывают разных форм и размеров, что дает вам множество вариантов с точки зрения формы и функций. В большинстве случаев отличное здоровье проистекает изнутри. В результате вы должны обратить внимание на то, что вы едите, и включить в свой рацион продукты, полезные для ваших суставов. Рыбий жир, будь то в виде добавки или в виде форели, сардин, тунца и других морепродуктов, смазывает ваши суставы. Ягоды богаты витаминами и минералами и помогают уменьшить воспаление. Добавьте здоровье суставов в список причин, по которым вам следует есть больше листовой зелени.

Важность физиотерапии при лечении болей в коленях

Многие из миллионов людей, страдающих от болей в коленях, в какой-то момент обращаются к физиотерапевту на протяжении всего пути избавления от боли. Физиотерапевт — это высококвалифицированный и сертифицированный поставщик медицинских услуг, который лечит широкий спектр травм и хронических заболеваний и может помочь восстановить ваше тело после травмы.

Основная цель физиотерапии — улучшить качество вашей повседневной жизни за счет уменьшения боли и улучшения подвижности. Физиотерапия, безусловно, поможет, если вы испытываете дискомфорт или проблемы с подъемом и опусканием со стула, ходьбой по продуктовому магазину или подъемом и спуском по лестнице, или если вы избегали некоторых из этих действий из-за боли, скованности или слабость.

Если вы находитесь в районе Большого Феникса, терапевты центра Desert edge PT могут оценить вашу силу и диапазон движений, равновесие и функциональные способности (например, ходьбу и подъем по лестнице), спросят вас о ваших целях, а затем создадут индивидуальный план лечения, чтобы уменьшить боль в колене и восстановить подвижность.

Боль в колене можно лечить с помощью физиотерапии различными способами, в том числе:

• Укрепление
• Весы
• Тренировка походки
• Мобилизация/стабилизация сустава.

Обратитесь в физиотерапию Desert Edge, чтобы уменьшить боль в колене с помощью специальной программы, созданной специально для вас!

опубликовано во вторник, 16 ноября 2021 г.

Назад

Далее

Шум в коленях: крепитация и хлопки Объяснение или подняться или спуститься по лестнице.

Врачи называют этот хруст крепитацией (KREP-ih-dus).

Одним из объяснений этого является остеоартрит, но есть и много других причин. В большинстве случаев шумные колени не являются проблемой. Однако, если у вас тоже есть боль, вы можете подумать о том, чтобы попросить врача осмотреть ваши колени.

Крепитация в коленях отличается от крепитации или хрипов в легких, которые могут быть признаком респираторных заболеваний.

Колено работает как большая петля. Он состоит из костей, хрящей, синовиальной оболочки и связок.

Кости: Колено соединяет бедренную кость (бедренную кость) с длинной костью голени (большеберцовой костью). Малоберцовая кость, кость в голени, также связана с суставом. Коленная чашечка (надколенник) — это небольшая выпуклая кость, расположенная в передней части колена и защищающая сустав.

Хрящ: Две толстые подушечки хряща, называемые менисками, амортизируют большеберцовую и бедренную кости и уменьшают трение в месте их соприкосновения.

Синовиальная оболочка: Специальная соединительная ткань, выстилающая суставы и сухожильные влагалища. Синовиальная жидкость служит для смазывания суставов.

Связки: Четыре связки — прочные, гибкие полосы, которые тянутся по неровной поверхности суставов — соединяют кости.

Крепитация возникает по разным причинам, кроме остеоартрита. Вот некоторые из них:

Пузырьки газа

Со временем газ может накапливаться в областях вокруг сустава, образуя крошечные пузырьки в синовиальной жидкости. Когда вы сгибаете колено, некоторые пузырьки лопаются.

Это нормально и время от времени случается со всеми. Это не причиняет боли.

Связки

Связки и сухожилия вокруг коленного сустава могут слегка растягиваться, когда они проходят над небольшой костной шишкой. Когда они встанут на место, вы можете услышать щелчок в колене.

Пателлофеморальная нестабильность

Тело каждого человека немного отличается. Различные ткани и компоненты, из которых состоит колено, различаются у разных людей либо от рождения, либо из-за возраста, травм или жизненных событий.

Например, ваши колени могут сгибаться больше, чем у другого человека, или ваши коленные чашечки могут двигаться более свободно.

Эти различия могут сделать колени одного человека более шумными, чем колени другого.

Травма

Крепитация также может быть результатом травмы. Падение на колено может привести к повреждению коленной чашечки или других частей коленного сустава.

Крепитация может быть признаком такого рода повреждений.

• Разрывы мениска довольно часто встречаются у людей, занимающихся спортом, бегающих или бегающих трусцой. Разрыв мениска может вызвать крепитацию при движении сустава.
• Хондромаляция надколенника возникает при повреждении подповерхностного хряща, покрывающего коленную чашечку. Вы можете заметить тупую боль за коленной чашечкой, обычно вызванную перенапряжением или травмой.
• Пателлофеморальный синдром, или колено бегуна, начинается, когда вы слишком сильно надавливаете на надколенник. Это происходит до того, как произойдет повреждение суставной поверхности надколенника, и это может привести к хондромаляции надколенника. Это может сопровождаться болезненным хрустом и скрипом, которые вы можете увидеть или услышать, когда двигаете коленом.

Артрит

Остеоартрит может возникнуть в любом возрасте, но обычно он начинается в возрасте 50 лет.

Остеоартрит, также известный как «износящийся» артрит, обычно поражает суставы, которые вы используете чаще всего, и те, на которые приходится нагрузка, например колени.

При остеоартрите механическое напряжение и биохимические изменения в совокупности приводят к разрушению хряща, который с течением времени защищает сустав. Это вызывает воспаление и боль, а сустав может хрустеть и хрустеть.

Если у вас крепитация с болью, это может быть признаком остеоартрита.

Хирургия

Колени иногда могут становиться более шумными после операции. Это может быть связано с незначительными изменениями, происходящими во время самой процедуры, или, в случае замены сустава, с особенностями нового сустава.

Часто, однако, звуки были и раньше, но люди могут больше замечать их после операции, потому что в послеоперационный период они более наблюдательны.

Хотя это может вызывать беспокойство, исследование данных почти 5000 человек показало, что крепитация после замены коленного сустава не влияет на долгосрочные перспективы или качество жизни людей через 3 года.

Что включает в себя операция тотального эндопротезирования коленного сустава?

Крепитация в колене встречается часто и обычно безболезненна. Нет нужды беспокоиться об этом. Однако, если у вас есть боль, связанная с потрескиванием и хлопками, это может указывать на проблему.

Крепитация в колене:

• является распространенным симптомом остеоартрита (ОА)
• возможным симптомом ревматоидного или инфекционного артрита
• может сопровождать некоторые виды травм колена , хрустит и болит.

  Крепитация обычно безвредна и не требует лечения. Но, если у вас есть боль или другие симптомы с хрустом в колене, вам может потребоваться обратиться к врачу. Лечение будет зависеть от основной причины.

  Если у вас ОА, различные методы лечения могут помочь вам справиться с симптомами.

  В настоящее время эксперты рекомендуют:

  • контроль веса
  • упражнения, такие как ходьба, плавание или тай-чи
  • использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)
  • рецептурные лекарства, включая инъекции стероидов в сустав
  • применение тепла и пакеты со льдом для уменьшения воспаления
  • физиотерапия и упражнения для укрепления мышц, поддерживающих сустав, и увеличения диапазона движений
  • когнитивно-поведенческая терапия

  В некоторых случаях может потребоваться операция или замена сустава.

  Медитация также может облегчить боль и улучшить общее самочувствие.

  Натуральные лекарства и средства для лечения боли в суставах можно приобрести в аптеках, магазинах здоровой пищи и в Интернете.

  Опции включают:

  • куркумин
  • ресвератрол
  • босвеллия (ладан)
  • некоторые травяные настойки и чаи

  Просто имейте в виду, что лишь немногие из них доказали свою клиническую эффективность, а некоторые могут иметь побочные эффекты.

  Как добавки могут помочь при остеоартрите коленного сустава?

  Треск и хлопки в коленях обычно не вызывают беспокойства, и большинству людей лечение не требуется.

  Однако, если вы испытываете боль или другие симптомы, сопровождающиеся шумом в коленях, возможно, стоит обратиться к врачу.

  Упражнения, диета и контроль веса — все это способы сохранить здоровье коленных суставов и предотвратить проблемы в будущем. Они также могут помочь вам справиться с симптомами и замедлить повреждение коленей, если у вас остеоартрит.

  Почему у меня хрустят колени, когда я приседаю?

  Фитнес Ян Дуглас 22 декабря 2021 г.

  По крайней мере, это не моя спина… верно?

  Наконец-то вы прибыли. После месяцев упорных усилий вы, наконец, преодолели 300-фунтовый барьер в приседаниях в своем спортзале, и у вас есть 315 фунтов, покоящихся на стойке в виде 44-фунтовой штанги, шести 45-фунтовых блинов и два полуфунтовых ошейника. Восхищаясь тем, как далеко вы продвинулись, вы делаете шаг вперед, ныряете под гриф и стратегически кладете гриф на плечи в классическом стиле пауэрлифтинга — на задние дельтовидные мышцы и под верхние трапеции. Оттуда вы правильно расставляете ноги и руки и мощно отжимаете штангу от стойки. Вы делаете два рыжих шага назад и начинаете процесс опускания только для того, чтобы почувствовать, как ваши колени хрустят и хлопают под весом. Вздрогнув, вы прерываете подъем, сразу же возвращаетесь в вертикальное положение и снова переносите вес.

  Вы определенно разочарованы, но полагаете, что хвастовство приседаниями с 300 с лишним фунтами не стоит того, чтобы жертвовать своей способностью ходить. Вы не знаете, к чему был этот хлопающий по коленям бизнес, но 300-фунтовый барьер может подождать, пока его не преодолеют.

  Что вызывает хлопки в коленях, когда я приседаю?

  Будучи экспертом в области анатомии человека, вы, возможно, первым импульсом считаете, что хруст в ваших суставах вызван крепитацией, нормальной причиной которой является просто воздух, застрявший в ваших суставах, который высвобождается только при движении.

  Однако есть гораздо более вероятные виновники шума на работе, когда дело доходит до сидения на корточках. Первым из этих подозреваемых являются ваши сухожилия. Да, сухожилия хорошо известны своей эластичностью, но когда сухожилие все еще относительно холодное в тот момент, когда вы набираете его для подъема, оно, скорее всего, будет более жестким, чем обычно, а также, вероятно, немного отклонится от идеального состояния. position за помощь в вашем стремлении установить новый эталон в приседаниях. Как только вы начинаете подъем, ваши сухожилия могут немного изменить свое положение, и это часто включает в себя внезапное скольжение и щелканье их по верхушкам костей, прежде чем они зафиксируются в подходящем положении для приседания.

  В этом есть смысл: если бы вы занимались своими делами, а кто-то подкрался к вам и сунул вам в руки тяжелую гирю, вы, вероятно, не были бы в идеальном положении, чтобы должным образом подготовиться, чтобы поймать и нести масса. В том же смысле, если все, что вы в последнее время ожидаете от своих сухожилий, это то, что они помогают вам в процессах с низким уровнем напряжения, помогая вам подняться с кровати и бесхитростно ковылять к компьютерному монитору, чтобы играть в Fortnite , они, вероятно, не готовый выдержать вес Брока Леснара в расцвете сил.

  В этом есть смысл. Итак, каковы другие причины, по которым при приседаниях мои колени подпрыгивают, как щелкунчик?

  Еще одна причина, по которой ваши колени звучат как батончик Nestle Crunch, может быть результатом холодных, напряженных мышц. Аналогичный принцип применим к вашим мышцам, как и к вашим сухожилиям, где напряжение ваших мышц снижает эластичность ваших суставов, тем самым вызывая небольшое скрежетание, поскольку весь сустав напряжен и лишен некоторой свободы движений. движение.

  Должен ли я решить эту проблему?

  Только если вы хотите увеличить вероятность аварии.

  Какой бы полезной ни была растяжка после того, как ваша тренировка подошла к концу, растяжка перед тренировкой может представлять для вас опасность, которую вы, вероятно, никогда не представляли, а тяжелые приседания — это настолько плохое место, где можно испытать обратную сторону растяжки, насколько я могу. вникать.

  Допустим, вы замечаете какие-то неприятные звуки, исходящие от ваших коленей, и ваше решение, чтобы исправить это, состоит в том, чтобы согнуться как банан и сесть на шпагат… а также выполнить ряд других растяжек для нижней части тела, которым я не могу придумать хромых аналогий. за. То, что вы сделали, — это изменили ориентацию ваших мышц, расширили точку, за которой ваши мышцы привыкли перемещаться без напряжения, и ваш разум не догнал расширения этих ограничений. Из-за этого вы более склонны позволять весу отклоняться от его обычных, естественных точек остановки, что приводит к погружению ваших мышц в горячую воду, и я не имею в виду джакузи.

  Говоря о джакузи, это решение моей проблемы с коленями?

  Это не идеальное решение, но если вы думаете о разминке, то вы на правильном пути.

  Самое оптимальное, что здесь можно сделать, это разогреть мышцы ног и сухожилия с помощью кардионагрузки, задействующей нижнюю часть тела, а также выполнить один или два разминочных подъема перед тем, как включить злую музыку, настроить себя на пены и начать сидеть на корточках в поисках личных рекордов. Таким образом, большая часть шума, исходящего от стойки для приседаний, будет вашим ворчанием, стонами, фырканьем и пыхтением, а не музыкальной композицией, сочиненной вашими коленями, которая звучит так, как будто она исходит прямо из уст Дуга Э. Фреша.

  ---

  Другие истории от MEL

  хруст в коленях во время тренировок: что это такое и что делать — Клиника хиропрактики | Нейпервилл и Женева, Иллинойс

  Иногда нет лучшего ощущения, чем приятный хрустящий щелчок, когда вы хрустите костяшками пальцев или спиной. Некоторые даже любят щелкать шейными суставами, перекатывая голову с плеча на плечо, пока не услышат «треск!». Думаете ли вы, что это отвратительно или приятно, вы сделали это нарочно по крайней мере один раз. Нет никаких сомнений в том, что это может вызывать такое удовлетворение, почти привыкание, и, предположительно, никакого реального долгосрочного ущерба также не наносится.

  Но что, если во время тренировки вы слышите, как что-то щелкает, трещит и хлопает — и не специально?

  Слышать, как хлопает колено, может быть немного неприятно, и вы можете даже почувствовать боль, в зависимости от того, что происходит. В этой статье мы собираемся разобраться в том, что заставляет ваше колено трещать, и можете ли вы позволить ему соскользнуть или вызвать врача.

  ПОЧЕМУ ТЫ СЛЫШИШЬ, ЧТО КОЛЕНО ХЛОПИТ?

  Вы перетянули присед или переходите из позы собаки вниз в позу треугольника и тут слышите – хруст в коленных суставах. Наряду с травмами спины, травмы колена являются наиболее распространенными нарушениями опорно-двигательного аппарата, поэтому треск или хлопки могут вызвать тревогу. Но что издает этот шум? Есть несколько причин, некоторые из них несерьезны, а некоторые — или могут ухудшиться, если не принять меры немедленно.

  Выскакивание коленного сустава может быть вызвано разрывом пузырьков азота в синовиальной жидкости при приложении силы к суставу. Официальный термин для этого — кавитация, и он так же безвреден, как хруст суставов пальцев. Обычно это безболезненно, но следующая причина может превратиться из безболезненной в проблему, если не обращать внимания. Хрящ на бедре, голени или надколеннике изнашивается, оставляя шероховатые участки, которые трутся друг о друга и приводят к хрусту в колене. Это не всегда неудобно, но в конечном итоге может стать болезненным и привести к остеоартриту. Если вы порвете мениск, резиновый С-образный диск, который действует как амортизатор колена, вы обязательно услышите хлопки и почувствуете боль. В дополнение к хрусту колена, пациенты с этим заболеванием чувствуют, что их колено также блокируется.

  Когда вы чувствуете боль или опухоль, это означает, что что-то пошло не так, и вам нужно обратиться за помощью.

  ПРОФИЛАКТИКА ВАЖНА

  Пока ваши колени не начали шуметь, лучше позаботиться о них и не задаваться вопросом, почему они хрустят. Регулярные физические упражнения — прекрасный способ оздоровиться в целом, а также могут помочь вашим коленям. Дайте своим коленям необходимую поддержку, укрепив мышцы, которые работают с ними в тандеме. Всегда разогревайтесь перед выполнением любых упражнений. Вы заставите кровь качать кровь и пошлете пробуждающий сигнал своим мышцам, прежде чем перейти к своей основной рутине. Кроме того, он смазывает суставы, включая колени.

  Теперь перейдем к упражнениям, которые сведут колени к минимуму.

  СГИБИТЕЛИ БЕДРА

  Если вы целый день сидите на работе, вы знаете, каково это, напрягать сгибатели бедра. Сгибатели бедра также влияют на колени. Для отличной растяжки встаньте на колени. Если пол твердый, положите коврик для йоги или полотенце под колено, которое находится на полу. Если вы регулярно занимаетесь йогой, не стесняйтесь держать руки на переднем колене или на бедрах, но если вам нужна дополнительная поддержка, попробуйте держать дюбель или стержень вверх и вниз, как трость. Удерживая тело в вертикальном положении, сожмите ягодицы, чтобы таз повернулся назад. Вероятно, вы уже начнете чувствовать растяжение здесь. Осторожно наклонитесь немного вперед, потянувшись до точки, в которой вам будет хорошо. Не напрягайтесь слишком сильно и не задерживайтесь дольше двух секунд. Отпустите и поменяйте ноги, делая восемь-десять повторений на каждую сторону.

  АКТИВИРУЙТЕ ЯГОДНИЦЫ

  Хотите верьте, хотите нет, но ваши ягодицы могут помочь защитить ваши колени. Хороший способ нарастить их — это приседания, хотя при этом вы можете услышать, как хлопает колено. Одна из причин, по которой люди повреждают колени во время приседаний, заключается в том, что они выполняют их неправильно.

  Давайте рассмотрим правильную технику приседаний.

  Начните с выпрямления позвоночника и улучшения осанки: подбородок поднят, плечи опущены, грудь приподнята, поясница слегка прогнута. Убедитесь, что ваши колени и пальцы ног наружу; выведение их из выравнивания повредит ваши колени. Начните приседать с бедер и откиньтесь назад, все время удерживая пятки на полу. Выходя из приседа, напрягите ягодичные мышцы для дополнительного толчка.

  ПОСЛЕ УХОДА

  После тренировки и в повседневной жизни есть много замечательных вещей, которые помогут свести к минимуму треск колена или даже устранить его навсегда. Поработайте с мягкими тканями и сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от узлов в мышцах, позволяя коленям легко скользить. Если у вас завалялся теннисный мяч, будет приятно перекатывать его при любом напряжении, которое вы чувствуете, особенно в ногах.

  Для очень глубокого массажа положите его на пол и обопритесь на теннисный мяч, катая его своим весом. Просто будьте осторожны и остановитесь, если что-то болит. Ролики из пены — еще один инструмент, который вы можете использовать, чтобы уменьшить боль в колене. Они бывают разных форм и размеров, поэтому есть из чего выбирать по форме и функциям.

  Много времени, хорошее здоровье идет изнутри. Вот почему вы должны обращать внимание на то, что вы едите, и включать в свой рацион продукты, полезные для суставов. Рыбий жир, полученный из высококачественной добавки или из форели, сардин, тунца и других продуктов, хорошо смазывает ваши суставы. Ягоды являются отличным источником витаминов и минералов и борются с воспалениями. Если вам нужна еще одна причина, чтобы есть больше листовой зелени, добавьте в этот список здоровье суставов.

  Несмотря ни на что, если вы чувствуете боль в суставах и слышите, как ваше колено хлопает чаще, чем обычно, лучше обратиться к специалисту.

  Не игнорируйте боль в колене; запишитесь на прием в Victory Rehab сегодня.

  Здоровье колен: упражнения при хронической боли

  Возможно, врач сказал вам, что у вас «не осталось хрящей» в коленях. Или, может быть, вы просто смирились с болью в коленях каждый раз, когда приседаете. Подниматься по лестнице по две за раз просто не в карты для вас, верно?

  Не обязательно.

  Эта статья покажет вам, что здоровье колена может , и я дам вам распорядок, который поможет вашим коленям получить движение, в котором они нуждаются, чтобы лучше чувствовать и двигаться.

  Вот что мы рассмотрим в этой статье:

  • Почему у тебя шатаются колени?
  • Нет, приседания не вредны для коленей
  • Эта программа поможет вашим коленям
  • Но вместе с этим
  он будет работать еще лучше.

  Прежде чем мы перейдем к делу, Я просто хочу напомнить вам, что информация в этой статье не заменяет личного приема у специалиста, если у вас есть постоянные проблемы, особенно связанные с болью или слабостью. Существуют определенные редкие, но серьезные состояния, которые могут вызывать боль в колене, и эти состояния должны лечиться врачом.

  Хорошо, давайте сделаем это 🙂

  Освободите все ваши основные суставы

  Получите быструю процедуру, которая помогла тысячам людей двигаться лучше с меньшей болью, ваша бесплатно.

  Что вызывает хруст и боль в коленях?

  А пока оставим в стороне конкретные травматические повреждения колена — ведь когда они случаются, по большей части ты знаешь, что пошло не так. И у вас, вероятно, есть план восстановления с вашим врачом и физиотерапевтом.

  Также чаще серьезные и относительно легкие травмы колена являются «бесконтактными» травмами колена. Связки и мышцы могут быть растянуты и напряжены без захвата или удара по колену. Эти травмы возникают из-за чрезмерных нагрузок на колено из-за смещения при приземлении во время прыжков или бега, и во многом могут быть связаны с неправильными привычными моделями движений.

  Чтобы лучше объяснить это, давайте кратко рассмотрим, как работает колено…

  1. Основные функции колена

  Коленный сустав представляет собой шарнирный сустав, выполняющий две основные функции: сгибание (сгибание) и разгибание (выпрямление). В суставе доступна небольшая степень вращения, но только для того, чтобы обеспечить правильную механику основных движений разгибания и сгибания.

  Когда дело доходит до «идеального» выполнения определенных упражнений, рекомендуется избегать чрезмерного вращения. Правильное выравнивание помогает вам проявить свою лучшую силу и мощь в движениях.

  Но – и это большое но – силы вращения произойдут , даже если вы попытаетесь их избежать.

  Введите связки.

  2. Поддерживающие ткани колена

  Есть 4 основные связки, которые стабилизируют колено в следующих плоскостях движения:

  • сдвиг (скольжение)
  • вращение
  • сбоку (из стороны в сторону)

  Без этих связок ваше колено постоянно болталось бы во все стороны!

  Другой защитной анатомической структурой является мениск, который расположен между бедром и голенью, чтобы помочь смягчить сустав и поглощать силы. У нас есть два мениска в каждом колене — медиальный и латеральный.

  Как вы, наверное, знаете, все эти ткани подвержены повреждениям либо в результате повторяющихся нагрузок, либо в результате травм.

  3. Назначение надколенника

  Далее: надколенник (он же надколенник). Это промежуточная структура, которая помогает соединить четырехглавые мышцы с большеберцовой костью через соответствующие сухожилия. Надколенник улучшает рычажность четырехглавых мышц и увеличивает силу, которую они могут генерировать на большеберцовую кость.

  К сожалению, когда движение надколенника не является оптимальным, может возникнуть раздражение нижней стороны кости и сухожилия надколенника.

  Это распространенный источник жалоб на «хрустящие» колени и, конечно же, очень распространенную точечную боль при тендините надколенника, проклятии бегунов во всем мире. И, в частности, место прикрепления большеберцовой кости также является источником боли в том, что люди называют «коленом прыгуна», как у маленьких детей, так и у старых воинов выходного дня.

  4. Мышцы, взаимодействующие с коленом

  Существует целая система мышц, взаимодействующих с коленом в той или иной форме, но наиболее важными являются следующие:

  • Четырехглавая мышца
  • Подколенные сухожилия
  • Гусиная лапка (сухожильное соединение портняжной, тонкой и полусухожильной мышц)
  • Икроножная и камбаловидная мышцы (мышцы голени)

  Если какие-либо из этих мышц напряжены, слабы или не функционируют должным образом по другим причинам, это может мешать вашему колену двигаться, что может привести к травмам.

  Приседания вредны для коленей?

  Краткий ответ: Нет, особенно при правильной подготовке коленей.

  Понимание того, как работает колено и что может пойти не так, отличается от знания того, что усугубит или не усугубит проблемы, происходящие в вашем теле.

  Каждый день мы видим комментарии от людей, говорящих что-то вроде «приседания вредны для ваших коленей», или «если вы так двигаетесь, вы сломаете себе колени», или «мой врач сказал делать только X, а вы показываете Y, так что это явно навредит людям».

  99% этих комментариев исходят из хороших источников. Если у кого-то был конкретный случай, когда у него повредились колени, он хочет поделиться этим опытом с другими, чтобы избежать травм.

  Проблема с принятием этих комментариев за чистую монету заключается в том, что они не учитывают очень широкий спектр реакций, которые могут возникать в телах разных людей. Тот факт, что приседания определенным образом усугубили травму колена Джона Смита, не означает, что то же самое произойдет и с вами.

  Плюс, некоторые движения технически могут быть «неправильными» для коленей, но если они выполняются с правильной механикой и некоторыми нюансами, и если вы достаточно подготовлены, то они ни в коем случае не являются «опасными».

  В этом видео я демонстрирую скручивающие и вращательные движения, различая безопасные и небезопасные подходы:

  🎁 Получите нашу быструю программу упражнений на подвижность всего тела, которая помогла тысячам людей двигаться лучше с меньшей болью. Твоя бесплатно. Просто скажите, куда отправить.

  Инстинктивно вы можете посмотреть видео выше и сказать, что «небезопасно» двигать коленями так, как я, но если вы внимательно прислушаетесь к различиям, которые я делаю между тем, что безопасно, и тем, что небезопасно, вы видите, это имеет большой смысл. Эти принципы являются квинтэссенцией моего опыта работы с тысячами пациентов в течение 20 лет в качестве физиотерапевта.

  Да, очевидно, что чрезмерное вращение вредно для коленей. И в видео я показываю, как смягчить это, насколько это возможно, путем вращения на подушечках стоп. Но знание того, что некоторые вращения и другие движения, вероятно, неизбежны в вашем виде спорта и деятельности, и знание того, как безопасно подходить к этим движениям, будет иметь значение.

  Избавьтесь от боли в коленях: процедура для здоровья коленей

  Вот где можно повеселиться 🙂

  Если у вас уже есть боль в колене (а я предполагаю, что у вас есть, если вы читаете эту статью!), есть 3 основные вещи, на которых вы хотите сосредоточиться:

  Для первых двух см. наши упражнения на силу ног и упражнения на подвижность бедер. Тем не менее, для третьего фокуса следующая программа будет важным ключом к тому, чтобы ваши колени чувствовали себя лучше.

  Одно замечание, прежде чем мы перейдем к рутине: идея этих упражнений не в том, чтобы работать с вашей болью — пожалуйста, не делайте этого! Двигайтесь медленно и работайте только в диапазоне, который не усугубляет боль в колене. Со временем эти диапазоны могут увеличиться, но пока просто работайте на своем уровне.

  💌 Освободите свои колени, бедра, спину, плечи и многое другое с помощью нашей 15-минутной программы повышения подвижности Yours free. Просто скажите, куда отправить.

  Как видите, цель этих движений не в том, чтобы «потренироваться» или попытаться сделать как можно больше повторений. Цель состоит в том, чтобы познакомить ваше тело, и особенно ваши колени, с движениями в разных плоскостях.

  Такое регулярное движение коленей поможет им чувствовать себя более комфортно при движении. Кроме того, привыкнув к этим типам движений в контролируемой и щадящей манере, вы повысите свою способность избегать повторных травм колена, если (и когда) вы в конечном итоге будете двигаться таким образом, даже если непреднамеренно.

  Круговые движения коленями

  Это упражнение полезно для улучшения понимания положения суставов, а также для повышения толерантности к вращательным движениям.

  • Поставьте ноги вместе и присядьте. Начните с очень мелкого приседания и сделайте несколько вращений в каждом направлении, медленно и с контролем. Затем, если сможете терпеть, присядьте чуть глубже и повторите.
  • Затем повторите вращения, расставив ноги примерно на ширине плеч.
  • Затем отведите одну ногу в сторону и выполните вращения на согнутой ноге. Опять же, идите так глубоко, как только можете без боли. Повторите с другой стороны.
  • Наконец, примите положение обычного выпада и выполните вращения в обоих направлениях передним (согнутым) коленом.

  Поэкспериментируйте с глубиной в каждой позиции и с окружностью ваших вращений.

  Шаговое сгибание коленей по схеме «звезда»

  Вот хорошее упражнение для контроля положения колена во время движения.

  • Начните с положения ног на ширине плеч. Вытяните одну ногу перед собой на земле, а другую согните в колене, чтобы помочь ступне скользить вперед.
  • Встаньте, затем повторите то же самое, но на этот раз вытяните ногу под углом 45 градусов перед собой. Повторите еще три или четыре раза, каждый раз отводя ногу дальше в сторону/назад.
  • Повторить с другой стороны.

  Передние весы Четверть круга

  Передние весы — это упражнение со многими преимуществами, но этот вариант особенно хорош для улучшения баланса и координации с прямым положением ног. Это важные атрибуты для здоровья ваших коленей, потому что они помогут вам контролировать свои движения в ненадежных положениях.

  • Встаньте, ноги вместе и поднимите одну ногу вверх. При этом держите оба колена заблокированными и сохраняйте вертикальное положение.
  • Как только ваша передняя нога окажется в верхнем положении (каким бы оно ни было для вас), держите туловище устойчиво, поворачивая ногу в сторону, раскрывая бедро.
  • Не беспокойтесь о том, насколько вы можете поднять ногу или насколько далеко вы можете повернуть ее наружу. Просто работайте в тех пределах, в которых можете.

  Приземление в прыжке с контролем

  Последнее упражнение в этой последовательности помогает улучшить контроль над коленом в движении за счет дополнительного уровня воздействия.

  • Начните с обычного прыжка в длину, но сосредоточьтесь на мягком приземлении с согнутыми коленями и контролируйте приземление.
  • Как только вы освоитесь с этим, поэкспериментируйте с прыжками по диагонали или с одной ногой за раз.
  • Ключ к любому из показанных вариантов — сосредоточиться на контроле. Прыжки совершенно безопасны для коленей, если они выполняются с безопасной техникой.

  Другие способы, чтобы ваши колени чувствовали себя хорошо и хорошо двигались

  Основная задача этой процедуры от боли в коленях — заставить ваши колени чувствовать себя комфортно при необычных движениях. Работа над этими типами движений, наряду с укреплением квадрицепсов и улучшением гибкости бедер, даст вам наилучшую основу для здоровых коленей.

  Наша программа Elements направлена ​​на решение всех трех задач одновременно и помогла многим нашим клиентам преодолеть боль в колене и улучшить свои движения и самочувствие.

  Цви Дорон

  Семейный врач
  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США

  E

  Элементы помогли мне при ноющей боли в колене

  Эта ноющая боль в колене мучает меня уже много лет. Оно приходит и уходит, обычно когда я много приседаю или хожу пешком. Когда я начал использовать Elements, я часто чувствовал это и даже подумывал о том, чтобы прекратить программу через неделю или около того, но я рад, что продержался и обратил внимание на то, как себя чувствовало мое колено, потому что примерно к 5 неделе боль в основном уменьшилась. ушел, и мой присед стал намного глубже, чем когда-либо прежде.

  Вскоре после того, как я закончил Elements, мы с женой отправились в долгий поход — занятие, которое в прошлом достоверно усугубляло мои боли в коленях, особенно при спуске с горы. Но в это время? Я даже не заметил свои колени.

   

  Все принципы, которые я изложил в этой статье о безопасном положении коленей и о том, что нужно вашим коленям, чтобы оставаться здоровыми и безболезненными, можно применить к тому, чему мы учим в Элементах.

   

  Здоровье колена заложено в

  Elements — это наша основная программа тренировок, которая поможет вам укрепить и мобилизовать ключевые области, вызывающие боль в колене, а также познакомить все ваше тело с движениями, повышающими устойчивость.

  GMB Elements Details

  Привет, я Ярло Илано, MPT. Специальность по физиотерапии с 2011 по 2021 год. Он прошел обширную последипломную подготовку по реабилитации шеи и спины с упором на мануальную терапию, а также получил сертификат специалиста по терапевтической боли от EIM / Университета Пердью.